Sistemi tibetian i të ushqyerit për shëndet të mirë. Të ushqyerit për mirëqenie

Së pari, duhet theksuar se dieta duhet të përmbajë mjaft fibra. Sigurohuni që të hani rreth 400 g fruta dhe të paktën po aq perime në ditë. Ju lutemi kushtojini vëmendje Vëmendje e veçantë produkte që përmbajnë sasi të mëdha të vitaminës C, falë së cilës qelizat tona rinovohen, procesi i plakjes ngadalësohet dhe sistemi imunitar forcohet.

Mbajtës të rekordeve për përmbajtjen e vitaminës C janë: kivi, domatet, majdanozi, çdo agrume, boronicat e kuqe dhe shumë produkte të tjera.

Së dyti, duhet të kujtohet regjimi i pirjes. Shpesh, trupi nuk merr sasia e kërkuar lëngu fillon të "rebelohet", dhe sinjali i parë mund të jetë marramendje, dhimbje koke, dobësi dhe madje edhe humbje të shpejtë në peshë. Prandaj, është e rëndësishme që secili person të dijë se sa lëngje duhet të pijë në ditë, dhe është shumë e thjeshtë të llogarisni sasinë e përafërt - shumëzoni peshën tuaj në kilogramë me 30 dhe zbuloni se sa gramë lëngje i duhen trupit tuaj. Kjo do të thotë jo vetëm ujë, por edhe çaj, kafe, komposto, lëngje frutash që pini gjatë ditës.

Së treti, është e nevojshme t'ju kujtojmë për kufizimin e kripës. Kripa jo vetëm që është në gjendje të mbajë ujin në trup dhe në këtë mënyrë të krijojë ënjtje, por gjithashtu të çojë në një rritje presionin e gjakut. Norma ditore kripa për njerëzit është 4-6 g.

Dhe tani është koha për të zbuluar menu e përafërt për një javë, jo vetëm për të rimbushur forcën tuaj dhe për të ndjerë përsëri gëzim dhe një rritje të energjisë, por edhe për të humbur disa kilogramë shtesë.

e hënë

Mëngjesi: bollgur 150 g, mollë, kafe

Dreka: 100 g oriz të zier, fileto pule në avull, sallatë perimesh

Snack: portokall, 30 g bajame

Darka: një racion supë perimesh, 200 g kos

e martë

Mëngjesi: bukë e thekur me grurë të plotë me një copë të vogël proshutë dhe barishte, banane, kafe

Dreka: zierje perimesh me viç, portokall

Snack: 50 g kumbulla të thata ose kajsi të thata

Darka: peshk i pjekur në petë me sallatë perimesh

e mërkurë

Mëngjesi: 2 omëletë vezë, domate, feta bukë thekre, kafe

Dreka: 150 g hikërror, mëlçi viçi, sallatë me lakër dhe karrota

Snack: 2 mollë

Darka: Sallatë Cezari

e enjte

Mëngjesi: 200 g gjizë, portokall, kafe

Dreka: kotele pule, 2 lugë gjelle. Pure patatesh, sallatë perimesh

Snack: Tas me sallatë frutash

Darka: 200 g mish viçi të zier, 150 g lulelakër të zier ose brokoli

e premte

Mëngjesi: 2 veze te ziera, 30 gr djathë, domate, kafe

Dreka: 200 g të ziera gjuhë viçi, 150 g oriz të zier, sallatë panxhar të zier

Snack: Pjeshkë, kos

Darka: 2 speca të mbushura, sallatë perimesh

e shtunë

Mëngjesi: omëletë me spinaq dhe 2 vezë, bukë e thekur me drithëra të plota, mollë, kafe

Dreka: tavë perimesh me fileto pule, portokalli

Snack: 40 g arra ose fruta të thata

Darka: supë me lakër të gatuar me pulë, një copë bukë thekre

të dielën

Mëngjesi: 2 cheesecakes, 20 g salcë kosi, çdo frut

Dreka: 200 g të ziera zemrat e pulave, patate me xhaketë të vogël, sallatë perimesh

Snack: 250 g manaferra

Darka: 200 g peshk i zier në avull, 130 g vinegrette

Çdo person ëndërron të zgjohet i freskët dhe energjik. Por realiteti është krejtësisht ndryshe dhe shumica prej nesh e kanë shumë të vështirë të hapin sytë. Jeta moderne kalon shpejtësi e lartë, dhe jo të gjithë janë në gjendje të përballojnë mirë nivelin e stresit që na del gjatë gjithë ditës. Lodhja e zgjatur është shkaku i shumë sëmundjeve dhe... Por kush tjetër, nëse jo ne, është në gjendje të ndryshojë situatën në mënyrë që të ndiejë përsëri një valë energjie.

Ata ndihmojnë shumë me këtë ushtrime fizike dhe një gjumë normal tetë orësh. A ushqyerjen e duhur stimulon trupin të lëshojë më shumë energji, gjë që do të ndihmojë në përballimin e shumicës së stresit. Le të shohim strategjitë e provuara që do të rrisin energjinë tonë.

Shtoni Omega 3

Hulumtimet e kryera nga nutricionistët kanë treguar se përdorimi i përditshëm Acidet yndyrore Omega-3 çon në rritjen e niveleve të përqendrimit dhe energjisë. Prandaj, këshillohet që të përfshini të paktën një burim të një substance të tillë në dietë. Mund të gjendet në peshq, fara dhe lajthitë. Tani në dispozicion suplemente ushqimore që përmbajnë omega-3. Edhe pse janë të dobishme, të ushqyerit e mirë ato nuk mund të zëvendësohen.

Bëhuni gati për meze të lehtë

Sasia e energjisë në trup përcaktohet nga sasia e sheqerit në gjak. Kjo është arsyeja pse abstinencë e gjatë nga ngrënia çon në lodhje dhe një ndjenjë urie. Nëse asgjë e dobishme për një rostiçeri nuk përgatitet në dorë, atëherë do të përdoren ato të pashëndetshme. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të përgatisni paraprakisht disa arra ose fruta të thata. Ata do të ndihmojnë për të kënaqur urinë dhe për të rimbushur sheqerin. Mund të hani edhe kos, manaferra dhe disa fruta.

Hiqni dorë nga dietat strikte

Dietat që synojnë kufizimin e marrjes së kalorive të trupit, në fund të fundit sjellin vetëm dëm. Kur një person nuk merr energji të mjaftueshme përmes ushqimit, ai menjëherë përjeton lodhje. Përveç kësaj, trupi aktivizon procesin e kursimit të energjisë, gjë që çon në një ngadalësim të metabolizmit. Si rezultat, humbja e dëshiruar e peshës ndodh shumë më ngadalë. Dhe nëse në këtë moment një person fillon të hajë më shumë, atëherë pesha fiton më shpejt. Zgjidhja optimale për këtë çështje është të hani aq sa i duhet trupit.

Ushqime të pasura me lëndë ushqyese

Shumë vitamina dhe lëndë ushqyese të nevojshme që trupi të metabolizojë plotësisht substancat. Nëse një person ha gabimisht, ai përfundimisht do të lodhet. Prandaj, kur hani, duhet t'i jepni përparësi ushqimeve me të larta vlera ushqyese. Këto mund të jenë arra, fruta, bishtajore, perime, drithëra. Nga ana tjetër, përdorimi ëmbëlsirat artificiale, Ushqime qe te shendoshin, buka e rafinuar do t'i japë trupit shumë kalori, por jo lëndë ushqyese, të cilat në fund do të çojnë në obezitet dhe lodhje.

Pini më shumë

Në mënyrë që trupi i njeriut të funksionojë normalisht, është e nevojshme të monitorohet bilanci i ujit. Vetëm në këtë rast mund të flasim për energji dhe energji. Në këtë rast, është më mirë të jepet përparësi për të pastruar dhe ujë mineral, dhe përpiquni të shmangni lëngjet dhe pijet sportive. Në verë, rekomandohet të mbani me vete një shishe të vogël me ujë.

Mos harroni për antioksidantët

Ato ndihmojnë trupin e njeriut të rezistojë ndaj dëmtuesve kimikatet. Një sasi e shtuar e kësaj të fundit çon në lodhje dhe sëmundje të ndryshme. Shumica e antioksidantëve hyjnë në trupin e njeriut përmes ushqim perimesh. Prandaj, është mirë të përdorni perime dhe fruta që kanë një ngjyrë të pasur në ushqim.

Kafeina - gëzim apo lodhje?

Kur shfaqet përgjumja ose lodhja, disa njerëz përdorin një ilaç të provuar - një filxhan kafe. Menjëherë pas kësaj vjen energjia dhe një ngarkesë energjie. Por efekti i prodhuar është i përkohshëm. Në fund vjen lodhja dhe ndjenja e urisë. Kjo shkaktohet nga fakti se trupi stimulohej nga kafeina, por nuk merrte asnjë lëndë ushqyese për të rimbushur rezervat e energjisë. Përveç kësaj, përdorimi i vazhdueshëm Kafeja krijon varësi dhe krijon probleme të panevojshme. Prandaj është më mirë ta zëvendësoni çaj jeshil, e cila përmban jo vetëm kafeinë, por edhe antioksidantë.

Sigurohuni që të hani mëngjes

Pavarësisht se sa joshëse mund të jetë të anashkaloni mëngjesin, është më mirë të mos e bëni. Për trupin e njeriut, ai shërben si një lloj fillimi për shkëmbim normal substancave. Përveç kësaj, mëngjesi siguron energjinë e nevojshme për punë efikase. Për të rritur energjinë në mëngjes, duhet t'i jepni përparësi frutave, drithërave dhe gjizës në dietën tuaj.

Nëse jeni të lodhur dhe nuk flini mjaftueshëm, atëherë është e kuptueshme që ndiheni të rraskapitur dhe nervozë. Megjithatë, ekziston një faktor tjetër që kontribuon në mungesën ose praninë e Keni një humor të mirëështë ajo që hamë. Për fat të keq, sheqernat e rafinuara dhe yndyrat trans janë të pranishme pothuajse në dietën e të gjithëve. dietë ditore, dhe hulumtimet tregojnë se ndryshon disponimi i shpeshtë mund të ndërlidhen në mënyrë specifike me produktet që i përmbajnë ato. Megjithatë, pas përzgjedhjes së kujdesshme të ushqimit të konsumuar, kjo mund të ketë një shumë rëndësi të madhe kur bëhet fjalë për mirëqenien tuaj mendore, fizike dhe emocionale. Zbuloni se cilat ushqime mund t'ju ndihmojnë të ndiheni mirë dhe t'ju përmirësojnë humorin.

Chard zvicerane

Burim shumë i pasur acid folik, Chard zviceran njihet edhe si chard zviceran, por edhe të tjera perime me gjethe janë jashtëzakonisht të mira për të siguruar një humor më të mirë për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të acidit folik. Hulumtimet tregojnë se nivelet e ulëta të acidit folik në trup janë të lidhura me depresionin.

Çokollate e zezë

Nëse keni nevojë për një arsye tjetër për të shijuar çokollatën e zezë, qoftë kështu: Çokollata e zezë është treguar se ju bën të ndiheni më të lumtur. Hulumtimet tregojnë se vetëm 30 gramë çokollatë të zezë në ditë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe më të lumtur.

Bajame

Bajamet përmbajnë nivele të larta të lëndëve ushqyese, duke përfshirë acidin folik dhe magnezin. Magnezi është thelbësor për shëndetin e trurit dhe studimet kanë treguar se ai lidhet me reduktimin e depresionit. Shumë gra nuk e prezantojnë atë sasi të mjaftueshme. Kështu që shijoni bajamet për shëndetin dhe disponimin tuaj.

Vezët

Fakti është se acidet yndyrore esenciale që përmbajnë vezët ndihmojnë trupin në prodhimin natyral të hormonit të serotoninës. Nivel i ulët serotonina është e lidhur me depresionin, pagjumësinë, lodhjen dhe ankthin.

Drithërat

Edhe pse nga disa konsiderohet si një ushqim neutral, tërshëra është ideale për shëndetin mendor. Është e lidhur me sasi e madhe gjëra, duke përfshirë praninë nivele të larta magnez që ato përmbajnë, pasi magnezi ndihmon në luftimin e depresionit dhe ankthit. Drithërat janë një burim i shkëlqyer i fibrave të tretshme, të cilat ndihmojnë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak, luhatjet e të cilave çojnë në ndryshime të shpeshta disponimi.

Asparagus

Jeni të prirur ndaj luhatjeve të humorit Kohët e fundit? Shijoni asparagun sepse është një burim shumë i pasur i acidit folik, një lëndë ushqyese shumë e mangët tek njerëzit që vuajnë nga depresioni.

Fara kungulli

Mungesa e zinkut mund të shkaktojë humor depresiv, por (për fat) farat e kungullit janë shumë të pasura me të mineral esencial. Ato përmbajnë L-triptofan, një komponent natyral që përmirëson disponimin.

farë liri

Acidet yndyrore omega-3 janë shumë të rëndësishme për Shendeti mendor– Hulumtimet tregojnë se mungesa e tyre në organizëm ndikon në shfaqjen e depresionit dhe ankthit. Vaj liri Farat dhe farat janë një burim i pasur i acideve omega-3, ndaj këshillohet që ato të konsumohen më shpesh.

I dashur

Lëndët ushqyese në mjaltë krijojnë një efekt qetësues, i cili është shumë i dobishëm nëse jeni nervoz ose në ankth, dhe kjo është një nga arsyet më të zakonshme pse nje numer i madh i gratë e shtojnë atë në çaj. Një ëmbëlsues natyral, është i njohur edhe për vetitë e tij të rritjes së energjisë, ndaj nëse ndiheni të lodhur, ia vlen të shijoni një lugë mjaltë.

Uji

Një gotë ujë është gjëja më e thjeshtë që mund të bëni për mirëqenien dhe shëndetin tuaj. Edhe dehidrimi i lehtë ndikon në disponimin tuaj, që do të thotë nëse dëshironi të qëndroni të fortë mendërisht, duhet të pini ujë gjatë gjithë ditës. Dy litra janë të mjaftueshme për të ndjerë rezultatet.

Cili ushqim ju bën më të lumtur?

Shumë shpesh ne fillojmë të ndihemi keq kur jemi shumë të lodhur gjatë ditës dhe në të njëjtën kohë kemi ende pak gjumë. Por ka edhe një faktor tjetër që ndikon shumë në mirëqenien tonë – ajo që hamë. Ndikimi i ushqimit në trupin tonë është i vështirë të mbivlerësohet, ashtu siç është e vështirë të mbivlerësohet rëndësia e karburantit për një makinë.

Gjatë ditës hamë shumë substanca të panevojshme, si p.sh yndyrna jo të shëndetshme dhe sheqer. Por çfarë mund të bëni?Ka përbërës të dëmshëm në pothuajse çdo ushqim. Por disa ushqime mund të përmirësojnë ndjeshëm mirëqenien tonë, madje edhe në mënyrë të konsiderueshme

Pra, njihuni me 10 produkte për shëndet dhe humor të mirë:

1 Çokollatë e zezë.

Shumë përqindje e madhe njerëzit e duan çokollatën. Dhe tani ka një arsye tjetër të vogël për ta trajtuar veten me të më shpesh. Është konsumimi i përditshëm i çokollatës së zezë, në masën vetëm 50 gramë në ditë, ai që ju lejon të ndiheni shumë më mirë psikologjikisht.

2 bajame.

Ky arrë përmban shumë lëndë ushqyese të dobishme për organizmin, e në veçanti këto janë acidet yndyrore Omega3 dhe Omega6, të cilat ndihmojnë në rritjen e metabolizmit në trup, dhe si rrjedhojë ndihmojnë në rritjen e energjisë. Bajamet përmbajnë gjithashtu magnez dhe acid folik, të cilët ndihmojnë në parandalimin e tij.

3 chard zvicerane.

Kjo perime është e mbushur edhe me acid folik, mungesa e të cilit provokon zhvillimin e depresionit në organizëm. Përveç kësaj, chard zviceran përmban shumë vitamina natyrale dhe mikronutrientët.

4 vezë pule.

Në të zakonshme vezët e pulës përmban proteinën më të dobishme për trupin tonë dhe acidet yndyrore. Proteina ndihmon muskujt tanë të rikuperohen pas një dite të ngarkuar dhe acidet yndyrore rrisin nivelet e serotoninës, gjë që natyrshëm përmirëson disponimin tonë.

5 Bollgur.

Pavarësisht se sa e parëndësishme mund të tingëllojë, është bollgur burim i madh karbohidratet e ngadalta, dhe për këtë arsye tërshëra është më e mira për mëngjes. Në këtë mënyrë ju e ngarkoni veten me energji për gjithë ditën, dhe ajo konsumohet shumë ngadalë nga trupi.

6 Asparagus.

Ky produkt, ashtu si drithi, përmban një sasi të madhe të acidit folik, mungesa e të cilit provokon zhvillimin e depresionit tek njerëzit.

7 fara kungulli.

Gjithashtu, një humor depresiv dhe ngurrimi për të bërë diçka krijon një mungesë zinku në trup. Hani 100 gram të paktën një herë në javë fara kungulli, dhe ju do të çliroheni prej saj.

8 fara liri.

Me ndihmën e farave të lirit ne rimbushim trupin një sasi të pamjaftueshme Acidet yndyrore omega-3, dhe siç e dini, janë ato që ndikojnë në disponimin tonë dhe gjendje mendore. Me mungesën e tyre, stresi zhvillohet dhe më pas zhvillohet në depresion.

9 Mjaltë natyral.

Ne mund të flasim për këtë produkt për një kohë shumë, shumë të gjatë, dhe në fakt ka një sasi të madhe cilësitë e dobishme. Lexoni se si Dhe në rastin tonë, mjalti thjesht ngre në mënyrë të përsosur nivelin e energjisë në trup dhe e lejon atë të punojë me shpejtësi të plotë. Një lugë gjelle mjaltë mund t'ju japë forcë të re gjatë punës së shtuar mendore shumë më mirë se një filxhan kafe!

Çdo person dëshiron të jetë i shëndetshëm, sepse kur nuk ka shëndet, asgjë nuk është gëzim. Ne ju ofrojmë një përzgjedhje prej 30 këshillash që do t'ju ndihmojnë të jeni të shëndetshëm dhe të shëndetshëm. në një humor të madh. Çfarë tjetër nevojitet për lumturinë?

1. Filloni çdo ditë të re me një buzëqeshje. Mundohuni të rimbushni veten me pozitivitet dhe humor të mirë.

2. Pini një gotë pasi të zgjoheni uje i paster ose lëng të freskët të shtrydhur.

18. Mësoni të jeni vetëm me veten. Mundohuni të relaksoheni dhe të uleni të qetë në një karrige, pasi të keni ndezur një muzikë të këndshme.

19. Vizitoni banjën ose saunën të paktën një herë në dy javë.

20. Shikoni me kujdes se çfarë hani. Nëse është e mundur, shmangni ushqimet që përmbajnë glukonat natriumi.

21. Bëhuni një person i përpiktë. Jini gjithmonë në kohë për takimet e biznesit dhe mos u vono kurrë.

22. Trajnoni trurin tuaj: zgjidhni Sudoku, luani të ndryshme Lojëra me mendje, lexoni sa më shumë libra të zgjuar dhe të dobishëm.

23. Eksploroni gjuhë të huaja. Ata do t'ju vijnë në ndihmë kur udhëtoni dhe do t'ju ndihmojnë të komunikoni me njerëzit e tjerë. 10 arsye pse mësoni anglisht.

24. Kaloni kohë për pamjen tuaj. Vizitoni Palester ose pishinë të paktën një herë në javë.

26. Filloni një ditar dhe shkruani atje të gjitha sukseset dhe arritjet tuaja. Përqendrohuni te fitoret personale dhe më pas do të ketë edhe më shumë.

27. Shikoni se si komunikoni me njerëzit e tjerë. Jini të sjellshëm dhe jashtëzakonisht korrekt në deklaratat tuaja. Komunikoni në mënyrë kulturore Eliminoni fjalët sharje nga fjalori juaj.

28. Diversifikoni jetën tuaj. Bëj diçka jo të zakonshme, si hedhjen me parashutë ose autostop. Zgjeroni zonën tuaj të rehatisë.

29. Bëhuni unike. Nuk ka nevojë të përpiqeni të jeni si dikush. Krijoni stilin tuaj personal dhe qëndroni pas tij.

30. Mësoni dashurinë e pakushtëzuar. Duajeni botën përreth jush, ndihmoni njerëzit e tjerë në çdo mënyrë që mundeni. Jepni të tjerëve emocione pozitive, dhe atëherë ata patjetër do t'jua kthejnë ndjenjat.

Ditë të mbarë, humor të mirë dhe mirëqenie!