Nevoja ditore për vitaminën D3 për gratë. Si të merrni vitaminën D: nevoja ditore për vitaminë

Vitamina D3 është një substancë biologjikisht aktive që mund të merret nga ushqimi. Duke u bashkuar metabolizmin e fosfor-kalciumit në trup, siguron funksionimin e tij të plotë dhe parandalon zhvillimin e sëmundjeve të rënda.

Ruajtja e densitetit të indit kockor, përshtatshmëria e sistemit kardiovaskular - kjo është ajo për të cilën gratë kanë nevojë, veçanërisht gjatë menopauzës.

Dy forma të vitaminave të tretshme në yndyrë të grupit D janë të rëndësishme për njerëzit: ergokalciferoli dhe kolekalciferoli. Substanca e fundit quhet edhe vitamina D3, dhe së bashku me ergokalciferolin është përgjegjëse për thithjen e kalciumit.

Ndryshe nga vitamina D2, të cilën një person mund ta marrë vetëm nga ushqimi, kolekalciferoli sintetizohet në mënyrë të pavarur në lëkurë nën ndikimin e rrezatimit ultravjollcë.

Arritja me ndihmë proteinat e transportit mëlçia, zorrët dhe më pas veshkat, vitamina pëson një sërë transformimesh, si rezultat i të cilave fiton një formë "pune" - kalcetriol.

Kjo vitaminë është veçanërisht e rëndësishme për trupin femëror. Bukuria e thonjve, flokëve, lëkurës, shëndeti i fëmijës së palindur dhe forca e eshtrave të vetë gruas varen prej saj. Humbja mujore e gjakut, shtatzënia, menopauza – të gjithë këta faktorë çojnë në humbje të kalciumit, gjë që ndikon në pamjen dhe mirëqenien.

Periudha e menopauzës karakterizohet ndryshimet hormonale, kalciumi "largohet" nga indet e eshtrave në mënyrë më aktive dhe thithja e tij në zorrët ngadalësohet. Vetë sinteza e vitaminave që rregullojnë metabolizmin e saj bëhet e pamjaftueshme dhe zhvillohet osteoporoza.

Diçka e ngjashme ndodh gjatë shtatzënisë. Rezervat kryesore të kalciumit dhe fosforit shkojnë tek fëmija, dhe gruaja përsëri vuan nga mungesa e tyre. Është kalcetrioli që kryen një funksion si hormonet steroide, dhe është përgjegjës për thithjen dhe shpërndarjen e Ca 2+ dhe fosfateve në trup, kalcifikimin e indit kockor.

Aftësitë kryesore të këtij prohormoni:

• gjeneza e proteinave që lidhin kalciumin (kalbindinat);
• gjeneza e enzimave (fosfataza alkaline, Ca-Mg-ATPaza, etj.);
• rregullimi i shkallës së riabsorbimit të kalciumit dhe fosforit në tubulat renale;
• aktivizimi i kalimit të joneve të kalciumit nëpër membranat qelizore;
• rregullimi i rritjes dhe diferencimit të qelizave palca e eshtrave;
• efekt antioksidant dhe antikancerogjen;
• rregullimi i proceseve imune - stimulon limfocitet B, sintezën e antitrupave.

Mungesa e kësaj substance çon në deformime të rënda të sistemit muskuloskeletor, zhvillimin e osteoporozës dhe dëmtimin. aktiviteti motorik njeriut, mungesë imuniteti.

Kolekalciferoli ndihmon trupin e femrës të përmirësojë metabolizmin, të arrijë peshën optimale të trupit dhe të forcojë sistemin kardiovaskular dhe endokrin.

Shenjat e mungesës së D3 dhe komplikimet e mundshme

Rëndësia e vitaminës D3, pse gratë kanë nevojë për të, mund të kuptohet duke ditur pasojat e mungesës së saj.

Mungesa e kolekalciferolit zakonisht vërehet në fëmijëri. Tek të rriturit, më së shpeshti zhvillohet gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, me mungesë të izolimit diellor, me sëmundje të shoqëruara me procese të dëmtuara të tretjes dhe përthithjes. zorra e holle, gjatë menopauzës.

Çrregullimet që ndodhin me hipovitaminozën D vërehen nga:

• sistemi osteoartikular;
• palca e eshtrave të kuqe;
• traktit gastrointestinal;
• sistemi limfatik;
• aparat muskulor.

Me mungesën e D3, fëmijët vuajnë nga rakit. Tek të rriturit zhvillohet osteoporoza (ulje e densitetit të kockave) dhe osteomalacia (zbutje).

Shkeljet kryesore ndodhin me Kolona kurrizore, kockat e legenit dhe në një masë më të vogël efekti është tek kockat gjymtyrët e poshtme. Është e mundur të ulet niveli i kalciumit në gjak deri në shfaqjen e të ashtuquajturës tetani rakitike, d.m.th., kriza.

Në veçanti, mund të ndodhin fenomenet e mëposhtme:

• mielofibroza;
• displazi mieloide;
• hepatosplenomegalia;
• anemi;
• Lëvizshmëria e dëmtuar e zorrëve dhe stomakut;
• ulje e sintezës së imunoglobulinave, interferonit, frenimi i fagocitozës;
• hipotonia e muskujve, spazmofilia.

Shenjat e para të mungesës së vitaminës D mund të përfshijnë depresion, dëmtim të kujtesës, humbje peshe, fraktura të shpeshta, sëmundjet infektive, deformime kockore, lezione dentare, artralgji, dhimbje muskulore. Në këtë rast, duhet menjëherë të konsultoheni me një mjek për të kontrolluar nivelin e vitaminës në gjak.

Kërkesa ditore për gratë

Kërkesa ditore për vitaminë D3 ndryshon në varësi të gjinisë, moshës dhe gjendje fiziologjike person. Doza mesatare për një fëmijë është 10-15 mcg / ditë, për një të rritur është pak më e ulët - 2.5 deri në 10 mcg.

Sasia e vitaminës D3 – pse gratë kanë nevojë për doza të caktuara – lidhet me menstruacionet zhvillimin fiziologjik femrat. Fëmijëria, puberteti, periudha riprodhuese, periudhat e menopauzës dhe postmenopauzës - për secilën prej tyre nevoja për vitaminë është e ndryshme, siç mund të shihet nga tabela e mëposhtme.

Një dietë ushqyese siguron dozën e duhur të vitaminave. Dhe gjatë periudhave kur nevoja për të rritet, mjekët rekomandojnë rishikimin e dietës dhe shtimin e ushqimeve të pasura me kolekalciferol në të. Ato do të diskutohen më në detaje më poshtë.

Burimet e vitaminës D3 nga jashtë

Pavarësisht se vitamina D3 mund të sintetizohet në trup në mënyrë të pavarur, marrja e saj nga ushqimi është gjithashtu e nevojshme, veçanërisht kur rritet nevoja për të. Vitamina D3 gjendet vetëm në ushqimet me origjinë shtazore.

Mund ta gjeni në:

• djathë - 12 IU për 30 g;
• mëlçia e viçit - nga 15 në 50 IU për 100 g;
• e verdhë veze - 20 IU;
• mish derri - 20-35 IU për 100 g;
• sardelet - për 30 g 250 IU;
• salmon - 360 IU për 90 g;
• vaji i mëlçisë së merlucit - 1360 IU për 1 lugë.

Mos harroni se një pjesë e caktuar e vitaminës sintetizohet në lëkurën Nën ndikimin rrezet e diellit.

Kjo do të thotë se shëtitjet e përditshme ajer i paster, edhe në një ditë me re, do të rrisë dozën e kolekalciferolit që hyn në trup.

Faktorët që rrisin nevojën e organizmit

Sipas statistikave të fundit, shumica e popullsisë së botës ka mungesë të vitaminës D. Mungesa e dritës së diellit, smogu urban dhe veshjet e mbyllura janë faktorët kryesorë që kontribuojnë në prishjen e sintezës së saj.

Vitamina D3, siç u përmend më herët, ndikon në gjendjen e sistemit osteoartikular. Është gjithashtu e nevojshme për të ruajtur imunitetin. Në 50% të grave në postmenopauzë, përqendrimi i tij në serumin e gjakut zvogëlohet, prandaj nevoja për vitaminë rritet ndjeshëm.

Periudhat dhe kushtet e tjera kur rritet nevoja për vitaminë D3 përfshijnë:

• prania e ngjyrës së errët të lëkurës - nivel i rritur melanina parandalon që rrezet e diellit të depërtojnë në shtresat sipërfaqësore të lëkurës, gjë që pengon sintezën e vitaminës;
• stina e dimrit - orët e ditës shkurtohen, vihen në përdorim veshje të ngushta, të mbyllura dhe rreziku i sëmundjeve infektive rritet;
• duke jetuar në zona me izolim të ulët diellor;
• faktor profesional (punë në në ambiente të mbyllura, në bodrume, nëntokë);
• shtatzënia;
• laktacioni;
• vitet e adoleshencës;
• gjendja pas frakturave, lëndimeve;
• kequshqyerja (mungesa e marrjes së vitaminave nga ushqimi);
• sëmundjet gastrointestinale në të cilat proceset e përthithjes janë të dëmtuara;
• rakit;
• sëmundje të veshkave, sëmundje të mëlçisë;
• alkoolizmi;
• hipoparatiroidizmi.

Për shkak të aftësisë së vitaminës D3 për t'u grumbulluar në indin dhjamor, rezervat e saj nuk konsumohen menjëherë, por gradualisht. Kjo i lejon trupit të neutralizojë mungesën e tij në kushte të caktuara për ca kohë. Por, megjithatë, rezervat duhet të rimbushen. Kjo mund të bëhet ose duke ndryshuar dietën, duke e shtuar atë më shumë produkte, e pasur me kolekalciferol. Ose duke përdorur medikamente.

Pasojat e niveleve të ulëta të kolekalciferolit tek gratë shtatzëna

Vitamina D3 (përse gratë kanë nevojë për të gjatë shtatzënisë) nxit zhvillimin harmonik të fetusit. Mungesa e tij ndikon si në trupin e nënës (duke çuar në zhvillimin e osteoporozës dhe osteomalacisë) ashtu edhe në embrionin në rritje.

Një pasojë e rëndë e mungesës së kalciferolit për një fëmijë është rakitizmi.

Për shkak të mungesës së vitaminës D3, fëmijët zhvillojnë rakit

Shenjat e para të sëmundjes tek foshnjat shoqërohen me çrregullime të metabolizmit të kalciumit. Ai merr pjesë në punë sistemi nervor, si pasojë e së cilës mungesa e tij çon në zhvillimin e përgjumjes dhe pagjumësisë tek fëmija.

Fëmijë të tillë shpesh qajnë pa arsye, janë kapriçioz dhe djersiten. Më pas, shfaqen shenja të dëmtimit të sistemit musculoskeletal - koha e daljes së dhëmbëve dhe rritja e tepërt e fontaneleve ndryshon. Foshnjat e tilla zhvillojnë rachitic tipik pamjen- “barku i bretkosës”, gjymtyrë të deformuara, ënjtje, tullaci e pjesës së pasme të kokës.

Osteoporoza dhe osteomalacia tek një grua shtatzënë manifestohen me tendencë për fraktura, çarje kockash dhe zhvillim të kariesit. Dëmtimet në sistemin muskuloskeletor kërkojnë më shumë kohë për t'u rigjeneruar dhe deformimet osteoartikulare janë të mundshme.

Rregullat për marrjen e vitaminës D3

Për të siguruar që vitamina D të përthithet më mirë, mjekët rekomandojnë marrjen e saj njëkohësisht yndyrat bimore. Me kusht që trupi i njeriut të jetë në sasi të mjaftueshme sintetizon yndyrnat dhe biliare, vitamina D do të përthithet me 90%. Përndryshe, tretshmëria zvogëlohet në 60%.

Në rastet kur vitamina e furnizuar me ushqim përthithet dobët, ose sasia e saj në ushqim është e pamjaftueshme, duhet të shtohen në dietë burime shtesë të D3 në formën e medikamenteve.

Ka 2 mënyra për të administruar vitaminën - per os (p.sh., përmes gojës, me gojë) dhe intramuskulare (injeksion). Ilaçi mund të merret nga goja në pika ose tableta. Këshillohet që ilaçi të merret me qumësht. Doza, koha e administrimit dhe mënyra e administrimit zgjidhen ekskluzivisht me konsultën e mjekut. Vetë-mjekimi është i mbushur me mbidozë.

Duke qenë një substancë e tretshme në yndyrë, vitamina D3 është e prirur për akumulim (akumulim) në trup, gjë që shkakton toksicitetin e saj. Një mbidozë e barit mund të çojë në dhimbje koke, dhimbje muskujsh dhe kyçesh, depresion, çrregullime mendore, poliuri, hiperkalcemi dhe hiperkalciuri, nefrolitiazë kalciumi ( urolithiasis), kalcinozë sistemike, nauze, të vjella, kapsllëk.

Zgjedhja e dozës së vitaminës është veçanërisht e rëndësishme për gratë shtatzëna. Duke pasur një efekt teratogjenik, D3 mund të kontribuojë në shfaqjen e hiperkalcemisë tek nëna. Kjo do të shkaktojë një vonesë zhvillimin mendor në një fëmijë, zhvillimi i aterosklerozës tek ai mosha e hershme, shtypja e funksionit gjëndër tiroide, pamje si kukudh.

Maksimumi i lejuar doza e perditshme kalciferol - deri në 5000 IU. Para se të filloni të merrni një vitaminë në formën e ilaçeve, duhet të ekzaminoni nivelin e saj në gjak.

Kundërindikimet

Një argument tjetër në favor të faktit që mjeku që merr pjesë duhet të përshkruajë ilaçin dhe të zgjedhë dozën e tij është prania e kundërindikacioneve për marrjen e kolekalciferolit.

Ju duhet të merrni vitaminën D3 me kujdes nëse:

Në konsumi i tepruar vitaminë, zhvillon një gjendje hipervitaminoze. Shfaqet si shkelje mirëqenien e përgjithshme, zhvillimi i shenjave të helmimit. Së pari simptoma të ngjashme janë tregues absolut deri te ndërprerja e barit.

Ndërveprimi me barna të tjera

Të gjitha barnat në lidhje me vitaminën D3 mund të ndahen në katër grupe:

• substanca që në asnjë mënyrë nuk ndikojnë në tretshmërinë e tij.
• do të thotë që përshpejtojnë metabolizmin e vitaminës.
• medikamente që ngadalësojnë proceset e përthithjes së tij në zorrët.
• substanca farmakodinamika e të cilave ndikohet nga vetë kalciferoli.

Diuretikët tiazidë rrisin përthithjen e D3 dhe, për rrjedhojë, çojnë në rrezikun e hiperkalcemisë.

Redukton riabsorbimin, dhe në përputhje me rrethanat rrit nevojën për vitamina, duke marrë barbiturate, fenitoinë dhe ilaçe të tjera antiepileptike, si dhe rifampicinë dhe kolestiraminë. Gjithashtu, efektiviteti i përgatitjes së vitaminës ndikohet negativisht nga GCS, bisfosfonatet dhe kalcitonina.

Vitamina D3 rrit drejtpërdrejt efektin e preparateve digitalis (glikozide kardiake). Kur konsumohet njëkohësisht me alumin dhe magnez, rrit përqendrimin e këtij të fundit në organizëm, gjë që mund të çojë në dehje. Rrit thithjen e barnave që përmbajnë fosfor - rreziku i zhvillimit të hiperfosfatemisë.

Përgatitjet e vitaminës D nuk ndërveprojnë me ushqimin. Kjo shpjegon pse pritja të këtij ilaçi nuk rregullohet nga rutina e përditshme. Por ia vlen të kihet parasysh cilësia e produkteve, pra prania e kalciferolit në to dhe sasia e tij. Doza e barit do të varet nga kjo.

Monopreparate në pika, tableta, kapsula

Monoprugët quhen barna, të cilat përmbajnë një substancë aktive, d.m.th., aktive. Droga të tilla me vitaminë D3 përfshijnë Aquadetrim, Vigantol, AlphaD3-Teva.

Përgatitjet me vitaminë D3 dhe funksionet e tyre për seksin më të dobët përshkruhen më në detaje në tabelën e mëposhtme:

Top 5 komplekset e vitaminave për gratë

Komplekset e vitaminave janë shumë të njohura sot. Për faktin se ato kombinohen grupe të ndryshme biologjikisht substancave aktive, këto ilaçe kanë një efekt holistik në të gjithë trupin dhe e normalizojnë atë Punë me kohë të plotë, jo një funksion i veçantë.

Përgatitjet komplekse që përmbajnë vitaminë D3 përfshijnë:

• Complivit Calcium D 3;
• Kalcium Vitrum + Vitamina D 3;
• Kalcium D 3 Nycomed Forte;
• Vitrum Osteomag;
• Calcemin Advance.

Gjatë periudhave të krizës së zhvillimit të saj fiziologjik, një grua ka veçanërisht nevojë për një furnizim optimal të mikroelementeve, prandaj preparate komplekse. Ato ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit në nivelin e duhur, duke parandaluar zhvillimin e sëmundjeve të rënda.

Formati i artikullit: Vladimiri i Madh

Video me temën: Vitamina D3

Vitamina D3. Kush duhet ta marrë dhe sa:

Vitamina D:

Përshëndetje ekspertët e mi të dashur të ushqyerit e shëndetshëm. Vendosa t'i kushtoj artikullin e sotëm "elementit diellor" - vitaminës D3. Emri i tij në praktikën ndërkombëtare është kolekalciferol. Ky element është shumë i rëndësishëm për funksionimin e plotë të trupit. Për më tepër, është e nevojshme si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët.

Trupi ynë prodhon pjesën më të madhe të tij element i rëndësishëm më vete. Ai e bën këtë duke e kthyer dritën e diellit në substancave kimike. Nën ndikimin e rrezeve UV, në lëkurë formohet kolekalciferoli (i njohur si vitamina D3). Më pas lidhet me proteinën lidhëse të vitaminës D dhe dërgohet në mëlçi. Aty i jepet drita e gjelbër për t'u përhapur në të gjithë trupin tonë. Kjo është një histori e tillë aventure :)

Ky element ndikon në strukturën e skeletit. Presioni i gjakut, imuniteti, disponimi, funksioni i trurit dhe aftësia për t'u mbrojtur nga kanceri varen gjithashtu nga prania e tij ( 1 ).

Vitamina D merr pjesë në procese të ndryshme jetësore:

• rregullon dhe mbështet sistemin imunitar dhe nervor;
• zvogëlon rrezikun e zhvillimit sklerozë të shumëfishtë;
• mbështet peshë optimale Trupat;
• zvogëlon ashpërsinë dhe shpeshtësinë e simptomave të astmës;
• zvogëlon rrezikun e zhvillimit të artritit reumatoid tek gratë;
• e rëndësishme për shëndetin e kockave;
• zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe disa llojeve të kancerit;
• të nevojshme për përthithjen dhe metabolizmin e kalciumit dhe fosforit;
• merr pjesë në funksionimin e gjëndrave endokrine.

Derivatet e vitaminës D3 në farmaceutikë janë produkte shtazore ose origjinë bimore. Në formë shtazore, është një formë më e tretshme dhe e dobishme. Prodhohet nga rrezatimi i vajrave shtazore dhe kolesterolit. Përthithet deri në 500 herë më shpejt se analog bimor. Dhe u vlerësua 4 herë më efektive.

Sa kohë duhet të qëndroni në diell?

Deri në 95% të këtij elementi natyrshëm ne mund të marrim nga rrezet e diellit. Lëkura juaj prodhon vitaminë D kur bie në kontakt me rrezet UV. Kjo është arsyeja pse quhet elementi "diellor". Por këto ditë, shumica e njerëzve përjetojnë simptoma të mungesës. Ka dy arsye më të zakonshme për këtë:

1. Prania e shpeshtë në ambiente të mbyllura. Më parë, njerëzit punonin jashtë shumicën e kohës dhe ecnin shumë. Sot shihet një pamje tjetër. Edhe fëmijët kalojnë shumë orë brenda, duke parë TV ose duke luajtur videolojëra. Dhe shumica e të rriturve punojnë dhe e kalojnë kohën e lirë në ambiente të mbyllura. Për më tepër, të qenit në hije dhe moti me re mund të zvogëlojë sintezën e provitaminës me 60% ( 2 ).
2. Aplikimi i kremit kundër diellit. Kur kalojmë kohë në diell, shumë njerëz aplikojnë krem ​​me mbrojtje SPF. Po, nuk do të debatoj - rreziku i zhvillimit të kancerit të lëkurës është rritur vitet e fundit. Dhe mjekët rekomandojnë fuqimisht përdorimin e tij për fëmijët dhe të rriturit edhe në muajt e dimrit. Por kur aplikoni krem ​​edhe me SPF8, aftësia e trupit për të prodhuar vitaminë D ulet me 90%. Dhe një ilaç me më shumë faktor i lartë SPF 30 redukton prodhimin e D3 deri në 99%.

Prandaj, përpiquni të kaloni të paktën 15 minuta në ditë në diell. Është më mirë ta bëni këtë në mëngjes. Atëherë e mundur Pasojat negative do të mbahet në minimum. Por ju do të merrni shumë prej saj vitaminë e rëndësishme falas 🙂

Simptomat e mungesës

Shumë mjekë kanë filluar të kuptojnë se mungesa e vitaminës është shumë serioze. Ka një arsye pse është një nga suplementet më të rekomanduar, veçanërisht për të sapolindurit.

Për foshnjat dhe foshnjat, mungesa e këtij elementi është shumë e rrezikshme. Ajo çon në probleme serioze. Për shembull, mund të provokojë zhvillimin e rachitic gjoks. Një tjetër manifestim negativ– koka e foshnjës po zhvillohet formë katrore. Mund të vërehen gjithashtu kifozë (ky është "barku i bretkosës") dhe këmbët në formë O. Për nxënësit e shkollës përmbajtje të ulët Mungesa e vitaminës D3 manifestohet me probleme të shikimit dhe lodhje.

Mungesa e vitaminës D është e vështirë të zbulohet. Sepse simptoma të përgjithshme janë të paqarta, të tilla si lodhje, dhimbje trupi ose dhimbje. Më shumë simptoma të rënda mungesa është dhimbje kockore dhe dobësi e përgjithshme. Është e rëndësishme të mbani mend se ndonjëherë këto shenja mund të mos shfaqen. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të bëni një test gjaku për të kontrolluar nivelet tuaja të këtij elementi.

Sipas hulumtimeve, mungesa e vitaminës D mund të shkaktojë komplikime të sëmundjeve të mëposhtme:

• osteoporoza;
• sëmundje të zemrës dhe presion të lartë të gjakut;
• depresioni, pagjumësia;
• artriti;
• diabeti;
• astma;
• sklerozë të shumëfishtë;
• psoriasis;
• fibromialgji;
• fraktura me shërim të ngadaltë.

Nga rruga, kjo video do t'ju tregojë shumë gjëra interesante për pasojat e mungesës së këtij elementi. Sigurohuni që ta kontrolloni atë.

Burimet më të mira të vitaminës D

Më së shumti burimi më i mirëështë drita e diellit. Shumica e ekspertëve rekomandojnë të shpenzoni të paktën 10-20 minuta në ditë në direkt rrezet e diellit. Megjithatë, ata nuk rekomandojnë aplikimin e kremit kundër diellit. Pra, ju do të merrni nga 1000 IU në 10000 IU. Nëse jeni me lëkurë të errët, do t'ju duhet më shumë ekspozim në diell për të marrë mjaftueshëm vitaminë. Sepse lëkurë të errët ka më shumë mbrojtje nga ekspozimi në diell.

Koha më e mirë për të tilla duke bërë banja dielli në verë është para orës 11 dhe pas orës 16:00. Dhe në dimër, dilni më shpesh jashtë, veçanërisht kur shfaqet dielli.

Ekziston edhe një kategori produktesh që janë të pasura me elementin “solar”. Në vendet veriore, përfshirë këtu edhe tonin, është e nevojshme t'i përfshini këto produkte në dietën tuaj. Unë do të jap ato që përmbajnë nje numer i madh i D3. Tabela e mëposhtme do t'ju tregojë se cilat ushqime përmbajnë më shumë kolekalciferol. Përqindje jepet me një normë konsumi prej 10 mcg (400 IU).

Meqenëse elementi D është vitaminë e tretshme në yndyrë, idealisht duhet të konsumohet me yndyrë. Është për përthithje më të mirë kolekalciferol. Për shembull, mund ta hani me të pjekur ose vaj perimesh, arra ose fara. Ata që jetojnë në vendet veriore (përfshirë ne) rekomandohet gjithashtu të marrin suplemente.

Meqenëse përmirëson përthithjen e kalciumit, disa prodhues bëjnë suplemente së bashku me këtë mineral. Për shembull, "Calcium D3 Nycomed".

Udhëzime për përdorim

Mungesa e qelizave diellore është tani një problem në rritje në mbarë botën. Është veçanërisht serioze në vendet perëndimore dhe veriore. Kohët e fundit ata rritën marrjen e rekomanduar ditore të vitaminës D. Një dyfishim i normës ishte përshkruar për të sapolindurit, fëmijët dhe adoleshentët.

Në vendin tonë normë ditore i këtij elementi aktualisht është si më poshtë:

Per femijet

Per te rritur:

Po, doza mund të shkruhet njësi të ndryshme matjet - IU ose mcg. Pra, dijeni se për vitaminën D3, 1 mcg = 40 IU.

Sipas disa mjekëve, doza e mësipërme duhet të rritet ndjeshëm. Sepse pjesën më të madhe të kohës e kalojmë brenda dhe rrallë dalim jashtë. Dhe rajoni verior i banimit ndikon në nevojën më të madhe për këtë element. Kjo është veçanërisht e vërtetë në periudhat vjeshtë-dimër-pranverë. Prandaj, mjekët rekomandojnë rritjen e normës për të rriturit (gra dhe burra) në 800-5000 IU në ditë.

Megjithatë, mbani në mend se kjo rekomandime të përgjithshme. Unë jam duke lexuar tani Kapërceni librin Sipas hulumtimeve të reja mbi trupin tonë. Gjëja e parë që ata thonë është se duhet të testoheni për nivelet e vitaminave. Dhe unë tashmë doja të kontrollohesha vetë. Sapo të arrij atje, do t'ju shkruaj një mini-raport :)

Përveç multivitamina marr edhe tretësirë ​​uji"Aquadetrim". E ka përshkruar pediatri i djalit tim. Ai ka lindur në shtator dhe sapo po përjetonte ditët e fundit me diell. Është i përshtatshëm për të marrë foshnjat. Unë holloj 1 pikë në ujë, e cila përmban 500 IU. Vetëm normë për foshnjat. Edhe nëse merrni 2 pika, mos u shqetësoni, fëmija juaj nuk do të mbidozojë. Mund ta blini në farmaci, çmimi është rreth 180 rubla.

Kur fillova të studioja materialin për D3, kuptova se nuk po mjaftonim. Vendosa të zbuloj se cilën është më mirë të marr. Kuptova se solucioni i vajit përthithet më mirë, pasi kjo vitaminë është e tretshme në yndyrë. Rekomandohen suplemente në kapsula. Kështu që unë do të blej diçka tjetër për veten dhe burrin tim, dhe nuk do të vjedh zgjidhjen e tij ujore nga djathi :)

Tani blej multivitamina në iherb. Ata janë më të lirë se në një farmaci, edhe me zbritje. I njëjti Solgar mund të blihet 2 herë më lirë, plus ju mund të shikoni komentet dhe të zgjidhni opsioni më i mirë për sa i përket raportit çmim/cilësi. Hani variante të ndryshme– me një dozë prej 5000 ose 10000 IU. Si të merret dhe sa është shkruar në paketim. Ketu jane disa shembuj

Mbidozimi

Është e rëndësishme të dini gjithçka për këtë element. Sa dhe si t'u jepet foshnjave, si dhe si të merret për të rriturit. Simptomat kryesore të mbidozimit janë si më poshtë:

• të vjella, nauze;
• keqtrajtim;
• dhimbje koke dobësuese;
• shqetësimi i gjumit;
• humbje e oreksit;
• dhimbje në kocka dhe muskuj;
• proteina në urinë.

Një mbidozë e vitaminës D3 rrit nivelin e kalciumit dhe fosforit. Si rezultat, rreziku i zhvillimit të patologjisë së veshkave, indeve të kërcit dhe enëve të gjakut rritet.

Edhe pse një mbidozë nga kjo vitaminë është shumë e pamundur. Përveç nëse e merrni 600,000 njësi çdo ditë për 3 muaj. Nuk kemi mbidozë nga dielli. Nëse, sigurisht, nuk qëndroni si një fokë e vogël në plazh gjatë gjithë ditës. Më pas do të shfaqen patjetër të përziera, dobësi dhe simptoma të tjera. Edhe pse vështirë se do t'i vini re në sfondin e lëkurës së djegur :)

7 përfitimet kryesore shëndetësore të vitaminës D

Të gjitha vitaminat janë shumë të dobishme për shëndetin tonë. Por këtij elementi ia vlen t'i kushtohet vëmendje Vëmendje e veçantë. Unë do t'ju jap vetitë e tij më themelore pozitive.

1. Promovon shëndetin e kockave. Vitamina D luan rol i rendesishem në përthithjen e kalciumit në kocka. Mungesa e D mund të çojë në kocka të buta ose rakit. Përveç kësaj, rreziku i zhvillimit të osteoporozës dhe frakturave të kockave rritet. Studimet kanë treguar se D përmirëson shëndetin muskuloskeletor dhe redukton incidencën e rrëzimeve dhe frakturave tek njerëzit e moshuar ( 3 ).
   
2. Ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit. Diabeti është pasojë e mungesës së insulinës ose e sekretimit të pamjaftueshëm të insulinës pas rritjes së rezistencës ndaj insulinës. Hulumtimet sugjerojnë se vitamina D mund të ndihmojë në ruajtjen e sekrecioneve ( 4 ). Marrja shtesë e elementit rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe ndihmon në uljen e inflamacionit. Shumë studime mbështesin rolin pozitiv të vitaminës D në parandalimin dhe trajtimin e të dy llojeve të diabetit ( 5 ).
3. Mbron nga kanceri. Simptomat e mungesës së D janë të lidhura me rrezik i rritur zhvillimin e kancerit. Kjo është veçanërisht e vërtetë për kancerin e gjirit, zorrës së trashë dhe prostatës ( 6 ). Efekti i vitaminës në rrezikun e kancerit lind nga roli i saj në qelizor cikli i jetes. Dhe aftësia e tij për të bllokuar estrogjenin e tepërt luan një rol të rëndësishëm ( 7 ).
4. Ndihmon në luftimin e sëmundjeve të zemrës. Të gjitha numër më i madh Studimet tregojnë se mungesa e D rrit rrezikun sëmundjet kardiovaskulare. Në fund të fundit, ai është i përfshirë në rregullimin e presionit të gjakut, niveleve të kolesterolit dhe inflamacionit. Ende nuk është kuptuar plotësisht nëse vitamina D parandalon sëmundjet e zemrës. Por një gjë dihet: njerëzit me mungesë të këtij elementi kanë më shumë gjasa të vdesin nga sëmundje koronare zemrat.
5. Përmirësohet sistemi i imunitetit. Vitamina luan një rol në mbrojtjen kundër ftohjet, gripi dhe zhvillimi kushtet autoimune. Qelizat imune përmbajnë receptorë për vitaminën D, e cila parandalon afatgjatë dhe të tepruar reaksionet inflamatore. Në fund të fundit, inflamacioni është shpesh shkaku i shumë kronike dhe sëmundjet autoimune (8 ).
   
6. Përmirëson disponimin. Elementi D vepron si një hormon brenda trupit tonë, duke ndikuar në funksionet e trurit. Mungesa e tij lidhet drejtpërdrejt me ankthin, çrregullimet e humorit, depresionin, pagjumësinë, problemet e humorit në PMS ( 9 ). Nivelet e ulëta të D ndërhyjnë në prodhimin e duhur të testosteronit dhe estrogjenit. Dhe kjo çon në një çekuilibër, i cili rezulton në shumë simptoma të padëshiruara. Vajzat që vuajnë nga PMS e dhimbshme, përfshini suplementet D3 në dietën tuaj.
7. Ndihmon me përqendrimin dhe kujtesën. Disa studime kanë treguar se Elementi D ndikon në aftësinë për të marrë vendime, për t'u përqëndruar dhe për të mbajtur informacionin. Njerëzit me nivel i ulët e kësaj vitamine ata e bëjnë dobët në provime dhe kanë vështirësi me detyrat që kërkojnë vëmendje ( 10 ). Kjo është ndoshta arsyeja pse është kaq e vështirë të studiosh dhe të kalosh provimet në dimër dhe në fillim të pranverës :)

Ndërveprimi me barna të tjera

Marrja e barbiturateve rrit nevojën e trupit për vitaminë D3. Prandaj, gjatë terapisë duhet të përshkruhen suplemente shtesë të kolekalciferolit. Kolestipol dhe kolestiramina kanë një efekt të ngjashëm në vitaminën e vajit.

Përdorimi i njëkohshëm i D3 me diuretikët rrit rrezikun e hiperkalcemisë. Dhe nëse përshkruhen glikozide dhe D3, mund të ndodhin shqetësime në funksionimin e zemrës.

Efektiviteti i kolekalciferolit zvogëlohet nga barnat antiepileptike dhe glukokortikosteroidet. Kur trajtohen me antacidë që përmbajnë magnez ose alumin dhe marrin D3, toksiciteti i të parës rritet.

Tani, miqtë e mi, ju e dini se për çfarë është e dobishme kjo substancë mrekulli. Dhe nëse është e nevojshme, ju mund të plotësoni rezervat e tij në trup me ushqim. Për t'u siguruar që nuk ju mungon asgjë, unë do t'ju them postimi i radhës, abonohuni në përditësimet. Dhe kjo është e gjitha për sot: shihemi përsëri.

Seksi i bukur. Një mungesë totale e kësaj vitamine mund të çojë në artrozë, sëmundje periodontale dhe sëmundje të tjera të kockave. Përveç kësaj, kjo nuk ka rëndësi të vogël komponent i dobishëm edhe për nënat në pritje. Mungesa e tij ndikon negativisht në formimin e kockave të foshnjës gjatë shtatzënisë. Dhe për të mbrojtur veten nga fatkeqësi të tilla, çdo grua duhet të kujdeset që të marrë mjaftueshëm vitaminë D në trupin e saj.

Vitamina D në trupin e një gruaje dhe roli i saj

Roli i vitaminës D në organizëm femra është forcimin e indit kockor, ruajtjen e lëkurës rinore dhe ruajtjen cikli menstrual . Nivelet normale të kësaj vitamine ndihmojnë trupin e femrës të funksionojë siç duhet. Megjithatë, teprica ose mungesa e saj çon në probleme serioze me shëndet. Si rregull, teprica e kësaj substance është një dukuri e pazakontë. Por mungesa e tij mund të shkaktojë probleme në një trup të brishtë femëror.

Një nga vetitë kryesore të vitaminës D është ruajtjen e fuqisë së kockave. Kjo substancë e dobishme nxit thithjen e një minerali që është pjesë e skeletit të njeriut. Mungesa e kësaj vitamine ndërhyn në përthithjen e kalciumit, gjë që më pas çon në zhvillimin e osteoporozës së bashku me fraktura të shpeshta. Kjo sëmundje shfaqet shumë më shpesh tek femrat sesa tek meshkujt. Prandaj, zonjat duhet të konsumojnë D në sasi të mjaftueshme për të parandaluar shfaqjen e sëmundjeve të kockave.

Gjithashtu falë vitaminës D, qelizave të trurit të mbrojtur nga stresi. Nën ndikimin e kësaj të fundit, qelizat nervore që përbëjnë trurin tonë thjesht shkatërrohen. Fajtorët për këtë janë shpesh përvoja emocionale që janë më të qenësishme femër. Ndryshe nga meshkujt, sistemi nervor i femrave është më i prekshëm ndaj stresit. Dhe në këtë drejtim, gjysma e bukur e njerëzimit ka nevojë për vitaminë D shumë më tepër sesa burrat.

E rëndësishme për trupin e femrës është Efekti imunomodulues i vitaminës D. Sipas statistikave, gratë vuajnë nga ftohja shumë më shpesh. Megjithatë, bollëku i vitaminës D në trup nuk i lejon ata të sëmuren, pasi ndihmon në luftimin më efektiv të mikrobeve dhe viruseve. Për shkak të efektit të tij në qelizat imune, trupi i femrës bëhet më pak e ndjeshme ndaj infeksione të ndryshme. Kështu, duke ruajtur nivel normal Vitamina D në trup është një parandalim i shkëlqyer i sëmundjeve bakteriale dhe virale.

Vitamina D në trupin e një gruaje gjatë shtatzënisë

Kërkesat për vitaminë D gjatë shtatzënisë rritet afërsisht 2 herë. Në fund të fundit, tani shumica e vitaminës shkon në formimin e skeletit dhe tubit nervor të foshnjës së palindur. Megjithatë, mungesa e kësaj substance në trupin e nënës mund të çojë në zhvillimin e rakit. Kjo sëmundje karakterizohet nga një rënie në densitetin e kockave me deformim të mëvonshëm të skeletit. Prandaj, për të mbrojtur foshnjën nga kjo sëmundje e pakëndshme, gratë shtatzëna duhet të fokusohen në marrjen e vitaminës D shtesë.

Format e vitaminës D

Sot ekzistojnë 6 lloje të vitaminës D. Më kryesoret janë vitaminat D2 (ergokalciferol) dhe D3 (kolekalciferol). 4 varietetet e tjera janë krejtësisht artificiale dhe efekti i tyre tek njerëzit është studiuar dobët. Prandaj, marrja e tyre duhet të jetë e kufizuar.

Ergokalciferoli dhe kolekalciferoli, ndryshe nga format e tjera, janë më fiziologjikë për trupin tonë, sepse D2 na vjen së bashku me ushqimet bimore, dhe D3 formohet në lëkurë nën ndikimin e dritës së diellit. Sidoqoftë, ekziston një ndryshim i madh midis këtyre formave.

Vitamina D2 absorbohet më pak nga trupi për shkak të ulët të tij aktiviteti biologjik. Në të njëjtën kohë, përthithja e dobët e D2 kontribuon në akumulimin e tij në indet e buta. Si rezultat, ergokalciferoli fiton vetitë toksike dhe bëhet shkak i shumë sëmundjeve.

E DOBISHME TË DIHET:

RRETH KALCIUMIT

Le të themi menjëherë: burimet e kalciumit nuk janë të pakta. Por këtu është paradoksi: trupi mund të përjetojë mungesë të tij. Dhe gratë e ndjejnë atë më shpesh sesa burrat. Kjo është kur majat e ndara dërgohen te parukierja për të prerë flokët e një djali. Të brishtët po bërtasin për zgjatime, për të mos përmendur dhëmbët, restaurimi kronik i të cilave minon fjalë për fjalë buxhetin e familjes. Por gjëja më e keqe që vjen nga mungesa e kalciumit...

Nën termin "vitaminë D", shkencëtarët kanë kombinuar disa substanca biologjikisht aktive - ferolet, të cilat janë të përfshira në më jetike dhe proceset kryesore në trupin e njeriut. Kalciferoli, ergokalciferoli (D2), kolekalciferoli (D3) janë pjesëmarrës aktivë në metabolizëm dhe rregullojnë thithjen e mikroelementeve të tillë të nevojshëm si kalciumi dhe fosfori - ky është kryesori. përfitimet e vitaminësD. Pavarësisht se sa kalcium apo fosfor merr një person, pa praninë e vitaminës D ato nuk do të përthithen nga trupi, si rezultat i së cilës mungesa e tyre vetëm sa do të përkeqësohet.

Meqenëse kalciumi është një nga elementët gjurmë më të zakonshëm në trupin e njeriut, i përfshirë në proceset e mineralizimit të kockave dhe dhëmbëve, në funksionimin e sistemit nervor (është një ndërmjetës midis sinapseve fibrave nervore dhe rrit shpejtësinë e kalimit impulset nervore ndërmjet qelizat nervore) dhe është përgjegjëse për tkurrjen e muskujve, përfitimet e vitaminës D, e cila ndihmon në absorbimin e këtij mikroelementi, janë të paçmueshme.

Gjatë studimeve, shkencëtarët kanë vërtetuar se vitamina D gjithashtu ka një efekt të fortë shtypës dhe ngadalëson rritjen. qelizat kancerogjene. Kalciferoli tani përdoret në mënyrë aktive si pjesë e terapisë antikancerogjene, por kjo veçoritë e dobishme vitaminë AD mos mbaroni. Përfitimet e vitaminës D në luftën kundër një sëmundjeje kaq komplekse dhe të diskutueshme si psoriasis janë vërtetuar. Përdorimi i barnave që përmbajnë një formë të caktuar të vitaminës D në kombinim me rrezatimin diellor ultravjollcë mund të zvogëlojë ndjeshëm simptomat psoriatike, të heqë skuqjen dhe flakërimin e lëkurës dhe të zvogëlojë kruajtjen.

Përfitimet e vitaminës D janë veçanërisht të rëndësishme gjatë rritje aktive dhe formimi i indit kockor, prandaj kalciferoli u përshkruhet foshnjave që nga lindja. Mungesa e kësaj vitamine në trupi i fëmijëveçon në zhvillimin e rakitave dhe deformimit të skeletit. Shenjat e mungesës së kalciferolit tek fëmijët mund të përfshijnë simptoma të tilla si: letargji, djersitje e madhe, rritje e reagimit emocional (frikë e tepruar, lot, teka të paarsyeshme).

Tek të rriturit, mungesa e vitaminës D shkakton osteomalaci (mineralizim të dëmtuar të kockave), muskujve bëhet letargjik dhe dobësohet dukshëm. Me mungesën e kalciferolit, rreziku i zhvillimit të osteoartritit dhe osteoporozës rritet ndjeshëm, kockat bëhen të brishta, thyhen edhe me lëndime të vogla dhe frakturat shërohen shumë vështirë dhe për një kohë të gjatë.

Për çfarë tjetër është e mirë vitamina D? Së bashku me vitaminat e tjera, forcon sistemin imunitar të njeriut dhe është i mirë profilaktike kundër ftohjes. Kjo vitaminë është gjithashtu e domosdoshme në trajtimin e konjuktivitit.

Duke studiuar pse gratë kanë nevojë për vitaminë D3, shkencëtarët ranë dakord se ajo është jetike për shumicën e sistemeve të trupit. Nga sëmundjet virale sezonale tek onkologjia, plakja e parakohshme, menopauza e rëndë - e gjithë kjo në mënyrë direkte ose indirekte konsiderohet si pasoja e mungesës së D3.

Pse gratë kanë nevojë për vitaminë D3?

Pa vitaminën D (kalciferole), funksionimi i pandërprerë me cilësi të lartë i trupit është i pamundur. Për të kompensuar mungesën e vitaminës D, merrni format D2, D3.

Studimet e fundit kanë zbuluar disa aspekte negative të D2:

1. Pas zbërthimit në trup, D2 nga kjo vitaminë mbetet substancave toksike, të cilat grumbullohen. Pas rënies së D3, "mbeturinat" e tilla të dëmshme nuk ekzistojnë.
2. D3 absorbohet më shpejt dhe efekti i tij në trup është më i fuqishëm se efekti i D2.
3. Kur merrni ergokalciferol (D2), është e rëndësishme t'i përmbaheni rreptësisht dozës së përshkruar, sepse një rritje e lehtë në të është e mbushur me një mbidozë (ndryshe nga marrja e D3).

Për shkak të pranisë së këtyre mangësive në D2, ekspertët modernë përshkruajnë një formë më të dobishme - D3.

Kjo e fundit ndikon në vijim:

1. Qelizat. Një dozë ditore e vitaminës D3 (ose kolekalciferolit) mbron indet nga shfaqja e tumoreve, sepse qelizat nuk ndryshojnë, ato rinovohen shpejt dhe rriten. Vitamina veçanërisht e rëndësishme për parandalimin e kancerit gjëndra e prostatës, zorrët, gjëndrat e qumështit. D3 kujdeset për lëkurën me psoriasis: është e mbuluar me një preparat vitaminash.
2. Imuniteti. Sinteza e qelizave mbrojtëse është detyrë e palcës kockore, të cilën ajo e kryen në mënyrë më aktive me mbështetjen e D3.
3. Sistemi nervor. Falë kësaj vitamine, përthithja e kalciumit, një "përçues" për impulset nervore, përmirësohet. Për mbështjelljet nervore, vitamina është e rëndësishme në vetvete: ajo mbështet restaurimin e tyre. Këto veti të D3 merren parasysh për të mbrojtur veten nga skleroza e shumëfishtë ose për t'i rezistuar me sukses.
4. Sistemi endokrin. Sinteza e insulinës dhe nivelet e sheqerit "të shëndetshëm" varen nga D3. Marrja e vitaminës redukton inflamacionin, duke rritur efektivitetin e insulinës.
5. Kockat. D3 siguron thithjen ind kockor minerale - magnez, fosfor, kalcium. Pa këto substanca, formimi i kockave është i pamundur: ato bëhen të brishta. Pasojat e mungesës së kësaj vitamine përfshijnë rakitin, frakturat e shpeshta dhe osteoporozën. Brishtësia e kockave tek të moshuarit shoqërohet me mungesë të D3.
6. Cikli menstrual. Cikli i qëndrueshëm Menstruacioni është i mundur vetëm me një nivel të mjaftueshëm të D3.
7. Ecuria e disa sëmundjeve dhe rreziqet e zhvillimit të tyre. Këto sëmundje përfshijnë astmën, artrit rheumatoid, obeziteti.
8. Puna e zemrës. Mungesa e kësaj vitamine rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës. D3 stabilizon presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit.
9. Humor. Testosteroni dhe estrogjeni prodhohen më keq me nivele të ulëta të vitaminës D. Shfaqet ankthi, luhatjet e humorit dhe pagjumësia. Pabarazitë hormonale e përkeqësojnë atë simptoma negative PMS.
10. Përqendrimi, gjakftohtësia, cilësia e kujtesës.

Në një shënim! Asimilimi dhe ruajtja e njohurive varet nga D3, prandaj, të gjithë studentët dhe punonjësit intelektualë rekomandohen të marrin ilaçin gjatë periudhave të ngarkuara dhe gjatë stinëve të mungesës së vitaminës (në dimër, në fillim të pranverës).

Kërkesa ditore për mosha të ndryshme

Teprica e kësaj substancë e dobishme mund të jetë i rrezikshëm, si dhe mungesa.

Norma ditore e saj përcaktohet për kategori të ndryshme të njerëzve. Doza e D3 përdor dy njësi matëse: mikrogram dhe Njësi Veprimi (ose Njësi Ndërkombëtare). Shkurtuar, përkatësisht: mcg, ED (ose IU). 1 mcg përmban 40 njësi të vitaminës D3. Disa mjekë sugjerojnë që për popullatën e rritur norma D3 duhet të rritet disa herë (deri në 5000 IU). Kjo është norma aktuale për vitaminën D3.