Depresioni si gjendje emocionale e individit. Si shfaqet depresioni: shkaqet, simptomat, konsultimet me psikologët dhe psikoterapistët, diagnoza, trajtimi dhe rivendosja e gjendjes psikologjike të një personi

Studimi i gjendjeve të tilla emocionale si depresioni, depresioni, pasiviteti, indiferenca, apatia, depresioni tregon efektin e tyre patogjen në shëndetin e njeriut (Simonov P.V., 1981). V.V. Arshavsky dhe V.S. Rotenberg (1976) treguan në veprat e tyre se kushte të ndryshme patologjike (epilepsi eksperimentale, çrregullime ekstrapiramidale, aritmi kardiake, shoku anafilaktik etj.) rëndohen nga reagimet pasive mbrojtëse me refuzimin për të gjetur një rrugëdalje nga situata aktuale. "Sjellja e kërkimit aktiv," shkruajnë autorët, "përkundrazi, ka një efekt të dobishëm në të njëjtat forma të patologjisë eksperimentale" (Arshavsky V.V., Rotenberg V.S., 1976, 1978).

Manifestimet e zakonshme çrregullime depresive- “vuajtje dhe ndjenja trishtimi, humbje oreksi, pagjumësi, tërheqje nga kontaktet sociale, nervozizëm, dobësim i interesave dhe aftësisë për t'u përqëndruar, si dhe preokupim me ankesat për gjendjen fizike” (Rutter M., 1987). A. Kempinski vëren se në rastin e depresionit, “ne përballemi me një qëndrim negativ të forcuar ndaj të tjerëve dhe, në të njëjtën kohë, ndaj vetvetes”. Sipas V.V. Kovalev (1997), gjatë rrjedhës kronike të një sërë sëmundjesh somatike, ndodh "internalizimi" i depresionit, domethënë ai bashkohet me personalitetin, i cili i nënshtrohet deformimit depresiv-distimik me shfaqjen e një depresive. qëndrim.

Beck, duke e konsideruar depresionin si një kompleks fenomenesh mendore, i klasifikon karakteristikat e gjendjes depresive në katër grupe kryesore. Manifestimet emocionale shpesh shprehen nga dëshpërimi ose humori depresiv; njohëse - tendenca e një personi në depresion për ta parë veten si inferior në lidhje me atë që është më e rëndësishme për të; motivues - pasiviteti, varësia, shmangia dhe paraliza e vullnetit; vegjetative dhe fizike - humbja e oreksit dhe çrregullimet e gjumit (Beck A. T., 1967).

Nga këndvështrimi i një numri autorësh, depresioni shkaktohet nga pafuqia (Seligman M. E. P., Maier S. E., 1967; Seligman M. E. P., Maier S. E., Geer R. G., 1968; Maier S. E., 1970). M. E. R. Seligman dhe kolegët e tij identifikojnë "pafuqinë e kushtëzuar" ("pafuqinë e mësuar") me depresionin reaktiv. Të gjitha situatat që shkaktojnë depresion, besojnë ata, janë të ngjashme në atë që në to duket e pamundur të kontrollohen ngjarjet, veçanërisht mbi aspektet e tyre më të rëndësishme.

E. Klinger propozoi "teorinë nxitëse të depresionit". Cikli “nxitje-tërheqje”, sipas ideve të autorit, përbëhet nga tre faza. Në fazën e parë, individi i përgjigjet humbjes së një objekti me reagime të fuqishme në përpjekje për të rifituar atë që ka humbur. Faza e dytë karakterizohet nga zemërimi dhe agresioni i drejtuar ndaj objektit. Së fundi, kur aktiviteti në fazën e parë dhe të dytë nuk jep rezultate, organizmi tërhiqet plotësisht nga shtysat që normalisht çojnë në përgjigje adaptive, dhe kjo tërheqje e plotë shkakton ose përbën depresion (Klinger E., 1975).

Autorët vendas përshkruajnë fenomenologjinë e gjendjeve depresive në mënyrë të ngjashme. Nëse ankthi është një emocion i drejtuar drejt së ardhmes, atëherë depresioni shoqërohet me përjetimin e së kaluarës: një person është i zhytur në përvojën e problemeve, vështirësive, konflikteve, dështimeve të së kaluarës. Duke i kthyer mendimet e tij prapa, subjekti në depresion sheh vetëm ngjarje negative, duke injoruar momentet e gëzueshme, arritjet dhe fatin e mirë. Formohet një imazh negativ i së kaluarës - ai perceptohet si një zinxhir i vazhdueshëm problemesh, dështimesh, problemesh, konfliktesh dhe ekstrapolohet në të ardhmen, e cila gjithashtu fillon të duket e pagëzueshme, jopremtuese dhe e pashpresë. Në një gjendje depresive, një person është i sigurt se asgjë e mirë nuk e pret përpara, se e ardhmja është vetëm një grumbull problemesh, vështirësish, telashe, konfliktesh që duhet të zgjidhen dhe kapërcehen. Psikologjikisht, depresioni është një humbje e perspektivës së jetës, në sfondin e së cilës funksioni i planifikimit është i ndërprerë: një subjekt në depresion ndalon së bërë plane, duke formuluar qëllime dhe objektiva.

Humbja e perspektivës së jetës çon gjithashtu në një zhvlerësim të së tashmes. E tashmja ka kuptim në dritën e ngjarjeve të ardhshme, në lidhje me qëllimet dhe objektivat me të cilat përballet një person. Me humbjen e perspektivës së së ardhmes, edhe e tashmja humb kuptimin e saj. Jeta duket e pakuptimtë, pa gëzim, bosh. Në kulmin e depresionit, lindin mendime për vetëvrasje.

NË psikologjia shtëpiake Depresioni përkufizohet si "një gjendje emocionale e karakterizuar nga një sfond emocional negativ, ndryshime në sferën motivuese, përfaqësime njohëse dhe pasiviteti i përgjithshëm i sjelljes". Subjektivisht, një person në gjendje depresioni përjeton, para së gjithash, emocione dhe përvoja të vështira, të dhimbshme - depresion, melankoli, dëshpërim. Nxitjet, motivet dhe aktiviteti vullnetar janë ulur ndjeshëm. Karakteristike janë mendimet për përgjegjësinë e dikujt për ngjarje të ndryshme të pakëndshme, të vështira që kanë ndodhur në jetën e një personi ose të të dashurve të tij. Ndjenja e fajit për ngjarjet e së shkuarës, pafuqia përballë vështirësive të jetës kombinohet me ndjenjën e kotësisë. Vetëvlerësimi është ulur ndjeshëm. Perceptimi i kohës, i cili rrjedh në të tashmen për një kohë të dhimbshme, është ndryshuar. Sjellja në gjendje depresioni karakterizohet nga ngadalësia, mungesa e iniciativës dhe lodhja; e gjithë kjo çon në rënie e mprehtë produktiviteti (Petrovsky A.V., Yaroshevsky M.G., 1998).

Në botën moderne me ritmin e saj të furishëm depresioni u bë një shoqërues i vazhdueshëm i qytetërimit. Shumë nuk e marrin seriozisht, duke e konsideruar një dobësi karakteri dhe një fenomen të përkohshëm. Çfarë u themi miqve tanë kur janë në depresion? "Kape veten! Mbani hundën lart!” Por kur depresioni na prek, ne fillojmë të kuptojmë se në realitet gjithçka nuk është aq e thjeshtë sa duket. Po, depresioni është një sëmundje dhe në shumicën e rasteve kërkon ndërhyrje mjekësore. Si ta njohim depresionin dhe pse shfaqet?

Shenjat karakteristike të depresionit

Depresioni mund të quhet një sëmundje që prek të gjithë trupin. Ajo simptomat mund të ndryshojë në varësi të natyrës së personit, shkakut që e ka shkaktuar atë dhe ashpërsisë së sëmundjes. Por një numër tipare karakteristike të qenësishme në secilën prej tyre.

Çrregullime emocionale

Para së gjithash, depresioni ndikon në sfondin emocional të një personi. Duke qenë nën presionin e emocioneve dërrmuese, një person mund të përjetojë ndjenjat e mëposhtme.

• Depresioni i plotë, melankolia e paqartë, dëshpërimi. Në të njëjtën kohë, ai ndihet plotësisht i pakënaqur, duke vuajtur sinqerisht nga gjendja e tij shpirtërore.
• Ndjenja e ankthit nuk largohet për asnjë minutë, duket se një lloj fatkeqësie mund të ndodhë në çdo moment, tensioni i brendshëm po rritet vazhdimisht.
• Një person acarohet për çdo gjë të vogël, shpërthen, acarimi mund të arrijë histeri.
• Ndjenja shtypëse e fajit, vetëflagjelimi, fajësimi i vetes për gabime, veprime të gabuara, dobësi dhe cilësi personale negative.
• Rënie e vetëvlerësimit, ndjenjën si një person i padobishëm, i paaftë për asgjë.
• Aktivitetet e këndshme më parë nuk janë më të këndshme.
• Në rast të veçantë depresione të thella ndodh atrofia e ndjenjave - një person humbet aftësinë për të ndjerë, përjetuar ose përjetuar emocione të tjera.
• Depresioni plotësohet nga ankthi për jetën dhe shëndetin e njerëzve të dashur.

Çrregullime fiziologjike

Përvoja akute e ndjenjave negative ndikon gjithashtu në gjendjen e trupit në tërësi.

• Gjumi është shumë shpesh i shqetësuar - pacienti mund të hidhet dhe kthehet në shtrat për orë të tëra, duke u përpjekur të bjerë në gjumë, por pagjumësia e dhimbshme nuk e lejon këtë. Edhe pse mund të vërehet edhe efekti i kundërt - përgjumje e vazhdueshme. Në këtë rast, një person mund të flejë gjatë gjithë ditës, por ende nuk fle mjaftueshëm.
• Oreksi ndryshon - personi fillon të "hajë" pikëllimin e tij ose, anasjelltas, refuzon të hajë.
• Funksionet e zorrëve mund të dëmtohen. Kapsllëk - shumë dukuri e zakonshme për depresion.
• Nevojat seksuale janë pothuajse gjithmonë të reduktuara. Një person thjesht humbet interesin për anën intime të jetës së tij.
• Ka një humbje të forcës - lodhje e shpejtë, dobësi, pakësim i energjisë, ngurrim për të bërë ndonjë gjë.
• Mund të ndodhë dhimbje etiologji e panjohur në vendin më të papritur dhe pa ndonjë arsye të dukshme - në zemër, nyje, muskuj, stomak, etj.

Çrregullime të sjelljes

Nga jashtë, depresioni është i dukshëm me sy të lirë. Një ndryshim shumë drastik ndodh tek një person.

• Tani ai graviton më shumë drejt vetmisë, përpiqet të jetë vazhdimisht vetëm dhe nuk përfshihet në biseda.
• Plotësisht pasiv, është e vështirë ta përfshish atë në aktivitete të qëllimshme.
• Kur përpiqeni ta shpërqendroni disi nga mendimet e tij, ofertat për "të çlodhur" refuzohen.
• Në depresioni i zgjatur Mund të bëhen përpjekje për t'i shpëtuar realitetit me ndihmën e alkoolit, drogës dhe substancave të tjera që ndryshojnë mendjen.

Shfaqja e mendimeve negative

Të gjitha këto simptoma përkeqësohen nga mendimet e vazhdueshme të rënda që lindin njëra pas tjetrës në kokë. Është e vështirë për një person të përqendrohet në diçka, të kuptojë thelbin e një bisede, ai ka vështirësi të perceptojë informacionin dhe nuk mund të marrë një vendim. Mendimet janë ekskluzivisht të zymta në natyrë - një person mendon për veten, jetën e tij, botën në tërësi dhe gjen vetëm anët negative. E ardhmja i duket e paqartë, por domosdoshmërisht e zymtë pa asnjë perspektivë për përmirësimin e situatës. Mendimet lindin për pakuptimësinë e jetës dhe vetëvrasjen.

Pse zhvillohet depresioni?

Nga vijnë këto kushte që mund të shkatërrojnë jetën e një personi dhe të shkaktojnë dëme të pariparueshme për shëndetin e tij? Mund të ketë shumë arsye dhe secili rast kërkon një qasje individuale. Por ne mund të identifikojmë grupe arsyesh kryesore pse depresioni zhvillohet më shpesh.

Trashëgimia

Ju nuk mund të debatoni me gjenetikën dhe nëse dikush në familjen tuaj ishte i prirur ndaj depresionit ose u përpoq të bënte vetëvrasje, atëherë ka të ngjarë që këto tendenca t'ju transmetohen. Në këtë rast, monitoroni me kujdes gjendjen tuaj emocionale - mos lejoni që fillimi i depresionit të marrë rrjedhën e tij.

Faktorët psikologjikë

Në mënyrë që të zhvillohet depresioni, më së shpeshti nevojitet një sfond emocional i paqëndrueshëm. Në shumë raste, goditjet e përjetuara në fëmijëri luajnë një rol shumë të rëndësishëm. Kjo mund të jetë humbja e hershme e prindërve, ndëshkimi i rëndë trupor në fëmijëri, lënia e një fëmije vetëm për një kohë të gjatë dhe shumë gjëra të tjera që nuk kalojnë pa lënë gjurmë. Sigurisht, ato zbuten me kalimin e kohës dhe nuk i mbani mend çdo minutë, por sapo ndodh një ngjarje tjetër e ngjashme në jetë, truri nxjerr menjëherë në dritë dhimbjen e vjetër dhe zhvillohet një depresion i vërtetë i rëndë.

Faktorët e stresit

Në shumicën e rasteve, depresioni shkaktohet nga faktorë stresi, si rezultat i të cilave diçka ka ndryshuar në mënyrë dramatike në jetën e një personi. Mund të ketë një numër të madh të tyre - pension, vdekje në familje, probleme me ligjin, divorc ose tradhti ndaj një të dashur, konflikte. Të gjitha këto dhe shumë situata të tjera provokojnë lirimin e disa hormoneve të stresit, të cilat krijojnë një çekuilibër dhe çojnë në zhvillimin e gjendjeve depresive.

Sëmundjet afatgjata

Depresioni gjithashtu mund të shoqërohet me sëmundje të rënda të zgjatura, kur një person, i rraskapitur nga dhimbja dhe pafuqia e tij, humbet shpresën për shërim dhe fillon të pikturojë një pamje të zymtë të së ardhmes. Disa medikamente që përdoren për trajtimin e këtyre sëmundjeve mund të provokojnë gjithashtu zhvillimin e depresionit.

Abuzimi me alkoolin

Arsyeja depresioni i zgjatur kronik mund të jetë abuzim me alkoolin. Një person, në përpjekje për të lehtësuar gjendjen e tij dhe për të hequr qafe mendimet obsesive, pi alkool. Në fillim ai përjeton lehtësim, por sapo efektet e alkoolit kalojnë, depresioni vetëm përkeqësohet. Formohet një rreth vicioz që është shumë i vështirë për t'u thyer.

Si të parandaloni zhvillimin e depresionit?

Nëse e dini këtë të prirur për depresion, atëherë duhet të ndiqni disa udhëzime që do t'ju ndihmojnë të parandaloni këtë gjendje.

• Merrni kohë të mjaftueshme për të fjetur. Meqenëse njerëzit me trup dhe sistem nervor të varfër janë më të ndjeshëm ndaj depresionit, rregulloni orarin tuaj të gjumit. Pushoni të paktën 8 orë në ditë.
• Mundohuni të shmangni situatat shtesë stresuese - mos shikoni filma horror dhe trillera intensivë në mbrëmje.
• Diversifikoni dietën tuaj. Sigurohuni që trupi juaj të marrë gjithçka që i nevojitet për të funksionuar siç duhet sistemi nervor. Për më tepër, herë pas here mund të merrni një kurs me suplemente vitaminash.
• Në mbrëmje, lehtësoni tensionin në një banjë të ngrohtë me shtesa vajra aromatike. Vajrat esencialë të livandës, balsamit të limonit, nenexhikut, pelinit dhe pishës relaksohen në mënyrë të përkryer.
• Mundohuni t'i jepni trupit tuaj sasinë optimale të aktivitetit fizik - vraponi në mëngjes, regjistrohuni për një klasë fitnesi ose thjesht bëni disa ushtrime. shëtitje ne mbremje.

Trajtimi i depresionit

Në shumicën e rasteve, kushtet depresive kërkojnë ndërhyrje mjekësore. Për të filluar, rekomandohet të vizitoni një psikolog, dhe nëse është e nevojshme, një psikoterapist. Në varësi të ashpërsisë së sëmundjes, do t'ju përshkruhet trajtimi:

1. Barnat psikotrope - antidepresivë.
2. Terapia ndihmëse që synon përmirësimin e gjendjes së sistemit nervor qendror.
3. Trajnime psikologjike.

Edhe një herë ju kujtojmë se depresion - sëmundje serioze Dhe vetë-trajtim mund të çojë në pasoja të padëshirueshme. Ju mund të parandaloni vetëm shfaqjen e tij, por trajtimi duhet të kryhet nga specialistë të kualifikuar.

Depresioni i shpeshtë çon në një ulje të madhësisë së hipokampusit. Megjithatë, ka shumë të ngjarë, dëmtimi i kësaj zone të trurit është i kthyeshëm, thonë studiuesit.

Hipokampusi është një zonë e trurit që është përgjegjëse për kujtesën afatgjatë, formimin e kujtimeve të reja dhe lidhjen e emocioneve me to. Pesëmbëdhjetë institucione kërkimore në disa vende kryen një studim të përbashkët për të krahasuar hipokampin e njerëzve të shëndetshëm dhe njerëzve me depresion. 1 Kjo lejoi që të ekzaminoheshin skanimet e trurit të 8,927 pjesëmarrësve të studimit, 1,728 prej të cilëve ishin aktualisht në depresion. 65% e pjesëmarrësve në grupin e depresionit kishin episode të shumta të sëmundjes. Pacientët me depresion të përsëritur dhe të patrajtuar, si dhe ata që u sëmurën para moshës 21 vjeç, është treguar se kanë dëmtime të konsiderueshme në hipokampus. Ky rezultat flet për rëndësinë e trajtimit në kohë të depresionit, veçanërisht tek adoleshentët dhe të rinjtë, besojnë autorët e studimit.

Në Australi, projekti u drejtua nga Ian Hickie, një profesor në Universitetin e Sidneit dhe një anëtar i komisionit shtetëror të shëndetit mendor. 2 Ata që përjetojnë depresion për herë të parë mbajnë një madhësi normale të hipokampusit, ndaj është veçanërisht e rëndësishme që të identifikohet dhe trajtohet depresioni sa më shpejt që të jetë e mundur për të parandaluar ndryshimet, beson psikiatri. "Por sa më shumë depresion përjeton një person, aq më shumë tkurret hipokampusi i tij."

Edhe pse hipokampusi luan një rol të rëndësishëm në formimin dhe ruajtjen e kujtimeve të reja, Ian Hickey shpjegon se kujtesa në këtë rast nuk ka të bëjë vetëm me të kujtuarit e fjalëkalimeve ose zgjidhjen e fjalëkryqeve: “Ndjenja jonë për veten varet nga aftësia jonë për të kuptuar vazhdimisht vendin tonë në Bota. Gjendja e kujtesës nuk është vetëm kujtimi, por edhe ideja jonë për veten tonë.” Shumë eksperimente me kafshë kanë treguar më parë se tkurrja e hipokampusit çon jo vetëm në ndryshime në kujtesë, por edhe në ndryshime në sjellje; me fjalë të tjera, dëmtimi i hipokamusit nënkupton humbjen e disa funksioneve.

A. Langle “Të arrish dorën drejt jetës... Analiza ekzistenciale e depresionit”

Depresioni është çrregullimi mendor më i zakonshëm.

“Ne shohim prova se kur trajtimin e duhur shërimi është i mundur”, vijon psikiatri. – Në hipokampus, lidhjet ndërmjet qelizave të shkatërruara nga depresioni rigjenerohen shpejt. Megjithatë, trajtimi efektiv përfshin më shumë se vetëm medikamente. Nëse nuk keni punë, për shembull, dhe jeni ulur në një dhomë duke mos bërë asgjë, kjo mund të shkaktojë tkurrjen e hipokampusit tuaj”. Pra, ndërveprimi me shoqërinë është absolutisht i nevojshëm. “Përveç kësaj, provat sugjerojnë se në pacientët që marrin antidepresantë, hipokampusi ruhet në të njëjtën madhësi, që do të thotë se këto barna mund të kenë një efekt mbrojtës”, thotë Hickey. – Por kjo nuk do të thotë se ato duhet të jenë i vetmi ilaç. “Në fakt, ka një sërë trajtimesh të mundshme jo medikamente që nuk duhen harruar, veçanërisht kur bëhet fjalë për të rinjtë.

www.psychologies.ru

KOSMOPOLITAN

Si ndikojnë emocionet në shëndet?

Emocionet jo vetëm që e bëjnë jetën më të ndritshme, ndihmojnë ose, anasjelltas, pengojnë në biznes dhe marrëdhënie, por gjithashtu ndikojnë drejtpërdrejt në shëndetin dhe bukurinë tonë.

Emocionet jo vetëm që e bëjnë jetën më të ndritshme, ndihmojnë ose, anasjelltas, pengojnë në biznes dhe marrëdhënie, por gjithashtu ndikojnë drejtpërdrejt në shëndetin dhe bukurinë tonë. Si reflektohet zemërimi ose gëzimi juaj në lëkurën dhe flokët tuaj - lexoni artikullin.

Lëkura jonë është e lidhur drejtpërdrejt me sistemin nervor. Për më tepër, nëse gjithçka është pak a shumë e qartë me anën e jashtme të emocioneve të pasqyruara në lëkurë (skuqje me zemërim ose siklet, zbehje nga frika, "gungë patë" me frikë), atëherë çfarë ndodh më pas brenda trupit?

Gjatë periudhave të stresit të rëndë emocional, rrjedha e gjakut drejtohet kryesisht në ato organe që trupi i konsideron më të rëndësishmet për mbijetesën, dhe gjaku rrjedh larg nga të gjithë të tjerët. TE grupi i fundit Kjo vlen edhe për lëkurën, e cila menjëherë ndjen mungesë akute oksigjeni, për këtë arsye merr një nuancë jo të shëndetshme të verdhë. Prandaj, stresi i zgjatur mund të prishë shumë funksionimin e të gjithë trupit dhe kjo do të jetë veçanërisht e dukshme në lëkurën e fytyrës. Dermatologët besojnë se stresi provokon ekzemë, psoriasis dhe çon në shfaqjen e lythave dhe papillomave. Megjithatë, reagimet më të zakonshme të lëkurës ndaj emocioneve negative janë skuqjet, acarimet dhe aknet. Për shkak të ndjenjave dhe shqetësimeve të forta gjëndrat dhjamore njerëzit fillojnë të punojnë shumë më shumë se zakonisht, dhe produktet e këtij aktiviteti grumbullohen dhe bllokojnë poret, gjë që çon në të gjitha sa më sipër.

Mjekët që studiojnë shkaqet e plakjes së qelizave të lëkurës përgjithësisht besojnë se puçrrat janë zemërimi dhe zemërimi që del jashtë. Kjo, natyrisht, nuk do të thotë që shoku juaj i klasës puçërr është djalli në mish, ndoshta ai është thjesht një person shumë i pasigurt, pasi kjo ndikon edhe në shfaqjen e problemeve të lëkurës.

Vitamina D: si e dini nëse ju mungon?

Pa dieta: si të mësoni veten dhe kafshën tuaj të ushqehen shëndetshëm

Rezulton se duke u kujdesur për sistemin nervor, ne ndihmojmë lëkurën të heqë qafe probleme të ndryshme, dhe anasjelltas – duke rregulluar fytyrën dhe trupin, ne kemi një efekt pozitiv në sistemin nervor. Kjo është, ju mund të shpëtoni nga stresi me ndihmën e të ndryshmeve procedurat kozmetike për lëkurën, për shembull, duke përdorur një mbështjellës (çokollatë, me vajra esenciale, me alga deti) ose masazh, qetësues dhe maska ​​ushqyese për fytyrën, dhe në të vërtetë çdo procedurë që ju ngre humorin dhe ka një efekt pozitiv në gjendjen e lëkurës.

Psikologët kanë identifikuar disa mënyra për të shprehur emocionet që do t'ju ndihmojnë të shpëtoni nga problemet e lëkurës.

Së pari, mësoni të shprehni emocionet tuaja me zë të lartë. Sigurisht, shefi juaj nuk ka nevojë të dijë se çfarë mendoni në të vërtetë për të, kështu që është më mirë të thoni vetëm atë që keni grumbulluar me zë të lartë, por në mënyrë që askush të mos dëgjojë.

Së dyti, mund të mbani një ditar ku do të shkruani gjithçka, por në këtë rast kujdesuni që askush të mos e lexojë. Përndryshe, ju mund të mbani një ditar në internet ose, duke u bashkuar me një komunitet interesash, të diskutoni atë që keni grumbulluar me të huajt - një lloj "sindromi i bashkëudhëtarit" të modernizuar.

Së treti, përdorni përvojën e mbretit Solomon. Ai mbante gjithmonë një unazë me një gdhendje në brendësi. Gjatë periudhave më të vështira, mbreti ktheu unazën dhe lexoi: "Edhe kjo do të kalojë".

Stresi i tepërt - peshë e tepërt

Besohet se me depresion ose stres të zgjatur, një person humbet shumë peshë. Kjo është për shkak të humbjes së oreksit. Megjithatë, me moshën, gjithçka ndodh pikërisht e kundërta: metabolizmi ngadalësohet, hormonet e gëzimit nuk prodhohen gjatë depresionit, kështu që kur filloni të "hani stres", atëherë çokollatat dhe brioshët e bajameve ju përshëndesin nga ijet tuaja të rrumbullakosura. Natyrisht, kjo e përkeqëson më tej situatën dhe e prish humorin, ndaj dietologët rekomandojnë të mos e ulni ushqimin edhe në humorin më të keq, në mënyrë që të mos krijoni zakonin e “ngrënjes së stresit”. Në vend të kësaj, shkoni në pishinë ose palestër, për shembull. Aktiviteti fizik përballon mirë një gjendje depresive dhe ju lejon të hidhni jashtë energji negative, relaksohuni dhe tonifikoni, dhe gjithashtu, natyrisht, kanë një efekt pozitiv në figurën tuaj, e cila në vetvete ju ngre humorin.

OPTIMIZMI DHE NJË QËNDRIM I LEHTË NDAJ TERRJEVE ËSHTË ÇELËSI PËR NJË JETË TË SHËNDETSHME DHE TË LUMTUR

Optimizmi kundër gripit

Ekspertët kryen një studim dhe zbuluan se njerëzit e ekuilibruar dhe të gëzuar janë shumë më pak të ndjeshëm ndaj infeksionet virale dhe gripi. Nëse infektohen, sëmundja përparon shumë më lehtë dhe pa pasoja. Prandaj, përpiquni të shihni diçka pozitive në çdo situatë, qoftë edhe shumë të pakëndshme. A u thye thembra e këpucëve tuaja të preferuara? Kjo është një arsye për të marrë më në fund guximin dhe për të takuar djalin e lezetshëm nga dyqani i këpucëve përballë zyrës suaj ose thjesht për të blerë ato sandale të lezetshme blu që keni parë në dyqanin tuaj të preferuar javën e kaluar. Atëherë do të ketë më shumë gëzim në jetë dhe sistemi juaj imunitar do të bëhet më i fortë.

Ndëshkimi për mëkatet

Emocionet negative kanë një ndikim negativ në të gjitha organet e trupit tuaj. Shkencëtarët austriakë studiuan efektin e zilisë në shëndet për pesë vjet dhe zbuluan se, për shembull, njerëzit ziliqarë kanë dy herë e gjysmë më shumë gjasa se të tjerët të bëhen viktima të infarktit të miokardit dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Edhe nëse nuk thoni me zë të lartë se e keni zili karrierën e Katya ose apartamentin e Masha në Stoleshnikov, kjo nuk do të thotë që Masha, Katya dhe të gjithë rreth tyre nuk e ndiejnë atë. Në fund të fundit, ju ndjeni kur dikush ju ka zili. Nëse nuk mund ta përballoni vetë zilinë, psikologët këshillojnë të veproni në të kundërtën - jepini vetes qëndrimin se objektet e zilisë nuk do të bëhen kurrë tuajat nëse dëshironi të dëmtoni atë që i ka. E ashpër, por efektive.

Por xhelozia është veçanërisht e rrezikshme për meshkujt, pasi mund të shkaktojë lehtësisht impotencë, për të cilën ia vlen të informoni në mënyrë diskrete të dashurin tuaj. burrë i ri, kur shpreh edhe një herë pakënaqësinë për faktin se do të shkoni në një festë beqarie të planifikuar prej kohësh.

Ndjenja e fajit e ha një person në kuptimin më të mirëfilltë, pasi provokon zhvillimin sëmundjet onkologjike, dhe zakoni për të ndjerë keqardhje për veten mund të çojë në cirrozë të mëlçisë, gastrit ose ulçerë. Ngrënësit e pangopur të viçit gjithashtu duhet të monitorojnë nga afër shëndetin e tyre - ata shpesh vuajnë nga kapsllëku dhe sëmundje të tjera të traktit tretës.

Nëse shtypni ndjenjat e zemërimit, atëherë keni një rrezik në rritje për të fituar para sëmundjet kardiovaskulare. Pafuqia, dëshpërimi dhe depresioni mund të dobësojnë seriozisht sistemin imunitar.

Trupi ndikohet jo vetëm nga emocionet, por nga mënyra se si një person mendon në tërësi. Konstruktiv, domethënë të menduarit pozitiv dhe qëndrim i lehtë në jetë çojnë në faktin se një person nuk bëhet i fiksuar pas shëndetit të tij. Sipas statistikave, njerëz të tillë shkojnë në spital shumë më rrallë dhe vuajnë më pak nga infeksionet, peshën e tepërt, dhimbjet e stomakut dhe shpinës dhe migrenën. Nutricionistët kanë vënë re se ata janë në kontroll të ngrënies së tyre dhe janë më të aftë për të kapërcyer zakonin e të ngrënit të tepërt, nëse ka.

Prandaj, është e rëndësishme të mësoni të mendoni ndryshe, të injoroni të këqijat dhe të lejoni më shumë gjëra të mira, të filloni të kujdeseni për veten jo vetëm nga jashtë, por edhe nga brenda.

Anna Golenko
Foto nga Michael Omm/ACP

Si ndikon depresioni në marrëdhënie? 10 shembuj

Shëndeti mendor ndikon në cilësinë e jetës dhe marrëdhënieve tuaja. Në veçanti, depresioni mund ta bëjë të vështirë komunikimin me njerëzit e tjerë, të ndërhyjë në ndërtimin e një jete personale dhe të ketë pasoja potencialisht shkatërruese për marrëdhëniet romantike.

Depresioni është një sëmundje mendore që ndikon negativisht në mendimet, ndjenjat, bindjet dhe sjelljen tuaj, mënyrën se si lidheni me veten dhe të tjerët, dhe mënyrën se si e perceptoni botën.

Si ndikon depresioni në marrëdhëniet dhe si mund ta menaxhoni disponimin tuaj për të mbajtur një marrëdhënie të shëndetshme në çift?

Depresioni ndikon në energjinë, disponimin dhe dëshirën tuaj për t'u shoqëruar. Nëpërmjet rritjes së nervozizmit, imazhit negativ për veten dhe dëshirës për t'u tërhequr nga bota, depresioni mund të ndikojë në marrëdhëniet tuaja në mënyra të ndryshme. Këtu janë 10 efektet më të zakonshme:

1. Mungesa e energjisë.

Gjatë depresionit, motivimi i brendshëm ulet, dëshira për të qenë në shoqëri, për të qenë të shoqërueshëm, llafazan dhe tërheqës zhduket. Ju mund të izoloheni dhe të mos shpenzoni kohë duke komunikuar me njerëz të tjerë, duke përfshirë të dashurin tuaj.

Tendencat për t'u tërhequr, shmangur ose shmangur komunikimin me të dashurin tuaj mund ta bëjnë bashkëshortin tuaj të ndihet i pakënaqur ose të çojë në forma të tjera konflikti në marrëdhënie. Partneri juaj mund të ndihet i dëshpëruar nëse anuloni planet, nuk paraqiteni siç keni premtuar ose nëse doni kohë vetëm në vend që të vazhdoni marrëdhënien.

2. Kalimi i kohës me tjetrin nuk është aq i këndshëm sa ka qenë.

Të zhyturit vazhdimisht në mendimet dhe ndjenjat tuaja negative ju pengon të jetoni fizikisht dhe emocionalisht. Depresioni ndikon në perceptimin tuaj të jetës dhe e bën të vështirë zbatimin e planeve tuaja.

Shpesh, aktivitetet që dikur ishin argëtuese tani duken të pakuptimta ose të pakënaqshme. Mund të jeni edhe më të mërzitur që interesat tuaja ose koha e kaluar me të dashurin tuaj nuk janë më të kënaqshme, duke krijuar ndjenja të reja trishtimi dhe dëshpërimi.

3. Kur jeni në depresion, nuk është e mundur t'i kushtoni vëmendje dhe mbështetje të mjaftueshme personit tuaj.

Frustrimi mund të krijojë lehtësisht probleme kur bashkëshorti juaj po përpiqet të ndihet i dëgjuar, i vlerësuar dhe i mbështetur. Mbështetja reciproke, interesat dhe respekti janë aspekte të rëndësishme të një marrëdhënieje romantike afatgjatë dhe depresioni mund ta bëjë të vështirë komunikimin me partnerin tuaj, veçanërisht nëse ndiheni si një enë bosh.

4. Nervozizëm, mungesë durimi ndaj një personi të dashur.

Ju mendoni se jeta është bërë më e vështirë, mendimet janë dërrmuese, durimi po mbaron, madje edhe gjëja më e vogël mund t'ju largojë nga ekuilibri dhe t'ju japë një ndjenjë shqetësimi.

Kjo çon në kritika të tepruara ndaj partnerit tuaj; në çdo situatë problematike, ju zgjidhni një betejë dhe jo një bisedë të qetë, megjithëse do të ishte më logjike të reagoni me qetësi dhe të mos mbylleni. Depresioni çon në konflikte të shpeshta, gjë që nuk është e dëshirueshme për marrëdhëniet.

5. Depresioni mund të çojë në mungesë dëshire ose jetë të parregullt seksuale.

Nëse prania e një komponenti seksual në një marrëdhënie është e rëndësishme për ju dhe partnerin tuaj, mungesa dëshira seksuale ose përballja me ndryshime të mëdha në jetën tuaj seksuale mund të jetë e dëmshme për marrëdhënien tuaj romantike. Nëse ndaloni së shfaquri interes për partnerin tuaj seksualisht, kjo mund të shkaktojë shumë emocione negative tek ai, ose madje mund të humbasë dëshirën për intimitet me ju. Nuk ka asgjë më të keqe nëse të dy çifti nuk janë të kënaqur seksualisht.

6. Depresioni mund të shkaktojë negativitet dhe ndjenja dyshimi.

Mungesa e interesit për jetën tuaj shtyp çdo gëzim, shpresoni që marrëdhënia të ketë një të ardhme. Në mënyrë të papritur për veten tuaj, ju mendoni se dëshironi të jeni vetëm ose të ngadalësoni pak, dhe ndoshta besimi se jeni i denjë për një person të dashur pranë jush do të zhduket plotësisht. Dyshimet lindin për qëllimet e vërteta të marrëdhënies, si dhe shqetësimet se si t'i zhvilloni ato.

7. Depresioni shtrembëron pikëpamjen tuaj për marrëdhëniet.

Ndjenjat e ankthit mund të ndryshojnë mënyrën se si e shihni marrëdhënien dhe partnerin tuaj, duke i portretizuar ato si dritë negative, duke zgjuar një ndjenjë pakënaqësie. Edhe pse gjithçka është e qetë dhe normale në marrëdhënie, do të gjeni diçka për t'u ankuar dhe këto gjëra do t'ju shqetësojnë. Ju mund t'i merrni për zemër komentet dhe fjalët e partnerit tuaj; patjetër që do të dëshironi të korrigjoni çdo gjë të vogël. Një marrëdhënie me një person duhet të ndihmojë në luftimin e depresionit, jo ta përkeqësojë atë.

8. Autokritikë e tepruar.

Zëri i brendshëm vetëkritik do t'ju thotë të jeni më pak të sjellshëm me veten, falni veten për dobësitë tuaja, etj. Ky qëndrim mund të çojë në një luftë me vetëvlerësim të ulët, në mendime se ju jeni të parëndësishëm, të pasuksesshëm dhe është pikërisht për shkak të kësaj që tjetri juaj i rëndësishëm dëshiron të jetë me ju, të kujdeset për ju.

Mungesa e besimit dhe të menduarit depresiv mund të çojnë në përdorimin e sjelljes së papërshtatshme si mekanizma mbrojtës si injorimi, shtypja e ndjenjave dhe emocioneve, dhe kjo kontribuon në rritjen e një muri midis dy zemrave të dashura.

9. Depresioni mund të shkaktojë një ndarje gjatë kohërave të konfliktit.

Është mjaft logjike të shmangni qoshet e mprehta dhe situatat konfliktuale për vetë-ruajtje, por kjo mund të krijojë probleme të reja në komunikimin e çiftit dhe të sjellë vështirësi. Kur një person është i hapur, bën kontakte, mban një dialog për të zgjidhur konfliktin, tensioni zhduket dhe njerëzit bëhen bashkë vendimi i duhur. Nëse e injoroni problemin në marrëdhënie, mund të ndaloni së kuptuari njëri-tjetrin dhe duke e falur njëri-tjetrin. Të qenit në të njëjtën faqe dhe së shpejti të ecni përpara së bashku do të bëhet tepër e vështirë. Depresioni mund t'ju bëjë të humbni shpirtin tuaj binjak.

10. Depresioni çon në përdorimin e alkoolit dhe drogës.

Shpesh, përpjekja për të shmangur emocionet dhe për të zvogëluar dhimbjen emocionale mund të çojë në rritjen e përdorimit të alkoolit dhe drogës. Por kjo ofron vetëm lehtësim të përkohshëm dhe mund të rrisë ndjenjat depresive. Abuzimi me alkoolin dhe drogën mund të shkatërrojë marrëdhëniet duke dëmtuar të menduarit dhe duke çuar në ndryshime të tjera të sjelljes. Mënyra se si e trajtoni partnerin tuaj dhe sjellja e pamatur që shpesh shoqëron abuzimin me substancat mund të jetë e dëmshme për marrëdhënien tuaj.

Depresioni i ndodh çdo personi; ndoshta problemet në punë ose vdekja e një personi të dashur ju kanë çuar në një gjendje kaq të rëndë. Askush nuk thotë se është keq të jesh vetëm dhe të zgjidhësh të gjitha mendimet e tua, por të jetosh në këtë gjendje për muaj e vite nuk është mirë. Vetëm sepse mbyllni derën e shpirtit tuaj, kaloni orë të tëra duke ndjerë keqardhje për veten ose përbuzni veten, nuk do të jetë më e lehtë. Ju tashmë keni një person që është i gatshëm të ndihmojë, të dëgjojë dhe mbështesë - mos e humbni atë për shkak të depresionit tuaj, sepse është i përkohshëm, por i dashuri juaj është për jetën.

Artikull për revistën Les Nouvelle Esthetique 06/2013

"Përpiquni t'i shtoni bukurisë cilësi të qëndrueshme"

Ezopi, një fabulist i lashtë grek që jetoi
në shekullin e 6 para Krishtit e.

Çfarë mund t'i ofrojë një kozmetolog një pacienti që i është drejtuar me një kërkesë për të korrigjuar të metat estetike në pamjen e tij? Duket se përgjigja për këtë pyetje është e qartë. Me përparimet e sotme në fushën e kozmetologjisë dhe mjekësi estetikeÇdo klient mund të bëhet tërheqës - profesionistët kanë në dispozicion një numër të madh teknologjish të ndryshme, teknikash harduerike dhe ilaçesh; ata vetëm duhet t'i zgjedhin ato në mënyrë korrekte.

Por me një qasje të tillë të njëanshme, ne e harrojmë faktin se pamja është vetëm një pjesë e një "sistemi" të quajtur person, i cili përfshin jo vetëm një komponent fizik (trup), por edhe një përbërës psikologjik (shpirt). Dhe bukuria e jashtme dhe shëndeti i trupit në tërësi janë të pamundura pa shëndetin e shpirtit. Për të ofruar shërbime kozmetike me efekt maksimal, specialistët e industrisë së bukurisë duhet të kenë një kuptim të qartë të karakteristikave psikologjike të personalitetit të një personi.

Në shoqërinë mesjetare, kryesisht përmes përpjekjeve të Inkuizicionit të Shenjtë, u rrënjos në mënyrë aktive ideja e kontrollit të plotë mbi trupin dhe në të njëjtën kohë neglizhimi i plotë i tij. Vdekja e mishit ishte detyra kryesore me të cilën përballej një qytetar i devotshëm dhe vëmendja ndaj shëndetit dhe pamjes konsiderohej sjellje e keqe. Kishte një mendim se nëse një person është i bukur, do të thotë se ai është mëkatar, kështu që ai mund të digjej në kunj.

Çuditërisht, qëndrimi mesjetar ndaj trupit dhe pamjes së një personi është aq i rrënjosur në shoqëri, saqë ende i ndjejmë pasojat e tij. "Nuk mund të jetë," thoni ju, "në fund të fundit, sot të gjithë janë të fiksuar pas mbajtjes së formës së mirë fizike, arritjet në fushën e mjekësisë janë të mahnitshme dhe kozmetologjia moderne, teknologjitë kundër moshës kanë ecur shumë përpara."

Megjithatë, obskurantizmi mesjetar na largoi shumë nga parimet e lashta të zhvillimit harmonik personal, të cilat kultivonin unitetin e shpirtit, psikikës dhe trupit. Shumë shpesh vërejmë ekstreme që nuk kontribuojnë në këtë harmoni.

Dhe më i zakonshmi prej tyre është qëndrimi ndaj trupit si një shtojcë që luan një rol dytësor në shërbim të vlerave intelektuale. Në këtë rast, ruajtja e shëndetit kthehet në një detyrë thjesht mekanike - në momentin e duhur, jepni një pilulë "magjike", kryeni një lloj manipulimi ( operacion plastik, procedurë rinovimi, injeksion).

Cilat janë kostot e këtij qëndrimi ndaj trupit?

Pacienti ia kalon përgjegjësinë për trupin dhe shëndetin e tij mjekut, dhe më pas psikika njerëzore ndjek rrugën e rezistencës më të vogël: nëse zgjidhja e problemit i besohet një tjetri (për shembull, një kozmetologu), atëherë nuk keni të mendoni më për këtë dhe mos u përpiqni të bëni diçka vetë. Në këtë rast, personi mbyllet ndaj perceptimit të informacionit të ri dhe lidhja mendje-trup dobësohet.

Në qëndrimin e tij ndaj vetvetes, gjendjes së tij, një person shpesh mbështetet vetëm në një komponent, dhe jo në të gjithë kompleksin e cilësive që karakterizojnë personalitetin. Manipulime që marrin parasysh vetëm
fiziologjisë, nuk lejojnë zhvillimin e aftësive që lidhen me gjendje mendore. Trupi ynë është formuar gjatë miliona viteve - dhe aftësia për vetë-rregullim, përfshirë atë mendor, e ka ndihmuar shumë herë.

Sot, dëshira për të rivendosur harmoninë midis shpirtit dhe trupit po bëhet veçanërisht e dukshme. Ky trend nuk e ka anashkaluar industrinë e bukurisë. Dermatologia dhe psikiatri e famshme amerikane nga Nju Jorku, Amy Wexler, e cila këshilloi Coco Chanel, në librin e saj “The Connection of Mind and Beauty” thotë: “Mënyra se si ne mendojmë ndikon shumë në pamjen tonë, humori ynë ndikon shumë në gjendjen tonë”. lëkurës, duke marrë parasysh këtë, ne mund të arrijmë rezultate unike."

Marrëdhënia midis trupit dhe psikikës tek një person është e dukshme: baza e problemeve fizike dhe funksionale të trupit janë shpesh faktorë psikologjikë, por edhe një çekuilibër i psikikës dhe. patologji somatike ndikon negativisht edhe në pamjen e tij.

Mendimi lind menjëherë për metodat integruese të punës me psikikën dhe trupin në të njëjtën kohë; korrigjimi i problemeve të trupit mund të eliminohet vetëm duke punuar përmes shkaqeve psikologjike të sëmundjeve somatike. Kjo tezë është parimi i të ashtuquajturës psikoterapia e orientuar drejt trupit.

Më afër praktikës

Si mund ta përdorni shkencën e lidhjes mendje-trup në një biznes të bukur? Para së gjithash, merrni njohuri në këtë fushë. Të mëposhtmet reflektohen në trup proceset e brendshme dhe cilësia: gjendje emocionale, disponimi, përvojat e kaluara, tiparet e personalitetit, temperamenti.

Kjo shprehet në përbërjen konstitucionale të trupit, qëndrimin, tonin e muskujve (të të gjitha grupeve të muskujve, përfshirë muskujt e fytyrës), simetrinë e trupit dhe fytyrës, tiparet e lëvizjes dhe sjelljes, reaksionet psikofiziologjike (ritmi i frymëmarrjes, pulsi, presioni arterial), gjendja e lëkurës, ndjeshmëria ndaj sëmundjeve të caktuara.

Kjo nuk është aspak e plotë, por lista tashmë është mjaft e madhe për të kuptuar se pamja jonë përcaktohet kryesisht nga gjendja jonë psikologjike. Duke ndikuar në këtë komponent, ne fitojmë mundësi shtesë për të arritur harmoninë e dëshiruar si brenda ashtu edhe jashtë.

Duke folur për një qasje holistike për të punuar me një person (zona psikosomatike), ne do të zgjedhim diçka që mund të aplikohet në industrinë e bukurisë. Me fjalë të tjera, ne do të studiojmë se si gjendja mendore e një personi ndikon në figurën dhe qëndrimin e tij, muskujt, gjendjen e lëkurës dhe disa manifestime të tjera të pamjes.

Cilat janë emocionet?

Fjala "emocion" e përkthyer fjalë për fjalë nga gjuhët proto-indo-evropiane do të thotë "lëvizje e jashtme". Ky reagim është i zakonshëm për të gjitha format e jetës. Edhe organizmat më të thjeshtë reagojnë ndaj një stimuli të jashtëm me "zgjerim" ose "tkurrje". Diçka e ngjashme ndodh te njerëzit - ne "shpalosemi", "zgjerohemi", zëmë më shumë hapësirë, komunikojmë më shumë kur ndihemi mirë (emocione pozitive) dhe "përkulemi", bëhemi të qetë, strukemi në një situatë të pakëndshme (emocione negative).

Këto lëkundje, të quajtura në mënyrë konvencionale "tkurrje-zgjerimi", kontrollohen nga dy degë të sistemit nervor - simpatik dhe parasimpatik. Impulset nervore shkojnë nga pjesët më të larta të sistemit nervor qendror në të gjitha pjesët e trupit, duke rregulluar qarkullimin e gjakut, frymëmarrjen, tretjen dhe funksionet seksuale. Normalisht, këto procese janë ritmike dhe zëvendësojnë në mënyrë harmonike njëra-tjetrën. Por ndonjëherë ato mund të dështojnë.

Për shembull, një person i cili është vazhdimisht në një situatë ku diçka e kërcënon atë do të mobilizohet gjithmonë (nga rruga, një situatë e tillë mund të jetë ose një rrezik dhe telash i vërtetë, ose një që konsiderohet vetëm subjektivisht si kërcënuese e paqes). Këta mekanizma kontribuojnë në aktivizimin e reaksioneve fiziologjike që synojnë përleshje ose arratisje. Problemi është se në shoqëri ne nuk mund t'i përgjigjemi në mënyrë adekuate një kërcënimi ose acarimi; ne nuk mund t'i përgjigjemi një fyerjeje duke goditur shkelësin dhe duke ikur menjëherë. Një person duhet të frenojë veten, emocionet e tij, të ngulitura gjenetikisht në sjelljen e tij, gjë që nuk kalon pa u vënë re për trupin.

Shumë njerëz janë vazhdimisht nën stres dhe tensioni i muskujve - si rezultat i rritjes së aktivitetit të sistemit nervor simpatik - është kronik për ta. Mekanizmat normalë të vetërregullimit thjesht nuk mund të përballojnë, tensioni bëhet konstant. Në këtë rast, ju mund të mbani mend për "kapsat", "blloqet" e muskujve dhe reagimet e tjera fiziologjike që shohin të tjerët (nga rruga, në gjuhën ruse ka shumë fraza kapëse, duke reflektuar këto reagime). Le t'i hedhim një vështrim më të afërt në to.

Flokët.

Ata janë shumë të ndjeshëm ndaj ndryshimeve në gjendjen psikofiziologjike
dhe janë mishërim i forcës dhe vitalitetit të qenësishëm në trup të shëndetshëm. Stresi, depresioni dhe ankthi çojnë në një rritje të rënies së flokëve.

Një nga arsyet fiziologjike të këtij fenomeni është aktivizimi i hormonit kortizol, i cili lëshohet në gjak gjatë stresit. Rritja e nivelit të përmbajtjes së tij çon në rritjen më të ngadaltë të flokëve, rënie të përshpejtuar të flokëve, humbje të shkëlqimit dhe elasticitetit dhe shfaqjen e flokëve gri (“nuk është koha për të zbardhur flokët, por për thinja”).

Sytë.

Shprehja e syve dhe shkallë të ndryshme intensiteti i shikimit reflekton se si
njerëzit e perceptojnë botën përreth tyre. Ju mund të përcaktoni shumë nga sytë - barrën e përvojave, përvojën shumëvjeçare dhe madje edhe historinë e jetës së një personi ("sytë janë pasqyra e shpirtit"). Njerëzit me probleme psikologjike (psikologët thonë se çdo person është neurotik, dhe kjo është normale), në një shkallë ose në një tjetër, përjetojnë një ndjenjë tensioni në zonën e syve, e cila mund të përcaktohet edhe nga rrudhat mjaft të thella rreth tyre.

E qara e ndrydhur (në fund të fundit, ne jemi mësuar të jemi të fortë), frika, zemërimi, situatat stresuese shkaktojnë tension në muskujt rreth syve, rënie "mbrojtëse" të vetullave, zbehje dhe "rëndim" të shikimit. Zemërimi në përgjithësi është një emocion shkatërrues për sytë dhe vizionin; kjo gjendje mund të përkeqësojë ndjeshëm qartësinë e figurës së perceptuar ("zemërimi errëson sytë").

Një person që është i zhytur në mendimet e tij, duke përsëritur vazhdimisht skenarë për zhvillimin e ngjarjeve në jetën e tij në kokën e tij, ka një vështrim të munguar të drejtuar në vetvete. Një vështrim fiks dhe i ashpër flet për vështirësi në komunikim dhe karakter të mbyllur.

Tensioni nga sytë shpesh përhapet në muskujt e ballit dhe kokës, pastaj grumbullohet në qafë, duke çuar në dhimbje koke. Por sytë shkëlqejnë nga lumturia (" sy rrezatues"), në to shfaqet një shkëlqim specifik - është shumë i bukur dhe tërheq pa ndryshim vëmendjen e të tjerëve.

Pjesa e poshtme e fytyrës. Tensioni i përshkruar më sipër lidhet, ndër të tjera, me
shtyp” rreth gojës dhe nofullave. Një buzëqeshje e ngrirë në buzë, një gojë e lakuar me zi, nofullat e shtrënguara, faqet e zhytura tregojnë se një person po përjeton shumë emocione negative, por nuk mund t'u japë atyre një rrugëdalje. Reagimi agresiv dhe zemërimi shprehen në tensionin e muskujve të nofullës, shtrëngimin e buzëve dhe shpesh në ndryshime në formën e fytyrës.

Ka edhe vëzhgime të tjera interesante në lidhje me formën e fytyrës. Një person me mendime dhe plane të qarta për të ardhmen ka një kontur më të qartë të fytyrës. Mendimet e paqarta dhe disa konfuzion në kokë çojnë në turbullim të ovaleve të fytyrës dhe ënjtje.

Nëse një person është në një gjendje tensioni nervor, atëherë emocione të caktuara reflektohen në fytyrën e tij, ajo është e kufizuar, të kujton një "maskë" (kujtoni të ashtuquajturën "maskë pikëllimi", kur rrudhat e thella dalin nga krahët e hunda në qoshet e gojës). Për më tepër, një "maskë" e tillë nuk varet nga mosha; ajo mund të shihet edhe në fytyrën e një gruaje të re. Një fytyrë e zymtë, vetulla të thurura - bëhet kjo shprehje
është e njohur, "maska" duket se rritet në fytyrë. Tensioni në muskujt e fytyrës i shkaktuar nga përvojat e brendshme lehtësohet, shprehjet e fytyrës së personit ndryshojnë dhe fytyra
transformohet kur emocionet “spërkasin” (“zemra është e lumtur dhe fytyra
lulëzon").

Lëkurë.“Nëse dikush po kalon një periudhë të vështirë tani, lëkura e tij plaket shumë shpejt”, thotë dermatologia dhe psikiatri Amy Wexler. Në të vërtetë, lëkura është jashtëzakonisht e ndjeshme ndaj gjendjeve emocionale dhe stresit psikologjik. Kur diçka ju acaron, ajo shfaqet në lëkurën tuaj. Nuk është për t'u habitur që koncepte të ndryshme - psikologjike dhe fiziologjike - përcillen në Rusisht duke përdorur të njëjtat fjalë ("irritoj", "acarim").

Pavarësisht nëse tensioni është shkaktuar nga ndonjë arsye serioze (shkarkim, grindje, etj.) apo thjesht keni pasur një ditë të vështirë, stresi dhe depresioni do të ndikojnë më pas në pamjen tuaj. Dermatologët në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Stanfordit kryen një studim interesant. Pasi vëzhguan një grup studentësh (22 persona), ata vunë re një përkeqësim të mprehtë të akneve gjatë periudhës së përgatitjes për provime dhe gjatë kalimit të tyre ( situatë stresuese). Shumë ekspertë pajtohen
mendimi se aknet e lidhura me stresin justifikohen fiziologjikisht. Nën ndikimin e adrenalinës, trupi fillon të sekretojë një sasi të shtuar yndyre, e cila
duhet të mbrojë lëkurën nga dëmtimi. Por kjo yndyrë nuk hiqet siç duhet, përzihet me qelizat e vdekura të lëkurës, bllokon poret, gjë që çon në
shfaqja e akneve.

Gjëja më interesante ndodh më pas kur i afrohemi pasqyrës. Në këtë moment
rrethi mbyllet: stresi provokoi shfaqjen e akneve dhe nuk zhduket deri
shkaku është eliminuar. Por kur shohim fytyrën tonë me akne, ndihemi sërish të stresuar.

Tensioni kronik, ankthi dhe depresioni çojnë në uljen e prodhimit të kolagjenit, një proteinë shumë e rëndësishme për lëkurën. Pa të, lëkura bëhet më e hollë dhe më e dobët. Të njëjtat kushte psikologjike çojnë në dehidratim të indeve, gjë që e pengon lëkurën të rikuperohet shpejt nga dëmtimi. Rezultati është një lëkurë e hollë, e thatë dhe e dehidratuar.

Pra, lëkura e thatë, urtikaria, aknet, skuqja, ndonjëherë ekzema, dermatiti janë shpesh një lloj markeri i sëmundjeve psikosomatike, trajtimi i të cilave, veçanërisht në rastet e rënda, do të jetë efektiv nëse në këtë proces përfshihet një psikolog apo psikoterapist.

Përkundrazi, njerëzit e gëzuar kanë lëkurë të re, të bukur dhe me qarkullim të mirë gjaku.

Duart. Duart mund të përdoren për të përcaktuar moshën dhe gjendjen emocionale të një personi. Kur është nën stres, thonjtë e tij bëhen të hollë dhe të brishtë. Kjo është për shkak të përthithjes së dobët të mineraleve dhe vitaminave, si dhe për faktin se gjatë stresit, më shumë gjak rrjedh në ekstremitetet e poshtme (sidomos gjatë reagimit "fluturues"), duart nuk marrin mjaftueshëm lëndë ushqyese dhe ftohen.

Gjirit. Tensioni nervor mund të kontribuojë deri diku në djegien e yndyrës, por, për fat të keq, jo në vendet ku do ta dëshironit. Kur stresohet, busti më së shpeshti vuan - është në këtë zonë që dhjami digjet, lëkura e zonës së dekoltesë nuk ka kohë të "shtrëngohet", gjë që çon në formimin e defekteve estetike, veçanërisht gjoksit të varur.

Ijet, vithet. Nën stres, metabolizmi funksionon në mënyrë shumë specifike: nëse madhësia e gjoksit zvogëlohet, atëherë shtresa e yndyrës në bark, ijë dhe mollaqe rritet. Kjo rritje e yndyrës çon në shfaqjen e celulitit dhe të dukshëm lëvozhgë portokalli" (Kur futemi në xhunglën e psikologjisë, duhet të kujtojmë gjithashtu se psikologët e orientuar drejt trupit besojnë se problemet me celulitin mund të shoqërohen, për shembull, me ankesat e vjetra kundër babait ose burrave.
në përgjithësi një "kore mbrojtëse").

Frymëmarrje, bark. Frymëmarrja është e lidhur ngushtë me natyrën e emocioneve që përjetojmë.
Kur jemi të relaksuar dhe të qetë, frymëmarrja jonë është e lirë, e barabartë dhe kryesisht për shkak të punës së diafragmës dhe barkut. Të gjithë fëmijët e vegjël marrin frymë në këtë mënyrë. Në një gjendje ankthi, tensioni, zgjimi emocional, frymëmarrja bëhet e shpejtë dhe e pabarabartë, dhe gjoksi është më i përfshirë në këtë proces, stomaku "nuk funksionon". Kjo reflektohet në pamjen e një personi; ndonjëherë ankesat për një figurë të papërsosur mund të tregojnë arsye psiko-emocionale për një pakënaqësi të tillë me veten.

frenimi frymemarrje e thelle Tensioni i tepërt dhe tërheqja e pavetëdijshme e barkut parandalojnë çlirimin e emocioneve negative. Prandaj, rekomandimi për të "tërhequr barkun brenda!" mund të interpretohet si një thirrje për shtypjen e tyre. Duhet të theksohet edhe një pikë interesante. Për të theksuar rininë dhe atraktivitetin e tyre, modelet në faqet e revistave tregojnë bark të tërhequr dhe të sheshtë; Tashmë jemi mësuar me këtë dhe po përpiqemi ta respektojmë ky imazh. Por një bark i tensionuar dhe i sheshtë, nga këndvështrimi i psikologëve, ndonjëherë tregon një plotësi të pamjaftueshme të jetës. Një paralele tjetër mund të bëhet me fushën e filologjisë: kur flasim për ndonjë fakt, fenomen apo objekt si.
“E sheshtë”, nënkuptojmë se është diçka jo origjinale, pa ngjyrë, pa shije.

Reagimet muskulare dhe motorike ndaj stresi. Dihet mirë se emocionet mund të mobilizojnë një person, ose mund të paralizojnë. Në nivelin e trupit kjo manifestohet shumë qartë. Përgjigjet primitive ndaj kërcënimit kanë ndryshuar pak gjatë miliona viteve të fundit. Metodat e zgjidhjes Situate e veshtire(agresive - "goditje" ose mbrojtëse - "vrapim") funksionojnë në mënyrë të pandërgjegjshme në secilin prej nesh. Reagime të tilla çojnë në ndryshime në fiziologji, mirëqenie dhe pamje.

Karakterizohet nga një mënyrë agresive për të dalë nga një situatë kërcënuese (reagimi i "goditjes").
tension në brezin e shpatullave, tërheqje e shpatullave lart, "shtrëngim" i vazhdueshëm i pjesës së sipërme të shpinës dhe qafës, fytit. Sistemi i qarkullimit të gjakut aktivizohet, presioni i gjakut dhe pulsi rriten, temperatura e trupit rritet, krahët janë të tensionuar, grushtat shtrëngohen (“kruhen duart”). Balli është brazda, sytë janë ngushtuar, nofullat janë mbyllur dhe ka një ndjenjë gjaku që rrjedh në fytyrë. Është e vështirë për njerëz të tillë të relaksohen; tensioni ndihet në pamjen e tyre.
Nëse vëzhgoni ata që ju rrethojnë, mund të identifikoni pagabueshëm njerëz që janë vazhdimisht në një gjendje lufte; ata karakterizohen nga shpatulla të ngritura, një qëndrim mundjeje dhe "mbytje".

Reagimi i "fluturimit" karakterizohet nga një rritje e qarkullimit të gjakut, por forcat rishpërndahen në atë mënyrë që njeriu të mund të shpëtojë nga një situatë e frikshme sa më shpejt të jetë e mundur. Aktiviteti funksional i shtyllës kurrizore dhe legenit, muskujve dhe nyjeve të ekstremiteteve të poshtme rritet, dhe stomaku shtrëngohet. Në jetë, është shumë e lehtë të njohësh një person të tillë nga lëvizjet e tij të shpeshta josistematike, për shembull, ai i trazon këmbët, sikur të thotë se është koha për të vrapuar, kërkon mbështetje shtesë (tavolinë, karrige, mur), mbështetet. në bërrylat e tij.

Për sa i përket të dy llojeve, duhet thënë se ato lidhen me aktivizimin fiziologjik, trupi sillet në një gjendje gatishmërie të shtuar, forcë - ky është një proces që konsumon energji, kështu që nevoja për ushqim dhe kalori pas "luftës" ose Reagimet e "fluturimit" rriten. Ekziston një mendim se i ashtuquajturi "ngrënia" e stresit, kur një person ha shumë ëmbëlsira dhe ushqime të yndyrshme, shoqërohet me këto efekte. Pasoja të tjera të kushteve të stresit kronik janë: problemet kardiovaskulare, sëmundjet e kyçeve, diabeti.

Tashmë është e qartë (dhe kërkimet shkencore e konfirmojnë këtë) se parametrat dhe bukuria e trupit janë të lidhura fort me gjendjen tonë psikologjike. Korrigjimi i problemeve të trupit do të jetë shumë më efektiv nëse një person mund të ndryshojë qëndrimet e tij, stereotipet e sjelljes, mënyrat e reagimit ndaj stresit,
mëson të shprehë emocionet e veta në vend që t'i shtypë ato. Si kjo
bëj? Si mund të përdoret faktori psikologjik
të bëheni më të bukura dhe t'i ndihmoni të tjerët të fitojnë bukurinë? Për këtë ju duhet
merrni parasysh një numër pikash.

• Siç tha një nga femrat më të bukura në planet, Sophie
  Lauren,"Bukuria është një ndjenjë e vetvetes dhe ajo reflektohet në sytë tuaj." Duke u ndjerë si një person i bukur, mund të arrini motivimin e nevojshëm për të zgjidhur problemet jo vetëm psikologjike, por edhe estetike. Dëshira për t'u kujdesur për pamjen e jashtme dhe për t'u kujdesur për të gjendje psiko-emocionale lind nga vëzhgimi i vetvetes dhe ndjenja e vetvetes si person.
• Për të zgjidhur problemet psikologjike, duke menaxhuar stresin dhe emocionet në mënyrë që më vonë të ketë një ndikim pozitiv në pamjen e jashtme, është e nevojshme të drejtoheni në ndihmën e profesionistëve (psikologë, psikoterapistë). Këshillat universale nga seria "bëni pushime, relaksohuni, bëni një banjë të ngrohtë të këndshme" në këtë rast, si rregull, janë të paefektshme. Rekomandime të tilla nuk marrin parasysh karakteristikat e individit dhe situatën në të cilën ndodhet personi.
• Megjithatë, është më mirë të përdoren metoda universale për të arriture ekuilibrit emocional, relaksimit, sesa mospërdorimitasgjë, duke llogaritur se çdo gjë do të kalojë vetë. Po, mund të largohet, ndoshta jo, ose nuk do të largohet së shpejti. Dhe ndërsa jeni të stresuar ose nuk i keni hequr ende emocionalisht ngjarjet që ju kanë prekur më herët, pamja juaj do të vazhdojë të vuajë dhe defektet estetike që janë shfaqur do të jetë e vështirë të korrigjohen vetëm me ndihmën e terapisë me krem ​​ose botulinum. Ne mund të rekomandojmë mënyrat e mëposhtme për të arritur harmoninë e shpirtit dhe trupit, të cilat kanë një efekt universal: joga, qigong, metoda evropiane të relaksimit, auto-stërvitje, fitnes, spa, masazh, sport, pishinë, shëtitje në natyrë. Kultivimi i emocioneve pozitive, aftësia për t'u përshtatur me qetësinë, bukurinë dhe gëzimin gjithashtu funksionojnë mirë. Ndjenje
  humori, e qeshura, buzeqeshja jane ilaç i mirë për të gjetur një humor të gëzuar. Provoni të buzëqeshni duke qëndruar para pasqyrës për 5 minuta dhe do të bëheni pak më të lumtur. Edhe nëse buzëqeshni me forcë, trupi juaj do ta konsiderojë këtë si një manifestim lumturie dhe do të "rregullojë" proceset fiziologjike që ndodhin në trup. Kur të ndiheni më mirë, buzëqeshja juaj do të jetë e sinqertë, fytyra juaj do të transformohet. Nuk është më kot që njerëzit praktikojnë terapinë e të qeshurit; ajo ka një efekt kozmetik.
• Në "sistemin" e quajtur njeri, gjithçka është e ndërlidhur. Mënyra e jetesës, emocionet e përjetuara, sjellja - gjithçka ndikon në pamjen. Optimizoni stilin tuaj të jetesës, hani siç duhet (më shumë perime, fruta, ushqime të papërpunuara, më pak mish), eliminoni drogat (alkoolin, duhanin, etj.), zvogëloni konsumin e kafesë, pini më shumë ujë, lëvizni më shumë dhe ecni, rivendosni kohëzgjatjen e gjumit ( nëse një grua fle më pak se 7 orë, ajo rrezikon të humbasë bukurinë e saj shumë më shpejt), harmonizoni jetën tuaj seksuale (seksi i mirë mund të bëjë mrekulli në gjendjen tuaj psikologjike dhe pamjen), mbani një ekuilibër pune dhe pushimi. Nuk jeni të shëndetshëm kur e bëni këtë procedura të veçanta, dhe kur jetoni dhe silleni si duhet.

Epidemiologjia e sëmundjes Alzheimer Epidemiologjia e sëmundjes Alzheimer Kjo sëmundje e përshkruar nga Alois Alzheimer, e njohur edhe si demenca e tipit Alzheimer, karakterizohet nga çmenduri kortikale që rritet gjatë disa viteve, në të cilën nuk ka manifestime neurologjike deri në fazat e vona. Sëmundja e Alzheimerit [...]

Stresi dhe përshtatja ndaj stresit Përmbajtja e lëndës HYRJE……………………………………………………………………………………… 3 KAPITULLI 1. ASPEKTE TEORIKE TË STUDIMIT TË STRESIT NË NJERI JETA……………………………………………………………… 5 1.1 Stresi si reaksion sistemik personi……………………………….. 5 1.2 Faktorët e stresit……………………………………….. 10 KAPITULLI 2 […]

Demenca në pacientët e rinj dhe të moshës së mesme: Sëmundja e Alzheimerit / Demenca vaskulare / Demenca e tipit frontotemporal (çmenduri frontotemporal) Demenca tek të rinjtë dhe të moshuarit nuk është një problem aq i rrallë. Sipas disa të dhënave, prevalenca e çrregullimeve të tilla tek njerëzit e moshës […]

Sëmundja e Alzheimerit. Jetëgjatësia "Sa kohë jetojnë njerëzit me sëmundjen e Alzheimerit?" - kjo është pyetja që shqetëson të afërmit e pacientit kur mësojnë diagnozën. Ekzistojnë dy forma kryesore të sëmundjes së Alzheimerit: forma më e zakonshme është senile dhe presenile. Forma senile e Alzheimerit - sa kohë jetojnë? Kjo […]

Belbëzimi nuk largohet vetvetiu. Belbëzimi - emer i perbashket për çrregullime të ndryshme në ritmin, ritmin dhe rrjedhshmërinë e të folurit për shkak të tkurrjes konvulsive të grupeve të ndryshme të muskujve që formojnë dizajnin e tingullit të të folurit (të folurit shprehës). Në 70 - 90 për qind të pacientëve fillon në moshën 2 - 4 vjeç, pra në kohën […]

Shënuesit e skizofrenisë PSIKIATRI BIOLOGJIKE: PROBLEMET DHE PERSPEKTIVAT E SAJ A. V. Snezhnevsky, M. E. Vartanyan (1975) 15 vitet e fundit kanë qenë një periudhë e zhvillimit të shpejtë të kërkimit që synon studimin mekanizmat biologjikë shfaqja dhe zhvillimi i sëmundjeve mendore. Ky drejtim në psikiatrinë botërore [...]

Shumica e grave përjetojnë një frikë të veçantë para amësisë së ardhshme. Ata e perceptojnë shtatzëninë si një lloj bekimi dhe përpiqen të ndjekin të gjitha rregullat e të ushqyerit gjatë kësaj periudhe, të shmangin stresin dhe mbingarkesat fizike.

Por trupi i femrësështë projektuar në atë mënyrë që shtatzënia të mund të ndërpritet papritur, d.m.th. ndodh një abort. Situata është mjaft e vështirë, që kërkon rikuperim fizik dhe moral. Depresioni pas një aborti zhvillohet pothuajse në çdo grua që ka përjetuar një humbje të tillë.

Gjendja psikologjike^

Gjendja psikologjike pas ndërprerjes së shtatzënisë është e rëndë dhe e ngjyrosur mendimet negative dhe sfond të paqëndrueshëm emocional.

Një grua në këtë moment tenton të mundojë veten me biseda dhe mendime të pafundme për atë që ka bërë diçka të gabuar.

Herën e parë pas incidentit, melankolia dhe trishtimi shprehen në vizitat në forume kushtuar mëmësisë, duke shkuar në dyqanet e fëmijëve dhe duke parë fëmijët e vegjël në parqe.

Pas një aborti, emocionet dhe ndjenjat e një gruaje bëhen të shurdhër, dhe fajësimi i vetes për atë që ndodhi dhe dëshpërimi dalin në pah. Duket se jeta ka mbaruar dhe nuk do të jetë më e njëjta. Gruaja ndihet e vetmuar dhe e shtyrë në një rrugë pa krye.

Kjo gjendje ndikon negativisht në rrjedhën e proceseve fiziologjike, kur thjesht nuk ka oreks, dhe pushimi normal dhe gjumi bazë nuk mund të diskutohen.

Shërimi nga një abort është shumë më i vështirë mendërisht sesa fizikisht. Kjo është një rrugë e vështirë që kërkon këmbëngulje, këmbëngulje dhe mbështetje nga familja dhe miqtë.

Si të përballeni me depresionin pas një aborti ^

Është mjaft e vështirë për të rivendosur ekuilibrin emocional, por ka disa teknika që mund të ndihmojnë në zbutjen e gjendjes tuaj.

Jepni shfryn emocioneve. Nuk ka nevojë të heshtin përvojat tuaja. Të gjithë njerëzit përjetojnë humbje në përputhje me karakteristikat e tyre individuale, por gjendja e shokut në fazën e parë është karakteristike për të gjithë. Mpirja dhe shkëputja nga gjithçka që po ndodh përreth, një sulm histerik është një reagim normal Trupi i njeriut në minutat e para dhe madje edhe orët pas incidentit.

Kuptoni humbjen. Pas tronditjes së parë, vjen një periudhë ndërgjegjësimi kur është e nevojshme të pranohet ajo që ka ndodhur. Në këtë kohë, nuk duhet të merrni vendime serioze që mund të ndryshojnë rrënjësisht të ardhmen. Është shumë më e rëndësishme të kryhet periudhë e vështirë pranë një të dashur të cilit gruaja i beson. Ai do të jetë në gjendje të ofrojë mbështetjen dhe kujdesin e nevojshëm, sepse vetëdija për humbjen është gjendja më e vështirë dhe më e dhimbshme kur depresioni arrin kulmin.

Flisni me emocionet dhe ndjenjat tuaja. Nuk mund ta izolosh veten. Është e domosdoshme të flisni për pikëllimin tuaj, dhe nuk ka rëndësi me kë. Gjëja kryesore është që ky person të jetë gati të dëgjojë. Një bisedë e tillë shpesh shoqërohet me lot, por nuk duhet të keni turp për këtë, sepse ky është një lloj akti shërimi dhe çlirimi nga prangat e rënda.

Komunikoni me ata që kanë përjetuar një tragjedi të ngjashme. Mbështetja nga gratë që kanë përjetuar humbje të papritur të shtatzënisë mund të sigurohet nga: ndikim pozitiv. Përvoja e largimit gjendje e rëndë dhe lindja e fëmijëve në të ardhmen ka një efekt të dobishëm në rimëkëmbjen morale të një gruaje.

Punoni për veten tuaj. Në një fazë të caktuar, duhet të tërhiqeni, të qani dhe të pranoni faktin e asaj që ndodhi, si dhe faktin që pikëllimi mund t'i ndodhë kujtdo, por jeta vazhdon dhe kërkon përpjekje nga një person për të përmirësuar veten dhe për të rivendosur drejtësinë. Stadi tragjik i jetës duhet të marrë fund, përndryshe kthimi në një jetë të plotë është thjesht i pamundur, sepse nuk është vetëm koha që shëron, por edhe duke punuar mbi përvojat dhe emocionet tuaja.

Kujdesuni për trupin tuaj dhe Shendeti mendor . Aborti mund të shkaktohet nga sëmundje të caktuara, kështu që ka nevojë për ekzaminim gjithëpërfshirës. Konsultimet me specialistët dhe ndjekja e rekomandimeve të tyre do të ndihmojnë në parandalimin e përsëritjes së tragjedisë në të ardhmen dhe përgatitjen e plotë për shtatzënia e re.

Monitoroni dietën tuaj. Në fillim, pas incidentit, një grua thjesht mund të harrojë të hajë, por kjo është e gabuar, sepse trupi ka nevojë për forcë për t'u rikuperuar. Ushqimi duhet të jetë i larmishëm dhe i cilësisë së lartë dhe marrja e tij duhet të jetë e rregullt. Kafeina dhe alkooli janë kundërindikuar, por konsumimi uje i paster në sasi të mëdha është i mirëpritur.

Qëndroni në rutinën tuaj normale të përditshme dhe shmangni marrjen ilace gjumi të varur.

Vëzhgoni gjendjen tuaj emocionale. Për ta bërë këtë, është e përshtatshme të mbani një ditar në të cilin mund të regjistroni çdo ditë ngjarjet kryesore, takimet, përvojat, ndryshimet në mendimet dhe ndjenjat, të planifikoni arritjet e ardhshme, në përgjithësi, gjithçka që një grua e konsideron të nevojshme dhe që do t'i lejojë asaj. për të vëzhguar përvojat e saj dhe për të vënë në dukje një dinamikë të caktuar.

Zotëroni aftësitë e relaksimit dhe teknikat e meditimit. Ekzistojnë një sërë ushtrimesh të frymëmarrjes që janë shumë efektive dhe ndihmojnë në lehtësimin e tensionit: pozicioni i fillimit - shtrirë në shpinë, një jastëk ndodhet nën gjunjë dhe pjesën e poshtme të shpinës, me sy të mbyllur; nxjerr, me numërimin e katër - thith, fillimisht duke mbushur barkun, pastaj gjoksin; në numërimin e katër - nxjerr (lirohet stomaku, dhe më pas gjoksi).

Bëni një ndryshim dramatik. Sapo të lind dëshira, mund të përditësoni garderobën tuaj ose të bëni riparime kozmetike në banesën tuaj.

Si të shpëtojmë nga depresioni alkoolik? Lexo.

Mësoni për librat më të mirë për depresionin në artikullin tonë.

Pas një aborti, mendimet për një shtatzëni të re do të jenë të frikshme, por me kalimin e kohës do të fillojnë të shfaqen gjithnjë e më shpesh dhe frika do të fillojë të largohet. Në mënyrë që të përgatiteni siç duhet për një fazë të re në jetën tuaj, është e rëndësishme të kuptoni dhe kuptoni tragjedinë që ndodhi. Vetëm në këtë rast mund të flasim për punë kuptimplotë me veten.

Një grua nuk do të jetë në gjendje të harrojë kurrë humbjen e saj, por edhe në një pikëllim të tillë mund të shihet fillimi krijues që përmbahet në fitimin e forcës dhe mençurisë për një jetë të mëtejshme të plotë.

Goditja në tru: psikosomatikë dhe pasoja

Psikosomatika e goditjes në tru janë dy fjalë që në shikim të parë nuk kanë shumë të përbashkëta. Fakti është se në mjekësinë tradicionale, një goditje konsiderohet të jetë një shkelje e qarkullimit të gjakut në enët e trurit. Nga pikëpamja fiziologjike, shfaqja e sëmundjes është e tillë. Sidoqoftë, mjekët po vijnë gjithnjë e më shumë në përfundimin se goditja në tru zhvillohet nën një numër të madh faktorësh të ndryshëm, njëri prej të cilëve është psikosomatika ose gjendja psikologjike e një personi. Si pasojë e problemeve të tilla, pacientët vuajnë nga psikoza dhe një sërë çrregullimesh të tjera psikologjike. Të kuptosh arsye psikosomatike dhe pasojat e një sulmi, është e nevojshme të shqyrtohet situata nga këndvështrime të ndryshme.

Çfarë është psikosomatika?

Fjala psikosomatikë në komunitetin mjekësor nënkupton zhvillimin e sëmundjeve, psikozave dhe të tjera gjendjet patologjike, duke u zhvilluar nën ndikimin e perceptimit psikologjik të njeriut. Mund të themi se të gjitha sëmundjet në trup vijnë nga të menduarit e gabuar; ne vetë i tërheqim ato dhe kontribuojmë në zhvillimin e tyre. Në fakt, një psikolog me përvojë rehabilitimi do të thotë se shumë sëmundje nuk ndodhin aq shumë nga gjendja emocionale, por nga shëndeti mendor.

Një person që shpesh i nënshtrohet stresit, depresionit dhe kalon lehtësisht në një gjendje agresioni, dëmton trupin e tij duke e nënshtruar atë në "goditje" të vazhdueshme.

Para së gjithash, manifestime të tilla të emocionalitetit ndikojnë në funksionimin e zemrës, enëve të gjakut dhe trurit, por nëse një person ka një psikikë të shqetësuar, dëmtimi i shkaktohet të gjithë trupit në tërësi. Për më tepër, ka shumë raste që vërtetojnë se çrregullimet psikosomatike rrisin mundësinë e komplikimeve psikologjike pas një goditjeje. Në raste të tilla, përveç problemeve funksionale të shkaktuara nga qarkullimi i dobët, një person përballet me problemet e mëposhtme:

demenca pas goditjes në tru;

depresioni;

kushte agresive;

çekuilibër emocional.

Komplikime të tilla jo vetëm që e ndërlikojnë procesin e rehabilitimit, por rrezikohet edhe vetë çështja e rikuperimit.

Për faktin se psikika e pacientit është e shqetësuar, gjendja e tij emocionale ndikon jo vetëm në shëndetin e tij, por bëhet një provë e vërtetë për të dashurit, sepse janë ata që përjetojnë gjendjen depresive, agresive apo të tjera të pacientit.

Shkaqet psikosomatike të goditjes në tru

Marramendje, dhimbje koke, përkeqësim i kujtesës, shikimit, dëgjimit, e kështu me radhë - të gjitha këto janë shenja të problemeve me qarkullimin e gjakut në tru dhe pararendës të një goditjeje. Në shumicën e rasteve, shkaqet e "goditjes së trurit" janë patologjitë e sistemit kardiovaskular dhe sëmundjet shoqëruese. Por nëse e lidhim goditjen me gjendjen psikologjike dhe psikosomatikën e një personi, arsyet që kontribuojnë në zhvillimin e saj do të jenë si më poshtë:

1. Stresi i vazhdueshëm - probleme në punë, shqetësime dhe shqetësime të shpeshta.
2. Xhelozia - mosmarrëveshja në familje, xhelozia e pabazë ose e justifikuar, rezulton në çrregullime të rënda mendore.
3. Zemërimi dhe urrejtja janë të tilla ndjenja të forta, edhe nëse janë manifestimet patologjike, gjithashtu kontribuojnë në zhvillimin e një sulmi.
4. Gara e suksesit - po flasim për konkurrencë me veten për të arritur disa qëllime ose dëshirën për të tejkaluar të tjerët. Gjendje të tilla janë emocionalisht rraskapitëse.
5. Depresioni është një gjendje jonormale për një person të shëndetshëm; vetëm manifestimi i tij ose një gjendje psikoze mund të tregojë probleme në kokë.

Të gjithë faktorët e përshkruar tregojnë se personi ka një çrregullim mendor. Ekspozimi i vazhdueshëm ndaj kushteve të tilla provokon probleme shëndetësore, duke rritur gjasat për të zhvilluar një goditje në tru, ato nuk mund të injorohen.

Pasojat psikosomatike të goditjes në tru

Siç u përmend më herët, një person që ka përjetuar një goditje në tru përballet gjithashtu me probleme psikosomatike. Kjo nuk është vetëm për shkak të çrregullimeve patologjike të shkaktuara në zona të caktuara të trurit ose manifestimeve të demencës. Humbja e funksioneve motorike, pamundësia për të kryer detyra që më parë dukeshin të thjeshta, për t'u kujdesur për veten etj. E gjithë kjo e bën pacientin të ndihet inferior, prandaj shfaqen problemet e mëposhtme psikologjike.

Agresioni pas goditjes në tru

Shpesh kjo sjellje shkaktohet nga lezione lobi i përkohshëm që prek gyrusin parahipokampal ose cingulat anterior. Në këtë rast, pacientët përjetojnë psikozë dhe çekuilibër emocional. Për të hequr qafe komplikime të tilla, mund të kërkohen qetësues, por gjëja më e rëndësishme është qëndrimi mirëkuptues i të tjerëve dhe toleranca.

Depresioni pas goditjes në tru

Një tjetër çrregullim i rëndë, që është një lloj i caktuar i komplikimeve psikosomatike. Arsyet e zhvillimit të tij janë të njëjta, por tashmë, përveç psikozës dhe zemërimit, vihet re se pacienti ka rënë në depresion, shkëputje, ka një përkeqësim të përgjithshëm jo vetëm të gjendjes psikologjike, por edhe fizike, marramendje. Në situata të tilla, përveç trajtimit kryesor, pacientit i përshkruhen antidepresantë.

Demenca pas goditjes në tru

Ky manifestim është i vështirë të konsiderohet si pasojë e problemeve psikotike, por është pasojë e drejtpërdrejtë e disa çrregullimeve të shkaktuara nga dëmtime të mëdha. Është e vështirë të kurosh një person me një diagnozë të tillë; përdoren mjete që synojnë aktivizimin e punës së neuroneve të trurit dhe stimulimin e aktivitetit mendor, si dhe një kurs të gjatë terapie.

Marramendje psikogjene

Marramendje e tillë është dëshmi e drejtpërdrejtë e disa çrregullimeve të lidhura drejtpërdrejt me gjendjen psikologjike dhe mendore. Në varësi të natyrës së problemit, përdoren si antidepresivë ashtu edhe qetësues.

Çrregullimet mendore pas një goditjeje janë shumë më të gjera në natyrë; çrregullimet e zakonshme të sjelljes patologjike të pacientëve që kanë pësuar një atak janë renditur më lart. Përveç kësaj, nëse para goditjes pacienti ishte i ndjeshëm ndaj disa problemeve psikosomatike, gjasat e shfaqjes së tyre pas "goditjes" rriten ndjeshëm. Çfarë duhet bërë dhe si të veprohet në situata të tilla vendoset nga mjeku që merr pjesë, megjithatë, për trajtim të plotë, mund të kërkohet ndihma e specialistëve më të specializuar, ndër të cilët duhet të jetë një psikolog rehabilitues.

Nëse psikika e një personi "trondiset" dukshëm pas një goditjeje, ka depresion, zemërim, inat, agresivitet, etj., Ai kërkon jo vetëm një kurs standard trajtimi, por edhe ndihmë psikologjike, dhe ndoshta terapi me medikamente të përshtatshme.

Në trajtimin e të gjitha llojeve të çrregullimeve psikosomatike përdoren psikostimulantë, terapia kryhet me antidepresantë, një lloj qetësuesi dhe antipsikotikë. Në çdo rast, çdo ilaç merret vetëm siç përshkruhet nga një specialist; kursi dhe doza e administrimit të tij përshkruhet nga mjeku që merr pjesë dhe një psikolog rehabilitues. Para se të përshkruajë trajtimin dhe gjatë procesit të tij, pacienti mund të kërkojë një numër të masat diagnostike, që synon të vlerësojë gjendjen dhe shkallën e dëmtimit të shkaktuar nga qarkullimi i dëmtuar i gjakut në tru, si dhe dinamikën e përmirësimeve.

Shpesh, vetëm të afërmit mund të kuptojnë se psikika e një personi është e shqetësuar pas një goditjeje. Është për këtë arsye që personi që ka përjetuar një tronditje të tillë duhet të ketë një qëndrim të veçantë nga njerëzit që e rrethojnë. Është e nevojshme të ndihmohet pacienti me çdo mënyrë për të përballuar fatkeqësinë që i ka ndodhur dhe të jetë i durueshëm, sepse trajtimi mund të zgjasë me muaj.

Depresioni pas alkoolit

Depresioni pas alkoolit është një gjendje emocionale dhe psikologjike që zhvillohet në sfondin e varësisë nga alkooli. Për sa i përket simptomave, ajo është e ngjashme me sindromën e tërheqjes, por këto kushte kanë dallime thelbësore.

Ndërsa një hangover e rëndë shoqërohet shpesh me simptoma fiziologjike, depresioni karakterizohet nga probleme psikologjike.

Lehtësimi që vjen me pirjen e më shumë alkoolit është mashtrues. Është e përkohshme dhe pas periudhë e shkurtër Me kalimin e kohës, simptomat e pakëndshme kthehen. Për këtë arsye, ekspertët vërejnë se depresioni pas alkoolit bëhet kronik më shpesh se format e tjera të sëmundjes.

Mekanizmi i sëmundjes

Është vërtetuar prej kohësh se pirja e alkoolit prish funksionimin e organeve të brendshme të njeriut. Dëmet më të rënda i shkaktohen sistemit nervor dhe trurit. Ekspozimi i rregullt toksik dobëson funksionet mbrojtëse të sistemit nervor, gjë që çon në çrregullime mendore.

Çdo dozë e re e pijeve alkoolike i lejon një personi të ndjejë gëzim, një ndjenjë euforie dhe kënaqësie. Barrierat psikologjike ndaj sjelljes hiqen, frika largohet. Në disa raste, agresioni ndaj të tjerëve rritet. Por pas disa orësh kjo gjendje kalon. Në vend të saj vjen lodhja dhe zbrazëtia. Shfaqen simptoma të sindromës së tërheqjes. Si rezultat, çdo konflikt çon në zemërim dhe dëshirë për të pirë një pjesë të re të alkoolit.

Depresioni postalkoolik ndodh jo vetëm pas pirjes së alkoolit, por edhe si pasojë e ndërprerjes së menjëhershme të tij. Për një person që ka ndaluar së piri:

kuptimi i jetës humbet;

bota rreth nesh bëhet gri dhe monotone, nuk ka ngjyra të ndezura në të.

Gradualisht, një person zhvillon një gjendje depresive kronike. Në pamje të parë, mund të mos ketë shenja të sëmundjes. Personi do të jetojë jetën e përditshme, do të bëjë gjëra të zakonshme. Sëmundja do të fillojë të përparojë dhe do të shfaqen simptoma klasike të depresionit.

Simptomat e depresionit

Simptomat depresioni psikologjik ngatërrohet lehtësisht me një sindromë hangover. Kjo e fundit zakonisht ndodh brenda 5-10 orëve pas pirjes së alkoolit. Simptomat e saj lidhen kryesisht me gjendjen fizike të pacientit. Ato manifestohen në formën e dhimbjes së kokës, të përzierave, fotofobisë dhe dobësisë së përgjithshme. Depresioni pas alkoolit ndikon në gjendjen psikologjike, kështu që simptomat e tij lidhen veçanërisht me shëndetin psikologjik të një personi. Ndikon në gjendjen tuaj emocionale, pikëpamjen për jetën, qëndrimin ndaj vetes dhe botës përreth jush.

Ekspertët identifikojnë një numër shenjash kryesore të depresionit pas alkoolit:

• Ndjeheni në depresion. Ajo manifestohet në një ndjenjë faji ndaj vetes dhe të tjerëve.
• Ngadalësimi i ritmit të jetës. Kur është në depresion, një person refuzon të marrë pjesë në jetën shoqërore.
• Ritmi i aktivitetit të tij jetësor ngadalësohet. Një person kalon më shumë kohë vetëm, duke u ulur përpara një televizori ose monitori kompjuteri.
• Ngadalësim reagimi psikologjik. Një pacient në gjendje depresioni reagon ngadalë ndaj mjedisit. Një ndjenjë gëzimi ose emocione të tjera nuk shfaqen në fytyrë menjëherë, por gradualisht. Pacienti duket i shkëputur dhe i menduar.
• Ulja e instinktit të vetë-ruajtjes. Në sfondin e depresionit, një person fillon të ketë vështirësi të dallojë rrezikun. Ai reagon me pavëmendje ndaj rrethinës së tij dhe mund të provokojë një aksident.
• Mendime për vetëvrasje. Me depresion të zgjatur në sfondin e varësisë kronike të alkoolit, lindin tendenca vetëvrasëse. Ato lidhen me faktin se pacienti përjashton veten nga jeta shoqërore, humbet lidhjet dhe bëhet i paprekur profesionalisht.
• Humbja e kuptimit në jetë. Në sfond nevoja e vazhdueshme në alkool, gjithçka rreth jush bëhet jointeresante, e mërzitshme, monotone. Pacientët nuk ndjejnë gëzim. Kënaqësia vjen vetëm pasi keni pirë një pjesë të re të alkoolit.

Shenjat e fundit (mungesa e vetëruajtjes, humbja e kuptimit të jetës, tendenca për vetëvrasje) janë ndër shenjat. depresioni kronik dhe alkoolizmi i rëndë. Kur ato shfaqen, tregohet ndihma e menjëhershme mjekësore dhe psikologjike. Në një situatë të tillë, pacienti nuk është në gjendje të përballojë problemin vetë.

Llojet e depresionit

Depresioni pas alkoolit ndahet në dy lloje sipas gjendjes së tij:

çrregullim afatshkurtër, formë e lehtë;

depresion i rëndë afatgjatë.

E para shfaqet si një ndërlikim sindromi i hangover. Ajo shoqërohet me helmim të rëndë të trupit me alkool. Një formë e rëndë e çrregullimit psikologjik shfaqet me alkoolizmin e shkallës II ose III.

SENSATION! Mjekët janë të shtangur! ALKOHOLIZMI largohet përgjithmonë! Ju duhet vetëm çdo ditë pas ngrënies. Lexo më shumë—>

Një formë e lehtë depresioni shfaqet kur sindromi i tërheqjes. Patologjia është tipike për meshkujt dhe femrat të prirur për hangover. Ekspertët ia atribuojnë përkeqësimin e gjendjes emocionale zhvillimit të hipoglikemisë. Ndodh në sfondin e një ulje të nivelit të sheqerit në gjak. Kërkohet përpunimi i sasive të mëdha të alkoolit etilik që hyn në trup. Shenjat kryesore të hipoglikemisë janë:

dobësi e muskujve;

ulje e përqendrimit;

lodhje;

apatia;

trishtim.

Për të eliminuar simptomat e pakëndshme, shpesh është e mjaftueshme që një person të administrojë një zgjidhje glukoze. Përveç mungesës së glukozës, me një gjendje të butë depresive, ekziston një mungesë e magnezit dhe kaliumit në gjak. Veçoritë karakteristike Mungesa e këtyre substancave është nervozizmi, dridhjet e gjymtyrëve, rrahjet e shpejta të zemrës dhe konvulsionet. Problemi mund të zgjidhet duke futur solucione të kalciumit dhe magnezit.

Në sfondin e keqtrajtimit të përgjithshëm, zhvillohet një ndjenjë turpi për sjellje të papërshtatshme, pendim, ankth dhe vetëflagjelim. Si rregull, simptomat largohen brenda 2-3 ditëve. Në trajtim medikamentoz Sindroma largohet shumë më shpejt.

Depresioni i rëndë pas alkoolit ndodh kur një person e lë papritur alkoolin. E tij tipare karakteristike janë shenja të rënda manifestimi dhe kohëzgjatjeje sigurisht. Në fazat e para, çrregullimi kalon në formën e sindromës së tërheqjes - zhvillohet një ndjenjë ankthi, depresioni dhe apatie. Nëse hiqni dorë nga alkooli dhe ju mungon trajtimi i duhur, këto ndjenja kthehen në një krizë të thellë emocionale. Ndjenja e parëndësisë përkeqësohet nga mungesa e kënaqësisë nga porcionet e reja të alkoolit. Duke kërkuar për emocione pozitive ka nevojë për ndjesi të forta: drogë, kumar. Është shumë e vështirë të dalësh nga kjo gjendje. Mjekimi forma të rënda Depresioni pas alkoolit kërkon qasje e integruar. Ai konsiston në mbështetje në kohë nga familja dhe miqtë, terapi me ilaçe dhe ndihmë psikologjike nga një specialist.

Metodat për të luftuar depresionin

Efektiviteti i luftimit të depresionit pas alkoolit është i lidhur me gatishmëri psikologjike pacientit. Kur refuzon të pijë alkool, pacienti duhet të përgatitet për një përkeqësim të përgjithshëm të shëndetit. Me zhvillimin e formave të rënda të depresionit, pacientët kanë nevojë për mbështetje me ilaçe. Për çrregullime të izoluara emocionale, mjafton terapia e butë.

Në mungesë të formave kronike të sëmundjes, një ndryshim thelbësor në stilin e jetës ju lejon të lehtësoni gjendjen e depresionit. Është e rëndësishme të gjeni aktivitete që do t'ju lejojnë të ndjeni gëzim dhe kënaqësi përsëri pa përdorimin e alkoolit. Format e lehta të depresionit trajtohen:

ndryshimi i orarit të punës dhe pushimit;

normalizimi i dietës dhe gjumit.

Koha e liruar duhet të mbushet sa më shumë që të jetë e mundur me hobi dhe vendosje të reja lidhjet sociale, në të cilat nuk ka pije alkolike. Duhet dhënë përparësi ndjekjet aktive. Ajo mund të jetë:

peshkimi;

turizëm;

not, vrap, çiklizëm ose aktivitete të tjera sportive;

vizita në teatër, ekspozita arti dhe ngjarje të tjera kulturore.

Në situatat kur depresioni merr një formë kronike, pacientëve u përshkruhet trajtim gjithëpërfshirës. Ai përfshin 3 fusha kryesore:

Terapia me barna. Mjeku i përshkruan pacientit antidepresivë, të cilët lehtësojnë depresionin, stresin dhe normalizojnë gjumin.

Psikoterapia. Komunikimi në grup ose seanca individuale me një psikolog lejojini pacientët të kuptojnë thellësinë e problemit dhe të kuptojnë se nuk janë vetëm. Falë ndihmës psikologjike, kompleksi i fajit zvogëlohet dhe pamja e botës përreth nesh ndryshon.

Terapia ndihmëse. Metodat e terapisë ndihmëse përfshijnë fizioterapi, një kurs terapi manuale, akupunkturë. Trajtimi ka për qëllim normalizimin e metabolizmit në trup, uljen e lodhjes kronike dhe forcimin e sistemit imunitar.

Një rol të rëndësishëm në trajtimin e depresionit pas alkoolit luhet nga diagnostikimi në kohë i sëmundjes dhe trajtimi kompetent. Për këtë arsye, të afërmit e afërt të pacientit duhet t'i ofrojnë atij mbështetjen maksimale gjatë rehabilitimit dhe ta ndihmojnë atë të vendosë një mënyrë jetese normale.

Është e pamundur të kurosh alkoolizmin.

Keni provuar shumë metoda, por asgjë nuk ju ndihmon?

Një kodim tjetër doli të ishte i paefektshëm?

A po e shkatërron alkoolizmi familjen tuaj?

Psikoterapia për menopauzën: kur është e nevojshme?

Artikulli përshkruan llojet gjendje psikologjike gratë gjatë menopauzës, indikacionet dhe udhëzimet e psikoterapisë.

Menopauza janë ndryshime fiziologjike në trupin e grave 40-50 vjeç të shkaktuara nga ndryshimet hormonale. Karakterizohet nga një ndërprerje graduale e menstruacioneve deri në zhdukjen e plotë të ciklit. Kohëzgjatja e periudhës është deri në 10 vjet. Gjendja mund të shoqërohet me vegjetative - vaskulare, endokrine dhe çrregullime psikologjike, në raste të rënda - çrregullime mendore. Përkthyer nga greqishtja, "klimax" është një shkallë, që do të thotë zhvillimi hap pas hapi i një gruaje.

Gjendja psikologjike e grave gjatë menopauzës

Shfaqja e karakteristikave psikologjike të grave gjatë menopauzës varet nga lloji i personalitetit, gjendja shëndetësore (sëmundjet kronike), mosha dhe faktorët mjedisorë (qëndrimi i të afërmve dhe kolegëve, natyra e punës, prania e stresit).

Për shkak të ndryshimeve hormonale gjatë menopauzës, vërehet fotografia e mëposhtme:

• lëkura bëhet e thatë dhe e rrudhur;
• flokët bëhen gri dhe bien;
• rrahjet e zemrës dhe rritja e pulsit;
• ndjenja e "fluksit" të nxehtësisë, etja;
• dhimbje koke të shpeshta, probleme me tretjen;
• Gjumi është i shqetësuar, oreksi dhe libido ulen.

E gjithë kjo çon në gjendjen depresive të një gruaje; ajo shpesh e imagjinon veten të vjetër dhe të padobishme për askënd. Në mungesë të mbështetjes nga të dashurit; punë ose veprimtari interesante, gjithëpërfshirëse; me ndihmën e një specialisti formohen çrregullimet e mëposhtme psikologjike.

a) Me elementë të depresionit:

• ulje e vetëvlerësimit;
• ankthi;
• lot për çështje të vogla;
• frika të ndryshme (fobia);
• humbja e aftësisë për të shijuar diçka, për të shijuar jetën;
• humbja e interesit për veten, pamjen e jashtme, punën, aktivitetet e preferuara.

Simptomat e depresionit mund të thellohen dhe të çojnë në mendime dhe veprime vetëvrasëse.

b) Me një tendencë për ngacmueshmëri:

• shpërthime të papritura të agresionit të pamotivuar;
• pakënaqësi e vazhdueshme me veten dhe/ose sjelljen e të tjerëve;
• provokimi i situatave konfliktuale në shtëpi dhe në punë;
• disponimi është i paparashikueshëm, ndryshon shpejt pa asnjë arsye të dukshme.
• pamundësia për t'u përqendruar;
• dobësim i kujtesës;
• në raste të avancuara - një shkelje e të menduarit në formën e ideve të vetë-përçmimit, hipokondrisë (besimi në praninë e një sëmundjeje të pashërueshme), ide obsesive të mbivlerësuara.

Shfaqja e disa karakteristikave psikologjike varet nga lloji i personalitetit të gruas. Gjatë menopauzës, tiparet e karakterit mprehen dhe shfaqen forma ekstreme- kursimtarët bëhen të pangopur, të shqetësuarit bëhen të frikësuar, të kujdesshëm bëhen dyshues.

Por ka edhe reagime paradoksale: një person më parë i turpshëm, i vetëdijshëm papritmas "çhiqet", bëhet aktiv deri në pikën e obsesionit, përpiqet të jetë në qendër të vëmendjes, ndryshon pamjen e tij në një pamje tërheqëse, të ndritshme dhe sjellja e tij bëhet demonstrative. Një grua ka frikë të plaket, të bëhet jo tërheqëse dhe të braktiset, kështu që në mënyrë të pandërgjegjshme përpiqet të dëshmojë të kundërtën, para së gjithash, vetes.

Frika nga menopauza

Le të flasim veçmas për frikën gjatë menopauzës. Ato janë të larmishme dhe manifestohen me intensitete të ndryshme. Gratë kanë frikë:

• për jetën tuaj dhe jetën e njerëzve të dashur;
• sëmuren me një sëmundje të pashërueshme;
• humbja e një të dashur (për shkak të pamjes dhe gjendjes tuaj të ndryshuar);
• vetmia - për shkak të një ndryshimi në karakter, një grua ka frikë se jo vetëm burri i saj, por edhe fëmijët e saj do ta lënë atë;
• humbni punën tuaj (kujtesa dhe vëmendja ulen, shfaqet pasiguria forcën e vet), shpesh - mungesa e dëshirës për të bërë diçka;
• humbasin pasurinë;
• një fazë e re në jetën e tyre, e cila i mbush me tmerr.

Nëse frika është konstante, ato zhvillohen në obsesione (fobia), të cilat nuk është më e mundur të shpëtoni vetë. Llojet e fobive po zgjerohen - gratë nuk mund të:

• futeni në ashensor (klaustrofobia);
• hipur mbi Transporti publik(amaksofobia);
• të qenit mes njerëzve në hapësira të hapura (agarofobia).

Kanë frikë se mos infektohen, rregullsia bëhet patologjike (pastroni shtëpinë në mënyrë të përsëritur), ndjenja e neverisë arrin deri në pikën e absurditetit (ata nuk mund të hanë, pinë jashtë shtëpisë ose të marrin asgjë me duar të zhveshura pa doreza). Një simptomë e zakonshme është larja e vazhdueshme e duarve.

Zhvillimi i fobive mund të parandalohet duke kontaktuar menjëherë një psikolog dhe, nëse është e nevojshme, një psikiatër.

Ndihmoni me menopauzën: psikolog apo psikoterapist?

Në mënyrë që menopauza proceduar pa dhimbje si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht, gruaja ka nevojë për mbështetje gjithëpërfshirëse mjekësore dhe psikologjike. Mjekët do të ofrojnë trajtim që synon ruajtjen e ekuilibrit hormonal dhe terapi simptomatike për të korrigjuar mosfunksionimin e organeve të brendshme. Për çrregullimet mendore, do të përshkruhet trajtimi psikiatrik.

Mbështetja psikologjike përfshin një konsultim në të cilin do të identifikohet spektri probleme psikologjike. Nëse një grua ka shqetësime emocionale të paqëndrueshme, një klimë të favorshme familjare dhe ka burime të mira për shërim të shpejtë, mjaftojnë 1-2 seanca psikoterapie afatshkurtër, të cilat mund të kryhen nga një psikolog.

Indikacionet për psikoterapi afatgjatë janë çrregullime të thella sferën mendore. Zbatohen udhëzimet e mëposhtme:

• Në mënyrë njohëse - terapi e sjelljes. Qëllimi është të ndihmojë një grua të kuptojë se menopauza është një fazë fiziologjike natyrore në jetën e një personi. Gjatë seancave, një grua mëson për shkaqet e gjendjes së saj dhe mënyrat për ta kapërcyer atë. Ajo do të ketë një dëshirë për të hequr qafe simptoma negative- ankth, agresion, frikë. Ajo do të jetë në gjendje të rrisë vetëvlerësimin e saj dhe të mësojë mënyra për të përballuar stresin.
• Ndërpersonale - ndihmon në normalizimin e marrëdhënieve me të tjerët, mëson se si të shmangni situatat e konfliktit dhe si të dilni prej tyre. Ajo kryhet si individualisht ashtu edhe në grup.
• Familja - synon stabilizimin e marrëdhënieve familjare, përmirësimin e "klimës psikologjike" në familje. Efekti do të arrihet vetëm me pjesëmarrjen e të gjithë anëtarëve të familjes.

Kursi standard i terapisë është gjashtë muaj me një frekuencë 1-2 herë në javë. Nëse është e nevojshme, kursi zgjatet.

Rezultatet varen jo aq nga kualifikimet e psikoterapistit, por nga vetë gruaja. Ajo duhet të përpiqet të komunikojë më shpesh me familjen dhe miqtë, të mos i fshehë problemet e saj vetes, të gjejë kohë për t'u kujdesur për veten dhe, në fund të fundit, ta dojë veten në një gjendje të re.

Vetëm me përpjekje të përbashkëta është i mundur suksesi i plotë i terapisë.

Depresioni i gjendjes psikologjike

- karakterizohet nga një ndjenjë e humbjes së orientimit në jetë;

- lind kur një individ përballet me nevojën për të përmbushur norma që kundërshtojnë njëra-tjetrën.

Autizmi është një gjendje e dhimbshme mendore; tërheqja e individit nga kontaktet me realitetin përreth dhe orientimi drejt botës së përvojave të tij. Autizmi çon në humbjen e aftësisë për të kuptuar realitetin përreth dhe në sjellje të papërshtatshme të individit në shoqëri. Ka autizmin e fëmijërisë së hershme të Kanner-it, psikopatinë autike të Asperger-it, autizmin organik, etj.

Lloji i sjelljes autike - zhytja në botën e përvojave personale me dobësimin ose humbjen e kontaktit me realitetin, humbjen e interesit për realitetin, mungesën e komunikimit me njerëzit e tjerë, varfërinë e përvojave emocionale.

Çorganizimi personal

Shpërbërja e personalitetit

Shpërbërja e personalitetit

Çorganizimi i personalitetit është një gjendje në të cilën një individ nuk është në gjendje të funksionojë në mënyrë efektive për shkak të konfuzionit të brendshëm që rezulton nga pranimi i standardeve kontradiktore të sjelljes dhe besnikërisë ndaj grupeve të ndryshme.

Nga latinishtja Depressio - depresion

Depresioni është një gjendje e dhimbshme depresioni dhe frenimi i aktivitetit mendor; një gjendje zhgënjimi që çon në anemi.

Fantazitë patologjike të fëmijëve

Fantazitë patologjike të fëmijërisë

Fantazitë patologjike të fëmijëve janë një komponent i autizmit, ide obsesive ose deluzive, të manifestuara në imagjinatën e fëmijëve që vuajnë nga neurozat dhe psikozat, gjatë lojërave dhe në deklarata.

Autizmi i fëmijërisë është zhvillimi i pabarabartë i funksioneve mendore tek fëmijët. Autizmi i fëmijërisë shoqërohet me vështirësi në vendosjen e marrëdhënieve me njerëzit, reagim të dobët emocional, “mbyllje në vetvete”, frikë nga risitë, shqetësime të gjumit, fobi, shmangie e kontakteve me njerëzit e tjerë dhe me botën e jashtme në përgjithësi.

Inercia e përfshirjes

Inercia e përfshirjes është një gjendje psikologjike e një personi, e karakterizuar nga mungesa e çlirimit të vetëdijes nga ndjenjat dhe mendimet e lidhura me ngjarje të caktuara të së kaluarës ose fakte të jetës.

Disonanca konjitive

Disonancë njohëse

Disonanca konjitive, sipas L. Festinger, është një gjendje e karakterizuar nga një përplasje në mendjen e një individi të njohurive, besimeve dhe qëndrimeve kontradiktore të sjelljes në lidhje me një objekt ose fenomen. Një person kërkon të kapërcejë disonancën njohëse duke ndryshuar një nga njohuritë konfliktuale dhe duke vendosur korrespondencë midis njohurive dhe qëndrimeve të sjelljes.

Konsonancë njohëse

Konsonancë njohëse

Bashkëtingëllimi kognitiv është konsistenca e ndërsjellë, një gjendje e ekuilibruar e elementeve të sistemit njohës; gjendja e korrespondencës ndërmjet informacionit të pritur dhe atij të marrë.

Nga greqishtja Melaina chole - biliare e zezë

Melankolia - në psikiatri - depresion i thellë endogjen, ndonjëherë duke çuar në mani vetëvrasëse.

Konflikti mendor - në psikologjinë sociale - konflikti mendor,

- karakterizohet nga një gjendje zhgënjimi dhe pavendosmërie;

- që rezulton nga paaftësia e një individi për të vepruar për shkak të frikës nga rritja e pasojave negative (kur të gjitha alternativat e mundshme janë po aq të padëshirueshme).

Baza e konfliktit mendor është mospërputhja e pritjeve dhe vlerave të rolit, e cila rritet ndjeshëm gjatë periudhave të ndryshimeve dramatike shoqërore.

Tensioni është një gjendje emocionale e një individi ose grupi, e karakterizuar nga ekuilibri i brendshëm i shqetësuar, ankthi, shqetësimi dhe agjitacioni. Tensioni është:

- qoftë si rezultat i mobilizimit të të gjitha forcave të individit përpara kryerjes së veprimeve të rëndësishme;

- ose rezultat i zhgënjimit, veprimit të motiveve konfliktuale, paaftësisë ose paaftësisë për të vepruar në një mënyrë të përshtatshme për një situatë të caktuar.

papërgjegjshmëri; Çmenduri

Çmenduria është një gjendje mendore e një personi, e karakterizuar nga paaftësia e tij për të llogaritur dhe kontrolluar veprimet e tij për shkak të semundje kronike ose çrregullim i përkohshëm mendor, çmenduri etj.

Nga latinishtja Passivus - joaktiv

Pasiviteti - pasiviteti, indiferenca ndaj mjedisit. Pasiviteti rezulton nga:

- shoqërore dhe individuale faktorët mendorë;

— prania e njëkohshme e stimujve që nxisin veprime të drejtuara në mënyrë të kundërt.

Personifikimi - në psikologji - dëshira e një individi për të zhvendosur fajin për ngjarjet ose situatat që shkaktojnë zhgënjim tek një person tjetër.

Nevoja është një gjendje e brendshme e ndjenjës psikologjike ose funksionale të pamjaftueshmërisë së diçkaje. Nevojat manifestohen ndryshe në varësi të faktorëve të situatës. Dallohen nevojat:

- sipas fushave të veprimtarisë: nevojat për punë, njohuri, komunikim, rekreacion;

- sipas objektit të nevojave: materiale, shpirtërore, etike, estetike dhe nevoja të tjera;

— sipas rolit funksional: nevojat dominuese/të vogla, qendrore/periferike, të qëndrueshme/situacionale;

- sipas lëndës së nevojave: grupore, individuale, kolektive, publike.

Nga latinishtja Prostratio - rënie

Sexhdja është një gjendje e relaksimit të plotë fizik dhe neuropsikik të trupit, që ndodh pas sëmundjeve të rënda, punës së rëndë të tepërt, tronditjes nervore dhe urisë.

Nga lat.Relaxatio - dobësim

Relaksim - tërheqje stresi mendor. Relaksimi ndodh si një reagim i pavullnetshëm ose i vullnetshëm si rezultat i punës së veçantë të një personi në gjendjen e tij mendore dhe shoqërohet me aftësinë për të shpërqendruar veten nga mendimet dhe emocionet e pakëndshme përmes një kombinimi të relaksimit fizik dhe mendor.

Lumturia është një gjendje njerëzore që korrespondon me:

- kënaqësia më e madhe e brendshme me kushtet e ekzistencës së dikujt;

- plotësia dhe kuptimi i jetës;

- përmbushja e qëllimit njerëzor.

Lodhja është një kompleks përvojat subjektive që shoqëron zhvillimin e gjendjes së lodhjes. Lodhja karakterizohet nga:

- dobësi, letargji, impotencë;

- një ndjenjë e shqetësimit fiziologjik;

- ndërgjegjësimi për shqetësimet në rrjedhë proceset mendore;

- humbja e interesit për punë,

— mbizotërimi i motivimit për të ndërprerë aktivitetet;

- reagime negative emocionale.

Lodhje; Lodhje; Lodhja

Lodhja, në psikologji, është një gjendje e uljes së përkohshme të aftësive funksionale të trupit të njeriut për shkak të aktivitetit intensiv ose të zgjatur.

Nga lat.Frustratio - shkaterrim planesh

Frustrimi është një gjendje psikologjike e një individi e karakterizuar nga prania e një nevoje të stimuluar që nuk ka gjetur kënaqësinë e saj. Frustrimi shoqërohet me emocione negative: zemërim, acarim, faj, etj. Atje jane:

- frustrator - shkaku që shkakton zhgënjim;

Gjendja emocionale më e përgjithshme që ngjyros të gjitha sjelljet njerëzore për një kohë të gjatë quhet humor. Ai është shumë i larmishëm dhe mund të jetë i gëzueshëm ose i trishtuar, i gëzuar ose i dëshpëruar, i gëzuar ose i dëshpëruar, i qetë ose i irrituar, etj. Humori është një reagim emocional jo ndaj pasojave të drejtpërdrejta të ngjarjeve të caktuara, por ndaj rëndësisë së tyre për jetën e një personi në kontekstin e planeve, interesave dhe pritshmërive të tij të përgjithshme të jetës.

Ndikoj

S. L. Rubinstein vuri në dukje veçoritë e humorit në atë që nuk është objektiv, por personal dhe se reagimi më i fuqishëm emocional është afekti.

Ndikoj(nga latinishtja effectuctus - "eksitim mendor") - një gjendje emocionale e fortë dhe relativisht afatshkurtër e shoqëruar me një ndryshim të mprehtë në rrethanat e jetës që janë të rëndësishme për subjektin dhe shoqërohet me manifestime të theksuara motorike dhe ndryshime në funksionet e organeve të brendshme.

Afekti pushton plotësisht psikikën njerëzore. Kjo sjell një ngushtim dhe ndonjëherë edhe një mbyllje të vetëdijes, ndryshime në të menduarit dhe, si pasojë, sjellje të papërshtatshme. Për shembull, me zemërim të fortë, shumë njerëz humbasin aftësinë për të zgjidhur në mënyrë konstruktive konfliktet. Zemërimi i tyre kthehet në agresion. Personi bërtet, skuqet, tund krahët dhe mund të godasë armikun.

Ndikimi ndodh ashpër, papritmas në formën e një ndezjeje, një impulsi. Menaxhimi dhe përballimi i kësaj gjendje është shumë i vështirë. Çdo ndjenjë mund të përjetohet në një formë afektive.

Ndikimet kanë një ndikim negativ në veprimtarinë njerëzore, duke ulur ndjeshëm nivelin e organizimit të tij. Në pasion, një person duket se humbet kokën, veprimet e tij janë të paarsyeshme, të kryera pa marrë parasysh situatën. Nëse objektet që nuk kanë lidhje me shkakun e afektit bien në sferën e veprimeve të një personi, ai mund të flakë sendin që has i tërbuar, të shtyjë një karrige ose të godasë dyshemenë. Duke humbur pushtetin mbi veten e tij, një person i jepet plotësisht përvojës.

Do të ishte gabim të mendohej se ndikimi është plotësisht i pakontrollueshëm. Pavarësisht nga papritura e dukshme, afekti ka faza të caktuara të zhvillimit. Dhe nëse në fazat përfundimtare, kur një person humbet plotësisht kontrollin mbi veten, është pothuajse e pamundur të ndalet, atëherë në fillim çdokush mund ta bëjë atë njeri normal. Sigurisht, kjo kërkon një vullnet të madh. Gjëja më e rëndësishme këtu është të vononi fillimin e afektit, të "shuarni" shpërthimin afektiv, të frenoni veten dhe të mos humbni fuqinë mbi sjelljen tuaj.

Stresi

• Artikulli kryesor: Stresi

Një fushë tjetër e gjerë e kushteve njerëzore bashkohet nga koncepti i stresit.

Nën stresi(nga stresi anglez - "presion", "tension") kuptoni gjendjen emocionale që lind si përgjigje ndaj të gjitha llojeve të ndikimeve ekstreme.

Asnjë person nuk arrin të jetojë dhe të punojë pa përjetuar stres. Të gjithë përjetojnë humbje të rënda të jetës, dështime, sprova, konflikte dhe stres kur kryejnë punë të vështira ose të përgjegjshme herë pas here. Disa njerëz e përballojnë stresin më lehtë se të tjerët, p.sh. janë rezistente ndaj stresit.

Një gjendje emocionale afër stresit është " djegie emocionale”. Kjo gjendje ndodh tek një person nëse, në një mendore ose stresi fizik ai përjeton emocione negative për një kohë të gjatë. Në të njëjtën kohë, ai as nuk mund ta ndryshojë situatën dhe as të përballojë emocionet negative. Djegia emocionale manifestohet në një ulje të sfondit të përgjithshëm emocional, indiferencë, shmangie të përgjegjësisë, negativizëm ose cinizëm ndaj njerëzve të tjerë, humbje të interesit për suksesin profesional dhe kufizim të aftësive të dikujt. Si rregull, shkaqet e djegies emocionale janë monotonia dhe monotonia e punës, mungesa e rritjes së karrierës, mospërputhja profesionale, ndryshime të lidhura me moshën dhe keqpërshtatje socio-psikologjike. Kushtet e brendshme që të ndodhë djegia emocionale, mund të ketë theksime të karakterit të një lloji të caktuar, ankth i lartë, agresiviteti, konformiteti, niveli joadekuat i aspiratave. Djegia emocionale pengon profesionale dhe zhvillim personal dhe, si stresi, çon në çrregullime psikosomatike.

Frustrimi

Afër stresit në manifestimet e tij është gjendja emocionale e frustrimit.

Frustrimi(nga frustrimi latinisht - "mashtrim", "zhgënjim", "shkatërrim i planeve") - një gjendje njerëzore e shkaktuar nga vështirësi objektivisht të pakapërcyeshme (ose të perceptuara subjektivisht) që lindin në rrugën drejt arritjes së një qëllimi.

Frustrimi shoqërohet nga një grup i tërë emocionesh negative që mund të shkatërrojnë vetëdijen dhe aktivitetin. Në një gjendje zhgënjimi, një person mund të shfaqë zemërim, depresion, agresion të jashtëm dhe të brendshëm.

Për shembull, kur kryen ndonjë aktivitet një person dështon, gjë që i shkakton atij emocione negative - pikëllim, pakënaqësi me veten. Nëse në një situatë të tillë njerëzit rreth jush ju mbështesin dhe ju ndihmojnë të korrigjoni gabimet tuaja, emocionet që përjetoni do të mbeten vetëm një episod në jetën e një personi. Nëse dështimet përsëriten dhe njerëz të rëndësishëm në të njëjtën kohë ata i qortojnë, i turpërojnë, i quajnë të paaftë ose dembelë, ky person zakonisht zhvillon një gjendje emocionale të zhgënjimit.

Niveli i zhgënjimit varet nga forca dhe intensiteti i faktorit ndikues, gjendja e personit dhe format e tij ekzistuese të reagimit ndaj vështirësive të jetës. Sidomos shpesh, burimi i zhgënjimit është një vlerësim negativ shoqëror që ndikon në marrëdhëniet e rëndësishme të individit. Rezistenca (toleranca) e një personi ndaj faktorëve zhgënjyes varet nga shkalla e ngacmueshmërisë së tij emocionale, lloji i temperamentit dhe përvoja e ndërveprimit me faktorë të tillë.

Një formë e veçantë e përvojës emocionale është pasioni. Për nga intensiteti i zgjimit emocional pasioni i afrohet pasionit dhe për nga kohëzgjatja dhe qëndrueshmëria i ngjan disponimit. Cila është veçoria e pasionit? Pasioni është një ndjenjë e fortë, e vazhdueshme, gjithëpërfshirëse që përcakton drejtimin e mendimeve dhe veprimeve të një personi. Shkaqet e pasionit janë të ndryshme - ato mund të përcaktohen nga besimet e vetëdijshme, ato mund të vijnë nga dëshirat trupore ose mund të kenë një origjinë patologjike. Në çdo rast, pasioni lidhet me nevojat tona dhe me tipare të tjera të personalitetit. Pasioni është zakonisht selektiv dhe objektiv. Për shembull, pasioni për muzikën, për mbledhjen, për dijen etj.

Pasioni kap të gjitha mendimet e një personi, në të cilat rrotullohen të gjitha rrethanat që lidhen me objektin e pasionit, i cili imagjinon dhe mediton mënyrat për të arritur nevojën. Ajo që nuk lidhet me objektin e pasionit duket dytësore, e parëndësishme. Për shembull, disa shkencëtarë që punojnë me pasion në një zbulim nuk i kushtojnë rëndësi pamjes së tyre, duke harruar shpesh gjumin dhe ushqimin.

Karakteristika më e rëndësishme e pasionit është lidhja e tij me vullnetin. Pasi pasioni është një nga motivimet e rëndësishme për aktivitet, sepse ka fuqi të madhe. Në realitet, vlerësimi i kuptimit të pasionit është i dyfishtë. Opinioni publik luan një rol të madh në vlerësim. Për shembull, pasioni për para dhe grumbullim dënohet nga disa njerëz si lakmi, fitim, ndërsa në të njëjtën kohë brenda një grupi tjetër shoqëror mund të konsiderohet si kursim dhe maturi.

Vetërregullimi psikologjik: afekti, stresi, djegia emocionale, frustrimi, pasion

Pamundësia për të rregulluar gjendjet emocionale, për të përballuar afektet dhe stresin është një pengesë për veprimtarinë efektive profesionale, prish marrëdhëniet ndërpersonale në punë dhe në familje, pengon arritjen e qëllimeve dhe synimeve dhe prish shëndetin e njeriut.

Ka teknika të veçanta që ndihmojnë në përballimin e emocioneve të forta dhe parandalimin e shndërrimit të tyre në pasion. Për ta bërë këtë, rekomandohet të vini re dhe të realizoni në kohë emocion i padëshiruar, analizoni origjinën e tij, lironi tensionin e muskujve dhe relaksohuni, merrni frymë thellë dhe ritmikisht, tërheqni një "imazh detyre" të përgatitur paraprakisht të një ngjarjeje të këndshme në jetën tuaj, përpiquni ta shikoni veten nga jashtë. Ndikimi mund të parandalohet, por kjo kërkon qëndrueshmëri, vetëkontroll, trajnim të veçantë dhe një kulturë të marrëdhënieve ndërpersonale.

Një mjet për parandalimin e djegies emocionale është optimizimi i kushteve të punës dhe korrigjimi psikologjik në fazat e hershme të çrregullimeve emocionale.

Faktori i kohës stresuese gjithashtu ka rëndësi. Ekspozimi afatgjatë ndaj stresit është veçanërisht i rrezikshëm. Është vënë re, për shembull, se mbi 10-15 vjet punë në kushte ekstreme, trupi i njeriut konsumohet sikur të kishte pësuar një atak të rëndë në zemër. Dhe, anasjelltas, stresi i rëndë afatshkurtër e aktivizon një person, sikur e "dridh" atë.

Pra, duhet të mbani mend sa vijon:

• Ju nuk duhet të përpiqeni të shmangni stresin me çdo kusht dhe të keni frikë prej tij. Është paradoksale, por e vërtetë: sa më shumë të përpiqeni të jetoni dhe të punoni "gjithmonë në mënyrë të matur dhe të qetë", aq më shumë stres do t'ju shkatërrojë. Në fund të fundit, në vend që të grumbulloni gradualisht dhe me durim përvojën në vetë-menaxhimin nën stres, ju do të "ikni" prej tij.

Menaxhimi efektiv i stresit mund të krahasohet me atë të një alpinisti me përvojë në mal. Nëse një person, i kapluar nga frika, i kthen shpinën një orteku dhe ikën prej tij, ai do ta arrijë dhe do ta shkatërrojë. Është e nevojshme të përballeni me rrezikun në mënyrë që të dini se si të mbroheni prej tij.

• Për të menaxhuar stresin tuaj, duhet të përdorni funksionet e tij të dobishme dhe të eliminoni ato të dëmshme.

• Me stresin konstruktiv, pakënaqësia e akumuluar e njerëzve me njëri-tjetrin lirohet, një problem i rëndësishëm zgjidhet dhe mirëkuptimi i ndërsjellë midis njerëzve përmirësohet.
• Me stresin shkatërrues, marrëdhëniet përkeqësohen ndjeshëm pushim i plotë, problemi mbetet i pazgjidhur, njerëzit përjetojnë ndjenja të rënda faji dhe dëshpërimi.

Më të suksesshmit, si në profesion ashtu edhe në jetën personale, janë njerëzit që kanë mësuar të kontrollojnë veten dhe kanë zhvilluar psikoteknikë të vetërregullimit personal. Ata i dinë pikat e tyre të forta dhe anët e dobëta, dinë të përmbahen, të tregojnë durim dhe të ngadalësojnë "shpërthimet" e tyre të brendshme.

Njerëzit me psikoteknikë personale të zhvilluar zbatojnë katër veprime kryesore:

• Veprimi i parë: ata nuk fajësojnë askënd: as veten dhe as të tjerët. Ata nuk vuajnë nga "qortimet e ndërgjegjes" dhe nuk "e hedhin" energjinë e tyre stresuese te të tjerët.
• Veprimi i dytë: ata përpiqen të zotërojnë veten në fazën e parë të zhvillimit të stresit, kur vetëkontrolli është ende i ruajtur dhe "elementi stresues" nuk është marrë plotësisht. Ata përpiqen të ndalojnë veten në kohë. Një specialist kryesor në një bankë të madhe tregtare e shprehu këtë ide në këtë mënyrë: "Është e rëndësishme të mos godasësh pikën B."
• Akti i tretë: ata studiojnë vetë. Njerëzit me vetërregullim të zhvilluar e dinë mirë se si fillon të zhvillohet një gjendje stresuese tek ata. Me fjalë të tjera, ata bëhen të vetëdijshëm në kohë për një ndryshim në ndjenjën e tyre të brendshme të vetvetes gjatë fazës së parë të zhvillimit të stresit.
• Akti i katërt dhe më i rëndësishmi. Njerëzit me vetërregullim të zhvilluar e gjejnë në mënyrë intuitive strategjinë optimale në stres. Ata që e zotërojnë me sukses stresin janë ata që e kuptojnë se "hedhja" e energjisë së errët stresuese mbi të tjerët është e pacivilizuar dhe, në një farë kuptimi, e padobishme. Lidhjet e nevojshme të biznesit humbasin dhe marrëdhëniet personale janë shkatërruar. Ata gjithashtu e kuptojnë se drejtimi i energjisë shkatërruese të stresit tek vetja duke fajësuar veten për gabimet e tyre nuk është konstruktive. Vërtet, çfarë ndryshon nga kjo? Çështja është ende në pritje dhe problemi nuk po zgjidhet.

Për të lehtësuar stresin emocional, ju duhet:

• të vlerësojë saktë rëndësinë e ngjarjeve;
• në rast humbjeje, veproni sipas parimit "nuk u dëmtua, kjo është ajo që doja";
• rrit Aktiviteti fizik(shumë gra fillojnë të bëjnë lavanderi ose punë të tjera të rënda shtëpiake);
• formojnë një dominant të ri, d.m.th. hutohem;
• fol, qaj;
• Dëgjo Muzikë;
• të shkaktojë një buzëqeshje, të qeshura, humori është i nevojshëm për të
• të perceptojë si komike atë që pretendon të jetë serioze;
• të arrijë relaksim.