Ngritja e duhur nga shtrati. Ushtrime të thjeshta

admin

Vonesa e rregullt në punë ose një takim i rëndësishëm, pakënaqësia me shefin tuaj, gjobat monetare dhe mungesa e shpërblimeve janë argumente me peshë për të menduar për rutinën tuaj të përditshme. Njerëzit e papërgjegjshëm që i bëjnë të tjerët të presin thjesht nuk dinë ta organizojnë siç duhet kohën e tyre, duke vendosur saktë prioritetet. Për të përballuar detyrat e ardhshme me ritmin e shpejtë të megaqyteteve, shumë sakrifikojnë pushimin e tyre, duke rritur gjatësinë e ditës. Sidoqoftë, një veprim i tillë shoqërohet pa ndryshim nga një konotacion negativ - vështirësi në zgjimin në mëngjes.

Për të korrigjuar grupin e zakonshëm të rrethanave, është e rëndësishme të planifikoni një listë detyrash për ditën paraprakisht. Kur krijoni detyra, duhet të vlerësoni në mënyrë racionale forcën e vet- nuk do të mund të bësh më shumë sesa mundesh. Përgatitja për ngjarjet e ardhshme është një mundësi për të shpërndarë në mënyrë të barabartë energjinë tuaj gjatë gjithë gjatësisë së aktivitetit tuaj të punës. Duke zotëruar qëllimet tuaja të caktuara, do të zhvilloni vetëbesim, duke shmangur shfaqjen e . Duke organizuar siç duhet orarin tuaj, do të mësoni të ngriheni lehtësisht në mëngjes, duke arritur në vendin e caktuar në kohë. Pasi të mësoheni me regjimin e ri, do të vini re se si anën pozitive ndryshoni qëndrimin e të tjerëve ndaj jush.

Si të bini në gjumë shpejt?

Fillimisht, është e rëndësishme të kuptoni se vetëm ata njerëz që shkojnë në shtrat më herët mund të ngrihen lehtësisht në mëngjes. Për të rimbushur burimet e brendshme, trupi kërkon një periudhë të caktuar kohe, kështu që është pothuajse e pamundur të zgjoheni para kohës së caktuar. Në situatën aktuale, bëhet veçanërisht e vështirë për "bufat e natës", rutina e përditshme e të cilëve përfshin të qëndruarit zgjuar nën mbulesën e errësirës. Pagjumësia dhe qëndrimi i padobishëm në shtrat, vendi i pakëndshëm për të fjetur dhe mendimet që pushtojnë mendjen - ka një sërë arsyesh që ju pengojnë të bini në gjumë. Duke ndjekur rekomandime të thjeshta, do të mësoni, duke u zgjuar me humor të mirë dhe me emocione pozitive:

Fikni pajisjet dhe pajisjet elektrike në dhomën e relaksimit për t'u zhytur në të errësirë ​​e plotë. Gjatë natës, trupi lëshon një hormon të veçantë të përgjumur, pra, mungesa e dritës bëhet një lloj komande për ndryshime në funksionimin e mekanizmave biologjikë.
Largohuni prej tij duke u përshtatur në një spektër pozitiv emocionesh. Mendimi pozitiv do t'ju lejojë të bini shpejt në gjumë, pa u fokusuar në të ftohtin ose nxehtësinë, zhurmën e jashtme ose gërhitjen e të zgjedhurit tuaj.
Vendosni një enë me ujë pranë zonës tuaj të gjumit, në të cilën së pari shtoni 2-3 pika vaj esencial livando, bergamot ose geranium. Vetitë e ekstrakteve të tilla do t'ju ndihmojnë të relaksoheni, duke qetësuar sistemin nervor.
Gjeni para se të shkoni në shtrat duke organizuar mendimet tuaja në kokën tuaj. Mendoni përpara për ngjarjet që kanë ndodhur gjatë ditës. Mos lini probleme të pazgjidhura kur shkoni në shtrat. Gjeni një rrugëdalje nga situatat e vështira paraprakisht në mënyrë që të pushoni në një gjendje të qetë.
Shmangni ngrënien para gjumit për të mos provokuar punën traktit tretës. Një aktivitet i tillë patjetër do të ndërhyjë në pushimin tuaj, sepse do të ngriheni rregullisht për të shkuar në tualet ose do të shpërqendroheni nga zhurmat e jashtme që "shpërthejnë" nga stomaku juaj.

Neglizhimi i këshillave të listuara më sipër është një vendim irracional, sepse gjumi i shëndetshëm ju lejon të fitoni forcë dhe të rimbushni energjinë e nevojshme për arritje të reja. Nëse mësoni të bini në gjumë më herët, zgjimi në mëngjes do të jetë shumë më i lehtë. Gjatë periudhës së pushimit, trupi do të rikuperohet pas një dite të vështirë pune, duke u përgatitur për të pushtuar lartësi të paeksploruara.

5 minutat e para pas zgjimit

Pesë minutat e para pas zgjimit janë periudha themelore kohore nga e cila duhet të nxirrni përfitim maksimal. Gjatë këtij intervali, ju mund të shpëtoni nga përgjumja, duke e rimbushur veten me energji pozitive për ditën e ardhshme, ose, anasjelltas, të përgatiteni për pasoja negative të ngjarjeve duke qëndruar në shtrat deri në drekë. Është e rëndësishme të kuptoni se mendimet janë materiale dhe e ardhmja varet drejtpërdrejt nga veprimet tuaja në të tashmen. Nëse nuk i neglizhoni rregullat 5-minutëshe, atëherë zgjimi në mëngjes do të bëhet shumë më i lehtë. Thjesht duhet të zbatoni rekomandimet në praktikë, duke iu përmbajtur sekuencës së mëposhtme:

Minuta e parë. Merrni këto 60 sekonda për të ndjerë emocione pozitive, duke u zhytur në një botë ëndrrash dhe kujtimesh të këndshme. Imagjinoni një makinë të ardhshme për të cilën po kurseni me zell para, ose rikrijoni diplomimin tuaj në nënndërgjegjeshëm, mendoni për të dashurit dhe të dashurit tuaj, imagjinoni pozicionin tuaj të dëshiruar në punë - mos e kufizoni imagjinatën tuaj.
Minuta e dytë. Kushtojini vëmendje trupit tuaj. Gjëja e parë që duhet të bëni është shtrirja për të ndihmuar trupin tuaj të aktivizohet. Sigurohuni që të merrni 2-3 frymëmarrje të matura, duke i ngopur mushkëritë tuaja me oksigjen.
Minuta e tretë. Masazhoni ngadalë pjesa okupitale lëkurën e kokës, veshët dhe tempujt, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut. Veprimet e thjeshta janë krijuar për të aktivizuar proceset jetësore.
Minuta e katërt. Ngrihuni ngadalë nga shtrati, ulur në qoshe vend gjumi. Mblidhni mendimet tuaja duke pirë 250 ml ujë të pasterizuar me një fetë limoni ose portokalli. Një pije si kjo ndihmon për të ecur mirë traktit gastrointestinal, e cila nuk do t'ju lejojë të qëndroni në shtrat për një kohë të gjatë.
Minuta e pestë. Ngrihuni nga shtrati dhe shkoni te dritarja. Hapni perdet dhe shikoni jashtë. Imagjinoni veten pranë njerëzve që tashmë po nxitojnë në punë ose po ngrohin makinat e tyre. Për ta gjetur veten mes individëve me vullnet të fortë, gjithçka që duhet të bëni është të pastroni veten dhe të hani mëngjes.

Është e rëndësishme të merret parasysh kjo zgjim i lehtë bëhet e mundur vetëm nëse me të vërtetë keni fjetur mjaftueshëm. Nuk ka rekomandime që mund t'ju ndihmojnë të zgjoheni lehtësisht pas një dite të vështirë pune duke pushuar për 60-120 minuta. Mos harroni të shkoni në shtrat në kohë, duke lënë mënjanë të paktën 7-8 orë për gjumë të shëndetshëm. Për të arritur rezultatin e dëshiruar, duhet të keni një qasje të përgjegjshme ndaj procesit të përgatitjes. Duhet të kuptoni se pushimi është një pjesë integrale e jetës, e cila nuk duhet lënë pas dore.

Duke mësuar të shkoni në shtrat më herët, tashmë do të keni bërë një hap të prekshëm drejt qëllimit tuaj të dashur. Megjithatë, mund ta bëni më të lehtë zgjimin në mëngjes me ndihmën e të tjerëve. rekomandime praktike që ju lejojnë të largoni lehtësisht përgjumjen:

Shpik veten arsye e mirë të zgjohesh më herët (rritja e produktivitetit ose takimi me një të dashur).
Mbani një ditar ku mund të shënoni sukseset tuaja dhe të pasqyroni dështimet tuaja (tregoni në orarin e zgjimit dhe rënies në gjumë kohën e saktë, duke monitoruar rregullisht ndryshimet).
Vendosni orën e ziles në cepin e largët të dhomës, duke zgjedhur melodinë më të pakëndshme dhe me zë të lartë (për të fikur Pajisje elektronike, do të duhet të ngrihesh nga shtrati).
Merrni ndihmën e njerëzve të dashur që tashmë janë mësuar të zgjohen herët (lërini të afërmit ose miqtë t'ju telefonojnë në një kohë të dakorduar paraprakisht).
Kontaktoni shërbimin e alarmit të mëngjesit, ku në orën e caktuar punonjësit e kompanisë do të arrijnë patjetër qëllimin e tyre duke ju zgjuar duke përdorur të gjitha mjetet e mundshme.
- Nje tjeter argument i fuqishëm për t'u zgjuar (gjatë intimitet prodhohen hormone që përshpejtojnë aktivitetin e trurit).
Shmangni stimuluesit që mund të ndikojnë negativisht në gjumin (kafeina, alkooli, droga narkotike dhe produktet e duhanit).
Ndryshoni gradualisht rutinën tuaj të përditshme, duke shijuar fitore të vogla në rrugën drejt qëllimit tuaj të dashur (filloni të zgjoheni më herët, fillimisht nga 15 minuta, pastaj në 20, etj.).
Dilni me një shpërblim për përfundimin e një detyre (shijoni veten me një film ose restorant, blini një vegël ose veshje).

Nëse ndiqni rregulla të thjeshta, do t'i siguroni vetes një ngarkesë pozitive emocionesh gjatë ditës së ardhshme. bëhet një komponent integral Miremengjes kur një person zgjohet siç duhet nga gjumi. Nuk është për t'u habitur që njerëzit e pushuar mirë dallohen nga turmat e përditshme nga buzëqeshjet dhe "zjarri" në sytë e tyre.

Duke iu përmbajtur këshillave dhe rekomandimeve të mësipërme, ju do të rregulloni reputacionin tuaj ndër të tjera. Duke u zgjuar në kohë në mëngjes, do të keni kohë për të Vendi i duhur në kohën e caktuar, duke hequr qafe statusin e një personi të papërgjegjshëm. Qëndrimi i njerëzve të dashur dhe kolegëve të punës do të përmirësohet dhe kohëzgjatja e ditës do të rritet ndjeshëm. Arritni qëllimin tuaj të dëshiruar gjatë ditës kur të gjithë janë të pasionuar veprimtaria e punës, shumë më e thjeshtë.

24 Mars 2014, ora 14:43

Por është gjithashtu po aq e rëndësishme të dini se si të zgjoheni saktë në mëngjes, si ta bëni atë lehtësisht dhe relativisht shpejt.

Në fund të fundit, varet se si do të jetë dita e re e ardhshme.

Nga ky artikull do të mësoni se si të zgjoheni, të ngriheni herët në mëngjes lehtësisht, pa probleme dhe të jeni të gëzuar, në mënyrë që dita të shkojë mirë, e lumtur dhe shëndeti dhe energjia juaj të jenë në maksimumin e tyre.

Nëse nuk mund të zgjoheni në mëngjes dhe ndiheni të rraskapitur më pas, do të thotë që thjesht nuk dini si të zgjoheni siç duhet.

Mos harroni një rregull të rëndësishëm:

Ngjarjet gjatë ditës do jenë të suksesshme, dita do të shkojë mirë vetëm nëse keni mjaftueshëm energji jetike për të përfunduar detyrat e ardhshme gjatë ditës. E gjitha varet nga forca juaj personale.

Sasia e energjisë së brendshme varet nga shumë faktorë. Natyrisht, ju mund ta rrisni atë në mënyrë specifike gjatë gjithë ditës, aq sa është e përshtatshme për ju. Por pikërisht zgjimi i duhur në mëngjes dhe jepni një fillim të mbarë të ditës përqindje e madhe sa energji jetike do të keni sot.

Si të mos zgjoheni në mëngjes

1. Asnjëherë mos u zgjo me një të mprehtë zhurmë me zë të lartë orë me zile
2. Nuk ka nevojë të hidheni papritur nga shtrati në mëngjes dhe të vraponi për të fikur orën e ziles, për të larë fytyrën dhe për të ngrënë mëngjes.

Në këto raste, truri do të fillojë shumë shpejt të japë komanda për t'u zgjuar, megjithëse trupi nuk do të jetë ende gati për këtë.

Një rritje kaq e furishme në mëngjes çon në një çlirim të madh të adrenalinës, një reduktim enët e gjakut si në stres, rritje të rrahjeve të zemrës, tensioni i muskujve.

E gjithë kjo është një ngarkesë e pajustifikuar për trupin, megjithëse nuk e vëreni atë.

Me kalimin e kohës, një zgjim i tillë mund të çojë në ose probleme të tjera trupore.

Shumë njerëz mendojnë se zgjimi i papritur në mëngjes rritet vitaliteti. Është një iluzion. Në mënyrë që energjia të rritet, ju duhet mënyra e duhur për të dalë nga gjumi, një rritje e qetë e forcës dhe punë korrekte psikikën. Në mëngjes duhet të bëni gjithçka ngadalë.

Mos harroni se sasia vitaliteti janë të lidhura ngushtë me punën e psikikës sonë.

Dhe për të është gjithashtu e rëndësishme të zgjohet saktë.

Së pari, psikikës nuk i pëlqen kalimet e papritura nga gjumi në zgjim.

Së dyti, ajo ka nevojë qëndrimin e duhur për një ditë të re.

Cilat do të jenë emocionet apo mendimet e para pas zgjimit në mëngjes: të këqija apo të mira, kështu do të jetë puna e të gjithë organizmit: harmonike apo jo, që do të thotë sasia e energjisë jetike shumë kohë pas zgjimit.

Nëse një person mendon për gjëra të këqija, betohet për faktin se duhet të ngrihet dhe të shkojë përsëri në punë, do të thotë se ai do të tërheqë sëmundje, do të zvogëlojë forcën e tij dhe do të ndryshojë fatin e ditës së re në një drejtim negativ.

Dhe një rritje e mprehtë në mëngjes, si stresi për trupin, e vendos psikikën tuaj të bëjë të njëjtën gjë.

Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se shëndeti mendor, dhe për këtë arsye shëndeti i trupit, është, para së gjithash, qetësi, relaksim dhe qetësi. Është shumë e rëndësishme të zgjoheni në mëngjes pikërisht në këtë gjendje shpirtërore në mënyrë që dita e re të shkojë mirë. Dhe një zgjim i mprehtë në mëngjes, përkundrazi, trondit dhe agjiton psikikën. Stresi i përditshëm do të keni mjaftueshëm gjatë ditës, ndaj nuk keni nevojë ta filloni ditën me të.

Përdorimi i duhur i orës me zile

Sigurisht, pak njerëz përdorin orën e vjetër me zile me zë të lartë këto ditë. Por nëse e keni akoma, hiqeni atë.

Vendosni orën e ziles së telefonit ose pajisjes tjetër multimediale në një melodi të këndshme. Është shumë e rëndësishme që fillimisht të luajë në heshtje, dhe pastaj gradualisht të rrisë volumin, që do të thotë se nuk ju zgjon papritur.

Relaksimi ose muzika klasike promovon paqe të mirë mendore, që do të thotë se është më mirë ta luash atë. Por nëse ju pëlqen ende një lloj rock, luajeni atë. Gjëja kryesore është që muzika të pëlqen, të përputhet me shpirtin tënd dhe të rrisë sërish volumin gradualisht, pa të zgjuar papritur.

Mos e lini orën tuaj të ziles larg. Shumë njerëz e bëjnë këtë për t'u ngritur nga shtrati, duke e fikur atë.

Ju nuk mund të ngriheni menjëherë në mëngjes pasi të zgjoheni.

Është më mirë të fikni alarmin duke zgjatur dorën. Dhe nëse keni frikë të bini përsëri në gjumë, përdorni një alarm të përsëritur, ose më mirë akoma, rrisni vetëdisiplinën tuaj.

Si të zgjoheni herët në mëngjes të rifreskuar

Pra, nuk mund të ngrihesh menjëherë, aq më pak befas.

Prandaj, pasi të keni fikur alarmin, mos nxitoni të ngriheni.

Mund të zhyteni nën një batanije të ngrohtë për disa minuta të tjera. Sigurisht, mos e teproni, përndryshe do të bini përsëri në gjumë. Kështu që lëvizni sikur po bëni mëngjes i lehtë gjimnastikë në shtrat. Zgjatni krahët, këmbët, lëvizni pak trupin. Të gjithë e dinë se si zakonisht një person zgjohet duke shtrirë duart lart dhe duke e bërë atë në mënyrë të pandërgjegjshme. Në fakt, trupi ka nevojë për këtë, trupi na tregon se çfarë të bëjmë, kështu që shkoni ta takoni.

Kështu, trupi gradualisht, pa stres dhe lëndime, do të përgatitet për ditën e ardhshme. Dhe shtrirja e muskujve do të ketë një efekt të dobishëm jo vetëm në trup, por edhe në të gjithë energjinë e brendshme.

Si të zgjoheni siç duhet në mëngjes

Të zgjohesh në mëngjes i rifreskuar, me humor të mirë dhe nuk doni më të flini, në fakt, ju duhet të zgjoheni pa probleme, ngadalë. Kjo duket si një paradoks. Por në këtë mënyrë ju takoni trupin tuaj dhe në këmbim ai do t'ju japë një ton të shtuar.

Në mënyrë ideale, pasi të zgjoheni në mëngjes, duhet të zgjoni gradualisht psikikën tuaj.

Sigurisht, nëse ju zgjon një orë alarmi dhe ju duhet të ngriheni për në punë, kjo është e vështirë për t'u bërë dhe nuk ka kohë. Prandaj, pasi të fikni alarmin, thjesht relaksohuni pak, shtrihuni siç përshkruhet më sipër dhe ngrihuni.

Por nëse zgjoheni në fundjavë dhe nuk keni ku të nxitoni, atëherë një zgjim i qetë dhe i gjatë në mëngjes do të jetë më i dobishëm për shëndetin tuaj.

Së pari, shikoni në të gjithë trupin tuaj, vini re se si jeni shtrirë, sa ngrohtë është nën batanije, sa e këndshme është për ju të gënjeni.

Dëgjoni zhurmën rreth jush, në dhomë, jashtë dritares. Është ideale për t'u zgjuar nga cicërima e zogjve ose thjesht nga zhurma e natyrës, si një erë e lehtë.

Shijoni faktin që nuk keni nevojë të ngriheni dhe të vraponi askund. Dhe nëse ende keni nevojë, atëherë jini dembel, kështu që disa minuta nuk do të luajnë një rol të madh, por do të sjellin përfitime.

Mos harroni se çfarë ëndrre keni pasur mbrëmë, përpiquni të mbani mend të gjitha detajet më të vogla të ëndrrës. Në fakt si kjo teknikë e thjeshtë, si kujtim i një ëndrre, çon në një gjendje të ndryshuar të ndërgjegjes, relakson psikikën, rrit intuitën, duke ndikuar kështu në mënyrë të dobishme në të gjithë qenien tuaj. Ndoshta ëndrra do t'ju tregojë diçka për ngjarjet e ardhshme të ditës së re.

Si të zgjoheni në mëngjes me humor të mirë

Nëse e filloni ditën me emocione pozitive, atëherë do të ketë më shumë gjatë gjithë ditës. Dhe vitaliteti juaj varet shumë nga kjo.

Shijoni atë që ndjehet mirë në shtrat. Nëse një person i dashur ose një fëmijë është pranë jush, putheni ose përqafoni. Thuaj: "S Miremengjes, i dashur apo i dashur." Duke vepruar kështu, ju kënaqni jo vetëm veten, por edhe tjetrin. Dhe një shfaqje e tillë dashurie do t'ju kthehet në madhësi të dyfishtë, do t'ju japë më shumë në humorin më të mirë dhe rritja e energjisë së brendshme.

Dashuria jep energji, që do të thotë lumturi dhe shëndet.

Falenderoni botën që u zgjua, për faktin që jeni të kënaqur, për faktin që të dashurit tuaj janë rreth jush, jeni në shtëpi, në një mjedis të qetë. Dhe nëse keni nevojë të shkoni në punë, atëherë mendoni se së shpejti do të ktheheni përsëri dhe në mbrëmje do ta gjeni veten në shtëpi mes familjes tuaj. Nëse e falënderoni botën dhe i jepni dashuri, Universi, në shenjë mirënjohjeje, do të japë ngjarje të mira gjatë ditës dhe gjithashtu nivel i rritur energji.

Si të zgjoheni herët në mëngjes dhe të flini mjaftueshëm

Nëse keni një orar të rreptë për të shkuar në shtrat dhe për t'u zgjuar, atëherë do të keni gjumë shumë të shëndetshëm.

Shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë. Eshte shume e rendesishme.

Do të flini mjaftueshëm dhe do të zgjoheni të qetë në mëngjes edhe pa një orë alarmi. Koha e duhur, shikoni ëndrrat shpesh. Një person jo vetëm që duhet të flejë 7-8 orë, por edhe të shkojë në shtrat herët dhe të ngrihet herët. Është vërtetuar se shtrirja para orës 12:00 e lejon trupin të pushojë më mirë. Natyrisht, gjithçka varet nga karakteristikat e organizmit, nëse një person është një buf nate apo një lak. Por ende mos harroni për.

Shumë njerëz pyesin: "Si të zgjohemi në orën 5 ose 6 të mëngjesit dhe të flini mjaftueshëm?"

Është e thjeshtë, shkoni në shtrat herët. Sekreti është i thjeshtë.

Është shumë e vështirë të zgjoheni normalisht në mëngjes nëse shkoni në shtrat vonë.

Dhe nëse nuk mund të shkoni në shtrat më herët, do të thotë që nuk keni vetëdisiplinë.

Të biesh në gjumë siç duhet

Të biesh në gjumë në mbrëmje ndikon në atë se si do të jetë mëngjesi.

Me çfarë humori ramë në gjumë, çfarë bëmë para se të shkonim në shtrat, a na dha dashuri i dashuri ynë? E gjithë kjo do të ndikojë jo vetëm në gjumin, por edhe në zgjimin, dhe për këtë arsye të gjithë ditën tjetër.

Nëse hani shumë para gjumit, shtrihuni me stomak plot ose më keq akoma, ai mëngjes do të jetë shumë i vështirë dhe i pakëndshëm.

Si mund të zgjohemi të freskuar në mëngjes nëse e detyrojmë trupin të bëjë punën e vështirë të tretjes së ushqimit apo eliminimit të helmeve gjatë natës.

Kushtet mjedisore të shëndetshme

Si cilësia e gjumit ashtu edhe cilësia e zgjimit në mëngjes ndikohen nga kushtet e jashtme.

Pra, përpiquni të krijoni kushte komode dhe një atmosferë të shëndetshme të jashtme.

Nëse dhoma është e ftohtë, nuk ka gjasa të dëshironi të largoheni nga shtrati juaj i ngrohtë.

Por nuk duhet të jetë as nxehtë. Nëse dhoma është e mbytur, kjo është shumë e keqe. Ajer i paster promovon një zgjim më të shëndetshëm në mëngjes. Në verë flini me dritare të hapura, por edhe në dimër mos harroni të ajrosni dhomën e gjumit.

Provoni të flini në një tendë jashtë dikur. Do të ndjeni menjëherë ndryshimin. Kështu, është e mundur që në përgjithësi të trajtohen disa sëmundje.

Po pas zgjimit

Çfarë duhet të bëni pasi të zgjoheni në mëngjes për ta bërë ditën më të suksesshme për ju?

Sigurisht që ju duhet të pranoni procedurat e ujit, bëj ushtrime në mëngjes dhe ha mëngjes.

Duket sikur këto janë gjëra themelore, por, së pari, do t'ju tregoj se si ta bëni atë më saktë dhe së dyti, do t'ju ofroj një zëvendësim më efektiv ushtrime në mëngjes. E gjithë kjo është në interesin tuaj.

Por për këtë do të lexoni në artikullin vijues.

Duke i shpenzuar minutat shtesë për t'u zgjuar si duhet, do të merrni në këmbim humor i madh Dhe rritjen e performancës për gjithë ditën e nesërme.

Pra, si të ngriheni, të zgjoheni në mëngjes me lehtësi, të jeni të gëzuar, të lumtur dhe të pushuar mirë. Thjesht duhet të jeni miq me trupin tuaj, të kuptoni se çfarë ka nevojë, ta dëgjoni atë.

Dhe tani për ju një video e mrekullueshme dhe një muzikë e mrekullueshme.
Vera Brezhneva - Mirëmëngjes.

Nëse jeni zgjuar ndonjëherë për punë, edhe pse ora e ziles po binte... Nëse e dini ndjenjën kur thjesht dëshironi të shtriheni në dysheme, mbyllni sytë të paktën për një minutë... Kur është e pamundur të flini natën - ju rrotulloheni, mendimet ju mposhtin dhe duhet të ngriheni herët nesër... Lind shumë pyetje : "Si të zgjoheni shpejt dhe lehtë?", "Si të ngriheni në mëngjes?" Nëse ata gjithashtu ju shqetësojnë, atëherë ky artikull me udhëzime për gjumë të shëndetshëm dhe një zgjim i gëzuar vetëm për ju.

Sidoqoftë, çdo person të paktën një herë në jetën e tij ka pasur një situatë kur nuk mund të binte në gjumë, zgjohej ose dëshironte të flinte gjatë ditës. Çdo gjë mund të ndodhë, siç thonë ata. Megjithatë, nëse e organizoni rutinën tuaj në mënyrë korrekte, merrni parasysh karakteristikat tuaja, mendoni për sistemin dhe përdorni këshilla të mençura, atëherë ju mund të shmangni të tilla situata të pakëndshme. Pra, le të zbulojmë se si të zgjoheni më lehtë në mëngjes?

"Buf" është një fjali?

Në fund të shekullit të njëzetë, u vërtetua eksperimentalisht se, pavarësisht nga vullneti i një personi, ai i përket njërit prej kronotipeve (në lidhje me gjumin). Është vërtetuar se njerëzit ndahen në "bufat e natës" dhe "larka", aktiviteti maksimal i të cilëve ndodh gjatë kohë të ndryshme. “Bufët” bëhen më energjikë në mbrëmje, mund të punojnë lehtësisht gjatë natës, por është shumë e vështirë për ta të zgjohen në mëngjes. Koha optimale për ngritjen e tyre është rreth mesditës. Prandaj, "larkët" janë të gëzuar në mëngjes, por tashmë në mbrëmjen e hershme sytë e tyre fillojnë të ngjiten së bashku. Ekziston edhe një kronotip i tillë i ndërmjetëm si "pëllumb".

Është e qartë se jeta moderne më i dizajnuar për ata që zgjohen herët. Janë bufat e natës që duhet të qëndrojnë në siklet dhe të përdorin tonikët. Megjithatë, ata janë më të aftë të përshtaten me ndryshimet, p.sh. orari i turneve, ndaj ndryshimeve të zonës kohore dhe madje edhe ndaj stresit.

Ju shpesh dëgjoni një lloj justifikimi: "Unë jam një buf nate". Sigurisht, ju vetëm duhet të merrni parasysh karakteristikat individuale, por thjesht nuk mund të dorëzohesh. Gjithkush ka një individualitet, por është e rëndësishme të kontrolloni cilësitë tuaja - t'i përdorni ato për mirë.

Bufat e natës, pëllumbat dhe madje edhe ata që zgjohen shumë herët mund të kenë vështirësi të ngrihen herët.

Koha optimale e gjumit

Si të zgjoheni më lehtë në mëngjes? Para së gjithash, ju duhet të pajtoheni mënyrë specifike. Është gjithashtu e rëndësishme të kuptoni karakteristikat tuaja. Por nëse pas një tensioni javë pune, aktive të premten në mbrëmje, keni fjetur dhjetë orë të shtunën, kjo nuk do të thotë, natyrisht, se kjo është norma juaj. Mund të kuptohet, për shembull, me pushime, kur trupi ka rifituar forcën e tij, dhe ju, duke u zgjuar pa një orë alarmi, ndiheni mirë.

Ekziston një tabelë e vlerës së gjumit për orë. Domethënë, besohet se një orë gjumë para mesnate është e barabartë me tre orë, dhe nga pesë deri në gjashtë të mëngjesit e njëjta orë është e barabartë në efikasitet me... një minutë!

Dihet se foshnjat flenë gati 24 orë. Me kalimin e kohës, nevoja për gjumë zvogëlohet. Edhe adoleshenti fle për një kohë të gjatë (njëmbëdhjetë orë), sepse trupi rritet në gjumë. Në përgjithësi, ata thonë se pushimi optimal është gjashtë deri në tetë orë për një të rritur. Në të njëjtën kohë, burrat mund të flenë më pak, dhe gratë kanë nevojë për më shumë kohë për t'u rikuperuar. Pas puna fizike kërkohet më shumë gjumë sesa pas mendore. Disa njerëz me të vërtetë kanë nevojë për dhjetë orë gjumë, dhe disa njerëz kanë nevojë për pesë. Nga rruga, ekziston një parim prej tetë: tetë orë gjumë, e njëjta sasi pune, e njëjta sasi pushimi.

Sistemet e gjumit

Çfarë mund të bëni që të zgjoheni lehtë në mëngjes? Mund të përpiqeni të zhvilloni sistemin tuaj. Për shembull, da Vinçi flinte pesëmbëdhjetë minuta çdo katër orë. Secili duhet të krijojë sistemin e tij, të paktën jo aq radikal. Dikush, për shembull, mund të "flejë mjaftueshëm gjumë" gjatë ditës, për të tjerët sy gjumë- marrëzi.

Parimi "më shumë aq më mirë" nuk vlen për gjumin. Shpesh pas një gjumi të gjatë, një person ndjen rëndim, dhimbje koke, lindin probleme me presionin e gjakut, me qejf. Ju nuk mund të flini më shumë se norma juaj, por nuk mund të flini as më pak. Ju gjithashtu nuk mund të flini mjaftueshëm "paraprakisht"; norma duhet të respektohet, nëse është e mundur, çdo herë. Gjatë gjumit, të gjitha sistemet e trupit "rindizen", ndodh relaksimi dhe informacioni i marrë gjatë ditës shpërndahet. Dhe është e rëndësishme të flini mjaftueshëm të paktën një herë në javë: flini pak më gjatë, shtrihuni në shtrat, bëni një mëngjes relaksues.

Përgatitja e dhomës së gjumit

Si të mësoni të zgjoheni lehtë në mëngjes? Shumë njerëz të mençur Ata thonë se për ta bërë këtë, para së gjithash duhet të shtriheni siç duhet. Së pari ju duhet të përgatisni dhomën e gjumit dhe veten për shtrat.Logjikisht, dhoma e gjumit është për të fjetur. Në realitet, shpesh ka një TV, një kompjuter, libra dhe shumë gjëra që shpërqendrojnë atje. Sigurisht, atmosfera duhet të jetë e këndshme, drita e zbehtë dhe izolimi i zërit është i dëshirueshëm. Ajri duhet të jetë i freskët - mos harroni të ventiloni edhe në dimër. Në verë në përgjithësi mund të flini me dritare e hapur. Në dimër, mund të përdorni një lagështues. Aroma duhet të jetë e këndshme, mund të përdorni qetësues vajra esenciale: bergamot, jasemini. Jastëkë të mirë të vjetër me barishte në shtrat (livando, kamomil) - gjithashtu zgjidhje e madhe. Batanija nuk duhet të jetë shumë e ngrohtë (mund t'ju japë makthe), jo shumë të lehta ( gjumë i shqetësuar). Gjithçka duhet të jetë sipas dëshirës tuaj.

Duke u përgatitur

Kolapsi nga lodhja - jo opsioni më i mirë. Duhet të përgatiteni paraprakisht për gjumë. Mund të pini dritë Çaj barishte(thjesht shmangni kafeinën dhe alkoolin) por mos e teproni me ushqimin. Pranoje dush i ngrohtë ose një banjë me flluska. Përmblidheni ditën, qetësohuni, aktivizoni muzikë të këndshme, lexoni diçka të lehtë, shikoni një film të bukur. Ju duhet të krijoni ritualin tuaj në mënyrë që trupi të dijë se kur fillon kalimi në gjumë.
Gjithashtu, për të mos vrapuar në mëngjes duke kërkuar, për shembull, çorape, është më mirë t'i përgatisni gjërat për punë paraprakisht. Në mbrëmje, mendoni për mëngjesin, premtoni vetes diçka të këndshme. Riluajeni zgjimin tuaj në kokën tuaj. Para se të shkoni në shtrat, është mirë të meditoni dhe t'i bëni vetes një masazh të lehtë.

Puna me ëndrrat

Si të zgjoheni më lehtë në mëngjes? Le të përpiqemi të punojmë me ëndrrat tona.Ata mund t'ju prishin të gjithë pushimet, t'ju shqetësojnë, t'ju trembin ose, anasjelltas, t'i bëjnë të paharrueshme - mbusheni me forcë. Nuk ka udhëzime për “ëndërrim”, por për ëndrra të këndshme këshillohet të mos hani ushqim i rëndë në mbrëmje, mos shikoni filma të frikshëm (dhe lajme) në shtrat, mos lexoni libra të frikshëm. Largoni mendimet e errëta nga vetja, kërkoni të mirat gjatë ditës. Gjumi është një kohë për ju, pushimin tuaj dhe rikuperimin.

Nëse ende keni ëndërruar ëndërr e tmerrshme, atëherë është më mirë të mbani mend se këto janë vetëm ëndrra. Siç u këshilluan fëmijët, kthehuni nga ana tjetër. Ndoshta duhet të ajrosni dhomën e gjumit dhe të pini pak ujë.

Zgjimi

Si të zgjoheni më lehtë në mëngjes?Asistenti kryesor këtu është ora me zile. Tani ka shumë opsione: me ndriçim të pasëm, "vrapim"... Ka programe të veçanta në telefon, duke llogaritur momenti më i mirë për zgjim. Ju duhet të zgjidhni orën optimale të ziles dhe të ndryshoni meloditë herë pas here në mënyrë që të mos mësoheni me të. Ajo duhet të jetë e këndshme, e gëzuar dhe optimiste. Nëse është vërtet e vështirë të zgjohesh, mund t'i kërkosh një shoku që është "njeri i mëngjesit" të të telefonojë.Disa njerëz preferojnë të zgjohen kur radioja (TV) ndizet në momentin e duhur.

Mëngjes i këndshëm

Si të zgjoheni më lehtë në mëngjes? Si të ngriheni shpejt dhe lehtë nga shtrati?Për të shmangur zgjimin e papritur, për ta vënë trupin nën stres, por edhe për të mos rënë sërish në gjumë, ndiqni udhëzimet e mëposhtme hap pas hapi:

1. Shtrihuni në shtrat për një minutë, më pas ngrihuni në këmbë.
2. Bej gjimnastike.
3. Merrni një dush të freskët (jo të ngrirë).
4. Pini një gotë ujë - të ftohtë në verë, por të ngrohtë në dimër. Do të zgjojë stomakun tuaj.
5. Hani mëngjes.

Mëngjesi duhet të jetë të paktën i lehtë - duhet të mësoheni të hani. Qull me fruta, muesli, omëletë... Por lëng portokalli dhe kafeja me stomakun bosh mund të jetë e dëmshme për stomakun - është më mirë t'i lini mënjanë për ëmbëlsirë ose t'i përdorni në aromaterapi - produktet me erë kafeje dhe agrume fuqizojnë, por nuk dëmtojnë.

Lehtë për ta zgjuar fëmijën tuaj

Si ta mësoni një fëmijë të zgjohet lehtë në mëngjes?Fëmijët shpesh kanë vështirësi të zgjohen, janë kapriçioz dhe nuk duan, për shembull, të shkojnë në shkollë. Të rriturit duhet të qëndrojnë të qetë: zgjohuni butësisht, por me këmbëngulje. Lere brenda rrezet e diellit ose fillimisht ndizni dritën e natës, muzikë gazmore, thirrni fëmijën me emër. Mëngjesi duhet të jetë ushqyes, por i lehtë, dhe procedurat e ujit nuk duhet të jenë torturë, por lojë. Ju duhet të mësoheni me ushtrimet që në fëmijëri. Do të ishte mirë ta bëni fëmijën të vogël një surprizë e këndshme, për shembull, një tullumbace. Dhe gjëja kryesore është të frymëzoni një fëmijë me shembullin tuaj.

Në fund të fundit, secili krijon sistemin e vet naten e mire dhe zgjimi. Megjithatë, këshillat mund të jenë gjithashtu shumë të dobishme.

Si të mësoni të zgjoheni lehtë në mëngjes? Ndiqni disa rregulla jo standarde, por të thjeshta.

• Nëse nuk doni të flini në mbrëmje, atëherë është më mirë të shtriheni - thjesht relaksohuni, lexoni dhe gjumi do të vijë.
• Nëse dëshironi të flini papritur herët, duhet të harroni të gjitha ritualet dhe thjesht të shkoni në shtrat.
• Nëse dëshironi të përfundoni shikimin e një filmi në mbrëmje, të përfundoni së lexuari një libër etj., dhe tashmë është koha për të fjetur, atëherë është më mirë t'i shtyni gjërat e këndshme deri në mëngjes.
• Nëse zgjoheni pak më herët se ora e ziles, ngrihuni. Mos jini të pangopur, vetëm një minutë më shumë, sepse nuk do të ndryshojë asgjë, dhe rreziku për të fjetur përsëri dhe për të fjetur tepër është i madh.

Tema e gjumit dhe zgjimit është veçanërisht e rëndësishme tani. Tani ju e dini sa e lehtë është të zgjohesh në mëngjes pa probleme. Keni një zgjim të këndshëm dhe një ditë të mbarë!

Çdo ditë e re fillon në mëngjes, dhe fati i të gjithë ditës së ardhshme do të varet nëse jeni në gjendje të krijoni një humor pozitiv dhe të mirë për veten tuaj në mëngjes.

Si të mos zgjoheni

Tingëllon një orë alarmi e mprehtë dhe e bezdisshme - dhe truri i jep të gjithë trupit një urdhër për t'u zgjuar.

Duke e kryer atë, gjëndrat mbiveshkore lëshojnë një dozë kali adrenaline në gjak, nga e cila, si nën stres, enët e gjakut dhe zemra në gjendje paniku duke u përpjekur të shpërndajë gjakun përmes tyre, ndërsa punon për konsum.

Kur hidheni papritur nga shtrati, muskujt e përgjumur që nuk kanë pasur kohë për të fituar ton, ngjeshen në një top dhe ata marrin një ngarkesë traumatike të krahasueshme në ashpërsi me stërvitjen rraskapitëse të atletëve profesionistë.

Shumica e zonave të trurit nuk janë zgjuar ende dhe nuk janë përfshirë punë e koordinuar të gjitha sistemi nervor, duke shkaktuar çorientim dhe duke krijuar vështirësi në kryerjen e manipulimeve të thjeshta: nga humbja e orientimit në hapësirë ​​deri te një lugë çaji që ju bie nga duart ose ju bie nga duart.

Finalja e një zgjimi kaq kaotik dhe panik skenari më i mirë do të ketë mungesë të mendjes, përgjumje, nervozizëm dhe Humor i keq gjatë gjithë ditës. Në rastin më të keq - marramendje, rritje të presionit, dhimbje në shpinë dhe qafë, hemorragji me ashpërsi të ndryshme në muskujt dhe indet e trupit.

Kjo metodë e zgjimit është veçanërisht e rrezikshme gjatë periudhave të ndryshimit. kushtet klimatike dhe kushtet gjeomagnetike.

Poshtë ora me zile!

Shmangni përdorimin e orës me zile me sinjal të mprehtë dhe shqetësues; në vend të kësaj, përdorni një radio ose pajisje tjetër multimediale që mund të mbushë dhomën me tingujt e një melodie të qetë dhe të këndshme në kohën e caktuar.

Trajnoni veten që të zgjoheni në të njëjtën kohë. Truri i njeriutështë në gjendje (pas trajnimit të shkurtër) të zbatojë udhëzimin për nevojën për t'u zgjuar kohë të caktuar, ai thjesht duhet të mësohet me të.

Zgjimi i trurit

Filloni të zgjoni zonat e trurit përgjegjës për ndjenjat dhe perceptimet.

Perceptoni trupin tuaj duke filluar nga këmbët tuaja. "Shikoni" me shikimin tuaj të brendshëm në këmbët, legenin, stomakun, gjoks, bëni duart, kokën, duke përfunduar “ekzaminimin e mëngjesit” me fytyrën tuaj.

Kaloni te receptorët e prekshëm. Kushtojini vëmendje mënyrës se si shtrihet trupi, si lëkura ndjen praninë e një batanije, çarçafi, dysheku.

Thithni ngadalë ajrin përreth me hundën tuaj, duke perceptuar fillimisht erën e hapësirës së afërt dhe më pas të objekteve të largëta.

Dëgjoni tingujt e frymëmarrjes dhe rrahjet e zemrës suaj, më pas dëgjoni hapësirën përreth jush, duke u përpjekur të dalloni zhurmën e erës, zhurmën e trafikut dhe zërat që vijnë nga jashtë dritares.

Hapni sytë, duke parë hapësirën me një vështrim të relaksuar dhe të shpërqendruar për disa sekonda. Mbylli syte. Pasi t'i hapni ato përsëri, shikoni së pari objektet e afërta, dhe më pas ato që ndodhen në distancë.

Truri është zgjuar, kaloni në sistemin musculoskeletal.

Duke pirë gllënjkë

Kryeni shtrirje pa probleme dhe ngadalë. Ndërsa thithni, tërhiqni gishtat e këmbëve drejt vetes dhe ndërsa nxirrni, largojini ato nga ju.

Përkulni gjunjët në gjysmë të rrugës, shtrëngoni bërrylat e duarve të kundërta me pëllëmbët tuaja dhe filloni të lëkundeni, duke lëvizur gjunjët në të djathtë, dhe bërrylat në të majtë dhe anasjelltas.

Duhet të duket si shtrirje me pak përdredhje.

Drejtohuni, duke relaksuar muskujt e krahëve dhe këmbëve. Buzëqeshni gjerësisht dhe sinqerisht, duke shtrirë muskujt e fytyrës dhe duke stimuluar lirimin e hormonit të gëzimit - serotoninës - në gjak.

Duke u kthyer në anën tuaj ose në stomak dhe duke ndihmuar veten me duart tuaja, ngrihuni. Nuk ka nevojë të ngriheni duke u shtrirë në shpinë duke përkulur pjesën e poshtme të shpinës. Një ngritje vertikale e palosshme nuk është mënyra më e mirë për t'u larguar nga shtrati në mëngjes.

Hapat e ardhshëm

Ndizni muzikën e lehtë, pa vëmendje dhe bëni ushtrime të thjeshta dhe të lehta në mëngjes, dhe më pas bëni procedurat e ujit.

Fluturat e forta dhe elastike të ujit më në fund do të zgjojnë trupin. Pas përfundimit, vazhdoni në...

Duke shpenzuar disa minuta në mëngjes për t'u zgjuar siç duhet, në këmbim do të merrni një ditë të tërë me humor të mrekullueshëm dhe produktivitet të lartë, dhe për këtë arsye, le të mësojmë të zgjohemi siç duhet!

Kujdesu për veten! Jini gjithmonë të shëndetshëm!

Niveli i vështirësisë: Lehtë

1 hap

Në mënyrë tipike, një personi i duhen 8-9 orë. Kjo kohë mund të reduktohet lehtësisht në 5 orë, pa marrë parasysh sa e çmendur mund të tingëllojë. Dhe ne njësitë speciale, në ushtri etj. Sipas një sistemi të posaçëm ushtarak, koha reduktohet në tre. Kjo është e vështirë, privilegji i profesionistëve ndoshta kërkon një pozicion në kazermë. Por ne njerëzit e zakonshëm, le të ndalemi në orën pesë. Për ta bërë këtë, thjesht shkoni në shtrat pesë minuta më vonë çdo ditë. Ndaloni sa herë që ndiheni të privuar nga gjumi, por mos e rritni kohën e gjumit. Si në kopshti i fëmijëve, ndiqni me përpikëri regjimin. Dy ose tre muaj stërvitje si kjo, dhe ju vetë do të habiteni se sa e lehtë doli.

Hapi 2

Për të fjetur më mirë, bëjeni këtë gjatë natës dush i ftohtë dhe i nxehtë. Jo i ngrohtë, i nxehtë dhe jo i akullt (ka shumë të ngjarë që nuk jeni deti), thjesht kontrast. Kjo procedurë Do t'ju qetësojë dhe do t'ju lehtësojë të paktën nga shqetësimet fizike, të tilla si papastërtia dhe djersa.
Është më e dobishme të shtriheni në shpinë; nuk pengon frymëmarrjen dhe funksionin e zemrës. Nëse jeni mësuar të bini në gjumë në krah ose në stomak, merrni disa ditë për t'u mësuar me një pozicion tjetër kur bini në gjumë - në shpinë. Sapo të arrihet rezultati, menjëherë do të vini re se sa më pak do të dëshironi të shtriheni në shtrat në mëngjes pasi të zgjoheni.

Hapi 3

E shkëlqyeshme, tani jeni në gjendje të mendoni. Tani, për të lehtësuar dëshirën për të shkuar menjëherë në shtrat, pini një gotë ujë të ftohtë, të cilën e përgatitët në komodinë mbrëmë. Toni kaloi nëpër trup me hapa të lehtë. Ndizni shpejt magnetofonin tuaj (kompjuter, stereo, radio) dhe shijoni muzikën me zë të lartë, nxitëse që rrjedh prej andej! Shkoni në pasqyrë, shikoni fytyrën tuaj të përgjumur dhe buzëqeshni me veten përmes velit të gjumit të venitur. Dita duhet të fillojë me një buzëqeshje.

Tani ngrihuni për një stërvitje të vogël - shtrini muskujt tuaj të lodhur. Filloni duke masazhuar fytyrën tuaj dhe më pas program të plotë– qafa, shpatullat, krahët etj. Në mënyrë që jo vetëm të zgjoheni, por edhe të përmirësoni shëndetin tuaj, duhet të bëni ushtrime mjaft të gjata për 15-30 minuta, me të plota. kompleks i plotë ushtrime. Opsion perfekt- Ky është një vrapim në rrugë, rreth 2-5 km, me një rritje graduale në distancë dhe shpejtësi. Në rrugë - ushtrime forcash. Nëse ka një trup uji afër, mund të kaloni pak kohë duke notuar... E frikshme? Mirë, le të qëndrojmë në diçka të thjeshtë.

Sapo të keni mbaruar me sport, vraponi në dush, filloni me një të ftohtë, duke u kthyer gradualisht në një kontrast. Kjo duhet të largojë plotësisht mbetjet e gjumit nga ju, dhe ju mund të shkoni në punë ose të studioni me një humor të mirë dhe të gëzuar.

Epo, kjo është e gjitha, ëndrra të këndshme dhe zgjime të lehta! Paç fat!

• Asnjëherë mos merrni asnjë stimulues gjatë natës. Gjumi REM. Hidhni të gjitha pilulat dhe medikamentet tuaja kundër pagjumësisë. Më së shumti, nëse jeni të stresuar, pini një tinkturë me nënën ose nenexhik. Dhe në asnjë rrethanë mos pini alkool, përndryshe thjesht nuk do të dëshironi të ngriheni në mëngjes, për arsye të dukshme.
• Në përgjithësi, është mirë nëse hapni dritaren, edhe në dimër. Ajri në dhomë duhet të qarkullojë dhe të jetë i ngopur me oksigjen të freskët, duke i siguruar trurit sa më shumë lëndë ushqyese. Por mos e teproni që të mos zgjoheni të nesërmen në mëngjes me rrjedhje hundësh ose kollë.
• Gjithashtu nuk duhet të mbështilleni shumë fort në një batanije, e cila, nga rruga, duhet të jetë e lehtë, por e gjerë. Sa më pak veshje të keni në trup, aq më mirë, prandaj përpiquni të hiqni dorë nga pizhamet tuaja të zakonshme. Mjekët thonë se një person zgjohet shumë më shpejt dhe më lehtë nëse këmbët mbahen paksa të ftohta - domethënë jashtë batanijes.
• Dhe mbani mend(!), para se të shkoni në shtrat, mos e ngarkoni veten me probleme, mendoni për diçka të këndshme, për familjen, miqtë dhe gëzimet që do të sjellë e nesërmja.