Çrregullim i gjumit. Shkaqet, llojet e çrregullimeve dhe metodat e trajtimit, struktura e gjumit normal

Pagjumësia (emri tjetër - pagjumësi ) është një çrregullim i gjumit në një person në të cilin ka ose kohëzgjatje të pamjaftueshme të gjumit ose cilësi të dobët të gjumit. Këto dukuri në pagjumësi mund të kombinohen dhe të vazhdojnë për një kohë të gjatë.

Kur përcakton nëse një person vuan nga pagjumësia, mjeku nuk merr parasysh kohëzgjatjen absolute të gjumit, domethënë sa orë fle një person në ditë. Fakti është se njerëz të ndryshëm kërkojnë sasi të ndryshme gjumi për të pushuar siç duhet.

Statistikat mjekësore tregojnë se nga 30% përpara 50% njerëzit kanë probleme periodike me gjumin dhe 10% vihet re pagjumësia kronike. Çrregullimet e gjumit janë më të zakonshme tek femrat.

Si shfaqet pagjumësia?

Pagjumësia kronike një person përjeton vështirësi të vazhdueshme për të rënë në gjumë. Gjatë gjithë natës, personi që po përjeton pagjumësi kronike , zgjohet shumë herë. Si rezultat, pacienti përjeton pakënaqësi të përgjithshme me gjumin: ai fle më pak orë se sa kërkohet për shërim të plotë, dhe në mëngjes ndihet i rraskapitur dhe jo i pushuar.

Pagjumësia gjatë natës çon në faktin se kohëzgjatja e gjumit të thellë të pacientit zvogëlohet dhe raporti i gjumit të thellë dhe REM prishet.

Duhet të kuptohet se shqetësimi i gjumit tek të rriturit dhe fëmijët nuk është një sëmundje më vete, por një simptomë. Në të njëjtën kohë, ndërprerja e gjumit të natës mund të çojë në një përkeqësim serioz të cilësisë së jetës së një personi. Vërehet shpesh çrregullim gjumë-zgjim : Një person i lodhur pas një gjumi të keq të natës detyrohet të flejë për një kohë gjatë ditës për të rifituar forcën. Për të eliminuar këtë simptomë dhe për të gjetur shkakun e manifestimit të saj, është e rëndësishme të mos vononi të kontaktoni një qendër për çrregullimin e gjumit ose një institucion tjetër mjekësor. Specialistët bëjnë një diagnozë, përcaktojnë se çfarë lloje të çrregullimeve të gjumit ndodhin tek pacientët dhe përshkruajnë trajtimin e duhur.

Në një shkallë ose në një tjetër, pagjumësia shqetëson vazhdimisht ose periodikisht shumë njerëz. Fakti që gjumi i dobët tek një i rritur prish rrjedhën harmonike të ritmeve të tij të jetës është e lehtë të përcaktohet nga pamja e një personi. Ai ndihet keq pas gjumit, ka lodhje të madhe dhe letargji. Në fytyrën e dikujt që po pushon keq në ëndërr, ënjtje nën sy , vërejtur skuqje e syve , buzët e thata . Pacienti mund të ankohet se ka ëndrra të këqija. Gjatë ditës një person që vuan nga pagjumësia mund të ndihet i përgjumur thuajse gjatë gjithë kohës, ndërsa natën nuk mund ta zërë gjumi, ose bie në gjumë dhe zgjohet menjëherë. Performanca ulet ndjeshëm dhe mund të shfaqen sëmundje të ndryshme që lidhen me mungesën kronike të gjumit.

Llojet e mëposhtme të çrregullimeve të gjumit përcaktohen në mënyrë konvencionale: parasomnik , intrasomnik Dhe post-somnia çrregullime . Ky klasifikim kryhet në varësi të simptomave të caktuara.

Njerëzit që vuajnë Çrregullime të gjumit në presomnia kanë vështirësi të bien në gjumë. Një person vuan nga mendimet obsesive , frikërat , ankthi . Ndonjëherë ai nuk mund të flejë për disa orë. Çrregullimet neurotike të gjumit të këtij lloji rëndohen nga fakti se pacienti e kupton se të nesërmen gjithçka mund të ndodhë përsëri. Por nëse një person bie në gjumë, gjumi i tij mbetet normal.

Njerëzit me çrregullime intrasomnike të gjumit Ata bien në gjumë pak a shumë normalisht, pas së cilës zgjohen vazhdimisht gjatë natës për arsye të ndryshme. Njerëz të tillë shpesh mposhten nga tmerret e natës që lidhen me ëndrrat e këqija. Pas çdo zgjimi, është e vështirë për një person të bjerë në gjumë. Si rezultat, në mëngjes pacienti ndjen dobësi dhe dobësi të rëndë.

Në çrregullime të gjumit pas gjumit si të biesh në gjumë ashtu edhe të flesh janë absolutisht normale. Por një person zgjohet shumë herët, dhe bie në gjumë përsëri nuk ndodh. Si rezultat, kohëzgjatja e gjumit është më e shkurtër se sa kërkohet për pushimin e duhur të trupit.

Pse shfaqet pagjumësia?

Pagjumësia shqetëson njerëzit që vuajnë nga një sërë sëmundjesh. Shkaqet e pagjumësisë tek vajzat dhe djemtë shpesh shoqërohen me stres të rëndë mendor, shqetësime serioze dhe tendosje të konsiderueshme fizike. Për shembull, tek adoleshentët, shkaqet e gjumit të dobët shpesh shoqërohen me mbingarkesë në shkollë; pagjumësia tek fëmijët mund të shkaktohet nga mbingarkesa fizike. Megjithatë, një person që përjeton simptoma të lidhura me gjumin e dobët mund të jetë plotësisht i shëndetshëm.

Pagjumësia tek njerëzit zhvillohet si pasojë, domethënë mungesa e oksigjenit në trupin e njeriut. Hipoksia çon në mosfunksionim të një numri organesh, gjë që përkeqëson gjendjen e përgjithshme të trupit.

Shkaqet e pagjumësisë tek meshkujt dhe femrat gjithashtu shoqërohen shpesh me. sëmundjet kardiovaskulare , semundje mendore , neuroinfeksionet . Njerëzit që kanë pësuar dëmtime në tru, veçanërisht në ato zona të trurit që janë përgjegjëse për rregullimin e periudhave të gjumit dhe zgjimit, shpesh pyesin veten pse i mundon pagjumësia.

Shkaqet e çrregullimeve të gjumit shpesh shoqërohen me stres ose mbingarkesë mendore. Një person që ka përjetuar një situatë traumatike në psikikën vëren shqetësime të vazhdueshme të gjumit, lodhje dhe dobësi. Pse gjumi i dobët ndikon në performancën është e qartë për të gjithë. Prandaj, është e rëndësishme të shmangni sa më shumë situatat stresuese dhe të mbroni psikikën nga goditjet.

Çrregullimet e gjumit, si në pleqëri, ashtu edhe tek gratë dhe burrat e moshës së mesme, mund të shpjegohen me çrregullime në rrjedhën e gjakut në sistemin nervor qendror, ndryshime presioni intrakranial .

Përveç kësaj, shkaqet e shqetësimit të gjumit tek të rriturit shoqërohen ndonjëherë me faktin se një person qëndron zgjuar natën për shkak të punës, argëtimit ose arsyeve të tjera. Nëse ka një ndryshim në zonat kohore gjatë udhëtimit, udhëtari mund të vuajë edhe nga pagjumësia. Në këtë rast, përgjigja e pyetjes se çfarë të bëni nëse vuani nga pagjumësia nuk gjendet derisa trupi i njeriut të përshtatet me zonën e re kohore.

Çrregullimet e gjumit janë një problem urgjent për njerëzit që abuzojnë me drogë, substanca psikoaktive, pilula gjumi dhe qetësues. Çrregullimi i gjumit të natës vërehet edhe tek ata që pinë rregullisht alkool. Ankesat për të torturuar nga pagjumësia vërehen si në ditët kur një person është i dehur ashtu edhe pas një qejfi. Çrregullimet e gjumit janë shpesh të pranishme tek ata që vuajnë nga neurozat.

Pagjumësia vërehet shpesh tek nënat e ardhshme në periudha të ndryshme. Çfarë duhet bërë gjatë shtatzënisë për të rregulluar ritmet e gjumit dhe zgjimit nuk mund të vendoset pa u konsultuar me një mjek.

Megjithatë, pagjumësia gjatë shtatzënisë përgjithësisht konsiderohet krejtësisht normale. Çrregullimet e gjumit mund të fillojnë që në fillim të shtatzënisë. Për shumë gra, pagjumësia fillon që në tremujorin e parë të shtatzënisë. Kjo ndodh për shkak të efekteve të çekuilibrit hormonal. Një rritje në nivelin e hormoneve të tjera çon në faktin se trupi i një gruaje ndonjëherë nuk mund të arrijë nivelin e duhur të relaksimit. Prandaj, pagjumësia në disa raste perceptohet edhe si një shenjë indirekte e shtatzënisë.

Pagjumësia gjatë shtatzënisë së vonë shoqërohet me arsye fiziologjike. Duke marrë parasysh veçoritë e anatomisë së nënës së ardhshme, është e lehtë të shpjegohet pse pagjumësia në gratë shtatzëna është një shoqëruese e zakonshme gjatë kësaj periudhe të jetës. Pesha rritet, barku rritet, fetusi lëviz gjithnjë e më shpesh, kështu që është shumë e vështirë për një grua të flejë e qetë gjatë natës. Përveç kësaj, për shkak të presionit të mitrës në fshikëz, një grua duhet të shkojë në tualet disa herë çdo natë. Mjeku juaj do t'ju tregojë se si të merreni me këto fenomene. Në fund të fundit, ekzistojnë një sërë rregullash të thjeshta që mund ta bëjnë gjendjen e nënës së ardhshme të paktën pak më të lehtë.

Pagjumësia tek fëmijët e vitit të parë të jetës më së shpeshti shoqërohet me dhimbje barku të zorrëve dhe daljen e dhëmbëve. Tek foshnjat e porsalindura, sistemi tretës përshtatet gradualisht, gjë që çon në parehati të shoqëruar me dhimbje barku. Çrregullimi i gjumit tek një foshnjë që del dhëmbë ndodh gjithashtu për shkak të një rritje të fortë të prodhimit të pështymës. Ajo grumbullohet në fyt, duke bërë që fëmija të zgjohet. Pagjumësia e hershme gjithashtu mund të shoqërohet me reagimin e fëmijës ndaj ushqimit që ha. Ndonjëherë një fëmijë zhvillohet reaksion alergjik për disa produkte ushqimore. Alergjia më e zakonshme është nga qumështi i lopës, por trupi i foshnjës mund të reagojë në mënyrë të paqartë ndaj ushqimeve të tjera. Për shkak të alergjive ndaj ushqimeve që ha nëna, tek foshnja mund të shfaqet edhe pagjumësia.

Çrregullimet e gjumit tek fëmijët vërehen kur trupi është i infektuar krimbat e gjirit , të cilat shkaktojnë kruajtje shumë të rëndë në anus, duke vendosur vezë aty. Prandaj, nëse një fëmijë 10 vjeç e lart ka pagjumësi, duhet patjetër të testohet për krimba.

Ndodh që shqetësimi i gjumit të një fëmije të ndodhë për shkak të infeksionet e veshit . Kjo sëmundje është shumë e vështirë për t'u njohur tek një fëmijë i vogël dhe ndonjëherë shqetësimi i gjumit tek fëmijët është simptoma e vetme e një infeksioni të veshit. Kur fëmija shtrihet, lëngu që shfaqet si pasojë e infeksionit shtyp daullen e veshit. Në një pozicion të drejtë, dhimbja dhe presioni reduktohen. Për rrjedhojë, fëmija nuk mund të flejë i qetë.

Pagjumësia tek fëmijët më të rritur mund të vërehet për shkak të aktivitetit të tepërt, fizik dhe mendor. Ndonjëherë pagjumësia e fëmijërisë zhvillohet për shkak të shkeljes së ritualit të natës me të cilin është mësuar foshnja. Fëmijët pas moshës tre vjeç shpesh zgjohen në mes të natës nëse kanë një imagjinatë shumë të fortë. Në këtë rast, ata pengohen të pushojnë normalisht nga frika që krijon imagjinata e tyre.

Si të shpëtojmë nga pagjumësia?

Ndonjëherë pagjumësia shfaqet tek një person herë pas here. Sidoqoftë, nëse vështirësitë për të fjetur janë të izoluara, atëherë nuk duhet të shqetësoheni për këtë. Nëse një person ka përjetuar një të fortë tronditje emocionale , ai mund të ketë probleme me gjumin një ose më shumë netë. Pas kësaj, gjumi normal rikthehet pa trajtim.

Por nëse vështirësia për të fjetur dhe shqetësimet e gjumit ndodhin të paktën një herë në javë, atëherë ia vlen të mendoni se si të trajtoni pagjumësinë tek burrat dhe gratë.

Njerëzit që vuajnë periodikisht nga çrregullimet e gjumit duhet të mendojnë se si të shpëtojnë nga pagjumësia. Gradualisht, episode të tilla mund të zhvillohen në pagjumësi kronike, dhe më pas përgjigjja në pyetjen se si të kapërcehet pagjumësia do të bëhet shumë më e vështirë.

Pagjumësia kronike shkakton gradualisht çrregullime të shëndetit mendor . Nëse një person nuk kujdeset se si ta kurojë pagjumësinë në kohë, ai mund të përjetojë depresion, sulme ankthi dhe sulme paniku. Me kalimin e kohës, sëmundje të tilla përkeqësohen, kështu që pyetja se si të merreni me pagjumësinë është jashtëzakonisht e rëndësishme për pacientët me simptoma të çrregullimeve të gjumit. Nëse metodat shtëpiake dhe mënyrat për të luftuar pagjumësinë nuk arrijnë efektin e dëshiruar, duhet patjetër të zbuloni se ku trajtohen çrregullime të tilla dhe të konsultoheni me një mjek. Ai do të japë rekomandime të hollësishme se si të trajtoni pagjumësinë. Ju mund të zbuloni se cili mjek trajton çrregullimet e gjumit në klinikën tuaj më të afërt. Ju gjithashtu mund të mësoni se si të trajtoni çrregullimet e gjumit nga specialistë që trajtojnë sëmundjet që shkaktojnë çrregullime të gjumit.

Ndonjëherë, për të trajtuar në mënyrë efektive pagjumësinë në shtëpi, mjafton të ndiqni rregulla shumë të thjeshta që janë të arritshme për të gjithë. Për shembull, pagjumësia kronike në disa raste zhduket pasi një person largohet nga qyteti për një kohë, fle në ajër të pastër dhe në heshtje të plotë. Trajtimi i çrregullimeve të gjumit kërkon eliminimin maksimal të situatave stresuese dhe stresit emocional nga jeta e një personi.

Trajtimi i një çrregullimi të gjumit përfshin eliminimin e atyre sëmundjeve që ndërhyjnë në gjumin normal. Për shembull, një person mund të vuajë nga pagjumësia për shkak të dhëmbi që dhemb, semundje infektive e kështu me radhë. Në këtë rast, trajtimi i pagjumësisë me mjete juridike popullore nuk do të jetë efektiv, pasi trajtimi i pagjumësisë është i lidhur pazgjidhshmërisht me trajtimin e sëmundjeve që e provokuan atë.

Në mjekësinë moderne përdoren mjete të ndryshme për trajtimin e pagjumësisë. Këto përfshijnë medikamente, trajtim hipnozë dhe ndryshime serioze në zakone dhe stil jetese. Përshkrimi i trajtimit për pagjumësinë në ose gjatë shtatzënia , mjeku duhet të marrë parasysh karakteristikat individuale të trupit të pacientit.

Gjatë menopauza Gratë shpesh përjetojnë shqetësime të gjumit, kështu që gratë po përpiqen të gjejnë një ilaç efektiv për pagjumësinë gjatë menopauzës. Në fund të fundit, çrregullimi i gjumit përkeqëson ndjeshëm cilësinë e jetës së një gruaje që hyn në menopauzë. Në fund të fundit, me pagjumësi gjatë natës ka një konstante përgjumje dhe një ndjenjë lodhjeje gjatë ditës. Megjithatë, largimi nga shqetësimet e gjumit gjatë menopauzës ndonjëherë është i mundur pa shumë vështirësi. Për disa gra, ilaçi më efektiv për pagjumësinë është ventilim i mirë i dhomës së gjumit para gjumit . Dhoma e gjumit duhet të jetë e freskët. Pak para se të shkoni në shtrat, nuk duhet të shikoni TV ose të uleni para monitorit. Ju gjithashtu duhet të hani darkë rreth katër orë para gjumit. Gratë shpesh vërejnë se ilaçi më i mirë për pagjumësinë për to është një banjë e gjatë dhe e ngrohtë. Kjo procedurë ju ndihmon të relaksoheni.

Mjetet popullore kundër pagjumësisë ju lejojnë gjithashtu të arrini gjumë normal. Një metodë e shkëlqyer është pirja e rregullt e çajrave bimor me efekt qetësues. Rekomandohet të krijoni çajra nga balsami i limonit, sanëz, nenexhik dhe kamomil. Ju gjithashtu mund të përdorni tinktura farmaceutike të këtyre bimëve për ca kohë. Por nëse, pas zbatimit të këtyre rregullave, ende nuk mund ta kapërceni pagjumësinë, duhet patjetër të kontaktoni një specialist i cili do të përshkruajë ilaçe kundër pagjumësisë. Pilulat e zgjedhura siç duhet do të përmirësojnë ndjeshëm gjendjen e një gruaje.

Në disa raste, medikamentet moderne për pagjumësinë ndihmojnë në rivendosjen e gjumit normal. Medikamentet për çrregullimet e gjumit duhet të merren nga njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj stresi , depresioni . Megjithatë, pilulat e gjumit nuk duhet të merren vazhdimisht. Vetëm herë pas here, nën mbikëqyrjen e mjekut, mund t'i nënshtroheni një kursi të shkurtër trajtimi me pilula gjumi. Shpesh, për pagjumësinë kronike, përshkruhen ilaçe homeopatike, si dhe një sërë preparatesh bimore. Megjithatë, marrja e barnave të tilla duhet të shoqërohet me rregullime serioze të stilit të jetesës.

Për pagjumësinë kronike tek të moshuarit, duhet ta përdorni me shumë kujdes. hipnotike . Medikamentet e pagjumësisë për të moshuarit mund të çojnë përfundimisht në varësi serioze nga ilaçe të tilla. Si rezultat, përdorimi i rregullt i barnave të tilla çon në efekte anësore, në veçanti, ndryshime në vetëdijen dhe proceset e të menduarit. Edhe ato pilula gjumi që shiten në barnatore pa recetë mund të shkaktojnë efekte anësore serioze si ulje të presionit të gjakut, të përziera, ankth dhe shqetësim. Përveç kësaj, edhe ilaçi më i mirë për pagjumësinë e humbet efektivitetin e tij me kalimin e kohës për shkak të varësisë së trupit ndaj tij. Prandaj, një specialist do t'ju tregojë se çfarë ilaçesh duhet të merrni dhe si t'i qaseni siç duhet trajtimit për pagjumësinë në pleqëri.

Megjithatë, për një person të çdo moshe që vuan nga çrregullimi i gjumit, këshillohet që fillimisht të pyesni mjekun se cilat pilula për pagjumësinë do të ndihmojnë në largimin e këtij problemi dhe trajtimi do të jetë pa varësi dhe efekte anësore. Është e nevojshme të fokusohemi në mënyrë specifike në regjimin e trajtimit të përshkruar nga një specialist, dhe jo në çmimet e pilulave apo emrat e pilulave që një person që vuan nga pagjumësia dëgjon nga miqtë. Duke blerë mjete për gjumë pa recetë, pacienti rrezikon të përkeqësojë gjendjen e tij me kalimin e kohës.

Ju gjithashtu mund të mësoni nga mjeku juaj se cilat bimë ndihmojnë në pagjumësinë. Çaji për të cilin përdoret koleksion bimor , mund të pini rregullisht për një kohë të gjatë. Do t'ju ndihmojë të relaksoheni, të qetësoheni dhe të bini në gjumë të qetë.

Për të kapërcyer problemet që lidhen me shqetësimet e gjumit, duhet patjetër të kujdeseni për ndryshimin e stilit tuaj të zakonshëm të jetesës. Ekspertët kanë vërtetuar se zbatimi i disa rregullave, edhe pa medikamente, mund të përmirësojë cilësinë e gjumit tuaj. Një efekt i mirë mund të merret duke kryer ushtrime të veçanta relaksimi. Mund të jetë respirator gjimnastikë , meditim , joga .

I ashtuquajturi terapi njohëse e sjelljes , e cila është një nga metodat e psikoterapisë. Pacienti konsultohet me një specialist dhe diskuton në mënyrë aktive problemet e gjumit, gjë që bën të mundur përcaktimin e shkaqeve të këtij fenomeni dhe tejkalimin e tyre.

Ndryshimet që këshillohet të futni në ritmin tuaj të jetës janë një mënyrë jetese më aktive, përmirësimi i dietës dhe orarit të vakteve dhe korrigjimi i orarit të gjumit. Ekspertët rekomandojnë të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë të gjitha shtatë ditët e javës. Në këtë rast, gjumi i ditës duhet të përjashtohet plotësisht.

Nuk duhet të shtriheni në shtrat duke lexuar ose duke parë televizor. Një shtrat është një vend vetëm për të fjetur. Në mbrëmje, është më mirë të përjashtoni të gjitha ato aktivitete që çojnë në stres dhe tension të tepruar.

Në asnjë rrethanë nuk duhet të hani para gjumit, pasi ngopja vetëm sa do të përkeqësojë pagjumësinë. Gjithashtu nuk ka nevojë të pini shumë lëngje para se të shkoni në shtrat, sepse nevoja për të zbrazur fshikëzën mund të prishë gjumin e qetë.

Fëmija duhet të flejë në një dhomë të freskët dhe të ajrosur mirë. Nuk duhet të ketë tinguj të jashtëm ose dritë në dhomën e gjumit; keni nevojë për një shtrat të rehatshëm, mesatarisht të fortë. Vetë foshnja duhet të shkojë në shtrat me një humor të qetë dhe miqësor. Ju nuk mund të grindeni, të qortoni fëmijën tuaj para gjumit ose të luani lojëra shumë aktive me të.

Si rregull, trajtimi i pagjumësisë tek fëmijët me ndihmën e medikamenteve praktikohet kur të gjitha metodat e tjera nuk ndihmojnë. Edhe infuzionet e bimëve që kanë efekt qetësues , fëmijët mund ta marrin atë vetëm pasi një mjek të miratojë këtë metodë. Si rregull, për të trajtuar pagjumësinë tek fëmijët, mjekët rekomandojnë përdorimin e psikoterapisë, gjimnastikës dhe ushtrimeve speciale për qetësimin dhe zhvillimin e imagjinatës. Duke përdorur metoda optimale të trajtimit, çrregullimet e gjumit tek fëmijët mund të tejkalohen pa medikamente.

Mjekët

Barna

Lista e burimeve

• Pagjumësia: qasje moderne diagnostike dhe terapeutike / Ed. MUA DHE. Levina. M.: Medpraktika-M, 2005;
• Komarov F.I., Rapoport S.I., Malinovskaya N.K. dhe të tjera.Melatonin në gjendje normale dhe patologjike. M: Medpraktika, 2004;
• Kovrov G.V., Vena A.M. Stresi dhe gjumi tek njerëzit. M.: Neuromedia; 2004;
• Golubev V. L. (red.). Çrregullimet autonome: fotografia klinike, trajtimi, diagnoza: Një udhëzues për mjekët. M.: LLC "Agjencia e informacionit mjekësor"; 2010;
• Rasskazova E.I. Shkeljet e vetë-rregullimit psikologjik në pagjumësinë neurotike: Dis. ...kand. ped. Shkencë. M., 2008.

Kalinov Yuri Dmitrievich

Koha e leximit: 7 minuta

Çrregullimi i gjumit tek të rriturit është fatkeqësia e kohës sonë. Shpesh, problemet me pushimin e natës, pagjumësia dhe çrregullime të tjera bëhen shkak i sëmundjeve të rënda. Pse shfaqen dhe si të shpëtojmë prej tyre?

Gjumi i shëndoshë dhe i shëndetshëm i lejon një personi të pushojë dhe të rimbushet me energji për tërë ditën. Ritmi modern i jetës dhe stresi i vazhdueshëm çojnë në faktin se rreth një e treta e popullsisë vuan nga pagjumësia, ose pagjumësia. Pushimi i pamjaftueshëm i natës çon në një përkeqësim të cilësisë së jetës dhe rrit mundësinë e zhvillimit të sëmundjeve të rrezikshme. Prandaj, është e rëndësishme të identifikoni me kohë shkakun e problemit dhe të filloni trajtimin.

Llojet dhe simptomat e çrregullimeve të gjumit (pagjumësia)

Nevojat për pushim ndryshojnë nga personi në person. Për disa, gjashtë orë janë të mjaftueshme për të rikthyer plotësisht forcën, ndërsa të tjerët duhet të flenë të paktën tetë deri në nëntë. Problemet për shkak të mungesës së gjumit gjatë natës mund të shfaqen periodikisht ose të jenë kronike. Ekzistojnë disa lloje të devijimeve me simptoma të ndryshme:

1. Çrregullim presomnie, ose vështirësi për të fjetur. Një person mund të hidhet dhe kthehet në shtrat për orë të tëra duke u përpjekur të bjerë në gjumë. Kjo zakonisht shoqërohet me mendime obsesive dhe ankth.
2. Intrasomnik. Një person zgjohet shumë herë në natë pa ndonjë arsye të dukshme, pas së cilës është e vështirë për të që të bjerë përsëri në gjumë. Gjumi shpesh shoqërohet me makthe.
3. Post-somnia - gjumë i shkurtër, zgjim i hershëm. Shumë njerëz ëndërrojnë të mësojnë të zgjohen herët, por në këtë rast personi nuk mendon se ka fjetur mjaftueshëm sepse sasia e pushimit ishte e pamjaftueshme. Kjo është një arsye për të menduar për shëndetin tuaj dhe për të eliminuar shqetësimet e gjumit.

Një tjetër shenjë e problemeve somnologjike është ndjenja e vazhdueshme se pushimi i natës, edhe me një kohëzgjatje normale, nuk jep efektin e kërkuar. Personi ndihet "i thyer" dhe i lodhur.

Nëse simptoma të tilla nuk largohen për një kohë të gjatë, rekomandohet të kërkoni ndihmë nga një specialist. Zgjimet e shpeshta gjatë natës mund të kenë pasoja të rënda për shëndetin: ulet imuniteti, rritet ndjeshëm rreziku i zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare, diabeti, kanceri i gjirit dhe obeziteti.

Si do ta karakterizonit çrregullimin e gjumit që po ju shqetëson?

Opsionet e sondazhit janë të kufizuara sepse JavaScript është i çaktivizuar në shfletuesin tuaj.

Vështirësi për të fjetur: Mund të hedh dhe të kthehem në shtrat për disa orë. 39%, 361 zëri

Zgjohem vazhdimisht në mes të natës dhe më pas është e vështirë të fle përsëri. 31%, 285 vota

Gjumi nuk sjell një ndjenjë pushimi, pavarësisht nga numri i orëve të kaluara në shtrat. Unë gjithmonë dua të fle! 17%, 156 vota

Zgjohem shumë herët në mëngjes, pavarësisht nga koha e gjumit. 13%, 125 vota

12.03.2018

A kaloni orë të tëra duke u përpjekur të detyroni veten të bini në gjumë, edhe nëse jeni shumë të lodhur gjatë ditës? Apo zgjoheni në mes të natës dhe nuk mund të bini në gjumë për disa orë, duke i hedhur sytë me ankth orën? Nëse po, atëherë keni pagjumësi, që është problemi më i zakonshëm i gjumit.

Pagjumësia na merr energjinë dhe ndikon negativisht në disponimin dhe performancën tonë të punës gjatë ditës. Pagjumësia kronike mund të kontribuojë edhe në zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare, presionit të lartë të gjakut dhe diabetit. Por nuk keni pse të duroni pagjumësinë. Ndryshimet e thjeshta në stilin e jetës dhe zakonet tuaja të përditshme mund t'i japin fund netëve pa gjumë.

Çfarë është pagjumësia?
Pagjumësia është paaftësia e trupit për të marrë, për një arsye ose një tjetër, sasinë e nevojshme të gjumit që i nevojitet trupit për të pushuar. Meqenëse të gjithë janë të ndryshëm, sasia e gjumit për të cilën secili ka nevojë do të ndryshojë. Pagjumësia karakterizohet nga cilësia e gjumit tuaj dhe nga mënyra se si ndiheni më pas, jo nga numri i orëve që flini ose sa shpejt bini në gjumë.

Edhe pse pagjumësia është ankesa më e zakonshme në mesin e pacientëve, ajo mund të mos jetë në të gjitha rastet për shkak të çrregullimeve të gjumit. Shkaku i pagjumësisë mund të jetë një sasi e madhe kafeje e pirë gjatë ditës, sforcimet e tepërta gjatë ditës etj. Pavarësisht faktorëve të shumtë që kontribuojnë në zhvillimin e pagjumësisë, në shumicën e rasteve ajo është e trajtueshme.

Simptomat e pagjumësisë:

• Vështirësi për të fjetur pavarësisht se jeni të lodhur.
• Zgjimet e shpeshta gjatë natës.
• Probleme me rënien në gjumë pas zgjimit gjatë natës.
• Gjumi sipërfaqësor.
• Përdorimi i pilulave të gjumit ose alkoolit për t'ju ndihmuar të bini në gjumë.
• Përgjumje gjatë ditës, lodhje, nervozizëm.
• Vështirësi për t'u përqendruar gjatë ditës.

Shkaqet e pagjumësisë:
Për të trajtuar dhe kuruar siç duhet pagjumësinë, është e nevojshme të kuptohet shkaku i saj. Problemet emocionale si stresi, ankthi dhe depresioni janë shkaku i pagjumësisë në më shumë se gjysmën e rasteve. Por edhe zakonet tuaja dhe gjendja fizike luajnë një rol të rëndësishëm në zhvillimin e pagjumësisë. Është e nevojshme të përpiqeni të merrni parasysh të gjitha shkaqet e mundshme të pagjumësisë. Pasi të zbuloni shkakun, mund të jepet trajtimi i duhur.

Shkaqet e zakonshme mendore dhe fizike të pagjumësisë.
Ndonjëherë pagjumësia zgjat vetëm disa ditë dhe largohet vetvetiu, kjo është veçanërisht e vërtetë në rastet e jet lag, stresit në prag të një prezantimi të ardhshëm ose një ndarje të dhimbshme. Pagjumësia kronike zakonisht shoqërohet me një problem mendor ose fizik.

Problemet psikologjike që mund të shkaktojnë pagjumësi përfshijnë depresionin, ankthin, stresin kronik, çrregullimin bipolar dhe çrregullimin e stresit post-traumatik. Një problem tjetër me pagjumësinë mund të jenë medikamentet që po merrni. Këto përfshijnë ilaqet kundër depresionit që përmbahen në alkool, qetësuesit që përmbajnë kafeinë, diuretikët, kortikosteroidet dhe hormonet e tiroides.

Zhvillimi i pagjumësisë mund të shkaktohet nga sëmundje të ndryshme, si astma, alergjitë, sëmundja e Parkinsonit, hipertiroidizmi (rritja e funksionit të tiroides), refluksi i acidit (rrjedhja e acidit të stomakut në ezofag), sëmundjet e veshkave dhe kanceri.

Çrregullime ose çrregullime të gjumit që mund të shkaktojnë pagjumësi: apnea e gjumit (ndërprerja e ventilimit pulmonar gjatë gjumit), narkolepsia (sulmet e përgjumjes së parezistueshme), sindroma e këmbëve të shqetësuara, e karakterizuar nga ndjesi të pakëndshme në ekstremitetet e poshtme që shfaqen në pushim dhe e detyrojnë pacientin të bëjë lëvizjet që i lehtësojnë ato, gjë që shpesh çon në përçarje.

Ankthi dhe depresioni janë shkaqet më të zakonshme të pagjumësisë kronike. Shumica e njerëzve që vuajnë nga çrregullimet e ankthit ose depresioni kanë probleme me gjumin. Për më tepër, mungesa e gjumit mund t'i përkeqësojë këto simptoma. Nëse pagjumësia juaj shkaktohet nga ndjenja të vazhdueshme ankthi ose depresioni, atëherë trajtimi do të ketë një fokus psikologjik.

Hapi i parë drejt shërimit të pagjumësisë është trajtimi i saj, duke marrë parasysh problemet fizike dhe psikologjike të pacientit. Përveç kësaj, duhet të merren parasysh zakonet e përditshme të pacientit, të cilat në shumicën e rasteve vetëm sa e përkeqësojnë problemin (për shembull, pirja e alkoolit ose pilula gjumi, rritja e konsumit të kafesë). Shpesh, ndryshimi i zakoneve që e përkeqësojnë pagjumësinë është i mjaftueshëm për të zgjidhur plotësisht problemin e pagjumësisë.

Zakonet që e përkeqësojnë pagjumësinë.

• konsumimi i sasive të mëdha të kafeinës;
• alkool dhe cigare para gjumit;
• fle gjatë ditës;
• modelet e parregullta të gjumit.

Disa nga zakonet tona janë rrënjosur aq thellë në jetën tonë saqë as nuk i konsiderojmë si faktorë të mundshëm që kontribuojnë në zhvillimin e pagjumësisë (duke parë TV ose internet gjatë natës). Për të përcaktuar ndikimin e zakoneve tuaja të gjumit, duhet të mbani një ditar në të cilin regjistroni sjelljen tuaj dhe zakonet e përditshme që kontribuojnë në pagjumësinë tuaj. Për shembull, kjo mund të përfshijë kur shkoni në shtrat, kur zgjoheni, çfarë hani dhe pini dhe çdo ngjarje stresuese që ndodh gjatë ditës.

Çfarë do t'ju ndihmojë të bini në gjumë?

• Dhoma e gjumit duhet të jetë e qetë, e errët dhe e freskët. Zhurma, drita dhe nxehtësia pengojnë gjumin.
• Ju duhet të mbani një orar të rregullt të gjumit. Është e nevojshme të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë çdo ditë, edhe në fundjavë dhe pavarësisht se jeni të lodhur. Kjo do të ndihmojë në rivendosjen e një ritmi të rregullt të gjumit.
• Mos flini gjatë ditës. Dremitja gjatë ditës mund ta bëjë të vështirë të biesh në gjumë në mbrëmje. Nëse mendoni se keni nevojë për gjumë, mund ta kufizoni atë në tridhjetë minuta dhe jo më vonë se ora tre pasdite.
  Shmangni aktivitetet stimuluese dhe situatat stresuese para gjumit. Këto përfshijnë ushtrime të forta, diskutime emocionale, televizion, kompjuter, video lojëra.
• Kufizoni ose shmangni përdorimin e nikotinës, alkoolit dhe kafeinës. Nëse jeta pa kafe është e paimagjinueshme për ju, atëherë filxhani i fundit duhet pirë jo më vonë se tetë orë para gjumit. Alkooli mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë, por cilësia e gjumit tuaj përkeqësohet. Gjithashtu nuk duhet të pini duhan gjatë natës, pasi nikotina ka një efekt stimulues në trup.

Përgatitja e trurit për gjumë.
Për të rregulluar ritmin cirkadian (cikli gjumë-zgjim), truri ynë prodhon hormonin melatonin. Për shembull, kur ka dritë të pamjaftueshme gjatë ditës, truri ynë, nën ndikimin e melatoninës, jep një sinjal se ne duam të flemë, dhe anasjelltas, një sasi e madhe e dritës artificiale gjatë natës shtyp prodhimin e melatoninës, si rezultat. prej të cilave kemi vështirësi për të fjetur.

Për të ndihmuar në rregullimin e natyrshëm të ciklit tuaj gjumë-zgjim dhe për të përgatitur trurin tuaj për gjumë, duhet:

• Siguroni ndriçim të mjaftueshëm gjatë ditës.
• Mos e teproni me dritën artificiale gjatë natës. Për të rritur prodhimin e melatoninës, mund të përdorni llamba me fuqi të ulët, si dhe të shmangni ndezjen e televizorit dhe kompjuterit të paktën një orë para gjumit. Nëse nuk mund ta mbani dhomën e gjumit të errët, mund të përdorni një maskë për sytë.

Pagjumësia: medikamente dhe metoda të trajtimit.
Sa më shumë probleme të keni me gjumin, aq më shumë mendoni për to. Ju qëllimisht nuk shkoni në shtrat në një kohë të caktuar sepse e dini që nuk do të mund të bini në gjumë menjëherë dhe do të hidheni dhe do të rrotulloheni. Mendimet tuaja janë të zëna me atë se si do të dukeni nesër në një takim të rëndësishëm pa gjumë mjaftueshëm. Parashikimi i pagjumësisë, siç kanë treguar studimet, vetëm sa e përkeqëson atë. Mendimet rreth pagjumësisë ju pengojnë të relaksoheni gjatë natës. Këtu janë disa strategji të sjelljes që do ta përgatisin trupin tuaj për gjumë dhe truri juaj do të shoqërojë shtratin tuaj me një vend për të fjetur.

• Përdoreni dhomën e gjumit vetëm për gjumë dhe seks. Nuk mund të lexoni, shikoni TV ose të punoni në kompjuter ndërsa jeni në shtrat. Truri juaj duhet të lidh shtratin tuaj me një vend për të fjetur, duke i sinjalizuar trupit tuaj se është koha për të fjetur kur të shkoni në shtrat.
• Nëse nuk mund të flini, nuk duhet të jeni në shtrat në këtë moment. Mos u mundoni ta detyroni veten të flini. Hedhja dhe kthimi në shtrat kontribuon vetëm në zhvillimin e ankthit. Në këtë rast, ju duhet të dilni nga dhoma e gjumit dhe të bëni diçka relaksuese, për shembull, të bëni një banjë të ngrohtë, relaksuese, të pini një filxhan të ngrohtë çaj pa kafeinë, madje mund të lexoni ose dëgjoni muzikë të qetë dhe të qetë. Pasi të filloni të ndiheni të përgjumur, duhet të ktheheni në dhomën e gjumit.
• Ju nuk duhet të shfaqni një orë në dhomën tuaj të gjumit. Kur nuk jemi në gjendje të flemë, shikojmë me ankth orën, duke e ditur se alarmi do të bjerë së shpejti. Ankthi rritet me kalimin e kohës, duke bërë që pagjumësia të përkeqësohet. Mund të përdorni një orë me zile, por ajo duhet të jetë jashtë syrit tuaj.

Për të luftuar pagjumësinë, duhet t'i ktheni mendimet tuaja negative për pagjumësinë në mendime pozitive.

• Mendimi "Unë duhet të fle çdo natë për të qenë në formë të mirë" zëvendësohet me "Shumë njerëz luftojnë efektivisht me pagjumësinë, edhe unë mund ta bëj".
• Mendimi "Çdo natë vuaj nga pagjumësia" zëvendësohet me "jo çdo natë vuaj nga pagjumësia, disa netë fle më mirë".
• Ne e zëvendësojmë mendimin "Nëse nuk fle mjaftueshëm, atëherë nesër një ngjarje e rëndësishme në punë do të jetë në rrezik" me "megjithë lodhjen time, gjithçka do të jetë mirë në punë". Edhe nëse nuk mund të fle, në mbrëmje mund të pushoj dhe të çlodhem.”
• Ne e zëvendësojmë mendimin "Unë kurrë nuk do të mund të fle siç duhet" me "Pagjumësia mund të trajtohet. Nëse ndaloj së shqetësuari kaq shumë dhe përqendrohem në pozitiven, mund ta mposht atë.”
• Mendimi "Do të kalojë të paktën një orë para se të bie në gjumë" zëvendësohet me "Nuk e di se çfarë do të ndodhë sonte. Ndoshta mund të fle.”

Sigurisht, aftësia për të zëvendësuar mendimet negative që ju pengojnë të bini në gjumë me ato pozitive nuk është e lehtë dhe do të marrë kohë dhe praktikë. Ju mund të krijoni listën tuaj, duke marrë parasysh mendimet negative që keni dhe homologët e tyre pozitivë.

Nëse ndiheni të paaftë për të çliruar stresin në fund të ditës, mund të përdorni teknika të ndryshme relaksimi për të ndihmuar në lehtësimin e tensionit në të gjithë trupin tuaj. Teknikat e relaksimit mund t'ju ndihmojnë të bini në gjumë më shpejt dhe të qëndroni në gjumë kur zgjoheni natën. Përfitimet janë të dukshme. Nuk ka nevojë të përdorni medikamente.

Teknika të ndryshme relaksimi do t'ju ndihmojnë të arrini relaksim:

• frymemarrje e thelle;
• relaksim progresiv i muskujve;
• meditim;
• vizualizimi;
• joga;
• tai chi;

Duhet praktikë e rregullt për të përdorur këto teknika për të lehtësuar tensionin.

Teknika relaksimi për ta bërë më të lehtë rënien në gjumë:

• Relaks para gjumit. Për të pushuar mirë gjatë natës, duhet të bëni diçka të qetë dhe relaksuese në mbrëmje. Për shembull, lexoni, dëgjoni muzikë të qetë, thurni. Bëjini dritat të zbehta.
• Frymëmarrja e barkut. Shumica prej nesh nuk marrin frymë aq thellë sa duhet. Kur marrim frymë thellë dhe plotësisht, duke përfshirë jo vetëm gjoksin, por edhe barkun, pjesën e poshtme të shpinës dhe kafazin e brinjëve, ai ndihmon sistemin tonë nervor parasimpatik, i cili është përgjegjës për procesin e relaksimit. Mbyllni sytë dhe përpiquni të merrni frymë thellë dhe të ngadaltë, secila pasuese duhet të jetë më e thellë se ajo e mëparshme. Ju duhet të merrni frymë përmes hundës dhe të nxirrni përmes gojës. Mundohuni ta bëni çdo frymëmarrje më të gjatë se thithja juaj.
• Relaksim progresiv i muskujve. Merrni një pozicion të rehatshëm shtrirë. Duke filluar me këmbën tuaj, shtrëngoni muskujt sa më shumë që të mundeni. Numëroni deri në dhjetë dhe më pas relaksohuni. Vazhdoni ta bëni këtë ushtrim me çdo grup muskujsh, duke filluar nga këmbët deri në majën e kokës.

Suplemente dietike për pagjumësinë.
Si rregull, ata që kanë vështirësi për të fjetur natën fillojnë të përdorin në mënyrë të pavarur medikamente të ndryshme për të ndihmuar me pagjumësinë. Para se t'i pini, duhet të dini se ka shumë suplemente dietike dhe bimore që kanë efekte për gjumë. Megjithëse mund të pretendojnë se janë natyrale në paketim, ato mund të kenë një mori efektesh anësore dhe mund të kenë një ndikim negativ kur kombinohen me medikamente ose vitamina të tjera që po merrni. Për më shumë informacion, pyesni mjekun ose farmacistin tuaj.

Deri më sot, dy mjete juridike janë dëshmuar efektive kundër pagjumësisë - melatonin dhe valerian. Melatonina është një hormon natyral që trupi prodhon gjatë natës. Melatonina është gjithashtu në dispozicion si një shtesë diete. Ndërsa melatonina nuk funksionon për të gjithë, ajo mund të jetë një trajtim efektiv për pagjumësinë nëse jeni një buf nate me një tendencë natyrale për të shkuar në shtrat dhe për t'u zgjuar shumë më vonë se të tjerët. Valeriana ka një efekt të butë qetësues që do ta bëjë më të lehtë rënien në gjumë.

Pilula gjumi për pagjumësinë.
Edhe pse pilulat e gjumit mund t'ju ndihmojnë të bini në gjumë, është e rëndësishme të kuptoni se ato nuk janë një kurë për pagjumësinë. Përdorimi i vazhdueshëm i pilulave të gjumit dhe doza të mëdha çojnë në përkeqësim të problemit të pagjumësisë në të ardhmen. Është mirë që pilulat e gjumit të përdoren në raste të jashtëzakonshme dhe për një periudhë të shkurtër kohore, kur asnjë metodë tjetër nuk ndihmon (ndryshimi i modelit të gjumit, rutina e përditshme, qëndrimi ndaj gjumit). Përvoja tregon se ndryshimet në stilin e jetës dhe sjelljen përmirësojnë gjumin dhe e bëjnë më të lehtë të biesh në gjumë.

Nëse asnjë nga metodat e listuara më sipër nuk ju ndihmon, duhet të kontaktoni një specialist.

Kur të kërkoni ndihmë profesionale për pagjumësinë:

• Nëse pagjumësia juaj nuk i përgjigjet strategjive të vetë-ndihmës.
• Nëse pagjumësia juaj po shkakton probleme serioze në shtëpi, punë ose shkollë.
• Nëse keni simptoma serioze si dhimbje gjoksi ose vështirësi në frymëmarrje.
• Nëse pagjumësia është bërë një problem i përditshëm për ju dhe tendenca vetëm sa po përkeqësohet.

Përmbajtja e artikullit

Çrregullimi i gjumit është një problem i njohur për shumë njerëz. Sipas statistikave, afërsisht 8-15% e popullsisë së planetit tonë ankohet për gjumë të dobët, rreth 9-11% e të rriturve detyrohen të përdorin pilula gjumi. Në mesin e të moshuarve, këto norma janë shumë më të larta.

Problemet me gjumin ndodhin në çdo moshë, por çdo kategori moshe ka veçoritë e veta karakteristike. Për shembull, fëmijët më së shpeshti vuajnë nga tmerret e natës dhe mosmbajtja e urinës. Të moshuarit vuajnë nga përgjumja patologjike dhe pagjumësia. Por ndodh gjithashtu që, pasi ka lindur në fëmijëri, një çrregullim gjumi vërehet tek një person gjatë gjithë jetës së tij. Pra, çfarë të bëni nëse nuk mund të flini ose keni probleme për të fjetur? Çfarë mendojnë ekspertët për këtë?

Shkaqet e çrregullimeve të gjumit

Gjumi i dobët, pavarësisht nga kohëzgjatja, shkakton një ndjenjë dobësie dhe lodhjeje; një person nuk ka një ndjenjë energjie në mëngjes. E gjithë kjo ndikon negativisht në performancën, disponimin dhe mirëqenien e përgjithshme. Nëse pagjumësia vërehet për një kohë të gjatë, ajo çon në probleme serioze shëndetësore. A i bëni shpesh vetes pyetjen: "Pse fle keq?" Ekspertët besojnë se kjo është shkaktuar nga një sërë arsyesh, duke përfshirë:

1. Situatat psikotraumatike, stresi.
2. Sëmundje me origjinë somatike dhe neurologjike, të shoqëruara me shqetësime fizike dhe sindroma dhimbjeje.
3. Depresioni dhe sëmundjet mendore.
4. Ndikimi i substancave psikoaktive (alkooli, nikotina, kafeina, droga, psikostimulantë).
5. Disa ilaçe shkaktojnë pagjumësi ose gjumë të lehtë, për shembull, glukokortiroidet, dekongestantët, antitusivë, suplemente dietike dhe të tjera.
6. Pirja e duhanit me qëllim të keq.
7. Ndërprerje e shkurtër e frymëmarrjes gjatë gjumit (apnea).
8. Çrregullimi i bioritmeve fiziologjike (cirkadike) të gjumit dhe zgjimit.

Ndër shkaqet e shqetësimit të gjumit, ekspertët përmendin funksionimin e pahijshëm të hipotalamusit për shkak të lëndimit ose pas encefalitit. Vihet re se gjumë i shqetësuar vërehet tek ata që punojnë në turnin e natës, si dhe me ndryshime të shpejta në zonat kohore. Tek të rriturit, shqetësimi i gjumit shpesh shoqërohet me një sëmundje të tillë si narkolepsia. Në shumicën e rasteve preken të rinjtë.

Depresioni është shkaku më i zakonshëm i pagjumësisë në botën moderne.

Nëse një fëmijë ankohet se ka frikë të flejë natën, ju nuk duhet ta lani atë, duke e konsideruar problemin të largët ose një trill fëminor. Konsultimi në kohë me një specialist kompetent - një somnolog ose psikoterapist do të ndihmojë në eliminimin e shkaqeve që lidhen me çrregullimet e gjumit dhe shmangien e problemeve serioze shëndetësore në të ardhmen.

Probleme me rënien në gjumë

Mjekët më shpesh dëgjojnë ankesa për gjumë të dobët dhe pagjumësi nga ata që kanë probleme për të fjetur. Por vetë koncepti i "pagjumësisë" nga pikëpamja mjekësore është shumë më i gjerë. Nëse vëreni zgjime të shpeshta të hershme ose zgjoheni në mes të natës, ndiheni të përgjumur ose të lodhur në mëngjes, ose vuani nga gjumi i cekët dhe i ndërprerë, e gjithë kjo tregon se keni një çrregullim të gjumit.

Kur shfaqen shenjat e para të ndryshimeve të gjumit, mos hezitoni të konsultoheni me mjekun. Dhe aq më tepër, duhet të tingëlloni alarmin në rastet e mëposhtme:

• keni probleme për të fjetur dhe vini re gjumë më të keq disa ditë në javë për një muaj;
• Gjithnjë e më shpesh e kapni veten duke menduar: çfarë të bëni me gjumin e keq, si të bëni gjumë të mjaftueshëm, përqendrohuni në këto çështje, duke iu kthyer atyre përsëri dhe përsëri;
• Për shkak të cilësisë dhe sasisë së pakënaqshme të gjumit, vëreni përkeqësim në punë dhe në jetën personale.

Mjekët vërejnë se ata që vuajnë nga pagjumësia kanë dy herë më shumë gjasa të kërkojnë ndihmë mjekësore dhe t'i nënshtrohen trajtimit në institucionet mjekësore. Prandaj, nuk rekomandohet që problemi të marrë rrjedhën e tij. Një specialist do të identifikojë shpejt shkaqet e gjumit të dobët dhe pagjumësisë tek të rriturit dhe do të përshkruajë trajtim efektiv.

Gjumi i shqetësuar dhe i ndërprerë

Gjumi është një akt kompleks fiziologjik, gjatë të cilit proceset bazë të sistemit nervor "rifillohen". Gjumi adekuat ditor është kushti më i rëndësishëm për funksionimin normal të trupit, shëndetin dhe mirëqenien e shkëlqyer. Normalisht, gjumi i një të rrituri duhet të zgjasë 6-8 orë. Devijimet, si më të mëdha ashtu edhe më të vogla, janë të dëmshme për trupin. Fatkeqësisht, problemet e gjumit janë një fenomen i zakonshëm në jetën tonë sa stresi, nxitimi i vazhdueshëm, problemet e pafundme të përditshme dhe sëmundjet kronike.

Një nga çrregullimet më të zakonshme të gjumit është sindroma e këmbëve të shqetësuara.

Gjumi i qetë është një gjendje patologjike që ndikon negativisht në shëndetin e njeriut. Ndërsa në këtë gjendje, një person nuk bie plotësisht në gjumë; truri i tij mund të funksionojë në mënyrë aktive për shkak të pranisë së zonave që nuk flenë. Një person mundohet nga ankthet; në gjumë ai mund të bëjë lëvizje të pavullnetshme, të bërtasë, të kërcëjë dhëmbët, etj.

Çfarë duhet të bëni nëse keni probleme me gjumin gjatë natës? Ndoshta një nga shkaqet e këtij problemi është sindroma e këmbëve të shqetësuara. Kjo është një sëmundje neurologjike e shoqëruar me ndjesi të pakëndshme në këmbë, të cilat intensifikohen kur janë në pushim. Shfaqet në çdo moshë, por më shpesh tek moshat e mesme dhe të moshuarit preken më shpesh femrat.

Ndonjëherë sindroma e këmbëve të shqetësuara shoqërohet me trashëgimi, por kryesisht ndodh për shkak të mungesës së hekurit, magnezit, vitaminave B dhe acidit folik. Vërehet te pacientët me uremi dhe sëmundje të tiroides, diabet mellitus, abuzim me alkoolin dhe sëmundje kronike të mushkërive.

Natën, ndjesi shpimi gjilpërash, kruajtjeje, fryrje në ekstremitetet e poshtme, ndonjëherë i duket një personi se ka insekte zvarritëse nën lëkurë. Për të hequr qafe ndjesitë e rënda, pacientët duhet të fërkojnë ose masazhojnë këmbët, t'i tundin ato dhe madje të ecin nëpër dhomë.

Një nga format e pagjumësisë që shpesh vuajnë banorët e megaqyteteve është gjumi i ndërprerë. Ata që vuajnë nga kjo sëmundje mund të bien në gjumë mjaft shpejt, por cilësia e gjumit të tyre është shumë e ulët, pasi këta njerëz flenë lehtë dhe të shqetësuar. Për shembull, pa ndonjë arsye të dukshme, një person zgjohet në mes të natës, shpesh në të njëjtën kohë. Në të njëjtën kohë, ka një ndjenjë ankthi dhe tensioni, dhe disa orë të kaluara në gjumë nuk ndihen fare. Një zgjim i tillë i natës mund të jetë jetëshkurtër, mund të zgjasë disa minuta ose mund të zgjasë deri në mëngjes.

Zgjimet e përsëritura nga nata në natë shoqërohen me ankth dhe shkaktojnë mendime negative. Si rezultat, një person pa gjumë të mjaftueshëm detyrohet të ngrihet për punë. Është e qartë se mungesa e pushimit normal shkakton apati gjatë ditës dhe lodhje kronike. "Zgjohem shpesh, çfarë duhet të bëj?" – Mjekët shpesh e bëjnë këtë pyetje nga ata që nuk dinë të përballojnë pagjumësinë. Në këtë rast, mjekët, së bashku me rekomandimet e përgjithshme, mund të përshkruajnë trajtim individual të drogës pas kryerjes së një ekzaminimi diagnostik.

Pothuajse nuk fle fare

Problemet e gjumit shpesh lindin nga spazmat në muskujt e këmbëve. Pacientët ankohen për dhimbje të mprehta të papritura në muskujt e viçit. Si rezultat, shumicën e natës një person detyrohet të luftojë me një gjendje të pakëndshme. Këto simptoma vërehen tek të rriturit nën moshën 50 vjeç; 70% e të moshuarve janë gjithashtu të njohur me këtë problem. Sikleti i rëndë që prish pushimin e natës, ndryshe nga sindroma e këmbëve të shqetësuara, nuk shkakton një dëshirë të fortë për të lëvizur gjymtyrët.

Për të lehtësuar tensionin e akumuluar gjatë ditës, bëni një masazh të lehtë të këmbëve para se të shkoni në shtrat.

Ju mund ta lehtësoni gjendjen dhe të lehtësoni shpejt spazmat me një masazh, banjë të nxehtë ose kompresë. Nëse keni humbur gjumin për këtë arsye, rekomandohet të konsultoheni me një mjek. Terapia e duhur do të ndihmojë në parandalimin e ngërçeve të natës. Zakonisht përshkruhet një kurs i vitaminës E; në rast të një patologjie serioze, mjeku do të përshkruajë një qetësues dhe do të rekomandojë një grup ushtrimesh të veçanta gjimnastike për të shtrirë dhe forcuar muskujt e viçit.

Sigurisht, zgjidhja e problemeve të gjumit tek fëmijët dhe të rriturit duhet të fillojë me konsultimin me mjekun. Shpesh, një person mund të mos dyshojë se ka probleme serioze shëndetësore, duke përfshirë onkologjinë ose çrregullime mendore, por ankohet se nuk fle gjatë natës, ose mungesë të pjesshme ose të plotë të gjumit. Kështu, dehjet me origjinë të ndryshme shpesh provokojnë përgjumje. Përgjumja patologjike mund të zhvillohet për shkak të anomalive hormonale, në veçanti, patologjisë së rajonit hipotalamik-mesencefalik. Vetëm një mjek mund t'i identifikojë këto sëmundje të rrezikshme. Dhe pasi të keni kuruar sëmundjen themelore, do të jetë e mundur të normalizohet gjumi.

Një gjumë i shqetësuar i natës tek të rriturit shpesh ndodh për shkak të çrregullimit të sjelljes së gjumit REM. Në thelb është një mosfunksionim në funksionimin e sistemit nervor qendror dhe manifestohet nga aktiviteti fizik i të fjeturit në fazën e gjumit REM. Në mjekësi, faza e lëvizjes së shpejtë të syve quhet faza REM. Karakterizohet nga rritja e aktivitetit të trurit, shfaqja e ëndrrave dhe paraliza e trupit (me përjashtim të muskujve që mbështesin frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës).

Në çrregullimin e sjelljes në fazën REM, trupi i të fjeturit shfaq "liri" jonormale të lëvizjes. Kjo patologji prek kryesisht meshkujt e moshuar. Çrregullimi manifestohet nga personi i fjetur duke folur dhe bërtitur, duke lëvizur në mënyrë aktive gjymtyrët e tij dhe duke u hedhur nga shtrati. Pacienti madje pa e ditur mund të lëndojë veten ose një person që fle pranë. Lajmi i mirë është se kjo sëmundje është mjaft e rrallë.

Një obsesion në modë me filmat horror mund të çojë në humbjen e gjumit. Ëndrrat e rënda mund të ndjekin një person që ka përjetuar trauma mendore. Shpesh trupi dërgon sinjale në këtë mënyrë për një sëmundje të afërt. Duke u zgjuar në mes të natës në dëshpërim të thellë ose me një ndjenjë fatkeqësie, një person nuk mund të bjerë në gjumë për një kohë të gjatë. Ai përpiqet të kuptojë arsyet e gjumit të tij të shkurtër, duke riprodhuar imazhe makthi në kokën e tij. Ndonjëherë dikush që zgjohet nga emocionet e rënda thjesht nuk e kujton ëndrrën, por ndjen një tmerr të frikshëm dhe, si rezultat, vuan nga pagjumësia.

Shmangni shikimin e filmave horror para gjumit

Çfarë duhet të bëni nëse nuk ka gjumë? Ju mund të keni nevojë të rishikoni seriozisht stilin e jetës tuaj. Sigurohuni që të vizitoni një mjek, t'i nënshtroheni një ekzaminimi dhe ndiqni me kujdes të gjitha rekomandimet e përshkruara.

Gjumi shumë i ndjeshëm dhe sipërfaqësor

Gjumi i lehtë është një problem serioz, si për vetë gjumin, ashtu edhe për ata që janë afër tij. Dhe nëse një person zgjohet nga çdo shushurimë më e vogël, kjo bëhet një fatkeqësi e vërtetë për familjen e tij. Pse gjumi është i cekët dhe çfarë të bëni për të?

Në fakt, ka shumë arsye pse një person mund të flejë lehtë. Por në përgjithësi, ato mund të ndahen në fiziologjike, domethënë që korrespondojnë me normën, dhe patologjike.

Gjumi i cekët është krejtësisht normal për kategoritë e mëposhtme:

1. Nënat e reja. Në këtë kategori, zakoni i zgjimit nga shushurima dhe gërhitja më e vogël e foshnjës, e aq më tepër nga e qara e tij, krijohet për shkak të proceseve fiziologjike që ndodhin në trupin e gruas pas lindjes.
2. Gratë shtatzëna dhe gratë gjatë një periudhe të caktuar të ciklit menstrual. Gjumi i cekët në këto dy grupe i kombinuar në një shpjegohet me luhatjet hormonale në trupin e femrës.
3. Punonjësit e ndërrimit të natës. Ky grup njerëzish karakterizohet nga vështirësia për të fjetur dhe mungesa e gjumit të shëndoshë për shkak të prishjes së bioritmeve.
4. Ata që kalojnë shumë kohë duke fjetur. Është vënë re se me një tepricë banale të gjumit, cilësia e tij përkeqësohet, shfaqet ndërprerja dhe ndjeshmëria e gjumit. Në mënyrë tipike, pensionistët, të papunët dhe pushuesit bëjnë pjesë në këtë kategori.
5. Njerëz të moshuar. Të moshuarit bëhen të ndjeshëm ndaj gjumit jo vetëm nga gjumi i tepërt, por edhe për shkak të ndryshimeve të lidhura me moshën në trup. Prodhimi i melatoninës (hormoni i gjumit) zvogëlohet, gjë që çon në pagjumësi.

Sa i përket shkaqeve patologjike të gjumit të dobët, këtu përfshihen çrregullimet mendore, sëmundjet somatike, ekspozimi ndaj medikamenteve dhe substancave psikoaktive.

Nëse kemi kuptuar arsyet e mungesës së gjumit të shëndoshë, atëherë pyetja se pse një person papritmas bie në gjumë gjatë ditës u kërkohet gjithashtu shumë shpesh specialistëve. Cili është shkaku i kësaj sëmundjeje dhe si ta trajtojmë atë? Në mjekësi, një gjendje patologjike e karakterizuar nga sulme të papritura dhe të paparashikueshme të përgjumjes që ndodhin në mes të ditës quhet narkolepsi.

Për ata që janë të prekur nga kjo sëmundje, dhe shumica e tyre janë të rinj, faza e gjumit REM mund të ndodhë papritur dhe në vendin më të papritur - në klasë, gjatë vozitjes, gjatë drekës apo bisedës. Kohëzgjatja e sulmit është nga disa sekonda në gjysmë ore. Një person që papritmas bie në gjumë zgjohet me një eksitim të fortë, të cilin ai vazhdon ta përjetojë deri në sulmin tjetër. Ky është ndryshimi kryesor midis narkolepsisë dhe përgjumjes së tepërt gjatë ditës. Është vënë re se edhe gjatë sulmeve të tilla të përgjumur, disa mund të vazhdojnë të kryejnë veprimet e tyre të zakonshme.

Mungesa e shpeshtë e gjumit shkakton humbje të kontrollit gjatë vozitjes

Pasojat e mundshme të çrregullimeve të gjumit

Pse miliona njerëz nuk mund të flenë natën? Ka shumë arsye që çojnë në çrregullime të gjumit. Disa njerëz i kushtojnë shumë kohë punës dhe lodhen tepër, të tjerë shikojnë shumë TV ose ulen në kompjuter. Por në fund të fundit, pagjumësia e shkaktuar nga arsye të ndryshme çon në një sërë pasojash negative nga mungesa kronike e gjumit.

• Dëmtimi i tolerancës së glukozës

Mungesa e gjumit dhe mungesa e gjumit ndikon negativisht në sistemin nervor qendror, duke e bërë atë të mbieksituar dhe më aktiv. Për këtë arsye, pankreasi ndalon së prodhuari sasinë e nevojshme të insulinës, një hormon i nevojshëm për tretjen e glukozës. Shkencëtari Van Cauter vëzhgoi të rinj të shëndetshëm që nuk flinin natën për një kohë të gjatë për një javë. Si rezultat, shumica e tyre ishin në gjendje paradiabetike deri në fund të javës.

• Obeziteti

Në fazën e parë të gjumit të thellë, lirohet hormoni i rritjes. Tek personat mbi 40 vjeç, periudhat e gjumit të thellë zvogëlohen, prandaj zvogëlohet sekretimi i hormonit të rritjes. Në një moshë të re, gjumi i pamjaftueshëm kontribuon në një ulje të parakohshme të hormonit të rritjes, duke stimuluar kështu procesin e akumulimit të yndyrës. Ka studime që konfirmojnë se mungesa kronike e gjumit redukton prodhimin e hormonit testosteron. Kjo çon në uljen e masës muskulore dhe akumulimin e yndyrës.

• Dëshira e shtuar për karbohidrate

Gjumi me ndërprerje redukton prodhimin e hormonit leptin, i cili është përgjegjës për ngopjen. Si rezultat, ka një dëshirë të shtuar për karbohidrate. Situata rëndohet nga fakti se edhe pas marrjes së një pjese të karbohidrateve, trupi do të kërkojë gjithnjë e më shumë kalori.

• Dobësimi i sistemit imunitar

Gjumi i qetë dhe mungesa e një pushimi të mirë gjatë natës kanë një efekt të dëmshëm në qelizat e bardha të gjakut në trupin e njeriut dhe reduktojnë rezistencën ndaj infeksioneve.

• Rreziku i aterosklerozës

Mungesa kronike e gjumit provokon stres, dhe kjo nga ana tjetër rrit sasinë e kortizolit. Si rezultat i këtij çekuilibri, mund të ndodhë forcimi i arterieve (ateroskleroza). Kjo çon në një atak në zemër. Për shkak të niveleve të larta të kortizolit, masa e muskujve dhe kockave zvogëlohet dhe yndyra grumbullohet. Rreziku i hipertensionit dhe vdekjes së parakohshme rritet.

• Depresioni dhe nervozizmi

Pagjumësia kronike varfëron neurotransmetuesit në tru përgjegjës për humorin. Njerëzit që vuajnë nga çrregullimet e gjumit janë më të irrituar dhe kanë më shumë gjasa të bien në depresion.

Një nga pasojat e shqetësimit të gjumit është mbipesha

Çfarë duhet të bëni nëse një i rritur ka probleme me gjumin gjatë natës? Rekomandime të thjeshta do t'ju ndihmojnë të përballoni pagjumësinë. Para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje zakoneve tuaja të gjumit dhe kushteve në të cilat flini. Shpesh, mosrespektimi i rregullave bazë bëhet pengesë për pushimin e duhur. Këto janë rregullat.

• zhvilloni një zakon të shëndetshëm për të shkuar në shtrat dhe për t'u ngritur në të njëjtën kohë. Edhe në një javë, duke ndjekur këtë regjim, mund të arrini rezultate domethënëse - do të jetë më e lehtë të bini në gjumë dhe do të zgjoheni vigjilent dhe të pushuar;
• ndaloni gjumin gjatë ditës nëse nuk ju përshkruhet nga mjeku juaj;
• koha e kaluar në shtrat duhet të jetë rreptësisht e kufizuar. Domethënë, për aq kohë sa të zgjasë gjumi. Shmangni leximin, shikimin e televizorit dhe punën në shtrat, përndryshe do të keni ndërprerë gjumin;
• në vend që të shikoni TV ose të shtriheni në shtrat me laptop, bëni shëtitje në ajër të pastër në mbrëmje;
• nëse jeni një gjumë i lehtë, kujdesuni për izolimin e mirë të zërit në dhomën e gjumit; nuk duhet të ketë tinguj ose zhurma të jashtme (siç janë tingujt e një frigoriferi që funksionon) në këtë dhomë;
• Organizoni një vend gjumi cilësor dhe të rehatshëm. Flini me të brendshme pambuku, përdorni një jastëk me mbushës sintetik që ruan mirë formën e tij dhe është hipoallergjik;
• drita në dhomën e gjumit duhet të zbehet, dhe gjatë pushimit dhoma e gjumit duhet të jetë plotësisht e errët;
• Një darkë e vogël e lehtë 2-3 orë para se të shkoni në shtrat do të ndihmojë në përmirësimin e procesit të të fjeturit. Shmangni ushqimet e pasura, të yndyrshme dhe me kalori në mbrëmje;
• Marrja e një dush të ngrohtë me vaj antistres do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të bini në gjumë më shpejt. Mund të shtoni 5-7 pika vaj livando ose ylang-ylang dhe 1 gotë qumësht në banjën tuaj. Është e dobishme të bëni një dush të nxehtë një orë para gjumit;
• përmbahen nga pirja e duhanit gjatë natës, pirja e alkoolit dhe kafes. Në vend të kësaj, është më mirë të pini një gotë qumësht të ngrohtë me një lugë mjaltë ose çaj kamomil;
• Mbani vetëm një orë alarmi në dhomën e gjumit. Kur zgjoheni natën, mos u përpiqni të gjeni kohën;
• dhoma ku flini duhet të ajroset dhe të pastrohet rregullisht me lagështi;
• Nëse keni vështirësi të bini në gjumë, përdorni meditim ose ushtrime relaksimi.

Mos u përpiqni t'i trajtoni vetë çrregullimet e gjumit me ilaçe. Vetëm një mjek mund të zgjedhë ilaçet e duhura!

Parandalimi

“Nuk mund të fle mirë” – kjo është afërsisht ankesa e atyre që përjetojnë vazhdimisht pagjumësi. Mjekët bëjnë dallimin midis disa llojeve të pagjumësisë.

1. Episodike. Ai zgjat 5-7 ditë, që lind si rezultat i mbingarkesës emocionale ose stresit (provim, grindje familjare, situata konflikti në punë, ndryshimi i zonës kohore, etj.). Nuk kërkon trajtim dhe në shumicën e rasteve kalon vetë.
2. Afatshkurtër. Zgjat 1-3 javë. Zhvillohet për shkak të situatave stresuese të zgjatura, goditjeve të rënda psiko-emocionale, si dhe për shkak të sëmundjeve kronike somatike. Prania e sëmundjeve të lëkurës të shoqëruara me kruajtje dhe sindromat e dhimbjes për shkak të artritit dhe migrenës kontribuojnë në shqetësimet e gjumit.
3. Kronike. Zgjat më shumë se 3 javë, shpesh duke treguar sëmundje të fshehura mendore dhe somatike, si depresioni, neurozat dhe çrregullimet e ankthit, alkoolizmi. Në pleqëri gjendet kudo. "Unë nuk fle mirë" - 69% e të moshuarve ankohen, 75% e kësaj kategorie moshe kanë vështirësi të bien në gjumë.

Marrja e medikamenteve, nootropikëve, antipsikotikëve dhe ilaqet kundër depresionit shumë shpesh provokon gjumë të dobët tek të rriturit.

Për të fjetur lehtë, merrni kohë për shëtitje në ajër të pastër para gjumit.

Mjekët këshillojnë të mos shkoni në shtrat nëse nuk dëshironi të flini. Është më mirë të merreni me ndonjë aktivitet emocionues: lexoni, dëgjoni muzikë të qetë. Në të njëjtën kohë, është më mirë të mos jeni në dhomën e gjumit në mënyrë që truri të mos e lidh këtë dhomë me pagjumësinë.

Për të parandaluar çrregullimet e gjumit, përdorni këshillat e mëposhtme:

• Mësoni të sillni psikikën në një gjendje pasive. Shkëputeni mendërisht nga të gjitha problemet dhe mendimet e bezdisshme;
• nëse e keni të vështirë të përqendroheni dhe jeni të shqetësuar nga zhurma e jashtme, përdorni tapa veshësh ose mbushni veshët me leshi pambuku;
• kryeni frymëmarrje ritmike, duke u fokusuar në nxjerrjen e zgjatur;
• Ju mund të kryeni një procedurë qetësuese me ujë. Për shembull, zhytni këmbët në ujë të nxehtë të këndshëm për 20 minuta me shtimin e një zierje me nenexhik, balsam limoni dhe rigon. Banjat e ngrohta me pisha ju ndihmojnë të flini mirë;
• një batanije e rëndë ju ndihmon të bini në gjumë shpejt;
• Mund të vendosni një qese prej liri me kone hop të thatë nën jastëk. Nga rruga, çaji i hopit me mjaltë është gjithashtu i dobishëm për çrregullimet e gjumit. Përgatiteni në këtë mënyrë: krijoni 1,5 kone hop të thatë me 1 gotë ujë të vluar, lëreni, kullojeni, shtoni mjaltë, pini të ngrohtë;
• Nuk mund të fle për një kohë të gjatë? Mund të zhvisheni dhe të shtriheni lakuriq derisa të ngrini. Më pas mbështilleni veten në një batanije. Ngrohtësia e këndshme do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt.

Një teknikë e thjeshtë psikologjike do t'ju ndihmojë të çliroheni nga mendimet negative të grumbulluara gjatë ditës.

Shkruani mendërisht gjithçka që ju shqetëson në fletë të veçanta letre. Imagjinoni të thërrmoni çdo gjethe një nga një dhe ta hidhni në një shportë ose zjarr. Mundohuni të mbani mend momentet pozitive që ju kanë ndodhur sot. Sigurohuni që të falënderoni fuqitë më të larta për një ditë të suksesshme. Tani mund të kryeni teknika relaksimi: ëndërroni për diçka të këndshme, dëgjoni mendërisht tingujt e shfletimit, mbani mend ngjarje të këndshme nga jeta juaj. Njerëzit racionalë mund të përqendrohen në frymëmarrjen e qetë dhe rrahjet e zemrës së tyre.

Nëse efekti i dëshiruar mungon dhe nuk mund të bini në gjumë, ka shumë të ngjarë që të keni nevojë për ndihmë mjekësore.

Barna

Nëse vazhdimisht vuani nga gjumi i ndërprerë, gjëja e parë që duhet të bëni është të konsultoheni me një terapist. Nëse është e nevojshme, do të referoheni për një studim polisomnografik, në bazë të të cilit do të përshkruhet trajtimi.

Në prani të patologjive somatike, terapia konsiston në eliminimin e sëmundjes themelore. Në pleqëri, pacientët më së shpeshti kërkojnë ndihmën e një neurologu për të normalizuar gjumin. Për terapi medikamentoze, kryesisht përdoren barna benzodiazepine. Nëse procesi i rënies në gjumë ndërpritet, përshkruhen ilaçe me veprim të shkurtër - triazolam, midazolam. Ju nuk mund t'i përshkruani këto barna vetë, pasi ato kanë shumë efekte anësore.

Mos blini dhe mos merrni pilula gjumi vetë, pa këshillën e një specialisti.

Pilulat e gjumit afatgjatë, të tilla si diazepam, janë të përshkruara për zgjimet e shpeshta gjatë natës. Përdorimi afatgjatë i këtyre barnave mund të shkaktojë përgjumje gjatë ditës. Në këtë rast, mjeku do të rregullojë trajtimin dhe do të zgjedhë barnat me një kohë më të shkurtër ekspozimi. Për neurozat dhe depresionin të shoqëruar me çrregullime të gjumit kërkohet konsultimi me psikiatër. Në raste të rënda, përshkruhen antipsikotikë ose psikotonikë.

Normalizimi i ritmit të gjumit tek të moshuarit duhet të kryhet në mënyrë gjithëpërfshirëse duke përdorur vazodilatatorë (papaverinë, acid nikotinik) dhe qetësues të lehtë bimor - amtare ose valerian. Marrja e ndonjë medikamenti duhet të bëhet vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku. Zakonisht një kurs trajtimi përshkruhet me një ulje graduale të dozës dhe një ulje të qetë në asgjë.

Mjekësi tradicionale

Mjetet juridike popullore të provuara do t'ju ndihmojnë gjithashtu të përballeni me problemin e vështirësisë për të fjetur.

Qumësht+mjaltë

• qumësht - 1 gotë;
• mjaltë - 1 lugë çaji;
• lëng kopër i shtrydhur fllad (mund të zëvendësohet me një zierje farash) - 1 lugë çaji.

Ngrohni qumështin, shpërndani mjaltin në të, shtoni lëngun e koprës. Merrni çdo ditë në mbrëmje.

Supë me kungull

• kungull - 200 g;
• ujë - 250 ml;
• mjaltë - 1 lugë çaji.

Hidhni ujë të vluar mbi kungullin e qëruar dhe të prerë në kubikë dhe ziejini në zjarr të ulët për 20-25 minuta. Kullojeni dhe ftohuni derisa të ngrohet këndshëm. Shtoni mjaltë. Pini ½ gotë para gjumit.

Së fundi

Çrregullime të ndryshme të gjumit janë kryesisht të trajtueshme. Çrregullimet e gjumit që lidhen me sëmundjet kronike somatike, si dhe tek njerëzit e moshuar, janë të vështira për t'u trajtuar.

Duke mbajtur një orar gjumë-zgjim, duke normalizuar stresin fizik dhe mendor, përdorimin e duhur të medikamenteve që ndikojnë në proceset nervore dhe duke mbajtur një mënyrë jetese korrekte, problemet e gjumit janë plotësisht të eliminueshme. Në disa raste, konsultimi me specialistë ose marrja e medikamenteve do të ndihmojë në përballimin e problemit. Ji i shendetdhem!

Çrregullimi i gjumit të natës mund të shkaktohet nga arsye të ndryshme: faktorë ose sëmundje të jashtme, të jenë të përhershme ose episodike. Në Shtetet e Bashkuara, sipas statistikave, të paktën 40 milionë njerëz vuajnë nga çrregullimet e gjumit (pagjumësia). Në vendet e zhvilluara, pilulat e gjumit përbëjnë 10% të të gjitha medikamenteve të përshkruara.

Të rinjtë krejtësisht të shëndetshëm (studentët dhe nxënësit e shkollës) të cilët nuk kanë kohë të mjaftueshme për të fjetur mund të ankohen për kohëzgjatje të pamjaftueshme të gjumit.

Personat mbi 40 vjeç që kanë probleme shëndetësore janë të pakënaqur me kohëzgjatjen dhe thellësinë e gjumit. Ata kanë vështirësi të bien në gjumë dhe gjatë natës shqetësohen shumë nga zgjimet e shpeshta për shkak të mbytjes ose palpitacioneve.

Gjumë të cekët kanë simptoma të ngjashme, por ata janë më të shqetësuar për të fjeturit e zgjatur.

Gratë më shpesh ankohen për gjumë të dobët sesa burrat, por ata shkojnë në klinikë më rrallë. Femrat flenë më keq për arsye personale, kurse meshkujt për arsye sociale.

Njerëzit që bëjnë punë fizike flenë më mirë sesa amvisat dhe pensionistët.

Të vejat dhe të vejat janë më të ndjeshme ndaj pagjumësisë sesa njerëzit e familjes.

Në mesin e fshatarëve Ka më shumë njerëz që flenë pak: ata duhet të zgjohen herët, veçanërisht në verë, dhe të flesh herët nuk lejohet duke parë filma dhe programe interesante në TV. Ka më pak gjumë të ashpër në fshat sesa në qytet: ata janë të angazhuar në punë fizike. Po ashtu, fshatarët nuk e kanë zakonin e gjumit të ditës.

Vetë-masazhi i pikave për pagjumësi do t'ju ndihmojë të bini në gjumë pa ilaçe. Lokalizimi i tyre në kokë, krahë, këmbë, efekte medicinale në shëndet.

Manifestimet e pagjumësisë

Rënia e zgjatur në gjumë– ana më dobësuese e pagjumësisë. Për një person që nuk fle dot, gjysmë ore i duket si një orë dhe çdo kohë më e gjatë i duket përjetësi.

Zgjimet e shpeshta gjatë natës Ato ju lodhin dhe ju japin ndjesinë e mungesës së plotë të gjumit. Gjumi delta është i shkurtër, nuk ka kohë për t'u zhvilluar; i gjithë aktiviteti mendor transferohet në fazën e përgjumjes dhe gishtave të gjumit.

Ndërgjegjja në këto faza duket se dyfishohet, si në narkolepsi. I fjeturi ëndërron "gjysmë mendime, gjysmë ëndrra", ai është pothuajse i vetëdijshëm për këtë dhe e percepton një gjysmë gjumë të tillë si zgjim. Megjithatë, EEG tregon 7 orë gjumë në natë.

Por për shkak të strukturës së saj të papërputhshme, ajo nuk sjell pushim të plotë: ka vetëm tre cikle "gjumi me valë të ngadalta - gjumë paradoksal" në natë, gjumë i cekët për shkak të gjumit të shkurtuar me valë të ngadalta.

E megjithatë, statistikat tregojnë se ata që flenë keq jo gjithmonë flenë dobët në realitet: ankesat për zgjime të shpeshta konfirmohen në 86 raste nga 100, thellësia e pamjaftueshme e gjumit dhe gjumi i zgjatur - në 70 raste, kohëzgjatja e pamjaftueshme e gjumit konfirmohet vetëm në 43. .

Kjo tregon një perceptim subjektiv të shqetësimeve të gjumit. Edhe dikush që pretendon se nuk fle fare, fle të paktën 5 orë në ditë, mund të flejë pa e vënë re gjatë natës dhe të dremitë gjatë ditës.

Çrregullime episodike të gjumit

Shkaqet e çrregullimeve të gjumit mund të jenë të përkohshme dhe varen më shumë nga faktorë të jashtëm. Për shembull, kur ndryshimet e ritmit të përditshëm dhe fle si rezultat i fluturimit në një zonë tjetër kohore.

Gjumi shpesh mund të shqetësohet për shkak të zhurma, nëse dritaret kanë pamje nga një autostradë ose kantier ndërtimi. Pagjumësi të tilla quhen psikofiziologjike.

Ndonjëherë ankesat për ndërhyrje të jashtme rezultojnë të jenë çrregullime të sistemit nervor.

Një pacient A.M. Veina u ankua për zhurmat që e kishin përndjekur gjithë jetën: në rininë e tij, komshinjtë e tij në konvikt ishin të zhurmshëm, më pas e shqetësonin zhurma e një tramvaji, zhurma e një kantieri pranë shtëpisë së tij etj. Ky njeri nuk shpiku asgjë, por shpesh kishte konflikte personale dhe profesionale.

I çekuilibruar mendërisht, ai e perceptoi çdo zhurmë si një katastrofë mbarëbotërore.

Mund të ndryshoni vendbanimin tuaj, të kaloni nga një zonë e zhurmshme në një zonë të qetë, por a do të largoheni vetë?

Ndodh që Çrregullimet episodike të gjumit mund ta ndjekin një person gjatë gjithë jetës së tij.

Një pacient tjetër ishte rrënuar nga tmerret e natës që në fëmijëri. Në momente të tilla, ai u hodh dhe filloi të bërtiste i tmerruar. Në moshën pesëdhjetë vjeç, ai ende ndonjëherë pushtohet nga të njëjtat frikë, dhe më pas zgjon familjen dhe veten e tij me britma të tmerrshme.

Si lindin makthe të tilla?

Ata kanë lindur në fazën e gjumit të thellë delta, ndoshta këto nuk janë ëndrra të tmerrshme, por kriza vegjetative-vaskulare. Reagimi ndaj një ëndrre të tillë manifestohet me një rrahje të fortë zemre, frymëmarrje të ndërprerë dhe të rëndë, të dridhura, rritje të presionit të gjakut dhe temperaturës së trupit.

Një person pushtohet nga një ndjenjë ankthi. Një krizë e tillë mund të ndodhë një herë në vit ose mund të përsëritet deri në disa herë në muaj.

Çrregullimet e gjumit të shkaktuara nga sëmundjet

Gjumi mund të prishet për shkak të sëmundjeve të organeve të brendshme dhe periferike. Me këtë çrregullim, pacientët përjetojnë shqetësime dhe dhimbje të ndryshme, siç janë ankthet dhe ëndrrat e këqija.

Bërthamat Ata bien në gjumë mjaft shpejt, por në mes të natës ata shpesh zgjohen dhe nuk mund të bien në gjumë për një kohë të gjatë, duke u hedhur dhe duke u kthyer nga njëra anë në tjetrën.

Krizat hipertensive, infarkti i miokardit, sulmet e anginës ndodhin kryesisht në gjumin paradoksal, dhe në gjumin me valë të ngadalta - sulmet e astmës bronkiale.
Gjatë gjumit REM, presioni i gjakut dhe pulsi i të gjithë njerëzve ndryshojnë. Për ata, enët koronare të të cilëve nuk janë në rregull, ndryshime të tilla janë të mbushura me sulme.

Sekretimi i lëngut gastrik ndryshon edhe në gjumin e të gjithëve. Në një ulçerë Në këtë rast, mund të ndodhë dhimbja, dhe zgjimi i detyruar së bashku me të.

I helmuar nga alkooli një person fle pak dhe keq, gjumi i tij paradoksal është i shtypur. Gjumi REM nuk do të kthehet shpejt në normalitet, sepse largimi i alkoolit nga trupi kërkon shumë kohë.

Gjumi paradoksal nuk dëshiron të presë që alkooli të zhduket plotësisht dhe fillon të rifitojë pozicionin e tij, duke pushtuar zgjimin: kështu shfaqet delirium tremens me halucinacione dhe deluzione.

Te epileptikët struktura e gjumit është e prishur. Atyre u mungon gjumi paradoksal në disa raste, dhe në të tjera faza e përgjumjes rritet tepër. Ata flenë mirë dhe nuk ankohen kurrë për gjumin. Ndoshta shpjegimi është zgjidhja e konflikteve të akumuluara të pavetëdijshme gjatë sulmeve.

Pacientët maniakë Ata gjithashtu rrallë ankohen për gjumin, gjë që është e mahnitshme, sepse ata kanë gjumin më të shkurtër në botë - ndonjëherë një orë, ndonjëherë dy, por nuk ndiejnë dëshirën për të fjetur. Një pacient maniak është i emocionuar, kërcehet nga shtrati, merret me punë, heq menjëherë gjithçka, është gati të përfshihet në një bisedë, por mendimet e tij janë në garë.

Papritmas bie në gjumë në një gjumë të thellë por të shkurtër dhe zgjohet plot forcë dhe energji. Me sa duket, mungesa sasiore e gjumit kompensohet nga thellësia e tij. Megjithatë, ka situata kur një gjumë i shkurtër nuk mund të kompensojë shkallën e plotë të aktivitetit të fuqishëm, atëherë fillon rraskapitja dhe pacienti duhet të pushojë.

Pas privimit të gjumit REM në gjendje maniake, nuk ka kthim kompensues: në këta pacientë, të gjitha konfliktet zgjidhen në aktivitetin e tyre të fuqishëm. Për njerëzit krijues, ky aktivitet mund të jetë shumë i frytshëm. Ajo quhet ekstazi ose frymëzim.