Trajtimi i sulmeve të panikut. Përvoja reale Trajtimi i sulmeve të panikut, VSD, fobive dhe neurozave

Djema, ne vendosëm shpirtin tonë në sit. Faleminderit per ate
që po e zbuloni këtë bukuri. Faleminderit për frymëzimin dhe nxitjen.
Bashkohuni me ne Facebook Dhe Në kontakt me

Disa njerëz vuajnë nga sulme të pashpjegueshme, por torturuese të rënda të ankthit dhe frikës. Dhe ata as nuk dyshojnë se shumë njerëz përjetojnë ndjesi të tilla dhe nuk janë vetëm në botë me një problem të tillë.

Këto sulme janë një sulm paniku, i cili zakonisht ndodh pas një sërë stresesh të rënda. Dhe - një lajm i mirë! - ju mund ta përballoni atë, ju vetëm duhet të punoni me veten tuaj.

faqe interneti Mësova se çfarë është një sulm paniku dhe si ta kapërcejmë atë. Ne ndajmë me ju.

Si manifestohet?

Sulmet e panikut kanë simptomat e mëposhtme:

• Ato janë jetëshkurtër dhe ndodhin në breshëri prej 5-10 minutash, shpesh duke u përsëritur në një vend.

Pas një shpërthimi të tillë, trupi i njeriut është shumë i rraskapitur dhe i dëshpëruar, pasi trupi dhe truri përgatiten për rrezik real dhe kjo kërkon shumë energji.

Njerëzit që përjetojnë sulme paniku ndjejnë dhimbje në trup dhe shpesh shkojnë te mjekët, duke besuar se diçka po kërcënon jetën e tyre.

Shpesh, gjatë një sulmi, një person ndjen jorealitetin e asaj që po ndodh: gjithçka rreth tij duket e huaj dhe e panjohur, dhe ai vetë duket se e shikon veten nga jashtë.

Çdo person ndihet i sulmuar nga brenda. Por pak mund ta përcaktojnë këtë nga sjellja e tij.

Cfare eshte?

Ekziston një teori që sulme të tilla janë trashëguar nga njerëzit e lashtë. Për t'i mbijetuar një takimi me një grabitqar ose një rrezik tjetër natyror, i gjithë trupi i njeriut të lashtë po përgatitej për një sulm ose arratisje. Frymëmarrja e shtuar, reflekset më të shpejta, djersitja e shtuar - e gjithë kjo është një mekanizëm mbijetese. Tani ky është një reagim i zakonshëm ndaj çdo stresi, megjithëse mund të mos ketë ndonjë rrezik real për jetën.

Një hap i domosdoshëm që duhet kryer me ose një psikiatër. Mjekut duhet t'i tregohet për të gjithë "skeletet në dollap", situata shqetësuese ose të pakëndshme.

Specialisti ka mundësinë të vlerësojë gjithçka që po ndodh në mënyrë të paanshme, nga jashtë. Duke qenë brenda një situate, shpesh është e pamundur të ndash në mënyrë të pavarur kryesoren nga dytësore.

Bërja e kësaj me një mjek është shumë më efektive, dhe më e rëndësishmja, do të japë rezultate. Mjeku do të jetë në gjendje të "zgjidhë" gjithçka që ndodh në jetën e një personi dhe t'ju tregojë se si të reduktoni ndikimet negative.

Terapia konjitive e sjelljes konsiderohet me meritë si "standardi i artë" për trajtimin psikoterapeutik të sulmeve të panikut. Është ndërtuar në disa hapa; mjeku mëson bazat. Ky është zëvendësimi i gabimeve themelore në të menduarit, zvogëlimi i nivelit të ankthit dhe zotërimi i aftësive korrekte të sjelljes në një turmë. Megjithatë, mjeku nuk mund të bëjë gjithçka, aq më pak të zëvendësojë përpjekjet e vetë pacientit. Pa studim të kujdesshëm të "detyrave të shtëpisë" mjekësore është e vështirë të mbështetesh në sukses.

Fitoterapi

Përdorimi i bimëve mjekësore daton në shekuj. Nuk ka gjasa që hartuesit e recetave bimore, të cilat janë përdorur me shekuj, të kenë ditur për ekzistencën e vetë termit. Por eksperimentalisht u vërtetua se cilat bimë ulin numrin e rrahjeve të zemrës, të cilat ndihmojnë me frikën, të cilat ju bëjnë të flini më mirë dhe më thellë. Marrja e zierjeve dhe infuzioneve në një moment paniku nuk këshillohet; zakonisht nuk ka kohë ose dëshirë për këtë gjatë një sulmi frike.

Të gjitha bimët medicinale kanë një veçori - në mënyrë që të fillojnë të veprojnë, ato duhet të grumbullohen në trup. Prandaj, çdo përzierje bimore duhet të merret për të paktën një muaj që rezultatet të bëhen të dukshme.

Është më i përshtatshëm për të përdorur formën e çajit bimor; ka mjaft çajra qetësues të paketuar në qese çaji në shitje. Ju mund të bëni një koleksion vetë duke përzier të gjitha bimët e grimcuara në një enë. Përzierja ruhet në një enë të mbyllur si çaji dhe zihet në të njëjtën mënyrë. Mund të shtoni mjaltë për shije.

Ju mund të zgjidhni një bimë të përshtatshme nga të mëposhtmet: sanëz, kantarion, jamball, rigon, tërfili i ëmbël, gjethet e thuprës, nenexhiku, balsam limoni, kamomil. Koleksioni duhet të përmbajë jo më shumë se 3-4 komponentë. Është më mirë të zgjidhni bimët një nga një, duke i pirë ato në mënyrë sekuenciale. Nuk ka receta të përgjithshme "për të gjithë"; secili person ka mundësi.

Sulmi i panikut është një sëmundje e nervave të mërzitur, e cila mund të kapërcehet me njëfarë këmbënguljeje.

Sulmet e panikut janë një sindromë shumë e pakëndshme, e shoqëruar me një sulm të fortë pa shkak frike dhe keqfunksionime të ndryshme të sistemit nervor autonom.

Sipas hulumtimeve në fushën e terapisë kognitive të sjelljes, deri në 80% të pacientëve shërohen nga sulmet e panikut. Pjesa tjetër të paktën fillojnë të kuptojnë më mirë natyrën e gjendjes së tyre dhe të tolerojnë më lehtë sulmet. Megjithatë, metodat e tjera të terapisë nuk mund të zbriten. Thjesht nuk ka të dhëna statistikore që vlerësojnë efektivitetin e qasjeve të tjera psikoterapeutike. Qasja e orientuar drejt trupit, terapia me ilaçe, psikoanaliza, terapia Gestalt dhe sugjerimi hipnotik përdoren gjithashtu në trajtimin e sulmeve të panikut.

Si të shpëtoni vetë nga sulmet e panikut - 5 hapa të thjeshtë

Veprimet e mëposhtme do të ndihmojnë në zvogëlimin e gjasave të zhvillimit, apo edhe eliminimin e plotë të sulmeve.

Racionalizimi i të ushqyerit

Çaji, kafeja, alkooli, cigaret - përjashto! E veçanta e kafeinës është stimulimi i sistemit nervor. Pothuajse të gjithë fillojnë të përjetojnë simptoma ankthi kur pinë pije me kafeinë.

Pijet alkoolike konsumohen me shpresën për t'u çlodhur dhe për të ngritur humorin. Megjithatë, përkundrazi, pas pirjes së alkoolit mund të përjetoni një sulm paniku. Edhe sasitë e vogla të alkoolit aktivizojnë sistemin nervor simpatik. Shfaqet spazma vaskulare, rritet presioni i gjakut, gjë që është kaq e frikshme për njerëzit që vuajnë nga sulmet e panikut.

Nikotina ka një efekt negativ në rrugët e frymëmarrjes dhe, si alkooli, shkakton spazma të enëve të gjakut.

Pini vetëm ujë të pastër dhe infuzione bimore. Balsami qetësues i limonit dhe kamomili janë opsionet më të mira. Është e rëndësishme të përfshini në dietën tuaj ushqime të pasura me magnez ose kalium (kajsi të thata, bajame, agrume, karrota) dhe vitamina B (hikërror, spinaq, brokoli, speca jeshil, ushqim deti) - ato do të ndihmojnë në rivendosjen e enëve të gjakut dhe forcimin e sistemi nervor.

Aktiviteti fizik

Aktiviteti fizik i moderuar është një komponent thelbësor në trajtimin e VSD dhe sulmeve të panikut. Gjimnastika terapeutike ndihmon në stërvitjen dhe forcimin e sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes. Ushtrimi fizik aktiv ndihmon në largimin e kortizolit të tepërt të hormonit të stresit nga trupi dhe prodhimin e hormonit serotonin, një antidepresant natyral. Për VSD, rekomandohet të bëni not, vrapim, çiklizëm dhe gjimnastikë.

Por problemi është se sulmet e panikut ju detyrojnë të qëndroni në shtëpi me frikë. Një person shmang të dalë përsëri në rrugë, nga frika se mos kapet në befasi nga një sulm tjetër. Imagjinata vizaton pamje të tmerrshme se si ndodh papritur një sulm, një personi i bie të fikët dhe të gjithë kalojnë indiferentë ose e shikojnë të pafatin me neveri, sikur të ketë një të pastrehë përballë.

Nëse nuk mund të gjeni një shok për shëtitjet në ajër të pastër, të paktën bëni ushtrime të rregullta në mëngjes. Vetëm 20-30 minuta ushtrime në ditë do të ndihmojnë në uljen e tensionit të muskujve dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut, gjë që është kaq e rëndësishme për parandalimin e sulmeve të panikut. Trajnimi i rregullt do t'ju lejojë të mësoheni me faktin se rritja e frymëmarrjes dhe rrahjeve të zemrës, gulçimi janë funksione normale fiziologjike.

Largimi i burimeve të stresit

Sulmet e panikut bazohen në ankth. Si rregull, i ndrydhur, i pavetëdijshëm, por gradualisht i varfëruar rezervat e trupit. Njerëzit që vuajnë nga sulmet e panikut kanë një tipar të përbashkët - ata nuk janë të vetëdijshëm për gjendjen e tyre të vërtetë psiko-emocionale, injorojnë nevojat dhe dëshirat e tyre dhe përpiqen të mbajnë nën kontroll ndjenjat e tyre. Si rezultat, trupi nuk e duron dot dhe çliron tensionin e akumuluar në formën e një krize vegjetative. Kuptoni se nëse niveli juaj i ankthit nuk do të dilte jashtë shkallës, nuk do të kishit kriza.

Rikonsideroni jetën tuaj. Vini re ato fusha të jetës suaj që keni tendencë t'i kontrolloni. Ndoshta, në kërkim të mirëqenies materiale, ju punoni jashtëzakonisht shumë në dy punë dhe nuk pushoni fare. Ose vazhdimisht shtypni pakënaqësinë tuaj në marrëdhënien tuaj me një të dashur dhe pretendoni se gjithçka është në rregull, megjithëse kjo është larg nga rasti. Gjeni burimin e stresit dhe përpiquni ta eliminoni atë. Ju dhe shëndeti juaj duhet të vini gjithmonë në plan të parë.

Burimi më i madh i stresit që duhet të heqim qafe janë shqetësimet tona të kota për të ardhmen. Mos harroni se jo gjithçka në këtë jetë varet nga veprimet tuaja. Jeta është e paparashikueshme dhe gjithçka që mund të bëjmë është të shijojmë atë që kemi në të tashmen. Mos nxitoni. Mësoni të shijoni gjërat e vogla të përditshme - një filxhan çaj aromatik, një muzg të bukur, buzëqeshja e një shoku.

Largimi i frikës nga sulmet e panikut

Qëllimi tjetër është të ndaloni frikën nga krizat. Ju duhet të kuptoni qartë se asgjë e keqe nuk do t'ju ndodhë. Kjo nuk është një sëmundje fatale; njerëzit nuk çmenden prej saj. Edhe humbja e vetëdijes gjatë një ataku paniku është problematike, sepse fiziologjia e tij është krejtësisht e kundërt me gjendjen e të fikëtit (gjatë një ataku rritet presioni dhe toni në muskuj).

Siklet fiziologjik nuk është aq i tmerrshëm nëse e kuptoni se nuk ka patologji serioze pas saj. Kur të ndaloni së frikësuari nga simptomat e pakëndshme që shfaqen gjatë sulmeve, ky do të jetë një hap i madh për të hequr qafe sëmundjen.

Është gjithashtu e rëndësishme të kuptohet se sulmet e panikut nuk do të largohen brenda natës. Ata do të jenë ende të shqetësuar për një kohë. Është e rëndësishme të mësoni të jetoni me ta dhe të mos i kushtoni shumë rëndësi krizës së ardhshme.

Qëndrim pozitiv

Trupi ynë është një mekanizëm i mrekullueshëm vetë-shërues. Gjëja kryesore është të mos e shqetësoni atë. Kujtojini vetes shpesh se trupi vazhdimisht po rinovohet natyrshëm dhe po shërohet. Kështu shërohen prerjet, shërohen kockat e thyera dhe e njëjta gjë do të ndodhë me sistemin tonë nervor nëse nuk ndërhyjmë me të. Mos e përkeqësoni gjendjen tuaj duke vënë në dukje dhe matur çdo simptomë të re. Në vend të kësaj, përqendrohuni vetëm në aspektet pozitive të gjendjes suaj.

Për shembull, le të keni sulme paniku, le të përjetoni periodikisht frikë, gulçim, takikardi dhe marramendje. Por në të njëjtën kohë, krahët dhe këmbët tuaja janë të paprekura, ju jeni ende gjallë dhe midis sulmeve mund të zgjidhni çdo temë për të menduar. Shikoni një film qesharak, telefononi një mik dhe zbuloni se çfarë gjërash të reja dhe të gëzueshme kanë ndodhur në jetën e tij. Mos diskutoni për politikën, problemet në punë apo sëmundjen tuaj. Shkëmbeni vetëm lajme të mira.

Mendimi pozitiv bën mrekulli. Është e rëndësishme vetëm të mësosh të mendosh me qëllim. Sigurisht, në fillim është e vështirë të zhvillosh zakonin për të parë anën e mirë të gjithçkaje. Por kjo nuk do të thotë se është e pamundur.

Si të kapërceni sulmet e panikut: rishikime

Asgjë nuk e rrit moralin më shumë sesa historitë e suksesit në luftën kundër sulmeve të panikut nga njerëz të tjerë që kanë përjetuar të njëjtat probleme, vështirësi dhe frikë.

Qetësues për sulmet e panikut: rishikime

Olga, 37 vjeç:

Kam 10 vjet që vuaj nga sulmet e panikut. Për të lehtësuar sulmet, mora Corvalol, valerian, glicinë, atarax dhe phenibut. Gjithmonë kam shmangur drogat e forta, duke pasur frikë nga efektet anësore dhe varësia. Relanium ndihmoi shumë derisa u ndalua.

Oleg, 36 vjeç

Bimët e thjeshta si sanëz, murriz, murriz nuk do të ndihmojnë me sulmet e panikut. Duhet të shkoni te mjeku dhe të kërkoni një recetë për ilaqet kundër depresionit. Fluoksetina më ndihmoi.

Kurë për sulmet e panikut: rishikime

Kirill, 25 vjeç

Fanazepami është një ilaç i shkëlqyeshëm për sulmet e panikut, por vetëm për të ndaluar sulmin. Ka shumë mënyra për të lehtësuar një sulm paniku pa mjekim. Është më mirë të mos jeni dembel dhe t'i nënshtroheni një kursi psikoterapie. Edhe pse, për të qetësuar nervat tuaja, "për çdo rast", mund të mbani pilula me vete.

Svetlana, 28 vjeç

Asnjë trajtim nuk ishte përshkruar si i tillë. Ata rekomanduan disa barishte qetësuese, të cilat nuk ndihmuan. Sulmet vetëm sa u bënë më të shpeshta dhe u bënë aq të rënda sa praktikisht nuk dola nga shtëpia. Më pas u përshkruan qetësues, antidepresivë dhe antipsikotikë. Por pas një viti nga marrja e tij, varësia me sa duket u zhvillua dhe sulmet u kthyen. Gjëja më e bezdisshme është se doktori thotë se do t'ju duhet të qëndroni gjatë gjithë jetës me pilulat. Ai sugjeroi ndryshimin e ilaçeve. Por dy javë më vonë pata një sulm tjetër paniku. jam i tmerruar. Nuk di çfarë të bëj më pas.

Sulmet e panikut: rishikimet e pacientëve të psikoterapisë

Alena, 27 vjeç

U regjistrova për një konsultë personalisht me një psikolog, por ika nga seanca e parë - nuk mund ta duroja. Takimi u zhvillua në një dhomë të ngushtë në bodrum. Doktori u ul, më shikoi në heshtje dhe vetëm herë pas here më bënte pyetje që më bënin të qaja.

Maria, 45 vjeç

Kështu ka ndodhur tash e 15 vjet. Në fillim kishte sulme të tilla akute, saqë vazhdimisht thirrja një ambulancë. Dhe pastaj fillova të studioj të gjithë informacionin e disponueshëm në lidhje me sulmet e panikut. Tani di gjithçka për neurozat, jo më keq se një psikoterapist profesionist.

Është e natyrshme të vraposh te mjekët dhe të kontrollohesh pafund në këtë gjendje. Ju mendoni me vete se tani do ta zbuloni sëmundjen, do ta trajtoni dhe gjithçka do të largohet. Por ky është një keqkuptim. Vetëm psikoterapia do të ndihmojë dhe asgjë tjetër! Sigurisht, puna përpara është e gjatë dhe e vështirë. Por rezultati ia vlen. Unë ende përjetoj herë pas here disa simptoma të një ataku paniku, por kam mësuar të jetoj me to.

Si të kuroni sulmet e panikut përgjithmonë: rishikime të trajtimit të hipnozës

Aleksandri:

Kur isha në tren për negociata, ndjeva ethe, filloi një atak i rrahjeve të forta të zemrës, zemra ime u fundos shumë dhe lindi një frikë e fortë. Ata thirrën një ambulancë, bënë shumë analiza, por nuk gjetën asgjë. Mjeku diagnostikoi VSD. Një javë më vonë sulmi ndodhi përsëri. Mora një pilulë për presionin e gjakut, por pas pesë minutash të gjitha simptomat u zhdukën papritmas, megjithëse ilaçi supozohej të hynte në fuqi vetëm pas gjysmë ore. Pas një ekzaminimi të dytë me mjekët, mësova se kisha sulme paniku.

U drejtova te një psikoterapist. Kam dëgjuar shpjegime se sulmet e panikut nuk janë fatale dhe nuk ka pse të kesh frikë prej tyre. Por, sigurisht, frika në momentin e një sulmi nuk i jep vetes besime logjike. Vendosa të kërkoj ndihmë nga një hipnoterapist. Do të duhej shumë kohë për të shpjeguar të gjithë procesin e hipnoterapisë. Doli shumë gjëra personale. Pas një kursi hipnoterapie, një muaj më vonë pati një sulm tjetër, por jo aq intensiv. Më pas kontrollova gjendjen time duke hipur në të njëjtin tren. Sulmet e panikut u larguan dhe nuk janë kthyer tash e dy vjet.

Kam vuajtur nga sulme të tmerrshme paniku për 6 vjet. Nuk mund të udhëtoja me transport publik. Unë ndalova së udhëtuari jashtë qytetit. Nuk bëhej fjalë për të fluturuar diku me aeroplan. Një mik këmbënguli që të kontaktoja një hipnolog. Vendosa sepse doja shumë t'i tregoja fëmijës detin. Gjatë seancave, terapisti identifikoi traumën psikologjike që çoi në zhvillimin e sulmeve të panikut dhe ndihmoi për ta trajtuar atë. Tani po hip me qetësi në metro dhe po planifikoj të shkoj në një pushim normal për herë të parë pas shumë vitesh.

Sulmet e panikut: rishikimet e klientëve të hipnoterapisë:

Si të kapërceni vetë sulmet e panikut: rishikime

Ka raste kur sëmundja largohet vetë - aq befas sa u shfaq. Njerëzit që nuk kanë hasur në vështirësi globale në trajtim dhe e kanë kapërcyer lehtësisht sëmundjen, shumë rrallë shkojnë në forume dhe flasin për sukseset e tyre. Ata nuk besojnë se ka ndodhur diçka e mbinatyrshme dhe nuk i kushtojnë shumë rëndësi përvojës së tyre pozitive. Si rregull, sulmet e panikut diskutohen nga ata që janë përpjekur për një kohë të gjatë dhe pa sukses t'i përballojnë ato dhe e konsiderojnë gjendjen e tyre praktikisht të pashërueshme. Por nga diskutime të tilla nuk duhet të hidhet në përfundimin se sulmet e panikut nuk mund të kapërcehen.

Si të përballeni vetë me një sulm paniku: rishikime

Elizaveta, 41 vjeç

Gjatë një ataku paniku, nuk ka nevojë të përpiqeni të qetësoheni. Vetëm shikoni simptomat me interes nga jashtë. Në këtë mënyrë sulmi kalon më shpejt.

Sergej, 45 vjeç

Fillova të bëja me qëllim gjithçka që kisha frikë më parë. Për shembull, ishte e frikshme të dilja jashtë - fillova të bëja qëllimisht shëtitje të gjata larg shtëpisë. Vërtetë, në fillim mora një nga miqtë ose të afërmit e mi me vete. Në fillim isha shumë nervoz. Pulsi u shpejtua. Por unë ende kam ecur për të paktën tre orë.

Nëse do të kisha një atak paniku gjatë ecjes, i thashë vetes se isha i shëndetshëm dhe asgjë nuk do të ndodhte. Nëse fillonte, e duroja, duke i kujtuar vetes se gjithçka ishte vetëm nerva dhe isha plotësisht i shëndetshëm. U ktheva në shtëpi, mata presionin e gjakut dhe u sigurova që gjithçka ishte vërtet mirë me trupin tim.

Unë bëra të njëjtën gjë me situata të tjera që më frikësuan - me udhëtime me makinë dhe shkuarje në një kinema të mbytur. Nuk mora asnjë pilulë, u përpoqa të qetësohesha, shikoja njerëzit në sallë që ishin shumë më të mëdhenj se unë, por ndiheshin mirë. Gjithçka nuk shkoi gjithmonë mirë - ndonjëherë pata një sulm paniku. Por më pas analizova me qetësi atë që ndodhi dhe kuptova se arsyeja ishin nervat e thjeshta. Kështu që në gjashtë muaj e zgjidha plotësisht problemin.

Si të shpëtojmë nga sulmet e panikut dhe frika përgjithmonë: rishikime të shërimit pa ilaçe

Elizaveta, 41 vjeç

Shërohen sulmet në vetëm tre javë pa medikamente. Pishinë me sauna 3-4 herë në javë. Çdo mbrëmje para gjumit, pini çaj nga rrënjë sanëz me mjaltë. Përfshini në dietën tuaj ushqime që përmbajnë magnez (farat e kungullit, krundet e grurit, arra, hikërror). Shikoni vetëm komedi dhe programe argëtuese në TV. Eliminoni plotësisht komunikimin me ankuesit dhe pesimistët.

Elena, 34 vjeç

Thuajse i kapërceva krizat e panikut pasi u transferova nga Shën Petersburgu, ku kishte sherr dhe presion të vazhdueshëm psikologjik nga babai i fëmijës tim, në vendlindjen time me prindërit. Kam dy muaj që jetoj këtu dhe simptomat pothuajse janë zhdukur.

Katerina, 34 vjeç

Kam vuajtur nga sulmet e ankthit për tetë vjet. Bazuar në përvojën time, dua të them: asnjë pilulë nuk do t'ju shpëtojë. Po, ndoshta shqetësimi do të largohet për një kohë. Por asgjë më shumë. Ju nuk dëshironi të merrni ilaçe për pjesën tjetër të jetës tuaj, apo jo? Vetëm duke e bashkuar veten dhe duke pasur qëndrimin e duhur moral mund ta mposhtni sëmundjen. Testuar për veten time. Nga rruga, unë nuk iu drejtova psikologëve. Unë thjesht po përpiqesha të isha pozitiv. Pushoja më shumë, flisja me miqtë dhe përpiqesha të mos merrja përgjegjësi shtesë në punë. Mësoni t'i vendosni vetes qëndrime pozitive (). Së shpejti trupi do të zbatojë padiskutim komandat tuaja.

Artem, 23 vjeç

Mbaj mend se si kam pasur sulme pesë herë në ditë. Falë Zotit, gjithçka është në të kaluarën. Jam dakord që sulmet e panikut ndodhin nga lodhja e rëndë nervore. Gjëja kryesore është të mësoni ta shikoni jetën më me qetësi. Mundohuni të mos nervozoheni për gjërat e vogla, relaksohuni më shumë. Sporti, rutina, heqja dorë nga zakonet e këqija, ushqimi i duhur - dhe sulmet e panikut do të qetësohen! Është e rëndësishme të mësoni të relaksoheni. Epo, është mirë të mbani qetësues në dorë për çdo rast.

Arsyeja për gjithçka është një ndjenjë e papritur e fortë frike, nën ndikimin e së cilës hormoni adrenal adrenalina lëshohet në gjak. Ky është një reagim natyror mbrojtës në përgjigje të një sinjali rreziku. Por mashtrimi është se ka një sinjal, por nuk ka rrezik real!

Si të shpëtojmë nga sulmet e panikut? Kjo pyetje shqetëson të gjithë ata që e kanë përjetuar këtë gjendje të dhimbshme të paktën një herë. Një ndjenjë rreziku dërrmues papritur, tmerr i papërgjegjshëm, një rrahje e furishme e zemrës, kur duket se është gati të kërcejë nga gjoksi... Një person i pafuqishëm gulçon për ajër - ndjehet sikur po mbytet. Dikush është mbuluar nga një valë e nxehtë, dikush dridhet dhe lind vetëm një nxitje: të vrapojnë, të shpëtojnë veten. Gjëja e parë që ju vjen në mendje gjatë një sulmi është se jeni duke vdekur. Frika nga vdekja është aq e fortë sa e privon njeriun nga arsyeja dhe në një gjendje të tillë nuk është më e mundur të zbatohen të gjitha llojet e këshillave të psikologëve në luftën kundër sulmeve të panikut. Rezulton se lufta kundër sulmeve të panikut është e humbur paraprakisht? Apo është ende e mundur të shpëtojmë nga sulmet e panikut në një mënyrë tjetër?

Si të kapërceni panikun? Kuptoni se çfarë po ndodh

Le të hedhim një vështrim mjekësor se çfarë ndodh në të vërtetë në trup gjatë sulmeve të panikut. Arsyeja për gjithçka është një ndjenjë e papritur e fortë frike, nën ndikimin e së cilës hormoni adrenal adrenalina lëshohet në gjak. Ky është një reagim natyror mbrojtës në përgjigje të një sinjali rreziku. Por mashtrimi është se ka një sinjal, por nuk ka rrezik real! Por për shkaqet e pavetëdijshme të një ndjenje të pakontrollueshme frike do të flasim pak më vonë, por tani për tani le të shohim se çfarë ndodh me trupin tonë gjatë një sulmi paniku. Dhe pse këshillat se si të qetësoheni shpejt gjatë sulmeve të panikut shpesh thjesht nuk funksionojnë në një moment kritik.

Me hyrjen e adrenalinës në gjak, fillon një zinxhir reaksionesh, qëllimi kryesor i të cilit është mobilizimi i rezervave të brendshme të trupit dhe sigurimi i mbijetesës në një situatë emergjente - për të shpëtuar: frekuenca dhe forca e tkurrjes së zemrës. muskujt rriten, presioni rritet, qarkullimi i gjakut rritet në muskuj dhe zvogëlohet në organet e brendshme, frymëmarrja shpejtohet. Si rezultat, gatishmëria e trupit për të kapërcyer pengesat rritet. Por meqenëse të gjitha këto ndryshime nuk përdoren për qëllimin e tyre të synuar, hiperventilimi i mushkërive përsëri çon në marramendje dhe një ndjenjë të fikëti. Është e qartë se një person në një gjendje të tillë nuk mund të mendojë për ndonjë mënyrë për t'u qetësuar shpejt gjatë një sulmi paniku, edhe nëse ai ka lexuar qindra prej tyre. Dhe nëse e bëjnë, ai thjesht nuk mund të përballojë një sulm paniku në këtë gjendje.

Të gjitha reagimet e mësipërme nuk janë gjë tjetër veçse pjesë e fiziologjisë krejtësisht normale kur ato ndodhin në një moment rreziku serioz. Një person, pa e kuptuar, për shembull, mund të kërcejë mbi një pengesë të madhe ose në pak sekonda të kalojë distancën e kërkuar - të bëjë kërcimin maksimal që trupi i tij është në gjendje të shpëtojë veten. Kuptimi i karakteristikave fiziologjike të sulmeve të panikut jep një ndjenjë lehtësimi dhe pjesërisht i përgjigjet pyetjes se si të qetësoheni gjatë një ataku paniku. E vetmja gjë që mbetet për t'u frenuar është vetë ndjenja e frikës, e cila është fajtori kryesor për shfaqjen e sulmeve të panikut.

Ka metoda të ndryshme të psikoterapisë, shumë prej të cilave ndoshta i keni provuar tashmë. Rezultati, si rregull, është jetëshkurtër ose mungon fare. Dhe kjo është e kuptueshme. A është e mundur të shpjegohet se si të përballeni me një sulm paniku nëse nuk e kuptoni gjënë kryesore: shkaqet e çrregullimit? Lehtësimi i vërtetë nga sulmet e panikut është i mundur vetëm kur dihet rrënja e frikës sonë të pakontrollueshme.

Ndonjehere njerezit kerkojne sesi te kurojne nje sulm paniku me medikamente.Por perdorimi i barnave nuk jep rezultate te qendrueshme. Mjekësia gjithashtu rezulton të jetë mjaft e pafuqishme në zgjidhjen e çështjes së largimit të sulmeve të panikut. Përdorimi i qetësuesve dhe ilaqet kundër depresionit është një përpjekje për të ndaluar pasojat, por kjo nuk ndikon në rrënjën e problemit. Duke shtypur reagimet njerëzore, ilaqet kundër depresionit dhe qetësuesit vetëm sa mund ta përkeqësojnë gjendjen, sepse potenciali i madh i emocioneve, teprica e të cilave derdhet në një ndjenjë frike të pakontrolluar, shtypet - në vend që të përdoret për qëllimin e synuar. Kjo është arsyeja pse deri më tani nuk ka pasur një ilaç efektiv që do të na tregonte se si të përballemi me sulmet e panikut.

Sot mund të themi me besim se është e mundur të shpëtoni vetë nga sulmet e panikut! Drejtim i ri - Psikologjia vektoriale e sistemit të Yuri Burlan- solli shumë zbulime në zona ku ende nuk kishte përgjigje të qarta. Shkaqet e fobive, sulmeve të panikut, depresionit, autizmit, mendimeve për vetëvrasje - e gjithë kjo është pjesë e modeleve mendore të përshkruara qartë në Psikologjinë Vektoriale Sistemike. Nuk ka më dënim - ka injorancë! Psikologjia vektoriale e sistemit të Yuri Burlan u jep të gjithëve mundësinë për të parë në pavetëdijen dhe për të kuptuar se si është strukturuar struktura jonë mendore, si gjenerohen reagimet, ndjenjat, mendimet, dëshirat tona. Duke pasur njohuritë e nevojshme sistematike për veten, të gjithë janë në gjendje të gjejnë dhe eliminojnë shkaqet e përvojave të tyre negative dhe të kuptojnë qartë se si të shpëtojmë nga paniku përgjithmonë.

Hapi i parë për të hequr qafe sulmet e panikut vetë është të kuptoni shkaqet themelore të frikës së pakontrollueshme. Frika nga vdekja, e cila qëndron në themel të sulmeve të panikut, arrin një amplitudë të madhe vetëm në një lloj të caktuar njerëzish që kanë një vektor vizual. Për të kuptuar pse natyra kishte nevojë për një super-reagim të tillë, le të kthehemi në kohën kur komuniteti njerëzor sapo po fillonte rrugën e tij të zhvillimit.

Si të shpëtojmë nga frika e panikut. Emocione që ju mbajnë gjallë

Pako primitive. Burrat shkojnë për gjueti. Një qasje e pasuksesshme, një tjetër... Ndaloni. U vendosëm për të pushuar. Po sikur grabitqarët të sulmojnë papritur? Një person nuk ka këmbë kaq të shpejta ose fyell të mprehtë për të shpëtuar veten nga vdekja e sigurt në gojën e një luani. Duhet një roje ditor. Ishte ky funksion që u krye nga një vajzë e hollë, fleksibël me vigjilencë të veçantë dhe rritje të ngacmueshmërisë emocionale - vetitë e veçanta të vektorit vizual. Detyra e saj ishte të vinte re në kohë rrezikun që po afrohej. Por kjo nuk mjaftoi! Ajo që duhej ishte një super-reagim ndaj rrezikut, një frikë nga një forcë e tillë sa thirrja e saj "Oh!" dhe era e frikës (po, të gjitha emocionet kanë erën e tyre) i ngriti në çast gjuetarët që kishin fjetur nga pjesa tjetër në këmbë. Një reagim i dobët ose i vonuar i frikës së saj do të ishte i barabartë me vdekjen për veten dhe për të tjerët.

Vetëm njerëzit me një vektor vizual karakterizohen nga amplituda e madhe emocionale dhe impresionueshmëria. Njëherë e një kohë kjo ishte e nevojshme për mbijetesën e tufës - në mënyrë që, me një intensitet të jashtëzakonshëm, të përjetonte frikën e vdekjes në pamjen e një grabitqari, për të paralajmëruar tufën e rrezikut. Por me kalimin e kohës, kur metodat e rezistencës ndaj forcave të natyrës u përmirësuan, nevoja për të pasur kaq frikë u bë e panevojshme. Sot, sulme të tilla paniku dhe frika e fortë, përkundrazi, na pengojnë të jetojmë normalisht. Dhe ne po kërkojmë se si të kurojmë një sulm paniku, sepse reagime të tilla janë të papërshtatshme në botën moderne.

Shoqëria moderne ka detyra të tjera. Natyra gjithashtu e parashikoi këtë, duke i pajisur personin vizual me aftësinë për të transformuar emocionin e frikës për veten në një ndjenjë dashurie dhe dhembshurie për të tjerët. Frika dhe dashuria janë dy pole, në deltën e të cilave realizohet amplituda emocionale e vektorit pamor. Mënyra e vërtetë për të hequr qafe sulmet e panikut vetë është të mësoni të kaloni frikën për veten tuaj në ndjeshmëri për një tjetër, në dëshirën për të shpëtuar jetën e tij.

Sa më shumë emocione pozitive, ndjeshmëri dhe dashuri për njerëzit që ne, audienca, i përjetojmë, aq më pak vend ka për frikën. Si funksionon kjo, si të dilni nga gjendja e frikës dhe si të kapërceni sulmet e panikut diskutohet në detaje në trajnimin online mbi Psikologjinë Vektoriale të Sistemit nga Yuri Burlan. Tashmë në leksionet e para mbi vektorin vizual, do të jeni në gjendje të studioni plotësisht shkaqet e sulmeve të panikut dhe fobive. Një vetëdije e thellë për natyrën e frikës ju lejon të ndryshoni gjendjen tuaj të brendshme aq shumë sa që tashmë gjatë stërvitjes një person ndjen lehtësim të jashtëzakonshëm.

Të kuptuarit e vetes, karakteristikave dhe dëshirave tuaja ju ndihmon të drejtoni natyrshëm emocionalitetin tuaj në drejtimin e duhur. Tashmë si rezultat i ndërgjegjësimit, frika largohet, dhe së bashku me to zhduken edhe sulmet e panikut nga jeta juaj - sikur të mos kishin ndodhur kurrë. Të kuptuarit e natyrës së dikujt dhe aftësisë për të realizuar potencialin e dhënë që nga lindja garanton qëndrueshmërinë e rezultateve në të ardhmen. Shumë njerëz tashmë kanë arritur të bëhen më në fund fitues në luftën afatgjatë me sulmet e panikut. Ata lanë komentet e tyre për tejkalimin e sulmeve të panikut për ata që kanë nevojë për ndihmë tani.

Korrektore: Olga Lubova