Edukimi fizik si një mënyrë jetese e shëndetshme. Koha e lire dhe kultura fizike

Nevoja për lëvizje është e lindur tek njeriu. Është ajo që e bën fëmijën, të sjellshëm në mësimin e vetëm përfundimtar, të nxitojë nëpër korridoret, të kërcejë, të bëjë zhurmë, të vrapojë dhe të arrijë, e të ngjashme. Është ende një fëmijë dhe nevoja për lëvizje në të nuk është mbytur. Ajo vepron në mënyrë spontane. Megjithatë koha do të kalojë, dhe një i rritur, i cili kaloi një punë të vështirë "të ulur të qetë" në shkollë, do ta shkatërrojë këtë nevojë për lëvizje në vetvete. Edhe nëse i jepet mundësia të pushojë në lëvizje pas leksioneve rraskapitëse, ajo nuk do ta shfrytëzojë. Kjo ndihet gjatë trajnimit të mësuesve në kurse të formimit të avancuar; ata ankohen se është e vështirë të qëndrojnë ulur për një kohë të gjatë, por nuk ngrihen gjatë pushimit. Kjo tashmë vërehet te nxënësit e shkollave të mesme.

Nevoja për lëvizje është një nevojë e shëndetshme dhe mungesa e saj dëshmon Jo mënyrë jetese të shëndetshme jeta. Siç vërehet nga S. Gaiduchok ("Kongresi i Parë Pedagogjik i Ukrainës", 1938, f. 181), grekët e lashtë zhvilluan një sistem ushtrimesh fizike, duke ndjekur thirrjen e natyrës. Nevojat e lëvizjes, madje po normalizojnë ligjet shtetërore (Likurgu në Spartë, 880 p.e.s.; Soloni në Athinë, 594 p.e.s., etj.). Platoni bëri thirrje për një edukim uniform të shpirtit dhe trupit dhe kërkoi që gratë të lejohen të ushtrojnë.

Qëndrimi ynë ndaj kulturës fizike në regjimin komunist ishte specifik. Në shkollë, asaj i jepej një deri në dy orë në javë. Vëmendja e veçantë ("shtetërore") është përqendruar në kërkimin e mbajtësve të rekordeve, dhe nga kjo "mania normative": bëhej fjalë për ruajtjen tradicionale të "luftëtarëve të revolucionit" të standardizuar dhe përdorimin e arritjeve fizike për të lavdëruar " arritjet e socializmit”. Kështu, edukimi fizik nuk u shërbente nevojave të organizmit të çdo fëmije, por nevojave të ideologjisë dhe synimeve të partisë. Kjo ishte një dëshmi e qartë se kultura fizike mund të interpretohet si një mjet realizimi nevojë natyrore një person në lëvizje është një garanci për shëndetin e saj personal dhe si një mjet për përgatitjen e njerëzve për luftën për dominim mbi popujt e tjerë ose për vetëmbrojtje. Sot përballemi edhe me zgjedhjen e rrugës sonë në arsim. Në veçanti, arrijmë në përfundimin se duhet të sjellë edhe gëzim dhe kënaqësi, dhe veçanërisht - të ndikojë në formimin e karakterit, gjë që do të diskutohet në pjesët vijuese.

Përvoja botërore e zhvendos theksin te kultura fizike si një faktor në zhvillimin e të gjitha formave të veprimtarisë së nxënësve. Futja e aftësive të veçanta dhe marrja e "rezultateve" të shkëlqyera është një qëllim dytësor. Detyra kryesore është zhvillimi i përgjithshëm fizik harmonik i fëmijës. Në këtë drejtim, ekspertët këshillojnë: a) përdorimin karakteristikat kombëtare edukimi fizik i çdo populli (lojëra kombëtare); b) kombinoni edukimin fizik me lëndët e tjera shkollore (momentet e lojës në mësim, shëtitjet, etj.). Këta faktorë fokusohen edhe në gjendjen e plotë të sistemit kardiovaskular dhe sistemet e frymëmarrjes, forca fizike, lëvizshmëria e kyçeve, qëndrueshmëria, struktura e trupit dhe qëndrimi. S. Hayduchok, i përmendur tashmë, në fjalimin e tij në Kongresin e Parë Pedagogjik të Ukrainës vuri në dukje se ushtrimet fizike ("ushtrimi") barazojnë qëndrimin, forcon trupin, e bëjnë fytyrën të freskët dhe sytë e pastër; Fëmijët e ndrojtur me ndihmën e tyre kuptojnë guximin, guximin dhe këmbënguljen, fitojnë një avantazh ndaj dembelëve, përjetojnë vetëbesim. Ushtrimet fizike kontribuojnë në edukimin e shpirtit, sepse tensioni i vazhdueshëm çon në sukses, dhe relaksimi çon në rënie ("Kongresi i Parë Pedagogjik i Ukrainës", 1938, f. 117).

Siç u përmend tashmë, nevoja për sport vjen kundër shqetësimit të një personi modern dhe mungesës së kushteve të duhura (palestra, pajisje sportive, etj.), dhe në të njëjtën kohë, dembelizmi natyror i një personi që nuk mund ta kapërcejë veten - ngrihuni më herët, përpiquni të hidheni më lart, zbutni trupin tuaj ujë të ftohtë etj. Disa skepticizëm të përgjithshëm dhe neglizhencë ndaj sporteve aktive gjithashtu ndërhyjnë. Ndërkohë në botë vendos shumë faktori i psikologjisë sociale – lidhja e publikut me sportin. Në këtë atmosferë “skalitet” edhe fëmija, duke marrë shembull nga prindërit dhe të moshuarit. Aty ku merren me sport, nuk është e nevojshme ta inkurajoni fëmijën ta bëjë atë. Shoqëritë që besojnë në qëllimin jetësor të sportit janë përgjithësisht më të shëndetshme dhe më të zgjuara se ato që nuk e praktikojnë atë.

Sa më sipër çon në disa përfundime të rëndësishme.

1. Sportet masive duhet të jenë vërtet masive dhe t'i japin çdo fëmije mundësinë të kryejë ushtrimet që i ka në dispozicion gjatë gjithë orës së mësimit. Edukimi fizik duhet të bëhet ushtrim (argëtim, ushtrime në grup, ushtrime individuale në të njëjtën kohë në simulatorë, lojëra sportive për të gjithë etj.). Kjo do të kontribuonte në ruajtjen e vitalitetit të studentëve, zhvillim normal dhe parandalimin e sëmundjeve. Megjithatë, aktiviteti fizik i përditshëm është thelbësor pas disa oresh. Meqë ra fjala, dyshojmë nëse edukimi fizik duhet të konsiderohet fare një lëndë akademike në kuptimin akademik. Kjo është forma pushim aktiv. Dhe duhet të funksionojë për shëndetin, zhvillimin dhe kënaqësinë. nevojat fiziologjike fëmijë, dhe për këtë arsye të bëhet një element i një kulture të përbashkët.

2. Ne kemi nevojë për një rikualifikim konceptual metodologjik të mësuesve të edukimit fizik, i cili do t'i orientonte ata në detyrat e reja të shkollës, si dhe një rritje e mprehtë e numrit të tyre për shkak të formimit masiv në pedagogji. institucionet arsimore instruktorë sporti (si një specialitet shtesë). Jo çdo mësues duhet të jetë mjeshtër i sportit, por të gjithë mund dhe duhet ta duan sportin, të kenë trajnime të caktuara metodologjike dhe të shërbejnë si shembull i qëndrimit ndaj sportit.

3. Në fund të fundit, për aq sa është e mundur, është e nevojshme të zgjerohet baza materiale sportive e shkollës: të ndërtohet Salla sportive, terrene sportive, dhoma shëndetësore, të pajisura me ambiente stërvitore individuale. Për këtë, këshillohet të përdorni pothuajse çdo kënd të lirë, korridor, zonë rekreative, duke vendosur në to pajisje të rehatshme dhe tërheqëse për ushtrime në mënyrë që fëmijët t'i përdorin ato edhe gjatë pushimit.

4. Edukimi fizik dhe turizmi në shkollë, ushqimi racional dhe mbikëqyrja metodologjike dhe higjienike duhet të jenë objekt i vëmendjes së vazhdueshme të administratës së shkollës.

Edukimi fizik dhe sporti janë pjesë përbërëse e jetës njerëzore. Por siç tregon koha, me zhvillimin e përparimit shkencor dhe teknologjik, njerëzimi bëhet fizikisht më pak aktiv.

Puna kryesore për një person bëhet nga një "makinë", "robot".

Aktualisht, si të moshuarit ashtu edhe të rinjtë kanë mungesë të aktivitetit motorik dhe fizik, gjë që çon në një ngadalësim të metabolizmit dhe ulje të aktivitetit të qelizave në trupin e njeriut.

Si rezultat, njerëzit kanë qëndrueshmëri të dobët fizike dhe fitojnë peshë të tepërt. Këto probleme mund të zgjidhen me ndihmën e edukimit fizik dhe sportit. Ushtrimi i rregullt është një pjesë e rëndësishme e një stili jetese të shëndetshëm.

Njerëzit fizikisht aktivë sëmuren më rrallë dhe jetojnë më gjatë. Ushtrimet jo vetëm që përmirësojnë shëndetin fizik, por edhe përmirësojnë gjendje mendore dhe të ngjall një ndjenjë mirëqenieje.Të qëndrosh fizikisht aktiv është i rëndësishëm për fëmijët, të rriturit dhe të moshuarit. Nuk kërkon stërvitje intensive - ju mund të gjeni mënyra për të ruajtur shëndetin në Jeta e përditshme p.sh. duke bërë shëtitje të shpejta. Nëse nuk keni bërë ose nuk keni ushtruar kurrë kohë të caktuar- e lehtë për të filluar. Aktiviteti fizik është çelësi i mbajtjes së një peshe të shëndetshme, e cila është gjithashtu e rëndësishme gjatë shtatzënisë. Megjithatë, mos harroni të merrni masa paraprake për të shmangur dëmtimet dhe mbani mend këtë ushqim dhe konsum mjaft lëngu gjithashtu ka rëndësi të madhe. Marrja e sasisë së duhur lëndë ushqyese siguron energjinë e nevojshme për stërvitje dhe lëngu ndihmon në parandalimin e dehidrimit.

Aktiviteti fizik ndihmon në parandalimin e sëmundjeve të rënda të mëposhtme:

Ushtrimi mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjeve në tru. Tek njerëzit që nuk janë fizikisht aktivë, ky rrezik për të vdekur nga një goditje dhe sëmundje koronare zemra dyfishohet.

Por, edhe nëse nuk ushtroni, por thjesht bëni shëtitje të përditshme, mund të ulni ndjeshëm rrezikun e këtyre sëmundjeve.

Ushtrimi gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut. Hipertensioni është një dukuri e zakonshme që rrit rrezikun e goditjes në tru dhe atak ne zemer. Në Ukrainë, rreth një e treta e popullsisë vuan nga hipertensioni. Ushtrimi ndihmon në uljen e presionit të lartë të gjakut në hipertension ose parandalimin e zhvillimit të kësaj sëmundjeje.

Ushtrimi ndihmon në përmirësimin e ekuilibrit të kolesterolit. Ekzistojnë dy lloje të kolesterolit - lipoproteina me densitet të ulët (LDL) dhe lipoproteina me densitet të lartë (HDL). LDL nganjëherë referohet si kolesterol "i keq", dhe IDL si "i mirë". Niveli i lartë i NPL-ve dhe nivel i ulët PZHBV-të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Por studimet tregojnë se stërvitja e rregullt, si ecja apo vrapimi i shpejtë, shoqërohet me nivele më të larta të kolesterolit me densitet të lartë.

Ata që nuk ushtrohen kanë më shumë gjasa të zhvillojnë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës. Tetë nga dhjetë njerëz do të përjetojnë dhimbje të mesit në një moment të jetës së tyre, por njerëzit që ushtrojnë kanë shumë më pak gjasa ta përjetojnë atë. Nëse tashmë keni dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, ushtrimet mund ta zvogëlojnë atë.

Aktiviteti fizik i rregullt i moderuar, duke përfshirë ecjen, notin dhe çiklizmin, është i mirë për osteoartritin. Është forma më e zakonshme e artritit dhe prek tetë në dhjetë persona mbi moshën 50 vjeç deri në një farë mase. Ushtrimet gjithashtu parandalojnë dhe ngadalësojnë zhvillimin e kësaj sëmundjeje.

Aktiviteti fizik përmirëson densitetin mineral të kockave tek fëmijët dhe ndihmon në ruajtjen e forcës së kockave tek adoleshentët. Ai gjithashtu ngadalëson degjenerimin e kockave më vonë në jetë. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e osteoporozës, një sëmundje në të cilën kockat tuaja bëhen të brishta dhe më të prirura për thyerje. Ushtrime me ngarkesë e lartë në kocka, si vrapimi dhe kërcimi, rrisin densitetin e kockave tek të rinjtë. Por nëse tashmë keni osteoporozë, nuk duhet t'i jepni një ngarkesë të madhe kockave, është më mirë të kufizoheni në ecje ose not.

Edukimi i rregullt fizik dhe sportet, sipas rezultateve të hulumtimit nga mjekët, rrisin gjendjen shpirtërore dhe aktivitetin e përgjithshëm fizik të një personi, përmirësojnë rezistencën ndaj stresi psikologjik, normalizon proceset redoks, dhe gjithashtu aktivizon proceset e qarkullimit të gjakut. Shkalla e aktivitetit fizik gjatë edukimit fizik dhe sportit duhet të korrespondojë me aftësitë e studentit, moshën dhe gjendjen e tij shëndetësore. Për të intensifikuar stërvitjen, ata zakonisht përdorin rritjen e numrit të ushtrimeve, rritjen e ngarkesës dhe rritjen e ritmit të përgjithshëm të stërvitjes, domethënë reduktimin e pauzave midis ushtrimeve.

Ushtrimet fizike zakonisht mbarojnë procedurat e ujit: fërkim ose dush. Plumbi imazh aktiv jetë dhe qëndroni të shëndetshëm.

Prezantimi. 3

Ndikimi i kulturës fizike që përmirëson shëndetin në trup. 4

Sistemi i përgjithshëm i edukimit dhe trajnimit fizik. 9

1. Parimi i ndërgjegjes dhe i veprimtarisë. 9

2. Parimi i dukshmërisë. 10

3. Parimi i aksesueshmërisë dhe individualizimit. 10

4. Parimi i sistematizmit. njëmbëdhjetë

5. Parimi i rritjes graduale të kërkesave (dinamik) 11

Bazat e një stili jetese të shëndetshëm. Kultura Fizike në ofrimin e shëndetit. 13

Për rutinën e ditës. 19

konkluzioni. 23

Lista e literaturës së përdorur.. ​​24

Prezantimi

Aktualisht, gjatë organizimit të procesit arsimor, çdo institucion arsimor i lartë përballet me detyrën e trajnimit të specialistëve në një nivel të lartë, duke përdorur metoda moderne të organizimit të procesit arsimor, duke siguruar që ata të përdorin njohuritë dhe aftësitë e fituara më vonë, në punë praktike ose kërkimin shkencor. Megjithatë, përdorimi i plotë njohuri profesionale dhe aftësitë është e mundur me në gjendje të mirë shëndetit, efikasitetit të lartë të profesionistëve të rinj, që mund të fitohen prej tyre me edukim fizik dhe sport të rregullt dhe të organizuar posaçërisht. Rrjedhimisht, cilësia e përgatitjes, përfshirë fizike, për të ardhmen veprimtari profesionale për çdo specialist të ri fiton jo vetëm rëndësi personale, por edhe socio-ekonomike.

Masat sociale dhe mjekësore nuk japin efektin e pritur në ruajtjen e shëndetit të njerëzve. Në përmirësimin e shoqërisë, mjekësia eci kryesisht në rrugën “nga sëmundja në shëndet”, duke u kthyer gjithnjë e më shumë në një spital thjesht mjekësor. Aktivitetet sociale synojnë kryesisht përmirësimin e mjedisit dhe mallrave të konsumit, por jo edukimin e një personi.

Mënyra më e justifikuar për të rritur aftësinë adaptive të trupit dhe për të ruajtur shëndetin është edukimi fizik dhe sporti.

Sot mezi gjejmë person i arsimuar kush do ta mohonte rol të madh sport në shoqëri moderne. NË klubet sportive, pavarësisht nga mosha, miliona njerëz janë të fejuar. Arritjet sportive për shumicën dërrmuese të tyre kanë pushuar së qeni qëllim në vetvete. Trajnimi fizik bëhet një katalizator për aktivitetin jetësor, duke u futur në fushë potencial intelektual dhe jetëgjatësi. Procesi teknik, duke i çliruar punëtorët nga kostot rraskapitëse të punës fizike, nuk i çliroi ata nga nevoja për stërvitje fizike dhe aktivitet profesional, por ndryshoi detyrat e këtij trajnimi.

Ndikimi i kulturës fizike që përmirëson shëndetin në trup

Wellness dhe efekt parandalues kultura fizike masive është e lidhur pazgjidhshmërisht me rritjen e aktivitetit fizik, forcimin e funksioneve të sistemit musculoskeletal, aktivizimin e metabolizmit. Si rezultat i aktivitetit të pamjaftueshëm motorik në trupin e njeriut, prishen lidhjet neurorefleksike të përcaktuara nga natyra dhe të fiksuara në procesin e punës së rëndë fizike, gjë që çon në një çrregullim në rregullimin e aktivitetit të sistemit kardiovaskular dhe sistemeve të tjera metabolike. çrregullime dhe zhvillimi i sëmundjeve degjenerative (ateroskleroza, etj.) . Për funksionimin normal të trupit të njeriut dhe ruajtjen e shëndetit, nevojitet një “dozë” e caktuar e aktivitetit fizik. Në këtë drejtim, shtrohet pyetja për të ashtuquajturin aktivitet motorik të zakonshëm, d.m.th. aktivitetet e kryera gjatë ditës puna profesionale dhe në jetën e përditshme. Shprehja më adekuate e sasisë së prodhuar puna e muskujveështë sasia e konsumit të energjisë. Vlera minimale konsumi ditor i energjisë i kërkuar për jetë normale organizmi, është 2880-3840 kcal (në varësi të moshës, gjinisë dhe peshës trupore). Nga këto, të paktën 1200-1900 kcal duhet të shpenzohen për aktivitetin e muskujve; kostot e mbetura të energjisë sigurojnë ruajtjen e funksioneve jetësore të trupit në pushim, aktivitetin normal të sistemit të frymëmarrjes dhe qarkullimit të gjakut, proceset metabolike etj. Në vendet e zhvilluara ekonomikisht, gjatë 100 viteve të fundit, gravitet specifik puna e muskujve u ul me pothuajse 200 herë, gjë që çoi në një ulje të konsumit të energjisë për aktivitetin e muskujve. Deficiti i konsumit të energjisë së nevojshme për funksionimin normal të trupit në të njëjtën kohë arriti në rreth 500-750 kcal në ditë. Në këtë drejtim, për të kompensuar mungesën e konsumit të energjisë njeriu modernështë e nevojshme të kryhen ushtrime fizike me një konsum energjie prej të paktën 350-500 kcal në ditë (2000-3000 kcal në javë).

Aktualisht, vetëm 20% e popullsisë së vendeve të zhvilluara ekonomikisht janë të angazhuar në stërvitje fizike mjaft intensive, e cila siguron konsumin minimal të nevojshëm të energjisë, pjesa e mbetur prej 80% e konsumit ditor të energjisë është shumë më e ulët se niveli i kërkuar për të ruajtur shëndetin e qëndrueshëm. Një kufizim i mprehtë i aktivitetit motorik ka çuar në një ulje të aftësive funksionale të njerëzve të moshës së mesme. Kështu, shumica e popullsisë moderne të vendeve të zhvilluara ekonomikisht ka një rrezik real të zhvillimit të hipokinezisë (sëmundja hipokinetike është një kompleks funksionesh dhe ndryshim organik Dhe simptoma të dhimbshme duke u zhvilluar si rezultat i mospërputhjes midis aktiviteteve të sistemeve individuale dhe organizmit në tërësi me mjedisin e jashtëm). Kjo gjendje bazohet në çrregullime të energjisë dhe metabolizmit plastik (kryesisht në sistemin muskulor). Muskujt skeletorë, të cilët mesatarisht përbëjnë 40% të peshës trupore (te meshkujt), janë të programuar gjenetikisht nga natyra për punë të rënda fizike. “Aktiviteti motorik është një nga faktorët kryesorë që përcaktojnë nivelin proceset metabolike trupin dhe gjendjen e kockave, muskujve dhe sistemeve të tij kardiovaskulare”, shkroi Akademiku V.V. Parin (1969) Muskujt e njeriut janë një gjenerues i fuqishëm i energjisë. Ata dërgojnë një rrjedhë të fortë impulset nervore për të ruajtur tonin optimal të sistemit nervor qendror , lehtësojnë lëvizjen gjaku venoz enët në zemër, krijojnë tensionin e nevojshëm për funksionimin normal të aparatit motorik.

Potenciali energjetik i trupit dhe gjendja funksionale e të gjitha organeve dhe sistemeve varet nga natyra e aktivitetit muskul skeletor. Sa më intensiv të jetë aktiviteti motorik, aq më i plotë zbatohet programi gjenetik dhe rritet potenciali energjetik, burimet funksionale të trupit dhe jetëgjatësia. rëndësi ka një rritje të rezistencës së trupit ndaj veprimit faktorët e pafavorshëm mjedisi i jashtëm: situata stresuese, temperatura të larta dhe të ulëta, rrezatim, lëndime, hipoksi.

Si rezultat i rritjes imuniteti jospecifik rritje e rezistencës ndaj ftohjes. Sidoqoftë, përdorimi i ngarkesave ekstreme të stërvitjes që kërkohen në sportet profesionale për të arritur "kulmin" e formës sportive shpesh çon në efektin e kundërt - shtypjen e imunitetit dhe rritjen e ndjeshmërisë ndaj sëmundjet infektive. Efekti i veçantë i stërvitjes shëndetësore shoqërohet me një rritje të funksionalitetit të sistemit kardiovaskular. Ai konsiston në kursimin e punës së zemrës në pushim dhe rritjen e kapacitetit rezervë të aparatit të qarkullimit të gjakut gjatë aktivitetit të muskujve. Një nga efektet më të rëndësishme të stërvitjes fizike është ulja e ritmit të zemrës në pushim, si një manifestim i ekonomizimit të aktivitetit kardiak dhe kërkesës më të ulët të tij për oksigjen. Rritja e kohëzgjatjes së fazës së relaksimit (diastole) siguron më shumë rrjedhje gjaku dhe furnizim më të mirë me oksigjen në muskulin e zemrës.

Kur kryeni një ngarkesë standarde në një ergometër biçiklete, te burrat e trajnuar, vëllimi rrjedhjen koronare të gjakut pothuajse 2 herë më pak se në të patrajnuarit, përkatësisht, 2 herë më pak dhe nevoja për oksigjen. Kështu, me një rritje të nivelit të fitnesit, nevoja e zemrës për oksigjen zvogëlohet si në pushim ashtu edhe në ngarkesa maksimale, gjë që tregon ekonomizimin e aktivitetit kardiak. Kjo rrethanë është një arsyetim fiziologjik për nevojën për stërvitje adekuate fizike.

Vlerësimi i rezervave funksionale të sistemit të qarkullimit të gjakut gjatë sforcimit fizik ekstrem te personat me nivele të ndryshme gjendje fizike(UFS) tregon: njerëzit me UFS mesatare (dhe nën mesatare) kanë funksionalitet minimal në kufi me patologjinë, performanca e tyre fizike është nën 75%. Përkundrazi, atletët e stërvitur mirë me një FFS të lartë përmbushin kriteret e shëndetit fiziologjik në të gjitha aspektet, performanca e tyre fizike arrin ose tejkalon vlerat optimale.

Me rritjen e fitnesit (me rritjen e nivelit të performancës fizike), ka një rënie të qartë të të gjithë faktorëve kryesorë të rrezikut - kolesterolit në gjak, presionit të gjakut dhe peshës trupore.

Duhet përmendur veçanërisht ndikimi i kulturës fizike që përmirëson shëndetin në organizmin e plakjes. Edukimi fizik është mjeti kryesor i vonesës përkeqësimi i moshës cilësitë fizike dhe një rënie në aftësitë adaptive të trupit në tërësi dhe të sistemit kardiovaskular në veçanti, të pashmangshme në procesin e involucionit. Ndryshimet e lidhura me moshën ndikojnë si në aktivitetin e zemrës ashtu edhe në gjendjen e enëve të gjakut. Me kalimin e moshës, aftësia e zemrës për stresin maksimal zvogëlohet ndjeshëm, gjë që manifestohet në një ulje të ritmit maksimal të zemrës në lidhje me moshën (edhe pse rrahjet e zemrës në pushim ndryshojnë pak). Me moshën, ndryshimet ndodhin edhe në sistemin vaskular: elasticiteti i arterieve të mëdha zvogëlohet, rezistenca totale vaskulare periferike rritet, si rezultat, rritet presioni sistolik. Të gjitha këto ndryshime në sistemin e qarkullimit të gjakut dhe një rënie në performancën e zemrës sjellin një ulje të aftësive maksimale të trupit, një ulje të nivelit të performancës fizike dhe qëndrueshmërisë. E pamjaftueshme Aktiviteti fizik dhe mungesa e kalciumit në dietë i përkeqëson këto ndryshime. Janë të afta trajnimi adekuat fizik, klasa e edukimit fizik për përmirësimin e shëndetit në një masë të madhe pezulloj ndryshime të lidhura me moshën funksione të ndryshme. Në çdo moshë, me ndihmën e stërvitjes, ju mund të rritni kapacitetin aerobik dhe nivelet e qëndrueshmërisë - tregues të moshës biologjike të trupit dhe qëndrueshmërisë së tij.

Shëndeti fizik është gjendja natyrore e trupit funksionimin normal të gjitha organet dhe sistemet e tij. Stresi, zakonet e këqija, dietë e pabalancuar, mungesa e aktivitetit fizik dhe kushte të tjera të pafavorshme ndikojnë jo vetëm në sferën sociale të veprimtarisë njerëzore, por shkaktojnë edhe sëmundje të ndryshme kronike.

Për parandalimin e tyre, është e nevojshme të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme, baza e të cilit është zhvillimi fizik. Fitnesi i rregullt, joga, vrapimi, noti, patinazhi në akull dhe aktivitete të tjera fizike ndihmojnë në mbajtjen e trupit në formë të mirë dhe ndihmojnë në ruajtjen e qëndrim pozitiv. Një mënyrë jetese e shëndetshme pasqyron një pozicion të caktuar jetësor që synon zhvillimin e kulturës dhe aftësive higjienike, ruajtjen dhe forcimin e shëndetit dhe ruajtjen e një cilësie optimale të jetës.

Faktorët e shëndetit fizik të një personi

Faktori kryesor në shëndetin fizik të një personi është stili i tij i jetesës.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një sjellje e arsyeshme njerëzore, duke përfshirë:

• Raporti optimal i punës dhe pushimit;
• Aktiviteti fizik i llogaritur saktë;
• Refuzimi zakone të këqija;
• Dietë të ekuilibruar;
• Të menduarit pozitiv.

Një mënyrë jetese e shëndetshme siguron përmbushje të plotë funksionet sociale, pjesëmarrja aktive në sferën e punës, sociale, familjare dhe shtëpiake, si dhe ndikon drejtpërdrejt në jetëgjatësinë. Sipas ekspertëve, shëndeti fizik i një personi varet nga mënyra e jetesës me më shumë se 50%.

Faktorët ndikues mjedisi në trupin e njeriut mund të ndahet në disa grupe efektesh:

• Fizike - lagështia dhe presioni i ajrit, si dhe rrezatimi diellor, valët elektromagnetike dhe shumë tregues të tjerë;
• Kimike - elemente dhe komponime të ndryshme me origjinë natyrore dhe artificiale, të cilat janë pjesë e ajrit, ujit, tokës, produkte ushqimore, materiale ndërtimi, veshje, elektronikë;
• Mikroorganizmat biologjikë - të dobishëm dhe të dëmshëm, viruset, kërpudhat, si dhe kafshët, bimët dhe produktet e tyre metabolike.

Ndikimi i kombinimit të këtyre faktorëve në shëndetin fizik të një personi, sipas ekspertëve, është rreth 20%.

Në një masë më të vogël, trashëgimia ndikon në shëndetin, e cila mund të jetë edhe shkaktar i drejtpërdrejtë i sëmundjeve dhe të marrë pjesë në zhvillimin e tyre. Nga pikëpamja gjenetike, të gjitha sëmundjet mund të ndahen në tre lloje:

• Trashëgimtare - këto janë sëmundje, shfaqja dhe zhvillimi i të cilave shoqërohet me defekte në qelizat e trashëguara (sindroma Down, sëmundja e Alzheimerit, hemofilia, kardiomiopatia dhe të tjera);
• E trashëguar me kusht - me një predispozitë gjenetike, por e provokuar faktorët e jashtëm(hipertensioni, ateroskleroza, diabeti, ekzema dhe të tjerët);
• Jo i trashëguar - për shkak të ndikimit të mjedisit, dhe jo i lidhur me kodin gjenetik.

Të gjithë njerëzit janë të predispozuar gjenetikisht për sëmundje të ndryshme, prandaj mjekët janë gjithmonë të interesuar për sëmundjet e prindërve dhe të afërmve të tjerë të pacientit. Ndikimi i trashëgimisë në shëndetin fizik të një personi vlerësohet nga studiuesit në 15%.

Kujdesi mjekësor, sipas të dhënave të ekspertëve, nuk ka pothuajse asnjë efekt në shëndet (më pak se 10%). Sipas studimeve të OBSH-së, arsyeja kryesore për përkeqësimin e cilësisë së jetës dhe vdekje e parakohshme janë semundje kronike të cilat mund të ndahen në katër lloje kryesore:

• Kardiovaskulare (sulm në zemër, goditje në tru);
• Respiratore kronike (sëmundje pulmonare obstruktive, astma);
• onkologjike;
• Diabeti.

Konsumimi i alkoolit, pirja e duhanit, dieta jo e shëndetshme dhe pasiviteti fizik kontribuojnë në zhvillimin e sëmundjeve kronike.

Për rrjedhojë, treguesi kryesor i shëndetit fizik të një personi është një mënyrë jetese që duhet të synojë parandalimin e sëmundjeve, forcimin e shëndetit dhe arritjen e harmonisë shpirtërore dhe fizike.

Zhvillimi fizik dhe shëndeti i njeriut

Baza e një jetese të shëndetshme është zhvillimi fizik i një personi, dhe shëndeti varet drejtpërdrejt nga raporti optimal Aktiviteti fizik dhe pushoni. Ushtrimi i rregullt siguron nivel të lartë imuniteti, përmirësojnë metabolizmin dhe qarkullimin e gjakut, normalizojnë presionin e gjakut, rrisin forcën dhe qëndrueshmërinë. Kur planifikoni aktivitet fizik, është e domosdoshme të vazhdoni nga mosha dhe karakteristikat fiziologjike personi, merrni parasysh gjendjen shëndetësore, konsultohuni me një mjek për kundërindikacionet e mundshme. Ngarkesat duhet të jenë optimale: të pamjaftueshme - joefektive, të tepërta - dëmtojnë trupin. Përveç kësaj, me kalimin e kohës, ngarkesat bëhen të zakonshme dhe duhet të rriten gradualisht. Intensiteti i tyre përcaktohet nga numri i përsëritjeve të ushtrimeve, amplituda e lëvizjeve dhe ritmi i ekzekutimit.

Kultura fizike dhe shëndeti i njeriut

Kultura fizike është një sferë e aktivitetit shoqëror që synon përmirësimin e shëndetit dhe zhvillimin e aftësive fizike të një personi. Prandaj, mjekët theksojnë lidhjen mes kulturës fizike dhe shëndetit të njeriut. Ekzistojnë disa lloje të edukimit fizik:

Dy llojet e fundit janë veçanërisht të rëndësishme, pasi ato shpejt normalizojnë gjendjen e trupit dhe kontribuojnë në krijimin kushte të favorshme aktivitet jetësor.

Mënyra e shëndetshme e jetesës - treguesi më i rëndësishëm shëndetin fizik të një personi. Të drejtosh atë do të thotë, nga njëra anë, të ruash aktivitet social dhe një qëndrim pozitiv ndaj botës, dhe nga ana tjetër, hiqni dorë nga zakonet e këqija, balanconi ushqimin dhe ushtroheni rregullisht. Edukimi fizik ofron motivim për të parandaluar sëmundjet, për të mbajtur trupin në formë të mirë fizike dhe për të rritur jetëgjatësinë. Ushtrimet fizike përmirësojnë disponimin, rrisin vetëvlerësimin dhe lehtësojnë stresin, rrisin efikasitetin dhe kanë një efekt pozitiv në funksionimin e trupit në tërësi.

Video nga YouTube në temën e artikullit:

Mbrojtja e shëndetit të vet është përgjegjësi e drejtpërdrejtë e çdo personi, ai nuk ka të drejtë t'ia kalojë atë të tjerëve. Në të vërtetë, shpesh ndodh që një person në mënyrë të gabuar jeta, zakonet e këqija, pasiviteti fizik, ngrënia e tepërt në moshën 20-30 vjeç e sjell veten në një gjendje katastrofike dhe vetëm atëherë kujton mjekësinë.

Shëndeti është nevoja e parë dhe më e rëndësishme e njeriut, e cila përcakton aftësinë e tij për të punuar dhe siguron zhvillimin harmonik të individit. Është parakushti më i rëndësishëm për njohjen e botës përreth, për vetëpohimin dhe lumturinë njerëzore. Aktiv jetë e gjatëështë një komponent i rëndësishëm i faktorit njerëzor. Një mënyrë jetese e shëndetshme (HLS) është një mënyrë jetese e bazuar në parimet e moralit, e organizuar në mënyrë racionale, aktive, e punës, e ngurtësimit dhe, në të njëjtën kohë, e mbrojtjes nga ndikimet e pafavorshme mjedisore, duke ju lejuar të pleqëria ruajnë shëndetin moral, mendor dhe fizik.

A-parësore Organizata Botërore Shëndeti (B03) "Shëndeti është një gjendje e mirëqenies fizike, mendore dhe sociale dhe jo thjesht mungesa e sëmundjes ose dobësisë." Në përgjithësi, mund të flasim për tre lloje të shëndetit: shëndetin fizik, mendor dhe moral (social). Shëndeti fizik është gjendja natyrore e trupit, për shkak të funksionimit normal të të gjitha organeve dhe sistemeve të tij. Nëse të gjitha organet dhe sistemet funksionojnë mirë, atëherë i gjithë trupi i njeriut (sistemi vetërregullues) funksionon dhe zhvillohet si duhet. Shëndeti mendor varet nga gjendja e trurit, karakterizohet nga niveli dhe cilësia e të menduarit, zhvillimi i vëmendjes dhe kujtesës, shkalla e stabilitetit emocional, zhvillimi i cilësive vullnetare. Shëndeti moral përcaktohet nga ato parime morale që janë baza jete sociale person, d.m.th. jeta në një shoqëri të caktuar njerëzore. shenjat dalluese shëndeti moral i një personi është, para së gjithash, një qëndrim i ndërgjegjshëm ndaj punës, zotërimi i thesareve të kulturës, një refuzim aktiv i zakoneve dhe zakoneve që kundërshtojnë mënyrë normale jeta. Një person i shëndetshëm fizikisht dhe mendërisht mund të jetë një përbindësh moral nëse i neglizhon normat e moralit. Kjo është arsyeja pse shëndetit social numëron masën më të lartë shëndetin e njeriut. Moralisht njerëz të shëndetshëm janë të qenësishme një sërë cilësish universale njerëzore, të cilat i bëjnë ata qytetarë të vërtetë.

Integriteti personalitetit njerëzor manifestohet kryesisht në ndërlidhjen dhe ndërveprimin e mendor dhe forca fizike organizëm. Harmonia e forcave psikofizike të trupit rrit rezervat e shëndetit, krijon kushte për shprehje krijuese V fusha të ndryshme jeta jone. Akademiku N.M. Amosov propozon të futet një term i ri mjekësor "sasia e shëndetit" për të treguar një masë të rezervave të trupit. Le të themi se një person në gjendje të qetë kalon në mushkëri 5-9 litra ajër në minutë. Disa atletë shumë të stërvitur mund të kalojnë rastësisht 150 litra ajër nëpër mushkëri çdo minutë për 10-11 minuta, d.m.th. tejkalimi i normës me 30 herë. Kjo është rezerva e trupit. Le të marrim një zemër. Dhe llogarisni fuqinë e tij. Ka vëllime minutore të zemrës: sasia e gjakut në litra që nxirret në një minutë. Supozoni se në pushim jep 4 litra në minutë, me punën fizike më energjike - 20 litra. Pra, rezerva është 5 (20:4). Në mënyrë të ngjashme, ka rezerva të fshehura të veshkave dhe mëlçisë. Ato zbulohen duke përdorur teste të ndryshme stresi. Shëndeti është sasia e rezervave në trup, është performanca maksimale e organeve duke ruajtur kufijtë cilësorë të funksionit të tyre. Sistemi i rezervave funksionale të trupit mund të ndahet në nënsisteme:

• - Rezervat biokimike (reaksionet e këmbimit).
• - Rezervat fiziologjike(në nivel të qelizave, organeve, sistemeve të organeve).
• - Rezerva mendore.

Një mënyrë jetese e shëndetshme përfshin këto elemente kryesore: punë të frytshme, një mënyrë racionale të punës dhe pushimit, çrrënjosjen e zakoneve të këqija, një regjim motorik optimal, higjienë personale, forcim, ushqim racional, etj. Mënyra racionale e punës dhe pushimit - element i nevojshëm mënyrë jetese të shëndetshme. Me regjimin korrekt dhe të respektuar rreptësisht, zhvillohet një ritëm i qartë dhe i nevojshëm i funksionimit të trupit, i cili krijon kushte optimale për punë dhe kohë të lirë, dhe në këtë mënyrë kontribuon në promovimin e shëndetit, përmirësimin e performancës dhe rritjen e produktivitetit. Lidhja tjetër në një mënyrë jetese të shëndetshme është zhdukja e zakoneve të këqija (duhani, alkooli, droga). Këta dhunues të shëndetit janë shkaktarë të shumë sëmundjeve, ulin në mënyrë drastike jetëgjatësinë, ulin efikasitetin, ndikojnë negativisht në shëndetin e brezit të ri dhe në shëndetin e fëmijëve të ardhshëm.

Ekziston vetëm një mënyrë për të arritur harmoninë tek një person - kryerja sistematike e ushtrimeve fizike. Përveç kësaj, është vërtetuar eksperimentalisht se edukimi i rregullt fizik, i cili përfshihet në mënyrë racionale në regjimin e punës dhe pushimit, jo vetëm që përmirëson shëndetin, por gjithashtu rrit ndjeshëm efikasitetin. aktivitetet prodhuese. Sidoqoftë, jo të gjitha veprimet motorike të kryera në jetën e përditshme dhe në procesin e punës janë ushtrime fizike. Ato mund të jenë vetëm lëvizje të zgjedhura posaçërisht për të ndikuar në organe dhe sisteme të ndryshme, zhvillimin e cilësive fizike, korrigjimin e defekteve të trupit.

Është vërtetuar se nxënësit e shkollave që merren me sport sistematikisht janë fizikisht më të zhvilluar se moshatarët e tyre që nuk merren me sport. Ata janë më të gjatë, kanë më shumë peshë dhe perimetër. gjoks, forca e muskujve dhe kapaciteti i mushkërive janë më të larta. (Kapaciteti jetësor i mushkërive është vëllimi më i madh i ajrit të nxjerrë pas frymëmarrjes më të thellë.) Lartësia e djemve 16-vjeçarë të përfshirë në sport është mesatarisht 170.4 cm, ndërsa për pjesën tjetër është përkatësisht 163.6 cm pesha. , 62.3 dhe 52.8 kg.

Edukimi fizik dhe sportet stërvitin sistemin kardiovaskular, e bëjnë atë të qëndrueshëm ndaj ngarkesave të rënda. Aktiviteti fizik kontribuon në zhvillimin e sistemit musculoskeletal. Ushtrimet fizike do ndikim pozitiv nëse gjatë orëve të mësimit respektohen disa rregulla. Është e nevojshme të monitorohet gjendja shëndetësore - kjo është e nevojshme në mënyrë që të mos dëmtoni veten duke bërë ushtrime fizike. Nëse ka shkelje të sistemit kardiovaskular, ushtrimet që kërkojnë stres të konsiderueshëm mund të çojnë në një përkeqësim të aktivitetit të zemrës. Nuk duhet të ushtrohet menjëherë pas sëmundjes. Është e nevojshme të përballoni një periudhë të caktuar në mënyrë që funksionet e trupit të rikuperohen - vetëm atëherë edukimi fizik do të jetë i dobishëm.

Gjatë kryerjes së ushtrimeve fizike, trupi i njeriut reagon ndaj një ngarkese të caktuar me përgjigje. Aktivizohet aktiviteti i të gjitha organeve dhe sistemeve, si rezultat i të cilit burimet energjetike, rrit lëvizshmërinë e proceseve nervore, forcon sistemin muskulor dhe kockor-ligamentoz. Kështu, aftësia fizike e të përfshirëve përmirësohet dhe, si rezultat, një gjendje e tillë e trupit arrihet kur ngarkesat tolerohen lehtësisht, dhe rezultatet e paarritshme më parë në lloje të ndryshme të ushtrimeve fizike bëhen normë. Ju gjithmonë keni Shendet i mire dëshira për të ushtruar, humor i lartë dhe gjumë i mirë. Me ushtrimet e duhura dhe të rregullta, fitnesi përmirësohet vit pas viti dhe do të jeni në formë të mirë për një kohë të gjatë.

Higjiena e ushtrimeve.

Bazuar në rregullore si rezultat i përvojës shumëvjeçare në këtë fushë mjekësi sportive janë përcaktuar qartë detyrat kryesore të higjienës së ushtrimeve fizike dhe sporteve. Ky është studimi dhe përmirësimi i kushteve mjedisore në të cilat praktikohet kultura fizike dhe sportet, si dhe zhvillimi i masave higjienike që nxisin shëndetin, rrisin efikasitetin, qëndrueshmërinë dhe rrisin arritjet sportive. Siç u përmend më herët, ushtrimet fizike nuk prekin asnjë organ apo sistem të veçuar, por të gjithë organizmin në tërësi. Megjithatë, përmirësimi i funksioneve të sistemeve të ndryshme të tij nuk ndodh në të njëjtën masë. Veçanërisht të dallueshme janë ndryshimet në sistemin muskulor. Ato shprehen në një rritje të vëllimit të muskujve, një rritje të proceseve metabolike dhe një përmirësim të funksioneve të aparatit të frymëmarrjes. Në ndërveprim të ngushtë me organet e frymëmarrjes përmirësohet edhe sistemi kardiovaskular. Ushtrimi fizik stimulon metabolizmin, rrit forcën, lëvizshmërinë dhe ekuilibrin e proceseve nervore. Në këtë drejtim, vlera higjienike e ushtrimeve fizike rritet nëse ato kryhen në ajër të hapur. Në këto kushte, efekti i tyre i përgjithshëm shërues rritet, ato kanë një efekt forcues, veçanërisht nëse orët mbahen në temperaturat e ulëta ajri. Në të njëjtën kohë, tregues të tillë janë përmirësuar zhvillimin fizik si ekskursioni i gjoksit, kapaciteti i mushkërive. Kur ushtroni në kushte të ftohta, funksioni termorregullues përmirësohet, ndjeshmëria ndaj të ftohtit zvogëlohet dhe mundësia e ftohjet. Përveç efekteve të dobishme të ajrit të ftohtë në shëndet, ka një rritje të efektivitetit të stërvitjes, gjë që shpjegohet me intensitetin dhe dendësinë e lartë të ushtrimeve fizike. Ushtrime fizike duhet të standardizohen sipas tiparet e moshës, faktorët meteorologjikë.

Gjimnastikë.

Në Greqinë e Lashtë për një kohë të gjatë atletët garuan me të njëjtat mushama të lehta. Një ditë, një nga fituesit e konkursit humbi mushama e tij duke vrapuar dhe të gjithë vendosën se ishte më e lehtë për të të vraponte pa mushama. Që atëherë, të gjithë konkurrentët filluan të hyjnë në arenë lakuriq. Në greqisht, "lakuriq" është "hymnos"; prandaj u shfaq fjala "gjimnastikë", e cila në kohët e lashta përfshinte të gjitha llojet e ushtrimeve fizike. Në ditët e sotme, gjimnastika quhet një sistem ushtrimesh fizike të zgjedhura posaçërisht dhe teknikat metodologjike përdoret për zhvillimin e plotë fizik, përmirësimin e aftësive motorike dhe rikuperimin. Gjimnastika ka shumë lloje, dhe ne do të fillojmë njohjen tonë me ta me ushtrime. " ilaçi më i mirë nuk ka sëmundje - bëni ushtrime deri në pleqëri, "thotë një proverb i lashtë indian. Dhe karikimi zakonisht quhet një gjimnastikë higjienike në mëngjes 10-15 minuta e kryer pas gjumit. Ai ndihmon trupin të kalojë shpejt nga një gjendje pasive në një gjendje aktive, të nevojshme për punë, krijon humor të mirë dhe ju jep një shtysë energjie. Prandaj, është e dobishme të kryhen ushtrime gjimnastike jo vetëm në mëngjes, por edhe pasdite, për të cilat gjimnastika industriale është futur në shumë ndërmarrje. Para fillimit të punës, kryhet një grup ushtrimesh të thjeshta për 7-10 minuta, duke përgatitur trupin për punën e ardhshme (gjimnastikë hyrëse), dhe më pas dy herë (para dhe pas drekës) bie zilja në ndërmarrje, prodhimi ndalon dhe një 5. -Fillon pauza 7-minutëshe e kulturës fizike: punëtorët dhe punonjësit kryejnë ushtrime gjimnastike të zgjedhura posaçërisht për çdo profesion. Duke i dhënë pushim sistemit nervor, këto ushtrime lehtësojnë lodhjen dhe kontribuojnë në performancë të lartë. Për ta, pushimi i kulturës fizike është një ndihmë e madhe dhe punëtorët e shumë profesioneve kryejnë 3-5 ushtrime fizike individuale gjatë një turni.

Gjimnastika e aplikuar profesionalisht është një çështje krejtësisht tjetër: ushtrimet e rregullta me ushtrime të zgjedhura posaçërisht sigurojnë kryesisht zhvillimin e atyre grupeve muskulore dhe motorike. Aftësi që janë të nevojshme për zotërim më të shpejtë të aftësive të punës në profesione të caktuara. Dhe të gjitha shkollat ​​dhe institucionet arsimore kanë lëndë e detyrueshme- gjimnastikë bazë. Programi i saj përfshin trajnime në aftësitë motorike të aplikuara (ecje, vrapim, kërcim, ngjitje, hedhje, tejkalim të pengesave të ndryshme, ekuilibër, mbajtje ngarkesash), si dhe ushtrime të thjeshta gjimnastike dhe akrobatike. Gjimnastika bazë përfshin edhe të ashtuquajturat gjimnastikë shëndetësore(ai që transmetohet në televizion), i krijuar për vetë-studim në kohën e lirë. Është e nevojshme për ata që, për ndonjë arsye, nuk mund të ndjekin klasat e grupit shëndetësor.

Stërvitja e çdo sportisti përfshin sigurisht klasa në sport dhe gjimnastikë ndihmëse, e cila zhvillon disa cilësitë fizike, thelbësore për tipe te ndryshme sportive. Pjesë integrale Stërvitja fizike në Forcat e Armatosura është gjimnastikë e aplikuar ushtarake. Detyra e tij është zhvillimi gjithëpërfshirës i aftësive fizike për veprim të shpejtë në një situatë ushtarake, duke marrë parasysh specifikat e specialiteteve ushtarake. Dhe kush dëshiron të gjejë një figurë të hollë me muskuj të bukur dhe të spikatur, ai është i angazhuar në gjimnastikë atletike. Ai përbëhet nga ushtrime të përgjithshme zhvillimore me objekte - pesha (shkopinj metalikë, shtangë dore, amortizues gome, zgjerues, pesha, pajisje blloku etj.) dhe pa objekte. Megjithatë, ka mësime lloje të ndryshme sportive, duke ofruar trajnime të gjithanshme fizike. Së fundi, fizioterapiËshtë projektuar për të rivendosur lëvizshmërinë e pjesëve të dëmtuara të trupit dhe për të eliminuar mangësitë fizike që janë shfaqur si pasojë e lëndimeve, lëndimeve ose sëmundjeve. Në nënseksionin tjetër, ne do t'i hedhim një vështrim më të afërt ushtrimeve në mëngjes.

Gjimnastikë e mëngjesit.

Ushtrimet e mëngjesit janë ushtrime fizike që kryhen në mëngjes pas gjumit dhe kontribuojnë në një kalim të përshpejtuar të trupit në një gjendje pune të fuqishme. Gjatë gjumit, sistemi nervor qendror i një personi është në gjendje të një lloj pushimi nga aktiviteti i ditës. Kjo zvogëlon intensitetin proceset fiziologjike në organizëm. Pas stimulimit, ngacmueshmëria e sistemit nervor qendror dhe veprimtari funksionale organe të ndryshme gradualisht rritet, por ky proces mund të jetë mjaft i gjatë, gjë që ndikon në performancën, e cila mbetet e reduktuar në krahasim me normalen dhe mirëqenien: një person ndjen përgjumje, letargji, ndonjëherë shfaq nervozizëm të paarsyeshëm. Kryerja e ushtrimeve fizike shkakton rrjedhjen e impulseve nervore nga muskujt dhe nyjet që punojnë dhe çon në sistemin nervor qendror. sistemi nervor në një gjendje aktive. Prandaj, aktivizohet edhe puna e organeve të brendshme, duke i siguruar një personi performancë të lartë, duke i dhënë atij një rritje të prekshme energjie. Ushtrimi nuk duhet të ngatërrohet me stërvitjen fizike, qëllimi i të cilit është të marrë një ngarkesë pak a shumë të rëndësishme, si dhe të zhvillojë të nevojshme për një person cilësitë fizike.