Si të shpërqendroheni nga mendimet ankthioze. Si të shpëtoni nga mendimet e këqija në kokën tuaj: këshilla nga një psikolog

Si të shpëtojmë nga mendimet obsesiveështë pyetja më e zakonshme tek klientët e mi dhe kjo nuk është rastësi, sepse mendimet obsesive apo shqetësuese janë shoqëruesi më i shpeshtë. Largimi i mendimeve ankthioze dhe obsesive është qëllimi kryesor i terapisë për VSD dhe sulmet e panikut, a nuk jeni dakord?

Si të shpëtoni nga mendimet obsesive vetë

Pyetja e dytë më e zakonshme është: "A është e mundur të heqësh qafe mendimet obsesive vetë", kështu që lexoni për të mësuar se si ta bëni atë.

Mendime ndërhyrëse ose ankthioze tek një person me panik dhe VSD:

• keni një natyrë obsesive, nuk është aq e lehtë t'i heqësh qafe ato vetë,
• evokuar si një sfond që është vazhdimisht i pranishëm,
• ndërhyjnë në jetë dhe punë dhe nuk ju lejojnë të bini në gjumë në kohë.

Është shumë e vështirë t'i heqësh vetë, pa ndihmën e një specialisti, pasi një person fjalë për fjalë ngec në kënetën e këtyre mendimeve, duket sikur e ka futur këmbën në një moçal - sa më shumë të dridhet, aq më shumë. ai zhytet në thellësi të kënetës. Ai fjalë për fjalë ngec dhe mbytet në mendimet e tij të shqetësuara.

Mendimet e shqetësuara kanë kaluar në mendjen e pothuajse çdo personi, por është natyra ndërhyrëse dhe këmbëngulëse e këtyre mendimeve që i dallon ata nga të menduarit e zakonshëm negativ.

Për të ndihmuar veten, do të ishte mirë të dini se çfarë teknikash ekzistojnë për të arritur këtë qëllim.

Mënyrat për të hequr qafe mendimet obsesive në kokën tuaj

Për të çliruar vetë kokën nga mendimet obsesive, do t'ju duhet të punoni shumë dhe të kuptoni mekanizmin e paraqitjes së tyre.
Ecja nordike në natyrë - mënyrë e shkëlqyer ikni nga mendimet obsesive dhe zvogëloni numrin e tyre

Aktivitetet në natyrë të rrethuar nga njerëz pozitivë janë një mjet i shkëlqyeshëm për të hequr qafe mendimet dhe frikën obsesive. Për shembull, filloni praktikën e qigongut ose Ecje nordike.

Këtu janë disa metoda për të hequr qafe modelet e të menduarit obsesiv:

1. Përvetësoni praktikën e meditimit. Duhet shumë kohë, por shumë metodë efektive Si të shpëtoni nga mendimet ndërhyrëse vetë.
2. Mësoni të ndryshoni fokusin tuaj. Për shembull, dalja zona e mesme ndërgjegjësimi i realitetit, i njohur si diskutim, ndaj realitetit të jashtëm, i njohur si perceptimi i botës përreth përmes 5 shqisave. Një metodë shumë e lehtë për t'u mësuar, por efekti i saj është jetëshkurtër.
3. Ngosojeni jetën me veprime të dobishme. Për shembull, luani pingpong dhe badminton, ecni më shumë në ajër të pastër, ushtroni në vend që të shikoni TV, bini në gjumë pas seks i mirë, dhe jo menjëherë pas ngrënies.
4. Lehtësoni stresin fizik. Dihet se tensioni i muskujveçon në rritje të mendimeve obsesive dhe ankthit. Që do të thotë të zotërosh metoda të ndryshme Relaksimi si një praktikë për të hequr qafe simptomat e VSD do të funksionojë gjithashtu nëse numri i mendimeve shqetësuese zvogëlohet.
5. Diversifikoni komunikimin. Rrethojeni veten njerëz pozitivë i cili do të komunikojë për tema që ju interesojnë dhe nuk do të raportojë lajme negative për aksidente dhe fatkeqësi, që do të thotë se mendimet tuaja obsesive do të qetësohen pasi të komunikoni me njerëz të tillë.
6. Ndalo shfletimin e mediave sociale. rrjetet dhe TV. Interneti dhe televizioni janë fjalë për fjalë të mbushura me lajme negative dhe detaje "të nxehta" të fatkeqësive të ndryshme dhe fatkeqësive natyrore. Duke parë lajme të tilla, ju e ngopni trurin tuaj me ushqim të ri për mendim, i cili nuk të çon në gëzim, por përkundrazi forcon dhe shumëfishon mendimet tuaja obsesive.
7. Mos u ulni në forume rreth VSD. Shumë nga klientët e mi u ulën në forume të dedikuara për sulmet e panikut dhe VSD dhe u bashkëngjitën simptoma të reja si derealizimi, dhe mendime të reja shqetësuese si p.sh. aplikim falas atyre.

Në fakt, metoda dhe teknika për të hequr qafe mendimet, alarmante metoda të shumta, por vërtet funksionale që përdorin mekanizmat e funksionimit truri i njeriut ju mund të zotëroni dhe adoptoni vetëm duke punuar me një specialist.

Si të shpëtojmë nga mendimet dhe frika obsesive: konsultim me një psikolog

Jo çdo psikolog e di teknika efektive duke çliruar kokën e klientit nga natyra obsesive e të menduarit dhe nga mendimet-frika.

Në shumicën e rasteve, një psikolog i tillë i mundshëm do të kufizohet në rekomandime të përgjithshme, të cilat janë dhënë më sipër, në formatin e listës me numër vetë-shpëtim nga mendimet obsesive.

Ky blog, si një psikolog që ka shpëtuar më shumë se 300 njerëz nga OCD, VSD dhe simptomat e sulmeve të panikut gjatë 10 viteve praktikë intensive, ka një qasje efektive të bazuar në mekanizmin e funksionimit të trurit të njeriut.

Pse truri ynë gjeneron mendime obsesive:

• Evolucioni i njeriut ndodhi përmes mbijetesës. Kjo u lehtësua nga përvoja e grumbulluar numer i madh breza njerëzish që i mbijetuan përmbytjeve, zjarreve dhe aksidenteve të gjuetisë. Truri ynë ka mësuar të kujtojë të gjitha situatat që janë të rrezikshme për jetën e njeriut dhe është ende i fiksuar në përvojat negative.
• Modelet e të menduarit negativ rriten me ankthin. Në rrethin e mekanizmit të panikut, mendimet ndërhyrëse rrisin ankthin. Por ankthi si sfond rrit aftësinë e trurit për të gjeneruar të njëjtat mendime, duke u përpjekur të na paralajmërojë për rrezikun. Fakti që në shumicën e rasteve ky rrezik është imagjinar nuk e shqetëson trurin tonë.
• Çdo gjë e pazakontë rrit punën e të menduarit. Ne mposhtim speciet e tjera falë ndërgjegjes dhe të menduarit, funksionit të saj analitik. Rrallë nga ata që kanë përjetuar ndonjëherë Simptomat e VSD Dhe sulm paniku, këtë do ta quaja një gjendje normale. Pasi të keni përjetuar të parën sulm paniku nga brenda, dhe jo duke lexuar artikuj, e ndeze menjëherë analizën e kësaj situate të pazakontë dhe kjo analizë e gjetjes së rrugës me kalimin e kohës u kthye në një praktikë obsesive të të menduarit.

Kështu, në trurin tuaj është formuar një rrjet nervor i qëndrueshëm që mbështet të menduarit për gjithçka që lidhet me gjendjen e VSD-së dhe panikut, dhe mendimi juaj ka rënë në një gropë nga e cila është e pamundur të dilni pa pasur një protokoll të besueshëm se si të bëni. kjo.

3 mënyra për të hequr qafe mendimet ankthioze në blogun "Jeta pa VSD"

Pra, pikërisht tani, ndërsa lexoni këtë artikull në seksionin MENDIMET OBSESIVE, ju përballeni me zgjedhjen se cilën strategji të zgjidhni për të ndaluar këtë rrjedhë të pafund mendimesh obsesive që gjenerojnë ankthin tuaj dhe rrisin tensionin e muskujve, duke e detyruar sistemin tuaj nervor autonom të hidhni të reja në gjak përsëri dhe përsëri porcione adrenaline.

Megjithatë, jam i sigurt se do të jeni të lumtur që një zgjedhje e tillë ekziston ende dhe mund të përballeni me mendimin tuaj ankth.

1. Rrugë e pavarur. Ose kërkoni dhe gjeni. Provoni metodat për të hequr qafe mendimet obsesive vetë, të dhëna në këtë material, ose shpikni tuajat, si një përzierje e asaj që gjeni në internet, duke parë video dhe duke lexuar libra. Opsioni alternativ në këtë mënyrë, përdorni fuqi shëruese koha. Kjo do të thotë, mos bëni asgjë dhe prisni që ajo të kalojë vetë, dhe ndoshta së shpejti lëreni të shkojë. Kështu ndodhi me disa vizitorë në zyrën e psikologut tim. Një tjetër gjë, stres i ri do të sjellë mendime-frika të reja.
2. Udhëzuesi i autorit të blogut. Disa vite më parë shkrova një manual “Si të shpëtojmë mendime ankthioze» në formatin e raportit pdf, në të cilin ai përshkroi metodologjinë e tij "TriO" për të ndihmuar klientët e tij të cilët nuk ishin në gjendje të hynin në mua konsultimi online për shkak të mungesës së lidhjes me cilësi të lartë në internet. Ky libër dixhital u bë shpejt i popullarizuar sepse është i shkruar në gjuhë të thjeshtë dhe të kuptueshme.
3. Mbështetje për autorin e blogut. Bëhet fjalë për rreth një në internet ose konsultim ballë për ballë autori i këtij blogu, i cili ka natyrë edukative dhe terapeutike dhe është krijuar për t'ju ndihmuar të zotëroni teknikën e përshkruar në libër duke komunikuar me autorin e tij nëpërmjet Skype ose në zyrën e tij.

Për të përdorur metodën 2 ose 3 si të shpëtojmë nga mendimet dhe frika obsesive shkaktuar prej tyre, ju lutem më kontaktoni përmes formularit në këtë blog për mbështetjen time. Unë do të përgjigjem dhe do të ndihmoj të gjithë ata që kërkojnë këtë lloj ndihme.

Pavetëdija jonë përpiqet të na mbrojë duke vizatuar fotot e mundshmeçfarë mund të ndodhë në mënyrë që ne të përshtatemi me situatën duke e përjetuar atë në imagjinatën tonë. Megjithatë, kjo nuk do të thotë aspak se të gjitha fantazitë tona do të realizohen. Mundohuni të përshkruani situatën në letër për të analizuar nëse rreziku është vërtet kaq i madh.

A mund të ndodhë diçka e mirë në vend të skenarit negativ A? Mundohuni të shkruani një skenar tjetër, më të suksesshëm B. Mendoni në detaje se si do të zhvillohet situata në këtë rast dhe çfarë mund të bëni për të zbatuar opsionin e dytë. Kjo do t'ju lejojë të distancoheni nga skenari obsesiv A dhe të shikoni se çfarë po ndodh më me maturi.

Pastro fushën

Mendimet e panikut janë një lloj bombë me sahat, një mekanizëm që është trashëguar nga paraardhësit e largët.

“Truri ynë është super i ndjeshëm ndaj çdo informacioni që lexohet si i rrezikshëm. Ky mekanizëm i lejoi paraardhësit e largët të mbijetonin në kushte shumë më të vështira mjedisi, - thotë psikologia njohëse Tatyana Pavlova. - Kjo është arsyeja pse shumë frikë nuk janë pasqyrim i një situate objektive, por vetëm një reagim automatik i provokuar nga truri, i cili është i fokusuar në radhë të parë te mbijetesa. Pra, në vend që të përgatiteni për të zmbrapsur një kërcënim të mundshëm, merrni parasysh nëse pavetëdija po e ekzagjeron rrezikun.”

Jetoni në moment

Shpesh mendja mbështetet vetëm në përvojat negative. Megjithatë, ne mund ta shikojmë situatën me një mendje të hapur. A po ndodh tashmë apo do të ndodhë diçka e pakëndshme? Ngjarjet reale dhe ato të mundshme nuk janë identike, por truri i zëvendëson lehtësisht këto koncepte. Mendoni se me cilën nga ngjarjet e kaluara mund të lidhen frika?

"Përpiquni të festoni gjithçka që vazhdon t'ju kënaqë në momentin aktual, sepse kjo është e vetmja mundësi për të përjetuar jetën në tërësinë e saj," thotë. psikolog klinik Melanie Greenberg. - Vetëm se diçka negative ka ndodhur në të kaluarën nuk do të thotë se e njëjta gjë do të ndodhë me ju në të ardhmen.

Ndonjëherë, kur mendojmë për diçka, përqendrohemi vetëm në atë që mendojmë se është potencialisht e rrezikshme.

Mundohuni të analizoni se si rrethanat e jetës suaj dhe vetja kanë ndryshuar që kur ju ka ndodhur diçka që ndoshta ju mban mendërisht në të kaluarën. Shumë frikë vijnë nga fëmijëria dhe adoleshenca. Megjithatë, tani keni më shumë forcat e brendshme dhe aftësinë për të qenë i vetëdijshëm, për të analizuar ngjarjet aktuale dhe për të lënë pas përvojat negative, duke ecur përpara.”

Emërtoni mendimet tuaja

Imagjinoni që mendimet tuaja po kalojnë retë. Disa ju magjepsin me bukurinë e tyre, ndërsa të tjerët, përkundrazi, ju vënë në roje në rast se bie shi. Duke parë retë, ne hamendësojmë në to skicat e një imazhi të veçantë - një kafshë ose një pemë. Në të njëjtën mënyrë, mund të përpiqeni të vëzhgoni rrjedhën e mendimeve. Sapo të kuptoni se po e vlerësoni emocionalisht situatën si të rrezikshme, quani këto mendime "vlerësim".

Nëse jeni të përhumbur nga mendimi se do të dështoni, atëherë emri i tij është "shqetësim". Kur je i pakënaqur me veten, kjo është "kritikë". Në të ardhmen, kjo do t'ju ndihmojë të ngriheni mbi emocionet dërrmuese dhe të kontrolloni situatën, duke kuptuar se çfarë saktësisht po ju ndodh tani.

"Tani mendoni për këtë - a dëshironi vërtet ta kaloni kohën tuaj duke vlerësuar ose munduar veten me kritika?" pyet Melanie Greenberg.

Mos e ngushto shikimin

Ndonjëherë, kur mendojmë për diçka, përqendrohemi vetëm në atë që mendojmë se është potencialisht e rrezikshme.

“Frika e brendshme luan gjithmonë me ne shaka mizore dhe ju detyron të përqendroheni në atë që gabimisht perceptohet si një kërcënim për mirëqenien, dhe nuk ju lejon të vlerësoni situatën në tërësinë e saj. Është e rëndësishme të shohim nuancat dhe detajet që do të luanin në favorin tonë, thotë Melanie Greenberg. - Përgjigjuni pyetjes: a do të jetë situata po aq e rëndësishme për ju në 5 apo 10 vjet? Dhe nëse jo, a ia vlen të shqetësohesh?”

Vepro

Për të parandaluar që frika e pakontrolluar, të cilën ne nuk jemi në gjendje ta kontrollojmë, të na privojë nga aftësia për të vepruar, çdo aktivitet është i dobishëm - edhe pastrimi i shtëpisë ose shëtitje e zakonshme me një qen. Gjëja kryesore është të ngriheni dhe të filloni të lëvizni. Veprimi fizik fjalë për fjalë e çliron mendjen nga robëria e mendimeve të rënda dhe dobësuese dhe bëhet më e lehtë të besosh përsëri në veten tënde.

Nga kundërshtarët tek aleatët

Edhe nëse të gjitha frikërat reflektojnë në masë të madhe gjendjen reale të punëve, konstante mendimet negative filloni të luajë kundër jush. Për shembull, ju dëshironi të merrni Punë e re, por ju e dini se vetëm një kandidat nga dhjetë do të zgjidhet. Megjithatë, vazhdimisht duke përsëritur skenarin në kokën time rezultat negativ vetëm mund t'ju demotivojë dhe privojë nga dëshira për të paraqitur edhe një CV. Edhe pse personi që do të zgjidhet mund të jeni ju.

"Ju nuk humbni asgjë," kujton Tatyana Pavlova. - Nëse dështon, mbetesh në të njëjtin pozicion si tani. Por nëse mund të kapërceni dyshimin për veten tuaj, keni një shans për të bërë një ndryshim.” Përqendrohuni në atë që saktësisht mund të bëni për të realizuar idetë dhe dëshirat tuaja.

15 mënyra për të hequr qafe mendimet negative - më ka ndihmuar! A keni qenë ndonjëherë në një situatë ku thjesht nuk mund të shpëtoni nga mendimet obsesive për një person? Çfarë tha apo bëri dhe sa ju befasoi apo ofendoi? Ndonjëherë kur dikush na lëndon, fëmijët ose të dashurit tanë, na përgojon pas shpine ose na ngatërron me veprimet e tyre, ne vazhdojmë të mendojmë për të për orë të tëra, e ndonjëherë edhe me javë të tëra.

Ju lani enët, drejtoni makinën, shëtisni qenin, por nuk mund të harroni se sa të pavërteta, të zemëruara apo egoiste ishin fjalët e dhunuesit tuaj. Fytyra e tij dhe fjalët e tij vazhdojnë të më shfaqen në kokë. Pesë orë, pesë ditë, pesë javë më vonë, ai është ende në kokën tuaj - fytyra e tij është para syve tuaj, edhe nëse nuk keni folur kurrë me të gjatë gjithë kësaj kohe.

Si të mësoni të shmangni situata të tilla?

Si të ndaloni së menduari për një person ose një incident të pakëndshëm - për atë që mund ose duhej të ishte bërë ndryshe - kur të njëjtat mendime vazhdojnë të rrotullohen në kokën tuaj, duke u kthyer prapa dhe duke luajtur pa pushim?

Ndoshta nuk është personi. Ka të bëjë me atë që keni marrë ose nuk keni marrë, çfarë keni nevojë, çfarë nuk keni dhe çfarë është e gabuar në jetën tuaj. Por më shpesh ne mundohemi nga mendimet për njerëzit që, në sytë tanë, janë fajtorë për të gjithë këtë.

15 mënyra për të hequr qafe mendimet negative Këto mendime helmojnë jetën tonë, sepse përvoja të tilla mund të shkaktojnë dëme emocionale dhe fizike te një person. Hulumtimet tregojnë se mendimet toksike e bëjnë trurin tonë të sëmurë dhe të pakënaqur. Kur mendja jonë është vazhdimisht e zënë me mendime grindjesh, ankesash ose humbjesh, ajo fillon të marinohet në një det të dëmshëm. substancave kimike dhe hormonet e stresit, të cilët janë katalizatorët për pothuajse çdo sëmundje në botë. Shkencëtarët po raportojnë gjithnjë e më shumë se mendimet negative luajnë një rol të madh në sëmundje të tilla si depresioni, kanceri dhe sëmundjet e zemrës dhe autoimune.

Për më tepër, është thjesht e pakëndshme. Është sikur po tërhiqen në një karusel rrotullues, mbi të cilin është argëtuese të rrotullohesh disa herë, por më pas filloni të ndiheni të sëmurë dhe koka juaj papritmas shkon rrotull. Ju dëshironi të zbrisni, por nuk mundeni.

Ne përpiqemi shumë të shmangim çdo gjë helmuese: blejmë produkte organike, përpiqemi të mos hamë ushqim i padëshiruar, duke hequr qafe kimikatet. Ne po kërkojmë më së shumti Ushqim i fresket, ne përdorim pastrues organik dhe kozmetike natyrale. Por pavarësisht gjithë kësaj, ne i kushtojmë shumë pak rëndësi pastrimit të mendimeve tona. Si mund të heqësh qafe emocione negative dhe kujtimet?

15 mënyra për të hequr qafe mendimet negative Zgjidhni metodën që ju duket më efektive dhe veproni:

1. Heshtni dhe bëni pauzë.

Kjo do t'ju japë mundësinë të qetësoheni pak, të qetësoheni dhe të zgjidhni taktikat më të arsyeshme për zgjidhjen e konfliktit. Dhe ndonjëherë, me kalimin e kohës, ajo që na shqetëson harrohet vetvetiu.

2. Prisni dhe shikoni se çfarë do të ndodhë më pas.

NË situatat e konfliktit shumë shpesh ju dëshironi të ngriheni për veten tuaj dhe t'i jepni shkelësit një kundërshtim të denjë. Kjo është arsyeja pse ne shqetësohemi kaq shumë se çfarë të themi ose të bëjmë në raste të tilla.

3. Mos luani lojën “Kush e ka fajin?”.

Të ndash ngjarjet që kanë ndodhur në të kaluarën dhe të përpiqesh të vendosësh se kush është fajtori (edhe nëse fajëson veten) është kundërproduktive. Gjera te keqija apo keqkuptimet më së shpeshti ndodhin si pasojë e një sërë ngjarjesh. Është si një efekt domino. NË rezultati përfundimtarËshtë e pamundur të fajësosh vetëm një person. Së pari ndodh një gjë, pastaj një tjetër, pastaj një e treta. Dhe kështu ndodh ajo që ndodh.

4. Mos u ndikoni nga disponimi i një personi tjetër.

5. Filloni me problemin më të rëndësishëm.

Mësuesi i meditimit Norman Fisher thotë se pavarësisht se çfarë ndodh me ne, problemi kryesor gjithmonë ka zemërim. Krijon një re emocionesh që e vështirëson dhënien e një përgjigjeje të ekuilibruar dhe bindëse. Në situata konflikti, më së shumti një problem i madh- ky është zemërim. Punoni me veten - meditoni, bëni gjimnastikë, bëni një shëtitje. Flisni sa më pak dhe jepini vetes kohë për t'u qetësuar. Bëj çfarë të duash – por para se të merresh me dikë, merru me veten.

6. Zemërimi shtrembëron mendjen tuaj.

Në pamundësi për të menduar qartë dhe për të kërkuar një qasje krijuese dhe të menduar për një zgjidhje Situate e veshtire, nëse jeni të zemëruar.

7. Mos u mundoni të kuptoni veprimet e një personi tjetër.

Pyete veten: Nëse një person tjetër do të përpiqej të kuptonte se çfarë po mendonit ose pse po bënit atë që po bënit, sa afër të vërtetës do të ishte supozimi i tij? Askush përveç jush nuk e di se çfarë po ndodh në kokën tuaj. Pra, pse të përpiqeni të kuptoni se çfarë po mendon bashkëbiseduesi juaj? Me shumë mundësi, do të gaboni, që do të thotë se thjesht po humbni kohën tuaj.

8. Mendimet tuaja nuk janë fakte.

Me fjalë të tjera, mos besoni gjithçka që mendoni. Trupi ynë përjeton në mënyrë akute emocionet tona - frikë, tension, ankth ose stres. Ne përjetojmë emocione niveli fizik dhe ne shpesh i perceptojmë ndjesitë tona si konfirmim se mendimet tona janë një fakt.

9. Si mund ta përdor këtë situatë për rritjen personale?

Mësuesja e meditimit dhe psikologia Tara Brach argumenton se duke u ndalur te zemërimi, duke u ofenduar nga fjalët ose veprimet e dikujt, duke gjykuar dikë dhe duke qenë të zemëruar me mënyrën se si na trajtuan, ne shtojmë furnizimin tonë personal të vuajtjes. Situata + reagimi ynë = vuajtje. Ballafaqimi me ndjenjat tona dhe shtrimi i pyetjes se pse jemi kaq të prekur nga kjo apo ajo situatë dhe çfarë thonë këto ndjenja për veten tonë është një shans i madh për të mësuar diçka të re për veten tonë. Situata + reflektimet + prania mendore "këtu dhe tani" = rritje e brendshme. Përqendrohuni në zhvillimin tuaj të brendshëm.

10. Asnjëherë mos lejoni që të tjerët t'ju rrëzojnë. Edhe për veten time.

11. Ajo që ndodhi tashmë ka kaluar.

Duke kujtuar të kaluarën, shpesh përpiqemi të kuptojmë se çfarë mund të ishte bërë ndryshe për të parandaluar një grindje dhe rezultatet e pakëndshme të saj. Por ajo që ndodhi dje është po aq në të kaluarën sa ajo që ndodhi një mijë vjet më parë ose gjatë kohës së Majave. Ne nuk mund ta ndryshojmë atë që ndodhi atëherë, dhe nuk mund të ndryshojmë atë që ndodhi një javë më parë.

12. Mësoni të falni.

Për të mirën tuaj. Jemi shumë të përkushtuar ndaj pikëllimeve dhe mendimeve tona për të gjitha gjërat e këqija që na kanë ndodhur. Po ishte. Po, ishte e tmerrshme. Por a është vërtet kjo gjëja e vetme që ju formon si person? Ne i falim të tjerët jo vetëm për hir të tyre. Ne falim për të çliruar veten nga vuajtjet tona personale, për të ndaluar mbajtjen pas të kaluarës dhe për të vazhduar me jetën tonë.

13. Transportoni veten në një hapësirë ​​tjetër.

Mësuesi dhe psikologu i vetëdijes Trish Magiyari rekomandon përdorimin e vizualizimit. Hulumtimet tregojnë se kjo metodë është shumë efektive për të ndihmuar në largimin e mendimeve negative që ndezin mendjen tonë. Personalisht, ky imazh më ndihmon gjithmonë: imagjinoni që jeni në fund të oqeanit blu të thellë dhe shikoni gjithçka që noton pranë. Shikoni mendimet tuaja të shpërndahen.

14. Përgjigjuni shkelësit me mirësi.

Ja çfarë ju këshillon shëruesja Wanda Lasseter-Lundy të bëni në situata kur mendimet për shkelësin tuaj po ju çmendin: “Imagjinoni se si dërgoni një top të bukur drejt këtij personi. drite e bardhe. Vendoseni brenda këtij topi. Rrethoje atë me rreze dhe mbaje dritën rreth tij derisa zemërimi yt të zhduket.”

15. Merrni një minutë e gjysmë pushim.

Për të çliruar mendjen, duhet të thyeni trenin e mendimeve tuaja. Neuropsikiatri Dan Segal thotë se "në 90 sekonda, një emocion do të ngrihet dhe do të bjerë si një valë në breg". Ju duhen vetëm 90 sekonda për të dalë nga çdo gjendje. Jepini vetes 90 sekonda – merrni frymë dhe nxirrni 15 herë – që të ndaloni së menduari për personin ose situatën që ju shqetëson. Kjo do të ndihmojë në thyerjen e rrethit vicioz - dhe bashkë me të fuqinë që mendimet tuaja negative kanë mbi ju.

Epo, a ndihesh më mirë tani?

Mendimet që një person nuk mund t'i kontrollojë konsiderohen obsesive. Ai nuk dëshiron t'i "mendojë" fare, por ata "mendojnë" vetë. Si të kapërceni mendimet obsesive? Për të hequr qafe mendimet obsesive, duhet të kuptoni sjelljen e një personi që vuan nga mendimet obsesive dhe shkaqet e kësaj gjendje.

Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive dhe ankthi

Jeta e një personi që vuan nga mendimet obsesive dhe veprimet që ai kryen si rezultat i këtyre mendimeve është ndërprerë ndjeshëm. Është shumë e vështirë për një person të udhëheqë imazh normal jeta. Familja fillon të vuajë nga kjo dhe telashet shfaqen në aspektin social.

Shumica e njerëzve me çrregullime të tilla mendore nuk duan të kërkojnë ndihmë nga mjekët, sepse ata vetë janë në humbje dhe gjithashtu ekziston frika se do të etiketohen si të çmendur ose kanë turp të pranojnë mendimet e tyre. Mos harroni se simptomat e obsesionit kanë aftësinë të zhvillohen dhe kjo çon në një përkeqësim të gjendjes. Mos kini frikë, por filloni të luftoni mendimet tuaja.

Pikturë shëruese

Me siguri shumë njerëz e dinë se kreativiteti është një mënyrë e mirë për të rregulluar gjendjen shpirtërore dhe emocionet e një personi. Dhe nëse lind ankthi obsesiv, filloni të vizatoni, përpiquni të vendosni mendimet dhe përvojat tuaja obsesive në letër. Ndoshta do të ketë një dëshirë për të portretizuar diçka krejtësisht të kundërt nga obsesioni dhe kështu personi do të shpërqendrohet nga ankthi dhe shqetësimi. Ju gjithashtu mund të përdorni çdo lloj krijimtarie tjetër, për shembull, të kënduarit ose punimet me gjilpërë - qëndisje, thurje.

Ushtrimi - "Njëzet vjet më vonë"

Me këtë ushtrim mund të largoni lehtësisht emocionet negative dhe mendimet obsesive për atë që ndodhi një ditë më parë. ngjarje e keqe, e cila për një kohë të gjatë nuk jep pushim. Ju duhet të uleni rehat, të mbyllni sytë, të relaksoheni, të merrni frymë rregullisht dhe të përpiqeni ta imagjinoni ngjarjen deri në detajet më të vogla, sikur të ndodhte këtu dhe tani. Në këtë rast, personi do të përjetojë të gjitha ndjenjat dhe emocionet që ka përjetuar gjatë ngjarjes dhe pas saj. Kjo mund të jetë: frika, zemërimi, pakënaqësia, ankthi ose apatia e plotë. Atëherë duhet të përpiqeni të imagjinoni se si do të ndikojë kjo ngjarje jetën e mëvonshme dhe çfarë do të ndodhë në një vit, pesë vjet e njëzet.

Gjithçka do të ndodhë më vonë

Metoda e mirë- shtyni një mendim ose ide obsesive të veprimeve dhe sjelljeve "për më vonë". Ju duhet ta bindni personin që mendimi obsesiv që e ka vizituar mund të trajtohet, për shembull, brenda një ore ose pas disa ngjarjeve. Pastaj shtyjeni përsëri dhe përsëri derisa mendimet obsesive të largohen vetë.

Si të merreni me një mendim obsesiv

Ka një mënyrë tjetër. Por unë ju paralajmëroj menjëherë - zbatimi i tij kërkon këmbëngulje dhe guxim. Nëse doni të largoni mendimet obsesive, duhet të mbani para syve foton që nuk mund ta hiqni qafe. Një foto e asaj që keni frikë. Duhet ta shikoni me të gjitha detajet, të përjetoni të gjitha emocionet. Në fillim, natyrisht, do të jetë e vështirë. Por ju duhet ta kapërceni atë.

Ju duhet të mos shtypni emocionet tuaja dhe të vazhdoni të shikoni këtë foto. Pas një periudhe të caktuar kohe, do të ketë një kulm emocionesh të pakëndshme, si dhe një dobësim, i cili do të shoqërohet me një ndjenjë lehtësimi.

Përballja me çdo frikë nuk është e lehtë. Faza e "mendimeve obsesive", si rregull, ndodh kur frika tashmë është bërë e fuqishme dhe e zgjeruar, duke e bërë mjaft të vështirë për një person që ta përballojë atë vetë. Ndonjëherë është më mirë të kërkoni ndihmë nga specialistë.

Mos harroni se metodat e përshkruara për t'u marrë me mendimet obsesive janë vetëm ndihmë e përkohshme. Dhe njerëzit me obsesion thjesht kanë nevojë ndihmë të kualifikuar psikolog.

Trajtimi i mendimeve obsesive

Shkaku kryesor i mendimeve obsesive është frika. Këto janë mendime të pakontrollueshme dhe të pakontrollueshme. Kur një person nuk dëshiron t'i "mendojë", por ai ende "mendon". Pse? Përgjigja është e qartë - sepse në nënndërgjegjen e një personi ekziston një arsye pse ata mund të shfaqen. Kjo është frika.

Një person është i frikësuar dhe vendos thjesht të mos mendojë për të. Ai ka vetëm emocionin e frikës, por nuk ka zgjidhje për situatën. Vetëdija nuk lejon të mendosh për këtë temë, por frika është aq e madhe sa thyen ndalimin e vendosur nga vetëdija dhe depërton në formën e mendimeve obsesive. Ato lindin si një përpjekje për të gjetur një zgjidhje në një nivel nënndërgjegjeshëm.

Nëse doni të largoni mendimet obsesive, duhet të dini se mendimet obsesive kanë një anë negative dhe pozitive. Në anën pozitive Mendimet obsesive janë se sinjalizojnë me zë të lartë frikën që qëndron thellë brenda.

Nuk është një person që kontrollon frikën, por anasjelltas. Frika kufizon veprimet e një personi, vendimet e tij, mund ta detyrojë atë të veprojë në mënyrë të palogjikshme, të papërshtatshme dhe në të njëjtën kohë frika mund të fshihet në mënyrë tinëzare. Si rregull, një person jashtëzakonisht rrallë e kupton se arsyeja e veprimit ose vendimit të tij ishte frika.

Situata të tilla zakonisht mund të shihen qartë nga jashtë. Ndonjëherë mendojmë për dikë: "Po të isha në vend të tij, do të bëja këtë e atë". Dhe duket se gjithçka është jashtëzakonisht e qartë. Dhe personi do të vuajë, do të kryejë veprime marrëzi dhe të palogjikshme. Pse ne mund të shohim nga jashtë atë që është e drejtë, por ai nuk mund ta shohë atë nga brenda? E gjitha sepse pengohet nga një frikë që nuk e kupton.

Si të merreni me një mendim obsesiv? Në këtë rast, kërkohet një qasje "nga kontradikta". Nuk ka nevojë t'i largojmë ato, por më tepër të "mendojmë më shumë" në mënyrë që të kuptojmë se nga çfarë saktësisht kemi frikë. Pasi të zbuloni frikën, duhet të kuptoni pse saktësisht keni kaq frikë prej saj?

Çfarë nga e kaluara, ndoshta jo vetëm e juaja, por edhe e njerëzve tuaj të dashur, mund të shkaktojë ose intensifikojë frikën tuaj. Atëherë thjesht duhet të hiqni vetë frikën, si emocion, dhe të kuptoni në një nivel racional se nuk do të dëshironit që kjo t'ju ndodhte, por në të njëjtën kohë frika nuk do të binte mbi ju. Sapo të arrini këtë rezultat, mendimet obsesive do t'ju shqetësojnë shumë më pak.

Jeta pa mendime obsesive

Shumë shpesh, ne nuk mund ta shpërqendrojmë veten nga mendimet negative; në shpirtrat tanë përjetojmë të njëjtën situatë dhjetëra herë. Si rezultat, ne bëhemi nervozë dhe nuk mund të përqendrohemi në asnjë detyrë. Prandaj, është shumë e rëndësishme të jeni në gjendje të ndërroni mendimet. Si të kaloni mendimet nga negative në pozitive?

Bisedoni me miqtë dhe të dashurit

Kjo ndihmon shumë për të shpërqendruar pak veten dhe për të menduar për diçka tjetër. Thjesht mos flisni për problemet tuaja. Bëni një pushim, flisni për tema që nuk kanë lidhje. Zhytuni në problemin e dikujt tjetër, ndoshta mund të ndihmoni me diçka, mund të jepni këshilla.

Puna fizike

Ndihmon në mënyrë të përkryer për të hequr qafe mendimet obsesive. Kur muskujt punojnë, truri fillon të marrë pjesë më pak në proceset e të menduarit. Të paktën bëni pak pastrim. Më mirë akoma, futuni në sport. Lodhja e muskujve do të lehtësojë mendimet negative obsesive.

mendoni për diçka të mirë

Mendoni për diçka të mirë që ju ka ndodhur kohët e fundit. Mendoni për diçka jetike - çfarë darke të gatuani, çfarë të vishni në punë nesër, ku të shkoni me pushime... Është e rëndësishme të mos mendoni për gjëra të dhimbshme.

Bëni gjëra që thjesht nuk mund t'i arrini

Ndoshta keni dashur të pastroni dollapin tuaj? Rendit fotot? Bëni disa punë dore? Në përgjithësi, duke folur, bëni punët e mundimshme dhe punë e gjatë. Thjesht nuk do të ketë kohë për të menduar për gjëra të këqija.

Shikoni një film, lexoni një libër

Zhyt veten në një botë tjetër. Do të vëzhgoni përvojat e njerëzve të tjerë, do të jetoni jetën e dikujt tjetër. Dhe do të harroni problemet tuaja për një kohë. Dhe nëse ju pëlqen gjithashtu komploti, do të kaloni pak kohë duke menduar për veprimet e personazheve, duke menduar se çfarë do të bënit ju vetë në këtë situatë.

Shikoni fotot që do të sjellin emocione pozitive

Të gjithë kanë një tufë fotosh nga pushimet, dasmat, ditëlindjet. Ato që nuk janë parë prej vitesh. Shikoni përmes tyre, zhytuni shkurtimisht në të kaluarën, rijetoni kujtimet, përshtypjet, ndjenjat. Përveç kësaj, do të jeni në gjendje të zbuloni se jeta nuk është një brez i zi i vazhdueshëm, se ka momente të gëzueshme në të.

Ju keni marrë këshilla se si të hiqni qafe mendimet obsesive që janë kaq të vështira për t'u hequr qafe. Siç mund ta shihni, nuk ka asgjë të komplikuar - thjesht duhet të bëni diçka tjetër në mënyrë që të mos keni kohë për t'u ulur dhe për të ndjerë keqardhje për veten tuaj. Ka shumë opsione për këtë, kështu që nëse dëshironi, mund të shënoni më shumë se një ditë me biznesin. Dhe kur t'i ktheheni përsëri problemit tuaj, do të kuptoni se asgjë kaq e tmerrshme nuk po ndodh.

Udhëzimet

Gjendjet obsesive ndahen në dy kategori. E para prej tyre është e ngjashme me një ritual. Për shembull, ju jeni mësuar çdo herë, duke menduar për diçka të pakëndshme për ju, të pështyni shpatullën e majtë. Dhe pas një kohe vini re se keni mendime se nëse nuk e bëni këtë, atëherë patjetër do të ndodhë diçka e keqe. Kategoria e dytë ka veçorinë e përqendrimit të mendimeve rreth një teme specifike.

Mos u mundoni të largoheni mendime të pakëndshme. Ata patjetër do të kthehen përsëri. Riprogramoni vetëdijen tuaj. Mundohuni ta ktheni situatën në avantazhin tuaj. Për ta bërë këtë, mendoni më shpesh për gjërat pozitive që kanë ndodhur në jetën tuaj.

Mos kini frikë se në një moment mund të shkëputeni dhe t'i ktheni mendimet negative në realitet. Një person ka shkallën e tij të vlerave morale. Dhe nëse shpesh mendoni për diçka të keqe, por në të njëjtën kohë i kuptoni vërtet të gjitha pasojat e një hapi të tillë, atëherë probabiliteti që ta përmbushni këtë negativ është i papërfillshëm.

Mbani në mend se nuk ia vlen të kaloni vite duke u përpjekur të kapërceni zakonin tuaj ritual. Nëse ju shqetëson dhe ndikon keq në gjendjen tuaj sistemi nervor, është më mirë të kaloni vetëm disa orë duke komunikuar me një psikolog.

Ju mund të keni nevojë t'i nënshtroheni njohjes terapi e sjelljes. Ai qëndron në faktin se pacientit i shpjegohet dallimi midis frikës së justifikuar dhe frikës së shkaktuar nga gjendja e tij. Dhe më pas, duke përdorur shembullin e një personi që është autoritet për pacientin, ata tregojnë se si duhet të sillet në raste të tilla. njeri i shendetshem.

Nëse keni depresion ose ankth të rëndë, kontaktoni një psikoterapist i cili do t'ju ndihmojë të lehtësoni gjendjen tuaj me ndihmën e trajtim medikamentoz. Për këtë përdoren ilaqet kundër depresionit. Dhe kur forma kronike- antipsikotikë atipikë.

Video mbi temën

shënim

Pra, çfarë lloj sëmundjeje është kjo - neurozë? Cilat janë arsyet e saj? Cilat janë shenjat e neurozës? Dhe si të shpëtojmë prej saj? Shenja kryesore e neurozës është prania e një konflikti të pavetëdijshëm brendapersonal. Manifestimet e jashtme neuroza mund të ngjajë me simptoma sëmundje të ndryshme, ndërsa neuroza nuk shoqërohet me dëmtime organet e brendshme person.

Këshilla të dobishme

Si të shpëtojmë nga neuroza mjetet juridike popullore. Neuroza është një çrregullim i sistemit nervor i shkaktuar nga ekspozimi ndaj faktorë irritues. Faktorë të tillë përfshijnë punën e tepërt dhe komplikimet pas sëmundjet e kaluara, dhe gjendja ekologjike e mjedisit etj. Ekzistojnë disa forma të neurozave që ndryshojnë në ashpërsinë e simptomave: - neurasteni - faza fillestare neurozë, e karakterizuar nga rritja e ngacmueshmërisë, shqetësimi i gjumit, dobësia e trupit dhe mungesa e mendjes.

Gjendjet obsesive mund të shfaqen në formën e sindromave të disa sëmundjeve mendore ose dëmtimeve organike të trurit, dhe në formë e lehtë mund të jenë devijime të pavarura. Dhe nëse në rastin e parë personi është menjëherë nën mbikëqyrjen e një mjeku, rasti i dytë shpesh lihet pa mbikëqyrje. Për shkak të injorimit obsesiv shteteve ka nervozizëm shoqërues, shqetësime të vëmendjes, etj. Sipas statistikave, njerëzit presin 7-8 vjet para se të shkojnë te mjeku. Ndoshta është më mirë të filloni të aktroni menjëherë?

Do t'ju duhet

• Konsulta e mjekut
• Psikoterapia
• Rregullimi i modalitetit

Udhëzimet

Ndryshoni regjimin, forconi trupin. Njerëzit e llojit të të menduarit (sipas klasifikimit të I.P. Pavlov), astenikë, të dobësuar pas sëmundjeve dhe dehjeve janë të ndjeshëm ndaj gjendjeve obsesive. Obsesionet lindin lehtësisht pas stres i rëndë, situata traumatike, për të mos thënë predispozicion trashëgues te semundje mendore ose për lëndimet në kokë. Prandaj, rekomandohet standardizimi i regjimit të punës dhe pushimit, forcimi i përgjithshëm fizik dhe procedurat e ujit, kohën e lirë- ecja dhe çiklizmi, Ajer i paster.

Mësoni teknikat e relaksimit. Përdorni muzikë, lloje të tjera të terapisë arteriale, ujë, rërë, komunikim me kafshët, nëse është e mundur. Futni momente më të këndshme dhe të gëzueshme në jetën tuaj. Merrni pozicionin e krijuesit të fatit, jetës dhe shëndetit tuaj.

Kontaktoni specialistët dhe kaloni një kurs psikoterapie. Manifestimi i obsesive shteteve mund të jenë të ndryshme - mendime, kujtime, frikë, veprime, etj. Zakonisht një person është i vetëdijshëm për praninë dhe të huajt e tyre, por jo në mënyrë të pavarur. Sepse gjendjet obsesive, dhe veçanërisht veprimet obsesive, janë një formë e uljes së tensionit mendor dhe të brendshëm, zvogëlimit të frikës, atëherë është më e mençur të përdoret një arsenal teknikash psikoterapeutike për të njëjtat qëllime. Terapia konjitive e sjelljes dhe hipnoterapia konsiderohen të suksesshme. Ju mund të përdorni fusha të tjera të psikoterapisë, gjëja kryesore është të gjeni një profesionist, një psikiatër ose psikoterapist. Mos harroni se në vendin tonë nuk përfshihet kompetenca e psikologëve!