Zgjimet e shpeshta gjatë natës tek të rriturit. Zgjimet e shpeshta gjatë natës ose gjumi i ndërprerë

A zgjoheni shpesh në mes të natës dhe më pas nuk mund të flini për pak kohë? Ka disa shpjegime për këtë fenomen, ju ftojmë të mësoni më shumë rreth tyre.

Nga pikëpamja mjekësore

Trupi i njeriut, edhe për mjekësinë moderne, është një burim misteresh komplekse dhe zbulimesh të papritura. Në veçanti, kjo vlen për një proces të tillë fiziologjik si gjumi. Ka institucione të tëra kërkimore të dedikuara për studimin e proceseve që ndodhin në trup, veçanërisht në trurin e njeriut gjatë gjumit.

Pra, nga pikëpamja shkencore, mund të dallojmë opsionet e mëposhtme për shpjegimin e zgjimeve të natës.

Gjumi i segmentuar

Thjesht teorikisht, mund të themi se për shëndetin një personi i duhen mesatarisht 6-8 orë gjumë të mirë. Megjithatë, në varësi të rrethanave, profesionit të personit, gjendjes së trupit të tij dhe faktorëve të tjerë të lidhur, këto shifra mund të duken të ndryshme.

Pra, për disa njerëz, për të pushuar vërtet mirë, do të mjaftojnë 5 orë gjumë, ndërsa të tjerëve do t'ju nevojiten të paktën 9-10 orë. Disa njerëz do të bien në gjumë shumë shpejt, ndërsa të tjerëve u duhen 30-60 minuta...

Në periudha të ndryshme të jetës, i njëjti person do të përjetojë nevoja të ndryshme për gjumë. Situata me zgjimet e natës do të thotë vetëm që trupi juaj ishte i pushuar mirë, dhe për këtë arsye "u zgjua". Si rregull, kjo pasohet nga një kohë zgjimi, pas së cilës fillon një fazë e re e gjumit. Ëndrra rezulton të jetë e fragmentuar.

Studimet e fundit që kanë studiuar këtë fenomen kanë vërtetuar se një situatë e tillë nuk është një devijim nga norma dhe mund të perceptohet si tipar i një organizmi të caktuar në një moment të caktuar kohor.

Puna e organeve të brendshme

Gjumi ka strukturën e vet, e cila përbëhet nga pesë faza, duke zëvendësuar në mënyrë alternative njëra-tjetrën gjatë gjithë periudhës së pushimit. Gjatë secilës prej këtyre fazave, procese të caktuara ndodhin në trup.

Pra, rreth orës 3 të mëngjesit mëlçia dhe fshikëza e tëmthit aktivizojnë aktivitetin e tyre - ata fillojnë një proces intensiv të pastrimit të trupit nga mbeturinat dhe toksinat. Kjo mund të jetë një nga arsyet pse zgjoheni në orën 2-4 të natës, veçanërisht nëse ka ndonjë problem në proceset metabolike të këtyre organeve.

Nga pikëpamja e bestytnive

Nëse besoni besimet popullore, atëherë ora 3 e mëngjesit është e ashtuquajtura "ora e shtrigave", domethënë koha kur zgjohen shpirtrat e këqij.

Nga ky këndvështrim, personat që zgjohen gjatë natës në orët ngjitur konsiderohen të pambrojtur nga ana energjike. Ata zgjohen, duke ndjerë aktivizimin e forcave të së keqes në një nivel nënndërgjegjeshëm.

Për t'u mbrojtur nga ndikimi i keq i demonëve, njerëzit këshilluan që gjatë këtyre orëve t'i përkushtoheni lutjeve, ndjenjave dhe mendimeve më të ndritshme, më të mira, përndryshe e keqja do të jetë në gjendje të depërtojë në shpirtin tuaj dhe ta shkatërrojë atë.

Si të bini në gjumë më shpejt?

Pavarësisht se pse jeni zgjuar pikërisht gjatë natës, ka shumë të ngjarë të përjetoni një ndjenjë acarimi dhe ankthi në këto momente. Kjo ju pengon të bini përsëri në gjumë, që do të thotë se trupi juaj nuk do të pushojë mirë gjatë natës dhe do të ndiheni të lodhur dhe të pafuqishëm gjatë ditës. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, është e rëndësishme të silleni në mënyrë korrekte gjatë zgjimeve.

• Mos i ndizni dritat ose mos shikoni ekranin e ndritshëm të telefonit për të kontrolluar kohën. Kjo do të kontribuojë vetëm në zgjimin përfundimtar.
• Mundohuni të largoni mendimet për problemet e ngutshme, mendimet për njerëzit e pakëndshëm, situatat, në përgjithësi, gjithçka që mund t'ju shqetësojë dhe mërzitë. Mos u varni në ndonjë mendim specifik, por përkundrazi përpiquni të mendoni (gjithsesi nuk do të jeni në gjendje të mos mendoni) për diçka abstrakte: disa piktura abstrakte, si të zë gjumi, sa i butë është jastëku juaj ose çfarë me gëzof macja shtrihet aty pranë.
• Është shumë e rëndësishme në momente të tilla të mendoni vetëm për të mirën, duke e përgatitur veten për një ditë të re të suksesshme. Ndjeni sa të relaksuar janë të gjithë muskujt e trupit tuaj, sa mirë dhe rehat ndiheni. Shijojeni atë që ndiheni dhe më pas mendoni se çfarë dite të mrekullueshme ju pret.

Lexoni gjithashtu artikullin

Pagjumësia dëmton shëndetin, mund të çojë në depresion dhe zvogëlon produktivitetin. Çrregullimet e gjumit mund të ndodhin tek kushdo dhe në çdo moshë. Ju nuk mund të duroni me ta. Dhe para së gjithash, ju duhet të përcaktoni pse ndodhi sindroma e çrregullimit të gjumit.

Shkaqet e pagjumësisë

Shpesh, për të hequr qafe mungesën e gjumit, mjafton të eliminoni atë që po shkakton pagjumësinë. Ekspertët këshillojnë mbajtjen e një ditari në të cilin, gjatë disa ditëve, duhet të regjistroni në detaje ngjarjet e ditës dhe reagimet tuaja ndaj tyre, si dhe oraret e vakteve, menutë, fazat e përgatitjes për të fjetur dhe të vini re cilësinë e gjumit tuaj. Rishikimi i regjistrimeve tuaja do t'ju ndihmojë të përcaktoni pse po ndodhin problemet tuaja me gjumin.

Më shpesh, ky është shkaku i pagjumësisë, të cilën mund ta eliminoni vetë:

• Shkeljet e higjienës së gjumit (ndriçimi i fortë në dhomë, shtrati i pakëndshëm, dhoma e mbytur, temperatura e pakëndshme e ajrit, zhurmat e larta, etj.) Situata stresuese (pamundësia për të fjetur për shkak të të menduarit të vazhdueshëm për problemin)
• Ushqimi i dobët mund të shkaktojë gjithashtu pagjumësi (uri ose ushqim i tepërt para gjumit, ushqime të rënda dhe të yndyrshme për darkë)
• çrregullime të ritmit cirkadian (fluturime nga një zonë kohore në tjetrën, punë natën ose rekreacion aktiv gjatë natës)
• Marrja e pijeve dhe barnave që stimulojnë aktivitetin nervor gjithashtu kontribuon në çrregullimet e gjumit (çaj, kafe, alkool, nikotinë, kola, droga narkotike)

Reduktimi i nevojës fiziologjike për gjumë të zgjatur është normale në pleqëri, kur ka një rënie të aktivitetit fizik dhe proceseve metabolike në trup. Ky nuk është një çrregullim i gjumit dhe nuk kërkohet trajtim me ilaçe.

Tek adoleshentët, shqetësimet e gjumit ndodhin shpesh për shkak të ankthit, pasi në këtë moshë djemtë dhe vajzat janë shumë emocionalë dhe shpesh mendojnë për problemet e tyre teksa shtrihen në shtrat. Tek gratë, shqetësimet e gjumit shpesh ndodhin për të njëjtat arsye.

Ka një sërë shkaqesh të çrregullimeve të gjumit që mund të trajtohen vetëm me ndihmën e një specialisti:

• sëmundjet e sistemit nervor (tronditje, depresion, neuroza, neuroinfeksione dhe të tjera)
• çdo dhimbje dhe sëmundje
• gërhitës, e cila mund të çojë në apnea të gjumit (çrregullim i frymëmarrjes në gjumë)
• prirje trashëgimore për pagjumësi

Nëse ka çrregullime të tilla të gjumit, trajtimi duhet të fillojë me heqjen e sëmundjeve themelore, si dhe me përdorimin e ilaçeve për pagjumësi.

Ankesat e shpeshta në lidhje me pagjumësinë:

• Nuk fle mirë natën

  "Unë nuk fle mirë natën, zgjohem shpesh, çfarë duhet të bëj?" - pacientët me pagjumësi i drejtohen mjekut me këtë ankesë. Gjumi sipërfaqësor dhe i pakënaqshëm është një nga llojet e çrregullimeve të gjumit. Një ëndërr e tillë është më shumë si një sy gjumë me zgjime të shpeshta për shkak të tingujve të jashtëm. Ky çrregullim i gjumit të natës karakterizohet nga ankthe dhe zgjime herët në mëngjes. Në të njëjtën kohë, një person nuk ndjen energjinë e mëngjesit, duke u ndjerë i lodhur dhe i privuar nga gjumi. Ai ankohet te të dashurit e tij: "Nuk fle mirë natën". Ky është një çrregullim dobësues i gjumit dhe trajtimi dhe mjekimi duhet të fillojë menjëherë.

  Gjumi i cekët është një nga fazat e gjumit normal. Në një fëmijë të vogël, mund të arrijë 60% të kohës totale të gjumit. Megjithatë, tek të rriturit, çrregullimi konsiderohet të jetë faza sipërfaqësore me një kohëzgjatje totale prej më shumë se 20% të kohës totale. Çfarë duhet të bëni nëse cilësia e gjumit është e dobët? Nëse nuk mund të flini, mund të përmirësoni cilësinë e pushimit të natës me ndihmën e medikamenteve speciale, siç është ilaçi adaptogjen Melaxen. Rregullon butësisht rënien në gjumë dhe thellësinë e gjumit, duke vepruar si melatonin natyral (hormoni i gjumit).

  Para se të trajtoni një çrregullim të gjumit me ilaçe, kushtojini vëmendje përgatitjes për të fjetur. Shtrati duhet të jetë sa më i rehatshëm, mundësisht me dyshek ortopedik. Sigurohuni që të ventiloni dhomën e gjumit. Darka duhet të jetë e lehtë dhe para gjumit mund të pini pak qumësht ose ujë të ngrohtë. Për shqetësimet e gjumit, trajtimi mund të përfshijë çajra qetësues, të tillë si zierja e kamomilit, trumzës ose balsamit të limonit. Nëse këto metoda nuk ju ndihmojnë, atëherë duhet të konsultoheni me një somnolog i cili do t'ju këshillojë se çfarë të merrni nëse keni shqetësime të gjumit.

• Shpesh zgjohem natën

  Gjumi normal duhet të jetë i pandërprerë dhe të zgjasë 6-8 orë. Nëse zgjoheni shpesh gjatë natës dhe nuk ka asnjë arsye të dukshme për këtë, atëherë duhet të kërkoni ndihmë nga një specialist për të trajtuar pagjumësinë. Ka shumë arsye për zgjimet e shpeshta gjatë natës. Më të zakonshmet prej tyre janë konvulsionet, problemet me frymëmarrjen, dhimbjet, ankthet, mbieksitimi dhe disa sëmundje.

  Pagjumësia kronike mund të ndodhë edhe me kriza. Shfaqja e tyre gjatë natës kërkon konsultim me një neurolog. Ndonjëherë krizat ndodhin kur merrni statina për kolesterolin. Ky rezultat mund të shkaktohet nga ngrënia e ushqimeve të yndyrshme që ndërhyjnë në qarkullimin e gjakut. Një shtrat i pakëndshëm gjithashtu mund të shkaktojë ngërçe.

  Nëse zgjimet e shpeshta gjatë natës shkaktohen nga problemet e frymëmarrjes (astma, apnea) dhe sëmundjet e zemrës, atëherë është e nevojshme të fillohet urgjentisht trajtimi për sëmundjet themelore. Simptomat e këtij lloji të çrregullimit të gjumit përfshijnë zgjimin e papritur dhe ndjenjën e gulçimit. Mund të ketë një ndjenjë frike.

  Zgjimi gjatë natës mund të përfshijë dhimbje koke, kollë për shkak të refluksit acid, etje për shkak të hipotiroidizmit dhe dëshirën për të urinuar për shkak të problemeve të prostatës ose fshikëzës. Kur trajtoni pagjumësinë në raste të tilla, duhet të hiqni qafe sëmundjet që shkaktuan shqetësime të gjumit. Por, për të rritur efektivitetin e çdo trajtimi, është i nevojshëm gjumi i duhur, ndaj duhet të filloni të merrni ilaçin Melaxen, i cili rregullon në mënyrë të sigurtë dhe natyrale ciklin gjumë-zgjim.

  Problemet e pazgjidhura dhe stresi mund të shkaktojnë makthe, duke çuar në zgjime të shpeshta. Kjo është puna e subkoshiencës, dhe për të trajtuar pagjumësinë duhet të ndryshoni pamjen e ëndrrave me emocione pozitive: mendime të këndshme, leximi i literaturës pozitive, shikimi i komedive para gjumit, etj. Procedurat e këndshme si banja e ngrohtë, aromaterapia dhe çajrat bimor do të ndihmojnë gjithashtu në trajtimin e pagjumësisë.

  Epilepsia, hipertensioni, ulçera, angina pectoris dhe shumë sëmundje të tjera mund të shkaktojnë gjithashtu çrregullime të gjumit. Përveç trajtimit të sëmundjeve themelore, është e nevojshme të kujdeseni për higjienën e gjumit dhe të merrni medikamente të sigurta për të përmirësuar gjumin, siç është Melaxen.

• Unë vuaj nga pagjumësia

  A keni probleme me gjumin, a jeni duke u rrotulluar në shtrat për një kohë të gjatë dhe nuk mund të bini në gjumë? Kjo do të thotë se vuani nga pagjumësia. Mund të jetë episodike (jo më shumë se një herë në muaj) ose kronike. Episodike mund të përfshijë të ashtuquajturin jet lag (sindromi i ndryshimit të zonës kohore), si dhe mungesa e gjumit për shkak të stimujve të jashtëm (zhurma, drita e ndritshme, nxehtësia, etj.). Në raste të tilla, eliminimi i irrituesit dhe normalizimi i gjumit duke marrë Melaxen do të ndihmojë.

  Nëse vuani nga pagjumësia kronike, atëherë do të kërkohet trajtim gjithëpërfshirës. Arsyet për shfaqjen e tij mund të jenë të ndryshme: depresioni i zgjatur, shtrati i pakëndshëm, kushtet e dhimbshme, prodhimi i ulët i trashëguar i melatoninës, puna stresuese dhe të tjera. Shpesh arsyet për të mos fjetur natën janë të paqarta dhe vetëm një somnolog mund t'ju ndihmojë të kuptoni situatën.

  Për të hequr qafe pagjumësinë, do të ndihmojnë një sërë masash, të cilat konsistojnë në marrjen e medikamenteve, përmirësimin e higjienës së gjumit dhe eliminimin e shkaqeve fizike dhe mendore të shqetësimeve në ciklin gjumë-zgjim.

Trajtimi i pagjumësisë

Lufta kundër pagjumësisë duhet të fillojë menjëherë pas shfaqjes së problemit. Ky është gjithmonë një grup i tërë masash për të normalizuar ciklin e gjumit/zgjimit. Në gjysmën e rasteve, për të hequr qafe pagjumësinë, mjaftojnë masat e pavarura për përmirësimin e mjedisit dhe fazat e përgatitjes për të rënë në gjumë.

Por çdo person në jetë ka situata kur është e pamundur të shmangen faktorët negativë që ndikojnë në gjumin: ndryshimi i zonave kohore gjatë udhëtimeve të punës ose udhëtimeve, puna e përditshme, vizita në ambiente argëtimi natën, etj. Për të hequr qafe pagjumësinë dhe për të minimizuar dëmtimet në trup, duhet të përdorni ilaçe që veprojnë si një hormon natyral i gjumit - melatonin. Këto përfshijnë Melaxen, një agjent efektiv adaptogjen.

Metodat për të luftuar pagjumësinë

Përveç përdorimit të medikamenteve, ju mund të përdorni metoda për të luftuar pagjumësinë që stimulojnë gjumin dhe reduktojnë ankthin. Është më mirë të filloni duke përgatitur dhomën e gjumit. Temperatura në të duhet të jetë e rehatshme për trupin. Do të jetë e vështirë të biesh në gjumë në një dhomë të nxehtë. Një orë para gjumit, dhoma e gjumit duhet të ajroset. Ajri i thatë në dhomë nuk është i favorshëm për gjumë cilësor, kështu që ia vlen të blini një lagështues.

“Shpesh zgjohem natën dhe shtrihem, duke parë orën”, kjo mund të dëgjohet nga ata që ankohen për një çrregullim gjumi për të cilin dëshirojnë të fillojnë trajtimin. Për të filluar, thjesht hiqni orën nga dhoma e gjumit. Ato ju bëjnë të ndiheni të shqetësuar dhe të kërkoni shkakun e pagjumësisë tuaj, duke përkeqësuar kështu situatën. Përdoreni krevatin vetëm për të fjetur. Mos shikoni televizor ndërsa jeni shtrirë në shtrat dhe mos bëni punë me gjilpërë ose lexoni libra. Kur vuani nga pagjumësia dhe nuk dini çfarë të bëni, mos u hidhni dhe kthehuni në shtrat për një kohë të gjatë, por ngrihuni dhe bëni diçka relaksuese. Një zgjim i tillë do të jetë më i dobishëm sesa mundimi në shtrat.

"Unë nuk fle mirë," mund të thotë një dashnor i rëndë i darkës. Ngrënia e shumë ushqimeve është një shkak i zakonshëm i pagjumësisë. Kafeja, cigaret, alkooli dhe ushqimet pikante dëmtojnë gjumin duke stimuluar sistemin nervor dhe duke vonuar gjumin për disa orë. Por hikërrori ose bollguri, bananet dhe qumështi për darkë do t'ju ndihmojnë të bini në gjumë më shpejt.

Rregullimi i ciklit gjumë-zgjim

Prishja e ritmeve cirkadiane (bioritmet ditore) është e mbushur me pagjumësi. Nëse shkoni në shtrat në orare të ndryshme, trupi juaj nuk ka kohë të përshtatet. Prandaj, trajtimi i ciklit gjumë-zgjim konsiston në vendosjen e një rutine dhe ndjekjen rigoroze të saj. Përcaktoni për veten tuaj një kohë të përshtatshme për të fjetur dhe zgjuar - dhe ndiqni me përpikëri atë edhe gjatë fundjavave. Duhet të kalojnë 8 orë ndërmjet rënies në gjumë dhe zgjimit. Një luftë e tillë kundër pagjumësisë do të japë rezultatin e dëshiruar në vetëm pak ditë.

Gjumi i ditës shpesh prish orën biologjike, duke shkaktuar shqetësime të rënda të gjumit në formën e pagjumësisë, ndaj duhet shmangur. Ky rregull nuk vlen për fëmijët nën 6-7 vjeç, të cilët kanë nevojë për një kohë më të gjatë gjumi në ditë.

Trajtimi i ritmeve të ndërprera cirkadiane është i mundur përmes përdorimit të agjentëve adaptogjenë që kanë një efekt të butë hipnotik. Ky është Melaxen. Ju ndihmon të bini në gjumë shpejt dhe të keni një gjumë të plotë të natës. Pasi e keni mësuar trupin të bjerë në gjumë në të njëjtën kohë me ndihmën e Melaxen, në të ardhmen do të jeni në gjendje ta bëni këtë pa ndihmën e ilaçeve. Me këtë produkt, rregullimi i ciklit gjumë-zgjim ndodh butësisht dhe në mënyrë efektive.

Përdorimi i Melaxen është veçanërisht i rëndësishëm gjatë periudhave kur ndërprerja e gjumit është e detyruar, për shembull, e shkaktuar nga një ndryshim në zonat kohore ose nga puna e përditshme. Ky medikament nuk ndikon në prodhimin e hormonit të gjumit (melatonin) nga trupi, prandaj përdorimi dhe tërheqja e tij ndodh pa pasoja.

Trajtimi i pagjumësisë kronike

Pagjumësia kronike shkaktohet gjithmonë nga një kompleks arsyesh. Kjo mund të jetë një shkelje e ciklit të gjumit/zgjimit, zakoni për të ngrënë një darkë të rëndë, sëmundje fizike, stresi i zgjatur dhe depresioni. Por cilado qoftë arsyeja, duhet të filloni menjëherë trajtimin e pagjumësisë.

Për pagjumësinë kronike ekzistojnë trajtime medikamentoze dhe jo medikamente. E para përfshin dhënien e pacientit qetësues dhe pilula gjumi, si dhe medikamente për trajtimin e sëmundjeve që shkaktojnë pagjumësi.

Metodat jo-drogë përfshijnë rregullimin e aftësive të sjelljes së një personi. Specialistët që i kushtojnë kohën e tyre trajtimit të pagjumësisë përdorin teknikat e mëposhtme:

• terapia e kontrollit të stimulit (zvogëlimi i ankthit të pacientit për të fjetur)
• kufizimi i gjumit (reduktimi i kohës së kaluar në shtrat para se të bini në gjumë)
• relaksim (trajnim në metodat e relaksimit fizik dhe psikologjik)
• terapi konjitive (duke ndryshuar stereotipet e pacientit në lidhje me gjumin)
• Trajnim për higjienën e gjumit (përgatitja e duhur për shtrat)

Duke ndjekur rregullat e përgjithshme të higjienës së gjumit, duke rregulluar rutinën tuaj dhe duke ulur nivelin e stresit në jetën e përditshme, mund të shpëtoni përgjithmonë nga ankesat si "nuk fle mirë", "zgjohem shpesh" dhe manifestime të tjera të pagjumësi. Pilulat e gjumit me veprim të butë, si Melaxen, do t'ju ndihmojnë të rikuperoni shpejt në rast të ndërprerjeve të detyruara të regjimit. Për të përcaktuar shkaqet dhe për të filluar trajtimin e pagjumësisë sa më shpejt të jetë e mundur janë detyrat kryesore. Në rastet komplekse të çrregullimeve kronike të gjumit, është e nevojshme të kërkoni ndihmë nga specialistët.

Shumë shpesh, pacientët që vuajnë nga zgjimet e shpeshta të natës i drejtohen një somnologu, ose në mungesë të tij, te një psikiatër ose neurolog. Në mënyrë tipike, gjendja e zgjimit shoqërohet me sëmundje neurologjike, psikiatrike ose të përgjithshme somatike. Gjithashtu, kjo lloj patologjie e gjumit është një shoqërues i vazhdueshëm i qytetarëve që abuzojnë me alkoolin apo drogën. Të gjitha llojet e stresit dhe depresionit sezonal luajnë një rol të madh në zhvillim.

Zgjimet e shpeshta gjatë natës në vetvete nuk janë një problem që shkakton dëm serioz për shëndetin. Sidoqoftë, njerëzit, si rregull, e marrin këtë shumë seriozisht dhe në vend që të vazhdojnë të flenë të qetë, fillojnë të shqetësohen, të mendojnë se si të bien në gjumë dhe të kërkojnë arsyen e ndërprerjes së gjumit, gjë që çon në humbjen e gjumit. shteti. Sidoqoftë, relaksimi i zakonshëm i thjeshtë është sjellja më korrekte, si rezultat i së cilës një person bie në gjumë dhe pothuajse plotësisht fle mjaftueshëm.

Sipas klasifikimit të çrregullimeve të gjumit, gjumi i ndërprerë dhe zgjimet e hershme klasifikohen si pagjumësi – çrregullime të gjumit. Zgjimet e shpeshta gjatë natës janë tipike për njerëzit emocionalë, të shqetësuar dhe mbresëlënës. Ato bazohen në gjendjen e trurit që vazhdon të përpunojë informacionin psiko-emocional të marrë gjatë ditës. Për shkak të kësaj, gjumi mbetet i cekët për një kohë të gjatë dhe ndërpritet lehtësisht.

Gjumi i ndërprerë tek foshnjat është edhe më i zakonshëm dhe ndodh sepse ciklet e gjumit të foshnjave ndryshojnë më shpesh se të rriturit. Kjo gjendje gjithashtu nuk është problem, dhe vetëm nëse fëmija bëhet letargjik, vazhdimisht përgjumur dhe fillon të veprojë lart, duhet të kontaktoni një pediatër ose neurolog.

Nëse zakonisht flini normalisht dhe befas filloni të shqetësoheni për zgjimet e shpeshta gjatë natës, duhet të kërkoni irritues të jashtëm. Ndoshta është një dritë e instaluar së fundi jashtë dritares, ngrohja është ndezur dhe, si rezultat, është shumë nxehtë në dhomën e gjumit dhe ajri është i thatë, ndoshta keni blerë një dyshek me të cilin nuk mund të mësoheni, ose ka të rinj erë në shtëpi (nga kafshët shtëpiake).

“Zgjohem në orën 3 të mëngjesit dhe më pas nuk mund të fle”, është një tjetër ankesë e zakonshme. Ose "Zgjohem në mes të natës". Fakti është se rreth orës tre të mëngjesit temperatura e trupit të një personi është maksimumi gjatë gjithë periudhës së gjumit, gjë që gjithashtu mund të çojë në zgjim. Nuk ka nevojë të fokusohemi në këtë fenomen. Është nervozizmi për shkak të kësaj veçorie fiziologjike që do t'ju pengojë të flini mjaftueshëm.

"Zgjohem shpesh natën dhe më pas nuk mund të fle," ankesa të tilla shpesh mund të dëgjohen nga njerëz të moshave, profesioneve dhe grupeve të ndryshme shoqërore. Shkaqet më të zakonshme të patologjive të gjumit janë mungesa e thjeshtë e higjienës së gjumit.. Të biesh në gjumë kur është e nevojshme, të biesh në gjumë para televizorit, të hash një vakt të madh pak para gjumit, një dhomë gjumi shumë e ngrohtë - këta janë faktorët më të thjeshtë, duke eliminuar të cilët, shumë mund të rivendosin shpejt cilësinë e gjumit dhe gjumit deri në mëngjes, siç thonë ata, pa këmbë të pasme. Disa njerëz bëjnë gabim duke filluar të luftojnë pagjumësinë me një shishe birrë para gjumit. Alkooli vetëm eksiton sistemin nervor dhe çon në rezultatin e kundërt.

Mos e nënvlerësoni cilësinë e dyshekut: vazhdimësia e gjumit dhe thellësia e tij gjithashtu varen shumë nga vetitë e tij. Të kesh një partner në të njëjtin shtrat luan një rol të caktuar. Dhe megjithëse njerëzit besojnë subjektivisht se gjumi së bashku është më i thellë, më i qetë dhe me cilësi më të lartë, megjithatë, sipas hulumtimeve objektive (polisomnografia), gjumi së bashku është inferior në cilësi ndaj gjumit vetëm, kur një person është i vetmi pronar i ligjshëm i të gjithë shtratit. .

Ka shumë arsye fiziologjike që shkaktojnë ndërprerjen e gjumit të cekët:

• njerëzit e moshuar shpesh zgjohen në mes të natës dhe dremitin gjatë ditës;
• gratë zgjohen për shkak të ndryshimeve hormonale që ndodhin çdo muaj;
• Gratë shtatzëna zgjohen shpesh natën për të gjitha llojet e arsyeve: ngërçe për shkak të mungesës së mineraleve, dëshirë e shpeshtë për të urinuar, lëvizje fetale;
• Kur ndodh menopauza, gratë gjithashtu shpesh zgjohen për shkak të djersitjes, temperaturës dhe manifestimeve të tjera fiziologjike të gjendjes.

Shpesh ka çrregullime të gjumit që ndodhin për shkak të ndryshimeve në ciklin e gjumit/zgjimit të lidhura me punën në orarin e natës ose ditor, udhëtimet e shpeshta ajrore me ndryshime në zonat kohore. Në këto raste, ora e brendshme e personit thjesht ndërpritet. Kjo është një patologji e situatës që lidhet me funksionimin e ritmeve biologjike.

Është e pamundur të mos përmendet roli i hormonit të mirënjohur të gjumit, melatoninës, në formimin e gjumit adekuat. Melatonina formohet nga seratonina, e cila nga ana tjetër formohet çdo ditë në trupin e njeriut kur është jashtë nën ndikimin e dritës së diellit për të paktën 30-40 minuta. Seratonina shndërrohet në melatonin, një përqendrim i lartë i së cilës në trup në fund të ditës nxit gjumin e thellë. Melatonina dhe seratonina nuk grumbullohen në trup, kështu që për të fjetur mirë duhet të merrni pjesën tuaj të dritës së diellit gjatë ditës.

Gjithashtu, njerëzit shpesh mund të zgjohen natën për shkak të kushteve të dhimbshme: artroza, osteokondroza, diabeti, sëmundjet e tiroides, sëmundjet kardiovaskulare. Në të gjitha rastet kur dyshoni se shkaku i gjumit të dobët është një sëmundje, duhet të kontaktoni një specialist të specializuar dhe të trajtoni sëmundjen themelore.

Zgjimi natën me vështirësi për të fjetur

Kjo lloj pagjumësie, si zgjimet e shpeshta gjatë natës, është një sëmundje e qytetërimit modern dhe shfaqet në pothuajse një të tretën e të gjithë popullsisë. Kriteri për të besuar se keni pagjumësi kronike është të keni ankesa për gjumë të dobët në shumicën e ditëve të javës për më shumë se tre muaj. Në rastin e patologjisë kronike, pacientët shqetësohen gjatë ditës nga lodhja, përkeqësimi i vëmendjes dhe kujtesës, nervozizmi, dhimbja e kokës apo problemet me traktin gastrointestinal. Problemet psikologjike fillojnë edhe për shkak të shqetësimeve për gjumin: para se të bie në gjumë, një person ka frikë se nuk do të flejë përsëri sa duhet dhe, për shkak të shqetësimeve, nuk mund të flejë më, gjë që mund të provokojë pagjumësi të vërtetë.

Ka edhe forma trashëgimore të sëmundjes. Njerëzit me këto forma raportojnë gjumin e ndërprerë që nga fëmijëria. Edhe prindërit e tyre janë diagnostikuar me të njëjtën gjendje. Zakonisht ky është një defekt në metabolizmin e hormoneve, i cili normalizohet me medikamente.

Diagnostifikimi

Sensorët e lidhur me një person gjatë një studimi polisomnografik

Nëse ju shqetësojnë zgjimet e shpeshta gjatë natës, konsultohuni me një specialist të gjumit. Një somnolog analizon cilësinë e gjumit duke përdorur një studim polisomnografik. Kjo metodë kombinon regjistrimin e njëkohshëm të EKG-së, elektroencefalografinë, elektromiografinë, monitorimin audio të gërhitjes, analizon lëvizjet e gjymtyrëve, lëvizjet e frymëmarrjes, lexon temperaturën e trupit, pulsin, presionin e gjakut dhe tregues të tjerë. Të dhënat e marra bëjnë të mundur vlerësimin e kohëzgjatjes së gjumit, numrin e zgjimeve, shpërndarjen e fazave, çrregullimet e frymëmarrjes, ritmin e zemrës, identifikimin e lëvizjeve jonormale dhe diagnostikimin e llojit dhe llojit të parasomnive.

Polisomnografia është veçanërisht e dobishme në rastet kur një person vjen dhe raporton se më duket se zgjohem çdo herë. Por në fakt, hulumtimet tregojnë se një person fle shumë mirë dhe thjesht ëndërron për këtë gjendje. Kjo gjendje e zgjimit imagjinar ndodh gjithashtu mjaft shpesh.

Si të kapërceni zgjimet e shpeshta të natës

Për të rivendosur gjumin normal dhe për të mos u zgjuar shpesh gjatë gjumit, duhet të ndiqni rregulla të thjeshta para se të shkoni në shtrat:

1. Një temperaturë e rehatshme në dhomën e gjumit nuk duhet të jetë më e lartë se 18-20 gradë.
2. Heshtja dhe errësira janë shoqëruesit më të mirë për një gjumë normal.
3. Duhet të hani darkë jo më vonë se dy orë para gjumit dhe ushqimet e yndyrshme dhe pikante duhet të përjashtohen nga menyja.
4. Mos pini alkool ose kafeinë 3 orë para gjumit.
5. Nuk ka nevojë të mendoni për çështje të rëndësishme përpara se të shkoni në shtrat.
6. Është e rëndësishme të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë.
7. Nuk duhet të flini shumë gjatë ditës, edhe nëse ndiheni të përgjumur - është më mirë ta kapërceni atë.
8. Gjumi duhet të zgjasë jo më pak dhe jo më shumë se 6-8 orë. Gjumi i tepërt është po aq i keq sa gjumi i pakët.
9. Një orë para gjumit, duhet të ndaloni së punuari në kompjuter dhe shikimin e televizorit.
10. Një orë para gjumit duhet t'i kushtohet relaksimit - bëni një banjë të ngrohtë relaksuese, kujdesuni për veten, dëgjoni muzikë të këndshme.
11. Natën mund të pini një gotë çaj bimor ose qumësht me mjaltë.

Dhe vetëm nëse, pavarësisht nga të gjitha masat e marra, zgjimet e papritura ndodhin të paktën tre herë në javë dhe zgjasin të paktën gjysmë ore për një muaj, duhet të konsultoheni me një mjek për këshilla. Në asnjë rrethanë nuk duhet të përdorni ilaçe vetë. Mund të takoni njerëz që marrin tonikë në mëngjes për të kënaqur veten, dhe pilula gjumi në mbrëmje. Vetë-mjekimi pakëson gradualisht forcat rezervë të trupit, jo vetëm që nuk e rikthen gjumin, por nuk siguron as një ndjenjë pushimi të përkohshëm dhe duke kontribuar në zhvillimin e sëmundjeve kronike psikosomatike.

Sa shpesh zgjoheni natën?

Ka shumë arsye pse një person zgjohet në mes të natës. Në situata veçanërisht të vështira, është e nevojshme të kontaktoni mjekët që trajtojnë çrregullimet e gjumit. Por kjo nuk është gjithmonë e nevojshme, sepse arsyeja mund të qëndrojë në karakteristikat psikologjike të një personi.

Nëse ka probleme të caktuara, atëherë mund të ndodhin periodikisht ndërprerje të gjumit, gjë që ndikon negativisht në gjendjen e përgjithshme dhe performancën e një personi gjatë ditës. Pas një nate pa gjumë, lind nevoja për të "ngazëllyer". Metodat e rekomanduara të lëkundjes së trupit sigurisht që ndihmojnë, por përdorimi i vazhdueshëm i tyre mund të ketë ndikim negativ në shëndet.

Për të zgjidhur problemin e gjumit, para së gjithash duhet të mësoni të negocioni me trupin tuaj. Jo çdo person përpiqet të zbatojë një detyrë të tillë. Shumë njerëz përpiqen të komunikojnë me njerëzit e tjerë dhe komunikimi me veten e tyre është më shumë si ankesa e llojit të ankesave "Epo, pse më duhet kjo?". Por kjo është shkatërruese sepse të gjitha sjelljet e këqija përforcohen. Në psikologji ekziston një gjë e tillë si përfitim dytësor. Ai konsiston në sa vijon. Një person u tregon të tjerëve sa keq ndihet, atyre u vjen keq për të dhe e përkëdhelin në kokë.

Dhe kjo vëmendje më tërheq. Në fund të fundit, çdo person ka nevojë për vëmendje. Ky lloj qëndrimi është shumë tërheqës, dhe për këtë arsye njerëzit janë të lidhur me të si një drogë. Dhe pastaj gjithçka përfundon keq. Pra, fakti që njeriu zgjohet në mes të natës është gjithashtu një temë për bisedë, e cila bëhet thjesht shpëtim për një person. Pra, çfarë duhet të bëni për të mos u zgjuar në mes të natës?

1. Merrni një qetësues. Për më tepër, nëse problemet e gjumit janë sistematike, atëherë është më mirë të merrni një kurs qetësues.

2. Mësoni të dëgjoni trupin. Shumë shpesh një person nuk i kushton vëmendje momentit kur trupi është gati për të shkuar në shtrat. Dhe kur një person përpiqet të flejë, është thjesht tepër vonë. Nuk duhet humbur ky moment i përgjumjes së lehtë dhe atëherë personi do të zhytet në ëndrrat e duhura.

3. Lodheni. Vetëm kini kujdes – lodhja ekstreme e bën gjumin edhe më të vështirë.

4. Gjithmonë shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë. Askush nuk i ka anuluar ende bioritmet.

5. Programoni veten për një numër të caktuar orëve të gjumit. Pra, thuaj mendërisht se do të zgjohesh për 8 orë. Një teknikë mjaft efektive.

6. Shkoni në shtrat me stomakun plot dhe pini mjaftueshëm ujë. Atëherë gjithçka që ju nevojitet për gjumë do të jetë tashmë aty.

7. Shkoni në shtrat me humor të mirë. Serotonina është baza për prodhimin e hormonit të gjumit.

8. Luani sport. Aktiviteti fizik tonifikon sistemin nervor dhe rrit sasinë e serotoninës.

9. Lërini mendimet tuaja të fluturojnë lirshëm. Nuk ka nevojë të reflektoni për jetën tuaj. Lëreni të mendojë vetë. Ky është pikërisht parimi që kanë ëndrrat.

10. Mos mendoni për gjumin. Një fakt interesant është se sa më pak të përpiqeni të bini në gjumë kur zgjoheni në mes të natës, aq më shpejt ndodh.

Këto dhjetë rekomandime do t'ju ndihmojnë të harroni problemet e gjumit përgjithmonë nëse i ndiqni ato. Duket e thjeshtë për t'u thënë, por në praktikë kjo nuk ndodh gjithmonë. Sidoqoftë, dua t'ju uroj ëndrra të këndshme. Po sikur të përpiqeni t'i vini në praktikë këshillat e dhëna në këtë artikull menjëherë pasi të keni lexuar këtë artikull?

Zgjimi në mes të natës nuk është diçka e pazakontë dhe kjo i ndodh të gjithëve herë pas here. A është kjo e bezdisshme? Pa asnjë dyshim. Të gjithë kemi nevojë për 7 deri në 8 orë gjumë cilësor. Por nëse hapni sytë në mesnatë, në orën 2 të mëngjesit ose në 3 të mëngjesit pa asnjë arsye, zakonisht nuk tregon asgjë të mirë për shëndetin tuaj. Megjithatë, duket se disa njerëz kanë tendencë të zgjohen në të njëjtën orë çdo natë. Rastësi? Ndoshta. Në fund të fundit, truri shpesh vepron sipas rregullave të veta, duke vendosur alarmet e tij të çuditshme të brendshme që janë përtej të kuptuarit tonë.

Kur kemi një orar të caktuar, truri ynë përshtatet dhe na kujton se çfarë duhet bërë dhe kur. Ky është një fakt i vërtetuar shkencërisht. Por kur truri ndryshon papritur këto zakone, duhet t'i kushtojmë vëmendje. Sidomos kur bëhet fjalë për ciklin misterioz gjumë-zgjim.

Tekstet mjekësore kineze që datojnë në shekullin e 13-të përmendin ritmet cirkadiane shumë kohë përpara mjekësisë perëndimore. Dallimi kryesor qëndron në mjediset e tij - energjia jonë e brendshme lëviz në pika të ndryshme të trupit në periudha të ndryshme gjatë ciklit 24-orësh cirkadian.

Ndërprerja e energjisë së brendshme në çdo kohë gjatë ciklit cirkadian mund të shfaqet në probleme të shëndetit emocional, mendor ose fizik. Ky është një shqetësim i mundshëm shëndetësor pasi çdo sistem brenda trupit tonë duhet të ketë aftësinë për të riparuar dhe rigjeneruar.

Në këtë artikull, ne do të përqendrohemi në teoritë cirkadiane të propozuara nga mjekësia kineze. Pra, nëse zgjoheni në të njëjtën orë çdo natë, pse mund të ndodhë kjo?

1. Probleme me rënien në gjumë ndërmjet orës 9 dhe 23:00.

Gjatë kësaj periudhe dy-orëshe, arteriet dhe enët e gjakut janë shumë aktive. Problemet me to mund të tregojnë shumë keqfunksionime në trup. Shkaqet kryesore mund të jenë problemet me gjëndrat mbiveshkore, funksionin metabolik, sistemin imunitar ose gjëndrën tiroide. Arsyet psikologjike, si nivelet e larta të stresit, ankthi ose paranoja, gjithashtu mund t'ju pengojnë të bini në gjumë.

Për të zgjidhur këtë problem, mund të provoni të përdorni meditim, frymëmarrje të thellë ose ndonjë lloj tjetër ushtrimesh relaksimi.

2. Zgjimi ndërmjet orës 23 dhe 1 të mëngjesit

Shumica e njerëzve me njohuri të avancuara të anatomisë dhe fiziologjisë (p.sh., mjekët) e dinë se fshikëza e tëmthit është më aktive gjatë natës, veçanërisht gjatë asaj periudhe dy-orëshe. Midis orës 23:00 dhe 01:00, fshikëza e tëmthit shpërndan në mënyrë aktive yndyrnat e jashtme që konsumoni gjatë ditës.

Nga një këndvështrim psikologjik, ndjenjat e qëllimshme ndaj vetes dhe të tjerëve, pakënaqësia dhe paaftësia për të falur dikë mund të shkaktojnë pagjumësi gjatë kësaj kohe.

Zgjidhjet përfshijnë dietën, meditimin dhe praktikimin e pranimit dhe faljes si për veten ashtu edhe për të tjerët.

3. Zgjimi ndërmjet orës 1 dhe 3 të mëngjesit

Është gjatë kësaj periudhe që mëlçia juaj është e zënë duke nxjerrë jashtë çdo toksine të dëmshme nga trupi, kryesisht alkoolin. Disa ilaçe gjithashtu mund të shkaktojnë që mëlçia të punojë jashtë orarit, duke e bërë të vështirë për ju që të qëndroni në gjumë. Ushqyerja dhe zakonet e të ngrënit gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm.

Disa thonë se kjo lidhet me ndjenjat e zemërimit dhe fajit. Kur mendja është e zënë me faj ose zemërim, do ta keni shumë të vështirë të qëndroni në gjumë.

Zgjidhjet e problemit përfshijnë një dietë të shëndetshme (heqja e yndyrës së tepërt dhe karbohidratet e thjeshta), reduktimi i konsumit të alkoolit, veçanërisht para gjumit dhe, nga pikëpamja psikologjike, takti.

4. Zgjimi ndërmjet orës 3 dhe 5 të mëngjesit

Gjatë kësaj kohe, mushkëritë tuaja janë të zëna me shpërndarjen e oksigjenit në sisteme të tjera për t'i përgatitur ato për ditën në vazhdim. Ashtu si mëlçia, mushkëritë gjithashtu punojnë për të hequr qafe toksinat e grumbulluara. Njerëzit me sëmundje të mushkërive janë të ndjeshëm ndaj kollës dhe ngjirjes së zërit gjatë kësaj kohe.

Ndjenjat që mund të jenë përgjegjëse për zgjimin përfshijnë melankolinë dhe trishtimin. Simptomat e depresionit mund të shfaqen gjatë kësaj periudhe.

Zgjidhjet përfshijnë një dietë më të shëndetshme (ngrënia e ushqimeve që promovojnë shëndetin e mushkërive), lënien e duhanit dhe gjetjen e një rrugëdaljeje të shëndetshme për ndjenjat e pikëllimit, trishtimit ose depresionit.

5. Zgjimi ndërmjet orës 5 dhe 7 të mëngjesit

Midis orës 5 dhe 7 të mëngjesit, zorrët janë në gjendje pastrimi. A keni menduar ndonjëherë pse gjëja e parë që bëni kur zgjoheni është të shkoni në tualet? Arsyeja qëndron pikërisht në këtë.

Përveç kësaj, në këtë kohë mendja jonë shkon në modalitetin e punës. Mendimet ose ndjenjat rreth mungesës së përparimit ose ankthit për ditën e punës në vazhdim mund të shkaktojnë impulse për t'u zgjuar.

Sigurohuni që të pini shumë ujë pasi kjo ndihmon në pastrimin e zorrës së trashë. Gjithashtu rregulloni prioritetet tuaja ushqimore. Lidhur me mendimet negative, praktikimi i ndërgjegjes herë pas here mund të ndihmojë në lehtësimin e disa shqetësimeve tuaja.