Ushtrime të frymëmarrjes Mushkëritë dhe frymë e freskëtështë shenjë e shëndetit, mund të krahasohet me frymën e flladit të mëngjesit. Është një nga aksesorët integral të imazhit ideal femëror (nuk është rastësi që një nga tregimet e I. A. Bunin, kushtuar një nxënëseje,

Ushtrime të frymëmarrjes Fryma e zjarrit Kërkojini instruktorit tuaj të jogës që t'ju mbajë frymën. Do të habiteni me aftësinë e tij (ose të saj) për të mos marrë frymë për një kohë të gjatë. Pse mushkëritë e një praktikuesi joga kanë një fuqi kaq fantastike? Ata e dinë sekretin se si të bëjnë ajrin

Ushtrimet terapeutike për bronkitin e duhanpirësit përshkruhen së bashku me anti-inflamator dhe terapi simptomatike. Ajo ka rëndësi të madhe për trajtimin kompleks të duhanpirësve, rrit efektivitetin e barnave dhe zvogëlon kohëzgjatjen e kurseve të trajtimit.

Ushtrimet e frymëmarrjes kanë shumë përfitime. Mund të kryhet pavarësisht trajtim medikamentoz, nuk shkakton komplikime dhe Efektet anësore, nuk ka kundërindikacione. Ai përfshin ushtrime të thjeshta, nuk kërkon investime financiare dhe mund të bëhet në shtëpi. Gjimnastika përshkruhet në kurse nga disa javë deri në një muaj. Kur kryhet si duhet, arrihen rezultate të qëndrueshme: normalizim shëndetit të përgjithshëm, dhimbja në gjoks ndalon, kolla qetësohet dhe perceptimi i aktivitetit fizik përmirësohet.

Ushtrime terapeutike për bronkitin e duhanpirësit: ushtrime

Metodologjia ushtrime terapeutike përbëhet nga një grup ushtrimesh të frymëmarrjes dhe fizike. Ai përmban fazat e mëposhtme: ngrohje, kryesore, përfundimtare.

• Faza e parë: përfshin nxjerrjet dhe thithjet, fillimisht përmes gojës, pastaj përmes hundës. Çdo ushtrim kryhet 2-4 herë.
• Faza e dytë përfshin disa ushtrime:

1. Ecja në vend

Ecni në vend për disa minuta, më pas merrni frymë përmes hundës, ngrini krahët anash, më pas nxirrni përmes gojës dhe ulni krahët poshtë.

2. Ushtroni "skiator"

Këmbët përhapen, krahët lëvizin përpara dhe mbrapa, thithja e alternuar përmes gojës dhe nxjerrja përmes vrimave të hundës

3. Ushtrimi "pema"

Ngritja në gishtat e këmbëve, thith përmes gojës, krahët shtrihen lart, më pas nxirre përmes hundës, krahët lëvizin poshtë

Gjimnastika terapeutike përdoret në mënyrë efektive në trajtim kompleks bronkiti i duhanpirësit. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se arritja e faljes së qëndrueshme mund të arrihet vetëm me refuzim i plotë nga pirja e duhanit.

Me ushtrime të rregullta të frymëmarrjes, numri i cigareve të tymosura zvogëlohet gradualisht dhe me kalimin e kohës, një person që vuan nga varësia ndaj cigares heq dorë plotësisht. varësia. Ushtrimet e frymëmarrjes ndihmojnë në pastrimin e bronkeve, mushkërive, trakesë dhe kordat vokale nga një prekje e nikotinës. E gjithë kjo pllakë hiqet së bashku me mukusin ose pështymë. Ushtrimi i rregullt do t'ju lejojë të pastroni trupin tuaj maksimalisht nga katrani, nikotina dhe të tjera substancave të dëmshme.

METODAT E KLASAVE

Sipas metodës, supozohet se ushtrimet e frymëmarrjes duhet të bëhen për gjysmë ore në 3 qasje në ditë. Pothuajse të gjithë ata që u përpoqën të praktikonin gjimnastikë vunë re se dëshira e tyre për të pirë duhan u zhduk ngadalë. Është shumë e rëndësishme që ky proces të ndodhë gradualisht, sepse në këtë mënyrë nuk ka pasur shtim të papritur në peshë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për gratë.

E veçanta e ushtrimeve të frymëmarrjes është se pesha rregullohet në mënyrë spontane. Kjo për shkak se ushtrimet e frymëmarrjes ndihmojnë në përmirësimin e funksionimit të qendrave në tru. Kjo është veçanërisht e vërtetë për qendrën që është përgjegjëse për oreksin; funksionet e saj janë të rregulluara. Ushtrimet e frymëmarrjes ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit që ndodh në nivel qelizor. Nuk ka depozitim të qelizave të reja yndyrore dhe ato që tashmë ekzistojnë në trup fillojnë të digjen.

Nuk mund të thuhet se mjekët modernë zhvilluan ushtrime të frymëmarrjes. Ushtrimet e frymëmarrjes janë përdorur me shumë sukses në joga për disa mijëvjeçarë. Përveç lënies së duhanit, ushtrimet e frymëmarrjes ndikojnë në shëndetin e organizmit në tërësi.

Baza e të gjitha ushtrimeve të frymëmarrjes në opsione të ndryshme dhe ritmet e frymëmarrjes. Ushtrime të tilla të frymëmarrjes gjithashtu do t'ju lejojnë të kontrolloni emocionet tuaja, të qetësoheni shpejt dhe të relaksoheni nëse situata bëhet stresuese. Ka ushtrime që do t'ju ndihmojnë të përqendroheni, të përballeni me panikun, problemet psikologjike, madje edhe frikën.

DISA USHTRIME NGA GJIMNASTIKA FRYMËMARRJE NGA DUHAN.

Këtu janë disa ushtrime të thjeshta. Çdokush mund t'i provojë vetë dhe të zgjedhë ato që i përshtaten më shumë. Ushtrimet më efektive do të jenë në mëngjes, si dhe gjatë ditës, kur dëshirë e fortë tymi. Zakonisht, pas kryerjes së këtyre ushtrimeve, dëshira për të pirë një cigare zhduket.

1 Ushtrim. Ky ushtrim quhet edhe "Frymëmarrja e plotë e Yoga". Mund të kryhet në një pozicion të drejtë në këmbë ose ulur. Së pari ju duhet të relaksoheni. Thithni gradualisht, duke mbushur fillimisht Pjesa e poshtme mushkëritë. Në këtë kohë, stomaku juaj duhet të dalë jashtë. Pas kësaj, gjoksi fillon të ngrihet lart nga poshtë lart. Kjo mund të krahasohet me një valë që kalon nëpër trup. Që lëvizja të kryhet në mënyrë korrekte, shtylla kurrizore duhet të mbahet absolutisht e drejtë. Pastaj vjen një nxjerrje, dhe më pas vala kthehet përsëri nëpër trup: së pari, stomaku fillon të bjerë dhe tërhiqet nga brenda, i ndjekur nga gjoksi. Kjo duhet të bëhet disa herë, ndërsa thithni në 4 numërime dhe nxjerrni në 4 numërime. Ushtrimi duhet të bëhet ngadalë. Përsëriteni ushtrimin 10 herë.

2 Ushtrimi. Do të ndihmojë në rritjen e vëllimit të mushkërive, veçanërisht në pjesën e poshtme. Duhet të qëndroni në këmbë në mënyrë që të ketë një distancë prej 30-40 cm ndërmjet këmbëve.Vendosni duart pak mbi belin, aty ku fillojnë brinjët. Pastaj, ndërsa thithni përmes hundës, duhet të përkuleni mbrapa dhe të shtrini krahët në anët. Pas kësaj, ju përkuleni përpara, ktheni krahët në pozicionin e brinjëve dhe nxirrni frymën. Në këtë moment ju duhet të shtrydhni pak brinjët me duart tuaja. Kur nxirrni, duhet të bëni pauzë. Përsëriteni ushtrimin 3-4 herë. Ndalo ushtrimin nëse fillon sulmi i kollitjes.

3 Ushtrimi. Ju duhet të merrni frymë përmes hundës, dhe më pas të nxirrni përmes gojës, por pak më shpejt. Ju duhet të filloni ta bëni këtë ushtrim ngadalë, por gradualisht, ritmi duhet të bëhet më i shpejtë. Në një kohë ju duhet të bëni rreth 30 cikle inhalimesh dhe nxjerrjesh. Pas përfundimit të ciklit, duhet të pushoni për të paktën 1 minutë. Për arritje rezultate të larta ju duhet të kryeni të paktën 5-6 qasje. Ky ushtrim është gjithashtu i përshtatshëm nëse keni një mall të fortë për një cigare. Ky ushtrim ndihmon mirë, të paktën, për të reduktuar numrin e cigareve të konsumuara në fillim.

4 Ushtrimi. Sapo të shfaqet një dëshirë akute për një cigare, këshillohet të dilni jashtë. Mundohuni të relaksoheni dhe të qëndroni drejt. Merrni frymë thellë dhe më pas mbajeni frymën për rreth 3-5 sekonda. Nxjerrja duhet të jetë e ngadaltë, dhe kur të nxirrni, duhet të mbani frymën përsëri për të njëjtën kohë. Ju duhet ta përsërisni këtë ushtrim 10 herë. Kur të përfundoni stërvitjen, mund të ndiheni pak të trullosur pasi truri është i ngopur me oksigjen. Megjithatë, dëshira për të pirë duhan do të zhduket për një kohë të gjatë.

Ushtrimi i parë konsiderohet më efektivi, sepse ushtrimet e frymëmarrjes praktikohen në joga për më shumë se një mijëvjeçar.

Por nuk duhet të teproni me ushtrimet e frymëmarrjes. Ju nuk mund të tejkaloni numrin e përsëritjeve të ushtrimeve në një seancë. Fakti është se kjo mund të çojë në stimulim të tepërt.

Sipas rekomandimit të disa ekspertëve, është veçanërisht e dobishme të kryhen ushtrime të frymëmarrjes me nxjerrje të shkurtra dhe frymëmarrje e gjatë. Kjo teknikë është veçanërisht e mirë për tonifikimin gjatë ditës, por nëse e kryeni këtë ushtrim në të kundërt, efekti do të jetë i kundërt - efekti do të jetë qetësues.

Është e dobishme të kombinohen ushtrimet e frymëmarrjes dhe shëtitjet në ajër të pastër. Për shembull, në rrugën për në shtëpi nga puna. Nëse i jepni trupit gjatë ecjes ngarkesë e lartë në organet e frymëmarrjes, pirja e duhanit në vetvete do të jetë e pamundur.

Pirja e duhanit është një zakon që është mjaft i vështirë për t'u hequr qafe, prandaj ne jemi duke u zhvilluar droga të ndryshme, duke zbutur simptomat e pranishme kur lini cigaren. Por jo çdo duhanpirës i beson këtij lloji të mjeteve; shumë vendosin ta përballojnë vetë, dhe këtu u vijnë në ndihmë ushtrimet e frymëmarrjes nga pirja e duhanit.

Në Rusi, ushtrimet e frymëmarrjes, të cilat lehtësojnë dëshirën për pirjen e duhanit, janë bërë veçanërisht të njohura falë një sërë ushtrimesh të zhvilluara nga A.N. Strelnikova.

Fillimisht synimi i saj ishte të ndihmonte personat që vuanin nga astma, por pas disa vitesh efektiviteti i këtij kompleksi u konfirmua në trajtimin e patologjive të mëposhtme:

• çrregullime autonome;
• kardioneuroza;
• ulçerë;
• belbëzimi;
• varësia ndaj duhanit.

Nëse, ndërsa një person përpiqet të lërë duhanin, ai ka një dëshirë të fortë për të përdorur një cigare, ai duhet të fillojë menjëherë të kryejë një sërë ushtrimesh:

• Dilni në ajër të pastër dhe relaksohuni. Merrni frymë thellë, pas së cilës nuk mund të nxirrni për 3-5 sekonda. Pasi të ketë kaluar koha e specifikuar, nxirreni ngadalë. Veprime të ngjashme kryhen 10 herë. Nëse pas kryerjes së një ushtrimi të tillë duhanpirësi fillon të ndihet i trullosur, atëherë mos u shqetësoni, gjendje e ngjashme provokuar nga një rrjedhje e fortë e gjakut në tru dhe ngopja e tij me oksigjen.
• Filloni të merrni frymë shpejt përmes hundës dhe më pas nxirrni. Veprimet përsëriten me një përshpejtim gradual të ritmit. Sipas rishikimeve të shumta ish duhanpirës, në këtë moment mund ta imagjinoni veten si një lokomotivë me avull, atëherë veprime të tilla do të rezultojnë gjithashtu argëtuese. Seti i parë i këtij ushtrimi të frymëmarrjes duhet të përfshijë 30 frymëmarrje, pasuar nga një pushim për një minutë. Të arrish efekt më i mirë veprimet duhet të përsëriten 5-6 herë. Vihet re se procedura të ngjashme lehtëson dëshirën për të pirë duhan edhe në fazën e tretë të lënies së duhanit, kur shfaqen simptoma të rënda të tërheqjes.

Përveç largimit të dëshirës për të pirë duhan, aktivitetet e paraqitura ndihmojnë në largimin e smogut në bronke, trake dhe korda vokale.

Ushtrime shtesë të frymëmarrjes për pirjen e duhanit

Për të ndihmuar grupin e ushtrimeve të Strelnikova, u zhvilluan detyra të tjera mjaft të thjeshta:

• Nevoja për të marrë një qëndrim ose pozicion ulur dhe relaksohuni. Bëhet një thithje e ngadaltë, fillimisht duhet të mbushet pjesa e poshtme e mushkërive. Në këtë kohë, duhet të nxirrni barkun dhe të ngrini gjoksin nga poshtë lart. Më pas, nxirreni, gjatë së cilës gjoksi ulet dhe stomaku tërhiqet. Ky lloj i frymëmarrjes shpesh quhet frymëmarrje diafragmatike. Ushtrimi kryhet 10 herë, ndërsa thithni dhe nxirrni në katër numërime.
• Ushtrimi i paraqitur kryhet për të përmirësuar gjendjen e mushkërive pas vendosjes për të lënë duhanin. Për ta kryer atë, duhet të qëndroni në atë mënyrë që distanca midis këmbëve tuaja të jetë 30-40 centimetra. Duart janë vendosur pak mbi bel. Gjatë frymëmarrjes, duhet të përkuleni mbrapa dhe të shtrini krahët brenda anët e ndryshme. Ndërsa nxirrni frymën, përkuluni përpara dhe ktheni krahët në pozicionin e tyre origjinal. Pas nxjerrjes, duhet të bëni pauzë për disa sekonda, ushtrimi përsëritet 3-4 herë. Duhanpirësit duhet të mbajnë mend një mësim: nëse një kollë fillon gjatë frymëmarrjes, duhet të ndaloni menjëherë stërvitjen, kjo tregon paaftësinë e diafragmës për të përballuar ngarkesa të tilla.
• Ju duhet të shtriheni në shpinë, të merrni frymë thellë dhe të nxirrni barkun tuaj, duke mbajtur frymën. Pas 10 sekondash, duhet të nxirrni ngadalë, duhet të jetë pak me ndërprerje. Ushtrimi përsëritet të paktën 5 herë.

Frymëmarrja e duhur diafragmatike kur lini duhanin do të reduktojë ndjeshëm dëshirat për cigare dhe nervozizmin. Ushtrimet e frymëmarrjes kanë një efekt qetësues në trup, si rezultat i të cilave ai që lë të heqë dorë bëhet më pak agresiv dhe është shumë më e lehtë për të të mbijetojë në të gjitha fazat e heqjes së varësisë. Përveç ushtrimeve të përshkruara, mund të merrni spërkatje kundër duhanit, atëherë efekti do të jetë më pozitiv.