Çfarë duhet të bëni për të qenë të shëndetshëm. Ku të filloni të përmirësoni shëndetin tuaj? Kushtet e nevojshme për shëndetin absolut të njeriut

Aktualisht, çdo përdorues i tretë i internetit është i interesuar se si të bëhet një person i shëndetshëm. Dhe vetëm një pjesë e vogël e këtyre njerëzve gjejnë mënyra për t'i ndihmuar ata të heqin qafe vuajtjet trupore që i mundon muaj të gjatë apo edhe vite. Arsyet për këtë gjendje qëndrojnë në mungesën e të kuptuarit të njerëzve se trupi është manifestimi fizikçfarë ekziston në nivelet energjetike dhe mendore.

Sëmundjet e trupit fizik e kanë origjinën në një dimension tjetër, tek i cili ka akses vetëm përbërësi ndërvetëdijshëm i një personi. Ju mund të mësoni se si të arrini në rrënjët e sëmundjeve tuaja në mënyrë që të rivendosni shëndetin tuaj nga ky botim. Të gjitha rekomandimet e renditura në të janë efektive dhe në fakt ju ndihmojnë të rifitoni shëndetin e humbur.

Nuk ka nevojë të përqendroheni te sëmundjet dhe dhimbjet

Prindërit nuk i mësojnë fëmijët e tyre të shpërqendrohen nga problemet shëndetësore, por i detyrojnë ata të përqendrohen në ndjesitë e pakëndshme të shkaktuara nga sëmundja. Një fëmijë me të ftohtë ose me grip detyrohet të pijë caj i nxehte, fle shumicën e ditës, thith vajra esenciale, merak procedura të pakëndshme, si fërkimi me pomada të veçanta. Duke u rritur, një person sillet ashtu siç e mësuan prindërit e tij. Dhe në pamundësinë më të vogël, ai i kushton gjithë vëmendjen sëmundjes. Por kjo është qasja e gabuar, e konfirmuar nga historitë e jetës reale.

Dikur kam vuajtur shumë për çfarëdo arsye dhe nuk e kam pasur aspak idenë se si të bëhesha një person i shëndetshëm. Kisha shumë nga më të shumtët sëmundje të ndryshme dhe të gjithë ata nuk u shfaqën më së shumti në mënyrën më të mirë të mundshme. Si një grua e re, kalova javë të tëra duke u ndjerë dhimbje të forta, dhe duke u përpjekur në çdo mënyrë për të përshpejtuar shërimin. Por një ditë kuptova se sa më shumë ndjesi të pakëndshme ndjeja, aq më e fortë bëhej sëmundja. Pastaj fillova të bëja gjithçka për të hequr qafe dhimbjen.

Nëse më dhembin kyçet ose më dhemb barku i poshtëm, ngrohesha banje e nxehte, dhe kur lindi dhimbje koke, aplikova kompresë e ftohtë në ballë, por nëse dhimbja nuk largohej, atëherë ajo merrte qetësues. Dhe kjo e fundit më ndihmoi shumë që të bëhesha një person i shëndetshëm. Në fund të fundit, falë ilaçit kundër dhimbjeve, mendja ime u mësua me mungesën e dhimbjes, kështu që kaloi në program i ri- shëndet absolut.

Biznesmeni i famshëm rus Vladimir Dovgan gjithmonë flet në fjalimet e tij se si dikur u kthye nga një djalë i shëndetshëm në një djalë shumë të sëmurë. Ai kishte probleme me presionin e gjakut dhe temperatura i rritej shpesh. Dhe filloi pasi ai njohu vëllain e tij të madh. Kjo ngjarje e ktheu tërë jetën e tij përmbys dhe dhimbja e humbjes i depërtoi aq thellë në ndërgjegjen e tij, sa nuk mundi të jetonte si më parë. Për dy vjet, Vladimir u përpoq të bëhej përsëri një person i shëndetshëm, por asgjë nuk funksionoi për të.

Mjekët tashmë po ngrinin duart dhe i thoshin hapur se ishte e pamundur të shërohej. Dhe në atë moment djali vendosi të vepronte vetë - ai filloi të notonte në ujë me akull menjëherë pasi u zgjua në mëngjes. Ai vazhdon ta bëjë këtë edhe sot e kësaj dite. Këto banja e ndihmuan atë të hiqte dorë nga pilulat dhe injeksionet. Tani ai është një burrë i shëndetshëm.

Në të dy tregimet e përshkruara më sipër, mund të gjurmohet ideja kryesore - duhet të ndaloni së vrapuari me sëmundjen tuaj dhe të përpiqeni ta harroni atë. Ju duhet të gjeni një ilaç që do të largojë simptomat dhe falë kësaj, vetëdija do të fillojë të programohet për shëndet absolut.

Në dhimbje të shpeshta, mund të merrni qetësues kundër dhimbjeve. Dhe Vladimir Dovgan besonte se i ftohti do ta ndihmonte të shpëtonte nga mbinxehja e tepërt e trupit. Si metoda e parë ashtu edhe e dyta funksionuan, sepse doli të ishin logjike. Për t'u bërë një person i shëndetshëm, duhet të aktivizoni logjikën dhe të gjeni një ilaç që do të largojë simptomat e sëmundjes. Sapo trupi të ndalojë t'i ndjejë ato, ai do të përshtatet me funksionimin e plotë.

Ju duhet të frymëzoni veten me gjëra të mira

Psikologët dhe avokatët e psikologjisë pozitive flasin për nevojën për të lavdëruar veten. Dhe ata besojnë se kjo duhet bërë sa herë që shikoni në pasqyrë. Shumë biznesmenë të suksesshëm besojnë në nevojën për të thënë fjalë dashurie për veten e tyre. Por nëse kjo nuk funksionon, kur është e vështirë të përdorësh fjalën "dashuri", nëse nuk kombinohet me burrin ose gruan që dashuron, atëherë mjafton t'i shqiptosh vetes fjalë që të bindin ndërgjegjen tënde se është e lehtë. për t'u bërë një person i shëndetshëm.

Për shembull, mund t'i thoni vetes:
- Unë jam absolutisht i shëndetshëm;
- Kam butësi në trup;
- U zgjova për të bërë një jetë aktive;
- Une kam organe të shëndetshme dhe të gjitha pjesët e trupit.

Nëse nuk është e vështirë të thuash fjalë dashurie ndaj vetes, atëherë duhet të përsërisësh çdo mëngjes, duke u parë në pasqyrë, fraza që do t'ju bindin për ekzistencën e dikujt në këtë botë që dashuron. Është e nevojshme të dilni me fraza që nuk duken të rreme për mendjen e vetëdijshme. Ky moment është shumë i rëndësishëm! Ju duhet të besoni në atë që thuhet. Përndryshe efekt pozitiv nuk mund të pres.

Për t'u bërë një person i shëndetshëm, duhet t'i vendosni vetes një program që përmirëson energjinë dhe hapësirë ​​mendore. Ajo mund të vendoset vetëm në rastin e besimit absolut të vetëdijes në ide. Nëse një person, për shembull, është i bindur se pas të hënës vjen e marta, atëherë vetëdija e tij nuk do të jetë në gjendje të imagjinojë se pas ditës së parë të javës vjen e fundit. Dhe e gjithë kjo falë programit që ai adoptoi si fëmijë. Kjo është shkalla në të cilën ju duhet të bindni veten për vlerën tuaj absolute në mënyrë që të bëheni një person i shëndetshëm.

Bëhuni trup më të shëndetshëm Ju mundeni nëse e mbushni veten me pozitivitet. Duke qenë në përvoja negative dhe duke ndjekur emocionet e tij që shkatërrojnë psikikën, një person ndoshta nuk do të jetë në gjendje të kapërcejë vështirësitë që e shqetësojnë. Prandaj, duhet të filloni të mbusheni me pozitivitet duke përdorur internetin.

Në pafundësinë e saj ka shumë faqe në të cilat video qesharake dhe foto te lezetshme. Kur gjenden materiale që të bëjnë të qeshësh, parehati që lindin për shkak të sëmundjes thjesht do të harrohen. Dhe ky është hapi i parë për t'u bërë një person i shëndetshëm.

Ju gjithmonë duhet të kontrolloni mendimet tuaja

Duke lexuar histori të pazakonta të vetë-shërimit, shumë njerëz mendojnë se këta njerëz arritën të shërohen nga sëmundjet më të tmerrshme vetëm falë besimit të tyre në tejkalimin e vështirësive. Por secili prej tyre, në momentet më të vështira, nuk e kishte idenë se si të bëhej i shëndetshëm. Bazuar në përvojën e vetë-shëruesve, shumë njerëz të suksesshëm sigurojnë të tjerët se mendimet janë materiale.

Është e vështirë të pajtohesh me këtë deklaratë. Një person mund të ketë fuqinë e të menduarit dhe për këtë arsye arrin shumë në jetë, por mijëra njerëz nuk kanë fare ndikim në realitet, edhe nëse përpiqen të punojnë vazhdimisht me veten e tyre. Por të gjithë janë në gjendje të rrënjosin mendime të caktuara në vetvete dhe, falë kësaj, të ndryshojnë gjendjen e psikikës së tyre dhe, në përputhje me rrethanat, shëndetin e tyre.

Për të filluar të menaxhoni mendimet tuaja, duhet të stërvitni vetëdijen tuaj që të mendojë vetëm për të mirën. Kjo duhet të bëhet në atë mënyrë që një bllokues i përvojave negative të aktivizohet në një nivel nënndërgjegjeshëm. Dhe megjithëse duket e ndërlikuar, është ende shumë e thjeshtë për t'u bërë.

Kur të vjen në mendje mendim negativ, duhet të shtrëngoni veten ose të tërhiqni një qime. Në këtë rast, dhimbja do të ndihet dhe vetëdija do ta regjistrojë atë mendim i keq shkakton parehati. Kështu mëson njeriu të mos mendojë për gjërat e këqija dhe me kalimin e kohës kupton se si të bëhet i shëndetshëm dhe sa e lehtë është për ta bërë.

Qëndrimi i duhur i trupit përmirëson shëndetin

Shkencëtarët janë të sigurt se kur dy persona takohen, biseda zhvillohet jo vetëm me fjalë, por edhe me gjeste. Pozicioni i trupit dhe gjestet e kundërshtarit në një bisedë mund të fitojnë ose, përkundrazi, ta largojnë bashkëbiseduesin. Pikërisht e njëjta situatë guaskë fizike mund të ndikojë në vetë personalitetin.

Nëse një person është shpesh i sëmurë, atëherë ai duhet t'i kushtojë vëmendje qëndrimit të tij. Trupi fizik mund të ndikojë në mendimet, emocionet dhe shëndetin. Për të kuptuar se si të bëheni një person absolutisht i shëndetshëm, duhet ta kuptoni këtë pozicioni i duhur trupi ndihmon për t'u bërë më i sigurt dhe energjik.

Duhet të filloni të monitoroni jo vetëm bardhësinë e dhëmbëve, pastërtinë e rrobave dhe bukurinë e flokëve, por edhe qëndrimin tuaj. Shpina duhet të jetë e drejtë, shpatullat duhet të kthehen, koka duhet të ngrihet lart dhe hapat duhet të jenë elastike. Nëse është e vështirë të imagjinohet se si të lëvizni dhe të drejtoheni, atëherë duhet të shikoni video që tregojnë njerëz të suksesshëm.

Në të njëjtën kohë, duhet të përpiqeni të kopjoni stilin e tyre. Njerëz të suksesshëm rrezatojnë vetëbesim me gjithë qenien e tyre. Dhe shumë kanë arritur sukses të madh falë qëndrimi i duhur. Ju duhet të ndiqni shembullin e tyre dhe më pas vetëdija juaj do të marrë qëndrimin se i përket një personi të shëndetshëm, atletik, në formë dhe me vetëbesim. Duke ndryshuar qëndrimin tuaj, ju mund të bëheni plotësisht të shëndetshëm.

Uji përmirëson shëndetin

Shumë njerëz kanë dëgjuar dhe lexuar parullën: "Uji është jetë". Shkencëtarët kanë vërtetuar se shumica e qenieve të gjalla e kanë origjinën nga uji, dhe trupi i njeriut përbëhet kryesisht nga uji. Të gjithë e dinë se nuk mund të jetosh as disa ditë pa lëngje. Nëse organizmi fizik përbëhet kryesisht nga uji, që do të thotë se mund të programohet duke shkruar programet dhe cilësimet e nevojshme në grimcat e tij në mënyrë që të bëhet një person i shëndetshëm.

Një pseudoshkencëtar japonez Masaru Emoto i kushtoi gjithë jetën e tij studimit të kristaleve të ujit. Nëse do t'i thoshte fjalë të këqija një gote me ujë, fjollat ​​e borës do të shkatërroheshin. Kur tha mbi ujë fraza të mira, më pas nën ndikimin e të ftohtit u formuan fjolla të përsosura bore, të cilat kënaqeshin me bukurinë e tyre. Tani Masaru Emoto nuk pyet më nëse është e mundur të bëhesh i shëndetshëm duke programuar ujin; ai është bindur për këtë në praktikë dhe e përdor me sukses këtë teknikë për përfitimin e tij.

Për të ndjekur shembullin njerëz të zgjuar kush e kupton se sa e rëndësishme është të ngarkohesh me pozitivitet, duhet të fillosh t'i thuash fraza të mira ujit. Për shembull, kur keni mbledhur ujë në pëllëmbët tuaja për t'u larë, duhet të komplimentoni veten. Kur mbushni banjën, duhet të lexoni poezi për dashurinë ose të recitoni fjalë të mira që të vijnë në mendje.

Kur mbushni një kazan ose derdhni ujë të valë në një gotë, duhet të bëni të njëjtën gjë - thuani fraza pozitive. Duke e bërë këtë zakon, ju mund të shihni në praktikë se sa shpejt mund të bëheni një person i shëndetshëm duke programuar lëngun duke e ekspozuar atë ndaj dridhjeve të zërit. Njerëzit përdorin disa fjalë për poshtërim, dhe të tjera për lavdërim, vetëm sepse dridhjet e së parës kanë një efekt shkatërrues, dhe të dytën - një krijues. Këtë duhet ta kujtojmë gjithmonë.

Është e nevojshme për të forcuar sistemin imunitar

NË Kohët e fundit imazh i shëndetshëm jeta po bëhet e njohur kudo. Shumë teknika të vetë-shërimit kanë ndihmuar qindra mijëra njerëz të përmirësojnë shëndetin e tyre. Për shembull, teknika e Parfiry Ivanov ndihmoi shumë njerëz të bëhen absolutisht të shëndetshëm. Falë saj, i njëjti Vladimir Dovgan ishte në gjendje të bëhej një person i shëndetshëm, megjithëse mendon se ai thjesht e bindi veten për dobinë e ujit të ftohtë.

Në fakt, i ftohti i referohet të njëjtës energji si shtresa imune e një organizmi të gjallë. Njerëzit që praktikojnë Feng Shui e dinë se kjo energji është metal. Mund të merret nga ushqime të tilla si: orizi, kakao, rrepka dhe rrepka. Nga aditivëve ushqimorë: Tableta të ngrënshme ari dhe argjendi, zink, hekur dhe bakër. Dhe përveç kësaj - ftohje.

Për shembull, duke bërë një shëtitje të gjatë jashtë, duke rënë në gjumë në një dhomë gjumi të ajrosur, të pa ngrohur ose duke u zhytur në ujë akull. Njerëzit e detit këshillojnë të gjithë të zhyten me kokë në vrimën e akullit. Ata e konsiderojnë të rëndësishme të mendojnë para kësaj se uji përcjell plotësi. Por në fakt, për t'u bërë një person i shëndetshëm, duhet të freskoheni sistematikisht ose të hani kryesisht ushqimet e renditura në këtë paragraf.

Ju duhet të hani siç duhet

Për një person që nuk e ka idenë se si të bëhet i shëndetshëm, ushqimi i duhur do të jetë rruga më e mirë drejt rikuperimit. Ju mund të arrini ushqimin e duhur përmes - vetes produkt i dëmshëm, i cili nuk e ushqen trupin, por i shkatërron integritetin e tij.

Por nuk ka nevojë të nxitoni për të kaluar në sallata. Nëse një person vuan nga konvulsione, psikozë, alergji dhe sulme të tërbimit, atëherë një dietë e përbërë nga bimësi vetëm do ta dëmtojë atë. Në këtë rast, është më mirë të hani ushqime neutrale, si patate, petë dhe bukë.

Ndër të tjera, duhet të shmangni vajrat, yndyrnat dhe shumicën e produkteve të qumështit. E para dhe e dyta vendosen në trup, praktikisht duke mos u përpunuar, dhe këto të fundit shkaktojnë mbinxehje të rëndë, prandaj lindin sëmundje, si kanceri. Është e pamundur të bëhesh një person i shëndetshëm duke konsumuar mish, vajra, yndyrna dhe produkte qumështi.

Ju duhet të ndryshoni stilin e jetës tuaj dhe mundësisht vendbanimin tuaj

Ka shumë histori në të cilat pacientët që vdesin befas bëhen të shëndetshëm vetëm për shkak të një ndryshimi në stilin e jetës. Shpesh në histori të tilla përmendet se si njerëzit që kishin vetëm pak muaj jetë shkonin në udhëtime.

Për shumë njerëz, nuk është e qartë pse këta pacientë u shëruan. Çështja këtu është mjedisi energjetik. Nëse njeriu ku jeton ai sëmuret, atëherë ose energjitë e vendit ku kalon më shumë kohë janë të dëmshme për të, ose energjitë e asaj zone nuk e lejojnë të kapërcejë energjitë e kohës që i shkatërrojnë energjitë e tij.

Ndryshimi i vendbanimit, qoftë edhe përkohësisht, ju ndihmon të përmirësoni shëndetin tuaj, sepse mjedisi energjetik i pacientit ndryshon. Me të njëjtin parim, një ndryshim në vendin e studimit, hobi, punës ose biznesit mund të ndikojë në një organizëm të gjallë. Nëse një person është shumë i sëmurë, atëherë ai patjetër duhet të ndryshojë vendndodhjen e tij në mënyrë që të bëhet përsëri një person i shëndetshëm.

Mënyra e jetesës dhe zakonet ndikojnë gjithashtu në shëndetin. Nëse jeni të sigurt se i ftohti është i dëmshëm, atëherë edhe pasi të keni lexuar qindra artikuj se si të bëheni një person i shëndetshëm, nuk do të jeni në gjendje t'i afroheni duke u ndjerë më mirë. Në fund të fundit, besimet dhe zakonet e të menduarit nuk do të na lejojnë të kuptojmë se, për shembull, i ftohti është një mundësi për të përmirësuar shëndetin, dhe jo anasjelltas.

Ju duhet të filloni të mendoni në mënyrë fleksibël, të ndryshoni qëndrimet tuaja dhe të përpiqeni të dilni nga e zakonshme rrethi vicioz, e cila ndihmon në dobësimin e sistemit imunitar. Nëse keni krijuar zakonin e gjumit në një dhomë të nxehtë dhe të mbytur, atëherë duhet të fikni ngrohjen dhe të hapni dritaren gjatë gjithë natës. Njerëzit që flenë në dhoma të ftohta harrojnë përgjithmonë ekzistencën e viruseve dhe ftohjeve.

Nëse nuk keni dëshirë të lëvizni, atëherë, përkundër dembelizmit tuaj, duhet të filloni të luani sport ose të paktën të bëni një shëtitje gjysmë ore para gjumit. Gjëja kryesore në këto veprime është të ndryshoni gjithçka që është e njohur, duke shkatërruar trupin dhe të gjeni atë optimale që e ndihmon atë të rikuperohet.

05.01.2016

Këtu është një artikull në lidhje me një mënyrë jetese të shëndetshme nga një pjesëmarrës në projektin Reality Constructor. Në faqen time të internetit mund të gjeni një seri të tërë botimesh në të cilat pjesëmarrësit e projektit ndajnë të tyret përvojë personale. Kjo është një përvojë jashtëzakonisht e vlefshme që mund t'ju ndihmojë të zgjidhni problemet në jetë.

Një artikull nga Vadim se si ai vendosi të bëhej një person i shëndetshëm dhe e bëri atë të ndodhte:

Në atë kohë, edhe më herët, unë kisha filluar tashmë probleme serioze shëndeti, duke pasur parasysh se për 13 vjet isha duhanpirës i rëndë, dhe puna përfshinte udhëtime të vazhdueshme dhe, në përputhje me rrethanat, ai hëngri kudo dhe çdo gjë që mund të merrte. Ushqimi i shpejtë, Snickers, Coca-Cola dhe "gëzime" të ngjashme përbënin të paktën pesëdhjetë për qind të dietës. Por më pas fajësova cigaren për të gjitha problemet e mia dhe pas disa sprovash më në fund e lashë duhanin në fillim të vitit 2007. Dhe me të vërtetë, menjëherë fillova të ndihesha më mirë, kisha më shumë energji dhe u bë më e lehtë të zgjohesha në mëngjes.

Por kaluan disa muaj dhe fillova të kuptoja se lënia e duhanit nuk i kishte zgjidhur të gjitha problemet e mia. Po, kam kaluar rrjedhje kronike e hundës dhe kolla, ndjesi shpimi gjilpërash në zonën e zemrës pushoi... Por dhimbjet e kokës, edhe pse u rralluan, nuk u larguan dhe nuk u larguan as dhimbjet në stomak dhe problemet me zorrët.

Kjo më shqetësoi shumë, sepse e kuptova që nuk i kisha mbushur ende të tridhjetat, por çfarë do të ndodhte më pas. Dhe unë, me aq sa munda, kërkova një zgjidhje trajtim medikamentoz ishte shumë e dyshimtë: së pari, me siguri ishte transmetuar nga babai im; ai nuk njeh mjekë fare, përveç dentistëve dhe traumatologëve, dhe së dyti, ishte përvoja e të njohurve që, pas sprovave në spitale, u kthyen në gjendje më e keqe se para trajtimit.

Me një fjalë, nuk shkova te mjekët. U forcova, u përpoqa të merresha me sport sa më shumë që të ishte e mundur, por efekti ishte minimal dhe gjithçka ishte e vështirë, me forcë dhe nuk mund të bëhesha një person i shëndetshëm. Çfarëdo që të ndërmerrni, duhet të kapërceni një lloj rezistence të brendshme: dembelizmi, apatia, mungesa e energjisë ishin shoqërues besnikë në jetë...

Dhe pastaj një ditë të bukur, madje më kujtohet data, 23 mars 2008, pasi ishte një ditë para ditëlindjes së katërt të djalit tim, unë dhe gruaja ime shkuam në një librari duke kërkuar një libër që fëmija kishte porositur për ditëlindjen e tij. Nuk gjetëm atë që kërkonim, por në dalje, një libër më ra në sy. Nuk e di se si ndodh kjo, por diçka u trazua në heshtje brenda dhe, megjithëse ishim me nxitim, qëndrova vonë dhe e bleva librin absolutisht spontanisht...

Libri u quajt "Libri i dëmit" të ushqyerit e shëndetshëm”, nga Hiromi Shinya - dhe me të filluan ndryshimet në jetën time që vazhdojnë edhe sot e kësaj dite. Për mua ishte si një zbulesë. Mund të thuash se pashë dritën brenda natës. Përveç faktit që më në fund kuptova se ku është "rrënja e së keqes", si të thuash, në përgjithësi, autori gjithashtu i kushtoi vëmendje në mënyrë specifike plagës sime. Libri është i vogël, e lexova për tre ditë, si rezultat mora përgjigje për shumë pyetje, shumë ranë në vend...

Dhe jo vetëm në lidhje me shëndetin tuaj, por në një kontekst më të gjerë. Në përgjithësi, ndikimi i të ushqyerit në jetën tonë është një temë shumë e thellë mbi të cilën mund të shkruani një libër të tërë, dhe jo vetëm një artikull, por unë do të them që, duke filluar t'i përmbahemi vetëm sipërfaqësisht rekomandimeve të propozuara ushqimore, fjalë për fjalë pas tre ditë ndjeva një përmirësim të dukshëm në mirëqenien time, dhe pas Për një muaj tani as stomaku dhe as zorrët nuk më shqetësonin fare. Të gjitha. Ajo që bëra atëherë ishte të përjashtoja plotësisht një sërë ushqimesh nga dieta dhe të zëvendësoja disa prej tyre: për shembull, gjalpin e rafinuar me gjalpë të papërpunuar, patatet e skuqura me ato të pjekura, etj. Unë do të them disa fjalë për produktet konkretisht pak më tej.

Që atëherë ka kaluar shumë kohë, kam shqyrtuar shumë literaturë për këtë temë, kam biseduar me shumë njerëz që praktikojnë tipe te ndryshme të ushqyerit, eksperimentova me veten time, provova veganizmin, vegjetarianizmin dhe një dietë ushqimore të papërpunuar, por nuk kam arritur ende në pikën e agjërimit. Dhe tani lidhja e drejtpërdrejtë midis ushqyerjes dhe shëndetit është më shumë se njëqind për qind për mua: nëse doni të bëheni një person i shëndetshëm, filloni me dietën tuaj. Me kalimin e viteve kanë ndodhur ndryshime dramatike në jetën time, jo vetëm në aspektin shëndetësor, por në të gjitha fushat e jetës sime. Në fund të fundit, marrëdhënia është mjaft e thjeshtë dhe e kuptueshme.

Qelizat e trupit tonë rinovohen vazhdimisht, disa vdesin dhe në vend të tyre formohen të reja dhe ushqimi që hamë është një material ndërtimor për qelizat, domethënë cilësia e të gjitha organeve, skeletit, muskujve, etj. varet nga cilësia e ushqimit të konsumuar. . Është si të ndërtosh një shtëpi: mund të përdorësh materiale me cilësi të lartë sipas saj projekt i mirë, ose mundeni - nga mbeturinat, rastësisht, me sy. Cili do të zgjasë më shumë dhe në cilin do të jetë më komod për të jetuar? Situata është e ngjashme me trupin tonë. Ngrënia e mirë Ushqim i shendetshem, trupi ynë ripërtërihet, si rezultat, shëndeti përmirësohet, sëmundjet zhduken, shfaqet më shumë energji, e cila më parë shpenzohej për përpunimin e rëndë dhe. ushqim i padëshiruar, si dhe për të neutralizuar pasojat e përdorimit të tij. Por këto janë kosto të mëdha energjie.

Përshpejtoni proceset metabolike, normalizohet presionin e gjakut, si rrjedhojë përmirësohet funksionimi i trurit-kujtesës, perceptimi i informacionit dhe shpejtësia e të menduarit. Shfaqet lehtësia, përgjumja zhduket, lind një dëshirë për të përdorur energjinë e tepërt diku - dhe personi fillon të luajë sport dhe të zbatojë disa nga idetë e tij. Natyrisht, rrethi juaj shoqëror po rritet, miq të rinj dhe njerëz me mendje të njëjtë po shfaqen, kufijtë e botëkuptimit tuaj po zgjerohen... Këto janë pasojat që – kush do ta kishte menduar – mund dhe çojnë në një ndryshim në dietë. Dhe nuk është rast i vetëm, por më tepër një trend. Ekziston vetëm një kusht: ju duhet ta pranoni këtë lloj ushqimi si pjesë të vetes, si një mënyrë jetese dhe jo si një dietë të urryer - dhe më pas gjithçka do të funksionojë.

Tani disa fjalë drejtpërdrejt për dietën si e tillë. Tani nuk do të jap argumente për rreziqet ose përfitimet e produkteve të caktuara; ka shumë literaturë, rezultate kërkimore, artikuj shkencorë, ju vetëm duhet të gërmoni. Vetëm përvojë praktike. Unë do të përshkruaj dietën time të përafërt. Gjëja e parë në mëngjes, pasi zgjoheni, është uji. Ujë i pastër, i freskët. Dita fillon me të, dhe para çdo vakt, gjysmë ore - një gotë ose dy.

Për mëngjes, fillimisht fruta, pastaj diçka më thelbësore: qull ose bishtajore, ose një sallatë e përzemërt si vinegrette. Për drekë, çdo gjë nga një sërë produktesh të pranueshme, por në çdo rast, ato duhet të mbizotërojnë fruta të freskëta, perime. Mund të ketë dy darka: e para është më e hershme dhe më e përzemërt, e dyta është një orë e gjysmë para gjumit, një lloj sallate frutash ose thjesht fruta. Gjithçka është shumë e thjeshtë: ne i përjashtojmë produktet shtazore, disa i lëmë në qumësht, por praktikisht nuk e përdor as atë, pasi vura re se konsumimi i rregullt i bulmetit ndikon negativisht në funksionimin e zorrëve, por kjo është përvoja ime personale. Herë pas here mund të përfshij disa produkte qumështi në dietën time, por vetëm herë pas here, jo rregullisht.

Gjithashtu, të gjitha produktet me jetëgjatësi, të ngarkuara me konservues dhe përbërës të tjerë që japin produktin pamje tërheqëse, shija dhe aroma, por në fakt ato vetëm bllokojnë trupin, nuk duhen përfshirë në dietë. Shumë të dëmshme janë edhe yndyrnat e rafinuara, të hidrogjenizuara, majoneza. Në përgjithësi, për një kohë të gjatë kam kaluar nëpër produkte të tilla në supermarket, si p.sh., lustrim këpucësh - domethënë, as që më shkon mendja që mund t'i ha, e kam ngopur. koha e duhur.

Siç është përmendur tashmë më shumë se një herë, frutat dhe perimet janë të mirëseardhura në dietë, si dhe të gjitha drithërat, farat, bishtajore, arrat, frutat e thata, zarzavatet e ndryshme dhe mjalti. Me një fjalë ka shumë ushqim. Dhe tani është shumë më e lehtë për ta gjetur atë sesa disa vite më parë. Në fakt, nuk ka fare probleme. Edhe nëpër supermarkete mund të gjesh shumë gjëra, për të mos përmendur tregjet, veçanërisht ato ku gjyshërit nga fshatrat e afërta shesin të tyret nga kopshtet e tyre. Shumë dyqane online të ushqimit të shëndetshëm – ka kaq shumë për të zgjedhur...

Ekziston një stereotip që pa mish nuk ka forcë dhe energji, nga përvoja ime do të them që përkundrazi ka më shumë energji, e njëjta gjë shkruhet në artikull. Është e mjaftueshme për të bërë një sasi të madhe pune, dhe për sport - mjafton për gjithçka. Që nga ngritja, le të themi, në orën 7:00 deri në shtrat në orën 23:00, jam mjaft i gatshëm të bëj diçka, përkundrazi, është e vështirë të pushosh dhe të jem boshe.

Ka energji - kërkon një prizë. Por nuk ishte gjithmonë kështu, dhjetë vjet më parë, në!!!25-26!!! Kur isha pesë në mbrëmje, pas punës, u rrëzova dhe nuk flitej fare për sport apo ndonjë hobi tjetër. Dhe, përsëri, kjo nuk është vetëm përvoja ime, kjo është përvoja e shumë njerëzve që kanë ndryshuar qasjen e tyre ndaj të ushqyerit. Dhe sa sëmundje mund të kurohen falë vetëm një diete të përshkruar siç duhet! Dhe çfarë sëmundjesh!

Sigurisht, nuk ka të bëjë vetëm me ushqimin. Për t'u bërë i shëndetshëm, mënyra juaj e përgjithshme e jetesës është e rëndësishme, duke përfshirë të rregullt Aktiviteti fizik, sasi të mjaftueshme ajër i pastër, forcim, rutinë e përditshme, pushim të mirë dhe madje të menduarit pozitiv. Por, besoj, duhet të filloni me ushqimin; nga këtu mund të merrni forcë për të përmirësuar më tej cilësinë e jetës tuaj, për të arritur qëllimet tuaja, për të realizuar dëshirat tuaja dhe thjesht për të qenë të lumtur. jetë e plotë. Në fund të fundit, shëndeti është i pari!

Komentet:

Lida 01/05/2016

Ramil 29.02.2016

artikull i mirë, Vadim, faleminderit!
Ju bëtë mirë që nuk specifikuat dietën tuaj dhe vutë re që thjesht duhet të gërmoni, ka shumë informacion dhe do të vijë, dhe pastaj vetë personi mund të vijë në ushqimin që i nevojitet. Është e rëndësishme të filloni, dhe ju keni vënë në dukje parimet bazë. Unë kam një përvojë të ngjashme, por më të shkurtër, rreth një vit, por në disa mënyra ndoshta më dramatike në fillim. Vërtetë, pasojat e një ushqimi të tillë janë, çuditërisht, identike, shëndet dhe energji edhe më të madhe!))

Si dëshironi të jeni gjithmonë në formë të mirë, në humor të mirë, shijoni jetën dhe kënaquni të dashurit. Ky, për mendimin tim, është përbërësi kryesor i shëndetit tonë. Në fund të fundit, nëse diçka dhemb, atëherë disponimi ynë nuk është i duhuri, nuk duam të buzëqeshim dhe asgjë nuk na bën të lumtur. Nuk do të flas për ndonjë të rëndë dhe sëmundje të tmerrshme, por ajo që do t'ju tregoj do t'i ndihmojë të gjithë në rrugën drejt shëndetit.

Pra, hapi i parë. Trupi ynë është 80% ujë dhe ky ujë është jetik për ne. Për të qenë të hollë dhe të bukur, duhet të konsumoni 30 ml. ujë për kg. peshë vazhdimisht. Bëhet fjalë për vetëm për ujin. Jo për çaj, lëng, kafe dhe lëngje të tjera. Uji nuk mund të zëvendësohet me asgjë. Ajo është e vetmja që e mbart atë përfitim i madh në trupin tonë. Prandaj, pini shumë ujë. Mos e lini veten të thahet.

Hapi dy. Hani siç duhet. ushqimi duhet të përmbajë proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina, minerale dhe uji. Siç thonë ata: mëngjes si një mbret, drekë si një princ, darkë si një i varfër. Hani më shumë perime dhe fruta, mish të zier ose në avull, peshk, shmangni salsiçet, mishin e tymosur, Ushqim të konservuar. Të paktën përpiquni t'i hani ato më rrallë. Uroj që dieta juaj të jetë e shëndetshme.

Hapi i tretë. Duajnë shëtitjet ajer i paster Në çdo mot. Nëse nuk keni gjithmonë kohë për të ecur, shkoni në shtëpi nga puna, të paktën disa ndalesa. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e stresit të një dite të vështirë pune dhe për të parë se sa e bukur dhe e larmishme është bota në të cilën jetojmë.

Hapi i katërt. Komunikoni më shumë me fëmijët tuaj. Luaj lojëra me ta. Janë fëmijët ata që na mësojnë të jemi të gëzuar dhe spontan, të sinqertë dhe të sjellshëm. Na ngarkojnë ne të rriturve emocione pozitive, dhe kjo është shumë e rëndësishme për shëndetin.

Hapi i pestë. Lexo më shumë. Lexoni më shumë libra këtë vit se sa më parë. Leximi jo vetëm që zgjeron njohuritë tona, por gjithashtu trajnon trurin, kujtesën dhe imagjinatën. Lexo më shumë libra interesante. Nëse nuk ju intereson një libër para faqes së 50-të, hidheni; nuk ia vlen të humbisni kohën dhe shikimin tuaj për të.

Hapi i gjashtë. Gjumë i shëndetshëm. Ata thonë se një grua është aq e vjetër sa duket para mëngjesit. Gjumi juaj duhet të zgjasë të paktën 7 orë. Jepini trupit tuaj pushim. Alternimi i gjumit dhe zgjimit është një kusht i domosdoshëm për funksionimin e trupit tonë. Zgjohuni me humor të mirë dhe suksesi në gjithçka ju është i garantuar.

Hapi i shtatë. Lëvizni. pavarësisht se si ndihesh, ngrihu dhe shko. Jeta është lëvizje. Luaj Sporte. Kohët e fundit është zbuluar se ushtrimet kanë një efekt pozitiv në kapaciteti mendor person. Të kesh mendje është një shenjë e shëndetit.

Hapi i tetë. Buzëqeshni. Buzëqeshja nuk të lë indiferent: e bukura të intrigon, modestia të prek, e sjellshme të kënaq, e lumtura të magjeps, e sinqerta frymëzon. Besohet se buzëqeshja zgjat jetën. Jini pozitiv. Mos harroni se njerëzit e zymtë duken shumë më keq dhe jetojnë më pak se optimistët.

Hapi i nëntë. Hiqni qafe çdo gjë që ju shtyp, që nuk është e dobishme për ju, që është e bukur, që nuk ju bën të lumtur. Hidhni ato gjëra që nuk ju nevojiteshin gjatë vitit. Mos e ngatërroni hapësirën tuaj të jetesës.

Hapi i dhjetë. Mësoni të doni veten, të shijoni jetën dhe të ndjeheni të lumtur! Atëherë do të jeni patjetër të shëndetshëm!

Për të marrë artikujt më të mirë, abonohuni në faqet e Alimero.

Para së gjithash, ju duhet të vendosni për qëllimin. Të gjitha stërvitjet mund të ndahen në 2 lloje kryesore: kardio dhe forcë. Trajnimi kardio zhvillon sistemin kardiovaskular të njeriut (prandaj emri), ndihmon për t'u bërë më i shpejtë dhe më elastik. Trajnimi i fuqisë- Këto janë ushtrime me peshë (si me tuajën ashtu edhe me pesha). Falë tyre, ju mund të humbni peshë, të ndërtoni muskuj dhe të bëheni më të fortë.

Një nga më lloje efektive Stërvitja sot është crossfit - stërvitje me intensitet të lartë, që përfshin të dyja ushtrime forcash, dhe kardio.

2. Çfarë është CrossFit?

CrossFit është një sistem Trajnim fizik, i zhvilluar nga amerikani Greg Glassman në vitin 2000, i cili sot ndiqet nga miliona njerëz në mbarë botën. Shumë nga këto ushtrime dhe komplekse ekzistonin shumë kohë përpara Glassman, por ishte ai që arriti t'i bënte ato kaq të njohura. Si rezultat, sot është CrossFit markë tregtare, vetëm për përdorimin e të cilave sallat e lidhura (tani nuk ka më shumë se 60 prej tyre në Rusi) paguajnë mijëra dollarë në vit. Të kesh një certifikatë, megjithatë, nuk do të thotë asgjë: në palestra të ndryshme, të njëjtat stërvitje mund të quhen stërvitje me intervale me intensitet të lartë ose thjesht stërvitje funksionale (si në qendrën e stërvitjes së forcës dhe funksionit të Luanit).

Avantazhi kryesor i këtij lloji të trajnimit ndaj të tjerëve është se ato ndihmojnë në zhvillimin e gjithanshëm të të gjitha cilësive themelore të një personi (forca, qëndrueshmëria, shpejtësia, shkathtësia dhe fleksibiliteti) dhe në përgjithësi rrisin performancën e tij.

3. Çfarë është forca?

Forca është aftësia e një personi për të kapërcyer rezistencën e jashtme përmes përpjekjes së muskujve. Ndahet në absolute dhe relative, por ndonjëherë shpërthyese dallohet veçmas. Forca absolute është aftësia juaj për të lëvizur peshën e dikujt tjetër (për shembull, të ngrini një shtangë), ndërsa forca relative është e juaja. Forca shpërthyese ndihmon për të shtyrë, hedhur ose shtyrë diçka.

4. A është stërvitja funksionale e përshtatshme për një person që nuk ka marrë kurrë sport apo nuk ka shkuar në palestër?

Çdokush mund të fillojë të ushtrojë, pavarësisht nga gjinia, mosha, pesha trupore apo niveli i aftësisë fizike. Çdo stërvitje përbëhet nga disa pjesë. Të gjithë mund të bëjnë ngrohje dhe shtrirje; nuk ka asgjë të komplikuar për këtë. Por forca dhe ngarkesat kardio do të zgjidhen për ju individualisht. Askush nuk do të dërgohet të pedalojë për një orë në një biçikletë stërvitore ose të squat me një shtangë të rëndë në mësimin e parë.

Dallim i rëndësishëm trajnimi funksional- shkallëzimi, domethënë përshtatja e ngarkesave për një person specifik. Edhe nëse bëni të njëjtin ushtrim si një grup i tërë, disa do ta bëjnë me shtangë 10 kilogramësh, të tjerë me shtangë dore pesë kilogramësh dhe do t'ju jepen ato më të lehtat. Ndërsa niveli juaj i fitnesit përmirësohet, do të rritet edhe ngarkesa juaj e punës.

5. Si duket një seancë stërvitore funksionale?

Zakonisht trajnimi përbëhet nga 4 pjesë:

Ngrohja e përbashkët (ushtrime dinamike të fleksibilitetit, d.m.th. kërcitje dhe lëkundje të ndryshme)- i gatuani të gjitha pjesët e trupit një nga një, duke filluar nga koka e duke përfunduar me këmbët. Ky rregull duhet të respektohet, por ushtrimet mund të alternohen nga mësimi në mësim për të mos u mërzitur.

Trajnimi i fuqisë- të punoni me pesha (shtangat, shtangë dore, kazan, topa ilaçesh) ose me peshën tuaj (tërheqje, shtytje, etj.).

Trajnim kardio- ushtrime që synojnë zhvillimin të sistemit kardio-vaskular(biçikletë me kanotazh ose stërvitje).

Stretching (ushtrime statike fleksibiliteti)- një pjesë po aq e rëndësishme e mësimit, të cilën shumë e lënë pas dore.

Nëse ngrohja dhe shtrirja janë të pranishme në çdo detyrë, atëherë pjesa e dytë dhe e tretë e stërvitjes varen nga planifikimi juaj: në një ditë mund të jetë vetëm kardio, në tjetrën - stërvitje forcash, dhe në të tretën - të gjitha së bashku.

Qendra e Trajnimit Funksional dhe Forca e Luanit ka një tjetër fazë e rëndësishme- studimi i teorisë së edukimit fizik.

6. Pse të studioni teorinë e edukimit fizik nëse thjesht mund t'i besoni trajnerit?

Bëhuni të fortë (humbni peshë, fitoni masë muskulore etj) - nuk do të thotë gjithmonë të jesh i shëndetshëm. Dhe nëse trajnerët profesionistë e kuptojnë ndryshimin midis këtyre koncepteve, atëherë për njerëzit e zakonshëmështë praktikisht e njëjta gjë.

Një person duhet të mësojë të kuptojë vetë se si funksionon trupi i tij, çfarë, pse dhe pse e bën atë gjatë stërvitjes. Në shumicën e sallave, krahasuar me praktikën, teoria i kushton kriminalisht pak kohë, duke mbajtur seminare të rralla "për shfaqje". Në qendrën e trajnimit të forcës dhe funksionale të Lion, teoria është një pjesë e plotë e stërvitjes. Cfare ndodhi Kultura Fizike cilët faktorë ndikojnë në shëndetin e njeriut, si të stërvitemi përfitim maksimal dhe efikasiteti - çdo mësim fillon me një diskutim të këtyre temave.

Një tjetër pikë e rëndësishme një që shumë njerëzve u mungon janë ditarët e stërvitjes. Krahasimi i treguesve dhe rezultateve do t'ju ndihmojë të vlerësoni përparimin tuaj (ose regresionin) dhe të planifikoni me mençuri.

7. Si të zgjidhni palestrën e duhur dhe çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje fillimisht?

Sasia dhe cilësia e pajisjeve të stërvitjes, dizajni dhe ergonomia e palestrës, atmosfera e përgjithshme - e gjithë kjo, natyrisht, ka rëndësi. Por gjëja kryesore është një staf stërvitor i kualifikuar. Mos hezitoni të bëni të gjitha pyetjet që ju interesojnë kur takoheni ose për mësimin e parë - trajner i mirë duhet të jetë në gjendje t'i përgjigjet lehtësisht çdo pyetjeje. Zbuloni nivelin e tij të kualifikimeve: është më mirë të zgjidhni një trajner me arsim të specializuar. Dhe kushtojini vëmendje asaj se si duket mentori juaj i ardhshëm dhe nëse ai stërvitet vetë në palestër - nuk duhet t'i besoni shëndetin tuaj një personi me bark birre që del nga palestra për të pirë duhan çdo gjysmë ore.

Trajnerët që japin mësim në palestrat e ndërlidhura të CrossFit duhet të kenë një certifikatë të Nivelit 1, e cila merret pas përfundimit të një seminari tre-ditor dhe kalimit të testeve. Por të kesh këtë certifikatë nuk do të thotë gjithmonë se ke një trajner shumë të kualifikuar.

Sa i përket makinerive stërvitore, duhet t'i kushtoni vëmendje makinave të çiklizmit dhe kanotazhit - efektiviteti i ushtrimit tuaj do të varet nga marka dhe gjendja e tyre. Nëse peshat, shtangat dhe topat e mjekimit në pothuajse të gjitha palestrat janë të njëjta (ose ndryshojnë pak), atëherë preferohet të zgjidhni modelin Air Bike për biçikletën ushtrimore dhe markën Concept 2 për biçikletën me kanotazh.

Kaq perfekte Palesterështë një kombinim i teknologjisë dhe njohurive të stafit stërvitor në fushën e fiziologjisë dhe edukimit fizik.

8. Çfarë do të kërkohet për klasat?

Gjëja kryesore është dëshira, siç thonë shumica e trajnerëve. Por sigurisht që do t'ju duhet një formular. Nuk ka asnjë përgjigje të vetme për këtë pyetje - gjithçka është individuale. Është e rëndësishme të zgjidhni një set (T-shirt, pantallona të shkurtra dhe atlete) në të cilin do të jeni rehat. Ngjyrat, materialet, marka - këto janë preferenca personale. Por nëse planifikoni të stërviteni me pesha, atëherë është më mirë të blini atlete me thembra të sheshta dhe të forta (ato quhen edhe pesha).

Një shishe uji, një fashë, shirita dore dhe gjëra të tjera të vogla janë gjëra që mund t'i bëni pa. Gjithashtu, nuk keni nevojë të blini një rrip peshëngritjeje ose doreza boksi - një palestër e mirë i ka të gjitha këto si parazgjedhje.

9. A duhet të marr ndonjë suplement, të pi proteina apo të ndjek një dietë për të arritur rezultate?

Gjithçka varet nga qëllimi: nëse thjesht dëshironi të mësoni se si të bëni 10 tërheqje, atëherë kjo nuk është e dobishme për ju. Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, atëherë natyrisht do t'ju duhet të rishikoni dietën tuaj: duhet të shpenzoni më shumë kalori sesa konsumoni. Ata që duan të fitojnë masë muskulore nuk mund të bëjnë pa proteina - "materiali ndërtimor" kryesor: për 1 kilogram të peshës suaj duhet të ketë 1-2 gram proteinë të pastër në ditë. Si rregull, nuk është e lehtë për të marrë një sasi të tillë me ushqim të rregullt - jo të gjithë mund të hanë një pulë e gjysmë ose një duzinë të bardhë veze në ditë - kështu që shakes proteinash që përmbajnë deri në 30 gram proteina në një porcion vijnë. në shpëtim.

Cilido qoftë qëllimi juaj, Aktiviteti fizik Për funksionimin normal Nga të gjitha sistemet e trupit, ai ka nevojë për një sasi të ekuilibruar të proteinave, yndyrave, karbohidrateve, vitaminave, makro- dhe mikronutrientëve, si dhe ujë. Por nuk duhet t'i besoni plotësisht trajnerit në këtë çështje; është më mirë të konsultoheni me një nutricionist të kualifikuar (veçanërisht njerëzit me mbipeshë), i cili do të krijojë një plan ushqimor duke marrë parasysh peshën tuaj trupore, qëllimin tuaj dhe sasinë e aktivitetit fizik.

10. Kur do të jem në gjendje të shoh rezultatet e trajnimit tim?

Me stërvitje të rregullt (3-4 herë në javë), duke ndjekur të gjitha rekomandimet e trajnerit dhe ushqyerjen e duhur Ju do të jeni në gjendje të shihni rezultatet e para të prekshme brenda 6 javësh. Nëse nuk ndaleni dhe vazhdoni të stërviteni po aq fort, atëherë në gjashtë muaj nuk do të keni asnjë pyetje kur të shikoni në pasqyrë dhe njerëzit do të fillojnë të kenë zili për formën tuaj fizike.