Si ta filloni ditën: këshilla popullore. Si arrita të mësoja të zgjohesha herët dhe të isha i gëzuar në mëngjes? Opsionet alternative të rritjes së hershme
Ngritja nga shtrati në mëngjes duhet të jetë një ritual i vogël por shumë i rëndësishëm për ne. Në fund të fundit, çereku i parë i një ore pas zgjimit ndikon në disponimin tonë gjatë gjithë ditës.
Prandaj, ne do të përpiqemi për të mirën tonë të mësojmë se si të ngrihemi nga shtrati si duhet.
Çfarë duhet shmangur:
* Ndryshimi i shpejtë i pozicionit - nga horizontale në vertikale. Atëherë zemra nuk ka kohë të mjaftueshme për t'u përshtatur me "dinamikën e gjakut" të re dhe për këtë arsye ne e gjendemi menjëherë në një gjendje kalimtare. presionin e lartë të gjakut. Nëse gjendja e zemrës suaj dhe enët e gjakut dhe aq larg idealit, mund të shfaqen të përziera, marramendje dhe madje edhe të fikët! Pavarësisht nga koha kur ngrihemi, fillimisht duhet të ulemi në buzë të krevatit për dy deri në tre minuta dhe më pas t'i ulim këmbët në dysheme.
* Ngritja me këmbën e majtë. Jo për shkak të një shenje, por sepse një lëvizje asimetrike dhe e papritur (ashtu si me këmbën e djathtë) mund të shkaktojë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, veçanërisht nëse shoqërohet me një devijim të fortë të trupit - të papërgatitur dhe ende të mpirë nga gjumi. Për shembull, ju po kërkoni pantofla që, si për të keqen, "ikën" nën shtrat dhe në të njëjtën kohë bllokojnë një nga rruazat. Në raste veçanërisht të rënda, ju as nuk mund të drejtoheni për shkak të dhimbje të forta në shpinë. Prandaj, në mbrëmje vendosni pantofla pranë shtratit – aty ku zakonisht ulni këmbët pasi zgjoheni.
* Kryerja e menjëhershme e ushtrimeve në mëngjes. Përndryshe, do të fitoni një tjetër stres në mëngjes. Ju nuk mund të kryeni aktiv menjëherë pas zgjimit ushtrime fizike
Para së gjithash, është e nevojshme që trupi të mësohet me pozicionin vertikal, pastaj me lëvizje të thjeshta duhet të mësohet trupi me situatën e ndryshuar. Për të njëjtën arsye, mos vishni menjëherë geta apo pantallona dhe nëse jeni me nxitim, atëherë bëjeni ulur. më e mira ushtrime në mëngjes do të ketë një shëtitje gjysmë ore para punës, dhe ushtrimet fizike bëhen më së miri para darkës.
* Vendndodhja afër dritare e hapur, sidomos në dimër. Ajri që thithni duhet, si vera e kuqe, të jetë në temperaturën e dhomës. Dhe thithja e papritur e ajrit të ngrirë ose të ftohtë menjëherë pas zgjimit është thjesht e dëmshme.
Ngritje perfekte
Ju duhet të përgatiteni për të një natë më parë. Vendosni tryezën për mëngjes, rregulloni pjatat, përgatitni rrobat për mëngjes dhe letrat që ju nevojiten. Kështu, edhe ju do të kurseni disa minuta dhe do të shkoni në punë pa nxitim.
Para se të ngriheni, shikoni më nga afër se si macja juaj ngrihet. Këtu është ngritja e tij ritual i vërtetë! Përkuluni në shtrat dhe gjunjëzohuni. Përkuluni përsëri në një top, tërhiqni gjunjët deri në mjekër dhe lëkundeni për një minutë, shtrirë në shpinë me duart tuaja të bashkuara në gjunjë. Kështu, ju masazhoni shtyllën kurrizore dhe vendosni saktë rruazat.
Flini një çerek orë më pak. Është e rëndësishme të filloni ditën pa nxitim. Nxitimi, stresi, frika shkaktojnë ngërçe në stomak. Nëse ju duhet gjysmë ore për t'u përgatitur dhe për t'u larguar nga shtëpia, jepini vetes 45 minuta nga sot: një çerek ore për të ndërtuar është shumë më e rëndësishme se 15 minuta gjumë dhe një ditë e nisur me nxitim nuk do të jetë kurrë e suksesshme. .
Nëse keni vështirësi të ngriheni nga shtrati, shtrihuni në anën tuaj. Në të djathtë ose në të majtë, në varësi të mënyrës se si është shtrati, ulni këmbët, prisni një minutë dhe mbështetuni në to ndërsa jeni ulur.
Ngrihuni nga shtrati me qetësi dhe ngadalë. Mos i tundni këmbët në ajër. Lëvizjet e shpejta, kur trupi është ende i mpirë, mund të dëmtojnë shtyllën kurrizore.
Trupi i njeriut çdo vit që kalon nuk ndihet mirë dhe shpesh fillon sëmundje serioze. Nuk është kurrë vonë për të rifituar gëzimet e jetës, gjithçka është në duart tona. Le t'i japim vetes sinqerisht një vetëvlerësim të drejtë dhe të duhur.
Në mëngjes, ngrihuni nga shtrati dhe shkoni në pasqyrë. Vlerësoni veten me një sy kritik. A ju përshtatet trupi juaj? A është barku i ngritur, shpatullat nuk janë ulur, shpina është drejt? Ndoshta dukshëm bie në sy peshë të tepërt apo anasjelltas, hollimi? Çfarë emocionesh pasqyron fytyra? Për të qenë i sinqertë, ka shumë të ngjarë, gjithmonë do të ketë diçka në veten tonë që nuk do të na përshtatet.
Shëndeti ynë varet tërësisht nga gjendjen e brendshme, nga mjedisi ynë tek bota që na rrethon dhe tek vetja jonë. Mund të sigurojë vetëm një qëndrim pozitiv ndaj vetvetes, botës përreth, puna e përditshme për veten efekt pozitiv në tru, të ndihmojë për të gjetur paqe e mendjes. Është e nevojshme të përpiqemi të sigurohemi që çdo ditë të jetë e lumtur.
Shumë shpesh një person nuk ka sukses, gjithçka bie jashtë kontrollit. Shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh se në mënyrë që dita të jetë e lumtur dhe e suksesshme, është e nevojshme të ngriheni siç duhet. Për t'u ndjerë të sigurt dhe të gëzuar gjatë ditës, duhet të dini se si të ngriheni nga shtrati në mënyrë korrekte?
Ora e ziles ra, nuk po nxitojmë të kërcejmë befas nga shtrati. Kalimi nga faza e gjumit në gjendjen e zgjimit duhet të jetë korrekt dhe i pangutur. Çfarë do të thotë gjumë? Në gjendje gjumi proceset metabolike ngadalësoj, nervoz-forco. Është vërtetuar se kur një person fle, truri fillon të përpunojë materialin që është marrë gjatë ditës së kaluar. Ndryshimet në punë ndodhin gjatë gjumit të sistemit kardio-vaskular, rrjedhja e gjakut ngadalësohet, shtylla kurrizore tkurret. Qëllimi ynë është të përgatisim të gjitha sistemet e trupit për punën e përditshme dhe kjo duhet bërë në mënyrë korrekte.
Për person i shëndetshëm do të jetë e dobishme ushtrime të thjeshta dhe gllënjka. Pothuajse të gjithë popujt kanë ritualet e tyre të duhura për t'u ngritur nga shtrati.
Dhe kështu, u zgjove dhe u ngrite nga shtrati. Dhe tani këshilla e saktë dhe e kuptueshme.
- Buzëqeshni së pari. Uroj të gjithë miqtë tuaj dhe të huajt mirësi, dashuri, paqe.
- Shtrirë në shtrat, në shpinë, fërkojini pëllëmbët, lëkoni butësisht duart nga duart lart, fërkojeni tërësisht aurikulat, duke imagjinuar se lani fytyrën, goditni stomakun në një lëvizje rrethore. Imagjinoni se si çdo qelizë e trupit tuaj është e mbushur me freski dhe gjallëri.
- Shtrirë në shpinë, largojeni jastëkun, tërhiqni krahët lart pas kokës, shtrini këmbët në të njëjtën mënyrë, filloni me këmbën e djathtë. Mbajeni këmbën në këtë pozicion për rreth 5 sekonda, më pas shtrihuni me këmbën tjetër. Bëni një pushim, pastaj pini me të dyja këmbët së bashku. Përsëritni ushtrimet deri në tre herë.
Pirja e mirë do të lehtësojë përgjumjen, lodhjen, do të forcojë shtyllën kurrizore dhe do të normalizojë qarkullimin e gjakut.
Zbatimi i rregullt i këtyre rregullave të thjeshta dhe vetëdisiplina do t'ju ndihmojë të ngriheni nga shtrati në mënyrë korrekte.
Mos u bëni dembel dhe së shpejti do të jeni në gjendje të ndjeni nxitimin vitaliteti, çdo ditë do të jetë një gëzim, shëndeti do të përmirësohet.
shembullore rutinë korrekte ditët mund të duken kështu:
- Zgjohemi nga gjumi, buzëqeshim. Qëndrimi i detyrueshëm ndaj emocione pozitive.
- Shtriheni 4-5 herë.
- Më pas vetë-masazhoni duart, fytyrën, qafën, veshët, kokën, barkun.
- Frymëmarrjen e kryejmë me stomak 5 herë (e bëjmë edhe para ushqimit gjatë ditës).
Shtrirë në shtrat, kryeni ushtrimin e mëposhtëm:
Ushtroni pa u ngritur nga shtrati
Shtrirë në shpinë, kapni këmbën tuaj të djathtë të përkulur nga kyçi, sipërfaqja e sipërme ijet e shtypin atë në stomak. Ne fokusohemi në anën e djathtë barku. Ne jemi në këtë pozicion për 5 sekonda, kthehemi në pozicionin e fillimit. Ne bëjmë të njëjtën gjë me këmbën e majtë. Ne shtypim të dy këmbët, duke u përpjekur të prekim gjunjët me mjekër ose ballë. Ne përqendrohemi në zonën e kërthizës, jemi në këtë pozicion për 5 sekonda, ulim këmbët, relaksohemi. Ushtrimin e përsërisim deri në 3 herë. Mos e teproni nëse nuk arrini të arrini gjunjët me ballin ose mjekrën. Ndërsa kryeni ushtrimet, shtylla kurrizore do të bëhet më e lëvizshme.
Ky ushtrim ndihmon në forcimin e muskujve të shpinës, eliminon fryrjen, përmirëson tretjen, ka ndikim pozitiv në nyjet e ijeve.
- Më pas ngrihemi nga shtrati, me gllënjka të vogla, me stomakun bosh, pimë 1-1,5 gota ujë.
- Ne lirojmë zorrët.
- Ne shpenzojmë procedurat e ujit: lani dhëmbët, shpëlajeni nazofaringun me ujë të kripur, bëni dush.
- Ne derdhim guralecë të vegjël në një legen të gjerë, ecim zbathur mbi to për disa minuta.
- Kushtojini vëmendje të ushqyerit: mos e teproni, përtypni ushqimin tërësisht, ushqimi duhet të jetë i thjeshtë, por i përgatitur fllad, në dietë kërkohen fruta, perime (më të papërpunuara), pjata me drithëra. Ushqimi nuk duhet të lahet, gjatë ditës midis vakteve mund të pini ujë disa gllënjka çdo gjysmë ore.
- Më shumë është në ajer i paster, ecni.
- Shkoni në shtrat para mesnatës (mundësisht 2-3 orë para). Ngrihuni herët - në orën 5-6 të mëngjesit.
- Kultivoni durimin dhe bujarinë.
Kjo skemë mund të merret si bazë, të bëjë ndryshime dhe shtesa në të, në varësi të aftësive personale, mirëqenies dhe moshës.
lBL CHUFBCHBFSH RP HFTBN?
"nBMP CHUFBFSH TBOP HFTPN, OBDP EEE RETEUFBFSH URBFSH".
SOJOB YRPIPTOOLBS
YuENH VSC CH OE HYUYMYUSH CH TSYOY, CHUEZDB UFPYF UPVMADBFSH RTPUFPE RTBCHYMP:
UMPTSOPUFSH RPDBCHBENPZP Y YYHYUBENPZP NBFETYBMB TBUFEF MYYSH U HUCHPEOYEN RTEDSCHDHEEZP.
rTPEE ZPCHPTS, OILFP OILPZDB OE OBJOYOBEF VEZBFSH RTETSDE, YUEN OBHYUYFUS IPDYFSH.
h TBOPK MYFETBFHTE (DBCE PYUEOSH RPMEOPK) NPTsOP RTPUYFBFSH RTP RPDYaEN U HFTB ZHTBSHCH RPIPTSIE RRETH:
"KHMSCHVOYUSH OBCHUFTEYUKH OPCHPNH DOA".
"VMBZPDBTY UEVS ЪB LBTsDSHK OPCHSHCHK DEOSH Y OBYYOBK EZP U NSCHUMSNY P UEZPDOSYOYI KONTABILITET".
"PFLTPK UCHPE UETDGE VPDTPUFY"
th NOPZP DTHZYI RPDPVOSHCHI UPCHEFCH.
fp dptpchp y rtbchimshop! oP FFP " V". RETCHSHCHN DPMTSOP VSHCHFSh " b».
LBL NPTsOP HMSCHVBFSHUS OPCHPNH DOA, EUMY ZPMCHB OE UPPVTTBTSBEF, B ZMBB UMIRBAFUS?
RP-NPENH, DMS OBYUBMB OBDP OBHYUYFSHUS RTPUFP CHUFBCHBFSH RP HFTBN Y URTBCHMSFSHUS U NSCHUMSNY P FPN, LBL CE IPYUEFUS URBFSH, B RPFPN RTYOYYNBSHE. obYOBFSH OBDP U YЪVBCHMEOYS PF RTPVMEN Y RTPDPMTSBFSH RPUMEDHAEYN TBCHYFYEN, BOE RSCHFBFSHUS DCHYZBFSHUS CHRETED, VHDHYUY ULPCHBOOSCHNY UCHPYENBNY. rreth OBHYUYCHYUSH RETCHPNKH, OBHYUYFEUSH Y PUFBMSHOPNKH.
obhyuyfeush Y HFTEOOOEK CHYHBMYYBGYY UCHPYI CEMBOYK, Y OBUFTPA RRETH DCHYTSEOYE CHRETED, Y RPMHYUEOYA HFTPN RP-OBUFPSEENKH IPTPYEZP OBUFTPEOYS, Y CHUECHUENKH. fBL UFP OBJUOKH S U TBUULBЪB P FPN, LBL, Y Në RPNPESHA UEZP NSC VHDEN HYUYFSHUS RTBCHIMSHOP CHUFBCHBFSH RP HFTBN.
rPDAEN.
rPLB CHSHCHOE OBHYUYMYUSH CHUFBCHBFSH VEI VKHDYMSHOILB, ON VSHCHM Y VKHDEF CHBYN EDYOUFCHEOOOSCHN UTEDUFCHPN CHPCHTBEEOYS YЪ NYTB ZTE. rTYUEN, CHOBYUBME CHBN DEKUFCHYFEMSHOP VKHDEF UYMSHOP IPFEFSHUS URBFSH RP HFTBN. pF LFPZP OILHDB OE DEFSHUSS, OP U FYN NPTsOP LVZHZHELFYCHOP VPTPFSHUS U RPNPESHHA TBOBOPZP TPDB IFTPUFEK. LBL FPMSHLP CHSH RTYCHSHCHLOYFE CHUFBCHBFSH CH OKHTSOPE CHBN CHTENS, VPMSHYBS YUBUFSH YOYI CHBN OE RPOBDPVYFUS.
lPYUKHAEYK VHDYMSHOIL.
vKhDYMSHOIL DPMTSEO OBIPDYFUS FBL, YUFPVSCH DMS EZP CHCHLMAYUEOYS OKHTSOP VSCHMP CHUFBFSH U LTPCHBFY Y UDEMBFSH OEULPMSHLP YBZPCH. rTYUEN, EUMY CHUE CHTENS LMBUFSH EZP CH PDOP Y FP CE NEUFP, OBYUOBEF PVTBPCHSHCHBFSHUS RTYCHSHCHULB: CHUFBM, IMPROKHM RP VKHDYMSHOILKH, CHETOKHUS, CHETOKHM, rPFPNKh TB H OEULPMSHLP DOEK NEOSKFE TBURPMPTSEOYE VKHDYMSHOILB. rTELTBUOP TBVPFBEF UNEOB HTPCHOS, OBRTYNET: YLBJ, UFPM, RPM.
mPNBKFE RTYCHSHCHUOSCHE UIENSCH RPDYAENB. eumy këndoj rtychshchyuoshche, bobyuyf këndoj veuupobfemshoshche. ChSh CE RTPUOEFEUSH FPMSHLP FPZDB, LPZDB OBYUOEFE UPPVTTBTSBFSH! lPZDB "CHLMAYUYFE" ZPMCHKH. h FPN YUYUME Y CH RPYULBI VKHDYMSHOILB. h LPOGE LPOGCH, EUMY TSYCHEFE OE PYO, RPRTPUYFE URTSFBFSH CHBN VKHDYMSHOIL :)
VE UFTBICH Y UPNOEOIK. IPMPDOSHK DHY YOHFTY.
yFBL, ЪBCHPOIM VKHDYMSHOIL, ChSh RTPUOKHMYUSH Y PFLTSCHMY ZMBB. CHSHCH OE DPMTSOSCH ЪBMETSYCHBFSHUS CH LTPCHBFY OH UELHODSCH. OYLBLYI NSCHUMEK Y TBTSDB: "BYuEN S PRSFSH RPDOSMUS CH 5 HFTB?" OYLBLYI CHPRMEK UPOBOYS P FPN, LBL ChSch IPFYFE URBFSH. lBCDBS MYYOSS NSHCHUMSH FP RPDBTPL CHBYEK MEOY. vKhDEFE METSBFSH Y TBNSCHYMSFSH - PVSEBFEMSHOP HUOEFE CHOPCHSH.
obdp DKhNBFSH FPMSHLP P FPN, UFP OBDP CUFBFSH Y CHCHLMAYUYFSH VKHDYMSHOIL. CUFBFSH Y CHCHLMAYUIFSH.
CUFBEFE. WHCHLMAYBEFE. TSDPN U VKHDYMSHOILPN DPMTSEO OBIPDYFSHUSS BLZPPFCHMEOOOSCHK CHEYUETPN UFBLBO U CHPDK. vpmshypk UFBLBO (250-300 NM.)
ZhZHELF UTBCHOYN U CHOEBROSHCHN PVMMYCHBOYEN IPMPDOK CHPDPK, B UDEMBFSH LFP OBNOPZP RTPEE, YUEN PVMMYFSHUS IPMPDOK CHPDPK! uFP NPCEF VSHCHFSH RTPEEE, YUEN CHSHCHRYFSH UFBLBO ChPDSH? fBLPE "PVMYCHBOYE" RTELTBUOP CHVBDTYCHBEF Y CHSHCHDETZYCHBEF Y PVYASFIK UOB.
FTEOYTHENUS CHUFBCHBFSH.
oELPFPTSHCHN MADSN VSCCHBEF UMPTSOP RTPUOHFSHUS Y CHUFBFSH PF ЪCHPOLB VKHDYMSHOILB. lBL PF FFZP YЪVBCHYFSHUS? DMS OBUBMB RPLHRBEN OPCHSCHK VKHDYMSHOIL (MAVPK) YMY UFBCHYN DTHZHA NEMPDYA RRETH NR3 VKHDYMSHOIL. ZMBCHOPE, YЪVBCHYFSHUS PF NEMPDYY, LPFPTBS CHBN OBDPEMB YMY RPD LPFPTKHA CHSH RTPDPMTSBMY URBFSH, LBL OY CH Yuen OE VschChBMP. dBMEE DEMBEFE HRTBTSOEOYE:
rreth BIPDYFE UCHPPVPDOSHK DEOSH (NPTSOP CHSHIPDOPK), MPTSYFEUSH CH LTPCHBFSH (OBRTYNET, H 12:55), OBCHPDYFE VKHDYMSHOIL RRETH 13:00 Y RTEDUFBCHMSEFE, YuFP UFP. tBUUMBVSHFEUSH, BLTPKFE ZMBB. oE DKHNBKFE P ЪCHPOLE VKHDYMSHOILB. oE TsDYFE LFPZP ЪCHPOLB. OE OBRTZBKFEUSH. LBL FPMSHLP VKHDYMSHOIL ЪCHPOIF, CHSHCHCHUFBEFE Y CHCHLMAYUBEFE EZP, LBL CHSC VSC UDEMBMY LFP TBOP HFTPN.
rPFPN RPCHFPTSFE RTPGEDHTH OEULPMSHLP TBb H FEYUEOYE DOS. pDOPZP-DCHHI DOK FBLYI FTEOYTPCHPL DPMTSOP ICHBFYFSH, UFPVSCH CHSHTBVPFBFSH X UEVS YuEFLHA OBCHYUYNPUFSH : ЪCHPOPL - RPDYaEN.
rty RETCHSHI YCHHLBI VKHDYMSHOILB CHSH DPMTSOSCH RPYUKHCHUFCHPCHBFSH YNRKHMSHU, RPDVTBUSCHCHBAEYK CHBU U LTPCHBFY.
hNSCHCHBOYE.
dPKDS DP HNSCHCHBMSHOILB, UPCHUEN OE PVSEBFEMSHOP BUFBCHMSFSH RMEULBFSH UEVE CH MYGP MEDSOPK CHPDPK. fBLBS RTYCHSHCHULB ULMBDSCHCHBEFUS UP LEXONI YOE CHUSLYK TEYYFUS UTBYH LFP DEMBFSh. dPUFBFPYuOP UNPYUYFSH MYGP FERMPK CHPDPK. lPZDB CHSHCHCHSHKDEFE Y ChBOOPK, POB NZOPCHEOOP PIMBDYFUS RRETH CHBYEN MYGE (EUFEUFCHEOOP EUMY DP LFPZP EJ OE CHSHCHFYTBFSH) Y ZhZHZHELF CHSH FEEUMBDY ZY RRETH MYGE.
CHPDOSH RTPGEDHTSCH U OERTYCHSHCHYULY LBTSHFUS Y'HCHETULYNY (IPMPDOPE HNSCHCHBOYE / PVMYCHBOYE, LPOFTBUFOSHCHK DHY), FBL YuFP S VHDH DBCHBFSH UPCHEFSHCH, LBLVPMEHPEEFHOOVE , LPFPTSCHK CHBN OKHTSEO.
PE CHTENS HNSCHCHBOYS PUVPPE CHOYNBOYE UFPYF HDEMYFSH PVMBUFY HYEK. hDEMYFE YN CHOYNBOIS UFPMSHLP TSE, ULPMSHLP CHUENKH MYGH CH GEMPN. tBPFTYFE YI, PVMEKFE, NBUUBTSYTHKFE BL HIBNY Y RETED ONYY (CH PVMBUFY CHYULPCH).
DMS HUYMEOYS PHEEEOYS UCHETSEUFY, THLPK, UNPYUEOOOPK CH FEMPK CHPDE, RTPCHEDYFE RP TBBOSHCHN HYBUFLBN FEMB: TSYCHPF, CHOHFTEOOSS UFPTPOB LPMEOEKBFLY, PO, lPZDB CHSH OBIPDYFEUSH CH CHBOOPK Y CHPDB FERMBS, CHBN VHDEF RTPUFP RTYSFOP. LBL FPMSHLP CHSHCHCHSHKDYFE YЪ CHBOOPK, CHPDB CH LBTsDPN HCHMBTSOEOOPN NEUFE OBYUOEF UFTENIFEMSHOP PIMBTsDBFSHUS, DBTS UCHETSEUFSH Y VPDTPUFEMH CHUENH.
bTSDLB.
ZMBCHOPE, RTPUOKHCHYUSH TBOP HFTPN, FFP OE PUFBOBCHMYCHBFSHUS. SUOPUFSH HNB Y VPDTPUFSH RTYDHF YUETEY DCHYTSEOIE. dCHYTSEOYE FFP TsYOSH. pufbochlb - UPO.
xNSCHCHBSUSH, MEZLP RETENYOBKFEUSH U OPZY RRETH OPZH. RETEDCHYZBKFEUSH RP LCHBTFYTE YUHFSH, RTYFBOGPCHSHCHCHBS RRETH OPUPYULBI. dCHYZBKFEUSH, OE FETSKFE DYOBNYLH, VPDTYFE UEVS UBNY! />
|
"Emocionet vijnë nga lëvizja". |
LBL S RYUBM CH UBNPN OBYUBME, NSC HYUNUS ZPCHPTYFSH "b". rPJCE, S TBUULBTSKH Y RTP RTBCHIMSHOSHE RTPZKHMLY U HFTB, Y UFP CH OII OBDP DEMBFSh, Y ULPMSHLP POY DPMTSOSCH DMYFSHUS. OP OBYUBFSH NSCH VKHDEN OE U YI. uOBYUBMB NSC DPMTSOSCH RTYHYUYFSH UEVS L FETNYOH "UBTSDLB". RETEUFBFSH EZP VPSFUS. RETEUFBFSH EZP UFSCHDIFSHUSS. bTSDLB DPMTSOB CHPKFY CH RTYCHSHCHULKH. rTECHTBFYFSHUS CH OEPFYAENMENKHA YUBUFSH OBYEZP HFTEOOOEZP CHTENSRTTERTPCHPTSDEOYS. ChSCH TSE YURSHCHFSHCHCHBEFE DYULPNZHPTF, EUMY U HFTB OE RPYUYUFYMY YHVSHCH.
fBL CE DPMTSOP VSHCHFSH Y U BTSDLPK!
h RETCHSHCHK YUBU RPUME RPDYAENB UVBTBKFEUSH YЪVEZBFSH UETSHESCHI ZHYYYUEULYI OBZTKHPL. CHBY NCHYGSC EEE OE TBBPZTEFSC, B UHUFBCHSC BUFPSMYUSH. TELLYE Y UIMSHOSCHE OBZTHЪLY NPZHF RTYCHEUFY L TBUFSTSEOYA UCHSHPL.
fBL UFP OBYUBFSH OBTSDLH NSCH VKHDEN U TBNYOLY DMS UHUFBCHPCH. h FFPN CHSHCHHRHULE, SOE VKHDH PUFBOBCHMYCHBFSHUS RRETH LPOLTEFOSCHI HRTBTSOEOYSI. l PDOPNKh Y UMEDHAEYI CHSHCHHRULCH S RPDZPFPCHMA CHYDEPNBFETYBM, RP LBTsDPNKh HRTBTSOOEOYA, ffpf NBFETYBM NPTsOP VKhDEF RPUNPFTEFSH RRETH NPEN UBKFE. 'DEUSH CE ME OBRYYKH LPNNEOFBTYY L LBTsDPNKH HRTBTSOOEOYA. fBL UFP RTPDPMTSEOYE FENSCH ЪBTSDLY TsDYFE CH VMYTSBKYEE CHTENS.
LPOFTBUFOSHCHK DHY NË FTHDOSHK UBNSHCHK.
rPUME UBTSDLY UBNPE CHTENS RTYOSFSH VPDTSEYK DHY. UMPCHPUPUEFBOYE "LPOFTBUFOSHCHK DKHY" OBCHECHBEF NSCHUMY P YUBUFPK UNOEE CH CHBOOPK LYRSFLB RRETH MEDSOHA CHPDKH. uFTBYOBS RSHCHFLB Y Y'PETEOOSHK UBDY'N. eUMY CHBN U KhFTB RPNPZBEF FPMSHLP FBLPC DHY, FP CHSC, DECUFCHYFEMSHOP, NBMP URIFE!
chuЈ NPTsOP UDEMBFSH OBNOPOZP URPLPKOEE Y NEOEE NHYUFEMSHOP.
UBNP UMPCHP "LPOFTBUF" POBUBEF PFOPUYFEMSHOHA CHEMYUYOKH. f.E. TBOYGH NECDH UBNSCHN ZPTSYUYN Y UBNSCHN IPMPDOSCHN RPMPTSEOEN DHYB. rTY LFPN LFY RPMPTSEOIS OE PVSBFEMSHOP DPMTSOSH CHSHCHIPDYFSH OB TBNLY LPNZHPTFOK DMS CHBU FENRETBFKhTSCH. RRETH FFPN TYUKHOL RPLBBOP, LBL NPTsOP zhzhzhelfychop Y VEHVPMEOEOOOP RTYOYNBFSH LPOFTBUFOSHCHK DHY RP HFTBN:
DMS FEI, H LPZP LBTFYOLB OE PFPVTBYMBUSH YMY FEI, LFP YUIFBEF FELUFPCHHA CHETUYA, TYUKHOPL NPTsOP HCHYDEFSH FHF: (http://www.dobroeytro.ru/img/IMG_1.jpg0)
LBL NSCH CHYDYN, OBIPDSUSH CH DHYE CH OYE LPNZHPTFB, NSC OBUIOBEN RMBCHOP FP HCHEMYYUYCHBFSH, FP HNEOSHYBFSH FENRETBFHTH CHPDSHCH. h LPOGE LPOGCH, CHSH DPKDEFE DP ZTBOYG LFPK ЪPOSHCH. f.E. DP FPK FENRETBFHTSC, LPZDB CHBN HCE RPYuFY TsBTLP YMY IPMPDOP. vHDEF RPMEOP YUHFSH YBZOHFSH ЪB LFY ZTBOYGSCHCH. PEHFYFE DYULPNZHPTF PF FENRETBFHTSCH CHPDSH, B RPFPN CHTENEOOPE PVMEZYUEOYE, LPZDB FENRETBFHTTB NEOSEFUS RRETH RTPFYCHPRPMPTSOHA. UETYS MEZLYI YPLPCH CHVPDTYF CHBU, OP RTY LFPN CHSH OE VKHDFE UEVS OBUYMPCHBFSH RPZTKHTSEOISNY H MEDSOHA YMY LYRSEKHA CHPDH. UP CHTENEOEN ZTBOYGSCH SPOSCH LPNZHPTFB VHDHF TBUYTSFSHUS UBNY UPVPK Y, CHBN VHDEF HCE UBNYN YOFETEUOEEE DEMBFSH EEE RTPIMBDOEE YMY EEE ZPTSUEEE.
EUFSH EEE PYO URPUPV, CH LPFPTPN OE OBDP DBTSE NEOSFSH FENRETBFHTH CHPDSHCH.
h UFBODBTFOPK CHBOOE NPTsOP UDEMBFSH PDYO-DCHB YBZB.
HUFBOBCHMYCHBEFE RTYSFOHA DMS CHBU FENRETBFHTH CHPDSHCH. b RPFPN DEMBEFE YBZ CH CHBOOPK, CHSHIPDS b RTEDEMSCH MSHAEIKUS CHPDSHCH. yMY PFCHPTBYUYCHBEFE CH UFPTPOH DHY. ZhZhZHELF FPF TSE, UFP Y RTY HNSCHCHBOY: CHPDB PUFBCHYBSUS RRETH CHBU, VSHCHUFTP PIMBTsDBEFUS, RTYOPUS FH UBNHA VPDTPUFSH, BL LPFPTPK CHSH RPYMY CH DPHY :)
rTYOYNBKFE LPOFTBUFOSCCHK DHY U HDCHPMSHUFCHYEN!
yFBL, PUOPCHOSCHE NSHCHUMY Y UPCHEFSHCH CHSHCHHRULB:
RTSUEN VKHDYMSHOIL Y RSHEN U HFTB VPMSHYPK UFBLBO CHPDSH, HUFTYCHBS UEVE IPMPDOSHK DHY YOHFTY.
FTEOYTHENUS CH FEYEOOYE DOS RTPUSCHRBFSHUS, CHSCTBVBFSCCHBS HUMPCHOSHCHK TEZHMELU RRETH CHPOPL VKHDYMSHOILB.
hNSCHCHBENUS U HDPCHPMSHUFCHYEN YOE OBVSCCHBEN RTP HYY.
CHUE CHTENS DCHIZBENUS. nPGYY YUETEI DCHYTSEOYE. VPDTPUFSH YUETE YNPGYY.
lPOFTBUFOSHCHK DHY LFP ЪDPTPCHP Y UPCHUEN OE UFTBIOP.
RRETH FFPN CHSHCHHRHUL BLBOYUYCHBEFUS.
YOFETEUOSCHK CHPRTPU PF YUYFBFEMS:
UETZEK RYJEF:
|
h OYNOIK RETYPD ZPDB RTY HUFPSCHYENUS TYFNE TSOYOY OEUMPTTSOP RPDDETSYCHBFSH Y TPCHOSCHK TETSYN UOB. OP UEKYUBU OBUFHRBEF MEFP, ULPTP RPIPDSCH, ZDE IPUEFUS KHUREFSH OB DEOSH CH DEUSFSH TB VPMSHYE, YUEN CH ZPTPDE. h U U FYN CHPRTPU: NPTsOP HNEOSHYBFSH CHTENS UOB Y NEOSFSH EZP ZTBZHYL CH HUMPCHYSI BLFICHOPZP PFDSHIB RRETH RTYTPDE? |
oE FPMSHLP NPTsOP, OP DBCE OHTsOP.
pDOB Y PUOPCHOSHI BDBYu NPZB PE UOE - UFTHLFKhTYTPCHBFSH RPUFKHRYCHYHA CH FEYUEOYE DOS YOZHPTNBGYA.
h MEUKH, RRETH RTYTPDE, YOZHPTNBGYPOOPZP YKHNB, RPFPLCH OEOKHTSOK YOZHPTNBGYY, "VEMPZP YKHNB" OBNOPZP NEOSHY. f.E. DBCHMEOYE RRETH OBY NPZ OBNOPZP OYCE. EEMEOSCHK GCHEF PLTHTSBAEK TBUFYFEMSHOPUFY VMBZPFTCHPTOP CHMYSEF RRETH OETCHOKHA UYUFENKH. BLFICHOSCHE ЪBOSFYS (RPIPDSCH, YZTSCH) RRETH UCHETSEN CHPDHIE URPUPVUFCHHAF VSHCHUFTPNKH Y RTYSFOPNKH ЪBUSCHRBOYA.
UMEDPCHBFEMSHOP, Y UOB, DMS RPMOPGEOOPZP PFDSCHIB VKHDEF FTEVPCHBFSHUS NEOSHY.
UMEDHAEIK CHSHCHHRUL CHSHKDEF RRETH LFPC CE OEDEME VMYCE L CHCHIPDOSHCHN.
bSCHMEOOOBS RETYPDYUOPUFSH 1 TB B H OEDEMA, OP TBUUSCHMLB VKHDEF CHSHCHIPDYFSH 1-2 TB B B C OEDEMA, H BCHYUYNPUFY PF LPMYUEUFCHB CHPRTPPUCH YUIFBFEMEK.
yuyfbkfe h umedhaeen chshchrhule tbuuushmly:
rTPPDPMTSBEN FENKH RTBCHIMSHOPZP RTPVHTsDEOYS Y HFTEOOYI RTPGEDHT.
bChFTBL. UFP YUYUEN EDIN!
HFTEOOOYE DEMB Y HFTEOOSS MPZYUFYLB.
me TEYM RPRTPVPCHBFSH RTEDPUFBCHYFSH CHPNPTSOPUFSH YUIFBFEMSN UBNYN CHSHVTBFSH FENKH UMEDHAEII TBUUSCHMPL.
me CHSHVYTBA FTY FENSCH. pV PDOPC YЪ OII S TBUULBTSH YUETE CHSHCHUL.
lBLBS VHDEF FENB? teybfsh vhdefe chshch! PPF LFY FENCH:
1) rTBCHIMSHOP MPTSYNUS URBFSH.
2) rreth Yuen Mhyuye URBFSH Y UHEEUFCHHEF MY PRFYNBMSHOBS RPB DMS UOB?
3) LUFTEOOSCHK UFBTF. rTPURBMY? bvshchmy? oE KHURECBEFE? uFP DEMBFSh Y LBL OYUEZP OE ЪBVSHCHFSh.
RTPUFP RTYYMYFE RYUSHNP U OBCHBOYEN YMY OPNETPN FENSCH.
ZPMPUCHBOYE RTPDMYFUS DP 21 BRTEMS 22:00
CHBY CHPRTPUSCH, RTEMPTSEOIS Y LPNNEOFBTYY RTYUSHMBKFE RP BDTEUH.
Çdo ditë e re fillon në mëngjes, dhe nëse do të arrini të krijoni një humor pozitiv dhe të mirë për veten tuaj në mëngjes, do të përcaktojë fatin e gjithë ditës pasuese.
Si të mos zgjoheni
Një orë alarmi e mprehtë dhe e bezdisshme ra - dhe truri i jep të gjithë trupit një urdhër për t'u zgjuar.
Duke e kryer atë, gjëndrat mbiveshkore lëshojnë një dozë kali adrenaline në gjak, nga e cila, si në stres, enët e gjakut dhe zemra në gjendje paniku duke u përpjekur të shpërndajë gjak përmes tyre, ndërsa punon për konsum.
Me një kërcim të mprehtë nga shtrati, muskujt e përgjumur dhe pa pasur kohë për të fituar ton ngjeshen në një top dhe marrin një ngarkesë traumatike, e krahasueshme në ashpërsi me stërvitjen rraskapitëse të atletëve profesionistë.
Shumica e zonave të trurit nuk janë zgjuar ende dhe nuk janë përfshirë punë e mirëkoordinuar të gjitha sistemi nervor, duke shkaktuar çorientim dhe duke e bërë të vështirë kryerjen e manipulimeve të thjeshta: nga humbja e orientimit në hapësirë deri te rënia nga duart ose një lugë çaji.
Finalja e një zgjimi kaq kaotik dhe panik rastin më të mirë do të ketë shpërqendrim, përgjumje, nervozizëm dhe Humor i keq gjatë gjithë ditës. Në rastin më të keq, marramendje, rritje të presionit, dhimbje të shpinës dhe qafës, hemorragji ashpërsi të ndryshme në muskujt dhe indet e trupit.
Kjo metodë e zgjimit është veçanërisht e rrezikshme për periudhat e ndryshimit. kushtet klimatike dhe kushtet gjeomagnetike.
Poshtë ora me zile!
Refuzoni të përdorni një orë alarmi me një sinjal të mprehtë dhe shqetësues, në vend të kësaj përdorni një radio ose pajisje tjetër multimediale që mund të mbushë dhomën me tingujt e një melodie të butë dhe të këndshme në kohën e caktuar.
Trajnoni veten që të zgjoheni në të njëjtën kohë. truri i njeriutështë në gjendje (pas trajnimit të shkurtër) të përmbushë instalimin për nevojën për t'u zgjuar kohë të caktuar Ai vetëm duhet të mësohet me të.
zgjimi i trurit
Filloni të zgjoni zonat e trurit që janë përgjegjëse për ndjenjat dhe perceptimet.
Perceptoni trupin tuaj, duke filluar nga këmbët tuaja. "Ekzaminoni" me syrin e brendshëm të këmbëve, legenit, stomakut, gjoks, kujdesuni për duart, kokën, duke përfunduar “ekzaminimin e mëngjesit” me fytyrën tuaj.
Shkoni te receptorët e prekjes. Kushtojini vëmendje mënyrës se si shtrihet trupi, si lëkura ndjen praninë e një batanije, çarçafi, dysheku.
Thithni ngadalë ajrin përreth me hundën tuaj, duke nuhatur fillimisht hapësirën e afërt dhe më pas objektet e largëta.
Dëgjoni tingujt e frymëmarrjes dhe rrahjet e zemrës suaj, më pas dëgjoni hapësirën rreth jush, duke u përpjekur të dalloni zhurmën e erës që vjen nga prapa dritares, zhurmën e trafikut, zërat.
Hapni sytë, duke parë hapësirën me një vështrim të relaksuar dhe të shpërqendruar për disa sekonda. Mbylli syte. Duke i hapur ato përsëri, drejtojini sytë fillimisht objekteve aty pranë dhe më pas drejt atyre në distancë.
Truri u zgjua, shkoni në sistemin musculoskeletal.
Duke pirë gllënjkë
Kryeni shtrirje pa probleme dhe ngadalë. Gjatë frymëmarrjes, tërhiqni gishtat e këmbëve drejt jush, ndërsa nxirrni - larg jush.
Përkulni gjunjët në gjysmë të rrugës, kapni bërrylat e duarve të kundërta me pëllëmbët tuaja dhe filloni të lëkundeni, duke lëvizur gjunjët në të djathtë, dhe bërrylat në të majtë dhe anasjelltas.
Duhet të pini një gllënjkë me një kthesë të lehtë.
Drejtohuni duke relaksuar muskujt në krahët dhe këmbët tuaja. Buzëqeshni gjerësisht dhe sinqerisht, duke trazuar muskujt e fytyrës dhe duke stimuluar lirimin e hormonit të gëzimit, serotoninës, në qarkullimin e gjakut.
Duke u kthyer në anën tuaj ose në stomak dhe duke ndihmuar veten me duart tuaja, ngrihuni. Ju nuk keni nevojë të ngriheni, duke u shtrirë në shpinë duke përkulur pjesën e poshtme të shpinës. Ngritja vertikale e palosshme është larg nga mënyra më e mirë për t'u ngritur nga shtrati në mëngjes.
Hapat e ardhshëm
Ndizni muzikë të lehtë pa vëmendje dhe bëni ushtrime të thjeshta dhe të lehta ushtrime në mëngjes dhe më pas bëni një trajtim uji.
Avionët e fortë dhe elastikë të ujit më në fund do të zgjojnë trupin. Pas përfundimit, vazhdoni.
Kaloni disa minuta në mëngjes zgjimi i duhur, në këmbim do të merrni një ditë të tërë me një humor të mrekullueshëm dhe kapacitet të lartë pune, dhe për këtë arsye, le të mësojmë se si të zgjoheni saktë!
adminKujdesu për veten! Jini gjithmonë të shëndetshëm!
Vonesa e rregullt në punë ose në një takim të rëndësishëm, pakënaqësia me shefin, gjobat dhe mungesa e shpërblimeve janë argumente të fuqishme për të menduar për rutinën tuaj të përditshme. Njerëzit e papërgjegjshëm që i bëjnë të tjerët të presin thjesht nuk dinë ta organizojnë siç duhet kohën e tyre, duke vendosur saktë prioritetet. Për të përballuar punët e ardhshme në ritmin e shpejtë të megaqyteteve, shumë njerëz "sakrifikojnë" pushimin e tyre, duke rritur gjatësinë e ditës. Sidoqoftë, një veprim i tillë shoqërohet pa ndryshim nga një konotacion negativ - zgjim i vështirë në mëngjes.
Për të korrigjuar grupin e zakonshëm të rrethanave, është e rëndësishme të planifikoni paraprakisht një listë detyrash për ditën. Në formimin e detyrave, është e nevojshme të vlerësohen në mënyrë racionale forcat e veta- nuk mund të bësh më shumë se sa mundesh. Përgatitja për ngjarjet e ardhshme është një mundësi për të shpërndarë në mënyrë të barabartë energjinë tuaj në të gjithë gjatësinë e aktivitetit tuaj të punës. Duke përballuar qëllimet e caktuara, do të zhvilloni vetëbesimin, duke shmangur ndodhjen. Duke organizuar siç duhet orarin tuaj, do të mësoni se si të ngriheni lehtësisht në mëngjes, duke qëndruar në vendin e caktuar në kohë. Ndërsa mësoheni me rutinën e re, do të vini re se si anën pozitive ndryshoni qëndrimin e atyre që ju rrethojnë.
Si të bini në gjumë shpejt?
Fillimisht, është e rëndësishme të kuptoni se është e lehtë të zgjoheni në mëngjes vetëm për ata njerëz që shkojnë në shtrat më herët. Për të rimbushur burimet e brendshme, trupi ka nevojë për një periudhë të caktuar kohe, kështu që është pothuajse e pamundur të zgjoheni më herët se koha e caktuar. Në këtë situatë, bëhet veçanërisht e vështirë për "bufat", rutina e përditshme e të cilëve përfshin të qenit zgjuar nën mbulesën e natës. Pagjumësia dhe qëndrimi i padobishëm në shtrat, një vend i pakëndshëm për të fjetur dhe mendimet që pushtojnë mendjen - një sërë arsyesh që nuk ju lejojnë të bini në gjumë. Duke ndjekur rekomandime të thjeshta, do të mësoni, duke u zgjuar me humor të mirë dhe me emocione pozitive:
Fikni pajisjet dhe pajisjet elektrike në dhomën e pushimit për t'u zhytur në të errësirë e plotë. Natën, një hormon i veçantë sekretohet në trup, të përgjumur, pra mungesa e dritës bëhet një lloj komande për ndryshime në punën e mekanizmave biologjikë.
Largohuni duke u përshtatur me një spektër pozitiv emocionesh. të menduarit pozitiv do t'ju lejojë të bini në gjumë shpejt, pa u fokusuar në të ftohtin ose nxehtësinë, zhurmën e jashtme ose gërhitjen e të zgjedhurit.
Vendosni një tas me ujë pranë vendit të fjetjes, në të cilin fillimisht shtoni 2-3 pika vaj esencial livando, bergamot ose barbarozë. Vetitë e ekstrakteve të tilla do të ndihmojnë për t'u çlodhur duke qetësuar sistemin nervor.
Gjeni përpara se të shkoni në shtrat, duke përmirësuar mendimet në kokën tuaj. Mendoni përpara për ngjarjet që kanë ndodhur gjatë ditës. Mos lini punë të papërfunduara kur shkoni në shtrat. Gjeni një rrugëdalje nga situatat e vështira paraprakisht në mënyrë që të relaksoheni në një gjendje të qetë.
Kaloni ushqimin para gjumit në mënyrë që të mos provokoni punën traktit tretës. Aktivitete të tilla patjetër do t'ju pengojnë të pushoni, sepse do të ngriheni rregullisht në tualet ose do të shpërqendroheni nga zhurmat e jashtme që "shpërthejnë" nga stomaku.
Neglizhimi i këshillave të mësipërme është një vendim irracional, sepse gjumë të shëndetshëm ju lejon të fitoni forcë dhe të rimbushni energjinë e nevojshme për arritje të reja. Nëse mësoni të bini në gjumë më herët, atëherë zgjimi në mëngjes do të jetë shumë më i lehtë. Gjatë pjesës tjetër, trupi do të rikuperohet pas një dite të vështirë pune, duke u përgatitur për pushtimin e majave të paeksploruara.
5 minutat e para pas zgjimit
Pesë minutat e para pas zgjimit është korniza kohore themelore nga e cila duhet nxjerrë përfitim maksimal. Gjatë këtij intervali, ju mund të shpëtoni nga përgjumja, të rimbusheni me energji pozitive për ditën e ardhshme, ose anasjelltas - përgatituni për pasoja negative të ngjarjeve duke qëndruar në shtrat deri në darkë. Është e rëndësishme të kuptoni se mendimet janë materiale dhe e ardhmja varet drejtpërdrejt nga veprimet tuaja në të tashmen. Nëse nuk i neglizhoni rregullat e 5 minutave, atëherë zgjimi në mëngjes do të bëhet shumë më i lehtë. Thjesht duhet të zbatoni rekomandimet në praktikë, duke iu përmbajtur sekuencës së mëposhtme:
Minuta e parë. Ndani këto 60 sekonda për emocione pozitive, duke u zhytur në botën e ëndrrave dhe kujtimeve të këndshme. Imagjinoni një makinë të ardhshme për të cilën po kurseni me zell para, ose riprodhoni nënndërgjegjeshëm diplomimin tuaj në shkollë, mendoni për të dashurit dhe të dashurit, imagjinoni pozicionin e dëshiruar në punë - mos e kufizoni imagjinatën tuaj.
Minuta e dytë. Kushtojini vëmendje trupit tuaj. Para së gjithash, ju duhet të shtriheni për të ndihmuar trupin të bëhet më aktiv. Sigurohuni që të merrni 2-3 frymëmarrje të matura, duke i ngopur mushkëritë me oksigjen.
Minuta e tretë. Masazhoni ngadalë pjesa okupitale kokën, llapën e veshit dhe tempujt, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut. Veprimet e thjeshta janë krijuar për të aktivizuar proceset jetësore.
Minuta e katërt. Ngrihuni ngadalë nga shtrati duke u ulur në cep shtrat. Mblidhni mendimet tuaja duke pirë 250 ml ujë të pasterizuar me një fetë limoni ose portokalli. Një pije si kjo ju ndihmon të filloni. traktit gastrointestinal, e cila nuk do t'ju lejojë të qëndroni në shtrat për një kohë të gjatë.
Minuta e pestë. Ngrihuni nga shtrati duke shkuar te dritarja. Hapni perdet ndërsa shikoni jashtë. Imagjinoni veten pranë njerëzve që tashmë janë duke nxituar në punë ose duke ngrohur makina. Për të qenë në mesin e personaliteteve me vullnet të fortë, thjesht duhet të rregulloni veten dhe të hani mëngjes.
Është e rëndësishme të merret parasysh se zgjim i lehtë bëhet e mundur vetëm nëse me të vërtetë flini mjaftueshëm. Nuk ka rekomandime me të cilat mund të zgjoheni lehtësisht pas një dite të vështirë pune, pasi të keni pushuar për 60-120 minuta. Mos harroni të shkoni në shtrat në kohë, duke caktuar të paktën 7-8 orë për gjumë të shëndetshëm. Për të arritur rezultatin e dëshiruar, duhet t'i qaseni me përgjegjësi procesit të përgatitjes. Duhet të jeni të vetëdijshëm se pushimi është një pjesë integrale e jetës, e cila nuk duhet lënë pas dore.
Duke mësuar të shkoni në shtrat më herët, tashmë do të hidhni një hap të prekshëm drejt qëllimit tuaj të dashur. Megjithatë, ju mund ta lehtësoni zgjimin tuaj në mëngjes me ndihmën e të tjerëve këshilla praktike, të cilat ju lejojnë të shpëtoni lehtësisht nga përgjumja:
Ejani me veten arsye e mirë për t'u zgjuar më herët (rritje e produktivitetit ose takim me një të dashur).
Mbani një ditar ku mund të shënoni sukseset tuaja dhe të shfaqni dështimet (në orarin e zgjimeve dhe rënies në gjumë, tregoni kohën e saktë duke kontrolluar rregullisht për ndryshime).
Vendosni orën e ziles në cepin e largët të dhomës, duke zgjedhur melodinë më të pakëndshme dhe me zë të lartë (në mënyrë që të fiket Pajisje elektronike do të duhet të ngrihesh nga shtrati).
Kërkoni ndihmën e njerëzve të dashur që tashmë janë mësuar të zgjohen herët (lërini të afërmit ose miqtë t'ju telefonojnë në një kohë të paracaktuar).
Kontaktoni shërbimin e alarmit të mëngjesit, ku në orën e caktuar, punonjësit e kompanisë do të arrijnë patjetër qëllimin e tyre duke ju zgjuar duke përdorur të gjitha llojet e mjeteve.
- Nje tjeter argument me peshë për t'u zgjuar (gjatë intimitet prodhohen hormone që përshpejtojnë aktivitetin e trurit).
Shmangni stimuluesit që pengojnë gjumin (kafeina, alkooli, droga dhe produktet e duhanit).
Ndryshoni gradualisht rutinën tuaj të përditshme, duke shijuar fitore të vogla në rrugën drejt qëllimit tuaj të dashur (filloni të zgjoheni fillimisht 15 minuta më parë, pastaj 20, etj.).
Dilni me një shpërblim për përfundimin e një detyre (ju lutemi trajtojeni veten me një udhëtim në kinema ose restorant, blini një vegël ose veshje).
Nëse ndiqni rregulla të thjeshta, atëherë do t'i siguroni vetes një ngarkesë pozitive emocionesh gjatë ditës së ardhshme. bëhet pjesë përbërëse Miremengjes kur një person zgjohet saktë nga gjumi. Nuk është për t'u habitur që njerëzit që kanë fjetur mjaftueshëm dallohen në turmën e përditshme nga buzëqeshjet dhe "zjarri" në sytë e tyre.
Duke iu përmbajtur këshillave dhe rekomandimeve të mësipërme, ju do ta rregulloni reputacionin tuaj ndër të tjera. Duke u zgjuar në kohë në mëngjes, do të keni kohë për të Vendi i duhur në kohën e caktuar, duke hequr qafe statusin e një personi të papërgjegjshëm. Qëndrimi i njerëzve të afërt dhe kolegëve të punës do të përmirësohet dhe kohëzgjatja e ditës do të rritet ndjeshëm. Arritni qëllimin tuaj të dëshiruar në një ditë kur të gjithë janë të pasionuar veprimtaria e punës, shumë më e lehtë.
24 mars 2014, ora 14:43
