Si të shpëtojmë nga përgjumja. Vitamina dhe produkte për të ruajtur energjinë

Ndoshta çdo person të paktën një herë është shqetësuar për pyetjen se si të shpëtoj nga përgjumja gjatë ditës. Për disa njerëz lodhje e vazhdueshme dhe dëshira për të fjetur një gjumë të mirë bëhet normë e jetës. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se përgjumja dëmton shumë cilësinë e jetës dhe ndërhyn si gjatë pushimit ashtu edhe në punë.

Sipas shkencës, përgjumja është një çrregullim i gjumit në të cilin dëshironi të flini në një kohë që nuk është e destinuar për gjumë. Arsyeja gjendje e përgjumur mjekët e quajnë një ritëm tepër aktiv të jetës, stresi i vazhdueshëm dhe përvojat.
Arsyet kryesore përgjumje e vazhdueshme Nëse përgjumja vazhdon për më shumë se 3 javë, atëherë duhet të konsultoheni me një mjek. Në këtë rast, mund të tregojë sëmundje të rënda, në veçanti sindroma Kleine-Levin, apnea, narkolepsia. Përveç kësaj, një nga arsyet e përgjumjes është Efektet anësore medikamentet e marra.
Shumë njerëz vuajnë nga letargjia dhe përgjumja periodike. Kjo gjendje mund të shkaktohet nga mungesa e gjumit, mungesa e ajer i paster Dhe rrezet e diellit, probleme në jeta personale, stresi në punë, mungesa e vitaminave. Disa njerëz ndjejnë përgjumje veçanërisht akute gjatë ndryshimeve të papritura të temperaturës dhe reshjeve. Në këtë rast gjendje e ngjashme shpjegohet me uljen presionin e gjakut.

Si të largoni ndjenjën e përgjumjes

Është e domosdoshme për të luftuar përgjumjen dhe humbjen e përgjithshme të forcës. Para së gjithash, psikologët këshillojnë të bëni një pushim të mirë. Për ta bërë këtë, duhet të lini mënjanë të gjitha çështjet rutinë dhe të qetësoheni. Në këtë rast, njerëzit duhet të rivendosin forcën, të qetësojnë nervat e tyre dhe të bëjnë një gjumë të mirë. Zakonisht këto gjëra mjaftojnë për të ardhur në vete dhe për të ndjerë gëzimin e jetës.
Përveç kësaj, ju duhet të kujdeseni për tuaj dietë ditore të ushqyerit, marrja e vitaminave. Ekziston gjithashtu një përzgjedhje e madhe e mjeteve të ndryshme popullore që ndihmojnë në normalizimin e shëndetit.
Nëse ndiheni të përgjumur, mjekët rekomandojnë të ecni në ajër të pastër. Është më mirë të ecni në një park ku ka shumë pemë dhe ajër më të pastër. Duhet të lini deri në 2 orë për shëtitje. Ecja duhet të jetë energjike.
Gjatë periudhave të mungesës së vitaminave, ju mund të "përforconi" trupin me një kompleks vitaminash. Sidoqoftë, vetëm një mjek i kualifikuar mund të përshkruajë një trajtim të tillë. Mos harroni se shumë vitamina dhe mikroelemente të dobishme gjendet në fruta, manaferra, barishte, perime.
Një banjë e ngrohtë me shtimin e... ndihmon në relaksimin e trupit dhe shmangien e stresit. kripë deti. Është më mirë të bëni një dush të tillë menjëherë para gjumit. Për më tepër në ujë të ngrohtë mund të shtoni disa pika vaj esencial. Forcim i madh vajra esenciale kedri, pisha. Ju gjithashtu mund të pini një gotë para se të shkoni në shtrat gjatë natës qumësht të ngrohtë me një lugë mjaltë. Kjo përzierje normalizohet gjendje nervore, e cila do t'ju lejojë të bëni një gjumë të mirë. Një e mirë gjumi i natës jep forcë për gjithë ditën.

Trajtimi i përgjumjes me mjete juridike popullore

Një kombinim i mjaltit dhe uthull molle. Për ta bërë këtë, përzieni 3 lugë çaji uthull (mollë) dhe 100 g lëng mjaltë natyral. Ju duhet të merrni përzierjen që rezulton për 10 ditë (0,5 lugë). Efekti i këtij produkti është pothuajse i menjëhershëm dhe i mahnitshëm.
Si një tonik për përgjumje kronike Tinktura e xhenxhefilit është e përshtatshme. Për ta bërë këtë, grini 100 g rrënjë xhenxhefili, derdhni në 1 shishe vodka dhe lëreni për një javë. Merrni 1 lugë çaji 3 herë në ditë, lajeni me ujë derisa gjumi të normalizohet plotësisht.
Nëse nuk jeni alergjik ndaj produkteve të bletëve, atëherë mund të përgatisni një “pije energjie”, e cila do të lehtësojë menjëherë lodhjen, letargjinë dhe përgjumjen. Përzieni një lugë çaji mjaltë në një gotë me ujë, shtoni lëngun e një çerek limoni dhe 1 tabletë blete pelte mbretërore. Pini këtë pije gjysmë ore para mëngjesit dhe do të ndiheni plot forcë dhe energji gjatë gjithë ditës.
Për të dashuruarit Mjekësia kineze ka mjaft metodë efektive, e cila ju lejon të luftoni përgjumjen duke masazhuar pikat e akupunkturës. Shtypni pikën në bazën e urës së hundës dhe masazhoni atë. Fërkimi i të gjithë veshëve ose llapave të veshit veçmas do të ndihmojë gjithashtu. Si metodë emergjente– shtypni shumë fort me majat e gishtave gishtin e madh dhe shtypni për 1-2 minuta.
Aromaterapia është shumë e këndshme dhe ilaç efektiv, duke ndihmuar në largimin e përgjumjes gjatë ditës. Vajrat esencialë të portokallit, limonit dhe grejpfrutit do t'ju ndihmojnë të gëzoheni. Era e tortës e kafesë së freskët është gjithashtu efektive.
Dhe një këshillë tjetër: nëse ndiheni të dobët, të lodhur dhe të përgjumur, mos shkoni në shtrat gjatë ditës. Kjo prish modelin tuaj normal të gjumit gjatë natës. Mësoni të bëni dallimin midis lodhjes së zakonshme për shkak të mungesës së energjisë dhe dëshirës për të fjetur mjaftueshëm. Shkoni në shtrat vetëm kur sytë tuaj janë tashmë të mbyllur dhe jeni duke tundur kokën.

Përgjumja i referohet ndjenjave të letargjisë dhe humbjes së tonit. Lodhja dhe apatia janë gjendje krejtësisht të ndryshme, ndaj është e rëndësishme të mos i ngatërroni ato. Mënyra e jetesës ndryshon përmes meditimit, gjumit të rregullt dhe reduktimit situata stresuese Ndoshta do të ndryshojë situatën, por për sa kohë që ju hani "ushqim bosh", gjithçka do të mbetet në vend. Ushqimi i shëndetshëm dhe i ekuilibruar ju ofron lëndë ushqyese, dhe disa ushqime ndihmojnë në parandalimin e mungesës grupet e nevojshme vitaminat Në artikullin tonë do t'ju tregojmë se si të eliminoni përgjumjen në një kohë të shkurtër dhe do të listojmë produktet më të rëndësishme dhe themelore që kanë ndikim të madh në trupin tonë.

Ushqime të pasura me magnez

Magnezi rrit energjinë dhe tonin.

Magnezi mund të ndikojë në nivelet e presionit të gjakut, prandaj konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni një suplement.

Burim i pasur i magnezit:

1. 1. arra dhe fara;
   2. produkte me drithëra të plota;
   3. perime me gjethe jeshile.

Unë hëngra dhe me të vërtetë dua të fle...

Vitamina shumë e rëndësishme B-12

Nëse keni mungesë të vitaminës B-12, rrezikoni të zhvilloni anemi, një gjendje e karakterizuar nga zbehja e lëkurës, humbja e oreksit dhe diarreja. Simptoma të tjera të zakonshme përfshijnë letargjinë dhe uljen e niveleve të energjisë.

Nëse keni anemi për shkak të nivel i ulët vitamina B-12, pastaj futja e vitaminës në dietën tuaj mund të ndihmojë në luftimin e anemisë dhe rritjen e vitalitetit.

Vitamina natyrshëm që gjenden në ushqimet me origjinë shtazore:

1. Mish;
2. peshk;
3. vezët dhe produktet e qumështit.

Vegjetarianët plotësojnë mungesën e B-12 në formën e suplementeve.

Ushqimet e pasura me hekur

Përgjumja mund të rezultojë gjithashtu nga një gjendje e quajtur anemi nga mungesa e hekuritështë një lloj anemie që zhvillohet nëse keni mungesë hekuri. Simptomat e kësaj gjendje përfshijnë letargjinë, humbjen e tonit dhe dobësinë.

Burimet ushqimore të hekurit përfshijnë:

1. mish i kuq;
2. mish derri;
3. Zog shtëpiak;
4. butak;
5. vezë;
6. bishtajore;
7. arra;
8. fruta të thata;
9. zarzavate me gjethe të errëta;
10. bizele.

Disa ushqime, si buka me drithëra dhe drithërat, janë gjithashtu të fortifikuara me hekur.

Acidet yndyrore esenciale omega-3

Trupi juaj ka nevojë për këto yndyrna për rritjen dhe zhvillimin e duhur, si dhe funksion normal trurit Thjesht mos u frikësoni me fjalën "dhjamë".

Nëse dikush nuk e dinte, atëherë yndyrat janë të rëndësishme për trupin tonë, veçanërisht për gratë, dhe gjëja më e rëndësishme është se ato mund të jenë të dobishme dhe absolutisht të padobishme. Tani po flasim për yndyrna të shëndetshme.

Trupi juaj nuk mund të prodhojë këtë lloj yndyre, kështu që ju duhet ta merrni atë nga ushqimi. Mungesa e yndyrave omega-3 çon në lëkurë të thatë, ndryshime humori dhe ankth, gjë që ndërhyn në jetën e përditshme.

Burimet ushqimore të omega-3 gjenden në:

1. peshk i yndyrshëm (ton);
2. skumbri;
3. specie salmon dhe harengë.

Burime të tjera gjenden në farat e lirit, vajin e lirit, farat dhe vajin e kërpit dhe arrat.

Pije më shumë ujë për të parandaluar rreziqet e dehidrimit.

Ushqimet që shkaktojnë letargji përfshijnë ëmbëlsirat dhe karbohidratet me niseshte si biskotat, ëmbëlsirat, oriz i bardhe, bukë e bardhë dhe makarona të bardha. Ky ushqim çon në uljen e nivelit të sheqerit në gjak.

A keni vënë re se ngrënia e një donut ju jep një nxitje afatshkurtër të energjisë dhe një ndjenjë të ngopjes? Dhe pastaj fillon letargjia dhe uria. Është joshëse për të ngrënë një donut tjetër për të kënaqur urinë, por kjo çon vetëm në ngritje dhe ulje energjie—një rreth vicioz dhe vicioz.

Prandaj, zgjidhni pyetjen se si të eliminoni përgjumjen në një kohë të shkurtër, jo duke përdorur ushqime të pashëndetshme, por bëni një zgjedhje në favor produktet e duhura, përfshijini ato në dietën tuaj të paktën 2-3 herë në javë, nëse për një arsye ose një tjetër nuk mund të përballoni një ushqim të tillë çdo ditë.

Mohimi i përgjegjësisë:

Ky informacion nuk ka për qëllim të diagnostikojë ose trajtojë ndonjë sëmundje dhe nuk duhet të përdoret si zëvendësim për këshillat mjekësore nga një person i licencuar. specialist mjekësor. Nëse dyshoni se mund të keni një problem shëndetësor, konsultohuni menjëherë me mjekun tuaj!

Ju zgjoheni në mëngjes duke u ndjerë sikur nuk keni fjetur fare. E tërhiqni veten në kuzhinë për të bërë kafe, edhe pse kjo do t'ju fuqizojë saktësisht për gjysmë ore. Përsëri, gjatë gjithë ditës do të gogësesh derisa të qash dhe të lësh kokën në tastierë. Duket se do të jepja gjithçka për të hequr qafe përgjumjen dhe letargjinë e vazhdueshme. Le ta zgjidhim këtë problem.

Nga vijnë letargjia dhe përgjumja?

Nuk ka tym pa zjarr. Nëse ju zë gjumi në punë, është e vështirë për ju të zgjoheni, trupi juaj është i rraskapitur. Para së gjithash, duhet të zbuloni se çfarë e shkaktoi humbjen e forcës.

Faktorët e mëposhtëm mund të provokojnë lodhje:

• Mungesa elementare e gjumit dhe mosrespektimi i rutinës së përditshme. Një person duhet të flejë 8 orë në ditë. Krahasoni këtë shifër me sasinë e kohës që i jepni trupit tuaj për t'u rikuperuar.
• Është vërtetuar se më së shumti Koha me e mire për gjumë - nga 20:00 deri në 24:00. Mundohuni të shkoni në shtrat në orën 21:00, me siguri do të flini mjaftueshëm.
• Fjetur në një dhomë të mbytur ose me tym. Nga mungesa e oksigjenit, truri fillon të "vdes nga uria", trupi nuk pushon vërtet. Si të flemë në kushte të tilla?
• Punë e tepërt. Nëse punoni për pesë, atëherë duhet të pushoni për dhjetë. Puna e tepërt është stresi më i madh për trupin tuaj. Fillon të konsumohet. Përdorni burimet e trupit tuaj me mençuri.
• Të ushqyerit e dobët; mungesa e vitaminës ose dehidratimi. Ju nuk do të jeni në gjendje të pushoni plotësisht dhe të fitoni forcë nëse trupi juaj nuk ka burime për t'u rikuperuar.
• Gërhitës dhe apnea. Një person që gërhit jo vetëm shqetëson ata që e rrethojnë me decibelët e tij, por vuan edhe vetë. Shpesh, apnea zhvillohet në sfondin e gërhitjes - ndalesë e papritur duke marrë frymë në gjumë. Sigurisht, kjo çon në faktin se në mëngjes një person ndihet i rraskapitur dhe dëshiron të flejë gjithë ditën.
• Sëmundje të ndryshme: anemi, infeksione, proceset inflamatore, sëmundjet e sistemit nervor dhe endokrin.

Nëse hani siç duhet, flini 8 orë në ditë, kaloni rregullisht kohë në ajër të pastër, por dobësia dhe përgjumja ende nuk ju largojnë, sigurohuni që të konsultoheni me një endokrinolog. Shumë sëmundje me natyrë endokrine shoqëruar me sindromën e lodhjes së vazhdueshme.

Si të shpëtojmë nga letargjia dhe përgjumja

Nëse nuk keni fjetur mjaftueshëm dhe keni një ditë të vështirë përpara, keni nevojë për masa urgjente.

Për të hequr qafe përgjumje e shtuar, përdorni këto rekomandime:

• Filloni mëngjesin tuaj me kafe. Kjo do t'ju ndihmojë të zgjoheni më shpejt dhe t'ju japë energji për 30-60 minuta. Pini këtë pije gjallëruese 2-3 herë në ditë. Nga rruga, është vërtetuar se kafeja parandalon shfaqjen e diabetit.
• Procedurat e ujit. Asgjë nuk do t'ju gëzojë më mirë se të lyesh ujë të ftohtë. Sidoqoftë, është më mirë që njerëzit e paarsyeshëm të mos eksperimentojnë në këtë mënyrë. Një dush me kontrast është më i miri për ta.
• Dritë të ndritshme. Ndriçimi, qoftë natyral apo artificial, është një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe mërzinë. Pra, thuaj lamtumirë perdeve ose blindave dhe përshëndetje diellit.
• Më shumë ajër. Ajrosni rregullisht dhomën në të cilën punoni ose pushoni. I ftohti nuk është një arsye për të refuzuar ventilimin. Hapni dritaren dhe ftoni kolegët tuaj të bëjnë një pushim kafeje. Pas 10 minutash mund të ktheheni në punë.
• Monitoroni temperaturën. Temperatura ideale për punë të ulur - 24°C. Me këtë kushtet e temperaturës nuk do të ndiheni të plogësht. Nxehtësia do të vrasë menjëherë të gjithë, dhe në të ftohtë performanca e tyre do të bjerë.
• Bëni vetë-masazh. Përpara se të filloni, fërkoni duart dhe ngrohni ato. Filloni duke masazhuar zonën e jakës së shpinës. Pas kësaj, masazhoni pëllëmbët duke shtypur biologjikisht pikat aktive gishtin e madh. Kjo jo vetëm që do t'ju çlirojë nga letargjia, por do t'ju lehtësojë edhe lodhjen që është akumuluar gjatë ditës së punës.
• Ujë i nxehtë. Hapni rubinetin me ujë i nxehtë dhe mbajini duart nën përrua. Pas kësaj, fërkoni pëllëmbët. Falë kësaj procedura do të kalojë do të rikthehet përgjumja dhe qarkullimi i gjakut.
• Minuta e edukimit fizik. Çdo orë, bëni një ngrohje të shkurtër: përkuluni anash dhe përpara, bëni disa mbledhje, shtrini krahët dhe muskujt e shpinës. Ndërsa jeni ulur në kompjuter, mund të bëni rrotullime të kokës. Ky ngrohje do të lehtësojë lodhjen.
• Shëtitje e shkurtër. Mungesa e vitaminës D, e cila prodhohet nën ndikimin e dritës së diellit, çon në ulje të imunitetit dhe letargji tek të rriturit. Kaloni më shumë kohë jashtë. Lëreni zyrën për të paktën 10-20 minuta gjatë pushimit të drekës, gjendja juaj do të përmirësohet.
• Mini gjumë. I testuar dhe mënyrë e besueshme të cilat do t'ju ndihmojnë të largoni dobësinë dhe përgjumjen. Ndonjëherë mjaftojnë 5 minuta që letargjia të largohet.

Është vërtetuar shkencërisht se e shkurtër sy gjumë ju lejon të rrisni produktivitetin.

Këto këshilla të thjeshta do t'ju ndihmojnë të jeni më energjikë dhe të gëzuar. Por mos i teproni, përpiquni të flini mjaftueshëm.

Një person i pushuar mirë është më pak i ndjeshëm ndaj sëmundjeve dhe stresit. Flini më shumë, hani siç duhet, ajrosni dhomën rregullisht dhe do të harroni se si është përgjumja gjatë ditës.

Ose një dëshirë periodike për të fjetur në një kohë që nuk është menduar për gjumë.

Shkaqet e përgjumjes janë të ndryshme. Kjo është simptoma kryesore e sëmundjeve të tilla si narkolepsia, sindromi i apnesë në ëndërr, sindroma Kleine-Levin, sëmundje neuropsikiatrike. Përgjumja mund të jetë një shenjë e patologjisë së sistemit endokrin dhe kardiovaskular. Gjithashtu përgjumje - e shpeshtë efekt anësor nga disa medikamente. Prandaj, nëse përgjumja është bërë veçanërisht e bezdisshme, kjo është një arsye e mirë për t'u konsultuar me një mjek.

Ndër shkaqet e përditshme dhe më të zakonshme të përgjumjes është mungesa e rrezet e diellit, nga e cila vuajmë më shumë në vjeshtë dhe dimër, mungesën e gjumit, arsye psikologjike, duke përfshirë mërzinë, stresin dhe problemet e jetës.

Çdokush mund të përballojë përgjumjen. Këtu janë disa këshilla të thjeshta që do të ndihmojë:

1. U bëftë dritë! Për të kompensuar mungesën e dritës së diellit, provoni të blini llamba fluoreshente. Kushtojini vëmendje gjatësisë së valës së kërkuar - 420 nanometra. Llambat e zakonshme inkandeshente nuk janë të përshtatshme.

Përveç kësaj, sapo të zgjoheni, ndizni menjëherë dritën në dhomë, edhe nëse vërtet dëshironi të uleni në gjysmë errësirë. Sytë do të mësohen shpejt me dritën, por truri do të jetë në gjendje të rikuperohet nga gjumi më shpejt dhe të përqendrohet më mirë.

2. Ngjituni! Mëngjesi duhet të jetë i gëzuar. Në orën tuaj të ziles, zgjidhni një melodi që nuk do t'ju shqetësojë, por do t'ju bëjë të ngriheni menjëherë pas ziles së parë. Mos i jepni vetes kohë për të “lounge”, por përkundrazi shtrihuni mirë, bëni disa lëkundje të barkut dhe vraponi drejt dushit.

3. Ngarkues. Drita stresi ushtrimor pas gjumit do të ndihmojë në rivendosjen e aftësisë për t'u përqendruar dhe për të përmirësuar vëmendjen. Nëse ndiheni të përgjumur në mbrëmje pas punës, por ende duhet të ktheheni në shtëpi, vraponi shkallët disa herë. Nëse duhet të shkoni me makinë në shtëpi, bëni disa rrathë në këmbë rreth parkingut. Do të jetë më e lehtë të përqendroheni në drejtimin e automjetit dhe do të keni një gjumë më të mirë të natës.

Ndoshta shkaku i përgjumjes ishte stresi ose mungesa e vitaminave, ose ndoshta kjo është tashmë çrregullime kronike fle. Ka sëmundje të tilla si - kur një person mund të bjerë në gjumë absolutisht në çdo moment, dhe mbytja e gjumit është një ndërprerje e frymëmarrjes gjatë gjumit, shpesh e padukshme për një person, por duke prishur shumë cilësinë e pushimit të tij.

Absolutisht të gjithë janë të njohur me ndjenjën e përgjumjes. Një gjendje letargjie, apati për të bërë ndonjë gjë, vetëm dëshirë për t'u shtrirë dhe për të fjetur - çdo person përjeton herë pas here. Nëse gjendja e përgjumjes bëhet pjesë e stilit tuaj normal të jetesës dhe bëhet normë, atëherë ka një arsye të mirë për t'u konsultuar me një mjek.

Arsyet më të zakonshme pse një person ndihet i përgjumur:

• mungesa e gjumit;
• mungesa e dritës së diellit;
• lodhje kronike;
• stresi dhe mërzia;
• problemet personale;
• çrregullime neuropsikiatrike;
• sëmundjet e sistemit kardiovaskular dhe endokrin.

Nëse problemi nuk është karakter patologjik, atëherë është mjaft e mundur të përballesh me të. Le të shqyrtojmë më së shumti metoda efektive, e cila do t'i përgjigjet pyetjes: si të shpëtojmë nga përgjumja.

Sillni në normalitet rutinën tuaj të gjumit dhe zgjimit

Mungesa e gjumit është një nga më arsye të përbashkëta gjendjet e apatisë dhe letargjisë. Një person mund të flejë 5 orë dhe të ndihet i gëzuar. Disa njerëz ndihen të rraskapitur edhe pasi flenë për 7-8 orë. E gjitha varet nga individi karakteristikat fiziologjike të gjithë. Shumë pikë e rëndësishmeështë ora kur shkoni në shtrat. Provoni një eksperiment: shkoni në shtrat çdo ditë dhe zgjohuni në kohë të ndryshme brenda 10 ditëve. Kjo do të ndihmojë për të zbuluar koha optimale duke shkuar në shtrat, duke u zgjuar dhe koha e nevojshme për gjumë. Pasi të keni kuptuar një rutinë që është e pranueshme për ju, përpiquni t'i përmbaheni asaj.

Nëse keni probleme për të fjetur, bëni një dush të ngrohtë në mbrëmje, dëgjoni muzikë relaksuese, relaksohuni plotësisht dhe përpiquni të mos mendoni për asgjë.

Për të filluar mëngjesin tuaj me një ndjenjë energjie të plotë të trupit, zgjohuni me muzikën tuaj të preferuar dhe bëni ushtrime në mëngjes. Marrja e mëngjesit dush me kontrast Gjithashtu do t'ju ndihmojë të gëzoheni.

Zgjedhja e "drogës" së mëngjesit

Ekspertët nuk rekomandojnë përdorimin e tepërt të kafesë në mëngjes. Efekti gjallërues i pijes është vënë në pikëpyetje dhe i saj ndikim të dëmshëm në sistemi kardiovaskular e provuar. Rekomandohet të zëvendësohet kafeja çaj jeshil ose një mollë, e cila përveç efektit gjallërues, do të pasurojë trupin vitaminat e nevojshme dhe një ngarkesë e energjisë së nevojshme.

Aromaterapia gjithashtu mund të ndihmojë: erërat e agrumeve dhe pishës kanë një efekt të mirë tonik.

Pushimi i ditës

Shumë shpesh pasdite ka një ndjenjë të përgjumjes. Nëse keni mundësinë në punë ose në shtëpi t'i jepni trupit një pushim dhe të bini në gjumë për 20-30 minuta, sigurohuni që të përfitoni nga kjo. Një pushim i tillë gjatë ditës mund të zëvendësojë 2-3 orë gjumë të plotë të natës. Trupi ndihet plotësisht i pushuar dhe plot energji. Një filxhan kafe e fortë në mungesë të problemeve me presionin e gjakut dhe zemrën do t'ju ndihmojë të ndiheni energjikë për pjesën tjetër të ditës.

Këshillë: sigurohuni që të ventiloni dhomën. Mungesa e ajrit të pastër shkakton uria nga oksigjeni, e cila nga ana tjetër shkakton një ndjenjë të përgjumjes.

Nëse bëni punë monotone në kompjuter, largohuni çdo 40 minuta vendin e punës dhe ecni për 5 minuta.

Ne respektojmë dietën

Shumë njerëz e harrojnë atë mëngjes i plotëështë burimi kryesor i energjisë dhe një ngarkesë e gjallërisë për tërë ditën. Për mëngjes, qullja dhe frutat janë më të mirat. Këto produkte janë në gjendje të ofrojnë të gjithë mikroelementet e nevojshme dhe substancave të dobishme trupi për të prodhuar energji jetike.

Mos e teproni me ngrënë gjatë drekës, pasi kjo do t'ju bëjë absolutisht të përgjumur. NË gjatë ditës Ushqimet me proteina janë ideale.
Në darkë, mos e mbingarkoni stomakun me ushqime të rënda, veçanërisht enët me mish. Darka duhet të jetë e lehtë. Është ngrënia e tepërt para gjumit që shkakton shqetësim dhe gjumë me ndërprerje. Në vend që të grumbulloni forcë dhe energji për diten tjeter, trupi shpenzon burime jetike për tretjen e ushqimit.

Aktivizoni pikat e trupit

Për të larguar përgjumjen, këshillat e mëposhtme nga mjekësia orientale mund të ndihmojnë:

1. Shtypja me thonj në jastëkët e gishtërinjve ngjitur. Procedura duhet të zgjasë rreth 2 minuta. Bëni këtë manipulim me gishtat e secilës dorë.
2. Thërrmimi i llapave të veshit. Fërkoje veshët ose llapën e veshit për 2-3 minuta.
3. Shtypja në bazën e urës së hundës.

Bëni ushtrime të frymëmarrjes

Frymëmarrja e cekët është një nga arsyet e urisë së trurit nga oksigjeni, e cila nga ana tjetër shkakton përgjumje. Ushtrime të frymëmarrjes mund të pasurojnë trupin sasia e kërkuar oksigjen dhe mbush trupin energji jetike. Gjimnastika kryhet dy herë në ditë: në mëngjes dhe 2 orë para se të shkoni në shtrat.

Disa shembuj ushtrimesh:

1. Pranoje pozicion vertikal, drejtoni shpatullat dhe mbajeni qëndrimin drejt. Bëni sa më shumë që të jetë e mundur frymemarrje e thelle dhe mbajeni ajrin për disa sekonda. Më pas nxirreni pa probleme. Ushtrimi duhet të kryhet për 10-15 minuta.
2. Ne kryejmë një ushtrim të ngjashëm me atë të përshkruar më sipër, vetëm me ndihmën e një tullumbace.

Hiqni dorë nga zakonet e këqija

Në radhë të dytë, pas mungesës së gjumit, shkaku i përgjumjes mund të jetë abuzimi me zakonet e këqija.

Zakonet kryesore që kanë një efekt të keq në produktivitetin e gjumit:

• pirja e duhanit;
• alkool;
• ngrënia e tepërt;
• mënyrë jetese sedentare.

Meqenëse pirja e duhanit e vret trurin nga oksigjeni, nuk është për t'u habitur që ai të jetë fajtor për përgjumjen. Përveç listës së madhe efekte të dëmshme në trup, zakon i keq e pengon një person të shijojë jetën në maksimum, duke i hequr energjinë. Njerëzit që e lënë duhanin vërejnë një rritje të vrullit dhe forcës, si dhe një ndjenjë të përgjumjes që i ka lënë.

Abuzimi me alkoolin është gjithashtu shkaktar i çrregullimeve të gjumit. Nuk rekomandohet të merret para gjumit pije alkolike edhe në një sasi të vogël. Një drekë e përzemërt e larë me një gotë verë ose birrë do t'ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të përgjumur në mëngjes.
Një mënyrë jetese e ulur jo vetëm që ka një efekt të dëmshëm në trup në tërësi, por gjithashtu mund të çojë në shqetësime të gjumit dhe përgjumje gjatë ditës. Prandaj, sa herë që është e mundur, lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur.

Këshillë: kushtojini të paktën një fundjavë rekreacionit aktiv.

Jepini nënndërgjegjes suaj ndihmën e pohimeve

Prej kohësh nuk ka qenë sekret që nënndërgjegjja ka fuqi të madhe për të ndikuar në vetëdijen, trupin në tërësi dhe gjendje mendore. Përsëritja e pohimeve pozitive disa herë në ditë ka një efekt pozitiv në të gjitha funksionet jetësore. Ndoshta ndiheni të përgjumur për shkak të rutinës monotone të punës dhe jetës.

Largohuni nga kjo gjendje! Drejtoni shpatullat, drejtoni qëndrimin tuaj, merrni frymë thellë dhe përsëritni me vete: “Jam plot energji dhe forcë. Unë e dua punën dhe jetën time. Gjëra të mëdha më presin”. Ky është vetëm një shembull i deklaratave që mund të pyesni nënndërgjegjen tuaj.
Përsëritje e vazhdueshme mendime pozitive mund t'i japë një personi një burim të pashtershëm energjie dhe madje të lehtësojë problemet shëndetësore.

Edhe nëse nuk ju pëlqen puna juaj, ndoshta me ndihmën e pohimeve, pas një kohe nuk do të jetë aq e mërzitshme dhe nuk do të tërhiqeni të flini prej saj. Vendosni vetes një objektiv, krijoni një organizim për të dhe përsëriteni atë çdo ditë. Kjo është tepër gjallëruese dhe ndihmon në lehtësimin e përgjumjes. Nëse është e mundur, merrni një hobi. Ndryshimi i aktiviteteve ndihmon gjithashtu në largimin e letargjisë dhe rritjen e produktivitetit gjatë gjithë ditës.

Ne kemi një qasje gjithëpërfshirëse për zgjidhjen e problemit

Çdo problem duhet të ketë një sistematik dhe qasjet e integruara. Eliminimi i arsyeve pse ndiheni letargjik dhe të përgjumur do t'ju ndihmojë të rifitoni gjendjen tuaj vigjilent.

Le të përmbledhim dhe të përgjigjemi shkurtimisht se si të shpëtojmë nga përgjumja:

1. Ndiqni orarin tuaj individual të gjumit;
2. Ndiqni dietën tuaj dhe mos e teproni;
3. Hiqni dorë nga zakonet e këqija;
4. Ushtrimi;
5. Bëni ushtrime të frymëmarrjes;
6. Praktikoni relaksimin;
7. Mendoni më shpesh mendime pozitive.

Nëse asnjë nga metodat me një qasje sistematike nuk ka dhënë efekt për një muaj, atëherë do të ishte më racionale të kërkoni ndihmë nga një specialist i cili do të ndihmojë në zbulimin e shkakut të përgjumjes dhe të ndihmojë në zgjedhjen medikamentet e nevojshme për mjekim.

2373 shikime