Këshilla se si të zgjasni jetën. Si t'i zgjatni jetën një personi

Që nga kohërat e lashta, njerëzit kanë qenë në kërkim të eliksirave të rinisë dhe jetëgjatësisë. Dhe madje shkenca moderne me pajisje, kërkime, teknologji të ndryshme, ai nuk mund të nxjerrë një formulë për jetëgjatësinë. Por puna e bërë solli edhe rezultate të cilave duhet t'u kushtohet vëmendje. Siç doli, jeta jonë dhe kohëzgjatja e saj varen vetëm 20-25% nga gjenet, gjithçka tjetër varet nga ne. Pra, çfarë duhet të bëjmë për të ndryshuar cilësinë e jetës dhe kohëzgjatjen e saj për mirë?

1. E qeshura.

E qeshura në fakt e zgjat jetën tonë me disa vite. Shkencëtarët nga Norvegjia kaluan një dekadë e gjysmë duke kryer një eksperiment në të cilin morën pjesë rreth 50 mijë vullnetarë. Nga cilat përfundime u nxorrën: njerëzit që gëzohen sinqerisht dhe qeshin çdo ditë kanë dukshëm më pak probleme të zemrës dhe enëve të gjakut, semundje kronike mushkëritë, infeksionet dhe madje edhe onkologjinë.

2. Shkallët.

Shkencëtarët me Qendër mjekësore Gjeneva është e bindur se nëse bëni nja dy duzina hapa çdo ditë, do të jeni në gjendje të jetoni 20% më gjatë. Kjo ngrohje do të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të lidhura me zemrën, do të lehtësojë artritin e kyçeve dhe do të zvogëlojë gjasat e demencës dhe sëmundjes së Alzheimerit.

3. Komunikimi.

Disa shkencëtarë, bazuar në vëzhgimet, argumentojnë se niveli dhe kohëzgjatja e jetës ndikohet nga numri dhe rrethi i miqve. Nga qindra mijëra aplikantët e anketuar, ata që komunikojnë shumë me të afërmit, shpesh bëjnë takime me miqtë dhe bëjnë që njohjet e reja të ndjehen të lumtur. Gjatë 5 viteve që zgjati studimi, personat e anketuar nuk kanë vuajtur kurrë nga sëmundje kronike.

4. Kafshët shtëpiake.

Të kesh një kafshë shtëpiake në shtëpi luan një rol rol i rendesishem në jetën tonë, veçanërisht për shëndetin. Nëse, për shembull, një mace ose një qen jeton me ju, atëherë ndoshta nuk keni kurrë depresion, madje presionin e gjakut dhe nivelet tuaja të kolesterolit do të jenë normale. Statistika të tilla tashmë janë konfirmuar eksperimentalisht më shumë se një herë, kështu që nuk do të ishte e tepërt të kujtojmë edhe një herë këtë metodë të zgjatjes së jetës.

5. Optimizmi.

Dashuria për veten, ndërgjegjësimi për moshën tuaj, shijimi i çdo dite që jetoni, pikëpamjet optimiste për gjërat sigurisht që do ta bëjnë jetën tuaj më të ndritshme, më të lumtur dhe më të gjatë!

6. Altruizmi.

Në kuptimin modern, vullnetarizmi do të thotë të jesh i dobishëm për shoqërinë, për karmën e dikujt dhe gjithashtu, sipas hulumtimeve, për shëndetin e dikujt. Shkencëtarët kanë përcaktuar se afërsisht 100 orë punë të tillë në vit do të zgjasin jetën tonë me 5-7 vjet. Natyrisht, si në çdo aktivitet tjetër, ju duhet të shijoni vullnetarizmin për të gjetur gëzim dhe kënaqësi. Prandaj, nëse kjo punë nuk ju pëlqen, nuk duhet ta detyroni veten.

7. Gjuhë të huaja.

Njohja e disa gjuhëve të huaja zgjat ndjeshëm aktivitetin e trurit vite të gjata. Nëse një person stërvit trurin e tij gjatë gjithë jetës, ai do të jetë gjithmonë, madje edhe brenda mosha e vjetër do të mbajë mend mirë informacionin, do t'i zgjidhë problemet lehtësisht detyra komplekse, ndiheni të lumtur dhe të rinj.

Vlerësoni jetën tuaj dhe gjithçka që keni sot, shijoni çdo ditë, kujdesuni për shëndetin tuaj dhe kaloni kohën tuaj në mënyrë aktive në mënyrë që të mos pendoheni për asgjë më vonë.

Shkenca nuk qëndron ende dhe pyetja është si të zgjasin jetën, është një nga prioritetet kryesore.

Artikulli ynë do t'ju ndihmojë të kuptoni se si zgjasin jetën , dhe do të thyejë stereotipet që ndoshta janë vendosur në kokën tuaj.

Nga vjen pleqëria?

Për të luftuar diçka, së pari duhet të kuptoni vetë të gjithë problemin.

Çfarë e shkakton pleqërinë? Shkencëtarët ende nuk kanë arritur të arrijnë në një përgjigje të përbashkët për këtë pyetje. Ne do t'ju paraqesim teoritë më të famshme për shkaqet e plakjes.

Shumica e shkencëtarëve i përmbahen teorisë " konsumohen" Ajo thotë se trupi ynë thjesht bëhet i dobët me kalimin e kohës. Plakja ndodh kur sistemet e trupit konsumohen.

Çdo mekanizëm ka pjesë rezervë që fillojnë kur prishen ato kryesore. Po kështu, trupi ynë ka në rezervë një veshkë, një mushkëri e kështu me radhë. Por është e qartë për të gjithë se funksionimi i një organi ka më shumë efikasitet të ulët se dy.

Pas një numri të caktuar dështimesh të tilla, trupi hyn në një gjendje jostabiliteti. Për shembull, ateroskleroza mund të kalojë vijën e dështimit, duke mbuluar shumë sipërfaqe të madhe arteriet, apo infeksion gjithashtu sasi e madhe nyje që nuk kanë asgjë për të zëvendësuar. Shkelje të rënda Disa sisteme çojnë në shkelje të të tjerëve. Kjo është kur trupi bëhet i lodhur.

Vetë trupi mund të fajësohet për konsumimin e trupit. Çdo qelizë lëshon produkte të mbeturinave, duke përfshirë ato toksike. radikalet e lira. Ata prishin funksionet e proteinave dhe molekulave të tjera duke u lidhur me to. Me kalimin e kohës, këto çrregullime grumbullohen dhe trupi lodhet - humbet performancën e mëparshme.

Pse atëherë procesi i plakjes zgjat për shumë vite? Për çdo helm ka një antidot. Në rastin tonë, këto janë antioksidantë që largojnë radikalet nga trupi duke i thithur fillimisht. Ata na arrijnë përmes ushqimet bimore. Ndërsa plakemi, zakonisht këshillohet të rrisim sasinë e antioksidantëve që konsumojmë.

Sfondi hormonal gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në plakje. Një rënie në prodhimin e testosteronit dhe hormonit të rritjes ka një efekt të dëmshëm në trup. Tani shkencëtarët po përpiqen të mësojnë trupin të jetojë më gjatë, duke çuar në ekuilibri hormonal kthehen në normalitet.

Teoria e dytë e hedh poshtë plotësisht të parën në krahasimin e funksionimit të trupit me punën e mekanizmit. Kjo shpjegohet me faktin se qelizat tona rilindin vazhdimisht, të vjetrat zëvendësohen me të reja. Ithtarët e kësaj teorie e shpjegojnë plakjen si një proces të programuar që ishte tashmë i natyrshëm tek ne që në fillim dhe është produkt i evolucionit, sepse çfarë kuptimi ka të përpiqemi për mbijetesë dhe riprodhim për të ruajtur specien nëse trupi nuk është i dënuar për detyrim. vdekje?

Dëshmi për këtë mund të jetë fakti se çdo specie ka një jetëgjatësi mesatare, siç janë merimangat mesatarisht 25 vjet, dhe njerëzit 70.

Efekti Hayflick është gjithashtu i lidhur me këtë mekanizëm të plakjes. Ajo qëndron në faktin se në moment të caktuar telomeret ndalojnë ndarjen e qelizave, gjë që çon në vdekjen e tyre. Megjithatë, një nga zbulimet e fundit është enzima telomeraza, e cila zgjat madhësinë e telomereve dhe ato nuk “mbarojnë” gjatë ndarjes qelizore, gjë që zgjat jetën e qelizave, e për rrjedhojë vonon momentin e plakjes. Ka mundësi që zhvillimet në këtë drejtim të na ndihmojnë të jetojmë më gjatë.

Mendimi i tretë për plakjen është se konsumimi shkaktohet nga proceset inflamatore. Falë inflamacionit, trupi ynë lufton infeksionet dhe viruset, por në të njëjtën kohë dëmton veten. Në fakt, para së gjithash, inflamacioni zhvillohet në semundje kronike, të tilla si ateroskleroza, angina pectoris etj.

Trupi ynë është një habitat për shumë viruse dhe patogjenë të tjerë që manifestojnë aktivitetin e tyre në kushte të caktuara. Në pleqëri, trupi dobësohet, viruset zgjohen dhe numri i inflamacioneve rritet në përputhje me numrin e mikroorganizmave të "zgjuar". Për të shmangur situata të tilla, është e nevojshme të angazhoheni në parandalimin e sëmundjeve, gjë që është shumë më e lehtë se trajtimi, që është shumë më i lehtë. efekti më i mirë, sepse çdo sëmundje e mëparshme lë gjurmë, për të mos përmendur sëmundjet, në fazat e shfaqjes së të cilave trajtimi nuk ka kuptim.

Mënyrat për të zgjatur jetën

1. Zhvilloni mendjen tuaj. Sipas statistikave, njerëzit që punojnë në këtë fushë puna mendore, kanë një shkallë vdekshmërie 4 herë më të ulët se të tjerët. Lexoni libra, mësoni poezi, zgjidhni fjalëkryqe. Edhe një ushtrim kaq i thjeshtë si zëvendësimi i dorës së punës do të ndihmojë në zhvillimin e mendjes. Nëse zakonisht uleni pranë kompjuterit, miu është brenda dora e djathtë, pastaj ndryshojeni në të majtën. Në këtë mënyrë formohet një aftësi e re. Formimi i aftësive ndodh për shkak të formimit të lidhjeve midis neuroneve në tru, zhvillimit lëndë gri. Kështu, zhvillimi i trurit nuk ndodh vetëm gjatë aktivitetit mendor.
2. Domatet do t'ju ndihmojnë të zgjasni vitet e jetës tuaj. Shtojini ato në dietë ditore, sepse për shkak të pranisë së sasive të mëdha të kaliumit do të ulin rrezikun sëmundjet kardiovaskulare me 30%.
3. Stafi i Shkollës Mjekësore të Harvardit bëri deklaratën e mëposhtme - njerëzit që kryejnë shumë kohë me familjen, presioni është në ne gjendje te mire. Është gjithashtu më e lehtë për anëtarët e familjes që të heqin qafe zakone të këqija sesa ata që preferojnë të shpenzojnë kohë e lirë jo me familjen.
4. Të gjithë e dimë frikën e burrave nga martesa. Siç doli, ishte shumë e kotë, sepse sipas hulumtimeve të shkencëtarëve italianë, burra të martuar jetojnë tre vjet më shumë se beqarët.
5. Rrethojeni veten me heshtje dhe eliminoni të gjitha objektet që bëjnë tinguj të mprehtë - një orë me zile me zë të lartë, një zile të mprehtë, një kazan fishkëllimë. E gjithë kjo mund të shkaktojë atak ne zemer, dhe sidomos tek ata që vuajnë nga tensioni i lartë i gjakut.
6. Është vërtetuar se dashamirët e bukës kanë më pak gjasa të preken nga kanceri. Korja e bukës përmban tetë herë më shumë pronil-lizinë, e cila është një substancë kundër kancerit, sesa e gjithë buka.
7. Tregohuni të butë me opinionet ata që ju rrethojnë dhe kjo do t'ju ndihmojë të zgjasni jetën tuaj. Shkencëtarët gjermanë i përmbahen këtij këndvështrimi. Por si mund ta kapërceni ankthin e tepërt për shkak të njerëzve që ju pëshpëritin pas shpine?
8. Ushtrimi. Për shembull, gjatë rrugës për në punë, përsërisni me zë të lartë dhe me besim pas shoferit emrat e të gjitha ndalesave. Në fillim do të jetë shumë e vështirë, dhe pamjet e mahnitshme do t'ju bëjnë të skuqeni. Por në asnjë rrethanë mos u ndalni!
9. Jeta pa miq është krejtësisht e paimagjinueshme. Por miqtë me gëzof në shtëpi do t'ju ndihmojnë të mbroheni nga stresi dhe të stabilizoni presionin e gjakut. Nëse keni pasur një mace, atëherë me siguri keni hasur në një situatë ku ajo u shtri në një organ të përflakur dhe dhimbja u largua. Dhe nëse nuk ishte, atëherë korrigjoni këtë situatë sa më shpejt të jetë e mundur!
10. Sipas statistikave moderne sëmundjet onkologjike zënë një pozitë udhëheqëse midis të gjitha sëmundjeve vdekjeprurëse. Prandaj është shumë e rëndësishme të mendohet për parandalimin e tyre, sepse në disa raste trajtimi është i pafuqishëm. Polifenolet- një mënyrë e shkëlqyer për t'u mbrojtur nga kanceri. Numri më i madh i tyre gjendet në çokollatë por vetëm në kushte të pastra. Përveç atyre të përmendura tashmë sëmundjet e kancerit, këto substanca do të ndihmojnë edhe në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare.
11. Mendoni për preferencat tuaja muzikore, sepse është ajo që mund të ndikojë në jetën tuaj. Shtoni këngë klasike në listën tuaj të luajtjes. Sipas shkencëtarëve të Oksfordit, Beethoven ndihmon muskujt të relaksohen dhe presioni i gjakut të stabilizohet.
12. dielli jo vetëm që na ndriçon jetën, por edhe e pasuron trupin me vitaminë D. Redukton rrezikun e kancerit të lëkurës, diabetit dhe ndihmon në luftimin e stresit. Por stresi, siç e dimë, mund të bëhet një shtysë për pothuajse çdo sëmundje.
13. Valle. Shkencëtarët francezë kanë vërtetuar se salsa është kërcimi më i përshtatshëm për të zgjatur jetën tuaj. Është ky stil që zhvillon mushkëritë dhe ka një efekt të dobishëm në shtyllën kurrizore.
14. Reduktoni marrjen e kalorive. Në fakt, ne përdorim shumë më shumë ushqim sesa kërkon trupi ynë në kushte aktivitet i ulur. Duke reduktuar kaloritë me vetëm 20-30 për qind, ne reduktojmë rrezikun e diabetit me 50%, dhe kancerit deri në 70. Para së gjithash, reduktoni marrjen e sheqerit dhe kripës. Përdorimi i tepruar kripa mund të çojë në goditje në tru, dhe sheqeri ka një efekt të dëmshëm në tru, zemër dhe pankreas, shqetësime në të cilat çojnë në diabet.
15. Flini në errësirë. Stimujt e dritës prishin prodhimin e melataninës, e cila luan një rol të rëndësishëm në imunitetin, dhe veçanërisht mbrojtjen kundër kancerit. "Rindezja" e trupit gjatë gjumit kryhet pikërisht falë tij. Shkeljet në këtë proces nuk japin pushim të mirë, për të cilën është menduar gjumi.

Stereotipet

Shumë njerëz kanë frikë për të jetuar një kohë të gjatë duke përjetuar frikë nga pleqëria. Por a ka ndonjë kuptim në këtë frikë?

Le të shohim mitet që rrethojnë jetëgjatësinë.

1. Të gjithë të moshuarit janë domosdoshmërisht të sëmurë.

Shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh se ata që drejtuan një mënyrë jetese të shëndetshme në rininë e tyre dhe nuk e hoqën atë në pleqëri nuk kanë probleme të mëdha me shëndet në çdo moshë. Refuzimi pije alkolike, nikotina dhe aktiviteti i rregullt fizik do ta bëjnë më të lehtë pleqërinë tuaj.

2. Të moshuarit e kanë të vështirë të mësojnë gjëra të reja..

Sigurisht, perceptimi i të moshuarve humbet forcën e tij në krahasim me të rinjtë, por duke i vendosur vetes një objektiv specifik dhe duke u mbushur me dëshirë, mund të mësosh aftësi të reja në çdo moshë.

Kjo përfshin gjithashtu miti i humbjes së detyrueshme të kujtesës. Kujtesa i referohet proceseve mendore që, si muskujt, dobësohen pa stërvitje. Ngarkoni trurin tuaj - mësoni një varg, disa fjalë të reja çdo ditë gjuhe e huaj dhe atëherë do të jesh gjithmonë me mendje të shëndoshë dhe me kujtesë të ndritur!

3. Mosha e vjetër nuk mund të kthehet mbrapsht.

Në fakt, kur humbim diçka me kalimin e moshës, mund ta rifitojmë atë përmes ushtrimeve të përshtatshme. Mos harroni se çelësi i gjithçkaje është një mënyrë jetese e shëndetshme.

4. Me moshën jeta intimeështë në rënie.

Interesi dhe aftësitë për këtë çështje përcaktohen kryesisht nga gjendja shëndetësore, dhe jo nga mosha. Dhe siç u tha më lart - Shëndeti juaj është plotësisht në duart tuaja.

5. Plakja është gjenetike.

Natyrisht, gjenet përcaktojnë predispozitën ndaj plakjes, por roli i tyre është vetëm 30%, dhe 70% e mbetur merret nga faktorë të tillë si mënyra e jetesës dhe mjedisi.

Duke përmbledhur Mund të themi se sa do të jetoni dhe si do të vazhdojë plakja varet vetëm nga ju. Zgjidhni imazhi i saktë jetë, rrethohu emocione pozitive dhe në maksimum mjedisi ekologjik, dhe pastaj pleqëria nuk do t'ju sjellë pothuajse asnjë problem! Qëndroj një person me të drejta të plota dhe në moshën 90 vjeç është shumë e mundur!

Dhe Zoti tha: Shpirti im nuk do të përçmohet përgjithmonë nga njerëzit; sepse janë mish; qofshin ditët e tyre njëqind e njëzet vjet.

Duke qenë. 6:3.

Rekordi i regjistruar zyrtarisht i jetëgjatësisë u vendos nga francezja Jeanne Calment; ajo vdiq në moshën 122 vjeçare.

Dëshironi të zgjasni jetën tuaj me 114 vjet?

Unë paraqes në vëmendjen tuaj përkthimin tim të një botuar së fundmi "The Independent" artikuj nga Roger Dobson ( Roger Dobson) "Si të jetosh deri në 114 (në teori)".

Mjekët tani mund të na tregojnë se cilat zakone mund të zgjasin jetën tonë dhe sa vite "shtesë" mund të na japin.

Njerëzit e lumtur që janë seksualisht aktivë, shmangin borxhet, hanë çokollatë, shkojnë në kishë dhe janë vegjetarianë, jetojnë më gjatë se njerëzit e pakënaqur, abstenuesit dhe të varfërit. Një studim i ri tregon qartë se sa vite më gjatë mund të jetojnë njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme (nuk pinë duhan, nuk hanë tepër, vegjetarianë dhe me mendje pozitive).

Një studim i Universitetit të Harvardit që ndoqi jetën e 600 njerëzve mbi 60 vjet, identifikoi shtatë faktorë të stilit të jetesës që janë kyç për të kuptuar se sa gjatë jetojmë dhe sa kohë qëndrojmë të shëndetshëm:

1) shmangni abuzimin me alkoolin,

3) të kesh një familje të fortë,

4) ushtroni rregullisht ushtrime fizike,

5) ruaj peshën optimale,

6) jini të durueshëm

7) angazhohuni në vetë-edukim të vazhdueshëm (duke përfshirë të mësuarit për të qenë i pasur).

“Jeta e gjatë nuk është vetëm rezultat i trashëgimisë apo fatit. Zgjedhja imazh i shëndetshëm jeta hap rrugën për një jetë të gjatë jetë e plotë. Mënyra e jetesës që zgjidhni përcakton se sa gjatë do të mbeteni energjikë dhe të lumtur”, thotë një nga autorët e studimit.

Studiuesit e Universitetit të Kembrixhit pohojnë se pas katër zakone të mira- Ushtrimi rregullisht, ngrënia e 5 racioneve me fruta dhe perime në ditë, mos pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit në mënyrë të moderuar mund të zgjasë jetën me 14 vjet.

Studimi tregon gjithashtu rëndësinë e një martese të suksesshme, duke zgjatur jetën me 10 vjet, të paktën për meshkujt. Sa për gratë, është më e ndërlikuar: disa studiues madje sugjerojnë se stresi dhe tendosja e një martese të pasuksesshme mund të shkurtojë jetëgjatësinë e një gruaje.

Si ta zgjasni jetën tuaj me 1.8 vjet?

Bëhu fitues!

Sipas studimit Universiteti Warwick, shkencëtarë që u bënë laureatë Çmimi Nobël, jetojnë gati 2 vjet më shumë se ata që u nominuan për këtë çmim, por nuk u bënë laureatë. Sipas studimit Universiteti i Torontos, studiuesit e të cilit studiuan të gjithë aktorët e nominuar për Oscar, ata aktorë që morën një Oskar jetojnë disa vjet më shumë se ata që nuk fituan. Fituesit e këtyre çmimeve jetojnë mesatarisht 4 vjet më shumë, dhe ata që kanë fituar dy herë jetojnë 6 vjet më shumë. Besohet të jetë i lartë Statusi social jep një efekt pozitiv.

Si ta zgjasni jetën tuaj me 2 vjet?

Hani çokollatë!

Hulumtimet thonë se çokollata e zezë është e mrekullueshme për zemrën tuaj dhe mund të rrisë jetëgjatësinë tuaj. Një studim i diplomuar në Harvard zbuloi se adhuruesit e çokollatës jetojnë mesatarisht 1 vit më shumë se ata që nuk kënaqen me të. Njerëzit që hanë një deri në tre çokollatë në muaj ulin rrezikun e tyre me 36%. vdekje e parakohshme. Kjo është për shkak të veprimit të antioksidantëve, përmbajtje të lartë prej të cilave çokollata e zezë është veçanërisht e famshme.

Si ta zgjasni jetën tuaj me 2.5 vjet?

Bëni më shumë seks!

Shumica e studimeve konfirmojnë se seksi ka shumë përfitime shëndetësore dhe mund të rrisë jetëgjatësinë. Hulumtimet nga Universiteti i Kalifornisë tregojnë se seksi mund të zgjasë jetën tonë për më shumë se 2 vjet, dhe hulumtimi nga Universiteti i Bristolit thotë se njerëzit që shpesh përjetojnë orgazëm jetojnë më gjatë. Ata që bëjnë seks të paktën dy herë në javë kanë gjysmën e rrezikut të vdekjes së parakohshme sesa ata që bëjnë seks më pak se një herë në muaj. Ushtrimet dhe stërvitjet me peshë rrisin dëshirën seksuale.

Si ta zgjasni jetën tuaj me 3 vjet?

Besoni në Zot dhe kini miq!

Të frekuentosh rregullisht kishën ose kishën është po aq e mirë për shëndetin sa vrapimi. Një studim nga Universiteti i Pitsburgut zbuloi se frekuentimi i shërbimeve të kishës çdo javë zgjat jetën me 2 deri në 3 vjet. Për krahasim: ushtrimet fizike e zgjasin jetën me 3-5 vjet dhe marrja e statinave ( statinat- Kjo medikamente, duke reduktuar nivelet e kolesterolit në gjak duke penguar biosintezën e kolesterolit në mëlçi - V.S.) – për 2,5–3,5 vjet. "Pjesëmarrja e rregullt në kishë është e krahasueshme me terapinë tradicionale dhe është më ekonomike sesa marrja e statinave," thanë studiuesit. Besohet se shkuarja në kishë redukton ashpërsinë e stresit dhe komuniteti i njerëzve në kishë ndihmon për të përballuar këto strese. Miqësia ka një efekt të ngjashëm. Një studim i Universitetit të Harvardit tregon se njerëzit që nuk u pëlqen të shkojnë në kishë, të udhëtojnë ose të marrin pjesë në kishë aktivitete sociale, kanë më shumë se 20% të ngjarë të vdesin më herët se ata që janë aktivë jete sociale. Kushdo që angazhohet rrallë dhe pak në aktivitete të tilla si puna, pazari ose kopshtaria, ka një shans më shumë se 35% të vdesë para kohe.

Si ta zgjasni jetën tuaj me 3.6 vjet?

Hani më pak mish!

Dietat me përmbajtje të ulët Dietat me mish dhe vegjetariane zvogëlojnë rrezikun e vdekjes së parakohshme. Ekspertët amerikanë të kujdesit shëndetësor analizuan studimin Universiteti Loma Linda dhe zbuloi se, si rregull, ata që rrallë - më pak se një herë në javë - hanë mish e zgjasin jetën e tyre me 3.6 vjet. “Rezultatet e hulumtimit tregojnë qartë një lidhje të drejtpërdrejtë midis konsumit të ulët të mishit dhe konsumit më të lartë jetegjatesia“, thonë studiuesit. Efekti shëndetësor në konsumi i lartë frutat dhe perimet shpjegohen me faktin se trupi është më pak i ngopur me yndyrna dhe më shumë me antioksidantë.

Si ta zgjasni jetën tuaj me 3.7 vjet?

Plumbi imazh aktiv jeta!

Dikush që mban një nivel të lartë aktiviteti mund të zgjasë jetën e tij me 1.3 deri në 3.7 vjet. Studiuesit holandezë Universiteti Erasmus Ne jemi të bindur se arsyeja kryesore për këtë efekt të dobishëm është se Aktiviteti fizik shumë e mirë për zemrën. Përveç kësaj, stërvitja ndihmon në luftimin mbipeshë dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës.

Si ta zgjasni jetën tuaj me 4 vjet?

Pini verë!

Sipas një studimi nga një universitet holandez, pirja e verës rregullisht – në sasi të vogla! – mund të zgjasë jetën me 4 vjet. Hulumtuesit Universiteti Wageningen zbuloi se ata që pinë gjysmë gote verë në ditë kanë një rrezik 38% të reduktuar të vdekjes së parakohshme. Studiuesit janë të bindur se pirja e verës në sasi të moderuar është e mirë për zemrën, dhe gjithashtu parandalon formimin e mpiksjes së gjakut dhe ul nivelin e kolesterolit.

Si ta zgjasni jetën tuaj me 4.1 vjet?

Monitoroni presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit dhe mos i lini të rriten!

Sipas mesazhit Universiteti Yale Ata që kanë presion të ulët të gjakut dhe nivele të kolesterolit mund ta zgjasin jetën me 4 vjet.

Si ta zgjasni jetën tuaj me 5 vjet?

Merrni një arsim të lartë, luani golf!

Sipas një studimi të Universitetit të Harvardit, gratë me arsimin e lartë jetojnë 5 vjet më shumë se bashkëmoshatarët e tyre pa arsim, ndërsa burrat me arsim universitar mund ta zgjasin jetën me 7.8 vjet. Zgjedhja e ndërgjegjshme e një stili jetese të shëndetshëm (nga ata, niveli arsimor i të cilëve është më i lartë) është një shpjegim i mundshëm për këtë, dhe një tjetër është qasje të ndryshme për të vlerësuar rëndësinë e sëmundjeve të zemrës. Një studim nga shkencëtarët danezë zbuloi një rritje më modeste të jetëgjatësisë - 2.7 vjet për burrat e arsimuar dhe 2.2 vjet për gratë e arsimuara.

Hulumtimi suedez Instituti Karolinska tregoi se lojtarët e golfit jetojnë 5 vjet më gjatë, ndërsa rreziku i vdekjes së parakohshme ulet me 40%.

Si ta zgjasni jetën tuaj me 6.6 vjet?

Hani siç duhet!

Duke ndjekur dietën e sugjeruar nga studiuesit Universiteti Erasmus, ju lejon të rrisni jetëgjatësinë me 6.6 vjet. Kjo dietë përfshin konsumi ditorçokollatë e zezë, bajame, fruta, perime, hudhër dhe verë, dhe peshk 4 herë në javë. Kjo zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 76%. “Kjo dietë është një alternativë efektive, e sigurt, e lirë dhe e shijshme për reduktimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe rritjen e jetëgjatësisë. jetën e popullsisë“, thonë shkencëtarët.

Si ta zgjasni jetën tuaj me 7 vjet?

Largohuni nga pesha e tepërt!

Humbja e peshës së tepërt mund të zgjasë jetën tuaj me 7 vjet. Një grup shkencëtarësh nga Universiteti i Oksfordit beson se njerëzit e moshës 40 vjeçare që janë obezë - indeksi i masës trupore të të cilëve ( Indeksi i masës trupore, BMI) tejkalon normën me 30 pikë - ata vdesin, si rregull, 7 vjet më herët se ata me peshë normale. Një studim nga studiuesit e Universitetit të Harvardit zbuloi se njerëzit (mosha 20 deri në 50 vjeç) që nuk fituan më shumë se 2.3 kg, ishin në rrezik për diabet, sëmundje të zemrës, hipertension dhe kolelitiaza një e treta më pak se ata që shtuan 11 (5 kg) deri në 22 (10 kg) paund.

Si ta zgjasni jetën tuaj me 7.5 vjet?

Jini optimistë!

Një studim i 660 njerëzve mbi 50 vjeç zbuloi se ata që kanë më shumë pozitivitet në jetën e tyre priren të jetojnë 7.5 vjet më gjatë se ata që janë përherë të pakënaqur. Rezultatet e një studimi 23-vjeçar Universiteti Yale, e konfirmuar nga puna e shkencëtarëve holandezë, tregojnë se optimistët jetojnë më gjatë. Optimistët kanë 55% të reduktuar rrezikun e vdekjes së parakohshme. Studiuesit thonë se pesimistët janë më të ndjeshëm ndaj zakoneve dhe sëmundjeve të këqija, si obeziteti dhe hipertensioni.

Si ta zgjasni jetën tuaj nga 8 në 10 vjet?

Si ta zgjasni jetën tuaj me 10 vjet (për burrat; për gratë - me 4 vjet)?

Martohu (martohu)!

Sipas një studimi të Universitetit të Çikagos, burrat e martuar, mesatarisht, jetojnë 10 vjet më shumë se burrat e pamartuar, ndërsa gratë e martuara jetojnë rreth 4 vjet më shumë se gratë e pamartuara. Një teori është se burrat e martuar kanë jetëgjatësi më të gjatë, sepse ata udhëheqin një mënyrë jetese më pak të rrezikshme dhe më të shëndetshme si rezultat i angazhimeve që kanë bërë kur janë martuar. Gratë e martuara jetojnë më gjatë si rezultat i përmirësimit të martesës gjendjen financiare. Megjithatë, studiuesit zviceranë gjetën një ulje të jetëgjatësisë prej 1.4 vjetësh në disa gra të martuara, - ndoshta ky është rezultat i stresit dhe tendosjes që përjetojnë vazhdimisht kur jetojnë së bashku me burrat e tyre. Një raport i qeverisë australiane zbuloi se rreziku i vdekjes së parakohshme rritet me 10.6% çdo 10 vjet për beqarët e konfirmuar dhe 9.4% për të divorcuarit.

Si ta zgjasni jetën tuaj me më shumë se 10 vjet?

Bëhu i lumtur!

Një studim i bërë mbi murgeshat tregon se njerëz të lumtur jetoni 10 vjet më shumë se fatkeqit. Një studim dyvjeçar nga Universiteti i Kentakit zbuloi se murgeshat e lumtura kishin më pak gjasa të zhvillonin sëmundjen e Alzheimerit. Sipas një teorie, njerëzit e lumtur zbulojnë shpejt se ndihen keq dhe kanë nevojë për ndihmë dhe janë më pak të ndjeshëm ndaj stresit.

Si ta zgjasni jetën tuaj me 14 vjet?

Ndrysho stilin e jetesës!

Një studim i Universitetit të Kembrixhit i bazuar në 20,000 njerëz mbi moshën 45 vjeç zbuloi se adoptimi i vetëm katër zakoneve mund të shtojë 14 vjet në jetën tuaj. Studiuesit kanë zbuluar se ata që ushtrojnë rregullisht, hanë 5 racione fruta dhe perime në ditë dhe pinë alkool në mënyrë të moderuar, jetojnë 14 vjet më shumë se ata që nuk kanë zakone të tilla.

Si ta zgjasni jetën tuaj me 20 vjet?

Bëhuni të pasur dhe jetoni mes njerëzve të pasur!

Njerëzit e pasur jetojnë më gjatë se njerëzit e varfër. Një kontrast i mrekullueshëm u zbulua nga zyrtarët shëndetësorë në Baltimore. Në zonat e varfra kohëzgjatja mesatare jetëgjatësia është 63 vjet, dhe në periferi të pasura - 83.

Sidorov