Si ta bëni të këndshëm zgjimin e një fëmije: video. mënyra të provuara për të fjetur shpejt

Nëse në mëngjes përkufizimi "si një kastravec" nuk vlen për ju (kokrra nuk llogaritet), nëse mund të bini në gjumë vetëm pas mesnate, dhe ora e ziles është regjistruar prej kohësh në shpikjet më të dëmshme të njerëzimit - mirë se vini në "trupa e bufëve" të shumtë.

Në fëmijëri, "bufët" e varfër janë gjysmë në gjumë, tërhiqen zvarrë në kopshtin e fëmijëve, pastaj mezi shtyhen në shkollë dhe mundohen për leksionet e humbura në mëngjes gjatë kohës së studentëve. Dhe madje edhe një "buf" mjaft i rritur rrallë mund të dalë nga tortura e mëngjesit me një orë alarmi.

Për mua personalisht, problemi i zgjimit herët është zgjidhur shumë kohë më parë me ndihmën e punës në turnin e dytë. Por kolegët kanë zakon i keq sëmurem dhe shkoj me pushime, kështu që pikëllimi i quajtur "nga tetë në mëngjes si bajonetë" shfaqet periodikisht në horizontin tim dhe më prish bukur jetën. Në ditë të tilla emergjente, pyetja "si të zgjoheni?" merr një rëndësi të paparë.

Pra, çfarë të bëni?

Metoda 1. Fizike (e lehtë)
Merrni dy ose tre orë alarmi (ose një me mundësinë e kontrollit të programit), vendosni telefonata me to me një diferencë prej pesë minutash dhe rregulloni ato në mënyrë që fikja të bëhet një kërkim i vogël. Për somnambulistët keqdashës që arrijnë të fikin thirrjen dhe të bien përsëri në gjumë, Kulibin e të gjitha vendeve kanë dalë me shumë orë alarmi zgjuar: zvarritje larg shtratit, ngrirje në tavan, mosfikje për gjysmë ore dhe kështu me radhë.

Duke marrë parasysh se ora e ziles vetëm ndihmon për të nxjerrë trupin e vdekshëm të "bufit" nga shtrati (jo më shumë se kaq), për zgjimin përfundimtar, do të nevojiten stimuj shtesë. E para është një tarifë banale. Vetëm nuk nevojiten arritje olimpike, sepse bëmat "bufat" kanë një ditë dhe një mbrëmje. Mjafton të shtriheni në shtrat për të marrë frymë thellë, për t'u shtrirë nga zemra dhe për të bërë një duzinë lëkundje me krahët dhe këmbët.

E dyta - procedurat e ujit. Apologjetët e ngurtësimit përsërisin për përfitimet e dusheve të ftohta të mëngjesit. Megjithatë, për t'u zgjuar, mjafton një dush i ngrohtë ose me kontrast. Në fund, ujë akull thajnë lëkurën dhe mund të shkaktojnë vazospazmë.

Ndjenjat e një "bufi"

Nëse keni arritur të shtriheni të paktën në mesnatë, të relaksoheni para se të shkoni në shtrat dhe të ndjeni rëndësinë e misionit të mëngjesit të nesërm, atëherë një sulm zhurme i kombinuar me fizioterapi primitive është mjaft i mjaftueshëm për t'u ndjerë pak a shumë i tolerueshëm rreth dyzet minuta pas zgjimit. Me një procedurë të vendosur mirë, efektiviteti është i mirë, me një vullnet të dobët - mesatar.

Të mirat:
nuk kërkon njohuri dhe aftësi të shenjta,
dëmi për shëndetin kufizohet në stresin e orës me zile.

Minuset:
zgjimi herët nuk pushon së qeni dhunë;
kërkohet vullneti;
nëse anëtarët e familjes ngrihen më vonë, me një "ngritje" kaq të fortë mund të harrohet qetësia në familje;
kjo metodë jo gjithmonë dhe nuk i ndihmon të gjithëve - ka individë që me zhurmën e dhjetë orëve me zile do të zgjojnë të gjithë shtëpinë, por nuk do të zgjohen vetë.

Metoda 2. Fizike (e vështirë)
Procedura është e njëjtë si në metodën numër 1. Por përpara se të filloni një tufë alarmesh, llogaritni në mënyrë empirike sa minuta/orë pas zgjimit të mëngjesit keni qartësi lëvizjeje dhe qartësi në kokë. Pastaj ju duhet të zbrisni kohën e marrë nga koha kur keni dalë nga shtëpia. Kjo është koha e re e ngritjes (ka shumë të ngjarë, do t'ju duhet të ngriheni shumë më herët).

Hendeku midis rritjes dhe fillimit të gëzimit është i zënë me punë që nuk kërkojnë përqendrim.

Ndjenjë "buf"

E tmerrshme. Nëse në mëngjes nuk keni nevojë të tregoni aktivitet të shtuar të punës, është më mirë të mos talleni veten. Sidoqoftë, metoda është mjaft efektive. Gjëja kryesore nuk është të vendosni orën e ziles "për më vonë" dhe të mos bindni veten se ka ende kohë për të fjetur.

Të mirat:
njëjtë si në rastin e mëparshëm.

Minuset:
koha i hiqet gjumit;
orët efektive të zgjimit të mbrëmjes humbasin.

Metoda 3. Kimike
Menjëherë pasi ora e ziles e lëshon "bufin" nga shtrati, ju duhet të gjallëroni trupin me "kiminë" jetëdhënëse. Një filxhan kafe e fortë, një gotë çaj jeshil, një tabletë kafeine, një kavanoz me pije energjike - këtu të gjithë zgjedhin individualisht.

Më së shumti gjë e padëmshme- i fortë çaj jeshil. Jo vetëm taninet që përmbahen në të ndihmojnë për të gëzuar, por kjo pije është gjithashtu një depo substancave të dobishme(Nëse, sigurisht, nuk e përdorni në kova). Por në fillim, një filxhan i vogël kafeje gjallërues përfundimisht përpiqet të kthehet në një filxhan litri - trupi mësohet me kafeinën dhe kërkon një rritje të dozës.

Sa më e fuqishme të jetë "kimia", aq rezultat më i qëndrueshëm. Në të vërtetë, gjithnjë e më shumë Efektet anësore. Për shembull, pijet energjike janë të garantuara për të nxjerrë një person nga një "buf" i përgjumur në pesëmbëdhjetë minuta, por nëse gëzoni më shumë se 3-4 herë në muaj, mund të shfaqen probleme me presionin.

Ndjenjat e një "bufi"

Tolerant. Nuk kërkon shumë kohë për të zgjedhur "kiminë" e duhur. Zakonisht herën e parë është e qartë nëse funksionon apo jo. Kjo metodë ju lejon të krijoni një ritual të këndshëm motivimi, i cili me kalimin e kohës do të fillojë të funksionojë në një nivel psikologjik. Ashtu si reflekset e qenit të Pavlovit.

Të mirat:
efekti vjen pothuajse menjëherë.

Minuset:
të varur;
nevoja për të rritur dozën;
stresi në trup (veçanërisht në sistemin kardiovaskular).

Metoda 4. Psikologjike
Më kujtohet, në fëmijërinë time, në 1 shtator, në ditëlindjen time ose më vonë Viti i Ri sytë u hapën vetë me agim, duke pritur Ngjarje. Mes përditshmërisë së ashpër të të rriturve, të gjesh diçka për të cilën mund të zgjohesh me kënaqësi në një orë të hershme të pabesueshme nuk është aq e lehtë, por e mundur. Për ta bërë më të lehtë ngritjen, në mëngjes ia vlen të planifikoni aktivitete që janë të këndshme.

Në mënyrë që të "ndizni" realitetin, ishte më e lehtë, mund të bëni diçka gjallëruese kur të zgjoheni. Le të themi, flisni në telefon, shkoni në internet - kontrolloni postën tuaj, lexoni lajmet ose shfletoni burimin e një miku në LiveJournal.

Ndjenjat e një "bufi"

E çuditshme. Ju ndiheni si pjesëmarrës në një eksperiment psikologjik. Ditët e para janë interesante dhe më pas gjithçka fillon të tërbohet. Ose zgjimi herët bëhet zakon...

Të mirat:
Duke zotëruar një qëndrim pozitiv ndaj rritjeve të hershme, mund të kuptoni problemet tuaja të fshehura.

Minuset:
është e vështirë të arrihet një efekt fiks qartë;
nuk funksionon në mungesë të motivimit.

Siç tregon praktika, duke përdorur këto metoda (nga ana tjetër ose në kombinim), mund të shtriheni për një kohë mjaft të gjatë. Sa i përket teorisë, në lidhje me sonologët "bufat" dhe "larks" (puna e tyre është të studiojnë gjumin), mjekët dhe psikologët u ndanë në dy kampe. Disa argumentojnë se ju duhet të jetoni sipas bioritmeve dhe nuk duhet të përpiqeni t'i ndryshoni ato. Dhe të tjerë këmbëngulin që "larku" ose "bufi" në vetvete mund të rritet në një periudhë prej dy javësh deri në një muaj. Nuk ka ende fund për këtë mosmarrëveshje, por një gjë është e sigurt - mungesa e vazhdueshme e pushimit të duhur dhe dhuna ndaj vetvetes nuk kalon pa u vënë re për trupin.

Nëse nuk mund ta kapërceni stresin e zgjimit herët, atëherë duhet të mendoni nëse loja ia vlen qiriun, domethënë mirëqenie, ruajtjen e shëndetit dhe ndjenjën e plotësisë së jetës.

Truket "bufi".

“Bufi” nuk duhet të hajë shumë në mëngjes – ushqimi që nuk ngjitet në fyt do të vendoset në stomak si një peshë e vdekur. Është më e lehtë të filloni me një gotë ujë dhe më pas të ndiheni më mirë.

Me kalimin e moshës, ne po mendojmë gjithnjë e më shumë për pyetjen: si të zgjohemi shpejt, si të bëjmë tonën zgjimi i lehtë dhe e këndshme? Por mënyra se si zgjohemi shpesh varet nga ne gjendja fizike dhe humor për gjithë ditën. Jo më kot frazeologjizma e njohur "u ngrit në këmbën e gabuar" është e popullarizuar në mesin e njerëzve.

Në mënyrë që të dëgjoni një deklaratë të tillë që ju drejtohet sa më rrallë, duhet të mësoni se si të ngriheni nga shtrati në mënyrë korrekte, dhe për këtë ju duhet të dini se çfarë do t'ju ndihmojë të zgjoheni shpejt. Duke pasur parasysh mënyra të ndryshme, duke kontribuar në një zgjim të shpejtë dhe të lehtë, zgjidhni vetë ato që, sipas mendimit tuaj, janë të rëndësishme për ju.

Si të zgjoheni shpejt në mëngjes?

Ne ofrojmë metodat kryesore të trajtimit të përgjumjes, të miratuara nga mjekët dhe psikologët dhe të testuara nga shumë më shumë se një herë njerëz të suksesshëm nga përvoja ime.

1. Kërkoni mesataren e artë.

Ekspertët këshillojnë të mos e vononi ngritjen pas zgjimit, sepse 5-10 minutat shtesë të kaluara në shtrat pas gjumit reduktojnë potencialin tuaj për tërë ditën, fjalë për fjalë ju shqetësojnë. Mbledhja e zhdukur, organizimi. Kjo është shpesh arsyeja e vonesave. Një rritje e mprehtë është ekstremi tjetër. Shumë gabimisht besojnë se kjo metodë kontribuon në më shumë aktivitet pas zgjimit. Në fakt, gjithçka rezulton anasjelltas. Shumë pjesë të trurit nuk kanë kohë për t'u angazhuar shpejt në punë, prandaj shfaqen ngadalësia, letargjia dhe përgjumja. Mjekët gjithashtu nuk këshillojnë praktikimin e një metode të tillë që e bën trupin tonë të funksionojë në kushte emergjente, gjë që shkakton disa shkelje të rënda shëndetin.

1. Thirrje alarmi.

Nuk duhet të jetë e ashpër dhe e pakëndshme, duke traumatizuar psikikën, por një "ninullë" e butë dhe e qetë nuk është gjithashtu e mirë. Është më mirë nëse është një melodi gazmore, aktive, gazmore që ngarkon me energji pozitive për gjithë ditën.

1. Vendndodhja e alarmit.

Mos e vendosni alarmin pranë shtratit tuaj. Ju ndoshta do të dëshironi që, pa u ngritur nga shtrati, thjesht ta fikni dhe të shtriheni për ca kohë. Ndonjëherë kjo teknikë çon në faktin se zgjimi i dytë është tashmë emergjent, sepse e kuptojmë se jemi vonë. Nëse e vendosni alarmin në distancë, për ta fikur, do t'ju duhet të ngriheni nga shtrati të paktën për të parandaluar përsëritjen e sinjalit. Dhe kjo është pikërisht ajo që do t'ju ndihmojë të zgjoheni shpejt.

1. Vendosni mendimet tuaja në rregull.

Mundohuni të mos mendoni për të keqen para se të shkoni në shtrat, mos mendoni për vendimin probleme të vështira duke e lënë këtë profesion për mëngjes. Aktiv aktiviteti i trurit para se të shkoni në shtrat është shpesh arsyeja që trupi i njeriut nuk pushon gjatë gjumit, duke vazhduar të kërkojë në nivelin nënndërgjegjeshëm opsionet e mundshme zgjidhjen e një situate reale. Nga këtu ëndrra të shqetësuara, makthet. Kjo është arsyeja e zgjimit të vështirë. Trupi nuk ka pushuar gjatë natës dhe nuk dëshiron të kthehet mendime të pakëndshme. Gjumi duket se është shpëtimi në këtë situatë. Mendimet e këndshme para se të shkoni në shtrat, përkundrazi, ju lejojnë ta shihni botën në një mënyrë tjetër pas zgjimit. ngjyra të ndezura inkurajojnë veprim aktiv.

1. Uji i gjallë.

Uji i zakonshëm pas zgjimit është me të vërtetë burimi i jetës. Vendosni një gotë ujë pranë shtratit dhe pini sapo të hapni sytë. Do të jetë shumë më e lehtë të ngriheni nga shtrati dhe stomaku do t'ju falënderojë më vonë, sepse uji do ta zgjojë atë dhe nuk do t'ju lejojë të hani shumë gjatë mëngjesit.

1. Trajnimi.

Nxirre procesin nga gjendje e përgjumur në automatizëm, duke u përpjekur të përsërisni të njëjtat veprime kur zgjoheni. Shkencëtarët kanë vërtetuar se një zakon zhvillohet në 21 ditë, kështu që do të duhet të vuani vetëm 3 javë, por në të ardhmen problemi se si të zgjoheni shpejt nuk do t'ju shqetësojë. Mund të stërviteni në çdo kohë të ditës.

1. Ngarkues.

Edhe nëse nuk keni kohë ose dëshirë për të bërë një punë të plotë ushtrime në mëngjes, pastaj të vogla procedura të këndshme në shtrat do t'ju ndihmojë t'i thoni lamtumirë përgjumjes më shpejt. Procedura të tilla përfshijnë gllënjka, gogëllim, masazh të jastëkëve në gishta, ku numër i madh mbaresa nervore, masazhi i kokës, “biçikleta” e njohur për të gjithë, përkulja-zgjatja e krahëve etj. Dhe kur të dilni nga shtrati dhe të shkoni në pasqyrë, mos harroni t'i buzëqeshni vetes dhe ditës së ardhshme.

1. Zakone të këqija.

Mundohuni të mos e teproni me të ngrënit ose të pini gjatë natës pije alkolike, kafe. Kjo jo vetëm që do të përmirësojë cilësinë e gjumit, por edhe do të përshpejtojë zgjimin. Në përgjithësi, ushqimi duhet të shmanget të paktën 2 orë para se të shkoni në shtrat. Nëse keni probleme me stomakun dhe ndjeni nevojën për të ngrënë, pavarësisht ora e vonshme kufizoni veten në sasi të vogla të ushqimit të lehtë.

Çfarë duhet të bëni për të zgjuar shpejt "spiunin" e ngurtësuar?

Mënyrat kryesore për t'u zgjuar shpejt u diskutuan më lart, por edhe nëse ato nuk ju ndihmojnë të zgjidhni problemin e zgjimit të vështirë, kushtojini vëmendje këshillave të mëposhtme:

• Sigurohuni që të ajrosni dhomën përpara se të shkoni në shtrat. Nëse është e mundur, lini dritaren hapur gjatë natës. Ajer i paster do të rrjedhë në dhomë, duke kontribuar gjumë i shëndoshë Dhe pushim të mirë. Nëse trupi i njeriut pushon plotësisht gjatë natës, atëherë problemi se si të zgjoheni shpejt zakonisht nuk lind.
• Bëjeni zakon të bëni dush në mëngjes. Filloni me një larje aktive me ujë të ftohtë, pastaj vazhdoni në procedurën kryesore. Dush i ftohtë dhe i nxehtë- rruga drejt një zgjimi të shpejtë. E megjithatë nuk duhet ta bëni ujin shumë të nxehtë apo të ftohtë. Një ndryshim i madh temperaturat janë gjithashtu një lloj traume për një organizëm që ende nuk është zgjuar plotësisht.
• Përdorni rezultatet e kërkimeve nga kronobiologët dhe oneirologët që studiojnë fenomenin e gjumit nga pikëpamja e proceseve psikologjike dhe fiziologjike që ndodhin në trupin e njeriut.

Fazat e gjumit dhe zgjimi i shpejtë

Vlen të ndalemi në këtë temë në mënyrë më të detajuar për të kuptuar se cilat janë fazat e gjumit dhe si të zgjoheni në fazën e gjumit. Gjumi REM.

Aktualisht, shumica e shkencëtarëve pajtohen se gjumi ka 2 faza: gjumi i ngadaltë dhe gjumi i shpejtë, i quajtur paradoksal. Ishte kjo fazë e gjumit që u zbulua nga neurofiziologu dhe somnologu amerikan Nathaniel Clayton në vitin 1952.

Një person gjatë pushimit të natës kalon nëpër 4 faza të gjumit jo-REM: përgjumje, gjumë i lehtë, faza e ndërmjetme dhe ëndërr e thellë. Faza e 5-të e fundit e ciklit të gjumit është gjumi REM, i cili, për sa i përket treguesve psikologjikë dhe fiziologjikë, është më i afërti me procesin e zgjimit.

Bazuar në këtë deklaratë, të pyetur se si të zgjoheni shpejt, shumë japin përgjigjen se është më mirë ta bëni këtë në fazën REM.

Por teori shkencore gjithashtu argumenton se gjatë gjumit REM, truri ynë është duke përpunuar dhe shpërndarë në mënyrë aktive informacionin ndërsa sistemi muskulorështë në gjendje të relaksuar. Gjumi i ndërprerë në këtë fazë duhet të vazhdojë në fazat pasuese dhe zgjimi i papritur në gjumin REM mund të çojë në anomali mendore.

Nga kjo arrijmë në përfundimin se zgjimi duhet të kryhet pikërisht në kufirin e agjërimit dhe faza fillestare gjumë i ngadalshëm (dremitje).

Për t'u zgjuar me lehtësi dhe shpejt, ju vetëm duhet të llogaritni këtë moment ose të përdorni një orë me zile mjaft të shtrenjtë.

Për vetëllogaritjen, duhet të dini se gjatë natës kalojmë rreth 4-5 cikle gjumi, të përbërë nga 5 faza. Kohëzgjatja e gjumit me valë të ngadalta është mesatarisht 1-2 orë, dhe gjumi i shpejtë është 5-20 minuta.

Për llogaritjen, marrim numrat e fundit, pasi me çdo cikël, boshllëqet midis të shpejtë dhe gjumë i ngadalshëm rrit. Rezulton se çdo 2 orë e 20 minuta një person mund të zgjohet pa dhimbje dhe të qëndrojë gjithë zemër ditë.

I bazuar kohëzgjatje mesatare gjumin tuaj, ju mund të llogarisni kohën e të shkuarit në shtrat, bazuar në kohën që ju nevojitet për t'u ngritur. Për shembull, nëse duhet të zgjoheni në orën 7 të mëngjesit, atëherë mund të shkoni në shtrat në orën 12 ose 21:40 dhe do të zgjoheni po aq lehtë. Mbetet vetëm për të vendosur alarmin për kohën e duhur.

Por për saktësinë e eksperimentit, duhet të shkoni në shtrat paraprakisht në mënyrë që fillimi i numërimit mbrapsht të përkojë me kohën kur bini në gjumë. Kjo metodë mund të mos funksionojë nëse jeni shumë të lodhur, e keni të vështirë të bini në gjumë ose zgjoheni në mes të natës. Atëherë cikli i gjumit mund të humbasë.
Këto janë në fakt të gjitha këshilla se si të zgjoheni shpejt, por nëse nuk jua zgjidhin problemin me zgjimin, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje gjendjes tuaj shëndetësore. Shkak lodhje kronike dhe zgjimi i rëndë mund të jetë ose mungesë elementare e vitaminave ose stres i zgjatur, ose çrregullime më serioze në trup. Në këtë rast, është më mirë të kontaktoni një specialist.

Si ta bëni zgjimin e foshnjës tuaj pa dhimbje?

Për të filluar, është e dëshirueshme të zbulohet arsyeja pse fëmija nuk dëshiron të ngrihet herët në mëngjes. Nëse ai ka bërë zakon të luajë deri vonë, si rezultat i së cilës nuk fle mjaftueshëm dhe nuk pushon plotësisht gjatë natës, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje korrigjimit të regjimit të ditës.

Nëse sapo keni filluar ta çoni fëmijën tuaj në kopsht ose shkollë me fillimin e një të reje Viti shkollor, më pas një ndryshim i mprehtë i regjimit dëmton psikikën dhe shëndetin e tij.

Ngritja e hershme duhet të përfshihet gradualisht në rutinën e përditshme dhe ta bëjë atë sa më butë. Filloni të përgatiteni një muaj para shtatorit: bëjeni zakon ta vendosni fëmijën tuaj në shtrat një orë më herët se në verë.

Nëse fëmija mësohet të flejë herët, edhe ngritja e tij do të jetë më e hershme, dhe Ora biologjike përshtatuni me ritmin detyrat e shkollës dhe orari i vizitave kopshti i fëmijëve. Prandaj, themelimi modaliteti i duhur ditë - çelësi i formimit zakone të mira zgjohem herët. Kjo do të ndihmojë në mbrojtjen e psikikës së tij nga stresi që lidhet me zgjimin e hershëm, krijoni kushte të favorshme për rritje.

Kur një fëmijë fle, të gjitha proceset në trupin e tij frenohen: metabolizmi ngadalësohet, temperatura e trupit bie, bëhet frymëmarrje të cekët. Në mënyrë që trupi i njeriut të funksionojë siç duhet, duhet të alternojë periudhat e gjumit dhe zgjimit. Mes tyre ka një moment kalimtar, një gjysmë gjumë, kur ende nuk jemi zgjuar, por tashmë dallojmë tinguj. Pikërisht në këtë moment psikika është më e prekshme dhe jo e gatshme për kontakt aktiv me botën e jashtme, kështu që zgjimi duhet të ndodhë sa më natyrshëm.

Kjo është veçanërisht e rëndësishme për fëmijën, prandaj zgjojeni me kujdes, përjashtoni tinguj me zë të lartë Dhe faktorë të bezdisshëm si një dritë e ndritshme.

Për ta zgjuar siç duhet fëmijën tuaj, përkëdheleni, thirreni me dashuri me emër, ndizni dritën e mbytur dhe muzikën e butë, në mënyrë që kalimi nga një gjendje në tjetrën të ndodhë sa më lehtë. Është më mirë nëse zhvilloni një ritual të caktuar kur foshnja shtrihet, buzëqesh dhe tregon atë që ka ëndërruar. Kështu do ta bëni zgjimin pa dhimbje dhe të këndshme.

Pak gjimnastikë në shtrat, duke përfshirë frymëmarrjet e thella, nxjerrjet dhe shtrirjen, shtrirja e shtyllës kurrizore do t'ju ndihmojë të hyni shpejt në ritmin e jetës pas zgjimit. Shmangni ngritjet e papritura nga shtrati, mund të uleni dhe të shtriheni për një kohë. Në të njëjtën kohë, ju mund të masazhoni këmbët, këmbët dhe të gjithë trupin, si dhe të masazhoni llapët e veshit për të aktivizuar zonat refleksogjene.

Pas zgjimit përfundimtar, mund të aktivizoni muzikë me zë të lartë dhe të gëzuar.

Kushtojini vëmendje rutinës suaj të mëngjesit. Bëjeni zakon larjen e fytyrës, shkuarjen në tualet dhe bërjen e shtratit tuaj.

Në asnjë rast nuk duhet të vononi momentin e zgjimit, zgjoni fëmijën duke bërtitur, ndezur dritat e ndezura dhe muzikën me zë të lartë.

Për shumë zgjimi i mëngjesitështë torturë. Kjo vazhdon pothuajse çdo ditë gjatë gjithë jetës. Por vuajtja juaj mund të lehtësohet dhe ndonjëherë të ndalet fare. Në këtë artikull, unë do t'ju tregoj se si ta bëni zgjimin më pak të dhimbshëm.

Duke u zgjuar herët në mëngjes, nuk duhet të ngriheni befas dhe të vraponi për biznesin tuaj. Zgjimi duhet të jetë gradual. Për t'u zgjuar pa probleme, mund ta vendosni alarmin 10 minuta më herët se zakonisht. Është e dëshirueshme që ai të mos jetë me një të mprehtë tingull i bezdisshem. Ora ideale e ziles është kur zëri rritet gradualisht. Nëse keni frikë të flini tepër, merrni dy, e fundit prej të cilave do t'ju zgjojë me siguri.

NË kohët sovjetike, në mëngjes, ishte zakon të bëni ushtrime. Meqenëse jetojmë në shekullin e 21-të dhe tashmë jemi mjaft dembelë nga shkenca progresin teknik Ju mund të bëni ushtrime pa u ngritur nga shtrati. Ju prezantoj karikuesin. njeriu modern, i përbërë nga 8 ushtrime të thjeshta:

1. Këmbët janë të drejta. Ne përkulim këmbët - çorape mbi veten tonë. Ne heqim këmbët - çorapet presin përpara. Pastaj ne e kryejmë këtë ushtrim në mënyrë alternative - gishti i majtë është në vetvete, i djathti shikon përpara. Pastaj anasjelltas. Nëse jeni me nxitim, ky ushtrim do të jetë i mjaftueshëm.

2. Kapeni me të dyja duart kofshën e djathtë dhe tërhiqni gjurin në gjoks. Pastaj përsërisni ushtrimin në këmbën e majtë.

3. Përkulni këmbët në gjunjë. Bëni ngritjen e trupit. Së pari prekni gjurin e majtë me bërrylin e djathtë, pastaj gjurin e djathtë me bërrylin e majtë.

4. Ne lidhim brushat në kështjellë. Ngrini krahët lart pingul me trupin tuaj. Së pari i marrim duart majtas, pastaj djathtas.

5. Kthehemi në anën e djathtë. Bëjmë rrëmbime të këmbës së majtë.

6. Shtrihuni në bark. Ne bëjmë shtytje. Vetëm ne nuk mbështetemi te këmbët, por te gjunjët.

7. E kthejmë në anën e majtë. Bëjmë rrëmbime të këmbës së djathtë.

8. Ne ulemi në shtrat. Këmbët në dysheme. Ne kryejmë animet e kokës: përpara-prapa, majtas-djathtas.

Cilësia e ushtrimeve nuk ka rëndësi, edhe numri i herëve. Është e rëndësishme që kur merrni një urdhër, trupi juaj të reagojë.

Një nga arsyet e zgjimit problematik të mëngjesit mund të jetë mungesa e vitaminave dhe mikroelementeve, të cilat na mungojnë sidomos që nga vjeshta. Prandaj, trupi ynë ka nevojë për ndihmë mjetet në dispozicion. Pini periodikisht një kurs multivitaminash. Këshillohet të blini vitamina nga prodhuesit vendas (complevit, gerimaks-energy, supradin, alfabet, duovit, etj.). Ju nuk keni nevojë të merrni multivitamina gjatë gjithë kohës. Mjafton të pini një kurs për 1 muaj, pas së cilës ia vlen të bëni një pushim prej tyre për një muaj.

Për t'i dhënë trupit një ton shtesë, mund ta merrni para mëngjesit tinkturat e alkoolit barishte dhe rrënjë tonike (eleutherococcus, aralia, rosea rhodiola, xhensen, leuzea, hardhia magnolia, etj.). Tinkturat janë të lira, por rezultati i marrjes së tyre është i shtrenjtë.

Një tjetër shkak i dobësisë në mëngjes mund të jetë helmimi i trupit me toksina. Ka shumë mënyra për të hequr qafe toksinat, njëra prej të cilave nuk kërkon shumë përpjekje:

Le të pimë pak gllënjkë vaj perimesh dhe fillojmë ta shpërndajmë në zgavrën e gojës pa e gëlltitur. Pas disa minutash, pështyjmë vajin "mbeturina" së bashku me toksinat e zhytura në të. Është mirë që kjo procedurë të kryhet para mëngjesit dhe gjatë natës.

Shpresoj që tani zgjimi juaj në mëngjes do të jetë i lehtë dhe i gëzueshëm.

Mirmengjesi per ju!

Ndonjëherë në mëngjes, duke parë në tuaj reflektimi në pasqyrë, tmerrohesh: në fytyrë ka shenja jastëku, flokët të ngatërruar. Burri i varfër: shkoi në shtrat me një zonjë të re të bukur dhe u zgjua me një xhuxh të përgjumur. Si ta bëni një burrë të ndjejë frikë në mëngjes nga gruaja e tij e bukur?

Para së gjithash, e saktë zgjimi. Jo më kot thonë “ngrihu në këmbë” nëse dita në mëngjes nuk i ka dalë. Në mënyrë që të ndiheni mirë gjatë ditës, duhet të zgjoheni shumë saktë.

Nuk ka nevojë të hidhesh nga shtrati në fillim sinjal orë me zile. Gjatë gjumit, të gjitha proceset jetësore në trupin tonë ngadalësohen dhe duhet të keni kujdes që t'i “filloni” në mëngjes. Shtrihu shtrirë në shtrat - kjo do të zgjasë shtyllën kurrizore dhe do të rrisë prodhimin e hormoneve të gëzimit që na duhen aq shumë në mëngjes.

Më pas ndizni të butë dritë. Sinjali i transmetuar përmes receptorëve vizual do të sinjalizojë trurin që të ndalojë prodhimin e melatoninës (hormoni i gjumit). Ulur në shtrat, masazhoni gishtat dhe llapët e veshit, ato përmbajnë shumë mbaresa nervore, duke masazhuar që zgjojnë të gjitha sistemet e trupit.
Dhe së fundi, ju duhet të bëni pesë thellë thithni dhe nxirrni, duke mbajtur frymën tuaj për disa sekonda. Kështu që ju zgjoheni plotësisht.

Mënyra më e lehtë për të sjellë lëkurën në një mendje është procedurat e kontrastit(duke derdhur në mënyrë alternative të ftohtë dhe ujë i nxehtë duke e fërkuar fytyrën me kuba akulli). Por jo të gjithë guxojnë të bëjnë procedura të tilla. Në këtë rast, ato mund të zëvendësohen me fasha. Për zbatimin e tyre, keni nevojë për një peshqir mëndafshi. Fillimisht e zhysim ujë i nxehtë, shtrydheni dhe aplikojeni në fytyrë. Pas dy minutash, lagni peshqirin me ujë të ftohtë dhe aplikojeni në fytyrë në të njëjtën mënyrë. Përsëriteni këtë veprim 3-4 herë, pas së cilës duhet ta shpëlani fytyrën me ujë të ftohtë.

Efekti ju jo vetëm Shiko por do ta ndjesh. Kompresat me kontrast nxisin zgjerimin enët e gjakut dhe poret, duke rritur rrjedhjen në lëkurë, lëkura bëhet e kuqërremtë dhe elastike. Kompresat mund të bëhen edhe në mbrëmje, duke lagur një peshqir në zierje të kamomilit, kalendulës, sherebelës.
Shume e dobishme përmbushin ushtrime për fytyrën. Ato kanë për qëllim parandalimin e plakjes së lëkurës dhe ofrojnë një efekt thithës.

Ushtrimi i parë. Mbyllni sytë fort, pastaj hapini gjerësisht, duke parë përreth.
Ushtrimi i dytë. Rrudhni hundën fort dhe më pas relaksohuni.
Ushtrimi i tretë. Nxirrni faqet dhe i përqafoni lehtë. Është gjithashtu e dobishme të rrotulloni ajrin nga një faqe në tjetrën. Ushtrimi i katërt. Tërhiqni buzët me një tub - fort (siç mundeni), më pas mbështilleni fort edhe nga brenda. Mbajini të dyja pozicionet për 5 sekonda.

Përsëriteni çdo ushtrim 5 herë.
E detyrueshme gjendje dita e mirëqenies është mëngjes i bollshëm. Mos harroni këtë rregull, përfshini copa të vogla peshku ose mishi në mëngjesin tuaj. Falë produkteve nga përmbajtje të lartë ketri, uria nuk do të deklarohet deri në drekë. Hani për mëngjes drithërat, produkte qumështi, arra, fruta. Hani mëngjes ngadalë, duke e përtypur ushqimin ngadalë. Pas mëngjes i plotë do të ndiheni të lehtë dhe energjik në të njëjtën kohë.

E lyer shkëlqyeshëm me mëngjes asgjë, është më mirë të bëni me një grim të lehtë. Për të nxjerrë në pah pjesë të veçanta të fytyrës, është mirë të përdorni një highlighter me grimca reflektuese. Për të ndriçuar fytyrën nga brenda, mjafton të theksoni mesin e qepallave (mbi hijet), si dhe cepat e buzëve, me një theksues.

Siç mund ta shihni, në mëngjes procedurat nuk përmbajnë asgjë komplekse. Mos harroni se është më mirë të shkoni në shtrat jo më vonë se ora njëmbëdhjetë, pasi rinovimi i lëkurës ndodh nga një në mëngjes dhe në këtë kohë duhet të flini të qetë. Dhe në mënyrë që në mëngjes lëkura juaj të duket e freskët dhe pa ënjtje, përpiquni të përmbaheni nga pirja e lëngjeve një orë para gjumit. Dhe gjithashtu bëni vetes një masazh këmbësh para se të shkoni në shtrat, kjo do të përshpejtojë procesin e sekretimit nga trupi. lëngu i tepërt dhe toksina.

- Kthehu te titulli i seksionit " "