Cilat sisteme të frymëmarrjes janë efektive për shëndetin. Gjithçka rreth ushtrimeve të frymëmarrjes me VSD

Ushtrimet e frymëmarrjes janë shumë efektive, të cilat ndihmojnë në sëmundje të shumta, lehtësojnë simptoma të ndryshme dhe lehtësojnë gjendjen, si dhe janë efektive në humbjen e peshës. Është e rëndësishme që ato të kryhen rregullisht dhe në përputhje me një sërë rregullash ekzistuese.

Ushtrime terapeutike të frymëmarrjes

Pavarësisht se për çfarë përdoren ushtrimet e frymëmarrjes, duhet të dini dhe të merrni parasysh një sërë rregullash:

1. Ju duhet të filloni stërvitjet tuaja me ngarkesa të thjeshta, duke rritur gradualisht numrin e përsëritjeve dhe kompleksitetin e ushtrimeve.
2. Kur kryeni ushtrime të frymëmarrjes për të përmirësuar shëndetin, është e rëndësishme të ruani përqendrimin maksimal, të mos shpërqendroheni nga asgjë, ndaj është më mirë ta bëni vetëm dhe në një mjedis të qetë.
3. Praktikoni jashtë ose mbajeni dhomën të ajrosur mirë.
4. Gjatë mësimit, shikoni qëndrimin tuaj, përndryshe frymëmarrja do të jetë e vështirë.

Ushtrime të frymëmarrjes për të qetësuar sistemin nervor

Gjatë ditës, shumë njerëz përjetojnë situata stresuese që ndikojnë negativisht në mirëqenien e tyre. Për t'u çlodhur, rekomandohet të përdorni ushtrime të frymëmarrjes për t'u qetësuar. Përsëritini ato derisa të ndjeni lehtësim.

1. Duke qëndruar drejt, ulni krahët poshtë dhe merrni frymë thellë. Mbajeni frymën për gjysmë minutë, dhe më pas nxirreni fort, duke i palosur buzët në një tub. Në të njëjtën kohë, sigurohuni që të tërhiqni stomakun tuaj. Pas kësaj, merrni frymë të qetë brenda dhe jashtë.
2. Në një pozicion të rehatshëm, thithni ngadalë thellë dhe nxirrni në mënyrë të mprehtë. Përsëriteni disa herë. Ushtrimet e frymëmarrjes si kjo ndihmojnë për t'u zgjuar dhe për t'u gëzuar.

Ushtrime të frymëmarrjes për pagjumësi

Ushtrimet e thjeshta për gjumë të mirë ndihmojnë në largimin e lodhjes mendore, lehtësojnë mbingarkesat e sistemit nervor dhe relaksojnë muskujt e trupit. Bëni gjimnastikë deri në muzikë relaksuese të qetë pa fjalë. Ushtrimet e frymëmarrjes për gjumë rekomandohen të kryhen me sy të mbyllur.

1. Vizatoni në ajër ngadalë dhe thellë, duke nxjerrë barkun jashtë. Është e rëndësishme që në të njëjtën kohë gjoksi të zgjerohet gradualisht, duke i mbushur mushkëritë me oksigjen në maksimum. Në hapin tjetër të ushtrimit, nxirreni ngadalë. Sigurohuni që fillimisht të shfryhet stomaku dhe më pas gjoksi. Bëni 5-7 përsëritje.
2. Ushtrimi tjetër i frymëmarrjes kryhet për shkak të diafragmës, domethënë gjoksi nuk duhet të lëvizë. Kur tërhiqni ajër, nxirreni stomakun tuaj dhe kur ta lëshoni, shfryjeni. Bëni gjithçka me një ritëm të ngadaltë.

Ushtrime të frymëmarrjes për VVD

Gjatë sulmeve, një person nuk ka ajër të mjaftueshëm dhe ai mund të fillojë të mbytet. Ndjenjat e ankthit, stresit ose stresit të tepruar mund të çojnë në këtë. Për të qetësuar dhe lehtësuar gjendjen, ekspertët rekomandojnë të bëni ushtrime të frymëmarrjes me.

1. Ndërsa thithni, zgjeroni gjoksin dhe nxirrni barkun, dhe ndërsa nxirrni frymën, tërhiqeni barkun dhe shplojeni gjoksin. Rekomandohet të kontrolloni frymëmarrjen me duart tuaja. Për të komplikuar ushtrimin, mund të ushtroni pak rezistencë.
2. Nëse sulmi është i fortë, atëherë merrni frymë për disa minuta, duke përdorur një qese letre, duke e shtypur atë në faqet dhe hundën tuaj.

Ushtrime të frymëmarrjes për astmën

Mjekët rekomandojnë që njerëzit me astmë të bëjnë rregullisht ushtrime që mund të lehtësojnë gjendjen. Përveç kësaj, ndihmon në parandalimin e zhvillimit të komplikimeve dhe tensionit. Ushtrimet e frymëmarrjes për astmën bronkiale duhet të jenë pjesë e orarit ditor, përndryshe nuk do të ketë dinamikë pozitive.

1. Shtrirë në shtrat, përkulni gjunjët dhe tërhiqni lart duke nxjerrë frymë për një kohë të gjatë përmes gojës. Përsëriteni ushtrimin sa herë të doni. Për shkak të kësaj, procesi i shkarkimit të pështymës përshpejtohet dhe trakti respirator pastrohet.
2. Ka ushtrime të frymëmarrjes që mund të kryhen në çdo pozicion, këto përfshijnë sa vijon: kapni vrimën e djathtë të hundës me gishta, merrni frymë dhe më pas mbyllni të majtën dhe nxirrni frymën. Pas kësaj, bëni të kundërtën.

Ushtrime të frymëmarrjes për pneumoni

Në prani të kësaj sëmundjeje, zbatimi sistematik i gjimnastikës speciale ndihmon në sigurimin e mushkërive me ventilim të plotë, përmirësimin e rrjedhjes së gjakut, përballimin e dehjes, rritjen e thellësisë së frymëzimit dhe heqjen e pështymës. Ushtrimet e frymëmarrjes për pneumoni tek të rriturit përshpejtojnë procesin e shërimit.

1. Në një gjendje të relaksuar, merrni frymë përmes hundës dhe nxirreni përmes gojës pas tre sekondash. Në këtë rast, buzët duhet të mbahen fort të ngjeshur, duke krijuar kështu një pengesë për daljen e ajrit. Duhet të duhen jo më shumë se gjashtë sekonda për të nxjerrë frymën.
2. Ushtrimet e frymëmarrjes pastrues bazohen në një frymëmarrje të thellë, pas së cilës duhet të mbani frymën tuaj për disa sekonda dhe të lëshoni ajrin me breshëri të shkurtra përmes gojës. Nuk keni nevojë të fryni faqet gjatë ushtrimit.

Ushtrime të frymëmarrjes për bronkitin

Për një shërim të shpejtë, rekomandohet kombinimi i ilaçeve me gjimnastikë të veçantë. Ushtrimet e frymëmarrjes për mushkëritë dhe bronket forcojnë sistemin imunitar, përmirësojnë qarkullimin e gjakut, gjë që kontribuon në rrjedhjen e oksigjenit në bronke dhe lehtëson procesin e shkarkimit të pështymës. Përveç kësaj, mirëqenia e përgjithshme përmirësohet dhe rreziku i komplikimeve zvogëlohet.

1. Qëndroni drejt me këmbët në lartësinë e shpatullave dhe krahët poshtë. Thithni shkurtimisht përmes hundës, duke shtrënguar grushtat. Duke nxjerrë përmes gojës, drejtoni pëllëmbët. Bëni katër përsëritje, pushoni pesë sekonda dhe bëni gjashtë të tjera nga këto grupe.
2. Për ushtrimin tjetër të frymëmarrjes, ulni krahët poshtë dhe përkuluni përpara. Thithni me zhurmë përmes hundës, duke lëvizur pak trupin përpara, ngrihuni prapa, duke lëshuar ajrin. Bëni 8 përsëritje dhe më pas pushoni.

Ushtrime të frymëmarrjes për hipertension

Për njerëzit me presion të lartë të gjakut, ushtrimet e frymëmarrjes janë të dobishme për shkak të efektit pozitiv në punën e zemrës, gjë që çon në normalizimin e treguesve dhe lehtësimin e gjendjes. Një grup ushtrimesh të frymëmarrjes rekomandohet të përdoret si masë parandaluese.

1. Përhapni krahët anash me pëllëmbët përpara në mënyrë që duart tuaja të jenë në nivelin e qafës. Thithni me zhurmë përmes hundës, duke shtrënguar grushtat sikur po kapni diçka. Nxirrni frymë ngadalë përmes gojës, duke relaksuar krahët.
2. Për ushtrimin tjetër të frymëmarrjes, përkulni bërrylat, duke bashkuar grushtat në nivelin e belit para jush. Thithni thellë dhe intensivisht përmes hundës, ndërsa ulni fort grushtat përpara dhe drejtoni krahët. Gjatë frymëmarrjes, kthehuni në pozicionin e fillimit.

Ushtrime të frymëmarrjes për aritmi

Nëse ka probleme në punën e muskujve të zemrës, rekomandohet të përdorni një të veçantë që përshpejton qarkullimin e gjakut dhe ngop gjakun me oksigjen. Ekspertët këshillojnë të bëjnë ushtrime për sistemin e frymëmarrjes për njerëzit e prirur për të zhvilluar sëmundje të zemrës, pasi ato normalizojnë funksionimin e organit dhe zvogëlojnë rrezikun e komplikimeve. Bëni gjimnastikë pas zgjimit dhe para se të shkoni në shtrat për jo më shumë se 25 minuta. Është e rëndësishme të rrisni numrin e përsëritjeve çdo ditë.

1. Ushtrime të frymëmarrjes për zemrën, filloni me disa frymëmarrje të shkurtra dhe nxjerrje të mprehta. Në këtë rast, gradualisht duhet të futeni në vend, duke respektuar ritmin - hap / thith.
2. Duke qëndruar drejt dhe duke mbajtur krahët poshtë, merrni një frymë të mprehtë me zhurmë, shtrëngoni grushtat. Ndërsa nxirrni, hapni pëllëmbët. Bëni gjashtë përsëritje, duke pushuar mes tyre për 25 sekonda.

Ushtrime të frymëmarrjes për pankreatitin

Aktiviteti fizik aktiv është kundërindikuar kur, por ushtrimet e frymëmarrjes ofrojnë një masazh të dobishëm të brendshëm. Rekomandohet veçanërisht për formën kronike të sëmundjes. Ushtrimet e frymëmarrjes ndihmojnë për të përmirësuar lëvizjen e gjakut dhe rrjedhjen e lëngut që formon gjëndrën pankreatike. Trajnimi rekomandohet të kryhet 2-3 herë në ditë, duke qenë në çdo pozicion. Përsëriteni çdo ushtrim të paktën tre herë, deri në dhjetë përsëritje.

1. Ngadalë tërhiqni ajrin brenda dhe jashtë, dhe më pas mbajeni frymën dhe tërhiqeni në stomak sa më shumë që të jetë e mundur. Numëroni deri në tre dhe relaksohuni.
2. Përsëritni një frymëmarrje dhe nxjerrje të relaksuar, dhe më pas mbajeni fort frymën, duke fryrë fort stomakun dhe numëroni deri në tre.

Ushtrime të frymëmarrjes për humbje peshe

Njerëzit që duan të humbin peshë mund të përdorin ushtrimet e frymëmarrjes si një teknikë shtesë, e cila redukton oreksin, përmirëson tretjen dhe procesin e ndarjes së yndyrave, si dhe jep një nxitje të energjisë. Ushtrimet e frymëmarrjes për humbje peshe të barkut dhe pjesëve të tjera të trupit nuk do të marrin shumë kohë, ndaj mjaftojnë 15 minuta.

1. Tërhiqni stomakun tuaj dhe thithni thellë, dhe më pas, me lëvizje, lëshoni gradualisht ajrin përmes gojës, duke mbyllur buzët fort. Gjatë ushtrimit duhet të ndodhë tension dhe relaksim i barkut. Bëni të paktën 20 përsëritje.
2. Uluni në një karrige me shpinën drejt dhe këmbët tuaja të sheshta në dysheme. Merrni frymë në bark, duke tendosur dhe relaksuar barkun tuaj. Filloni me 10 përsëritje dhe arrini në 40 përsëritje.

• Llojet e frymëmarrjes
• JOGA
• BODYFLEX
• SISTEMI RESPIRATOR BUTEYKO
• REBEFING
• VAYVATION
• FRYMËMARRJA HOLONOTROPIC

Gjëja e parë që bën një fëmijë pas lindjes është të marrë frymë thellë. Mushkëritë zgjerohen dhe foshnja lëshon të qarën e parë. Kjo është një shenjë e mirë, që tregon se foshnja ka mundur t'i mbijetojë lindjes dhe po hyn në një jetë të re. Pas kësaj, ai nuk ndalon frymën deri në vdekjen e tij. Frymëmarrja është një proces i natyrshëm. Marrim frymë thellë me ajër të pastër, mbajmë frymën për erë të pakëndshme ose nën ujë. Momentet ankthioze në filma apo libra na lënë pa frymë. Ose përpiqemi të mos marrim frymë gjatë puthjes së parë. Sidoqoftë, në jetën e zakonshme, njerëzit nuk i kushtojnë vëmendje mënyrës se si marrin frymë. Procesi shkon vetë, ashtu siç duhet. Por frymëmarrja e duhur mund sjell trupin tonë në harmoni, largoni ngopjen, nga sëmundjet e shumta. Kjo është një shkencë e tërë që duhet mësuar. Ka disa praktika të frymëmarrjes. Nëse i zotëroni ato, mund të shpëtoni nga problemet shpirtërore dhe fiziologjike. Është e mahnitshme që diçka aq e natyrshme sa frymëmarrja mund të ndryshojë jetën tonë kaq shumë.

Përfitimet e ushtrimeve të frymëmarrjes

Është e pamundur të jetosh gjatë pa marrë frymë. Edhe paraardhësit tanë e lidhën këtë proces me shpirtin. Dhe vetë fjala "frymë" është e ngjashme me fjalën "shpirt". Është fryma që lidh gjendjen tonë shpirtërore me mishërimin fizik. Është frymëmarrja që na lejon të kuptojmë psikikën tonë. bazuar në këtë lidhje, ato ndihmojnë për të arritur harmoninë midis trupit dhe shpirtit. Nëse mësoni të merrni frymë siç duhet, mund të kuroheni nga shumë sëmundje. Ky është diabeti, sëmundjet kardiovaskulare dhe mosfunksionimi seksual. Natyrisht, praktikat e frymëmarrjes mund të përmirësojnë performancën e sistemit të frymëmarrjes. Një cilësi tjetër pozitive e ushtrimit - mundësi për të humbur peshë. Shumë vajza me mbipeshë kanë mundur të humbasin kilogramët e tepërt falë frymëmarrjes së duhur. Fatkeqësisht, shumica e njerëzve nuk e marrin seriozisht këtë proces, nuk besojnë në përfitimet e ushtrimeve të frymëmarrjes. Por rezultati i frymëmarrjes së duhur është thjesht mahnitës.

Llojet e frymëmarrjes

Për të marrë oksigjen dhe për të çliruar dioksid karboni, ne përdorim organet e frymëmarrjes - zgavrën e hundës, trakenë, bronket, mushkëritë, etj. Ndonjëherë disa organe kryejnë funksionin e të tjerëve, për shembull, me një të ftohtë, kur hunda është e bllokuar, ne thithim ajrin përmes gojës. Edhe pse përdorim të njëjtin kompleks organesh të sistemit të frymëmarrjes, marrim frymë ndryshe. Frymëmarrja mund të jetë

JOGA

Yoga është një sistem ushtrimesh që i lejon një personi të mësojë të kontrollojë funksionet shpirtërore dhe fiziologjike të trupit. Ky sistem funksionon me konceptin “prana”. Vedat dhe Upanishadët, tekstet më të vjetra hindu, flasin për pranën. Ka ushqim dhe frymëmarrje prana që ju lejon të ruani jetën njerëzore. Ushtrimet e frymëmarrjes në joga quhen Pranayama - niveli i katërt i jogës Ashtanga. Me ndihmën e frymëmarrjes, ju mund të mësoni të kontrolloni pranën.

Teknika e jogës është frymëmarrja e përzier ose e plotë. Karakterizohet nga hapja dhe ajrimi i mushkërive. Praktika e frymëmarrjes ju lejon të arrini rezultatet e mëposhtme:

• ventilim i shkëlqyer i mushkërive;
• ngopja e trupit me oksigjen;
• ulje e presionit;
• metabolizmi i përmirësuar;
• restaurimi i sistemit nervor;
• imuniteti i rritur.

Për më tepër, kur kryeni praktikën e frymëmarrjes, trupi juaj mbushet me prana jetëdhënëse, fitoni ekuilibër dhe harmoni.

Së pari ju duhet të uleni në turqisht, me fytyrë nga veriu (në jug për gratë), të mbyllni sytë dhe të drejtoni shpinën. Në të njëjtën kohë, duart janë në gjunjë, dhe gishtat janë mbledhur në Jnani mudra. Së pari, nxirreni thellë në mënyrë që ajri të largohet plotësisht nga mushkëritë. Duhet të filloni me frymëmarrjen e barkut. Për ta bërë këtë, nxirrni barkun tuaj. Ndjeni pjesën e poshtme të mushkërive tuaja të hapura. Pastaj vjen frymëmarrja e mesme - gjoksi ngrihet, ajri mbush pjesën e mesme të mushkërive. Pas kësaj, ngrini shpatullat, mbushni pjesën e sipërme të mushkërive me oksigjen. Në këtë rast, stomaku duhet të tërhiqet pak. Gjatë nxjerrjes, supet dhe gjoksi bien. Vetë frymëmarrja duhet të jetë e qetë dhe e barabartë. Ju nuk duhet të bëni përpjekje ose të tendosni organet e brendshme. Ndjeni se çfarë muskujsh punojnë me çdo fazë të frymëmarrjes. Përqendrohuni në prana, në energjinë jetëdhënëse që mbush trupin tuaj me çdo frymëmarrje. Ushtrimi i frymëmarrjes përfshin 3-14 cikle të plota thithje-shfrymjeje.

Gjimnastikë Frymëmarrjeje STRELNIKOVA A.N.

Ushtrimet e frymëmarrjes janë një grup ushtrimesh që mund të luftojnë shumë sëmundje. Midis tyre janë astma bronkiale, sëmundjet kardiovaskulare, sëmundjet e sistemit nervor qendror dhe deformimet e shtyllës kurrizore ose gjoksit. Teknika e Strelnikova bazohet në shkëmbimin e gazit. Më shumë ajër hyn në mushkëri se zakonisht, kështu që shkëmbimi i gazit në gjak stimulohet. Ushtrimet përfshijnë jo vetëm sistemin e frymëmarrjes, por edhe diafragmën, kokën, qafën dhe barkun. Gjimnastika përfshin të gjithë trupin, kështu që efekti i saj i dobishëm është kaq i madh.

Grupi i ushtrimeve të Strelnikova është mjaft i gjerë. Si shembull do të japim tre ushtrime hyrëse.

• "Pëllëmbët"

Frymëmarrja është si të duartrokasësh. Ju duhet të merrni 4 frymë përmes hundës, ndërsa nxirrni përmes gojës. Thithja duhet të jetë e zhurmshme dhe e thellë, dhe nxjerrja duhet të jetë e padukshme dhe e qetë. Çdo 4 frymëmarrje ka një pauzë prej 3-5 sekondash. Pastaj ushtrimi përsëritet. Kur thithni, duhet të shtrëngoni duart në grushta, ndërsa pushoni, duart tuaja bien. Në total duhen bërë 24 ushtrime me 4 frymëmarrje. Shpatullat dhe stomaku nuk janë të përfshirë në frymëmarrje. Ky ushtrim mund të shkaktojë marramendje të lehtë. Pastaj pauza midis grupeve duhet të rritet në 10 sekonda.

Ky ushtrim përfshin 8 frymëmarrje me radhë, pa asnjë ndalesë. Pas frymëmarrjeve, pason një pushim i shkurtër për 4-5 sekonda, pas së cilës ushtrimi përsëritet përsëri. "Shpatullat" kryhen në këmbë, duart duhet të shtypen në stomak. Gishtat janë të shtrënguar në grushte. Gjatë nxjerrjes, bëhet një shtytje e mprehtë me duart në dysheme pa pjesëmarrjen e shpatullave. Krahët duhet të shtrihen plotësisht. Gjatë nxjerrjes, duart përsëri shtypen kundër stomakut. Ushtrimi duhet të përsëritet 12 herë për 8 frymëmarrje.

• "Pompë"

Ushtrimi duhet të bëhet në këmbë. Ne përkulemi drejt dyshemesë. Në mes të animit merret një frymë përmes hundës, e cila përfundon me animin. Pastaj ju duhet të drejtoheni, të përkuleni përsëri dhe të merrni frymë. Ushtrimi kryhet 12 herë për 8 frymëmarrje. Pas çdo figure tetë pushoni 4-5 sekonda.

Gjimnastika e Strelnikova përfshin edhe ushtrime të tjera që përfshijnë këmbët, qafën dhe kokën. Disa ushtrime duhen bërë duke qëndruar në këmbë, të tjerat mund të bëhen kur jeni ulur. kanë një efekt të mahnitshëm në trup, por nuk duhet ta teproni. Sigurohuni që të bëni pauzë midis grupeve, përndryshe gjimnastika mund të bëjë vetëm dëm.

BODYFLEX

Kjo teknikë është tepër tërheqëse tek femrat. Në fund të fundit, kjo lejon humbni kilogramët e tepërt pa iu drejtuar dietave rraskapitëse apo ushtrimeve. Autori i saj Greer Childers është një grua që humbi peshë pasi lindi vetëm me frymëmarrje. Duhen vetëm 15 minuta në ditë, por përfitimet e ushtrimeve janë shumë më të mëdha se ato të dietave dhe sporteve. Kjo teknologji është e përshtatshme për gratë që nuk kanë kohë për palestër ose nuk kanë mundësi të mbajnë dietë. Baza e metodës është frymëmarrja aerobike dhe shtrirja. Gjatë ushtrimeve, trupi është i ngopur me oksigjen, i cili djeg yndyrën, dhe muskujt tensionohen dhe bëhen elastikë. Bodyflex është krijuar për njerëzit e çdo moshe. Teknikat e frymëmarrjes për humbje peshe bëhen më së miri në mëngjes, por në çdo kohë do të funksionojnë. Gjëja kryesore është 2 orë pas ngrënies.

Bodyflex përfshin disa ushtrime, secila prej të cilave ju lejon të luftoni peshën e tepërt, lëkurën e varur ose rrudhat. Teknika e frymëmarrjes kryhet në një pozicion të caktuar - sikur do të uleni në një karrige. Legeni duhet të merret mbrapa, t'i vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave, të përkuleni dhe të mbështetni duart në ijë. Më pas nxirreni ngadalë përmes gojës, thithni shpejt dhe ashpër përmes hundës. Pas kësaj, ajri duhet të shtyhet nga mushkëritë me forcë, duke e tendosur diafragmën. Pastaj ne tërheqim në stomak dhe numërojmë për veten tonë deri në 10. Tani mund të thithni.

Në kombinim me shtrirjen dhe ushtrimet në muskujt e fytyrës, arrihet një efekt i jashtëzakonshëm. Centimetrat zvogëlohen, dhe trupi bëhet elastik dhe fleksibël.

SISTEMI RESPIRATOR BUTEYKO

Mjeku i Novosibirsk Konstantin Buteyko përdor një teknikë krejtësisht të ndryshme. Sipas hulumtimit të tij, sëmundjet nuk ndodhin për shkak të mungesës së oksigjenit në trup, por për shkak të tepricës së tij. Ne lëshojmë dioksid karboni që mendojmë se është i dëmshëm shumë shpejt, kështu që shfaqet sëmundja. Sipas Buteykos, frymëmarrja e cekët duhet praktikuar. Metoda e tij ju lejon të shpëtoni nga astma bronkiale, diabeti, sëmundjet e zemrës dhe çrregullimet metabolike.

Gjimnastika duhet të kryhet nën mbikëqyrjen e një specialisti. Për të përshkruar ushtrime, duhet t'i nënshtroheni një vlerësimi të funksionit të mushkërive, të matni pulsin dhe të llogaritni pauzën e kontrollit. Kjo e fundit përfaqëson kohën nga inhalimi deri në dëshirën e mëvonshme për të thithur. Pauza normale e kontrollit është 60 sekonda ose më shumë. Një arsye tjetër për të ushtruar nën mbikëqyrjen mjekësore është përgjigja e pastrimit. Një person mund të ndihet keq, i shoqëruar me ethe, të vjella dhe dhimbje. Megjithatë, Buteyko bën thirrje që ky efekt të konsiderohet si një normë. Edhe pse shkencëtarët modernë nuk u pajtuan. Disa besojnë se teknika është e rrezikshme për qendrën e frymëmarrjes dhe shkencëtarët britanikë e konsiderojnë frymëmarrjen e cekët efektive dhe efikase.

SISTEMI I FRYMËMARRJES ME TREFAZË TË LEO KOFFLER

Leo Kofler është një këngëtar opere. Ai zhvilloi teknikën e tij në fund të shekullit të 19-të. Pastaj Kofler pësoi tuberkuloz, për shkak të të cilit u largua nga skena. Për t'u kthyer në atë që do, Kofler u zhvillua grup ushtrimesh të frymëmarrjes gjë që e lejoi atë të shpëtonte nga tuberkulozi. Sistemi i tij i frymëmarrjes trefazore ju lejon të shëroheni jo vetëm nga konsumimi, por edhe nga sëmundjet e tjera të mushkërive. Kjo teknikë u plotësua, pas së cilës u quajt metoda Kofler-Lobanova-Lukyanova. Baza e sistemit të frymëmarrjes është trajnimi i aparatit të frymëmarrjes.

Frymëmarrja trefazore fillon me nxjerrjen. Vetëm gjysma e ajrit del nga mushkëritë, pastaj pason një pauzë. Pauza duhet të mbahet derisa trupi të ketë dëshirë për të thithur. Pas kësaj, merrni frymë përmes hundës dhe nxirreni. Nuk ka pauzë midis thithjes dhe nxjerrjes. Ushtrimet duhet të kryhen në këmbë, duke drejtuar shpinën.

Ky kompleks ndihmon në trajnimin e një nxjerrjeje uniforme. Gjithashtu, metoda Kofler-Lobanova-Lukyanova përfshin eliminimin e nuancave të hundës, zhvillimin e muskujve të faringut dhe një nxjerrje ekonomike. Sistemi ju lejon të zgjeroni vëllimin e mushkërive, të mësoni të këndoni ose të flisni gjatë kryerjes së lëvizjeve ritmike. Kjo është veçanërisht e vërtetë për këngëtarët që gjatë shfaqjeve duhet të kërcejnë dhe të këndojnë në të njëjtën kohë. Gjithashtu, teknika ju lejon të përballeni me sëmundjet pulmonare.

REBEFING

Amerikani Leonard Orr krijoi një teknikë për të hequr qafe mendimet negative. Vetë termi "rilindje" vjen nga anglishtja "rebirthing", që do të thotë "rilindje". Sipas Orr, një person përjeton një traumë të lindjes, e cila depozitohet në nënndërgjegjeshëm, duke ndikuar negativisht në jetën e tij të mëvonshme. Me ndihmën e frymëmarrjes, Orr ofron për të hequr qafe këtë traumë, si dhe nga ngjarjet negative që kanë një efekt dërrmues tek ne. Rilindja është një metodë më e thellë që përfshin jo vetëm teknikat e frymëmarrjes, por edhe filozofinë, një qëndrim pozitiv. Por kjo teknikë është e diskutueshme, sepse deri më tani nuk ka pasur studime që konfirmojnë efektivitetin e saj.

Ushtrimet duhet të kryhen nën mbikëqyrjen e një profesionisti, por më pas, kur një person të mësojë të marrë frymë siç duhet, mund t'i bëni vetë. Kjo teknikë e frymëmarrjes për relaksim kombinon frekuencën dhe thellësinë e frymëmarrjes, çdo ushtrim korrespondon me një gjendje të ndryshme psikologjike. Për shembull, frymëmarrja e ngadaltë e thellë është krijuar për të reduktuar emocionet negative, për të lejuar trupin dhe mendjen të relaksohen. Dhe frymëmarrja e shpejtë e cekët shkatërron të gjitha përvojat në mënyrë që të mund t'i shpëtoni shpejt prej tyre. Ushtrimet duhet të kryhen në muzikë të veçantë, duke e vendosur veten në një mënyrë pozitive.

VAYVATION

Teknika e rilindjes u perfeksionua nga Jim Lenard dhe Phil Louth. Ata gjithashtu besonin se një person duhet të çlirohet nga përvojat negative. Por në të njëjtën kohë duhet ta ndihmoni të përballojë përvojat që shfaqen gjatë ushtrimeve të frymëmarrjes. Fjala angleze "vivation" ka rrënjën latine "viva". Viva do të thotë "jetë". Teknika përfshin një cikël të qetë dhe të lirë të frymëmarrjes dhe nxjerrjes, midis të cilave nuk ka pauzë. Nëse thithja bëhet përmes gojës, atëherë nxjerrja do të jetë përmes gojës. Nëse një person thith përmes hundës, atëherë ai duhet të nxjerrë frymën në të njëjtën mënyrë. Vaivimi përfshin tre klasa të frymëmarrjes - thellë e ngadaltë, thellë e shpejtë dhe e shpejtë e cekët. Kjo teknikë i lejon një personi të realizojë veten në botë me ndjenjat e tij, të arrijë harmoninë. Janë 5 elemente në total:

FRYMËMARRJA HOLONOTROPIC

Metoda u zhvillua nga Stanislav dhe Christina Grof në vitet 1970. Zbulimi i tyre u shoqërua me ndalimin e LSD-së dhe në atë kohë, shumë nga studimet e Stanislav bazoheshin në zgjerimin e vetëdijes. Frymëmarrja holotropike është frymëmarrje e cekët. Si rezultat, dioksidi i karbonit lahet nga gjaku, gjë që shkakton vazokonstriksion të trurit. Kjo kontribuon në shfaqjen e halucinacioneve, kujtimeve nga e kaluara. Si rezultat, një person është në gjendje të kalojë në nivelin transpersonal. Holotropic Breathwork është kritikuar gjerësisht për shkak të potencialit që qelizat e trurit të vdesin gjatë stërvitjes. Vetë frymëmarrja nuk ka një udhëzim të qartë - është më e shpeshtë se frymëmarrja normale dhe më sipërfaqësore. Teknika kryhet në çifte - njëri merr frymë, dhe i dyti kryen funksionin e kujdestarit. Gjatë tingujve të frymëmarrjes holotropike muzikë specifike projektuar për të kaluar në nivelin transpersonal. Një seancë zgjat rreth dy orë.

SISTEMI I FRYMËMARRJES SIPAS Yu.I. PERSHINË

Baza e metodës Pershin janë metodat e përmirësuara të Kofler, Buteyko dhe Strelnikova. Sistemi i frymëmarrjes ju lejon të ngopni organet e brendshme me oksigjen, sepse. rritet sasia e dioksidit të karbonit në gjak. Teknika ndihmon për të hequr qafe dhimbjet e kokës, alergjitë, toksinat, lufton dhimbjet e nervit shiatik, sëmundjet e zemrës dhe mbipeshën. Frymëmarrja sipas Pershin duhet të jetë e cekët, bëhet një pauzë midis nxjerrjes dhe thithjes, e cila ju lejon të rrisni sasinë e dioksidit të karbonit në gjak. Nxjerrja dhe thithja kryhen përmes hundës. Sistemi përfshin ushtrime për zona të ndryshme - zonën gjenitale, zonën e shtyllës kurrizore, rajonin e qafës së mitrës, etj. Grupi i ushtrimeve është mjaft i madh.

Shumë teknikat e frymëmarrjes modernizojnë ose përsërisin ato ekzistuese. Për shembull, metoda Bulanov merr si bazë sistemin Buteyko, por e bën atë më të ngurtë. Pauza midis nxjerrjes dhe thithjes është aq e gjatë sa një person mund të përballojë, afër mbytjes. Metoda E.V. Streltsova bazohet në frymëmarrjen e jogës. Një pjesë e konsiderueshme e ushtrimeve kryhet vetëm nën mbikëqyrjen e specialistëve, përndryshe praktikat e frymëmarrjes mund të dëmtojnë.

Parimet e përgjithshme të ushtrimeve të frymëmarrjes

Nëse jeni vendosur në sistemin që mund ta kryeni vetë, atëherë duhet të ndiqni disa rregulla në mënyrë që ushtrimet të jenë efektive.

Frymëmarrja e duhur bën vërtet mrekulli. Por, para se të zgjidhni një grup ushtrimesh të frymëmarrjes për veten tuaj, duhet të konsultoheni me një profesionist. Mund të ketë një teknikë specifike për ju. Mos jini skeptik për ushtrimet e frymëmarrjes. Kjo teknikë është e njohur që nga kohërat e lashta, me të vërtetë ju lejon të heqni qafe sëmundjet mendore dhe fizike. Gjëja kryesore është një qasje kompetente.

Nëse gjeni një gabim, ju lutemi theksoni një pjesë të tekstit dhe klikoni Ctrl+Enter.

Teknika e frymëmarrjes në asana të ndryshme të yogës është një nga kriteret kryesore për të kryer një pozë. Sepse furnizimi i saktë i trupit me oksigjen është i përfshirë në kontrollin e punës së të gjitha sistemeve. Në këtë artikull është një shpjegim i plotë i rëndësisë së frymëmarrjes, si dhe ushtrimet e frymëmarrjes për frymëmarrjen e duhur dhe shërimin e trupit.

Dëmi i frymëmarrjes së gabuar

Në jetën e përditshme, një person i patrajnuar nuk përdor të gjithë vëllimin e mushkërive të tij. Frymëmarrja bëhet e ndërprerë dhe e shpejtë për shkak të kësaj, metabolizmi i oksigjenit në gjak është i shqetësuar. Frymëmarrja nuk vonohet, që do të thotë se dioksidi i karbonit nuk ka kohë të grumbullohet në qelizat e trupit dhe të gjakut. Përqendrimi i pamjaftueshëm i dioksidit të karbonit pengon sintezën e aminoacideve, ndikon negativisht në sistemin nervor, tkurrjen vaskulare dhe reagimin e qendrës së frymëmarrjes.

Trupi i njeriut reagon ashpër ndaj mungesës së monoksidit të karbonit, duke aktivizuar sistemin mbrojtës. Rreziku i sëmundjeve të sistemit kardiovaskular, respirator dhe endokrin rritet. Pasoja më e zakonshme e frymëmarrjes së pahijshme është pagjumësia.

Normalizimi i sistemit të frymëmarrjes

Nga ajo që u shkrua më lart, u bë e qartë se dioksidi i karbonit është i nevojshëm për frymëmarrje. Për të pasur gjithmonë mjaftueshëm këtë substancë në gjak, duhet t'i përmbaheni një stili të caktuar jetese. Kryeni ushtrime të frymëmarrjes, ecni më shpesh, praktikoni procedura të ndryshme uji dhe agjëroni, ndonjëherë flini me bark. Për të mësuar se si të merrni frymë saktë, teknika të ndryshme do t'ju ndihmojnë, të cilat mund të gjenden më poshtë.

Përfitimet e ushtrimeve të frymëmarrjes

• Ushtrimet e frymëmarrjes shoqërohen me dridhje, e cila ka një efekt masazhi në organet e brendshme. Ky efekt ndihmon në rinovimin e indeve të brendshme dhe fillimin e djegies së yndyrës viscerale.
• Përfitimet e ushtrimeve të frymëmarrjes për sistemin nervor qendror janë të paçmueshme. Në vend të tensionit pas një kompleksi gjimnastike, një person ndjen një rritje të gjallërisë, rritjes së performancës mendore dhe fuqisë së përqendrimit.
• Estetika më e mirë është gjaku i mbushur me oksigjen. Kryerja e ushtrimeve të frymëmarrjes çdo ditë, për shkak të përshpejtimit të qarkullimit të gjakut, lëkura bëhet elastike dhe mat.

• Falë ushtrimeve, organet e sistemit të frymëmarrjes fillojnë të punojnë në mënyrë të qëndrueshme.
• Aftësia për të kontrolluar sistemin nervor simpatik. Ky lloj sistemi nervor është aktiv kur një person është nën stres. Deri më tani, një person mund të kontrollojë vetëm dy organe të këtij sistemi - vezullimin dhe frymëmarrjen. Duke ushtruar fuqinë e kontrollit mbi sistemin simpatik, një person do të hapë portale përmes të cilave ai mund të dërgojë sinjale në tru dhe në këtë mënyrë të kontrollojë shëndetin e shpirtit dhe trupit.

Pesë rregulla të përgjithshme për kryerjen e ushtrimeve të frymëmarrjes

Para se të filloni të normalizoni procesin e frymëmarrjes, duhet të përgatiteni me kujdes. Gjëja kryesore është të zgjidhni teknikën më të përshtatshme, të studioni dhe mbani mend këto pesë rregulla.

1. Trajnimi zhvillohet me rroba që nuk pengojnë lëvizjen. Jashtë ose zonë e ajrosur.
2. Përqendrimi i plotë në stërvitje, teknika e frymëmarrjes respektohet rreptësisht.
3. Merrni frymë ngadalë përmes gjoksit për të marrë më shumë oksigjen në trupin tuaj.
4. Në fazën fillestare, kryeni ushtrime të lehta, rritni ngarkesën gradualisht.
5. Gjatë stërvitjes, jini sa më të relaksuar. Mbështetuni vetëm në ndjenjat tuaja, nëse ndjeni dhimbje ose mungesë vullneti për të bërë ushtrimet, përfundoni stërvitjen.

Rregulla të tilla të thjeshta mund të trajnojnë sistemin e frymëmarrjes në mënyrë më efektive.

Llojet e ushtrimeve të frymëmarrjes

Për banorët e vendeve lindore, praktika e përditshme e ushtrimeve të frymëmarrjes është një ritual i zakonshëm i ruajtjes së bukurisë dhe shëndetit. Pikërisht nga këto vende erdhën teknika të ndryshme për të punuar në vendosjen e frymëmarrjes.

Çdo teknikë ka metodën e vet të shërimit të trupit. Shumë praktika bazohen në meditimin e ndërgjegjshëm me kontrollin e frymëmarrjes. Teknikat e frymëmarrjes së thellë zgjojnë sistemin nervor parasimpatik, i cili e mban trupin e njeriut në një gjendje pushimi. Praktika joga e bazuar në frymëmarrje të cekët ndihmon në aktivizimin dhe përmirësimin e punës së organeve të brendshme. Më pas, ne ofrojmë të njihemi me teknika të ndryshme që mund të përdoren për nevoja të ndryshme të trupit dhe shpirtit.

• Frymemarrje e thelle

Organi kryesor që vepron janë muskujt e diafragmës. Ajri mbush plotësisht të gjitha mushkëritë. Falë kësaj, i gjithë trupi furnizohet me oksigjen. Presioni i gjakut dhe numri i kontraktimeve të zemrës zvogëlohen, ndërsa gjatë kryerjes së kësaj teknike stomaku fryhet shumë. Për shkak të kësaj, shumë nuk e perceptojnë këtë teknikë si funksionale, sepse një bark i sheshtë tani është në modë. Femrat veçanërisht i rezistojnë frymëmarrjes së thellë. Edhe pse u tregohet kjo metodë e normalizimit të frymëmarrjes, sepse ata i mbajnë vazhdimisht në tension muskujt e barkut në mënyrë që të duket më i tonifikuar. Tkurrja e vazhdueshme e muskujve të barkut çon në sindromën e lukthit. Tikat e fundit: tension i vazhdueshëm, duke ushtruar presion në të gjithë sistemin nervor.

Teknika:

1. Pozicioni fillestar: shtylla kurrizore është e drejtuar, koka është e drejtë, goja është e mbyllur, duart janë në gjunjë. Pozicioni i lotusit është i përsosur. Thithni ajrin përmes gojës, duke shtrydhur pak matzos e faringut, që i ngjan funksionimit të një pompë. Do të jetë më e lehtë për një fillestar të marrë frymë me një numër prej 4. Thithja do të jetë e saktë nëse dëgjohet një tingull i ngjashëm me funksionimin e një pompe. Gjoksi dhe shpatullat mbeten pa lëvizje, vetëm brinjët janë të përfshira në punë, ato janë larguar paksa.
2. Pas një pauze prej 1-2 sekondash, fillon një nxjerrje e qetë me ndihmën e brinjëve. Shpatullat dhe gjoksi janë ende të palëvizshëm. Kur të përfundoni nxjerrjen e ajrit, tërhiqni stomakun tuaj për të nxjerrë jashtë të gjithë ajrin. Përsëriteni 10-15 herë.

• Frymëmarrje e plotë

I gjithë sistemi i frymëmarrjes është i përfshirë në punë. Inhalimi bëhet me gjoks të plotë. Ajri mbush plotësisht mushkëritë, duke kaluar nëpër të gjitha organet e sistemit të frymëmarrjes. Kjo lloj frymëmarrjeje qetëson, ngadalëson ritmin e çlirimit të kortizolit në gjak.

Teknika:

1. Vendoseni dorën në bark, tjetrën në gjoks. Frymëmarrja për të ngritur dorën e vendosur në gjoks, tjetra - mbetet e palëvizshme. Mbajeni ajrin për 5-10 sekonda. Nxjerrni përmes gojës.
2. Në këtë fazë, fryma duhet të ngrejë dorën që është në stomak. Gjoksi është i imobilizuar. Përsëriteni 3-5 herë.
3. Metodat alternative të frymëmarrjes nga pika 1 dhe 2.
4. Frymëmarrje e thellë e njëkohshme duke përdorur të dy llojet e frymëmarrjes. Thithja dhe nxjerrja marrin një kohë të barabartë me pauza të shkurtra.

Frymëmarrja e plotë dhe e thellë janë dy teknikat bazë mbi të cilat bazohen praktikat më të ngushta të jogës dhe frymëmarrjes së duhur.

Gjimnastikë Strelnikova

Metoda e Strelnikova është e patentuar dhe e konfirmuar si terapeutike. Meqenëse Alexandra Nikolaevna ishte këngëtare, programi i saj synon më shumë të rivendosë zërin e saj, por pavarësisht kësaj, metoda ka dëshmuar veten në korrigjimin e shumë sëmundjeve: SARS, dhimbje koke, hipertension, diabet mellitus, sëmundje kronike të orofaringut dhe mushkërive, dëmtim të hundës. duke marrë frymë, përkulem.

Metoda funksionon në ventilimin e bufëve. Gjatë thithjes, gjoksi nuk është në pozicionin e tij natyror të zgjeruar, por në një pozicion të ngjeshur. Një thithje e shpejtë dhe një nxjerrje e ngadaltë lejojnë që ajri të rrjedhë nëpër mushkëri si një piston ventilatori.

Rregullat e gjimnastikës Strelnikova

• Kërkesa kryesore: trajnimi duhet të bëhet në ajër të pastër.
• Teknika e frymëmarrjes: thithje energjike përmes hundës, nxjerrje pasive përmes gojës gjysmë të hapur.
• Filloni me tre ushtrimet e para, kryeni kompleksin në mëngjes dhe në mbrëmje deri në orën 19:00.
• Çdo ditë, shtoni një ushtrim nga kompleksi derisa të ketë 11 prej tyre.
• Në fazën fillestare midis ushtrimeve, le të themi një pushim prej 10-15 seksi. Kur numri i ushtrimeve arrin në 11, pushimi është 3-5 sekonda.
• Kohëzgjatja e trajnimit është një jetë.
• Trajnimi nuk është një zëvendësim për trajtimin tradicional.

Një grup ushtrimesh është më efektive për të mësuar nga video.

Metoda Buteyko

Shkencëtari sovjetik K. P. Buteyko besonte se shkaku i sëmundjeve të frymëmarrjes ishte hiperventilimi i mushkërive. Ai i vërtetoi deklaratat e tij duke krahasuar vëllimin e mushkërive. Mushkëritë e një personi të shëndetshëm do të thithin 5 litra ajër, dhe ata që vuajnë nga astma bronkiale thithin 10-15 litra.

Metoda Buteyko bazohet në frymëmarrje të cekët. Siç tha vetë shkencëtari: "frymëmarrja normale nuk shihet dhe nuk dëgjohet".

Teknika e frymëmarrjes: thithje e ngadaltë për 2-3 sekonda, nxjerrje e plotë për 3-4 sekonda. Frekuenca e frymëmarrjes: 6-8 frymëmarrje në minutë. Ndërmjet frymëmarrjes pauza të detyrueshme prej 3-4 sekondash.

Bodyflex

Metoda e diskutueshme e humbjes së peshës. Bazuar në frymëmarrjen dhe shtrirjen e muskujve. Avantazhi i vetëm është mungesa e kufizimeve të moshës. Sipas themeluesit të bodyflex, ngopja e trupit me oksigjen me ndihmën e frymëmarrjes me pesë faza, dhjami fillon të digjet, shtrirja në këtë kohë do të ndihmojë që muskujt të mbeten elastikë, pavarësisht humbjes së peshës.

Frymëmarrja me pesë faza

Pozicioni fillestar: imagjinoni që duhet të uleni në një karrige.

Teknika:

1. Nëpërmjet buzëve, të ngjeshura nga një tub, i gjithë ajri lëshohet nga mushkëritë deri në fund.
2. Frymë e zhurmshme përmes hundës derisa mushkëritë të mbushen plotësisht.
3. Ngrini kokën në 45 gradë, lëvizni buzët në këtë kohë, sikur të keni nevojë të lyeni buzëkuqin, nxirrni ajrin përmes diafragmës me tingullin "ijë".
4. Ndalo. Ushtrimet me vakum kryhen për 8-10 sekonda.
5. Relaksimi.

Kjo teknikë është kundërindikuar tek njerëzit me sëmundje gastrointestinale.

Sistemi Muller

Projektuar nga një gjimnast danez. Ai bazohet në frymëmarrje ritmike dhe të thellë pa pauza dhe mbajtje ajri. Ky sistem ka për qëllim përmirësimin e lëkurës, krijimin e një korse të fortë muskulore dhe rritjen e qëndrueshmërisë.

Ju duhet të merrni frymë përmes gjoksit përmes hundës. Filloni nga një nivel bazë.

Frymë pastruese

Kjo teknikë mund t'i atribuohet jogës. Yogi-t e përdorin këtë metodë si një rregullim të aparatit të frymëmarrjes përpara meditimit ose asanave. Pastrimi i frymëmarrjes është një mundësi e shkëlqyer për ushtrimet në mëngjes, pasi mund ta bëni menjëherë pasi të zgjoheni.

Pozicioni fillestar: trupi është i drejtuar dhe i relaksuar, i vendosur në këmbë, shtrirë, ulur.

Teknika e parë e frymëmarrjes: thithni përmes hundës për 2 akuza, fryni barkun, nxirrni për katër herë përmes një të çare të hollë në buzë, barku tërhiqet drejt shtyllës kurrizore.

Teknika e dytë e frymëmarrjes: thithni përmes hundës, nxirrni ashpër përmes gojës, në mënyrë që stomaku të shkojë nën brinjë për pesë sekonda.

Frymë "shëndet"

Një metodë për njerëzit që kanë jashtëzakonisht pak kohë. Duhen vetëm 4 minuta në ditë. Duhet të merrni frymë në pozicionin shtrirë, 2 minuta në mëngjes dhe 2 në mbrëmje.

Teknika e frymëmarrjes: thithni përmes hundës për 2 akuza, më pas për 8 sekonda, nxirreni ngadalë për 4 sekonda përmes hundës.

Frymëmarrja "Shëndet" kryhet sipas skemës: 1 (thith) - 4 (mbaj frymën) -2 (nxjerr).

Kundërindikimet për ushtrimet e frymëmarrjes

Pavarësisht se sa të mëdha janë përfitimet e normalizimit të frymëmarrjes dhe ushtrimeve. Për disa njerëz, ky lloj aktiviteti fizik është nën izolim. Në rrezik janë personat në periudhën pas operacionit, që vuajnë nga hipertensioni apo glaukoma e rëndë, të cilët kanë pësuar infarkt dhe që kanë patologji kardiake dhe endokrine.

Në çdo rast, nëse një person dëshiron të përdorë gjimnastikë për të lehtësuar rrjedhën e ndonjë sëmundjeje, kërkohet konsultimi i mjekut.

Shkaqet e shumë sëmundjeve mund të jenë shkelje të lidhura me frymëmarrjen e pahijshme. Ndodh në procesin e lëvizjes së papërshtatshme të energjisë, për këtë arsye është e rëndësishme të dini se si të merrni frymë saktë.

Vlen të përmendet se me një proces të pasaktë të frymëmarrjes, problemet shëndetësore mund të prekin edhe organet që nuk kanë lidhje me të. Prandaj, për të ulur në minimum rrezikun e problemeve shëndetësore, është e nevojshme të kuptohet në detaje çështja e frymëmarrjes sistematike.

Video për frymëmarrjen e saktë dhe të gabuar

"Ki"- ky term tregon energjinë dhe ajrin. Emri i tyre i përbashkët mund të nënkuptojë vetëm se ata kanë një marrëdhënie të drejtpërdrejtë.

Së bashku me ajrin, forca jetësore hyn në trup, duke dhënë energji për veprime të mëtejshme. Kjo konfirmon faktin se këto 2 substanca, të cilat janë thelbësore për një jetë të suksesshme, funksionojnë së bashku.

Për të qenë më të saktë, njëri ekziston në tjetrin - fuqia e jetës në ajër. Në mënyrë që kjo forcë, duke hyrë në trupin e njeriut, të sjellë përfitim maksimal, procesit të përthithjes së saj duhet t'i kushtohet vëmendje e duhur. Përndryshe, ngopja e energjisë ndodh në vëllim të pamjaftueshëm.

Burimi kryesor i forcës jetësore

Burimi më themelor dhe më frytdhënës i energjisë jetike është oksigjeni. Pa të, një person thjesht nuk mund të ekzistojë, sepse është ai që përmban energjinë, pa të cilën jeta bëhet e pamundur.

Pothuajse e gjithë energjia në trup merr atje nga oksigjeni, një element që me të drejtë mund të quhet i mrekullueshëm. Është ajo pjesë e ajrit që, në krahasim me të tjerat, pasurohet në një masë më të madhe me forcën e jetës, ose "ki". Kur gëlltitet në sasinë e nevojshme, oksigjeni bëhet mënyra më e mirë për të parandaluar dhimbjet e kokës, punën e tepërt, lodhjen, çrregullimet psikologjike dhe sëmundje të ndryshme të tjera.

Problemi është se ritmi i jetës moderne shpesh e bën të vështirë marrjen e sasisë së nevojshme të oksigjenit në trup. Kjo mund të jetë për shkak të shumë faktorëve, si atmosfera e punës e të qenit në ambiente të mbytura zyrash, si dhe atmosfera e ndotur në qytet. Si rezultat, në trup fillon të shfaqet një mungesë vitaliteti, duke çuar në shfaqjen e sëmundjeve.

Mungesa e energjisë është shkaku kryesor i shumicës së sëmundjeve. Ekziston mundësia e plakjes së hershme. Duke krahasuar imazhet e pasqyrës pas një dite të kaluar jashtë, kur sasia e oksigjenit merrej plotësisht dhe kur koha kalohej në një dhomë të paajrosur, mund të shihet një ndryshim domethënës.

Në rastin e parë, personi do të duket i freskët, i pushuar, i mbushur me energji, lëkura e tij do të duket më e re.

Në rastin e dytë, mungesa e oksigjenit do të jetë e dukshme në fytyrë - reflektimi është i lodhur, lëkura plaket dukshëm. Nga kjo mund të konkludojmë se mungesa e energjisë vitale është një nga shkaqet kryesore të plakjes. Për të shmangur këtë, duhet të dini se si të merrni frymë saktë.

Teprica e dioksidit të karbonit mbi vëllimin e oksigjenit në trup është një konfirmim i drejtpërdrejtë i mungesës së tij. Një çekuilibër i këtyre substancave mund të çojë në helmim nga dioksidi i karbonit.

Gjithashtu, mungesa e ajrit shkakton shqetësime që lidhen me rrjedhën e proceseve kimike brenda një personi. Për këtë arsye, në të mund të fillojnë të prodhohen lëndë të dëmshme, ndër të cilat dallohet acidi oksalik, i cili vepron si një lloj shtysë për shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme duke e grumbulluar në qeliza, enë dhe inde.

Cilësitë pozitive të oksigjenit

Ndër avantazhet kryesore të oksigjenit janë këto:

• Përmirësimi i qarkullimit të gjakut;
• Ndihma në asimilimin e substancave të nevojshme për funksionimin e suksesshëm të trupit;
• Pastrimi i gjakut nga elementët e dëmshëm;
• Mbrojtja nga sëmundjet infektive, parandalimi i zhvillimit të tyre.

Shenjat e dukshme të mungesës së oksigjenit dhe mungesës së energjisë në trup janë manifestime të shpeshta të fenomeneve të tilla si ftohja, lodhja, sëmundjet kronike. Mundësia e këtyre ngjarjeve mund të reduktohet në minimum nëse zotëroni teknikën e frymëmarrjes së duhur.

Si është procesi i frymëmarrjes

Në dispozicionin personal të çdo personi është një rezultat i mrekullueshëm i punës së të Plotfuqishmit - trupi i tij. Na mbetet vetëm ta përdorim sa më qëllimisht dhe pastaj mund të shmangen shumë fatkeqësi.

Një mrekulli e pabesueshme është trupi i njeriut. Ai përmban gjithçka që është e nevojshme për rrjedhën e suksesshme të proceseve të jetës. Duhet vetëm të bëhen përpjekje të parëndësishme në mënyrë që ajo të kalojë sa më favorshme dhe frytdhënëse. Jeta e secilit prej nesh është individuale dhe vetëm ne vendosim se çfarë duhet të jetë.

Përmirësimi i vazhdueshëm i trupit tuaj dhe dhënia e një gjendje harmonie është çelësi i suksesit në ruajtjen e shëndetit të trupit. Për të hequr qafe sëmundjet, duhet të mësoni të admironi veten.

Oksigjeni hyn në mushkëri përmes traktit respirator. Këto përfshijnë organe të tilla si bronke, laring, trake, hundë, fyt. Vetë organet përbëhen nga një numër i madh flluskash, në të cilat depërton ajri.

Duke e kuptuar më në detaje këtë proces, mund të vërehet se nuk ka hyrje të drejtpërdrejtë të oksigjenit në mushkëri. Për të arritur këtë fenomen, është e nevojshme që ato të zgjerohen. Në procesin e zgjerimit, në to formohet një hapësirë ​​vakum, në të cilën, bazuar në ligjet e fizikës, hyn oksigjeni.

Fillimisht, zgjerimi i mushkërive kërkon zgjerimin e gjoksit. Megjithatë, kjo nuk është mjaft e mjaftueshme. Për rrjedhën e duhur të këtyre proceseve, gjatë të cilave ajri arrin destinacionin e tij përfundimtar, është e nevojshme shtrirja e diafragmës.

Pavarësisht se ky i fundit nuk barazohet me numrin e pjesëve kryesore që përbëjnë të gjithë sistemin e frymëmarrjes, roli i tij në vetë procesin e frymëmarrjes është i pazëvendësueshëm. Në pamjen e saj, diafragma është një lloj ndarjeje, e cila përbëhet tërësisht nga indet e muskujve. Sipas vendndodhjes, ndodhet midis rajoneve të barkut dhe kraharorit. Duke u zgjeruar, i jep shtysë fillimit të lëvizjes së zonës së gjoksit, e cila nga ana tjetër fillon të shtrijë mushkëritë. Pas kësaj, duke kaluar nëpër të gjitha organet e sistemit të frymëmarrjes që u renditën më lart, oksigjeni hyn në mushkëri.

Pastaj fillon procesi i kundërt - diafragma tkurret, të gjitha organet e tjera gjithashtu zvogëlohen në madhësi, duke supozuar gjendjen e tyre origjinale. Ky është parimi i frymëmarrjes dhe nxjerrjes, i cili quhet frymëmarrje.

Një faktor i rëndësishëm në procesin e frymëmarrjes është mbushja e plotë e mushkërive me oksigjen. Kur i gjithë procesi shkon keq, nuk ndodh. Organet janë të ngopura me ajër vetëm për një pjesë të vogël, të poshtme të tyre, dhe ai nuk arrin më në majë.

Pse është kështu? Në mungesë të oksigjenit në majat e organeve, ato nuk marrin energji, si rezultat i së cilës mund të ndodhë stagnimi i energjisë vitale, në të cilën ajo është e pranishme atje, por nuk rrjedh.

Sapo lëvizja e energjisë ndalon, fillojnë të shfaqen sëmundje të ndryshme. Struktura e të gjithë botës bazohet në këtë - pa rrjedhën e energjisë, jeta bëhet e pamundur.

Si të eliminoni gabimet që ju pengojnë të merrni frymë siç duhet?

Para së gjithash, duhet të mbahet mend se frymëmarrja e duhur nënkupton mbushjen e plotë të mushkërive me ajër. Vetëm në këtë rast trupi do të mbushet me forcën e jetës, e cila do të mbushë çdo qelizë të tij.

Gabimi më i zakonshëm që ndodh në procesin e frymëmarrjes është funksionimi joproduktiv i mushkërive, në të cilin ato kalojnë më pak ajër se sa munden në një minutë. Faktori tjetër që prish këtë proces janë thithjet dhe nxjerrjet e shpejta. Për të zbuluar se sa i saktë është numri i tyre, duhet të llogarisni sa herë në minutë kryhen. Normalisht, numri i tyre duhet t'i përmbahet shenjës 8-12.

Duhet të theksohet se për shumë njerëz, përfshirë atletët, frekuenca e frymëmarrjes tejkalon atë të rekomanduar. Nëse kjo ndodh te njerëzit e shëndetshëm, atëherë nuk ka asgjë për të thënë fare për të sëmurët. Vihet re se me inflamacion të organeve, numri i frymëmarrjeve që merr një person në minutë arrin në 70.

Shkalla e lartë e frymëmarrjes- rezultat i funksionit të dëmtuar të mushkërive. Me një frymëmarrje të pasaktë, një sasi e pamjaftueshme e oksigjenit hyn në to, të cilën një person fillon ta kompensojë duke rritur frekuencën. Organet e sistemit të frymëmarrjes janë të lodhur dhe vëllimi i nevojshëm i oksigjenit ende nuk është furnizuar.

Edhe filozofët e lashtë thanë se një numër i caktuar frymëmarrjesh dhe nxjerrjesh janë caktuar për çdo jetë njerëzore. Kur vjen fundi, personi vdes. Prandaj, njerëzit që marrin frymë ngadalë, duke kursyer forcën e tyre, e tejkalojnë ndjeshëm jetëgjatësinë e pjesës tjetër.

Si të mësoni të merrni frymë siç duhet

Në mënyrë që frymëmarrja të jetë sa më e plotë, duhet kushtuar vëmendje e duhur pjesës së poshtme të këtij procesi, e cila zhvillohet në zgavrën e barkut.

Është e nevojshme të merrni pozicionin e mëposhtëm - shtrihuni në një sipërfaqe të fortë, për shembull, në dysheme. Vendoseni njërën dorë në gjoks, tjetrën në stomak. Pas kësaj, duhet të nxirrni aq thellë sikur po përpiqeni të arrini shtyllën kurrizore me stomakun tuaj. Sa më shumë të tërhiqet zgavra e barkut, aq më mirë. Është e nevojshme të përpiqemi për të arritur efektin maksimal.

Dora, e cila në këtë moment shtrihet në gjoks, duhet të kontrollojë palëvizshmërinë e saj. Nga ana tjetër, dora e dytë duhet të ndjejë lëvizjet e barkut, puna e të cilave aktivizon diafragmën, e cila shtyp mushkëritë. Kështu, ajo nxit lirimin e ajrit.

Pasi të mos ketë mbetur oksigjen në mushkëri, frymëmarrja duhet të bëhet sa më lehtë, në mënyrë sipërfaqësore, duke u përpjekur të mos thithni oksigjenin me gjithë forcën tuaj. Dora e shtrirë në gjoks gjithashtu duhet të ndjekë pushimin e saj. Lidhni stomakun dhe dorën që shtrihet mbi të. Ajo do të duhet të ndjejë këtë të fundit duke u ngritur ngadalë. Është e rëndësishme të siguroheni me kujdes që gjatë lëvizjeve të barkut, gjoksi gjithashtu të mos lëvizë.

Pasi të keni bërë ushtrimin në mënyrë korrekte, menjëherë do të ndjeni se kur thithni, pavarësisht nga lehtësia e tij, mjaftueshëm ajër hyn në trup, shumë më tepër se zakonisht.

Kryeni këtë stërvitje çdo ditë derisa kjo metodë të bëhet e zakonshme.

Trajnim "Frymëmarrje energjetike me ndihmën e zonës së barkut"

Pasi të keni studiuar parimin e frymëmarrjes me ndihmën e barkut, duhet të kaloni në formën tjetër, të përmirësuar dhe të dobishme - të energjisë. Sinqerisht, frymëmarrja korrekte, në të cilën përfshihet pjesa e poshtme e barkut, konsiderohet tashmë energjike, sepse duke marrë frymë në këtë mënyrë, ne vëmë në punë rrjedhat e energjisë, të cilat nga ana e tyre mbushin trupin me fuqinë e jetës. Për të kujtuar se si të merrni frymë saktë në këtë rast, rekomandohet t'i referoheni ushtrimit të mëposhtëm, i cili do të rrisë ndjeshëm treguesit e vitalitetit të marrë.

Ju duhet të merrni një pozicion në të cilin shpina është e drejtë - ulur ose në këmbë.

Vëmendja duhet t'i kushtohet zonës poshtë kërthizës.

Tani imagjinoni se ekziston burimi më i fortë i forcës së jetës, që lëshon një rreze të ndritshme drite. Menaxhimi i tij është plotësisht nën kontrollin tuaj, ju vetë e drejtoni rrezen në një drejtim ose në një tjetër. E gjithë vëmendja juaj duhet të drejtohet sa më shumë te ndjesia e këtij rrezatimi.

Në procesin e thithjes, duhet të imagjinoni që një prozhektor imagjinar është shpalosur brenda jush, drejtimi i rrezeve të të cilit shkon në pjesën e poshtme të shpinës. Forca vitale mbush zgavrën e barkut, lëviz në pjesën e poshtme të shpinës dhe shkon përgjatë shtyllës kurrizore në zonën e koksikut. Në të njëjtën kohë, ju thithni oksigjen dhe fryni barkun tuaj. Fuqia dhe energjia e gjeneruar në këtë rast përfaqësohet më së miri si një shkëlqim i një ngjyre të ndritshme, për shembull, e verdhë.

Nëse ky ushtrim kryhet në mënyrë korrekte, duhet të ketë një ndjenjë të mbingopjes me oksigjen në pjesën e poshtme të barkut. Barku duhet të fryhet fort përpara. Frymëmarrja duhet të mbahet për disa sekonda.

Më pas nxirrni frymën sa më ngadalë. Mos ndaloni së kontrolluari zgavrën e barkut dhe palëvizshmërinë e gjoksit. Në procesin e nxjerrjes me një qendër të vëmendjes në imagjinatën tuaj, duhet të ndodhë veprimi i kundërt - ai kthehet, por rrezet e energjisë shuhen.

Ky trajnim do të ketë një efekt të dobishëm në ngopjen e plotë të trupit me energji jetike. Gjithashtu, zbatimi i tij rekomandohet në prani të sëmundjeve të zorrëve. Në këtë teknikë, ju duhet të studioni mirë frymëmarrjen e barkut në mënyrën e zakonshme.

Stërvitje me frymëmarrje të plotë

Është mirë ta kryeni atë në këmbë, ndërsa shpina është e fiksuar në një pozicion të nivelit.

Thithni ngadalë. Është e padëshirueshme që të shoqërohet me zhurmë nga hunda. Mundohuni të thithni oksigjenin në mënyrë sa më natyrale. Mundohuni ta drejtoni ajrin në fund të mushkërive, sa më afër diafragmës. Shikoni të zbresë pa probleme, duke ushtruar presion mbi bark, duke e bërë atë të ngrihet. Kështu, përgatit një vend për oksigjen.

Pas kësaj, drejtimi i ajrit duhet të drejtohet në mes të mushkërive. Në të njëjtën kohë, një ndjenjë e një barku të zgjatur duhet të mbetet dhe oksigjeni duhet të fillojë të detyrojë brinjët dhe zonën e gjoksit të zgjerohet.

Pastaj është e nevojshme të dërgohet oksigjen në pjesën e sipërme të mushkërive. Gjoksi duhet të zgjerohet. Për të arritur efektin e dëshiruar, duhet të vizatoni në pjesën e poshtme të barkut. Diafragma në këtë rast do të rritet dukshëm dhe do të fillojë të mbështesë zonën e gjoksit nga poshtë, duke e detyruar kështu ajrin të lëvizë lart. Rekomandohet të sigurohet që frymëmarrja të jetë e qetë, pa nxitim, puna e organeve të sistemit të frymëmarrjes të ndodhë gradualisht, pa nxitim dhe dridhje.

Pas thithjes, duhet të mbani frymën tuaj për disa sekonda.

Më pas nxirreni ngadalë. Barku gradualisht do të relaksohet dhe do të ngrihet në pozicionin e tij origjinal. Gjoksi është gjithashtu i zgjeruar. Në fund të frymëmarrjes, tensioni në gjoks ulet, stomaku ngrihet. Lëshoni gjendjen e tensionit. Të gjitha organet kthehen në gjendjen e tyre normale.

Këto ushtrime të frymëmarrjes do të bëhen edhe më të kuptueshme me stërvitje të vazhdueshme.

Kjo metodë është e mirë sepse të gjitha organet janë të përfshira në të. Energjia do të mbushë plotësisht trupin, oksigjeni do të hyjë pa probleme në çdo qelizë të mushkërive. Një proces shërimi do të zhvillohet brenda një personi, gjendja e tij shëndetësore do të përmirësohet dukshëm.

Pse, pra, në shumicën e njerëzve, shfaqja e proceseve që kanë një ndikim negativ në të gjithë trupin vërehet në moshë të re? Përgjigja është mjaft e thjeshtë. Ata thjesht shpenzojnë dukshëm më shumë forcë jetësore sesa marrin. Konsumi i energjisë është konstant, nuk shpenzohet vetëm për aktivitete të ndryshme fizike. Një pjesë e konsiderueshme e saj shkon tek përvojat, gjendjet e paqëndrueshme psikologjike, ndjenjat e frikës dhe ankthit.

Vlen të theksohet se edhe frymëmarrja, kur ndodh gabimisht, konsumon një sasi të konsiderueshme energjie. Për shumë njerëz, procesi i frymëmarrjes është rregulluar në atë mënyrë që ata të shpenzojnë forcën e tyre të jetës në të, por nuk e marrin atë në këmbim. Prandaj, ndodh plakja e parakohshme. Duke kuptuar se si të merrni frymë siç duhet, mund të reduktoni ndjeshëm konsumin e energjisë dhe të rrisni prodhimin e saj. Mbizotërimi i forcave krijuese nuk vihet re më, ato janë në të njëjtin nivel me ato shkatërruese. Frymëmarrja e duhur është baza e shëndetit, forcës dhe jetëgjatësisë!

Dhe madje edhe frika nga vdekja.

Nëse ndjeni mungesë të mprehtë ajri, përpiquni ta përballoni vetë:

• Shikoni përreth. Duke parë që njerëzit e tjerë kanë ajër të mjaftueshëm, do të kuptoni se edhe juve ju mjafton. Pra, problemi lindi në planin psikologjik.
• Vlerësoni se si ndiheni. Kur një pacient pretendon se ka astmë bronkiale, por nuk ka prova objektive dhe klinike për këtë fakt, problemi fshihet në aspektin psikologjik të sëmundjes.
• Merreni lehtë. Asnjë rast i vetëm i vdekjes nga distonia vegjetovaskulare nuk është regjistruar ende në botë. Edhe nëse ka një përvojë për shkak të mungesës së ajrit (nëse ka ajër të mjaftueshëm), është e rëndësishme të kuptoni se nuk do të ndaloni së marrësh frymë ashtu.

Sulmet e panikut me çrregullime të frymëmarrjes janë tipike për pacientët me VVD. Por sapo një person të kuptojë se nuk paraqesin kërcënim, gulçimi do të zhduket edhe pa ndihmë mjekësore.

Frymëmarrja e duhur

Si të merrni frymë siç duhet:

• Frymëmarrja e duhur bëhet përmes hundës. Kështu, ajri nxehet, lagështohet dhe pastrohet.
• Lejohet të marrësh frymë përmes gojës gjatë ushtrimeve të rënda fizike.
• Lëvizjet e frymëmarrjes duhet të korrespondojnë me aktivitetin fizik të kryer. Pra, squatting shoqërohet me nxjerrje, ngritja e ngarkesave të mëdha kryhet me frymëzim.

Dëmi i frymëmarrjes së gabuar

Truri kontrollon frymëmarrjen në mënyrë vegjetative, domethënë, në kushte normale, një person nuk mendon për thithjen ose nxjerrjen. Megjithatë, shpesh ka njerëz me një çrregullim ANS që përpiqen të praktikojnë të gjitha llojet e ushtrimeve të frymëmarrjes me VVD, por pa sukses.

Frymëmarrja e thellë dhe e shpeshtë besohet të jetë e dobishme. Megjithatë, kjo deklaratë nuk është plotësisht e vërtetë.

Arsyeja është shkelja e rregullave bazë të gjimnastikës së frymëmarrjes në rast të distonive vegjetale. Kujtojmë se përbërja e ajrit që hyn në trupin e njeriut përfshin oksigjen, dioksid karboni, azot - përbërësi "çakëll".

• Kur O 2 hyn në mushkëri, menjëherë hyn në qarkullimin e gjakut, pastaj përhapet nëpër organe dhe inde.
• Por hiperventilimi (frymëmarrja e thellë e shpeshtë) kontribuon në "larjen" e dioksidit të karbonit nga plazma e gjakut dhe lëngu ndërqelizor, i cili përdoret gjithashtu nga trupi për të ruajtur funksionimin normal të sistemit të qarkullimit të gjakut, nervor dhe sistemeve të tjera.

Për këtë, është e rëndësishme të merrni frymë siç duhet.

Simptomat kryesore të shqetësimit të frymëmarrjes që shoqërojnë njerëzit me VVD:

• ndjenja e parehati në gjoks;
• një ndjenjë e mungesës së rëndë të ajrit.

Shenjat ndihmëse:

• qëndrueshmëri emocionale;
• aritmi, parehati në rajonin e zemrës Siklet në rajonin e zemrës.

Me stabilizimin e frymëmarrjes dhe gjimnastikën e rregullt, gjendja normalizohet, simptomat kryesore të VVD eliminohen.

Ushtrime themelore të frymëmarrjes

Për të përmirësuar mirëqenien e një pacienti me VVD, ushtrimet e thjeshta të frymëmarrjes do të lejojnë:

• Frymëmarrje ritmike përmes hundës. Për të komplikuar detyrën, përpiquni të lëshoni ajrin në lëvizje. Ju gjithashtu mund të alternoni vrimat e hundës kur thithni dhe nxirrni.
• Trajnimi i frymëmarrjes së barkut. Gjatë inhalimit, gjoksi duhet të jetë i palëvizshëm. Punon vetëm stomaku. Në mënyrë të ngjashme, duhet të veproni kur nxjerrni frymën. Për lehtësi, vendosni duart në gjoks dhe bark për të kontrolluar korrektësinë e procesit.
• stërvitje për frymëmarrjen e gjoksit. Parimi është i ngjashëm me ushtrimin e mëparshëm. Tani stomaku mbetet i palëvizshëm me punën aktive të gjoksit.
• Frymëmarrje e plotë. Siguron frymëmarrje mjaftueshëm të thella, nxjerrje me përfshirjen e të gjithë muskujve të gjoksit dhe të barkut.

Gjatë një sulmi paniku, merrni frymë përmes një qese letre për disa minuta. Kjo do t'ju lejojë të qetësoheni dhe të normalizoni mirëqenien tuaj. Çështja është të merrni ajrin që sapo keni nxjerrë me një përmbajtje të lartë të dioksidit të karbonit. Kjo eliminon simptomat e pakëndshme të hiperoksisë, si marrje mendsh, errësim të syve, mpirje të buzëve ose gishtërinjve.

Ushtrime shtesë të frymëmarrjes

Ushtrime që do të ndihmojnë në përmirësimin e mirëqenies së një personi me VVD duke normalizuar frymëmarrjen.

Ushtrimi i Dr. Kurpatov

Ai bazohet në shkurtimin e pauzës midis thithjes dhe nxjerrjes. Sipas doktoreshës, pikërisht në këtë fazë të tretë formohet frika, e cila provokon sulme paniku.

• Për ta kapërcyer atë, thithni për 5 sekonda, pastaj mbajeni ajrin për të njëjtën sasi, pasuar nga nxjerrja, e cila zgjat të njëjtën periudhë kohore.
• Në ciklin tjetër, thithja është përsëri 5 sekonda, por pauza është tashmë 4, dhe nxjerrja është 6.
• Me çdo cikël pasues, një sekondë duhet të hiqet nga pauza, më pas t'i shtohet nxjerrjes derisa të arrihet një raport prej 5 me 10.

ushtrim i shëndoshë

Ndihmon në normalizimin dhe gjendjen emocionale. Thithni për 7 sekonda, dhe më pas nxirrni për të njëjtën sasi ajri, duke shqiptuar tingullin "dhe". Kjo praktikë është e ngjashme me meditimin që përmirëson funksionimin e sistemit nervor qendror.

"Unë" mund të ndryshohet në tinguj të tjerë: o, a, m, sh. Kjo çon në një fuqizim të përgjithshëm të trupit.

Ushtrimi "lule"

Ai bazohet në thithjen e aromës së një bime imagjinare. Së pari, thithni aromën e saj sa më thellë që të jetë e mundur, dhe më pas thithni më shpejt. Si rezultat, ju duhet të sillni kohëzgjatjen në 3 minuta.

Ju nuk mund ta kryeni këtë ushtrim nëse keni siklet. Në raste të tilla, bëni një pushim. Mos e ndiqni rezultatin, gjëja kryesore është normalizimi i funksionit të sistemit nervor qendror.

Mund të ketë simptoma të hiperventilimit të shoqëruar me një furnizim të shtuar të oksigjenit në gjak. Prandaj, është me këtë ushtrim që është e mundur të provokoni në mënyrë të pavarur shenjat e një sulmi paniku dhe t'i njihni më mirë ato.

Frymëmarrja sipas Buteyko

Ushtrimet e frymëmarrjes sipas Buteyko përmirësojnë gjendjen me VVD, rinitit, bronkitin dhe madje edhe astmën bronkiale.

Ideja kryesore e teknikës Buteyko është korrigjimi i nivelit të dioksidit të karbonit në gjak për të stabilizuar funksionimin e qendrës së frymëmarrjes. Emri i dytë i gjimnastikës është "jeta në frymë".

Ushtrimi tradicional përbëhet nga disa faza:

• Uluni drejt, relaksohuni.
• Merrni një frymë të vogël, mbajeni frymën në mes të nxjerrjes. Kohëzgjatja e pauzës është 15-20 sekonda.
• Thithni butësisht përmes hundës në mënyrë që gjoksi dhe barku të mos përfshihen, por të mbeteni të relaksuar. Puna e mushkërive është sa më sipërfaqësore.
• Pastaj merrni frymë me pritjen e 2 sekondave për të thithur dhe 4 për të nxjerrë frymën me një pauzë të ngjashme.

joga dhe frymëmarrje

Ushtrimet e frymëmarrjes kombinohen mirë me jogën. Kjo praktikë bazohet në harmonizimin e trupit dhe do të përmirësojë gjendjen e personave me VVD.

Shumica e asanave të jogës përfshijnë një lloj të veçantë frymëmarrjeje. Provoni ushtrimin e vinçit:

• Shtrihuni në dysheme, ngrini këmbët e drejtuara sipër jush.
• Ngadalë ulni këmbët drejt kokës. Mbani gishtat e këmbëve drejt dhe përkulni pak gjunjët. Mos u përpiqni të merrni dyshemenë, por mos ndërhyni me të.
• Më pas, përqendrohuni në frymën tuaj. Duhet të jetë e barabartë dhe e qetë. Thith - 3-4 sekonda, nxjerr - dy herë më shumë.

Kohëzgjatja e mësimit është deri në 5 minuta.

Mos mendoni se ushtrimet e frymëmarrjes janë një ilaç që do të shpëtojë plotësisht nga problemi. Megjithatë, stërvitja e rregullt do të zvogëlojë ashpërsinë e simptomave të VVD.

Frymëmarrja është një mjet i fuqishëm për meditim, sjelljen e mendimeve në rregull dhe zhvillimin e aftësive të qetësisë. Një gjimnastikë e tillë është e përshtatshme, pasi ushtrimet mund të kryhen kudo dhe në çdo kohë. Kjo nuk kërkon pajisje dhe pajisje speciale.

Ju mund ta filloni dhe ta përfundoni ditën me ushtrime të frymëmarrjes, ju mund të kryeni ushtrime në mënyra të ndryshme dhe për qëllime të ndryshme, si në pushim ashtu edhe gjatë ushtrimeve fizike. Gjëja kryesore është se është çelësi i shëndetit që të gjithë kanë në xhep. Thjesht duhet të mësoni se si ta përdorni atë në mënyrë korrekte.