Çfarë ndihmon me sulmet e panikut. Trajtimi për sulmet e panikut

Sulmet e panikut: si të luftoni vetë, si të mësoni të dilni nga kjo gjendje, kur ka shumë pak forcë, nuk ka njerëz afër që mund të na kuptojnë?

Shpesh ne thjesht nuk duam të "hahemi" për të huajt, të kërkojmë ndihmë nga specialistë, të përpiqemi të kuptojmë vetë gjendjen tonë. Ne nuk duam të shqetësojmë të dashurit tanë...

Në këtë artikull, ne jemi përpjekur të gjejmë për ju recetat më të mira që do t'ju ndihmojë të kapërceni vetë momentet kritike në jetën tuaj. Për të kuptuar se si të merreni me një sulm paniku, le të kuptojmë natyrën e tij.

Frikë e pamotivuar: një gjendje e trupit apo një sëmundje tinëzare?

Sulmi paniku (PA) - një lloj çrregullim ankthi lidhur me çrregullime të natyrës neurotike, të lidhura ngushtë me stresin. Sëmundja vjen befas, në mënyrë të papritur, pa asnjë parakusht dhe motiv të dukshëm. Zgjat jo më shumë se 10-20 minuta, shpejt ndalet.

Çfarë ndodh në trup? "Instinkti ynë i vetë-ruajtjes" mund ta perceptojë çdo situatë si veçanërisht kritike. Si përgjigje, trupi mobilizon menjëherë të gjitha burimet, ka një çlirim kolosal të adrenalinës. Krijohet një tension i madh, por shkarkimi nuk ndodh.

Vetëdija në këtë moment mund të krahasohet me një program kompjuterik. Fillon të bie ndesh me manifestimet instiktive dhe "varet", dhe trupi, i privuar nga kontrolli, mpihet. Duhet një kohë e caktuar për të çliruar tensionin e panevojshëm.

Kjo është interesante: Jean-Martin Charcot, themeluesi i teorisë së natyrës psikogjenike të histerisë, ishte i pari që u përpoq të sistemonte gjendjet e ngjashme me neurozën. Në vitin 1980, termi PA u propozua nga Shoqata e Psikiatrisë Amerikane si manifestimi kryesor i çrregullimeve të panikut.

Pavarësisht nga përkeqësimi i shpejtë i mirëqenies, ju mund të gjurmoni kaskadën e reagimeve që ndodhin në trup.

Si shfaqet ankthi paroksizmal?

1. Rrahjet e zemrës rriten me shpejtësi.
2. Ka një ndjenjë frike në rritje, "të egër".
3. Bëhet e vështirë për të thithur, ka një "thikë në gjoks".
4. Termoregulimi është i shqetësuar - të dridhura ose djersa del jashtë.
5. Ka urinim të bollshëm.
6. Ka ndjesi shpimi gjilpërash në krahë dhe këmbë, dhimbje pulsuese në pjesën e pasme të kokës, zbehje (mermerim) e lëkurës.
7. Dridhja e gjymtyrëve.

Për një person që përjeton shpesh çrregullim paniku, simptomat janë gjithmonë të dhimbshme, të frikshme. Gjithashtu, një sulm frike dhe paniku mund të shoqërohet nga:

• dridhje e brendshme dhe vjellje,
• gjendje të fikëti,
• frika e kryerjes së një akti të pakontrolluar,
• konfuzion i mendimeve
• frika nga vdekja etj.

Një person shpesh nuk e kupton se ku është, çfarë po ndodh me të, çfarë duhet bërë. Në këtë drejtim, mjekët rekomandojnë që pacientët të qëndrojnë në vend.

Këshillë: A doni të kuptoni më në fund se si të shpëtoni sulme paniku shpejt dhe përgjithmonë. Kuptoni se frika dërrmuese është thjesht një iluzion, nuk paraqet ndonjë rrezik për jetën tuaj.

Mekanizmi i formimit të PA

Shkencëtarët po përpiqen të kuptojnë plotësisht mekanizmin e shpërthimeve të alarmit, për të zbuluar shkaqet e tyre. Ky është "çelësi" për të kuptuar se si të parandaloni përsëritjen e tyre. Ka shumë supozime që prekin si aspektin fiziologjik ashtu edhe atë social.

Pra, shkaqet e supozuara të sulmit:

• Katekolamina.

Hipoteza bazohet në faktin se niveli i gjakut rritet substancave aktive katekolaminat (adrenalina, norepinefrina, dopamina) të prodhuara nga gjëndrat mbiveshkore. Nën ndikimin e tyre, presioni rritet, enët e gjakut ngushtohen, ndodh stimulimi sistemi nervor.

• Gjenetike.

Disa studiues e konsiderojnë gjenetikën si "fajtor". Në konfirmim jepen faktet se çdo e pesta viktima ka të afërm që vuajnë nga një sëmundje e ngjashme.

• Psikoanalitike.

Themeluesi i hipotezës Sigmund Freud besonte se thelbi i frikës (ankthit) qëndron në konflikti i brendshëm, klipet e disponueshme, kufizimet. Kështu, lindin pengesa në rrugën e energjisë seksuale tensioni fizik, e cila është e ndezur nivel mendor dhe shkon në ankth.

• Njohës.

Mbështetësit e saj besojnë se gjendja është për shkak të një interpretimi të gabuar të ndjesive. Për shembull, një rrahje zemre mund të perceptohet si një faktor në një kërcënim ekzistues për jetën. Fiksimi i mëtejshëm i gabuar i ndjesive çon në zhvillimin dhe përsëritjen e një frike të pamotivuar.

• të sjelljes.

Provokohen konvulsione stimuj të jashtëm. Për shembull, një rrahje e shpejtë e zemrës mund të shkaktohet nga një situatë e rrezikshme. Më pas, një blic refleks i kushtëzuar mund të përsëritet pa një situatë kërcënuese.

Paniku nuk ec vetëm

Terreni pjellor për shfaqjen dhe zhvillimin e ankthit janë shpesh sëmundje të ndryshme, duke përfshirë:

• sëmundjet të sistemit kardio-vaskular, duke përfshirë distoninë vegjetative-vaskulare;
• kushtet fiziologjike, duke përfshirë lindjen dhe lindjen e fëmijës;
• sëmundjet endokrine.

VSD me sulme paniku kanë një numër të simptoma të ngjashme, kryesore prej të cilave është frika e mprehtë nga vdekja, diarreja, vjellja. Në osteokondroza e qafës së mitrës mund të ketë edhe faktorë që lidhen me çrregullimet e ankthit - marramendje, rritje të rrahjeve të zemrës etj.
Simptoma të tilla duhet të merren parasysh nëse duam të kapërcejmë një sëmundje të pakëndshme pa iu drejtuar mjekëve. Si të shpëtoni vetë nga sulmet e panikut? Më shumë për këtë në artikullin më poshtë.

Rivendosja e ritmit të frymëmarrjes

Jeni të shqetësuar për sulmet e panikut? Si të luftoni vetë, nëse duket se e gjithë bota është e zënë me punët e veta dhe ju jeni vetëm me sëmundjen? Mos u zhduk! Mësoni disa të provuara ushtrime të frymëmarrjes dhe blici tinëzar me siguri do të shuhet. Ushtrimet shëruese do të ndihmojnë gjithashtu nëse keni pikturuar gjithçka me tone të zymta, kapërceni trishtimin e pashpjegueshëm, shpretkën.

1. Frymëmarrja 4X4. Shkundni duart butësisht përpara se të bëni ushtrime për të lehtësuar tensionin e tepërt. Frymëmarrja kryhet me numërim të ngadaltë. Për katër akuzat e para - pa probleme, sa më thellë të jetë e mundur ne thithim ajrin, për katër akuzat e ardhshme - e njëjta nxjerrje maksimalisht e qetë.
2. Marrim frymë me ndihmën e çantës. Merrni çdo qese letre (për shembull, nga një supermarket). Vendoseni çantën fort në fytyrën tuaj në mënyrë që goja dhe hunda të jenë brenda. Merrni frymë dhe nxirrni në mënyrë të barabartë dhe të qetë. Sigurohuni që ajri i jashtëm të mos hyjë në zarf.
3. Frymëmarrja në pëllëmbët e dorës. Thjesht mund të marrësh frymë "në pëllëmbë", "shtëpi" e palosur. Teknika është e njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm.

Këshillë: Mundohuni të zotëroni . Dua më shumë ushtrime të thjeshta? Për ty - ushtrime të frymëmarrjes Strelnikova. Ushtrimi i rregullt do të sjellë paqe dhe gëzim. Praktikat e frymëmarrjes ndihmojnë për të kapërcyer stresin psikologjik.

gëzohu

Në shtëpi, në një dyqan, tren, metro, mendoni se po fillon një sulm paniku - çfarë të bëni? Mos harroni se çdo vështirësi do të tërhiqet nëse nuk keni frikë, por gëzohuni sinqerisht! Po, nuk duhet të frikësoheni, por të gëzoheni! Unë thjesht nuk mund të dal prej saj dhe përsëri përgjigja është të gëzohemi!

Pra, mësoni të argëtoheni në një situatë të vështirë:

1. Ne buzëqeshim! Ju mundeni vetëm për veten tuaj. Shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh se buzëqeshja shkakton prodhimin e serotoninës, hormonit të lumturisë. Kënaqësia dhe paniku janë të pakuptimta. Paniku do të zhduket Shendet i mire do te kthehen. Sigurohuni që të provoni këtë metodë krejtësisht të thjeshtë dhe efektive!
2. Ne kujtojmë (lexojmë, dëgjojmë) shaka, anekdota, histori qesharake. Tallni me një rrezik të afërt ose depresion të zgjatur. Është shumë mirë nëse mendoni paraprakisht me një shaka. ankthi. Në një moment të vështirë, thuajeni disa herë me zë të lartë. Në fillim, duket joreale, joefektive, e ndërlikuar. Por pse të mos provoni?

Zotërimi i meditimit

Me një sëmundje që po afrohet, meditimi i ndihmon shumë të përballojnë. Në ueb, mund të gjeni shumë rekomandime nga ekspertë, të dëgjoni dhe shikoni video.

Nëse nuk doni të futeni thellë në proces, mbyllni sytë dhe përpiquni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Mendërisht “udhëtoni”, “vizatoni” në imagjinatën tuaj lumenj, pyje, liqene… “Shikoni” retë që notojnë në qiell, baticat e detit…

Me ndihmën e një truku kaq të thjeshtë, mund të qetësoheni, "ngadalësoni" eksitimin e afërt.

Forcimi i situatës

Ekziston një metodë paradoksale që kërkon një sasi të caktuar guximi dhe përgatitjeje. Thelbi i tij është të forcojë sulmin. Në fillim, me të vërtetë bëhet më i fuqishëm (në fund të fundit, ju jeni zhytur plotësisht në të), por shumë shpejt vjen efekti i kundërt - sëmundja tërhiqet.

Ne krijojmë

A e dini se si të përballeni me sulmet e panikut me ndihmën e kreativitetit? Kjo është jashtëzakonisht interesante! Mundohuni të përshkruani frikën tuaj në një copë letër duke përdorur lapsa me ngjyra (bojra, stilolapsa me majë). Shtoni detaje në të për ta bërë atë qesharake.

Ju mund të transferoni tuajin mendime ankthioze. Dëgjo tingullin e melodisë, fuqinë e tingullit, fjalët... Detyra jote është të transferosh ankthet dhe frikën tënde irracionale në krijimtari në mënyrën që dëshiron shpirti yt.

Siç mund ta shihni, ekziston metoda të ndryshme Për vetë-trajtimçrregullim paniku. Njihni veten, kujdesuni për veten, sepse jeta është e bukur dhe nuk duhet lënë në hije frika imagjinare!

Një sulm paniku është i papritur sulm pa shkak panik. Sulmi shoqërohet me çrregullime neurologjike dhe konjitive dhe i jep pacientit shumë shqetësime. Të gjithë duhet të dinë se si të shpëtojnë vetë nga sulmet e panikut.

Duhet të kuptohet pse fillojnë simptomat e sulmit të panikut dhe trajtimi në shtëpi. Sulmi i panikut është sulm i shkurtër gjatë së cilës ndodhin çrregullime neurologjike, mendore dhe motorike. Natyra e një sulmi paniku është çrregullim neurologjik. Shkaqet e patologjisë ende nuk janë kuptuar saktësisht. Shkaqet e mundshme shfaqja e sulmeve të panikut:

• dystonia vegetovaskulare;
• predispozicion gjenetik;
• sëmundje mendore në historinë e pacientit;
• stresi;
• semundje kronike organet e brendshme;
• sëmundjet infektive.

Krizat ndodhin spontanisht nën ndikimin e disave faktor negativ. Mund të jetë stres dhe mbingarkesë emocionale, stresi ushtrimor, qëndroni në turmë.

Sulmet mund të shfaqen si pasojë e sëmundjeve dhe patologjive të ndryshme të organeve të brendshme. Nuk është e pazakontë që sulmet e panikut të ndodhin si pasojë e terapi hormonale, goditje në tru dhe sëmundje koronare trurit.

Sulmet e panikut shpesh ndodhin tek njerëzit emocionalisht të paqëndrueshëm. Kjo gjendje vërehet te personat e varur nga droga dhe pacientët që abuzojnë me alkoolin. Një shkas për zhvillimin e sulmeve të panikut mund të jetë çdo fobi ose tendosje emocionale.

Simptomat e sulmit të panikut

Një sulm paniku karakterizohet nga simptomat e mëposhtme:

• ndjenja e papritur e frikës dhe ankthit;
• frikë për jetën tuaj;
• mbitensioni i brendshëm;
• zgjim emocional;
• mungesa e kontrollit mbi situatën.

Konfiskimet shoqërohen edhe me shkelje rrahjet e zemrës, gulçim, nauze dhe të vjella. Mund të shfaqen edhe dhimbje koke dhe të përziera.

Pacientët gjatë një sulmi vërejnë çorientim dhe marramendje. Shumë ankohen për mungesë ajri ose dhimbje në zonën e zemrës.

Gjatë një sulmi, të dridhura, dridhje duarsh, zbardhje të fytyrës dhe djersitje e shtuar. Shumë vërejnë paraqitje e papritur fobi. Simptomat e një ataku paniku janë të ndryshme për çdo pacient dhe varen nga shumë faktorë të brendshëm.

Si shkon një sulm?

Kohëzgjatja e sulmit dhe simptomat shoqëruese ndryshojnë. Për të filluar një sulm, nevojitet një lloj shkas - një situatë, duke shkaktuar panik. Një erë e çuditshme mund të veprojë si një shkaktar i tillë, zhurmë me zë të lartë ose duke qenë në një turmë.

Konfiskimet shpesh fillojnë gjatë blerjeve të lira qendrat tregtare. Në këtë rast, dështimi i sistemit nervor ndodh për shkak të qëndrimit në një hapësirë ​​të hapur, në një turmë njerëzish.

Sulmi i parë i panikut mund të ndodhë me një përvojë të fortë ose mbingarkesë emocionale. Dështimi i sistemit nervor është i mundur pas stresit të rëndë.

Në fillim të një sulmi, një person ndjen vetëm një rrahje të shpejtë të zemrës ose djersitje e tepruar. Më pas, pas një kohe, pacienti pushtohet nga paniku, i cili mund të shfaqet në mënyra të ndryshme. Disa pacientë raportojnë një ndjenjë të papritur të frikës së paarsyeshme për jetën e tyre, ndërsa të tjerë përjetojnë panik dhe konfuzion.

Një sulm paniku mund të zgjasë nga disa minuta deri në dy deri në tre orë. Simptomat zhvillohen shumë shpejt. Kjo gjendje është më e zakonshme tek femrat e reja, por meshkujt nuk janë të imunizuar nga frika e papritur.

Sulmi i parë në jetën e pacientit nuk zgjat shumë. Kjo gjendje kalon shpejt, duke lënë pas frikën dhe shqetësimin për shëndetin e vet. Jo të gjithë e dinë se çfarë është një sulm paniku, kështu që pacientët fillojnë të shqetësohen patologjitë e mundshme zemrës, enëve të gjakut dhe trurit.

Pse krizat janë të rrezikshme?

Një sulm paniku nuk vret, por gjendja duhet të trajtohet. Për shkak të sulmeve të përsëritura shpesh, pacientët zhvillojnë fobi të ndryshme. Në shumicën e rasteve, ekziston frika e sulmit të ardhshëm.

Kjo gjendje mund ta kapërcejë një person kudo. Për shkak të kësaj, pacientët përpiqen të minimizojnë marrëdhëniet e tyre shoqërore. E gjithë jeta e pacientit riorganizohet në mënyrë që një përsëritje e mundshme e një sulmi paniku të mos e kap atë. vend publik. Njerëzit ndalojnë të shkojnë në dyqane të mëdha dhe të shkojnë në vende të mbushura me njerëz. Në raste veçanërisht të rënda, pacientët bëhen të vetmuar.

Duke qenë se sëmundja është një çrregullim i sistemit nervor, performanca e pacientit shpesh vuan për shkak të saj dhe rreziku i komplikimeve është i lartë. Këto komplikime përfshijnë:

• astenia;
• neurasthenia;
• neurozë;
• fobitë;
• depresioni;
• hipokondria.

Sistemi nervor është i varfëruar për shkak të konvulsione të shpeshta, e cila mund të çojë në zhvillim sindromi astenik. Përkeqësimi i fobive lë gjurmë në aktivitetet e përditshme të pacientit, gjë që çon në një ndryshim të detyruar të orarit të punës dhe rutinës së përditshme.

Me sulme paniku të përsëritura, trajtimi në shtëpi kryhet në dy mënyra - mjekim dhe metoda popullore.

Diagnoza e patologjisë

Diagnoza bëhet vetëm pas përjashtimit patologji organike organet e brendshme. Së pari ju duhet të kontaktoni një terapist. Mjeku do të ekzaminojë dhe do të dërgojë te një specialist tjetër për kryerje ekzaminimet e nevojshme organet e brendshme. Për të përjashtuar patologjitë dhe sëmundjet kronike, është e nevojshme të konsultoheni me një neurolog dhe një kardiolog.

Ekzaminimet e zemrës, trurit dhe gjendjes vaskulare janë të detyrueshme. Diagnoza përfundimtare vendoset ose nga një neurolog ose një psikiatër.

Nuk duhet të keni frikë të vizitoni një psikiatër. Ky specialist do të shkruajë barnat e nevojshme dhe të përshkruajë skemën dhe kohëzgjatjen e trajtimit.

Terapia mjekësore

Terapia mjekësore kryhet me ndihmën e barnave të mëposhtme:

• ilaqet kundër depresionit;
• qetësues;
• neuroleptikët;
• qetësues.

Trajtimi ka për qëllim rivendosjen e aktivitetit të sistemit nervor dhe forcimin e tij. Një moment historik i rëndësishëm trajtimi është normalizimi i gjumit.

Ilaqet kundër depresionit ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe tensioni nervor. Këto barna merren për një kurs të gjatë, rreth 6-10 muaj.

Ilaçi më i mirë për t'u marrë me sulmet e panikut janë qetësuesit. Ilaçet shtypin aktivitetin e sistemit nervor dhe shkaktojnë njëfarë përgjumjeje, por së bashku me këtë, ka një ndjenjë frike, takikardi, gulçim dhe dhimbje në zonën e zemrës. Disavantazhi i barnave të tilla është një numër Efektet anësore. Qetësuesit janë të mirë për t'u përdorur si ambulancë me një sulm të afërt, nuk rekomandohet marrja e këtyre barnave për një kohë të gjatë për shkak të sindromës së tërheqjes.

Antipsikotikët normalizojnë aktivitetin e sistemit nervor, përmirësojnë furnizimin me gjak në tru dhe ndihmojnë në heqjen e mbingacmueshmërisë emocionale. Këto ilaçe lehtësojnë simptomat mosfunksionim autonom dhe lehtësimin e çrregullimeve psikomotore.

Ilaçet qetësuese janë të përshkruara për të përmirësuar gjumin. Këto barna janë mjaft të dobëta dhe nuk do të jenë në gjendje të heqin qafe një sulm, megjithatë, në kombinim me barna të tjera qetësues ndihmojnë në normalizimin e aktivitetit të sistemit nervor.

Si të shpëtojmë nga një sulm metodat popullore

Trajtimi i sulmeve të panikut me mjete juridike popullore kryhet me ndihmën e bimëve qetësuese.

1. Përzieni në përmasa të barabarta mordovnik, bar luleradhiqe, çikore, rrënjë jamballi, rrënjë sanëz dhe kantariona. Në total, do t'ju duhen 30 gram nga një përzierje e këtyre bimëve. Derdhni përzierjen që rezulton ujë të ngrohtë dhe ziejini për rreth 15 minuta. Pas ftohjes, grumbullimi merret në një të tretën e gotës çdo ditë. Kursi i trajtimit është tre muaj. Një koleksion i tillë ka një efekt pozitiv në sistemin nervor, normalizon gjumin dhe lehtëson stresin.
2. Hidhni 10 g rigon me një gotë ujë të vluar, pasi të ftohet, pini gjysmë gote. Kursi i trajtimit është dy muaj. Çdo ditë duhet të pini gjysmë gote zierje gjysmë ore para ngrënies.
3. Tinkturë alkoolike e rigonit: hidhni një lugë të madhe të bimës me gjysmë gote alkool dhe lëreni në një vend të errët për një javë e gjysmë. Pastaj ilaçi merret çdo ditë në një lugë çaji për dy muaj.
4. Nëna është ilaç efektiv për të përballuar stresin. Është e nevojshme që dy lugë të mëdha bari të thatë të derdhen me dy gota ujë dhe të zihen për rreth 20 minuta. Pastaj ilaçi filtrohet dhe merret në një lugë të madhe çdo ditë për një muaj.
5. Çaj qetësues: përzieni një lugë të vogël me balsam limoni dhe nenexhik, derdhni ujë të vluar dhe lëreni për njëzet minuta. Çaji duhet pirë një gotë në ditë para gjumit.
6. ilaçe për çrregullimin e gjumit për të ndihmuar tensioni nervor: Hidhni dy lugë të mëdha bli me ujë të vluar dhe lëreni të piqet derisa të ftohet. Pini një gotë zierje çdo ditë para gjumit.
7. Çaji i kamomilit: copëtoni lulet e kamomilit dhe derdhni ujë të valë mbi to. Për të bërë çaj, ju duhet një gotë ujë dhe një lugë e madhe me lule. Çaji duhet pirë çdo ditë në një gotë.

Metodat tradicionale të trajtimit kanë për qëllim lehtësimin e tensionit nervor dhe qetësimin e sistemit nervor. Këto çajra dhe zierje ndihmojnë në normalizimin e gjumit dhe largimin e stresit.

Është e rëndësishme të mbani mend se disa bimët medicinale helmuese dhe pritje e gabuar mund të shkaktojë efekte anësore. Para fillimit të trajtimit metodat popullore ju duhet të përjashtoni mundësinë e një reaksioni alergjik dhe të konsultoheni me një mjek nëse mund të merrni mjetet juridike popullore në një rast të veçantë.

Si të ndihmoni veten

Si rregull, fillimi i një ataku paniku tregohet nga një rritje e rrahjeve të zemrës, çorientimi ose marramendja. Sa shpejt zhvillohen simptomat varet nga faktorë të ndryshëm. Në këtë fazë, ju mund ta ndaloni sulmin vetëm me vullnet, nëse dini të hiqni një sulm paniku.

Duke e ndjerë afrimin e një sulmi paniku si shfaqjen e një frike të papritur, duhet të tërhiqeni dhe të përpiqeni të qetësoheni. Më pas rekomandohet kryerja e disa ushtrimeve të frymëmarrjes. Për ta bërë këtë, mos e bëni frymemarrje e thelle dhe pastaj dy frymëmarrje të gjata. Në kurriz të "një" merret një frymë e cekët, stomaku del jashtë në këtë kohë. Nxjerrja e parë kryhet në kurriz të "dy", dhe stomaku tërhiqet në këtë kohë. Më pas, me barkun e tërhequr, bëhet një nxjerrje tjetër në kurriz të "tre". Ushtrimi duhet të përsëritet dhjetë herë.

Një ushtrim tjetër është të merrni frymë në çantë. Për ta bërë këtë, duhet të merrni një qese të ngushtë, të merrni frymë thellë dhe të nxirrni ajrin në enë. Pastaj merrni frymë nga kjo qese. Ushtrimi përsëritet dhjetë herë.

Para fillimit të një sulmi, pasi të keni ndjerë simptomat e para, rekomandohet të shpëlani fytyrën dhe duart me ujë të freskët, si dhe të lagni pikat e pulsit me ujë. Mund të pini një gotë ujë të pastër të ftohtë, duke i shtuar pak sheqer.

Një mënyrë tjetër për t'u marrë me krizat është trajnimi automatik për sulmet e panikut. Kjo do të ndihmojë në mposhtjen e një sulmi paniku dhe zvogëlimin e shpeshtësisë së sulmeve.

Ndihmon për të hequr qafe një sulm duke rritur artificialisht disponimin tuaj. Për ta bërë këtë, duhet të uleni, të relaksoheni dhe të detyroni veten të buzëqeshni. Duke buzëqeshur, ju duhet të lexoni me zë të lartë një poezi pozitive, një lutje ose disa deklarata motivuese. Duhet të përpiqeni të largoni mendjen nga ju ndjenjë e brendshme. Për ta bërë këtë, rekomandohet të kaloni vëmendjen te ndonjë objekt i huaj.

Parandalimi i konfiskimeve

Duhet kohë për të hequr qafe sulmet e panikut. Si të shëroheni nga sulmet e panikut, si dhe si të ndaloni dhe parandaloni një sulm - duhet ta zbuloni nga mjeku juaj. Në mënyrë që sulmet të ndodhin sa më rrallë të jetë e mundur, rekomandohet t'i përmbahen masave parandaluese.

1. Një dietë e ekuilibruar do të ndihmojë në forcimin e sistemit nervor. Menuja duhet t'i japë përparësi frutave, perimeve dhe produktet e qumështit duke shmangur çdo gjë të yndyrshme dhe të skuqur.
2. Duhet të pini një kurs me vitamina B dy herë në vit, të cilat forcojnë sistemin nervor.
3. Shëtitjet në mbrëmje ndihmojnë për të hequr qafe pagjumësinë ajer i paster.
4. e mundur përmes sportit. Duhet të preferohet noti dhe joga.
5. Është e rëndësishme të mos abuzoni me kafeinën dhe çajin e fortë. Nuk keni nevojë të hiqni dorë plotësisht nga kafeja dhe çaji, por duhet të kufizoni konsumimin e këtyre pijeve pasdite.
6. Është e nevojshme të vëzhgoni regjimin dhe të braktisni ndërrimin e natës dhe jashtë orarit. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni stresin.
7. Normalizimi i gjumit do të ndihmojë në forcimin e sistemit nervor. Gjumi duhet të jetë së paku tetë orë.

Me sulme paniku të përsëritura, ju duhet të mësoni se si të relaksoheni dhe të shpëtoni nga stresi vetë. Për ta bërë këtë, mund të regjistroheni për një trajnim automatik në grup ose të vizitoni një psikolog. Është gjithashtu e rëndësishme t'i siguroni vetes shumë emocione pozitive.

Sulmet e panikut nuk duhet të helmojnë jetën e një personi, ndaj është e rëndësishme të shihet problemi në kohë dhe të mos vonohet zgjidhja e tij. terapi mjekësore, masat parandaluese dhe mjetet juridike popullore do të ndihmojnë për të hequr qafe sulmet e panikut përgjithmonë.

“Ai tashmë është vonuar për 20 minuta. Diçka duhet të ketë ndodhur. Telefoni nuk përgjigjet. Ai padyshim kishte një aksident. Jo! Ai u sulmua. Ose mbase ai është i shtrirë diku, i pajetë, dhe unë jam këtu ... Çfarë të bëj ??? ”, - kjo është rrjedha e zakonshme e mendimeve të një alarmisti, një gruaje që gjithmonë pret më të keqen.

Nga tregimet e nënës sime, e di me siguri se jeta e saj në rininë e saj ishte një ferr i vërtetë. Ajo nuk mund të qëndronte as për një minutë. Çdo vonesë u bë shkak për skandale të brendshme. Dhe gjithçka sepse gjyshja jonë e sjellshme dhe e ëmbël ishte një alarmiste e vërtetë. Eshtë e panevojshme të thuhet, në mungesë të telefonat celularëçdo vonesë e fëmijës së dashur çoi në një stuhi mendimesh të zeza.

Gjyshja në mendjen e saj, si rregull, nuk zbriste vetëm me një sulm. Domosdoshmërisht shoqërohej me diçka edhe më të tmerrshme - grabitje, rrahje, e kështu me radhë. Si në një shaka: “Ku ke qenë gjithë natën? - Më përdhunuan! - Përdhunimi është një aferë pesëminutëshe. Ku ke qenë gjithë natën?" Pasojat e përvojave, si rregull, ishin lot, akuza, zemërim. Si rezultat, të dy fëmijët e gjyshes sime kishin tmerrësisht frikë se mos vonoheshin në orën e caktuar. Ndjenja e fajit nuk i ka lënë deri më sot.

shenjat e panikut

Sipas statistikave, gratë kanë 2-3 herë më shumë gjasa se burrat të vuajnë nga sulmet e ankthit dhe frikës. Studiuesit besojnë se fajin e kanë luhatjet hormon femëror progesteroni, i cili e sjell trupin në një gjendje të ngjashme me përjetimin e një shoku të rëndë. Gjëja më e keqe është se paniku i paarsyeshëm nuk i lejon gratë të jetojnë plotësisht.

Paniku zakonisht fillon si ankth i lehtë, por gradualisht ankthi ndërtohet dhe shfaqet frika. Kësaj i shtohen ndryshimet fizike në trup - marramendje, palpitacione, ndonjëherë gulçim. Një grua mund të hidhet ose në nxehtësi ose në të ftohtë, mendon ajo ndjesi shpimi gjilpërash të lehta në gishta, rëndim në këmbë. Pas një sulmi, një grua ndihet tepër e lodhur dhe e mbingarkuar. Paniku shpesh çon në depresion.

Kufijtë e "arsyeshme"

Shumë alarmistë pyesin nëse është normale të ndjesh një frikë kaq të fortë? Sigurisht, ndjenja se diçka e tmerrshme do të ndodhë ndonjëherë na viziton secilin prej nesh. Frika është një lloj mënyre për të mbijetuar. Një kërcim me parashutë, një fluturim, një "shëtitje" përgjatë një rrugice të errët ngjall natyrshëm një ndjenjë ankthi tek ne. Eshte normale reagimi mbrojtës organizëm, është i justifikuar dhe për këtë arsye i natyrshëm. Paniku lind papritur kur mundësi reale realizimi i diçkaje katastrofike është në të vërtetë jashtëzakonisht i vogël.

Psikologët dallojnë tre lloje të panikut. Së pari - formë e lehtë. Këtë ndjesi e përjetojmë kur qëndrojmë në trafik për një kohë të gjatë, me një sinjal apo blic të papritur, por jo të fortë. Në të njëjtën kohë, personi ruan vetëkontrollin. Një tkurrje e pavullnetshme e muskujve ose një shprehje habie në fytyrë mund të tradhëtojë panik këtu.

Paniku mesatar karakterizohet nga një ndryshim i rëndësishëm në vlerësimet e vetëdijshme të asaj që po ndodh. Për shembull, ka informacion rreth deficiti i mundshëm hikërror, dhe blerësit e fshijnë këtë produkt nga raftet e dyqaneve.

Dhe, së fundi, lloji i tretë i panikut, më i ashpër - në këtë gjendje, një person fillon të nxitojë, të kryejë veprime dhe vepra të palogjikshme.

Shpëtoni një alarmues të zakonshëm

Të heqësh qafe një sëmundje të tillë si paniku nuk është e lehtë. Por këtu për të reduktuar sulmet në minimum, ndoshta është e mundur të provoni.

Opsioni 1. Nëse paniku është për shkak të emocionalitetit të tepruar të gruas, punës së tepërt dhe lodhjes, mund t'i kushtoni vëmendje sa vijon. Së pari, mënyra e të ushqyerit - kafeina, sheqeri, alkooli, mungesa e kalciumit, magnezit dhe vitaminave B mund të shkaktojë dhimbje gjendjet e panikut. Prandaj, hani më shumë perime dhe fruta, mish pa dhjamë, peshk dhe vezë. Së dyti, kujdesuni për veten - flini të paktën 7-8 orë në ditë, luani sport dhe ecni në ajër të pastër. Së treti, mësoni të jeni të qetë. Për ta bërë këtë, mund të kaloni më shumë kohë në shoqërinë e miqve dhe të afërmve, mund të përpiqeni të shpërqendroni veten me gjënë tuaj të preferuar ose të hartoni një plan veprimi të vërtetë në rast të ndonjë urgjence. Lutja ndihmon shumë.

Opsioni 2. Nëse shkaku i panikut ishte një situatë e caktuar (në transport, në rrugë, në punë), është mjaft e kuptueshme që keni frikë nga një përsëritje e një sulmi në rrethana të ngjashme. Si rezultat, shumë gra fillojnë të shmangin vendet ku ndihen frikë e paarsyeshme. Ky është një gabim i madh. Mënyra e vetme për të hequr qafe panikun është t'i mbijetosh atij. Nëse ndiheni të sëmurë në metro, provoni të zbrisni atje me dikë që mund t'i besoni. Mos e detyroni veten. Së pari, thjesht ecni nëpër holl. Duke ndjerë forcën në veten tuaj, zbrisni shkallët lëvizëse. Nëse hera e parë nuk mund të hipni në tren, nuk ka rëndësi. Prit brenda vend i sigurtë dhe, kur frika të kalojë pak, largohuni me qetësi nga metroja.

Përsëritni përpjekjet derisa të ndjeni se keni mundur t'i mbijetoni gjithë tmerrit të asaj që po ndodh dhe paniku ka kaluar. Përveç kësaj, në shtëpi mund të shkruani në letër gjithçka që keni frikë. Analizoni frikën tuaj. Nëse gjasat që ndonjë nga këto të ndodhë është e lartë, merrni masa paraprake. Le të keni gjithmonë në dorë telefonat e nevojshëm, sasinë e duhur të parave dhe planin e saktë të veprimit në rast urgjence.

Opsioni 3. Nëse jeni të prirur për sulme paniku të shkallës së tretë, të paaftë për të kontrolluar veten, mënyra më e mirë për të trajtuar është të shkoni te një specialist. Psikoterapisti do t'ju ndihmojë të nxirrni arsyet për atë që po ndodh nga mendja nënndërgjegjeshëm, të zhvilloheni program individual kthehen në jetën normale.

Me shumë mundësi, përveç vizitave te mjeku, do t'ju përshkruhen edhe qetësues që ulin ndjenjën e frikës dhe ankthit. Përveç metodat medicinale, ka edhe fizioterapi, akupunkturë, not, masazh dhe trajtime të ndryshme fizioterapie.

Më e rëndësishmja, mbani mend se ju mund të shpëtoni nga frika vetëm duke e kapërcyer atë.

Një sulm paniku është një fenomen mjaft i zakonshëm që mund të ndodhë në çdo kohë pa arsye të dukshme ose nën ndikimin e disa faktorëve. Simptomat kryesore që shoqërojnë këtë fenomen janë: kardiopalmus Mungesa e ajrit, djerse te ftohta”, ngërçe barku dhe të tjera.

Gjatë menopauzës tek gratë, simptomat e një sulmi paniku mund të shprehen në një ftohtësi të mprehtë të duarve dhe këmbëve, djegie dhe dhimbje V gjoks. Simptomat e një sulmi gjatë rënies në gjumë shprehen në faktin se një person fillon të përqendrohet në rrahjet e zemrës së tij. Ai fillon t'i duket se zemra po ngadalësohet dhe kjo shkakton frikë paniku.

Sipas psikoterapistëve, sulmet e panikut në kohën e sulmeve nuk janë të përshtatshme për trajtimin e drogës. E vetmja gjë që mbetet për të bërë për ata që dikur i mbijetuan sulmit është të fillojnë të drejtojnë masa gjithëpërfshirëse për të parandaluar rikthimin.

Kujdes! Para se të vazhdoni me vetë-mjekim, duhet të konsultoheni me një mjek!

Shkaqet e sulmeve të panikut

Situata të vazhdueshme stresuese, rritje e tensionit nervor për një kohë të gjatë, depresion - e gjithë kjo mund të shkaktojë një sulm paniku. Si rregull, këto arsye çojnë në një sulm paniku tek burrat, sepse ndonjëherë ata mbajnë më shumë përgjegjësi. Por gratë në këtë listë nuk bëjnë përjashtim. Gjithashtu, shkaku i sulmeve të panikut tek burrat dhe gratë mund të jetë sëmundjet somatike, anomalitë hormonale, sëmundje të ndryshme sistemi nervor, të menduarit katastrofik.

Si të lehtësoni shpejt sindromën e sulmit të panikut

Ndodh që një sulm paniku mund të ndodhë pa ndonjë arsye të dukshme. Si rregull, kjo ndodh pas pirjes ose pas një hangover, si pasojë e pagjumësisë gjatë natës. Në këtë rast, për të lehtësuar sulmin, mund të merrni klozapinë ose glicinë. Clozapine - zvogëlon ankthin, ka një efekt antikonvulsant dhe qetësues. Glicina - normalizon gjumin, përmirëson funksionin e trurit, lehtëson agresionin, përmirëson disponimin.

Si të lehtësoni një sulm paniku për njerëzit me presionin e lartë të gjakut? Para së gjithash, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj, në një situatë kritike, të udhëheqni një kompleks relaksimi, të normalizoni frymëmarrjen. Si ta bëjmë siç duhet, ne do të tregojmë më tej.

Kryesisht njerëzit që kanë pasur një sulm paniku gjatë ditës mund të përjetojnë një sulm të dytë gjatë natës - kjo është arsyeja kryesore. Si rregull, kjo çon në një zgjim të mprehtë, një rrahje të shpejtë të zemrës dhe një ndjenjë frike nga një fatkeqësi e panjohur.

Terapia mjekësore

Trajtimi parandalues ​​për sulmet e panikut mund të kryhet në një spital për një ekzaminim spitalor. Në këtë rast, pacientit i përshkruhen barna të ndryshme.

1. Psikotropik - antidepresantë, qetësues, qetësues.
2. Pilula ose injeksione kardiovaskulare.

Avantazhi i trajtimit është se pacienti është nën vëzhgim dhe efekti i bllokimit të panikut në rritje arrihet shpejt. Nënprodukt trajtimi me ilaçe në 50% të pacientëve zbuloi:

• varësia nga droga dhe një rënie në efektivitetin e tyre;
• dhimbje koke të shpeshta;
• varësia nga doza;
• çrregullime hormonale etj.

Kujdes! Trajtim mjekësor kryhet vetëm nën mbikëqyrjen e mjekëve!

Trajtimi me mjete juridike popullore

Në shtëpi, është e lehtë për t'u përgatitur dhe përdorur të ndryshme tinktura qetësuese nga barishtet. Ju mund të merrni një ose më shumë receta dhe t'i merrni rregullisht.

koleksion bimor

Për të përgatitur tinkturën, do t'ju nevojiten 20 g nga secila barishte:

• rrënjë leuzea;
• surrat;
• luleradhiqe;
• çikore;
• rrënjë jamballi;
• sanëz;
• Kantariona.

Grini përbërësit, përziejini mirë dhe shtoni 10 gr dëllinjë. Për një litër ujë, duhet të merrni 2 lugë gjelle. lugë barishte dhe ziejini për 10-15 minuta. Hidheni lëngun në një enë hermetike dhe lëreni të piqet për rreth 8 orë. Merrni 100 ml para ngrënies për 4-5 muaj. dhe pastaj bëni një pushim.

Dhe një recetë tjetër tinkturë bimore, i cili mund të përdoret në shtëpi në trajtimin e sulmeve të panikut. Për gatim, merrni të gjitha barishtet 100 gram secila:

• kantariona;
• Sythat e thuprës;
• pavdekësi;
• kamomili.

Përziejini mirë. Për përdorim të vetëm, merrni 1 lugë. përzierje, derdhni një gotë me ujë të valë. Këmbëngulni 2,5-3 orë dhe pini para se të shkoni në shtrat me shtimin e mjaltit. Kryeni një kurs trajtimi për gjashtë muaj.

Trajtim me rigon

Vajrat esencialë që janë pjesë e rigonit bëjnë të mundur përdorimin e tij si depresive. Merrni 2 lugë. barishte, derdhni 250 ml ujë të vluar, lëreni për 10-15 minuta. dhe tendosje. Merrni tretësirën gjysmë ore para ngrënies, 100 ml.

Mund të gatuaj tretësirë ​​alkooli nga rigoni, i cili përthithet më shpejt dhe me efikasitet në organizëm. Merrni 20 g barishte të freskëta, bluajeni tërësisht dhe derdhni 100-150 ml. alkool mjekësor. Injektoni për një javë në një vend të freskët, merrni 40 pika para ngrënies.

Çaj qetësues

Në trajtimin e sulmeve të panikut në shtëpi, rekomandohet të përdoret çajra qetësues. Ato përfshijnë një grup mjaft të thjeshtë bimësh që janë të lehta për t'u blerë në një farmaci. Për të bërë çaj do t'ju duhet:

• Melisa;
• nenexhik;
• Linden.

Përziejini barishtet në të njëjtën proporcion dhe derdhni ujë të valë. Lëreni të piqet për 20 min. dhe konsumojeni pas ngrënies. Shtoni mjaltë për shije dhe pijeni në vend të çajit ose kafesë.

Bimët mund të përdoren veçmas nga njëra-tjetra, nëse ka reaksione alergjike mbi ta. Për shembull, mund të krijoni çaj me nenexhik - një lugë gjelle barishte në një gotë ujë të valë, lëreni për 15 minuta. dhe pijeni në çdo kohë me mjaltë për shije. Bimët e tjera përgatiten në të njëjtën mënyrë.

Trajtimi me kamomil

Kamomili është i famshëm për vetitë e tij anti-inflamatore dhe qetësuese. Prandaj, përdoret në shtëpi për të luftuar sulmet e panikut. Ju do të duhet të blini lule kamomili në një farmaci, të merrni një lugë gjelle barishte dhe të derdhni një gotë me ujë të valë. Është e nevojshme të insistoni të paktën 1,5-2 orë, kullojeni dhe pini në mëngjes dhe në mbrëmje. Nëse dëshironi, shtoni sheqer ose mjaltë për shije. Rekomandohet çdo herë zierje e freskët kamomili.

Trajtimi me valerian

Për një kohë të gjatë, gjyshet tona dinin për vetitë qetësuese të valerianës. Prandaj, mund të merret me siguri si një ilaç për sulmet e panikut. Merrni një lugë gjelle rrënjë valeriane dhe derdhni ujë të valë - 500 ml. Ziejeni barin në zjarr të ulët për 10-15 minuta. dhe le të qëndrojë. Merrni 1 lugë. tre herë në ditë.

Valeriana mund të përdoret në mënyrë të barabartë në mënyrë efektive për banja qetësuese dhe relaksuese. Përgatitni të njëjtin zierje të bimëve, kullojeni dhe derdhni në banjën e ngrohtë të përgatitur. Ju mund t'i bëni këto procedura çdo ditë para gjumit.

Trajtimi me mjaltë

Për trajtim ju nevojiten 2 gota. Më vete, përgatisni përzierjen e mëposhtme: 1 lugë gjelle. farat e koprës dhe 2 lugë gjelle. lugë gjelle me rrënjë të grimcuar sanëz - derdhni ujë të valë mbi gjithçka dhe lëreni për një ditë. Më pas kullojeni tinkturën, shtoni mjaltë dhe përzieni tërësisht. Merrni 1 lugë gjelle. l. gjysmë ore para ngrënies.

Trajtimi me tinktura të ndryshme

Manaferra dhe marigoldë. Përziejini barishtet në përmasa të barabarta dhe derdhni 600 ml ujë të zier. Këmbëngulni për një orë dhe mund të pini katër herë në ditë, 150 ml.

Mështeknë. Gjethet e reja të thuprës (20 g) priten imët dhe derdhni gjysmë litër ujë të valë. Lyejeni për të paktën 5 orë, kullojeni dhe pini 100 g para ngrënies.

Lemongrass kineze. Merrni frutat e limonit 1 lugë gjelle. l. dhe krijoni me ujë të valë (250 ml). E ziejmë dhe pas 15 minutash. tendosje. Merrni në mëngjes 50 gram.

Trajtimi i sulmeve të panikut me metoda të tjera

Në shtëpi, në një sërë masash për parandalimin dhe trajtimin e sulmeve të panikut, mund të përdorni ushtrime të ndryshme. Ata do të ndihmojnë për t'u çlodhur sa më shumë që të jetë e mundur dhe, jo më pak e rëndësishme, ata do ta mësojnë një person të përgjigjet saktë në kohën e një sulmi.

Kujdes! Çdo situatë stresuese mund të shkaktojë një sulm paniku, prandaj është e rëndësishme të mësoni se si të qetësoheni shpejt!

Trajtim relaksimi

Është shumë efektive për të qetësuar nervat duke kryer një grup ushtrimesh relaksimi. Ju mund të zgjidhni një ose më shumë metoda dhe të aplikoni çdo ditë në çdo kohë të përshtatshme për ju.

1. Përkuluni me fytyrë poshtë, duke u përpjekur të mos përkulni gjunjët dhe qëndroni për 5-7 minuta. Mirë lehtëson tensionin e muskujve, përmirëson qarkullimin e gjakut.
2. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, krahët e ngritur lart dhe lëkunden pak. Pas 5 minutash, do të ndjeni që tensioni dhe stresi të largohen.
3. Uluni në dysheme me të pasmet tuaja të mbështetura në thembra. Përkuluni ngadalë përpara me krahët e shtrirë. Ky ushtrim është i shkëlqyeshëm për të relaksuar muskujt e shpinës.
4. Në të njëjtin pozicion, ngrini duart lart ndërsa thithni dhe ulni ngadalë ndërsa nxirrni. Imitoni lëvizjen e krahëve, përsërisni 10 herë dhe do të ndjeni lehtësi në të gjithë trupin.
5. Uluni në gjunjë, vendosni duart në dysheme. Uleni butësisht kokën dhe ndjeni se muskujt shtrihen përgjatë shtyllës kurrizore. Qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur, dhe më pas ngrini ngadalë kokën. Përsëriteni 5-7 herë.

Mësoni të merrni frymë

Në trajtimin e një sulmi paniku, është e rëndësishme të mësoni se si të përgjigjeni saktë situatë stresuese dhe shpejt merrni kontrollin e frymëmarrjes tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroni mendimet tuaja tek vetja, të qetësoheni shpejt dhe të lehtësoni tensionin.

Stërvituni në një mjedis të qetë me këtë ushtrim:

• merrni frymë shumë thellë përmes hundës, nxirreni përmes gojës;
• ne përpiqemi të përdorim diafragmën, jo stomakun;
• mos e nxirrni të gjithë ajrin, në mënyrë që të mos bëni pushime të gjata midis thithjes dhe nxjerrjes.

Tani ju e dini se si të lehtësoni një sulm paniku me ilaçe dhe të trajtoheni në shtëpi, dhe mund t'i përgjigjeni shpejt një situate stresuese.