Si ta bëni trurin tuaj të funksionojë plotësisht. Të ushqyerit për të përmirësuar funksionin e trurit

Padyshim që keni dëgjuar për përfitimet e ecjes: stimulon qarkullimin e gjakut jo më keq se vrapimi, zvogëlon rrezikun e goditjes në tru dhe sulmit në zemër dhe në fund ndihmon në mbajtjen e muskujve të tonifikuar. Dhe jo vetëm: "Një shëtitje mund të thyejë modelet tuaja të të menduarit", thotë P. Murali Doraiswamy, profesor i psikiatrisë në Institutin Duke në Karolinën e Veriut. "Ecja ju lejon të përdorni pjesë të tjera, më kreative të trurit tuaj."

Si të jesh Lëreni makinën tuaj në një parking të largët (ose zbrisni dy stacione më herët nëse merrni metronë në shtëpi) dhe gjeni kohë për të zgjatur këmbët.

2. Meditoni

Harrojeni për mantras, pozicionin e lotusit dhe fluturimet për në nirvana (ose çfarëdo stereotipi të mbivendosur në trurin tuaj) - padyshim që nuk do të shihni një luks të tillë në jetën e përditshme. Teknika moderne e ndërgjegjes, të cilën e kemi diskutuar tashmë, është shumë afër meditimit në thelb dhe nënkupton përqendrim të plotë në procesin që po bëni. Çdo gjë. Kur të shkoni në shtëpi, përqendrohuni në ecjen. Kur hani darkë, shikoni çdo copë mishi, përpiquni të imagjinoni shijen e tij paraprakisht. “Vëmendja është e nevojshme për të pastruar trurin nga zhurma e tepërt dhe idetë e ndenjura dhe të padobishme. Pas një meditimi të tillë, ai do të punojë më mirë”, thotë Doraiswami, një indiane me kombësi. Ju patjetër që mund të mbështeteni tek ai kur bëhet fjalë për meditim.

Si të jesh Mos e lini veten të shpërqendroheni në darkë. Përqendrimi i plotë në një proces të parëndësishëm do të krijojë një lloj vakumi në kokën tuaj. Së shpejti një ide e vlefshme mund të shfaqet në të - natyra urren një vakum.

3. Provoni me një mendje të freskët

"Truri juaj ka dy strategji vendimmarrëse," raporton Doraiswamy. “Njëri vepron me argumente logjike, tjetri me emocione momentale.” Stresi, lodhja dhe uria ndikojnë në disponimin tuaj, edhe nëse nuk e vini re. Detyra juaj është të shihni ndryshimin midis këtyre dy strategjive dhe të mos lejoni që emocionet tuaja të pushtojnë. "Nëse e dini se keni një zakon të veprimeve emocionale, përpiquni të abstragoni veten, duke imagjinuar një person tjetër në vendin tuaj - çfarë do të bënte ai?" - këshillon Doraiswami.

Si të jesh Kaloni gjysmë ore për t'u përgatitur për një gjumë të mirë të natës: bëni dush, thaheni, ndërroni çarçafët (ju kujtohet - me përqendrim të plotë në proces). Kjo do t'ju garantojë një gjumë të mirë. Shtyjeni zgjidhjen e problemeve deri në mëngjes - keni dëgjuar se është më e mençur se mbrëmja.

4. Jini të hapur ndaj gjërave të reja

Kurioziteti është një cilësi shumë e dobishme, por për fat të keq, ajo dobësohet me kalimin e kohës. Bëhet gjithnjë e më e vështirë për ty që të tërhiqesh nga diçka e re dhe kur të tërhiqesh, ngopesh shpejt. Ju nuk duhet ta duroni këtë. “Detyroni veten të merrni informacion. Merrni pjesë në leksione të hapura, klasa master dhe seminare - diçka patjetër do t'ju tërheqë dhe, si rezultat, do ta çojë mendimin tuaj në një nivel të ri, "premton Doraiswamy. Në shërbimin tuaj janë konferencat TED, kurse në gjuhën ruse nga universiteti online Coursera dhe dhjetëra klasa master që mbahen çdo ditë në çdo qytet të madh.

Si të jesh Nëse keni një afat, qoftë kështu, shtyni klasat master për më vonë. Pushoni mendjen tuaj me atë që shihni në rrugën tuaj për në punë. Identifikoni arsyet (nga vijnë radhët), studioni marrëdhëniet (si kërcimi i kursit të këmbimit të dollarit ndikon në bllokimet e trafikut), dilni në përfundime të reja - të paktën kjo është një stërvitje e mirë për mendjen. A ju kujtohet Njutoni dhe molla? Pikërisht.

Nëse neglizhoni parimet që duhet të ndihmojnë trurin tuaj të funksionojë në mënyrë aktive, atëherë mos dyshoni se ai patjetër do të hakmerret ndaj jush dhe thjesht do të refuzojë të punojë. Ndonjëherë harrojmë fjalët, ndonjëherë nuk mund t'i bashkojmë veprimet tona, ndonjëherë thjesht nuk kemi asnjë mendim në kokën tonë. Si mund ta përmirësoni procesin tuaj të të menduarit? Të gjithë e dinë që truri ka nevojë për oksigjen për të funksionuar, por si mund të zgjojmë ndryshe një tru të relaksuar për t'u marrë me punë?

Pra, truri juaj nuk do të funksionojë nëse:

1. Nuk flini mjaftueshëm

Përveç faktit se mungesa kronike e gjumit mund të shkaktojë një sërë problemesh shëndetësore, ajo dëmton seriozisht përqendrimin dhe funksionin e trurit. Shumica e njerëzve kanë nevojë për të paktën 8 orë gjumë çdo ditë, por kjo shifër ndryshon nga personi në person. Përveç kohëzgjatjes së gjumit, cilësia e tij është e rëndësishme - duhet të jetë e vazhdueshme. Faza në të cilën ëndërrojmë (lëvizja e shpejtë e syve ose gjumi REM) ka një ndikim të fortë në mënyrën se si ndihemi gjatë orëve tona të zgjimit. Nëse gjumi ndërpritet shpesh, truri shpenzon më pak kohë në këtë fazë, duke na bërë të ndihemi të plogësht dhe të kemi vështirësi me kujtesën dhe përqendrimin.

Lexoni gjithashtu:

2. Nuk dini si ta përballoni stresin.

Ka shumë mënyra për të menaxhuar stresin, duke përfshirë meditimin, ditarin, këshillimin, jogën, praktikat e frymëmarrjes, tai chi, etj. Ata të gjithë kanë përfitimet e tyre për sa i përket funksionimit të trurit. ()

3. Nuk lëviz sa duhet

Aktiviteti fizik rrit qarkullimin e gjakut, dhe në të njëjtën kohë, rrjedhjen e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në të gjitha indet e trupit. Aktiviteti fizik i rregullt stimulon prodhimin e substancave që ndihmojnë në lidhjen dhe madje formimin e qelizave nervore.

Nëse keni një punë të ulur, shpërqendrohuni periodikisht dhe shtrini qafën - përkuluni anash. Alternoni çdo aktivitet mendor me aktivitet fizik. Nëse uleni para kompjuterit, uluni 10 herë ose ecni nëpër korridoret dhe shkallët.

4. Nuk jeni duke pirë mjaftueshëm ujë

Trupi ynë është afërsisht 60% ujë, dhe truri përmban edhe më shumë ujë - 80%. Pa ujë, truri keqfunksionon - marrje mendsh, halucinacione dhe të fikët fillojnë nga dehidratimi. Nëse nuk pini mjaftueshëm ujë, do të bëheni nervoz dhe madje agresiv dhe aftësia juaj për të marrë vendime të mira do të ulet. A mund ta imagjinoni sa i rëndësishëm është uji për mendjen? Shpesh, një dëshirë e vazhdueshme për të fjetur, lodhja dhe mjegulla në kokë lidhen pikërisht me faktin se ne nuk pimë mjaftueshëm. Kjo do të thotë, ne mund të pimë shumë - sode, kafe, çajra të ëmbël,. Por shumë nga këto pije, përkundrazi, vetëm privojnë qelizat e trupit nga lëngjet, duke çuar në dehidrim. Sidomos pijet që përmbajnë kafeinë (çaj, kafe, Coca-Cola). Si në shaka, "ne pimë gjithnjë e më shumë, por ndihemi më keq". Pra, ajo që ju duhet të pini është uji - uji i pijshëm. Por ju nuk duhet të "derdhni" ujë as në veten tuaj. Vetëm pini sipas nevojës. Të kesh gjithmonë në dorë ujë të pijshëm. Mundohuni të pini të paktën gjysmë gote ujë të ngrohtë çdo orë gjatë gjithë ditës. lexo brenda.

5. Nuk jeni duke konsumuar mjaftueshëm glukozë.

Për ne ushqimi është edhe zarzavate sallatë edhe gjoks pule i padëmshëm. Por për trurin e gjithë kjo nuk është aspak ushqim. Jepini trurit tuaj glukozë! Dhe furnizuesit kryesorë të glukozës janë karbohidratet. Pula me perime nuk do t'ju lërë të fikët nga uria, por të gjeni diçka gjeniale... kjo darkë diete nuk do të jetë e mjaftueshme. Keni nevojë për bukë, ëmbëlsira, (ideale). Një person që ka nevojë për aktivitet mendor nuk është aspak i përshtatshëm për një dietë pa karbohidrate. Një copë çokollatë e zezë ose fruta të thata është perfekte për punë.

E RËNDËSISHME

Karbohidratet janë gjithashtu të ndryshme - të thjeshta dhe komplekse. Sheqeri i zakonshëm (karbohidrati i thjeshtë), megjithëse është glukozë, nuk do të shtojë shumë "mendje". Shpërthehet shpejt, duke shkaktuar fillimisht një rritje të mprehtë të glukozës, dhe më pas një rënie të mprehtë, pa pasur kohë për të "ushqyer" qelizat nervore. Por karbohidratet komplekse – buka e grurit, drithërat, perimet (po, kanë edhe shumë sheqer), makaronat – shpërbëhen ngadalë dhe i japin trupit energji për një kohë të gjatë. Në rrugë dhe për një meze të lehtë, opsioni ideal për karbohidratet komplekse është një banane! Ju duhet të hani makarona nëse vakti juaj i ardhshëm nuk është së shpejti.

6. Nuk keni mjaftueshëm yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj.

Shmangni me çdo kusht yndyrnat e përpunuara, të hidrogjenizuara, të quajtura yndyrna trans, dhe minimizoni marrjen e yndyrave të ngopura shtazore. Reduktimi i marrjes së yndyrës trans nuk është aq i vështirë nëse mbani mend disa rregulla. Para së gjithash, ju duhet të eliminoni margarinat nga jeta juaj - të gjitha ato përmbajnë shumë yndyrna trans. Sigurohuni që të kontrolloni etiketat në produktet e pjekura (biskota, ëmbëlsira, etj.), si dhe patate të skuqura, majonezë dhe ushqime të tjera që përmbajnë yndyrë. Fatkeqësisht, prodhuesit rusë nuk tregojnë ende përmbajtjen e yndyrave trans në paketimin e produktit. Nëse ndonjë vaj i hidrogjenizuar ose pjesërisht i hidrogjenizuar renditet si përbërës, produkti përmban yndyrna trans.

Por yndyrat e pangopura - Omega-3 dhe Omega-6 - janë acide yndyrore thelbësore. Ju mund t'i merrni këto yndyrna vetëm përmes ushqimit. Ato përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe zvogëlojnë inflamacionin në trup dhe janë shumë të dobishme për trurin. Gjendet tek salmoni, harenga, skumbri, sardelet dhe trofta, si dhe farat e lulediellit, tofu dhe arra.

Yndyrnat e pangopura janë gjithashtu të shëndetshme. Yndyrnat e pangopura ulin nivelin e kolesterolit. Ato gjenden në shumë arra, vaj ulliri dhe vaj avokado.

7. Truri juaj nuk merr mjaftueshëm oksigjen.

Truri mund të mbijetojë pa oksigjen për rreth 10 minuta.Dhe edhe kur asgjë nuk na pengon të marrim frymë, truri mund të mos ketë oksigjen të mjaftueshëm. Në dimër ka radiatorë dhe ngrohës përreth, konsumojnë oksigjen, turmat e njerëzve dhe dhomat ku ka shumë njerëz na privojnë gjithashtu sasinë e nevojshme të oksigjenit. Një i ftohtë, një hundë e mbytur - duket se po marrim frymë, por rezulton se nuk është mirë! Në të gjitha këto raste, a keni vënë re se ju filloni të ndiheni të përgjumur? Kjo është mënyra se si mungesa e oksigjenit ndikon në tru.

Çfarë duhet bërë? Ajrosni dhomat, hapni dritaret dhe sigurohuni që të bëni një shëtitje.

8. Nuk po stërvitni trurin tuaj.

Mësimi i lëndëve dhe gjuhëve të reja, përvetësimi i aftësive shtesë dhe hobi intelektuale ndihmojnë në ruajtjen dhe rritjen e burimeve të trurit. "Stërvitja" e vazhdueshme siguron që ai të performojë në nivelin më të lartë gjatë gjithë jetës së tij.

"Delikatesa është po aq e nevojshme për mendjen sa hiri është për trupin."
Helvetius K.

Dihet mirë se një person përdor aftësitë e trurit të tij mesatarisht 10-15%. Mënyra moderne e jetesës nuk është e favorshme për zhvillimin e të menduarit dhe aktivizimin e aktivitetit mendor. A është e mundur të rifitohet qartësia e mendjes dhe maturia e mendimit? Si ta bëni trurin tuaj të funksionojë?

Rezulton se duke futur disa gjëra të thjeshta në jetën tuaj, ju mund të rrisni ndjeshëm performancën tuaj, të përmirësoni kujtesën dhe inteligjencën, të zhvilloni të menduarit krijues dhe logjik dhe të rrisni përqendrimin. Le të shohim 11 mënyra për të aktivizuar të menduarit tuaj dhe për të përmirësuar performancën e trurit, për të përmirësuar kujtesën dhe për të zhvilluar inteligjencën tuaj.

1. Dëgjoni muzikë klasike

   Dhe gjithashtu lexoni libra nga shkrimtarë të mëdhenj. Nuk është sekret që të kuptuarit dhe të mësuarit e gjërave të reja e lejojnë njeriun të zhvillojë aktivitet mendor. Truri nuk është një muskul, por mund të stërvitet po aq mirë. Është e rëndësishme të kuptoni se ju duhet të zgjidhni ushqimin për mendjen tuaj me të njëjtën përgjegjësi me të cilën zgjidhni ushqimin për familjen tuaj në dyqan, në mënyrë që të mos e bllokoni mendjen me informacione të panevojshme.

   Muzika klasike dhe veprat e artit, studimi i historisë dhe pikturës janë ushtrimet më të mira për mendjen! Mos e lini pas dore leximin e veprave letrare nga programet shkollore dhe universitare: ato janë në këtë listë për një arsye.

   Muzika klasike meriton vëmendje të veçantë. Ekziston edhe një fenomen i tillë si efekti Mozart: studime të shumta kanë treguar se frekuencat e zërit në muzikën e këtij kompozitori kanë një efekt pozitiv në trup dhe në proceset njohëse. Kjo vlen edhe për veprat e tjera klasike: duke relaksuar sistemin nervor, duke ju dhënë emocione pozitive, kompozimet muzikore kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në aktivitetin mendor.

2. Përvetësoni të reja dhe përmirësoni aftësitë ekzistuese

   Përveç të kuptuarit të trashëgimisë kulturore të njerëzimit dhe historisë së tij, ju mund ta bëni trurin tuaj të funksionojë më mirë duke provuar gjëra të reja. Provoni "të bërë me dorë", domethënë krijoni me duart tuaja. Kjo do të ndihmojë në vetë-zhvillim. Tani është gjithashtu në modë dhe në treg. Provoni dorën tuaj në thurjen, qepjen dhe modelimin, vizatimin dhe ndjesinë, thurjen dhe prerjen. Dhe patjetër do të zbuloni diçka të fshehur brenda jush.

   Pasi ta zbuloni atë, mos nxitoni të ndaloni: përmirësoni aftësinë e fituar dhe provoni veten në drejtime të reja, edhe nëse diçka nuk funksionon: duke kapërcyer veten dhe duke kuptuar atë që nuk keni pasur sukses herën e parë, do të merrni më shumë përfitime për veten tuaj. trurit. Është mirë nëse dini të luani një instrument muzikor: luani më shpesh, mësoni pjesë të reja dhe përpiquni të mësoni të luani diçka tjetër.

   Ju mund të përmirësoni aftësitë tuaja jo vetëm në kreativitet; kryeni detyrat dhe detyrat më të zakonshme më mirë dhe në një mënyrë të re: përgatitni pjata që nuk janë karakteristike për kuzhinën tuaj, ofroni zgjidhje novatore në punë, mësoni fëmijët tuaj gjëra të reja.

3. Trajnoni kujtesën tuaj

   Shikoni fotot e vjetra, duke e detyruar trurin tuaj të kujtojë momentet e këndshme në detaje. Jini të vëmendshëm: përpiquni, për shembull, të përshkruani të gjithë pasagjerët në autobusin që sapo keni zbritur, duke i kushtuar vëmendje të veçantë detajeve dhe nuancave të vogla. Pas vetëm një jave ushtrimesh të tilla, do të vini re se sa është thjeshtuar detyra dhe sa janë përmirësuar kujtesa, inteligjenca dhe vëzhgimi juaj.

4. Mësoni dhe shkruani poezi

   Është shumë e përshtatshme për ta bërë këtë me fëmijën tuaj. Për më tepër, ju mund të luani lojëra edukative me fëmijët tuaj që janë të dobishme jo vetëm për ta, por edhe për ju. Vendosni në tavolinë objekte të vogla që u erdhën të parët në dorë (telekomanda e televizorit, stilolaps, kapëse flokësh, etj.) dhe kërkojini fëmijës t'i mbajë mend ato, pastaj hiqni me qetësi një gjë: fëmija juaj duhet të emërojë objektin që mungon. Pastaj ndërroni rolet: tani lëreni fëmijën të fshehë lodrat dhe duart nga ju. Detyra mund të vështirësohet duke shkëmbyer objekte dhe duke kërkuar që ato të vendosen në të njëjtin rend, ose duke rritur numrin e elementeve të zakonshëm dhe të fshehur.

   Një lojë tjetër e dobishme për familjen tuaj mund të jenë kartat: vizatoni ose printoni imazhe të çiftuara, prisni ato në mënyrë që të merrni një grumbull fotografish, secila prej të cilave ka një palë. Pas kësaj, vendosni imazhet në tavolinë dhe jepni kohë familjes për t'i mësuar përmendësh, pastaj kthejini fotografitë me kokë poshtë. Nga rruga, ju gjithashtu mund të përdorni letra të rregullta loje. Filloni të kërkoni për çifte një nga një; bazuar në numrin e çifteve të gjetura, ju mund të zgjidhni një fitues, duke e shpërblyer atë me një gjë të vogël të bukur.

5. Flini mjaftueshëm gjumë

   Gjumi është faza më e rëndësishme në formimin e inteligjencës. Është gjatë kësaj kohe që truri është në gjendje të zgjidhë problemet që nuk mund t'i përballojë kur është zgjuar, duke përdorur seksione të fshehura nga vetëdija dhe duke nxjerrë informacion nga thellësitë e nënndërgjegjeshëm. Një shembull i mrekullueshëm i kësaj është tabela e elementeve kimike për të cilat ëndërroi Mendeleev. Ka shumë më tepër raste të tilla në shkencë sesa ne dimë, dhe ju, me shumë mundësi, keni vënë re se ndonjëherë është natën që vijnë idetë ose mënyrat më të mira për të dalë nga situatat për të cilat keni hutuar gjatë ditës.

   Për më tepër, numri i lidhjeve midis neuroneve përgjegjëse për gjendjen mendore të një personi, aftësinë e tij për të kontrolluar veten, të mësuarit dhe kujtesën rritet gjatë gjumit. Të mësosh të meditosh dhe të relaksosh trupin dhe mendjen është një përfitim i madh për ata që duan ta bëjnë mendjen e tyre të funksionojë 100%. Yoga, mantra dhe aromaterapia mund të ndihmojnë në arritjen e një gjendje të relaksuar.

6. Ushqimi i duhur i shëndetshëm

   Ky është një nga hapat më të rëndësishëm për rritjen e aktivitetit mendor. Duke pasur një sasi të mjaftueshme të vitaminave dhe mikroelementeve në dietën tuaj, ju furnizoni qelizat e trurit me to, duke rritur performancën e tij. Një nga vitaminat më të rëndësishme të nevojshme për funksionimin normal të trurit janë vitaminat B12 dhe D. E para gjendet tek mishi, prodhimet e detit, vezët dhe qumështi, pra në burimet ushqimore të kafshëve, ndaj vegjetarianët më së shpeshti kanë mungesë të kësaj substance. Vitamina D prodhohet nga trupi gjatë ekspozimit në diell. Prandaj, bëni banja dielli më shpesh dhe relaksohuni në natyrë në mot me diell.

   Acidet yndyrore omega-3 janë, në përgjithësi, një nga komponentët e trurit tonë, kështu që mungesa e tyre shkakton dëme të mëdha për shëndetin e njeriut. Trupi nuk mund të sintetizojë vetë acidet yndyrore të pangopura, kështu që ato duhet të vijnë nga ushqimi. Peshku dhe frutat e detit, mëlçia, arrat dhe disa vajra bimore, si farat e lirit, janë të pasura me Omega-3 dhe duhet të përfshihen në dietën e të rriturve dhe fëmijëve. Qumështi i gjirit është gjithashtu i pasur me acide yndyrore, prandaj fëmijët që ushqehen me gji zakonisht tregojnë rezultate më të larta në testet e IQ-së sesa bashkëmoshatarët e tyre të ushqyer me shishe. Konsumimi i mjaftueshëm i ushqimeve Omega-3 jo vetëm që përmirëson kujtesën, ekuilibrin mendor dhe performancën, por gjithashtu rrit ndjeshëm gjasat e kthimit ose reduktimit të ndjeshëm të çrregullimeve degjenerative të trurit.

7. Luaj Sporte

   Çdo sport, yoga, qigong apo palestër është një pjesë integrale e stërvitjes së mendjes. Mendimi se atletët nuk shkëlqejnë me aftësitë mendore është thelbësisht i gabuar. Nëse ushtroni me moderim, kjo ndihmon në përmirësimin e aktivitetit të trurit. Shumë studime tregojnë se niveli i inteligjencës së njerëzve, pesha e tepërt e të cilëve është jashtë grafikëve është shumë më e ulët se aftësitë e atyre që janë të varur nga humbja e peshës. Ka shumë shpjegime për këtë: aktiviteti fizik stimulon prodhimin e shumë hormoneve të nevojshme për trupin dhe madje rritjen e qelizave nervore që sigurojnë funksionimin e trurit. Përveç kësaj, aktiviteti fizik parandalon sëmundjet kardiovaskulare.

8. Zhvilloni të menduarit krijues

   Vizualizimi ose trajnimi i imagjinatës është një stimulues shumë i fuqishëm mendor.

   Filloni me ushtrimin më të thjeshtë "Mollë": ju vetëm duhet ta imagjinoni këtë frut me sytë mbyllur. Molla juaj tashmë ka një ngjyrë të caktuar, por ka shumë të ngjarë që ky është i gjithë informacioni që mund të shprehni për momentin. Detyra juaj është të rrisni këtë informacion. Të nesërmen, përpiquni të imagjinoni të njëjtën mollë, duke nxjerrë vetëm detajet: mund të ketë vija, një gjethe dhe një degëz. Provoni të zmadhoni artikullin e treguar. Çdo ditë duhet të shtoni diçka në mollën tuaj, duke kujtuar në detaje veçoritë që ekzistojnë tashmë. Si rezultat, ju do të merrni një pamje plot ngjyra. Pastaj, në pyetjen se çfarë mund të thoni për frutin e paraqitur, do të jeni në gjendje të jepni një përgjigje të hollësishme, jo vetëm duke e parë atë me syrin tuaj të brendshëm, por edhe duke ndjerë erën dhe shijen e tij, duke dëgjuar se si gjethja shushurimon në mollë. pemë ku rritet. Ushtrime të tilla janë një mjet i fuqishëm për trajnimin e vëzhgimit, përqendrimit dhe zhvillimit të të menduarit krijues.

9. Zgjidh enigma dhe probleme logjike

   Përmirësimi i aftësive tuaja të të menduarit logjik dhe zgjidhja e sharadave dhe enigmave mund të duket si punë dërrmuese në fillim, por me kalimin e kohës mund të mësoni të "klikoni" gjëegjëza si arra. Një mënyrë e thjeshtë për të trajnuar mendjen tuaj është të zhvilloni hemisferën e trurit tuaj që është më pak aktive: me fjalë të tjera, shkruani, vizatoni dhe bëni diçka me dorën tuaj të majtë (nëse jeni djathtas dhe anasjelltas). Në këtë mënyrë zhvillohen ato aftësi që ishin “të fjetura” deri në këtë kohë.

10. Mundohuni të ndjeni një ndjenjë gëzimi dhe kënaqësie më shpesh.

    Performanca e trurit varet drejtpërdrejt nga sasia e endorfinës së prodhuar në trup - hormonet e lumturisë.

    Njerëzve të lumtur, të kënaqur dhe të suksesshëm nuk u mungojnë këto hormone, prandaj truri i tyre ndihet mirë. Duke qenë i lumtur për diçka, ju ndihmoni në relaksimin e sistemit nervor, gjendja e të cilit lidhet drejtpërdrejt me aftësitë e vetëdijes. Stresi ka një ndikim negativ në aktivitetin e trurit, ndaj përpiquni të përjetoni më shpesh momentet e lumturisë. Një lëshim një herë i endorfinës në gjak mund të përmirësojë performancën këtu dhe tani, kështu që nëse ndiheni sikur keni filluar të mendoni keq, mbani mend diçka të mirë ose hani akullore.

11. Lëvizni!

    Ndryshimi i pozicionit të trupit është një mënyrë tjetër për të ndihmuar veten. Qarkullimi i dobët, i cili ndodh nëse qëndroni në një pozicion për një kohë të gjatë, çon në faktin se truri nuk merr mjaftueshëm oksigjen dhe fillon të vuajë prej tij. Secili prej nesh ka hasur në një situatë ku një krah ose këmbë është mpirë. Arsyeja për këtë mund të jetë qarkullimi i dobët në këtë zonë. E njëjta gjë ndodh me trurin.

    Kjo mund të zbatohet edhe për qëndrimin. Studimet kanë treguar se njerëzit që e mbajnë shpinën drejt kanë kujtesë më të mirë dhe mendje më të mprehtë. Kjo për faktin se kur përkuleni, shtrydhni disa nga enët që dërgojnë gjak në tru dhe e furnizojnë atë me oksigjen. Provoni të ecni për një javë me shpinë të drejtë dhe do të vini re se sa është përmirësuar memoria dhe inteligjenca juaj.

Ju mund të stimuloni trurin tuaj, të zhvilloni aftësi të reja, të punoni më shpejt dhe me efikasitet, gjithçka që duhet të bëni është të dëgjoni trupin tuaj dhe të ndryshoni pak stilin e jetës tuaj.

Një javë më parë në punë, unë dhe kolegët e mi ngritëm një temë interesante dhe pas diskutimit tonë, vendosa të shkruaj këtë tekst. Në përgjithësi, ne në redaksinë folëm se si të përmirësojmë funksionin e trurit. Mendoj se ky problem mundon shumë njerëz në pranverë (dhe shumë jo në pranverë!), dhe disa mënyra për të përmirësuar mendimin e dikujt më dukeshin më interesante.

Pse u interesuam edhe për këtë?

Si në çdo redaksi tjetër, ne nuk kemi ndonjë plan shumë të qartë veprimi; ne e kalojmë pjesën më të madhe të kohës duke kërkuar frymëzim - domethënë në internet. Herë pas here ndonjëri prej nesh has në teste të ndryshme (Kush në mbretërinë e kafshëve jeni ju? Çfarë lloj buke jeni?) dhe të gjithë i marrim me kënaqësi dhe më pas krahasojmë rezultatet.

Dhe pastaj diçka na ndodhi, dhe ne shkuam masivisht për të testuar inteligjencën tonë. Dhe ne u befasuam në mënyrë të pakëndshme - ndërsa studionim në universitet, secili prej nesh kishte disa pikë më të larta. Edhe çfarë? Domethënë, me kalimin e viteve ne jemi bërë më të ngadaltë dhe më pak të aftë për të menduar.

Të them të drejtën, mund të them se disa nga redaksia jonë (të mos tregojmë gishtin) nuk e përdorin fare trurin e tyre, kështu që situata ishte e mjerueshme.

Si ta bëni trurin tuaj të funksionojë? Si të mendoni më shpejt dhe me efikasitet? Si të merrni vendime? Kjo e ngeci punën tonë aq shumë sa u kthyem në internet dhe filluam të kërkonim metoda të ndryshme dhe më pas i provuam menjëherë.

Le të përmirësojmë veten

Ne filluam përmirësimin duke identifikuar aspekte të ndryshme të veprimtarisë intelektuale, përkatësisht:

• kujtesa dhe përqendrimi;
• perceptimi i informacionit;
• zgjidhjen e çështjeve dhe problemeve të ndryshme;
• imagjinata;
• zinxhirë logjikë;
• aftësia për të reaguar shpejt;
• aftësia për të gjetur zgjidhje jo standarde.

Unë do të them menjëherë se ka metoda që ndihmojnë për të ngarkuar trurin 100%, ka metoda që pompojnë një gjë, dhe ka nga ato që kombinojnë disa aftësi.

Unë ju këshilloj që së pari të bëni disa teste të thjeshta - nuk jap asnjë lidhje në mënyrë që ato të mos konsiderohen reklamë, por shpresoj të mos jeni ndaluar nga Google? Atëherë mund të gjeni lehtësisht testimin psikologjik zyrtar për çdo lloj aktiviteti mendor dhe më pas të vendosni se çfarë saktësisht duhet të zhvilloni dhe përmirësoni.

Përmirësimi i kujtesës

Ne e përdorim kujtesën gjatë gjithë jetës sonë. Nëse në një moment nuk e përdorni, atëherë fillon të dobësohet - ashtu si muskujt pa palestër dhe aktivitet fizik. Do të thotë, çfarë? Kjo është e drejtë, kjo do të thotë që ju duhet të mbani mend diçka më shpesh.

Megjithatë, truri është një burim shumë i vlefshëm për të ruajtur çdo informacion të padobishëm. Epo, të paktën unë kështu mendoj dhe kolegët e mi pajtohen me mua. Kjo do të thotë që ju duhet:

• mësoni diçka RREGULLT;
• mbani mend informacionin e dobishëm për ju;
• përdorin njohuritë.

Mënyra më e lehtë për të përmirësuar kujtesën është të mësoni një gjuhë të huaj. Kushdo, për aq kohë sa ju pëlqen. Nëse vërtet keni nevojë për një gjuhë, atëherë mund të shkoni në një lloj qendre trajnimi, dhe nëse thjesht dëshironi të kuptoni se si ta stërvitni trurin tuaj, atëherë çdo shërbim për të mësuar një gjuhë të huaj do t'ju përshtatet.

Një nga koleget e mia studioi gjermanishten në një portal të njohur për një javë si eksperiment, dhe këtu janë rezultatet e saj:

• ajo filloi t'i përgjigjet më mirë çdo detyre operative;
• teknika e leximit është përmirësuar;
• u bë më llafazan;
• vërejti një përmirësim në kujtesë (është më e lehtë të mbani mend numrat e telefonit, detyrat, planet për ditën).

Nga ku konkludojmë se metoda funksionon, dhe si një bonus i këndshëm ju do të keni një gjuhë të re të huaj në kredinë tuaj.

Mësimi i poezisë

Ata thonë se ndikon në kujtesën, por unë do të thosha se më tepër aktivizon trurin. Fakti është se në çdo poezi ka një numër të madh linjash dhe imazhesh semantike, dhe kur i lexojmë vazhdimisht këto rreshta në procesin e memorizimit dhe riprodhimit të këtyre imazheve në trurin tonë, ne përpunojmë një sasi të jashtëzakonshme informacioni, i cili na lejon të ngarkoni trurin tonë me gjithçka 100 për qind.

Ne nuk e kemi testuar këtë metodë, por një nga vajzat tona, e cila vazhdimisht mëson poezi me djalin e saj, thotë se me të vërtetë ndihmon për të qëndruar në ton intelektual. Ne e pranojmë fjalën e saj dhe ju mund ta provoni.

Perceptimi i informacionit

A keni pasur një lëndë të tillë si teknikat e leximit në shkollë? Apo ndoshta keni marrë një kurs leximi me shpejtësi? Në përgjithësi, ne kishim dy të diplomuar të kurseve të tilla në redaksinë tonë dhe ja çfarë na thanë:

• ju duhet të mësoni ta shihni fjalinë në tërësi, dhe jo në mënyrë sekuenciale;
• ju duhet të mësoheni të kaloni sytë nëpër faqe, të grisni fragmente teksti - kjo përmirëson njohjen e tij dhe ju lejon të lexoni shumë më shpejt;
• Një person e percepton më së miri tekstin e strukturuar mirë.

Ju mund të gjeni një imitues të leximit të shpejtësisë në internet dhe ndonjëherë të stërvitni trurin tuaj me ndihmën e tij. Kjo do t'ju ndihmojë vërtet në punën tuaj - do të jeni në gjendje të perceptoni informacionin më shpejt, të përballeni më shpejt me punën dhe të zotëroni një histori të re detektive fjalë për fjalë në mbrëmje (kjo është, natyrisht, një minus - por shpejt do të zbuloni se kupëmbajtësi ishte vrasësi).

Pyetje dhe detyra

Kjo është një mënyrë shumë e thjeshtë - përpiquni të zgjidhni herë pas here disa probleme, gjëegjëza logjike. Për një javë, dy vajza nga redaksia ishin të zëna me zgjidhjen e gjëegjëzave logjike çdo mëngjes për gjysmë ore - të gjitha janë në internet, nëse dikush dëshiron. Bazuar në rezultatet e kësaj jave, mund të nxirren përfundimet e mëposhtme:

• me të vërtetë funksionon;
• nëse e detyroni trurin tuaj të punojë shumë në mëngjes, atëherë ai punon 100 për qind gjatë gjithë ditës;
• nuk ka shumë gjëegjëza të mira në internet;
• bëhet zakon dhe ndihmon në përmirësimin e vetëbesimit.

Kjo pati një efekt pozitiv në punë, aftësitë gjuhësore të të dyja vajzave u përmirësuan dhe ato filluan të përballojnë më shpejt sasinë e zakonshme të punës (për të zgjidhur përsëri gjëegjëzat e tyre në kohën e lirë).

Zhvillimi i imagjinatës

Si ta zhvilloni trurin tuaj në maksimum? Bëjini vetes pyetje që nuk ju kanë ndodhur kurrë. Mundohuni të provoni ose kundërshtoni ekzistencën e:

• llambë tavani;
• alienet;
• kompjuterë që përjetojnë emocione.

Nëse jeni në disa aktivitete krijuese si vizatimi ose shkrimi i tregimeve të shkurtra (apo edhe të mëdha), atëherë provoni të bëni disa vepra mbi një temë komplekse që nuk ekziston. Përshkruani foton tuaj të apokalipsit (për shembull, çfarë do të ndodhë me Moskën nëse kapet nga pëllumbat? Apo gjyshe në hyrje?), përpiquni të vizatoni gjëra që nuk ekzistojnë.

Fakti është se kur trurit tonë i jepen detyra të pazakonta, ai fillon të kërkojë në kazanët e kujtesës të gjithë informacionin që në një mënyrë ose në një tjetër lidhet me këtë çështje. Në këtë kohë, krijohen lidhje të reja nervore midis pjesëve dhe qelizave të ndryshme të trurit, gjë që e bën të lehtë përmirësimin e aftësive tuaja mendore.

Si ta zhvilloni trurin tuaj pa e taksuar shumë veten? Mbushni jetën tuaj me mbresa dhe ngjarje! Çdo ngjarje që ne e konsiderojmë si jo shumë tipike për jetën tonë, e çon trurin tonë në një nivel të ri. Ata njerëz që thonë se duhet të provoni gjithçka në jetë kanë të drejtë. Provoni të fluturoni në një tunel me erë, shkoni në një klasë master me një çokollatë të mirë, hiqni të gjitha fundet nga garderoba juaj dhe vishni vetëm pantallona të shkurtra. Çdo çmenduri është e mirë (thjesht mos harroni për reputacionin dhe shëndetin tuaj).

Gjeni trajnerë të ndryshëm të reagimit. Ato janë të mira sepse e detyrojnë trurin tonë të punojë në një mënyrë të pazakontë. Epo, gjykoni vetë - ku tjetër mund të shpëtoni një katror nga shiritat fluturues?

Mjaft e çuditshme, lojërat kompjuterike janë gjithashtu të përshtatshme për stërvitjen e trurit. Këtu opinionet në redaksi u ndanë në gjysma mashkullore dhe femërore, por unë do t'ju tregoj për të dyja anët e kësaj medalje.

Vajzat në redaksinë tonë (meqë ra fjala, drejtova nga unë) janë të sigurta se lodrat e zakonshme rastësore, për shembull, në një rrjet social të njohur, kanë efektin më të mirë në inteligjencën. Mblidhni guralecë me ngjyra, luani poker, shpëtoni arinjtë e dhëmbëve - ndihmon për t'ju shpërqendruar për një minutë (dhe ndërrimi midis detyrave të ndryshme është i mirë për trurin) dhe ju vë në një situatë të papritur.

Gjithsesi, kur më duhet të shpëtoj arinjtë e dhëmbëve nën një shtresë të trashë akulli, ndihem si hero dhe paksa i çmendur, gjë që është shumë atipike për mua.

Pjesa mashkullore e redaksisë është e bindur se lojërat janë një gjë e mirë nëse janë komplekse, serioze dhe të mëdha. Tanke, Warhammer, RPG dhe revole të ndryshme - e gjithë kjo, sipas djemve tanë, zhvillon reagime, ndihmon në mbajtjen e intelektit në gjendje të mirë (rezulton se jo vetëm që duhet të qëlloni, por edhe të keni taktika), dhe grafika e mirë gjithashtu ndihmon për të shpërqendruar dhe për të pasur ndikim në organet tona të shikimit.

Epo, këshilla e fundit për sot është nga unë personalisht. Lexoni libra, çdo libër që lexoni ju sjell më afër aftësive dhe aftësive të reja intelektuale. Ngarkoni trurin tuaj 100 për qind dhe mos harroni se nuk ka gjë të tillë si njohuri të tepërta.

A jeni dakord me pohimin se çdo person është i aftë për sukses fantastik dhe zbulime të jashtëzakonshme? Vetëm mos thuaj se kjo është e pamundur dhe e gjithë kjo është e pakuptimtë. Përndryshe, do të bëheni si heroi i një shëmbëlltyre të famshme: Duke ecur nëpër pyll, udhëtari takoi një burrë që po priste një pemë. Puna e burrit shkoi ngadalë, pasi sëpata iu bë e shurdhër. Pastaj udhëtari e këshilloi që ta mprehte. Për të cilën dëgjova përgjigjen e mëposhtme: “Nuk kam kohë të mprehem! Duhet të presim!” Dhe ai vazhdoi të vuante ...

Duke "mprehur" aftësitë tuaja dhe duke e detyruar trurin tuaj të punojë, do të kurseni jo vetëm kohë, por edhe energji. Me pak durim do të mësoni të arrini gjithçka që dëshironi.

Për ta bërë këtë, mund të përdorni rregulla të thjeshta:

Rregulli 1. Përqendrohuni

A jeni të sigurt se jeni gjithmonë në gjendje të mendoni për "çfarë keni nevojë" dhe "kur keni nevojë"?

Më pas, bëni një provë të thjeshtë: vendosni një orë përpara dhe për 3 minuta mendoni vetëm për dorën e vrapimit, përqendrohuni plotësisht në kronometër. Ka ndodhur? Dhe kush një minutë më parë u kujtua se duhej të ndalonin në bankë rrugës për në shtëpi?

Sekreti i vëmendjes së përqendruar është të nxjerrësh në pah vetëm një mendim interesant, të rëndësishëm dhe të domosdoshëm. Mençuria kineze thotë: "Kur lani një filxhan, mendoni për filxhanin". Nëse një detyrë është e mërzitshme, vëmendja endet.

Kthejeni një detyrë të rëndësishme në një detyrë emocionuese për veten tuaj. Zgjidhja e problemit të ndërgjegjes është një hap i rëndësishëm drejt.

Rregulli 2: Merrni masa

Ende mendoni se jeta ju jep pak mundësi për sukses? Mjerisht, shumica e njerëzve janë të kënaqur të presin përgjithmonë në vend që të veprojnë në mënyrë aktive. Dhe arsyeja për këtë është përtacia e thjeshtë. Megjithëse, nuk është vetëm dembelizmi që pengon, por edhe mungesa e besimit në forcat dhe aftësitë e veta.

Është koha për të ndryshuar jetën tuaj! Kushdo që nuk dëshiron të "përvëlojë kosin nga qumështi", si në shëmbëlltyrën e famshme rreth dy bretkosave që bien në një kavanoz, me siguri "do të mbytet". Suksesi zgjedh njerëzit aktivë.

Një person aktiv vazhdimisht përpiqet të ndjejë, të mësojë diçka të re dhe e detyron trurin e tij të punojë me kapacitet të plotë. Programoni ditën tuaj: shkoni atje, takoni filanin, telefononi filanin. Zgjidhni një stimulues që ju jep energji. Për disa është sport, për të tjerë mjafton një kafe në mëngjes, për të tjerë është muzikë.

Bëjini vetes të njëjtën pyetje çdo ditë: "Çfarë bëra këtë ditë për të arritur atë që dua?" Mos kini frikë nga dështimi. Kur jeni në një situatë të vështirë, shikoni problemin me sytë e dikujt tjetër (shefit, të huajit, fëmijës). Kërkoni një alternativë, hap prapa - një minutë reflektimi i qetë do të kursejë orë të tëra përpjekjesh të padobishme.

Rregulli 3: Besoni në veten tuaj

Çfarë lloj njerëzish po ngasin Mercedes? Stili i veshjes, zëri, sjellja - gjithçka rreth tyre zbulon ata që janë mësuar të bëjnë, të gjejnë dhe të përdorin para të mëdha. Këta janë njerëz që vazhdimisht përpunojnë një sasi të madhe informacioni dhe faktesh, kështu që ata janë vazhdimisht "të përditësuar me biznesin e tyre". Si menaxhojnë dhe korrigjojnë gjithçka?

Rezulton se ata, si japonezët, në mënyrë aktive "bisedojnë me të urtët". Tani edhe ju e keni këtë mundësi.

Ushtrimi për gjetjen e mençurisë:

Lëreni imagjinatën tuaj të egër. Si e imagjinoni Aristotelin? Si e shihni Aleksandrin e Madh? Imagjinoni në detaje pamjen e tyre, mënyrën e të folurit, zërin. Dhe si do të silleshin nëse do të ishin në situatën tuaj?

Ushtrimi vëzhgues:

Vendosni një qëllim gjatë rrugës për në shtëpi për të gjetur sa më shumë objekte të rrumbullakëta ose të verdha të jetë e mundur. Me kalimin e kohës, detyra mund të komplikohet duke kërkuar objekte që janë disi të ngjashme me një ombrellë.

Këto dy ushtrime ju lejojnë të aktivizoni trurin tuaj. Nënndërgjegjja juaj është një depo e njohurive shekullore. Mendimet më të zgjuara të së kaluarës mund të gjenden lehtësisht në veten tuaj. Besoni se fitorja është e juaja. Sa më shumë besim, aq më i afërt është suksesi.

Rregulli 4. Thyeni stereotipet

Idetë e freskëta nuk lindin në një kokë që jeton në modele. Kujtoni muzikantët, shkrimtarët, artistët apo atletët e mëdhenj - ata të gjithë shkuan përtej ideve të zakonshme - ata thyen të vjetrën dhe krijuan të renë. Në një kohë, Morihei Ueshibo, duke reformuar stile të ndryshme të luftimit, krijoi aikido moderne.

Në shah, një vendim origjinal ndryshon plotësisht të gjithë rrjedhën e lojës. Mos kini frikë të veproni "jo si gjithë të tjerët" - hidhni qëndrimet e vjetra dhe perspektiva të reja do të hapen për ju!

Rregulli 5. Merreni jetën me humor

Mos kini frikë të qeshni - një shaka e mirë jo vetëm që do t'ju ngrejë humorin, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të gjeni një zgjidhje të jashtëzakonshme dhe të saktë. Është humori që thyen stereotipet që të pengojnë të mendosh. Kërkoni anët qesharake në çdo situatë.

Qëllimi kryesor që projekti 4 trurit i vendos vetes është të sigurojë që sa më shumë njerëz të fitojnë kushtet kryesore për një jetë të lumtur - besimin në vetvete, në forcat dhe njohuritë e tyre.

Çfarë tjetër mendoni se duhet bërë për ta bërë trurin të funksionojë shpejt dhe me efikasitet? Lini komentet tuaja në rreshtin më poshtë.