Mashtrim ose trajtim: si të merreni me djegien në punë. Grupi i rrezikut: kush është më i prirur ndaj djegies se të tjerët? Kompleks i lehtë dhe harmonik në mëngjes për shtrirje

Djegia emocionale është një fenomen negativ i natyrës mendore, që çon në rraskapitje emocionale të trupit të njeriut.

Djegia emocionale prek specialistët, veprimtaria profesionale e të cilëve është e lidhur me komunikimin: duke ndihmuar, qetësuar, duke u dhënë njerëzve ngrohtësi "shpirtërore".

Në “grupin e rrezikut” bëjnë pjesë: mësuesit, mjekët, psikologët, menaxherët, punonjësit socialë. Specialistët përballen vazhdimisht me emocione negative, të përfshira në mënyrë të padukshme në disa prej tyre, duke çuar në "mbingarkime" psikologjike.

Djegia emocionale ndodh ngadalë nga: puna "për konsum", aktiviteti i shtuar, entuziazmi i punës. Ekziston një simptomë e mbingarkesës së trupit, duke u kthyer në stres kronik, ndodh shterimi i burimeve njerëzore.

Sindroma e Burnout

Ky është shterimi i gjendjes njerëzore: morale, mendore, fizike.

Le të analizojmë shenjat e kësaj gjendje:

1. morale: shmangia e përgjegjësisë, detyrave; dëshira për vetminë; manifestimi i zilisë dhe keqdashjes; duke fajësuar të tjerët dhe të dashurit për problemet e tyre.

Njerëzit përpiqen të përmirësojnë gjendjen e tyre me ndihmën e alkoolit ose drogës.

2. mendore: mosbesim; gjendje indiferente: në familje, në punë, ndaj ngjarjeve; humor i neveritshëm; humbja e profesionalizmit; nervozizëm; pakënaqësia, mungesa e qëllimeve të jetës; ankth dhe shqetësim; nervozizëm.

Sindroma e djegies është shumë e ngjashme me depresionin. Subjektet ndjejnë shenja dënimi për vetminë, ndaj vuajnë, shqetësohen. Kur kryejnë punë, ata nuk mund të përqendrohen për një kohë të gjatë.

3. fizike: dhimbje koke të shpeshta; "dështimi i forcës" - lodhje; djersitje e shtuar; dobësi e muskujve; imuniteti i reduktuar; errësim në sy; marramendje; pagjumësi; dhimbje shpine, zemra; "dhimbje" e nyjeve, shkelje e traktit të tretjes; gulçim: nauze.

Një person nuk mund të kuptojë se çfarë po ndodh me të: imuniteti është zvogëluar, ai ndihet i neveritshëm, oreksi i tij është i shqetësuar. Disa njerëz kanë një rritje të oreksit, përkatësisht, dhe peshës, ndërsa të tjerë humbasin oreksin dhe humbin peshë.

Djegia emocionale është

Përgjigja e të gjithë trupit të subjektit ndaj stresit të zgjatur nga çdo sferë e komunikimit: shtëpia, puna, mjedisi, konfliktet e rregullta.

Profesionet altruiste janë më të prirur ndaj djegies.

Njerëzit që ofrojnë shërbime (ndihmë) profesionale humbasin energjinë e tyre emocionale dhe fizike, bëhen të pakënaqur me veten, punojnë, pushojnë së kuptuari dhe simpatizimi. Për të dalë nga djegia emocionale, kërkohet konsulta e psikoterapistit dhe trajtimi..

Herbert Freidenberg, një psikolog nga Shtetet e Bashkuara, përshkroi në vitin 1974 fenomenin e djegies emocionale - një çrregullim mendor që prek personalitetin e subjektit, për shkak të "lodhjes" emocionale.

Shkaqet e djegies përfshijnë:

• Paga të ulëta, me orar të ngjeshur pune;
• Mos plotësimi i nevojave jetike;
• Punë jo interesante, monotone;
• Presioni i liderit;
• Puna e përgjegjshme, mungesa e kontrollit shtesë;
• Vlerësimi i papërshtatshëm i punës së një specialisti nga një menaxher;
• Puna në një mjedis presioni është kaotike;

Metodat për trajtimin e djegies për të rivendosur ekuilibrin:

1. Ndjekja e shenjave dhe parakushteve të djegies;
2. Eliminimi në kohë i stresit, kërkimi i mbështetjes;
3. Kontroll i vazhdueshëm mbi shëndetin emocional dhe fizik.

Sindroma e djegies emocionale

Gjendja e lodhjes sistematike të një personi, ndjenjat paralizuese, fuqia, si dhe humbja e një humor të gëzueshëm për jetën.

Është vërtetuar se te personat me profesion social, sindroma e djegies emocionale shfaqet më herët se tek personat e një profesioni tjetër. Në marrëdhëniet personale, të pafavorshme në jetën e subjekteve, shfaqen simptoma të djegies emocionale.

Ka disa faza të djegies:

1. E lehtë

Të lodhur nga shqetësimet e këndshme të fëmijëve; prindër të moshuar; provimet e kaluara në shkollë, universitet; kryer punë me kordë.

Për një kohë ata harruan gjumin, mungesën e shërbimeve bazë, u ndjenë në siklet, u shfaq tension i shtuar dhe nervozizëm.

Por e gjithë puna përfundoi në kohë, situata u kthye në normalitet. Është koha për t'u çlodhur: kujdesuni për veten, ushtroni, bëni një gjumë të mirë - simptomat e djegies emocionale u zhdukën pa lënë gjurmë.

Prandaj, energjia, karikimi me cilësi të lartë i marrë nga një person, pas një ngarkese të gjatë, rikthen energjinë, duke rimbushur rezervat e shpenzuara.

Pa dyshim, psikika dhe trupi i një personi është i aftë për shumë gjëra: të punojë për një kohë të gjatë, duke arritur një qëllim të caktuar (të shkojë në det); duroj vështirësi (shlyej hipotekën).

2. Kronike

Simptomat e djegies shfaqen me probleme të caktuara:

• para jo të mjaftueshme: blini një makinë larëse;
• prania e frikës: gjendje e tensionuar, vigjilencë në lidhje me eprorët, frikë nga kërkesat e mëdha.

Të tillë simptomat çojnë në mbingarkesë sistemi nervor . Në trupin e njeriut, ndjesi të dhimbshme lindin në muskuj, në të gjithë subjektin, ajo kthehet në djegie kronike. Një nga simptomat e mbitensionit është kërcitja e dhëmbëve gjatë natës.

Tranzicioni i qetë nga kënaqësia në indiferencë quhet dehumanizim. Qëndrimet ndaj njerëzve kanë ndryshuar nga të buta, respektuese, të përkushtuara në negative, refuzuese, cinike.

Në punë ka një ndjenjë faji para kolegëve, puna bëhet si robot sipas shabllonit. Një reagim mbrojtës fillon të veprojë: të tërhiqesh në shtëpi, të fshihesh nga të gjitha problemet.

Sindroma e Burnout është ndikimi i stresit të vazhdueshëm, humbja e interesit për aktivitetet profesionale dhe motivimi. Ndryshimet negative në trupin tuaj plotësohen nga sëmundje të rregullta: ftohjet, gripi.

Djegia emocionale në punë

Pas aktivitetit të lartë të punës, një ngarkesë e rëndë për një kohë të gjatë, fillon një periudhë lodhjeje: rraskapitje, lodhje. Përqindja e aktivitetit të punonjësit ulet: ai nuk e bën punën e tij me ndërgjegje, ka shumë kohë për të pushuar, sidomos të hënën, nuk dëshiron të shkojë në punë.

Mësuesi i klasës nuk e vëren gjendjen e emocionuar të klasës.
Infermierja harron të shpërndajë ilaçin në kohë.
Kreu i kompanisë e dërgon punonjësin "nëpërmjet autoriteteve".

Fenomene të tilla, djegia emocionale ndodhin rregullisht. Të njëjtat fjalë tingëllojnë në kokën e një personi: "i lodhur", "Nuk mund ta bëj më", "pa shumëllojshmëri".

Kjo do të thotë se ka pasur djegie emocionale në punë, energjia emocionale është reduktuar në minimum.

Mësuesi nuk prezanton teknologji të reja pedagogjike.
Mjeku nuk është i angazhuar në aktivitete kërkimore.
Kreu i firmës nuk kërkon të promovojë një karrierë në një shkallë më të lartë.

Nëse aktiviteti i punës zvogëlohet dhe nuk rikthehet, atëherë rritja profesionale dhe kreativiteti mbeten në nivelin e arritur. Prandaj, ia vlen të harrohet promovimi.

Pakënaqësia në jetë dhe punë çon në një shkallë më të vogël depresioni, dhe në një masë më të madhe sulm.
Në depresion periudhë subjekti fajëson veten për dështime personale dhe profesionale: "Unë jam një baba i keq", "Unë nuk mund të bëj asgjë". Reagimi agresiv - fajëson të tjerët - të dashurit, shefat.

Në fazën fillestare të djegies emocionale shfaqen simptoma psikosomatike: pakënaqësi, ankth, të cilat ulin rezistencën e përgjithshme të trupit. Rritja e presionit të gjakut dhe sëmundjeve të tjera somatike. Nervozizmi është i pranishëm në familje, miqësi, në punë.

Indiferenca ndaj hobive, hobive, artit, natyrës bëhet një dukuri e përditshme. Vjen një fazë e djegies emocionale, e cila kthehet në një proces kronik të sëmundjes, që kërkon ndihmën e një specialisti - një psikoterapisti.

Çfarë të bëni me djegien emocionale:

1. me të lehta

• Ulja e ngarkesës;
• të delegojë biznesin;
• Ndani përgjegjësinë;
• Realizimi i qëllimeve realiste;
• Pranoni pa dhimbje surprizat;
• Mos i mbivlerësoni aftësitë, kërkesat njerëzore.

Dhe:

• Ndryshoni ngarkesën mendore në fizike (shkoni për sport, punoni në vend);
• Shikoni një mjek për një pushim mjekësor ose pushoni në një sanatorium.

Nëse simptomat e djegies emocionale nuk janë të rikuperueshme, kjo do të thotë se ka ndodhur kalimi në djegien kronike.

2. me kronike

Në një gjendje stresi të zgjatur, sëmundja rrit procesin e djegies. Pendimi për veprimet e tyre vazhdon të rrisë djegien, ata nuk janë në gjendje të rimbushin shëndetin e tyre me energji.

Ilaçet e përshkruara nga mjeku mund të ndihmojnë për një kohë të shkurtër, por jo të zgjidhin problemin e sëmundjes.

Rivendosja e deficitit të brendshëm të gëzimit, ulja e presionit të shoqërisë në rrënjë do të ndryshojë qëndrimin tuaj ndaj jetës, do t'ju mbrojë nga veprimet e paparashikuara.

Shqetësimi kryesor është shëndeti juaj fizik. Bëjini vetes pyetje: “Cili është kuptimi i aktivitetit tim, vlera e tij? ". “A sjell gëzim puna ime, me çfarë entuziazmi e bëj? ".

Në të vërtetë, gëzimi dhe kënaqësia duhet të jenë të pranishme në punët tuaja.

Nëse e kuptoni se simptomat e djegies emocionale ndërhyjnë në një jetë të frytshme dhe dinjitoze, atëherë është koha të bëni një përpjekje - të punoni me veten.

Dhe pastaj pyetja: "Çfarë është djegia emocionale?" Do ta harroni përgjithmonë.

• Mësoni të thoni fjalën "jo"

Shembull: “Unë nuk do të bëj punën e dikujt tjetër. Nuk është në përshkrimin tim të punës”. Besueshmëria në punë është e mirë, por integriteti është më i mirë.

• Plotësoni veten me ngarkesa pozitive

Shembull: Takimi me miqtë në natyrë, ekskursioni në muze, noti në pishinë. Ushqimi i duhur uniform: dietik, duke përfshirë vitaminat, mineralet, fibrat bimore.

Diskutimi dhe kërkimi i zgjidhjeve konstruktive me një mik, do të ofrojë ndihmë, mbështetje në një moment të vështirë; djegia emocionale do të ndalet.

• Ndërtoni marrëdhënie brenda fuqisë tuaj punëtore

Shembull: Ftoni kolegët në ditëlindjen tuaj në shtëpi ose organizoni një festë në punë, në një kafene.

• Shiko më shumë njerëz që nuk digjen.

Merr një shembull prej tyre, trajtoji dështimet me humor, mos u ndal në to, trajtoje punën pozitivisht.

• Merrni një drejtim të ri duke qenë krijues

Mësoni të luani kitarë, mësoni këngë të reja, zotëroni aftësitë e një kopshtari - kopshtari. Shpërblejeni veten për punën që ju sjell gëzim.

• Bëni pushime gjatë turnit tuaj të punës

Flisni për tema që nuk lidhen me punën: për fëmijët, familjen, artin, kinemanë, dashurinë.

• Ndryshoni profesionin, ekipin

Ndoshta profesioni i vjetër nuk ju sjell kënaqësi, djegia ndodh në punë, ose ndoshta jo ekipi juaj, udhëheqësi - nuk ndjeni stabilitet emocional.

• Shkruani shkaqet e "djegjes" në një copë letër.

Zgjidhini problemet gradualisht, duke i dhënë përparësi.

Ndonjëherë një person merr ushqim emocional nga puna e tij e dashur. Ata nuk kanë nevojë të kërkojnë emocione pozitive "në anën", ajo mbrohet nga djegia emocionale.

Psikologët thonë se një klimë e favorshme ekipore është parandalimi i djegies emocionale të punonjësve. Dhe konfliktet në ekip, përkundrazi, kontribuojnë në rritjen e djegies në punë.

Djegia emocionale është rraskapitja mendore e trupit të subjektit, e cila mund të rikthehet me ndihmën e ekipit të punës, miqve dhe vetë-përmirësimit.

Djegia emocionale dhe profesionale, që çon në rraskapitje të përgjithshme, bëhen shkaku kryesor i sëmundjeve nga zemra, te gjëndra tiroide dhe onkologjia. Duke aplikuar edhe disa nga teknikat e përshkruara më poshtë, do të mësoni se si të përmirësoni ndjeshëm mirëqenien tuaj.

Në një moment, e kapja veten duke menduar se po bëja një mënyrë jetese pak më ndryshe nga sa do të doja. Lodhja e vazhdueshme dhe djegia e lehtë janë bërë në heshtje shoqëruesit e mi të vazhdueshëm. Ka disa projekte premtuese, por me një produktivitet të tillë të punës që kam tani, nuk do të jem në gjendje t'i realizoj ato. Pra, herët a vonë do të çojë në probleme me paratë.

Për më tepër, nuk kisha kohë dhe energji të mjaftueshme për të komunikuar me gruan dhe fëmijët e mi, dhe uau, sa shpejt rriten. Rezulton një këpucar pa çizme. Çdo mbrëmje, fëmija vinte disa herë dhe pyeti - babi, a ke mbaruar akoma punën? A do të luani me mua? Do të më lexosh një përrallë? Dhe unë jam i lodhur dhe nuk jam në lartësinë e tij.

Por unë do të doja të bëja ski në dimër, patinazh, rrota dhe çiklizëm në verë, dhe shumë më tepër. Unë bëja rregullisht joga në mëngjes, në fundjavë ndonjëherë shkoja për vrap. Periodikisht, e gjithë familja bën patinazh dhe ski. A nuk mjaftoi kjo?

Gjithçka filloi si zakonisht, doja më të mirën - fillova të stërvitem 1-2 orë në ditë, dhe më pas nuk kisha forcë të dilja jashtë për të vrapuar, ski apo patinazh, dhe gjithashtu nuk kisha forcë për të medituar në mbrëmje. Pas një jave punë të tepërt, fillova të digjem. Edhe një javë ose dy nga kjo mënyrë jetese dhe do të ketë rraskapitje.

Çfarë është SEV? Sindroma e djegies është...

Kjo është kur ka një ndjenjë lodhjeje të madhe, jo vetëm fizike, por edhe emocionale (mendore), e cila nuk largohet për javë të tëra. Është e vështirë të zgjohesh në mëngjes. Në punë është e vështirë të përqendroheni dhe të bëni gjëra të rëndësishme. Produktiviteti është i ulët, afatet janë shkelur. Shefat apo klientët nuk janë të kënaqur me ju, por nuk ka forcë për të punuar më mirë, edhe nëse përpiqeni.

Në të njëjtën kohë, ndihet një gjendje apatie - nuk doni të bëni asgjë. Ky është një rraskapitje e thellë e trupit për shkak të djegies emocionale. Është shumë e vështirë të përqendroheni në detyrat tuaja. Marrëdhëniet në punë dhe në shtëpi me të dashurit përkeqësohen. Fëmijët e durojnë me dhimbje një gjendje të tillë të prindërve dhe e marrin një pjesë të lodhjes dhe stresit mbi veten e tyre.

Njerëzit nuk e kuptojnë menjëherë se çfarë po ndodh me ta dhe pse ndodhi. Pushimi i thjeshtë i zgjeruar në fundjavë nuk ndihmon. Ka pakënaqësi me jetën dhe pakënaqësi. Intensifikohet keqardhja për veten, pakënaqësia ndaj pothuajse të gjithëve dhe për gjithçka. Vërejtjet e dikujt dhe dështimet e tyre të vogla acarojnë, më shumë se kurrë, dhe intensifikojnë gjendjen. Në fund të ditës, pavarësisht se çfarë keni bërë gjatë ditës, ndiheni të shtrydhur si limon, jo vetëm fizikisht, por edhe mendërisht.

Situata juaj në punë ose në jetën tuaj personale duket e pashpresë dhe e pashpresë. Dhe sfidat duken të pakapërcyeshme. Djegia dhe lodhja e tillë nuk mund të eliminohen me metoda standarde - shkuarja në pushime, më shumë gjumë, pushim, si më parë. Shpesh shoqërohet me pagjumësi me lodhje të përgjithshme të vazhdueshme.

Mund të depërtojë në zhor dhe të notojë peshë. Ose anasjelltas, oreksi zhduket dhe pesha bie në mënyrë kritike.

Pse lodhemi emocionalisht dhe digjemi?

Nuk ka forca? Projektet nuk mund të bëhen, ëndrrat nuk mund të realizohen, nuk do të jetë e mundur të komunikosh me fëmijët për një kohë të gjatë dhe jeta nuk del ashtu siç donim. Apo ndoshta e keni pështyrë tashmë gjithë këtë? A punoni për të mbajtur veten dhe familjen tuaj? Apo do të dëshironit të synoni akoma për diçka më shumë? Jetoni një jetë të gëzueshme, jini të kënaqur me jetën tuaj, disa ëndrra, por gjithsesi i realizoni?

Le të zbulojmë së pari - pse digjemi?

1. Puna e ulur për 8 orë në ditë - kërkon të paktën 1 orë në ditë aktivitet të këmbëve, mundësisht me parasimpatik të ndezur. Këmbët janë pjesa më e dobët e trupit. A po lëvizni pak? Prisni djegie, dhe më pas rraskapitje.
2. Të jesh vazhdimisht brenda hapësirave të mbyllura është shumë e lodhshme. Ju duhet të dilni jashtë për të paktën 1-2 orë / ditë - ngopni trupin me oksigjen dhe jepni aktivitet fizik. Nëse nuk jeni në rrugë - këshilla të mëtejshme për të eliminuar lodhjen do të jenë të padobishme për ju.
3. Gjumi, pagjumësia. Stresi i ditës ndizet në mënyrë që trupi dhe mendja nuk mund të qetësohen dhe relaksohen për një kohë të gjatë. Në një gjendje të plagosur pjesërisht, është e pamundur të biesh në gjumë në kohë dhe të flesh normalisht. Në vetvete, kjo gjendje nuk largohet - ajo duhet të lirohet.
4. Një mënyrë jetese e ulur do të thotë që trupi të jetë plot energji në mbrëmje, ndërsa mendërisht ndiheni të lodhur. Pra, rezulton se është e vështirë të biesh në gjumë, duke qenë i lodhur.
5. Shumë stres gjatë ditës. Në shkollë na mësonin teorema dhe integrale, madje u tha pak edhe teoria e relativitetit. Por ne nuk na mësuan të shkonim mirë me njëri-tjetrin, ashtu si të largoheshim nga stresi. Të punosh me njerëz do të thotë shumë stres – çfarëdo qoftë ai.
6. Mungesa e komunikimit harmonik me të dashurit: familjen, fëmijët. Mungesa e hobive të veta, gëzimet e vogla, ndryshimi periodik i peizazhit, udhëtimet. Jeta e kthyer në një punë të vazhdueshme, emocionalisht dhe mendërisht lodhet, lodhet, digjet. Të jetosh vetëm për hir të punës nuk sjell kënaqësi dhe gëzim.
7. Kritika të shpeshta, veçanërisht të pamerituara. Dhe nuk ka rëndësi se ku ndodh në shtëpi apo në punë.
8. Paga e ulët. Çfarë krijon ndjenjën e padobishmërisë, nënvlerësimit, të mos qenit i kërkuar.

a. Djegia në punë ose djegie profesionale.

Djegia dhe rraskapitja profesionale është gjithnjë e më shumë për shkak të punës. Në Japoni, autoritetet detyrohen të vendosin dënime administrative, madje edhe penale për vdekje nga puna jashtë orarit. Edhe në Kinë, ata filluan t'i kushtonin vëmendje kësaj dhe t'i ndëshkonin.

Në Evropë, puna më shumë se 220 orë në vit me një normë pune prej 1800 orë në vit është e ndaluar me ligj dhe dënohet me gjoba - kjo monitorohet nga shërbimet e mbrojtjes së punës dhe sindikatat.

• afate të ngushta
• detyrimet ndëshkuese
• rreziqe ose përgjegjësi të mëdha
• punë rutinë
• kërkesë/shitje e ulët ose në rënie,
• duke marrë ose lexuar shumë lajme negative
• konfliktet e intrigave mes kolegëve
• duke nxjerrë pakënaqësi ndaj njëri-tjetrit dhe veçanërisht nga ana e autoriteteve
• inspektime të shpeshta, ndryshime në legjislacion
• qëndrim mosrespektues ndaj jush, vrazhdësi e plotë
• kushte të vështira pune me njerëzit

Disa statistika rreth djegies.

Në Evropë, djegia profesionale është shkaku i 50-60% të ditëve të humbura të punës.

Në Australi, për të përballuar stresin:

• 61% e njerëzve pinë alkool
• 41% kumar
• 31% përdorin drogë.

Në Rusi, në total, deri në 70% të popullsisë, të cilët, sipas statistikave, janë në depresion, janë në rrezik.

Siç mund ta shihni, statistikat janë dëshpëruese. Dhe ka tendencë të rritet.

b. Shkaqet familjare të djegies emocionale.

Djegia emocionale mund të ndodhë edhe për arsye familjare. Tek nënat pas lindjes, për shkak të pagjumësisë. Edhe amvisat mund të ndodhin. Shkaqet e djegies janë pothuajse të njëjta si në punë, por vijnë nga familja. Nuk vlerësohet, nuk respektohet. Punët e zëna të shtëpisë. Situata e vështirë financiare në familje. Borxhet, psikologjikisht të ngutshme në psikikën.

Mungesa e vëmendjes së duhur, dashurisë, njohjes, mbështetjes nga bashkëshorti. Ndërhyrja e personave të tjerë në punët e familjes. Kritika e pabazë. Mungesa e seksit të rregullt, i cili ndihmon në lehtësimin e disa stresit dhe promovon gjumë më të mirë.

Sipas rregullit Pareto, 80% e detyrave kërkojnë 20% të energjisë. Dhe 20% e mbetur e rasteve kërkojnë 80% të energjisë. Me fjalë të tjera, nëse një grua kujdeset vetëm për fëmijët e vegjël dhe zgjohet natën dhe kryen punët e shtëpisë vetë: gatuajë, lajë, pastrojë, atëherë ajo ka një shans serioz për t'u djegur. Por nëse burri ose njëri prej prindërve të paktën ndihmojnë dhe marrin përsipër deri në 20% të punëve në familje për t'i dhënë gruas së tij pak gjumë, atëherë kurseni në këtë mënyrë 80% të forcës së saj.

c. Krizat e moshës

Të gjithë njerëzit kanë kriza moshe për të cilat arsimi ynë nuk përgatitet fare. Për më tepër, kultura jonë është disi e refuzuar për të pranuar dhe diskutuar hapur krizat tona. Në rini, ka shumë energji dhe pak përvojë - kjo energji shpenzohet jashtëzakonisht joproduktive dhe shpesh në dëm të vetes.

Për të qenë i sinqertë, krizën e parë e kam ndjerë që në moshën 18-19 vjeç, kur më është dashur të përballesha për herë të parë një për një. Mjerisht, ata nuk përgatisin jetën e pavarur në shkolla dhe universitete. Dhe shtetit nuk i intereson kjo. Në atë kohë, Bashkimi Sovjetik sapo ishte shembur dhe terapia e shokut filloi në ekonomi. E kam provuar veten në disa drejtime, por nuk kam pasur sukses në biznesin tim.

Herën e dytë u përballa me krizë në moshën 25-27 vjeç.

Në atë kohë, kisha mësuar të fitoja para të mira, por duhej të punoja jashtëzakonisht shumë. Nuk kishte kohë të mjaftueshme për hobi dhe jetën personale. Dhe nuk kishte përvojë në ndërtimin e marrëdhënieve. Filloi të më pushtonte një pakënaqësi e lehtë. Dhe e sollën në dhimbje të nervit shiatik në moshën 28-vjeçare.

Duke vuajtur për nëntë muaj nga dhimbjet e nervit shiatik, u ndjeva si një plak: nuk mund të përkuleshe dhe duhej të visheshe shumë ngrohtë për shkak të ndjenjës së vazhdueshme të të ftohtit në pjesën e poshtme të shpinës. Radikuliti u shërua në 3 ditë, në kurse joga. Pse mjekët nuk e dinë këtë?

Kriza tjetër lindi rreth moshës 33 vjeçare - ishte tashmë një krizë klasike e moshës së mesme. Por e kaloja në punë 8-16 orë në ditë. Dhe gjithë kohën time të lirë meditova, duke kërkuar një zgjidhje.

Presioni i gjakut ra në 82/75 dhe doja të flija gjatë gjithë kohës. Vetëm shqelmat e autoriteteve më tërhoqën zvarrë në punë. Në një moment gati sa nuk vdiqa prej saj. Por njerëzit e ditur ndihmuan - presioni u nivelua në 1 mbrëmje, u bë si në librin 126/90.

Krizën e radhës e ndjeva kur isha 40 vjeç.

Diçka na ndodh në këtë moshë - ju duhet të ndryshoni seriozisht stilin e jetës tuaj në mënyrë që të përballoni gjithçka. Shumica e meshkujve digjen dhe nuk mund ta kapërcejnë plotësisht këtë moment historik. Fillon një ulje e ngadaltë: birra, peshkimi, futbolli, interneti, punë e thjeshtë, shkëputje nga punët e shtëpisë.

Secila nga krizat është një djegie emocionale dhe nuk duhet nënvlerësuar. Për shembull, në botën anglishtfolëse ekziston një "klub 27" - këta janë të famshëm që kanë vdekur në moshën 27-vjeçare. Me fjalë të tjera, të famshmit që nuk e përballuan dot këtë krizë moshe.

d. Arsyet që nga fëmijëria.

Në përgjithësi, shkaku i krizave të moshës është mungesa e përgatitjes për moshën madhore. Këtë nuk na mësojnë në shkollë. Po, dhe shpesh prindërit, në vend që t'ua kalojnë përvojën e jetës fëmijëve, derdhin mbi ta pakënaqësinë e tyre. Shumë njerëz kanë pasur fëmijëri të vështira për një arsye ose një tjetër.

Le të jemi të sinqertë - ashtu siç nuk ju mësuan të rritni fëmijë, askush nuk i mësoi as prindërit tuaj. Dhe për shumicën, nuk do të ishte keq të mësonin. Rritja e fëmijëve nuk është një detyrë e lehtë. Procesi i socializimit që kalon secili prej nesh në fëmijëri është mjaft i dhimbshëm.

e. Shkaqet e jashtme

Për 25 vitet e fundit, ka pasur një krizë të vazhdueshme në vend dhe në mbarë botën. Diku ndihet më fort, diku më pak. Do të ishte e pandershme nga ana ime të them se një faktor i jashtëm nuk ndikon aspak në jetën tuaj.

Ne jetojmë në një botë që po ndryshon shumë shpejt dhe shumë konkurruese, në kryqëzimin e disa krizave: ekonomike, kulturore, etnike, demografike dhe të tjera. E gjithë kjo ushtron njëfarë presioni psikologjik.

Mjekët dhe mësuesit, edhe pse punonjës të shtetit, e kanë një punë mjaft të vështirë, dhe më pas ka "reforma" të vazhdueshme në mjekësi dhe arsim, kur me fjalë duket se duan më të mirën dhe premtojnë mbështetje, por në realitet gjithçka bëhet pikërisht e kundërt.

Nga një disonancë e tillë, mjekët dhe mësuesit ndihen të mashtruar, të panevojshëm dhe të djegur. Dhe derisa të ndryshojë politika e shtetit, ata do të jenë në rrezik. Po biznesmenët dhe njerëzit e punësuar në kompani?

Djegia emocionale dhe përgjegjësia juaj për atë që po ndodh.

Të gjitha këto arsye dhe faktorë e ndërlikojnë jetën tuaj deri në djegie emocionale, por ju duhet të merrni përgjegjësinë për jetën tuaj. Ju jeni përgjegjës për atë që ju ndodh dhe askush tjetër. Dëshironi të ndryshoni jetën tuaj për mirë? Merrni përgjegjësinë e plotë për jetën tuaj.

Nëse keni dikë për të fajësuar për çdo situatë të vështirë, atëherë jeta juaj nuk do të përmirësohet kurrë.

1. Sindroma e djegies profesionale - dhe tiparet e karakterit.

Disa njerëz janë të prirur për djegie profesionale, lodhje emocionale, lodhje kronike. Këta njerëz janë të prirur ndaj tipareve të mëposhtme:

• Perfeksionistët, idealistët - njerëz që vazhdimisht përpiqen të bëjnë gjithçka sa më mirë, të përsosur
• i prirur ndaj ndjenjave të fajit, marrjes së shumë përgjegjësive, sakrifikimit të interesave të veta
• njerëz të prekshëm, si dhe ata që kanë pritshmëri të mëdha në raport me të tjerët, për veten e tyre
• njerëz me “syze rozë” që zakonisht thyejnë “fytyrën në asfaltin e realitetit”.
• Dëshira për të kënaqur të gjithë, zakonisht me shpenzimet e tyre.

Gjëja më e vështirë është se ju mund të qëndroni në këto gjendje për dekada, madje të jeni krenarë për këto tipare dhe të mos vini re se sa shumë dëmtojnë jetën dhe shëndetin tuaj. Po, unë vetë isha i prekshëm dhe nuk e vura re që isha ofenduar për çdo gjë të vogël. Në të njëjtën kohë, ai e konsideronte veten një djalë jofyes, të mirë.

Vetëm djegia më bëri t'i kushtoja vëmendje prekshmërisë sime, perfeksionizmit. Për më tepër, ishte aq thellë brenda meje, sa nëse dikush do të më kishte tërhequr vëmendjen për këtë, nuk do t'i kisha besuar fare.

Në një mënyrë apo tjetër, këto modele sjelljeje duhet të gjurmohen në veten tuaj dhe t'i largoni ato. Diçka mund të ndryshohet në vetvete me një përpjekje vullneti dhe diçka mund të kërkojë një vizitë në një trajnim të veçantë. Pse jo?

Njerëzit që jetojnë për të tjerët janë shumë të prekshëm. Sepse ata sakrifikojnë veten për hir të njerëzve të dashur dhe për këtë arsye janë plot pritshmëri nga të njëjtat viktima në këmbim, edhe nëse mendojnë se nuk kanë nevojë për asgjë. Por nënndërgjegjja nuk mund të mashtrohet. Pritjet janë një proces i pavetëdijshëm. Shumë nuk e kuptojnë se të jetosh për veten është normale.

Sindroma e Burnout dhe profesioni.

Më shpesh, djegia ndodh tek ata që punojnë me njerëz të tjerë dhe kanë përgjegjësi të shtuar. Gjithashtu për njerëzit krijues.

Dhe nuk ka rëndësi nëse puna juaj me të vërtetë përfshin shumë përgjegjësi, rreziqe ose nëse ju vetë keni menduar për gjithçka dhe keni dështuar veten.

Veçanërisht në rrezik janë:

• Mjekët, punonjësit mjekësorë, veçanërisht ata që punojnë në një ambulancë. Dhe madje edhe shoferët e ambulancës, siç tregohet në filmin me Nicolas Cage "Ringjallja e të vdekurve".
• Mësuesit në universitete dhe veçanërisht në shkolla. Më pak mësues kopshtesh.
• Stafi i shërbimit, veçanërisht me një fluks të madh njerëzish, sjellje jo shumë të sjellshme: bare, qendra shërbimi, qendra telefonike
• Menaxher shitjesh, tregtarë, menaxherë të niveleve të ndryshme, pronarë kompanish, sipërmarrës, biznesmenë.
• Punëtorët krijues: stilistë, artistë, aktorë, regjisorë.

Takime të shumta ditore me humor negativ, pakënaqësi, vrazhdësi, te njerëzit e tjerë. Me mungesë të përgjithshme gatishmërie për situata të tilla dhe mbështetje nga menaxhmenti. Garanton praktikisht shfaqjen e stresit, i cili me kalimin e kohës grumbullohet si një top bore dhe intensifikohet, duke u kthyer fillimisht në djegie, dhe më pas në rraskapitje.

Të gjitha rastet kanë shenja të përbashkëta - humbje e interesit për punë, lodhje. Të punosh me njerëzit është shumë, shumë e vështirë, edhe në kushtet më të favorshme do të ketë stres. Të gjithë njerëzit duhet të përgatiten për jetën reale: të mësohen të heqin dorë nga stresi, të cilin, për fat të keq, nuk e kemi në sistemin arsimor. Ju ose do të mësoni vetë, ose jeta do t'ju detyrojë të mësoni, por do të dëmtoni shëndetin tuaj.

Djegia emocionale profesionale dhe biznesi.

Kërkohet gjithnjë e më shumë përpjekje për të tërhequr klientët dhe shitjet. Porositë e klientëve janë në rënie. Faturat për të paguar, detyrimet dhe borxhet po rriten. Mungesa e perspektivës afatgjatë. Pasiguria.

Më pak vend për gabime. Ka gjithnjë e më shumë pasoja të mundshme nga gabimet. Humbja e një pune apo biznesi bëhet një ngjarje shumë e mundshme – edhe kompanitë që kanë funksionuar prej 50-150 vitesh falimentojnë. Kjo e ndërlikon shumë klimën morale në biznes dhe krijon stres psikologjik.

Stresi emocional në punë rritet. Sasia e kohës për pushim është e njëjtë ose më pak. Situata ju detyron të jepni më të mirën dhe madje të punoni më shumë. Projektet kërkojnë më shumë përsosmëri në ekzekutim, pra më shumë forcë mendore.

Për më tepër, në kushtet kur fitoret janë të vështira për t'u arritur, gëzimi i një fitoreje tjetër mund të jetë shkaku i djegies. Në përgjithësi, djegia nga emocionet pozitive është 5 herë më e fortë se nga ato negative. Ka vetëm më shumë emocione negative, dhe më pak emocione pozitive, dhe kjo nuk është aq e dukshme.

2. 10 shenja të djegies emocionale ose rraskapitjes.

Jo të gjithë njerëzit e kuptojnë menjëherë se çfarë po ndodh me ta dhe pse. Shpesh, shumë e perceptojnë atë që po ndodh me shpenzimet e tyre ose fajësojnë të tjerët për këtë - ky është rreziku kryesor i rraskapitjes emocionale dhe djegies.

Shoqëria ka një kuptim të gabuar të normës. Për shembull, disa besojnë, nese pas 40 vjetesh te dhemb diku atehere je akoma gjalle". Me fjale te tjera, perceptoni dhimbjen në trup si normë, pas 40.Ju siguroj se kjo është larg nga rasti. Nëse kujdeseni për shëndetin tuaj, do të jetoni 100-120 vjet, madje edhe në moshën 80-90 do të jeni ende në shëndet mjaft të mirë.

Mosha nuk është arsye për sëmundje. Sipas Norbekov - me moshën vjen vetëm çmenduria, dhe sëmundjet nga mungesa e kujdesit për trupin tuaj. Kushtojini vëmendje shenjave të mëposhtme - shumë i kanë ato. Vetëm mos supozoni se kjo është normale me moshën.

• Thinje e hershme e flokëve, rënie e flokëve
• Probleme me zemrën, sëmundje, imunitet i reduktuar
• Përvoja e vazhdueshme, frika, acarimi, pakënaqësia
• Humbje e kujtesës, dhëmbë, shikim të paqartë
• Rrudha, mavijosje nën sy, pamje e moshuar
• Sulmi në zemër, goditje në tru, ngërçe, çmenduri
• Përgjumje, pagjumësi, lodhje e vazhdueshme edhe pas gjumit
• Mungesa e gëzimit, depresioni, apatia, dëshpërimi
• Ngurrimi për të bërë seks
• Dëshirat për alkool, ngrënia e tepërt, kequshqyerja

Të gjitha këto shenja të jashtme të djegies nuk janë norma e moshës.

Shumë sëmundje mund të menaxhohen ose shmangen lehtësisht pa mjekim. Çdo sëmundje nuk është normale. Secila nga shenjat e mësipërme mund të shtyhet pas një duzinë e ca vitesh. Mjafton të kryeni rregullisht vetëm disa ushtrime të thjeshta.

Shumica e njerëzve nuk mund të jenë tregues i normës - sepse shumica fillimisht e ka gabim. Një tregues i normës janë disa individë që duken të shkëlqyer dhe ndihen mirë në moshën 70-80-90 vjeç dhe madje edhe më të vjetër.

Personazhi kryesor nga trilogjia Shaman's Laughter është rreth 120 vjeç. Në moshën rreth 100-vjeçare dukej 50-60 vjeç dhe dukej më i fortë se autori i librit në moshën 47-vjeçare. Per me teper ne moshen 105-110 vjecare ka bere nje martese civile, jo keq, apo jo? Ka mijëra shembuj të tillë. Unë personalisht kam takuar shumë njerëz në të 50-at dhe 60-at e tyre që duken 40 me një shëndet 25.

Me ushtrime të thjeshta dhe të pakomplikuara, mund të shpëtoni nga 95-99% të sëmundjeve. Dhe pjesa tjetër, me ndihmën e mjekëve, do të jetë shumë më e lehtë për t'u eliminuar nëse në përgjithësi monitoroni shëndetin tuaj.

Vetëm filloni të kujdeseni për veten dhe shëndetin tuaj.

1. Pesë fazat e sindromës së djegies emocionale profesionale

Përparimi i djegies dhe rraskapitjes emocionale dhe profesionale mund të ndahet me kusht në 5 faza. Për më tepër, mund të ketë arsye të ndryshme për shfaqjen e tyre, por fazat dhe shkaqet janë afërsisht të njëjta.

• Në fazën e parë, nga jashtë duket ende mirë, por tashmë ndihet njëfarë lodhjeje.
• Shenjat e para të jashtme: pagjumësi për shkak të lodhjes, ulje e përqendrimit në detyra, pak apati
• Vështirësi për t'u përqendruar në punë, shpërqendrime të shpeshta - përpunim me një ulje të kohës aktuale të punës.
• Sinjalet e para nga trupi: shëndeti po përkeqësohet, imuniteti po pakësohet, ftohjet e papritura, plagët e vjetra kujtojnë veten. Pakënaqësia, acarimi, marramendja - bëhen një gjendje e përhershme.
• Lodhja është bërë kronike dhe kthehet në rraskapitje, shëndeti po bie i madh, shpërthime zemërimi, keqardhje për veten, inat, faj.

4. Simptomat e djegies

Unë as nuk e di nëse ia vlen të flasim për simptomat e djegies emocionale, nëse shumica e njerëzve janë në djegie kronike. Besohet se djegia emocionale ka një periudhë mjaft të gjatë latente, latente. Dhe për të qenë i sinqertë, nuk jam plotësisht dakord me shpjegimin shkencor të simptomave.

Zyrtarisht besohet se në fillim ulet entuziazmi për kryerjen e detyrave. Unë dua të shpëtoj shpejt nga puna, por rezulton e kundërta - mjaft ngadalë. Dëshira për t'u fokusuar në atë që nuk është më interesante zhduket. Ka një ndjenjë lodhjeje nga puna në përgjithësi dhe nervozizëm për të gjithë nga pak.

Por fakti i çështjes është se djegia është emocionale. Dhe mund të ndodhë që të ketë interes për punë, por një person kritikohet shumë, faktorët e jashtëm ndërhyjnë shumë - dhe ndodh djegia.

Simptomat e djegies emocionale mund të ndahen në 3 grupe:

Simptomat fizike të djegies

• Lodhje kronike, e vazhdueshme;
• dobësi dhe letargji në muskuj;
• dhimbje koke
• imuniteti i ulur;
• pagjumësi;
• lodhje e syve, ulje e shikimit;
• dhimbje kyçesh dhe shpine

Pesha ndryshon për shkak të faktit që zakonisht stresi "dëshiron" të kapë. Ekziston gjithashtu një humbje e oreksit - për shembull, pas një divorci ose pushimi nga puna. Që çon në një ndryshim të dukshëm në peshë dhe pamje

Shenjat socio-sjellëse:

• Dëshira për të ikur nga të gjithë ose inat me të gjithë, si rezultat i dëshirës për izolim, një minimum komunikimi me të tjerët
• shmangie nga përgjegjësia, shpërfillje e detyrës, dembelizëm
• duke fajësuar të tjerët për problemet e tyre, pakënaqësinë, acarimin
• zili, ankesa, se dikush është me fat në jetë
• ankesat për jetën tuaj dhe faktin që duhet të punoni shumë;
• pesimizmi, negativi shihet në çdo gjë

Shumë njerëz shkojnë në arratisje ose ndërrim të ditës sa herë që munden. Mund të shfaqen dëshira për ëmbëlsira, alkool apo edhe drogë.

Shenjat psiko-emocionale:

• ka indiferencë ndaj jetës dhe ngjarjeve që ndodhin përreth;
• vetëdyshim, vetëbesim i ulët
• zhgënjim tek të tjerët
• humbja e motivimit profesional;
• nervozizëm, acarim dhe pakënaqësi me njerëzit e tjerë
• depresioni, humor i keq i vazhdueshëm, jeta dështoi

Sindroma e djegies mendore, klinikisht e ngjashme me depresionin. Ekziston një përvojë e vuajtjes gjysmë të sajuar nga vetmia e krijuar artificialisht e ngritur në shkallën e dënimit. Në këtë gjendje, është e vështirë të përqendroheni ose të përqendroheni. Sidoqoftë, djegia është shumë më e lehtë për t'u kapërcyer sesa mund të duket në shikim të parë.

5. Simptomat e nënkuptuara të djegies emocionale profesionale.

Ju mund të mashtroni mendjen ose veten tuaj. Por është e pamundur të mashtrosh nënndërgjegjen ose diçka në thellësi të shpirtit tënd. Nëse jeni të lodhur dhe të mbingarkuar, atëherë do të pushoni. Sigurisht, mund të imitoni aktivitet të vrullshëm, të lundroni në rrjetet sociale, të lexoni lajme, por në fakt do të jetë një pushim psikologjik.

Ju madje mund të besoni sinqerisht se jeni duke punuar. Por nëse trupi është i lodhur - atëherë ai është i lodhur - dhe do të pushojë, ju pëlqen apo nuk doni. Trupi ose vetëdija do të fillojë të fiket, do të flini në lëvizje, përqendrimi do të ulet, vëmendja do të ulet, mendimet do të fillojnë të ngatërrohen. Gabimet në punë janë të mundshme.

Produktiviteti do të bjerë në asgjë - që do të thotë se do të jeni të angazhuar në gjëra të vogla, të parëndësishme, rutinë. Por as nuk do të jeni në gjendje të relaksoheni normalisht - ky është pikërisht rreziku më i madh. Të nesërmen do të vini në punë në të njëjtën ose pothuajse të njëjtën gjendje, gjë që do të tregojë sërish produktivitetin tuaj.

Duke vazhduar punën në këtë mënyrë për një kohë të gjatë, herët a vonë do të përballeni me një ulje të të ardhurave. Dhe kur lodhjes suaj i shtohet çështja e parave, djegia emocionale dhe rraskapitja profesionale janë të garantuara.

Nëse jeni të lodhur - shkoni të pushoni! Dil nga ky tapash.

6. Nga vijnë djegia profesionale dhe rraskapitja emocionale?

Mbaj mend në mesin e viteve '90, unë dhe djemtë shkuam në një qytet fqinj 170 km larg. Makina ishte 17 vjeç, "Kopeyka", sapo ishte rindërtuar motori - u ndërruan pistonët dhe unazat. Pas një riparimi të tillë, motori duhej të përballonte 100 mijë kilometra, nëse vozitni me kujdes, me një shpejtësi maksimale prej 90–110 km / orë.

Por ne ishim të rinj dhe të nxehtë, u argëtuam, kështu që vozitëm duke shtypur pedalin e gazit në dysheme, e cila ishte një shpejtësi prej 130 km / orë. Duket se ndryshimi në shpejtësi është vetëm 20% më shumë, dhe ne përzënë rreth 400–450 km. Por mjaftoi për të djegur motorin. Rezulton se ne e kemi djegur motorin duke përdorur vetëm 0.4% të burimit, domethënë 200 herë më shpejt.

Lodhja emocionale dhe djegia profesionale ndikojnë tek ju në të njëjtën mënyrë; duke punuar vetëm 20% më shumë se burimet tuaja maksimale, ju shkurtoni pjesën tjetër të jetës tuaj me 20-200 herë. A ia vlen? Dhe mos më pyet si të shkosh në shtrat në orën 21:00.

Mos pyet - ndoshta nuk ke nevojë të vraposh 3 herë në javë dhe të stërvitësh zemrën? Prandaj, kur në punë ndjeni se jeni të lodhur dhe nuk punoni - shkoni në shtëpi, pushoni, rikuperohuni - mund të jeni në gjendje të punoni të nesërmen. Dita e punës duhet të jetë maksimumi 8 orë - sepse kjo është koha maksimale për punë.

Sigurisht, mund të punoni edhe një orë më shumë, siç bëjnë shpesh mjekët, biznesmenët, menaxherët - por duhet të mbani mend se të nesërmen do t'ju duhet të paguani dyfishin e çmimit për këtë. Nëse sot keni mbingarkuar 2 orë, atëherë nesër do të jeni të papunë për 4 orë.

7. Pasojat e sindromës së djegies

Dhe nëse jeni vazhdimisht në një gjendje djegieje, rraskapitjeje emocionale, lodhje fizike ose mendore, "anija juaj e jetës" thjesht nuk ka karburantin, energjinë për të ecur përpara.

Sikur ta dinte rinia
po të mundte pleqëria.

Në rini digjeni nga mungesa e përvojës jetësore. Në moshën madhore, nga pamundësia për t'u rikuperuar. Në një mënyrë apo tjetër, djegia dhe lodhja grumbullohen me kalimin e viteve dhe pas 40 vjetësh kthehen në lodhje ose rraskapitje kronike.

Dhe të gjitha sepse ne nuk jemi mësuar të heqim dorë nga stresi gradualisht. Kështu që ne e mbledhim atë mbi veten tonë gjatë gjithë jetës sonë, dhe i gjithë stresi i jetës vendoset në trupin tonë me një shtresë të trashë muskujsh të tensionuar, shkencërisht kjo quhet "guaskë tensioni".

Nëse nuk e eliminoni djegien, atëherë me kalimin e kohës ka një ndjenjë të mungesës së shpresës në situatën tuaj të jetës. Shfaqet depresioni. Mund të zhvillohet në alkoolizëm. Ndjenja e vazhdueshme e mungesës së shpresës, zhgënjimi në jetën e dikujt, zhgënjimi në vetvete. Ndjenja e padrejtësisë. Ndjenja e mashtrimit.

Këto janë emocione shumë të forta shkatërruese. Unë do të thoja që nuk janë të përputhshme me jetën. I keni parë shumë herë tek të moshuarit. Zakonisht njerëzit vdesin shpejt pas kësaj. Shpesh njerëz të tillë janë të sëmurë rëndë me sëmundje të vështira për t'u trajtuar.

Siç vuri në dukje me cinizëm Faina Ranevskaya: nëse pacienti dëshiron të jetojë, atëherë mjekët janë të pafuqishëm. Vetë mjekët shpesh vërejnë se nëse një pacient NUK dëshiron të jetojë, atëherë mjekët janë të pafuqishëm. Pashpresa dhe zhgënjimi me jetën - kjo është mosgatishmëria për të jetuar.

Shumë njerëz janë mësuar me faktin se jeta është e vështirë, lodhen, sëmuren dhe kjo mënyrë jetese u duket normale. Ky është një model mendimi i pavetëdijshëm i imponuar nga askund. Por kjo nuk është kështu - jeta mund dhe duhet të sjellë gëzim, kënaqësi, pavarësisht rrethanave të jashtme. Kriza nuk do të përfundojë së shpejti - pse të mos jetoni tani? Nuk e shijoni jetën?

8. Djegia emocionale dhe rraskapitja - grumbullohen në trup me vite.

Ka një anekdotë: shoku gjeneral, ndalo trenin. Si përgjigje, gjenerali urdhëroi - Treni, ndaloni! Nje dy.

Djegia emocionale dhe rraskapitja janë gjithashtu një lloj "treni" - mos e mashtroni veten se mund t'i ndaloni ose t'i menaxhoni ato në "një, dy".

Sipas Wilhelm Reich: Lodhja emocionale, djegia, rraskapitja, krijojnë tension të muskujve në trup, i cili, duke u bërë kronik, pengon më tej lëvizjen e lirë të rrjedhave të energjisë dhe rrjedhjen e gjakut në trup. Herët a vonë, ky tension çon në formimin e një "predha muskulore të tensionit", e cila krijon terren pjellor për zhvillimin e neurozës.

Duke kaluar çdo ditë, me vite, që nga fëmijëria në një korse të ngjashme, një person bëhet gjithnjë e më i tensionuar dhe i rëndë. Kjo ngurtësi e muskujve në të gjithë trupin, lind nga ngarkesa e emocioneve që mbani mbi vete. Natyrisht, këta muskuj vazhdimisht të tensionuar janë tmerrësisht të lodhshëm dhe e shterojnë forcën tuaj. Si rezultat, një person pushon së vërejturi ngurtësinë dhe tensionin e tij, humbet interesin e tij natyror për jetën.

Jeni mësuar aq shumë me tensionin e vazhdueshëm të muskujve sa nuk e vini re këtë guaskë. Por, nëse i kushtoni vëmendje tensionit në shpatulla, qafë, fytyrë, të pasme të kofshëve, afër gjunjëve, do të shihni se shumë nga këta muskuj janë vazhdimisht të tensionuar.

9. Metodat zyrtare shkencore për të hequr dorë nga djegia nuk funksionojnë.

Gjëja më interesante është se tashmë kanë kaluar 80-100 vjet, por deri më tani shkencëtarët nuk kanë propozuar një metodë të plotë për lirimin e këtij tensioni të akumuluar në muskujt e trupit. Ose nuk e dinë, ose nuk duan të ofrojnë. Prandaj, nuk besoj se profesorët zyrtarë dhe doktorët e shkencave psikologjike do të mund t'ju ofrojnë diçka vërtet efektive për djegien.

Unë pretendoj se çdo teknikë për të hequr qafe lodhjen, djegien, rraskapitjen emocionale nuk është asgjë nëse nuk mund të heqë dorë nga muskujt e tensionuar të "guaskës së tensionit".Nëse dikush më tregon për një tjetër super-metodë të çlirimit të djegies dhe lodhjes, unë bëj 1 pyetje: a lëshohet "armaci i tensionit"?

Nëse përgjigja është jo, dhe përgjigja ka qenë gjithmonë jo, deri më tani - as nuk dua të shikoj më tej - e gjithë teknika e llapës së vdekur. Dhe mund të përdoret përveç diçkaje, por jo si teknikë kryesore.

Nëse vërtet dëshironi të hiqni dorë nga lodhja psikologjike, rraskapitja emocionale dhe djegia profesionale, atëherë duhet të bëni ushtrime që çlirojnë edhe guaskën e tensionit. Përndryshe, është një përpjekje për të ndalur trenin "me fuqinë e mendimit" për "një, dy".

10. Mësoni të relaksoheni - ose si të merreni me djegien emocionale.

Ju duhet të jeni në gjendje të pushoni. Në vetvete, kjo aftësi nuk do të shfaqet. Paratë nuk e zgjidhin këtë çështje. Njoh shumë njerëz që janë 10 herë më të pasur se unë - por ata flenë më keq, pushojnë dhe janë më pak të mbushur me energji, veçanërisht ato mendore. Pse? Ata nuk dinë të pushojnë.

Vështirësia e pushimit qëndron në faktin se duhet të kemi parasysh që nuk kemi vetëm trup, por edhe vetëdije. Dhe ata mund të lodhen nga njëra dhe tjetra. Bioritmet mund të mos përkojnë kur trupi dëshiron të flejë, por vetëdija nuk e bën këtë, dhe atëherë është e vështirë të biesh në gjumë. Prandaj, rekomandohet shumë përgatitja e trupit dhe mendjes për gjumë. Ndaloni së shikuari TV 2-3 orë para gjumit, fikni kompjuterin dhe telefonin inteligjent.

Një nga arsyet kryesore pse nuk është e mundur të pushoni normalisht është një mënyrë jetese e ulur. Duke punuar me mendjen dhe duke reaguar emocionalisht, rezulton se jeni i lodhur psikologjikisht. Dhe fizikisht ata lëviznin pak, domethënë ishin plot forcë. Shkoni në shtrat dhe filloni të numëroni delet, pa mundur të fleni kur jeni të lodhur.

Këtu janë disa këshilla se si mund të relaksoheni më mirë dhe të flini mjaftueshëm:

• Ju duhet të jeni jashtë çdo ditë për të paktën 1 orë. Më mirë akoma, 2 orë në ditë. Për shembull, fisnikët rusë pothuajse pa dështuar ecnin 2 orë në ditë. Nëse e shkelni këtë paragraf, atëherë gjithçka tjetër është e kotë.
• Shkoni në shtrat më herët. Për të fjetur më herët në të njëjtën kohë, vendosni trupin tuaj të flejë disa orë përpara. Një orë gjumë në mbrëmje është e barabartë me disa orë gjumë në mëngjes. A nuk është kjo arsyeja pse flini në mëngjes, flini, por zgjoheni si një hangover? Dhe madje edhe koka mund të dhemb nga gjumi i tepërt në mëngjes.
• Pini ujë sapo të zgjoheni, para ngrënies dhe çdo orë. Uji është i nevojshëm për 3 sisteme kryesore në trupin tonë: për trurin, imunitetin dhe tretjen. Ajo që njerëzit e quajnë etje është më shumë si një lloj dehidrimi. Ne nuk e kemi ndjesinë e saktë të dëshirës për të pirë. Prandaj uji duhet pirë me vetëdije, sipas regjimit dhe jo kur dëshironi të pini.
• 8 orë punë sedentare duhet të kompensohen me 1 orë aktivitet fizik. Aktiviteti që ju jep kënaqësi është i dëshirueshëm. Dhe gjithashtu duhet të mbani mend se aktiviteti duhet të synojë vetëm shëndetin, dhe jo egon si bodybuilders ose entuziastët e fitnesit, ku disa pjesë të trupit ose kyçet janë të mbingarkuara.
• Hani siç duhet me proteina, enzima, erëza, fibra, perime dhe fruta të mjaftueshme. Nëse nuk keni fruta dhe fibra në dietën tuaj, ju jeni pothuajse të garantuar që të keni kapsllëk të butë apo edhe të rëndë. E njëjta gjë vlen edhe për perimet. Burimi kryesor i fibrave është buka, kështu që paraardhësit tanë hanin gjithçka me bukë.

Ushqimi duhet të jetë i shijshëm dhe i këndshëm, i lehtë për t'u përtypur. Kufizoni ëmbëlsirat. Nëse keni nevojë të humbni peshë, atëherë mësoni të përtypni ushqimin tuaj më me kujdes dhe të humbni peshë me maksimum 50-100 gram në javë.

Si të bini në gjumë më shpejt dhe të bëni gjumë më të mirë në mënyrë që të jeni plot energji në mëngjes?

Të hënën, ai vendosi një rekord kur vraponte në ski: 7.7 km në 53 minuta.

Moti ishte i mrekullueshëm për ski. Dhe skijimi ishte shumë i rrëshqitshëm.

Rezultati i tejkaloi të gjitha pritjet e mia: pothuajse 2 herë më shpejt se një ditë më parë. Pothuajse jo të lodhur. Këmbët në ditën e dytë pothuajse nuk u lënduan. Një javë më vonë, rekordi u thye me 3-4 minuta. Dhe kjo përkundër faktit se unë po vrapoja tashmë 2 xhiro, pra 15.4 km. Dhe mesatarisht vrapova 30-45 km në javë.
(Meqë ra fjala, kjo është shumë pak, rekordi i fundit botëror në ski kryq është 50 km në 1 orë e 46 minuta.)

Pse e gjithë kjo? Pse të vraponi disa herë në javë? Po, sepse nga një mënyrë jetese e ulur dhe djegia - ndoshta shumica e vdekjeve ndodhin çdo vit. Rreth 31.4% vdesin vetëm nga sëmundjet e zemrës çdo vit. Ju duhet të lëvizni shumë më tepër.

Nëse e keni lexuar serinë e qeshura të Shamanit nga Vladimir Serkin, atëherë në librin e tretë autori e pyet atë: Sa kohë do të jeni në gjendje të ruani jetën në trupin tuaj? "Shaman" u përgjigj - po, për një kohë të gjatë. Nga sa njerëz në moshën 120 vjeçare do ta dëgjonit këtë?

Jam i sigurt se 99% e njerëzve mund të jetojnë deri në 100-120 vjet.

Sikur të lëviznin si ky “shaman”. Epo, ata do të largonin stresin, zhgënjimin dhe emocionet e tjera negative.

Gjithçka që është e krahasueshme mund të përdoret si vrap: ski, patinazh, vrapim me rrota, çiklizëm aktiv, not, vrapim. Ju duhet të vraponi për të paktën 30 minuta, dhe mundësisht 1-2 orë në seancë, 2-4 herë në javë. Një herë në javë NUK MJAFTON për të mbajtur një zemër të shëndetshme dhe për të fjetur mjaftueshëm.

Ju duhet të vraponi me kënaqësi dhe me një ritëm të ulët të zemrës. Vrapimi i shpejtë, me një ritëm të lartë të zemrës është rreptësisht kundërindikuar. Vrapimi me kënaqësi është gjithashtu i domosdoshëm - kështu ndizet parasimpatikja, domethënë fitoni energji.

Vrapimi pa kënaqësi, domethënë në simpati, do të thotë me humbje energjie, ngarkon kyçet, gjunjët - vrapimi është jashtëzakonisht i dëmshëm për gjunjët dhe kyçet. Shikoni sëmundjet profesionale të atletëve të cilët, në ndjekje të rekordeve, mbingarkojnë trupin e tyre. Mos nxitoni të vraponi shumë dhe shpejt. Keni nevojë për shëndet, jo regjistrime.

Ju vraponi për të përzënë gjakun nëpër trup, për të forcuar zemrën dhe për të fjetur mirë natën. Jo për rekorde. Unë, për shembull, kam ski dhe vrapim - rezultate shumë të dobëta për momentin. Dhe nuk kam nevojë për më shumë. Miqtë e mi mund të vrapojnë 1.5-2 herë më shpejt, por gjunjët e tyre dhembin pas vrapimeve të tilla.

Një shembull i aktivitetit fizik nga jeta ime.

Edhe pse vendosa një rekord personal, të gjithë më kaluan sërish. Këtë herë ata parakaluan - jo vetëm të moshuarit dhe gjyshet, por edhe disa fëmijë të moshës 9–11 vjeç :-). Dukej se ata po lëviznin të paktën 1.5-2 herë më shpejt se unë. Pyes veten se cila është shpejtësia e tyre?

Duket sikur kam ende një potencial të madh për rezultate rritjeje. Unë kam ende një ekuilibër të dobët në ski, rashë 1 herë kur godita akull të pastër nga një kodër. Në skijim ndër-vend është e vështirë të ruash ekuilibrin, madje edhe me shpejtësi.

Stili i patinave këtë herë - 4.5 km arriti të vraponte. Isha më pak i lodhur se herën e mëparshme kur munda të vrapoja 1.5 km në stil patinazhi. Një tjetër gjë interesante është se pavarësisht se ai lëvizte pothuajse 2 herë më shpejt se kaloritë e djegura, gjurmuesi tregon 27% më pak. Si i numëron ai?

Dje nuk vrapova - pushova. Unë do të shkoj përsëri për vrap sot, për një orë.

Kështu shkojnë vrapimet e mia dimërore. Në verë vrapoj 1-2 orë, rreth 8-10 km në orë. Është shumë i ngadaltë, por nuk kam nevojë për shpejtësi.

Ndoshta një ditë rezultatet do të jenë shumë herë më të mira, ose ndoshta jo. Për mua, treguesi kryesor është një ndjenjë e këndshme, nga vrapimi, si fle dhe që gjunjët të mos më dhembin. Shumë herë e kam kapur veten duke menduar se nuk dua të vrapoj, sepse sot nuk do të mund të përsërisja rezultatin tim më të mirë. Kjo është ajo që do të thotë ndjekja e rezultateve.

E dini, është e vështirë të punosh në mënyrë aktive për 8 orë në ditë dhe në të njëjtën kohë të vendosësh rekorde gjatë vrapimit. Pastaj i kujtoj vetes se vrapoj për shëndetin, dhe jo për rezultatin - dhe vrapoj sa të mundem.

Gjumi i mirë është thelbësor për të eliminuar lodhjen dhe djegien.

Dhe nuk do të mund të flini normalisht pa ecur në ajër të pastër dhe pa vrapime minimale çdo ditë tjetër. Dikush do të thotë se ata janë të angazhuar në palestër, palestër, joga ose lëkundje. Ose duke kërcyer për një orë në ditë. Besoni apo jo, kjo nuk mjafton për zemrën dhe shëndetin.

Po, është më mirë se asgjë. Zemra, përveç vrapimit, nuk stërvit asgjë normalisht. Edhe murgjit në manastiret budiste dhe jogët vrapojnë me orë të tëra. Në palestër mund të luhatesh dhe të kërcesh sa të duash, por gjithsesi duhet të vraposh, në ajër të pastër.

Nëse nuk e stërvitni zemrën tuaj, mos e ndihmoni atë të pompojë gjak nëpër trupin tuaj, kjo do të thotë që zemra dhe organet e tjera po punojnë me një ngarkesë dhe madje edhe mbingarkesë. Që do të thotë se digjesh. Mund të mos më besoni, por një mënyrë jetese sedentare është më konsumuesi i energjisë për trupin.

Proceset në trup janë të ndërlidhura - muskujt ndihmojnë në lëvizjen e gjakut dhe lëngjeve nëpër trup, furnizojnë qelizat me oksigjen, pastrojnë trupin dhe lëvizin ushqimin përmes traktit tretës. Nëse lëvizni pak, do të thotë që çdo organ individualisht punon me një ngarkesë. Diçka si kjo…

11. Rregulli i parë i një spiuni apo rraskapitje morale.

Nuk ishim të përgatitur as në shkollë e as në universitete për jetën reale. Ne po përgatitemi për një jetë që “duhet të jetë”, në një mënyrë të mirë. Ka një hendek të madh midis këtyre dy “jetave”. Me një edukim të tillë, kriza e parë e moshës ndodh tashmë në moshën 18-20 vjeç, kur njerëzit për herë të parë ndeshen me realitetin një për një dhe "papritmas" rezulton se gjithçka është pak më e ndërlikuar.

Në realitet, rezulton se çdo njeri është për veten e tij. Dhe organizimet, mashtrimi, ngurtësia, nuk janë vetëm në filma, por edhe në lëkurën e tyre, dhe nuk janë aspak aq të lezetshme sa në filma. Dhe ose i përballoni detyrat, ose zëvendësoheni nga një tjetër dhe vazhdoni të jetoni si të doni, ku të doni.

Për të përmbushur ëndrrat tuaja, ju duhet të lëroni dhe lëroni. Dhe nuk është fakt se do të funksionojë. Kjo është dëshpëruese. Në përgjithësi, djegia vjen nga papërgatitja për jetën, kur aftësitë për të përballuar situatat mungojnë shumë. Dhe presioni në formën e kërkesave dhe pretendimeve nga të gjitha anët vazhdon të rritet.

Në jetë zbatohet ligji i xhunglës, vetëm në qytet janë më të ashpër. Rregulli i parë i një spiuni është të mos kapeni. Epo, nëse kapeni - "budallai vetë".

Nga ana tjetër, mund të mësoni të përballeni shumë shpejt me djegien, stresin, rraskapitjen. Dhe të mbash veten të shëndetshëm është shumë e lehtë. Thjesht duhet të kuptoni se 85% e suksesit në shoqëri është i mundur falë aftësive të zhvilluara sociale. Dhe vetëm 15% falë edukimit dhe njohurive teknike.

Unë rekomandoj të zhvilloni aftësitë e mëposhtme në veten tuaj në mënyrë që ta bëni jetën më të lehtë dhe të mos keni nevojë të mbingarkoni.

• Ndryshimi. Bota po ndryshon vazhdimisht - ju duhet të ndryshoni me të. Aftësia për të ndryshuar është një aftësi. Edhe trupi juaj po ndryshon. Në mosha të ndryshme, ju keni hobi, rutina dhe dieta të ndryshme. Shikoni zakonet tuaja - mbani mend se në një moment ato do të vjetërohen dhe do t'ju duhet t'i ndryshoni ato për të tjerët.
• Studimi. Jeta vazhdon të bëhet më e ndërlikuar, që do të thotë që ju duhet të vazhdoni të mësoni. Jogët thonë se jeta është e gjitha të mësosh. Kur hyra në universitet në vitin 1991, disa disiplina të lidhura me IT-në ishin aq të reja sa as mësuesit nuk i njihnin dhe i studionin bashkë me studentët. Kur u diplomova në vitin 1996, kjo njohuri ishte pashpresë e vjetëruar. Dhe më duhej të mësoja diçka të re, ndryshe. Dhe tani gjërat po ndryshojnë edhe më shpejt. Lexoni, mësoni, rrituni.
• Komunikimi. Aftësia për të komunikuar është një aftësi. Nuk bie nga qielli. Njerëzit janë qenie sociale dhe kjo do të thotë komunikim. Ju duhet të jeni në gjendje të komunikoni me njerëzit. Nga komunikimi i duhur për ju me njerëzit që ju interesojnë, mund të merrni kënaqësi, frymëzim dhe kënaqësi të jashtëzakonshme. Dhe kjo do të thotë forca mendore të cilësisë më të lartë.
• Ndërtimi i marrëdhënieve. Për të mësuar se si të ndërtoj marrëdhënie me seksin e kundërt dhe në punë, lexova nja dy duzina libra dhe kalova më shumë se një duzinë trajnimesh për secilën temë.

Dhe voila - Mësova se si të ndërtoj dhe mbaj marrëdhënie si me gratë, me miqtë dhe në punë.

Kur u martova, mora gjithë këtë paketë librash, shënime trajnimi dhe ia dhashë gruas sime.

Me fjalë, nëse doni një marrëdhënie të gjatë dhe normale, duhet t'i dini të gjitha këto. Lexoni ato sa më shpejt të jetë e mundur. Dhe ajo i lexoi ato. Të gjitha. Asnjë pyetje.

• Shëndeti. Është një aftësi, jo e dhënë. Mbështetuni te mjeku, por mos gaboni vetë. 95-99% e sëmundjeve mund të eliminohen - një mënyrë jetese e shëndetshme. Në rastet e mbetura, le t'ju ndihmojnë mjekët. Por jo më shumë.
  Jashtë vendit, lista e pritjes për një operacion mund të jetë deri në një vit, nuk ka se si ta shpejtoni atë me para. Është më mirë të mos futesh në një ambulancë atje - sa artikuj janë shkruar tashmë për këtë. Prandaj, 20% e popullsisë merret me sport atje. Dhe në Rusi (CIS) - vetëm 2%. E vështirë? Siç është, kjo është jeta. A po kujdeseni për shëndetin tuaj? Çfarë prisni: një goditje në byth në formën e një sëmundjeje të rëndë?

• Shitje-blerje. Ne jetojmë në një botë ku gjithçka blihet ose shitet për para. Por në të njëjtën kohë, ne nuk jemi mësuar fare - të blejmë dhe të shesim. Njoh një bandë njerëzish që fitojnë 2-3 herë më shumë se unë, por jetojnë në kushte më të këqija.

Ata nuk mund të blejnë dhe të shesin - shumë para humbasin marrëzi në askund, çdo muaj. Dhe ata nuk mund të ndalen. Ata nuk e blenë makinën. Apartamenti nuk eshte blere aty dhe duhet nderruar. Dhe kështu disa herë. Në shtëpi, shumë mbeturina të panevojshme, në mungesë të gjërave të nevojshme. Rrobat, sendet ushqimore, aksesorët e shtëpisë - nga buxheti i topave për harabela.
Për më tepër: shitjet, negociatat, bindja, aftësia për të negociuar, blerjet janë, në fakt, e njëjta aftësi e bazuar në parime të përgjithshme.

E konsideroni veten më të shkëlqyer se Vincent van Gogh dhe Nikola Tesla?

Ata nuk mund të siguronin jetesën nga talentet e tyre - a mendoni se mundeni nëse nuk mësoni si të shisni, blini, bëni pazare dhe negocioni me njerëzit?

• Ndershmëria. E njëjta aftësi si aftësia për të thënë të vërtetën. Nëse vendosni të tregoni të vërtetën drejtpërdrejt, atëherë do të quheni një kërkues i së vërtetës, dhe ndoshta edhe një person i paturpshëm dhe i pasjellshëm. Dhe ata gjithashtu mund të trokasin në kokë. Po, dhe ju gjithashtu do të bëni nëse dikush ju shkel me kaq ndershmëri.
• Mirësia. Mjaft e çuditshme, gjithashtu një aftësi. Mirësia duhet të jetë në moderim dhe në vendin e duhur. Nuk ka asgjë për të ushqyer derrat me portokall - më falni për këtë deklaratë të ashpër, por jetike. Nëse jeni shumë i sjellshëm, të tjerët do të përfitojnë nga ju. Por në të njëjtën kohë, natyrisht, të jesh i zemëruar dhe i pakënaqur nuk është një opsion. Edhe pse kjo është ajo që shumë zgjedhin, për fat të keq.
• Mirënjohje. Ndoshta një nga aftësitë më të neglizhuara. Ajo që u mungon më shumë njerëzve në kohën tonë është mirënjohja, vlerësimi. Filloni të falënderoni dhe vlerësoni të tjerët dhe do të habiteni se sa më mirë do të trajtoheni. Ju kurrë nuk do të jeni në gjendje të paguani për gjithçka me para - duhet të mësoni të jeni mirënjohës jo me para, por në një mënyrë tjetër.
• Performanca. Është e nevojshme jo vetëm të punosh, por të punosh me fitim. Produktiviteti i punës është veçanërisht i rëndësishëm për punonjësit e zyrës. Dhe edhe nëse nuk e keni menduar deri më tani, tani duhet të mendoni për të. Konkurrenca është aq e lartë sa ose keni më shumë produktivitet ose shërbimet tuaja nuk janë më të nevojshme.

Pasja e këtyre aftësive do ta bëjë jetën tuaj shumë më të lehtë. Në një mënyrë apo tjetër, ju duhet t'i zhvilloni ato. Por mungesa e tyre do t'i kushtojë shumë flokë gri dhe shëndet, humbje energjie. Epo, atëherë rraskapitja emocionale, djegia, lodhja psikologjike ...

12. Sistemet e rregullimit të trupit simpatik dhe parasimpatik

Për të pasur një pushim të mirë, keni nevojë për aktivitet fizik në trup. Por fakti është se jo çdo ngarkesë është e përshtatshme. Shumica e sporteve janë, për ta thënë më butë, të pashëndetshme, sepse ato veprojnë në mënyrë të njëanshme në trup. Edhe vrapimi – pothuajse i domosdoshëm për stërvitjen e zemrës – është shumë i dëmshëm për gjunjët dhe kyçet. Rezulton se të luash sport shëron diçka dhe gjymton një tjetër. Ku është dalja?

Dhe puna është se ne kemi 2 sisteme nervore për rregullimin e trupit - simpatik dhe parasimpatik. Por vetëm parasimpatikja mbështet homeostaza – dëshira e sistemit për të riprodhuar veten, për të rivendosur ekuilibrin e humbur, për të kapërcyer rezistencën e mjedisit të jashtëm. Po, dhe mjedisi i brendshëm gjithashtu.

Prandaj, duhet të praktikoni në sistemin parasimpatik, i cili ka një veti të fuqishme restauruese dhe shëruese.

Të hysh në sport, palestër ose diçka tjetër pa parasimpatikët e përfshirë është një luks i papërballueshëm - sepse sistemi nervor simpatik nuk fiton, por shpenzon energjinë tuaj. Kjo do të thotë, do t'ju duhet më shumë forcë për t'u rikuperuar dhe proceset e rikuperimit do të jenë më të dobëta.

Parasimpatik i përfshirë është një eliksir i përjetshëm i rinisë - nëse dini ta përdorni. Natyrisht, ju duhet të mësoni se si të punoni me parasimpatikun e përfshirë dhe të jeni në të sa më shumë që të jetë e mundur gjatë ditës. Atëherë do të ketë një det shëndeti, puna do të sjellë gëzim dhe nuk do të ketë stres dhe lodhje prej saj. Por kjo, natyrisht, është aerobatikë.

Ia vlen të përpiqesh ta mësosh.

13. Mënyrat për të dalë nga lodhja emocionale, djegia profesionale dhe lodhja psikologjike.

Përgjigja e përgjithshme për këtë pyetje është të ndryshoni stilin e jetës tuaj. Nëse keni mundësinë të ndryshoni një punë që ju lodh emocionalisht, atëherë duhet ta ndryshoni atë. Nëse keni marrëdhënie, miq ose të afërm që shtrydhin forcën dhe shëndetin nga ju, atëherë duhet të paktën t'i rishikoni ato. Komunikimi me njerëzit vampir duhet të braktiset - ju nuk mund t'i ndihmoni ata - vetëm "jeta" mund t'i ndihmojë ata. Por ata do të mundin shëndetin tuaj në mënyrë të tillë që nuk do t'ju duket pak.

Më pas, duhet të rishikoni rutinën tuaj të përditshme dhe të bëni çdo ndryshim të nevojshëm. Nëse vazhdoni të njëjtën mënyrë jetese që keni qenë deri tani, atëherë është e kotë të luftoni me rraskapitjen dhe rimëkëmbjen. Po, e kuptoj që jo gjithçka varet nga ju, por ju mund të ndryshoni shumë.

Plani i rikuperimit për një fundjavë.

Kërkojini familjes dhe miqve tuaj që të mos ndërhyjnë me ju dhe as t'ju ndihmojnë - merrni përsipër disa nga përgjegjësitë tuaja. Dhe kaloni fundjavën kështu:

• Shkoni në shtrat më herët në mbrëmje. Lëreni veten të flejë në mëngjes.
• Pini ujë.
• Ushtrime në mëngjes ose joga - për shtrirje. Çdo kompleks yogic harmonik. Kryeni me parasimpatik në.
• Mund të hani mëngjes. Ecni 2 orë në ajër të pastër.
• Ecja mund të kombinohet me vrap - Vrapim / ski / ose not - 1 orë (minimumi) me ritmin më të ngadaltë, me ritëm të ulët të zemrës.
• Merrni një sy gjumë në kohën e drekës. Pa TV, filma, internet, smartphone. Është më mirë të komunikoni me fëmijët, miqtë, prindërit.
• Meditim relaksues - 15-30 minuta.
• Shkoni në shtrat herët në orën 21-22. Bëni seks para gjumit! (Pse jo?)
• Përsëriteni ditën tjetër.

Rezultati do të jetë edhe më i mirë nëse të gjitha ushtrimet janë përfunduar. Më saktësisht, në mungesë të plotë të pajisjeve dhe dritës elektrike dhe të qenit jashtë. Epo, ose të paktën në vend.

Kompleks i lehtë dhe harmonik në mëngjes për shtrirje.

Për 10 vjet kam bërë kompleksin më të thjeshtë harmonik të jogës Suryanamaskar prej 33 lëvizjesh. (Nuk duhet ngatërruar me Suryanamaskar prej 12 lëvizjesh).

Duhet ta bëni të paktën 3 herë në ditë. Çdo qasje merr rreth 5-7 minuta dhe 1-2 minuta pushim ndërmjet tyre. Në trajnimet e mia, unë tregoj në detaje se si të marr frymë siç duhet gjatë kompleksit. Si

Përfitimet e këtij kompleksi mund të përshkruhen me orë të tëra. Pastron thellësisht trupin nga brenda, jep energji, përmirëson imunitetin, eliminon dhimbjet e shpinës, eliminon celulitin në 2-3 ditë, shëron shumë sëmundje. Unë flas më shumë në stërvitjet e mia. Ose hidhini një sy faqes time të internetit. Do t'i nxjerr duart.

Meditime relaksuese.

1. Më e thjeshta dhe më relaksuese është rrotullimi i orbitës mikrokozmike - nga 15-20 minuta.
2. Tjetra është mjaft e ngjashme - yoga nidra, kur "rrotulloni" topa energjie nëpër trup nga ana tjetër me ndjesi të ndryshme nxehtësie, ndjesi shpimi gjilpërash, të ftohtit. Dhe balona me ngjyra të ndryshme.
3. Dekoncentrimi i vëmendjes - ka më shumë se 5 lloje.
4. Epo, meditimi më efektiv është kujtesa, gjatë tij ju kujtoni ditën tuaj në mënyrë të kundërt dhe lini të gjitha tensionet e ditës.

Meditime të ndryshme janë të përshtatshme për raste të ndryshme. Ekzistojnë gjithashtu mundësi për të kujtuar të kryera me një partner për situata veçanërisht të vështira emocionale nga e kaluara, por kjo mund të mësohet vetëm në trajnime të drejtpërdrejta.

Kjo duhet të jetë e mjaftueshme që ju të rikuperoheni gjatë fundjavës. Më pas, ju duhet të udhëheqni një mënyrë jetese me efikasitet energjie dhe të hiqni dorë nga shkaqet e lodhjes emocionale, siç përshkruhet në paragrafët e mëposhtëm.

Mos harroni se mënyra më e mirë dhe më e shpejtë për t'u çlodhur është mos u lodh d.m.th., drejtoni një mënyrë jetese me efikasitet energjie me elementë rikuperimi çdo ditë. Të lodhur më pak, dhe të pushoni mirë çdo ditë, përndryshe do të ketë një akumulim të lodhjes.

14. Parandalimi i stresit emocional dhe i djegies profesionale.

Shëndeti duhet të monitorohet çdo ditë dhe jo kur “gjeli të godasë në bythë”. Dhe thonë gjithashtu: “Është vonë që Gogi të pijë Borjomi nëse nuk ka më veshka”. Është më mirë të mos e përmendësh.

Për ta bërë këtë, ju duhet të krijoni rutinën tuaj të përditshme në mënyrë të tillë që të përfshijë të gjithë elementët e nevojshëm për të kursyer shëndetin dhe rikuperimin tuaj çdo ditë.

• Joga në mëngjes - çdo ditë pune. Ju mund të bëni një pushim në fundjavë.
• Pini mjaftueshëm ujë në mëngjes, para ngrënies dhe çdo orë në punë.
• Punoni në blloqe - mos harroni të ngriheni dhe të shtriheni çdo orë.
• Qëndroni jashtë çdo ditë për të paktën 1-2 orë.
• Të paktën 1 orë aktivitet fizik 3 herë në javë. Idealisht 2-3 herë në javë për 2 orë.
• Pas darkës, kur ndiheni të përgjumur, meditoni për 15-30 minuta. Ose, mund të bëni edhe një sy gjumë.
• Meditoni para se të shkoni në shtrat dhe gjatë ditës për të rikthyer forcën për 15-30 minuta.
• Hiqni dorë nga shtrëngimet emocionale dhe gjëra të tjera… (në paragrafin tjetër.)

Rreth jogës në mëngjes

Shumë do të thonë se zgjohen herët, nuk flenë mjaftueshëm dhe shkojnë në punë, kështu që nuk mund të bëjnë joga në mëngjes. Unë do të thoja se ky është vetëmashtrim dhe justifikim. Ngrihuni gjysmë ore më herët dhe bëni joga çdo mëngjes. Nuk ka rëndësi sa herët duhet të ngriheni. Shkoni në shtrat gjysmë ore më herët për këtë.

Unë njoh ndërtues që kanë filluar punën në 5 të mëngjesit dhe kanë dalë nga shtëpia në 4.30. Për të pasur kohë për të bërë joga - me rekomandimin tim, ata u ngritën në 3 të mëngjesit dhe shkuan në shtrat në orën 19-20. Kjo është një rutinë e përditshme kaq e pazakontë - por atyre u pëlqen puna e tyre, kështu që u përshtatën me të.

30 minuta joga në mëngjes është e barabartë me 1-2 orë gjumë, plus eliminimin e dhimbjeve të shpinës, mbështetjen e sistemit imunitar dhe të gjithë trupit në rregull, gjë që çon në eliminimin e 95-99% të sëmundjeve.

A është e mundur të bëhet pa vrap?

Vetëm një zëvendësim afatshkurtër si ski, patinazh, rrota, not dhe asgjë më shumë. Por akoma, mjerisht, nuk mund të bësh pa vrapuar plotësisht. Kërkova një zëvendësues për një kohë të gjatë, por nuk gjeta asgjë. Për një mënyrë jetese të ulur, aktiviteti fizik duhet të kalojë nëpër këmbë dhe të jetë për zemrën. Elementin më të dobët në trup e kemi këmbët dhe jo frymën. Kur të filloni të vraponi, do të ndjeni se këmbët janë më të dobëta dhe frymëmarrja mësohet shpejt.

Ju duhet të vraponi VETËM me një puls të ulët - një vrap meditues me parasimpatikë të ndezur. Vraponi ngadalë, por vraponi. Duke filluar të vraponi siç duhet, shpejt do të filloni të merrni kënaqësi të jashtëzakonshme prej tij.

15. Stresi i vazhdueshëm është shkaku i rraskapitjes emocionale.

Pushimi në stres - është pothuajse e pamundur të flini mjaftueshëm. Dhe e garantuar është akumulimi i lodhjes, i cili herët a vonë do të çojë në rraskapitje emocionale dhe djegie. Është stresi ai që krijon tensionin që akumulohet në formën e një "guaskë tensioni".

Lëreni stresin - duhet të mësoni gjithashtu. Do të ishte mirë sikur të na mësohej kjo që nga fëmijëria, por mjerisht, siç është. Pak njerëz e kuptojnë me të vërtetë pse dhe si lind stresi, ku dhe si depozitohet, pse lind, si të largohet nga stresi. Në kohën tonë, kjo njohuri është tashmë jetike.

Për të filluar, merrni një fletore, e cila do të bëhet ditari juaj, ku do të shkruani të gjitha mendimet tuaja.

Stresi lind nga ankesat e grumbulluara, pakënaqësia, pritshmëritë, ndjenjat e fajit, frika nga turpi, zemërimi, zemërimi, xhelozia, zilia, keqardhja për veten.

Po, ato krijojnë djegie emocionale dhe rraskapitje për ju. Janë këto emocione që krijojnë dhimbje zemre, veçanërisht keqardhje për veten.

• Shkruani në ditar çdo situatë të ngjashme që mund të mbani mend.
• Filloni me më të thjeshtat dhe filloni të hiqni dorë. Të mësosh të heqësh dorë nuk është e lehtë. Pastaj kaloni në ato më komplekse.
• Nuk mund ta ngatërroni momentin e lëshimit me asgjë. Duhet të ndihet. Ndjehet si një çlirim shumë i thellë, lehtësim, sikur të jetë hequr një lloj peshe nga supet.
• Lënia e pakënaqësisë, pritshmërive etj është një aftësi që duhet zhvilluar.
• Në fillim, mund t'ju duhen disa orë apo edhe ditë për të hequr dorë nga 1 situatë e vështirë, por më pas do t'ju duhet 1 sekondë. Më deshën 3 ditë për shkeljen e parë, por menjëherë mora përsipër ta lëshoja të madhin - mos bëni gabimin tim.
• Në mbrëmje para se të shkoni në shtrat - mbani mend mendërisht ditën në rend të kundërt dhe hiqni dorë nga të gjitha situatat emocionale. Do të shihni se ka më shumë prej tyre sesa keni pasur kohë të vini re më parë. Por ato janë të vogla.
• Sapo të mbarojnë të gjitha situatat nga lista, shkruani grupin tjetër të situatave të ngjashme. Përsëriteni praktikën derisa të lironi GJITHÇKA.
• Lini mënjanë 0,5–1 orë në ditë për këtë praktikë.

Ju duhet të hiqni dorë nga situata të tilla dhe jo të tjera. Ju e lini pakënaqësinë për veten tuaj, jo për dikë tjetër. Do të habiteni se sa shëndet dhe forcë ju hanë ankesat. Dhe sa më mirë do të ndiheni. Ju garantoj se do të keni më pak flokë gri, rrudha dhe shenja të tjera të plakjes nëse e bëni këtë ushtrim rregullisht.

Pas çlirimit të tensioneve emocionale - do të flini si një fëmijë! Nëse lëshohet si duhet. Unë do ta trajtoj këtë në më shumë detaje në një artikull të veçantë. Dhe në trajnimet e mia e mësoj këtë dhe jap një plan hap pas hapi.

16. Meditim ose si të shpëtojmë nga lodhja e thellë kronike, djegia profesionale, rraskapitja emocionale.

Ajo që është grumbulluar ndër vite nuk mund të çlirohet nga praktikat në nivelin e ndërgjegjes. Nevojiten praktika meditimi të llojeve të ndryshme. Dhe gjithashtu "të mos kapeni gjatë ditës", domethënë të mos lodheni, të mos sforcoheni gjatë ditës - është e pamundur pa meditim. Dhe gjithashtu për të mos u lodhur gjatë ditës - duhet të lini stresin, i cili është thellë në nënndërgjegjeshëm.

Ekzistojnë të paktën 3 "reaktorë" të energjisë "bioatomike" në trupin tuaj që mund t'ju ushqejnë pafundësisht, nëse ndizen siç duhet. Një prej tyre që tashmë e dini është sistemi parasimpatik.

Janë 5 meditime, dhe 3 prej tyre kanë deri në 5 mënyra të ndryshme për të kryer për të çliruar lodhjen, djegien, stresin e ndryshëm në situata të ndryshme. Për të rikthyer forcën mendore.

Meditimi është një burim i përjetshëm ose i pafund i forcës dhe shëndetit.

Sepse rikthen fuqitë nga e kaluara juaj. Ishte atje që forca juaj "humbi", duke filluar që nga fëmijëria. Ky meditim do t'ju mësojë gjithashtu se si të relaksoheni gjatë ditës.

Një tjetër meditim fik përkohësisht armaturën e tensionit, i cili i jep një efekt të fuqishëm restaurues të gjithë trupit dhe çliron lodhjen.

Nuk mund t'ju mësoj të gjitha ndërlikimet e meditimit përmes një artikulli. Unë gjithashtu nuk mund t'ju përshkruaj në detaje të gjitha planet për të hequr qafe lodhje të ndryshme, stres, djegie. Do të shkruaj një artikull të veçantë për të hequr qafe stresin, por edhe kjo nuk do të mjaftojë për të hequr qafe stresin e thellë të akumuluar që në fëmijëri. Gjithçka është shumë individuale.

Situata të tilla kërkojnë rregullim dhe drejtim individual, i cili mund të jepet vetëm në stërvitje. Kjo është arsyeja pse unë kam përpiluar një trajnim të detajuar për të eliminuar shpejt lodhjen, stresin, djegien, rraskapitjen - për faza të ndryshme të neglizhencës.

Janë 2 paketa pjesëmarrjeje - dhe më e thjeshta - kushton një qindarkë dhe është e përballueshme për të gjithë. Megjithatë, më e shtrenjta është gjithashtu e disponueshme për të gjithë, me një dëshirë të madhe.

Si të rrisni shpejt sasinë e forcës herë pas here dhe të ktheni gëzimin e jetës.

Pas përfundimit të këtij trajnimi, ju do të rrisni fuqinë dhe produktivitetin e punës herë pas here dhe me të do të rrisni të ardhurat tuaja.

Jam i sigurt se edhe në ilaçe do të kurseni shumë herë më shumë se paketa më e shtrenjtë e trajnimit.

Kurseni kohën dhe paratë tuaja. Zgjidhni paketën e duhur dhe le t'i kalojmë të gjitha së bashku. Nëse keni dyshime se cilën paketë trajnimi të zgjidhni, zgjidhni më të thjeshtën. Dhe pastaj, nëse ju pëlqen, paguani ekstra dhe merrni tjetrin.

PS
Nëse nuk e keni lexuar trilogjinë Shaman's Laughter nga Vladimir Serkin, sigurohuni që ta lexoni. I dhurova 20 prej këtyre librave dhe, me rekomandimin tim, 300 të tjerë i blenë ose i shkarkuan në internet.Çdo herë dëgjoja vetëm komente pozitive dhe falënderime në këmbim të këtij libri.

PS3
Për të rifituar shpejt forcën tuaj, për të ndërtuar një regjim efikas energjetik dhe për të dyfishuar produktivitetin tuaj, ju rekomandoj të merrni trajnimin tim -

Ka disa paketa pjesëmarrjeje - 5 mësimet më të thjeshta. Mesatarisht - 5 javë. Instilimi i plotë i aftësive, arritja e një niveli të ri të forcës, shëndetit, produktivitetit - 12 muaj = 1 vit. Ndiqni lidhjen dhe regjistrohu tani. Çmimet janë simbolike dhe do të rriten pas fluksit të parë.

Mëngjesi i 11 korrikut, dy mijë engo të vitit, ishte i paharrueshëm për mua: kur binte ora e ziles, zakonisht përpiqesha të ngrihesha nga shtrati: hodha njërën këmbë, pastaj tjetrën, duke marrë një pozicion ulur. Pastaj u përpoqa të ngrihesha, por dështova - trupi im, si një thes me rërë, ra në qilim. Mbaj mend mendimin e parë që më erdhi në mendje atëherë: "Do të vonohem për stand-up". Nuk kishte frikë se trupi mund të binte ashtu pa asnjë arsye. Pasi u shtrëngova në duar, u ngjita përsëri në shtrat dhe përsëri u përpoqa të ngrihesha - trupi nuk iu bind mirë dhe pasi bëra dy hapa, përsëri u rrëzova në dysheme. Në kokën time kishte mjegull dhe mendimet e mia ishin të ngatërruara, por megjithatë mendova t'i shkruaja menaxherit tim se do të vonohesha në punë, ose ndoshta nuk do të vija, por do të vija nesër. Në vend të një dite, u ktheva në punë tre javë më vonë: për dy javë u shtriva marrëzisht në divan, ishte e vështirë të ecja, madje edhe duke u mbështetur në mur, mendimet e mia nuk më binden (për aq sa është e zbatueshme për mendimet ), nuk më erdhi fare për të ngrënë, por e detyrova veten ta bënte, sepse ai e dinte që ishte e nevojshme.
Jam i sigurt që e keni marrë me mend pse ndodhi - "u dogj" në punë. Gjatë atyre dy javëve "të para" që shtrihesha në shtrat, më duhej të rimendoja diçka dhe të dilja me një algoritëm që zgjidh problemin e rikuperimit të plotë (sa më shpejt të jetë e mundur) pas "djegjes" në punë.

Ideja për të shkruar këtë artikull u frymëzua nga ky postim.
Kërkoj ndjesë paraprakisht për anglicizmat që gjenden në artikull.

E gjithë lista e mëposhtme përbëhet nga ato gabime që bëra dhe pasi i korrigjova, 95% e problemeve të mia u zhdukën. Gjithashtu, i gjithë teksti me këshilla mund të reduktohet në një frazë të vetme: "ndalo banjën" (në fillim doja të shkruaja fjalën "shqetësohem", por nuk është saktësisht një përshkrim i asaj që do të përpiqem t'ju përcjell). Dhe tani për pikët.

Filloni të planifikoni

Ne të gjithë kemi shumë frikë nga e panjohura, kur nuk dimë se çfarë të bëjmë dhe çfarë do të ndodhë më pas, ne në këtë mënyrë "erëzojmë" veten dhe trupin tonë në eksitim. Kur kemi një plan, ne nuk kemi frikë: ne e dimë saktësisht se çfarë duhet bërë dhe pse për të arritur qëllimin.

A e dini se çfarë vura re? Askush nuk ka panik kur gjithçka shkon sipas planit. Edhe nëse plani është monstruoz. Nëse nesër, unë i them shtypit që vdes një nga banditët, ose shpërthen një kamion me ushtarë, askush nuk do të bjerë në panik, sepse e gjitha kjo është pjesë e planit. Por kur them se do të vdesë ndonjë kryetar i mjerë, të gjithëve u bien koka. Vetëm pak anarki. Shkelja e rendit të vendosur dhe gjithçka përreth është zhytur në kaos. Unë jam sjellësi i kaosit. A e dini se cila është baza e kaosit? Kjo është frika.
Joker nga The Dark Knight

Shembull: askush nuk shqetësohet kur bën çaj për vete - ai gjithmonë "mban" në kokën e tij një plan të asaj që duhet bërë për të marrë pijen e dëshiruar. Por vendosni një person me përvojë në drejtimin e makinës në timon dhe kërkoni që ai të bëjë parkim diagonal (në të njëjtën kohë, kërcënoni se nëse nuk e bën, ai do të ndëshkohet) - të jeni i sigurt se ai do të fillojë të shqetësohet dhe të bëjë shumë. i gabimeve - sepse ai nuk ka një plan (më tepër një algoritëm) çfarë veprimesh duhet të ndërmerren për t'i rezistuar dënimit të panjohur. Shembulli është i ekzagjeruar, por mendoj se e kuptoni se çfarë është në rrezik. Përfundimi rrjedh nga kjo: mësoni të planifikoni.
Si ta zgjidhni atë: Sigurisht, nuk mund t'i planifikoni të gjitha gjërat, pavarësisht se sa do të dëshironit. Por 90% e kohës së jetës suaj mund të planifikohet dhe nuk është aspak aq e vështirë sa duket. E njëjta gjë vlen edhe për punën: mësohuni kur të vini në vendin e punës, gjëja e parë që duhet të bëni është të planifikoni ditën tuaj. Ejani, uluni në tavolinë dhe merrni njëzet minuta nga koha juaj, shkruani sipas orës (duke marrë parasysh gabimin) atë që keni ndërmend të bëni. Në këtë mënyrë, për çdo ditë do të keni një plan që pasqyron atë që duhet të bëni dhe, si rrjedhojë, nuk do të keni kurrë ankth për diçka të papërfunduar ose lënë anash.
Sigurisht, ka gjëra që janë përtej kontrollit tonë. Për shembull, keni bërë një gabim të nënkuptuar në kod, e keni kryer atë në prodhim dhe ai u rrëzua. Udhëheqësi i ekipit tuaj vjen tek ju dhe thotë "ju vendosni produktin, le ta rregullojmë dhe ta rregullojmë më shpejt, kjo është shumë e rëndësishme!". Reagimi më i zakonshëm është paniku. Ju nuk duhet ta bëni këtë. Do të ishte më e arsyeshme ta konsideronim këtë në kontekstin: "prodhimi ka rënë, ky është vetëm një rast, i cili në vetvete është një detyrë tjetër që duhet zgjidhur saktë". Por eksitimi ju kapërcen dhe ju ngatërrohen mendimet, ju dridhen duart dhe nuk dini si t'i redaktoni të gjitha, ky është një prodhim, aaaaa!!! Nga kjo rrjedh pika tjetër.

ndaloni së shqetësuari

Një person është aq i rregulluar saqë pjesa më e madhe e asaj që ka janë zakone. Mirë apo keq, por zakone. Dhe zakonet, siç e dini, trupi i fiton me kalimin e kohës, derisa ato të bëhen reagime të pavetëdijshme ndaj një ose një tjetër stimuli të jashtëm. Vrapimi në mëngjes \ pirja e duhanit \ kruarja e pjesës së pasme të kokës - të gjitha këto janë zakone. Ankthi është gjithashtu një zakon. Sidomos eksitimi kur diçka nuk funksionon.
Si ta zgjidhni atë: sa herë që kuptoni se po filloni të shqetësoheni dhe duart po ju dridhen, ngrini; nëse jeni duke ecur, ngadalësoni ose ndaloni; nëse merrni frymë shpesh - merrni kontrollin e frymëmarrjes tuaj; nëse mendimet tuaja nxitojnë pa kontroll - ndaloni së menduari për gjithçka dhe mendoni për macet (ose çfarëdo që ju pëlqen). Gjëja kryesore është të nxirrni trupin nga gjendja e "kaosit" kur nuk kontrolloni çdo ndjenjë. Më pas, duhet të përqendroheni në mendimin që ju ka shkaktuar eksitimin. Kur të jeni të përqendruar, do t'ju bëhet e qartë se situata tashmë ka ndodhur dhe asgjë nuk mund të ndryshohet. Pasi të pajtoheni me këtë, duhet të kuptoni se ekzistojnë vetëm tre mundësi për zhvillimin e ngjarjeve:
1. Ju po bëni gjithçka për të përmirësuar situatën
2. Ju bëni gjithçka për t'i bërë gjërat më keq.
3. Nuk bëni asgjë dhe prisni çfarë do të ndodhë (opsioni më i keq)

Kjo do të thotë, ju nuk jeni më në gjendje ta ndryshoni vetë situatën, por pasojat janë plotësisht.
Një person ka shumë frikë nga e panjohura, kur nuk di çfarë të bëjë dhe çfarë do të ndodhë më pas, sesa nga më "dredha" veten dhe trupin e tij në edhe më shumë eksitim. Në rastin tonë, ne e dimë se çfarë të bëjmë - duhet të bëjmë gjithçka për të përmirësuar situatën. Në të njëjtën kohë, ia vlen të mbani mend se para se të bëni diçka, duhet ta planifikoni atë. Prandaj, duhet: të qetësoheni, të pranoni faktin se diçka ka ndodhur dhe në qetësi të plotë të uleni për të planifikuar se si do ta zgjidhni situatën aktuale.
Siç u përmend më lart, ne nuk mund të parashikojmë gjithçka, por mund të përgjithësojmë gjithçka që nuk mund të parashikohet në një kategori të veçantë të "rasteve të paparashikuara". 10% e gjërave që do të ndodhin nëse ju pëlqen apo jo. Ju vetëm duhet ta merrni me lehtësi. Gjëja kryesore në të gjithë këtë është të ndaloni marrjen e një pjese emocionale në problem. Nëse nuk dini çfarë të bëni dhe filloni të mendoni "çfarë do të mendojnë ata për mua" - ndaloni ta bëni atë tani. Sidomos të nxisë mendimin: dhe nëse nuk kam kohë, o Zot, çfarë do të ndodhë atëherë, ahhh sa e frikshme është. Rezultati: duar të dridhura, dhimbje koke dhe gjumë i dobët, dhe si rezultat, frenim me kohën e detyrës. Zgjidhja e këtij problemi është në paragrafin tjetër.

Zëvendësoni shqetësimin me analizën

Kur lind një problem (detyrë), një reagim i zakonshëm është frika / frika / paniku që nuk e keni idenë se si ta zgjidhni problemin. E kam shkruar tashmë në një artikull të mëparshëm, por do ta përsëris këtë histori, pasi është shumë zbuluese:
Garry Kasparov, kampioni i botës në shah, një herë u pyet se sa lëvizje përpara mendon në një lojë kur planifikon lëvizjen e tij të ardhshme. Pyetësit besuan se ai do të raportonte një figurë mbresëlënëse dhe më pas do të kuptonin se çfarë e bën atë fitues. Por ajo që tha ai u tregoi njerëzve se ata e perceptojnë gabimisht edhe vetë thelbin e lojës: “Gjëja kryesore në shah nuk është se sa lëvizje përpara mendoni, por sa mirë e analizoni situatën aktuale”.
Thelbi i kësaj metode është se, duke mos ditur objektivisht të gjithë situatën e tyre, njerëzit fillojnë të llogarisin opsionet që fillimisht rezultojnë të gabuara. Dhe meqenëse nuk është e mundur të llogaritet gjithçka, radha për lëvizjet e sakta nuk arrin kurrë. Si rezultat, ne zgjedhim opsionin më të mirë nga më i keqi. Më të mirat nga ato që ne u përpoqëm t'i konsideronim aq nga afër.
Duke aplikuar të njëjtën strategji në jetë, mund të kuptohet se sa shpesh ne, në vend që të vlerësojmë objektivisht atë që po ndodh, përpiqemi të llogarisim paraprakisht lëvizjet dhe sa shpesh më vonë këto lëvizje rezultojnë të drejtohen jo përpara, por diku anash.
Të jesh qartë i vetëdijshëm për situatën aktuale do të thotë të hapësh vetë opsionet. Kushdo që thotë se nuk di çfarë të bëjë më pas, thjesht nuk e di se çfarë po ndodh me të tani.
Me fjalë të tjera, ne nuk mund ta kuptojmë situatën aktuale.
Si ta zgjidhni atë: filloni të analizoni detyrën në fjalë. Shkruani në një copë letre të gjitha mendimet që ju shqetësojnë kur ju pyesin se si është e mundur ta zgjidhni këtë problem. Kur të gjitha pyetjet janë shkruar, ndaloni edhe një herë veten dhe mendoni se si mund t'u përgjigjeni atyre. Le të themi se keni zero deri në tre përgjigje për secilën pyetje.
Lexoni përsëri secilën nga përgjigjet tuaja dhe mendoni se cila nga këto përgjigje është saktësisht e gabuar. Kalojini ato nga lista. Mund të ndodhë që të mund t'i përgjigjeni vetë më shumë se gjysmës së pyetjeve dhe gjithçka do të bëhet shumë më e lehtë. Sillni pyetjet e mbetura për diskutim me kolegë më të mençur.
Dhe këtu ndodh një mrekulli - ju keni pushuar së shqetësuari, truri nuk mund të shqetësohet ndërsa analizon. Është thjesht biologji - për sa kohë që e mbani trurin tuaj të zënë me një gjë, ai nuk mund të bëjë një tjetër. Logjikisht, sa më pak kohë të mendojmë për punën, aq më pak duhet të planifikojmë, prandaj pika tjetër.

Ndani kohën

Filloni thjesht: ndajeni kohën tuaj në punë dhe në tuajën. Koha e punës është tetë orët që kaloni në punë. Pasi të mbarojnë tetëorët, nuk i përkisni më projektit, as shefit, as faktit që "prodhimi është në zjarr". Për ata që tashmë janë të zemëruar në zemrat e tyre: "si të mos i kushtosh vëmendje prodhimit të gënjeshtrës", më lejoni t'ju kujtoj pikat e mëparshme: duhet të kuptoni se kjo ndodhi sepse ndodhi. Në këtë situatë, ne duhet të veprojmë si gjithmonë: ne kemi një detyrë, ne duhet ta zgjidhim atë. Nëse shqetësohemi dhe nervozohemi, kjo nuk do të çojë në asgjë të mirë (Nervat shtojnë gabimet).
Si ta zgjidhni atë: Sot, kur të ktheheni në shtëpi, ndaloni së menduari për punën. Sapo dole jashtë zyrës, puna pushoi së ekzistuari. Ju mendoni vetëm për veten dhe biznesin tuaj. Është një praktikë shumë e mirë të fshini emailin e punës nga telefoni juaj dhe në mënyrë ideale të hiqni qafe gjithçka që ju lidh me punën. Puna në punë, shtëpi në shtëpi.
Truri është i rregulluar aq shumë saqë mendja nënndërgjegjeshëm do të jetë ende "në sfond" për të zgjidhur probleme të tilla. Dhe nëse problemi është i zgjidhshëm, nënndërgjegjja do të gjejë përgjigjen. Mos e ngarkoni qëllimisht kokën me mendime të jashtme kur nuk ka ardhur koha e tyre. Më lejoni të sqaroj fjalët e mia: kur në fundjavë shkoni, le të themi, në kinema, shkoni në kinema - mendimi nuk duhet të trokasë në kokën tuaj, si: "Duhet të thërrasësh një elektricist për të lëvizur prizat"; kur je në një makinë, vëmendja jote është vetëm tek rruga dhe jo se si të heqësh qafe kodin e trashëguar që ka një vit që të bezdis shpirtin.
Edhe nëse jeni kreu i projektit dhe vazhdoni, merreni me qetësi (por unë mendoj se nëse jeni ngjitur në krye, ju vetë e dini mirë se çfarë duhet bërë)

Ndaloni të jeni njerëzor për të gjithë

Për shembull, keni një person që vazhdimisht kërkon ndihmë. Në çdo gjë të vogël. Ju ndihmoni një person një, dy, dhjetë herë. Duke inkurajuar sjelljen e tij. Dhe si rezultat, ai kërkon gjithnjë e më shumë, dhe ju nuk mund ta refuzoni atë, sepse ju vjen keq për të dhe dëshironi të ndihmoni. Si rezultat, ju nuk vazhdoni me detyrat tuaja dhe shpenzoni nervat tuaja për problemet e njerëzve të tjerë.
Si ta zgjidhni atë: stërviteni veten të jeni cinik për disa gjëra që ndodhin në punë. Ju nuk mund të inkurajoni një sjellje të tillë, një person fillon të bëhet shpejt i paturpshëm dhe t'ju kërkojë përsëri për ndonjë problem. Bëhuni cinik ndaj kolegëve të tillë - nuk funksionon, kuptojeni vetë. Kanë kaluar tre muaj dhe ju ende jeni duke u turbulluar pa menduar të bëni ndonjë përpjekje për të thyer veten? Mendoj se është koha që ne t'i japim fund partneritetit tonë. Mos merrni përsipër shqetësimet e të tjerëve - secili ka përgjegjësitë e veta që duhet të respektohen, nuk keni nevojë për problemet e vazhdueshme të njerëzve të tjerë.

Përfundime të shkurtra

Duke përmbledhur, le të kalojmë përsëri të gjitha pikat:
1. Filloni të planifikoni– kur gjithçka shkon sipas planit, je i qetë sepse nuk ka të panjohur të frikshme përpara
2. ndaloni së shqetësuari– eksitimi shton gabimet
3. Zëvendësoni shqetësimin me analizën- mësoni të mos keni frikë nga problemi, por ta analizoni atë. Kur truri është i zënë duke analizuar, nuk ka kohë për t'u shqetësuar.
4. Ndani kohën Mësoni të mendoni vetëm për një gjë në të njëjtën kohë
5. Ndaloni të jeni njerëzor për të gjithë- mos merr përsipër problemet e të tjerëve, nuk je Nënë Tereza

Metodat e përshkruara në artikull do të jenë të vështira për një person të papërgatitur për t'u perceptuar dhe zbatuar. Por kur të mund t'i zbatoni plotësisht këto pesë pika, do të kuptoni se nuk do t'ia dilni më kurrë të digjeni në punë.

çfarë të bëni nëse puna tashmë është shumë e zemëruar, por ju ende duhet të shkoni në zyrë? A do të ndihmojë pushimi në një sanatorium nëse stresi ndikon edhe në epshin? Kyky, së bashku me një udhëzues për Bjellorusi Vetliva, i bëri psikologut Sergey Khonsky pyetjet më të njohura: si t'i mbijetoni djegies emocionale, të mos çmendeni dhe të mbani punën tuaj, pasi keni arritur të vendosni një kosh plehrash në kokën e shefit tuaj.

Djegia emocionale fillon për shkak të stresit të përsëritur, tensionit të shpeshtë dhe ndonjëherë thjesht për shkak të përsëritjes së operacioneve stereotipike. Një person mund të mos punojë askund, por do të digjet për shkak të kujdesit për një të afërm të paralizuar. Në një moment, thjesht pushon të ketë burime të mjaftueshme për të kapërcyer krizën.

Djegia është më e prirur për ata që komunikojnë shumë me njerëzit. Fillimisht, besohej se punonjësit mjekësorë janë kategoria më "e djegshme". Pse? Një fluks i madh njerëzish, kolegësh, plus procedura të shpeshta, ankesa nga klientët - e gjithë kjo mbështetet nga mungesa e pagesës normale. Por tani shumë profesione janë të lidhura me komunikimin. Të gjithë kanë një shans të barabartë për të fituar këtë djegie. Nuk është më e mundur të thuhet se një programues punon vazhdimisht në një monitor, nuk shkon askund, nuk komunikon me askënd dhe për këtë arsye do të jetë më pak i prirur ndaj djegies emocionale. Shkaku i djegies mund të jetë edhe komunikimi me të dashurit.

Jam lodhur nga puna, por nuk mund të largohem. Çfarë duhet bërë?

Duhet të zbuloni nëse ka një psikolog në organizatë. Nëse nuk është kështu, si mund të mbrohet vetë punonjësi? Ndonjëherë këto janë teknika banale të "reagimit": një klient ose shef është i pasjellshëm me ju - përpiquni të imagjinoni se si i hidhni diçka atij, vendosni një urnë në kokën e tij. Ju filloni t'i shprehni të gjitha në fytyrë - mund të humbni plotësisht punën tuaj. Nëse tani nuk është situata kur mund të largoheni, dhe keni nevojë për para, duhet të punoni me kompetencën tuaj emocionale.

Rreth kësaj teme: Eksibionizmi i karrierës. Si të jenë menaxheri kryesor që duan

Ekziston një situatë e "përgjigjes" së një plani tjetër: nëse dita e punës ka mbaruar, përpiquni të mos e merrni me vete punën, por kushtojini kohë vetes. Epo, nëse një person merret me sport - ky është një kanal për një spërkatje të energjisë që nuk reagoi. Për analogji, disa agresologë që punojnë me fëmijët sugjerojnë t'u jepni lodra të bëra prej gome shkumë. Këtu është e rëndësishme: a) të fitoni aftësinë për të ndryshuar, b) të vlerësoni emocionet tuaja dhe c) të mësoni se si t'i përballoni këto emocione.

Zyrat e kompanive të suksesshme të IT janë më të përshtatshmet për parandalimin e djegies emocionale. Atje, njerëzit madje kanë një dhomë pushimi të veçantë. Dhe në një bankë ruse, punonjësit kanë një të ashtuquajtur "dhomë të bërtitur" - pas një klienti të vështirë, ata mund të vijnë atje dhe të bërtasin në një dhomë të papërshkueshme nga zëri, të rrahin një dardhë, të lënë shigjetat.

Ju mund t'i ofroni një personi që vjen në vendin e punës të provojë praktikisht një maskë. Në Holandë kjo quhet "teknika e veshjeve të punës". A mund ta imagjinoni: sot, supozoni, nuk jam Anya dhe nuk jam 27 vjeç, jam Oksana, jam 40 vjeç, jam nënë e tre fëmijëve. Dhe gjatë gjithë ditës ju silleni si kjo Oksana. Përpjekja për të kopjuar elemente inekzistente të sjelljes së saj. Dita mbaron - ju jeni përsëri Anya. Një teknikë e tillë banale ju lejon të ndani I-personale dhe unë-profesionale. Do të jetë e dobishme për të gjithë, veçanërisht punonjësit e shërbimit të besimit ose shpëtimtarët.

Sanatorium "Praleska" është sanatoriumi më i afërt me Minskun. Është vetëm 8 kilometra larg qytetit. Do të keni kohë të arrini atje dhe të mos digjeni plotësisht nga djegia juaj.

Në përgjithësi, dënimi më i madh për një person është t'i besojë atij një punë të pakuptimtë. Një person me një nivel të lartë ndërgjegjësimi do të kuptojë: bëje ose mos e bëj, gjithsesi nuk do të çojë në asgjë. Këto janë fjalë të zakonshme, por ne duhet të mësojmë t'i bëjmë vetes pyetje të thjeshta: "Çfarë dua?", "Cili është qëllimi im?", "Çfarë më shtyn?", "Cili është qëllimi im?". Nëse të gjitha përgjigjet të çojnë në idenë se nuk mund të arrini asnjë nga qëllimet në punë, atëherë është koha për t'u larguar.

Po sikur tashmë të filloj të digjem

Së pari. Bëni një pushim nga zona në të cilën jeni djegur. Jo të gjithë kanë probleme në punë. Nëse një person është i angazhuar në kompjuterë ose shitje, atëherë hobi i tij në asnjë mënyrë nuk duhet të lidhet me lojëra kompjuterike ose udhëtime në konferenca. Hobi duhet të jetë rrënjësisht i ndryshëm.

Së dyti. Ju do të keni nevojë për stërvitje autogjene - ndoshta tani është koha për të marrë joga.

Së treti. Bisedoni me miqtë nga të cilët mund të merrni një përgjigje emocionale. Diskutimi i një teme emocionuese çon në faktin se kemi një ulje të çlirimit të hormonit kortizol, i cili është përgjegjës për shfaqjen e stresit. Miqtë, familja, fëmijët janë një mënyrë e mirë për të parandaluar dhe luftuar djegien.

Rreth kësaj teme: "Ne kemi njerëz krenarë për pesë minuta përpunim sikur të kishin fluturuar në hapësirë." Intervistë e madhe me Lola Trapsh

Së katërti. Shkoni në kurse, trajnime që zhvillojnë aftësitë e menaxhimit të stresit, zhvillimin e inteligjencës emocionale. Mësoni të menaxhoni emocionet tuaja.

Në sanatoriumin Yunost, ju mund të shuani flakën e djegies tuaj me ujë nga rezervuari Zaslavsky. Për më tepër, Kisha e Shndërrimit të Shpëtimtarit të pothuajse shekullit të 16-të dhe Kisha e Lindjes së Virgjëreshës së Bekuar të shekullit të 18-të janë afër. Shikoni pamjet.

Së pesti. Lexoni për ushqimin që sjell stres. Ushqimet yndyrore të pasura me vitamina dhe minerale gjithashtu mund t'ju shpëtojnë nga djegia emocionale. Dikush këshillon të hamë ushqime që na kujtojnë fëmijërinë: ato që përmbajnë vanilje, si biskotat ose qumështi. Truri ynë nuhatës është shumë i lashtë, kështu që ekspertët këshillojnë aromaterapinë dhe madje edhe terapinë e kafshëve - komunikimin me kafshët.

Në të gjashtin. Angazhohuni në praktikat trupore. Mund të jetë e vështirë për ne të relaksohemi për shkak të ngurtësisë elementare në trup. Masazhet dhe banjat, për shembull, në një sanatorium ju lejojnë të hiqni kapëse të tilla.

E shtata. Bëni seks. Marrëdhëniet seksuale janë një mënyrë për të luftuar djegien, për sa kohë që ato nuk mbartin emocione të rënda. Por kjo është një histori tjetër.

E teta. Qasuni problemit me vetëdije - takimet e rregullta ose një herë me një psikolog nuk ka gjasa t'ju dëmtojnë.

Si të mësoni të relaksoheni nëse jeni aq të djegur sa nuk dëshironi asgjë

Një pushim i shkurtër do t'ju ndihmojë të shmangni problemet dhe të mos dëgjoni më kurrë për djegie. Por kjo vetëm nëse, pasi të kthehet nga pushimet dhe të futet në të njëjtin mjedis, një person ndryshon diçka në punën e tij. Lënia qoftë edhe për tre ditë është një metodë efektive për të përballuar çdo stres. Për më tepër, tre ditë është minimumi që na duhen. Shpesh çdo mjedis i panjohur ndihmon: mund të jetë një fshat, një qytet i ri, një sanatorium. Nuk është e nevojshme të blini një paketë të madhe procedurash në këtë sanatorium. Edhe distanca territoriale nga stresori që shkakton djegien është tashmë e dobishme.

Lodhja është një gjendje fiziologjike. Lodhja është një vlerësim psikologjik i asaj që po ndodh me ne. Ndonjëherë lodhja kalon pa lodhje. Kjo do të thotë, trupi është i lodhur, i rraskapitur - kjo shprehet në ftohje, dhimbje kyçesh, ethe - ne nuk i kushtojmë rëndësi kësaj. Për shembull, ju keni një punë shumë të lezetshme dhe nuk dëshironi të ndaheni me ekipin edhe gjatë pushimit mjekësor. Nuk i vini re sinjalet e lodhjes dhe vazhdoni të kryeni funksionin tuaj, duke takuar vazhdimisht stresin. Është shumë e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje shenjave të trupit që nuk ishin aty më parë: ftohjet, problemet me stomakun, dhimbjet e kyçeve.

Energetik është opsioni juaj nëse vërtet keni nevojë të katapultoni nga qyteti në natyrë. Sosnovy bor, afër rezervuarit të madh Volpyanskoye... Epo, nëse natyra lodhet, gjithmonë mund të ikni në Grodno - shikoni kishën Farny, mirë, ose ecni përgjatë rrugës së barit.

Është e nevojshme të shikoni se si diçka me të cilën digjeni dikur, për të cilën mund të lëviznit malet, papritmas pushoi së qeni i rëndësishëm dhe interesant. Ju duhet t'i bëni vetes pyetjen: pse nuk jam i interesuar tani? Pse nuk po tregoj rezultatet e mëparshme? Mund ta kuptoni që thjesht keni qëndruar shumë gjatë, keni nevojë për një kërcim më të lartë. Edhe pse, nëse një person tashmë është djegur me të vërtetë, do të jetë e vështirë për të që t'i bëjë vetes këto pyetje. Atëherë duhet të jeni më të vëmendshëm ndaj vlerësimeve nga jashtë. Nëse të gjithë rreth jush ju thonë se dukeni të lodhur, është koha të dëgjoni njerëzit.

A ndihmojnë alkooli dhe seksi në lehtësimin e stresit?

Shumë njerëz thonë se mund të pushojnë dhe të harrojnë vetëm pasi të pinë alkool. Pak njerëz e dinë se pas një doze të vogël alkooli, një gjendje euforie e lehtë zgjat 8-10 minuta. Pastaj vjen faza depresive. Kjo nuk është aq e dukshme për veten tonë, por të tjerët vërejnë se në këtë moment duam të ankohemi për jetën dhe të flasim se sa keq janë gjërat për ne. Nëse nuk ka njeri përreth, atëherë ne e tretim negativin në vetvete. Sigurisht, mund të pimë më shumë për të ripërjetuar euforinë, por më shpesh kjo nuk çon në asgjë të mirë. Nuk po them që alkooli duhet përjashtuar, por nuk duhet konsideruar si një mënyrë për të përballuar djegien emocionale. Nëse një person e kupton se vetëm alkooli e ndihmon atë të shpërqendrohet, atëherë ky është tashmë një sinjal se ai ka nevojë për ndihmë profesionale.

Sanatorium "Ruzhansky" ndodhet larg Minskut - deri në 240 kilometra. Nga ana tjetër, ndoshta është mirë? Distanca shëron. Po, dhe pushimi këtu do të kushtojë qartësisht më lirë se një fundjavë alkoolike në Vilnius.

Seksi është një parandalim i mirë. Por nëse djegia tashmë ka ndodhur, atëherë seksi mund të mos ndodhë. Dhe asnjë ndryshim për mirë nuk do të ndodhë derisa të gjejmë rrënjën e problemit. Problemet me epshin mund të ndodhin vetëm për shkak të djegies. Nëse libido bie - sillni diçka të re në jetën tuaj, shkoni diku për t'u çlodhur me partnerin tuaj. Ka shumë mundësi që në një shtëpi në të cilën gjithçka të kujton punën (nëse përjeton stres atje), të kesh probleme edhe në shtrat.

Gjëja kryesore: mund të eksperimentoni sa të doni, por pa e zgjidhur problemin, efekti i risisë nuk do të jetë i mjaftueshëm për një kohë të gjatë. Me kalimin e kohës, një person mund të fillojë ta vlerësojë këtë anë të jetës së tij si të mërzitshme dhe jo interesante. Dhe kjo është një rrugë pa krye, ose më saktë, një arsye për të shkuar te një psikolog.

Si të ndaloni të trembeni dhe të mësoni të jetoni

Rreth kësaj teme: Logjika në rënie. Si të jetosh në fshat dhe të mos bëhesh pulë

Herët a vonë, një person mund të zhvillojë depersonalizim - ai nuk shpreh emocione në asnjë mënyrë, ai mund të mos jetë i lidhur emocionalisht me botën e jashtme. Shpesh mund të vërehen gjendje neurotike, prishje emocionale. Përveç depersonalizimit, mund të shfaqet një ulje e detyrave profesionale - atëherë filloni të bëni gjithçka pa kujdes, sfera motivuese vuan. Por ndërsa disa emocione zhduken, të tjerët, përkundrazi, bëhen më të mprehta dhe shfaqen më shpesh. Për shembull, një person shpesh përjeton zemërim jo karakteristik. Format më të rënda klinike të djegies shoqërohen me rraskapitje nervore. Këtu vuan vërtet edhe motivimi edhe funksioni i shprehjes së emocioneve.

"Primorsky" - E vendosur në brigjet e Detit Minsk - një vetë-mashtrim kaq i këndshëm për ata që me të vërtetë duan të "në det".

Ne mund të "luajmë slitë" për një kohë të gjatë: djegia po rritet - shkojmë me pushime, duket sikur problemi largohet, shfaqet në një formë të fshehur. Pastaj puna rifillon. Në më pak se tre muaj po i afrohemi sërish gjendjes emocionale kufitare, sepse problemin e parë nuk e kemi përballuar. Ne bëhemi edhe më të prirur ndaj djegies.

Shumë prej nesh mendojnë se ka pak burime gëzimi në jetë. Jo të gjithë mund t'i përgjigjen pyetjes: "Çfarë do të thotë të gëzohesh?" Ekziston një libër i tillë, Gëzimi sipas kërkesës, autori i të cilit shpjegon se edhe ju duhet të jeni në gjendje të gëzoheni. Ne ndonjëherë nuk u kushtojmë vëmendje ngjarjeve të vogla thjesht sepse as nuk mund ta imagjinojmë se ka një burim gëzimi në to. Ndonjëherë një i huaj mund të bëhet shembull për ne, një "mësues gëzimi". Le ta pranojmë, ne nuk dimë të jemi të lumtur vetëm. Ngjarjet mund të shkaktojnë shumë më tepër gëzim nëse jemi dy, tre, katër. E keni vënë re që kemi kurse për menaxhimin e zemërimit, tejkalimin e frikës dhe zhvillimin profesional? Por askush nuk na mëson të jemi të lumtur. Dhe shumë kot.

UNP 490499796

Vërehet një gabim në tekst - zgjidhni atë dhe shtypni Ctrl + Enter

Prishja emocionale mund të ndodhë për shkak të problemeve në punë. Si të përballeni me këtë dhe çfarë duhet bërë në mënyrë që të ndjeni përsëri forcën dhe të ndjeni shijen e jetës?

Burnout në puna është e kontrollueshme

Djegia në punë shkakton një gjendje shqetësimi dhe stresi. Ndjenja e lodhjes, ankthit, pakënaqësisë gradualisht zhvillohet në depresion. Është e rëndësishme të gjeni forcën për të kapërcyer këtë gjendje, ta pranoni atë si një shenjë për të ndryshuar qëndrimin tuaj ndaj problemeve dhe vështirësive.

Gjëja më e rrezikshme në djegien profesionale është stresi, i cili zvogëlon performancën dhe çon në sëmundje. Shumë njerëz që vuajnë nga djegia e tyre kërkojnë ngushëllim në alkool, drogë dhe lojëra të fatit.

Sindroma e djegies në punë është tipike për disa kategori njerëzish:

• idealistë me kërkesa të larta për detyrat e tyre;
• individët me vetëbesim të ulët, me pozicionin e viktimës, që e marrin lehtësisht fajin;
• njerëz të prekshëm dhe të prekshëm;
• njerëzit që nuk duan t'i shikojnë gjërat, duan të shohin gjithçka në "rozë".

Puna me njerëz të tjerë në industrinë e shërbimit, mjekësore, arsimore dhe krijuese mbart rreziqe për shfaqjen e sindromës.

Djegia emocionale ndodh tek punonjësit:

• mjekësi dhe ambulancë;
• mësues dhe edukatorë;
• punëtorët në sektorin e shërbimeve;
• biznesmenë;
• njerëz krijues - mund të jenë aktorë, artistë, stilistë.

Puna në distancë mund të sjellë gjithashtu djegie - izolimi dhe mungesa e plotë e komunikimit është një kusht ekstrem dhe kritik për psikikën.

Stresi psikologjik krijon një moral të vështirë në ekipin e punonjësve. Çdo ditë sjell detyra dhe qëllime të reja, spiralja e ngjarjeve rrotullohet dhe ngarkesa në psikikë bëhet e padurueshme.

Procesi i djegies ndodh në faza:

1. Ka një ndjenjë lodhjeje.
2. Pagjumësia shqetëson, apatia shfaqet në punë.
3. Vështirësi për t'u përqëndruar në punë.
4. Përkeqësimi i shëndetit, ulja e imunitetit, ftohjet e vazhdueshme, acarimet e sëmundjeve kronike. Personi bëhet i irrituar, i pakënaqur, marramendës.
5. Në sfondin e një përkeqësimi të mirëqenies së përgjithshme, niveli i vetëkontrollit zvogëlohet ndjeshëm. Manifestimet e shpërthimeve të zemërimit, pakënaqësia bëhen të shpeshta, një person kafshohet nga ndjenja e fajit dhe keqardhjes për veten, ai mbyllet në rrethin e problemeve të tij.

Mund të vëreni simptoma alarmante nga gjendja fizike e trupit, gjendja psiko-emocionale dhe sjellja sociale në shoqëri. Përkeqësimi i treguesve tregon shkallën e djegies.

Efekti i djegies mund të ndodhë në një formë latente. Disa njerëz mbajnë një ndjenjë pakënaqësie, lodhjeje, dhimbjeje për vite me radhë - kjo dëmton shëndetin e trupit fizik dhe shkurton jetën.

Pasi të keni vënë re dhe ndjerë simptomat e para të djegies, duhet të bëni parandalimin e tij.

Për të ndryshuar situatën për mirë, duhet të vlerësoni ngjarjet dhe të merrni përgjegjësinë për jetën tuaj. Në vend që të kërkoni dikë për të fajësuar për situatën aktuale, ju duhet të punoni për rregullimin e problemit. Duhet të kuptohet qartë se vetëm ju jeni përgjegjës për atë që po ju ndodh tani.

Djegia në punë ka shenja të dukshme - është lodhje dhe humbje e interesit për punën. Nuk është e mundur menjëherë të kuptohet arsyeja e kësaj sjelljeje dhe të identifikohen simptomat e djegies.

• rënia e flokëve, shfaqja e hershme e flokëve gri;
• rrudha, qeska nën sy, plakje e parakohshme;
• imuniteti i ulur;
• problemet e zemrës;
• ndjenja e vazhdueshme e lodhjes, përgjumjes, frikës, pakënaqësisë, acarimit;
• pagjumësi;
• mungesa e dëshirës seksuale;
• ngrënia e tepërt, dëshira për alkool, kequshqyerja.

Ju mund të përcaktoni gjendjen tuaj duke bërë një test nga Interneti ose duke ndjekur një trajnim. Hapi tjetër është të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj problemeve në punë, të ndryshoni stilin e jetës tuaj, të zhvilloni personalitetin tuaj.

Djegia në punë: çfarë të bëni

Djegia në punë mund t'i ndodhë kujtdo, pasi e keni identifikuar atë në veten tuaj, duhet të vendosni përparësi, të vendosni se çfarë të bëni së pari, si të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj situatave që ndodhin në punë.

Nëse nuk mund ta shmangni stresin, duhet të mësoni ta lini të shkojë. Në fund të fundit, nëse e grumbulloni atë për shumë vite, do të zhvillohet në një ndjenjë dëshpërimi dhe zhgënjimi, që shkurton jetën disa herë.

Në mjekësi, ekziston koncepti i "forca të blinduara të tensionit" - kjo është një gjendje e ngurtësimit të muskujve, ndodh si përgjigje ndaj stresit. Më shpesh, muskujt e brezit të shpatullave, fytyrës, gjunjëve dhe ijeve vuajnë.

Muskujt janë vazhdimisht të tensionuar, që do të thotë se trupi po punon për konsum. Lëvizjet bëhen të kufizuara, të tensionuara dhe vitaliteti shterohet.

Në momentin kur njeriu kupton se diçka nuk shkon në jetë dhe hyn në fazën e djegies, duhet të ndryshojë stilin e jetës. Kjo do të ndihmojë për të dhënë përparësi dhe për të dalë nga kriza. Ju nuk keni nevojë të luftoni njerëzit "të këqij", faktorë, probleme, ju duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj tyre - t'i bllokoni ata dhe të ndryshoni situatën "për veten tuaj".

Receta më e mirë për të përballuar stresin dhe djegien është të pushoni. Kur planifikoni një pushim, duhet të jepni mundësinë për të pushuar si trupin fizik ashtu edhe mendjen.

Këto veprime mund të parandalojnë zhvillimin e djegies, të bëhen më të shoqërueshëm, të fortë dhe të shëndetshëm:

1. Tre orë para gjumit, duhet të përjashtoni ndikimin e faktorëve të jashtëm në jetën tuaj. Duhet të kaloni kohë larg kompjuterit dhe smartfonit tuaj, alternativa është një shëtitje në ajër të pastër për dy orë. Duke u kthyer në shtëpi, duhet të bëni një dush dhe të shkoni në shtrat.
2. Gjumi i plotë rikthen shëndetin dhe mbush forcat. Regjimi i pirjes është i rëndësishëm për funksionimin e sistemit të tretjes, sistemit imunitar dhe trurit. Uji duhet pirë me vetëdije, menjëherë pas zgjimit, gjatë ditës përpiquni të pini çdo orë dhe para se të shkoni në shtrat.
3. Një mënyrë jetese e ulur është fatkeqësia e shoqërisë moderne. Nëse një person ka kaluar tetë orë në vendin e punës në pozicion ulur, ai ka nevojë për një orë aktivitet fizik. Nuk është çudi që ata thonë se lëvizja është jetë.
4. Sa më shpejt ta kuptoni këtë, aq më gjatë dhe më të lumtur do të jetoni. Ju mund të zgjidhni një nga mënyrat për të ecur në ajër të pastër: ecje të shpejtë, vrapim, vrapim me rrota, ski, çiklizëm. Ju duhet të vraponi me një ritëm të ulët të zemrës, sepse qëllimi i këtij vrapimi është të ngopni trupin me oksigjen dhe të lehtësoni tensionin.
5. Në ushqyerje, është e rëndësishme të zgjidhni ushqime të pasura me fibra, proteina dhe vitamina.

Për t'u ndjerë të përgatitur për jetën, duhet të përmirësoni vazhdimisht aftësitë tuaja komunikuese dhe zhvillimin e brendshëm.

Për të hequr qafe djegien, duhet të zhvilloni aftësitë e mëposhtme:

• aftësia për të ndryshuar - zakonet, regjimi, dieta, mënyra e jetesës mund të ndryshohen gjithmonë nëse ju nevojitet;
• për zhvillim, duhet të mësoni vazhdimisht, të zotëroni njohuri të reja në mënyrë që të jeni në kërkesë dhe një person interesant;
• mënyrë jetese të shëndetshme. Është e rëndësishme të kuptoni se nuk duhet të prisni një goditje nga jeta në formën e një sëmundjeje të rëndë, ju mund të zgjidhni vetë dietën, lëvizjen dhe gjumin tuaj dhe të jeni të shëndetshëm dhe të lumtur!
• aftësia për të komunikuar dhe ndërtuar marrëdhënie.

Të gjithë mund të trajtojnë trupin dhe shpirtin e tyre. Nëse dëshironi, mund të gjeni një psikoterapist dhe të bëheni pjesëmarrës në trajnim.