Ndikimi i gjumit të shëndetshëm në trupin e njeriut. Si ndikon gjumi në jetën tonë? Gjumi është një nevojë fiziologjike e trupit

Sa orë gjumë i duhen një personi mesatar për të pushuar vërtet? Numri i orëve varion nga 6 në 8 në ditë - kjo kohë duhet të jetë mjaft e mjaftueshme që një person të jetë në gjendje të vazhdojë të punojë pa dëmtuar shëndetin e tij. Por nëse vazhdimisht ju mungon gjumi, kjo është e mbushur me pasoja të rënda, duke filluar nga neuroza e lehtë dhe rreziku i centimetrave shtesë në bel, dhe duke përfunduar me probleme më serioze - sëmundjet e zemrës dhe. rrezik i rritur zhvillojnë diabetin.

Simptomat e pakëndshme mund të shfaqen pas natës së parë të mungesës së gjumit. Çfarë tjetër kërcënon enderr e keqe? Huffington Post vendosi ta shqyrtojë këtë në më shumë detaje.

Disa njerëz të shkëlqyer praktikisht nuk kishin nevojë për gjumë dhe nuk vuajtën pa mungesën e tij. Për shembull, Leonardo da Vinçit i nevojiteshin vetëm 1,5-2 orë gjumë në ditë, Nikola Tesla - 2-3 orë, Napoleon Bonaparte flinte në intervale gjithsej rreth 4 orë. Mund ta konsideroni veten gjeni sa të doni dhe besoni se nëse flini 4 orë në ditë, do të keni kohë për të bërë shumë më tepër, por trupi juaj mund të mos jetë dakord me ju dhe pas disa ditësh mundimi do të fillojë të sabotoni punën tuaj, nëse doni apo jo.

Infografikë

Çfarë ndodh me trupin pas një dite mungesë gjumi

Ju filloni të hani tepër. Pra, nëse keni pasur pak ose gjumë të dobët të paktën një natë, do të ndiheni më të uritur sesa pas një gjumi standard. Studimet kanë treguar se mungesa e gjumit provokon oreksin, si dhe zgjedhjen e kalorive më të larta, me përmbajtje të shtuar karbohidrate dhe jo ushqime krejtësisht të shëndetshme.

Vëmendja përkeqësohet. Për shkak të përgjumjes, vigjilenca dhe reagimi juaj përkeqësohen, dhe kjo, nga ana tjetër, mund të çojë në aksidente në rrugë ose në punë (nëse punoni me duar ose jeni mjek ose shofer, që është edhe më keq). Nëse flini 6 orë ose më pak, rreziku i aksidenteve rrugore rritet trefish.

Pamja përkeqësohet. Mavijosjet nën sy pas një gjumi të keq nuk janë dekorimi më i mirë. Gjumi nuk është i mirë vetëm për trurin tuaj, por edhe për pamjen tuaj. Një studim i vogël në revistën SLEEP botuar vitin e kaluar zbuloi se njerëzit që flenë më pak duken më pak tërheqës. Dhe hulumtimi i kryer në Suedi tregoi gjithashtu një lidhje midis plakje të shpejtë lëkura dhe mungesa gjumë normal.

Rreziku për t'u ftohur rritet. Gjumi i mjaftueshëm është një nga blloqet ndërtuese sistemi i imunitetit. Një studim i kryer në Universitetin Carnegie Mellon zbuloi se gjumi më pak se 7 orë në ditë rrit rrezikun për t'u sëmurur me tre herë. Për më tepër, ekspertët e Mayo Clinic shpjegojnë se gjatë gjumit, trupi prodhon proteina të veçanta - citokina. Disa prej tyre ndihmojnë në mbështetjen e gjumit të shëndoshë, dhe disa duhet të rriten për të mbrojtur trupin kur keni një infeksion ose inflamacion, ose kur jeni të stresuar. Si pasojë e mungesës së gjumit, prodhimi i këtyre citokinave mbrojtëse zvogëlohet dhe sëmureni më gjatë.

Ju rrezikoni të merrni mikrodëm në tru. E fundit pak hulumtim, i kryer me pesëmbëdhjetë burra dhe i botuar në të njëjtën revistë SLEEP, tregoi se edhe pas një nate pa gjumë, truri humbet disa nga indet e tij. Kjo mund të zbulohet duke matur nivelet e dy molekulave në gjak, të cilat kur janë të ngritura zakonisht sinjalizojnë se truri është dëmtuar.

Sigurisht, ky është vetëm një studim i vogël i kryer mbi pesëmbëdhjetë burra - jo aq i madh. Por si mund të jeni të sigurt se kjo nuk do t'ju ndikojë?

Ju bëheni më emocionues. Dhe jo brenda anën më të mirë. Sipas një studimi të vitit 2007 nga shkollat ​​mjekësore të Harvardit dhe Berkeley, nëse nuk flini mjaftueshëm, zonat emocionale të trurit bëhen më shumë se 60% reaktive, që do të thotë se bëheni më emocional, nervoz dhe shpërthyes. Çështja është se pa sasi të mjaftueshme Gjatë gjumit, truri ynë kalon në forma më primitive të aktivitetit dhe nuk është në gjendje të menaxhojë siç duhet emocionet.

Mund të keni probleme me kujtesën dhe përqendrimin. Përveç problemeve me vëmendjen, ka edhe probleme me kujtesën dhe përqendrimin. Bëhet e vështirë për ju të përqendroheni në kryerjen e detyrave të caktuara, dhe kujtesa juaj gjithashtu përkeqësohet, pasi gjumi është i përfshirë në procesin e konsolidimit të kujtesës. Pra, nëse nuk flini mjaftueshëm, memorizimi i materialit të ri do të bëhet gjithnjë e më i vështirë për ju (varësisht se sa e keqe është situata juaj).

Çfarë ndodh me trupin tuaj nëse nuk flini mjaftueshëm për një kohë të gjatë?

Le të themi se keni një provim ose një projekt urgjent dhe thjesht duhet të zvogëloni gjumin tuaj në minimum në mënyrë që të bëni gjithçka. Kjo është e pranueshme në periudha të shkurtra, thjesht përpiquni të mos vozitni dhe paralajmëroni të gjithë paraprakisht se jeni shumë të lodhur dhe mund të reagoni paksa në mënyrë të papërshtatshme, emocionalisht. Pasi të kaloni një provim ose të përfundoni një projekt, do të pushoni, do të flini pak dhe do të ktheheni përsëri në formë.

Por nëse puna juaj do të thotë që koha juaj standarde e gjumit prej 7-8 orësh është ulur në 4-5, duhet të mendoni seriozisht për të ndryshuar ose qasjen ndaj punës ose vetë punën, si pasoja mungesë e vazhdueshmeËndrrat janë shumë më të trishtueshme se nervozizmi i thjeshtë ose rrathët e errët poshtë syve. Sa më gjatë të mbani këtë regjim jo të shëndetshëm, aq më i lartë do të jetë çmimi që trupi juaj do të paguajë për të.

Rreziku i goditjes në tru rritet. Hulumtimi i botuar në revistën SLEEP në vitin 2012 zbuloi se privimi i gjumit (më pak se 6 orë gjumë) për të rriturit e rritur rrit rrezikun e goditjes me 4 herë.

Rreziku për t'u bërë obez rritet. Thjesht ngrënia e tepërt për shkak të mungesës së gjumit për një ose dy ditë nuk është asgjë në krahasim me atë që mund t'ju ndodhë nëse mungesa e vazhdueshme e gjumit bëhet rutina juaj e paracaktuar. Siç u përmend në seksionin e mëparshëm, mungesa e gjumit provokon një rritje të oreksit dhe, natyrisht, çon në ushqim të vazhdueshëm gjatë natës. E gjithë kjo së bashku shndërrohet në kilogramë të tepërt.

Mundësia e zhvillimit të disa llojeve të kancerit rritet. Sigurisht, nuk do të shfaqet thjesht sepse nuk flini mjaftueshëm. Por gjumi i dobët mund të shkaktojë shfaqjen e lezioneve prekanceroze. Kështu, si rezultat i një studimi të kryer mes 1240 pjesëmarrësve (është kryer një kolonoskopi), ata që flinin më pak se 6 orë në ditë rrisnin me 50% rrezikun e shfaqjes së një adenomi kolorektal, e cila me kalimin e kohës mund të shndërrohet në një formacion malinj.

Rrit mundësinë e zhvillimit diabeti mellitus. Një studim i vitit 2013 nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve zbuloi se marrja e tepërt e gjumit (dhe shumë!) lidhet me një rrezik në rritje të shumë sëmundjeve kronike, përfshirë diabetin. Kjo për faktin se mungesa e gjumit, nga njëra anë, çon në rrezikun e obezitetit, dhe nga ana tjetër, zvogëlohet ndjeshmëria ndaj insulinës.

Rreziku i sëmundjeve të zemrës rritet. Harvard Health Publications raporton se mungesa kronike e gjumit lidhur me rritje presionin e gjakut, ateroskleroza, dështimi i zemrës dhe sulmi në zemër. Hulumtimi i kryer në vitin 2011 në Shkollën Mjekësore të Warwick zbuloi se nëse flini më pak se 6 orë në natë dhe keni shqetësime të gjumit, ju merrni një "bonus" në formën e një shansi të rritur prej 48% për të vdekur nga sëmundjet e zemrës dhe një rritje prej 15% për të vdes nga sëmundjet e zemrës, goditje në tru. Qëndrimi zgjuar deri vonë ose në mëngjes për një periudhë të gjatë është një bombë me sahat!

Numri i spermatozoideve zvogëlohet. Kjo pikë vlen për ata që ende duan të përjetojnë lumturinë e atësisë, por po e shtyjnë për momentin sepse janë të zënë me grumbullimin e një trashëgimie. Në vitin 2013, një studim u krye në Danimarkë me 953 të rinj, gjatë të cilit u zbulua se burrat me çrregullime të gjumit kishin një përqendrim të spermës në spermë që ishte 29% më i ulët se ata që flinin standarde 7-8 orë në ditë.

Rreziku i vdekjes së parakohshme rritet. Studimi, i cili vlerësoi 1,741 burra dhe gra mbi 10 deri në 14 vjeç, zbuloi se burrat që flinin më pak se 6 orë në natë rrisin shanset e tyre për të vdekur para kohe.

Të gjitha këto ishin të dhëna të marra gjatë hulumtimit. Por, siç e dimë, në botën tonë kontradiktore, të dhënat e kërkimit mund të jenë krejtësisht të kundërta. Sot mund ta lexojmë atë të re pilula magjike do të na shpëtojë nga të gjitha sëmundjet dhe nesër mund të dalë një artikull që thotë se studime të tjera kanë treguar rezultate krejtësisht të kundërta.

Ju mund ose nuk mund të besoni në afat të gjatë mungesa e vazhdueshme e gjumit, por nuk mund ta mohoni faktin që nëse nuk flini mjaftueshëm, bëheni nervoz dhe të pavëmendshëm, keni vështirësi të mbani mend informacionin dhe madje keni frikë të shikoni në pasqyrë. Prandaj, le të kursejmë veten dhe të flemë të paktën 6 orë në ditë për veten tonë, të dashurit tanë, të paktën në afat të shkurtër.

Kujdesi për lëkurën, ushtrimet, ushqyerjen e duhur, tërheqja jonë varet nga kjo, por gjumi i shëndetshëm nuk do të jetë më pak i rëndësishëm. Gjumi duhet të jetë i gjatë. Përndryshe, së shpejti mund të shfaqen probleme - rrudha, çanta dhe mavijosje nën sy, hipertension, lodhje e shtuar, nervozizëm. Sipas ekspertëve, kohëzgjatja e gjumit duhet të jetë së paku 8 orë, por një person mesatar fle 6 orë gjatë ditëve të javës dhe 7 orë në fundjavë. Por edhe në një regjim kaq të rreptë, gjumi duhet të përmirësojë shëndetin, të jetë i plotë dhe të promovojë bukurinë. Ne do të mësojmë ndikimin e gjumit në trupin e njeriut nga ky botim.

1 126814

Fotogaleri: Ndikimi i gjumit në trupin e njeriut

Për të mirë dhe gjumë të mirë duhet:
1. Në dhomën e gjumit ju duhet të eliminoni të gjitha zhurmat e jashtme. Të gjithë tingujt e dhomës duhet të jenë qetësues dhe të mbytur.
2. Perdet në dritare nuk duhet të lejojnë që drita të kalojë dhe duhet të jenë të errëta.
3. Para se të shkoni në shtrat, duhet të ajrosni dhomën e gjumit.
4. Para se të shkoni në shtrat, bëni një dush të ngrohtë.
5. Numri i orës duhet të largohet nga ju.
6. Dhoma e gjumit nuk është vend për kompjuter dhe televizor.
7. Nuk duhet të pini alkool para se të shkoni në shtrat. Dhe megjithëse alkooli kontribuon duke rënë shpejt në gjumë, por gjumi nuk do të jetë i shëndoshë dhe për bukurinë nuk ia vlen të flitet. Çmimi që duhet paguar për këtë kënaqësi të dyshimtë janë qeset nën sy dhe fryrja.
8. Mos shkoni në shtrat me stomak bosh ose plot.
9. Para se të shkoni në shtrat, duhet të eliminoni kafeinën dhe nikotinën.

Sipas Claudia Schiffer, asaj i duhen 12 orë gjumë në mënyrë që të duket mirë. Ne kemi nevojë vetëm për më pak orë gjumë, dhe kjo zakonisht është 7 ose 8. Dhe kjo kohë ndikon në mirëqenien tonë gjatë gjithë ditës, por edhe në pamjen tonë. Këto nuk janë fjalë boshe që gjumi ndikon në bukurinë. Provoni të flini në një divan të vjetër të pakëndshëm ose të mos flini mjaftueshëm për disa netë, atëherë do ta shihni atë nën sytë tuaj qarqe të errëta dhe lëkura u bë e shurdhër.

Çfarë ndikimi ka gjumi në pamjen e jashtme? Gjatë gjumit, trupi i njeriut prodhon hormonin e rritjes melatonin. Melatonina stimulon prodhimin e kolagjenit - një proteinë që parandalon shfaqjen e rrudhave, formon kornizën e lëkurës dhe e bën atë të rinovohet. Sipas të dhënave të fundit, melatonina prodhohet gjatë gjumit të thellë. Gjumi i cekët, një natë me pilula gjumi sjell në trupin e njeriut më pak përfitim sesa gjumi i duhur dhe natyral.

Si mund t'ju kthejë një ëndërr në një grua tërheqëse dhe të parezistueshme?
Rregulli i parë
Ju duhet të shkoni të flini dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë. Me fjalë të tjera, gjumi duhet të vijë jo kur nuk ka forcë, por kur është koha për të fjetur. Ju duhet të bini në gjumë me qetësi dhe pa probleme, dhe të mos bini.

Rregulli dy
Krijoni ritualin tuaj para gjumit. Le të jetë një gjë e vogël e këndshme për shpirtin: Çaj barishte ose xhami qumësht të ngrohtë me mjaltë, banjë me shkumë, masazh këmbësh me vajra aromatike. Gjëja kryesore është se ju qetëson dhe ju sjell kënaqësi. Ju mund të aplikoni kremin tuaj të preferuar me një aromë delikate në fytyrën tuaj, të aktivizoni muzikën relaksuese, të kryeni një asana qetësuese joga, me pak fjalë, thjesht përkëdheleni veten.

Sekreti i këtij veprimi është se ju kryeni një ritual të caktuar dhe rregulloni trupin tuaj me të gjumë të qetë. Përveç kësaj, kjo është një mënyrë e mirë për të hequr qafe mendimet dhe shqetësimet e panevojshme, pasi ajo miqtë më të mirë pagjumësi.

Rregulli kryesor i tretë
Duhet të flini në sipërfaqen e duhur. Dhe më shumë varet nga pozicioni që zë trupi juaj gjatë gjumit sesa mendojmë. Nëse shtylla kurrizore është në një pozicion të panatyrshëm në një ëndërr, atëherë të gjithë vuajnë organet e brendshme: fillon uria nga oksigjeni, qarkullimi i gjakut është i dëmtuar. Dhe kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë për të pashëndetshme pamjen, ndaj sëmundjeve. Çfarë duhet të jetë zona e gjumit? Nëse flini në sipërfaqe shumë të buta, shtylla kurrizore nuk do të marrë mbështetjen e nevojshme, që do të thotë se muskujt e qafës dhe shpinës do të jenë nën tension të vazhdueshëm.

Nëse keni probleme me gjumin, mos vuani në heshtje. Duhet të konsultoheni me një specialist i cili do t'ju tregojë se çfarë të bëni. Ka shumë pilula gjumi natyrale dhe kimike, por ato nuk duhen përdorur pa recetën e mjekut. Por e natyrshme qetësues të arritshme për pothuajse të gjithë.

Hop
Ju ndihmon të relaksoheni sistemi nervor. Nuk duhet të përdoret nga gratë shtatzëna pasi shkakton shqetësime në stomak.
Rrënja e valerianës
Do të ndihmojë për të hequr qafe nervozizmin dhe pagjumësinë. Megjithatë, një mbidozë shkakton dhimbje koke dhe dehje.
Kamomili
Promovon relaksimin dhe ndihmon në qetësimin e nervave. Por mund të shkaktojë alergji.
Lule pasioni
Qetëson sistemin nervor qendror të njeriut. Nuk duhet të përdoret me medikamente që lehtësojnë presionin e lartë të gjakut.
Të ushqyerit dhe gjumi
Ushqimi që hamë para gjumit ka një ndikim të rëndësishëm në gjumë. Sa më e lehtë të jetë darka, aq fle më mirë. Para se të shkoni në shtrat, duhet të shmangni ushqimet pikante, të rënda, të yndyrshme, vezët dhe mishin e kuq. Sa i përket pijeve, nuk duhet të konsumoni ato që kanë efekt diuretik – kafe, çaj portokalli, alkool. Preferenca duhet t'u jepet të gjitha produkteve të qumështit, peshkut, makaronave, bukë e bardhë, perime të papërpunuara. Opsion perfekt, kjo është për të ngrënë 2 orë para gjumit.

Duke ditur efektin që gjumi ka në trupin e njeriut, do të mund të vini re se nuk i përmbaheni disa rekomandimeve nga ky artikull. Duke ndjekur këto këshilla, mund të siguroheni ëndërr e mirë dhe keni një gjumë të mirë të natës.

Gjumi është i veçantë gjendje fiziologjike organizëm, në të cilin reaksionet ndaj Bota. Ndikim pozitiv gjumi për shëndetin konsiderohej një dogmë dhe nuk u testua deri në mesin e shekullit të njëzetë. Vetëm në vitet '50 shkencëtarët filluan të studiojnë efektet e gjumit në shëndet dhe arritën në përfundime shumë interesante.

Doli se anabolizmi aktivizohet në gjumë - procesi i formimit të komponimeve të reja me molekulare të lartë, sintetizohen shumica e hormoneve, fibrave të muskujve dhe madje edhe qelizave të reja. Trupi është duke u rinovuar. Kështu, fakti që fëmijët rriten në gjumë ka marrë vërtetim shkencor.

Përveç kësaj, gjatë gjumit truri analizon dhe përpunon informacionin. Në të njëjtën kohë, informacioni i tepërt dhe i panevojshëm hiqet, dhe informacioni i rëndësishëm, përkundrazi, absorbohet. Si rezultat, burimet mendore dhe performanca janë restauruar. Shumë shkencëtarë me famë botërore vunë re se në ëndrrat e tyre u erdhën idetë dhe zbulimet, të cilat më pas u bënë themeli për përparimin e qytetërimit.

Gjumi ka strukturën e vet dhe përbëhet nga 2 faza: i ngadalshëm dhe i shpejtë, të cilat në mënyrë ciklike zëvendësojnë njëra-tjetrën. Për ca kohë besohej se privimi kishte efektin më të keq në trup. Gjumi REM, por si rezultat i kërkimin shkencor Shkencëtarët kanë hedhur poshtë këtë informacion dhe kanë vërtetuar se pika vendimtare është vazhdimësia e gjumit dhe marrëdhënia normale midis fazave të tij. Kjo shpjegon pse shumë njerëz nuk ndihen të pushuar kur marrin pilula gjumi.

Ndikimi i gjumit në shëndetin e njeriut

Nëse kohëzgjatja e gjumit është e pamjaftueshme, performanca e një personi ulet dhe rreziku i zhvillimit sëmundje të ndryshme. Se çfarë nënkuptohet me termin "kohëzgjatje të mjaftueshme" dhe sa i madh është ndikimi i gjumit në trup, do ta shohim pak më në detaje.

Sëmundjet e zemrës

Studimet klinike kanë treguar një lidhje midis sëmundjeve kardiovaskulare dhe kohëzgjatjes së gjumit. Nëse kohëzgjatja e saj është brenda periudhë e gjatë koha është më pak se 7 orë në ditë, kjo e rrit rrezikun me dy herë e gjysmë. Është paradoksale, por fakt shkencor: Nëse një person fle më shumë se 10 orë në ditë, kjo ndikon negativisht edhe në zemër, por rreziku rritet “vetëm” me një herë e gjysmë.

Shtimi në peshë dhe rreziku i obezitetit

Qelizat yndyrore prodhojnë leptinën, një hormon që është përgjegjës për ruajtjen e energjisë. Prodhimi maksimal i këtij hormoni ndodh gjatë natës, dhe nëse modelet e gjumit janë të shqetësuara ose gjumi është i shkurtër, prodhohet pak hormon. Trupi e kupton se ka ruajtur pak energji dhe fillon ta ruajë atë në formën e depozitave të yndyrës.

Të gjitha programet e balancuara të humbjes së peshës synojnë jo vetëm normalizimin e të ushqyerit dhe Aktiviteti fizik, por edhe për rregullimin e punës dhe pushimit. Besohet se pas aktivitetit fizik të plotë, gjumi bëhet më i thellë, në të mbizotëron faza e ngadaltë - është gjatë saj që prodhohet sasia kryesore e leptinës.

Ulje e dëshirës seksuale dhe fuqisë

Kur gjumi është i shqetësuar tek meshkujt, niveli i testosteronit bie dhe, si rezultat, zvogëlohet dëshira seksuale, shfaqen probleme me ereksionin. Rekomandimi i parë që andrologët u japin pacientëve të tyre në raste të tilla është të flenë mjaftueshëm dhe të normalizojnë gjumin.

Efekti i gjumit në performancën

Ndikimi i modeleve të gjumit është veçanërisht i rëndë për punëtorët punë mendore, pasi gjatë pushimit të natës përpunohet informacioni i marrë gjatë ditës. Nëse një personi është i privuar nga gjumi, truri thjesht nuk do të thithë informacione të reja dhe aftësitë. Të paktën, ky është versioni të cilit i përmbahen neuroshkencëtarët modernë. Sipas disa raportimeve, personi i cili nuk ka fjetur për 17 orë aktiviteti i trurit korrespondon me nivelin e një personi, gjaku i të cilit përmban 0,5 ppm alkool, dhe një ditë pa gjumë korrespondon me 1 ppm.

Gjatë studime të ndryshme u zbulua se pas një gjumi të plotë, aftësitë e të mësuarit të studentëve u përmirësuan, ata e përballuan atë në mënyrë më efektive problemet e matematikës, mësohet më me sukses gjuhë të huaja dhe përvetësoi më mirë materialin e mbuluar një ditë më parë.

Ndikimi i modeleve të gjumit prek edhe punëtorët puna fizike. Në veçanti, nëse nuk pushojnë mjaftueshëm gjatë natës, rreziku i lëndimit rritet dhe produktiviteti ulet për shkak të uljes së vëmendjes.

Si të normalizoni gjumin

Sasia e kërkuar e gjumit ndryshon nga personi në person. Për të përcaktuar normën tuaj, rekomandohet të bëni eksperimentin e mëposhtëm. Shkoni në shtrat 15 minuta më herët se koha juaj e zakonshme. Nëse shëndeti juaj nuk përmirësohet brenda një jave, atëherë shtoni 15 minuta të tjera në këtë kohë dhe vëzhgoni se si ndiheni për një javë tjetër. Vazhdoni të shtoni intervale 15-minutëshe në gjumin tuaj të natës derisa të ndiheni sikur zgjoheni të freskët.

Përveç kësaj, para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje rutinës tuaj të përditshme. Majat e aktivitetit fizik dhe intelektual përqendrohen më së miri në gjatë ditës, dhe lëreni mbrëmjen për pushim dhe relaksim. Gjithashtu ia vlen të kufizoni stresin emocional në mbrëmje.

Rëndësi e madhe i kushtohet rënies në gjumë në të njëjtën kohë. Për më tepër, këto veprime duhet të shoqërohen me një ritual të caktuar. Për shembull, mund ta bëni rregull të bëni një shëtitje të shkurtër në mbrëmje, të ajrosni dhomën, të lani fytyrën etj. Falë të tillëve veprime të thjeshta, trupi do të përgatitet në mënyrë të pandërgjegjshme për pushim, që do të thotë se gjumi do të vijë më shpejt dhe do të jetë më i thellë.

Gjumi shpesh përmirësohet pas normalizimit shëndetit të përgjithshëm, disa tërheqje semundje kronike, humori rritet. Kujdesuni për trupin tuaj dhe shumë shpejt do të ndjeni ndryshime të prekshme.

Ëndërr — funksion i rëndësishëm, një gjendje me rëndësi të madhe të përgjithshme biologjike. Një person kalon një të tretën e jetës së tij duke fjetur dhe nuk mund të jetojë pa gjumë. Gjatë gjumit, aktiviteti i një personi zvogëlohet proceset metabolike Dhe toni i muskujve, proceset e anabolizmit janë më aktive dhe më të frenuara strukturat nervore. E gjithë kjo ndihmon për të rivendosur forcën pas një dite pune mendore dhe fizike. Por, siç theksohet nga I.P. Pavlov, gjumi nuk është vetëm pushim, por një gjendje aktive e trupit, e cila karakterizohet formë të veçantë aktiviteti i trurit. Në veçanti, gjatë gjumit, informacioni i grumbulluar nga një person gjatë kohës së mëparshme analizohet dhe përpunohet. Nëse një klasifikim i tillë ishte i suksesshëm, atëherë truri çlirohet nga informacioni i tepërt i grumbulluar një ditë më parë dhe është përsëri gati për të punuar. Falë kësaj, gjendja neuropsikike e një personi normalizohet dhe performanca rikthehet. Gjumi siguron procese programimi në tru dhe kryen linjë e tërë funksione të tjera.

Gjumi është një fenomen kompleks strukturor. Ai përbëhet nga të paktën dy faza të mëdha, të cilat zëvendësojnë natyrshëm dhe ciklikisht njëra-tjetrën: 1) gjumë i ngadalshëm zgjat 60 - 90 minuta; ai, nga ana tjetër, përbëhet nga disa faza dhe 2) gjumë i shpejtë(paradoksale) - 10 20 minuta.

Strukturat më të thella të trurit janë përgjegjëse për gjumin REM dhe tek fëmijët e vegjël ai dominon. Me moshën, përqindja e gjumit me valë të ngadalta që lidhet me strukturat më të reja evolucionare të trurit rritet; është i organizuar më kompleks.

Për një kohë të gjatë besohej se privimi i një personi nga gjumi REM është më keq për shëndetin e tij sesa gjumi i ngadaltë. Por kjo nuk është kështu - rëndësia kryesore është strukturë normale fle, d.m.th. raporte të caktuara të ngadalshme dhe fazat e shpejta. Nëse ky raport shkelet (gjë që ndodh, për shembull, gjatë marrjes ilace gjumi), atëherë gjumi, qoftë edhe i gjatë, nuk sjell ndjenjën e pushimit të dëshiruar. Nëse gjumi shkurtohet dhe një person nuk arrin të flejë mjaftueshëm, atëherë performanca ulet dhe lindin disa probleme. çrregullime neurotike; Nëse ka mungesë të rregullt të gjumit, këto ndryshime grumbullohen gradualisht dhe për shkak të thellimit të neurozës mund të shfaqen sëmundje të rënda funksionale.

Karakteristikat karakteristike të gjumit REM janë ëndrrat. Edhe pse tashmë dihet se si të shpejtë dhe gjumë i ngadalshëm mund të shoqërohen me ëndrra, por të gjalla, të ngarkuara emocionalisht, ndonjëherë me komplote fantastike ose detektive, ëndrra më së shpeshti nga gjumi REM, kur truri punon shumë fort, që të kujton periudhën e zgjimit në aktivitetin e tij.

Ëndrrat janë të zakonshme për të gjithë, por jo të gjithë njerëzit dhe jo secili prej tyre i kujton.

Sigmund Freud i konsideronte ëndrrat si një gjuhë të veçantë dhe shumë të rëndësishme të ndërgjegjes së njerëzve, si një depërtim në vetëdijen e të pandërgjegjshmes, shpesh në një formë simbolike, të mbuluar. Është kjo veçori që ndonjëherë bën të mundur vendosjen për disa çështje në ëndërr. detyra komplekse, bëni një përparim në një fushë të re të njohurive dhe madje gjeneroni ide të shkëlqyera. 3. Frojdi besonte se ëndrrat shpesh pasqyrojnë luftën e "Unë" psikobiologjike të një personi me kufizime të ndryshme sociale, të cilave ai detyrohet t'u bindet kur është zgjuar, prandaj psikika e tij është në një gjendje tensioni të vazhdueshëm. Falë ëndrrave, kur hiqen barrierat e kufizimeve, stresi mendor(Nuk është më kot që proverbi rus flet për këtë: "Mjerë të flesh pa pikëllim.") 3. Frojdi zhvilloi një sistem të veçantë të psikanalizës, baza e të cilit është deshifrimi i simboleve të ëndrrave karakteristike të një personi të caktuar, gjë që lejon të zbulohet se shkak kronik, që e shkakton atë çrregullim neuropsikiatrik. Simbolet dhe motivimi i ëndrrave varen nga karakteristikat psikofiziologjike të një personi, niveli i kulturës së tij, kushtet mjedisore që përcaktojnë nevojat, zakonet dhe interesat e tij. Kjo është arsyeja pse librat e shumtë të ëndrrave që nuk marrin parasysh të gjitha këto veçori nuk kanë asnjë kuptim praktik.

Kohëzgjatja specifike e gjumit është thjesht individuale dhe varet nga natyra e aktivitetit të mëparshëm, gjendjen e përgjithshme personi, mosha, stina, karakteristikat e GNI të një personi dhe faktorë të tjerë. Në veçanti, pas punës intensive mendore ose fizike, kërkohet gjumë më i gjatë.

Siç tregon praktika, kushti kryesor për dobinë e gjumit është vazhdimësia e tij - kjo është ajo që krijon në tru kushte optimale për përpunimin e informacionit, për krahasimin e informacionit të grumbulluar gjatë ditës së mëparshme me informacionin tashmë të vendosur ose të përcaktuar gjenetikisht. Falë kësaj, rezervat e kujtesës çlirohen gjatë gjumit, fshihen informacionet e panevojshme dhe eliminohen reagimet e panevojshme të formuara gjatë zgjimit.

Ka një efekt të dobishëm në organizimin dhe strukturën e gjumit zakoni për të shkuar në shtrat dhe për t'u ngritur në të njëjtat orë. Falë kësaj, formohet një stereotip që ndizet automatikisht në një kohë të caktuar, dhe rënia në gjumë ndodh shpejt dhe pa vështirësi. Kuptimi i veçantë kjo ka implikime për punëtorët e dijes të cilët, siç ndodh shpesh, për shkak të arsye të ndryshme zhvendosni punën mendore në më shumë kohë vonë, por një regjim i tillë mund të zërë vend dhe gradualisht të çojë në çrregullime të gjumit, e më pas në patologji. Është gjithashtu e nevojshme të merren parasysh karakteristikat bioritmike të një personi. Kështu, një "person i hershëm" tipik shkon në shtrat mesatarisht 1.5 orë më herët se një "buf nate" dhe zgjohet 2 orë më herët.

Në rast të çrregullimeve të gjumit, këshillohet që orët e mbrëmjes të bëhen kohë pushimi dhe relaksi, pasi stresi i konsiderueshëm fizik dhe mendor gjatë ditës dëmton gjumin e mëvonshëm. Për të njëjtat qëllime, koha e mbrëmjes Duhet të shmangni aktivitetet shumë emocionale (argumentet, shikimi i shfaqjeve emocionale televizive, etj.), ushqimet e rënda dhe të pasura, pijet që përmbajnë kafeinë (kafe, çaj, Coca-Cola) - në përgjithësi, gjithçka që emocionon sistemin nervor, prish gjumin. Gjumi duhet të paraprihet nga një mjedis i qetë. Një ditë e ngarkuar, interesante në punë, kombinim i arsyeshëm mendore dhe Aktiviteti fizik, rekreacioni aktiv dhe i larmishëm, edukimi fizik janë parakushte të mira për gjumë normal. Një shëtitje në mbrëmje është gjithashtu e dobishme.

Nëse një person nuk fle mirë gjatë natës, nuk ka nevojë të flejë gjatë ditës, por për disa njerëz një sy gjumë i shkurtër (deri në gjysmë ore) ndihmon. sy gjumë ndërmjet aktiviteteve intensive mendore, që i ndihmon ata të lehtësojnë stresin e panevojshëm dhe të rrisin produktivitetin.

Është më mirë të flini në një dhomë të ngrohtë, të thatë, të qetë, të errët, në një dyshek jo shumë të butë, elastik. Para se të shkoni në shtrat, është mirë të bëni procedura të thjeshta qetësuese, për shembull, merrni dush i ngrohtë, lexoni një libër të këndshëm. Por zgjedhja përfundimtare e mënyrës së përgatitjes së gjumit bëhet nga vetë personi, bazuar në përvojën e vet, kushtet, analiza e ndjesive dhe e mirëqenies.