Rritja e përgjumjes tek të moshuarit. Gjumi dhe plakja II: Si ndryshon gjumi i të moshuarve dhe të sëmurëve nga gjumi i të rinjve dhe të shëndetshëm?
Gjumi i shëndetshëm i thellë është çelësi i shëndetit të mirë. Koha optimale për një pushim të tillë është 7-9 orë në ditë. Të moshuarit që kanë kaluar pragun e 65 viteve mund të flenë mjaftueshëm për 7.5 orë, ndërsa gjatë ditës janë të gëzuar, të gëzuar dhe ndihen mirë.
Oh kjo pagjumësi
Një sërë shenjash tregojnë probleme me pushimin e natës: vështirësi për të fjetur, zgjim shpesh, zgjim herët, gjumë i cekët me ndërprerje dhe një ndjenjë lodhjeje sapo një person zgjohet.
Të moshuarit me pagjumësi kanë një marrëdhënie veçanërisht të ndjeshme, sepse shqetësimi i gjumit mund të jetë dobësues dhe mund të zgjasë nga disa ditë deri në disa vjet. Problemi shfaqet në dy forma: pamundësia për të fjetur dhe pamundësia për të fjetur. Pasojat për organizmin janë shumë negative dhe shprehen me depresion, nervozizëm të shtuar, ankth, humor të keq.
Si të përmirësoni gjumin për një të moshuar?
Pagjumësia mund të shkaktohet nga disa arsye, ku kryesorja është mosha – koha kur ora biologjike kalon në një cikël më të hershëm.
Si të përmirësoni gjumin për një të moshuar? Pilulat e gjumit konsiderohen si mënyra më e lehtë, por në kombinim me ilaçet e marra në sfondin e sëmundjeve ekzistuese, ato mund të përkeqësojnë gjendjen shëndetësore. Prandaj, konsultimi me një mjek në këtë rast është i detyrueshëm. Së pari, duhet të përpiqeni të përmirësoni gjumin tuaj duke përdorur metoda natyrale.
Lëvizni më shumë
Në çdo moshë, e sidomos në pleqëri, rekomandohet të lëvizni më shumë dhe të ecni shumë. Një mënyrë jetese aktive dhe ushtrime të rregullta kanë një efekt të dobishëm në sfondin emocional, gjumi përmirësohet si në cilësi ashtu edhe në kohëzgjatje. Në mbrëmje është e dobishme të kaloni kohë në një mjedis të qetë. Ushtrimet e frymëmarrjes, masazhi relaksues dhe meditimi do të ndihmojnë në largimin e pagjumësisë.
Mendoni për gjëra të këndshme
Kur të shkoni në shtrat, hidhni tutje mendimin se do të jeni sërish zgjuar deri në mëngjes pa fjetur një sy. Mendoni për gjëra të këndshme, vizatoni fotografi qetësuese në imagjinatën tuaj. Ndonjëherë është e dobishme të numërosh delet. Sekreti për të normalizuar rutinën tuaj të pushimit të natës është ndryshimi i mentalitetit tuaj.
Zhyt veten në heshtje
Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet atmosferës së dhomës së gjumit. Dhoma duhet të jetë e errët dhe e qetë, së pari duhet të ajroset dhoma. Nëse jeni të ndjeshëm ndaj zhurmës, përdorni tapa veshësh. Një shtrat i rehatshëm dhe çarçafë të pastër janë komponentë të rëndësishëm për një gjumë të qetë.
Ndryshoni rutinën tuaj
Mundohuni të ngriheni herët në mëngjes, në të njëjtën kohë. Nëse e keni të vështirë të zgjoheni vetë, vendosni një orë alarmi. Gjumi në gjysmën e parë të ditës ndihmon në rikthimin e forcës. Kohëzgjatja optimale e një pushimi të tillë nuk është më shumë se 30 minuta.
Mos e teproni
Duhet të rishikoni patjetër dietën tuaj: mos e teproni gjatë natës, hani ushqime të lehta për darkë. Dhe është më mirë të mos pini shumë ujë, në mënyrë që të mos zgjoheni shpesh nga dëshira për të shkuar në tualet. Shmangni kafen, çajin dhe pijet alkoolike, veçanërisht 3 orë para gjumit. Është e dobishme të pini një filxhan qumësht të ngrohtë me mjaltë gjatë natës. Ky ilaç popullor i provuar do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të bini në gjumë.
Nëse pagjumësia vazhdon, është më mirë të diskutoni shkaqet e mundshme me mjekun tuaj.
Së pari ju duhet të përcaktoni nëse po flini mjaftueshëm. Në artikullin pagjumësia – çrregullimet e gjumit mund të lexoni për kohëzgjatjen normale të gjumit në periudha të ndryshme moshe. Në fund të fundit, një personi ka nevojë për 10 orë gjumë për t'u rikuperuar plotësisht, dhe një tjetër ka nevojë për 6. Kur në mëngjes një person ndihet plotësisht i pushuar dhe me humor të mirë e të gëzuar, kjo do të thotë se ai ka fjetur mjaftueshëm. Por, nëse në të vërtetë keni pagjumësi, atëherë me siguri:
- mos flini një pjesë të natës sepse zgjoheni shpesh;
- përjetoni një ndjenjë dobësie dhe lodhjeje në mëngjes gjatë gjithë ditës;
- ju dëshironi të flini gjatë ditës dhe mund të bini në gjumë në vendin më të papërshtatshëm, madje edhe të ulur në një tavolinë përpara një monitori kompjuteri;
- ju ndjeni një rënie të mprehtë të performancës dhe mungesë mendjeje, nuk mund të përqendroheni vërtet në detyrat në fjalë.
Për të kapërcyer pagjumësinë, gjëja e parë që duhet të bëni është të organizoni rutinën tuaj të përditshme. Është e rëndësishme që të rriturit dhe fëmijët të shkojnë në shtrat dhe të ngrihen në të njëjtën kohë çdo ditë. Kjo do të ndihmojë në rregullimin e orës biologjike (bioritmeve) në trupin e njeriut.
Dhoma juaj e gjumit duhet të ketë rehati dhe izolim të mirë të zërit. Për të parandaluar që drita të pengojë gjumin, perdet duhet të jenë të trasha. Ventilimi i mirë i dhomës përmes një dritareje të hapur gjatë natës do të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e cilësisë së gjumit tuaj.
Shtrati duhet të jetë i rehatshëm. Lëreni jastëkun të jetë më i ulët për të mos shkaktuar dhimbje dhe parehati në qafë. Për disa, do të jetë më e përshtatshme të vendosni një jastëk ose jastëk nën shpinë dhe gjunjë. Për gratë shtatzëna, kjo është pikërisht ajo që ju nevojitet. Ndryshoni herë pas here dyshekun; është e dëshirueshme që të keni një nivel mesatar fortësie.
Për t'u zgjuar më lehtë në mëngjes, ndizni dritat në dhomë ose hapni perdet. Sinjali përkatës për fillimin e kohës aktive të ditës do të kalojë në trurin tuaj dhe do të ndihmojë në akordimin dhe aktivizimin e të gjithë trupit në një valë energjie. Në mbrëmje, përkundrazi, zbehni intensitetin e ndriçimit dhe kjo do të japë efektin e rënies së lehtë në gjumë dhe do të formohet një refleks përkatës i kushtëzuar.
Lëvizni më shumë gjatë ditës
Në gjysmën e parë të ditës - kjo është e rëndësishme. Një shëtitje e mirë në ajër të pastër në mbrëmje. Vetë ecja shkakton lodhje të lehtë dhe redukton ankthin që pengon të biesh në gjumë. Dhe ngopja e trupit tuaj me ajër të pastër patjetër do ta bëjë gjumin tuaj të shëndoshë dhe të qetë.
Kur ndiheni të përgjumur, mos bëni një sy gjumë gjatë ditës. Kaloni në ndonjë aktivitet tjetër për të shmangur monotoninë, mund të bëni një dush freskues. Do të jetë më e lehtë për ritmet tuaja biologjike të përshtaten me pushimin e vërtetë gjatë natës.
Mundohuni të mos hani para gjumit, të paktën tre orë para gjumit. Nga rruga, një substancë kimike e zbuluar nga shkencëtarët, aminoacidi triptofan, ndihmon në përmirësimin e gjumit. Gjendet në banane, djathë, produkte qumështi, gjeldeti dhe pulë.
Trajtoni sëmundjet në kohën e duhur
Për të normalizuar gjumin, disa marrin aspirinë. Ka një efekt të lehtë hipnotik dhe ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve dhe redukton lëvizjet e pavullnetshme të këmbëve. Meqenëse aspirina ndikon negativisht në mukozën e stomakut, ajo duhet të përdoret vetëm pas ngrënies.
Për të luftuar pagjumësinë e shkaktuar nga fluturimi në disa zona kohore, keni nevojë për terapi me dritë. Nëse ndiheni vigjilent gjatë natës, pas orës 15:00 me orën lokale, përpiquni të shmangni dritën e ndritshme të ditës. Është mirë të vishni syze dielli të errëta jashtë dhe të zbehni ndriçimin brenda. Në mëngjes, përkundrazi, përpiquni të jeni më shumë në dritë të fortë.
Kur pagjumësia shoqërohet me ndjesi të pakëndshme në ekstremitetet e poshtme, ecja do të ndihmojë. Pas përfundimit, bëni një dush këmbësh. Eksperimentoni se cila temperaturë uji është e përshtatshme për ju - e ftohtë apo e ngrohtë. Cili kërkon rehatinë dhe relaksimin më të madh fizik. Masazhoni këmbët tuaja me duar ose një dyshek me thumba. Provoni të merrni vitamina që përmbajnë hekur dhe acid folik.
Mësoni aftësi relaksimi
Një ndjenjë relaksi mund të arrihet duke ndryshuar llojin e aktivitetit. Këto janë aktivitete krijuese në një përshtatje frymëzimi, dëgjimi i muzikës së mirë melodike, leximi i librave të dobishëm, marrja e banjove të ngrohta.
Teknikat për lehtësimin e tensionit:
- Shtrihuni ndërsa thithni, ngadalë drejtoni shpatullat tuaja. Nxirrni edhe frymën ngadalë. Ndjeni sesi ajri çliron tensionin dhe relakson muskujt tuaj.
- Lani fytyrën me ujë të ftohtë disa herë.
- Ngrohni duart me një rrjedhë uji të ngrohtë.
- Masazhoni tempujt me gishta. Pikat bioaktive do të ndihmojnë në shkaktimin e relaksimit në muskujt spazmatik të fytyrës dhe kokës.
- Relaksoni muskujt rreth gojës. Për ta bërë këtë, hapni sytë gjerësisht dhe gojën në të njëjtën kohë disa herë, më pas lëvizni nofullën nga njëra anë në tjetrën.
- Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë thellë, ngadalë dhe në mënyrë ritmike.
- Krijoni një filxhan çaj bimor aromatik: balsam limoni, nenexhik, kamomil. E pini në gllënjka të vogla për pesë minuta.
Ndërsa jeni shtrirë në shtrat, bëni auto-stërvitje
Shtrëngoni muskujt e këmbëve për dy deri në tre sekonda, më pas relaksohuni plotësisht dhe përqendroni vëmendjen tuaj tek ndjesitë. Bëni ushtrimin me të gjitha grupet e muskujve me radhë, nga gishtat e këmbëve deri te koka. Kushtojini vëmendje muskujve të fytyrës dhe qafës. Zakonisht ne nuk e vërejmë tensionin tek ata dhe kjo pengon të biesh në gjumë. Më pas, relaksoni të gjithë trupin tuaj dhe nxisni një ndjenjë lehtësie dhe paqeje. Frymëmarrja juaj le të jetë e thellë dhe e ngadaltë, fryjeni stomakun ndërsa thithni si top, mendoni për paqen dhe rehatinë.
Për të fjetur shpejt, nuk duhet ta mbuloni trupin me një batanije, lëreni të ftohet, relaksohuni. Pas një kohe, mund të mbuloheni dhe ngrohtësia reciproke do t'ju ndihmojë të bini në gjumë shpejt.
Nëse nuk mund të bini në gjumë brenda 15 minutave, atëherë mund të ngriheni nga shtrati, të merrni ajër të pastër, të pini qumësht. Nëse ndiheni të përgjumur, kthehuni në shtrat.
Mos harroni se ju duhet të ngriheni në të njëjtën kohë çdo ditë dhe të mos shkoni të flini kurrë gjatë ditës! Pastaj ka një shans për të përmirësuar gjumin tuaj.
Lexoni për shëndetin
Gjumë i mirë i shëndoshë.
Si të përmirësoni gjumin e një të rrituri.
Gjumi i mirë dhe i shëndoshë është një luks i papërballueshëm këto ditë. Ritmi dinamik i jetës moderne, dieta e pashëndetshme dhe rrjedha monstruoze e informacionit pengojnë trupin dhe trurin tonë që të shkojnë shpejt në botën e ëndrrave në mbrëmje. Ju ndoshta jeni njohur me këtë situatë: ndiheni shumë të lodhur gjatë ditës, por, megjithatë, nuk mund të flini shpejt; natën zgjoheni vazhdimisht nga një ndjenjë e paarsyeshme ankthi. Ka shumë njerëz si ju. Sipas statistikave, rreth gjysma e popullsisë së rritur përjeton rregullisht probleme me gjumin. Sigurisht, askush nuk ka vdekur ndonjëherë nga pagjumësia, por mungesa e gjumit çon në lodhje nervore, shkatërron sistemin tonë imunitar dhe redukton performancën e trurit.
Shumica e njerëzve luftojnë me çrregullimet e gjumit me ndihmën e medikamenteve; disa individë përpiqen të përmirësojnë gjumin me ndihmën e alkoolit (për shembull, konjak). Por medikamentet mund ta bëjnë edhe më të vështirë për ju të bini në gjumë pa to. Alkooli, në shikim të parë, ju lejon të flini të qetë. Në fakt, gjatë një "gjumi të dehur" trupi nuk pushon, por përpunon alkoolin. Një ëndërr e tillë nuk mund të quhet e shëndetshme.
Por ju mund të arrini gjumë të mirë dhe të shëndoshë pa përdorur pilula gjumi.
Mjafton të bëni rregull ndjekjen e disa rekomandimeve të thjeshta. Ju duhet të kujdeseni për gjumin tuaj; ne vetë ndërhyjmë në stilin e jetës dhe zakonet tona për të pushuar plotësisht trupin tonë gjatë natës.
Pra, çfarë metodash mund të përdorni për të përmirësuar gjumin e një të rrituri?
Ushqimi i duhur dhe gjumë i mirë.
Ajo që hani mund të ndikojë në mënyrën se si flini. Rekomandimi kryesor: mos hani më pak se një orë para gjumit, veçanërisht ushqime të rënda, të yndyrshme dhe me shumë kalori. (Për shembull, mish i tymosur, mish i skuqur, ushqime të konservuara, ketchup, çokollatë dhe alkool).
Më shpesh, shqetësimet e gjumit mund të lidhen me mungesën e melatoninës në trup, një hormon që rregullon orën tonë biologjike dhe është përgjegjës për gjumin. Falë këtij hormoni, ne biem në gjumë. Gjëndra pineale, gjëndra pineale, e vendosur në kokën tonë, është përgjegjëse për prodhimin e saj. Kjo gjëndër e riprodhon në mënyrë aktive hormonin gjatë natës.
Me kalimin e moshës, prodhimi i melatoninës te çdo person zvogëlohet gradualisht, ndaj të rinjtë, veçanërisht fëmijët, rrallë hasin probleme me gjumin. Të moshuarit ndonjëherë përdorin rritjen artificiale të hormonit duke marrë medikamente hormonale. Por çdo ilaç i prodhuar nga industria farmaceutike ka kundërindikacione dhe efekte anësore. Dhe jo të gjithë janë studiuar mjaftueshëm.
Në të njëjtën kohë, ka produkte ushqimore që përmbajnë melatonin në formë të gatshme. Këto janë tërshëra, misri, orizi, rrushi i thatë, domatet, elbi. Qershitë janë gjithashtu një burim natyral i hormonit të gjumit. Mjekët këshillojnë të hani një grusht me këto manaferra një orë para gjumit.
Përveç kësaj, ka ushqime që ndihmojnë trupin tuaj të prodhojë melatonin. Këto janë produkte që përmbajnë materiale ndërtimi për këtë hormon: aminoacidin triptofan, kalcium, vitaminë B6.
Triptofani gjendet në farat e kungullit, farat e susamit, bajamet dhe arrat.
Qumështi është një kombinim i mirë i triptofanit dhe kalciumit. Qumështi i ngrohtë me mjaltë është një pilulë gjumi ideale për fëmijët, pse të mos ndiqni shembullin e tyre? Çaji i kamomilit është një tjetër pije natyrale që është relaksuese, qetësuese dhe pak hipnotike.
Duhet të kihet parasysh se melatonina nuk grumbullohet në trup, prandaj është e nevojshme të krijohen kushte për prodhimin e saj të vazhdueshëm.
Nëse vërtet keni nevojë për gjumë të mirë dhe të shëndetshëm, do t'ju duhet të hiqni dorë nga kafeja dhe të gjitha pijet që përmbajnë kafeinë (kola, pije energjike, çaj të fortë). Fakti është se kafeina ndalon prodhimin e melatoninës, hormonit të gjumit.
Por disa të rritur nuk janë gati të bëjnë "sakrifica" të tilla. Zotërinj dhe shokë të tillë janë aq të varur nga kafeina sa nuk mund të zgjohen plotësisht në mëngjes pa një filxhan kafe aromatike. Në këtë rast, duhet të bëni kompromis dhe të hiqni dorë nga kafeina pasdite.
Megjithatë, provoni, kafeja mund të konsiderohet gjithashtu një drogë në një farë mase, kështu që për të hequr dorë nga kafeina, do t'ju duhet të përjetoni tërheqjen e "kafeinës" për ca kohë, por shpërblimi juaj do të jetë përmirësimi i cilësisë së gjumit dhe lehtësimi nga varësia.
Flini në të njëjtin vend, në të njëjtën orë.
Duhet ta bëni rregull që të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në mëngjes në të njëjtën orë dhe në të njëjtin vend. Koha më e vështirë për të shkuar në shtrat janë fundjavat; në mbrëmje duam të shohim më gjatë TV, të lundrojmë në internet ose të kalojmë kohë në shoqëri të mirë dhe të flemë më gjatë në mëngjes. Por në këtë rast ka të ngjarë të keni probleme me gjumin në fillim të javës së punës.
Hormoni i gjumit - melatonin fillon të prodhohet aktivisht nga ora 8 e mbrëmjes, dhe aktiviteti maksimal i sintezës së tij ndodh nga mesnata deri në orën 3 të mëngjesit. Në orët e mëngjesit dhe para agimit, prodhimi i melatoninës zvogëlohet ndjeshëm. Prandaj, për të bërë një gjumë të mirë dhe për të fituar forcë, këshillohet që të mësoheni të flini herët, në përputhje me orën biologjike të një të rrituri.
Vendi ku kaloni natën duhet të lidhet vetëm me gjumin. Dhoma juaj e gjumit, shtrati juaj, duhet të shoqërohet me heshtjen dhe relaksimin. Nëse është e mundur, mos shikoni televizor në dhomën e gjumit, mos u shtrini në shtrat me laptop ose tablet dhe as mos flisni në telefon ku flini. Lëreni këtë dhomë të bëhet për ju një vendbanim gjumi dhe vetëm gjumë.
Si rezultat, ju do ta stërvitni trupin tuaj që të fiket menjëherë në këtë mjedis.
Shtrat i rehatshëm, i pastër dhe errësirë e plotë.
Shtrati ose divani nuk duhet të kërcasin. Shtrati nuk duhet të jetë shumë i fortë ose shumë i butë, pasi kjo mund t'ju bëjë të zgjoheni natën kur hidheni dhe rrotulloheni në gjumë. Nëse jastëku ose dysheku juaj është shumë vjeç, sigurohuni që ta ndërroni. Përveç shqetësimit, një shtrat i tillë është shtëpia e miliona marimangave të pluhurit, të cilat gjithashtu na pengojnë të flemë.
Një kusht tjetër i rëndësishëm: ju duhet të flini në errësirë të plotë, përveç nëse sigurisht vuani nga niktofobia (frika nga errësira). Mbani në mend se nën dritën artificiale melatonina prodhohet shumë dobët, dhe nën rrezet e diellit nuk prodhohet fare!
Pra, në gjerësi veriore, ku netët janë shumë të shkurtra në verë, këshillohet që dritaret e dhomës së gjumit të mbulohen me perde të trasha. Sigurisht, të rinjtë, për shembull në Shën Petersburg, nuk kanë nevojë për këtë këshillë. Djemtë dhe vajzat ecin në netët e bardha deri në mëngjes. Por në një moshë të re, trupi priret të rikuperohet shpejt pas netëve pa gjumë. Në moshën e rritur dhe pleqëri, drita e ditës mund të ndërhyjë në ritmin natyror biologjik të trupit.
Para se të shkoni në shtrat, sigurohuni që të ajrosni dhomën e gjumit për 10-15 minuta, sepse në një dhomë të mbyllur niveli i lagështisë rritet dhe sasia e oksigjenit zvogëlohet.
Një rekomandim i thjeshtë por i rëndësishëm: nëse nuk flini mjaftueshëm gjatë natës, ndoshta do të dëshironi të flini gjatë ditës. Mundohuni të luftoni gjumin dhe prisni deri në mbrëmje; si mjet i fundit, lejoni vetes një sy gjumë të shkurtër pas drekës, por jo më shumë se 20 minuta dhe më e rëndësishmja, mos u shtrini në jastëk pas orës 16:00. Natën nuk do të mund të bini përsëri në gjumë, dhe gjatë ditës do të dëshironi të flini, është një rreth vicioz. Mos e hidhni orën tuaj biologjike; trupi ynë fillimisht është programuar të jetë aktiv gjatë ditës dhe të rikuperohet gjatë natës.
Faktorët irritues për gjumin.
Ekziston një fjalë e urtë në përrallat popullore ruse: mëngjesi është më i mençur se mbrëmja. Vasilisa e Urti vë në shtrat Ivanushkën, budallain që nesër, sipas tregimit, mund t'i pritet koka. Çfarë ëndrre është kjo! Por mençuria popullore ka të drejtë; një zgjidhje për problemin mund të gjendet vetëm me një mendje të freskët. Një person që nuk ka fjetur mjaftueshëm mendon edhe më keq në mëngjes sesa në mbrëmje pas një dite të vështirë dhe plot ngjarje.
Prandaj, para se të shkoni në shtrat, duhet të shkarkoni kokën sa më shumë që të jetë e mundur. Mos shikoni programe lajmesh para se të shkoni në shtrat; si rregull, ato nuk përmbajnë asgjë tjetër përveç negativitetit. Mos shikoni filma horror ose aksion. Mos u përpiqni të merrni vendime serioze dhe përpiquni të mos mendoni për problemet; një gjendje e ngacmuar dhe nervore gjithashtu ndikon negativisht në funksionimin e gjëndrës pineale të trurit.
Interneti dhe rrjetet sociale para gjumit mund të çojnë gjithashtu në pagjumësi. Drita e ndritshme e ekranit të monitorit dhe smartfonit shtyp prodhimin e melatoninës. Për më tepër, në shtrat do të "tretni" në mënyrë të pavullnetshme informacionin e marrë (pëlqime, komente, e kështu me radhë). Të paktën një orë para gjumit, duhet të jeni "offline".
Të gjithë këta irritues të gjumit duhet të mbahen larg syve tuaj. Aktiviteti i trurit duhet të jetë minimal.
Ecni dhe bëni banjë të ngrohtë gjysmë ore para gjumit.
Natyrisht, një shëtitje para gjumit do t'ju ndihmojë të largoni mendjen nga problemet dhe të qetësoheni vetëm në mot të mirë përgjatë rrugëve të qeta të shkreta, në një park apo shesh.
Një banjë e ngrohtë me vajra aromatikë të butë si mente, kamomil ose livando gjithashtu mund t'ju ndihmojë të relaksoheni. Mos përdorni aromat e agrumeve (portokalli, limon). Banja të tilla, përkundrazi, ju ndihmojnë të zgjoheni. Një banjë e ngrohtë ose një dush i ngrohtë do të thotë që temperatura e ujit duhet të jetë afërsisht e barabartë me temperaturën e trupit, domethënë 37 gradë. Uji i nxehtë, ashtu si uji i ftohtë, do të ketë efektin e kundërt - do t'ju fuqizojë plotësisht.
Natyrisht, është e nevojshme të përjashtoni çdo aktivitet fizik përpara se të shkoni në shtrat. Por kjo vlen vetëm për stërvitjet në mbrëmje vonë. Në fakt, një mënyrë jetese e ulur mund të shkaktojë shqetësime të gjumit. Mungesa e stresit në muskuj çon në një ulje të metabolizmit dhe një çekuilibër të serotoninës dhe melatoninës, gjë që çon në ndërprerjen e ciklit gjumë-zgjim. Me fjalë të tjera, trupi ynë është i programuar për jetë aktive gjatë ditës dhe relaksim të plotë gjatë natës. Sipas statistikave, njerëzit që punojnë shumë fizikisht kanë më pak gjasa të vuajnë nga pagjumësia.
Prandaj, edhe 1 orë stërvitje 2-3 herë në javë do të ndihmojë në përmirësimin e gjumit.
8 mënyra për të përmirësuar gjumin e një të rrituri
Ne jemi vazhdimisht në kërkim të mënyrave për të rritur produktivitetin tonë - qoftë përmes një sistemi të ri planifikimi, menaxhimit të kohës ose përzierjes së kafeinës dhe sheqerit në venat tona. Megjithatë, ekziston një mënyrë e thjeshtë por më efektive që ne të gjithë e dimë. Ky është një nga mjetet më të rëndësishme për rritjen e aktivitetit dhe performancës sonë, i cili përmirëson vëmendjen, kujtesën, thjesht na mban në formë të mirë dhe i shton kënaqësinë jetës. Unë, natyrisht, po flas për "gjumë të mirë".
Nëse dëshironi të jepni performancën tuaj më të mirë në punë, thjesht duhet të bëni një gjumë të mirë. Albert Einstein tha:
"Puna ime më e mirë vjen një ditë pasi të bëj një gjumë të mirë."
Po, duket e thjeshtë. Megjithatë, më shumë se 30 për qind e popullsisë së vendit aktualisht vuan nga pagjumësia. Ne jemi gati t'ju japim disa këshilla se si të përmirësoni gjumin e një të rrituri, të zhytur në punë dhe ritmin e furishëm të një metropoli modern.
Si të përmirësoni gjumin tuaj
Mungesa e gjumit mund të zvogëlojë aktivitetin tuaj në punë, gjë që ju detyron të bëni përpjekje shtesë dhe të tendosni më tej trupin tuaj. Si të përmirësoni gjumin me mjete juridike popullore? Çfarë të dobishme mund të na thotë përvoja popullore për të përmirësuar modelet tona të gjumit? Këtu janë disa këshilla:
Vendosni vetes një orar të qartë dhe qëndroni në të.
Nëse e dini që nuk do të jeni kurrë në shtrat në orën 22:00, mos i vendosni vetes një objektiv të tillë. Vendosni orën në 22:30, 22:45. Truku është të vendosni një afat që nuk do të jetë stresues për ju.
Ndaloni marrjen e stimuluesve pas orës 20:00.
Do të habiteni nga lista e asaj që Ministria e Shëndetësisë e klasifikon si të tillë. Këtu është: kafe, çaj, alkool, duhan, sheqer, vaj kokosi, bishtajore, banane dhe gluten. Të gjitha këto substanca përshpejtojnë metabolizmin tuaj, rrisin presionin e gjakut dhe përmirësojnë përgjigjet sinaptike të trurit, duke e stimuluar atë, kështu që është e vështirë për trurin të hyjë në gjendjen e relaksuar të nevojshme për të fjetur shpejt.
Si të shpëtojmë nga pagjumësia - Rregulla video për gjumë të mirë
Një rostiçeri e lehtë para gjumit është në rregull, por sasitë e mëdha të ushqimit, veçanërisht pas orës 18:00, mund të shkaktojnë shqetësime fizike: do të jetë e vështirë për ju që thjesht të shtriheni dhe, për rrjedhojë, të vështirë të bini në gjumë. Shumë njerëz përjetojnë gjithashtu urth dhe një shije të pakëndshme në gojë, e cila gjithashtu mund t'ju pengojë të bini në gjumë.
Mos u nervozo. Mos bëni gjëra para gjumit. Nuk është e kotë që proverbi rus thotë: "Mëngjesi është më i mençur se mbrëmja".
Përdorni livando. Vaji esencial i livandës qetëson dhe relakson sistemin nervor.
Po, këtu është - koha për të qenë dembel! Shtypni dëshirën për të qenë krijues para gjumit, harroni punën dhe çështje të tjera shqetësuese. Shpesh na vijnë ide të shkëlqyera pak para gjumit dhe kalojmë një ose dy orë shtesë duke punuar në vend që të shkojmë në shtrat. Është më mirë t'i shkruani idetë tuaja dhe t'i lini për mëngjes; kjo jo vetëm që ju ndihmon të bini në gjumë më shpejt, por gjithashtu ju jep një nxitje për mëngjesin.
Bëni ushtrime gjatë gjithë ditës.
Por jo para gjumit. Aktiviteti fizik i moderuar gjatë ditës rrit aftësinë për të fjetur shpejt dhe për të qëndruar në gjumë më gjatë. Gjithashtu ndihmon në rritjen e gjumit REM. Faza e gjumit REM është çelësi për t'u siguruar që gjumi juaj do t'ju sjellë ndjenjën e dëshiruar të vrullit dhe freskisë në mëngjes.
Para se të shkoni në shtrat, është më mirë të lexoni sesa të shikoni një film ose thjesht të ndryshoni kanalin. Nëse jeni mësuar të bini në gjumë para televizorit të ndezur, duhet ta dini se është një irritues për trurin tonë dhe shpesh çon në makthe dhe ëndrra të shqetësuara.
Si të zgjoheni lehtë herët në mëngjes: Video
Komentet
Mos e teproni, vendosni një orar... është e lehtë për t'u shkruar, por e vështirë për t'u bërë)) Nuk mundem... nga kjo listë bëj vetëm artikujt “mos u nervozoni” dhe jo vetë, por Unë përdor glicinën e Evalar dhe "fik televizorin".. pjesa tjetër është e vështirë për t'u bërë (
Çfarë duhet të bëni nëse ju mundon pagjumësia ose si të përmirësoni gjumin për një të rritur
Pothuajse çdo person herët a vonë përballet me një problem të tillë si shqetësimi i gjumit.
Unë do t'ju tregoj jo vetëm se si të shpëtoni nga pagjumësia, por gjithashtu do t'ju mësoj se si të përgatiteni siç duhet për shtrat, të bini në gjumë siç duhet, në mënyrë që gjumi juaj të jetë më i shëndetshëm dhe më i dobishëm. Do t'ju tregoj gjithashtu për një metodë të mirë për të fjetur shpejt dhe lehtë.
Shkaqet e pagjumësisë
Ka shumë shkaqe të shqetësimit të gjumit. Por të gjitha ato shoqërohen ose me një çekuilibër të brendshëm në trup ose me një çekuilibër në sferën psiko-emocionale. Nga vjen ky çekuilibër? Stresi i përditshëm, mbingarkesa mendore dhe emocionale në punë, mosrespektimi i rutinës së ditës dhe natës. Herët a vonë, e gjithë kjo do të çojë në probleme me gjumin e dobët.
Por ka edhe një problem specifik që shumica e njerëzve kanë që pothuajse gjithmonë rezulton në pagjumësi. Mund të themi se është shkaktari kryesor i çrregullimeve të gjumit.
Kjo është punë intensive e psikikës dhe mendjes sonë pa kompensimin e duhur nga aktiviteti fizik. Me fjalë të tjera, ne përjetojmë shumë emocione negative, lodhemi mendërisht dhe nuk e kompensojmë të gjithë këtë me aktivitet fizik. Dhe në fakt, që trupi të dëshirojë të pushojë me të vërtetë, duhet të punojë shumë, dhe gjithashtu në mënyrë që psikika të mos ndërhyjë në pushimin e tij gjatë natës.
Për shumicën e njerëzve, e kundërta është e vërtetë.
Kjo rëndohet nga fakti se ne vazhdojmë të mendojmë, të përtypim ngjarjet e ditës, të reagojmë emocionalisht, tashmë në shtrat, para se të shkojmë në shtrat. Nuk bëhet fjalë për ndonjë pushim normal.
Kjo është arsyeja pse metodat e normalizimit të gjumit të diskutuara në këtë artikull do të bazohen në eliminimin e shkakut kryesor të pagjumësisë.
Por le të shohim së pari faktorë të tjerë negativë që gjithashtu mund të çojnë në pagjumësi dhe si t'i eliminojmë ato.
- Aktiviteti i tepërt, si dhe puna mendore ose fizike në mbrëmje, çon në një rritje të energjisë së brendshme dhe pamundësi për të fjetur. Duhet ta kaloni mbrëmjen me qetësi, të mos punoni, të mos shkoni në disko dhe të mos emocionoheni emocionalisht.
Ilaçe për pagjumësinë
Ka shumë ilaçe në dispozicion për t'ju ndihmuar të flini.
Së pari, ato vetë nuk janë të padëmshme; nëse mbidozohen, mund të çojnë edhe në vdekje, kështu që shiten me recetë të mjekut.
Së dyti, ato krijojnë varësi. Sapo të kapeni pas tyre, do ta keni më të vështirë të bini në gjumë në mënyrë natyrale, pa medikamente. Ju duhet të krijoni një zakon në mënyrë që vetë trupi të dëshirojë të flejë, dhe jo të stimuloni artificialisht gjumin me ndihmën e ilaçeve. Prandaj, është më mirë të ndiqni rekomandimet e mia dhe të përdorni ilaçet kur nevojitet urgjentisht, për shembull, përpara një takimi të rëndësishëm ditën tjetër, kur keni nevojë urgjente për të fjetur pak. Por pastaj hidhini menjëherë ato.
Ushtrime fizike
Le të shohim se çfarë duhet të bëni për të hequr qafe çdo problem me gjumin përgjithmonë dhe për të eliminuar shkakun kryesor të pagjumësisë. Ju duhet të bëni dy gjëra: të qetësoni mendjen para se të bini në gjumë dhe t'i jepni trupit tuaj një lloj stresi gjatë ditës.
Le të fillojmë me aktivitetin fizik.
Por gjëja kryesore që duhet të kuptoni: për të fjetur mirë dhe shpejt, duhet të jeni të lodhur dhe të lodhur fizikisht. Nëse gjatë gjithë ditës keni qenë duke u rrëmuar në punë, duke mos ndenjur ulur, duke kryer punë apo pazar, duke bërë shumë detyra shtëpie, domethënë duke u rrotulluar si ketri në një rrotë, trupi juaj do të jetë aq i lodhur gjatë gjithë ditës saqë sapo ju shkoni në shtrat, ai do të bëjë gjithçka për të fikur. Këtu detyra jonë do të jetë ta ndihmojmë, të mos ndalemi në kokën e tij në ditën e kaluar, por pak më vonë për këtë.
E gjithë kjo do të jetë një kusht ideal për të fjetur shpejt.
Nëse puna juaj është më sedentare, mendoni shumë, lëvizni pak, kaloni gjithë ditën në kompjuter dhe në shtëpi duke parë televizor, do t'ju duhet t'i jepni trupit një ngarkesë. Shumë njerëz as nuk kanë nevojë të bëjnë shumë sporte; ata thjesht mund të bëjnë një shëtitje në ajër të pastër para se të shkojnë në shtrat.
Por unë përsëri rekomandoj sporte të lehta, të cilat janë shumë të dobishme për trupin. Provoni ecjen nordike, ecni me biçikletë, notoni në pishinë ose bëni ski në dimër. Shihni çfarë ju pëlqen dhe çfarë ju pëlqen. Ju mund të bëni disa ushtrime në shtëpi, si gjimnastikë për shtyllën kurrizore.
Duke u ushtruar gjatë ditës keni krijuar kushte të mira për të fjetur shpejt.
Thjesht mos e teproni para gjumit, kjo do të japë rezultatin e kundërt dhe, përkundrazi, do të çojë në pagjumësi.
Tani detyra juaj do të jetë të qetësoni psikikën, domethënë të qetësoheni mendërisht dhe psikikisht, të relaksoheni.
Shkarkoni trurin tuaj
Problemi ynë kryesor është se gjatë gjithë ditës ne bëhemi aq të ngarkuar emocionalisht sa nuk mund të qetësohemi kur shtrihemi në shtrat, kur është koha për të harruar gjithçka dhe për të fjetur.
Duket se e kuptojmë se mjafton të kujtojmë ditën e kaluar, është koha për të fjetur, por nuk mund ta ndihmojmë veten. Dhe përpjekjet e vullnetit për të detyruar mendjen të mos mendojë dhe ta vënë trupin në gjumë çojnë në stres edhe më të madh dhe përfundimisht në pagjumësi ose gjumë të dobët. Çfarë duhet bërë? Ju duhet të jeni në gjendje të trajtoni psikikën tuaj, të jeni në gjendje të krijoni kushte që ajo të qetësohet.
Sigurisht, ju duhet të shkoni në shtrat pa menduar për asgjë, duke harruar të gjitha ngjarjet e ditës së kaluar.
Shkarkoni trurin tuaj para se të shkoni në shtrat, atëherë trupi dhe psikika juaj do të pushojnë të qetë gjatë natës.
Në mëngjes do të ngriheni të freskët. Ka teknika shumë të mira të thjeshta për këtë që mund të kryhen ndërsa jeni shtrirë në shtrat. Do t'ju tregoj për to më vonë, së pari le të bëhemi gati për të fjetur.
Para gjumit
Mundohuni të kaloni një kohë të qetë para gjumit. Dëgjoni muzikë të ngadaltë dhe të qetë, bëni një shëtitje të qetë në ajër të pastër, kaloni mbrëmjen me familjen dhe të dashurit tuaj. Sa më i qetë të jetë ambienti, aq më shpejt do të harroni problemet e ditës së kaluar, aq më i fortë dhe më i mirë do të jetë gjumi juaj.
Mos u mundoni të relaksoheni me qëllim, thjesht kaloni kohën tuaj të mbrëmjes ashtu siç dëshironi. Mund të merreni me hobin tuaj të preferuar, të lexoni një libër ose, siç bëjnë të gjithë zakonisht tani, të lundroni në internet. Thjesht mos lexoni lajmet, zakonisht janë plot negativitet, mos e ngatërroni kokën me informacione të reja. Gjithashtu, mos u ulni në kompjuter. Qëndrimi ulur për një kohë të gjatë ka një efekt të dëmshëm në shëndetin tonë. Nëse vërtet dëshironi të lundroni në internet, bëjeni atë në smartphone tuaj, gjë që nuk do të jetë aq e dëmshme.
Mos e teproni gjatë natës
Mundohuni të hani darkë në mënyrë që të mos shkoni në shtrat me stomakun plot.
Të gjithë e dinë se ngrënia e tepërt gjatë natës është e dëmshme; stomaku duhet të pushojë gjatë natës. Një vakt i madh në mbrëmje do të çojë në pagjumësi, gjumë të dobët dhe jo të shëndetshëm.
Nuk këshillohet të hani shumë ushqime të ëmbla dhe pikante në mbrëmje. Një ushqim i tillë kontribuon në sheqer të lartë në gjak, rritje të hormoneve të stresit dhe ndryshime të tjera të padëshiruara në trup. Por është gjithashtu e padëshirueshme të shkoni në shtrat me stomakun shumë bosh. Ndjenja e urisë thjesht nuk ju lë të flini. Kërkoni një kompromis, keni një ndjenjë proporcioni. Vetëm mos hani vonë dhe mos e teproni. Kjo është e gjitha këshilla. Dhe nëse dëshironi të hani para gjumit, hani diçka të lehtë, si kos, banane apo fruta të tjera.
Bej dashuri
Seksi i shëndetshëm ndihmon shumë me pagjumësinë. Çfarë do të thotë i shëndetshëm? Kjo është kur bëni seks me të dashurin tuaj, dëshironi dhe kënaqeni duke e bërë atë sot. Ky lloj seksi nuk të lodh, të sjell kënaqësi, të qetëson dhe pas tij dëshiron të shtrihesh dhe të relaksohesh. Mbyll sytë, ndihesh mirë. Të biesh në gjumë pas një seksi të tillë, veçanërisht për meshkujt, do të jetë shumë më e lehtë.
Meditim para gjumit
Nëse jeni në meditim, atëherë ju rekomandoj të meditoni jo vetëm në mëngjes, por edhe në mbrëmje. Meditimi i mbrëmjes qetëson mendjen tuaj pas një dite të vështirë, largon emocionet e ngecura dhe balancon psikikën tuaj. E gjithë kjo do t'ju ndihmojë të bini në gjumë lehtësisht. Nëse nuk keni medituar kurrë më parë, provojeni, nuk do të pendoheni.
Me meditimin e duhur, menjëherë do të ndjeni butësi dhe qetësi dhe do ta keni shumë më të lehtë të bini në gjumë. Emocionet dhe mendimet për ngjarjet e ditës suaj nuk do t'ju shqetësojnë më ose do të mbeten fare pas jush. Mund të shkruani pafund për përfitimet e meditimit, të ndiqni lidhjen dhe të lexoni.
Në përgjithësi, nëse meditoni për një kohë të gjatë, nuk do të keni aspak probleme për të fjetur. Testuar për veten time.
Sqarimi i vetëm është se mos u përfshini në praktika energjetike para gjumit, të tilla si asanat e forcës ose ushtrimet për ndërtimin e energjisë. Kjo do të ngacmojë energjinë dhe nuk do të mund të flini.
Gjithashtu, nëse jeni i ri në meditim, mos meditoni për një kohë të gjatë nëse shkoni në shtrat menjëherë pas praktikës. Mund të çojë gjithashtu në probleme për të fjetur. 5-10 minuta do të jenë të mjaftueshme.
Dush energjie
Kur shkrova për përfitimet e dusheve me kontrast, premtova të flisja për dushet e energjisë ose të ndërgjegjes. Fatkeqësisht, nuk kam shkruar ende një artikull të veçantë, kështu që do t'ju tregoj pak për të tani. Dhe tani, sepse do t'ju ndihmojë gjithashtu të përballeni me pagjumësinë. Duke e marrë atë, jo vetëm që do t'ju rrisë energjinë dhe do të përmirësojë shëndetin tuaj, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të bini në gjumë lehtë dhe shpejt.
Çfarë është një dush energjie? Kjo është kur, duke marrë procedurat e ujit, ne ndalojmë dialogun tonë të brendshëm dhe fillojmë të ndjejmë energjinë e ujit. Kjo energji na depërton, na pastron nga papastërtitë mendore, na shëron, na ushqen me energji, sjell qetësi dhe relaksim. Të gjithë e dinë për përfitimet e energjisë së ujit për shëndetin e njeriut. Duke bërë dush çdo ditë, ne mund ta ngopim trupin tonë me një energji të tillë. Por problemi është se ai ende duhet të merret duke krijuar kushte të caktuara. Thjesht duhet të fikni psikikën dhe mendjen tuaj. Ata na pengojnë të perceptojmë këtë energji dhe bllokojnë hyrjen e saj në një person.
Kur filloni të bëni dush, përpiquni të mos mendoni për asgjë, hiqni qafe mendimet që ju dalin në kokë. Ndaloni të zemëroheni, të ofendoheni ose të përjetoni ndonjë emocion tjetër të keq.
Përqendroni vëmendjen tuaj në trupin tuaj, duke shpërqendruar kështu veten nga dialogu i brendshëm. Ndjeni ujin që ju godet dhe rrjedh poshtë. Imagjinoni se si energjia e ujit depërton brenda dhe ushqen çdo organ, çdo qelizë të trupit tuaj dhe ju ndiheni mirë për këtë.
Nëse e gjeni veten duke menduar përsëri për diçka, kthejeni me qetësi vëmendjen sesi uji ju prek dhe ushqen trupin tuaj me energji jetike.
Uji gjithashtu ka një efekt pastrues shumë të mirë për sa i përket energjisë.
Nëse bëni gjithçka në mënyrë korrekte, kjo do t'ju pastrojë nga e gjithë energjia negative që keni marrë gjatë ditës së kaluar dhe do të ndiheni vërtet shumë të qetë në shpirtin tuaj. Do të bini në gjumë shpejt dhe do të flini si një fëmijë, nëse, sigurisht, mësoni të ndaloni psikikën tuaj para se të shkoni në shtrat.
Por le të flasim për këtë në artikullin tjetër për pagjumësinë.
Kaq për sot.
Shihemi se shpejti.
Dhe tradicionalisht, muzikë e mrekullueshme për ju. Muzika e fluturimit.
- Si të bëheni të lumtur (4)
- Vetë-zhvillimi si një rrugë drejt lumturisë dhe shëndetit (4)
- Misterioze dhe e panjohur (5)
- Zakonet e këqija (5)
- Problemet psikologjike dhe largimi prej tyre (7)
- Dietat dhe ushqimi i shëndetshëm (11)
- Praktika e meditimit të energjisë është çelësi i shëndetit dhe lumturisë (12)
- Mjekësi tradicionale (13)
- Rishikimi i shkollave, sistemeve dhe metodave për arritjen e shëndetit dhe lumturisë (13)
- Sëmundjet dhe mënyrat për t'i hequr qafe ato (14)
- Gjithçka rreth shëndetit (17)
Përshëndetje të dashur lexues. E kam përmendur shumë herë fjalën ego në këtë blog. Është koha të na tregojmë më në detaje për egon, çfarë është dhe çfarë do të na japë kjo njohuri për të përmirësuar shëndetin dhe për të gjetur lumturinë.
Përshëndetje. Në këtë artikull do të flas për efektin e placebos, çfarë është me fjalë të thjeshta. Kjo temë është diskutuar nga mjekët dhe shkencëtarët për disa shekuj. Disa prej tyre e konsiderojnë veprimin pozitiv për trajtimin e sëmundjeve, të tjerë refuzojnë efektivitetin e terapisë dhe i referohen natyrës joetike të këtij lloj procesi trajtimi. Sot do të mësoni të gjithë të vërtetën.
Përshëndetje miq. Sot dua të diskutoj me ju një temë shumë të rëndësishme - vetë-shërimin, rezervat e fshehura të trupit tonë. Ose mund ta thuash ndryshe - vetë-shërim nga të gjitha sëmundjet. Sepse duke e kuptuar dhe vënë në praktikë, ju mund të përmirësoheni
Përshëndetje miq! Në këtë artikull dua t'i përgjigjem një pyetjeje të rëndësishme: çfarë është shpirti i njeriut? Në këtë blog, ne jemi kryesisht të interesuar në atë që kjo njohuri na jep për të përmirësuar shëndetin dhe për të gjetur lumturinë. Pra ky është shpirti. Por le t'i marrim gjërat me radhë. Njerëzit ia kanë bërë vetes këtë pyetje për mijëra vjet. Filozofët, mistikët, figurat fetare, [...]
Përshëndetje, lexuesit e mi të dashur. Ndoshta të gjithë duan të dinë shkaqet e sëmundjeve, pse sëmuremi? Sot do t'ju tregoj sekretin më të rëndësishëm dhe do të kuptoni arsyen kryesore si për sëmundjet ashtu edhe për të gjitha dështimet njerëzore. Pra, vëmendje. Sekreti më i madh
Normalizimi i gjumit - sa e vështirë është?
Fatkeqësisht, shumë shpesh çrregullimet e gjumit tek të rriturit mbeten përtej vëmendjes. Pacientët nuk kërkojnë ndihmë nga specialistët, duke besuar se pagjumësia ndodh pas një lloj stresi dhe do të largohet vetë. Kjo është një qasje thelbësisht e gabuar. Si të rivendosni modelet e gjumit? Kjo do të diskutohet më tej.
Para se të filloni të merrni pilula, lexoni rekomandimet e përgjithshme. Ata do t'ju tregojnë se si të përmirësoni gjumin tuaj duke ndryshuar vetëm disa nga zakonet tuaja. Mos i mendoni ato si shumë të thjeshta. Nëse ato kryhen rregullisht, rezultati nuk do të marrë shumë kohë për të arritur.
Çrregullimi i gjumit mund të shkaktohet nga arsye të ndryshme
- Si të përmirësoni orarin tuaj të gjumit? Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë. Kjo vlen edhe për zgjimin në mëngjes. Edhe në fundjavë, ngrihuni dhe shkoni në shtrat në një orë të caktuar, përndryshe nuk do të mund të krijoni një zakon. Brenda një muaji do të bini në gjumë saktësisht sipas planit.
- Hani darkë jo më vonë se tre orë para gjumit. Mos pini pije alkoolike. Në fillim ata relaksohen dhe gjumi mund të vijë më shpejt. Por dikush që pi alkool gjatë natës ka të ngjarë të zgjohet në mes të natës dhe të kalojë shumë kohë duke u përpjekur të bjerë në gjumë.
- Ushtrohu rregullisht. Ushtrimet pas stresit janë veçanërisht efektive. Ngarkesat duhet të jenë mesatarisht intensive dhe të rregullta. Por duhet të mbani mend se sporti ka edhe një efekt tonik, ndaj këshillohet të bëni ushtrime në mëngjes ose pasdite në mënyrë që procesi i rivendosjes së gjumit të mos dalë i dëmshëm. Përndryshe, si të normalizohet gjumi nëse trupi merr një pjesë të adrenalinës në mbrëmje?
- Përdorni dhomën e gjumit në mënyrë rigoroze për qëllimin e saj të synuar. Ju nuk mund të shikoni TV, të lexoni libra ose të hani ushqim në të. Nuk është aspak e nevojshme që vendi për të fjetur të jetë i rregulluar si në një pallat. Ndonjëherë mjafton thjesht të riorganizoni mobiljet, por përpjekja do të shpërblehet shpejt.
- Mësoni teknikat e relaksimit. Ju mund të merrni pjesë në leksione dhe seminare rreth rivendosjes së modeleve të duhura të gjumit, si të silleni pas stresit, ose thjesht të pastroni mendimet tuaja dhe të relaksoheni.
Metodat tradicionale
Si të rivendosni gjumin duke përdorur metoda tradicionale? Ekziston një arsenal i tërë bimësh dhe bimësh që ndihmojnë në normalizimin e gjumit, madje edhe për një të rritur. Ato mund të merren jo vetëm për çrregullimet e gjumit, por edhe pas stresit, punës së tepërt dhe punës së rëndë mendore.
Merrni një infuzion me rrënjë valeriane. Mund ta përgatisni vetë, ose mund të blini një produkt të gatshëm në formë pikash në farmaci. Duke marrë parasysh erën specifike, të cilën jo të gjithë e tolerojnë mirë, mund të zgjidhni një përgatitje tabletash. Për sa i përket efektivitetit, nuk është inferior ndaj tinkturës.
Kamomili gjithashtu ndihmon në rikthimin e gjumit, por efekti i tij është më i butë se ai i sanëzës. Përdorni një infuzion të luleve të kësaj bime dhe tymosni dhomën me vaj esencial kamomili.
Rigoni është një ilaç i shkëlqyeshëm që ndihmon në normalizimin e gjumit dhe lehtësimin e rritjes së ngacmueshmërisë së sistemit nervor pas stresit. Përgatitni bimën si çajin e zakonshëm. Nëse dëshironi, shtoni mjaltë dhe limon. Merrni një pije të ngrohtë pak para gjumit. Rigoni është kundërindikuar tek gratë shtatzëna dhe tek burrat me mosfunksionim erektil. Gjithashtu nuk rekomandohet marrja e kësaj barishte nëse keni probleme me traktin gastrointestinal.
Melissa ka një efekt shumë të butë qetësues dhe hipnotik. Por manifestohet në të njëjtën mënyrë, pavarësisht nga forma në të cilën merret bima - çaj, infuzion, apo edhe një banjë e ngrohtë. Mund të merret jo vetëm para gjumit, por edhe pas stresit të tepërt psiko-emocional, stresit ose me nervozizëm të shtuar.
Bimët që kanë një efekt qetësues
Menta është shumë e mirë në kombinim me balsamin e limonit. Përmirëson funksionimin e sistemit nervor qendror, relakson dhe qetëson. Është mirë që të merrni çaj menteje të sapokrijuar, i cili zihet për rreth 20 minuta. Nëse gjethet e mentes përzihen me lulet e trëndafilit dhe të bardhët e vezëve, fitojmë një përzierje të shkëlqyer për kompresa. Aplikoni ato në ballë para se të shkoni në shtrat dhe do të harroni se çfarë është pagjumësia.
Nëse pagjumësia e shqetëson një person pas stresit, atëherë ilaçi më i mirë për të do të ishte trumza, e njohur edhe si trumzë. Për të fjetur sa më shpejt të jetë e mundur, merrni një infuzion të ngrohtë gjysmë ore para gjumit. Ai jo vetëm që do të ndihmojë në rivendosjen e gjumit, por gjithashtu do të forcojë mbrojtjen e trupit.
Përveç çajrave dhe infuzioneve me një përbërës, infuzionet bimore indikohen për çrregullimet e gjumit. Mund t'i përgatisni vetë duke përdorur informacionin e dhënë më sipër ose mund t'i blini të gatshme në farmaci. Efekt të mirë kanë edhe të ashtuquajturit jastëkë aromatike ose bimore. Ato përmbajnë barishte qetësuese në kombinim me vajra esencialë. Ato ju ndihmojnë të bini në gjumë shpejt dhe të lehtësoni ankthet.
Pasi të keni vendosur të merrni ilaçe të tilla, duhet të mbani mend se, në thelb të tyre, barishtet janë gjithashtu ilaçe medicinale. Si para përdorimit të ndonjë ilaçi, ashtu edhe para trajtimit me barishte, duhet të konsultoheni me një specialist. Ato mund të kenë kundërindikacione për përdorim dhe gjithashtu mund të kontribuojnë në zhvillimin e efekteve anësore. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata pacientë që kanë ndonjë patologji shoqëruese.
Barnat farmakologjike
Trajtimi me ilaçe për pagjumësinë duhet të përshkruhet nga një specialist
Tregu farmaceutik sot ofron një përzgjedhje të madhe të barnave për pagjumësinë. Por përdorimi i tyre vetë për të rivendosur modelet e gjumit është shumë i padëshirueshëm për arsyet e mëposhtme:
- barna të tilla janë të fuqishme dhe janë të disponueshme vetëm me recetë;
- ilaçet mund të kenë jo vetëm një efekt hipnotik, por edhe një numër efektesh anësore;
- përdorimi i pakontrolluar i drogave në këtë grup mund të shkaktojë varësi dhe nevojën për të kaluar në droga më të forta;
- çrregullimet e gjumit nuk kërkojnë gjithmonë përshkrimin e pilulave të gjumit;
- pagjumësia në formën e saj të pastër është jashtëzakonisht e rrallë; vetëm një specialist mund të njohë simptomat shoqëruese, për shembull, ankthin, gjendjet obsesive, tensionin pas stresit dhe të zgjedhë ilaçin optimal.
Së fundi
Pagjumësia duhet të trajtohet dhe monitorohet nga një specialist
Pagjumësia ka një ndikim jashtëzakonisht negativ në shëndetin e njeriut. Performanca mendore dhe fizike bie ndjeshëm. Punonjësi nuk mund të kryejë detyra që më parë nuk kërkonin përpjekje, dhe studentët nuk mund të përballojnë kurrikulën e shkollës. Përveç kësaj, shqetësimet e gjumit mund të jenë simptoma e parë e kushteve më komplekse. Nëse keni vështirësi për të fjetur, kërkoni ndihmë nga një neurolog ose psikoterapist. Ata e dinë saktësisht se si të rivendosin modelet e gjumit me rrezik minimal të efekteve anësore.
Dhe pak për sekretet.
Kopjimi i materialeve të faqes lejohet vetëm nëse jepni një lidhje aktive të indeksuar në faqen tonë të internetit.
Çfarë mund të bëni që të bini në gjumë me lehtësi çdo natë dhe të zgjoheni të gëzuar dhe të pushuar në mëngjes?
Një person zgjon një të tretën e jetës së tij. Disa mund të mendojnë se kjo është shumë. Por ne duhet të flemë për një kohë të caktuar, përndryshe trupi ynë mund të vuajë. Për të zbuluar rëndësinë e gjumit për njerëzit, u kryen eksperimente në të cilat vullnetarëve iu kërkua të qëndronin zgjuar për aq kohë sa të ishte e mundur. Në ditët 5-8, shikimi dhe dëgjimi i të gjithë pjesëmarrësve u përkeqësuan, koordinimi i lëvizjeve ishte i dëmtuar dhe disa halucinacione përjetuan. Eksperimenti duhej të ndalohej. Por ai vërtetoi domosdoshmërinë e gjumit për trupin tonë.
“Nëse një person supozohet të ketë një regjim të alternimit të zgjimit dhe gjumit, atëherë një regjim i tillë duhet të ekzistojë. Nëse një person përpiqet artificialisht të qëndrojë zgjuar, sistemi nervor qendror është i varfëruar.- thotë Svetlana Bogatikova, narkologe, drejtuese e njësisë së kujdesit intensiv të klinikës rajonale të trajtimit të drogës Dnepropetrovsk.
Një i rritur duhet të flejë 6-8 orë çdo ditë. Kjo kohë është e mjaftueshme për të grumbulluar sasinë e nevojshme të energjisë që na nevojitet gjatë ditës. Nëse ka mungesë sistematike të gjumit, kjo mund të çojë në probleme shëndetësore.
Problemet e gjumit të lidhura me moshën
Në moshë të re ëndërroj vjen lehtë. Shpesh mjafton vetëm të prekim jastëkun me kokë dhe e gjejmë veten në mbretërinë e morfesë. Por me kalimin e moshës, shumë njerëz përjetojnë probleme me gjumin:
- bëhet më e vështirë të biesh në gjumë
- cilësia e gjumit përkeqësohet: gjumi bëhet shumë i ndjeshëm dhe sipërfaqësor, shfaqen ankthe
- zgjimi shumë herët, duke e bërë të pamundur "të flini mjaftueshëm"
- nuk ka ndjenjë pushimi pas gjumit
- shfaqet pagjumësia
Të moshuarit duhet të flenë mjaftueshëm!
Gjumi është i rëndësishëm për njerëzit e të gjitha moshave, por gjumi i mjaftueshëm është veçanërisht i rëndësishëm kur rriteni:
- Shumë procese rigjeneruese ndodhin gjatë gjumit në trup, dhe me kalimin e moshës është veçanërisht e rëndësishme që ata të punojnë me potencialin e tyre të plotë.
- Gjatë gjumit, sistemi imunitar rikthehetsistemi. Mungesa e gjumit dobëson sistemin tonë imunitar, gjë që mund të çojë në sëmundje të ndryshme.
- Gjumi i shëndetshëm ndihmon në ruajtjen e peshës normale të trupit. Njerëzit që flenë më pak se sa duhet, kanë një dëshirë të shtuar për të ngrënë shumë. Për më tepër, ata që nuk kanë fjetur mjaftueshëm tërhiqen më shpesh nga biskotat, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat sesa nga perimet dhe frutat. Kjo ndodh sepse me gjumë të pamjaftueshëm (4-5 orë), niveli i hormonit grelin rritet në gjak. Ky hormon rrit ndjenjën e urisë. Dhe me një ndjenjë të fortë urie, një person tërhiqet të hajë më shumë karbohidrate të thjeshta. Studime të shumta kanë treguar se nëse nuk flini mjaftueshëm, keni dy herë më shumë gjasa të bëheni mbipeshë. Dhe pesha e tepërt për të moshuarit është një faktor i fuqishëm që provokon zhvillimin e shumë sëmundjeve.
- Gjumi normalizon presionin e gjakut. Shumë të moshuar janë të prirur ndaj hipertensionit. Mungesa e gjumit provokon një rritje të presionit të gjakut.
- Gjumi ju ndihmon të largoni shqetësimet e panevojshme, harroni situatat stresuese, organizoni mendimet tuaja.
Statistikat tregojnë se sa më i vjetër të jetë një person, aq më shumë ka të ngjarë të zhvillohet probleme me gjumin. Por kjo mund të shmanget. Thjesht duhet të provoni pak dhe të merrni kontrollin e gjumit.
Për të siguruar gjumë të shëndetshëm në pleqëri
- Shkoni në shtrat sonte. Nuk ka rëndësi vetëm sasia e gjumit, por edhe koha kur shkoni në shtrat. Është më mirë të shkoni në shtrat në orën 10-11. Gjumi në mbrëmje është shumë i rëndësishëm për rikuperimin normal.
- Mos shkoni në shtrat nëse nuk ju përgjumur. Të shkosh në shtrat në orën 22 është mirë. Por nëse nuk dëshironi të flini fare në këtë kohë, nuk keni nevojë ta detyroni veten. Në vend që të hidheni dhe të rrotulloheni në shtrat për një kohë të gjatë dhe të mendoni për pagjumësinë, është më mirë të bëni një aktivitet të dobishëm dhe të qetë. Dhe kur shfaqen shenjat e para të përgjumjes, shkoni menjëherë në shtrat.
- Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë. Mundohuni ta mësoni trupin tuaj me regjimin. Pastaj "fikja" dhe zgjimi do të vijnë më shpejt dhe më lehtë.
- Gjeni kohë për aktivitet fizik gjatë ditës. Aktiviteti fizik në mëngjes dhe pasdite do t'ju ndihmojë të flini më mirë në mbrëmje. ato. Në mënyrë që trupi të "dëshirojë" të bjerë në gjumë në mbrëmje, duhet të punoni muskujt dhe të shpenzoni energji gjatë ditës.
- Aktiviteti fizik menjëherë para gjumit është kundërindikuar. Duhet të përgatiteni për shtrat paraprakisht. Në mënyrë që trupi të përshtatet për të fjetur, duhet të shmangni aktivitetet aktive për disa orë para gjumit. Një shëtitje në ajër të pastër ju ndihmon të flini mirë. Por ju duhet të bëni një shëtitje disa orë para gjumit, në mënyrë që trupi të ketë kohë të përshtatet në modalitetin "të përgjumur".
- Mos e teproni para gjumit ose mos pini pije stimuluese. Vakti i fundit duhet të jetë 3-4 orë para gjumit. Atëherë puna aktive e stomakut nuk do të ndërhyjë në rënien në gjumë.
- Gjeni aktivitete të qeta para gjumit. Nuk duhet të shikoni filma aksion ose melodrama, të luani bixhoz, të diskutoni për politikanët ose të bëni plane për nesër pak para se të shkoni në shtrat.
- Siguroni heshtje. Ndërsa njerëzit plaken, ata bëhen më të ndjeshëm ndaj tingujve. Dhe çdo zhurmë mund të ndërhyjë në rënien në gjumë. Mundohuni të izoloheni nga tingujt e bezdisshëm.
shpeshherë shkak i problemeve me gjuminështë depresioni i fshehur tek të moshuarit. Por mosha nuk është aspak një arsye për humor të zymtë. Mos lejoni që disponimi depresiv të pushtojë. Jini pozitivë, shijoni jetën dhe lëreni gjumin e shëndetshëm t'ju japë energji në çdo moshë!
Nga ky artikull do të mësoni:
Pse shfaqen çrregullimet e gjumit në pleqëri?
Si shfaqet pagjumësia tek të moshuarit?
Cilat janë çrregullimet specifike të gjumit tek të moshuarit?
A është e mundur të kurohet pagjumësia në pleqëri?
Cilat mjete juridike popullore ndihmojnë në çrregullimet e gjumit tek të moshuarit?
Si të rivendosni gjumin e shqetësuar për një të moshuar pa ilaçe dhe barishte
Çrregullimi i gjumit tek të moshuarit- një problem që rrallë i kushtohet vëmendje, e megjithatë pilulat e gjumit janë ilaçi më popullor tek të moshuarit.
Pse ndodh çrregullimi i gjumit tek të moshuarit
Shkencëtarët amerikanë së fundmi arritën të zbulojnë se çfarë e shkakton pagjumësinë tek të moshuarit. Ata arritën në përfundimin se truri i njeriut ka neurone frenues që veprojnë si "levë gjumi". Ata "fikin" sistemin nervor të njeriut, duke siguruar kështu gjumë të qetë. Fatkeqësisht, me kalimin e moshës, numri i këtyre neuroneve zvogëlohet, që do të thotë se gjasat për pagjumësi rriten.
Ne rendisim shkaqet më të zakonshme të çrregullimeve të gjumit tek të moshuarit:
sëmundjet: artroza, sëmundjet e zemrës, sëmundjet e tiroides etj.;
çrregullim i të ngrënit;
prishja e rutinës së përditshme.
Si shfaqet pagjumësia tek të moshuarit?
pagjumësi e dhimbshme;
i lodhshëm të biesh në gjumë;
gjumë i ndërprerë;
ëndrra të pakëndshme;
zgjimi i hershëm;
ndjenja e shqetësuar në mëngjes;
ndjenja e lodhjes pas gjumit.
Gjumi në pleqëri mund të prishet nga faktorët e mësipërm. Është e rëndësishme të theksohet se shpesh të moshuarit i ekzagjerojnë disi manifestimet e pagjumësisë. Për shembull, ata mund të ndihen sikur po u duhet më shumë kohë për të fjetur, por flenë më pak.
Çrregullime specifike të gjumit tek të moshuarit
Sindroma e pagjumësisë e lidhur me depresionin
Çrregullimi i gjumit tek të moshuarit shoqërohet shpesh me një gjendje zbrazëtie. Si rregull, një person zgjohet shumë herët dhe është në një gjendje ankthi. Ai nuk është në gjendje të bjerë në gjumë përsëri pasi zgjohet.
Pagjumësia e shoqëruar me medikamente
Një i moshuar duhet të marrë medikamente të përshkruara nga mjeku. Për shembull, diuretikët, nëse merren gjatë natës, do të shkaktojnë ndërprerje të gjumit. Drogat "Nakom" dhe "Sinemet" ndonjëherë shkaktojnë makthe. Përdorimi i rregullt i ekspektorantëve që përmbajnë beta-agonistë ndonjëherë mund të rrisë ndjeshëm kohën që duhet për të fjetur. Droga të tilla si Adelfan dhe Trirezide shpesh provokojnë probleme të tilla si pagjumësia tek të moshuarit.
Si të merreni me këtë? Tregojini mjekut tuaj për çrregullimin e gjumit që po ju shqetëson dhe, ka shumë të ngjarë, specialisti do t'ju ofrojë një alternativë tjetër trajtimi ose do të zëvendësojë ilaçin.
Sindroma e këmbëve të shqetësuara
Ndodh gjatë gjumit. Njerëzit e përshkruajnë atë si një ndjenjë në këmbët e tyre të ngjashme me atë të vrapimit në një sipërfaqe. Çrregullimi i gjumit tek të moshuarit e shkaktuar nga sindroma e këmbëve të shqetësuara trajtohet duke rritur aktivitetin fizik dhe duke rregulluar stilin e përgjithshëm të jetesës. Mos e ngatërroni këtë sindromë me krizat, të cilat shoqërohen me dhimbje dhe spazma.
Sindroma e lëvizjes periodike të gjymtyrëve
Çrregullimi i gjumit tek të moshuarit shoqërohet shpesh me lëvizje kaotike të këmbëve gjatë gjumit. Kjo zakonisht ndodh kështu: një person përkul gishtin e madh, si dhe këmbën në gju, dhe i përsërit këto lëvizje me një pushim prej 30-40 sekondash.
Çrregullimi i gjumit tek të moshuarit: trajtimi me barna
Nëse pagjumësia shfaqet tek njerëzit e moshuar, ilaçet që i ndihmojnë ata të flenë më lehtë mund të jenë shumë të dobishëm. Statistikat tregojnë se gratë kanë më shumë gjasa të përdorin pilula gjumi.
Nëse po mendoni të filloni mjekimin e gjumit për një të afërm të moshuar, lexoni këto fakte:
ilace gjumi nuk mund të ndryshojë fiziologjinë e gjumit;
disa barna që kanë një efekt depresiv në sistemin nervor, mund të ndërhyjë në funksionet fiziologjike të trupit;
Është e nevojshme të korrigjohen çrregullimet e gjumit tek të moshuarit duke marrë parasysh përputhshmërinë pilula gjumi të përshkruara me barna të tjera, të cilat merren nga një person në pleqëri dhe, si rregull, ka mjaft prej tyre;
meqenëse përthithja e substancave në trupin e një të moshuari reduktohet disi, duke marrë pilula gjumi mund të çojë në letargji gjatë ditës;
përdorimi i barnave për t'ju ndihmuar të bini në gjumë më shpejt, rrit rrezikun e vdekjes sipas statistikave.
Trajtimi i pagjumësisë në pleqëri me mjete juridike popullore
Të gjithë e dinë se nuk ka asgjë më të sigurt dhe më efektive për të luftuar problemin e pagjumësisë tek të moshuarit sesa mjalti.
Ju ftojmë të shikoni recetat:
merrni mjaltë (1 lugë gjelle) dhe Borjomi (1 lugë), copëtoni imët limonin. Përziejini të gjithë përbërësit dhe ofroni t'ia çoni një të afërmi të moshuar në mëngjes para mëngjesit;
merrni 2 lugë arra dhe mjaltë, pak lëng limoni. Përziejini të gjithë përbërësit dhe ofroni një të afërmi të moshuar që të marrë një lugë gjelle gjatë natës. Pagjumësia tek të moshuarit largohet pas javës së parë të marrjes së kësaj pije shëruese;
tretni një lugë gjelle mjaltë në ujë të ngrohtë (200 ml) dhe ofroni personit që vuan nga pagjumësia të pijë gjatë natës;
Një veprim i thjeshtë mund të ndihmojë në kontrollin e shqetësimeve të gjumit tek njerëzit e moshuar: lubrifikoni tempujt me vaj livando;
1 lugë gjelle. l. Shkrihet mjalti në kefir (1 gotë) dhe ofrojini të moshuarit ta pijë çdo ditë gjatë natës. Një konsum shtesë prej 30-50 gram mjaltë dhe pelte mbretërore do të rrisë efektin;
derdhni një gotë krunde me ujë (100 ml), shtoni 100 gram mjaltë. Merrni 2 lugë gjelle. l. përzierjen që rezulton në mbrëmje. Trajtimi duhet të zgjasë 2 muaj. Nëse përdorni recetën, gjumi juaj në pleqëri do të jetë si ai i një fëmije;
pagjumësia tek njerëzit e moshuar ndonjëherë ndodh për shkak të një nxitimi të tepërt të gjakut në kokë. Prandaj, është e dobishme të aplikoni rrikë, të grirë më parë, në këmbët tuaja;
shtoni 3 lugë gjelle në mjaltë. uthull molle. Kjo mund t'ju duket e habitshme, por duke marrë 2 lugë. Kjo përzierje normalizon gjumin në pleqëri. Nëse një i moshuar nuk ndihet mirë, atëherë mund t'i ofroni një dozë shtesë.
Ilaçet kundër pagjumësisë:
përzieni 30 gram mente, 30 gram mente, 20 gram rrënjë sanëz, 20 gram hop të zakonshëm. Merrni 10 gram nga një përzierje barishtash, derdhni ujë të valë mbi të dhe ngroheni për një çerek ore. Kullojeni, ftohuni, shtoni pak ujë të valuar. Nëse merrni një infuzion prej 100 ml në mëngjes, pasdite dhe natë, shqetësimi i gjumit tek të moshuarit do të largohet së shpejti;
përzieni një sasi të barabartë mente, rizoma valeriane dhe trefletë. Hidh 1 lugë gjelle. l. mblidheni me ujë të vluar dhe lëreni për gjysmë ore. Ju duhet të pini gjysmë gote tre herë në ditë, dhe gjumi në pleqëri do të jetë i qetë dhe i këndshëm;
përzieni sasi të barabarta të luleshtrydhes, nenexhikut, veshtullit, rizomave të sanëzës, luleve të murrizit. Mbushni koleksionin me ujë të nxehtë dhe lëreni për gjysmë ore. Ftoni një të moshuar të pijë 100 ml infuzion gjatë natës dhe në mëngjes;
përzieni 5 gramë rizoma sanëz, 10 gramë rigon. Ziejeni përzierjen për 15 minuta. Duhet ta pini gjatë natës;
përzieni sasi të barabarta trumzë, calendula, amë. Merrni 10 gram nga koleksioni, derdhni ujë të valë dhe gatuajeni për 15 minuta. Shtoni një lugë çaji mjaltë dhe ftoni të afërmit tuaj të moshuar të pinë gjysmë gote gjatë natës;
përzieni frutat e koprës, gjethet e mentes, lulet e kamomilit, rizomat e valerianës, frutat e qimnonit. Hidhni ujë të vluar mbi 10 gramë përzierje dhe gatuajeni për 30 minuta. Ftoheni, shtoni ujë për ta sjellë në vëllimin origjinal. Ju mund të normalizoni gjumin në pleqëri nëse merrni dy gota infuzion në mëngjes dhe një në mbrëmje;
përzieni gjethet e mentes, lulet e livandës, lulet e kamomilit, rrënjët e sanëzës. Këmbëngulni 2 lugë gjelle. l. përzierje në ujë të vluar (200 ml). Ne rekomandojmë të pini një zierje barishte gjatë ditës nëse gjumi në pleqëri është i shqetësuar dhe i ndërprerë;
përzieni pjesë të barabarta të luleve të livandës, barishtes Veronica officinalis, vjollcës aromatike, frutave të barberries. Hidhni ujë të valë mbi përzierjen dhe lëreni për 30 minuta. Rekomandohet të merrni 100-200 ml zierje gjatë natës. Jeni lodhur nga fakti që pagjumësia tek të moshuarit nuk largohet? Përdoreni këtë recetë dhe do të habiteni nga rezultatet;
përzieni kokat e hopit, gjethet e lara, lulet e kamomilit, gjethet e balsamit, lëvoren e gjembave, rizomat e sanëzës. Mbushni koleksionin me ujë dhe sugjeroni që një i moshuar ta marrë atë gjatë natës;
përzieni rizomat e valerianës, barin e shqopës, moçalin dhe marshweed. Merrni 4 lugë gjelle. l. përzierje, derdh ujë të valë, të lënë për dhjetë orë. Ju duhet të pini zierjen që rezulton gjatë gjithë ditës nëse keni një problem të tillë si pagjumësia tek të moshuarit.
Bimët për trajtimin e pagjumësisë:
- derdhni 2 lugë gjelle. l. murriz me ujë të vluar (300 ml). Sugjeroni që personi që vuan nga pagjumësia ta pijë tri herë në ditë, gjysmë ore para ngrënies. Murrizi ndihmon në eliminimin e shqetësimeve të gjumit tek të moshuarit dhe është veçanërisht i dobishëm për ata që vuajnë nga sëmundjet e zemrës.
Plaku i kuq:
- krijoj 1 lugë gjelle. l. rrënjë të copëtuara me ujë të valë (200 ml). Ziejeni plakën për pesëmbëdhjetë minuta, hiqeni nga zjarri, lëreni për gjysmë ore. Marrja e rregullt e 1 lugë gjelle. Ndihmon në harmonizimin e gjumit tek të moshuarit.
Valeriana:
derdhni ujë të ftohtë (200 ml) 1 lugë gjelle. l. rrënjë sanëz, të prera paraprakisht. Lëreni valerianin të piqet për tetë orë. Pastaj infuzioni duhet të filtrohet. Ju duhet të pini 1 lugë gjelle nga zierja. l. pas zgjimit, gjatë ditës dhe natës. Nëse shqetësimi i gjumit tek të moshuarit është veçanërisht i rëndë, doza mund të rritet;
derdhni ujë të valë mbi 1 lugë gjelle. l. rrënjët e valerianës dhe gatuajeni për pesëmbëdhjetë minuta. Më pas lëreni zierjen të injektohet. Pagjumësia tek të moshuarit zakonisht largohet në javën e parë të marrjes së 1 lugë gjelle infuzion. l. pas zgjimit dhe gjatë ditës para gjumit;
pres 2 lugë gjelle. l. rrënjët e valerianës dhe derdhni vodka (200 ml). Lëreni të injektohet për dy javë, duke e vendosur përzierjen në një vend të freskët. Kullojeni dhe merrni 20 pika tri herë në ditë. Kjo recetë popullore ju lejon të harroni për një kohë të gjatë se si është pagjumësia tek të moshuarit. Drogat, siç e kuptoni, nuk janë gjithmonë të sigurta, sidomos kur bëhet fjalë për shëndetin e të moshuarve;
1 lugë gjelle. l. Hidhni ujë të valë mbi rrënjën e valerianës. Vendoseni në zjarr dhe gatuajeni për 15 minuta. Për të normalizuar gjumin tek të moshuarit, merrni 1 lugë gjelle nga zierja. l.
përgatitni një zierje me rigon dhe lani kokën e të moshuarit me të. Kjo metodë mund t'ju duket mjaft e çuditshme, por shumë nga ata që e kanë provuar pohojnë se procedura normalizon vërtet gjumin tek të moshuarit;
hidhni 2 lugë ujë të vluar mbi një gotë. rigon dhe lëreni për njëzet minuta. Merrni 100 ml para ngrënies;
- derdhni ujë të valë mbi 3 lugë gjelle. l. barishte dhe lëreni për 2 orë. Merrni 70 ml zierje pas zgjimit, gjatë ditës dhe para gjumit dhe do të harroni për shqetësimin e gjumit tek të moshuarit;
engjëlli që zbret:
derdhni 1 lugë çaji ujë të vluar. angjelike i rrenje dhe e leme te piqet mire. Ju duhet të merrni gjysmë gote tri herë në ditë;
Hidhni ujë të vluar mbi 15 gramë barishte dhe vendoseni në zjarr. Pas 15 minutash, hiqeni nga zjarri. Merrni 1 lugë gjelle para darkës, drekës dhe mëngjesit. l. Çrregullimi i gjumit tek të moshuarit zhduket pas javës së parë të përdorimit;
vendosni 2 lugë gjelle. l. çaji i zjarrit në një termos, derdhni ujë të valë (400 ml). Lëreni për 6 orë. Rekomandohet të pini gjysmë gote pas zgjimit, gjatë ditës dhe natës;
sitini dhe shtypni 2 lugë gjelle. l. farat e kërpit. Hidhni ujë të valë mbi farat e grimcuara. Mbështilleni enën me infuzion dhe lëreni për disa orë. Produkti eliminon në mënyrë efektive shqetësimet e gjumit tek të moshuarit, por duhet të përdoret në mënyrë rigoroze sipas skemës së mëposhtme: 2 orë para gjumit, pini gjysmë gote infuzion dhe pas një ore tjetër, merrni sasinë e mbetur së bashku me sedimentin;
derdhni ujë të valë (300 ml) 1 lugë gjelle. l. lule livando dhe lëreni për pesëmbëdhjetë minuta. Pas një çerek ore, tendosni infuzionin. Duhet të konsumoni një lugë gjelle zierje pas mëngjesit, drekës dhe darkës. Nëse pagjumësia tek të moshuarit shfaqet vetëm periodikisht, atëherë ky ilaç mund të merret gjatë periudhave të përkeqësimit.
Murriz i kuq i gjakut:
rigon :
Kantarioni i Shën Gjonit: Angelica perforatum:
fije zjarri (zjarri) :
farat e kërpit:
livando e vërtetë:
18 mënyra për të kapërcyer problemet e gjumit në pleqëri
Nëse pagjumësia tek të moshuarit- një problem që të shqetëson shumë, atëherë Ne ju rekomandojmë të lexoni këshillat e ekspertëve. Nëse një person i ndjek, kjo do t'i lejojë atij të flejë mjaftueshëm çdo ditë dhe të ndihet mirë.
provoni lëviz më shumë. Aktiviteti fizik do t'ju lodhë dhe do t'ju lehtësojë të bini në gjumë. Statistikat tregojnë se çrregullimet e gjumit nuk ndodhin tek të moshuarit nëse bëjnë rregullisht ushtrime ose ushtrime;
bëj një shëtitje para gjumit;
provoni mos u shqetëso ose mos u shqetëso;
sigurohuni që ju liri krevati cilësor, dhe këmisha e natës është e lirshme dhe e rehatshme. Mundohuni ta rregulloni mirë shtratin në mënyrë që të mos krijohen gunga apo palosje. Pagjumësia tek njerëzit e moshuar ndonjëherë shkaktohet thjesht nga një shtrat i pakëndshëm ose një këmishë nate e pakëndshme;
Domosdoshmërisht ajrosni dhomën para gjumit. Nëse është e mundur, lini dritaren të hapur;
përjashtojnë Stimujt e jashtëm: tingujt, zhurma, dritë. Përdorni një maskë dhe tapa veshësh nëse është e nevojshme;
mos e teproni natën;
mos flini gjatë ditës. Pajtohem, gjumi tek të moshuarit shpesh është i shqetësuar pikërisht sepse ata flenë shumë gjatë pas drekës;
nëse nuk mund të fle për një kohë të gjatë, provoni të ngriheni dhe të bëni diçka. Kthehuni në shtrat kur të ndiheni përsëri të përgjumur dhe të lodhur;
nëse shkoni në shtrat në një orë të caktuar çdo ditë, trupi gradualisht do të mësohet të tilla regjimit;
konsultohuni me mjekun tuaj në lidhje me medikamentet që po merrni dhe nëse ato mund të shkaktojnë probleme me gjumin tek të moshuarit. Mundohuni të zgjidhni barna të tjera të ngjashme dhe përpiquni të mos e teproni me pilulat e gjumit;
mos lexoni apo shikoni TV para gjumit;
ndaloni të pini alkool, kafeinë, nikotinë;
përpiquni të ngriheni në një kohë të caktuarçdo ditë. Përdorni një orë alarmi nëse nuk zgjoheni vetë;
për natën pi qumësht me mjaltë. Ky ilaç normalizon gjumin tek njerëzit e moshuar;
errësoni sa më shumë dhomën e gjumit;
bëni një dush me kripë deti gjatë natës;
bëni ushtrime të frymëmarrjes, masazh ose meditim në mbrëmje.
Në konviktet tona ne jemi gati të ofrojmë vetëm më të mirën:
Kujdesi 24 orësh për të moshuarit nga infermierë profesionistë (i gjithë stafi janë shtetas të Federatës Ruse).
5 vakte të plota dhe dietike në ditë.
Banimi me 1-2-3 krevate (shtretër të rehatshëm të specializuar për personat e shtrirë në shtrat).
Koha e lirë ditore (lojëra, libra, fjalëkryqe, shëtitje).
Punë individuale nga psikologë: terapi arti, kurse muzike, modelim.
Ekzaminimi javor nga mjekë të specializuar.
Kushte të rehatshme dhe të sigurta (shtëpi fshati të pajisura mirë, natyrë e bukur, ajër i pastër).
Në çdo kohë të ditës apo natës, të moshuarit do të jenë gjithmonë në ndihmë, pavarësisht se çfarë problemi i shqetëson ata. Të gjithë në këtë shtëpi janë familjarë dhe miq. Këtu ka një atmosferë dashurie dhe miqësie.
Libri i parë i ëndrrave u shfaq më shumë se 3 mijë vjet më parë dhe ishte një tabletë balte. Në kohët e lashta, priftërinjtë interpretonin ëndrrat. Thuhet se perandorët dhe gjeneralët merrnin vendime të rëndësishme vetëm pasi kishin mësuar kuptimin e ëndrrave të tyre.
Po sikur të ëndërroni për një të moshuar?
Në ditët e sotme, ju mund të zbuloni interpretimin e një ëndrre pa asnjë problem. Në raste të tilla, librat e ëndrrave, të disponueshme në formë letre dhe elektronike, i vijnë në ndihmë një personi. Pothuajse çdo libër ëndrrash përmban informacione se pse një i moshuar ëndërron.
Një person i moshuar në një ëndërr shpesh simbolizon lodhjen dhe nevojën për pushim për ëndërrimtarin. Që një i ri të ndihet si plak do të thotë vështirësi dhe lajme të pakëndshme. Kur një i moshuar ëndërron se është më i vjetër se vitet e tij, do të thotë se e pret pasuria dhe respekti nga të tjerët. Të shohësh miqtë e tu si të moshuar në ëndërr do të thotë fillimi i një brezi të ndritshëm në jetë.
Disa libra të ëndrrave interpretojnë paraqitjen e një burri të moshuar në një ëndërr si një shenjë se ëndërrimtari do të jetojë një jetë të gjatë në nder dhe respekt. Agresioni që vjen nga një person i tillë në ëndërr do të thotë të arrish sukses në jetë. Sa më shumë agresivitet, aq më marramendës do të jetë suksesi.
Përveç një burri të moshuar, mund të ëndërrojë edhe një grua. Interpretimi i ëndrrave me një grua të moshuar është disi i ndryshëm nga ai në të cilin shfaqet një person i moshuar. Një grua e moshuar e zemëruar e parë në ëndërr paralajmëron një person se ai ka armiq dhe keqbërës. Një zonjë e moshuar miqësore përpiqet t'i kujtojë ëndërrimtarit se gjithmonë duhet të dëgjohen këshillat e prindërve dhe pleqve. Një grua e moshuar që vjen tek një person i sëmurë në ëndërr mund ta paralajmërojë atë për një sëmundje të rëndë ose vdekje. Të ndihmosh një grua të moshuar në një ëndërr për një burrë do të thotë mirëqenie në jetën familjare dhe sukses në çështje të rëndësishme.
Çfarë parashikon?
Nëse një vajzë e re ëndërronte se një burrë i moshuar po i afrohej, do të thotë që së shpejti ajo do të martohet me një të ri të pasur dhe do të jetojë gjithë jetën e saj në pasuri dhe e rrethuar nga fëmijë. Një ëndërr me një të dashur të moshuar parashikon mirëqenien financiare dhe suksesin në biznes për një grua të pjekur.
Të flasësh me një të moshuar në ëndërr është shumë e dobishme; në këtë rast, librat e ëndrrave i premtojnë ëndërrimtarit një trashëgimi. Një i moshuar, i shpërthyer nga shëndeti, ëndërron të trajtohet me respekt, ndërsa një plak i sëmurë paralajmëron ëndërrimtarin e shëndoshë për sëmundjen, dhe të sëmurin për vdekjen.
Për të përcaktuar se çfarë ngjarjesh parashikon pamja e një personi të moshuar në një ëndërr, ia vlen të mbani mend se cilat emocione ngjalli ky person. Kur një burrë ose grua e moshuar ka ngjallur simpati tek gjumi, atëherë një ëndërr e tillë premton sukses. Por ndjenjat negative që shfaqen pas gjumit paralajmërojnë për probleme të afërta.
Çdo ëndërr është një pasqyrim i realitetit në nënndërgjegjeshëm. Kur një person fillon të shohë shpesh ëndrra me konotacione negative, kjo do të thotë se në jetën e tij ka filluar një periudhë depresioni. Për të hequr qafe ëndrrat shqetësuese, duhet të shtoni më shumë ngjyra dhe pozitivitet në jetën tuaj.
