Zakonet që janë të mira për jetën. Zakonet e dobishme të njeriut

"Së pari ne krijojmë zakonet tona, dhe më pas zakonet tona na krijojnë neve."
John Dryden

Të gjithë po përpiqen të heqin qafe zakone të këqija dhe disa madje kanë sukses. Por kjo nuk mjafton... Është e rëndësishme të zhvilloni zakone të reja të dobishme që do t'ju ndryshojnë për mirë. Psikologët thonë se për t'i formuar ato, do t'ju duhen mesatarisht 21 ditë. Eshte reale. Lexoni TOP 10 zakonet e shëndetshme dhe filloni t'i zbatoni ato në jetën tuaj që tani!

Hani siç duhet! Mos harroni: ju jeni ajo që hani. Zëvendësoni ëmbëlsirat, ushqimin e shpejtë dhe patatinat me perime të freskëta, fruta, drithëra dhe zarzavate. Ata do t'ju japin një shtysë energjie dhe nuk do të depozitohen në figurën tuaj. Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 2 orë para gjumit.

Pini më shumë ujë të pastër! Kafe, çaj, lëngje - edhe të gjitha së bashku, ato nuk do të zëvendësohen uje i paster. Dhe trupi ka nevojë për të si ajri. Pini rreth 2 litra ujë në ditë. Është më efektive të pini një gotë ujë para ngrënies - kjo do të përmirësojë funksionimin e stomakut.

Buzëqeshni! Shkencëtarët thonë se edhe nëse buzëqeshni me forcë, humori juaj patjetër do të ngrihet. Bëjeni zakon të buzëqeshni çdo ditë, edhe kur nuk ka arsye për këtë. Më besoni, kjo do t'ju bëjë më të lumtur, do t'ju pëlqejë të tjerëve dhe do të ketë një ndikim pozitiv në mirëqenien tuaj.

Zgjohen herët!"Ai që zgjohet herët, Zoti ia jep" - kjo fjalë e urtë nuk është e rastësishme. Kur zhvilloni zakonin e zgjimit herët në mëngjes, do të keni më shumë kohë të lirë për veten tuaj. Dhe ndonjëherë i mungon kaq shumë...

Duaje Veten! Ndaloni së gjeturi gabime me veten për gjërat e vogla, dhe më mirë filloni të kërkoni për gjërat pozitive në gjithçka. Përkëdheli vazhdimisht veten, lavdëro për çdo arritje (qoftë të vogël) dhe mos u ndal me kaq. Vetëm ju mund ta bëni veten më të mirë.

Bëni disa sporte! Filloni të vogla, si mëngjes i lehtë karikimi. Do t'ju japë një nxitje energjie për gjithë ditën dhe do t'ju japë emocione të këndshme. Mund të jetë çdo gjë: përkulje, squats, lëkundje, vrapim, shtytje... Kur të filloni të bëni ushtrime rregullisht, do të vini re një rritje të aktivitetit, tonit dhe përmirësim të mirëqenies.

Ecni përpara ajer i paster! Shëtitjet e tilla do t'ju ngopin trurin me oksigjen, do t'ju ndihmojnë të ngroheni dhe të lehtësoni stresin, të përmirësojnë disponimin tuaj dhe t'ju lejojnë thjesht të kaloni një kohë të mirë. Dhe ide të freskëta dhe një oreks të mirë do të jenë bonuse të shkëlqyera!

Mos u zemëro! Gjithçka kthehet si një bumerang. Me fjalë të tjera: ajo që keni nxjerrë në botë kthehet tek ju. Emocionet negative dhe zemërimi nuk janë emocionet që duhet t'ju rrethojnë. Largohuni prej tyre dhe sillni mirësi dhe gëzim në botë. Dhe bota do t'ju përgjigjet njëlloj!

Medito! Nuk ka rëndësi se si e bëni këtë: ulur në pozicionin e lotusit ose shtrirë në divan në pozicionin e yllit. Thjesht gjeni atë mënyrë e bukur relaksim dhe të paktën ndonjëherë lejojeni veten të jeni vetëm.

Ndiqni regjimin! Trupi reagon dobët ndaj ndonjë situata stresuese. Filloni të ngriheni, të shkoni në shtrat dhe të hani në të njëjtën kohë - në këtë mënyrë do t'i mësoni atij qëndrueshmëri dhe disiplinë. Trupi juaj do t'ju falënderojë me një çehre të shëndetshme, ndjehem mire dhe një rritje energjie.

Mos harroni, si Pushkin: "Zakoni na është dhënë nga lart, ai është një zëvendësues i lumturisë!" Poeti i madh kishte të drejtë - ju mund të mësoheni me pothuajse çdo gjë, është jashtëzakonisht e vështirë për ne që të ndahemi me zakonet tona, edhe nëse ato na shkaktojnë dëm, shkaktojnë siklet te të tjerët ose na çojnë në margjinat e jetës.

Një zakon është një aftësi e rrënjosur thellë në mendje; është një model sjelljeje që dikur e kemi mësuar mirë dhe e përsërisim pa pushim. kohë të caktuar dhe në kushte të caktuara. Por jeta tregon se, shpesh, janë zakonet e këqija ato që na kontrollojnë. "Mos u përkul kurrizin!", "Mos lexoni ndërsa hani!", "Mos i hidhni rrobat!" – kemi dëgjuar që në fëmijëri. Me kalimin e moshës, ne mësojmë se zakonet nuk janë vetëm të këqija, por edhe ato që "nuk do të çojnë në të mirë".

Në mënyrë tipike, zakonet e këqija zënë rrënjë në mendje shumë më shpejt, por heqja qafe prej tyre është tepër e vështirë. Ne biem lehtësisht në gjumë pas mesnate, por ta detyrojmë veten të shkojmë në shtrat në orën 22:00 është pothuajse e pamundur. Jemi mësuar të hamë ushqim i padëshiruar, por nuk po nxitojmë të kënaqemi me perime dhe fruta. Çfarë mund të themi për duhanin dhe varësitë e tjera të dëmshme?

Në të njëjtën kohë, ne as nuk mendojmë se si zakonet e këqija shkatërruese ndikojnë në jetën tonë. Ata prishin shëndetin, duke krijuar parakushte për shfaqjen e sëmundjeve dhe duke shkurtuar seriozisht jetën. Ata i largojnë ata që na rrethojnë, sepse, e shihni, kush do të donte të ishte pranë një personi që nuk është mësuar të kujdeset për veten, që kafshon vazhdimisht thonjtë, tund krahët apo tërheq veshin? Për shkak të zakoneve të tilla qesharake, një person mund të humbasë Punë e mirë, miq, apo edhe marrëdhënie.

Si të merreni me zakonet e këqija

Një gjë është e qartë - zakonet e këqija me të vërtetë shkatërrojnë jetën tonë dhe na pengojnë të zhvillohemi, që do të thotë se duhet t'i heqim qafe ato. Vetëm kështu bëhet? Sipas psikologëve, luftimi i zakoneve të këqija është një detyrë e pafalshme dhe jopremtuese! Duke dashur të shpëtojmë nga kjo fatkeqësi, ne përqendrohemi vetëm në të, fillojmë të kontrollojmë dhe frenojmë veten. E gjithë kjo çon në vetëm një gjë - ne jemi tërhequr nga një zakon i keq edhe më shumë. Si rezultat, sapo na mbarojnë forcat, ne dorëzohemi dhe i dorëzohemi pasionit tonë me ekstazë edhe më të madhe! Pra, a është vërtet e pamundur të luftosh zakonet e këqija?

Sigurisht, kjo nuk është e vërtetë. Para së gjithash, ju duhet të ndaloni së luftuari varësitë tuaja të pashëndetshme dhe të gjeni motivim që do të zhdukte automatikisht zakonin e keq. Siç tha një nga njerëzit e mëdhenj, ka vetëm dy motive në jetë - dëshira për të fituar dhe frika për të humbur. Nga kjo do të devijojmë.

Për shembull, ne kemi një zakon të keq për të ngrënë tepër gjatë natës, gjë që shkakton dëme të mëdha në figurën tonë. Duket se duam të humbim peshë, por ende nuk mund t'i rezistojmë dëshirës për të parë në frigorifer gjatë natës. Këtu duhet shtruar pyetja: pse duhet figurë e bukur? Unë dua të dukem tërheqëse! Unë ëndërroj të kap shikimet admiruese të njerëzve të seksit të kundërt! Dua të përshtatem me rrobat që kam veshur disa vite më parë! Vetëm motivimi mjaft i fortë zhvillon tek ne dëshirën për të zhvilluar një zakon të shëndetshëm të të ushqyerit siç duhet për të humbur peshë. Dhe pastaj, automatikisht, ne heqim dorë nga zakoni i keq për të ngrënë shumë para gjumit.

Sipas psikologëve, për të krijuar një zakon duhen 3 deri në 6 javë. Dhe nëse dy javët e para duhet të bëjmë disa përpjekje për të zakoni i nevojshëm ngulitur në mendje, atëherë pas një muaji do të nevojiten gjithnjë e më pak përpjekje. Dhe në mënyrë që motivimi të mos zhduket në gjysmë të rrugës, lavdëroni vazhdimisht veten për arritjet tuaja dhe rregullisht shpërblejeni veten me diçka të këndshme dhe të dëshirueshme, për shembull, një blerje rroba të bukura, shkuarja në kinema ose shkuarja me pushime.

Më poshtë janë disa zakone të dobishme që do të kenë një efekt të dobishëm në shëndetin tuaj fizik dhe mendor, si dhe do të kontribuojnë në rritjen personale dhe vetë-zhvillimin.

20 zakone të shëndetshme që do të ndryshojnë jetën tuaj

Zakonet e dobishme për të forcuar fizikun dhe Shendeti mendor

1. Mos hani para gjumit

Ne e kemi diskutuar tashmë këtë zakon në shembullin e mësipërm. Duke refuzuar të hani pas orës 19:00, nuk do të bëheni thjesht më të hollë dhe më tërheqës në sytë e të tjerëve. Do të mbroni veten nga obeziteti, që do të thotë se do të shmangni probleme serioze me shëndet në të ardhmen, dhe zgjasni jetën tuaj me të paktën 7-10 vjet!

2. Shkoni në shtrat më herët dhe zgjohuni më herët.

Të gjithë e dinë se për shëndetin fizik dhe mendor, një person mesatar duhet të flejë të paktën 7 orë në ditë. Nëse shkoni në shtrat pas mesnate, do t'ju mundojë mungesa e gjumit, e cila mund të shkaktojë shumë probleme. Përveç kësaj, sipas analizave të shkencëtarëve, 90% e njerëzve të mëdhenj ngriheshin çdo ditë në orën 4-6 të mëngjesit. Prandaj stërviteni veten që të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 22:00 në mënyrë që të ndiqni ritmin natyror të Universit.

3. Pini më shumë ujë

Jemi mësuar ta nisim ditën me kafe, të mbajmë veten me pije energjike gjatë ditës dhe të kënaqim shpirtin në mbrëmje. çaj aromatik. Në fakt për Shendet i mire ka nevojë trupi ujë i thjeshtë(minimumi 1.5 litra në ditë), dhe të gjitha pijet e listuara nuk janë zëvendësim për të. Bëjeni rregull të pini një gotë ujë para çdo vakti. Duke e bërë këtë, ju do të ruani ekuilibrin ujë-kripë në trup, dhe gjithashtu do të mësoni veten të mos e teproni me ushqimin.

4. Luani sport

Filloni të vizitoni Palester ose një pishinë, dhe nëse kjo nuk është e mundur, provoni të vraponi ose të ushtroheni në shtëpi 3 herë në javë, duke përdorur mjetet në dispozicion. E rregullt ushtrime fizike jo vetëm që do t'ju japë një shtysë shtesë energjie dhe krijoni humor të mirë, por do të bëhet edhe çelësi i shëndetit të mirë. Me një bagazh kaq të vlefshëm, do të vononi sa më shumë fillimin e pleqërisë dhe do të shmangni sëmundjet e rënda.

5. Mos u zemëroni dhe mos shpifni

Mundohuni të monitoroni mendimet dhe fjalët tuaja të folura. Kur doni të sulmoheni dhe të jeni të pasjellshëm në përgjigje, thirrni gjoks plot ajrin dhe numëroni deri në 10. Mos harroni, në botë funksionon ligji i tërheqjes, sipas të cilit sa më shumë negativitet të vijë nga ju, aq më shumë kthehet.

6. Bëni një ritual në mëngjes

Për të përmirësuar jetën tuaj, filloni mëngjesin tuaj çdo ditë me një ritual të shëndetshëm. Menjëherë pasi të ngriheni, lani dhëmbët, lani gjuhën dhe pini një gotë ujë të ngrohtë me shtimin e 1 lugë. lëng limoni dhe pranoni dush i ftohtë dhe i nxehtë. Kalimi nga ujë i nxehtë Nga i ftohti në të ftohtë, kryejeni gradualisht në mënyrë që të mos ndjeni siklet dhe pasi të keni përfunduar procedurën, fërkojeni trupin me një peshqir. Ky ritual do t'ju lejojë të filloni ditën me ton të mirë dhe me humor i madh, që do të thotë se do të kaloni mirë gjatë gjithë ditës.

7. Bëni ushtrime në mëngjes

Bëjeni rregull t'i kushtoni të paktën 10 minuta ushtrimeve gjimnastike në mëngjes. Le të jenë këto elementë të thjeshtë ngrohjeje që do të rrisin fleksibilitetin e shtyllës kurrizore dhe gjymtyrëve, dhe gjithashtu do të ndihmojnë në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut në të gjithë trupin. Mbani mend ushtrime në mëngjes, kjo nuk është vetëm një nxitje energjie për gjithë ditën, por edhe një garanci për shëndetin, për të cilën trupi do t'ju falënderojë patjetër në të ardhmen.

8. Praktikoni relaksimin

Kjo është shumë zakon i rëndësishëm, nga e cila varet shëndeti mendor. Pas ushtrime në mëngjes ndizni muzikë të qetë të këndshme, uluni në pozicionin "lotus" në tapet dhe mundësisht mbështeteni shpinën në një sipërfaqe të fortë (përndryshe do të jetë shumë e vështirë të relaksoheni). Nëse dëshironi, thjesht mund të shtriheni në shpinë në një tapet të trashë. Mbyllni sytë, përpiquni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur, duke u përqendruar në frymëmarrjen tuaj. Kaloni 5 minutat e ardhshme në një gjendje relaksi të plotë. Kur të përfundoni relaksimin, masazhoni cepat e syve dhe rrotullohuni kokërdhokët e syve 8 herë në drejtim të akrepave të orës dhe mbrapa.

9. Pini zierje trëndafili

Mundohuni të zëvendësoni pijet e zakonshme, por absolutisht të padobishme të gazuara dhe lëngjet e blera në dyqan. zierje e dobishme trëndafili. Në vend të kafesë dhe çajit të zakonshëm, është më mirë të pini çaj bimor me mjaltë. Ky zakon i dobishëm do të kompensojë mungesën vitamina të vlefshme dhe minerale në trup, të cilat do të forcojnë në mënyrë të përkryer sistemin imunitar.

10. Ecni më shpesh

Duke kujtuar se lëvizja është jeta, bëjeni synimin të ecni më shpesh. Në këtë drejtim, shmangni udhëtimin për në punë me makinë. Zgjidhni për këtë Transporti publik, duke lënë disa ndalesa përpara vendit të punës dhe duke ecur në këmbë pjesën tjetër të rrugës. Përveç kësaj, bëni rregull që të bëni shëtitje në drekë ose në mbrëmje para gjumit, duke ecur të paktën nja dy kilometra.

Zakone të dobishme për rritjen personale dhe vetë-zhvillimin

Për të zhvilluar këto zakone, është mirë të përdorni një smartphone, i cili në fakt është një mjet ideal për vetë-zhvillim.

11. Mësoni gjuhë të huaja

Merrni të paktën 20 minuta në ditë për të mësuar një gjuhë të huaj, për shembull, anglisht. Kjo mund të jetë kur jeni në metro ose gjatë pushimit të drekës në punë. Mësoni të paktën 2-3 fjalë çdo herë, duke mos harruar të praktikoni gramatikën tuaj. Përveç përfitimeve praktike të njohjes së një gjuhe të huaj, ju do të zhvilloni trurin tuaj dhe do të stërvitni kujtesën tuaj, duke u mbrojtur nga demenca senile në pleqëri.

12. Merrni shënime

Filloni Ditari personal, në të cilën shtoni rregullisht thëniet e njerëzve të mëdhenj që ju pëlqejnë dhe të drejtë informacione të dobishme, të cilat mund të jenë të dobishme për ju në të ardhmen. Gjithashtu, shkruani të gjitha tuajat mendime pozitive dhe përshtypje të këndshme. Tani e tutje, kur të hapni fletoren tuaj, do të mund të rijetoni përsëri dhe përsëri ato momente të këndshme, përshtypjet e të cilave i mbani ende për vete.

13. Dëgjoni libra audio

Njeriu modern praktikisht ka harruar se si të lexojë libra, që do të thotë se ai ka humbur burimin më të vlefshëm të dijes dhe zhvillimit shpirtëror. Por ju mund ta rregulloni atë. Shkarkoni libra audio në smartphone tuaj dhe dëgjoni ato në çdo kohë të përshtatshme për ju. Tani literatura klasike ose shkencore do të jetë gjithmonë me ju gjatë rrugës për në punë, ndërsa ecni nëpër qytet ose në një shtrat komod para gjumit.

Hiqni dorë nga seritë e gangsterëve që prej kohësh ju kanë vënë në këmbë dhe kaloni këtë kohë në një film vërtet të dobishëm shkencor, për shembull, rreth psikologjisë, vetë-zhvillimit, historisë, politikës ose kulturës. Duke parë fjalë për fjalë 2-3 filma në javë, shumë shpejt do të bëheni jashtëzakonisht person i zhvilluar, me të cilët është e këndshme të komunikosh dhe diskutosh.

15. Planifikoni ditën tuaj

Për të shmangur situatat emergjente gjatë ditës dhe për të shmangur stresin, merrni zakonin e shëndetshëm për të bërë një plan për ditën e nesërme në mbrëmje. Do ta shihni, edhe ata përreth jush së shpejti do të vënë re se sa lehtë bëhen gjërat për ju dhe si arrini të jeni në kohë kudo.

16. Mos e shtyni për nesër...

Ndiqni fetarisht këtë proverb të njohur, veçanërisht nëse detyra që keni përballë kërkon shumë pak kohë. Nesër mund të keni shumë gjëra për të bërë dhe detyrat e shtyra sot do të marrin shumë energji dhe kohë.

17. Vendosni synime për veten tuaj

Një person nuk duhet ta jetojë jetën e tij pa qëllim, dhe për këtë arsye të mendojë se çfarë saktësisht po përpiqeni dhe çfarë doni të arrini. Shkruani qëllimet tuaja, të mëdha dhe të vogla, në një fletore dhe kontrolloni rregullisht se çfarë keni bërë për t'i arritur ato.

18. Ndiqni lajmet e dobishme

Kaloni orë të tëra duke lëvizur nëpër burime në rrjetet sociale, ju thjesht po “vrisni” kohën tuaj pa i sjellë vetes ndonjë përfitim. Por kjo kohë mund të shpenzohet shumë më e dobishme nëse hiqni gjithçka të panevojshme dhe të padobishme nga burimi juaj dhe abonoheni në grupe që shpërndajnë informacione interesante dhe shumë të dobishme. Tani, duke u shoqëruar çdo ditë në rrjetet sociale, do të pasuroheni shpirtërisht dhe do të fitoni njohuri të reja.

19. Mbani shënime për të ardhurat dhe shpenzimet

"Paraja nuk toleron neglizhencën" - digjet njerëz të suksesshëm. Në të vërtetë, nëse doni të ruani dhe madje të rrisni mirëqenien tuaj, nuk është aspak e nevojshme të kërkoni një punë më fitimprurëse. Para së gjithash, filloni të numëroni shpenzimet tuaja dhe mendoni se ku mund të kurseni pa dëmtuar veten dhe si mund të optimizoni shpenzimet. Për shumë njerëz, një zakon i tillë i dobishëm bëhet një aktivitet shumë i këndshëm dhe emocionues.

20. Gjeni kohë për familjen dhe miqtë tuaj

Së fundi, në mënyrë që të ndjeni harmoni me botën përreth jush, dashuria duhet të jetojë vazhdimisht në zemrën tuaj. Dhe për të mos e humbur atë, mos harroni kurrë familjen dhe miqtë tuaj që kujdesen, ju duan sinqerisht dhe që kanë vërtet nevojë për ju. Jepuni sa më shumë kohë, telefononi më shpesh, vizitojini dhe bëni dhurata me gjithë zemër!

Këto zakone të shëndetshme patjetër do të ndryshojnë jetën tuaj për mirë. Thjesht përpiquni të futni disa prej tyre në veten tuaj dhe së shpejti do të habiteni kur të zbuloni se si bota përreth jush po ndryshon për mirë!

Të gjithë jemi mësuar të bëjmë disa gjëra çdo ditë. Për shembull, keni gjithmonë diçka të veçantë për mëngjes. Secili ka veprimet e veta dhe ato mund të karakterizohen si zakone që në fakt formësojnë jetën tonë.

Por në mënyrë që jeta juaj të jetë e plotë dhe harmonike, dhe gjithashtu të jetë aktive dhe e shëndetshme, ju sugjeroj të studioni listën e 10 zakoneve të dobishme për çdo ditë që përdor dhe që do t'ju bëjnë ju dhe jetën tuaj shumë më të mirë dhe më interesante.

Lista është formuar sipas rëndësisë së këtyre veprimeve (për mua personalisht); për ju, ato mund të jenë në një sekuencë të ndryshme ose krejtësisht të ndryshme.

Pra, TOP 10 Zakonet TË DOBISHME PËR ÇDO DITË.

ZAKONET E PARA - "ZGJOHUNI".

Vrapimi në mëngjes është një kënaqësi. Ajri i freskët dhe i pastër, trafik i vogël (nëse nuk jeni duke vrapuar në autostradë dhe nuk keni zona të pyllëzuara), lindja e diellit. Bukuria. Çfarë mund të jetë më e bukur? Gjithashtu, zakoni i vrapimit në mëngjes ju jep energji për tërë ditën, përmirëson disponimin, përmirëson aktivitetin mendor për shkak të rrjedhjes së bollshme të gjakut në tru, rrit epshin dhe mbron kundër sëmundjet kardiovaskulare, përmirëson gjendjen e lëkurës, shëron depresionin. Në përgjithësi, vrapimi ka shumë përfitime.

Rekomandimi im për ju. Nëse nuk keni vrapuar kurrë dhe keni shmangur orët e palestrës gjimnaz, pastaj thjesht filloni duke ecur në mëngjes, pas një jave filloni të përshpejtoni ritmin tuaj. Dhe nuk do të vini re se si do të vraponi brenda një muaji. Në një mënyrë të mirë, në mënyrë që nga vrapimi nuk është përfitim real, duhet të vraponi të paktën 30-40 minuta çdo ditë.

ZAKONI I TRETË – “LËVIZJA, AKTIVITET”

E kam përmendur tashmë zakonin e dobishëm të vrapimit, por ka edhe lloje të tjera. Aktiviteti fizik. Çdo aktivitet është i dobishëm për një person, dhe në të sotmen bota moderne, ku pothuajse çdo punë është e ulur, ju vetëm duhet të lëvizni.

Përdoreni këtë veçori kudo:

Nëse jetoni në një ndërtesë apartamentesh, atëherë në vend që të merrni ashensorin, ngjitni shkallët në këmbë. Në parim, në përgjithësi këshillohet të ecni më shumë; bëni një pushim prej 5 ose 10 minutash çdo orë. Nëse jeni punonjës zyre, ecni më shumë në ajër të pastër; gjatë fundjavave, përpiquni të shkoni në park ose të bëni një shëtitje diku jashtë qytetit (nuk ia dal gjithmonë).

Në vend që të uleni në ndonjë bar dhe të pini birrë, për shembull, ndihmoni prindërit tuaj në fshat ose në kopsht (nëse ju ose prindërit tuaj një shtëpi private). nëse keni Fëmijë i vogël, ndani 20-30 minuta për lojëra aktive, gjatë verës ecni me biçikletë, notoni, në dimër kohë e lirë shkoni për ski ose patinazh.

Jini aktiv çdo ditë. Dhe atëherë do të ndiheni shumë më mirë nga futja e këtij zakoni në stilin e jetës tuaj.

ZAKONET E KATËRT - "LEXIMI, VETËEDUKIMI"

Një nga zakonet e mia më të rëndësishme është leximi. Me zhvillimin e teknologjisë së lartë dhe ardhjen e internetit, librat kanë humbur rëndësinë e tyre për njerëzit. Njerëzit nuk janë më të interesuar të shfletojnë libra, ata janë thjesht shumë dembel për ta bërë atë, shumë dembel për të menduar dhe zhvilluar. Prandaj, personi e shkëmbeu librin me një televizor dhe një smartphone.

Por, në fakt, libri luan shumë rol i rendesishem në zhvillimin e njeriut, të kuptuarit e botës, në filozofinë dhe të menduarit e tij. Një person që lexon mendon më shpejt, ka kujtesë të zhvilluar, imagjinatë, të menduarit logjik, më i madh leksik(që është shumë e rëndësishme kur komunikoni, për shembull, në rrethet e biznesit). Një person që lexon shumë zhvillon veten, fiton përvojën dhe njohuritë e njerëzve të tjerë dhe zhvillon botëkuptimin e tij.

Ja një formulë e re: lexoni ndonjë libër të dobishëm për të paktën 30 minuta çdo ditë. Leximi përfshin literaturë të vërtetë, libra motivues ose edukues (të tilla si Arritja e maksimumit tuaj - Brian Tracy ose Kërkimi shkencor Collin Campbell, ose thjesht trillim). Por duke mos lexuar postime në rrjetet sociale se sa e dobishme është të pish birrë dhe të hash Barbecue gjatë pushimeve. Futeni këtë zakon në jetën tuaj dhe nuk do të vini re se si filloni të tejkaloni miqtë dhe kolegët tuaj të punës me të menduarit tuaj të gjithanshëm.

ZAKONI I PESTË – DIÇKA E RE

Bëni diçka të re çdo ditë. Do të sjellë shumëllojshmëri në jetën tuaj, madje edhe çdo gjë të vogël në formën e një rruge të re për në punë (për shembull, kur hani në punë ose kur ktheheni në shtëpi), provoni ushqim i ri apo të ushqyerit në përgjithësi.

Kombinime të reja veshjesh, libra të rinj, vende të reja për të dalë me familjen, aftësi të reja. Provoni, për shembull, të hani me dorën tjetër, filloni të studioni gjuhe e huaj. Ose zhytuni në një sport të ri për veten tuaj, fluturoni për të pushuar në një rajon ose vend tjetër, thjesht filloni të udhëtoni fillimisht brenda dhe më pas jashtë qytetit tuaj të lindjes dhe të njohur.

Eksploroni qytetin tuaj tërësisht, me siguri që nuk keni parë shumë vende të mahnitshme dhe nuk keni qenë kurrë atje. Ndryshoni enët në shtëpi, rregulloni mobiliet, bëni riparime kozmetike në apartament, shkoni më shpesh në muze, teatro, koncerte dhe ekspozita, më në fund ndërroni punën nëse jeni të lodhur. Jetoni të ndritshme dhe të larmishme!

ZAKONI GJASHTË – MENAXHIMI I KOHËS

Mësoni menaxhimin e kohës. Nëse doni më shumë kohë për veten dhe familjen tuaj, atëherë mësoni ta përdorni kohën tuaj në mënyrë efektive. Ka shumë sekrete se si ta bëni këtë. Nëse analizoni ditën e një personi mesatar, 30% e kohës shkon në asgjë: rrjetet sociale, TV, vakte të gjata, përsëri shikimi i televizorit, muhabete boshe, shtrirja në shtrat në mëngjes, tymi i duhanit, pushimet e kafesë.

Përveç kësaj, koha thjesht përdoret në mënyrë joefektive: shpërqendrime të vazhdueshme në punë, pa plan për ditën, pa synime, jeta vazhdon si zakonisht. Dhe koha është një burim jo i rinovueshëm; është e pamundur të kthehet dje. Zakoni për të menaxhuar kohën tuaj është një nga zakonet më të mira përgjithmonë.

ZAKONI I SHTATË – DITARI I SUKSESIT

Mbani një ditar suksesi. Çdo ditë, në mbrëmje, shkruani përparimin tuaj për sot në një fletore ose telefon të veçantë. Ne e bëjmë këtë direkt në faqen tonë të internetit. Ne mbajmë dy ditarë njëherësh. Ditari i trajnimit dhe ditari ushqimor.

Mbajtja e një ditari do të rrisë vetëvlerësimin tuaj, do t'ju ndihmojë të përqendroheni në gjërat pozitive dhe do t'ju japë energji për veprime të mëtejshme. Do të duhen 5 minuta dhe si rezultat do të merrni një kronologji të fitoreve tuaja të përditshme, të cilën mund ta rilexoni gjithmonë nëse filloni të hiqni dorë ose të ndiheni të trishtuar.

Shkruani të gjitha gjërat e vogla që keni bërë gjatë ditës: u ngritët 5 minuta më parë, hëngët mëngjes i shëndetshëm, eci, ra dakord me klientin, bëri një telefonatë të rëndësishme, kaloi më shumë kohë me familjen. Të gjitha këto janë fitoret tuaja të vogla në rrugën drejt suksesit të madh!

ZAKONI TETË - POZITIVITET

Mësoni të vini re të mirat në gjithçka. Cilado qoftë ngjarje e keqe nuk ndodhi, bëni vetes pyetjen: "Çfarë të mirë mund të marr nga kjo ngjarje?" Ju duhet të pyesni menjëherë përpara se të kapërceheni nga një valë dëshpërimi, zemërimi ose humor të keq. Ndërsa shkoni në punë ose ecni, kushtojini vëmendje të gjitha llojeve të gjërave të vogla: bari i gjelbër, pemët, qielli, era, dielli, zogjtë, fëmijët, kafshët, pastërtia.

Kërkoni "anën e ndritshme të medaljes" në gjithçka - kjo do t'ju mësojë të mos dëshpëroheni edhe në pjesën më të madhe. situata të vështira. Siç thonë ata, "optimistët lëvizin globin".

ZAKONI I NËNTË – USHQIMI

Hani sa më shumë Ushqim i shendetshem dhe hiqni dorë nga zakonet e këqija. Ushqimi është kontakti më i afërt me botën e jashtme. Ajo që hani gjatë ditës ju bën ose energjikë dhe të fortë, ose, përkundrazi, letargjik dhe apatikë. Provoni të ndryshoni dietën tuaj. Studioni literaturën për të saktë dhe të ushqyerit natyral.

Harrojini dietat. Sigurohuni që të lexoni artikujt në faqen tonë të internetit në lidhje me kalimin në ushqyerjen e duhur- Ky do të jetë hapi i parë drejt shëndetit dhe jetëgjatësisë suaj. Gjëja më e rëndësishme është të ndaloni së ngrëni ushqim të shpejtë, sanduiçe, pije të gazuara, kafe dhe çaj të zi nga mëngjesi deri në mbrëmje, të hani shumë të ëmbla, të kripura, mish, bulmet, duhan dhe alkool. Ju as nuk doni të dëgjoni.

Provojeni për të paktën disa javë. Do të ndiheni shumë më të lehtë dhe më energjikë. Merrni ushqim me vete në kontejnerë. Pini më shumë ujë të rregullt pa gaz. Rostiçeri me fruta dhe perime. Bëni më shumë sallata pa majonezë dhe vaj. Mos harroni, "ne jemi ajo që hamë".

ZAKONI I DHJETË – RENDI DHE KONTABILITET

Zakoni i fundit përfshin 2 parametrat më të rëndësishëm të jetës. E para është rendi.. Pastroni shtëpinë dhe vendin tuaj të punës. Hiqni qafe të gjitha gjërat e vjetra, të panevojshme duke i shitur ose dhuruar, ndërtoni një gardërobë për disa ditë, pjesa tjetër zë hapësirë ​​shtesë. Të gjitha gjërat që keni prerë mund t'i dhurohen kishës ose në një pikë grumbullimi veshjesh për të varfërit. Çdo gjë e grisur, e prishur, e thyer merr energji, hidheni ose shisni me qetësi. Shihni ligjin e ruajtjes së energjisë në veprim: që diçka të vijë, diçka duhet të shkojë.

E dyta është kontabiliteti.. Mbani gjurmët e të ardhurave dhe shpenzimeve tuaja. Epo, çfarë mund të them? Aktiv ky moment ky është zakoni më i vështirë për mua... Tani po e formoj për të tretën herë ose, të them të drejtën, për herë të katërt. Sapo filloj të kursej paratë që fitoj, lindin menjëherë disa pyetje dhe nevoja që nuk ishin fare dje. Ju duhet të blini këtë ose atë menjëherë. Por kjo nuk është aty, por është vërtet e nevojshme. Siç rezulton, 70-80% e gjërave janë thjesht të panevojshme dhe duhet të kapërcehen disi. Në fakt, ky faktor quhet etja e konsumatorit. Por paratë janë një pjesë mjaft serioze e jetës. Ekziston një frazë "Paraja nuk toleron neglizhencën". Nëse doni të merrni kontrollin e financave tuaja dhe të krijoni kushtet për rritjen e vazhdueshme të pasurisë, duhet ta bëni atë. Postoni të ardhurat dhe shpenzimet çdo ditë. Analizoni dhe optimizoni zërat e shpenzimeve, etj. Ka shumë programe dhe aplikacionet celulare për të automatizuar këtë proces. Ato mund të gjenden duke kërkuar frazat e mëposhtme "Buxheti i shtëpisë" ose "Kontabiliteti i shtëpisë". rast ekstrem Ju mund ta mbani këtë rekord në spreadsheets Microsoft - EXCEL.

Kjo është lista jonë e 10 zakoneve themelore. Ju mund t'i përdorni këto zakone edhe në jetën tuaj, merreni, nuk më shqetëson fare. Gjithçka është për ju! Gjëja kryesore është të kesh një qëllim dhe dëshirë për të ndryshuar veten. Bëni vetes një kopje më të mirë se kurrë të së shkuarës suaj. Duke ndryshuar veten, ju do të ndryshoni jetën tuaj dhe do të jepni kontributin tuaj të vogël për të ndryshuar botën në tërësi.

Kalofshi një mbrëmje të mbarë të gjithëve! Shërbëtori juaj i përulur, Aleksandri, shkroi një artikull për ju.

Nëse keni pyetje, ne do të jemi të lumtur t'u përgjigjemi atyre.

A nuk është ajo? Produktiviteti ynë varet drejtpërdrejt nga mënyra e jetesës që ne udhëheqim dhe zakonet e përditshme duke na mbushur kohën. Shpesh zakone të tilla bëhen një barrë që nuk është aq e lehtë për t'u hequr qafe - një episod i serialit tuaj të preferuar televiziv më parë natën vonë ose një pushim shtesë për kafe mund të shkaktojë një humor të prishur dhe një ndjenjë mospëlqimi të thellë për veten. Kjo, natyrisht, nuk është e mirë.

Përkundrazi, ka edhe zakone të dobishme, të cilat i keni zhvilluar, do ta keni shumë më të lehtë të organizoni ditën tuaj dhe të keni kohë për të ribërë të gjitha detyrat e planifikuara.

Sot kemi 11 zakone për ju që nuk do t'ju marrin shumë kohë, por do t'ju ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe do t'ju përmirësojnë padyshim!

1. Programoni veten që të zgjoheni në një kohë të caktuar.

Nëse ktheheni në shtëpi në mëngjes pas një seance të madhe të pijes, atëherë thjesht shkoni në shtrat. Nëse dita shkoi si zakonisht, atëherë ka shumë të ngjarë që do të jeni në gjendje të zgjoheni disa minuta para se të bie alarmi.

2. Filloni mëngjesin tuaj jo me kafe, por me një gotë ujë

Shumica e njerëzve ndihen të mërzitur dhe letargjik në mëngjes. Kjo ndodh shpesh për shkak të mungesës së lëngjeve në trup. Para se të bëni kafen tuaj, pini disa gota ujë të thjeshtë.

3. Buzëqeshni me veten

Duke parë një fytyrë jo shumë të këndshme, por të njohur me dhimbje në pasqyrë, thoni "përshëndetje" dhe buzëqeshni. Fillimi i ditës me një buzëqeshje, veçanërisht nëse i drejtohet të dashurit tuaj, është shumë bukur.

4. Bëni një shëtitje

Nëse nuk doni të vraponi, atëherë të paktën shkoni për një shëtitje. Efekti i këtyre aktiviteteve është shumë i ngjashëm - do të qetësoheni, do të mendoni për atë që është e dhimbshme dhe, ka shumë të ngjarë, të arrini në një lloj zgjidhjeje për një problem të veçantë. Ju kujtojmë se gjeni të tillë donin të ecnin si Steve Jobs, Sigmund Freud dhe Charles Darwin. Me sa duket, për një arsye të mirë.

5. Ndjehuni mirënjohës

Nëse jeni ulur përreth duke u ndjerë në depresion, mendoni për gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Prindërit, miqtë, vetë. Kjo metodë për të hequr qafe melankolinë funksionon pa të meta.

6. Mësoni të meditoni

Nëse nuk e keni idenë se çfarë është meditimi, është në rregull. Ulem në pozicion i rehatshëm dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj për 15-20 minuta. 4 akuza për thithje, 4 numërime për frymëmarrje, 4 numërime për thithje ...

7. Filloni me gjënë më të rëndësishme

Përpara se të filloni punën, identifikoni një gjë më të rëndësishme që duhet bërë sot dhe filloni të punoni që andej. Përqendrimi juaj do të rritet ndjeshëm nëse filloni të punoni në këtë mënyrë.

8. Jepni komplimente

Thuaj diçka të mirë çdo ditë dhe shiko si ngrihet humori i personit dhe një buzëqeshje shfaqet në fytyrën e tyre. Të japësh, qoftë edhe diçka të vogël sa një kompliment i vogël, është shumë bukur.

9. Djersë!

Po, ushtrimet e përditshme do të rrisin vetëvlerësimin tuaj dhe do t'ju pengojnë të ndryshkoheni. E cila, shihni, është mjaft e rëndësishme. Unë do t'ju them nga përvojën e vet që edhe kur punoni në një strukturë të tillë të kockëzuar si bankë, mund të gjeni kohë dhe vend për të shtrirë pak këmbët.

10. Analizoni ditën tuaj

Para se të shkoni në shtrat, kaloni ditën dhe shënoni ngjarjen më të mirë ose pjesën më produktive të ditës. Nëse është e mundur, shkruani atë.

11. Lexoni çdo ditë

Në vend që të lëvizni pa qëllim nëpër burimet në një dhe rrjetet sociale. rrjete, merrni një libër dhe filloni të lexoni. Ju garantoj se do ta doni. Sa më shumë të lexoni, aq më shumë ide do t'ju vijnë në mendje.

Kjo eshte e gjitha! Jini të gëzuar dhe produktiv! Shihemi me vone!

Përkthimi: Thuaj-Përshëndetje

1. Filloni ditën tuaj me një buzëqeshje. Asgjë nuk e frymëzon pozitivitetin më mirë.
2. Pini një gotë ujë para mëngjesit.
3. Filloni të vraponi.
4. Hiqni dorë nga cigaret dhe alkooli.
5. Mësoni të planifikoni për ditën e ardhshme.
6. Hani disa fruta ose perime të freskëta çdo ditë.
7. Mendoni pozitivisht.
8. Mbani qëndrimin tuaj dhe ecni drejt.
9. Bëni ushtrime në mëngjes.
10. Hani vakte të vogla: 4–5 herë në ditë në të njëjtën kohë.

11. Harrojeni ashensorin. Shkoni lart e poshtë në këmbë.
12. Merrni një dush me kontrast në mëngjes – ju ndihmon të zgjoheni jo më keq se një filxhan kafe e fortë.
13. Flini mjaftueshëm. Trajnoni veten të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë.
14. Bëni shëtitje të përditshme në ajër të pastër.
15. Përgatitni rrobat për ditën e ardhshme në mbrëmje.
16. Një herë në vit, bëni një kontroll të përgjithshëm mjekësor.
17. Shkruani menjëherë mendimet interesante dhe idetë e dobishme që ju vijnë në mendje.
18. Pini mjaft i pastër, ujë i qetë: të paktën 1500 ml në ditë.
19. Ajrosni dhomën para se të shkoni në shtrat. Flini i qetë.
20. Kaloni 15 minuta duke pastruar dhomën tuaj çdo ditë.

21. Përkëdhel veten: pazar të këndshëm, procedurat kozmetike ose thjesht një film i mirë i parë në një shoqëri të këndshme - kjo ngarkesë e fuqishme pozitive.
22. Lani fytyrën para se të shkoni në shtrat.
23. Merrni një program kontabiliteti në shtëpi. Merrni nën kontroll shpenzimet tuaja.
24. Kur të ktheheni në shtëpi nga puna, merrni 15 minuta për t'u çlodhur duke dëgjuar muzikë të këndshme.
25. Vizitoni banjën ose saunën një herë në javë.
26. Mendoni për atë që hani. Eliminoni ushqimet e shpejta dhe ushqimet e tjera të rënda nga dieta juaj.
27. Bëhu vegjetarian për një javë. Po sikur të pëlqeni!
28. Mësoni metodën e shtypjes me prekje në tastierë.
29. Jini të përpiktë.
30. Jepu njerëzve komplimente dhe tregohu miqësor.

41. Konsumoni çdo ditë produktet e qumështit: gjizë me pak yndyrë, kos pa aditivë, kefir.
42. Kalo te buka me grurë.
43. Në shtëpi mos u ulni në kompjuter më shumë se 2 orë.
44. Lajini këmbët ujë të ftohtë- Kjo është një procedurë e shkëlqyer forcimi.
45. Përdorni vetëm kozmetikë me cilësi të lartë.
46. ​​Hidhni të gjitha mbeturinat e panevojshme nga shtëpia juaj.
47. Mësoni gjëra të reja, mësoni diçka interesante çdo ditë.
48. Pini lëngje të freskëta të shtrydhura.
49. Kaloni fundjavën tuaj në mënyrë të dobishme: dilni në natyrë, shkoni në ekskursione, shijoni peizazhe të reja dhe komunikoni me njerëz të rinj.
50. Mendoni vetëm për gjërat e mira. Mos harroni: ëndrrat nuk janë një arratisje nga realiteti, por një mjet për t'u afruar më shumë me të.