Parandalimi i obezitetit në moshën shkollore. Megjithatë, shkaku më i zakonshëm i mbipeshës tek fëmijët është

1. Obeziteti primar. Ndodh për shkak të ushqyerjen e duhur ose është i trashëguar. Për më tepër, nuk është vetë obeziteti që trashëgohet, por çrregullimet e shoqëruara. proceset metabolike trupi. Nëse një nënë diagnostikohet me obezitet, atëherë në 50% të rasteve këto çrregullime do t'i kalojnë foshnjës. Nëse babai ka 38%, të dy kanë 80%.
2. Obeziteti sekondar. Shkaktuar nga sëmundjet e fituara, p.sh. sistemi endokrin.

Ka 4 tek fëmijët:

• Shkalla I (pesha është 15-24% më e lartë se normalja);
• shkalla II (pesha është 25-49% më e lartë se normalja);
• shkalla III (pesha është 50-99% më e lartë se normalja);
• Shkalla IV (pesha është më shumë se 100% mbi normale).

Në 80% të rasteve të obezitetit primar diagnostikohen shkalla I dhe II. Prania e peshës së tepërt të lehtë tek një fëmijë, si rregull, nuk shkakton ndonjë shqetësim për prindërit. Më shpesh ata janë të lumtur Ju bëftë mirë fëmijë dhe trajtojnë diagnozat e pediatërve me një buzëqeshje, duke argumentuar pozicionin e tyre si "po, ai ndihet mirë".

Nëse dieta nuk ndiqet në fazën e parë të obezitetit, atëherë sëmundja vazhdon të përparojë dhe kalon në fazën II. Shfaqet gulçim djersitje e shtuar, fëmija fillon të lëvizë më pak dhe të demonstrojë më shpesh Humor i keq. Sidoqoftë, edhe këtu prindërit nuk po nxitojnë të trajtojnë fëmijën e tyre. Sëmundja vazhdon të zhvillohet. Nëse në dy fazat e para situata mund të korrigjohet me dietë, atëherë në fazat pasuese gjithçka është shumë më e ndërlikuar.

Nëse pesha e një fëmije është më shumë se 50% më e lartë se normalja, atëherë diagnostikohet obeziteti i shkallës III. Në këtë kohë, nyjet e këmbëve të adoleshentit fillojnë të dhembin, presioni i gjakut rritet dhe nivelet e sheqerit në gjak luhaten. Vetë fëmija bëhet nervoz, shfaqen komplekse, gjë që çon në depresion. Situata rëndohet nga talljet nga bashkëmoshatarët. Është në këtë fazë që prindërit fillojnë të bëjnë diçka. Megjithatë dietë standarde në pamundësi për të zgjidhur një problem të kësaj përmasash.

Komplikimet dhe pasojat

Problemet shëndetësore mund të fillojnë, duke përfshirë edhe peshën e tepërt të lehtë. Prandaj, nuk duhet të shpresoni se gjithçka do të kalojë vetë, është e nevojshme ta trajtoni fëmijën në shenjat e para të sëmundjes.

Obeziteti rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve:

• Imuniteti i ulur;
• Sistemi kardiovaskular: hipertension (rritje e presionit të gjakut), angina pectoris (dhimbje në qendër gjoks), ateroskleroza (sëmundja e arterieve);
• Sistemi muskuloskeletor: sëmundje kronike të kyçeve, qëndrim i keq, deformim i këmbës;
• Diabeti;
• Sëmundjet e organeve sistemi i tretjes: pankreatiti, hepatoza yndyrore (që mund të çojë në cirrozë të mëlçisë);
• Kolecistiti kronik, kolelitiaza;
• Mosfunksionimi i gonadave tek adoleshentët: moszhvillimi i organeve gjenitale tek djemtë, ndërprerja e menstruacioneve tek vajzat;
• Hemorroide, kapsllëk, fistula.

Pesha e tepërt shkakton probleme tek fëmijët sistemi nervor, e cila do të çojë në:

• Çrregullimet e të ngrënit: nga bulimia në;
• Çrregullime të gjumit, gërhitës etj.;
• Dhimbje koke të shpeshta, depresion.

Për shkak të kërcënimit të komplikimeve, trajtimi i obezitetit tek fëmijët nuk duhet të vonohet.

Në fëmijët nën tre vjeç

Obeziteti tek fëmijët e vitit të parë të jetës diagnostikohet mjaft shpesh, por është më shumë një rekomandim sesa një. diagnozë serioze. Zhvillimi i sëmundjes tek fëmijët nën një vjeç shoqërohet me:

• Trashëgimia;
• Pirja e duhanit nga nëna gjatë shtatzënisë;
• Ushqyerja me formulë me kalori të lartë;
• Futja e gabuar e ushqimeve të para plotësuese;
• Mbiushqyerja;
• Dietë e gabuar;
• Fillimi i vonshëm i zvarritjes dhe ecjes;
• Lëvizshmëri e ulët.

Ushqyerja me gji në vitin e parë të jetës është një parandalim i mirë i obezitetit tek foshnjat.

Më shpesh, zgjidhja e një problemi të identifikuar tek një fëmijë nën tre vjeç është dieta. Në trajtim në kohë sëmundja largohet në 2-3 vjet.

Gjatë diagnostikimit të obezitetit te fëmijët përdoret një tabelë centile, e cila tregon lidhjen midis moshës, peshës dhe gjatësisë së tyre. Mblidhen informacione për dietën dhe dietën e fëmijës dhe sëmundjet përkatëse të të afërmve të tij. Vlera për fëmijët nga një deri në tre vjet nuk është tregues.

Në fëmijët dhe adoleshentët e moshës shkollore

Me fillimin e jetës shkollore, fëmijët fillojnë të lëvizin më pak dhe përdorin paratë e xhepit për të blerë simite, çokollata dhe ushqime të tjera me shumë kalori. Shtojini kësaj stresin që përjetojnë nxënësit e shkollës në një mjedis të panjohur dhe arsyet e shtimit të peshës bëhen të dukshme.
Obeziteti tek fëmijët dhe adoleshentët më së shpeshti shkaktohet nga:

• Mungesa e gjumit;
• Kryesisht një mënyrë jetese e ulur;
• Mungesa e dietës;
• Ndryshimet hormonale në trup (pubertet);
• Stresi.

Vlen të theksohet se obeziteti tek adoleshentët më së shpeshti vazhdon deri në moshën madhore.

Diagnoza e obezitetit tek nxënësit e shkollës dhe adoleshentët, si tek fëmijët nën tre vjeç, fillon me një histori mjekësore. Maten gjatësia, pesha, gjoksi, beli dhe perimetri i ijeve dhe llogaritet BMI. Duke përdorur tabela të veçanta centile, mund të gjurmohet marrëdhënia midis këtyre parametrave dhe mund të bëhet diagnoza e saktë.

Për të përcaktuar shkakun e mbipeshes tek fëmijët, rekomandohet si më poshtë:

• gjaku për biokimi, i cili përdoret për të përcaktuar nivelin e sheqerit, kolesterolit dhe substancave të tjera që rrisin rrezikun e komplikimeve në obezitet. Në nivel i ngritur glukozë, përshkruhen teste shtesë.
• Testet e gjakut dhe urinës për hormonet për të përcaktuar sëmundjen endokrine.
• Tomografia e kompjuterizuar ose rezonanca magnetike kur dyshohet për sëmundje të hipofizës.

Përveç një pediatri dhe dietologu, mund t'ju duhet të shihni një endokrinolog, neurolog, gastroenterolog dhe mjekë të tjerë. E gjitha varet nga çfarë sëmundje shtesë do të duhet të trajtohet.

Karakteristikat e trajtimit

Nëse vëreni se fëmija juaj është mbipeshë, duhet patjetër të kontaktoni një nutricionist. Me shumë mundësi ai do të ketë nevojë vetëm dietë të veçantë. Trashja në fazat e hershme të obezitetit është shumë më e lehtë. Nëse obeziteti tashmë ka arritur në fazën III ose IV, atëherë duhet të veproni sa më shpejt të jetë e mundur.

Para së gjithash, trajtimi i obezitetit tek fëmijët kërkon korrigjim ushqimor.

Dieta përfshin:

• Zvogëlimi i madhësisë së 1 porcioni;
• Pajtueshmëria me regjimin e pesë vakteve të pjesshme në ditë (mundësisht me të gjithë familjen). Në këtë rast, darka nuk duhet të jetë më vonë se tre orë para gjumit;
• Zëvendësimi i pijeve me sheqer të blera në dyqan me ujë;
• Përfshirja e frutave, manave dhe perimeve të freskëta në dietën e përditshme (në rast të diabetit mellitus, frutat e ëmbla duhet të përjashtohen);
• Përjashtimi nga dieta mish i yndyrshëm, peshk;
• Marrja e mjaftueshme e ujit;
• Kufizimi i konsumit të karbohidrateve "të shpejta": produktet e miellit, makarona, ;
• Kufizoni konsumin e ëmbëlsirave (për ëmbëlsirat jepini fëmijës mjaltë, fruta të thata, marmelatë, marshmallow dhe çokollatë të zezë), dhe nëse keni diabet, duhet të përjashtoni sa më shumë ushqimet që përmbajnë sheqer;
• Kufizoni konsumin e kripës, përjashtoni nga dieta perimet turshi dhe turshi;
• Eliminoni ushqimin e shpejtë, patatet e skuqura, snacks, etj.

Gjatë kësaj periudhe, çdo dietë që përfshin, si dhe, është kundërindikuar për fëmijën. Meqenëse ato vetëm sa do të përkeqësojnë rrjedhën e sëmundjes. Rutina juaj e përditshme duhet të përfshijë ecjen për të paktën 30 minuta dhe lojëra sportive 3-5 herë në javë. Këshillohet që të bëni ushtrime në mëngjes.

Trajtimi me ilaçe, si trajtimi i specializuar, përshkruhet vetëm nga një mjek.

Është vërejtur te njerëzit e çdo moshe, dhe ka ndikim negativ mbi funksionimin e trupit, veçanërisht në punë të sistemit kardio-vaskular. Parandalimi i obezitetit është i nevojshëm në çdo moshë, përndryshe ju mund të prishni metabolizmin tuaj që në fëmijëri dhe të vuani gjithë jetën me peshë të tepërt dhe obezitet. sëmundjet shoqëruese.

Shkaqet e obezitetit

Ka dy arsye kryesore që kontribuojnë në zhvillimin e obezitetit:

• ushqimi i dobët i kombinuar me një mënyrë jetese joaktive;
• Disponueshmëria sëmundjet endokrine(sëmundjet e mëlçisë, gjëndrës mbiveshkore, gjëndrës tiroide, vezoreve).

Një ndikim të madh ka edhe faktori trashëgues. Në adoleshencë, fëmijët shpesh lejojnë që jeta e tyre të marrë rrugën e vet: ata udhëheqin imazh i ulur jetë, hani sasi të tepërta të ushqimit të padëshiruar.

Një bollëk ushqimesh të shpejta, pije të ndryshme të gazuara, ëmbëlsira dhe kalimi i kohës së lirë në kompjuter kontribuojnë në rutinën e përditshme dhe stilin e parregullt të jetesës së fëmijëve. Një kalim kohe e tillë ngadalëson metabolizmin, nxit zhvillimin e patologjive në të gjitha sistemet e trupit dhe provokon fëmijën të bëhet mbipeshë.

Ato ndikojnë në raportin e saktë të gjatësisë dhe peshës, por kanë shumë më pak gjasa të shkaktojnë peshë të tepërt. Parandalimi i obezitetit tek fëmijët dhe të rriturit do të parandalojë përkeqësimin e shëndetit dhe pamjes.

Cilët faktorë kontribuojnë në peshën e tepërt?

Në mungesë të një predispozicioni gjenetik dhe patologjitë endokrine Obeziteti shkaktohet nga faktorët e mëposhtëm:

• mungesa e nevojshme Aktiviteti fizik;
• stres i shpeshtë dhe ndjenja të forta;
• të ushqyerit e dobët - çrregullime sjelljen e të ngrënit të cilat çojnë në zhvillimin e bulimisë, anoreksisë dhe sëmundjeve të tjera;
• konsumimi i sasive të mëdha të karbohidrateve lehtësisht të tretshëm, ushqimeve me përmbajtje të lartë Sahara;
• shqetësimi i gjumit, veçanërisht mungesa e gjumit;
• përdorimi i barnave që ndikojnë në funksionimin e sistemit nervor qendror, duke e stimuluar ose frenuar atë.

Në raste shumë të rralla, obeziteti mund të jetë pasojë e operacionit (për shembull, heqja e vezoreve) ose lëndimi (nëse gjëndrra e hipofizës është e dëmtuar). Dëmtimi i korteksit adrenal provokon edhe shfaqjen e peshës së tepërt. Parandalimi i obezitetit me mosha e hershme do të ndihmojë në shmangien e problemeve shëndetësore që lindin nga mbipesha.

Si të llogarisni indeksin e masës trupore

Obeziteti klasifikohet sipas BMI. Ju mund ta llogaritni këtë shifër vetë. Mjafton të dini peshën dhe gjatësinë tuaj.

Është e nevojshme të ndahet pesha e trupit me lartësinë në katror. Për shembull, një grua peshon 55 kg dhe është 160 cm e gjatë.Llogaritja do të duket kështu:

55 kg: (1,6 x 1,6) = 21,48 - në këtë rast, pesha përputhet në mënyrë ideale me gjatësinë e pacientit.

Një BMI mbi 25 tregon peshë të tepërt, por nuk përbën rrezik për shëndetin. Parandalimi i obezitetit duhet të fillojë sa më shpejt që të jetë e mundur, dhe jo kur BMI është tashmë më shumë se 25. Kur pesha trupore e një personi sapo fillon të rritet, është shumë më e lehtë ta ndaloni këtë proces sesa në çdo fazë të obezitetit.

Dekodimi i BMI-së

Pas llogaritjes së treguesit tuaj, duhet të përcaktoni nëse është një variant i normës apo jo:

• nëse numërimi rezulton të jetë më pak se 16, kjo tregon mungesë e rëndë pesha e trupit;
• 16-18 - nënpeshë, më shpesh ky është treguesi për të cilin përpiqen të gjitha vajzat;
• 18-25 është pesha ideale për një të rritur të shëndetshëm;
• 25-30 - prania e peshës së tepërt, e cila nuk është e dëmshme për shëndetin, por nga jashtë prish ndjeshëm skicën e figurës;
• më shumë se 30 - obeziteti shkallë të ndryshme që kërkon ndërhyrje mjekësore.

Nëse jeni mbipeshë, është më mirë të ndryshoni menjëherë stilin e jetës tuaj dhe të rivendosni parametrat optimalë. Përndryshe, pesha do të rritet gradualisht, dhe më pas do të jetë shumë e vështirë ta ktheni atë standarde të pranueshme. Parandalimi i obezitetit tek fëmijët duhet të fillojë që në moshë shumë të hershme. Kjo do të thotë, ju duhet të monitoroni me kujdes ushqimin dhe aktivitetin e fëmijëve tuaj.

Llojet e obezitetit

Në varësi të vendndodhjes së përqindjes më të madhe të peshës së tepërt, dallohen llojet e mëposhtme të obezitetit:

• E sipërme (abdominale) - shtresa dhjamore grumbullohet kryesisht në pjesën e sipërme të trupit dhe në bark. Ky lloj diagnostikohet më shpesh tek meshkujt. Obeziteti i barkut ka një ndikim negativ në shëndetin e përgjithshëm, duke shkaktuar shfaqjen e diabeti mellitus, goditje në tru, sulm në zemër ose hipertension arterial.
• E poshtme (femorale-gluteale) - yndyra e trupit të lokalizuara në kofshë dhe vithe. Diagnostikohet kryesisht tek femrat. Provokon shfaqjen e insuficiencës venoze, sëmundjeve të kyçeve dhe shtyllës kurrizore.
• E ndërmjetme (e përzier) - dhjami grumbullohet në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin.

Llojet e obezitetit mund të lidhen me llojet e trupit. Kështu, një figurë “mollë” do të karakterizohet nga shfaqja e peshës së tepërt në pjesën e sipërme të trupit dhe stomakut, ndërsa një figurë “dardhë” do të ketë depozitime dhjamore të vendosura kryesisht në ijet, vithe dhe pjesën e poshtme të barkut.

Parandalimi i obezitetit tek pacientët e moshuar është i nevojshëm, pasi në këtë moshë shfaqen shqetësime në funksionimin e sistemit endokrin dhe metabolizmi ulet.

Klasifikimi i obezitetit

Obeziteti parësor zhvillohet me ushqimin e dobët dhe një mënyrë jetese të ulur. Kur trupi grumbullon një sasi të tepërt energjie që nuk ka ku të shpenzohet, ajo grumbullohet në formën e depozitave të yndyrës.

Trashja dytësore është pasojë sëmundje të ndryshme, lëndime, tumore që ndikojnë në funksionimin e sistemit rregullator të organizmit.

Endokrine është një rritje në peshën e pacientit për shkak të çrregullimeve në funksionimin e organeve të sistemit endokrin, në veçanti të gjëndrës tiroide, gjëndrave mbiveshkore ose vezoreve. Rekomandimet për parandalimin e obezitetit në këtë rast mund të jepen vetëm nga një mjek i kualifikuar, i cili ka studiuar historinë e pacientit dhe ka kryer të gjitha ekzaminimet e nevojshme.

Diagnoza e obezitetit

Si masat diagnostike përdoren:

• Indeksi i masës trupore;
• ind dhjamor dhe jo dhjamor në trup;
• matja e vëllimeve të trupit;
• matja e sasisë totale të yndyrës nënlëkurore;
• test gjaku - përdoret për të diagnostikuar sëmundjet, duke shkaktuar pamjen peshë të tepërt.

Bazuar në rezultatet e marra, mjeku mund të bëjë një përfundim për praninë ose mungesën e sëmundjes. Parandalimi i obezitetit tek fëmijët dhe adoleshentët ndihmon në ruajtjen e funksionimin normal trupin në moshë madhore dhe pleqërie.

Trajtimi i obezitetit

Në disa raste, humbja e peshës nuk vërehet edhe nëse të ushqyerit e shëndetshëm dhe aktivitet fizik të mjaftueshëm. Në këtë rast, mjekët mund të përshkruajnë të përshtatshme preparate farmakologjike, duke nxitur humbjen e peshës. Parandalimi i obezitetit dhe diabetit mellitus është i nevojshëm nëse pacienti ka sëmundje kardiovaskulare.

Nëse një pacient obez zhvillon rrugët e frymëmarrjes ose sistemi muskuloskeletor, është e nevojshme të merren medikamente që zgjidhin në radhë të parë këto probleme. Marrja e barnave të tilla duhet të kombinohet me ndryshimet në stilin tuaj të zakonshëm të jetesës dhe, nëse është e nevojshme, me përdorimin e medikamenteve që stimulojnë humbjen e peshës.

Ndalohet përzgjedhja dhe marrja e medikamenteve për humbje peshe pa u konsultuar me mjekun. Produktet e reklamuara nuk japin efektin e dëshiruar, por ilaçe efektive duhet të emërohet vetëm pasi ekzaminim të plotë një mjek i kualifikuar. Për shkak të numrit të madh të kundërindikacioneve dhe efekteve anësore, ilaçe të tilla duhet të merren nën mbikëqyrjen e një mjeku në një dozë të përcaktuar rreptësisht.

Pasojat e obezitetit të patrajtuar

Nëse shkaku i peshës së tepërt nuk diagnostikohet me kohë dhe nuk fillon trajtimi për obezitetin, komplikime serioze. Parandalimi i obezitetit në pleqëri është i nevojshëm për të parandaluar shfaqjen e sëmundjeve dhe gjendjeve shoqëruese, si:

• sëmundjet e kyçeve dhe eshtrave;
• presioni i rritur i gjakut;
• sëmundjet e mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit;
• çrregullime të gjumit;
• depresioni;
• nivele të rritura të kolesterolit në gjak;
• astma;
• çregullime te ngrenies;
• diabeti;
• sëmundjet kardiovaskulare;
• vdekje e hershme.

Rritja e peshës trupore ka një ndikim negativ në gjendjen e përgjithshme pacientit dhe shëndetit të tij. Sa më shumë, aq më e vështirë është për trupin që të përballojë funksionet e tij. Proceset e frymëmarrjes, tretjes dhe qarkullimit të gjakut prishen, aktiviteti i trurit zvogëlohet, shfaqen sëmundje të zonës gjenitale dhe çrregullime të funksionit riprodhues.

Dietë për obezitetin

Në rast obeziteti, mjeku e referon pacientin te një nutricionist, i cili merr parasysh preferencat e fëmijës apo të rriturit dhe krijon një dietë të re. Parandalimi i obezitetit tek adoleshentët duhet të përfshijë faktor psikologjik në kombinim me rekomandimet bazë mjekësore. Më e rëndësishmja dhe rekomandime efektive janë:

• duke kufizuar konsumin e yndyrshëm, të skuqur dhe të lartë ushqim me kalori të lartë, gjysëm të gatshme, soda, produkte me përmbajtje të lartë Sahara;
• konsumimi i produkteve të qumështit me pak yndyrë;
• bazë dietë ditore duhet te jete perime të freskëta dhe frutat;
• mishi dhe peshku preferohen nga varietetet me pak yndyrë, në avull, të pjekur ose të zier;
• kufizimi i konsumit të ushqimeve të pasura me natrium;
• zvogëloni sasinë e karbohidrateve të rafinuara (bukë, oriz, sheqer);
• hani ushqim në të njëjtën kohë;
• sigurohuni që të hani mëngjes;
• zëvendësoni çdo pije me ujë të pastër dhe pini 2-3 litra në ditë.

Duhet të blihet kryesisht Ushqime te Shendetshme dhe gatuaj vetë në shtëpi. Nëse zhvillohet obeziteti i rëndë, këto rekomandime nuk do të japin efekt i mirë, do të kërkohet mbikëqyrje e rreptë nga një nutricionist dhe respektimi i një diete të rreptë.

Aktiviteti fizik për obezitetin

Përmirësoni rezultatet të ushqyerit dietik Aktiviteti fizik i moderuar do të lejojë. Është e nevojshme të zgjidhni sportin optimal në të cilin trupi nuk do të rraskapitet. Përndryshe, do të jetë mjaft e vështirë të motivoni veten për të studiuar. Sporti duhet të sjellë kënaqësi dhe të japë një nxitje energjie dhe emocione pozitive.

Parandalimi i obezitetit tek fëmijët duhet të përfshijë reduktimin e kohës së kaluar në kompjuter ose televizor në 1-2 orë në ditë. Pjesën tjetër të kohës që duhet të jeni aktiv, vizitoni klubet sportive ose ushtrime në shtëpi, bosh edhe do të jetë pastrimi i shtëpisë, vrapimi, noti apo fitnesi. Të gjithë zgjedhin aktivitete sipas shijes së tyre.

Obeziteti: trajtimi dhe parandalimi

Trajtimi i obezitetit duhet të fillojë në faza fillestare. Në këtë rast, ndiqni një dietë, një mënyrë jetese aktive dhe gjumë të shëndetshëm do të jetë në gjendje të normalizojë peshën dhe të kthejë trupin në formën e dëshiruar. Në raste të rralla, mund të nevojiten medikamente për humbje peshe ose kirurgji për të zvogëluar volumin e stomakut.

Për të parandaluar zhvillimin e obezitetit, duhet t'i përmbaheni disa pikave themelore:

• jepni përparësi Ushqim i shendetshem dhe mos përdorni më shumë sesa është e nevojshme për punë e plotë trupi;
• drejtoni një mënyrë jetese aktive - nëse puna juaj është e ulur, atëherë në kohën tuaj të lirë duhet të luani sport, të bëni më shumë shëtitje ajer i paster;
• Është e rëndësishme të flini mjaftueshëm dhe të shmangni situata stresuese, të cilat mund të provokojnë çrregullime në metabolizëm ose në funksionimin e gjëndrave endokrine.

Zbatimi i të gjitha rregullave do të parandalojë obezitetin. Shkaqet, parandalimi dhe trajtimi i obezitetit të avancuar duhet të jenë të ndërlidhura dhe të synojnë ndryshimin e stilit të jetesës dhe kthimin në vëllimet e mëparshme të trupit.

Ushqimi i tepërt (sidomos obeziteti), i cili u shfaq më parë mosha shkollore, vazhdon mes nxënësve të shkollës. Në veçanti, obeziteti redukton aktivitetin motorik, fizik dhe performanca mendore, prish funksionin e organeve si zemra dhe mëlçia. Krijon një sfond të favorshëm për shfaqjen e disa sëmundjeve (diabetit).
Të qenit mbipeshë (mbiushqyerja) nuk është shenjë e shëndetit, siç mendojnë gabimisht disa prindër. Ushqimi i tepërt shkakton çrregullime metabolike në trupin e fëmijës, duke lehtësuar shfaqjen e një sërë sëmundjesh.
Arsyet kryesore të një çrregullimi të tillë të zhvillimit harmonik të një fëmije të moshës shkollore si obeziteti janë konsumimi i ushqimeve me shumë kalori (për shkak të karbohidrateve dhe yndyrave) dhe aktiviteti i pamjaftueshëm fizik, si rezultat i të cilit janë kostot e energjisë së trupit. reduktuar. Faktori trashëgues, si shkaktar i obezitetit, luan një rol edhe më të vogël në krahasim me dy faktorët e përmendur më sipër.
Kur përgatitni një fëmijë për shkollë, është e nevojshme të eliminoni ushqimin e tepërt. Ulni obezitetin e tij, të paktën në kufirin e sipërm të masës (peshës) normale trupore për moshën. Kjo arrihet përmes një diete që kufizon marrjen e kalorive dhe rritjen e aktivitetit fizik. Dieta përfshin qumësht dhe produktet e acidit laktik, mish pa dhjamë, peshk, gjizë, në përmasa të barabarta, vajra shtazore dhe bimore, përveç kësaj, perime: lakër, karrota, tranguj, kungull, domate, panxhar, rrepë, sasi e moderuar patate, si dhe fruta dhe bukë thekre(jo më shumë se 300 g në ditë). Të përjashtuar bukë e bardhë, gjalpë, miell dhe produkte ëmbëlsirash, sheqer, mjaltë.
Fëmijëve u jepen 5 vakte në ditë, konsumi nuk duhet të kalojë standardet e moshës. Sasia e yndyrës, kryesisht me origjinë shtazore, zvogëlohet, dhe yndyrat bimore menuja duhet të përmbajë 15-25 g. në një ditë.
Në trajtimin kompleks të obezitetit, një rol të rëndësishëm luajnë edukimi fizik i përgjithshëm dhe ai terapeutik. Edukimi fizik rrit konsumin e energjisë duke rritur zbërthimin e substancave yndyrore dhe përmirëson performancën e fëmijës. Kur organizoni klasa të edukimit fizik, kushtojini vëmendje ushtrimeve për muskujt e mëdhenj dhe muskujt e barkut. Kompleksi i ushtrimeve fizike përfshin ecjen dhe vrapimin. Intensiteti dhe kohëzgjatja e ushtrimeve fizike rritet gradualisht. Noti përdoret gjerësisht lojëra sportive, duke marrë parasysh moshën dhe gjininë e fëmijës.

Artikulli është përgatitur dhe redaktuar nga: kirurg

Video:

Të shëndetshëm:

Artikuj të ngjashëm:

1. Çështja e obezitetit me moshën bëhet veçanërisht e mprehtë kur një person kalon në një mënyrë jetese të qetë. Përveç...
2. Obeziteti i prindërve është faktori kryesor i rrezikut për obezitetin e fëmijërisë. Faktorët familjar, duke përfshirë statusin socio-ekonomik, luajnë një rol të rëndësishëm...
3. Problemi me mbipeshën B Kohët e fundit Ka shumë njerëz që luftojnë me peshën e tepërt. Në...

Ky punim jep disa informacione rreth obezitetit dhe thekson se obeziteti shfaqet si çrregullim kompleks metabolizmin si pasojë e të ngrënit të tepërt, mungesës së aktivitetit fizik dhe disa faktorëve të tjerë të lidhur.
Të heqësh qafe obezitetin nuk është e lehtë, pasi vetëm dieta, veçanërisht për ata që e kanë vuajtur prej saj për një kohë të gjatë, është e paefektshme. Për më tepër, në disa kushte të vështira, përshtatja ndaj dietë e kufizuar, dhe sa më pak të hanë këta njerëz, aq më pak humbin peshë. Kjo situatë e pakëndshme mund të korrigjohet vetëm me ushtrime fizike sistematike, të cilat duhet të jenë pjesë e detyrueshme e regjimit të agjërimit. Nuk duhet të harrojmë se aktiviteti fizik ndihmon në përshpejtimin e proceseve hormonale dhe djegien e shpejtë të yndyrës tek ata trupat e të cilëve janë mësuar me dietat.

Problemi i obezitetit

"Çdo gjë e tepërt është e dëmshme", thotë proverbi. Rrjedhimisht, është gjithashtu e dëmshme nëse një person ka peshë të tepërt trupore dhe rezerva të tepërta yndyrore. Kjo prej kohësh nuk konsiderohet më si shenjë e shëndetit dhe mirëqenies.

Prindërit shpesh kontribuojnë në shtimin e peshës tek fëmijët. Dëshira e tyre për t'i ushqyer fëmijët me ushqime më të shijshme sjell vetëm dëm, pasi si rezultat, shumë fëmijë janë mbipeshë. Dhe megjithëse fëmijët me mbipeshë shpesh nuk duken të dhimbshme, por sikur përkundrazi, analizat laboratorike, drejtpërdrejt ose tërthorazi, zbulojnë gjithnjë e më shumë çrregullime metabolike. Nëse nuk merren masa në kohë, fëmija do të zhvillojë obezitet, i cili, si rregull, më vonë do të ndërlikohet nga sëmundjet e tëmthit, diabeti, hipertensioni, ateroskleroza e hershme, angina pectoris, infarkti i miokardit, deformimet dhe plakja e enëve të gjakut.

Është vërtetuar se njerëzit obezë, mesatarisht, jetojnë më shkurt sa më gjatë të vuajnë nga obeziteti dhe sa më e rëndë të jetë forma e saj.

Problemi i luftimit të obezitetit nuk është humbja e papritur e peshës, por ruajtja e rezultatit pas humbjes së peshës. Edukimi fizik dhe sporti i ndihmojnë të rriturit dhe fëmijët për këtë. Nuk duhet të harrojmë se vetëm ushtrimet sistematike do të kontribuojnë në humbjen e peshës.

Natyrisht, dy mësime të edukimit fizik në javë nuk janë të mjaftueshme për këtë - duhet të bëni stërvitje shtesë ose në shtëpi me prindërit tuaj, ose në klube dhe seksione sportive.

Pesha ideale

Obeziteti konsiderohet të jetë mbipeshë normale e shkaktuar nga depozitimi i tepërt i yndyrës. Pesha trupore normale, ose optimale (ideale) është pesha që, sipas të dhënave mjekësore, të verifikuara statistikisht, duke marrë parasysh karakteristikat e skeletit dhe të muskujve, është më e favorshme për një person të një moshe dhe gjinie të caktuar. Për përcaktimin peshë ideale përdorni indeksin e Broca-s (lartësia – 100 cm). Sipas ideve më të fundit, kur matni peshën, është e nevojshme të zbritni 5-10% nga rezultati. Duke vepruar kështu, duhet të merren parasysh disa konsiderata faktorë shtesë, si struktura e trupit dhe mosha. Kohët e fundit është përhapur mendimi se në moshën 30 vjeçare rënia në masë aktive trupi (p.sh. masa e muskujve, organet e brendshme dhe kockat) dhe pesha e llogaritur duke përdorur formulën e Broca-s nuk korrespondon më raporti i saktë indin dhjamor dhe masën aktive të trupit. Kështu, një grua 70-vjeçare, 170 cm e gjatë, 70 kg, sigurisht që nuk ka peshë trupore optimale, pasi në moshën e saj muskujt, kockat dhe organet e tjera atrofiojnë, masa e tyre ulet, ndaj pesha e saj përcaktohet nga një tepricë. sasia e yndyrës, prandaj, ajo mund ta quajë atë të trashë. Përkundrazi, një boksier ose lojtar hokej mund të peshojë mbi vlerën optimale, por pavarësisht kësaj, ata nuk duhet të konsiderohen të trashë, pasi nuk kanë një sasi të tepërt yndyre dhe pesha është kryesisht masa aktive trupore.

Shkaqet e obezitetit

Mund të ketë disa prej tyre, por më të rëndësishmet janë dy – ushqimi i tepërt dhe aktiviteti i pamjaftueshëm fizik.

Të ushqyerit e tepërt

Për shumicën dërrmuese të njerëzve mbipeshë, shkaku kryesor i obezitetit është ushqimi i tepërt në lidhje me shpenzimet e energjisë (d.m.th. një person konsumon sasi e madhe energji se sa djeg).

NË trup të shëndetshëm mekanizëm të veçantë ndikon në oreksin dhe në këtë mënyrë rregullon marrjen e ushqimit. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz mbajnë një peshë të qëndrueshme pa përpjekje për shumë vite. Rregullatori i marrjes së ushqimit ndodhet në hipotalamus, i cili kontrollon edhe funksione të tjera autonome. Kur aktiviteti i hipotalamusit prishet, obeziteti shfaqet me komplikime të shumta.

Tek fëmijët, shkaku kryesor i kequshqyerjes është sjellja jo korrekte e prindërve. Nëna përcakton ushqimin e fëmijës që nga lindja. Shumë nëna shpesh i ushqejnë fëmijët e tyre, duke i mësuar të hanë shumë. Si rezultat, qendra e marrjes së ushqimit e vendosur në tru vuan dhe lind një ndjenjë e vazhdueshme e urisë: sa më shumë të hajë një person, aq më shumë dëshiron, gjë që çon në mbipeshë, dhe më pas në obezitet. Kjo prek rreth 60% të fëmijëve obezë.

Është vërtetuar se më shumë përdorimi i shpeshtë vaktet (në intervale 3-4 orë) në raste të tilla janë më të dobishme se një herë në ditë. Pas 1-3 orësh, ushqimi i gëlltitur shkakton çlirimin e lëngjeve tretëse, të cilat kërkojnë një sasi të caktuar energjie. Si rezultat, metabolizmi bazal rritet me 20-30%. Kjo do të thotë që pas drekës, shpenzimi i energjisë rritet me 50-90 kJ (10-20 kcal).

Trupi merr shumë energji nga pijet. Foto e përfitim i madh qumështi gjithashtu ka kufij të caktuar. Nuk duhet të harrojmë se qumështi përmban të gjithë lëndët ushqyese thelbësore në përmasa optimale, dhe 100 ml qumësht përmban rreth 200 kJ (50 kcal). Njerëz të shëndoshë shpesh prishin efektin e respektimit të rreptë të dietës duke pirë 1 litër qumësht në ditë, duke konsumuar kështu edhe 2000 kJ (500 kcal).

100 ml limonadë përmban afërsisht 120 kJ (30 kcal) dhe në formë sheqeri. Konsumimi i tepërt i limonadës çon në peshë të tepërt. Nëse një person pi 3 gota limonadë në ditë për një muaj, ai mund të shtojë 0,3-0,4 kg.

Ju mund të përcaktoni nëse fëmija juaj ka një peshë optimale duke përdorur të dhënat e dhëna në tabelë. 1.

Tabela 1

Pesha optimale të rriturit në lidhje me gjatësinë

Burra		Gratë		Burra		Gratë
Lartësia, cm	Pesha, kg	Lartësia, cm	Pesha, kg	Lartësia, cm	Pesha, kg	Lartësia, cm	Pesha, kg

Punonjësit e shëndetësisë dhe arsimit duhet t'u shpjegojnë fëmijëve nevojën të ushqyerit racional. Për të parandaluar përhapjen e obezitetit, aterosklerozës dhe një sërë sëmundjesh të tjera, është e nevojshme t'i jepet përparësi proteinave, karbohidrateve dhe më pas yndyrave. Në çdo rast, ushqimi duhet të jetë i ekuilibruar.

Siç mund të shihet nga tabela. 1, tek fëmijët dhe të rinjtë, pesha e trupit duhet të përcaktohet vetëm në lidhje me gjatësinë, dhe jo me moshën, dhe duke marrë parasysh zhvillimin e skeletit dhe muskujve. Një fëmijë me një skelet të fortë dhe muskuj të zhvilluar mirë (lloji hiperstenik) do të peshojë përkatësisht më shumë se një fëmijë i së njëjtës moshë me një skelet mesatar (lloji normostenik) apo edhe me skelet të vogël dhe muskuj të zhvilluar dobët (tipi asthenik).

Një fëmijë pesha e të cilit tejkalon vlerën më të lartë në tabelë për një gjatësi të caktuar tashmë mund të konsiderohet i trashë. Pesha e tepërt trupore me 15–30% do të thotë obezitet i lehtë, 30–50% do të thotë obezitet mesatar dhe më shumë se 50% do të thotë obezitet. shkallë e rëndë obeziteti.

Aktiviteti fizik i pamjaftueshëm

Të gjithë e dinë se aktiviteti fizik rrit ndjeshëm konsumin e energjisë. Nëse përpjekja fizike është shumë e madhe, bilanci i energjisë do të ndryshojë drejt rritjes së shpenzimeve të energjisë. Impulset nervore dhe ndikimi i një sërë hormonesh kontribuojnë në ristrukturimin e disa funksioneve të trupit: zemra bëhet më elastike, muskujt dhe kockat bëhen më të forta. Ndodh një efekt proteanabolik, i cili gjithashtu mund të arrihet artificialisht duke marrë droga sintetike, për shembull steroid anabolik.

Ushtrimi sistematik çon në një ristrukturim jo vetëm të zemrës, por edhe të enëve të gjakut dhe mushkërive: muskujt dhe disa organe të tjera furnizohen më mirë me gjak, vëllimi i gjoksit rritet, frymëmarrja thellohet, shpejtësia e rrjedhjes së gjakut rritet - muskujt. dhe mëlçia merr më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese. Si rezultat, rezervat e tepërta të yndyrës digjen më shpejt dhe për rrjedhojë, pesha trupore ulet.

Ushtrimet fizike të zgjedhura siç duhet ndihmojnë në lehtësimin e stresit psikologjik. Për më tepër, zbatimi sistematik i tyre është efektiv profilaktike kundër sëmundjeve të ndryshme, si psikoneuroza, disa forma të presionit të lartë të gjakut (hipertension); ato gjithashtu përmirësojnë diabetin tek njerëzit e moshës së mesme dhe të moshuar. Aktiviteti fizik përmirëson tretjen dhe në një masë parandalon zhvillimin e disa çrregullimeve traktit tretës, që gjendet shpesh tek njerëzit obezë. Ushtrimi i rregullt përmirëson lëvizshmërinë dhe koordinimin e lëvizjeve, ndihmon në ruajtjen e fleksibilitetit në pleqëri.

Ngurrimi për të lëvizur është i lindur vetëm në raste të jashtëzakonshme - për shembull, me disa sëmundje të trurit. Çdo fëmijë i shëndetshëm dëshiron të lëvizë. Sigurisht, rolin më të rëndësishëm e luan edukimi dhe regjimi i adoptuar në familje. Ndonjëherë, për fat të keq, zbulojmë se shtëpia e fëmijës jo vetëm që nuk e inkurajon atë të lëvizë, por edhe i kufizon lëvizshmërinë e tij.

Për zhvillim normal Për fëmijët, lëvizja është po aq e rëndësishme sa ngrënia dhe gjumi. Prandaj, është e nevojshme të zhvillohet aktiviteti i lindur motorik i fëmijës duke filluar nga foshnjëria duke marrë parasysh karakterin e tij. Lëvizja përmirëson qarkullimin e gjakut organe të ndryshme, duke përfshirë trurin, i cili stimulon zhvillimin e tyre. Në rutinën e përditshme të një parashkollori, 4-5 orë duhet t'i kushtohen ushtrimeve fizike, dhe për një nxënës shkolle, të paktën 2-3 orë. Në vend të shëtitjeve të qeta, është shumë më mirë të përdorni lojëra në natyrë të kombinuara me vrapimin dhe fleksibilitetin e performancës. ushtrime. Fëmijët e vegjël nuk duhet të grumbullohen në grup: kjo do t'i pengojë ata të lëvizin.

Tek nxënësit e shkollës, tendenca për palëvizshmëri përforcohet duke u ulur para televizorit, duke përdorur makina, ashensorë; Kjo lehtësohet edhe nga mungesa e zonave për rekreacion aktiv; për të rinjtë dhe të rriturit – puna e ulur dhe një mënyrë jetese e përshtatshme. Gjatë përgatitjes për të hyrë në institucionet arsimore të specializuara të larta dhe të mesme, për shkak të ngarkesave të rënda akademike, në shumicën e rasteve, koha e kushtuar më parë edukimit fizik dhe sportit zvogëlohet, dhe adoleshentët fillojnë të shtojnë peshë.

Një ndërprerje e menjëhershme e sporteve intensive të zakonshme çon gjithashtu në mbipeshë, pasi më shpesh dieta mbetet e njëjtë - me kalori të lartë.

Çrregullime hormonale

Obeziteti mund të shkaktohet nga mosfunksionimi i gjëndrave endokrine. Sëmundjet e pankreasit dhe të gjëndrave mbiveshkore shkaktojnë obezitet tek fëmijët vetëm në raste të jashtëzakonshme. Mjaft e rrallë aktivitet i ulur gjëndër tiroide. Hormonale shfaqen shkelje, para së gjithash, në shtat të vogël, zhvillim të dobët dhëmbë, të thatë, të zbehtë lëkurë e ashpër, flokë të trashë, reagime të ngadalta fizike dhe mendore. Në pamje, pacientë të tillë duken të shëndoshë, por jo për shkak të rezervave të tepërta të yndyrës, por kryesisht për shkak të impregnimit në formë pelte të indit nënlëkuror. Si rregull, manifestimet e jashtme të obezitetit tek fëmijët kontrastojnë ashpër me këtë pamje. Zakonisht fëmijët obezë janë lartësi normale ose pak më e lartë, lëkura e tyre është rozë e butë, niveli i hormoneve të tiroides është normal dhe vetëm një pjesë shumë e vogël e tyre ka nevojë për trajtim hormonal.

Trashëgimia

Ka familje në të cilat njerëzit obezë ndodhin brez pas brezi. Këto fakte mbështesin pikëpamjen se predispozicion trashëgues ndaj obezitetit. Nëse të dy prindërit janë obezë, fëmija ka 86% shanse për t'u bërë obez, dhe nëse njëri prind është obez, mundësia është 40%.

Në të njëjtën kohë, natyrisht, ju mund të trashëgoni shumë sëmundje, pjesë integrale që është obeziteti, për shembull një defekt retina, atoni muskulore, demencë.

Periudhat e rrezikut në zhvillimin e obezitetit

Ekzistojnë tre periudha rreziku në zhvillimin e kësaj sëmundjeje. E para është një periudhë e rritjes së sekretimit të hormoneve që nxisin formimin e yndyrës gjatë zhvillimit të trupit. E dyta është periudha kur një person nuk është në gjendje, për shkak të mosmendimit, injorancës ose për shkak të rrethanave, të ndikojë në ushqimin dhe aktivitetin e tij fizik (ushqyerja e tepërt e fëmijëve, ushqimi i detyrueshëm në shkolla me konvikt, etj.). E treta është një periudhë e mbingrënies së vetëdijshme sipas shumicës arsye të ndryshme(nga mërzitja apo depresioni, vetëm për qejf etj.).

Rreziku i zhvillimit të obezitetit më shpesh rritet:

– në vitin e parë të jetës (fëmija shpesh ushqehet i tepërt);
– në fillim të shkollës (fëmija e kalon pjesën më të madhe të kohës ulur, pak kohë i kushtohet lojërave në natyrë);
– para fillimit të pubertetit (formimi nje numer i madh i yndyra nënlëkurore, veçanërisht tek vajzat);
– gjatë periudhës së përfundimit të rritjes (ruhet ushqimi relativisht me kalori, dhe një sasi e madhe e energjisë e nevojshme më parë për rritje, për të cilën trupi nuk ka më nevojë, shndërrohet në rezerva yndyrore);
– gjatë përdorimit të hormoneve kontracepsioni, gjatë shtatzënisë, ushqyerjes me gji, menopauzës, te meshkujt pas martesës dhe gjatë shërbimit ushtarak (në shumicën e rasteve, shkaku këtu është një dietë e parregullt me ​​kalori);
– pas ndërprerjes së sportit, kur kaloni në punë të ulur ose ndaloni pushim në shtrat(mospërputhje mes dietës dhe aktivitetit fizik).

Të gjithë këta faktorë rreziku, të cilët më së shpeshti kontribuojnë në zhvillimin e obezitetit, sigurisht që mund të ndikohen nëse imazh i shëndetshëm jeta.

Fazat e zhvillimit të obezitetit

Ekziston një dallim midis fazës dinamike të obezitetit dhe fazës së stabilizimit. Secila prej tyre karakterizohet nga ndryshime të caktuara në metabolizëm dhe metabolizmin hormonal, dallimet në përgjigjen ndaj trajtimit.

Faza dinamike e obezitetit është faza e shtimit të peshës. Rritja e peshës mund të jetë e padukshme, por konstante ose e papritur - me 15-20 kg gjatë 1-2 viteve apo edhe disa muajsh. Shkak rritje graduale pesha trupore – mungesa e ekuilibrit ndërmjet marrjes dhe shpenzimit të energjisë si rezultat i mbingrënies dhe mungesës së aktivitetit fizik. Shtimi i papritur i peshës mund të ndodhë për të njëjtat arsye (për shembull, ndalimi i sportit pa ndryshuar dietën), por mund të jetë edhe për shkak të një çrregullimi serioz shëndetësor. Prandaj, nëse ka një rritje të mprehtë në peshë, duhet të konsultoheni me një mjek.

Faza e stabilizimit ndodh kur pesha normalizohet. Shumica e njerëzve obezë ndalojnë së ngrëni në këtë fazë, disa hanë edhe më pak se njerëzit me peshë normale, por nuk humbin peshë. Anomalitë hormonale dhe çrregullimet metabolike që u shfaqën në fazën dinamike tashmë kanë zënë vend. Ndonjëherë ato mund të konsiderohen si sëmundje të pavarura, nga të cilat një person obez vuan më shumë sesa nga vetë obeziteti që i ka shkaktuar. Faza e stabilizimit të obezitetit kërkon shumë më tepër përpjekje sesa faza dinamike dhe në shumicën e rasteve është e mundur vetëm pjesërisht të eliminohen ndërlikimet që kanë lindur.

Ushtrime për fëmijët mbipeshë

Metodologjia

Gjëja e parë që duhet të mbani mend është se ka disa ushtrime që nuk janë të përshtatshme për fëmijët obezë, të tilla si kërcimet, të cilat mund të shkaktojnë dëmtime në ekstremitetet e poshtme. Shëtitjet e gjata janë joefektive për sa i përket shpenzimit të energjisë dhe janë gjithashtu të lodhshme (shumica e njerëzve obezë vuajnë nga këmbët e sheshta, shumë nga deformimet e ndryshme të kyçeve), ashtu si edhe vrapimi i gjatë. Shumë do të ishte më i përshtatshëm vrapimi me pushim, pasi gjatë pauzave mund të qetësoni frymëmarrjen dhe pulsin.

Ushtrimi i përshtatshëm përfshin notin (thjesht shmangni shumë ujë të ftohtë, pasi i ftohti nxit formimin e yndyrës nënlëkurore dhe ju duhet të notoni mjaft intensivisht, pasi yndyra e ngre trupin dhe një person i trashë shpenzon më pak energji se një person i dobët). Disa lojëra në natyrë janë gjithashtu të dobishme. Ata janë argëtues, por këtu ka rrezik duke u lënduar, kështu që ju duhet të zgjidhni lojëra me rregulla të qarta.

Forma më e favorshme e edukimit fizik për fëmijët obezë është kryerja e ushtrimeve gjimnastike nën muzikë, kur mësuesi vëzhgon të gjithë grupin dhe mund të sigurohet që fëmijët të mos lodhen. Ata që janë shumë të lodhur mund të pushojnë pa vonuar të tjerët dhe më pas të vazhdojnë studimet.

Ushtrime që sfidojnë gjithçka grupet e muskujve, kryhen lehtësisht dhe me ritëm të shpejtë (por në asnjë rast nuk janë ushtrime forcash!). Si rezultat, përmbajtja e yndyrës në trup zvogëlohet, formohet qëndrimi i duhur dhe frymëmarrja e duhur. Nivelet e yndyrës në gjak reduktohen nga ushtrimet e qëndrueshme.

Ushtrimet gjimnastike në muzikë mund të kryhen me sukses në shtëpi: gjëja më e rëndësishme është që ato të jenë të rregullta.

Komplete ushtrimesh

Këto komplekse përfshijnë ushtrime pa objekte. Ritmi dhe kohëzgjatja e klasave përcaktohen nga koha dhe numri i përsëritjeve. Numri i treguar i përsëritjeve për çdo ushtrim është një vlerë mesatare që mund të ndryshohet bazuar në aftësitë aktuale. Çdo ushtrim duhet të përsëritet derisa të lodhet pak. Prandaj, ndërsa është duke u zotëruar, duhet të praktikoni me një ritëm të moderuar dhe të bëni më pak përsëritje. Kur ushtrimi zotërohet, ritmi dhe numri i përsëritjeve rriten.

Gjithmonë duhet të ushtroheni në një zonë të ajrosur. Është mirë nëse keni mundësinë të shikoni në pasqyrë ndërsa praktikoni për të monitoruar përparimin dhe qëndrimin tuaj.

Nëse një fëmijë kryen me zell ushtrime, ai djersitet. Megjithatë, nuk ka pse ta inkurajoni shumë këtë duke e veshur me dy kostume. Djersa nuk është yndyrë. Uji që humbet përmes djersës do të kthehet në trup sapo fëmija të pijë. Prandaj, duhet të ushtroheni me pantallona të shkurtra dhe bluza në mënyrë që lëvizjet tuaja të jenë të lira. Pas klasës ju duhet të bëni një dush.

Muskujt nuk do të mësohen menjëherë me ngarkesën - dhimbja do të shfaqet së pari. Megjithatë, kjo nuk do të zgjasë shumë. Prandaj, nuk ka nevojë të ndaloni stërvitjen, përndryshe lodhja do të lindë përsëri, dhe për të relaksuar muskujt "të ngrirë", mund të përdorni mjete të tilla si banje e nxehte ose masazh.

Lëvizjet e krahëve dhe këmbëve sillen në pozicione ekstreme, qofshin hov ose tërheqje. Ngritja duart lart, nuk ka nevojë të ngrini shpatullat.

Pas përfundimit të çdo ushtrimi në të cilin fëmija përjeton tension i fortë, ju duhet të relaksoni muskujt e krahëve ose këmbëve duke tundur butësisht. Muskujt relaksohen plotësisht kur ai shtrihet në anën e tij; dora poshtë duhet të vendoset nën kokë, tjetra duhet të mbështetet para jush në dysheme, këmbët duhet të përkulen (e poshtme më pak, e sipërmja më shumë), duke relaksuar plotësisht të gjithë muskujt dhe duke marrë frymë me qetësi.

Parimet bazë të kryerjes së ushtrimeve janë të njëjta për të gjithë - për fëmijët, adoleshentët dhe të rriturit, megjithëse natyra e ushtrimeve për grupmosha të ndryshme është e ndryshme. Për fëmijët, për shembull, përveç humbjes së peshës, rëndësi të madhe ka zhvillim të aftësive qëndrimi i duhur, e cila është shumë më e lehtë për t'u vaksinuar në këtë moshë. Të rriturit duhet t'i kushtojnë më shumë vëmendje intensitetit të stërvitjes ( lëvizje të forta, tempo i lartë, më shumë përsëritje, përdorimi i pajisjeve sportive).

Një grup ushtrimesh mund të kryhen për disa ditë me radhë, pastaj të kalohet në tjetrin, duke alternuar gradualisht ushtrimet. Ne duhet të përpiqemi të sigurojmë që çdo kompleks të përmbajë ushtrime për të gjitha grupet e muskujve. Ato duhet të përsëriten 10-15 herë në varësi të aftësisë fizike dhe aftësive individuale të fëmijëve.

Kompleksi 1

1. I.p. - duart anash. Përkuluni mbrapa dhe dy lëvizje sustë ndërsa përkuleni. Më pas, relaksohuni përpara, përkulni kokën dhe trupin fort drejt tokës dhe ktheni krahët prapa.

2. I.p. – qëndroni me këmbët hapur, krahët lart. Përkulje përpara dhe 4 lëvizje sustë gjatë përkuljes. Pastaj përkuluni thellë përpara, krahët e relaksuar të kryqëzuar përpara.

3. I.p. – qëndroni me këmbët hapur, duart mbi kokë. Përkuluni djathtas, lëvizjet elastike ndërsa përkuleni, drejtohuni lart.

E njëjta gjë - në të majtë.

4. I.p. - shtrirë në shpinë. Duke shtrënguar muskujt e barkut, shtypni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme dhe ngadalë përkulni këmbët para jush (tërhiqni stomakun tuaj, shtrëngoni muskujt gluteal). Ngadalë kthehuni në i.p.

5. I.p. - Njësoj. Ngrini këmbët drejt (mos e ngrini legenin nga dyshemeja) dhe uleni ngadalë.

6. I.p. - shtrirë në shpinë, duart në kokë. Përkulni këmbët dhe vendosini në mënyrë alternative djathtas dhe majtas në dysheme - fillimisht me një ritëm të ngadaltë, pastaj me një ritëm të shpejtë.

7. I.p. – shtrirë në bark, vendoseni ballin në duart tuaja të përkulura dhe të shtrënguara. Në mënyrë alternative tërhiqeni prapa djathtas dhe këmbën e majtë(mos e ngre kokën).

8. I.p. - Njësoj. Ngadalë ngrini kokën (duart janë të shtypura në ballë) dhe pjesa e sipërme bust. Qëndroni në këtë pozicion dhe kthehuni në i.p.

9. I.p. – duke qëndruar në gjurin e majtë, merrni këmbën e djathtë anash (gjuri lart, thembra nga brenda). Relaksoni krahët dhe shtrëngoni duart (pëllëmbët lart). Anim djathtas, lëvizjet elastike në pjerrësi. Kthehu te i.p.

E njëjta gjë - në drejtimin tjetër.

10. Ecja me një tranzicion të qetë drejt vrapimit në vend ose ecjes përpara, më pas kalimi pa probleme në ecje përsëri.

Kompleksi 2

1. I.p. - dora e majtë përpara, dora e djathtë pas. Ndryshimi i pozicioneve të duarve në kombinim me një lëvizje kërcyese në gjysmë-squat. Pas disa përsëritjeve, ngrini krahët lart dhe kur drejtoheni, ngrihuni në gishtat e këmbëve ose hidheni.

2. I.p. - duart përpara. 4 lëvizje rrethore me krahët përpara (nga brenda). Kërceni në një lunge në këmbën tuaj të majtë, shtrini krahët në anët dhe bëni 4 lëvizje rrethore me krahët mbrapa. Duke ulur këmbën e majtë, kthehuni në pozicionin në këmbë. Bëni 4 lëvizje rrethore me krahët përpara jush (nga jashtë).

E njëjta gjë ndodh në një goditje në këmbën e djathtë.

3. I.p. - shtrirë në shpinë. Duke shtrënguar muskujt e barkut, shtypni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme - fillimisht me një ritëm të ngadaltë, pastaj me një ritëm të shpejtë.

4. I.p. - shtrirë në shpinë. Shtypni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme, duke tendosur muskujt e barkut dhe ngrini këmbët e përkulura. Duke i drejtuar këmbët, ulni ngadalë në dysheme (pa relaksuar muskujt e barkut).

5. I.p. - në gjunjë, duart në kokë. Duke shtrënguar muskujt e barkut, rrotulloni legenin tuaj në mënyrë alternative djathtas dhe majtas.

6. I.p. – ulur këmbëkryq, duart në gjunjë. Përkuluni përpara, rrumbullakosni shpinën dhe drejtohuni ngadalë.

7. I.p. – i shtrirë në anën e djathtë, krahu i djathtë është ngritur, i majti qëndron në dysheme para gjoksit. Ngrini këmbën e majtë dhe lëvizeni në anën e pasme. Përsëriteni disa herë.

E njëjta gjë - shtrirë në anën tuaj të majtë.

8. I.p. – shtrirë në bark, me krahët lart. Ngrini krahët dhe pjesën e sipërme të bustit.

E njëjta gjë me kthimin e trupit majtas dhe djathtas.

9. I.p. - duart anash. Lëvizni krahët poshtë, gjysëm mbledhje, shtrëngoni krahët përpara jush. Kthehu te i.p.

10. I.p. - duart anash. Kryeni një përkulje të thellë përpara. Ngrini krahët lart dhe kryqëzoni ato. Kthehuni në IP.

11. I.p. – o.s. Ngrihuni në gishtat e këmbëve (mos i përkulni gjunjët).

Kompleksi 3

1. I.p. – qëndroni me këmbët hapur, krahët lart. Alternoni një gjysmë-squat në këmbën e majtë (e djathta është hedhur mënjanë) me një gjysmë-squat në këmbën e djathtë (e majta është hedhur mënjanë).

2. I.p. - duart në kokë. Dy lëkundje krahësh prapa. Zgjatni krahët anash (pëllëmbët e kthyera lart), më pas kthejini krahët dy herë prapa.

3. I.p. – qëndroni – këmbët më të gjera se supet, krahët anash. Zhvendoseni ngadalë peshën e trupit tuaj në mënyrë alternative në këmbët tuaja të djathta dhe të majta, duke i përkulur ato në të njëjtën kohë.

4. I.p. – shtrirë në shpinë, me krahët lart. Rrotullohet në mënyrë alternative djathtas dhe majtas përmes stomakut në shpinë, muskujt e tendosur.

5. I.p. – shtrirë në shpinë, krahët anash, pëllëmbët në dysheme. Ngrini këmbët tuaja të përkulura, vendosini në mënyrë alternative majtas dhe djathtas në dysheme (mos i ngrini krahët dhe kokën nga dyshemeja).

6. I.p. – ulur këmbëkryq, krahët anash. Shtrihuni në mënyrë alternative djathtas dhe majtas. Përsëriteni disa herë. Më pas përkuluni në mënyrë që krahët të prekin dyshemenë.

7. I.p. - shtrirë në shpinë. Këmbët janë të përkulura, këmbët mbështeten në dysheme, krahët anash. Përkuluni ngadalë, uluni (shpina drejt) dhe, duke rrumbullakosur shpinën, kthehuni në pozicionin në këmbë.

8. I.p. – theksoni kur qëndroni në gjunjë. Përkulni këmbën e djathtë dhe shtyjeni atë prapa. Përsëriteni disa herë.

E njëjta gjë me këmbën e majtë.

9. I.p. – duke qëndruar në gjurin e majtë, merrni këmbën e djathtë anash, mbajini duart me duar të shtrënguara, pëllëmbët lart. Pjerrësi të lëmuara në të djathtë, përpara, majtas, drejtohuni lart. Përsëriteni disa herë.

E njëjta gjë në këmbën tjetër.

10. I.p. – u ul me këmbët e përkulura, duke mbajtur kyçet e këmbëve me të dyja duart. Rrokullisni në mënyrë alternative në anën tuaj të djathtë dhe të majtë.

Kompleksi 4

1. I.p. - duart lart. Përkulje e thellë, e relaksuar përpara, duke rrëmbyer dora e majtë mbrapa.

E njëjta gjë - me dorën e djathtë, pastaj me të dy duart.

2. I.p. – qëndroni me këmbët e hapura. Duart lart, anoni majtas, shkoni në një përkulje të thellë të relaksuar përpara, shtrini krahët sa më shumë prapa midis këmbëve. Kthehu te i.p.

E njëjta gjë - në drejtimin tjetër.

3. I.p. - shtrirë në shpinë. Përkulni këmbët, mbështetni këmbët në dysheme, krahët përgjatë trupit. Ngrini kokën nga dyshemeja dhe uleni. Ngrini kokën dhe pjesën e sipërme të trupit, shtrini krahët përpara, prekni gjunjët me duar, kthehuni në pozicionin në këmbë.

4. I.p. – shtrirë në shpinë, me krahët lart. Uluni, përkulni këmbët në të njëjtën kohë, shtrini krahët përpara. Kthehu te i.p.

5. I.p. – shtrirë në shpinë, krahët anash, pëllëmbët në dysheme. Përkulni këmbët dhe, duke ngritur legenin, tërhiqni gjunjët drejt kokës. Kthehu te i.p.

6. I.p. – shtrirë në shpinë, këmbët të hapura, krahët lart. Ngrini këmbët drejt dhe ulini pas kokës.

7. I.p. – shtrirë në bark, krahët lart, mjekra e mbështetur në dysheme. Përkulni gjunjët, kapni kyçet me duar dhe ngrini këmbët dhe pjesën e sipërme të bustit (mos e ngrini kokën). Kthehu te i. P.

8. I.p. – shtrirë në bark, vendoseni ballin në duart tuaja të shtrënguara. Ngrini këmbën e djathtë dhe në të njëjtën kohë tërhiqeni atë. Kthehu te i.p.

E njëjta gjë me këmbën e majtë.

9. I.p. - shtrirë në anën e majtë, mbështetur në dysheme me bërrylin e krahut të majtë të përkulur (duke mbajtur kokën me pëllëmbën tuaj) dhe dorën e djathtë përpara. Merrni këmbën e djathtë anash, bëni një lëkundje, uleni. Përsëriteni disa herë.

E njëjta gjë - shtrirë në anën e djathtë.

10. I.p. - duart në rrip. Bëni 8 hapa të vegjël në gishtat e këmbëve për t'u kthyer në një rreth. Alternativa kthehet djathtas dhe majtas.

Kompleksi 5

(kryhet jashtë)

1. I.p. - duke qëndruar përballë pemës në një distancë prej një hapi prej saj. Duart e ngritura lart. Përkuluni përpara. Kapeni pemën me të dyja duart dhe bëni 3 lëvizje sustë me bustin tuaj në një anim, më pas një përkulje të thellë përpara dhe 3 lëvizje pranverore me bustin tuaj në një kthesë të thellë, me gishta që prekin tokën.

2. I.p. – duke qëndruar përballë pemës, shtrini krahët përpara dhe mbështetini në trungun e pemës. Përkulni këmbën e djathtë dhe kthejeni prapa. Përsëriteni disa herë.

E njëjta gjë me këmbën e majtë.

3. I.p. – duke qëndruar përballë pemës, shtrini këmbën e djathtë përpara dhe mbështeteni këmbën në trung, me duart në kokë. Përkulni këmbën e majtë, duke e kthyer gjurin nga jashtë (mbajeni bustin drejt, mos u përkulni). Përkulni këmbën e djathtë (mbajeni bustin drejt, mos u përkulni). Përsëriteni çdo ushtrim 10 herë, më pas ndryshoni pozicionin e këmbëve.

4. I.p. - duke qëndruar përballë pemës, duke e mbajtur atë me duar. Gjysmë squat, pastaj squat (gjunjët së bashku ose të ndarë).

5. I.p. - Njësoj. Squats alternative me kërcime në këmbën e djathtë ose të majtë ndërsa drejtoni njërën këmbë anash ("Kozak").

6. I.p. - duke qëndruar me shpinë nga pema, një hap larg saj, duke u mbajtur mbi të me duart tuaja në lartësinë e belit. Përkuluni prapa. Përsëriteni disa herë.

E njëjta gjë, por me një përkulje të thellë përpara, të përkulur (koka prek gjunjët), duar të mbajtura mbi pemë gjatë gjithë kohës.

7. I.p. – duke qëndruar me anën e majtë te pema, merrni këmbën e majtë anash dhe mbështeteni këmbën e majtë në trung, me krahët lart. Bëni një pjerrësi në të majtë, drejtohuni ngadalë.

8. E njëjta gjë, por me një përkulje të thellë të relaksuar përpara dhe një lëvizje kërcyese në kthesën përpara, duart që prekin tokën. Pjerrësi e qetë majtas, anim i thellë përpara, anim djathtas, drejtojeni lart. Përsëriteni çdo ushtrim disa herë, më pas ndryshoni pozicionin e këmbëve.

9. I.p. - duke qëndruar me fytyrën afër pemës, kapeni trungun me duar të përkulura në nivelin e gjoksit; duke i tendosur krahët, drejtojini ato. Duke kapur duart poshtë trungut, uluni me bustin drejt. Bëni disa lëvizje kërcitëse në një mbledhje dhe, duke lëvizur krahët lart, kthehuni në pozicionin në këmbë.

10. E njëjta gjë, por mos lëvizni duart, por lërini të shkojnë për pak dhe përsëri kapeni trungun pak më lart ose më poshtë duke tërhequr njëkohësisht trupin drejt pemës.

11. Dhe f. – duke qëndruar me shpinë nga pema, shtypni shpinën kundër saj. Ngadalë uluni, pa e ngritur shpinën nga pema dhe kthehuni në pozicionin në këmbë.

12. I.p. – duke qëndruar me anën e djathtë te pema, çojeni këmbën e djathtë te pema, mbështeteni këmbën në trung, krahët lart. Anim djathtas, anim majtas, përkulje thellë e relaksuar përpara, drejtohu lart.

Kompleksi 6

(ushtrimet kryhen në çift me një partner të rritur)

1. Fëmija në qëndrimin bazë shtrin krahët anash dhe anon djathtas dhe majtas. Një i rritur qëndron përballë, duke i mbajtur kyçet e duarve dhe duke e ndihmuar të përkulet më poshtë.

2. Fëmija, me këmbët pak të hapura, ngre duart lart dhe përkulet mbrapa. Një i rritur qëndron pas tij, duke i mbajtur kyçet e duarve dhe duke e ndihmuar atë të mbështetet më shumë prapa dhe të harkojë gjoksin.

3. Nga një pozicion me këmbë të hapura, fëmija përkulet përpara, ngre krahët, kap rripin e të rriturit dhe kryen lëvizje sustë me bustin e tij ndërsa përkulet përpara 2 herë (mbajeni kokën drejt). Më pas ai e lëshon të rriturin, bën një përkulje të thellë e të relaksuar përpara me dy lëvizje të lehta të trupit (duart prekin tokën). Një i rritur ndihmon në kryerjen e një përkuljeje përpara, duke shtypur tehet e shpatullave dhe një përkulje të thellë përpara, duke shtypur pjesën e poshtme të shpinës.

4. Fëmija dhe i rrituri qëndrojnë anash afër njëri-tjetrit, marrin brenda nga krahët, ulur përgjatë trupit dhe me jashtë- me duar të ngritura lart. Lunge këmbën e jashtme anash në drejtim larg njëri-tjetrit dhe anojnë drejt njëri-tjetrit. I rrituri e tërheq fëmijën për dore dhe e ndihmon të përkulet më thellë. Përsëriteni disa herë.

E njëjta gjë, duke qëndruar në anën tjetër.

5. Fëmija dhe i rrituri ulen me kurrizin nga njëri-tjetri (këmbët larg). Fëmija ngre duart lart, i rrituri e merr për kyçet e dorës dhe përkulet përpara, duke e ndihmuar të përkulet thellë prapa. Përsëriteni disa herë.

Pastaj i rrituri rrit animin përpara. Fëmija ngre legenin e tij nga toka dhe shtrihet i përkulur në shpinën e të rriturit.

6. Fëmija shtrihet në bark dhe ngre krahët. Një i rritur qëndron mbi të, këmbët larg, duke shtrënguar anët me këmbët e tij, përkulet përpara, e merr nga kyçet e duarve, ngre bustin dhe e tërheq fëmijën lart.

7. Fëmija alternon kërcimin me një squat me këmbën e djathtë të shtrirë anash me një mbledhje me këmbën e majtë të shtrirë anash ("Kozak"). Një i rritur qëndron përballë, duke i mbajtur duart dhe duke e ndihmuar të ruajë ekuilibrin.

8. Fëmija kryen kërcime squat. Një i rritur qëndron përballë, duke e tërhequr nga krahët dhe duke e ndihmuar të mbajë bustin drejt.

9. Fëmija, në pozicion ulur, përkul këmbët, ngre krahët lart dhe i kthen mbrapa me lëvizje pranverore. Një i rritur qëndron prapa, duke mbështetur lehtë këmbën e këmbës së tij të djathtë në shtyllën kurrizore (gjuri nuk duhet të bëjë presion!), e merr fëmijën nga parakrahët, duke përdorur duart dhe këmbët e tij për ta ndihmuar atë të kryejë lëvizje sustë mbrapa (përkulni kokën pak mbrapa, mos i ngrini shpatullat).

10. Fëmija, në një pozicion në këmbë, lëviz këmbën e majtë anash, ngre krahët lart dhe ngadalë anon në mënyrë alternative majtas dhe djathtas. I rrituri e mban këmbën e fëmijës, e cila është e vendosur anash, nga kyçi i këmbës, pa e ngritur apo ulur, dhe njëkohësisht kujdeset që fëmija të mos përkulet në asnjë mënyrë përpara. Përsëriteni disa herë.

E njëjta gjë - në drejtimin tjetër.

11. Fëmija, në një pozicion në këmbë, lëviz këmbën e majtë anash, ngre krahët lart dhe anon pa probleme majtas, përkulet thellë përpara, anohet djathtas dhe anohet prapa. I rrituri e mban kyçin e fëmijës për kyçin e këmbës, pa e ngritur apo ulur atë. Përsëriteni disa herë.

E njëjta gjë - në drejtimin tjetër.

12. Fëmija shtrihet në anën e majtë, ngre krahët me duar të shtrënguara lart. Një i rritur qëndron nga pas në një pozicion me këmbët e hapura, e mbështet nga poshtë dhe ngadalë e ngre lart në mënyrë që fëmija të prekë tokën vetëm me këmbë dhe duar, pastaj ngadalë e ul fëmijën në pozicion. n. Përsëriteni disa herë.

E njëjta gjë, e shtrirë në anën e djathtë.

13. Fëmija shtrihet në anën e majtë, me duart në kokë. Një i rritur qëndron mbi fëmijën, duke e shtrënguar trupin me këmbët e tij, ngadalë e ngre atë nga bërryli i djathtë në një pozicion të pjerrët, bën disa lëvizje me elasticitet në anim dhe ngadalë e ul fëmijën në pozicion. n. Përsëriteni disa herë.

E njëjta gjë, e shtrirë në anën e djathtë.

Alexey Malenky,
mësues i edukimit fizik, Shkolla Ekonomike e Moskës

Problemi shëndetësor është në buzët e të gjithëve këto ditë. Njerëzit kujtojnë gjithnjë e më shumë fjalët e Sokratit se "shëndeti nuk është gjithçka, por gjithçka pa shëndet nuk është asgjë". Shëndeti i dobët i brezit të ri filloi të diskutohej hapur në të gjitha nivelet, deri te presidenti i vendit.

Duke punuar në shkollë për shumë vite, mund të them se ka vetëm pak fëmijë praktikisht të shëndetshëm. Nëse 10-15 vjet më parë kishte një ose dy nxënës në çdo klasë të përjashtuar nga edukimi fizik, tani janë pesë-gjashtë ose më shumë prej tyre. Dhe një mësues shpesh mund të bëjë më shumë për shëndetin e një studenti sesa një mjek.

Në vitin 2015 vit akademik nxënësit e shkollave të kryera kërkimore, qëllimi i së cilës ishte përcaktimi i peshës trupore të çdo nxënësi. Për të arritur qëllimin, u rekrutuan nxënës nga klasa 5-9.

Janë marrë matje të peshës dhe gjatësisë. Dhe duke përdorur indeksin e masës trupore (indeksi Quetelet)

m- pesha e trupit në kilogramë

h- lartësia në metra,

dhe matet në kg/m2.

dhe tabelat e indeksit të masës trupore në varësi të peshës dhe gjatësisë

Lartësia (cm)	Indeksi i masës trupore
	19	20	21	22	23	24	25		26	27	28	29	30	35	42
	Pesha e trupit (kg)
145	41	43	45	47	50	52		54	56	58	60	62	64	75	80
147	42	45	47	49	51	54		56	58	60	62	64	67	78	89
150	44	46	48	50	53	55		58	60	62	64	67	69	80	92
152	45	48	50	52	55	57		59	62	64	67	69	71	83	95
155	47	49	52	54	57	59		61	64	66	69	71	74	86	98
157	48	51	53	56	59	61		63	66	68	71	73	76	89	100
160	49	52	55	58	60	63		65	68	71	73	76	78	92	105
162	51	54	57	59	62	65		67	70	73	76	78	81	94	107
165	53	56	59	61	64	67		70	72	75	78	81	84	97	111
167	54	57	60	63	6	69		72	75	77	80	83	86	100	115
170	56	59	62	65	68	71		74	77	80	83	86	89	103	118
172	58	61	64	67	70	73		76	79	82	85	88	91	106	121
175	59	63	66	69	72	75		78	81	85	88	91	93	109	125
177	61	64	67	71	74	77		81	84	87	89	90	94	97	129
180	63	66	69	73	76	80		83	86	90	93	96	99	106	132
182	65	68	72	75	78	82		85	89	92	95	99	102	119	136
185	67	70	73	77	81	84		87	91	94	98	101	105	122	140
187	68	72	76	79	83	86		90	94	97	101	104	108	126	144
190	70	74	77	81	85	89		92	96	99	104	107	111	129	148

BMI<18,5 - недостаточная масса тела

BMI 18,5-24,9 - peshë normale trupore

BMI 25-29,9 - mbipeshë

BMI > 30 - obeziteti

ishin në gjendje të përcaktonin nëse studenti ishte mbipeshë apo nënpeshë. Nga 290 studentë, 87 studentë - 30% - janë mbipeshë. Për më tepër, siç tregoi studimi, në klasat 8-9 më shumë nxënës janë mbipeshë - 48 (16,5%) sesa në klasat 5-7 - 39 nxënës (13,5%).

Kjo tregon se në moshat më të mëdha fëmijët prijnë mënyrë jetese sedentare jetën, shikoni televizor ose uleni në kompjuter për më shumë se tre orë në ditë. Mungesa e aktivitetit fizik çon në një ngadalësim të metabolizmit dhe qarkullimit të gjakut, duke zvogëluar kështu numrin e kalorive të djegura, teprica e të cilave ruhet si yndyrë.

Shkaku kryesor i obezitetit është mospërputhja midis vëllimit të marrjes së ushqimit dhe shpenzimit të energjisë në procesin e jetës. Parakushtet për shfaqjen e peshës së tepërt trupore më së shpeshti vendosen në fëmijëri. Më rrallë, obeziteti shkaktohet nga çrregullime endokrine dhe çrregullime metabolike.

Duke përparuar gradualisht, obeziteti bëhet shkaku i shumë sëmundjeve shoqëruese: dystonia vegjetative-vaskulare, diabeti mellitus, çrregullime të ndryshme të sistemit muskuloskeletor. Duhet të dini se obeziteti në vetvete është një sëmundje, pasi pesha e tepërt trupore jep ngarkesë shtesë për të gjitha sistemet fiziologjike.

Problemi i ushqyerjes së fëmijëve në Rusi është tashmë aq i mprehtë sa një departament i dietologjisë pediatrike u hap në Klinikën e të ushqyerit mjekësor të Akademisë Ruse të Shkencave Mjekësore. Deri tani i vetmi në vend. Sipas ekspertëve, gjatë 5 viteve të fundit numri i fëmijëve mbipeshë rusë është rritur me pothuajse 20%.

Sipas specialistëve nga Klinika e Ushqyerjes e Akademisë Ruse të Shkencave Mjekësore, ekzistojnë katër shkaqe kryesore të obezitetit të fëmijëve në Rusi.

Arsyeja e parë është rritja e mirëqenies së qytetarëve.

Fëmijët filluan të hanin më shumë dhe më mirë. Prindërit që ende i mbajnë mend kohët jo më të mira, po përpiqen t'i ushqejnë fëmijët e tyre, siç thonë ata, për përdorim në të ardhmen. Në të njëjtën kohë, ka vetëm disa familje të pasura ku prindërit përpiqen të rregullojnë sistemin ushqimor të fëmijëve të tyre dhe të rrisin aktivitetin fizik të fëmijëve të tyre.

Arsyeja dy- bum arsimor. Fëmijët modernë kalojnë pothuajse të gjithë kohën e tyre, nëse jo në një tavolinë shkollore, atëherë në kompjuter ose TV. Si rezultat, për shkak të orëve të vazhdueshme, mësuesve, televizionit dhe internetit, fëmijët bëjnë një mënyrë jetese të ulur dhe nuk e harxhojnë energjinë që marrin nga ushqimi.

Arsyeja e tretë- përbërja cilësore e produkteve të konsumuara.

Në Rusi, sipas statistikave, si të rriturit ashtu edhe fëmijët janë shumë larg normës për sa i përket konsumit të produkteve të mëposhtme: perime dhe fruta, drithëra, proteina me origjinë bimore dhe shtazore.

Arsyeja e katërt- rënie në kulturën ushqimore

NË në një kuptim të gjerë kultura ushqimore është traditat dhe parimet në lidhje me marrjen e ushqimit. Sipas vëzhgimeve të nutricionistëve, në Rusi praktikisht nuk po punohet për edukimin e saj, as nga prindërit, as nga mësuesit. Të ushqyerit është një aftësi që duhet të zhvillohet dhe të ushqehet.

Lufta kundër obezitetit duhet të fillojë me të kuptuarit se mbipesha nuk mund të jetë një shenjë Shendet i mire, dhe format e lakuara janë një masë e bukurisë fizike.

Herë pas here, në media të ndryshme promovohen dieta të ndryshme, teknika të ndryshme kodimi dhe ilaçe që supozohet se ulin efektivisht peshën trupore. Këto rekomandime dhe këshilla janë të vështira për t'u lundruar për një person të paarsimuar, veçanërisht për adoleshentët dhe të rinjtë që kanë filluar të kuptojnë se pesha e tepërt trupore është një disavantazh i tyre. zhvillimin fizik dhe gjendjes shëndetësore. Ata që janë më të shqetësuar për këtë problem ndonjëherë përdorin metoda të ndryshme të agjërimit, pa menduar se agjërimi kërkon respektimin e një teknike të caktuar dhe të rreptë. kontroll mjekësor. Është e nevojshme të zvogëlohet pesha e trupit për një periudhë mjaft të gjatë kohore, pasi një rënie e mprehtë e peshës do të çojë në pasoja negative.

Në luftën kundër obezitetit duhet punë serioze për parandalimin dhe shpjegimin e metodave korrekte të rregullimit të peshës pa dëmtuar shëndetin. Dieta, kodimi dhe metodat e tjera të humbjes së peshës mund të japin një efekt të përkohshëm, por ato nuk janë në gjendje ta zgjidhin problemin në parim dhe, si rezultat, mund të provokojnë stres të shkaktuar nga zhgënjimi i thellë, vetë-dyshimi dhe obeziteti akoma më i madh.

Metoda kryesore e luftimit të mbipeshes është organizimi i ushqimit të duhur në kombinim me thjeshtimin e aktivitetit fizik.

Vëllimi i aktivitetit fizik përfshin jo vetëm kryerjen e ushtrimeve të veçanta fizike, por edhe lloje te ndryshme punë fizike. Imazhi aktiv jeta përfshin shëtitjet dhe pjesëmarrjen në ecje.

Për shembull, nxitje e mirë Për të rritur aktivitetin fizik të fëmijëve janë lojëra të ndryshme në natyrë, rrota, skateboard, skuter, biçikleta.

Ushtrimet e përzgjedhura siç duhet me ushtrime të rregullta mund të arrijnë një humbje peshe prej 3-5 kg ​​deri në fund të muajit 2-3 të stërvitjes. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të kihet parasysh se më të vështirat janë 1-2 muajt e parë pas fillimit të orëve. Prandaj, cilësitë vullnetare të një personi vendosen kërkesa shumë të larta, pasi pa këmbëngulje dhe këmbëngulje të madhe është e pamundur t'i bësh këto aktivitete një domosdoshmëri. Humbja e peshës së tepërt, blerja dritë e bukur ecja, figura sportive, qëndrimi i mirë janë motive të rëndësishme për ushtrime të rregullta. Në të njëjtën kohë, ekzistojnë edhe lloje të tjera motivimi: zbulimi i aftësive shtesë njerëzore, për të hequr qafe kompleksin e inferioritetit fizik dhe për të fituar vetëbesim.

Kur filloni ushtrime të rregullta fizike, duhet të mbani mend që të rriteni gradualisht Aktiviteti fizik, diversiteti i tij për shkak të përdorimit të njëkohshëm të formave të ndryshme të ushtrimeve: ushtrime në mëngjes, vrapim shëndetësor, ecje, not, çiklizëm. Nëse jeni obezë, preferohet të kryeni ushtrime në pozicion shtrirë për të shmangur stresin e tepërt në sistemin muskuloskeletor.

Vëmendja kryesore i kushtohet ushtrimeve për forcimin dhe zhvillimin e muskujve të mëdhenj të barkut dhe përmirësimin e qëndrimit.

Një nga veçoritë e klasave është një dozë relativisht e vogël e ushtrimeve me një rritje graduale ndërsa nivelet e peshës normalizohen. Shumë vëmendje i jepet vetëkontrollit. Frekuenca e pulsit gjatë stërvitjes nuk duhet të kalojë 130-150 rrahje/min. Një tregues i rëndësishëm i korrektësisë së ushtrimeve është mungesa e dhimbjes në zonën e zemrës, rëndimi dhe shqetësimet e tjera.

Disa njerëz preferojnë të mos e shqetësojnë veten me ushtrime fizike, duke besuar se mund të jetojnë pa të. Një këndvështrim i tillë dritëshkurtër është pasojë e një keqkuptimi të përgjegjësisë për fëmijët, familjen dhe punën e caktuar. Për më tepër, një person me peshë të tepërt trupore humbet shumë në jetë, duke hequr dorë nga ndjenja e gëzimit muskulor kur noton, vrapon apo bën ski. Ngurrimi për të hequr qafe peshën e tepërt mund të konsiderohet si pasojë e humbjes së shpirtit, indiferencës ndaj vetes dhe njerëzve tuaj të dashur. Në këtë rast, para së gjithash nevojitet ndihma psikologjike.

Një grup i përafërt ushtrimesh për adoleshentët mbipeshë.

1. Shtrirë në shpinë, krahët përpara, këmbët të përkulura, krahët lart, këmbët drejt, krahët anash, këmbën e djathtë përpara, krahët poshtë, këmbën e majtë përpara, pranoni dhe. P.

2. Shtrirë në shpinë, krahët anash, këmbët larg, duart në bel, këmbët të kryqëzuara, krahët anash, këmbët larg, merrni i.p.

3. Shtrirë në shpinë, krahët lart, rrokulliset djathtas në një pozicion të shtrirë në bark; këmba e djathtë mbrapa, përkuleni në pjesën e kraharorit të shtyllës kurrizore, duart pas kokës, shtrihuni në bark, rrotullohuni në një i.p. e njëjta gjë në këmbën tjetër.

4. Shtrirë në anën e djathtë, dora e djathtë lart, dora e majtë në bel; këmba e majtë përpara, në anën, mbrapa; pranoni i.p. E njëjta gjë - shtrirë në anën tuaj të majtë me këmbën tuaj të djathtë.

5. Shtrirë në anën e djathtë, dora e djathtë lart, dora e majtë në bel; përkulni këmbët përpara, drejtojini përpara (në raport me trupin), përkulni, pranojini etj. n. njëjtë në anën e majtë.

6. Theksimi, gjunjëzimi, mbështetja në duar, ulja, drejtoni këmbët, përkulni, merrni një i.p.

7. Duke qëndruar në gjunjë, uluni në thembra, përkuluni përpara, duke prekur gjoksin në dysheme, uluni në thembra, merrni një i.p.

8. Shtrirë në shpinë, përkulni këmbët, duke prekur thembrat në dysheme, ulni gjunjët djathtas, majtas. Prano i.p.

9. Shtrirë në shpinë, duke ndryshuar pozicionin e këmbëve të përkulura - "biçikletë".

Kështu, organizimin e duhur Të ushqyerit në kombinim me aktiviteti motorik do të ndihmojë në ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit. Është e nevojshme të bindni fëmijët se edukimi fizik, me gjithë larminë e mjeteve dhe metodave të tij, është miku dhe ndihmësi më i mirë i çdo personi në çdo moshë.