Nervozizmi dhe nervozizmi - Shkaqet. Nervozizëm i rëndë: shkaqet e rritjes së vazhdueshme të ankthit, cilat pilula nevojiten për dobësi, lodhje, dhimbje koke dhe nerva - BeLadies

/ 21.03.2018

Trajtimi i nervozizmit të rëndë. Iritabiliteti: çfarë e shkakton dhe si ta trajtojmë atë

Çfarë është acarimi? Ekspertët e përshkruajnë gjendjen si një manifestim i emocioneve negative ndaj një situate ose personi. Shkaqet e nervozizmit janë të ndryshme, mund të jetë një simptomë e një sëmundjeje ose një tipar karakteri. Por shpërthimet e zemërimit prishin marrëdhëniet me njerëzit e tjerë. Si të përballeni me nervozizmin?

Pse jam i irrituar

Çfarë thonë ata për nervozizmin e tepërt? Irritimi dhe nervozizmi nënkuptojnë rritjen e ngacmueshmërisë. Një person reagon ndaj çdo situate të vogël me zemërim. Çdo gjë e vogël shkakton nervozizëm dhe nervozizëm. Pse po ndodh kjo? Le të shohim shkaqet kryesore të nervozizmit.

Karakteristikat e sistemit nervor

Me temperamentin kolerik, temperamenti i nxehtë nuk është një patologji. Zakonisht njerëz të tillë qetësohen shpejt dhe mund të kërkojnë falje për një shpërthim zemërimi.

Situata stresuese

Nganjëherë nervozizmi shfaqet kur ndryshoni punë, lëvizni, stresi i zgjatur ose mungesa kronike e gjumit. Një person mund të jetë në humor të keq për shkak të sëmundjes ose lodhjes. Si rezultat, edhe njerëzit më të qetë mund të bëhen nervozë dhe të irrituar. Në shumicën e rasteve, sfera e humorit dhe emocionale kthehet në normalitet kur situata e jetës përmirësohet.

Alkoolizmi, varësia nga droga, varësia ndaj duhanit

Në këtë rast, personi reagon me zemërim në mungesë të një substance specifike që shkakton tërheqje. Rritja e nervozizmit shoqërohet me sindromën e varësisë, e cila çon në shqetësime të rënda fizike dhe emocionale.

Çekuilibër hormonal

Rritja e nervozizmit ndodh shpesh gjatë shtatzënisë, menopauzës dhe sindromës premenstruale.

Sëmundjet e organeve të brendshme

Me çdo sëmundje, mund të ndodhë jo vetëm lodhja, por edhe nervozizmi i tepërt. Simptomat janë veçanërisht karakteristike për sëmundjet e tiroides dhe problemet neurologjike.

Vështirësitë psikologjike

1. Depresioni. Sëmundja kombinohet me humor të ulët, lodhje dhe pagjumësi. Çrregullimet e gjumit mund të shkaktojnë nervozizëm.
2. Neurozat. Lodhja, ankthi, simptomat e depresionit dhe nervozizmi i vazhdueshëm mund të jenë simptoma të neurozës.
3. Çrregullimi i stresit post-traumatik. Gjendja shfaqet te njerëzit që kanë përjetuar trauma të rënda. Përveç apatisë, vërehen reagime të zemërimit, pagjumësi, ankthe dhe mendime obsesive.

Sëmundjet psikiatrike

1. Skizofrenia. Kur sëmundja fillon, nervozizmi dhe agresioni i pashpjegueshëm mund të jenë shenjat e para. Skizofrenia kombinohet me izolimin, zemërimin dhe dyshimin.
2. Demenca. Një sëmundje e pleqërisë, njerëzit e fitojnë atë pas një goditjeje ose ndryshimeve të lidhura me moshën. Në pacientët e rinj, demenca shfaqet për shkak të infeksioneve dhe dëmtimeve të rënda traumatike të trurit. Pacientët me demencë janë të prirur ndaj shpërthimeve të zemërimit, lotëve, lodhjes dhe logjikës, kujtesës dhe të folurit të dëmtuar. Irritueshmëria kombinohet me zemërimin; pacientët nuk mund të shpjegojnë arsyen e zemërimit të tyre.

Si të përballeni me acarimin?

Nëse nervozizmi i rëndë dhe shpërthimet e zemërimit ndërhyjnë në jetën tuaj, dhe të dashurit tuaj vuajnë, duhet të përdorni rekomandimet e specialistëve. Është e rëndësishme të identifikohet shkaku dhe të përjashtohet një sëmundje serioze. Ndonjëherë është sëmundja themelore që duhet trajtuar, dhe jo një simptomë e vetme. Si të përballeni me temperamentin e nxehtë dhe acarimin?

Kushtojini vëmendje vetes

Vlen t'i kushtoni vëmendje trupit dhe humorit tuaj. Është e dobishme për të bërë disa analiza. Çfarë ju zemëron? Cilat situata? Mund të jetë uri, lodhje, shqetësim. Psikologët rekomandojnë të merrni parasysh nevojat tuaja fizike në mënyrë që të mos lejoni që pakënaqësia të hyjë në shpirtin tuaj.

Aktiviteti fizik

Gjumi i vazhdueshëm (fjetja nga 3 deri në 6 orë në ditë) do të çojë në një gjendje lodhjeje kronike brenda një ose dy javësh. Dëshira e vazhdueshme për të fjetur shkakton nervozizëm, nervozizëm, provokon agresion dhe prishje nervore te të tjerët. Natyrisht, në një gjendje të tillë është e vështirë për një person të krijojë marrëdhënie të rehatshme si në punë ashtu edhe në jetën e tij personale. Gjumi i shëndetshëm duhet të zgjasë të paktën 7 orë (dhe me mungesë gjumi të zgjatur, ndonjëherë edhe 12 orë gjumë nuk do të jenë të mjaftueshme që trupi të pushojë).

Për të trajtuar nervozizmin, nuk rekomandohet përdorimi i alkoolit dhe pijeve të tjera alkoolike; I njëjti paralajmërim vlen edhe për pirjen e duhanit. Pse? Sepse kur pini duhan dhe pini alkool, qelizat e trupit (d.m.th., të gjitha organet e brendshme, duke përfshirë trurin dhe zemrën) janë të privuar nga oksigjeni. Prandaj, gradualisht, dozë pas doze, ju shkatërroni qelizat e trurit.

Alkooli zbut ndjenjën e realitetit, një person harron të gjitha arsyet që mund t'i shkaktojnë nervozizëm. Por, në të njëjtën kohë, rrezikoni të fitoni një zakon të keq që është i vështirë për t'u zhdukur. Alkooli çon në depresion dhe në humbjen përfundimtare të kuptimit të jetës.

Kafeja dhe çaji i supozuar i padëmshëm gjithashtu kontribuojnë në faktin që një person bëhet përkohësisht aktiv dhe i gëzuar, por pas njëfarë kohe dobësia dhe lodhja e bëjnë veten të ndjehen përsëri. Sasia maksimale e kafesë që mund të pini është 2 filxhanë në ditë.

etnoshkenca

Receta të mjekësisë tradicionale për trajtimin e nervozizmit, nervozizmit, stresit dhe depresionit:

• Merrni 1 lugë. farat, hidhni 1 gotë ujë të vluar dhe mbajeni në një vend të ngrohtë për 1 orë. Më pas, merrni infuzionin si ilaç 4 herë në ditë, 2 lugë gjelle.
• 1 lugë gjelle. Barishtet e nënës përzihen me lëvozhgën e freskët të 1 limoni dhe 250 ml ujë të valë. Ju duhet të injektoni ilaçin për 3 orë, merrni 1 lugë gjelle 3-4 herë në ditë pas ngrënies.
• Përzierje terapeutike për nervozizëm të shtuar dhe çrregullime të sistemit nervor qendror - 500 ml mjaltë, 3 limonë, 1,5 lugë gjelle. arra, 3 lugë gjelle. tretësirë ​​alkooli e murrizit, 3 lugë gjelle. sanëz. Përbërësit duhet të grimcohen në blender dhe të konsumohen para ngrënies si ilaç, 1 lugë gjelle.
• Banjë e nxehtë me barishte amë dhe sanëz.

Mjete farmaceutike për nervozizëm

Për të luftuar nervozizmin dhe nervozizmin, mund të përdorni produkte farmaceutike. Para përdorimit të tyre, së pari duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Irritueshmëria është emri i përgjithshëm për manifestimet e ndjeshmërisë së tepruar, të tepruar në lidhje me përshtypjet e përditshme, të këndshme dhe, më shpesh, të pakëndshme, veçanërisht ato që i drejtohen krenarisë. Në pjesën më të madhe, karakterizohet si shpërthime të vazhdueshme, por afatshkurtra të pakënaqësisë, manifestime relativisht të cekëta të armiqësisë, agresion verbal dhe indirekt, të përqendruar te dikush ose diçka. (Fjalori i termave nga Zhmurova V.A.)

Nervozizmi shfaqet ndryshe tek të gjithë: disa janë të pushtuar nga zemërimi dhe agresioni, të tjerët luftojnë për të mbajtur veten, duke përjetuar një stuhi të brendshme emocionesh. Në çdo rast, nëse jeni të irrituar, do të thotë se po reagoni emocionalisht ndaj situatës dhe është domethënëse për ju.

Irritimi, si çdo emocion, është një sinjal nga vetja jonë e brendshme. Ndodh kur ka diçka ose dikush që nuk i plotëson pritjet dhe idetë tona, një situatë që na çon përtej zonës sonë të rehatisë. Irritimi duket se na thotë: “Stop. Shikoni përreth. Ka diçka që nuk ju pëlqen dhe ju shqetëson. Ju mund ta ndryshoni këtë." Kjo ndjenjë mund të lindë në momente të ndryshme të jetës dhe të gjithë njerëzit e përjetojnë atë. Dhe kjo është në rregull.

Kur flasim për nervozizëm, nënkuptojmë tashmë një tipar karakteri jo shumë të këndshëm, aftësinë e një personi për të reaguar shpesh ndaj të tjerëve, duke treguar pikërisht një ndjenjë bezdi dhe pakënaqësie.

Shkaqet e nervozizmit

Psikologët identifikojnë disa shkaqe të nervozizmit: psikologjik dhe fiziologjik. Arsyet psikologjike përfshijnë lodhjen, mungesën e gjumit, stresin, ankthin, depresionin, etj. Të gjithë këta faktorë çojnë në një dobësim të sistemit nervor, i cili në fund fillon të reagojë ndaj stimulit.

Për arsye fiziologjike është e mundur atribuojnë mungesën e ndonjë vitamine ose mikroelementi në trup. Për shembull, ekspertët thonë se gratë që mbajnë dietë shpesh janë të irrituar. Kjo ndodh për faktin se çdo dietë shoqërohet me mungesë vitaminash, e cila provokon një gjendje të ngjashme. Gjithashtu, mos harroni se burimi i zemërimit mund të jenë substancat që hyjnë në trupin tonë nga jashtë. Ky është, për shembull, alkooli ose medikamente të caktuara.

Shkaku i acarimit mund të jetë gjithashtu një pengesë e caktuar që lind në rrugën drejt qëllimit të synuar. Dhe si rezultat, një person reagon me irritim ndaj kësaj pengese, e cila prishi planet e tij. Njerëzit mund të jenë pengesë, ose rrethanat mund të jenë pengesë. Vetëm një person do të ndihmohet nga zhgënjimi dhe ankthi i tij që të bashkohet, të rimendojë veprimet e tij dhe të arrijë qëllimin e dëshiruar.

Një tjetër mund të bëhet nervoz, domethënë do të fillojë të reagojë me dhimbje ndaj vetë situatës së dështimit, ndaj njerëzve që e rrethojnë, ndaj disa gjërave të vogla që mund të mos lidhen as me pengesën që ka hasur. Kjo gjendje nuk ndihmon në asnjë mënyrë për të kapërcyer pengesën dhe për të dalë nga situata aktuale, por vetëm e rëndon atë. Rezultati është zemërimi, keqdashja dhe agresioni. Kontaktimi me një psikolog ose psikoterapist do të ishte zgjidhja më e mirë, por do të kursejë kohë dhe burime të brendshme që nevojiten për të zgjidhur problemin.

Në thelb, acarimi është thjesht një emocion që provokohet nga mjedisi dhe njerëzit. Dhe si reagojmë ndaj tij varet ende nga perceptimi ynë. Dhe njerëz të ndryshëm mund të kenë qëndrime krejtësisht të ndryshme për të njëjtën situatë. Për njërin do të shkaktojë zemërim dhe zemërim, për një tjetër mund të duket qesharake dhe gazmore dhe për një të tretë madje do të ndjejë frikë. Për shembull, një pjatë e thyer do të shkaktojë emocione pozitive tek një person; ai do të mendojë se kjo është me fat dhe, në një farë mase, madje do të jetë i kënaqur me një incident të tillë. Për një tjetër, kjo situatë do të lërë trishtim dhe trishtim, sepse... ishte pjata e tij e preferuar. Dhe i treti do të bjerë në zemërim dhe agresion, sepse pastrimi i fragmenteve nuk ishte përfshirë në planet e tij.

Një person është gjithashtu i irrituar nga ajo që brenda tij nuk është në gjendje të pranojë tek njerëzit e tjerë. Këto mund të jenë besime të caktuara që bien ndesh me parimet e tij. Dhe personi është i sigurt se ka të drejtë, se veprimet e tij janë të sakta dhe se të gjithë duhet të pajtohen me të dhe të veprojnë pikërisht ashtu siç bën ai. Prandaj, kur gjatë rrugës takojmë njerëz me një botëkuptim të ndryshëm, me zakone të ndryshme, shumë thjesht nuk mund të pajtohen nga brenda me të. Nga kjo mund të konkludojmë se ne vetë mund të jemi shkaku i nervozizmit tonë. Në fund të fundit, nëse irritohemi nga faktorë të caktuar, kjo do të thotë se ata na zotërojnë ne, se ne i lejojmë ata të vendosen fort në nënndërgjegjen tonë.

Si të shpëtojmë nga nervozizmi

Të gjithë e dinë se një shpërthim emocionesh në disa raste mund të jetë edhe i dobishëm. Por shpesh nervozizmi shkon përtej çdo kufiri dhe përfundimisht bëhet zakoni ynë negativ. Kjo kërkon miratimin urgjent të disa masave.

Ndonjëherë, për të hequr qafe burimin e acarimit, nevojitet një ndryshim rrënjësor i situatës. Ju duhet të hiqni qafe personin që shkakton emocione negative, të ndaloni së shikuari lajme dhe programe që mund të çojnë në depresion ose të ndaloni së lexuari informacione të caktuara në internet që kanë një ndikim negativ. Nga kjo rrjedh se ndonjëherë për të hequr qafe ndjenjën e nervozizmit, mjafton thjesht të heqësh qafe ngacmuesin.

Por kjo do të funksionojë vetëm në një situatë të vetme. Ndodh gjithashtu që të heqim burimin e acarimit, por në vend të paqes së shumëpritur, shfaqet një "ndërhyrës" i ri. Kjo ndodh kur një objekt është një lloj "dardhe" për të vendosur emocionet tona të zemërimit dhe pakënaqësisë. Prandaj, heqja qafe e burimit në këtë rast nuk ndihmon - ndjenjat tona mbeten me ne, dhe nënndërgjegjeshëm ne po kërkojmë një arsye të re që do të na lejojë të reagojmë ndaj asaj që po na ndodh.

Ju mund të gjeni se ka shumë situata të bezdisshme. Por të gjitha janë të lidhura me diçka të përbashkët, kjo mund të jetë disa tipare karakteri në të tjerët, shkelje e hapësirës tuaj personale, shkelje e detyrimeve nga të tjerët dhe shumë më tepër.

Dhe këtu lind pyetja, si e përballoni këtë? A e dini se si të mbroheni nga situatat që janë kronike traumatike? A mund t'i tregoni dikujt tjetër se çfarë është një burim i vazhdueshëm acarimi për ju dhe të ndryshoni marrëdhënien? A mund ta minimizoni komunikimin me ata që janë të pakëndshëm për ju? A dini si të shihni dhe pranoni të metat e karakterit jo vetëm tuajat, por edhe të të tjerëve?

Përgjigjet e këtyre pyetjeve mund t'i gjeni vetë ose me ndihmën e një specialisti. Ato shumë shpesh përmbajnë një kuptim të burimit të nervozizmit - dhe ky është hapi i parë drejt ndryshimit të gjendjes tuaj emocionale dhe largimit të nervozizmit tuaj.

Ndodh gjithashtu që është tepër e vështirë për të gjetur shkakun e acarimit tuaj. Një person përfshihet në situata të ndryshme, secila prej të cilave mund të bëhet shkak për zemërim dhe agresion. Në këtë situatë, ekspertët e fushës së psikologjisë rekomandojnë të shkruani çdo ditë për një javë gjërat që shkaktojnë emocione negative. Ngacmuesit mund të jenë faktorë krejtësisht të ndryshëm, duke përfshirë gjëra të vogla. Për shembull, një shef marramendës ose një radhë në dyqan.

Nëse ka shumë situata që ju acarojnë dhe ndonjëherë habiteni nga forca dhe ashpërsia e reagimeve tuaja që lindin në disa momente të vogla, është koha të kërkoni ndihmë. Këtu nuk do të jetë më çështje e situatës, por as

• në karakteristikat e personalitetit tuaj, impresionueshmëria e tepërt dhe ankthi (për shembull, njerëzit shumë të pambrojtur shpesh mbulojnë pambrojtjen e tyre të brendshme me agresion),
• në një situatë akute stresuese dhe varfërim të burimeve të brendshme (rritja e nervozizmit, për shembull, mund të shfaqet kur është e nevojshme të kujdeseni për një të afërm të sëmurë rëndë).
• në gatishmërinë tuaj për t'u "sulmuar", kritikuar, dënuar, zhvlerësuar pikëpamjet tuaja, etj., dhe për rrjedhojë në një gatishmëri të shtuar për të reaguar në mënyrë agresive dhe të irrituar,

Psikoterapia për nervozizëm

Ne nuk jemi gjithmonë në gjendje të kontrollojmë emocionet tona. Dhe ndonjëherë është e pamundur të gjesh arsyet e vërteta të nervozizmit. Për më tepër, një kërkim i tillë mund të çojë, për shembull, në pirjen e alkoolit. Kjo metodë lehtëson tensionin nervor dhe përmirëson disponimin, por vetëm përkohësisht.

Në një situatë ku nervozizmi kalon çdo kufi dhe shkakton shqetësime emocionale, do të ishte mirë të kërkoni ndihmën e një psikoterapisti. Ai do t'ju ndihmojë të kuptoni shkaqet e nervozizmit, si dhe të jepni rekomandimet e duhura për të shmangur një gjendje depresioni dhe acarimi. Specialisti kërkon një qasje individuale për çdo klient, duke aplikuar një grup të veçantë teknikash që do të jenë më efektive për të.

Baza e psikoterapisë në një situatë të tillë synon të sigurojë që klienti, para së gjithash, të jetë në gjendje të kuptojë veten, të kuptojë se çfarë saktësisht e shkakton atë të ketë sulme zemërimi dhe agresioni dhe pse ndodh kjo. Dhe detyra e specialistit është të ndihmojë klientin t'i përgjigjet këtyre pyetjeve dhe ta mësojë atë të reagojë më pak me dhimbje ndaj ngjarjeve dhe situatave të caktuara në jetë. Prandaj, takimi i parë me një psikoterapist më së shpeshti përbëhet nga një bisedë diagnostikuese, në bazë të së cilës formohet një teknikë individuale për trajtimin e problemit.

Një pjesë integrale e psikoterapisë është teknika e relaksimit dhe e vetëkontrollit. Pasi klienti të mësojë të kontrollojë veten, numri i sulmeve të acarimit do të ulet ndjeshëm. Shëndeti juaj gradualisht do të kthehet në normalitet, humori dhe cilësia e jetës do të përmirësohen. Ndihma nga një specialist i kualifikuar në problemet e acarimit jep një rezultat pozitiv, ju mëson të trajtoni shumë gjëra shumë më lehtë dhe më të thjeshtë.

Njerëzit reagojnë ndryshe ndaj një situate të caktuar, për disa mund të mos ngjallë ndonjë emocion të veçantë, ndërsa të tjerët do t'i hedhin të gjithë jashtë me nxitim me forcë të madhe. Një ngacmueshmëri e tillë e rritur në psikologji quhet nervozizëm. Mund të shfaqet në çdo moshë, me simptoma të ndryshme.

Një person i irrituar gjithmonë shkakton emocione negative; ai mund të jetë i vrazhdë, të ofendojë dhe madje të shkaktojë dëm fizik. Irritimi shpesh konsiderohet si shenjë temperamenti, në këtë rast është shumë e vështirë të përballesh me manifestimet e tij. Por ka raste kur acarimi i rëndë shfaqet si pasojë e ndikimit të faktorëve të jashtëm dhe të brendshëm. Pse ndodh dhe si ta trajtojmë atë?

Shkaqet e nervozizmit

Pothuajse të gjithë janë të njohur me nervozizmin; ai shpesh lind si një reagim ndaj stilit të jetës plot tension të një personi, i cili sjell lodhje dhe trazira të shpeshta emocionale.

Ekspertët i ndajnë të gjitha shkaqet në katër grupe, në varësi të burimit të ngacmueshmërisë:

• Faktorët gjenetikë;
• Faktorët psikologjikë;
• Faktorët fiziologjikë;
• Faktorët patologjikë.

Faktori gjenetik manifestohet nëse trashëgohet rritja e ngacmueshmërisë dhe nervozizmit. Në këtë rast, ai bëhet një tipar karakteristik i mrekullueshëm dhe nuk kërkon trajtim. E vetmja gjë që duhet sqaruar është se zakonisht është e vështirë për një person të tillë të përshtatet me shoqërinë.

Arsyet psikologjike përfshijnë një sërë faktorësh që ndikojnë në gjendjen emocionale dhe psikologjike të një personi:

Mjekët besojnë se kjo është një rritje e ngacmueshmërisë, një tendencë ndaj reagimeve negative emocionale në përgjigje të situatave që janë të pamjaftueshme për sa i përket rëndësisë.

Çfarë është nervozizmi?

Të gjithë ne priremi të bëhemi nervoz herë pas here. Dhe nuk është çudi, sepse çdo ditë jemi të përhumbur nga stresi, problemet në punë, problemet me familjen. Po, dhe ndonjëherë ne ndihemi, sinqerisht, të parëndësishëm. Por është një gjë kur një person nervozohet dhe qetësohet, dhe një gjë tjetër kur, në provokimin më të vogël, humbet durimin, bërtet dhe këputet me ata që e rrethojnë dhe gjen gabime në gjëra të vogla.

Ata zakonisht thonë për njerëz të tillë: "karakter i vështirë". Këta njerëz janë të acaruar fjalë për fjalë nga gjithçka: moti i keq, problemet e vogla të trafikut, qortimet e buta nga gruaja (burri), shakatë e pafajshme të një fëmije. Por pse njerëzit reagojnë ndryshe në situata të ngjashme, pse disa kanë vetëkontroll dhe përmbajtje, ndërsa të tjerë u japin liri nervave? Çfarë është nervozizmi?

Irritueshmëria përcaktohet kryesisht nga lloji i sistemit nervor të njeriut. Mund të jetë i lindur, i përcaktuar në mënyrë të trashëguar nga një tipar karakteri, ose pasojë e ndikimeve të pafavorshme dhe kushteve të caktuara mjedisore, si p.sh.

• stres i rëndë;
• punë e përgjegjshme;
• një detyrë e pamundur;
• mungesa e vazhdueshme e kohës.

Gjëja më e habitshme është se një person nuk e di pse humbet kontrollin mbi veten. Më pas, ai mund të pendohet për fjalët e tij të shprehura në nxehtësinë e zemërimit dhe për disa veprime të nxituara. Shpesh njerëzit nervoz janë agresivë, gjë që i bën të tjerët të jenë të kujdesshëm ndaj tyre. Por agresiviteti është tashmë një simptomë alarmante, pasi shumë çrregullime mendore shfaqen në këtë mënyrë.

Nëse nervozizmi juaj është thjesht i përkohshëm, ka shumë të ngjarë që lëkura juaj e trashë të jetë konsumuar papritmas dhe ju po filloni të vini re gjëra që më parë ju kanë lënë të ftohtë. Një mosfunksionim i papritur i makinës shkakton një ndezje tërbimi dhe disa komenteve kritike të kolegëve tuaj, të bërë me qëllimet më të mira, ju përgjigjeni me një tirade që më pas ata e mbajnë mend për një kohë të gjatë.

Megjithatë, nervozizmi mund të shoqërojë pothuajse çdo sëmundje. Shumë shpesh, njerëzit që zbulojnë se janë të sëmurë me diçka, bëhen nervoz dhe të zemëruar me të gjithë botën, pa e kuptuar pse po u ndodh kjo.

Shkaqet e nervozizmit

Irritimi mund të jetë një shenjë e:

• ftohjet;
• abuzimi me alkoolin ose drogën;
• stresi;
• skizofreninë.

Është interesante që në skizofreni, nervozizmi dhe agresiviteti drejtohen vetëm te njerëzit e afërt të pacientit.

Një formë e veçantë nervozizmi vërehet në sindromën premenstruale– 2-3 ditë para menstruacioneve, një grua bëhet nervoze, dyshuese, e shqetësuar dhe nuk toleron as shqetësimin më të vogël.

Sëmundjet e tiroides me forcimin e funksioneve të tij shoqërohen nga:

• nervozizëm i rëndë;
• impulsiviteti;
• humbje e konsiderueshme e peshës;
• ndjenja e rrahjeve të shpejta të zemrës.

Irritimi mund të jetë simptomë e sëmundjeve të mëposhtme:

Trajtimi i nervozizmit

Duke qenë se shumë faktorë ndikojnë në shfaqjen e nervozizmit, nëse këto çrregullime janë të përsëritura ose të vazhdueshme, duhet t'i vini në vëmendje një mjeku.

Me cilin mjek duhet të kontaktoj?

Nervozizmi prish shumë cilësinë e jetës së një personi dhe të dashurve të tij. Tensioni i vazhdueshëm nervor mund të shkaktojë probleme në punë dhe në jetën tuaj personale.

Specialistët e mëposhtëm do t'ju ndihmojnë të përballoni rritjen e nervozizmit:

• endokrinolog;
• psikiatër;

Mjetet juridike popullore për nervozizëm

Të thara gjethet e mentes ose balsamit të limonit derdhni ujë të vluar në një raport 1 lugë gjelle me 1 gotë, lëreni për 1 orë dhe pini gjysmë gote tri herë në ditë para ngrënies.

Të thara rrënjë sanëz grijeni, krijoni një lugë çaji në një gotë me ujë të vluar, lëreni të ftohet dhe kullojeni. Merrni një gotë të tërë nga goja çdo ditë para gjumit.

Merrni 20 gr. gjethet e thara të zjarrit, hidheni në një termos, hidhni 500 ml ujë të vluar dhe lëreni për gjysmë dite. Më pas pini gjysmë gote nga zierja 3-4 herë në ditë.

Merrni 50 gr. manaferrat e kulpërit, hidhni 600 ml ujë të vluar, lëreni të piqet për 3 orë dhe pini gjysmë gote çdo herë para ngrënies.

Ndihmon në qetësimin e sistemit nervor dhe në rritjen e imunitetit mjaltë. Merrni 500 gr. të këtij produkti, tul me tre limona, 20 gr. arra, 10 ml tretësirë ​​sanëz dhe murriz. Përziejini përbërësit dhe ruani në frigorifer. Hani 10 gram. çdo herë pas ngrënies dhe gjatë natës.

Si të shpëtojmë nga nervozizmi?

Nëse nervozizmi juaj është një gjendje që përshkruhet si zbritje në këmbën e gabuar, ose thjesht ndiheni jashtë vendit, provoni të përdorni rekomandimet e mëposhtme.

Nëse e ndjeni veten duke u bërë më nervoz, merrni pak kohë për të menduar pse.

Përcaktimi i shkakut do t'ju ndihmojë të kuptoni natyrën e përkohshme të nervozizmit. Duhet të kuptoni se thjesht duhet të jeni më të durueshëm dhe të vëmendshëm ndaj të tjerëve. Kjo do t'ju mbajë të mos thoni ose bëni gjëra për të cilat mund të pendoheni më vonë. Nëse e dini paraprakisht se do të bëheni tepër nervoz dy ditë para menstruacioneve çdo muaj, do ta keni më të lehtë të kontrolloni emocionet tuaja.

Nuk ka nevojë të fshehni ndjenjat tuaja

Në vend që t'i fshehni ato, thjesht tregoni njerëzit se jeni të zemëruar në ditë të caktuara. Njerëzit ndihen më keq nëse nuk ua pranojnë përvojat e tyre të tjerëve. Nëse nuk u shpjegoni të tjerëve se keni rritur nervozizmin, ata do ta perceptojnë sjelljen tuaj me hutim të plotë.

Por nëse u thoni atyre: "Dua t'ju paralajmëroj se mund të bëj diçka të gabuar sot. Nëse ju dukem shumë i pasjellshëm, ju lutem më falni", kjo do t'i ndihmojë njerëzit të kuptojnë veprimet tuaja dhe të qetësojnë situatën.

Mundohuni të largoni mendjen nga gjërat që ju acarojnë duke kaluar në një aktivitet tjetër.

Ekziston një thënie e vjetër që thotë: "Një njeri që është i zënë duke bërë biznes nuk i dëmton të tjerët". Disa njerëz thjesht duhet të gjejnë diçka për të bërë. Shkoni për një shëtitje, lani rrobat, shkruani një letër dikujt, ujisni lëndinë.

Duhet të bëni diçka për të reduktuar stresin dhe për të vrarë kohën. Kjo do t'ju marrë vetëm 15 minuta ose një orë, në varësi të asaj se sa shpejt qetësoheni. Në këtë mënyrë ju mund të parandaloni veprimet impulsive.

Duhet të siguroheni që mendimet dhe veprimet tuaja të jenë nën kontrollin tuaj të ndërgjegjshëm

Nëse ndonjë nga sa më sipër vlen për ju, ka shumë të ngjarë Ju nuk jeni gati veproni me mençuri në një situatë të vështirë. Nëse duhet të përballeni me dikë në këtë pikë, ka të ngjarë të shkaktoni më shumë polemika ose ta ndërlikoni situatën sesa mund ta zgjidhni.

Mësoni të frenoni veten

Kur dikush ju acaron dhe ndiheni gati të shpërtheni nëse përfshiheni në bisedë në atë moment, prisni pak. Shtyjeni diskutimin e kësaj çështje derisa të mendoni se mund ta bëni këtë në një mënyrë të qetë.

Vendoseni veten në një humor pozitiv

Kur e gjeni veten duke pasur mendime të errëta si: "Duket sikur sot do të jetë një ditë e tmerrshme për mua", provoni zëvendësojnë mendimet e tyre janë pozitive.

Kur zgjoheni me humor të keq, mbyllni sytë për një minutë dhe përpiquni të imagjinoni një foto tjetër Sa të qetë dhe të mrekullueshme do ta kaloni këtë ditë.

Bëni biseda me veten tuaj drejtim pozitiv. Pyete veten: “Do të doja të dija se çfarë gjërash të mira më presin sot?”, “Pyes veten se çfarë gjërash të reja duhet të mësoj sot?”.

Përsëritni frazat me fjalë të tilla si "arrit", "sukses" më shpesh në mënyrë që ato të nguliten në kokën tuaj dhe të ndihmojnë tejkaluar

Irritimi tek femrat

Rritja e nervozizmit tek gratë mund të shoqërohet me tipare të personalitetit ose të jetë një shenjë e zhvillimit të një sëmundjeje. Një problem tregohet kur një person ndryshon papritur sjelljen e tij tipike.

Megjithatë, vetëm një mjek mund të përcaktojë shkakun e rritjes së nervozizmit pas ekzaminimit të pacientit. Problemi mund të lidhet si me sistemin nervor ashtu edhe me sëmundjet e disa organeve të brendshme.

Shkaqet

Gratë vuajnë nga ky problem shumë më shpesh sesa burrat. Nervoziteti tek femrat është për faktin se sistemi i tyre nervor ka rritur ngacmueshmërinë.

Përveç kësaj, ndryshimet e vazhdueshme hormonale që lidhen me ciklin menstrual ndikojnë ndjeshëm në ndryshimet e humorit. Ekspertët identifikojnë gjithashtu shkaqet patologjike të nervozizmit tek gratë:

• sëmundjet e vezoreve;
• varësia ndaj drogës;
• sëmundjet e tiroides;
• sëmundjet mendore (neurozat, skizofrenia dhe të tjera).

Një person nervoz karakterizohet nga lëvizje të përsëritura. Një grua mund të ecë vazhdimisht nëpër dhomë, të tundë këmbën ose të trokasë gishtat në tryezë. Veprime të tilla ndihmojnë në lehtësimin e stresit emocional.

Irritueshmëria dhe agresioni mjaft shpesh tregojnë lodhje psikologjike, stres të rëndë ose ankth. Manifestime të tilla konsiderohen mjaft normale dhe zhduken pas zgjidhjes së konfliktit ose problemit.

Një grua nuk mund të përcaktojë në mënyrë të pavarur shkakun e nervozizmit dhe agresivitetit. Vetëm një mjek i kualifikuar mund ta përballojë këtë pas një ekzaminimi gjithëpërfshirës të pacientit. Diagnostifikimi do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë e shkaktoi saktësisht problemin.

Mjekimi

Pas ekzaminimit dhe identifikimit të shkaqeve të problemit, mjeku do të zhvillojë një Regjimi individual i trajtimit.

Metodat e mëposhtme të trajtimit do të ndihmojnë në përballimin e nervozizmit tek gratë:

• terapi medikamentoze;
• fizioterapi;
• refleksologji;
• hipnozë.

Nëse problemi shkaktohet nga një sëmundje, atëherë terapia do të synojë trajtimin e shkakut rrënjësor. Për shembull, për depresionin, përshkruhen ilaqet kundër depresionit, qetësuesit dhe ilaçet homeopatike kundër stresit. Vëmendje e veçantë i kushtohet normalizimit të gjumit dhe dietës.

Krahas terapisë medikamentoze përdoren edhe teknika të ndryshme moderne psikoterapeutike. Trajnimi automatik, praktikat e frymëmarrjes dhe mënyra të tjera për të luftuar nervozizmin e ndihmojnë trupin të përballet me situata të vështira stresuese.

Çrregullimet hormonale te femrat që ndikojnë në sjellje trajtohen edhe me medikamente. Nëse problemi lidhet me keqfunksionimet e gjëndrës tiroide, atëherë mund të përshkruhet operacioni. Heqja e nyjës ose pjesës së prekur të këtij organi do të ndihmojë në përballimin e nervozizmit dhe agresionit.

Irritimi tek meshkujt

Sindroma e nervozizmit mashkullor është rezultat i stresit, mungesës së gjumit dhe frikës nga plakja. Përveç kësaj, meshkujt mbi 40 vjeç subjekt i luhatjeve të testosteronit. Shfaqen simptomat e mëposhtme:

• përgjumje;
• sexhde;
• gjendja para-morbide;
• ndryshime në humor;
• aktiviteti seksual ose pasiviteti.

Kur testosteroni rritet, një burrë sillet si një grua në PMS, ndonjëherë edhe më keq. Djemtë janë mësuar që nga fëmijëria të mos qajnë dhe ata mësohen të frenojnë emocionet e tyre. Por hormonet do të ndryshojnë edhe njeriun më brutal. Rritja e emocionalitetit dhe tendenca për të zgjidhur gjërat nuk janë vetëm një prioritet femëror. Testosteroni tinëzar e kthen një njeri të fortë në një krijesë të dobët dhe të pambrojtur.

Në shikim të parë, ky problem mund të zgjidhet mjaft lehtë - injeksione të testosteronit. Por kjo është një kënaqësi mjaft e shtrenjtë që jo të gjithë mund ta përballojnë, dhe përveç kësaj, këto injeksione mund të përshkruhen vetëm nga një mjek. Por përsëri, jo të gjithë mund të injektojnë testosterone, pasi injeksioni mund të provokojë hipertension ose sulm në zemër.

Gjatë SMR, burrat kanë nevojë për trajtim të durueshëm dhe të vëmendshëm nga të dashurit. Dieta e tyre duhet të përmbajë një sasi të mjaftueshme të enëve proteinike - mish, peshk. Duhet patjetër gjumë të mirë(të paktën 7-8 orë në ditë). Aktiviteti fizik i moderuar është i dobishëm.

Në disa raste, nervozizmi dhe agresioni mund të trajtohen me barna, por vetëm siç përshkruhet nga një mjek. Përveç kësaj, metodat e mjekësisë tradicionale përdoren shpesh për të luftuar nervozizmin. Bimët medicinale në formën e tinkturave dhe zierjeve (valeriana, boraga, kërpudha, koriandër), si dhe në formën e banjove mjekësore, janë shumë të dobishme.

Pyetje dhe përgjigje në temën "Nervozësia"

Pyetje:

Përgjigje: Lexoni përgjigjen e mëparshme.

Pyetje:Përshëndetje, kohët e fundit jam bërë nervoz për çdo gjë të vogël. Kur marrin nga pjata ime, kur makin, gudulisin etj. Kjo nuk më shqetësonte më parë. Unë mendoj se është për shkak të PMS, por nuk kam parë kurrë diçka të tillë në veten time më parë. Cfare duhet te bej?

Pyetje:Përshëndetje! Unë jam 28 vjeç. Kam dy femije, problemi eshte se kohet e fundit jam bere shume nevrik dhe nervoz. Unë i dua shumë fëmijët e mi. Nëse më herët reagoja me qetësi ndaj shakave dhe tekave të një fëmije, tani më çmend. Si rezultat, unë mund të prishem dhe të bërtas. Sapo qetësohem, filloj të pendohem për veprimet e mia. Nuk dua t'i shkaktoj dhimbje familjes dhe miqve të mi. Dua të jem një nënë normale, adekuate për fëmijët e mi.

Përgjigje: Përshëndetje. Ju duhet të kontrolloni gjëndrën tiroide, pasi problemet me të janë një shkak i zakonshëm i nervozizmit dhe të konsultoheni personalisht me një psikoterapist.

Pyetje:Përshëndetje. Në punë jemi të stërngarkuar me punë, partneri im është në pushim mjekësor dhe të gjitha punët i bëj vetëm unë për dy. Lodhem tmerrësisht, kthehem në shtëpi dhe rrëzohem nga lodhja, nuk dua të bëj asgjë në shtëpi. Më thuaj çfarë të bëj, si ta përballoj këtë gjendje. Ndoshta merrni disa ilaçe?

Përgjigje: Përshëndetje. Të bësh shaka për shëndetin dhe të punosh shumë është mjaft e rrezikshme - është e mbushur me një avari nervor ose humbje të rëndë të forcës. Ne ju rekomandojmë të hani siç duhet, të flini mjaftueshëm nëse është e mundur, të ecni në ajër të pastër dhe të mos e teproni me kafen. Për të ruajtur forcën fizike dhe aftësinë mendore, rekomandohet Glicine dhe kurse me multivitamina. Këto barna përshkruhen nga një mjek gjatë një konsultimi ballë për ballë. Vetë-mjekimi është i rrezikshëm!

Pyetje:Përshëndetje. Ju lutem më ndihmoni, nuk di çfarë të bëj më, jam tmerrësisht nervoz dhe psikotik, kështu u bëra pas lindjes, fëmija është tashmë gjashtë muajsh, duhet të qetësohem tashmë. Unë vazhdimisht e përplas burrin tim për çdo gjë të vogël, sepse e di se çfarë po bëj është e gabuar, por jo, nuk mund ta kontrolloj veten. Çdo ditë i them vetes se do të pushoj së qeni histerik dhe jo, nuk funksionon - sapo burri im të kthehet nga puna, unë filloj të kapem pas çdo gjëje të vogël. Cfare duhet te bej? Ju lutemi ndihmoni, jepni këshilla.

Përgjigje: Përshëndetje. Mos u shqetësoni nga nervozizmi pas lindjes - ky është një fenomen krejtësisht normal. Është e vështirë për shumë gra që të mësohen me faktin se nuk lihen më në duart e tyre; tani e tutje (veçanërisht gjatë vitit të parë të jetës së foshnjës) regjimi juaj do të varet tërësisht nga nevojat e fëmijës. Kjo çon në konfuzion dhe më pas nervozizëm. Por nervozizmi i tepërt shkaktohet jo vetëm nga arsye psikologjike, por edhe fiziologjike. Ushqyerja dhe kujdesi për një fëmijë sjell mungesë gjumi dhe punë të tepërt. Mungesa e gjumit dhe lodhja ekstreme nuk përputhen aspak me një humor të mirë. Rritja e nervozizmit është një lloj sinjali për nënën e ardhshme që ajo duhet të mësojë të relaksohet. Kjo aftësi e vlefshme do të vijë në shpëtim jo vetëm gjatë shtatzënisë ose në momentin e lindjes së fëmijës, por edhe shumë më vonë, kur ju jeni duke rritur fëmijën tuaj. Mënyra më e lehtë për t'u çlodhur është të ndizni muzikë të qetë, të shtriheni, të rehatoheni dhe të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Përveç kësaj, vitamina B6 (piridoksina) është shumë e rëndësishme gjatë kësaj periudhe. Redukton nervozizmin dhe agresivitetin e nënës, stimulon punën e zemrës dhe veshkave. Nëse gjendja përkeqësohet, duhet të konsultoheni personalisht me një psikoterapist.

Pyetje:Mirëdita, më tregoni se çfarë mund të më ndihmojë, nëse kjo është e mundur. Unë jam 34 vjeç. Problemi është se jam i acaruar shpesh për ndonjë arsye, kjo shkakton agresion ose zemërim, mund të shprehem me fjalë të këqija dhe e kap veten se kjo nuk është e drejtë, por vazhdoj të "lëndoj" familjen time. A është kjo një klinikë apo është ende e mundur të shpëtoj prej saj?

Përgjigje: Përshëndetje. Ju mund ta hiqni qafe atë - duhet të konsultoheni personalisht me një neurolog, endokrinolog, androlog dhe psikoterapist për të përcaktuar shkakun e acarimit dhe për të përshkruar trajtimin.

Pyetje:Pershendetje djali im eshte 9 vjec eshte shume aktiv por nuk permban veten kur e qorton mesuesi ne klase fillon te godase koken ne tavoline ose te qahet dhe mund te shaje nje gjimnazist.

Përgjigje: Sigurohuni që ta tregoni fëmijën tuaj te një neuropsikiatër.

Pyetje:Unë jam një person shumë emocionues. Kohët e fundit jam bërë shumë nervoz dhe psikotik. Çdo gjë e vogël mund t'ju bëjë të zemëruar. Ajo vetë ishte tashmë e rraskapitur dhe e torturonte burrin e saj. U ndamë disa herë. Po humbas peshë për shkak të nervozizmit. Çfarë duhet bërë?

Përgjigje: Në psikologji, besohet se ndjenjat tona lindin si përgjigje ndaj ngjarjeve në botën e jashtme. Ato na ndihmojnë të lundrojmë në atë që po ndodh në mënyrë që të kuptojmë se si të veprojmë. Irritueshmëria është një sinjal se disa nga nevojat tuaja nuk po plotësohen; diçka nuk po shkon siç pritej; disa marrëdhënie nuk ju përshtaten. Shpërthime të tilla emocionale janë si kambana.

Pyetje:Përshëndetje! Kam nje problem, ka rreth 3 muaj qe me ka humbur deshira per te punuar, per te qene e lumtur per cdo gje, per t'u relaksuar... Edhe pse po te shikosh cdo gje, me pelqen puna... nuk me intereson asgje. më, as me të afërmit e mi, as me mua, as me miqtë, absolutisht indiferent... Vura re se çdo gjë më acaron shumë shpejt, më tërbon vërtet... (qoftë një bisedë e rregullt telefonike, qoftë një bisedë me miqtë) . Unë as nuk di çfarë të bëj... ju lutem më ndihmoni!

Përgjigje: Arsyeja për këtë gjendje tuajën mund të jetë një krizë moshe. Keni arritur diçka, por kjo nuk mjafton më; brenda, me shumë mundësi, ka një ndjenjë se doni diçka më shumë nga jeta, më shumë ngjyra, etj.

Pyetje:Ju lutem më tregoni, gjatë një sëmundjeje me bronkit akut, a mund të rritet nervozizmi, paniku dhe ankthi? Sapo dëgjova një version që në bronkit akut apo në ndonjë sëmundje të mushkërive, trupi nuk merr oksigjen të mjaftueshëm në sasinë që është mësuar ose e merr, por me shumë përpjekje. Në mënyrë të pandërgjegjshme, kjo perceptohet si mbytje, prandaj lind ankthi, paniku dhe nervozizmi. Më thuaj, a është e vërtetë kjo?

Përgjigje: Përshëndetje, në thelb çdo sëmundje perceptohet nga trupi si stres, dhe për këtë arsye nervozizmi dhe nervozizmi gjatë periudhës së sëmundjes janë mjaft normale. Lidhur me teorinë e "mungesës së oksigjenit", nuk mund të themi asgjë pozitive, pasi një përçarje e konsiderueshme e trupit Furnizimi me oksigjen ndodh vetëm me sëmundje bronkopulmonare shumë masive dhe të rënda.

Pse jam psikopat: arsyet e nervozizmit

Irritimi i tepruar është një gjendje e keqe që shumica prej nesh e njohin. Emocionet e tërbuara negative i drejtohen një personi të caktuar ose një grupi të caktuar njerëzish. Irritimi i tepërt shkakton shqetësim moral kolosal dhe manifestohet në shenja të jashtme të pakëndshme. Një person i irrituar dallohet nga lëvizjet e zhurmshme, veprimet e çrregullta dhe veprimet e palogjikshme. Një person nervoz është i mbushur me gjeste gjithëpërfshirëse, flet me britma, pa kontrolluar shprehjet që dalin nga buzët e tij.
Shpërthimet e nervozizmit të tepërt shkaktojnë probleme si për veten, ashtu edhe për të tjerët. Shpesh, në vapën e pasionit, ne ofendojmë shumë një të dashur ose kryejmë një veprim për pasojat e të cilit na vjen keq për pjesën tjetër të jetës. Ata përpiqen të shmangin njerëzit e acaruar dhe shpesh ndalojnë plotësisht komunikimin me personin e çuditshëm. Një person vazhdimisht nervoz ka vështirësi në një mjedis pune. Një individ ngjit shkallët e karrierës me përpjekje të mëdha dhe nervozizmi vazhdimisht e kthen personin prapa.
Për të marrë kontrollin e emocioneve tuaja dhe për të hequr qafe nervozizmin, duhet të përpiqeni të përcaktoni arsyet e vërteta të nervozizmit tuaj të tepruar. Në fund të fundit, duke e njohur armikun tuaj nga shikimi, është shumë më e lehtë të zgjidhni metodat e duhura për ta eliminuar atë.

Pse jam psikopat: fajtorët e nervozizmit

Edhe pse nervozizmi është vëllai më i vogël i zemërimit, kjo ndjenjë në të njëjtën kohë na vjen në ndihmë. Irritimi për gjërat e vogla është një shenjë e sigurt që informon se ka disa probleme në trupin tonë. Kjo gjendje tregon se diçka nuk shkon në jetën tonë. Sinjalet e nervozizmit: ndaloni dhe mendoni, ndërmerrni disa veprime, por mos lejoni që situata të mbetet e njëjtë.
Irritimi i tepërt mund të jetë shoqërues i problemeve somatike, neurologjike dhe psikologjike. Mund të shkaktohet si nga faktorë të brendshëm ashtu edhe nga rrethana të jashtme. Për më tepër, ka një larmi të pabesueshme arsyesh për zhvillimin e nervozizmit. Le të shohim fajtorët kryesorë.

Arsyeja 1
Çfarë është acarimi si proces? Kjo është një veti e natyrshme e sistemit nervor qendror për të dhënë një reagim ndaj një stimuli ekzistues. Sa më i dobët dhe më i prekshëm të jetë sistemi nervor, aq më intensive do të jenë manifestimet e ndjeshmërisë sonë, domethënë aq më aktive do të ndodhin proceset e ngacmimit.
Prandaj, njerëzit me një temperament kolerik ose melankolik duken më nervozë sesa njerëzit e matur flegmatikë dhe njerëzit sanguinë të vetë-zotëruar. Për më tepër, dy temperamente të pambrojtur ndaj nervozizmit e shprehin acarimin e tyre në mënyra të ndryshme. Kolerikët, veçanërisht seksi më i bukur, do të shprehin me dhunë dhe me zë të lartë pakënaqësinë e tyre dhe do të fajësojnë të tjerët për atë që po ndodh. Njerëzit melankolikë do të preferojnë të qajnë në jastëk, duke e torturuar veten me qortime.
Duke ditur karakteristika të tilla të lindura, ne duhet të mësojmë të shprehim emocionet tona, të përshtatura me rrethanat. Në kulmin e nervozizmit, njerëzit kolerik duhet të tërhiqen dhe njerëzit melankolikë duhet të "shfaqin" emocionet e tyre.

Arsyeja 2
Një shkaktar i zakonshëm i nervozizmit është depresioni. Kur drita e bardhë nuk është e këndshme për ne, ne jemi në humor të vogël, atëherë çdo stimuj i jashtëm na privon nga ekuilibri. Qoftë një ofertë ndihme apo një kërkesë për të filluar të bësh diçka, të gjitha përpjekjet e njerëzve të tjerë për të hyrë në "fshikëzën" tonë na nxjerrin nga rutina jonë.

Arsyeja 3
Një shkak po aq i frikshëm i nervozizmit të tepruar është një frikë obsesive e quajtur fobi. Kur mendimet tona janë të pushtuara ekskluzivisht me pritjen e një telashe të afërt, "duke shijuar" ankthin irracional, nga vjen paqja shpirtërore? Dhe mungesa e harmonisë në shpirt është pakënaqësi dhe acarim drejtuar botës së jashtme.

Arsyeja 4
Shpesh burimi i nervozizmit të tepërt fshihet në një dhimbje koke të fortë. Kur koka jonë është e shtrydhur në një ves, e shpuar nga shigjetat, çdo tingull më i vogël shkakton nervozizëm. Në fund të fundit, gjithçka që duam është të lihemi në paqe të plotë dhe kjo dhimbje koke të zhduket.

Arsyeja 5
Përveç cefalalgjisë, çdo sindromë dhimbjeje mund të na bëjë të irrituar. Qoftë një sulm afatshkurtër, për shembull: dhimbje pas një mavijosjeje, ose dhimbje dobësuese monotone gjatë një sëmundjeje të zgjatur. Ndjenjat e dhimbjes shkaktojnë mundime në nivel fiziologjik dhe ju privojnë nga qetësia shpirtërore. Janë përshkruar shumë raste në të cilat nervozizmi i tepërt u bë një manifestim i çrregullimit të stresit post-traumatik.

Arsyeja 6
Teprimi i pakontrollueshëm është një simptomë e ndërprerjeve në sistemin endokrin. Për shembull, hiperfunksioni i gjëndrës tiroide e kthen shpejt një person në një psikopat histerik. Probleme të tilla endokrine mund të korrigjohen lehtësisht, kështu që nëse ndiheni nervoz, kjo është një arsye për t'u konsultuar me një endokrinolog.

Arsyeja 7
Irritimi është një simptomë e zakonshme e çrregullimeve të ndryshme mendore dhe neurotike, gjendjeve kufitare. Prandaj, nëse nuk mund ta kapërceni vetë nervozizmin në rritje, duhet patjetër të vizitoni një psikoterapist. Sot ka shumë medikamente të buta që eliminojnë agresionin dhe stabilizojnë sfondin emocional.

Arsyeja 8
Shkaku i dukshëm i nervozizmit është alkoolizmi kronik dhe varësia nga droga. Përveç faktit se pijet alkoolike dhe ilaçet toksike shkatërrojnë plotësisht sistemin nervor, sindroma e tërheqjes krijon "surpriza" të mëdha. Trupi i një të varur nga alkooli ose droga kërkon një infuzion tjetër të një doze "kursuese", në mungesë të së cilës nervozizmi shpesh shndërrohet në agresion të dukshëm.

Arsyeja 9
Shumë shpesh, shkaku i ankthit të tepruar qëndron në defektet neurologjike të shkaktuara, për shembull, nga qarkullimi i pamjaftueshëm i gjakut në tru dhe gjendja e keqe vaskulare. Prandaj, nëse nervozizmi nuk ishte i natyrshëm për ju më parë, por u ngrit ashpër dhe papritmas, duhet të shkoni në një takim me një neurolog.

Arsyeja 10
Një nga manifestimet e sindromës së lodhjes kronike është shqetësimi motorik, agjitacioni psiko-emocional dhe një reagim i tepruar ndaj irrituesit më të vogël. Kjo gjendje kërkon kujdes të menjëhershëm mjekësor, pasi sindroma e lodhjes kronike rrallë zhduket vetvetiu, duke rritur intensitetin e simptomave me kalimin e kohës.

Arsyeja 11
Çrregullime të ndryshme të gjumit janë shkaku i drejtpërdrejtë i nervozizmit të njeriut. Kur nuk flemë mjaftueshëm, kemi një natë pa gjumë ose zgjohemi vazhdimisht nga makthet e frikshme, nuk bëhet fjalë të ndihemi të qetë dhe të mbledhur. Për të eliminuar nervozizmin, duhet t'i jepni vetes pushimin e duhur dhe të merrni masa për të rivendosur gjumin.

Arsyeja 12
Disa vajza detyrohen të irritohen disa ditë në muaj nga sindroma premenstruale. Është e pamundur të debatosh vetë me rritjen e hormoneve, por terapia me ilaçe e zgjedhur mirë mund të eliminojë plotësisht trazirat e pasioneve.

Arsyeja 13
Shkaku i dukshëm i nervozizmit është lodhja fizike dhe mbingarkesa mendore. Kur një person ka kaluar pesëmbëdhjetë orë rresht para kompjuterit ose ka rrotulluar timonin gjatë gjithë ditës, trupi i tij kërkon pushim natyral. Duke e sforcuar më tej trupin, ne marrim indinjatë të dukshme në formën e një nervozizmi dërrmues.

Arsyeja 14
Irritimi është një shenjë e zakonshme e sëmundjeve virale fillestare. Ndjenja e të qenit "jashtë vendit" shpesh ndodh përpara se temperatura të rritet si përgjigje ndaj një sulmi virusi.

Arsyeja 15
Shpesh, nervozizmi dhe agresiviteti janë rezultat i të qenit të uritur. Stomaku i tij kërkon ushqim dhe sistemi i tij nervor raporton mungesë të lëndëve ushqyese.

Përveç arsyeve të mësipërme, nervozizmi i tepërt është një tipar unik i karakterit, një tipar individual i personalitetit. Temperatura e nxehtë dhe zemërimi mund të tregojnë:

për një person që është vazhdimisht i pakënaqur me atë që po ndodh dhe e sheh gjithçka në terma negativë;

ndaj një natyre egocentrike që nuk di dhe nuk është mësuar të kuptojë dëshirat e një personi tjetër;

ndaj një bobi të keq, i cili thjesht nuk është i trajnuar për t'u përgjigjur saktë dhe nuk është i njohur me koncepte të tilla si përmbajtja, mirësjellja dhe korrektësia;

për një person histerik që kërkon të tërheqë vëmendjen ndaj vetes duke demonstruar irritim;

mbi një punëtor të zënë, i cili ka marrë përsipër një barrë të padurueshme, ndërsa përpiqet të bëjë gjithçka në kohë dhe në mënyrë të përsosur;

tek një individ i tipit skizoid që mohon të gjitha normat shoqërore dhe nuk dëshiron të jetojë në përputhje me rregullat shoqërore;

një person që vendos kërkesa të tepërta ndaj vetes dhe të tjerëve;

në një temë me vetëbesim jashtëzakonisht të ulët;

për një person që përpiqet me të gjitha forcat t'i kënaqë të gjithë pa përjashtim dhe nuk di ta bëjë këtë me kompetencë.

Sigurisht, duhet të filloni të identifikoni shkaqet e zemërimit tuaj duke studiuar karakteristikat e personalitetit tuaj. Megjithatë, shumë shpesh, gërmimi i ngushtë në thelbin tonë nuk mund të na zbulojë rrënjët e së keqes. Prandaj, një këshillë në përfundim: nëse nervozizmi shfaqet me rregullsi të lakmueshme dhe intensitet intensiv, duhet të konsultoheni me një psikolog.

Irritimi është një simptomë që shumë shpesh shfaqet së bashku me lodhjen. Ato plotësojnë njëra-tjetrën dhe manifestohen nga organizimi jo i duhur i kohës së punës dhe pushimit. Kur njeriu nuk ka kohë të lirë normale, gjatë periudhës së pushimit grumbullohen gjëra të tjera, atëherë gradualisht shfaqet lodhja kronike dhe nervozizmi. Kjo është arsyeja pse mjekët rekomandojnë fuqimisht që të gjithë njerëzit të shpërndajnë siç duhet kohën për punë dhe pushim.

Etiologjia

Rritja e nervozizmit formohet në bazë. Shkaqet e simptomave mund të jenë gjithashtu një përkeqësim i sëmundjeve kronike, fizikisht, mungesa e gjumit ose një ndërprerje në rutinën e përditshme. Nëse një person i nënshtrohet nervozizmit, atëherë nivelet e tij hormonale fillojnë të ndryshojnë dhe imuniteti i tij ulet.

Klinikët kanë përcaktuar se shkaqet e nervozizmit janë të brendshme dhe të jashtme.

Faktorët provokues të brendshëm përfshijnë sëmundjet e mëposhtme:

• ndjenjë ankthi;
• ndjenja e urisë;
• stresi pas lëndimit;
• lodhje e rëndë;
• abuzimi me alkoolin dhe drogën;
• pamundësia për të shprehur veten;
• çekuilibër i funksionit të trurit.

Mjekët përfshijnë faktorë të jashtëm si arsye që lidhen me mjedisin e jashtëm që shkaktojnë pakënaqësi. Simptoma mund të provokohet nga veprime të gabuara të njerëzve, bllokime trafiku, fatkeqësi ose gjëra të tjera të bezdisshme.

Arsyet ndahen në tre kategori të tjera:

• fiziologjike - shpesh diagnostikohet tek gratë para menstruacioneve, kur nivelet hormonale ndryshojnë; ato mund të shfaqen gjithashtu gjatë shtatzënisë, menopauzës dhe sëmundjeve të tiroides. Nervozizmi dhe nervozizmi te femrat mund të përparojnë nga ndjenja e urisë, mungesa e vitaminave dhe mikroelementeve ose përdorimi i medikamenteve;
• psikologjike - tipike për mungesën e gjumit, lodhjen, ankthin, frikën, stresin, varësinë nga nikotina, alkooli ose droga;
• gjenetik - ndikim i tepruar në sistemin nervor. Irritimi nuk është një simptomë, por një tipar karakteri.

Irritimi i vazhdueshëm mund të jetë një shenjë e patologjive të tilla - sëmundjeve mendore.

Nëse së bashku shfaqet edhe nervozizmi, atëherë me shumë mundësi problemi qëndron te sëmundjet somatike, mungesa e vitaminave, shtatzënia ose çekuilibri hormonal kur fillojnë menstruacionet.

Gjithashtu, simptoma shpesh shfaqet pa ndonjë arsye objektive. Si rregull, tek të rriturit ky fenomen shoqërohet me çrregullime somatike ose përvoja të brendshme. Në rrethana të tilla, acarimi zhvillohet tek njerëzit me çrregullime mendore. Grupi i individëve të tillë përfshin ata që nuk mund të pranojnë realitetet e botës, bien dakord për rregulla të caktuara dhe të përballen me problemet sociale. Në raste të tilla, njerëzit diagnostikohen me një çrregullim mendor dhe mund të përjetojnë herë pas here nervozizëm, agresion, zemërim ose simptoma të tjera.

Është përmendur më herët se nervozizmi shpesh shfaqet tek gratë për shkak të çekuilibrit hormonal. Megjithatë, kjo simptomë po zhvillohet gjithnjë e më shumë tek meshkujt. Kjo nuk është për t'u habitur, pasi trupi mashkullor sekreton shumë hormone që mund të ulen ose rriten.

Gjatë një periudhe të mungesës së testosteronit, seksi më i fortë shfaq agresion dhe nervozizëm jonormal. Formimi i shenjës mund të shoqërohet me frikën e zhvillimit të impotencës.

Simptoma mund të shfaqet edhe tek fëmijët e vegjël deri në dy vjeç. Shkaqet e nervozizmit mund të jenë faktorët e mëposhtëm:

• psikologjike;
• fiziologjike;
• gjenetike.

Irritimi mund të shfaqet edhe si simptomë e patologjive të rënda - encefalopati perinatale, alergji, infeksione, intolerancë ushqimore, sëmundje psikiatrike.

Simptomat

Nervozizmi tek burrat dhe gratë manifestohet në rritjen e ngacmueshmërisë dhe formimin e emocioneve negative në lidhje me faktorë të vegjël provokues. Çdo gjë e vogël mund të shkaktojë që një person të ketë një sulm zemërimi dhe nervozizmi. Për të qenë në gjendje të dallojë këtë simptomë dhe të dijë se si ta parandalojë atë, pacienti duhet të kuptojë se në çfarë simptomash shfaqet.

Kur një person është nervoz:

• ndryshon intonacioni dhe vëllimi i bisedës;
• lëvizjet janë më të papritura;
• lëvizjet e kokës së syrit përshpejtohen;
• zgavra me gojë bëhet e dehidratuar;
• pëllëmbët e djersitura;
• frymëmarrja bëhet shumë e shpejtë.

Ndonjëherë mund të ketë një dëshirë për të hequr qafe të gjitha emocionet tuaja, ose në psikologji ky proces quhet "hedhja e emocioneve negative". Nëse nuk i siguroni vetes çlirim emocional, atëherë mund të shfaqen periodikisht shpërthime zemërimi, neuroza dhe reagime të tjera negative. Shenja të tilla informojnë një person për një çrregullim mendor dhe e detyrojnë pacientin t'i drejtohet.

Kur shfaqet nervozizmi, meshkujt ankohen për lodhje dhe depresion. Por trupi femëror, gjatë shpërthimeve të çekuilibrit hormonal, provokon shenja të tilla - ndryshime të humorit, konflikt, ankth, shqetësim.

Mjekimi

Një numër në rritje i njerëzve janë të interesuar në pyetjen se si të shpëtojmë nga nervozizmi. Në botën moderne, kjo çështje është shumë e rëndësishme, pasi numri i faktorëve provokues të jashtëm është rritur dhe njerëzit janë shumë më të ndjeshëm ndaj tyre. Në këtë drejtim, mjekët ofrojnë mënyra të ndryshme për t'u marrë me nervozizmin.

Për të gjithë pacientët, klinicistët zhvilluan rregulla të përgjithshme të sjelljes kur identifikojnë nervozizmin:

• punë alternative;
• angazhohen vazhdimisht në aktivitete fizike dhe mendore;
• kur punoni në shtëpi, mund të bëni pastrim ose gatim, dhe për punonjësit e zyrës mund të bëni një shëtitje jashtë;
• pini sasinë tuaj ditore të ujit;
• merrni gjumë të mjaftueshëm;
• ventiloni dhomën;
• ha ushqim te shendetshem.

Kur mendoni se si të merreni me nervozizmin, mund të duket sikur nuk ka asgjë të komplikuar në lidhje me të. Megjithatë, shumë njerëz, simptomat e të cilëve shkaktohen nga stimuj të jashtëm, kanë vështirësi në eliminimin e duhur të simptomave. Shumë shpesh, njerëzit përpiqen të lehtësojnë stresin me nikotinë dhe alkool, por kjo është krejtësisht e gabuar. Përdorimi i këtyre barnave vetëm sa mund të përkeqësojë situatën, duke dëmtuar trurin dhe qelizat dhe indet e tjera të trupit.

Gjithashtu, mjekët nuk këshillojnë përballimin e sëmundjes duke pirë kafe dhe çaj të fortë. Ato çojnë vetëm në një efekt të përkohshëm të aktivitetit, dhe më pas lodhja dhe agresiviteti kthehen me intensitet të ri.

Psikologët këshillojnë të gjithë pacientët që të përballojnë sulmet e nervozizmit në mënyra të thjeshta:

• mos u fokusoni vetëm në emocionet negative;
• shprehni problemet tuaja me të afërmit dhe miqtë;
• frenoni shpërthimet e zemërimit, mos i shfaqni para të dashurve;
• mësoni të dorëzoheni në situata të ndryshme;
• vendosni qëllime realiste për veten tuaj;
• bëni më shumë sport dhe ecni jashtë;
• angazhohen në auto-trajnim;
• merrni gjumë të mjaftueshëm;
• me manifestime të shpeshta të nervozizmit dhe lodhjes, nevojitet një pushim i shkurtër.

Ilaçet mund të përdoren për të trajtuar simptomat. Ilaçet i përshkruhen pacientit për nervozizëm të rëndë dhe zhvillim të sëmundjeve mendore.

Ne acarohemi kur lejojmë dikë ose diçka të na ngacmojë, ose më mirë reagojmë ndaj saj. Pse reagojmë? Sepse ka të bëjë me ne, bie në shtëpi, bie në kundërshtim me besimet, dëshirat tona etj. Bazuar në këtë, arsyet e nervozizmit janë të ndryshme, por metodat e luftës janë afërsisht të njëjta.

Irritimi është një reagim në formën e emocioneve negative të drejtuara ndaj dikujt ose diçkaje (stimul i brendshëm ose i jashtëm). Irritimi i paraprin dhe është shpërthimi i rrezikshëm i zemërimit. Ky është sinjali i parë i trupit se diçka duhet ndryshuar; është e pamundur të tolerosh më kushtet aktuale. Modeli i zhvillimit të emocioneve është si vijon: pakënaqësi (zhgënjim), acarim, zemërim, zemërim, inat, afekt. Unë mendoj se kjo e bën të qartë se acarimi duhet të trajtohet.

Irritimi si ndjenjë është i zakonshëm për të gjithë njerëzit. Kjo është mirë:

• Për shembull, ne acarohemi kur diçka nuk na shkon, ose kur kemi të ftohtë.
• Përveç kësaj, nervozizmi mund të jetë një opsion.
• Në disa raste, nervozizmi shkaktohet nga ndryshimet hormonale, për shembull, në adoleshencë, gratë gjatë shtatzënisë ose para menstruacioneve. Me pabarazitë e tjera hormonale, nervozizmi gjithashtu ndihet.
• Nevrikosja shfaqet në moment (alkooli, pirja e duhanit, kafeja, ëmbëlsirat) ose privimi i detyruar (uri, higjiena e dobët, mungesa e gjumit). Trupi rebelohet dhe kërkon të plotësojë nevojën e tij natyrore.

Rastet e përshkruara nuk shkaktojnë shqetësime të tilla si situata në të cilën acarimi u kthye në nervozizëm dhe u bë tipar. Arsyeja më e popullarizuar për nervozizëm kronik është ndjenja e inferioritetit, humbja e statusit dhe vendit në jetë. E thënë thjesht, pakënaqësia me veten dhe kushtet e jetesës.

Simptomat e nervozizmit

Ju mund të dyshoni për shfaqjen e nervozizmit nëse acarimi ndodh çdo ditë dhe më shumë se një herë, domethënë:

• acarimi zgjat më shumë se 7 ditë;
• për shkak të saj, marrëdhëniet në familje, në punë, me miqtë përkeqësohen;
• ndjenja e tensionit të brendshëm rritet, bëhet kronik;
• shfaqen dhimbje koke;
• çdo ditë një person duket se "ngrihet në këmbën e gabuar";
• siklet ndihet kudo, pavarësisht se ku jeni dhe pavarësisht se çfarë bëni.

Simptomat shtesë të nervozizmit përfshijnë:

• ulje e kujtesës dhe përqendrimit;
• çrregullime të gjumit;
• dobësi e përgjithshme, lodhje dhe apati;
• dhimbje në muskuj dhe nyje;
• migrenë.

Simptoma të tjera (reaksione individuale të trupit) gjithashtu mund të bëhen të njohura, por ky kompleks sinjalizon në mënyrë të pashmangshme një dobësim të mbrojtjes së trupit dhe nevojën për të luftuar nervozizmin.

Sulmet e acarimit manifestohen individualisht. Disa njerëz arrijnë të ruajnë qetësinë e jashtme deri në momentin e fundit, por vlojnë nga brenda (nuk mund ta bësh këtë), të tjerë bien në histerikë dhe lot, dhe të tjerë të tjerë sulmojnë të gjithë.

Irritimi tek femrat

Gratë më shpesh se burrat vuajnë nga nervozizmi, i cili është për shkak të karakteristikave psikofiziologjike (emocionaliteti i rritur, ndryshimet e rregullta natyrore në nivelet hormonale) dhe ngarkesa më e madhe e punës. Shumica e grave duhet të kombinojnë punën, rritjen e fëmijëve dhe drejtimin e një familjeje.

Ndryshimet hormonale gjatë shtatzënisë dhe menopauzës kontribuojnë. Në këtë rast, nervozizmi shoqërohet nga:

• përlotje,
• çrregullime të gjumit,
• humor dekadent

Problemet hormonale trajtohen nga një endokrinolog dhe gjinekolog. Nëse arsyeja është lodhja apo pakënaqësia, atëherë keni nevojë për ndihmën e një psikologu dhe një ndryshim në stilin e jetës.

Irritimi tek meshkujt

Tek meshkujt nervozizmi është më shpesh për arsye sociale: ngarkesa në punë, lodhje, vështirësi në jetë. Nëse kjo mbivendoset në një ndjenjë të brendshme pakënaqësie dhe një ndjenjë, atëherë situata përkeqësohet.

Nervozizmi mashkullor shpesh rezulton në shpërthime zemërimi dhe bëhet shkatërrues. Megjithatë, meshkujt mund ta mbajnë më gjatë irritimin e tyre, të durojnë dhe të heshtin. Aty ku një grua fillon menjëherë të bërtasë, një burrë do të heshtë. Por pikërisht kjo është arsyeja pse nervozizmi i tyre duket më shkatërrues.

Irritimi tek fëmijët

Shkaqet e nervozizmit të fëmijëve nuk ndryshojnë shumë nga manifestimet e të rriturve: karakteristikat psikofiziologjike, lodhja, frika, etj. Përveç kësaj, nervozizmi mund të jetë një formë proteste kundër kujdesit të tepruar prindëror ose, anasjelltas, edukimit autoritar.

Nervozizmi shfaqet më shumë emocionalisht sesa tek të rriturit. Edhe pse specifikat e manifestimeve varen nga mosha e fëmijës. Për shembull, fëmijët e vegjël qajnë, kafshojnë dhe gërvishten më shpesh. Fëmijët parashkollorë janë kokëfortë. Nxënësit më të vegjël shkelin disiplinën. Adoleshentët tregojnë agresion, përplasin dyert dhe tërhiqen në vetvete. Përveç moshës, reagimet varen nga karakteri (kolerikët dhe melankolikët janë më të prirur ndaj nervozizmit) dhe karakteristika të tjera të lindura të fëmijës.

Si të shpëtojmë nga nervozizmi

1. Ju duhet të kuptoni arsyet e nervozizmit të vazhdueshëm. Ndoshta ka të bëjë me çështje aktuale, probleme të grumbulluara, emocione të bllokuara ose lodhje. Vlerësoni rutinën tuaj të përditshme, ushqimin, gjumin. A shkaktohet nervozizmi nga puna e tepërt? Nëse po, atëherë ndryshoni stilin e jetës tuaj. Ndoshta nuk është as çështje lodhjeje, por një detaj obsesiv, për shembull, një karrige e pakëndshme. Mos harroni se kur keni ndjerë për herë të parë nervozizëm, çfarë shqetësimi mund ta kishte shkaktuar atë.
2. Nëse arsyeja qëndron më thellë (pakënaqësia me veten, jetën, punën, komplekset, ankthin, frikën, stresin), atëherë përshkruani sinqerisht dëshirat dhe ankesat tuaja (çfarë nuk ju përshtatet). Pranë tij shkruani shkaqet dhe pasojat (si gjendjen aktuale ashtu edhe atë të dëshiruar).
3. Angazhohuni në vetënjohje, bëni një plan për të përmbushur nevojat aktuale. Studioni temperamentin dhe karakterin. Kokëfortësia, ngurtësia, perfeksionizmi, mospërputhja, vetëvlerësimi i ulët janë gjithashtu shkaktarë të nervozizmit.
4. Lini kohë çdo ditë për relaksim në formën e një aktiviteti të preferuar dhe të dobishëm. Shkruani një listë me 30 gjërat e preferuara për të bërë (pak a shumë) dhe zgjidhni diçka prej saj çdo ditë.
5. Zhvilloni vetëkontrollin. Mësoni të kuptoni kur tensioni arrin kulmin e tij (dëshira për të bërtitur dhe për të goditur me këmbë, ju ndjeni tension të muskujve, pulsi juaj përshpejtohet, pëllëmbët djersiten, e kështu me radhë). Bëjeni rregull në momente të tilla që të mos merrni vendime, të mos flisni, por të ushtroni (auto-stërvitje, relaksim, teknika të frymëmarrjes). Dhe vetëm pasi të qetësoheni, zgjidhni çështjet në mënyrë racionale.
6. Ndryshoje. Hiqni dorë nga frazat "një ditë tjetër e tmerrshme", "asgjë e mirë nuk do të ndodhë përsëri", "shko përsëri atje". Formoni dhe shprehni qëndrime pozitive. Mos vini re vetëm vështirësi, probleme dhe dështime, filloni të shihni mundësi dhe alternativa.
7. Mësoni të shprehni emocionet në një mënyrë të pranueshme nga shoqëria. Së paku, mos e heshtni atë që ju shqetëson. Mos u përpiqni të shmangni konfliktin ose të kënaqni të gjithë. Mësoni të komunikoni dhe të zhvilloni konflikte produktive. Për ta bërë këtë, mjafton t'i tregoni bashkëbiseduesit për ndjenjat tuaja me një ton të qetë: "Jam i irrituar nga toni urdhërues, ju lutem flisni më butë". Dhe pastaj diskutoni mosmarrëveshjet.
8. Hiqni zhgënjimet tuaja në sport, duke kënduar karaoke, duke bërtitur në fushë dhe të ngjashme.
9. Zvogëloni porcionet e kafesë, sheqerit dhe alkoolit, sigurisht nëse acarimi nuk shkaktohet nga lënia e tyre.
10. , gjeni veten. Irritimi është një reagim mbrojtës i trupit. Nga çfarë po përpiqet t'ju mbrojë dhe t'ju inkurajojë për të paktën një lloj aktiviteti (në këtë rast, shkatërrues dhe agresiv)? Thojini atij faleminderit dhe filloni të veproni me vetëdije.
11. Vëzhgoni veten, mbani një “ditar nervozizmi”, ku do të regjistroni pamjen, intensifikimin dhe dobësimin e tij. Hiqni nga jeta juaj, nëse është e mundur, të gjithë irrituesit (objektet dhe subjektet, pas kontaktit me të cilët acarimi intensifikohet). Kjo është ndoshta faza më e vështirë. Sidomos kur rezulton se ju duhet të ndryshoni punë ose të prishni marrëdhëniet, kërkoni kuptimin e jetës. Por duhet bërë. dhe harmonia nuk është e thjeshtë.
12. Nëse nuk mund ta largoni irrituesin, atëherë mësoni vetëkontrollin dhe ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj situatës.

Nëse situata nuk mund të korrigjohet vetë, atëherë duhet të vizitoni një psikoterapist. Në mënyrë tipike, nervozizmi trajtohet me terapi konjitive të sjelljes. Qëllimi i tij është të ndihmojë një individ të identifikojë arsyet e sjelljes së tij dhe të mësojë t'i kontrollojë këto reagime, të kuptojë dhe studiojë veten.

Nëse është e pamundur të ndryshohen rrethanat e jashtme, një person mëson të njohë, pranojë dhe përgjigjet në mënyrë adekuate ndaj rrethanave traumatike dhe. Në disa raste, përshkruhen qetësues ose ilaqet kundër depresionit.

Ndihmë emergjente

Nëse keni nevojë urgjente për të përballuar nervozizmin:

1. Përdorni numërimin deri në dhjetë, metodën e kalimit të vëmendjes në kujtime të këndshme, teknologjinë e ndryshimit të aktiviteteve dhe shpërqendrimeve (ecje, vrapim, pastrim), shkarravitni në letër dhe grisni atë, tundni duart.
2. Pas kësaj, shkruani në letër pasojat e mundshme të acarimit dhe shprehjes së gabuar të tij. Pyete se si do të të dëmtojë. Ju duhet?
3. Kryerja e auto-trajnimit. Thuaj: “E kuptoj që acarimi është një emocion i keq. Unë i kontrolloj emocionet e mia. Unë e kuptoj dhe e pranoj botën rreth meje në diversitetin e saj. Unë jetoj në harmoni dhe pa irritim. Unë gëzohem nga bashkëveprimi me botën në një mënyrë miqësore.” Është më mirë ta kryeni këtë auto-stërvitje çdo ditë.
4. Bëni një ushtrim frymëmarrjeje. Ka shumë teknika të relaksimit të frymëmarrjes. Për shembull, mund të përdorni teknikën e mëposhtme: merrni një pozicion shtrirë, merrni frymë përmes hundës, rrumbullakoni stomakun, nxirrni përmes gojës, duke tërhequr stomakun tuaj. Merrni frymë ngadalë dhe thellë. Përsëriteni jo më shumë se 10 herë. Provoni një ushtrim tjetër herën tjetër: thithni thellë dhe ngadalë përmes hundës, nxirrni fort përmes gojës dhe merrni 3 frymëmarrje të tjera. Ushtrimet e frymëmarrjes duhet të bëhen me kujdes. Është më mirë që së pari të konsultoheni me mjekun tuaj! Për shembull, nuk rekomandohet përdorimi i tyre nëse keni sëmundje të zemrës ose keni të ftohtë.

Korrigjimi i nervozizmit, si çdo problem tjetër psikologjik, kërkon një qasje personale. Në përgjithësi, mund të themi vetëm se duhet të kërkoni shkaqet e lodhjes dhe pakënaqësisë, dhe më pas ta luftoni atë. Është e dobishme të kontrolloni shëndetin tuaj për çekuilibër hormonal. Dhe sigurisht, është e nevojshme të zhvillohet dhe të zotërohet.