Ushqimi i dobët: si të vendosni një dietë të shëndetshme. Ritmet ditore të të ushqyerit

E dimë që gjatë pushimeve i lejojmë vetes të hamë shumë ushqime shtesë. Por ndonjëherë nuk e vërejmë ngrënien e tepruar të përditshme në formën e ushqimeve dhe vakteve të mbrëmjes gjatë shikimit të televizorit. Por duke ngrënë rregullisht diçka ndërsa dëgjoni një film interesant, mund të fitoni para probleme serioze me zorrët.

Sigurisht, të ngrënit e tepërt i ndodh të gjithëve. Edhe nëse shumicën e kohës ne kontrollojmë oreksin tonë dhe ushtrohemi. Nëse kaloni një herë përtej dietës suaj të zakonshme, nuk do të ketë dëm të konsiderueshëm për shëndetin tuaj.

Nuk ka nevojë për panik dhe për të anashkaluar vaktet tradicionale, duke dashur të kompensoni dëmin nga ngrënia e meze dhe e tepruar. Gëzohuni dhe merrni një humor pozitiv për shërim të shpejtë trupi.

Lexoni pesë këshilla të thjeshta. Ata do t'ju ndihmojnë të shpëtoni shpejt nga pasojat e ushqimit të tepërt dhe të ktheheni tek ju imazhin e duhur jeta.

• Mëngjesi- Është e rëndësishme të filloni të hani menjëherë pas fundjavave ose festave në mëngjes. Ky vakt nuk duhet të jetë i rëndë, por thelbësor. Lexoni "Çfarë duhet të hani për mëngjes me PP". Mëngjesi jo vetëm që ju ndihmon të zgjoheni dhe të përshpejtoni metabolizmin tuaj. Ju ndihmon të mbani mendërisht rregullsinë në vaktet tuaja gjatë gjithë ditës.
• Darka– në mes të ditës mund të hani supë me sallatë perimesh. Zarzavatet do t'ju ndihmojnë të freskoni shpejt veten dhe të shuani etjen, falë përmbajtje të lartë lëngjeve.

• Rostiçeri pasdite– Ky rostiçeri i shëndetshëm do të ndihmojë në luftimin e urisë së përtërirë dhe do të mbajë metabolizmin tuaj në funksion. Kapërcimi i një rostiçeri pasdite mund t'ju bëjë të jeni shumë të uritur para darkës dhe të hani shumë në mbrëmje.
• Darka– Përgatitni peshkun, perimet dhe pjatat anësore nga drithërat në shtëpi. Mos hani ushqime të përpunuara dhe mos darkoni në restorante dhe kafene ku sasia e porcioneve është standarde. Zbuloni më shumë se çfarë duhet të hani për darkë.

Telefono një shok

Ne hamë fizikisht çdo ditë, por harrojmë të plotësojmë furnizimin tonë me ushqim shpirtëror. Në shumicën e rasteve, ne hamë tepër nga mërzia apo vetmia, jo nga uria. E keni vënë re se vakti juaj i fundit është shkaktuar pikërisht nga këto ndjenja?

Është e rëndësishme të plotësoni nevojën për komunikim. Telefononi të afërmit ose miqtë tuaj dhe bisedoni me ta.

Ushtrime fizike

Kur peshë të tepërt tashmë të rekrutuar, është e nevojshme të luash sport. Kapërceni veten dhe pas disa seancave do të ndiheni shumë më mirë, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Filloni me disa minuta ecje ose joga për humbje peshe. Me tutje ushtrime fizike mund të rritet.

Bëni një pushim

Mos e fajësoni veten për ngrënien e tepërt në të kaluarën, thjesht konsiderojini ato momente dobësie. Ju vetë duhet të filloni të kontrolloni dietën tuaj. Bëj gjëra argëtuese si për shembull të ecësh, të ngasësh një biçikletë dhe të lexosh më shumë. Gjatë këtyre periudhave nuk do të mendoni për ushqimin.

Përgatituni për një dietë të re që do t'ju çojë në një jetë të shëndetshme dhe të lumtur.

Si dhe sa ushqim duhet apo mund të konsumohet gjatë ditës? Kjo çështje është shumë e rëndësishme për shëndetin e njeriut. Shumë gra nuk dinë të ndërtojnë saktë ushqimin e tyre të përditshëm.

Në Ayurveda - mësimi i lashtë hindu për jetesën e shëndetshme - ushqimi gjatë gjithë ditës është i koordinuar me ritmet e natyrës. Të urtët e lashtë vunë në dukje se gjatë ditës tre periudha zëvendësohen me radhë, secila prej 4 orësh.

Periudha e parë është pushimi (në hindu "Kapha", që do të thotë "Mucus"), e dyta është aktiviteti energjetik ("Pitta", që do të thotë "Bile") dhe periudha e tretë është aktiviteti fizik ("Vata", që do të thotë " Era"). Këto periudha janë të lidhura kryesisht me aktivitetin diellor.

Periudha "Slime" (fillon me lindjen e diellit) është nga 6 deri në 10 orë. Si rregull, mëngjesi është i qetë. Aktiv niveli fiziologjik trupi ndikohet nga pushimi dhe rëndimi i trupit. Periudha e "Bile" zgjat nga 10 deri në 14 orë dhe karakterizohet nga një pozicion i lartë i diellit. Në këtë kohë, një person përjeton ndjenjën më të madhe të urisë dhe "zjarri tretës" është më i fortë në trup (për analogji me diellin). Periudha e Erës zgjat nga ora 14:00 deri në orën 18:00. Dielli ngrohte tokën dhe ngrohte ajrin. Nga kjo fillon lëvizja e masave ajrore, ngrihet era dhe fillon të lëvizë gjithçka - lëkunden pemët, bari, uji etj.. Në nivel fiziologjik kjo është një periudhë aktiviteti motorik, performanca më e lartë. Pastaj ka një përsëritje: nga ora 18 deri në 22:00 - "Slime", nga ora 22 deri në 2:00 të mëngjesit - "Bile", nga ora 2 deri në 6 pasdite - "Era". Në këtë ritëm jeton e gjithë bota e kafshëve dhe bimëve. Për më tepër, një aktivitet i tillë vërehet si në kafshët ditore ashtu edhe në ato të natës.

Bazuar në këto premisa, të urtët e Ayurveda japin rekomandimet e mëposhtme në lidhje me të ushqyerit gjatë ditës.

• Ngrihuni gjatë periudhës "Era" (aktiviteti motorik) pak më herët se ora 6 e mëngjesit (koha lokale) - do të jeni aktiv gjatë gjithë ditës. Nëse ngriheni gjatë periudhës së “Slime” (pushimi), do të jeni inerte gjatë gjithë ditës.

Kur të ngriheni, pini një gotë me ujë të ngrohtë protium ose burim. "Era" përmirëson funksionimin e zorrëve tona dhe nxit evakuimin e përmbajtjes së zorrës së trashë. Ky rekomandim përkon me kohën e aktivitetit të zorrës së trashë nga ora 5 deri në 7 të mëngjesit. (Do të jepet informacion shtesë për aktivitetin e përditshëm të organeve.)

• Zakonisht nga ora 7 deri në 9 të mëngjesit shfaqet një uri e lehtë - hani.
• Gjatë periudhës së "Bile" (veçanërisht nga 12 deri në 14 orë), kur "zjarri" i tretjes është më i fortë, hani vaktin më të madh. Qëndroni në një pozicion të drejtë (ulur ose në këmbë) për 2 orë pas ngrënies.
• Gjatë periudhës së fundit të "Erës" - fillimi i "Slime", para perëndimit të diellit (17-20 orë), - darkë e lehtë në formën e frutave, një pjatë perimesh, një gotë qumësht të thartë ose një zierje të ngrohtë bimore. Pas kësaj, këshillohet që të mos hani asgjë tjetër.
• Shkoni në shtrat midis orës 21:00 dhe 22:00. Kjo është periudha e “Mukusit”; gjumi krijon rëndim dhe përgjumje në trup.

Një mënyrë e tillë bioritmike e jetës është më e favorshme për funksionimin e sistemit tretës të njeriut. Kur të bie në gjumë, nuk do të ndihesh keq nga stomaku plot gjatë natës. Gjumi i natës do t'ju sjellë qetësi dhe qetësi. Kur të zgjoheni, do të ndiheni të pushuar, do të shkoni në tualet dhe rreth orës 9 të mëngjesit do të shfaqet një ndjenjë e shëndetshme urie.

Por nëse hani edhe në mënyrë të moderuar gjatë natës, proceset e tretjes nuk do ta lejojnë trupin të pushojë. Do të funksionojë duke tretur dhe asimiluar ushqimin në kushte të pafavorshme (natën temperatura e trupit bie, gjë që ndikon negativisht enzimat e tretjes). Një tretje e tillë është e paplotë dhe krijohen shumë mbeturina. Do të zgjoheni të shqetësuar dhe, për të gëzuar veten, do të merrni një lloj stimuluesi - çaj ose kafe. Do të dëshironi të hani vetëm në kohën e drekës dhe më pas në mbrëmje. Kështu, ushqimi jo i duhur dobëson dhe ndot trupin e njeriut.

Për të ndryshuar stilin e jetës dhe zakonet tuaja të të ngrënit, së pari duhet të kuptoni procesin e të ushqyerit dhe tretjes dhe së dyti, të ndryshoni stereotipin sjelljen e të ngrënit në mendjen tuaj, zhvilloni dhe konsolidoni tiparet e nevojshme të karakterit.

Vakti i dytë - në mesditë nga ora 12-13 deri në orën 13-14 - duhet të jetë kur ndiheni shumë të uritur dhe të përbëhet nga perime (sallatë ose të ziera) ose pjata të para (veçanërisht në sezonin e thatë dhe të ftohtë). Me tutje - qull i tërë, arra, supë ose bukë me drithëra me mbirë, patate etj (mund të hani mish, por jo më shumë se 2-3 herë në javë).

Vakti i tretë - jo më vonë se 17-18 orë - duhet të përbëhet nga vetëm një pjatë. Këto mund të jenë: frutat e stinës (fruta të thata të njomura), ndonjë pjatë me perime (mundësisht e freskët ose e përgatitur siç duhet), qumësht i thartë. Ju mund të kufizoni veten në pirjen e lëngut të shtrydhur të freskët nga perimet ose një infuzion të bimëve me mjaltë.

Sasia ditore e ushqimit nuk duhet të kalojë 1-1,5 kg. Mos harroni se ushqimi që hani duhet të kthehet në tuajin. mjedisi i brendshëm, Dhe sistemi i tretjes ka aftësi të kufizuara në këtë drejtim. Ushqimi i tepërt "fik zjarrin e tretjes", ul energjinë, prish ekuilibri acido-bazik dhe ndot trupin.

Fakti që ju konsumoni një sasi normale ushqimi në ditë vërtetohet nga një ndjenjë e lehtë urie që vazhdon gjatë gjithë ditës. Kjo është një lloj jete në prag të ndjenjës së urisë, butësisë dhe fuqisë së trupit.

Ushqimi duhet të jetë i ndarë: konsumoni ushqim proteinik në një hap, dhe niseshte - në një tjetër.

Sigurisht, mund të ketë opsione të tjera, në varësi të traditave dhe zakoneve, por kjo është më e mira dhe do ta shihni vetë.

Të ushqyerit. I hollë falë ushqimit

Nëse keni probleme me peshën, nuk keni pse të numëroni kaloritë. Mjafton të riorganizoni dietën tuaj në mënyrë që metabolizmi dhe pesha të kthehen në normale.

Për të siguruar miliarda qeliza me energji dhe materiale ndërtimi, trupi ka nevojë për 45 lëndë ushqyese të ndryshme. Ai nuk mund të bëjë pa asnjërën prej tyre, sepse secili kryen detyrën e tij të veçantë dhe vetëm së bashku mund të kenë një efekt të plotë. Këto substanca përfshijnë karbohidratet, yndyrnat dhe proteinat, substancat çakëll dhe grup i madh vitaminat dhe komponimet minerale.

Karbohidratet furnizojnë shpejt dhe në mënyrë optimale energji jo vetëm për muskujt, por edhe për sistemi nervor dhe disa organe – si truri, qelizat e gjakut dhe veshkat – nuk mund të bëhen pa to. Kush nga frika mbipeshë përpiqet t'i shmangë ato, nuk bën asgjë të mira për trupin. Shkencëtarët kanë zbuluar se serotonina, një substancë e dërguar në tru, rritet në prodhim kur konsumojmë më shumë karbohidrate. Dhe kjo përmirëson disponimin tuaj dhe rrit tonin tuaj!

Gjysma e mirë e të gjitha kalorive, sipas ideve të sotme, duhet të na vijnë nga karbohidratet - megjithatë, shumë varet nga lloji i karbohidrateve.

Furnizuesit e energjisë që nga heret ne mengjes: fruta, qumësht, kos dhe bukë me drithëra të plota. Nga rruga: ushqimi i ekuilibruar është më i miri ilaçi i duhur duke ruajtur dobësinë dhe vitalitetin

Ky grup i lëndëve ushqyese përfshin sheqerin, niseshtenë dhe celulozën. Dy të fundit duhet t'u jepet përparësi. Ato gjenden në drithëra, perime, bishtajore, patate dhe fruta. Këto produkte në " ne miresi“Kanë avantazhe të tjera: një grup i plotë vitaminash dhe minerale. Prandaj, ekspertët flasin në këtë rast për "densitet të lartë të lëndëve ushqyese" - domethënë një raport të favorshëm midis përmbajtjes së kalorive dhe substancave të dobishme- vitamina dhe komponime minerale. Situata është krejtësisht e ndryshme me produktet e përpunimit të plotë të grurit dhe panxharit të sheqerit - domethënë që përmbajnë shumë sheqer ose niseshte. Ëmbëlsira, ëmbëlsirat, çokollata, pijet si limonada japin pak kalori, por boshe, të cilat depozitohen në trup në formën e yndyrës.

Substancat e çakëllit, shumica e të cilave i përkasin grupit të karbohidrateve, edhe pse nuk përdoren nga trupi, megjithatë performojnë funksione të rëndësishme. Ato fryhen në zorrë, shkaktojnë peristaltikë dhe sigurojnë lëvizje të rregullta të zorrëve. Kjo gjithashtu ka një efekt pozitiv në siluetë. Substancat e çakëllit gjithashtu kanë një efekt pozitiv në rregullimin e ngopjes dhe urisë. Prandaj: hani drithëra, bishtajore, perime dhe fruta të freskëta. Ata janë të pasur substancat e çakëllit.

Proteina (proteina) është një bllok i rëndësishëm ndërtimi për qelizat. Ai gjithashtu merr pjesë në vitale proceset e nevojshme metabolizmin si komponent i enzimave dhe hormoneve. Proteina gjendet në ushqimet shtazore si mishi, peshku, vezët, qumështi dhe produktet e qumështit, por edhe në ushqimet bimore si bishtajoret dhe drithërat. Trupi asimilon më së miri ato proteina që janë më afër tij në strukturë. Nga ky këndvështrim, preferohet të hahet jo vetëm një produkt, por një kombinim i tyre: patate me qumësht ose vezë, drithëra me bishtajore, ose qumësht me drithëra.

Furnizimi me yndyrna numri më i madh energji, rreth 9 kilokalori për gram. Kështu që ju duhet të përpiqeni të shmangni Ushqime qe te shendoshin. Por një sasi e caktuar yndyre është jetike për trupin; yndyra është një material ndërtimor për membranat qelizore, për hormonet dhe është gjithashtu një bartës i vitaminave A, D dhe E. Yndyrnat bimore(vajra, margarina) furnizojnë kompleksin vital të pangopur acid yndyror. Por megjithatë, ato kalori 40% yndyrore që përfundojnë në pjatën tonë mesatarisht janë paksa të tepërta. Është më mirë të refuzoni rreth një të tretën e tyre. Kjo nuk është gjithmonë e lehtë, sepse yndyrnat janë kryesisht bartëse cilësitë e shijes, na kënaqin dhe na përkëdhelin prej kohësh, e për më tepër, ato gjenden në produkte të tilla të pazëvendësueshme si djathi, sallami, salcat, produktet e pjekura, ëmbëlsirat dhe mishi. Në formën e tyre të pastër, yndyrat gjenden vetëm në sallo, gjalpë, margarinë dhe vajra vegjetale. Duke reduktuar marrjen e yndyrës, ju do të reduktoni marrjen e kalorive të trupit tuaj shumë më tepër sesa duke mos ngrënë mjaftueshëm karbohidrate ose proteina. Nga rruga, ka një arsye më shumë për të mos u zhytur në yndyrna. Produktet shtazore të pasura me yndyrë përmbajnë gjithashtu kolesterol, i cili mund të jetë i vështirë për arteriet tuaja. Alkooli, së fundi, nuk është një lëndë ushqyese thelbësore. Ai siguron vetëm kalori boshe.

Ato nevojiten në sasi shumë të vogla, por kanë një rëndësi të madhe për rritjen dhe jetën. Sepse ata janë të përfshirë në gjithçka proceset kryesore metabolizmi, për shembull, në formimin e gjakut, në prodhimin e hormoneve, për sistemin imunitar; Disa prej tyre mbrojnë shëndetin, të tjerat janë të rëndësishme për lëkurën, flokët dhe mukozën. Kështu, vitaminat mbështesin jo vetëm shëndetin, por edhe bukurinë.

Trupi duhet të marrë 13 vitamina të ndryshme nga ushqimi. Meqenëse asnjë produkt nuk përmban të gjitha vitaminat në të njëjtën kohë, një dietë e ekuilibruar dhe e larmishme është shumë e rëndësishme, në të cilën freskia e produkteve është thelbësore. Ata që shpesh përdorin ushqime të lehta në lëvizje ose e ngrohin vazhdimisht ushqimin, rrëshqasin lehtësisht nga mungesa e vitaminave. Kjo kërcënon veçanërisht ata që nga frika e shtimit në peshë. për një kohë të gjatë redukton marrjen e kalorive. Sepse nëse "hani pak dhe jo atë që ju nevojitet, keni pak mundësi për të marrë mjaftueshëm vitamina dhe minerale. Përveç kësaj, do t'ju mungojnë ato vitamina që kanë efekt kozmetik, por jo nga jashtë, por nga brenda, duke të bërë të shkëlqesh dhe të rrezatosh. Gratë shtatzëna dhe ato në laktacion kanë nevojë për më shumë vitamina, duhanpirësit veçanërisht kanë nevojë për vitaminë C dhe karotenoidë, dhe grave që marrin pilula kontraceptive shpesh u mungojnë vitaminat B, acidi folik, vitamina C dhe E. Stresi dhe alkoolizmi kronik rrisin nevojën për vitamina.

Hulumtimi më i fundit tregojnë se vitaminat janë përgjegjëse jo vetëm për metabolizmin e qetë, por edhe mbrojnë shëndetin. Para së gjithash, kjo ka të bëjë me vitaminat E, C dhe beta-karotenin, pararendësin e vitaminës A. Këta të ashtuquajtur antioksidantë bllokojnë veprimin e radikaleve veçanërisht negative të oksigjenit që shkatërrojnë qelizat. Meqenëse radikalët dobësojnë lëkurën dhe flokët, është shumë e rëndësishme të merren sasi të mjaftueshme të antioksidantëve. Ato gjenden në perimet verdhe-kuqe dhe jeshile, frutat dhe vajrat vegjetale. Përkundër të gjitha përfitimeve të vitaminave, nuk duhet të nxitoni pa mend në përgatitjet e vitaminave, duke u përpjekur të kompensoni ushqimin e dobët. Duhet të vijë e para Ushqim i shendetshem. Sepse ushqimi, ndryshe nga ilaçet, i siguron trupit më të rëndësishmen lëndë ushqyese(vitamina, çakëll, komponimet minerale, të ashtuquajturat dytësore lëndë bimore) në tërësi. Për shembull, ijet e trëndafilit, së bashku me vitaminën C, përmbajnë edhe bioflavonoidë, të cilët nxisin përthithjen e vitaminës C. Dhe përveç kësaj, minerale dhe substanca çakëll. Pluhuri i pastër i vitaminës C i mungojnë këto përfitime. Në raste të jashtëzakonshme, pranimi preparate vitaminash ka kuptim, por duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për këtë. Sado që vitaminat janë të dobishme në sasi të vogla, ato mund të jenë të dëmshme në doza të mëdha. Një mbidozë e tillë përmes ushqimit është e përjashtuar. (Por, për shembull, është më mirë që gratë shtatzëna të mos hanë mëlçi: përmban vitaminë A në sasi të tilla që mund të ndikojë negativisht tek fëmija).

Vitaminat nuk mund të tolerohen pa dëmtuar as nga transporti i gjatë ose ruajtje e gjatë, as temperaturë të lartë. Edhe në frigorifer nuk qëndrojnë shumë. Kjo është arsyeja pse:

Mineralet janë materiale ndërtimi. Për shembull, hekuri - për gjakun, kalciumi dhe fosfori - për kockat, fluori - për dhëmbët. Megjithatë, ata janë gjithashtu të përfshirë në shumë procese metabolike - si magnezi në tkurrjen e muskujve, kaliumi dhe natriumi në rregullimin e metabolizmit të ujit. Ato janë pjesë përbërëse e hormoneve – si jodi në sekretimin e gjëndrës tiroide.

Furnizuesit më të rëndësishëm të mineraleve janë qumështi dhe produktet e qumështit, mishi, drithërat, perimet dhe frutat, bishtajoret dhe peshku. Bleni kripë të jodizuar. Rregulli vlen edhe për mineralet: është më mirë t'i merrni ato përmes një diete të shëndetshme dhe të larmishme sesa veçmas në formën e medikamenteve.

Trupi duhet të marrë më shumë se gjysmën e kalorive të nevojshme nga karbohidratet (50-55 përqind), 10-15 përqind nga proteinat dhe pjesa tjetër (25-30 përqind) nga yndyrat. Në të njëjtën kohë, sigurohuni që të keni vitamina, minerale dhe substanca ballast në sasi të mjaftueshme në tryezën tuaj. Sa herë që hani ushqim, duhet të kombinoni dy prej tyre grupet e mëposhtme produkte:

Patate, oriz të plotë, produkte të pjekura me drithëra të plota, bishtajore ose makarona me drithëra të plota.

Perime dhe fruta të freskëta.

Qumësht ose produkte qumështi me pak yndyrë, mish pa yndyrë, peshk pa yndyrë.

Arra, lakër ose fara.

Sallatat, Ushqim i pagatuar.

Përveç kësaj, shmangni yndyrat e ngurta dhe margarinën, preferoni vajrat bimore. Dhe pini më shumë, nëse është e mundur pa kalori - si ujë mineral.

Produktet ushqimore në formën e tyre natyrale janë ato që hahen pa përpunim shtesë. Por substancave kimike në tokë, pemë dhe zhardhokët, si dhe substancat e dëmshme nga ajri dhe uji i shiut, lënë gjurmët e tyre në produktet natyrore. Megjithatë, perimet dhe frutat e rritura nën kontroll, mishi me kujdes të veçantë të kafshëve janë të garantuara kundër përdorimit të plehrave minerale, si dhe injeksioneve të agjentëve hormonalë dhe steroideve anabolike. Rritja natyrore e bimëve dhe kafshëve nuk është vetëm e mirë për të siguria mjedisore, këto produkte shije më të mirë. Gjatë blerjes, kontrolloni cilësinë e produkteve sipas etiketave! Etiketa "Bio" që nga viti 1993 nënkupton prodhimin miqësor ndaj mjedisit të produktit.

Kripë dhe sheqer: kjo është ajo që ndikon në figurën dhe disponimin tuaj

Kripa është e nevojshme për trupin për shkëmbimin e duhur të ujit. Do të mjaftonin 5 gramë kripë në ditë, por në realitet secili prej nesh konsumon të paktën dyfishin e kësaj sasie. Kripa gjendet në shumë ushqime, veçanërisht në ushqimet e përgatitura, ushqime të konservuara, ushqime të ngrira, sallam, djathë dhe bukë dhe turshi. Kripa e tepërt mund të çojë në rritje e rrezikshme presionin e gjakut. Dhe për shkak se kripa e lidh ujin, ju bën më të trashë. Sheqeri shfaqet jo vetëm me këtë emër, por edhe në formën e të gjitha llojeve të "...ozave": saharozë, fruktozë, maltozë, dekstrozë, glukozë. Gjendet në ushqime ku nuk do ta prisnit: kubikë bulioni, ilaçe, drithëra mëngjesi dhe ketchup. Mjaltë artificial gjithashtu asgjë më shumë se sheqer. Ajo që e bën sheqerin të rrezikshëm është fakti se ai rrit shpejt nivelet e insulinës (insulina është një hormon që rregullon sheqerin në gjak). Por më pas ai bie po aq shpejt. Rritja e shpejtë e nivelit shkakton ndjenjën e ngopjes dhe ulja e tij shkakton uri dhe oreks të pakontrolluar. Pasoja: duhet të hani gjithnjë e më shpesh dhe, nëse është e mundur, diçka të ëmbël. Me karbohidratet komplekse - si niseshteja ose ushqimet e pasura me substanca çakëll - gjithçka është ndryshe. Ata rrisin nivelet e insulinës më ngadalë.

Nuk është numri i kalorive që përcakton një dietë të shëndetshme, por vlera e lëndëve ushqyese që përmbajnë ushqimet.

Në ditët e sotme, produktet e lehta janë bërë të njohura - dhe kjo është bërë e dukshme në qarkullimin e tyre në rritje. Ato shpesh konsiderohen të shëndetshme, me pak kalori dhe të mira për figurën tuaj. Por ky është një gabim; sallami me pak yndyrë, pavarësisht uljes së nivelit të yndyrës, vazhdon të mbetet ai që është: një produkt i pasur me yndyrë shtazore. Dhe pijet e lehta nuk duhet të klasifikohen automatikisht si Ushqime te Shendetshme vetëm sepse përdorin një zëvendësues të sheqerit. Pavarësisht përmbajtjes së tyre të reduktuar të kalorive, ato janë ende ato që janë: pije që përmbajnë kalori boshe. Ushqimet e lehta natyrale – si perimet, frutat dhe produktet e qumështit me pak yndyrë – përkundrazi, janë të pasura me vitamina dhe minerale.

Është shumë e vështirë të përcaktohet saktësisht kërkesa për kalori, sepse kjo varet jo vetëm nga madhësia dhe pesha, por edhe nga ngarkesa, gjinia dhe shumë faktorë të tjerë. Edhe teoria e përthithjes së ushqimit duket se pranon se nevojat për energji ndryshojnë shumë midis individëve. Ju mund të përqendroheni në shifrat e kontrollit të Shoqatës Gjermane për Ushqimin. Për gratë e moshës 19 deri në 25 vjeç, kjo shifër është 2200 kcal në ditë. Me rritjen e moshës zvogëlohet dhe nga 25 në 50 vjeç është 2000 kcal. Gratë shtatzëna dhe ato në gji kërkojnë më shumë. Mënyra më e lehtë për të kuptuar nëse po konsumoni kalori shtesë është të peshoni veten një herë në javë.

Nëse hani keq për vite dhe fitoni peshë të tepërt, kjo mund të ketë një ndikim negativ në metabolizmin tuaj dhe të çojë në funksionimin e gabuar të qendrës së ngopjes dhe urisë së trurit.

E vetmja rrugëdalje nga ky rreth vicioz është të riorganizoni dietën tuaj në atë mënyrë që të rivendosni metabolizmin e duhur. Konkretisht, kjo nënkupton sa vijon: karbohidrate më komplekse në formën e drithërave, perimeve dhe frutave, qumësht dhe produkte qumështi me pak yndyrë, peshk, më pak mish dhe yndyrë.

Ky lloj ushqimi ka një efekt rregullues në qendrën e ngopjes dhe urisë dhe në nivelin e sheqerit në gjak. Sulmet e urisë dhe nevoja për ëmbëlsira dobësohen.

Në vend që të zëvendësoni rrënjësisht ushqimet e pashëndetshme me ato të shëndetshme, ndërroni, për shembull, roletë e bardha me bukë me drithëra integrale dhe mos i skuqni patatet në vaj, por i piqni në furrë.

E rëndësishme: mos hani kurrë ushqime "të ndaluara" me ndërgjegje të dëmtuar; kjo krijon zhgënjim ndaj vetvetes dhe minon "moralin ushqimor". Nëse hani me mençuri dhe i lejoni vetes diçka të shijshme me raste, kjo nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj.

Këtu është rehatia: nervat e shijes mund të trajnohen. Një ditë do të harroni të ëndërroni për ato ushqime që ju bënë të plogësht dhe të shëndoshë, do të mësoheni të dëshironi gjithçka që ju bën të shëndetshëm dhe të bukur.

Koncepti i "peshës ideale" është i vjetëruar këto ditë. Ekspertët këmbëngulin për "peshën" shëndeti më i mirë" Kjo ju lejon të jeni më të shëndetshëm dhe më të bukur

Rregulloret e mëparshme për dimensionet dhe peshat në vitet e fundit ishin gërmuar. Ajo që më parë konsiderohej peshë e tepërt tani është jo vetëm normale, por ndonjëherë edhe e dëshirueshme. Mjekët dhe specialistët e të ushqyerit erdhën në këtë rishikim të pikëpamjeve si rezultat i vëzhgimeve shumëvjeçare. Ndryshe nga pritshmëritë e tyre, ata zbuluan se njerëzit me peshë të tepërt kanë tregues më të mirë të jetës. Që atëherë, ata kanë liruar disi rripat e tyre dhe i kanë thënë lamtumirë konceptit të "peshës ideale". Më parë, ishte 15 për qind nën "normën" për gratë dhe 10 për qind për burrat. Tani, duke parë prapa, mund të themi se kërkesa për një "peshë ideale" në vitet gjashtëdhjetë e infektoi botën me një mani për dobësi, e cila vetëm tani po ulet gradualisht. Por edhe tani, disa - veçanërisht femrat - vazhdojnë të torturojnë veten me dieta dhe të vuajnë në studiot e fitnesit derisa të bien për t'iu afruar qëllimit të tyre. figura ideale Dhe peshë ideale saktë në gram dhe milimetër më të afërt. Rezultati është i mirënjohur: shumë u sëmurën më shumë se sa u dobësuan.

Numri i kilogramëve të tepërt thotë pak. Lartësia, mosha dhe përbërja e trupit janë të një rëndësie vendimtare. Një raport i arsyeshëm jepet nga "indeksi i peshës trupore"

Koncepti " peshë normale» sot, si më parë, mund të jetë një pikënisje. Ajo llogaritet (sipas metodës së mjekut francez Pierre Paul Broca) duke përdorur formulën: gjatësia minus 100. Gratë që janë të gjata një metër e shtatëdhjetë mund të peshojnë 70 kg. Por ka disa pengesa në këtë formulë. Ai jep vetëm shifra të arsyeshme për lartësinë mesatare. Gratë shumë të gjata ose shumë të vogla janë ose mbipeshë ose nënpeshë sipas kësaj formule.

Shifrat më të besueshme jepen nga "indeksi i peshës trupore". Ajo llogaritet si më poshtë: merrni lartësinë (në metra) në katror, ​​për gratë me një lartësi prej një metër e shtatëdhjetë kjo do të jetë 1.7x1.7 = 2.89. Tani ndajeni peshën ekzistuese (le të jetë 70 kg) me numrin empirik (2.89). Kjo jep afërsisht 24. Çdo numër midis 19 dhe 26 do të tregojë peshë normale. Numrat nga 26 në 30 tregojnë peshë të tepërt, mbi 30 tregojnë mbipeshë, kjo tashmë është tregues mjekësor për të filluar humbjen e peshës. Numrat nën 19 janë një paralajmërim nënpeshë me rrezik për shëndetin.

Mënyra e tretë për të vlerësuar peshën tuaj është të matni trupin tuaj me një centimetër. Perimetri i gjirit matet në nivelin e thithkave pas merr fryme thelle dhe përsëri pas nxjerrjes së frymës. Vlera mesatare shumëzohet me gjatësinë, prodhimi pjesëtohet me 240. Shembull: perimetri mesatar i gjoksit është 100 cm, shumëzuar me lartësinë 170 cm = 17,000, pjesëtuar me 240 = 70,8 kg. Kështu, 71 kg është një peshë krejtësisht normale. Por, siç u përmend tashmë, këto shifra bazohen në numrat e përafërt të kontrollit. Ju mund t'i zvogëloni ose rrisni ato me 20 përqind. Por ju ende duhet të bëni një ekzaminim mjekësor herë pas here. Nëse keni rreziqe të tjera shëndetësore si p.sh. përmbajtje të shtuar sheqeri në gjak, i lartë presionin e gjakut ose çrregullime të metabolizmit të yndyrës, do t'ju duhet të ulni peshën.

Ndërkohë, prej kohësh është vërtetuar se pesha e tepërt e moderuar dhe e qëndrueshme është shumë më e tolerueshme për trupin dhe shpirtin sesa një sërë përpjekjesh edhe më të arsyeshme për të hequr qafe tepricën e saj. Sepse luhatjet e vazhdueshme të peshës lart e poshtë (“efekti Jojo”) mbitensionojnë sistemi kardiovaskular dhe metabolizmit. Nga pikëpamja shëndetësore, dhjami në ijë dhe në anët është ende më pak i rrezikshëm sesa dhjami – siç është rasti te meshkujt – i përqendruar në bark.

Prandaj, shumë mjekë këmbëngulin në konceptin e "peshës më të mirë shëndetësore" në vend të peshës së zakonshme "normale". Nuk ka matje të sakta për këtë formim të ri verbal, por ajo që nënkuptohet është pesha me të cilën një person ndihet mirë, gjë që i garanton atij performancë të lartë dhe probabiliteti më i lartë qëndrojnë të shëndetshme. Dhe - ajo që është e rëndësishme - një peshë që mund të mbahet për një kohë të gjatë pa kërcime dhe pa përpjekje të veçanta.

Pyetja është pse disa njerëz mbeten të dobët pa vështirësi gjatë gjithë jetës së tyre, ndërsa të tjerëve u duhet të luftojnë vazhdimisht kilogramë të tepërt, ende nuk është sqaruar plotësisht. Ajo që është e padiskutueshme sot është se gjenet luajnë një rol kyç në këtë. Ata janë përgjegjës për faktin se disa njerëz thithin dhe përdorin më shumë ushqim, të tjerët më pak, ata gjithashtu ndikojnë në "kategoria e peshës" biologjike, e ashtuquajtura Set point - pesha që trupi mund ta mbajë lehtësisht. Ndikimi i gjeneve mund të jetë më i madh sesa mendohej më parë. Por edhe ushqimi i dobët, grykësia dhe mungesa e stërvitjes luajnë një rol të madh. Ndoshta nivelet e pabalancuara të hormoneve janë përgjegjëse për peshën e tepërt tek gratë, sepse hormoni estrogjen lidh ujin në inde. Kjo e bën një grua më të trashë dhe më të rëndë.

Fakti që dy gra me të njëjtën gjatësi dhe peshë kanë figura të ndryshme është për shkak të shpërndarjes shumë të ndryshme të masës dhjamore dhe muskulore. Për gratë, përqindja e yndyrës në peshë konsiderohet normale të jetë 20-25 përqind, për burrat - 15-18 përqind (rritet me moshën). Kjo përqindje yndyre mund të matet në ijet ose shpatullat duke përdorur një pajisje të posaçme koleti ose duke përdorur dritë infra të kuqe. Shumica e studiove të fitnesit kanë pajisje të tilla në dispozicion, ashtu si edhe mjekët e sportit. Sa më i lartë të jetë proporcioni i muskujve, aq më i ulët është proporcioni i yndyrës dhe anasjelltas. Vërtetë, peshore nuk e dallon ndryshimin, sepse të dy fibrat e yndyrës dhe të muskujve peshojnë afërsisht të njëjtë. Por muskujt optikisht e bëjnë figurën më të hollë dhe të përshtatshme. Vetëm për këtë arsye, ia vlen të zvogëloni përqindjen e yndyrës dhe të forconi muskujt përmes lëvizjeve dhe sporteve.

Tre ditë pastrimi në muaj do të ruajnë shëndetin dhe figurën tuaj, sepse trupi humb gjysmë kilogrami në ditë. Shumë mjekë (ende) rekomandojnë detoksifikimin e rregullt të trupit si një ilaç ideal kundër të ashtuquajturave sëmundje të qytetërimit. Argumentet e tyre janë si më poshtë: ushqimi i dobët, stresi i tepërt, helmet e tepërta - në mjedis dhe në mjetet e kënaqësisë - dhe mungesa e ushtrimeve e mbingarkojnë metabolizmin aq shumë sa nuk mund të përballojë më pastrimin. Pasoja: produktet metabolike të ndërmjetme dhe përfundimtare që nuk ekskretohen nga trupi depozitohen në hapësirat ndërqelizore të organeve, në indin lidhor dhe në mure. enët e gjakut, duke rrezikuar shëndetin. Kjo teori e skorjeve është e diskutueshme midis ekspertëve, veçanërisht pasi përpjekjet për të zbuluar gjurmët e këtyre skorjeve duke përdorur instrumente moderne kanë dështuar. Meqenëse koncepti i "skorjes" është vetëm figurativ dhe është menduar më tepër për amatorët, ekspertët preferojnë të flasin për "mbi aciditetin" e trupit ("Acidozë"). Shumica e njerëzve, sipas vëzhgimeve të këtyre specialistëve të fushës mjekësi tradicionale, i helmuar. Kjo do të thotë se ata kanë një ekuilibër të shëndetshëm midis bazës dhe acideve.

Një nga arsyet kryesore për këtë çrregullim është ushqyerja e dobët. Acidet e tepërta të prodhuara në këtë rast nuk mund të eliminohen plotësisht nga trupi dhe të vendosen indet lidhore. Ushqimet që formojnë acid janë zakonisht produkte shtazore të pasura me proteina - mish, peshk, vezë. Yndyrnat e ngurta veprojnë në të njëjtën mënyrë, vetëm më të dobëta. Këtu shtohen edhe karbohidratet e izoluara në formën e miellit të bardhë dhe sheqerit dhe produktet e derivateve prej tyre. Produktet që formojnë një të ashtuquajtur bazë që mund të neutralizojë acidet mund të mbrojnë kundër peroksidimit. Si rregull, këto janë produkte që përmbajnë shumë minerale. Këto përfshijnë perime, sallata, patate, barishte, fruta dhe qumësht të papërpunuar. Kushdo që ha mjaft nga këto ushqime mund të mbrojë veten nga acidifikimi i tepërt. Me kalimin e moshës dhe nën ndikimin e stresit rritet rreziku i peroksidimit. Si pasojë shfaqen sëmundje të tilla si migrena, reumatizma, dispepsi dhe madje edhe kanceri.

Vetëm hani mollë gjatë gjithë ditës një ditë. Ose një karotë. Ose një oriz. Kjo nuk është një dietë, por një lloj agjërimi i shkurtër që është jashtëzakonisht i dobishëm për trupin dhe shpirtin.

Pavarësisht se si e vlerësoni këtë teori, ajo jepen rekomandime ushqyese rezultate të mira. Shumë perime, drithëra, fruta dhe qumësht me pak yndyrë, të mbushura me një sasi të vogël mishi të papastër dhe të pasur me proteina - në çdo masë më shumë rruga e duhur të ushqyerit sesa vaktet luksoze me kalori boshe. Por nuk është vetëm ushqimi që shkakton peroksidim. Disa ekspertë të mjekësisë tradicionale fajësojnë të ashtuquajturat radikalet e lira. Më saktësisht, ka një bollëk prej tyre. Këto grimca shumë agresive shkatërrojnë membranat qelizore. Ato lindin nën ndikim rrezatimi ultravjollcë, substanca të caktuara nga gazrat e shkarkimit dhe nga helmet e tjera mjedisore, dhe mundësisht nga disa medikamente. Kjo çon në çrregullime metabolike. Në të njëjtën kohë, funksionet vitale të miliarda qelizave janë të bllokuara, të cilat nuk mund të marrin më të ushqyerit adekuat dhe rregullisht hiqni qafe mbeturinat.

Mjekët klasikë i kundërshtojnë këto teori. Disa ekspertë kanë prezantuar konceptin e "ndotjes së brendshme", i cili është shumë afër "skorjes". Këto “ndotje” dobësohen sistemi i imunitetit dhe e bëjnë trupin të ndjeshëm ndaj sëmundjeve të rënda – si arterioskleroza, përdhes, reumatizma – madje edhe atak në zemër. Në raste më të lehta, ata thjesht ndihen të lodhur, letargjik, nervoz, pa gëzim, të hutuar, kanë dhimbje koke dhe shtojnë peshë. Por jo vetëm mjekët që rekomandojnë agjërimin vërejnë lidhjen midis peroksidimit dhe mbipeshë, sepse acidi i tepërt ruan ujin në trup. Një trup "i ndotur" përjeton periudha të urisë më shpesh.

Ditët e rregullta të agjërimit - për shembull, me lëngje, lakër turshi, karotat, frutat, patatet ose orizi - do të ndihmojnë në shmangien e peroksidimit ose të paktën ta përmbajnë atë. Idealisht, do të ishte një ditë agjërimi në javë ose një herë në muaj për tre ditë. Një javë agjërim në vit, sipas ekspertëve, është minimalisht i nevojshëm. Por duhet të kryhet nën mbikëqyrjen e një specialisti.

Si ta bëni atë

Gjatë gjithë ditës (ose dy ose tre) hani vetëm fruta ose vetëm karrota ose lakër turshi.

Ju mund të refuzoni ushqimin e ngurtë. Në vend të kësaj, pini deri në dy litra lëngje frutash ose perimesh, plus ujë ose çaj bimor. Lëngjet e frutave hollohen më së miri 1:1 ujë mineral. Nëse keni stomak të ndjeshëm, përzieni një ose dy lugë fara liri të bluar në lëng.

NË ditët e orizit Ju lejohet të hani deri në 150 gram oriz të plotë (të peshuar të papërpunuar). Thithni orizin në dyfishin e sasisë së ujit. Mos shtoni kripë apo sheqer. Nëse dëshironi, mund ta zbutni ushqimin tuaj me një sasi të vogël frutash (mollësh) ose perimesh (domate).

Gjëja më e rëndësishme në ditë të tilla agjërimi është pirja: duhet të pini të paktën dy deri në tre litra lëng (ujë ose çaj bimor), përndryshe "toksinat" e lëshuara nuk do të kenë asgjë për të hequr nga trupi dhe kjo do t'ju bëjë jo i shëndetshëm dhe i freskët, por letargjik dhe i lodhur.

Agjërimi nuk ka lidhje me dietat dhe agjërimi nuk është aspak për hir të të qenit i dobët. Postimet janë pranverë-pastrimi trupi dhe shpirti

Është shumë e rëndësishme të pini shumë gjatë agjërimit. Të paktën dy litra lëngje në ditë. Uji mineral, çajrat bimor ose frutash, lëngjet e holluara nga frutat dhe perimet (pa kripë dhe sheqer) janë optimale.

Ata që agjërojnë heqin dorë nga ushqimi i ngurtë për një periudhë të caktuar kohore dhe pinë të paktën dy litra lëngje në ditë. Ose këto janë çajra të dobët - bimor, lulesh, frutash, medicinal - ose ujë mineral, i pakripur lëng perimesh, supë me perime ose lëng frutash të holluar pa sheqer. Ndjenja e urisë zhduket, si rregull, në ditën e tretë, sepse trupi fillon të konsumojë rezervat e tij.

“Sëmundja zhduket, shëndeti rritet”, thotë “babai” i terapeutit postimet dr. Otto Buchinger. Ai është gjithashtu i bindur se agjërimi është shumë më efektiv në shumë raste. furnizime mjekësore, sidomos kur semundje kronike(migrenë, reumatizëm) ose për alergji dhe sëmundjet e lëkurës(lichen squamosal, neurodermatitis), gjithashtu me presion të lartë të gjakut ose nivel i ngritur kolesterolit. Agjërimi do t'ju ndihmojë të hiqni qafe kilogramët e tepërt dhe në të njëjtën kohë të ketë një efekt të mrekullueshëm në lëkurë - për shumë do të ishte një efekt "anësor" shumë i këndshëm.

Pavarësisht nga të gjitha këto rezultate të dukshme, trajtimi me agjërim ngre ende dyshime serioze tek disa. Baza: dekompozohet gjatë agjërimit proteina muskulore. Për të parandaluar këtë dekompozim, shumë mjekë përfshijnë dy deri në tre lugë gjelle gjizë me pak yndyrë në ditë si pjesë e planit të trajtimit të agjërimit.

Agjërimi është një barrë e madhe për trupin. Shumë organe punojnë në kufirin e fuqisë së tyre, veçanërisht ato pastruese - mëlçia, veshkat dhe lëkura. Për të pastruar zorrët, pini kripën e Glauber-it ose kripën e hidhur të tretur në ujë (një lugë e plotë për çerek litër ujë të ngrohtë). Për këtë ju duhet të shtoni një ose dy larje në javë me një klizmë (litër ujë të ngrohtë). Shumë "agjërues" përjetojnë - të paktën në ditët e para të ristrukturimit të trupit - lodhje, përgjumje dhe letargji. Dhe dhjetë ditë më vonë fillon një krizë: koka dhemb, trupi prishet, humori bie deri në fund. Kjo simptomat klasike, të cilat tregojnë se trajtimi po funksionon. Pas një ose dy ditësh, gjendja fizike dhe mendore përmirësohet dukshëm.

Shumica e "agjëruesve" ëndërrojnë intensivisht dhe falë kësaj ata shpesh zgjidhin problemet e tyre. Zgjidhjet shfaqen më vete. Shpirti dhe mendja janë më të hapura për çdo gjë të re dhe më të lehtë për t'u ndarë me të vjetrën. Agjërimi shpesh çon në një mënyrë jetese të ndryshme – një mënyrë jetese më të shëndetshme dhe më të vetëdijshme. Është më e lehtë se kurrë të heqësh dorë nga alkooli ose duhani gjatë Kreshmës; shumë prej tyre kanë arritur të heqin dorë nga këto zakone të këqija përgjithmonë.

Periudha më efektive është tre javë. Por një kurs i tillë trajtimi duhet të kryhet në një klinikë të veçantë, edhe nëse tashmë keni përvojën e vet postimet Të ardhurit, edhe nëse agjërojnë për një kohë të shkurtër, duhet të largohen nga puna për këto ditë dhe kurset e trajtimit që zgjasin një javë duhet të kryhen nën mbikëqyrje mjekësore(ambulator ose klinikë). Para agjërimit, duhet të ekzaminoheni dhe të konsultoheni. Është e pamundur të agjërosh rastësisht, për një kohë të shkurtër dhe herë pas here. Agjërimi kërkon një angazhim serioz, me një ditë përgatitore kur hahen vetëm fruta ose perime. Më shumë dalja është më e rëndësishme nga postimi: një mollë. Kjo pasohet nga të paktën tre ditë rikuperimi, kur hanë vetëm ushqim të papërpunuar, fruta, perime, sallatë, gjizë, patate me xhaketë, Varenets dhe sasi të vogla buke me drithëra. Mishi mund të hahet jo më herët se në ditën e pestë. Dhe kripë për dhjetë ditë të tjera vetëm në sasi të vogla, si dhe sheqer.

Nëse i doni patatet dhe keni frikë se një agjërim i vërtetë është i tepërt për ju, mund të bëni një agjërim me patate një javë. Patatet janë të pasura me vitamina, minerale, proteina dhe karbohidrate. Bollëku i kaliumit do të sigurojë heqjen intensive të ujit, përmbajtje të ulët kalori(afërsisht 70 kcal për 100 g) do t'ju sigurojë një humbje peshe prej rreth dy kilogramësh në javë.

Hani vetëm patate të rritura pa përdorimin e kimikateve. E shpëlajmë mirë dhe e gatuajmë në uniformën e saj. Shtoni pak qimnon në ujë.

Në drekë dhe darkë, copëtoni tre ose katër patate të paqëruara dhe lyeni lehtë me vaj vegjetal. Mos shtoni kripë! Ju mund të shtoni barishte të thata për shije.

Për mëngjes, pini një gotë qumësht të thartë ose kos me pak yndyrë pa aditivë frutash, duke shtuar një lugë gjelle fara liri të pa bluar. Gjatë agjërimit të patates duhet gjithashtu të pini shumë: të paktën dy litra në ditë. Çaji bimor është më i miri.

Dieta më e mirë është ajo që do t'ju mësojë të hani siç duhet për një kohë të gjatë për të qenë të dobët dhe të shëndetshëm

anën e pasme kurset e humbjes së peshës janë të njohura: kilogramët e humbur me vështirësi në shumicën e rasteve kthehen dhe pothuajse më shpejt se sa u larguan. Arsyeja është kjo: metabolizmi përshtatet shpejt me një program me kalori të ulët dhe mund të kalojë me pak. Kur dieta ka mbaruar, atij i duhet ende kohë për të rindërtuar – nëse arrin të rindërtojë fare. Pra, me çdo dietë të mëvonshme, gjasat për të mos u kthyer më në gjendjen fillestare rriten. Pasoja: porcionet e deritanishme normale të ushqimit me një metabolizëm të ri ekonomik bëhen të tepërta dhe kaloritë shtesë shkojnë direkt në yndyra e trupit. E meta e dytë fatale e dietave radikale: kur humbje e shpejtë në peshë proteina e muskujve dekompozohet, dhe me shtimin e ri të peshës ajo zëvendësohet me yndyrë të pastër. Por masa muskulore ndikon edhe në shpenzimin e energjisë: nëse zvogëlohet, atëherë zvogëlohet edhe metabolizmi i energjisë.

Nëse dëshironi të humbni peshë, duhet të kuptoni sa vijon: e vetmja dietë që mund t'ju ndihmojë vërtet është ajo që ndryshon marrëdhënien tuaj me ushqimin - dhe për pjesën tjetër të jetës. Por duhet kohë. Fatkeqësisht, ky efekt i "të mësuarit" të trupit nuk ndodh gjithmonë, edhe me dieta afatgjatë. Më poshtë po paraqesim disa dieta të njohura për krahasim.

Parimi: hani çfarë të doni, kur të doni, por numëroni kaloritë tuaja. Pasi të keni numëruar në një mijë, mos hani asgjë tjetër atë ditë. Nuk ka ndalime apo rekomandime, dhe në një javë do të humbni dy kilogramë.

Disavantazhet: ekziston rreziku për të mos marrë jetë të mjaftueshme substanca të rëndësishme, nëse hani diçka "të gabuar". Edhe për ekspertët profesionistë, është e vështirë të krijosh një plan 1000 kcal pa humbur diçka të rëndësishme. Prandaj, ata rekomandojnë ngritjen e konsumit ditor të energjisë në 1200-1500 kcal në mënyrë që rreziku i kequshqyerjes të mos jetë aq i madh.

Efekti mësimor: keq, mund të jetë mirë vetëm nëse hani sipas një plani të testuar nga ekspertët.

Dieta e Hollivudit

Parimi: Frutat e pasura me enzima si ananasi dhe papaja duhet të stimulojnë zorrët dhe të përshpejtojnë ndarjen e yndyrës. Në javën e parë duhet të hani ekskluzivisht fruta tropikale, në javën e dytë karbohidratet dhe produkte proteinike. Por të tre këto grupe ushqimore hahen rreptësisht veçmas, ndryshe

Sipas teorisë, enzimat e zorrëve të aktivizuara nga secili prej këtyre grupeve neutralizojnë reciprokisht njëra-tjetrën. Në javën e parë mund të humbni deri në tre kilogramë, pastaj nga gjysmë në një kilogram. Kjo dietë supozohet se ka ndihmuar dhjetëra yje të filmit të heqin qafe ato kilogramë të urryer. Megjithatë, është e dyshimtë nëse enzimat me të vërtetë shpejtojnë aktivitetin e zorrëve dhe djegin yndyrën. Deri më tani, hulumtimi nuk ka dhënë ndonjë rezultat. Ajo që është vetëm pozitive këtu: furnizimi i bollshëm i trupit me vitamina dhe minerale (të paktën në javën e parë) nga ushqimet me sasi të mjaftueshme të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve.

Metoda "formë për jetën".

Parimi: gjëja kryesore këtu nuk është numri i kalorive, por konsum të veçantë karbohidratet dhe proteinat. Sipas teorisë Trupi i njeriut nuk mund t'i thithë të dyja menjëherë. Pasoja: “i patretur” depozitohet në shtresën yndyrore. Ekspertët kalifornian të të ushqyerit, Harvey dhe Marilyn Diamond, kanë zhvilluar planin e tyre të të ushqyerit. Ata e ndajnë ditën në tre pjesë. Në fillim të ditës mund të hani vetëm fruta dhe të pini lëngje frutash, në drekë duhet të hani ushqim, të pasura me proteina, së bashku me sallatë dhe perime, dhe në mbrëmje - vetëm karbohidratet në formën e bishtajore, oriz, patate, makarona - përsëri me perime.

Metoda "formë për jetën" është e kontestuar nga ekspertët sepse nuk ka marrë prova shkencore. Besohet se nuk ndodhin fenomene mangësi sepse trupi merr të gjitha produktet e nevojshme. Ata që kanë arritur të humbin peshën e tepërt duke përdorur këtë metodë e shpjegojnë këtë me faktin se të gjitha produktet individualisht janë shumë më pak të shijshme sesa në kombinim dhe nuk shkaktojnë oreks. Dumplings pa mish, djathë pa bukë, spageti pa salcë bolognese mund të hahen vetëm me forcë.

Parimi: I gjithë ushqimi merret në formë pluhuri të holluar në ujë ose qumësht. Në varësi të produktit, mund të hani tre deri në pesë racione në ditë. Nuk ka dyshim se trupi merr të gjitha substancat e nevojshme, sepse pluhurat formulohen sipas kërkesave dietike dhe plotësojnë kërkesat. Pavarësisht kësaj, ekspertët e të ushqyerit janë të shqetësuar për këtë metodë: kjo dietë nuk zhvillon një reagim të ri në trup ndaj ushqimit dhe një marrëdhënie të re me të, për më tepër, është e shtrenjtë dhe mërzitet shumë shpejt.

Efekti mësimor: asnjë.

Parimi: mund të hani gjithçka, por vetëm gjysmën. Kjo metodë ka përparësi të mëdha: uria e menjëhershme mund të plotësohet në çdo kohë, nuk keni pse t'i mohoni vetes asgjë dhe nuk keni nevojë të ndryshoni rrënjësisht zakonet tuaja dhe përmbajtjen e shportës suaj ushqimore. Kjo metodë mund të praktikohet kudo. Teorikisht ai mund të jetë ilaç i mirë terapi afatgjatë. Por kjo është teorike. Në praktikë, situata është e tillë: njerëzit mbipeshë jo vetëm që hanë shumë, por shpesh hanë gjëra të gabuara. Dhe mund të rezultojë se më së shumti substancave të nevojshme, që u mungonte më parë, tani do të marrin gjysmën. Në këtë rast, do të ishte më mirë të hani jo gjysmën, por dy herë më shumë - të paktën për sa i përket vitaminave dhe mineraleve (shih f. 94-95). Por kjo do të kërkonte njohuri të hollësishme të të ushqyerit të shëndetshëm.

Efekti mësimor: asnjë.

Parimi: hani jo vetëm më pak, por edhe atë që ju nevojitet. Kjo program trajnimi organizon grupe vetëndihme, të cilat mund të gjenden në çdo qytet të madh. Anëtarët e këtyre grupeve takohen rregullisht për të ndarë përvojat, për të vlerësuar dhe për të ofruar konsultime individuale. Kur i bashkohen një grupi të tillë, ata paguajnë një tarifë hyrjeje dhe më pas tarifat e anëtarësimit.

Një vetëdisiplinë e tillë e rreptë ndihmon në organizimin e ushqimit të duhur; metoda është relativisht e thjeshtë dhe mund të kryhet në kushtet më të përditshme. Nuk rekomandohet të humbni më shumë se një kilogram në javë, por ka kuptim t'i bashkoheni një shoqërie të tillë nëse jeni mbipeshë të paktën pesë kilogramë.

Efekti mësimor: i mirë.

Si të përmirësoni tretjen nëse jeni të shqetësuar për gulçim, kapsllëk ose diarre, fryrje dhe dhimbje në departamente të ndryshme barku.

Së pari ju duhet të identifikoni arsyet që pengojnë tretjen e mirë.

Nëse ankesat për dispepsi janë të vazhdueshme, është e nevojshme t'i nënshtrohet ekzaminimit nga një gastroenterolog. Ndoshta jo vetëm që keni çrregullime funksionale, por tashmë keni zhvilluar gastrit, enterokolite ose patologji të tjera të traktit gastrointestinal.

Nëse të gjitha problemet lidhen vetëm me faktin se nuk ushqeheni siç duhet, hiqni urgjentisht çdo gjë që është e dëmshme nga dieta juaj dhe përmirësoni tretjen!

Ndryshoni gradualisht përbërjen e ushqimeve, për shembull, zëvendësoni mishin e yndyrshëm me shpendë pa dhjamë ose peshk. Hani më shumë produkte të qumështit. Pjekja, d.m.th. të dëmshme karbohidratet e thjeshta zëvendësoni me ato komplekse - fruta, perime. Ato nuk kërkojnë pjesëmarrjen e insulinës në përpunimin e ushqimit dhe përmbajnë shumë të dobishme fibër diete dhe pastron mirë zorrët.

Cilat janë shkaqet e çrregullimeve të tretjes?

Kariesi dhe sëmundjet e mishrave të dhëmbëve.

Procesi i tretjes së ushqimit fillon në zgavrën e gojës. Bolusi i ushqimit duhet të përtypet tërësisht, të laget me pështymë dhe të trajtohet me enzima.

Nëse një person ka dhëmbë të këqij, mishra të gjakosur, inflamacion të mukozave ose sëmundje periodontale, kjo është shumë e keqe për tretjen. Disa njerëz kanë një zakon të keq për të ngrënë shumë shpejt. Para se të kenë kohë për të përtypur ushqimin, ata e gëlltisin menjëherë.

Në çfarë çon kjo? Për më tepër, ushqimi i përpunuar në mënyrë të pamjaftueshme do të hyjë në stomak, pastaj në zorrët, ku përpjekjet e lëngjeve tretëse do të shpenzohen jo për tretjen e ushqimit, por për prishjen e tij. Dhe ajo që nuk ka kohë për t'u tretur do të fillojë të fermentohet dhe kalbet.

Gabime në furnizimin me energji elektrike.

• Shumë njerëz nuk e marrin parasysh shpejtësinë e tretjes produkte ushqimore, kështu që sekuenca e ngrënies së ushqimit mund të jetë e pasaktë. Për shembull, për shumë njerëz, frutat janë një ëmbëlsirë pas darkës. Në fakt, një mollë e ngrënë në fund të një vakti do të fillojë të tretet vetëm në zorrën e hollë. Sepse këtu ndodhen enzimat për tretjen e karbohidrateve. Deri atëherë, molla e ngrënë do të shtrihet atje dhe do të thahet, duke pritur radhën e saj deri ushqim me mish nuk do të tretet nën ndikim të acidit klorhidrik dhe pepsina në stomak.

• Është e keqe për tretjen kur hahet ushqim shumë i nxehtë ose shumë i ftohtë.

• Ushqimet e trasha nuk përpunohen mjaftueshëm nga enzimat. Prandaj këshillohet që në menunë tuaj të keni supë ose borsch. Por gjatë drekës nuk duhet të pini ujë, sepse aciditeti do të ulet dhe mishi do të tretet vështirë në stomak.

• Konsumimi i tepërt i ushqimeve të yndyrshme, pikante dhe të skuqura gjithashtu kontribuon në tretje të dobët.

• Gjatë ditës, vaktet kryesore duhet të merren në mëngjes dhe pasdite. Në mbrëmje duhet të pakësoni sasinë e ushqimit që hani dhe në asnjë rrethanë mos e hapni frigoriferin gjatë natës. Natën, të gjitha proceset e tretjes duhet të përfundojnë në zorrët dhe trupi duhet të pushojë.

Inaktiviteti fizik.

Nëse ju pëlqen të bëni një sy gjumë dhe të shtriheni në divan pas drekës dhe të mos lëvizni fare, kjo është gjithashtu shumë e keqe. Muskulatura muret e zorrëve relakson, aftësitë motorike dhe lëvizja ulen bolus ushqimor përgjatë tubit të zorrëve. Masa e ushqimit ngec, proceset putrefaktive intensifikohen.

Disbioza e zorrëve. Flora bakteriale në zorrën e trashë është veçanërisht e ndërprerë nën ndikimin e antibiotikëve. Për tretje normale Përbërja e mikroflorës ka një rëndësi të madhe. Nëse nuk ka bifidobaktere dhe laktobacile të mira në zorrë, nuk do të ketë zorrë të shëndetshme.

Foto: Çfarë pengon tretjen e qetë:

Stresi.Çdo manifestim i neurozës ka një efekt të dëmshëm në tretje. Do të humbni oreksin, do të ndaloni së shikuari se çfarë hani. Ju do të filloni të hani stresin tuaj me çokollata, krakera të padobishme dhe biskota. shkakton rritjen e lëvizshmërisë së zorrëve dhe ushqimi do të tretet keq. Mund të shfaqen spazma të fshikëzës së tëmthit, ezofagut dhe zorrës së trashë. E gjithë kjo e vështirëson shumë procesin e tretjes.

Miqtë! Çfarë përfundimi sugjeron kjo? Ju mund të keni absolutisht zorrët e shëndetshme, por nëse tregoheni të pakujdesshëm për higjienën e ushqimit, fillimisht do të fitoni probleme me tretjen, të cilat gradualisht do të shndërrohen në sëmundje organike të vazhdueshme: gastrit, ulçera, pankreatit, kolelitiazë.

Cilat janë simptomat e çrregullimeve të tretjes?

Rrepje, lemza, urth, të përziera dhe të vjella, dhimbje, fryrje dhe gjëmim në stomak, kapsllëk dhe diarre - ky është grupi i zotërinjve që mund të ketë kushdo që neglizhon rregullat e tretjes.

Cilat ushqime promovojnë tretje të mirë?

• Një shumëllojshmëri qullësh: tërshërë, meli, hikërror, oriz;

• Produktet e acidit laktik: qumësht, kefir, salcë kosi, djathë. Por gjizë djathi pa glazurë, ëmbëlsira qumështore dhe kos;

• Vezë pule dhe thëllëza;

• Mish shpendësh, viçi pa dhjamë, por jo salsiçe, frankfurter ose salsiçe të vogla;

• Peshku i detit dhe i lumit. Nëse dëshironi të shijoni troftën ose salmonin pak të kripur, kriposni vetë peshkun. Sinqerisht, do të jetë më e shëndetshme - pa bojë, pa konservues;

• Vaj perimesh ( tipe te ndryshme), kremoze, por jo margarinë;

• Frutat, perimet, manaferrat - pa kufizime (për shumicën e njerëzve);

• I gjithë ushqimi konsumohet i zier ose i zier, por jo i skuqur apo i tymosur. Sallatat e frutave dhe perimeve – të papërpunuara;

• Mos harroni për ujin. Të paktën dy litra në ditë uje i paster duhet të jetë në dietën tuaj.

Sigurisht, nuk i kam renditur të gjitha. Gjëja kryesore është të përjashtoni nga ushqimi të gjitha produktet gjysëm të gatshme, prerjet, miellin dhe ëmbëltore. Ushqimi duhet të jetë i thjeshtë, jo shumë i pasur me kalori.

Ruani higjenën e ushqimit! Tre vakte në ditë dhe dy ushqime të vogla me fruta, arra, lëngje natyrale. Nëse ndonjëherë përjetoni simptoma të tilla si urth, fryrje, kapsllëk, atëherë mos i neglizhoni ato. Ata nuk duhet të ekzistojnë! Kjo është e pashëndetshme! Përmirësoni urgjentisht dietën tuaj, angazhohuni në ushtrime fizike dhe sporte dhe mbështeteni veten psikologjikisht.

Përndryshe, urthi gradualisht do të kthehet në gastrit dhe ulçera, fryrjet në mungesë enzimatike dhe pankreatiti kronik. Keni nevojë për këtë? Në fakt, problemet e vazhdueshme me tretjen janë një PARA SËMUNDJE!

Prandaj, dua të theksoj edhe një herë - shikoni dietën tuaj dhe ndjesitë që përjetoni gjatë dhe pas ngrënies. Për të përmirësuar tretjen dhe për të parandaluar zhvillimin e sëmundjeve kronike, përdorni receta popullore të testuara me kohë.

Vaji i lulediellit ose ullirit, lëngu i patates, mente, barishte centaury dhe farat e lirit do të ndihmojnë me sukses me urthin.

Vaj luledielli ose ulliri Duhet të pini një lugë gjelle sapo të ndjeni shenjat e para të urthit. Por jo më shumë se një ose dy lugë në ditë.

Gjethet e thata të nenexhikut Pijeni çdo ditë në një filxhan me ujë të vluar dhe pijeni si çaj disa herë në ditë. Merrni këtë pije për dy javë deri në një muaj. Do të ndjeni lehtësim për një kohë të gjatë.

Lëng patate E shuan shumë mirë aciditetin e lartë. Vetëm duhet të jetë i sapopërgatitur dhe duhet ta pini në mëngjes me stomak bosh në sasinë 100 ml. Mund të hani mëngjes një orë më vonë. Ju duhet të trajtoheni jo herë pas here, por çdo ditë për 10 ditë.

Dhe këtu lëvozhgat e vezëve të grimcuara Unë ende nuk do ta rekomandoja marrjen e tij. Sigurisht, guaska është alkaline dhe neutralizon acidin, por është e pamundur të tregohet sasia e saktë e guaskës. Kalciumi i tepërt është i dëmshëm për trupin, përthithet dobët nga guaska, shkakton kapsllëk dhe formon kalcifikime.

Bari centauri në sasinë e një luge gjelle, derdhni një gotë ujë të vluar dhe futeni në një termos në mbrëmje. Në mëngjes, kullojeni dhe konsumoni 30 ml me stomak bosh para ngrënies.

Një lugë çaji derdhet me të ziera ujë të ftohtë(250 ml) dhe lëreni për disa orë. Formohet mukusi. Farat filtrohen dhe lëngu pihet dy herë në ditë, gjithmonë para ushqimit. Për të përmirësuar tretjen, këshillohet që t'i nënshtroheni trajtimit për të paktën dy javë.

Ju mund ta ndihmoni veten kundër fryrjeve dhe fryrjeve në stomak me farat e koprës, farat e koriandërit, lulet e kamomilit me rigon, pelinin dhe rrënjën e luleradhiqes.

Kopra duhet ta vendosni në të gjitha pjatat më shpesh kur përgatitni ushqimin. Nga farat mund të bëni edhe ujë shumë të shëndetshëm. Merrni dy lugë çaji fara (të grimcuara) në dy gota ujë të vluar, lëreni për një çerek ore dhe pini gjysmë gote tre herë gjysmë ore para ngrënies.

Farat e koriandrit nuk kanë veti karminative jo më pak të theksuara. Merrni një lugë çaji fara të grimcuara në një gotë me ujë të vluar, mbusheni dhe filtroni. Ju duhet të pini tri herë në ditë para ngrënies, duke e ndarë vëllimin e lëngut në tre pjesë.

Një përzierje e luleve të thara të kamomilit dhe barit të rigonit (pjesë të barabarta) merrni dy lugë çaji, shtoni një gotë ujë të valë. Lëreni të qëndrojë për gjysmë ore dhe kullojeni. Ju duhet të pini një të tretën e një gote para ngrënies (30 minuta).

pelin qetëson në mënyrë të përkryer zorrët. Ju duhet të merrni një lugë çaji barishte të thatë dhe të shtoni dy gota ujë të vluar, të lini, kullojeni dhe shtoni mjaltë sipas shijes. Merrni gjithashtu një të tretën e gotës para ngrënies (30 minuta). Kjo recetë është kundërindikuar për gratë shtatzëna.

Rrënja e luleradhiqes së pari ju duhet të copëtoni dhe merrni në masën dy lugë çaji për gotë ujë të ftohtë, të ziera paraprakisht. Këmbëngulni në mbrëmje. Filloni të merrni 50 ml në mëngjes para ngrënies. Të paktën 3-4 herë në ditë. Kjo recetë e mrekullueshme jo vetëm që do të ndihmojë me fryrjen, por do të përmirësojë funksionin e mëlçisë, do të normalizojë jashtëqitjen dhe do të ndihmojë në përmirësimin e metabolizmit.

Nga i cili bëhet infuzioni, ai ndihmon tretjen, duke mbrojtur mukozën nga inflamacioni, duke përmirësuar lëvizshmërinë e zorrëve dhe duke trajtuar kapsllëkun. Merrni 2 lugë gjelle gjethe të thata dhe gjysmë litër ujë të vluar, vendoseni në një termos dhe lëreni për disa orë. Më pas pini gjysmë gote para ngrënies disa herë në ditë.

Mjete të tilla si krunde, gjethe senna me kumbulla të thata, sallata me perime, vajra bimore, panxhar, lëng aloe.

Shitet në departamente ushqimore dhe farmaci. Avulloni një lugë gjelle në ujë të vluar dhe shtoni pak në çdo vakt gjatë gjithë ditës. Mund të merrni një gotë kefir dhe t'i shtoni një lugë çaji krunde, t'i jepni mundësinë të fryhet dhe ta hani para gjumit.

Fletë Senna me fruta të thata. Merrni fiq, kajsi të thata, kumbulla të thata dhe mjaltë në pjesë të barabarta (100 g secila). Kaloni në një mulli mishi dhe shtoni vaj ulliri (50 ml). Bleni gjethen e senës në farmaci dhe grini 30 gramë në një mulli kafeje. bimët. Gjithashtu shtoni në masë dhe përzieni mirë. Merrni një lugë gjelle para gjumit. Një ilaç i mrekullueshëm për kapsllëkun.

Sallatë nga të copëtuara karota të papërpunuara, panxhar, rrënjë selino, mollë, majdanoz, kopër, me erëza vaj ulliri dhe limon përfshini çdo ditë në menunë tuaj.

Ulliri, luledielli ose vaj liri Pini një lugë gjelle gjysmë ore para mëngjesit me ujë me limon. Kohëzgjatja e trajtimit varet nga reagimet individuale person. Për disa ky ilaç do të ndihmojë shpejt, për të tjerët do të duhet një muaj ose më shumë.

Panxhar i zier, ose lëng duhet gjithashtu të përfshihet në dietë nëse keni nevojë për të përmirësuar tretjen. Mos e harro këtë lëng panxhari Para se ta pini, sigurohuni që të qëndroni në frigorifer për 2 orë. Është më mirë ta përdorni të përzier me lëng karrote (1:1).

Lëng aloe Ai jo vetëm që do të ndihmojë në zbutjen e jashtëqitjes, por gjithashtu do të kurojë mukozën e zorrëve nga inflamacioni, do të përmirësojë prodhimin e enzimave dhe metabolizmin në përgjithësi. Nëse e keni këtë bimë në shtëpinë tuaj, sigurohuni që të përdorni recetën e mëposhtme.

Mbani disa gjethe të bimës në frigorifer për dy javë, gjë që do të përmirësojë vetitë biostimuluese të aloes. Më pas shtrydhni lëngun dhe merrni dy lugë çaji, duke e përzier me mjaltë për shije tri herë në ditë. Kursi zgjat 10 ditë.

Si të përmirësohet tretja? Përgjigja është e qartë: hani siç duhet, përdorni mjekësinë tradicionale dhe lëvizni më shumë. Mbroni zorrët tuaja nga simptoma të tilla si urth, belching, fryrje, kapsllëk ose diarre. Nëse këto simptoma bëhen të vazhdueshme, kontaktoni një gastroenterolog për një konsultë. Mos e humbisni fillimin sëmundje të rënda stomakut dhe zorrëve.

E dimë që gjatë pushimeve i lejojmë vetes të hamë shumë ushqime shtesë. Por ndonjëherë nuk e vërejmë ngrënien e tepruar të përditshme në formën e ushqimeve dhe vakteve të mbrëmjes gjatë shikimit të televizorit. Por ngrënia e rregullt e diçkaje gjatë shikimit të një filmi interesant mund të çojë në probleme serioze të zorrëve.

Sigurisht, të ngrënit e tepërt i ndodh të gjithëve. Edhe nëse shumicën e kohës ne kontrollojmë oreksin tonë dhe ushtrohemi. Nëse kaloni një herë përtej dietës suaj të zakonshme, nuk do të ketë dëm të konsiderueshëm për shëndetin tuaj.

Nuk ka nevojë për panik dhe për të anashkaluar vaktet tradicionale, duke dashur të kompensoni dëmin nga ngrënia e meze dhe e tepruar. Gëzohuni dhe përshtatuni me një humor pozitiv për rikuperimin e shpejtë të trupit.

Lexoni pesë këshilla të thjeshta. Ata do t'ju ndihmojnë të shpëtoni shpejt nga pasojat e ushqimit të tepërt dhe t'i ktheheni një stili jetese të shëndetshëm.

• Mëngjesi- Është e rëndësishme të filloni të hani menjëherë pas fundjavave ose festave në mëngjes. Ky vakt nuk duhet të jetë i rëndë, por thelbësor. Lexoni "". Mëngjesi jo vetëm që ju ndihmon të zgjoheni dhe... Ju ndihmon të mbani mendërisht rregullsinë në vaktet tuaja gjatë gjithë ditës.
• Darka– në mes të ditës mund të hani supë me sallatë perimesh. Zarzavatet do t'ju ndihmojnë të freskoni shpejt veten dhe të shuani etjen, falë përmbajtjes së lartë të lëngjeve.

• Rostiçeri pasdite– Ky rostiçeri i shëndetshëm do të ndihmojë në luftimin e urisë së përtërirë dhe do të mbajë metabolizmin tuaj në funksion. Kapërcimi i një rostiçeri pasdite mund t'ju bëjë të jeni shumë të uritur para darkës dhe të hani shumë në mbrëmje.
• Darka– Përgatitni peshkun, perimet dhe pjatat anësore nga drithërat në shtëpi. Mos hani ushqime të përpunuara dhe mos darkoni në restorante dhe kafene ku sasia e porcioneve është standarde. Zbuloni më shumë se çfarë duhet të hani për darkë.

Telefono një shok

Ne hamë fizikisht çdo ditë, por harrojmë të plotësojmë furnizimin tonë me ushqim shpirtëror. Në shumicën e rasteve, ne hamë tepër nga mërzia apo vetmia, jo nga uria. E keni vënë re se vakti juaj i fundit është shkaktuar pikërisht nga këto ndjenja?

Është e rëndësishme të plotësoni nevojën për komunikim. Telefononi të afërmit ose miqtë tuaj dhe bisedoni me ta.

Ushtrime fizike

Kur pesha e tepërt tashmë është fituar, është e domosdoshme të ushtroheni. Kapërceni veten dhe pas disa seancave do të ndiheni shumë më mirë, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Filloni me disa minuta ose jini të zënë. Në të ardhmen, aktiviteti fizik mund të rritet.

Bëni një pushim

Mos e fajësoni veten për ngrënien e tepërt në të kaluarën, thjesht konsiderojini ato momente dobësie. Ju vetë duhet të filloni të kontrolloni dietën tuaj. Bëj gjëra argëtuese si për shembull të ecësh, të ngasësh një biçikletë dhe të lexosh më shumë. Gjatë këtyre periudhave nuk do të mendoni për ushqimin.

Përgatituni për një dietë të re që do t'ju çojë në një jetë të shëndetshme dhe të lumtur.