Nëse duhet të qëndroni pa gjumë për një javë. Çfarë ndodh nëse nuk flini për një kohë të gjatë, fakte shkencore

©Depositphotos/AnnaOmelchenko

Pagjumësia është mungesa e gjumit që nuk e lejon trupin të rikuperohet plotësisht.

Pagjumësia e zgjatur (e detyruar ose e vullnetshme) mund të dëmtojë seriozisht shëndetin e një personi. Sigurisht, pasoja të pakthyeshme Ata nuk vijnë së shpejti, por ju mund të "marrëni" diçka pothuajse menjëherë ...

Rekorde dhe arritje

Për më shumë se 40 vjet, entuziastët janë përpjekur të zbulojnë në praktikë se sa kohë është e mundur të qëndroni zgjuar dhe çfarë ndodh me trupin dhe psikikën e njeriut gjatë zgjimit të zgjatur. Rekordi aktual zyrtar nga Libri i Rekordeve Guinness është rreth 19 ditë (amerikani Robert McDonald nuk ka fjetur aq gjatë). Në të njëjtën kohë, njerëzit ende shpesh kujtojnë rekordin e nxënësit të shkollës Randy Gardner, i cili zgjati 11 ditë pa gjumë.

Ndoshta njerëzit janë joshur nga fakti se pas kësaj ai ka fjetur vetëm 14 orë, dhe jo 2 ditë, siç mund të supozohet. Kjo kohë ishte e mjaftueshme për të rivendosur cikli normal ndryshimet në gjumë dhe zgjim.

Ekziston edhe një rekord i pakonfirmuar prej 28 ditësh, por edhe kjo zbehet në krahasim me aftësinë e disa njerëzve për të qëndruar zgjuar gjatë gjithë jetës së tyre. Po, po, ka njerëz të tillë, por nuk do t'i gjeni në të gjithë botën "ditë".

Vlen të përmendet se njerëzit që nuk kanë nevojë fare për gjumë janë mjaft të shëndetshëm dhe e shijojnë jetën. Por mbajtësit e rekordeve, studentët, personat e varur nga puna, njerëzit thjesht të sëmurë dhe të tjerë "njerëz të fuqishëm" përjetojnë mbingarkesa kolosale gjatë vigjiljeve të tyre të vazhdueshme. Le të flasim për to ...

Pasojat e pagjumësisë afatgjatë

Përkundër faktit se shkaqet e pagjumësisë janë të ndryshme, reagimi i trupit ndaj mungesës së gjumit është afërsisht i njëjtë për shumicën e njerëzve. Pra, çfarë ndodh nëse nuk flini:

• në dy ditët e para proceset kimike ata fillojnë të marrin përsipër psikikën, por kjo është pothuajse e padukshme për ata përreth tyre dhe për vetë "subjektin" (ne nuk e marrim parasysh nervozizmin dhe lodhjen);


• atëherë vetëdija fillon të ngatërrohet, pasi ndryshon sfond hormonal, dhe lidhjet midis neuroneve të trurit janë ndërprerë;


• në ditën e pestë (dhe për disa, të tretën), halucinacionet dhe paranoja fillojnë të shfaqen tek ata që nuk flenë për një kohë të gjatë dhe më pas shfaqen sindromat shoqëruese të sëmundjes Alzheimer;


• një javë ose më shumë pa gjumë e kthen një person në një "plak" të sëmurë me të folurit të paqartë, duar që dridhen dhe aftësi të dobëta intelektuale (madje duke harruar aritmetikën);


• Epo, atëherë - ose një ëndërr e shumëpritur, ose vdekje (është e vështirë të japësh data të sakta, sepse nevoja e të gjithëve për gjumë është e ndryshme).

Duhet të theksohet se truri i njeriut ka një mekanizëm interesant të mbrojtjes nga pagjumësia afatgjatë - gjumi i cekët. Në thelb, kjo është një mbyllje e pjesshme e trurit për ca kohë (nga një sekondë në disa minuta). Në këtë kohë, një person mund të flasë dhe madje të drejtojë një makinë. Gjumi i cekët e dobishme, por në fund të fundit nuk ju shpëton nga vdekja.

Meqë ra fjala, sipas statistikave të NRMA-së, çdo i gjashtë aksident automobilistik shoqërohet me lodhjen e drejtuesve të mjeteve që janë në gjumë në realitet.

Cilat janë rreziqet e mungesës kronike të gjumit?

Ne kemi kuptuar se çfarë do të ndodhë nëse nuk flini për një kohë të gjatë, por kjo pyetje është e rëndësishme vetëm për një pjesë të vogël të popullsisë së planetit. Shumë më interesante dhe më e rëndësishme është se çfarë problemesh shkakton mungesa e përditshme e gjumit për secilin prej nesh (dhe kjo fillon pothuajse në kopshtin e fëmijëve).

Sigurisht, përvoja e rëndësishme në shkurtimin dhe shtyrjen e gjumit për një kohë të pacaktuar qetëson (falni lojën) vigjilencën tuaj, por a e kuptoni se sa seriozisht ndikon kjo në trupin tuaj? Pa dyshim, mungesa e zakonshme e gjumit nuk mund të krahasohet me atë që përshkruam më lart, por pasojat e saj ndonjëherë janë edhe më të këqija.

Në fund të fundit, nëse nuk flini vetëm për një ditë, aftësia për të mësuar dhe përpunuar informacionin zvogëlohet me 30%, dhe dy ditët e të qenit zgjuar i heqin rreth 60% të aftësive mendore të një personi. Është kurioze që nëse flini më pak se 6 orë në ditë për një javë (me kërkesën 8 orë), truri vuan sikur të ishte i privuar nga gjumi për dy netë me radhë.

Proceset oksiduese që ndodhin me mungesën kronike të gjumit kanë një efekt të keq në të mësuarit dhe kujtesën. Trupi plaket më shpejt, muskuli i zemrës pushon më pak dhe për këtë arsye konsumohet më shpejt. Sistemi nervor është në depresion edhe pas 5-10 vjetësh mungesa kronike e gjumit Bëhet më e vështirë për një person të bjerë në gjumë. Përveç kësaj, sistemi imunitar fillon të dështojë, pasi për shkak të kohëzgjatjes së shkurtër të gjumit ai aktivizohet një sasi të pamjaftueshme Limfocitet T që u rezistojnë viruseve dhe baktereve.

Përveç thjesht pasojat mjekësore mund të shtojmë se personat që u mungon gjumi janë më nervozë dhe inatçinë. Prandaj, ju rekomandojmë që të mundoni më pak veten me pagjumësi, pavarësisht kërkesave të eprorëve, mungesës së kohës dhe faktorëve të tjerë.

Ndoshta secili prej nesh kishte menduar se çfarë do të ndodhte nëse nuk do të flinim gjithë natën, sigurisht, asgjë e keqe nuk do t'ju ndodhte. Një person nuk mund të mbyllë sytë për më shumë se një ditë. Por sot ose nesër, trupi i tij do të kërkojë pushim dhe pushim afatgjatë. Është e pamundur të qëndrosh zgjuar për më shumë se dhjetë ditë. Nëse një person nuk fle për disa ditë, ai mund të vdesë.

Çfarë do të ndodhë me një student nëse nuk ka fjetur gjithë natën?

Nëse një student nuk fle natën para provimit ose mbrojtjes punë kursi, kjo do të ndikojë negativisht në punë organet e brendshme dhe studenti jo vetëm do të jetë i përgjumur, por edhe do të ndihet shumë keq.

Në provimin pas natë pa gjumë edhe një student i shkëlqyer do të bëhet:

• Jo i zoti;
• Jo i vëmendshëm;
• mendjemadh;
• Ai do të ketë një rënie aftësitë intelektuale, dhe kjo do të ndikojë në performancën e studentit;
• I përgjumur;
• Shumë i lodhur.

Shumë studentë të papërgjegjshëm kompensojnë boshllëkun në njohuri dhe papërgatitjen e plotë për një test ose provim natë pa gjumë, brenda një nate ata duan të mësojnë përmendësh të gjithë lëndën nga A në Z. Por me mendjen e tyre është e mrekullueshme që kjo është pothuajse joreale.

Sigurisht, pas një nate pa gjumë duke studiuar libra dhe shënime nga shokët e klasës, studenti do të jetë shumë i përgjumur dhe me shumë mundësi nuk do të jetë në gjendje të përqendrohet dhe kjo do të ndikojë keq në kalimin e testit ose provimit dhe marrjen e një note të shkëlqyer.

Pse të moshuarit flenë keq?

Brezi i vjetër shpesh zgjohet në mes të natës, dhe më pas kohe e gjate nuk mund të fle mirë. Tek të moshuarit, rreth orës shtatë të mbrëmjes, funksionet e mëlçisë dhe të traktit gastrointestinal ulen. Ushqyerja e shumë organeve ndodh për shkak të akumuluar substancave të dobishme në gjak. Gjyshërit duhet të hanë siç duhet dhe në mënyrë të ekuilibruar, atëherë trupi do të ketë mjaftueshëm lëndë ushqyese në gjak deri në katër orë.

Në këtë kohë, numri i produkteve të shpërbërjes në gjak do të rritet ndjeshëm, sepse funksioni i mëlçisë zvogëlohet sa më shumë që të jetë e mundur. Truri i njeriut merr sinjal alarmi, e cila zgjon një person të fjetur nga gjumi. Për arsyen e mësipërme, gjatë natës ndodhin më shpesh parimet astmatike dhe arresti kardiak.

Çfarë duhet të mësojnë pensionistët për të përmirësuar gjumin:

1. Aktiviteti i mëlçisë dhe traktit gastrointestinal rritet në orën shtatë të mëngjesit. Në këtë kohë njerëzit flenë shumë mirë;
2. Me llojin e të ushqyerit në mbrëmje, sekuenca e fazave të ëndrrave rifillon shpejt dhe zgjimi kalon në shtatë të mëngjesit;
3. Mjekët rekomandojnë fuqimisht që njerëzit mosha e vjetër Dyzet minuta para se të shkoni në shtrat, pini një gotë kefir me rrepkë të zezë të grirë hollë. Të pije shëruese forcon enët e gjakut në tru.

Regjistroni kohën pa gjumë

Në një eksperiment shkencor, privimi më i gjatë i gjumit zgjati njëmbëdhjetë ditë. Por, për arsye të dukshme, ata nuk e vazhduan eksperimentin mbi të riun. Shumë për habinë e ndriçuesve shkencorë, pas njëmbëdhjetë netësh pa gjumë, i riu thjesht u bë më gjaknxehtë dhe i pavëmendshëm. Dhe me shume nr pasoja katastrofike për trupin e njeriut, mungesa afatgjatë e gjumit nuk ka efekt.

Pas eksperimentit, personi kaloi plotësisht kontroll mjekësor, i cili tregoi se të gjitha organet funksionojnë si para eksperimentit; mjekët gjithashtu nuk zbuluan ndonjë dëmtim të trurit dhe çrregullime mendore. Por vlen të merret parasysh se eksperimenti përfundoi pas njëmbëdhjetë ditësh. Nuk ka absolutisht asnjë garanci që nëse ky eksperiment do të zgjatej, nuk do të shkaktoheshin dëme të pariparueshme për shëndetin e njeriut.

Në këtë video në programin "Nauchpok", Andrey do t'ju tregojë se çfarë do të ndodhë nëse nuk flini fare për një kohë të gjatë gjatë natës:

Cilat janë rreziqet e mungesës së gjumit?

Një person duhet të flejë një ditë të paktën 8-9 orë. Nëse një person nuk fle mirë gjatë natës, kjo ka një ndikim jashtëzakonisht negativ në shëndetin dhe disponimin e tij. Nëse një person nuk fle mjaftueshëm më shumë se dy herë në javë, atëherë gjatë ditës ai nuk ndihet mirë dhe ka simptoma.

Mungesa e vazhdueshme e gjumit mund të çojë në sëmundje të tmerrshme, domethënë:

• Sëmundjet onkologjike;
• Impotenca;
• Shkatërrimi i përbashkët;
• Shfaqja e parakohshme e rrudhave;
• Sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut;
• Presioni i lartë i gjakut (hipertension);
• Sëmundje metabolike;
• Diabeti.

A keni probleme me gjumin e qetë më shumë se tre herë në javë? Kjo do të thotë, për fat të keq, që ju keni pagjumësi . Lini një takim me një terapist ose neurolog. Mjeku do ta zbulojë arsye reale pagjumësi dhe do t'ju përshkruajë medikamente të veçanta.

Mos merrni pilula gjumi pa recetën e mjekut. Pilulat e gjumit janë shumë të varur. Për shkak të kësaj, ju do të rrisni gradualisht dozën tuaj të barit.

Mjekët paralajmërojnë: kjo është shumë e rrezikshme për jetën. Është shumë e vështirë për të fjetur i qetë gjatë natës. Gjumi duhet të jetë i qetë. Por si mund të arrihet kjo?

• Përpara se të shkoni në shtrat, provoni mos hani shumë. Shumica darka më e mirë - zierje me perime dhe mish të zier. Para se të shkoni në shtrat, mund t'i lejoni vetes të pini një gotë qumësht të ngrohtë me mjaltë bliri ose një gotë kefir.
• Ventiloni gjumi juaj pak para gjumit. Është më mirë të flesh me dritaren hapur.
• Më e mira, më e rehatshme temperatura për gjumë +18 gradë C.
• Para se të shkoni në shtrat, ndaloni së shikuari një herë e përgjithmonë shfaqjet ose filmat tuaj të preferuar televiziv. TV ju pengon të qetësoheni plotësisht para se të shkoni në shtrat dhe truri i personit do të analizojë informacionin e marrë për disa orë dhe do t'ju pengojë të bini në gjumë normalisht.

Sa gjumë keni nevojë?

Siç u shkrua më herët, mungesa e gjumit ka një efekt jashtëzakonisht negativ në gjendjen shpirtërore të një personi dhe funksionimin e të gjitha organeve të brendshme. I ri dhe posesiv Shendet i mire Një person njëzet vjeçar mund të mos flejë një sy për tërë natën dhe të nesërmen mund të shkojë lehtësisht në punë ose në kolegj. Por pas një ngarkese kaq serioze, një person duhet të rivendosë forcën e tij dhe të pushojë siç duhet.

Në moshën dyzet vjeçare nuk do ta ketë shumë të lehtë që njeriu të mos flejë gjithë natën, e më pas të shkojë në punën e tij të preferuar. Çdo mjek do t'ju tregojë këtë Është shumë e padëshirueshme që të mos mbyllni sytë as edhe për një natë.

Nëse punoni gjatë natës, duhet të bëni një gjumë të mirë gjatë ditës. Megjithatë, shkencëtarët nuk i japin një përgjigje të qartë pyetjes se sa gjumë keni nevojë gjatë natës. Për disa njerëz mjaftojnë vetëm katër orë gjumë dhe do të ndihen mirë, ndërsa për të tjerët as dhjetë orë nuk mjaftojnë.

Truri thjesht ka nevojë për një të fortë dhe gjumë të shëndetshëm. Gjatë gjumë të mirë Truri rendit të gjitha informacionet e marra gjatë ditës. Në fakt, kjo është arsyeja pse të gjithë janë më të shumtët detyra komplekseËshtë më mirë të zgjidhet në mëngjes herët. Shumë njerëz pyesin se çfarë do të ndodhë nëse nuk flenë gjithë natën - kjo do të ketë një ndikim shumë negativ në aftësinë për të arsyetuar logjikisht, përqendrimin dhe kujtesën. Qëndrimi zgjuar gjithë natën - pasoja

Video: çfarë ndodh nëse nuk flini për një kohë të gjatë

Në këtë video, Alexander Morozov do t'ju tregojë se çfarë do të ndodhë me ju dhe trupin tuaj nëse nuk flini natën dhe qëndroni zgjuar gjatë gjithë kohës:

Fundjavat për shumë njerëz janë një mundësi për të pasur kohë për t'u çlodhur për të gjithë të kaluarën javë pune dhe pak arrijnë të flenë mjaftueshëm. Çfarë do të ndodhë nëse nuk flini fare dhe çfarë do të vijë prej saj - në materialin tonë.

Dita e parë

Dita e parë pa gjumë pasoja të rënda për shëndetin dhe për sa i përket mirëqenies nuk do të shkaktojë. Megjithatë, është absolutisht e sigurt se cikli cirkadian, i cili është përgjegjës për të brendshme Ora biologjike person.

Ritmet cirkadiane lidhen me aktivitetin e trurit dhe metabolik dhe janë të “verifikuar” ora cirkadiane me një cikël drite 24-orësh të ditës dhe natës, kështu që një ditë pa gjumë do të shkaktojë ndërprerje të vogla në funksionimin e trupit të njeriut. Një person që nuk ka fjetur për një ditë, natyrisht, do të ndihet i lodhur dhe do të ketë disa probleme me kujtesën dhe vëmendjen.

Dita e dytë dhe e tretë

Përveç faktit që lodhja do të intensifikohet dhe funksioni i kujtesës do të përkeqësohet, do të ketë edhe mungesë koordinimi të lëvizjeve, probleme të dukshme me përqendrimin e mendimeve dhe përqendrimin e shikimit. Një tik i lehtë nervor mund të ndodhë për shkak të rraskapitjes sistemi nervor.

Do të fillojë degradimi i të folurit - do të bëhet monoton dhe i mbushur me klishe. Prishja e lobit frontal të trurit do të çojë në përkeqësim të menduarit krijues dhe pamundësia për t'u fokusuar në një detyrë.

Përveç përkeqësimit të sistemit nervor dhe trurit, do të jetë e pazakontë për të punuar sistemi i tretjes- kjo është pasojë e "përfshirjes" së mbrojtjes evolucionare të trupit gjatë një periudhe të gjatë zgjimi, në formën e një mekanizmi "luftoni ose fluturoni".

Prodhimi i leptinës do të rritet dhe oreksi do të rritet, veçanërisht për ushqimet e kripura dhe yndyrore - trupi në situatë stresuese nxit funksionin e ruajtjes së yndyrave, si dhe prodhimin e hormoneve të pagjumësisë, që do të thotë se nuk do të jetë e lehtë për një person të bjerë në gjumë.

Ditët e katërt-pestë

Gjatë kësaj periudhe, një person mund të përjetojë halucinacione dhe nervozizëm i rëndë. Në ditën e pestë pa gjumë, do të ketë një ngadalësim të theksuar në funksionimin e zonave të trurit, dhe në përputhje me rrethanat, aktiviteti nervor do të jetë shumë i dobët.

Zgjidhja e problemeve të thjeshta aritmetike do të jetë një detyrë dërrmuese për shkak të shkelje të rënda në punën e zonës parietale, e cila është përgjegjëse për logjikën.

Lobi i përkohshëm, i cili kontrollon aftësitë e të folurit, do të vazhdojë të funksionojë gjithnjë e më keq - të folurit do të bëhet edhe më jokoherent sesa në ditën e dytë ose të tretë të zgjimit.

Dita e gjashtë-shtatë

Në ditën e gjashtë, një person do të jetë rrënjësisht i ndryshëm nga vetvetja ne gjendje te mire. Sjellja do të ndryshojë shumë dhe halucinacionet dëgjimore do t'i shtohen halucinacioneve vizuale.

Anomalitë mendore në ditën e shtatë do të marrin një karakter të theksuar - paranojë, halucinacione, shenja të sëmundjes Alzheimer, mania e persekutimit, shenja të skizofrenisë. Një person mund të komunikojë në kushte të barabarta me shenjë rrugore, tregojini atij diçka dhe sigurohuni që drejtuesi i radios po e gjuan dhe dëshiron ta vrasë. Kështu ndodhi me rekordmenin për pagjumësi, Randy Gardner, i cili mbeti pa gjumë për 11 ditë në total.

Randy kishte dridhje të forta të gjymtyrëve - kjo është pasojë e rraskapitjes së tepërt të sistemit nervor. Ai humbi fjalimin koherent dhe zgjidhja e problemeve nuk ishte më gjëja e tij; ai thjesht harroi pyetjen që i bëhej.
Në ditën e shtatë, trupi i njeriut përjeton stres të rëndë. Imuniteti do të bjerë seriozisht, aktiviteti i trurit do të jetë jashtëzakonisht i dobët dhe funksionimi i mëlçisë, veshkave dhe sistemeve të tjera do të përkeqësohet.

Më poshtë, veçanërisht për ata që nuk besojnë në shkelje të ngjashme punën e trupit të njeriut, ne do të japim një histori nga bashkatdhetari ynë i cili vendosi të kryejë një eksperiment të ngjashëm me veten e tij.

Ditën e parë

U zgjova dhe vendosa të mos fle sot. Më duhet të bëj gjëra që nuk kam kohë për t'i bërë. 02:00 - Ndihem mirë. Në të njëjtën kohë unë korrespondoj me miqtë në ICQ.
Janë bërë gjërat.

Dita e dyte

Në orën 6 të mëngjesit ndjeva të përziera. Unë hëngra, pashë TV, luajta një lojë, të përzierat u larguan. Ndjeheni pak të lodhur dhe të dobët. 13:00 pasdite - nuk ndjeheni të lodhur apo të dobët. Ndjenja e anestezisë së lehtë në të gjithë trupin.

Dita e tretë

Kam frikë të mos fle ende. Pse? Dua të fle. Qëndroni të qetë dhe vazhdoni. NE RREGULL. Filloi të fliste më ngadalë. Anestezia ndihet më shumë në gjuhë. Ndonjëherë ndodhin ngrirje në lëvizjen e trupit. Pjesa më e lehtë e trupit për t'u kontrolluar janë sytë. Unë jam duke luajtur një lojë. I nevrikosur. Idetë delirante shprehen dobët.

Dita e katërt

Kam një ndjenjë që dita është e pazakontë, shumë e gjatë. Fillova të harroj atë që ndodhi në ditët 1 dhe 2. Është mirë të kesh një bllok shënimesh. Ku është stilolapsi?
Kërkova për 30 minuta. Doli se ishte në dorën time të majtë. Fillova ta shoh veten nga jashtë. Trupi ndihet dobët. Ndonjëherë ndodh një efekt "errësirë" (procesori vonon) për 1-10 minuta, megjithëse me me sy hapur. Idetë delirante shprehen fuqishëm.

Dita e peste

Kam lexuar se çfarë më ka ndodhur në ditën e parë dhe të dytë. Unë nuk mendoj se kjo më ka ndodhur mua. Duket se dita dhe jeta në përgjithësi janë të pafundme. Konkretisht, halucinacione që herë pas here kthehen në eufori. Humbje e kujtesës dhe ndërgjegjësimit të trupit. Unë mundem në mënyrë të pavarur, dhe ndonjëherë pa kontroll, të lë trupin tim dhe të fluturoj deri në 10 metra afër meje. Dhe ajo që është më interesante është se unë mund të eci duke e kontrolluar veten si në një lojë të personit të tretë. Idetë delirante janë shumë të theksuara. Unë nuk dua të fle.

Dita e gjashtë

U ula në një karrige dhe shikova një pikë në monitor për rreth dy orë. Ai u hodh lart dhe vrapoi drejt televizorit të fikur. Filloi të bindë pjesa e sipërme TV që duhet të marr furçat nga vendi i studimit. Ata janë në rrezik. Të folurit e ngadaltë. Teksa kaloj, godas këndet dhe ndaloj për të marrë këtë ndikim për 2 minuta. Pastaj ndiz. Ekziston një mundësi, aftësia për të parashikuar se çfarë do të ndodhë më pas në një ngjarje. Shpesh bëhet e frikshme. i shoh njerez te ndryshëm. Imagjinata është shumë e zhvilluar - objektet mund të ecin, dhe unë mund t'i kontrolloj ato. E kuptova plotësinë e fjalës Çmenduri.

Dita e shtatë

Unë jam në parajsë? Në fletore nuk mund të shkruhet. Gjymtyrët dridhen dhe dridhen. Çuditë në sjellje. Perime. Nëse një person më prek, atëherë ai do të jetë me fat nëse unë përgjigjem në një minutë ose një minutë e gjysmë. Për shkak të mungesës së gjumit, humbja e rëndë e kujtesës vazhdon.
Më pas, unë di pothuajse vetëm atë që më thanë njerëzit. Unë nuk buzëqesh. Shprehjet e fytyrës në modalitetin e gjumit. Sytë lëvizin në mënyrë të egër në drejtime të ndryshme.
Unë vendos të përfundoj eksperimentin. Nuk jam shumë i lumtur që mund të fle. nuk besoj.
Shtrihuni. Lë trupin tim dhe rrethoj trupin tim për rreth dhjetë minuta, duke e parë veten nga jashtë. Llambadari fillon të zbresë dhe tavani fillon të më shtypë. Nuk e mbaj mend si më zuri gjumi.
Fjeti 10 orë.

Dita e tetë

Jam gjalle. E kuptoj kush jam. Nuk ka dhimbje koke. Dua te ha. Unë dua të pi. Ndjenja e realitetit. Kuptimi i pamjaftueshëm i kohës së ditës. Nuk e mbaj mend se çfarë ndodhi. Mora një bllok shënimesh dhe fillova të kujtoja. I futa të gjitha shënimet në kompjuter. Gëzohem.

Eksperimente të tilla me shëndetin tuaj janë jashtëzakonisht të padëshirueshme dhe mund të jenë të rrezikshme. Gjumi është një domosdoshmëri e zhvilluar gjatë miliona viteve të evolucionit që nuk mund të kapërcehet, ndaj mos e testoni veten, por besoni trupit tuaj dhe shkoni në shtrat në kohë.

Gjumi është më i rëndësishmi nevoja fiziologjike Trupi i njeriut. Mungesa e gjumit ose gjumi i pamjaftueshëm ndikon në shëndetin tuaj në të njëjtën mënyrë si një sëmundje e rëndë. Por në jetë, pak njerëz arritën të shmangnin një situatë ku u duhej të qëndronin zgjuar për më shumë se 18 orë, dhe për disa, periudha e pagjumësisë, për disa arsye, mund të zgjasë më shumë. Nëse nuk flini për 3 ditë, ndryshimet fillojnë në trupin tuaj.

Çfarë është gjumi dhe pse është i nevojshëm?

Për të kuptuar se çfarë do të thotë që trupi të mos flejë për 3 ditë rresht, le të hedhim një vështrim të shkurtër se pse një person ka nevojë për gjumë dhe si duhet të jetë ai.

Gjatë gjumit, të gjitha proceset që ndodhin në trup ngadalësohen: ne marrim frymë më rrallë, ajo ngadalësohet rrahjet e zemrës, zvogëlohet toni i muskujve. Truri gjithashtu ndryshon funksionimin e tij gjatë gjumit: kalon në modalitetin e natës dhe dërgon komanda në të gjitha organet dhe sistemet e trupit për t'u përshtatur në modalitetin e natës. Në nivel qelizor, rigjenerimi ndodh gjatë gjumit. Pushon edhe sfera psiko-emocionale: jo pa arsye thonë se me gjumin largohen ankthet dhe shqetësimet.

Në mënyrë që trupi të pushojë me të vërtetë dhe gjumi të jetë fiziologjik, është e nevojshme që cilësia e këtij pushimi të plotësojë disa kritere:

• kohëzgjatje e mjaftueshme;
• shtrat i rehatshëm;
• ambient komod.

Norma fiziologjike e gjumit varet nga mosha dhe karakteristikat individuale, por për funksionimin normal të trupit duhet të flini të paktën 7 orë në ditë.

Gjumi cilësor përfshin pozicion horizontal trupin për të shkarkuar shtyllën kurrizore dhe për të relaksuar muskujt skeletorë. Shtrati nuk duhet të jetë shumë i butë ose shumë i fortë. Komoditeti i mjedisit përcaktohet nga:

• lagështia e ajrit;
• temperatura;
• ventilimi i dhomës;
• mungesë e stimuj të jashtëm(dritë, zhurmë, erë).

Mungojnë një ose më shumë kushte gjumë normal mund të shkaktojë pagjumësi.

Shkaqet e pagjumësisë

Pagjumësia mund të shkaktohet nga:

• emocionet negative të grumbulluara gjatë ditës;
• depresioni;
• frikë;
• stresi psikologjik;
• mbieksitim;
• mbingarkesë informacioni;
• stimuj të jashtëm;
• probleme fiziologjike ( dhimbje të forta etj.)

Në disa situata, një person duhet të qëndrojë zgjuar për një kohë të gjatë, por është gabim të besosh se nëse nuk fle për 3 ditë, mund të bësh tre herë më shumë punë. Gjatë pagjumësisë, performanca e një personi ulet ndjeshëm dhe gjendja e tij shëndetësore përkeqësohet dhe ky proces rritet pasi mungesa e gjumit zgjat dy ose më shumë ditë rresht.

Proceset në trup gjatë pagjumësisë së zgjatur

Nëse një person detyrohet të qëndrojë zgjuar për tre ditë ose më shumë, ndodhin ndryshime në gjendjen fiziologjike dhe gjendje mendore. E shkelur funksionimin normal të gjitha organet, sepse nuk lejohen të pushojnë dhe të shërohen.

Pasoja e parë dhe kryesore mungesë e gjatë fle - një rënie të mprehtë aftësia për të punuar. Ndjenja po rritet lodhje fizike, një person nuk është në gjendje ta bëjë as këtë punë fizike, e cila zakonisht e bën pa vështirësi.

Po zvogëlohen kapaciteti mendor: një person nuk mund të zgjidhë problemet themelore aritmetike, ka vështirësi të kujtojë datat, mbiemrat etj. Është e vështirë për të që të përqendrohet në ndonjë gjë. Kur shkruani, bëhen një numër i madh gabimesh dhe gabimesh shkrimi.

Tri ditë pa gjumë shkaktojnë dëmtim të të folurit: tashmë në ditën e dytë njeriu fillon të flasë më ngadalë dhe pas 48 orësh pagjumësi fillon të “flasë”, humbet fillin logjik të bisedës dhe ka vështirësi në gjetjen e fjalëve të duhura.

Gabimet e kujtesës mund të lidhen si me ngjarjet e gjata ashtu edhe me ato që kanë ndodhur një orë më parë. Ndodhin ndryshime të mprehta të sjelljes: një person bëhet nervoz, lotët pa shkak dhe madje edhe histerikët janë të mundshëm.

Ndryshimet pamjen, personi duket më i vjetër se mosha e tij. Fërkimi i syve bën që ai të ketë qepalla të skuqura, të fryra me mavijosje ose qeska poshtë syve. Mbulesa e lëkurës dhe mukozat zbehen, thonjtë mund të bëhen të kaltërosh.

Së bashku me dobësi fizike, koordinimi i lëvizjeve është i dëmtuar, shfaqet dridhja (dridhja) e krahëve dhe këmbëve, është e mundur dridhje konvulsive e gjymtyrëve dhe muskujve të fytyrës ( tik nervor). Nëse nuk flini për 3 ditë, mprehtësia vizuale zvogëlohet, imazhi vizual "noton" dhe bëhet i paqartë. Mund të ketë njolla para syve. Krahët dhe këmbët tuaja fillojnë të mpihen, lëkura juaj bëhet shumë e ftohtë në prekje dhe mund të djersitni shumë.

Kjo gjendje shoqërohet me sulme të dridhura. Oreksi zvogëlohet ose mungon plotësisht, personi ndihet i sëmurë. Nëse ai nuk lejohet të flejë kur shfaqen simptoma të tilla, përkeqësim i mprehtë kushtet: mund të fillojnë halucinacionet vizuale dhe dëgjimore, pas së cilës personi bie koma dhe mund të vdesë.

Pasojat e mungesës së zgjatur të gjumit

Një ngarkesë e tillë fiziologjike nuk mund të kalojë pa lënë gjurmë në trup. Ju nuk duhet të supozoni se gjithçka që ju nevojitet është një gjumë i mirë dhe gjithçka do të jetë mirë. Për t'u kthyer në rrugën e duhur funksionimin normal, do t'ju duhet jo vetëm gjumë i gjatë: për të lehtësuar stresin e marrë nga trupi gjatë pagjumësisë, nevojitet një periudhë rehabilitimi.

Nëse nuk fle për tre ditë, dobësohesh mbrojtja imune trupi, pasi limfocitet T, përgjegjëse për barrierën antivirale dhe antibakteriale, prodhohen gjatë gjumit. Prandaj, ekziston një probabilitet i lartë që pas tre ditësh pa gjumë një person mund të zhvillojë një sëmundje infektive.

Me pagjumësi të detyruar, njerëzit përpiqen të gëzojnë veten me ndihmën e pijeve të ndryshme (çaj, kafe, pije energjike), të cilat sasi të mëdha përkeqësojnë në mënyrë dramatike punën të sistemit kardio-vaskular. Edhe pasi një person fle mjaftueshëm, ai do të përjetojë dhimbje koke për shkak të spazmave të enëve cerebrale, aritmisë dhe takikardisë. Mosfunksionime të mundshme traktit gastrointestinal(kapsllëk, diarre, urth, nauze dhe të vjella, fryrje).

Rivendosja e trupit pas tre ditësh pa gjumë

Në mënyrë që të dilni nga një "përkulje bishti" e rëndë fiziologjike, ndonjëherë mund t'ju duhet terapi medikamentoze: mjeku mund të përshkruajë qetësues, komplekset e vitaminave, barna kardiake.

Ndryshimi i biokimisë së trupit të njeriut do të kërkojë masa restauruese. Lehtëson gjendjen e një personi pas pagjumësisë duke pirë shumë lëngje. Një dietë me përmbajtje të lartë proteina, ushqimi duhet të jetë lehtësisht i tretshëm. Pas vuajtjes së stresit, trupi do ta ketë të vështirë të tresë të rëndat Ushqime qe te shendoshin, prandaj tabela duhet të korrespondojë me dietën që u përshkruhet pacientëve pas operacionet kirurgjikale dhe transferohen sëmundje të rënda. Këto janë pjata të para të lehta, mish pa dhjamë, vezë, produktet e qumështit. Ushqimi duhet të zihet (mishi dhe peshku mund të zihen në avull), të zihen me pak vaj të shtuar.

Aktiviteti fizik duhet të rritet gradualisht.

Nëse një person është i zënë me punë që kërkon përqendrim, koordinim të lëvizjeve dhe vëmendje, ai duhet të fillojë aktivitetet profesionale jo më herët se një javë pas goditjes.

Vetëm për një periudhë të tillë mund të flasim shërim të plotë funksionaliteti i trupit dhe tejkalimi pasoja negative pagjumësi e zgjatur.

Teknika nëse duhet të qëndroni zgjuar për 3 ditë

Kur lind një situatë në jetë që kërkon zgjim të zgjatur, mund ta lehtësoni gjendjen tuaj duke ndjekur rregulla të thjeshta.

1. Një ditë më parë, duhet të pushoni mirë dhe të flini më gjatë se zakonisht.
2. Zëvendësoni ushqimin e rëndë me ushqim më të lehtë dhe sigurohuni që të rezervoni fruta të freskëta.
3. Një herë në orë, bëni ushtrime të shkurtra dhe të thjeshta: lëvizni, kërceni, uluni. Përkulja anash dhe përpara jush do të sigurojë një rrjedhje gjaku në tru dhe do të lehtësojë tensionin nga shtylla kurrizore.
4. Hani pak nga pak, mundësisht çdo 3-4 orë. Pini më mirë ujë i qetë dhe lëngje, çaj dhe kafe, pini jo më shumë se 400 ml në ditë, në gota të vogla.
5. Mbani dritat ndezur gjatë natës, por sigurohuni që drita të mos jetë shumë e ndritshme ose të shkëlqejë drejtpërdrejt në sytë tuaj.
6. Keni nevojë për komunikim të vazhdueshëm me të tjerët, mund të aktivizoni muzikë optimiste.

Përjashtuar për këtë periudhë veprimtari profesionale dhe çdo aktivitet që kërkon përqendrim, mprehtësi vizuale dhe përqendrim (shofer, dispeçer, etj.).