Si të jeni të gëzuar nëse nuk keni fjetur gjithë natën. A do të jeni në gjendje të rikuperoheni pas një nate pa gjumë?

Kur njerëzit vuajnë nga pagjumësia, ata ndihen të mërzitur në mëngjes, duke prishur rutinën e tyre të zakonshme. Problemet e gjumit lindin gjatë përgatitjes së gjatë për studim, puna e natës, kalofshi një natë argëtuese. Çdo person ka pasur të paktën një natë pa gjumë në jetën e tij. Më poshtë do t'ju tregojmë se si të gëzoheni pas saj.

OBSH kohe e gjate nuk fle, bie në gjumë në mëngjes dhe në kohën e drekës ndjen një dëshirë të parezistueshme për të pasur një gjumë të mirë. Nëse ju duhet të ngriheni për një takim, punë ose studim, nuk duhet të shtriheni në shtrat: koha zvarritet dhe ju mund të bini përsëri në gjumë. Duke ardhur faza e thellë, pas së cilës do të jetë e vështirë të zgjoheni. Kafeja gjallëron, efektive pas 20 minutash. Rekomandohet të konsumoni një pije të freskët. Falë kësaj marrjeje, energjia juaj do të rikthehet deri në fund të ditës. Shmangni pirjen e shumë filxhanave me kafe, e cila do të mbistimulojë sistemi nervor. Erërat do t'ju ndihmojnë të vini në vete shpejt.

Aromat që aktivizojnë trurin:

• agrume;
• dëllinjë;
• eukalipt;
• pisha.

Përtypni çamçakëz mente, e cila aktivizon trurin tuaj. Për t'u zgjuar shpejt, duhet të ndizni ndriçim i ndritshëm. Çështjet e rëndësishme duhet të shtyhen deri në orën 10 të mëngjesit, kur trupi të jetë rikuperuar. Nga ora 13-14 do të shfaqet përsëri përgjumja, është më mirë të bëni një sy gjumë për 30-60 minuta.

Nëse nuk mund të flini, duhet të dëgjoni rekomandimet:

1. Ju mund të gëzoni veten duke bërë ushtrime. Vraponi lart e poshtë shkallëve - gjaku do të rrjedhë në tru.
2. Rifresko veten. Dilni jashtë në dimër, hapni dritaret, lani fytyrën, ndizni kondicionerin.
3. Uluni drejt. Qëndrimi i duhur nxit zgjimin e trurit.
4. Shqendroni veten me ushqim. Hani ushqim i lehtë- Ushqimi i rëndë do të rrisë përgjumjen. Shmangni pijet me kafeinë pas drekës për gjumë më të mirë.
5. Shqendroni veten me kënaqësitë. Nxit emocionet e këndshme, takimet me miqtë aktiviteti i trurit.

Piku tjetër i rënies në gjumë ndodh në orën 18-19. Ju nuk duhet të shkoni në shtrat; është e rëndësishme të kapërceni veten duke rënë në gjumë në orët tuaja të zakonshme. Nëse nuk arrini të qëndroni zgjuar në mëngjes, do të ndiheni të lodhur dhe të përgjumur.

Këshilla. Kur zgjoheni, pa u ngritur nga shtrati, kryeni ushtrimin “Biçikleta” në mënyrë që gjaku të rrjedhë sa më shpejt në gjymtyrë.

A do të jeni në gjendje të rikuperoheni pas një nate pa gjumë?

Mundësia më e mirë për t'u rikuperuar është të flini të paktën gjysmë ore për të rikthyer forcën e trupit. Një sy gjumë i shkurtër lehtëson stresin, përmirëson gjendjen tuaj dhe rrit vigjilencën. Trupi merr një ngarkesë energjie që do të zgjasë deri në mbrëmje.

Pasi të keni pirë një filxhan kafe, duhet të bëni ushtrime. Falë gjimnastikës në shtëpi, funksionimi i trupit aktivizohet dhe mirëqenia përmirësohet. Ndihmë për shërim trajtimet e ujit, duke shkaktuar stres në trup, duke spërkatur adrenalinën. Një dush me kontrast lehtëson tensionin dhe lufton përgjumjen.

Bëhuni më të gëzuar pas natë pa gjumë kushtet në të cilat është e pamundur të biesh në gjumë do të ndihmojnë. Rekomandohet të uleni në një karrige të lëkundur, të ndizni muzikën dhe dritat e ndritshme.

Çfarë duhet të hani për mëngjes

Për t'u rikuperuar më shpejt, duhet të mendoni se çfarë të hani për mëngjes. Vlen të hani ushqime të shëndetshme që japin energji shtesë. Opsione të shkëlqyera:

• bollgur me fruta dhe manaferra;
• djathë i fortë;
• gjizë;
• vezë;
• arra.

Mos e anashkaloni vaktin tuaj të parë - ai vendos tonin për tërë ditën. Nëse është e vështirë të zgjoheni në mëngjes, pini çaj jeshil në vend të kafesë - do të ketë një efekt tonik. Për ta bërë pijen më efektive, gjethet e çajit zihen për 20 minuta. Ia vlen të pini shumë ujë për t'ju ndihmuar të gëzoheni. Një copë e vogël çokollatë e zezë prodhon një efekt të ngjashëm me një filxhan kafeje. Ëmbëlsia provokon prodhimin e endorfinës, të cilat ju ngrenë humorin dhe e bëjnë trurin tuaj aktiv.

Çfarë nuk duhet bërë

1. Hipni pas timonit. Një individ që nuk ka gjumë mjaftueshëm ka një përqendrim dhe shpejtësi të reduktuar të reagimit. Motoristët e gjejnë veten në situata kur vendimmarrja e menjëhershme është e nevojshme. Është më mirë të bëni një shëtitje - ajri i pastër do të ketë një efekt pozitiv në shëndetin tuaj.
2. Hani ushqime të yndyrshme. Nga ushqim i padëshiruar përgjumja bëhet më e theksuar. Ju duhet të hani shpesh, në pjesë të vogla.
3. Pini më shumë se 4 filxhanë kafe në ditë. Kafeja forcon përdorimi i shpeshtë pija përbën një kërcënim për trupin.
4. Merrni pije energjike. Ato ndihmojnë në largimin e pagjumësisë, duke ndikuar negativisht në funksionimin e trupit.
5. Pije furnizime mjekësore. Kjo lejohet pas konsultimit me mjekun. Vitamina C lejohet në sasi të kufizuar; ndihmon në rikthimin e forcës.

Një natë pa gjumë do të ndikojë negativisht në funksionimin e të gjithë trupit, do të jetë e vështirë të punoni të nesërmen. Është e rëndësishme të mbijetosh ditën dhe të hysh modaliteti optimal gjumë-zgjim. Nëse e thyeni rregullisht rutinën tuaj, duhet të gjeni një ose dy orë për të fjetur mjaftueshëm.

Çfarë lloj argëtimi natën kanë ardhur me ata! Ishte më parë që Mammon u vra dhe u skuq veshi i djathtë, më kafshoi thembrën e majtë dhe bainki. Dhe tani ka shfaqje nate në kinema, klube, qendra argëtimi dhe takime me miqtë. Nuk është çudi që një natë argëtuese të ketë ndikim në gjendjen e trupit në mëngjes. Ne do t'ju tregojmë se çfarë të bëni nëse nuk keni fjetur gjithë natën: si të gëzoheni dhe të siguroheni që ajo që po ndodh është e vërtetë.

A keni ecur, lexuar apo nuk keni mundur të flini? Dhe kështu çdo ditë? Përdorni këshilla për bufat e natës së përjetshme për të gëzuar dhe ndjerë dëshirën për të jetuar dhe punuar.

Filloni ditën me çamçakëz

Mblidhni disa kuti me çamçakëz mentol. Mentol- një pije e shkëlqyer energjike, dhe lëvizjet e përtypjes mashtrojnë trurin. Ai mendon se do të jetë së shpejti mëngjes i shijshëm, prandaj fillon të punojë më shpejt se gjatë ngritjes normale.

Nëse nuk keni çamçakëz ose nuk përtypni për arsye personale, gjethet e mentes do të bëjnë. Ato përmbajnë insulinë. Ky hormon ka një efekt gjallërues. Kjo është arsyeja pse studentët në Universitetin e Kembrixhit e duan aq shumë nenexhikun. Shtoni atë çdo ditë në çaj jeshil dhe pas një jave do të shihni se performanca juaj është rritur, dhe zgjimi në mëngjes nuk është i vështirë, edhe nëse keni fjetur vetëm dy orë. Artikull i veçantë për performancën

Merrni Glicinë

Pas mëngjesit, merrni Glicina D3. Kjo aditiv biologjik, e cila zgjon trurin dhe qetëson trupin, i cili është në gjendje të emocionuar pas një nate pa gjumë. Tregohet nëse jeni të angazhuar në punë mendore ose nëse duhet ta kaloni ditën në këmbë. Një pije e vogël me gaz e holluar në ujë është një e shkëlqyer dhe ilaç i sigurt. Rekomandohet përdorimi i Glicinës në vend të pijeve energjike.

Shkoni për një vrap në shtëpi

Po Po. Ne kuptojmë gjithçka. Vrapim me vrap- një bishë e panjohur që jeton në qytetin e së hënës. Mos e shqetësoni veten me premtime, por filloni të veproni në shtëpi. Nëse nuk keni fjetur gjithë natën, ecja me kërcim do t'ju ndihmojë të gëzoheni. Ngrihuni nga shtrati dhe shkoni në banjë: dy hapa - një kërcim. Bëni të gjitha lëvizjet rreth apartamentit kështu për 10-15 minuta. Mos u hutoni - përpjekjet tuaja nuk do të vlerësohen në rrugë. Vrapimi në shtëpi është më efektiv se vrapimi i rregullt për sa i përket energjisë. Duke çekuilibruar trurin tuaj me kërcime të papritura, ju e stimuloni atë të punojë më shpejt.

Kujdes: metoda nuk synon humbjen e peshës dhe nuk mund të përdoret në një grup ushtrimesh pa udhëzimet e një trajneri.

Uluni si mbretëresha Elizabeth II e Anglisë

E juaja karakteristikat gjinore e pa rendesishme. Mos harroni se si ulet kjo grua e bukur, madhështore. Qëndrimi është i drejtë, gjoksi përpara. Gishti i vogël në një filxhan çaj aromatik i dalë jashtë. Ju nuk keni pse ta përsërisni këtë me gishtin tuaj të vogël, përndryshe bëni të njëjtën gjë. Hani mëngjes, uluni në transport dhe në vendin tuaj të punës me një qëndrim të drejtë. Korrigjoni veten sa më shpejt që të keni dëshirë relaksoni shtyllën kurrizore. Kontrolli i vazhdueshëm mbi pozicionin e trupit dhe qëndrimi i pakëndshëm stimulon aktivitetin e trurit. Do të jeni vigjilent edhe nëse nuk keni fjetur gjithë natën.

Hidhni një bredh në çantën tuaj

Po flasim për vajin esencial të bredhit. Ka një efekt gjallërues dhe është ideal për aromaterapinë në dhomat e bufave. Sapo të filloni të ndiheni të përgjumur, vendosni një pikë vaj në kyçin e dorës dhe fërkojeni pas veshit. Truri do të vijë në vete dhe do të mund të vazhdoni aktivitetet tuaja të përditshme.

Vaji i bredhit përdoret në vend. Për të shmangur djegiet e lëkurës, aplikoni gjysmë pikë dhe mos e fërkoni në një zonë të madhe.

Nëse nuk keni fjetur gjithë natën, si të gëzoheni gjatë vozitjes

E vetmja gjë më e keqe se një udhëtim i gjatë pas një nate pa gjumë është një mushkonjë në heshtjen e bekuar. Rruga nuk është shaka. Njeri letargjik nuk duhet të ngasë dhe të rrezikojë jetën e tij dhe të të tjerëve. Nëse nuk ka mundësi për të fjetur mjaftueshëm, përdorni këto këshilla se si të gëzoheni gjatë vozitjes:

• ndaloni çdo 30-40 minuta për të pastruar kokën. Në mënyrë ideale, siguroni 10 minuta gjumë midis vrapimeve deri në destinacionin tuaj;
• Blini një qese me kikirikë ose rrush të thatë për udhëtim. Një refleks i vazhdueshëm i përtypjes nuk do të lejojë që truri të fiket;
• hapni një dritare ose kthejeni kondicionerin në cilësimin më të ulët. I ftohti nuk të lë të flesh;
• blej locion Tonus-Lotion Konzentration. Ai duket si buzëkuq, por në fakt përmban një përzierje vajrash. Fërkojeni atë në tëmth sapo të ndiheni të përgjumur. Komponentët e locionit kanë për qëllim rritjen e përqendrimit tek shoferët. Pas fërkimit, nuk ka dhimbje koke dhe presioni i gjakut normalizohet.

Ndryshe nga besimi popullor që kafeja pija më e mirë në masë të mirë, ky nuk është asgjë më shumë se një mit. Një marifet marketingu, nëse dëshironi. Një grup shkencëtarësh italianë kryen një eksperiment: 119 njerëzve iu kërkua të pinin kafe dhe 37 çaj jeshil në mëngjes. Gjatë disa ditëve, në grupet eksperimentale u matën parametrat vitalë (rrahjet e zemrës, pulsi, presioni i gjakut) dhe u monitorua performanca e tyre. Doli se vetëm 17 njerëz ishin vërtet të gëzuar pas kafesë - pjesa tjetër ishin të bindur për fuqinë e pijes magjike. Por grupi i çajit tregoi rezultate të shkëlqyera. 37 nga 37 persona në fakt u zgjuan pasi kishin pirë çaj jeshil.

Pijet që do t'ju ndihmojnë të zgjoheni më mirë se kafeja:

• çaj jeshil me qimnon ose nenexhik;
• kakao me lëng portokalli;
• ujë të pastër me limon;
• lëng grejpfrut me nenexhik;
• lëng karrote me xhenxhefil.

Tani e dini se çfarë të bëni nëse nuk keni fjetur gjithë natën: si të gëzoheni dhe të përmirësoni performancën tuaj është e qartë që në rreshtat e parë të artikullit. Paçi një ditë të frytshme!

A mund të mbijetojë një person pa gjumë? Ndoshta, por jo për shumë kohë. Është e pamundur të heqësh qafe plotësisht këtë zakon. Gjumi është i rëndësishëm për rivendosjen e sistemit nervor, një lloj "rindezje" e trurit. Mesatarisht, ekspertët rekomandojnë të flini të paktën 7-8 orë në ditë. Në këtë mënyrë, trupi ka kohë të rikuperohet dhe të fitojë forcë për ditën e re.

Por jeta është jetë. Dhe pothuajse çdo person ka situata kur 7-8 orët e dashura të gjumit mbeten një ëndërr e paarritshme. Dhe ndonjëherë ka nevojë për të kaluar natën pa gjumë. Dhe këtu del në pah pyetja: si të gëzohemi pas një nate pa gjumë? Dhe ne do të flasim për këtë në më shumë detaje në artikullin tonë. Dhe unë do të doja të paralajmëroja menjëherë lexuesit: ne po flasim për për një lloj situate ekstreme për trupin, në të cilën nuk ka vend për eksperimente. Nëse nuk e dini se si, për shembull, kafja ndikon tek ju, ne nuk ju rekomandojmë ta zbuloni gjatë një periudhe kaq të vështirë.

Si të mos dëshironi të flini pas një nate pa gjumë

Kështu nata kaloi. Ka ardhur mëngjesi. Trupi po lë të kuptohet me të gjitha forcat se është koha për të pushuar. Çfarë duhet bërë?

Opsioni ideal është thjesht të shkoni në shtrat. Të paktën për gjysmë ore. Vetëm gjumi mund të rivendosë plotësisht forcën e trupit dhe t'i japë energji për pjesën tjetër të ditës. Megjithatë, nuk është gjithmonë e mundur të përballosh një luks të tillë. Prandaj, detyra është të stimuloni trupin dhe të ruani tonin gjatë gjithë ditës. Gjëja kryesore është që kjo duhet të bëhet sa më efikase të jetë e mundur, por në të njëjtën kohë e sigurt për shëndetin.

Pra, si të gëzoheni pas një nate pa gjumë:

• procedurat e higjienës;
• ushtrime fizike;
• muzikë;
• Ushqim dhe pije;
• aromaterapi;
• aktivitet gjatë ditës.

Tani në më shumë detaje për secilën nga metodat.

Ajri dhe uji

Gjëja më e thjeshtë që mund të bëni për të shmangur gjumin është të lani fytyrën me ujë të freskët. Ai jep energji të madhe, por efekti nuk zgjat shumë.

Nëse koha e lejon, është më mirë të bëni dush. Në këtë rast, mund të përdorni një xhel dushi freskues, për shembull me mentol ose agrume. Për fat të mirë, sot ka më se të mjaftueshme zgjedhje.

Sigurisht që ia vlen të marrësh pak ajër të pastër. Nëse është e mundur, mund të dilni jashtë ose të paktën në ballkon. Nuk ka asnjë mënyrë për të ajrosur thjesht dhomën. Ajri i pastër është i pasur me oksigjen, i cili ka një efekt të dobishëm në funksionimin e trurit, i cili në fund të fundit "pajtohet" të funksionojë edhe për ca kohë.

Nëse ju lejon shëndeti dhe keni një përvojë pozitive, të ftohtë ose dush i ftohtë dhe i nxehtë(e cila plotësohet më së miri me një fazë të ftohtë për të konsoliduar efektin), fshirje (përfshirë me borë), larje ujë të ftohtë. Këto procedura i japin trupit një lloj goditjeje, duke e detyruar atë të përdorë rezerva të fshehura dhe injoroni lodhjen.

Ushtroni stres

Ushtrimet fizike pas një nate pa gjumë janë një mënyrë e mirë për të gëzuar dhe inkurajuar trupin tuaj që të vazhdojë të punojë si zakonisht. Gjëja kryesore këtu është të mos e teproni. Qëllimi kryesor është stimulimi i trupit, dhe jo vendosja e rekordeve të reja.

E rregullt ushtrime në mëngjes- kjo është ajo që duhet të bëni së pari pas një nate pa gjumë. Ushtrimi ngroh në mënyrë të përsosur muskujt dhe rrit tonin e tyre. Një shëtitje përgjatë lumit do t'ju japë gjithashtu forcë. ajer i paster. Ose më mirë akoma, shkoni për një vrap.

Nëse keni mundësinë të notoni në pishinë në mëngjes, është më mirë të mos e shtyni për më vonë. Noti është një aktivitet fizik dhe një procedurë uji. Dhe rruga për në pishinë dhe mbrapa është, në fund të fundit, një shëtitje në ajër të pastër.

Nga rruga, lirimi i adrenalinës lehtëson mirë përgjumjen. Megjithatë, ne nuk ju rekomandojmë të angazhoheni në sporte ekstreme apo ndonjë gjë tjetër që do t'ju gudulis nervat në këtë gjendje. Patjetër, për këto qëllime, nuk duhet të ngacmoni qenin e fqinjit tuaj ose të vozitni në mënyrë agresive në makinën tuaj.

Muzikë

Secili prej nesh ka preferencat e veta muzikore. Disa kompozime na gjallërojnë dhe na tonifikojnë, ndërsa të tjera, përkundrazi, na qetësojnë. Nëse veprimet e mëparshme kryhen gjatë dëgjimit të këngëve tërheqëse, efikasiteti do të rritet disa herë.

Nga rruga, kur zgjidhni muzikë në këtë situatë, është më mirë të mos eksperimentoni, duke zbuluar artistë të rinj, por të mblidhni një listë dëgjimi me këngë të provuara që garantohen të bëjnë të gjithë trupin të funksionojë në kohë.

Të ushqyerit

Jo të gjithë mund të mburren me një oreks të shkëlqyer pas një nate pa gjumë. Zakonisht, përgjumja, të përzierat e lehta dhe shija e pashmangshme e disa filxhanëve kafe të pira gjatë natës nuk shkaktojnë veçanërisht dëshirën për të ngrënë diçka. Sidoqoftë, duhet të hani mëngjes. Për të punuar gjatë gjithë ditës në "modalitetin e urgjencës", trupi duhet të marrë energji nga diku.

Një pyetje tjetër: çfarë të hani për mëngjes pas një nate pa gjumë që të gëzoheni dhe të mos dëshironi të flini edhe më shumë? Këtu ekziston një rregull i thjeshtë: më shumë proteina dhe frutat (veçanërisht agrumet), më pak yndyrë dhe sheqer. Vezët e fërguara me mish janë një mëngjes i shkëlqyer me proteina. Gjithashtu, peshku, bishtajore, qullja me drithëra dhe muesli do të funksionojnë mirë si një burim proteinash. Sallata ose lëngu i frutave është një shtesë e shkëlqyer.

Dhe këtu Ushqime qe te shendoshin Këshillohet që të shmangni ëmbëlsirat. Pas këtyre produkteve, përgjumja vetëm do të rritet dhe do të jetë mjaft e vështirë për ta kapërcyer atë.

Pijet

Sigurisht, si të gëzoheni pas një nate pa gjumë pa kafe? Vlen të merret në konsideratë këtu se kafeja prek të gjithë njerëzit ndryshe. Disa i jep gjallëri dhe tonifikim, ndërsa të tjerët i qetëson dhe relakson. Kjo gjithashtu duhet të merret parasysh. Nga rruga, fillimi i ditës së dytë pa gjumë është mjaft një arsye e respektueshme rrisni dozën e kafesë me një herë e gjysmë.

Gjithashtu, mos harroni se pas kalo nje dite te veshtire Mbrëmja do të vijë duke ju premtuar mundësinë për të fjetur më herët, ndaj nuk këshillohet të pini kafe pasdite. Kafeina kërkon një kohë të gjatë për t'u larguar nga trupi dhe kjo mund të shkaktojë pagjumësi për shkak të lodhjes tashmë të akumuluar. Për të ruajtur tonin, mund të përdorni çaj jeshil.

Gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje pijeve energjike. Nga njëra anë, ato tonifikojnë dhe gjallërojnë falë përmbajtjes sasi e madhe kafeinë dhe sheqer. Megjithatë, i njëjti sheqer mund të shkaktojë dëm të konsiderueshëm në trup. Prandaj, ju rekomandojmë t'i shmangni ato.

Aromaterapia

Aromaterapia do të jetë një shtesë e shkëlqyer për metodat e përshkruara tashmë të aktivizimit të trupit pas një nate pa gjumë. Nenexhiku, mentoli dhe agrumet stimulojnë mirë sistemin nervor dhe ju vendosin në një humor pune. Për këtë mund të përdorni edhe vajra esenciale, shampo dhe xhel dushi. NË si mjet i fundit Lollipops gjithashtu do të funksionojnë çamçakëz me shije të përshtatshme.

Si të qëndroni zgjuar gjatë ditës pas një nate pa gjumë

Mirë. Në mëngjes u gëzuam. Por ka ende një ditë të tërë përpara dhe dëshira për të fjetur të paktën pak do të kthehet më shumë se një herë. Nëse nuk është e mundur të ndahen të paktën 15-20 minuta për një të shkurtër sy gjumë, atëherë do të duhet të vazhdoni të rregulloni trupin tuaj. Për këtë aplikohen të njëjtat metoda si në mëngjes. Pushime periodike për ushtrime fizike, shëtitje, larje, kafe. Të njëjtat parime vlejnë për të ushqyerit me vetëm një paralajmërim: është më mirë të hani më shpesh, por në pjesë të vogla. Së pari, në këtë mënyrë ju mund të mbroheni nga ngrënia e tepërt (dhe ngrënia e tepërt do të shkaktojë një përgjumje të tillë që thjesht do të jetë e kotë ta luftoni atë). Së dyti, ndjenjë e vazhdueshme uria e lehtë e kthjellon trupin dhe e bën atë të funksionojë në mënyrë më efikase. Por kjo është ajo që na duhet?

Nga rruga, të qenit i apasionuar pas detyrës në fjalë gjithashtu vonon gjumin e mirë dhe e bën trupin të funksionojë në mënyrë më efikase. Ne duhet të përpiqemi të gjejmë anët pozitive në procesin e zgjidhjes së një problemi të caktuar. Është gjithashtu e rëndësishme të mos relaksoheni gjatë ditës. Ju duhet të merreni vazhdimisht me kryerjen e veprimeve të caktuara, zgjidhjen e çështjeve, etj. Punë aktive truri do të ndihmojë në largimin e përgjumjes.

Duke ndjekur këshillën tonë, jo vetëm që mund të kuptoni se si të gëzoheni pas një nate pa gjumë, por edhe si ta ruani këtë gjendje për tërë ditën. Sigurisht, pas një "maratonë" të tillë ju duhet të bëni një gjumë të mirë, sepse pas natës së dytë të tillë do të jetë shumë më e vështirë të tonifikoni trupin tuaj. Në mënyrë që të shkoni në shtrat më herët në mbrëmje pas një dite të vështirë, mund të bëni një banjë qetësuese, të dëgjoni muzikë të qetë, mund të ndizni ndonjë film të qetë ose thjesht TV. Kjo do të ndihmojë në relaksimin e sistemit nervor dhe të zhytni veten në një të fortë dhe gjumë të shëndetshëm. Sepse nuk ka mënyrë më të mirë për t'u rikuperuar nga një natë pa gjumë sesa për të kompensuar kohën e humbur të gjumit.

Pas një feste argëtuese, një natë me përgatitje intensive për provime, jashtë orarit Po vjen një ditë pune, të cilën duhet ta kaloni të sigurt. Është e vështirë të përfshihesh në procesin e punës dhe të qëndrosh vigjilent të nesërmen. Trupi kërkon pushim, reagimet ngadalësohen pak, vëmendja dhe produktiviteti ulen. Shfaqet rreth drekës dëshirë fle. Ka disa truke se si të shëroheni nga një natë pa gjumë dhe të zgjasë deri në mbrëmje.

Opsioni më i mirë është të flini për një orë e gjysmë në mëngjes. sy gjumë largon stresin, rrit aftësinë për të përthithur informacionin, përmirëson gjendja fizike. Trupi merr një furnizim të vogël energjie, e cila ndihmon për të qëndruar gjatë gjithë ditës. Mos mendoni se si të zgjoheni më pas gjumi i mëngjesit nëse nuk keni fjetur gjithë natën. Në 90 minuta, gjumi do të kalojë të gjitha fazat dhe do të hyjë në fazën e shpejtë. Në këtë moment është e lehtë të zgjohesh. Pasi të zgjoheni, nuk ndiheni të përgjumur apo të lodhur. Kur koha është e shkurtër, përpiquni të bini në gjumë për 20 minuta. Pini kafe për t'ju ndihmuar të ngriheni më lehtë. Kafeina do të hyjë në fuqi brenda 20 minutave dhe do të sigurojë zgjim i lehtë. Sado që dëshironi të qëndroni në shtrat dhe të bëni një sy gjumë për disa minuta, ngrihuni menjëherë. Një minutë mund të kthehet në një kohë më të gjatë. Truri do të hyjë në një fazë gjumë të thellë dhe do të jetë shumë e vështirë të zgjohesh.

Erërat gjallëruese që aktivizojnë trurin ndihmojnë. Thith aromën e agrumeve, pishës, eukaliptit pas gjumit, arrëmyshk, dëllinjë. Nëse punët e nxituara në punë, festat e vona dhe studimi gjatë natës janë normë për ju, blini një shishe vaj aromatik dhe aplikoni disa pika në një shami. Mund ta përdorni në punë kur ndiheni të përgjumur. Në këtë mënyrë, edhe nëse nuk keni fjetur gjithë natën, mund të jeni pak a shumë të gjithë të gëzuar ditë.

Faza tjetër e përgatitjes së trupit për ditën e punës pas një nate pa gjumë është e vogël stërvitje në mëngjes. Do t'ju ndihmojë të zgjoheni më në fund, të përmirësoni mirëqenien tuaj dhe të aktivizoni aktivitetin e të gjitha sistemeve të trupit.

Trajtimet e kundërta të ujit do të jenë me përfitim të madh. Një stres kaq i vogël për trupin nxit lirimin e adrenalinës. Një çlirim i vogël i hormonit stimulon sistemin nervor dhe i siguron trurit gjak shtesë. Një dush me kontrast largon mbetjet e letargjisë, personi ndihet i mbledhur, gati për studim ose punë.

Nëse një grua nuk ka fjetur gjithë natën, ajo do të përpiqet të maskohet vështrim i përgjumur. Drita e ndritshme konsiderohet armiku i gjumit. Gjatë gjimnastikës dhe trajtimeve të bukurisë, ndizni ndriçimin e ndezur lart, i cili do të reduktojë përgjumjen dhe do t'i japë një sinjal trurit se është koha për t'u zgjuar.

Çfarë duhet të hani për mëngjes

Mos e lini pas dore mëngjesin, sidomos pas një nate pa gjumë. Përkëdhel veten Ushqim i shendetshem që jep energji. Një opsion i mirë– bollgur me manaferra ose fruta. Mund të hani gjizë, vezë, djathë të fortë. Nëse nuk keni kohë, hani arra. Kur është e vështirë të zgjoheni dhe të ngriheni në mëngjes, pini çaj jeshil në vend të kafesë. Ajo jep një efekt të mirë tonik. Ekziston vetëm një truk: ziejini gjethet e çajit jo më shumë se dy minuta. Pas pirjes së zgjatur, pija fiton veti qetësuese.

Pas një nate të vështirë, mëngjesi do të jetë i gëzuar nëse hani një copë çokollatë të zezë. Promovon prodhimin e endorfinës, të cilat do t'ju përmirësojnë disponimin dhe do ta bëjnë trurin tuaj të funksionojë. Kafeja e mirë do t'ju ndihmojë të gëzoheni, por disa filxhanë pije gjallëruese, pirja me radhë do të mbistimulojë sistemin nervor.

Si të qëndroni zgjuar gjatë ditës

Mos u dëshpëroni nëse nuk keni arritur të ndiqni rekomandimet e mëparshme. Një gjumë i shkurtër në transport do t'ju ndihmojë të rikuperoni dhe të përmirësoni ndjeshëm gjendjen tuaj. Arrat do të zëvendësojnë mëngjesin dhe një vrap në vendin tuaj të punës do t'ju fuqizojë.

Një natë pa gjumë redukton perceptimin e informacionit. Lërini detyrat e vështira deri në orën 10 të mëngjesit. Trupi i përshtatet kësaj kohe. Por nga ora 13-14 përgjumja do të fillojë sërish t'ju kapërcejë në vendin e punës. Njerëzit që janë vazhdimisht të privuar nga gjumi, dinë të gëzojnë pas një nate pa gjumë. Mundohuni të gjeni 20 minuta për të fjetur gjatë drekës. Për t'u zgjuar më lehtë, duhet të përsërisni trukun me kafe. Minutat e para pas zgjimit do të jenë të vështira, por më vonë trupi do t'ju falënderojë për pushimin e shkurtër duke rritur performancën e tij. Do të ketë energji të mjaftueshme deri në fund të ditës së punës. Por çfarë të bëni nëse nuk mund të flini dhe duhet të përqendroheni në punë?

Disa këshilla do t'ju ndihmojnë të kaloni ditën pas një nate pa gjumë:

• Bëni disa ushtrime.
  Vraponi disa hapa lart ushtrime sportive do të rrisë vëllimin e gjakut që rrjedh në tru. Menjëherë do të ndiheni të gjallëruar.
• Rifresko veten.
  Lani fytyrën, ose hapni dritaren, dilni jashtë, ulni temperaturën e kondicionerit.
• Bëni një pushim nga ushqimi.
  Hani një mollë ose sanduiç i lehtë, një copë çokollatë. Ushqimi i rëndë do t'ju bëjë të përgjumur. Për të fjetur mirë gjatë natës, do t'ju duhet të hiqni dorë nga pijet që përmbajnë kafeinë pas drekës.
• Mbani një qëndrim të drejtë.
  Qëndrimi i duhur ndërsa qëndrimi ulur ju lejon të ruani vigjilencën.
• Bëni një pushim të këndshëm.
  E qeshura dhe emocione pozitive stimulojnë aktivitetin e trurit.

Piku tjetër i përgjumjes ndodh në orën 18-19. Rezistojini dëshirës për të marrë një sy gjumë dhe për të shkuar në shtrat në kohën tuaj të zakonshme. Një sy gjumë i shkurtër në mbrëmje do të prishë rutinën tuaj. Dita do të përfundojë me ju zgjuar, nuk do të flini më mjaftueshëm. Mëngjesi do të fillojë me një zgjim të vështirë, dhe pasdite do të dëshironi të flini përsëri.

Lista e literaturës së përdorur:

• Zepelin H. Ndryshimet normale të lidhura me moshën në gjumë // Çrregullimet e gjumit: Kërkime themelore dhe klinike / ed. nga M. Chase, E. D. Weitzman. - Nju Jork: SP Medical, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Gjumi dhe epilepsia: çfarë dimë, nuk dimë dhe duhet të dimë. // J Clin Neurophysiol. - 2006
• Poluektov M.G. (ed.) Somnologjia dhe mjekësia e gjumit. Udhëheqja kombëtare në kujtim të A.N. Vena dhe Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

Mbi një vjeç

Është kaq e lehtë të qëndrosh zgjuar kur je duke u argëtuar gjatë gjithë natës në disko! Dhe a ju vijnë në mendje mendimet për gjumin? Viti i Ri! Por sapo përkulesh mbi një libër shkollor pas orës dy të mëngjesit ose ulesh në kompjuter deri në atë kohë, truri yt fillon të fiket dhe kërkon urgjentisht një jastëk.

Shkencëtarët kryen një eksperiment: disa të rinj të shëndetshëm flinin 3-4 orë më pak se zakonisht për dy javë, dhe deri në fund të periudhës secili prej tyre kishte një listë mbresëlënëse të diagnozave: rritur presioni arterial, simptomat fillestare diabeti mellitus, në depresion ose, anasjelltas, i emocionuar gjendje emocionale. Sigurisht, një natë pa gjumë nuk do të ketë një efekt kaq të dëmshëm në shëndetin tuaj, por do të ndikojë në kohëzgjatjen dhe thellësinë e gjumit natën tjetër. Dhe pastaj gjithçka varet nga sa korrekt silleni: kur flini, çfarë hani dhe çfarë mjetesh përdorni për të tonifikuar veten.

A duhet të ndryshoj rutinën time të përditshme (të zgjohem më vonë, të ha darkë më vonë, etj.) një natë para një nate pa gjumë?

Rekomandimi i përgjithshëm është thjesht të përpiqeni të bëni një gjumë të mirë dhe të zvogëloni stresin tuaj (përfshirë aktivitetin fizik) gjatë ditës. Nëse arrini të bëni një sy gjumë për disa orë në drekë, kjo do të kompensojë pjesërisht nevojën për gjumë dhe do t'ju ndihmojë të qëndroni vigjilentë më gjatë. Për këtë këshillë Vëmendje e veçantë Vlen t'i kushtohet vëmendje "larkave", për të cilët një natë pa gjumë është një provë më e rëndë sesa për "bufat" që janë mësuar me vigjiljet e vona të mbrëmjes ose të natës. Për sa i përket darkës, nuk duhet ta lëvizni shumë dhe nuk duhet. të jetë shumë e dendur. Përndryshe, do të ketë një rrjedhje gjaku nga truri në stomak dhe do të bëhet shumë më e vështirë për të mbajtur një vetëdije të qartë. Kini kujdes kur zgjidhni menunë.

Perimet e papërpunuara, frutat e thata, bizelet dhe bishtajore të tjera shkaktojnë intestinal rritja e formimit të gazit. I yndyrshëm, i rëndë ose Ushqim pikant i tretshëm dobët. Prandaj, është më mirë të përqendroheni në produktet e qumështit.

Përvoja personale.“Nëse nesër më duhet të punoj natën, sot përpiqem të shkoj në shtrat shumë herët dhe të zgjohem i freskët dhe plot energji. Në mënyrë që të dëshironi të hidheni lart, ndani perdet në dritare, shtrihuni dhe kaloni në kuzhinë. Dhe nëse hap sytë, por nuk ka një dëshirë të tillë, atëherë vazhdoj të fle dhe të pres që të shfaqet... Nuk e ndryshoj rutinën time të përditshme dhe ha darkë jo më vonë se zakonisht. Për më tepër, unë ha diçka të lehtë - për shembull, më pëlqen spinaqi dhe alga deti. Në përgjithësi, perime më të mira, dhe jo diçka të kënaqshme, përndryshe do të tërhiqesh menjëherë në shtrat.” Natalya, gazetare

Cila është mënyra më e mirë për të qëndruar zgjuar natën kur dëshironi të flini, por duhet të qëndroni zgjuar?

Kafeja dhe një cigare ndihmojnë disa, çaji dhe karamele ndihmojnë të tjerët dhe shpëtojnë të tjerët Muzikë me zë të lartë. Dhe e gjithë kjo mund të supozohet nëse flasim për një natë pa gjumë, por, si rregull, ato ndodhin më shumë se një herë. Në një situatë të tillë, nuk rekomandohen produkte që përmbajnë kafeinë (kafe, çaj, çokollatë, etj.). Në mënyrë të rreptë, trupi nuk ka nevojë fare për kafeinë (ne pimë kafe më shumë nga zakoni), por në sasi të mëdha dhe është plotësisht kundërindikuar, veçanërisht për ata që vuajnë nga ulçera, çrregullime të sistemit nervor dhe kardiovaskular.

Tonikët më të sigurt janë uji (jo vetëm uji i gazuar), lëngjet dhe ushtrimet e lehta, të cilat këshillohet t'i bëni çdo 45 minuta.

Përvoja personale.“Kafeja, sigurisht, ndihmon, por më vjen keq për veten. Për shembull, sapo të ndihem sikur po më zë gjumi, kap menjëherë një mollë dhe filloj ta gërryej - dhe dëshira për të fjetur është disi e shuar. Dhe ndjenja e detyrës është edhe më e fortë, sepse ekziston një fjalë e tillë - "duhet", nga e cila asnjë ëndërr nuk mund të shpëtojë". Natalya, gazetare

“Shpesh më duhet të punoj në shtëpi gjatë natës. Ky është një plus dhe një minus. Divani është gjithmonë afër: hidhni një hap dhe ja, një jastëk. Por ju nuk mund të relaksoheni. Çdo lëvizje energjike është shumë e dobishme: lëkundjet e krahëve dhe këmbëve, lëvizjet rrethore të kokës. Dhe një mënyrë tjetër e shkëlqyer është të shpëlani këmbët me ujë të ftohtë ose të paktën të ftohtë. Nëse duhet të qëndroni zgjuar natën vonë në zyrë, mund ta lani fytyrën.” Tatyana, administratori i faqes

A duhet të hani gjatë natës dhe çfarë saktësisht?

Rregulli i parë dhe kryesor është të hani sa më pak. Ngrënia e ushqimit, veçanërisht ushqimeve të ëmbla, me shumë kalori dhe yndyrore, shkakton përgjumje e shtuar. Dhe me çdo vakt ajo vetëm do të rritet. Për të ruajtur nivelet e sheqerit në gjak, mund të kënaqeni me një copë të vogël çokollatë të zezë. Edhe më mirë është të hani një portokall, disa mandarina ose kivi. Por frutat e tjera (dhe perimet) vetëm sa do t'ju hapin oreksin - atëherë do të jetë shumë më e vështirë t'i rezistoni një simite ose diçkaje më serioze.

Përvoja personale.“Përpiqem të ha mollë dhe mandarina, herë pas here kënaqem me krisur - në fund të fundit, mielli nuk ka një efekt shumë të këndshëm në figurë. Ndonjëherë, natyrisht, ekziston thjesht një dëshirë e parezistueshme për të ngrënë diçka më thelbësore. Por nëse dorëzoheni në mëshirën e një sanduiçi me sallam, truri juaj do të ndalojë menjëherë punën dhe do t'ju thotë të shkoni në ferr. Natalya, gazetare

“Natën pi ujë të vluar me limon. Shkëlqyeshëm gjallërues. Për më tepër, ju duhet të pini shumë - me sa duket, trupi që punon në orë të çuditshme dehidratohet më shpejt. Tatyana, administratori i faqes

Kur vjen momenti kritik gjatë një nate pa gjumë dhe si ta kapërcejmë atë?

Pikat e përgjumjes ndodhin gjithashtu gjatë ditës - zakonisht rreth orës tre pasdite. Dhe natën, dëshira për të fjetur ndodh në intervale prej një e gjysmë deri në dy orë, duke filluar rreth orës dy. Pasi ka kapërcyer "krizën", një person ndihet më mirë - është sikur të marrë një erë të dytë. Si të arrihet kjo? Ju mund të ndryshoni aktivitetin tuaj - për shembull, bëni një pushim nga ekrani i kompjuterit dhe rregulloni desktopin tuaj. Por është më mirë të ngrihesh, të ecësh dhe të bësh disa kthesa.

Përvoja personale.“Për mua, linja ekstreme është ora katër e mëngjesit. Më pas, nuk ka shumë gjëra që më ndihmojnë të qëndroj i vetëdijshëm. Koka bëhet e rëndë, shkronjat kërcejnë, lëvizjet bëhen të ngadalta. Pastaj ngrihem, marr shtangë dore dhe bëj crunches dhe squats. Aspak gjatë - rreth tre minuta. Më pas laj fytyrën me ujë të ftohtë dhe... i derdh vetes një filxhan kafe. Era e dytë zakonisht vjen rreth gjashtë." Tatyana, administratori i faqes

"Për mua kohë kritike- rreth tre orë. Kërkohen stimulues shtesë. Një rostiçeri e lehtë ndihmon: një sanduiç sallatë ose gjeldeti dhe i saposhtrydhur lëng portokalli. Shumë tonik bisedë telefonike, përveç nëse, sigurisht, në të tilla orë e vonë ka dikë për të thirrur. Dhe gjithashtu mendime ankthioze"Ata sigurisht që nuk do të lënë asnjë shans për të fjetur." Svetlana, studente

A ia vlen të biesh në gjumë për 15-20 minuta gjatë një nate pa gjumë dhe në çfarë pozicioni nëse nuk mund të shtrihesh?

Gjithçka është individuale. Ndoshta për disa, veçanërisht ata që zgjohen herët, këto 15-20 minuta do t'u japin forcë për pjesën tjetër të natës. Megjithatë, shumë prej tyre, që planifikojnë të fiken për një kohë, do të flenë deri në mëngjes dhe lamtumirë testit matematikë e lartë ose bilanc vjetor! Sa i përket qëndrimit, për fat të keq, një person, ndryshe nga disa kafshë, nuk mund të flejë në këmbë, kështu që gjithçka që mbetet është pozicion ulur. Ju duhet të uleni në një karrige në mënyrë që muskujt tuaj të jenë sa më të relaksuar: mbështetuni prapa (duhet të ketë mbështetje për shtyllën kurrizore), shtrini këmbët dhe vendosini në mbështetësen e këmbëve. Dhe mos harroni të mbështesni kokën, përndryshe nuk do të jeni në gjendje të relaksoheni, por dhimbje koke pas zgjimit e garantuar!

Përvoja personale.“Një çerek ore nuk do të ndryshojë motin. Sapo më ka zënë gjumi dhe tashmë më duhet të hap sytë dhe "të futem përsëri në betejë". Për më tepër, në 10-15 minutat e para pas një ëndrre të tillë vështirë se kuptoni se kush jeni dhe ku jeni. Dhe koka ime po godet”. Olga, doktoreshë

Cila është mënyra më e mirë për të ndërtuar një ditë pas një nate pa gjumë: shkoni direkt në shtrat apo prisni deri në mbrëmje?

Nëse flini 2-3 orë në mëngjes ose pasdite, kjo ka shumë të ngjarë të ketë një ndikim negativ në rënien në gjumë natën tjetër, gjë që mund të çojë në shqetësime të gjumit në të ardhmen. Mundohuni të qëndroni deri në orën 9-10 pasdite. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju kthimin në rutinën tuaj të zakonshme.

Përvoja personale.“Nëse bie në gjumë pas një nate pa gjumë, atëherë natën tjetër nuk do të mund të mbyll sytë. Zakonisht duroj në mënyrë stoike deri në mbrëmje, duke u argëtuar me gjëra që në një gjendje normale, të gëzuar nuk i shkoj ose nuk kam kohë të mjaftueshme.” Natalya, gazetare

“Unë gjithashtu nuk e lejoj veten të fle gjatë ditës. Në të njëjtën kohë, përpiqem të shmang aktivitetet që kërkojnë përqëndrim të lartë. Është më mirë të bëni pazar (thjesht mos bëni ndonjë blerje serioze - mund të bëni zgjedhjen e gabuar) ose të uleni në një kafene me të dashurat tuaja. Çdo vendim fati ia lë një mendjeje të freskët.” Svetlana, studente

Si mund ta tonifikoni veten pas një nate pa gjumë?

Këshilla universale - ushtrime aerobike. Kjo mund të jetë stërvitje kardio, not, vrap ose ecje. Sidoqoftë, trajnimi nuk duhet të jetë me intensitet të lartë - trupi thjesht nuk ka forcë të mjaftueshme për këtë. Dushet me kontrast janë të shkëlqyera për stimulim. Dhe përpiquni të hani më pak dhe të pini më shumë në këtë ditë, përndryshe lufta kundër gjumit do të bëhet e padurueshme.

Përvoja personale.“Për mua mëngjesi është kusht i kërkuar për të kaluar në detyrë ditë pas nate me një vetëdije pak a shumë të qartë.” Olga, doktoreshë

"Mund të bëni një shëtitje ose të notoni në pishinë, por zakonisht nuk kam vullnet të mjaftueshëm për "bëma" të tilla. Metoda ime është 40 minuta në dush: fillimisht nën ujë të nxehtë, dhe më pas nën kontrast. Pas një procedure të tillë, ju largoheni nga banja, nëse jo krejt e re, atëherë qartësisht e rifreskuar.” Natalya, gazetare

Në kontakt me