Unë jam i shqetësuar se çfarë të bëj. Ndjenjat e paarsyeshme të frikës: Shkaqet e fshehura dhe metodat efektive të luftimit

Ankthi është një emocion që të gjithë njerëzit e përjetojnë kur janë nervozë ose kanë frikë nga diçka. Të jesh vazhdimisht "në buzë" është e pakëndshme, por çfarë mund të bësh nëse jeta është kështu: gjithmonë do të ketë një arsye për ankth dhe frikë, duhet të mësosh të mbani nën kontroll emocionet tuaja dhe gjithçka do të jetë mirë. Në shumicën e rasteve ky është pikërisht rasti.

Është normale të shqetësohesh. Ndonjëherë kjo mund të jetë edhe e dobishme: kur shqetësohemi për diçka, i kushtojmë më shumë vëmendje, punojmë më shumë dhe përgjithësisht arrijmë rezultate më të mira.

Por ndonjëherë ankthi shkon përtej kufijve të arsyeshëm dhe ndërhyn në jetë. Dhe ky është një çrregullim ankthi – një gjendje që mund të shkatërrojë gjithçka dhe që kërkon trajtim të veçantë.

Pse shfaqet çrregullimi i ankthit?

Ashtu si në rastin e shumicës së çrregullimeve mendore, askush nuk mund të thotë saktësisht pse ankthi na ngjitet: shumë pak dihet për trurin për të folur për arsyet me besim. Ka të ngjarë të fajësohen disa faktorë, nga gjenetika gjithmonë e pranishme te përvojat traumatike.

Për disa, ankthi shfaqet për shkak të stimulimit të pjesëve të caktuara të trurit, për disa, hormonet - dhe norepinefrina - po veprojnë lart, dhe për të tjerët, çrregullimi ndodh si pasojë e sëmundjeve të tjera, dhe jo domosdoshmërisht ato mendore.

Çfarë është një çrregullim ankthi?

Tek çrregullimet e ankthit Studimi i Çrregullimeve të Ankthit. përfshin disa grupe sëmundjesh.

• Çrregullim i përgjithësuar i ankthit. Ky është rasti kur ankthi nuk shfaqet për shkak të provimeve apo takimit të ardhshëm me prindërit e një personi të dashur. Ankthi vjen vetë, nuk ka nevojë për arsye dhe ndjenjat janë aq të forta sa e pengojnë njeriun të kryejë edhe aktivitete të thjeshta të përditshme.
• Çrregullimi i ankthit social. Frika që të pengon të jesh mes njerëzve. Disa kanë frikë nga vlerësimet e të tjerëve, të tjerë kanë frikë nga veprimet e të tjerëve. Sido që të jetë, kjo ndërhyn në studimin, punën, madje edhe të shkosh në dyqan dhe t'u përshëndetesh fqinjëve.
• Çrregullim paniku. Njerëzit me këtë sëmundje përjetojnë sulme paniku: frikësohen aq shumë sa ndonjëherë nuk mund të bëjnë asnjë hap. Zemra rreh me një shpejtësi marramendëse, shikimi po errësohet, nuk ka ajër të mjaftueshëm. Këto sulme mund të vijnë në momentin më të papritur, dhe ndonjëherë për shkak të tyre një person ka frikë të largohet nga shtëpia.
• Fobitë. Kur një person ka frikë nga diçka specifike.

Përveç kësaj, çrregullimi i ankthit shpesh shfaqet në kombinim me probleme të tjera: çrregullim bipolar ose obsesiv-kompulsiv ose.

Si të kuptoni se ky është një çrregullim

Simptoma kryesore është ndjenja e vazhdueshme e ankthit, e cila zgjat të paktën gjashtë muaj, me kusht që të mos ketë arsye për të qenë nervoz ose të jenë të parëndësishme, dhe reagimet emocionale janë në mënyrë disproporcionale të forta. Kjo do të thotë se ankthi ndryshon jetën tuaj: ju hiqni dorë nga puna, projektet, shëtitjet, takimet apo njohjet, disa aktivitete vetëm sepse jeni shumë të shqetësuar.

Simptoma të tjera Çrregullimi i përgjithësuar i ankthit tek të rriturit - Simptomat., që lë të kuptohet se diçka nuk është në rregull:

• lodhje e vazhdueshme;
• pagjumësi;
• frikë e vazhdueshme;
• pamundësia për t'u përqendruar;
• pamundësia për t'u çlodhur;
• dridhje në duar;
• nervozizëm;
• marramendje;
• rrahje të shpeshta të zemrës, megjithëse nuk ka patologji kardiake;
• djersitje e shtuar;
• dhimbje në kokë, stomak, muskuj - pavarësisht nga fakti se mjekët nuk gjejnë ndonjë shkelje.

Nuk ka asnjë test apo analizë të saktë që mund të përdoret për të identifikuar një çrregullim ankthi, sepse ankthi nuk mund të matet apo të preket. Vendimi për diagnozën merret nga një specialist i cili shikon të gjitha simptomat dhe ankesat.

Për shkak të kësaj, ekziston një tundim për të shkuar në ekstreme: ose të diagnostikoni veten me një çrregullim kur jeta sapo ka filluar, ose të mos i kushtoni vëmendje gjendjes tuaj dhe të qortoni karakterin tuaj vullnet të dobët, kur, për shkak të frikës, një përpjekje për të shkuar. jashtë në rrugë kthehet në një feat.

Mos u ngatërroni dhe mos ngatërroni stresin e vazhdueshëm dhe ankthin e vazhdueshëm.

Stresi është një përgjigje ndaj një stimuli. Për shembull, një telefonatë nga një klient i pakënaqur. Kur situata ndryshon, stresi largohet. Por ankthi mund të mbetet - ky është një reagim i trupit që ndodh edhe nëse nuk ka ndikim të drejtpërdrejtë. Për shembull, kur një telefonatë në hyrje vjen nga një klient i rregullt, i cili është i kënaqur me gjithçka, por është ende e frikshme të marrësh telefonin. Nëse ankthi është aq i fortë sa çdo telefonatë është torturë, atëherë ky tashmë është një çrregullim.

Nuk ka nevojë të groposni kokën në rërë dhe të pretendoni se gjithçka është normale kur stresi i vazhdueshëm ndërhyn në jetën tuaj.

Nuk është zakon të konsultoheni me një mjek me probleme të tilla, dhe ankthi shpesh ngatërrohet me dyshimin, madje edhe me frikacakun, dhe të jesh frikacak në shoqëri është e turpshme.

Nëse një person ndan frikën e tij, ai ka më shumë gjasa të marrë këshilla për t'u bashkuar dhe për të mos u çaluar sesa një ofertë për të gjetur një mjek të mirë. Problemi është se ju nuk do të jeni në gjendje të kapërceni një çrregullim me një vullnet të fuqishëm, ashtu siç nuk do të jeni në gjendje ta kuroni atë me meditim.

Si të trajtoni ankthin

Ankthi i vazhdueshëm trajtohet si çrregullimet e tjera mendore. Kjo është arsyeja pse ka psikoterapistë që, në kundërshtim me besimin popullor, nuk u flasin pacientëve vetëm për fëmijëri të vështira, por i ndihmojnë ata të gjejnë metoda dhe teknika që vërtet përmirësojnë gjendjen e tyre.

Disa njerëz do të ndihen më mirë pas disa bisedave, të tjerë do të përfitojnë nga farmakologjia. Mjeku do t'ju ndihmojë të rishikoni stilin tuaj të jetesës, të gjeni arsyet pse jeni shumë nervoz, të vlerësoni sa të rënda janë simptomat tuaja dhe nëse keni nevojë të merrni medikamente.

Nëse nuk mendoni se keni nevojë ende për një terapist, përpiquni të zbusni ankthin tuaj vetë.

1. Gjeni arsyen

Analizoni se çfarë ju shqetëson më shumë dhe më shpesh dhe përpiquni ta eliminoni këtë faktor nga jeta juaj. Ankthi është një mekanizëm natyror që nevojitet për sigurinë tonë. Ne kemi frikë nga diçka e rrezikshme që mund të na dëmtojë.

Ndoshta nëse dridheni vazhdimisht nga frika e shefit tuaj, është më mirë të ndryshoni punë dhe të relaksoheni? Nëse keni sukses, kjo do të thotë që ankthi juaj nuk është shkaktuar nga një çrregullim, nuk ka nevojë të trajtoni asgjë - jetoni dhe shijoni jetën. Por nëse nuk mund të identifikoni shkakun e ankthit tuaj, atëherë është më mirë të kërkoni ndihmë.

2. Ushtrohuni rregullisht

Ka shumë pika të verbëra në trajtimin e çrregullimeve mendore, por studiuesit bien dakord për një gjë: aktiviteti i rregullt fizik vërtet ju ndihmon të mbani mendjen në rregull.

3. Lëreni trurin tuaj të pushojë

Gjëja më e mirë është të flesh. Vetëm në gjumë truri i mbingarkuar me frikë relaksohet dhe ju pushoni.

4. Mësoni të ngadalësoni imagjinatën tuaj me punë.

Ankthi është një reagim ndaj diçkaje që nuk ka ndodhur. Është frika se çfarë mund të ndodhë. Në thelb, ankthi ekziston vetëm në kokat tona dhe është krejtësisht irracional. Pse është e rëndësishme? Sepse kundërveprimi i ankthit nuk është qetësi, por realitet.

Ndërsa të gjitha llojet e tmerreve po ndodhin në imagjinatën e shqetësuar, në realitet gjithçka vazhdon si zakonisht dhe një nga mënyrat më të mira për të fikur frikën që kruhet vazhdimisht është të ktheheni në të tashmen, në detyrat aktuale.

Për shembull, mbani kokën dhe duart tuaja të zëna me punë ose sport.

5. Ndalo duhanin dhe pijen

Kur trupi është tashmë një rrëmujë, është të paktën e palogjikshme të shkundësh ekuilibrin e brishtë me substanca që ndikojnë në tru.

6. Mësoni teknikat e relaksimit

Rregulli "sa më shumë aq më mirë" zbatohet këtu. Mësoni ushtrime të frymëmarrjes, gjeni poza relaksuese joga, provoni muzikë apo edhe pini çaj kamomili ose përdorni vaj esencial livando në dhomën tuaj. Gjithçka me radhë derisa të gjeni disa opsione që do t'ju ndihmojnë.

Ndonjëherë ndjenja e ankthit pushon së qeni racionale dhe fjalë për fjalë na merr robër. Dhe pastaj shqetësohemi për gjithçka: nga mundësia e një ftohjeje të papritur tek një fëmijë deri te fillimi i ngrohjes globale... faqja ka të bëjë me atë se si të shpëtojmë nga mendimet e këqija dhe të largojmë ndjenjën e ankthit të vazhdueshëm.

"Përshëndetje. Unë ju kërkoj ndihmë. Unë jam pothuajse në ankth të vazhdueshëm për vajzën time nëntëvjeçare. Kam shumë frikë se diçka do t'i ndodhë papritur.

Ndjenjat e ankthit lindin spontanisht në momente veçanërisht të lumtura. Ose pasi të keni lexuar lajmin tjetër të tmerrshëm në internet (të vrarë, therur, djegur, etj.). Dhuna dhe agresioni janë temat kryesore të medias.

Duke e ditur që mendimet janë materiale, thjesht çmendem: është e pamundur të mos mendosh..."

Frika ose emocione të tjera të forta e bëjnë një person të shpejtojë në përfundime. Kështu, ne përgjithësojmë fakte krejtësisht të palidhura, nxjerrim përfundime nga raste të izoluara dhe për disa arsye provojmë gjithçka që ka ndodhur diku dhe me dikë në jetën tonë.

Një person i shqetësuar priret të shqetësohet për gjërat më të parëndësishme dhe të shohë fatkeqësi dhe tmerre në gjithçka. Për të reduktuar ankthin, një person i tillë vjen me rituale të ndryshme.

Për shembull, ai kontrollon 10 herë nëse dera e përparme është e mbyllur, kontrollon të dashurit e tij, duke i thirrur çdo gjysmë ore, nuk i lejon fëmijët të dalin me moshatarët e tyre, duke imagjinuar pasojat e tmerrshme të një komunikimi të tillë...

Një person i shqetësuar është i sigurt se bota është shumë e rrezikshme dhe plot kërcënime. Ai sheh pengesa në çdo gjë dhe pret probleme.

Duhet thënë se mediat kontribuojnë shumë në këtë perceptim, duke na ushqyer me histori të përditshme për tmerret që ndodhin në botë.

Pra, rezulton se njerëzit në ankth jetojnë, duke u shqetësuar vazhdimisht për të ardhmen dhe duke u përpjekur të mbrojnë veten dhe të dashurit e tyre nga problemet e mundshme. Ata shpenzojnë shumë përpjekje, kohë dhe emocione për këtë.

Fatkeqësisht, në shumicën e rasteve, këto përpjekje çojnë në çrregullime nervore, depresion (në fund të fundit, një person gjithmonë mendon për gjëra të këqija) dhe acarim të të dashurve. (në fund të fundit, ata monitorohen vazhdimisht).

Rezulton se jeta është e vështirë për një person të shqetësuar nga të gjitha anët. Por pavarësisht kësaj ai vazhdon të shqetësohet pasi nuk mund të bëjë ndryshe.

Ai përshkruan gjithçka që ndodh përreth dhe ka kuptim për ne, gjithçka që marrim besim ose ndjejmë: ky është perceptimi ynë, ajo që ne e quajmë përvojë ose shuma e ideve rreth realitetit.

Pamja e botës është krijuar që në fëmijëri dhe përshkruan në detaje se çfarë është e mundur për ne në këtë jetë dhe çfarë jo.

Fotografia e fëmijës krijohet bazuar në foton e njerëzve që e rrethojnë - prindër, miq, mësues etj. Dhe me këtë hartë ai kalon nëpër jetë.

Me kalimin e kohës dhe shfaqjen e përvojës së re, kjo hartë zgjerohet, por i gjithë paradoksi është se të gjitha ngjarjet e mëvonshme perceptohen nga një person nga pikëpamja e përvojës së mëparshme, kufijtë e së cilës janë shumë të vështira për t'u shkuar përtej.

Bota përbëhet nga mendime dhe është në kokë. Çdo pamje e botës "vjen në jetë" me vëmendje të shpeshtë ndaj saj.

Përsëritja e historive horror në kokën tuaj për veten ose të dashurit tuaj është absolutisht e kotë - energjia e frikës vetëm mund ta përkeqësojë situatën. Ajo për të cilën mendojmë është ajo që hasim më shpesh në jetë.

Duke ndryshuar mendimet tuaja, ju filloni të silleni ndryshe dhe të arrini rezultate të ndryshme.

Fakti që ju keni fuqinë për të krijuar përvojat tuaja, në vend që thjesht të reagoni ndaj rrethanave të jashtme ose kujtimeve të së kaluarës, do të thotë që ju keni shumë zgjedhje, aftësi për të menaxhuar jetën tuaj dhe për të krijuar të ardhmen tuaj.

Prandaj, një mënyrë e mirë për të hequr qafe ankthin është zhvendosni fokusin tuaj në një drejtim pozitiv.

Së pari, nëse është e mundur Eliminoni lajmet e këqija nga jeta juaj.

Mos shikoni dhe mos lexoni histori krimi, raporte për fatkeqësi dhe luftëra, sepse ju vetë krijoni një arsye frike duke u zhytur në negativitet.

Fikni televizorin, kaloni artikujt mbi këtë temë. Nuk ka asnjë përfitim nga ky informacion, por mbresëlënia juaj fillon të pikturojë fotografi të tmerrshme.

Krijoni një fushë pozitive informacioni për veten tuaj, përqendrohuni në anën pozitive të jetës.

Eliminoni negativitetin nga jeta juaj

1. Shkëmbim i favorshëm

4 mënyra për të mposhtur ankthin

Shfaqja e frikës sigurohet kryesisht nga imagjinata dhe aftësia e një personi për t'u shoqëruar. Kur shqetësoheni, imagjinata juaj vizaton një të ardhme të tmerrshme.

Fotografitë mund të jenë të mëdha në përmasa dhe të mbeten para syve tuaj gjatë gjithë kohës. Po sikur një foto e pakëndshme të zëvendësohet me një të këndshme?

Imagjinoni një situatë që ju sjell kujtime të këndshme. Ndërsa e imagjinoni gjallërisht këtë përvojë të gëzueshme, përcaktoni se si ndiheni.

Kushtojini vëmendje ndjenjave tuaja përsëri. A kanë ndryshuar? Ndoshta janë bërë më të fortë?

Tani lëreni imagjinatën të tërhiqet, të bëhet më e vogël, më skicuese, më e dobët, derisa të zvogëlohet pothuajse në madhësinë e një pulle postare.

Si ndiheni tani? Pasi ta keni përcaktuar këtë, kthejeni imazhin në pozicionin e tij origjinal.

Ajo që ndodh me shumicën e njerëzve është kjo: kur afrohet një përvojë pozitive, ndjenjat pozitive intensifikohen dhe kur ajo largohet, ato dobësohen ndjeshëm.

Nëse doni të përjetoni emocione pozitive më intensivisht, thjesht afrojini ato me sytë e imagjinatës suaj.

Por nëse dëshironi që përvojat të jenë më pak intensive, mund t'i largoni ato nga ju.

Ju mund të bëni të njëjtën gjë me ankthin, duke i shtyrë fotografitë e pakëndshme larg, larg ose duke i kthyer ato në një pikë mezi të dukshme.

Ju mund të merrni sisteme të përkohshme: Çfarë rëndësie ka kjo ngjarje në 5 vjet? Në dy vjet? Nesër? Tani për tani? Në përgjithësi, gjithçka varet nga situata specifike, dhe logjika nuk është e nevojshme këtu.

1. pohimet

Shumë e dobishme në rregullimin e gjendjes tuaj emocionale deklarata pozitive, të quajtura pohime.

Për shembull, sapo ta kapni veten duke pasur mendime negative, përsërisni menjëherë frazën "Unë dhe të dashurit e mi jemi gjithmonë dhe kudo të sigurt", përsërisni sa herë të jetë e nevojshme për t'u qetësuar.

Ju mund të gjeni çdo frazë që i përshtatet situatës suaj. Gjëja kryesore është se ato janë pozitive dhe në kohën e tashme.

Nëse diçka ju shqetëson vazhdimisht, përsëritni pohimet çdo ditë në çdo minutë të lirë - kjo është mënyra e vetme për të arritur një efekt pozitiv.

Duke mësuar të menaxhoni gjendjen tuaj, ju jo vetëm që mund të shpëtoni nga ankthi, por edhe të hapni jetën tuaj ndaj një ylberi të tërë emocionesh pozitive, të cilat, nga ana tjetër, do të tërheqin shumë situata të këndshme në jetën tuaj!

Ekaterina Gorshkova,
psikolog

Stresi dhe ankthi janë një reagim normal ndaj situatave të vështira të jetës, por ato largohen pasi vështirësitë zgjidhen. Gjatë periudhave që shkaktojnë ankth dhe ankth, përdorni teknika për lehtësimin e stresit, provoni mjete juridike popullore.

Ankthi është përgjigja e trupit ndaj një kërcënimi fizik ose psikologjik. Ankthi akut mund të ndodhë përpara një ngjarjeje të rëndësishme ose të vështirë. Ikën shpejt. Megjithatë, për disa njerëz, ankthi bëhet pothuajse normal, duke ndikuar seriozisht në jetën e tyre të përditshme. Kjo gjendje e dhimbshme quhet ankth kronik.

Simptomat

Një gjendje akute ankthi manifestohet në një parandjenjë të paqartë ose, anasjelltas, të drejtuar qartë. Mund të shoqërohet me simptoma fizike si ngërçe në stomak, tharje të gojës, rrahje të shpejta të zemrës, djersitje, diarre dhe pagjumësi. Me ankthin kronik, ndonjëherë ka shqetësim pa shkak. Disa njerëz bien në panik, për të cilin duket se nuk ka asnjë arsye. Simptomat përfshijnë një ndjenjë mbytjeje, dhimbje gjoksi, të dridhura, ndjesi shpimi gjilpërash në krahë dhe këmbë, dobësi dhe një ndjenjë frike; ndonjëherë ata janë aq të fortë sa që si ata që vuajnë nga neuroza ashtu edhe ata rreth tyre mund t'i ngatërrojnë me një atak të vërtetë në zemër.

Ushtrime të frymëmarrjes për ankthin

Klasat e jogës janë të dobishme për njerëzit që shpesh përjetojnë ankth. Ato nxisin relaksimin fizik dhe mendor, frymëmarrjen e qetë dhe ndihmojnë në kapërcimin e emocioneve negative. Ushtrimi është krijuar për të forcuar dhe relaksuar muskujt e gjoksit dhe barkut dhe për të rivendosur rrjedhën e ndërprerë të energjisë jetike (prana). Në çdo fazë, merrni pesë frymë.

• Gjunjëzohuni, vendosni njërën dorë në bark, tjetrën në kofshë. Ndjeni sesi ngrihet muri i barkut kur thithni dhe si tërhiqet kur nxirrni ngadalë.
• Vendosni pëllëmbët në të dyja anët e gjoksit. Kur merrni frymë, ngrini dhe ulni gjoksin, duke nxjerrë frymën, duke e shtypur me duar, duke shtrydhur ajrin.
• Shtrëngoni muskujt e barkut. Ndërsa thithni, ngrini shpatullat dhe pjesën e sipërme të gjoksit dhe ulni ato ndërsa nxirrni, ndërsa relaksoni muskujt e barkut

Pavarësisht se si shfaqet ndjenja e ankthit, ajo e rraskapit dhe e privon nga fuqia; përfundimisht shëndeti fizik mund të vuajë seriozisht. Është e nevojshme të gjenden mënyra për të luftuar shkaktarin kryesor të sëmundjes. Konsultohuni me një specialist. Si të shmangni ndjenjat e ankthit?

Neuroza obsesive

Neuroza obsesive është një çrregullim në të cilin një person ndjen nevojën për të bërë vazhdimisht diçka, të tilla si të lajë duart, të kontrollojë pafundësisht nëse dritat janë të fikur ose të përsërisë mendimet e trishtuara vazhdimisht. Ajo bazohet në një gjendje të vazhdueshme ankthi. Nëse kjo lloj sjellje po prish jetën tuaj normale, kërkoni ndihmë profesionale.

(banner_ads_body1)

Në situata stresuese, trupi djeg lëndët ushqyese më shpejt se zakonisht dhe nëse nuk plotësohen, sistemi nervor gradualisht varfërohet, gjë që shkakton ankth. Prandaj, është e rëndësishme të hani një dietë të shëndetshme të pasur me karbohidrate komplekse, të tilla si buka me drithëra të plota dhe orizi kaf. Besohet se kjo dietë ka një efekt qetësues.

Shënim! Nëse nuk mund ta përballoni stresin vetë, nuk ka rëndësi. Sot ka shumë Si të zgjidhni qetësuesin tuaj, lexoni materialin tonë.

Për të mbajtur një sistem nervor të shëndetshëm, sigurohuni që të përfshini acide yndyrore esenciale (që gjenden, për shembull, në drithërat, arrat, farat dhe perimet), vitaminat (veçanërisht vitaminat B) dhe mineralet në dietën tuaj. Për të arritur nivele të qëndrueshme të sheqerit në gjak, hani vakte të vogla dhe të shpeshta. Një kombinim harmonik i pushimit, aktivitetit fizik dhe argëtimit do t'ju ndihmojë të ndiheni më të shëndetshëm fizikisht.

Trajtimi i Ankthit

Ju vetë mund të bëni shumë për të lehtësuar gjendjen tuaj.

• Vetë-njohuri. Reflektimet mbi shkaqet e gjendjes patologjike do të shërbejnë si hapi i parë për tejkalimin e tyre. Nëse keni një fobi, siç është fluturimi, mund të jeni në gjendje ta përqendroni frikën tuaj në diçka specifike.
• Relaksimi. Evolucioni e ka programuar trupin tonë në atë mënyrë që çdo rrezik të shkaktojë një përgjigje, të shprehur në ndryshime të pavullnetshme fiziologjike që përgatisin trupin për përgjigjen "lufto ose ik". Duke mësuar teknika për relaksim fizik dhe mendor, ju mund të lehtësoni ankthin. Ka disa mënyra për ta arritur këtë.
• Provoni ushtrime ose aktivitete të tjera fizike që kërkojnë përpjekje për të lehtësuar tensionin e muskujve dhe për të çliruar energjinë nervore.
• Bëni diçka të qetë dhe relaksuese.
• Filloni një klasë në grup që mëson relaksim dhe meditim, ose merrni një kurs relaksimi të regjistruar në kasetë audio ose video.
• Bëni ushtrime progresive të relaksimit të muskujve dy herë në ditë ose sa herë që ndiheni të shqetësuar. Provoni ushtrime relaksuese joga.
• Ju mund të lehtësoni ankthin dhe të përmirësoni mirëqenien tuaj duke shtypur gishtin e madh në pikën aktive të vendosur në anën e pasme të dorës, ku takohen gishti i madh dhe treguesi. Kryeni masazhin tre herë për 10-15 sekonda. Mos e prekni këtë pikë gjatë shtatzënisë.

Hiperventilimi gjatë ankthit

Në gjendje ankthi dhe veçanërisht gjatë shpërthimeve të frikës nga paniku, frymëmarrja shpejtohet dhe bëhet e cekët, dhe raporti i oksigjenit dhe dioksidit të karbonit në trup është i shqetësuar. Për të eliminuar mbioksigjenimin, ose hiperventilimin, uluni me dorën në pjesën e sipërme të barkut dhe thithni dhe nxirrni në mënyrë që dora juaj të ngrihet ndërsa thithni. Kjo ndihmon për të marrë frymë ngadalë dhe thellë.

(banner_ads_body1)

Terapia konjitive. Praktikimi i pohimeve do t'ju ndihmojë të riprogramoni mendimet tuaja në mënyrë që theksi të bie në aspektet pozitive të jetës dhe të personalitetit, në vend të atyre negative. Shkruani fraza të shkurtra që i përshtaten rastit tuaj. Për shembull, "Unë jam i përgatitur për këtë punë" nëse keni një intervistë me një punëdhënës të mundshëm. Mund të jetë e dobishme t'i përsëritni këto fraza me zë të lartë ose t'i shkruani ato disa herë. Ky lloj ushtrimi psikologjik është pjesë e terapisë konjitive, që synon ndryshimin e reagimeve natyrore ose instinktive pa u përpjekur të kuptojë thelbin e tyre. Mjeku mund t'i drejtojë mendimet tuaja për të kërkuar një shpjegim pozitiv për veprimet e njerëzve të caktuar: për shembull, një mik nuk ju kushtoi vëmendje në dyqan, jo sepse nuk ju pëlqen, por thjesht nuk ju pa, duke menduar për diçka. Pasi të kuptoni thelbin e ushtrimeve të tilla, do të jeni në gjendje t'i kryeni ato vetë. Do të mësoni të perceptoni në mënyrë adekuate ndikimet negative dhe t'i zëvendësoni ato me ato më pozitive dhe realiste.

Ankthi dhe ushqyerja

Aminoacidi triptofan ka një efekt qetësues në tru. Në tru ajo shndërrohet në serotonin, e cila shkakton qetësi. Shumica e ushqimeve proteinike përmbajnë triptofan. Përveç kësaj, përthithja e kësaj substance përmirësohet me konsumimin e njëkohshëm të karbohidrateve. Burime të mira të triptofanit përfshijnë qumështin dhe biskotat, si dhe sanduiçe me gjeldeti ose djathë.

(banner_yan_body1)

Të ushqyerit. Një gjendje ankthi e shtyp oreksin ose e rrit atë. Zgjidhni ushqime të pasura me vitamina B, vitaminë E, kalcium dhe magnez, pasi mungesa e këtyre lëndëve ushqyese mund të përkeqësojë ankthin. Kufizoni marrjen e sheqerit dhe produkteve të miellit të bardhë. Shmangni alkoolin dhe pijet me kafeinë. Në vend të kësaj, pini ujë burimi, lëngje frutash ose çajra bimorë qetësues.

Aromaterapia. Nëse ndiheni të tensionuar fizikisht, masazhoni shpatullat me vajra aromatikë, shtojini ato në banjë ose inhalator. Për të përgatitur vaj masazhi, merrni dy lugë çaji vaj vegjetal të shtypur të ftohtë - bajame ose ulliri - dhe shtoni dy pika vaj barbarozë, livando dhe dru sandali dhe një pikë borzilok. Shmangni këtë të fundit gjatë shtatzënisë. Shtoni disa pika vaj barbarozë ose livando në ujin e banjës ose në një tas me ujë të nxehtë dhe thithni avullin për 5 minuta.

Fitoterapi. Për tre javë, pini tri herë në ditë një gotë çaj të bërë nga verbena, tërshëra e egër ose xhensen. Këto barishte kanë një efekt tonik.

(banner_yan_body1)

Për të lehtësuar stresin gjatë ditës dhe për të fjetur mirë gjatë natës, përzierjes së përshkruar të lëndëve të para bimore shtoni kamomil, piper dehës (kava-kava), lule bliri, valerian, kone hop të thatë ose lule pasioni. Konsultohuni me mjekun tuaj përpara përdorimit.

Esencat e luleve. Esencat e luleve janë krijuar për të lehtësuar emocionet negative. Ato mund të përdoren individualisht ose në kombinime të ndryshme, në varësi të llojit të personalitetit.

Për një gjendje të përgjithshme ankthi, merrni esenca nga lulet e aspenit, mirabelës, larshit, mimulusit, gështenjës, lulediellit ose lisit pedunculate katër herë në ditë. Nëse ndiheni në panik, merrni Balsam Shpëtim Dr. Buck çdo disa minuta.

Metoda të tjera. Psikoterapia dhe osteopatia kraniale mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të ankthit.

Kur të shihni një mjek

• Ndjenja të forta ankthi ose sulme frike.
• Shikoni menjëherë mjekun tuaj nëse
• Gjendja e ankthit shoqërohet me depresion.
• Pagjumësi ose marramendje.
• Ju keni një nga simptomat fizike të listuara më sipër.

A e dini se çfarë saktësisht na shkatërron jetën dhe e afron vdekjen tonë? Jo telashe dhe fatkeqësi, por një qëndrim ndaj faktit të ekzistencës së tyre dhe gjasave të ndodhjes së tyre. Duke menduar se diçka e keqe do të ndodhë, një person vuan pa masë më shumë sesa kur ndodh një fatkeqësi. Lutjet për frikë dhe ankth ju ndihmojnë të përballoni. Cilat janë ato, kur t'i lexoni, cilat janë fjalët? Le ta kuptojmë.

Shpjegimi i klerit

Kur përballet me dështime dhe dëgjon për to nga familja dhe miqtë, një person fillon të shqetësohet. Frika e tij bën që ngjarje të tilla të marrin jetë. Ai thotë, mirë, e dija, më tha zemra se telashi ishte në pragun e derës. Dhe ai vetë nuk e kupton që Zoti ia dha këtë botë për gëzim. Dhe ai, i pajisur me lirinë e zgjedhjes nga lart, vendosi të mbushë hapësirën me emocione të trishtuara. dhe alarmet shqiptohen në mënyrë që besimtari të kujtojë se kush është, kush e krijoi dhe pse.

Sa herë që mendimet e errëta ju pushtojnë, nuk duhet të mendoni për fatkeqësitë e ardhshme, por për Zotin. Ai e krijoi tokën për lumturinë. Ai ia dha njeriut me të gjitha krijesat dhe bimët për kënaqësinë e tij. Dhe njerëzit në botën e tyre të zënë harrojnë këtë të vërtetë të thjeshtë.

Vetëm lutja nga ankthi dhe frika në shpirt mund t'i kthejë mendimet në drejtimin e duhur. Duhet t'i drejtoheni Zotit, t'i besoni atij, pasiguria dhe frika shkrihen, pa lënë asnjë gjurmë. Ka një kuptim më të lartë në lutje në përgjithësi, dhe në kthimin te shenjtorët për të ndihmuar në heqjen e mendimeve dëshpëruese, në veçanti. Ata e mbushin shpirtin me dritë, duke larguar errësirën e shqetësimeve ndonjëherë të kota.

Çfarë thonë besimtarët?

Dhe ankthi i ndihmon shumë njerëz të heqin qafe emocionet e panevojshme dhe të errëta. Për shembull, një nënë nuk mund të mos shqetësohet për fëmijën e saj. Por a duhet të ndiejë ajo frikë e vazhdueshme për fatin e tij? A përfshin kjo besim te Zoti? Ai e krijoi atë dhe i dha mundësinë për të vazhduar tek fëmijët. Zoti është i shqetësuar për jetën e tyre në të njëjtën mënyrë si për fatin e vetë prindit. Pse ajo nuk i beson atij? Kështu rekomandojnë klerikët të mendosh kur frika dhe shqetësimet mbushin shpirtin.

Logjika nuk ndihmon - lexoni lutjet nga Blini një koleksion në kishë. Aty ka shumë tekste. Megjithëse punëtorët e tempullit ofrojnë një frazë shumë të shkurtër që mund të ndryshojë menjëherë qëndrimin ndaj asaj që po ndodh. Thuaj këtë: "Gjithçka është vullneti Yt, Zot!" Përsëriteni këtë frazë të shkurtër derisa t'ju mbushë shpirtin me dritë. Mund të ndalesh kur të ndjesh dashurinë dhe kujdesin e Krijuesit në zemrën tënde. Dhe kjo ndjenjë është shumë më voluminoze se të gjitha frikërat e largëta dhe reale.

Lutja ortodokse për frikën dhe ankthin, qoftë edhe shumë e shkurtër, ndryshon vetëdijen. Personi ndjen se nuk është vetëm. Jeta e tij është e mbushur me kuptim dhe dashuri. Mund të ketë vetëm armiq dhe urrejtës përreth, por Zoti është afër! Ai jo vetëm kujdeset për nevojat e përditshme, por i hap mundësinë shpirtit të zhvillohet, të bëhet bashkëkrijues i kësaj hapësire të bukur! Pse duhet të ketë frikë ai me të cilin Zoti është vazhdimisht i pranishëm?

Cilat janë lutjet për frikën dhe ankthin?

Kthehuni te Krishti, i cili kujdeset për gjithçka në botë. Ai kurrë nuk do ta lërë fëmijën e tij pa ndihmë. Kur situata ju duket absolutisht e pashpresë, përsëritni fjalët e liturgjisë: "Ju do të bëni gjithçka për ne!" Ndjeni kuptimin e thellë të këtij citimi. Ai përmban besim të plotë, fëmijëror, të sinqertë dhe të pastër te Krijuesi. Mos lejoni që dyshimet rreth Ndihmës së Tij të Lartë të helmojnë shpirtin tuaj.

Më besoni, Zoti është me të vërtetë i gjithëfuqishëm. Por Ai nuk do ta lejojë veten t'i mohojë një personi lirinë e zgjedhjes. Zoti i ka dhënë të drejtën të vendosë vetë se çfarë të bëjë, nga kush të kërkojë mbrojtje, nga kush të luftojë dhe kujt të dorëzohet. Jezusi vjen tek vuajtjet. Kjo do të thotë se Ai nuk ndihmon ata që ndihen keq, por njerëzit që i besojnë Atij.

Lutja për ankthin dhe frikën në shpirt: një shembull

Kur i drejtoheni Jezusit, është e rëndësishme të lindni fjalë në shpirtin tuaj. E mbani mend legjendën e tagrambledhësit dhe të fariseut? Nuk flet drejt ai që është më afër Zotit, por ai që e nderon Atë si Krijues. Nuk ka nevojë, mësoi Jezusi, të lexohet nga libri i "farisenjve". Vetohuni (mbylluni në një dhomë) dhe tregoni atyre se çfarë ju shqetëson. Këtu është teksti i rekomanduar nga Arkimandriti Andrey: "Unë jam një fëmijë i Zotit. Unë e ndjej dashurinë e Tij me gjithë qenien time. Më qetësohet shpirti. Zoti më tregon qartë gjatë gjithë jetës sime se Ai mbron dhe mbron fëmijën e Tij nga telashet dhe fatkeqësitë. Le të zhduken frika, pasiguritë, ankthet që më ndjekin! Amen!"

Kur kthehen te Zoti?

Kjo është gjithashtu një pyetje individuale. Disa njerëz e mbajnë mend lutjen vetëm në situata kritike, të tjerë e kanë vazhdimisht Zotin në shpirtin e tyre. Të dy kanë të drejtë në mënyrën e tyre. Nuk bëhet fjalë për këtë. Babai Andrey rekomandon të mos prisni telashe. Në fund të fundit, ata vijnë pas mendimeve të këqija. Luftoni jo pasojën, por shkakun. Domethënë, sapo të filloni të shqetësoheni, falni një lutje. Dhe prifti është gjithashtu i sigurt se ai shpëton jo vetëm nga frika dhe ankthi. Ai thotë se duhet të jetosh me punë të palodhur. Kur një person ka shumë shqetësime, ai harron shqetësimet boshe. Koka e tij është e zënë me gjëra reale për të bërë sot, nesër dhe çdo ditë. Ku mund ta mbush kokën me halle? Ne duhet të merremi me çështje të rëndësishme dhe urgjente nga të cilat përfitojnë të tjerët. Dhe le të jenë larg bëmave të Herkulit. Çdo njeri ka detyrën e tij në jetë. Kjo është ajo në të cilën duhet të përqendroheni.

konkluzioni

Është e nevojshme të jepet reagimi i njerëzve për lutjet. Ne jo vetëm që mësojmë nga gabimet tona, por edhe përvoja e të tjerëve ia vlen të studiohet. Dhe besimtarët thonë se lutja, e lexuar jo në momentin e fatkeqësisë, por në momentet e ankthit, vepron si ilaçi më i dobishëm. Si një rreze drite, ajo largon errësirën nga shpirti. Nëse më parë një person vuante, ishte nervoz dhe ishte i sëmurë, atëherë duke iu drejtuar Zotit, ai shpëton jo vetëm nga problemet, por edhe nga sëmundjet. Jeta e tij bëhet më e thjeshtë dhe më e gëzuar, dhe ndjenja e vetmisë ikën përgjithmonë. Kontrollojeni vetë. Në fund të fundit, nuk ka asgjë të komplikuar. Vetëm mbani mend frazën "Zot, gjithçka është vullneti Yt". Dhe përsëriteni sa herë që jeni të shqetësuar ose të shqetësuar.

Çfarë të bëni kur gjithçka është mirë, por shpirti juaj është i keq?.. Dakord, këtë pyetje e dëgjoni shpesh sot nga njerëzit e dashur, miqtë, qoftë edhe në një bisedë me një të panjohur.

Në botën moderne, nevoja për një bisedë të sinqertë është rritur aq shumë saqë njerëzit i hapen një kalimtari të rastësishëm pa u menduar. Dhe shpesh mund të dëgjoni se gjithçka po shkon mirë në familje, në punë, në shtëpi, por në shpirtin tim është aq e zymtë sa të paktën... Cila mund të jetë arsyeja?

Psikologjia njerëzore është krijuar në atë mënyrë që të vëresh të mirën është shumë më e vështirë sesa të ziesh në lëngun tënd të ankesave, humorit të keq dhe mendimeve negative. Ju lutemi vini re se sa më sipër është subjektive dhe ekziston vetëm në botën e brendshme të një personi, ku ai është zotëria e tij. Ndërsa ngjarjet që po ndodhin: një grua e këndshme, fëmijë të shëndetshëm, suksesi në punë janë gjëra objektive që i shihni me sytë tuaj, por për disa arsye ende nuk i vlerësoni. "Pse po shqetësoheni me "gjithçka është mirë"? E di vetë! Dhe të paktën ulërima e një ujku në shpirtin tim! Është duke u shtrënguar si ferr!” Do të doja të shënoja një veçori - në rrjedhën verbale negative nuk do të ketë pyetje "çfarë duhet të bëj? si te dal? Një person thjesht ecën në një rreth, duke thithur trishtimin e tij vazhdimisht. Madje duket se e ka qejf këtë aktivitet. Ende do të:

• një mënyrë e mirë për të tërhequr vëmendjen,
• ngrini rëndësinë e personit tuaj, dy,
• fshihu nga problemet, tre,
• mos flisni për çështje që kërkojnë pjesëmarrjen e tij aktive dhe vendimet e tij, katër,
• duke kërkuar shkaqet e telasheve tuaja jashtë: në rrethana, njerëz, pesë,
• nëse dikush thotë se nuk ka dobi apo dobi për të në ankimet e tij, mos e besoni. Hani! Pyetja e vetme është ta gjesh atë.

Kur gjithçka është mirë, por shpirti juaj është i keq, këtë e thonë shpesh ata që nuk kanë probleme reale. Ata e lejojnë veten të jenë melankolikë. E vërtetë, kjo zakonisht nuk zgjat shumë... në fund të fundit, mendimet janë materiale. Dhe sapo jeta godet siç duhet në një vend të pambrojtur, dëshira për të jetuar, për të bërë diçka dhe, më e rëndësishmja, për t'u kthyer në atë gjendje kur, siç më dukej, gjithçka ishte keq! Por ju nuk mund t'i zbutni ngjarjet - ose ndryshoni këndvështrimin në kokën tuaj me kohë, ose merreni me pasojat.

Cila është arsyeja tjetër për "gjithçka është e mirë, por shpirti im është i keq"

përveç një pozicioni të favorshëm? Një person është i mbërthyer në një ngjarje të dhimbshme moralisht ose fizikisht të kaluar. Nëse incidenti vazhdon ta mundojë atë, kjo do të thotë:

• ai nuk është në gjendje ta përballojë vetë,
• apo ka diçka veçanërisht të vlefshme atje... Pyet, si mund të jetë e vlefshme dhimbja? Disa njerëz e shohin kuptimin e jetës në vuajtje. Disa njerëz përpiqen të zgjasin marrëdhënien e tyre me një person përmes përvojave të tyre, qoftë edhe mendërisht; të tjerë përmes dhimbjes morën kujdesin, keqardhjen dhe dashurinë e shumëpritur - a mund të ndaheni vërtet me dikë të tillë?.. Secili ka përfitimet e veta. Por përsëri, varet nga mënyra se si i jepni përparësi. Çfarë do të jetë më domethënëse - një jetë e vërtetë e qetë apo një pellg i stuhishëm kujtimesh?

Ju mund të kundërshtoni se shumë shpesh gjendja e "gjithçka është e mirë, por shpirti im është i keq" përndjek pa asnjë arsye. A je i sigurt? Apo, në fakt, nuk ka dëshirë për të gjetur një arsye? E dini, ajo që është e mahnitshme është se një person është gati të thotë pafund se “ndihem keq, më është rënduar shpirti”, por sapo ta çoni në një burim të mundshëm specifik të asaj që po ndodh, ai është gati të arratiset!. .

Një arsye tjetër e mundshme për "duket se gjithçka është mirë, por shpirti im është i keq" është dëshira e lashtë për të tërhequr telashe, me fjalët popullore "që jeta të mos duket si mjedra". Pse jo mjedra?! Çfarë është e rrezikshme kur gjithçka në jetë vjen me lehtësi, gëzim dhe shkëlqim? Njerëzimi ka mbijetuar për shumë shekuj në luftën: me natyrën, fatkeqësitë dhe me llojin e vet. Ndoshta kjo është arsyeja pse, kur ka qetësi të plotë, vjen ndjenja "diçka nuk shkon... mirë, gjithçka nuk mund të jetë mirë". Ne kemi nevojë për rezistencë, luftë, sido që të jetë, kryesore është lufta - për drejtësi, mirësi, ndershmëri, për rritjen e fëmijëve, ekologji, për të vërtetën!.. Ky është pulsi i jetës, kjo do të thotë të ndjehesh i gjallë. dhe domethënëse! Polaritetet e përjetshme mes të cilave nxiton shpirti i shqetësuar...

Ju pyesni, si mund të jetë ndryshe? Pastaj përpiquni të gjeni të kundërtën e gjendjes së krijimit, shijimit të asaj që doni, dashurisë, pikturës, shkrimit, mbjelljes së një pylli, rritjes së të korrave të ardhshme, pjekjes së byrekëve të shijshëm. Vini re ndryshimin - rezultati në sa më sipër do të jetë diçka e prekshme që mund të preket, një objekt - një tortë, pemë, bukë nga gruri i rritur, një pikturë, një libër. Dhe cila është pika përfundimtare e betejës - për të kënaqur "egon" tuaj? ..

Çfarë duhet të bëni kur gjithçka është e mirë në jetë, por e keqe në shpirtin tuaj?

• fjala kyçe është të bëj. Ankesa dhe ankimet janë energji e kapsuluar, e palëvizshme - "Unë ankohem sepse ndihem keq ↔ Ndihem i keq, prandaj ankohem." Dhe çdo energji është një rrjedhë që duhet të lejohet të rrjedhë. Pa hezituar, bëni diçka, pa parë humorin e keq dhe mendimet budalla për trishtimin universal: bëni dikë kafe, rregulloni apartamentin, gatuani diçka të shijshme, mbani mend se kujt i keni premtuar dhe bëni atë, bëni punën, edhe nëse e bëni. t'i pëlqeni, tani Çështja nuk është kjo - por në procesin e tërheqjes nga brenda. Ekziston një proverb magjik kinez: "Kur lani një filxhan, mendoni për filxhanin" - mendoni për atë që bëni. Provojeni - funksionon pa të meta.
• kuptoni pse keni nevojë për gjendjen "gjithçka është shumë e keqe"? Mos u bëj budalla, pranoje.)
• nga metodat psikologjike që ndihmojnë vërtet këtu - Unë ofroj teknika për të hequr qafe emocionet negative:, dhe