A mund të pini gjatë stërvitjes së forcës? Si varet konsumi i lagështisë nga aktiviteti fizik?

)
Data e: 2017-01-12 Shikimet: 10 291 Gradë: 5.0

Çdo atlet e di rëndësinë e rivendosjes së homeostazës së ujit (homeostaza - qëndrueshmëri mjedisi i brendshëm trup), i humbur nga trupi gjatë stërvitjes. Dihet se uji përbën deri në 80% të masës së një personi dhe luan një rol kyç në jetën e tij. Ajo kryen transport lëndë ushqyese përmes membranës qelizore, ruan vëllimin e gjakut qarkullues, rregullon temperaturën e trupit.

Çdo ditë, për të rimbushur humbjet tona bazë të lëngjeve, na duhen të paktën 2 litra ujë (). Natyrisht, kjo nevojë është shumë më e lartë për njerëzit e angazhuar në mënyrë aktive. Edhe një mangësi e lehtë në ekuilibrin e lëngjeve të trupit mund të çojë në një ngadalësim të metabolizmit dhe të ulë ndjeshëm performancën dhe performancën.

Rihidratimi (rimbushja e lëngjeve) pas stërvitjes duhet të tejkalojë sasinë e lëngjeve të humbura. Kjo është shumë e thjeshtë për t'u bërë; ju duhet të krahasoni peshën tuaj trupore para dhe pas stërvitjes. Një rënie në peshën trupore prej 1 kilogram duhet të plotësohet me të paktën 1200 ml ujë. Kjo është pikërisht ajo që trupi duhet të ruajë nivel të lartë performancës. Në këtë rast, duhet të pini pas, gjatë dhe madje edhe para stërvitjes.

Atletët profesionistë fillojnë të përdorin solucione elektrolite edhe para fillimit të stërvitjes për të ulur viskozitetin e gjakut dhe për të rritur përmbajtjen e joneve të natriumit dhe kaliumit në trup. Një rënie në nivelin e elektroliteve kryesore të serumit me vetëm 2% çon në ndërprerje të metabolizmit aerobik dhe, si rezultat, dëmton furnizimin me energji të qelizës.

Kur dhe sa duhet pirë ujë

Këshilla bazë për konsumimin e lëngjeve gjatë Aktiviteti fizik:

1. Dy orë para fillimit të stërvitjes, duhet të pini 500 ml ujë me kripëra natriumi dhe kaliumi të holluara në të, kështu që trupi duhet të grumbullojë elektrolite para ngarkesës.

2. Rekomandohet të konsumoni 150–300 ml ujë çdo 15–20 minuta të procesit të stërvitjes, për faktin se humbja mesatare e lëngjeve nga trupi varion nga 10–15 ml për kg peshë trupore në orë. Prandaj, kryerja e ngarkesës në kushte temperaturë e ngritur dhe lagështia kërkon marrjen më të madhe të lëngjeve.

3. Pini pije që përmbajnë (4–8%, d.m.th. 40–80 g karbohidrate për 1000 ml) gjatë stërvitjes. Kjo do t'i sigurojë trupit energji shtesë, do të mbrojë proteinat e qelizave të muskujve nga prishja, dhe gjithashtu do të stimulojë trurin dhe do të rrisë performancën dhe koordinimin e tij.

4. Pas stërvitjes, duhet të sigurohet rihidratimi në masën 1 litër lëngje për 1 kg peshë trupore "të humbur", plus 250-500 ml të tjera për të kompensuar humbjet e lëngjeve në urinë.

5. Shmangni pirjen e pijeve shumë të ëmbla, të gazuara, të ftohta ose me aromë gjatë stërvitjes tuaj. Ato mund të stimulojnë marrjen shtesë vullnetare të lëngjeve.

Mikroelementët kryesorë të humbur së bashku me djersën janë jonet e natriumit, kaliumit dhe klorit. Për të rivendosur ekuilibrin e elektroliteve, ju nevojiten pije të specializuara sportive (izotonike), ose shtoni pak në ujë. kripë tryezë(5 g për 1 litër lëng).

6. Pas stërvitjes, hani ushqime të pasura me kalium (banane, agrume, patate, gjizë).

7. Shmangni pirjen e pijeve që përmbajnë alkool ose kafeinë pas stërvitjes. Këto substanca rrisin urinimin, gjë që përkeqëson dehidratimin e trupit.

8. Me rimbushjen adekuate të lëngjeve nga trupi, urina ekskretohet brenda sasi të mëdha, i pastër, me ngjyrë të verdhë të zbehtë dhe transparent.

9. Nuk duhet të pini ujë në pjesë të mëdha menjëherë. Vëllimi i përgjithshëm është më mirë të ndahet në disa doza, me një sasi të mjaftueshme vetëm për të shuar etjen.

Teksti: Olga Kim

Shumë njerëz debatojnë për nevojën për të pirë ujë gjatë stërvitjes. Disa argumentojnë se është jashtëzakonisht e padëshirueshme të konsumoni lëngje gjatë aktivitetit fizik, ndërsa të tjerë thonë se trupi ka nevojë për të. Pra, cila është mënyra e duhur për të pirë ujë gjatë një stërvitje?

A është e mundur të pini ujë gjatë stërvitjes apo duhet të abstenoni?

Pini ujë gjatë stërvitjes, nga njëra anë, është e nevojshme, sepse nga kursi i biologjisë në shkollë dimë që njeriu përbëhet nga 75-80% ujë dhe mungesa e ujit, pra dehidratimi, ndikon shumë negativisht në organizëm. Kjo është arsyeja pse është thjesht e nevojshme të monitorohet ekuilibri i ujit në trup.

Gjatë aktivitetit fizik aktiv, temperatura e trupit fillon të rritet. Për ta ftohur, trupi fillon të sekretojë djersë, e cila balancon regjimi i temperaturës brenda trupit. Në të njëjtën kohë, gjaku fillon të trashet, dhe zemra e ka shumë të vështirë ta kalojë atë në vetvete dhe ta shpërndajë në të gjithë trupin. Si rezultat, zemra merr një ngarkesë të dyfishtë për shkak të dehidrimit gjatë sportit.

Ne merremi me sport për të mbajtur një figurë normale dhe për të humbur peshë. Por mungesa e lagështisë në trup pengon shumë djegien e yndyrës. Shume gjak i trashë nuk transporton oksigjen në qeliza, që do të thotë se qelizat yndyrore nuk oksidohen. Por vetëm me një sasi të mjaftueshme të oksigjenit në gjak mund të ndodhë shpërbërja e yndyrës.

Rezulton se pirja e ujit gjatë stërvitjes nuk është vetëm e mundur, por edhe jetike. Uji ndihmon në rikthimin e trupit pas aktivitetit fizik, nxit thithjen e proteinave, furnizimin me aminoacide për qelizat e muskujve. Për shkak të dehidrimit të trupit, proteina absorbohet dobët dhe e gjithë teprica ekskretohet nga trupi. natyrshëm. Prandaj, nëse qëllimi i stërvitjes në palestër për ju është të rriteni masë muskulore, atëherë pa ujë ky proces do të ndodhë jashtëzakonisht ngadalë. Nëse merrni suplemente shtesë të kreatinës dhe proteinave, atëherë shkalla e konsumit të ujit në ditë rritet nga 1,5 litra (normale) në 3 litra.

Ka sporte në të cilat pirja e ujit gjatë stërvitjes duhet të jetë ende e kufizuar. Në veçanti, vrapimi është një sport i tillë. Në këtë sport atletik, konsumi i tepërt i ujit mund të zvogëlojë qëndrueshmërinë. Gjithashtu, pirja e ujit gjatë stërvitjes nuk rekomandohet për atletët që përgatiten për gara dhe duan të heqin qafe lëngjet në trup; kjo mënyrë quhet "tharje". Por pirja e ujit gjatë stërvitjeve të rregullta është thelbësore.

Këshilla #1. Nuk duhet të pini ujë të ftohtë gjatë stërvitjes, ekziston rreziku të sëmureni. Duke marrë parasysh trupin e nxehtë dhe ndikimin në të ujë të ftohtë, mund të ftohesh shumë lehtë.

Këshilla #2. Ju duhet të pini ujë jo me gllënjka të mëdha (edhe nëse dëshironi vërtet), por me gllënjka të vogla, por mjaft shpesh.

Këshilla #3. Pas çdo ushtrimi, pini 2-3 gllënjka ujë në temperaturën e dhomës, kështu bilanci i ujit në trup nuk do të shqetësohet.

Këshilla #4. Vetëm për shkak se ju duhet të pini ujë gjatë stërvitjes nuk do të thotë që ju mund ta pini atë në sasi të pakufizuar. Vetëm në moderim, 2 litra në ditë janë mjaft të mjaftueshme.

Këshilla #5. Në vend të të zakonshmes ujë mineral Ju gjithashtu mund të pini kokteje speciale; është më mirë të pyesni trajnerët tuaj për përbërjen dhe përfitimet e tyre.

Siç mund ta shihni, mund të pini ujë gjatë stërvitjes, nëse kjo nuk shqetëson lloje të caktuara sportive ose regjim të veçantë për sportistët. Duhet të pini ujë shpesh dhe me gllënjka të vogla, në këtë mënyrë përthithet shumë më mirë. Vetëm konsumimi i litrave ujë gjatë stërvitjes do të çojë në ënjtje dhe probleme me sistemi gjenitourinar. Pini për shëndetin tuaj!

A është e mundur të pini ujë gjatë stërvitjes? Kjo pyetje është me interes të veçantë për ata që kohët e fundit kanë filluar të vizitojnë Palester. Vlen të theksohet se ka mjaft mosmarrëveshje për këtë çështje. Disa argumentojnë se gjatë aktivitetit fizik nuk duhet të pini lëngje, ndërsa të tjerë kanë mendim të kundërt. Më poshtë do të zbulojmë se cila prej tyre është.

Për t'iu përgjigjur pyetjes së parashtruar, para së gjithash, duhet të zbuloni se çfarë ndodh me një person, ose më mirë me trupin e tij, gjatë ushtrimeve aktive.

Së pari, indet e muskujve prodhojnë sasi të mëdha nxehtësie gjatë stërvitjes së forcës. Së dyti, për të shmangur mbinxehjen, trupi detyrohet të rrisë prodhimin e nxehtësisë për shkak të djersitjes intensive. Së treti, gjatë sportit, frymëmarrja bëhet shumë më e thellë dhe më e shpeshtë. Së katërti, anijet në ind muskulor zgjerohet, që do të thotë se vëllimi i gjakut rritet ndjeshëm.

Kështu, është e nevojshme të pini ujë gjatë stërvitjes, pasi lëngu u nevojitet muskujve për të përshpejtuar ndjeshëm shpërndarjen e glikogjenit tek ata (nga organet e brendshme), si dhe për largimin e produkteve të kalbjes (toksinave, mbeturinave, etj.) nga trupi. Prandaj, shumica e njerëzve para mësimit në Palester Ata pothuajse gjithmonë blejnë vetë një shishe "ujë burimi".

Pasi të zbuloni nëse mund të pini ujë gjatë stërvitjes, duhet të mendoni gjithashtu se çfarë lloj lëngu duhet të jetë. Sigurisht, gjatë sportit nuk rekomandohet të pini lëngje, sode, çaj, kafe, pije qumështi, kakao dhe ëmbëlsira të tjera. Uji gjatë stërvitjes duhet të jetë:

• I dezinfektuar (domethënë pa patogjenë). Nëse lëngu merret nga një rubinet, këshillohet që të zihet paraprakisht.
• I pijshëm (nga rubineti ose i blerë në një dyqan).
• Jo i gazuar, pasi dioksidi i karbonit gjithashtu mund të shkaktojë belçim.
• Temperatura e dhomës.
• Përgatitur në sasi të mjaftueshme paraprakisht.

A është e mundur të pini ujë gjatë stërvitjes dhe si ta bëni atë? Vlen të theksohet se kur ushtrime forcash Rekomandohet të pini lëngje çdo 12-17 minuta ushtrime. Në të njëjtën kohë, pini atë sasi të mëdha nuk duhet përdorur, pasi do të përthithet shumë ngadalë. Në mes të ngritjes së shtangës, mjafton të pini vetëm disa gllënjka. Nuk ka absolutisht asnjë kufizim nëse duhet të pini ujë para ose pas stërvitjeve. Por gjithashtu nuk rekomandohet abuzimi me të. Në fund të fundit, do të jetë mjaft e vështirë të ushtroheni në makineritë e stërvitjes nëse më parë keni pirë rreth 3 litra lëng.

Për ta përmbledhur, mund të themi me siguri se pirja e ujit të filtruar gjatë trajnim intensiv jo vetëm e mundur, por edhe jashtëzakonisht e nevojshme. Megjithatë, rekomandohet ta bëni këtë me gllënjka të vogla çdo çerek ore. Në të njëjtën kohë, duhet patjetër të dëgjoni trupin tuaj dhe t'i jepni atij atë që kërkon. ky moment koha. E vetmja mënyrë aktivitete fizike do të përfitojnë trupin tuaj dhe rezultati nuk do të marrë shumë kohë për të arritur.

27 mars 2017

Ka shumë artikuj në internet se sa ujë duhet të pinë atletët profesionistë. Artikujt në një fushë më të gjerë më së shpeshti kopjojnë të njëjtin informacion, duke dhënë një koncept shumë të paqartë të konsumit të ujit. Rrallëherë flitet se sa ujë duhet pirë gjatë stërvitjes, apo nëse është e nevojshme të bëhet fare.

Kjo është arsyeja pse, në vend të shumë fakteve qesharake, traktateve teorike dhe xhingël të tjera që vetëm ngatërrojnë dhe madje mashtrojnë, le të shqyrtojmë një çështje specifike - konsumin e ujit gjatë stërvitjes.

Në fakt, një pyetje të tillë mund ta bëjnë vetëm ata që janë shumë larg kuptimit të zakonshëm të atyre proceset fiziologjike që ndodhin në trupin tonë.

Pa rrahur rreth shkurret, po, ju duhet të pini ujë gjatë çdo stërvitje, pavarësisht nga kushtet.

PSE? NËSE KONSIDERON GJITHÇKA PA HYRË DETAJE, PËRGJIGJET DO TË JETË SHUMË TË THJESHTA.

DUHET TË PINI UJË GJATË TRAJNIMIT SEPSE:

• Uji është i nevojshëm që trupi të funksionojë siç duhet;
• Etja do ta vendosë trupin në një mënyrë "kursimi të energjisë", si rezultat i së cilës pjesa e luanit e punës suaj në palestër do të zbresë;
• Është jashtëzakonisht e rëndësishme të qëndroni të hidratuar;
• Gjatë stërvitjes, trupi humbet intensivisht lëngje, kështu që rimbushja e tij luan një rol të rëndësishëm për nga rëndësia.

Jeni ende në dyshim: a duhet të pini gjatë stërvitjes dhe a është humbja e lëngjeve kaq intensive? Për sa i përket pikës së fundit, mund të bëni një eksperiment të thjeshtë.

Bëni matje në peshore para dhe pas stërvitjes; nëse jeni stërvitur mirë, shifra "pas" do të jetë të paktën 0,5 kg më pak se vlera "para".

Disa njerëz mund të mendojnë se për shkak se kanë punuar shumë në palestër kanë humbur yndyrën, ndërsa në fakt nuk është aspak kështu.

Djegia e yndyrës është një proces i gjatë që zgjat për ditë të tëra dhe madje ditë. Prandaj, gjithçka që keni humbur dhe keni parë në peshore është ujë.

Kjo nuk është kritike, por është mjaft logjike të supozohet se lëngu i humbur duhet të rimbushet. Pse?

• Trupi gjithmonë përpiqet të marrë sasia e kërkuar lëngje;
• Nëse keni humbur lëngje, atëherë sasia e tij në trup është nën normale;
• Asgjë kritike nuk do të ndodhë, por disa procese mund të ngadalësohen ndjeshëm, gjë që do të ndikojë në përparimin dhe efektivitetin tuaj nga çdo stërvitje.

Si rezultat, edhe një nuancë kaq e thjeshtë si mungesa sasi të mjaftueshme lëngu, mund të çojë në faktin se të gjitha përpjekjet tuaja në palestër nuk do të japin rezultatin e dëshiruar, pavarësisht sa shumë përpiqeni.

Pra, shpresojmë se kemi vendosur për pyetjen: a duhet të pini ujë gjatë stërvitjes! Është e qartë se ju duhet të pini ujë. Këtë e dëshmon jo vetëm fiziologjia e zakonshme, por edhe matematika e thjeshtë.

Nëse zbrisni 4 nga 100 (100% është norma e lëngjeve në trupin tuaj), ju merrni 96, por jo 100. E thënë thjesht, nëse ka më pak lëngje nga sa i nevojitet trupit, do t'ju njoftojë për këtë.

SI? PËR SHKAK TË SHENJAVE TË PËRBASHKËTA TË DEHYDRIMIT:

• Marramendje;
• Lodhje ekstreme (më e lartë se zakonisht);
• Skuqje e lëkurës (veçanërisht në fytyrë);
• Dhimbje koke e lehtë;
• Goje e thate.

Kur trupi jep sinjalin se keni etje dhe goja juaj është e thatë, mund të jeni të sigurt se trupi ka qenë në gjendje “alarmi” dhe dehidrimi për të paktën 30-60 minuta.

E thënë thjesht, ju duhet të pini ujë jo kur gjuha juaj është tharë, por pasi të ketë kaluar një kohë e caktuar!!!

Ky rregull duhet mësuar dhe marrë si aksiomë. Pirja e ujit është e rëndësishme jo vetëm gjatë stërvitjes, por edhe kur trupi ka nevojë për të, gjatë gjithë ditës!

Në të njëjtën kohë, ia vlen të tregohet pak disiplinë, si konsumi sasi normale Pirja e lëngjeve do të bëhet një zakon absolutisht i natyrshëm për ju, i cili do t'ju lejojë të harroni dehidratimin.

A je i uritur? Por jo... Ke etje!

Ndonjëherë trupi jep sinjale krejtësisht të paqarta se keni nevojë për ujë.

Për shembull, hulumtimet më të fundit shumë qendrat mjekësore në Gjermani, SHBA dhe Japoni kanë vërtetuar se kur ndihesh i uritur nuk është gjithmonë ne po flasim për përkatësisht mungesa e lëndëve ushqyese që duhet të merren nga ushqimi.

Shpesh çdo gjë është shumë më e thjeshtë: kur doni të hani, trupi ka nevojë për ujë.

Nëse nuk e merr, do të përdorë të gjitha metodat, duke përfshirë edhe provokimin e ndjenjës së urisë, pasi ushqimi përmban edhe lëngje, sidomos kur bëhet fjalë për perime të ndryshme, barishte etj.

__________________________________________________________________________________________

Prandaj, nëse keni pasur ndonjëherë situata ku keni ngrënë 1-2 orë më parë dhe tashmë keni filluar të ndiheni të uritur, provoni të pini një gotë ujë. Shumë shpejt do të vini re (pas 15-20 minutash) se edhe ndjenja e urisë është larguar, megjithëse nuk keni ngrënë asgjë të veçantë.

Tani le të shohim çështjen e konsumit specifik, domethënë:

1. Sa shume;
2. Kur;
3. Çfarë pije.

Le të fillojmë me pyetjen e fundit, sepse është më e thjeshta: çfarë të pini gjatë stërvitjes - duhet të pini vetëm ujë të thjeshtë.

Uji duhet të jetë PA:

• gaz,
• aromatizues,
• Sahara,
• dhe çdo aditiv tjetër.

Shumë fillestarë, dhe vetëm atletë, shpesh pyesin veten: çfarë të pini gjatë stërvitjes? Uji i zakonshëm i pastruar është më i miri që mund të gjeni.

NË në raste të rralla mund të shtoni pak në ujë lëng limoni ose pak kripë, por kjo është një çështje krejtësisht e ndryshme që kërkon shqyrtim të veçantë.

Pra, ju mund dhe duhet të pini ujë gjatë stërvitjes! Prandaj, kur shkoni në stërvitje, duhet të keni patjetër një shishe me ujë në çantën tuaj.

__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

ÇFARË MADHËSIA DUHET TË JETË Shishja që Çoni në TRAJNIMIN TUAJ?

Këtu gjithçka është pak më e ndërlikuar, sepse përgjigja do të varet faktorë të ndryshëm dhe shifra e saktë mund të thuhet vetëm duke marrë parasysh këto kushte:

• Pesha totale e trupit;
• Sporti dhe intensiteti i aktivitetit fizik;
• Kohëzgjatja e trajnimit;
• Koha e vitit dhe temperatura në dhomë.

Mund të ketë më shumë kushte, por këto janë kryesoret.

Pra, le të fillojmë me peshën e trupit. Pse është e rëndësishme? Sepse N sasia e ujit mund të jetë normale për një person, por një problem i madh për një tjetër.

Është mjaft e qartë se njerëzit që peshojnë 50 kg dhe 100 kg do të kenë nevoja të ndryshme për ujë, kështu që është e rëndësishme të merren parasysh parametrat e peshës.

Nëse flitet për normë ditore, atëherë për çdo 30-33 kg peshë duhet të pini 1 litër. Por! Kjo normë llogaritet në kushte normale.

Për shembull, nëse ushtroni në vapën e verës dhe në një palestër të freskët në dimër (ose me ajër të kondicionuar të mirë), do të djersitni krejtësisht ndryshe. Kjo do të ndryshojë gjithashtu shkallën e konsumit të ujit.

Megjithëse, në këtë drejtim, gjithçka është jashtëzakonisht e thjeshtë - sa më shumë lëng të humbni, aq më shumë do të duhet të zëvendësoni.

Nëse shtojmë pak më shumë specifika, ekziston një diagram i thjeshtë:

1. Peshuam veten para dhe pas stërvitjes;
2. Ne pamë një ndryshim specifik në peshë (ky ndryshim është një humbje pothuajse 90% e lëngjeve gjatë një periudhe të caktuar);
3. Rikuperuar të paktën gjysmën e peshës së humbur.

Vlen të merret parasysh që nëse keni humbur 800-1000 g në peshore, nuk keni nevojë të pini menjëherë një litër. Mjafton të pini rreth 250 mg ujë brenda 20 minutave dhe 250 mg të tjera gjatë dy orëve të ardhshme.

Pirja e ujit gjatë stërvitjes: për ta përmbledhur

• Ju duhet të zëvendësoni deri në 50% të peshës së humbur;
• Një pjesë e lëngut duhet pirë menjëherë, një pjesë tjetër duhet të shpërndahet për 2 ose edhe 3 orë);
• Gjatë stërvitjes në një temperaturë të rehatshme dhe me intensitet mesatar ushtrimesh, mjafton të pini 250-300 ml në 15-20 minuta. Kjo është, nëse faza aktive Stërvitjet zgjasin një orë, pastaj gjatë kësaj kohe duhet të pini rreth ¾ litra birrë.
• 2 orë para stërvitjes duhet të pini të paktën 500 ml ujë;
• Kjo normë mund të rritet në rast të nxehtësisë ose rritjes së intensitetit të stërvitjes;
• Treguesi më objektiv është etja dhe ndjesitë tuaja (nëse ndiheni të etur gjatë stërvitjes, atëherë jeni duke konsumuar më pak ujëçfarë i nevojitet trupit);
• Gjatë punës së forcës (pesha 70% e 1RM dhe më lart), është më mirë të rritet konsumi i ujit; gjatë humbjes së peshës ose tharjes, zvogëloni atë dhe mbani atë më afër kufiri i poshtëm normat, duke shmangur teprimet.

Gjithashtu vlen të kujtohet se uji duhet konsumuar me gllënjka të vogla dhe gradualisht.Pirja e një vëllimi të madh të lëngjeve shumë shpejt dhe papritmas mund të çojë në ënjtje dhe parehati.

Uji duhet të jetë vetëm në "temperaturën e dhomës", kështu që është më mirë të përmbaheni nga pirja e ujit të freskët gjatë stërvitjeve verore në vapë.
__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

Zoti i të gjithë faqes dhe trajner fitnesi | më shumë detaje >>

Gjinia. 1984 Trajnuar që nga viti 1999 Trajnuar që nga viti 2007. Kandidat për Master në ngritjen e fuqisë. Kampion i Rusisë dhe Rusisë së Jugut sipas AWPC. Kampion i rajonit Krasnodar sipas IPF. Kategoria e parë në peshëngritje. 2 herë fitues i kampionatit të Territorit Krasnodar në t/a. Autor i më shumë se 700 artikujve mbi fitnesin dhe atletikën amatore. Autor dhe bashkautor i 5 librave.

Vendi në: jashtë konkurrencës ()
Data e: 2014-08-14 Shikimet: 90 912 Gradë: 5.0

Shumë trajnerë i ndalojnë lojtarët e tyre të pinë ujë gjatë dhe pas stërvitjes. Ata e motivojnë këtë nga fakti se yndyra përbëhet pjesërisht nga uji. Dhe nëse nuk pini, trupi do të marrë ujë nga yndyra, duke zvogëluar kështu sasinë e yndyrës nënlëkurore. A është kështu?

Kjo është e vërtetë, por ka një paralajmërim shumë të madh. Trupi në fakt mund të marrë ujë nga indi dhjamor. Por për këtë nuk mjafton të mos pini për disa orë. Për ta bërë këtë, ju duhet të mos pini për DISA DITË! Kjo është, ju duhet të sillni trupin tuaj në shkallë e fortë dehidratim. Dakord, mjaft cmim i larte për humbje peshe? Për më tepër, humbja e peshës mund të arrihet pa një abuzim të tillë të trupit. Trupi ruan yndyrën e trupit kryesisht si burim energjie dhe jo ujë. Furnizimi me ujë është dytësor dhe jo funksioni kryesor.

Disa njerëz gjithashtu pretendojnë se stomaku është në "modalitet gjumi" gjatë stërvitjes, sepse i gjithë gjaku është në muskuj. Dhe për këtë arsye nuk ka nevojë ta ngarkoni përsëri. Dhe kjo është gjithashtu e vërtetë. Por ËSHTË E PAMUNDUR të ngarkoni stomakun me ujë (përveç nëse pini 2 litra në të njëjtën kohë), sepse nuk ka nevojë të prishet. Kjo do të thotë, nuk ka asnjë ngarkesë në të. Dhe edhe gjatë stërvitjes, stomaku juaj mund të përballojë lehtësisht thithjen e ujit.

Por çfarë ndodh nëse nuk pini gjatë stërvitjes dhe për 2 orë pas tij? Asgjë nuk ndodh. Gjatë kësaj kohe, trupi juaj shpenzon afërsisht 500 ml ujë. Epo, ndonjëherë 1 litër. Brenda 24 orëve, trupi do të kompensojë këtë humbje. Epo, bëni durim për 2 orë. Dhe pastaj do të pini akoma më shumë se zakonisht brenda 24 orëve, duke zëvendësuar humbjen e lëngjeve. Prandaj, përveçse të keni etje për disa orë, nuk do të arrini asgjë.

Besoj se pirja gjatë dhe pas stërvitjes është jo vetëm e mundur, por edhe e nevojshme!

Tani do të shpjegoj pse. Shkalla metabolike varet drejtpërdrejt nga sasia e ujit në trup. Sa më shumë ujë, aq më i lartë është metabolizmi. Dhe një nga themelet e humbjes së peshës (sigurisht) është. Duke e detyruar trupin të përjetojë periodikisht mungesë uji, ne ngadalësojmë metabolizmin. Prandaj, duhet të pini sa të doni. Thjesht duhet të përpiqeni të pini pjesë të vogla gjatë stërvitjes. Jo më shumë se 100 ml në të njëjtën kohë. Në fund të fundit, një stomak i mbushur me ujë do t'ju pengojë të ushtroheni normalisht.

Prandaj, nuk ka nevojë të torturoni veten me etje me shpresën se kjo do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Ju duhet të përpiqeni të pini shumë ujë jo vetëm pas dhe gjatë stërvitjes, por gjatë gjithë ditës. Si përfundim, dua të them se të gjitha sa më sipër vlejnë njëlloj për shtimin në peshë. Pa dallim. Paç fat!

Keni gjetur një gabim në artikull? Zgjidhni atë me miun dhe klikoni Ctrl + Enter. Dhe ne do ta rregullojmë atë!