Si të kapërceni depresionin nëse situata është e pashpresë. Si ta kapërceni vetë depresionin

Është e vështirë të gjesh një person që të paktën një herë në jetën e tij të mos ketë përjetuar simptoma të tilla si depresioni, lodhja, letargjia, ankth i pashpjegueshëm, humbje e interesit për botën e jashtme, mungesë oreksi dhe shqetësime të gjumit. Bazuar në këto dhe shenja të tjera, diagnostikohet depresioni - një sëmundje që, sipas OBSH-së, renditet e treta për nga prevalenca në botë pas hipertensionit Dhe infeksioni i gripit. Në të njëjtën kohë, numri i rasteve të regjistruara të depresionit rritet çdo vit, gjë që jep arsye për të supozuar një rritje të mëtejshme epidemiologjike të sëmundjes.

Pak histori

Shumë njerëz besojnë se depresioni u shfaq, mori përdorim të gjerë dhe filloi të konsiderohej një problem social në shekullin e 20-të. Megjithatë, përmendjet e para të sëmundjes mund të gjenden në veprat e lashta. Në veçanti, mjeku i lashtë grek Hipokrati përshkroi në detaje gjendjen depresive dhe propozoi trajtimin e tij me tretësirë ​​opiumi, klizma dhe banja të ngrohta, masazh, si dhe "inkurajimin dhe brohoritjen" e pacientit. Duhet të theksohet se shkencëtari e quajti sëmundjen "melankoli" dhe termi "depresion" (nga latinishtja "depressio" - shtypje) u ngrit vetëm në shekullin e 19-të dhe u bë i përhapur në qarqet mjekësore në fillim të shekullit të 20-të.

Shkaqet e sëmundjes

Ngjarjet që prishin ekuilibrin emocional të një personi (probleme në punë, ndryshime negative në jetë) mund të shkaktojnë depresion. jeta personale, humbja e njerëzve të dashur etj.), stresi kronik, ndryshimet hormonale, përdorimi afatgjatë i disa barna. Depresioni mund të zhvillohet edhe për shkak të neurologjike dhe sëmundjet somatike- goditje në tru, hipotiroidizëm, sklerozë të shumëfishtë etj.

Rezultatet e studimeve të shumta tregojnë se depresioni është më i zakonshëm tek banorët e qyteteve të mëdha. Ky fakt shpjegohet pjesërisht me faktin se fshatar për shkak të ndërgjegjësimit të ulët për problemin, pothuajse askush nuk i drejtohet mjekëve, çka do të thotë se statistikat formohen në bazë të të dhënave për pacientët urbanë. Por kohët e fundit ka gjithnjë e më shumë mbështetës të teorisë se prevalenca e depresionit në megaqytetet varet nga mbipopullimi i tyre, ritmi i shpejtë i jetës, varfëria. situatën mjedisore dhe stresi i shtuar.

Aspekti gjenetik

Deri vonë kuptimi predispozicion trashëgues u mohua zhvillimi i depresionit. Besohej se faktorët kryesorë që formojnë prirjet e sëmundjes janë trauma emocionale e fëmijërisë dhe adoleshencës. Por studimi i depresionit nga pikëpamja e mekanizmave gjenetikë ka treguar se njerëzit, të afërmit e të cilëve kanë vuajtur nga kjo sëmundje, janë 20% më të ndjeshëm ndaj sëmundjes sesa ata të afërmit e të cilëve nuk e kanë përjetuar atë. Kështu, sot tashmë është vërtetuar se luan aspekti trashëgimor-gjenetik rol i rendesishem në lidhje me ndjeshmërinë ndaj depresionit.

Foto e sëmundjes

Simptomat e depresionit janë shumë të ndryshme, por përgjithësisht përfundojnë në një përkeqësim serioz të cilësisë së jetës së pacientit. Një person që është në depresion bëhet i dëshpëruar dhe bota i shfaqet atij me ngjyra gri dhe pa gëzim. Në të njëjtën kohë, aftësia për t'u përqendruar zvogëlohet, shfaqet frika dhe pasiguria për të ardhmen. Është e rëndësishme të kuptohet se depresioni është sëmundje serioze, e cila është pothuajse e pamundur të përballosh vetë. Prandaj, kur shenja të ngjashme duhet të konsultoheni me një mjek.

Qasje moderne për trajtimin e depresionit

Një përparim i madh në trajtimin e depresionit ndodhi në gjysmën e dytë të shekullit të kaluar, kur u morën ilaçe që mund të rregullonin proceset biokimike në trurin e njeriut. Epoka e antidepresantëve ka filluar.Industria moderne farmaceutike ofron shumë antidepresantë sintetikë që përdoren gjerësisht për korrigjim Shendeti mendor në çrregullime depresive Oh. Megjithatë, siç ndodh shpesh, ne jemi të hedhur nga një ekstrem në tjetrin. Prandaj, me ardhjen e ilaqet kundër depresionit, dukej e përshtatshme që një person të zgjidhte ndonjë nga problemet e tij që lidhen me ndryshimet e humorit me ndihmën e këtyre. droga të fuqishme. Dhe më pas mjekët dhanë alarmin dhe filluan të luftojnë përdorimin e pakontrolluar të antidepresantëve sintetikë. Dihet se për trajtimin specifik të çrregullimeve të humorit, prej shekujsh përdoren preparate që përmbajnë kantarionin. Sot në Evropë, preparatet e bazuara në ekstraktin e kantonit janë më të njohurat në mesin e barnave për trajtimin e çrregullimeve depresive të lehta deri në mesatare. Këto barna bimore ofrojnë ndikim pozitiv mbi mendore dhe Aktiviteti fizik, ndihmojnë për të përballuar dëshpërimin e shkaktuar nga ngjarje të caktuara në jetë, si dhe ndryshimet në mot ose ciklet e brendshme biologjike. Një nga përfaqësuesit e tillë preparate natyraleështë Deprim. Është e rëndësishme që përmbajtja përbërësit aktivë Kantarioni është i standardizuar në Deprim. Është paraqitur në dy format e dozimit– në tableta dhe kapsula (Deprim forte). Për shkak të më shumë përmbajtje Komponentët aktivë në Deprime Forte mund të përdoren një herë gjatë ditës, gjë që është e rëndësishme për njerëzit me aktivitet të lartë jetësor.

Ndihmë psikologjike

Si rregull, përveç marrjes barna, trajtimi i depresionit përfshin psikokorrigjim. Kjo e fundit zbret tek individuale, dhe ndonjëherë klasa në grup që synon të rivendosë rehatinë emocionale të pacientit. Kjo punë kryhet nga një psikolog ose psikoterapist. Gjatë orëve të mësimit, një person që vuan nga depresioni duhet të dëshirojë të nisë "mekanizmat e vetë-shërimit" dhe të përpiqet të aktivizojë forcën e vet, duke i drejtuar ata të luftojnë sëmundjen. Psikologu ndihmon edhe pacientin të formohet mbrojtjen e brendshme, e cila do të pengojë më tej rizhvillimi depresioni.

Informacione të hollësishme rreth produktit mund të gjenden në faqen e internetit: www.deprim.ru

Reg. numrat: Deprim forte Nr.015903/01, Deprim Nr.016054/01.

Para përdorimit, lexoni udhëzimet. RRETH kundërindikacionet e mundshme konsultohuni me një specialist.

Përshëndetje.
Tema e artikullit të sotëm është se si ta kapërceni vetë depresionin, këshilla dhe rekomandime se çfarë të bëni.

Në fund të fundit, ka momente në jetë kur bluzi dhe depresioni bien mbi ne. Ne nuk duam të bëjmë asgjë, duam vetëm të shkojmë në shtrat, të harrojmë veten dhe të qajmë.

Ne e shikojmë botën me syze të errëta, gjithçka duket jo miqësore dhe e zymtë. Kjo situatë bëhet edhe më e tensionuar dhe depresioni intensifikohet.

E kam përjetuar shpesh këtë gjendje, por kam mësuar ta përballoj.

Do të them më shumë, e kam hequr plotësisht depresionin dhe tani nuk më viziton kurrë. Dhe unë dua t'ju tregoj se si ta trajtoni atë dhe të siguroheni që të mos ju vijë më kurrë.

Prandaj, sot do të flasim për të. Por më e rëndësishmja, ju do të shpëtoni nga depresioni pa pilula dhe psikiatër.

Pse nuk ka pilula dhe mjekë? Po, sepse është një rrugë pa krye. Të gjitha llojet e antidepresantëve nuk e zgjidhin problemin në rrënjë, por japin vetëm një efekt të përkohshëm. Dhe psikika juaj do të bëhet edhe më e dobët prej tyre, sepse... Ajo nuk e kapërceu vetë krizën, por përfitoi nga ndihma e kimisë. Në të ardhmen, me një psikikë të dobët, nuk do të jeni më në gjendje të përballoni nëse depresioni ju kthehet përsëri. Do të arrini sërish pas pilulave dhe do ta dobësoni edhe më shumë psikikën tuaj.

Duhet të forcohet sistemi nervor në vend që të lehtësojë simptomat e sëmundjes.

Të gjithë e dinë që për të mos u ftohur, duhet të ngurtësoni veten, duke rritur kështu imunitetin dhe të mos pini pilula gjatë gjithë kohës. Viruset janë të vështira për t'u shkatërruar, praktikisht nuk ka ilaçe kundër tyre, shumica vetëm lehtësojnë simptomat. Por nëse keni një sistem të fortë imunitar, trupi juaj do ta përballojë vetë sëmundjen. Është e njëjta gjë me sistemin tonë nervor.

Sigurisht, ju mund të drejtoheni në ndihmën e një specialisti i cili do të përpiqet të gërmojë në kokën tuaj, kjo në fakt do ta bëjë dikë të ndihet më mirë. Por jo gjithmonë, jo për të gjithë dhe jo për shumë kohë. Ju siguroj, më së shumti ndihma më e mirë tregohu vetëm veten. Ne kemi rezerva të mëdha brenda nesh që mund të përballojmë çdo problem psikologjik. Ne thjesht nuk dimë t'i përdorim ato dhe thjesht nuk dimë se si ta kapërcejmë depresionin. Epo, le të studiojmë, dhe unë do t'ju tregoj se si ta hiqni qafe atë.

Pse të shpëtojmë nga depresioni? Pasojat e depresionit

Kjo pyetje mund të duket budallaqe, por e di që shumë njerëz, në vend që të bëjnë diçka për këtë gjendje të keqe, preferojnë mosveprim. Ata mendojnë se depresioni nuk mund të trajtohet gjithsesi.

Por nëse nuk e luftojmë, pasojat do të jenë shumë të tmerrshme. Së pari, ka një efekt shumë negativ në psikikën tonë, në brendësinë tonë bota shpirtërore. Sa më shpesh të përjetojmë depresion, aq më e dobët dhe më e dobët do të bëhet psikika jonë çdo herë. Kjo do të çojë në faktin se në të ardhmen çdo ngjarje e pakëndshme mund të na shqetësojë lehtësisht dhe përsëri e gjithë bota do të zhytet në errësirë.

Ne nuk do të jemi në gjendje t'i rezistojmë as streseve të vogla dhe të gjitha sepse kemi humbur imunitetin mendor ndaj rrethanave dhe fatkeqësive të jashtme. Depresioni e zvogëlon këtë imunitet.

Pra jo shumë larg spitalit psikiatrik. Ka shumë raste kur një person që vuante nga depresioni për një kohë të gjatë thjesht kreu vetëvrasje, dhe ai u shty në këtë nga një mendje e dobësuar dhe keqfunksionuese.

Së dyti, depresioni ka një efekt të dëmshëm jo vetëm në psikikën tonë, por edhe në trupin tonë. Çdo emocion negativ lokalizohet në trup, duke çuar në sëmundje. Depresioni shoqërohet nga shumë ndjenja të këqija dhe emocionet, si rezultat i të cilave vuan i gjithë trupi. Energjia e përgjithshme e trupit zvogëlohet dhe ndryshon përbërje kimike gjaku dhe lëngjet e tjera të brendshme, me një fjalë, gjithçka ndryshon për keq proceset e brendshme. E gjithë kjo do të çojë në mënyrë të pashmangshme në sëmundje të rënda.

Prandaj, ju duhet të luftoni depresionin në mënyrë që të mbeteni gjithmonë një person i shëndetshëm dhe i lumtur.

Çfarë e shkakton depresionin?

Për të ditur se si të përballeni me depresionin, duhet të kuptoni pse ai shfaqet brenda nesh dhe sjell kaq shumë probleme.

Ndodh shpesh që shkas për depresionin të jetë ndonjë ngjarje e pakëndshme, siç është humbja i dashur. Por edhe depresioni mund të na vijë pa asnjë arsye. Në fakt, arsyeja qëndron në dobësinë e psikikës sonë dhe mungesën e guximit. Stresi i zgjatur, pakënaqësia me jetën, mungesa e kuptimit të jetës. E gjithë kjo akumulohet dalëngadalë brenda nesh dhe herët a vonë kthehet në depresion të rëndë, që duket sikur vjen nga hiçi.

NË bota moderne Shumica e njerëzve në mënyrë të pandërgjegjshme përjetojnë vazhdimisht emocione të pakëndshme. Të gjithë kemi frikë nga diçka, të shqetësuar për të ardhmen, të zemëruar dhe xhelozë për të tjerët. Këto ndjenja na dobësojnë, ndaj nuk ka pse të pyesim veten pse blutë dolën nga hiçi.

Gjëja kryesore që duhet të dini është se shkaku i depresionit nuk është në rrethanat e jashtme, por brenda një personi.

Në fund të fundit, këto janë gjëra të dukshme. Pse disa njerëz janë të fortë në shpirt? Edhe nëse i nënshtrohen përvojave negative, ata nuk kalojnë kurrë në depresion të zgjatur. Për të tjerët, është e kundërta; ata vazhdimisht e shikojnë botën me syze të errëta. Të njëjtat ngjarje të jetës njerez te ndryshëm ata e përjetojnë atë në mënyrën e tyre. Për disa, vështirësitë janë një provë e zakonshme që duhet ta kaloni me zemër të guximshme dhe të mësoni një mësim. Për të tjerët, vështirësitë e jetës me siguri do të çojnë në dëshpërim dhe frikë.

E gjithë kjo sugjeron se shkaku i depresionit qëndron brenda nesh, dhe jo në botën e jashtme. Por pse, duke e kuptuar këtë, vazhdojmë të jemi të trishtuar dhe të biem në blu? Për të kuptuar të gjitha këto, kuptoni se nga vjen depresioni dhe gjeni më shumë metodë e saktë luftoni kundër tij, unë do t'ju tregoj një sekret shumë interesant.

Fakti është se vetëdija jonë përbëhet nga dy pjesë themelore. Vetëdija e jashtme e poshtme, e cila përfshin të gjithë psikikën tonë, mendjen, kujtesën, d.m.th. gjithçka me të cilën zakonisht jemi mësuar të identifikohemi. E gjithë kjo mekanizëm kompleks mund të quhet me një fjalë - ego. Dhe vetëdija e brendshme më e lartë, quhet edhe Vetja e vërtetë, Vetja e vërtetë, vetëdija, shpirti.

Për ata që po lexojnë blogun tim për herë të parë, ju sugjeroj të shkoni te artikujt:, dhe gjithashtu:, ku fola për këtë në detaje.

Kjo fakt real, për të cilën flitet jo vetëm nga mësimet e lashta, por edhe nga shkenca moderne dhe psikologjia moderne.

Është kuptimi i kësaj njohurie interesante për ne që siguron çelësin për të kuptuar se si lind depresioni dhe si ta kapërcejmë atë.

Kur ajo vjen tek ne, dhe gjithçka duket e zymtë dhe e tmerrshme, kjo do të thotë që bota jashtë nuk është e tillë, por mekanizmi i egos thjesht po funksionon gabimisht dhe në mënyrë të shtrembëruar. Të gjitha emocionet negative gjenerohen nga psikika jonë, mendja jonë. Dhe gjithçka e ndritshme dhe e gëzueshme është, përkundrazi, në shpirtin tonë, në Vetë e vërtetë.

Dhe për të hequr qafe depresionin, me të vërtetë nuk keni nevojë të gjeni ndonjë gjë të komplikuar. Mos dëgjoni psikiatër që krijojnë disa teori të pakuptueshme, na mashtrojnë gjatë seancave të tyre dhe na detyrojnë të marrim pilula. Në fakt, gjithçka është shumë e thjeshtë.

Si të kapërceni depresionin?

Nëse problemi është në të vërtetë në psikikën tonë, atëherë ne vetëm duhet ta vendosim atë nën kontroll, të mësojmë ta menaxhojmë atë dhe gjithashtu të jemi në gjendje ta ndalojmë plotësisht atë për një kohë.

Nëse kemi disa emocione dhe ndjenja negative të ngulura në ne, dhe në rastet e depresionit këto janë zakonisht disa emocione, atëherë duhet t'i heqim qafe dhe të ndalojmë punën e tyre. E gjithë kjo mund të bëhet thjesht, nuk ka nevojë të rishpikni timonin. Gjithçka u shpik shumë kohë më parë para nesh, dhe është përdorur me sukses për më shumë se një mijëvjeçar. E kam fjalën për teknika të tilla të njohura si

Janë ata, dhe asgjë tjetër, që do t'ju ndihmojnë të shpëtoni plotësisht nga depresioni, në mënyrë që ta harroni atë përgjithmonë.

Të gjitha llojet e ilaqet kundër depresionit dhe vizitat te një psikiatër do të ndihmojnë vetëm për një kohë të shkurtër, sepse nuk e zgjidhin problemin kryesor. Shtrembërimi në psikikë do të mbetet me ju.

Gjatë relaksimit të thellë, shtresat sipërfaqësore të psikikës ndalen plotësisht, dhe gjithashtu ndodh restaurimi.

Gjëja më interesante është se e gjithë kjo ndodh pa pjesëmarrjen tonë. Ne po krijojmë vetëm kushtet që procesi i rivendosjes së hapësirës së brendshme dhe përfundimit të depresionit të fillojë vetë.

Historia ime

Unë nuk e lexova vetëm këtë informacion diku. Unë vetë u shpëtova nga depresioni përmes meditimit.

Kam vuajtur nga ky problem për një kohë të gjatë. Depresioni im ishte shkaktuar lodhje psikologjike në sfondin e pakënaqësisë me jetën dhe problemeve të grumbulluara. Shumë njerëz në pozicionin tim sapo fillojnë të pinë.

Unë isha me fat atëherë në atë që kisha gjithashtu sëmundje fizike, alkooli ua përkeqësoi rrjedhën, prandaj nuk kishte forcë apo dëshirë për të pirë alkool.

Sigurisht, u përpoqa të pi, sepse ... Nuk dija ende për magjinë e meditimit, por e kuptova me kohë. U ndjeva edhe më keq, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. dha një efekt të përkohshëm dhe më vonë depresioni ra me forcë edhe më të madhe. Për ta mbytur atë, nevojiteshin doza të reja alkooli, meqë ra fjala, ashtu është edhe një person.

E kuptova se kjo është rruga drejt degradimit, drejt problemeve edhe më të mëdha. Më vonë mësova për të, fillova të studioja dhe gradualisht u bëra gjithnjë e më mirë. Tani unë jam një person krejtësisht tjetër. Unë zhduka të gjitha problemet e mia fizike, përfshirë depresionin. Nëse unë mund ta mposhtja atë, atëherë mundeni edhe ju.

Punoni për veten tuaj

Pra, për të hequr qafe depresionin duhet të mësoni se si të relaksoheni gjatë shtrirjes.

Por kjo nuk është e gjitha.

Fakti është se për shumë njerëz, inercia e egos është aq e fortë sa vetëm teknikat e meditimit dhe relaksimit nuk do të jenë të mjaftueshme.

Tani do të shpjegoj gjithçka në më shumë detaje.

Gjatë meditimit dhe relaksimit, psikika jonë qetësohet dhe fillon gradualisht të vijë në vete.

Në të vërtetë, mënyra më e mirë për t'u marrë me mendjen tonë, për ta vendosur atë në rregull, është ta lëmë të qetë. Po, mënyra më e mirë, por funksionon gradualisht dhe jo menjëherë.

Gjatë meditimit ndiheni më mirë. Dhe me çdo seancë të re do të bëhet gjithnjë e më mirë, depresioni do të fillojë të tërhiqet. Gradualisht kjo gjendje përmirësimi do të kalojë në jetën e përditshme.

Por nga ana tjetër, sapo të hapni sytë pas praktikimit të meditimit dhe të zhyteni me kokë në rrëmujën e zakonshme, do të kapeni përsëri nga mendimet dhe emocionet tuaja të vjetra negative. Do të mbani mend problemet tuaja dhe errësira e depresionit do t'ju bjerë përsëri.

Për shumë njerëz, inercia e egos është aq e fortë sa që meditimi thjesht nuk është në gjendje ta ndalojë atë pas praktikës. Por nuk është edhe aq keq. Ka një dalje.

Ju duhet të mësoni të korrigjoni shtrembërimet mendore jo vetëm gjatë praktikës së meditimit dhe relaksimit, por edhe në Jeta e përditshme. Për ta bërë këtë, ju duhet të ndryshoni të menduarit tuaj, të hiqni modelet e gabuara në kokën tuaj që çojnë në depresion, me një fjalë, të riprogramoni trurin tonë.

Ju gjithashtu duhet t'i vendosni gjërat në rregull në jetën tuaj, të jeni të zënë, të gjeni një hobi ose punë të preferuar, të gjeni dashurinë. Shumë shpesh shkaku i depresionit është mungesa e kuptimit të jetës, si dhe mungesa e lumturisë dhe dashurisë. Ju duhet të kërkoni dashurinë, ajo patjetër do t'ju vijë. Objekti i dashurisë nuk është i rëndësishëm, qoftë partneri i jetës, fëmijët apo një aktivitet i preferuar.

Vetëm me një goditje të tillë të dyfishtë ndaj depresionit, si meditimi ashtu edhe puna me veten jashtë praktikës, mund ta mposhtni plotësisht një herë e përgjithmonë.

Kështu që do të duhet të punoni vetë, pa këtë nuk ka asnjë mënyrë. Sigurisht, për shumë njerëz, një meditim do të mjaftojë që çekuilibri mendor të rrafshohet. Por shumë më shpejt dhe me rezultati më i mirë Do të jetë një goditje e dyfishtë për depresionin.

Si duhet të ndryshoni të menduarit, si të filloni të meditoni dhe të relaksoheni për të kapërcyer depresionin, do t'ju tregoj në detaje në vazhdimin, kushtuar këtij problemi.

Unë nuk do t'ju mbingarkoj me informacion menjëherë. Është më mirë të ndaloni së lexuari, të mbyllni sytë dhe të mendoni ngadalë për gjithçka që thashë.

Depresioni mund të menaxhohet. Dhe nuk ka të bëjë me botën e jashtme, ka të bëjë me veten tonë, ose më mirë brenda keqfunksionim psikika jonë, egoja. Thjesht duhet të siguroheni që funksionon si duhet, pa shtrembërime. Kjo mund të bëhet pa ndonjë mjekim apo mjek. Gjithçka do të varet vetëm nga ju.

Kujdes! Ky artikull nuk i bind të gjithë të luftojnë depresionin vetëm vetë dhe të mos shkojnë te një specialist.

Fatkeqësisht, ka shumë forma të rënda depresioni, kur një person nuk është në gjendje të bëjë asgjë fare. Në këtë rast, vetëm një psikoterapist ose psikiatër do të ndihmojë që në fillim. Ai gjithashtu do t'ju përshkruajë medikamente. Ndonjëherë ilaqet kundër depresionit janë ende të nevojshme.

Por, sapo të ndiheni më mirë, duhet të shpëtoni nga sëmundja duke përdorur metodat e përshkruara më sipër. Ilaqet kundër depresionit për përdorim afatgjatë vetëm do t'ju shkatërrojë.
Nëse jeni në gjendje të bëni të paktën diçka, atëherë depresioni juaj nuk është shumë i rëndë. Kujdesuni për veten, vetëm ju mund t'i ofroni vetes ndihmën më të mirë.
Sigurisht, teknikat e meditimit dhe relaksimit gjithashtu ndihmojnë me depresionin e rëndë. punë korrekte me vetëdije.

Dhe ju siguroj se këto janë më metodat më të mira. Vetëm se për depresionin shumë të rëndë, këto metoda përdoren me një mentor dhe specialist të mirë në këto fusha. Do të ndihmojë në lëvizjen e vetëdijes në drejtimin e duhur teknika shtesë ata që nuk mund të bëjnë asgjë. Do të ndihmojë gjithashtu për të kapërcyer rivendosjen e nënndërgjegjeshëm, gjë që është shumë e vështirë në forma të tilla të sëmundjes. Por një person i tillë është i vështirë për t'u gjetur. Prandaj, shumica e njerëzve duhet të shkojnë te mjeku dhe të marrin ilaqet kundër depresionit. Ska Dalje.

Kjo është e gjitha për tani. Shihemi se shpejti.

Ndërkohë, dëgjoni një muzikë të mrekullueshme.

Meqe ra fjala, muzikë e mirë gjithashtu na ndihmon të shpëtojmë nga depresioni. Kjo për faktin se muzika (por jo e gjitha) është një manifestim i shpirtit tonë. Dhe kur shpirti del jashtë, egoja ndalet, emocionet negative largohen dhe depresioni tërhiqet.

Pra, dëgjoni muzikë dhe lëreni tuajën Bota e brendshme do të plotësohet gëzim dhe lumturi .

Dhe për disa njerëz kjo lloj muzike do t'u përshtatet atyre. Të ngarkon me energji, të bën të shkulësh një vend dhe të fillosh të aktrosh.

Depresioni është gjendje mendore, e cila ndrydh jetën tonë, na pengon të jemi vetvetja dhe përjetohet nga një sërë simptomash karakteristike.

Shfaqje të ndryshme të depresionit:

1. humor i ulët;
2. një person ndjen dhimbje të brendshme në trup;
3. truri nuk mund t'i formulojë siç duhet mendimet tuaja;
4. një mendim mund të pushtojë një person dhe të rrënjoset thellë në kokë, duke krijuar ankth dhe shqetësim;
5. një person nuk mund, si më parë, të kuptojë sugjerimet e njerëzve dhe atë që ata duan t'i përcjellin;
6. një person nuk ndjen emocionet e njerëzve të tjerë;
7. izolim;
8. pesimizëm i vazhdueshëm;
9. apatia dhe humbja e kuptimit të jetës;
10. mosbesimi ndaj njerëzve, gatishmëria për të mbrojtur veten nga njerëzit;
11. personi e merr gjithçka me armiqësi dhe është tepër nervoz;
12. ndjenja se jeta ka mbaruar;
13. ide vetëvrasëse;
14. shmangia e përgjegjësisë për veten dhe veprimet e veta edhe në situata të parëndësishme;
15. indiferenca ndaj gëzimeve të jetës;
16. një person fajëson veten për gjithçka dhe angazhohet në vetëflagjelim.

Të gjitha këto simptoma ndikojnë në atë mënyrë që një person mund të përjetojë edhe probleme me tretjen apo dhimbje koke.

Arsyet e paraqitjes

Shkaqet depresioni (në varësi të nivelit të vetëdijes):

• dietë;
• rutinë e ndërprerë, mungesë gjumi;
• pritjet tuaja kauzale dhe të paarsyeshme;
• përgjegjësi;
• shmangia e problemeve;
• vetëflagjelimi;
• mendime negative;
• duke gjykuar të tjerët;
• duke u përpjekur për të ndryshuar të tjerët;
• duke u përpjekur për të kënaqur të tjerët;
• duke krahasuar veten me të tjerët;
• dallimi nga të tjerët;
• lidhje me njerëzit/gjërat;
• varësia nga rezultati;
• rrethi i keq shoqëror - njerëz të pavetëdijshëm, vampirët e energjisë(më shumë rreth vampirëve të energjisë);
• modelimi i ngjarjeve të ardhshme;
• shqetësimi për gjërat që nuk kanë ndodhur ende;
• duke bërë gjëra që nuk ju pëlqejnë.

15 realizime të dobishme

Le të shohim 15 këshilla nga psikologët se si të dilni vetë nga depresioni.

1. Pranojeni veten ashtu siç jeni tani

Nuk ka nevojë për të shmangur gjendje e keqe dhe luftojeni, ju bën të ndiheni edhe më keq.

Ju luftoni dhe si rrjedhim dëmtoni veten dhe aftësitë tuaja sociale.

Nëse i rezistoni ndjenjës së keqe dhe përpiqeni ta shmangni atë, vetëm sa përkeqësohet.

Duhet ta jetosh!

Depresioni është normal.

Sidomos për njerëzit që janë të angazhuar në vetë-zhvillim, punë, nuk flenë mjaftueshëm, për të gjithë burrat dhe gratë - kjo është pjesë e rritjes suaj, rruga juaj.

Dhe ajo largohet aq shpejt sa vjen.

Thuaji vetes: Është ashtu siç është. Mund të jetë e pakëndshme, por e gjitha është e përkohshme dhe do të kalojë! Unë do të vazhdoj.

Dhe nuk keni më nevojë për ndihmë nga një psikolog për depresionin.

2. Ridrejtoni fokusin tuaj në aktivitete të tjera: për shembull, stërvituni në palestër

Bëni një pushim, ridrejtoni fokusin tuaj nga depresioni në aktivitete të tjera, si p.sh.

• ushtrime fizike;
• not;
• Çiklizëm;
• udhëtim;
• Librat e leximit.

Zhytuni plotësisht dhe plotësisht në një aktivitet tjetër, zhvendosni fokusin tuaj tek ai.

Pas një kohe, problemi që ju përndiqte më parë do të duket i vogël dhe plotësisht i pamerituar për vëmendjen tuaj.

Në këtë mënyrë ju do të mbyllni shqetësimet tuaja se si të dilni nga depresioni dhe do të besoni në veten tuaj.

Kështu që këshilla efektive ndajnë edhe psikologët.

3. Kapuni më pak pas emocioneve pozitive, mos kini frikë t'i humbni ato

Si ta realizoni dhe zbatoni këtë:

• Mos u mundoni të jeni të përsosur emocionalisht. Duke u kapur pas emocioneve pozitive dhe duke u përpjekur t'i mbani ato, rezistenca juaj e brendshme ndaj realitetit dhe asaj që po ndodh do të rritet.
• Kur ju rezistoni shfaqja e emocioneve të këqija, ju vetëm e intensifikoni pamjen e tyre.
• Të gjithë njerëzit në planet po ndjekin emocionet, pasurinë- për atë që vjen dhe shkon dhe është e përhershme. Dhe është një garë e pafund për atë që është e përhershme.
• Nëse nuk dridheni aq shumë dhe jeni të kënaqur me emocionet pozitive, atëherë pikërisht atëherë do të vuani më pak nga depresioni dhe nuk do të prekeni aq nga emocionet negative.
• Kur jeni në një kulm emocional, thjesht shijoni emocionet pozitive dhe jini të vetëdijshëm se kjo nuk do të zgjasë përgjithmonë.

Duke kuptuar këtë do t'i mbyllni pyetjet tuaja se si të dilni nga depresioni i zgjatur më vete.

4. Shkoni në çdo vend social dhe bisedoni me njerëz të rinj: ndani problemin tuaj dhe lërini ata t'ju ndihmojnë

Cilat janë avantazhet dhe veçoritë e këtij ndërgjegjësimi?:

1. Ju nuk shkoni atje për të qarë, ju shkoni atje për të lënë të tjerët të ju ndihmojnë dhe të punojnë me ju.
2. Ju shkoni atje gati për të pranuar emocione të tjera pozitive nga njerëzit përmes jush.
3. Ju fokusoheni vetëm në njerëz pozitivë, por ju nuk u kushtoni vëmendje të tjerëve dhe nuk i shihni ata.
4. Kur lejoni që të tjerët të ndikojnë pozitivisht tek ju, frika, shqetësimet dhe të gjitha emocionet negative shtypen.

Kur ftoni njerëz në shoqërinë tuaj dhe i lejoni t'ju ndihmojnë në një mënyrë pozitive, ata ndihen të veçantë pranë jush.

Pyetjet se si të ndihmoni një burrë, vajzë ose një të dashur të dalë nga depresioni do të mbeten të hapura nëse vetë personi nuk dëshiron ndihmë dhe nuk ju kërkon atë.

Nuk duhet të mbështeteni gjithmonë te miqtë dhe ndihmësit, por thjesht jini aty për ta.

Thjesht thuaj burrit: “Kam halle të tilla, stres me punën, kështu ndihem. Ju lutem më këshilloni se çfarë duhet të bëj në këtë situatë?”

Të tillë ndihmë psikologjike në rast depresioni, duke komunikuar me të dashurit apo të huajt, ju pastron.

Zëri ato gjëra që përkeqësojnë mirëqenien tuaj, që ju acarojnë dhe ju janë grumbulluar në kokë. Lërini të dalin të gjitha.

5. Përdorni teknika meditimi për të forcuar fushën tuaj të energjisë dhe imunitetin

Si të kryeni këtë teknikë:

1. Shtrihuni në shpinë të qetë, mbyllni sytë.
2. Përqendrohuni në tuajën pjesë të ndryshme trup, në qafë, shpatulla, krahë, gjoks, ijë, këmbë. Përqendrohuni në çdo zonë të trupit tuaj për 15 sekonda dhe ndjeni energjinë që vjen nga brenda.
3. Tani lëvizni këtë valë energjie nga maja e kokës deri te thembra dhe përsëri. Ndjeni atë në trupin tuaj, merrni kohën tuaj.
4. Tani ndjeni të gjithë trupin tuaj në tërësi dhe ndjeni fushën e energjisë.
5. Mbajeni fokusin tuaj në këtë fushë për disa sekonda.

Ndiqni këtë teknikë dhe do të dini gjithçka se si të dilni vetë nga depresioni. Mund të mësoni më shumë se si të meditoni saktë.

Përparësitë e kësaj teknike:

• boshllëqet në fushën tuaj të energjisë hiqen;
• ka një ndjenjë integriteti dhe plotësie të brendshme;
• ju forconi sistemin tuaj imunitar, ndodh shërimi.

6. Flini mjaftueshëm gjumë dhe kaloni 8 orë duke fjetur për të marrë shumë energji në trupin tuaj

Përfitimet e një gjumë të mirë prej 8 orësh:

• Kur flini, ju rimbusheni energji jetike.
• Dialogu juaj i brendshëm është i çaktivizuar.
• Në një ëndërr, nuk keni më shqetësimet që ju shqetësojnë në realitet.
• Në një ëndërr nuk ka të kaluar dhe asnjë kujtim të një të kaluare të keqe, ashtu siç nuk ka të ardhme.

Për të rimbushur plotësisht energjinë tuaj jetike nga gjumi, vishni sytë e natës. Kur jeni brenda errësirë ​​e plotë dhe absolutisht asgjë nuk shkëlqen në sy; pas gjumit, energjia shfaqet shumë herë më shumë.

Sigurohuni që të mbyllni dritaren me perde dhe të mos ketë drita rrugore që shkëlqejnë nga rrugët.

Pse është e rëndësishme të flini mjaftueshëm?:

1. Kur nuk flini mjaftueshëm, psikika juaj është më e brishtë.
2. Një person që nuk fle mjaftueshëm në shoqëri do të ndikohet më shumë nga negativiteti, ai do të humbasë lehtësisht kontrollin mbi situatën dhe mbi të gjitha mbi veten.
3. Kështu, ajo është e fiksuar në vetëdije përvojë e keqe, e cila krijon dëshirën e një personi për t'u mbyllur dhe për të shmangur këtë përvojë negative.
4. Më vonë kjo mund të rezultojë në dhimbje të brendshme. Prandaj, është shumë e rëndësishme të flini mjaftueshëm në mënyrë që të shqetësoheni më pak për mendimet se si të ndihmoni veten të dilni nga depresioni.

7. Mos projektoni të ardhmen dhe hiqni fokusin nga e kaluara: punoni me atë që keni tani

Kur një person përqendrohet në ngjarjet e ardhshme, ai humbet momentin tani dhe është në ato parashikime mendore që, me shumë mundësi, as nuk do të ndodhin.

Përveç kësaj, për shkak të projeksionit në të ardhmen, krijohet një hendek, një humnerë në vetëdije.

Ju gjithmonë mund të përballeni me kohën e tanishme, por është e pamundur të përballeni me parashikimet e mendjes - ashtu siç është e pamundur të përballeni me të ardhmen.

Jo më kot thonë: "Ne do t'i zgjidhim çështjet ashtu siç lindin".

Qëndroni gjithmonë në momentin aktual për të mbyllur pyetjet se si të dilni nga depresion të thellë më vete.

8. Çelësi për ata që kanë humbur pasionin për jetën dhe e shohin atë të pakuptimtë

• Shumë njerëz të lumtur tashmë e kanë kuptuar se jeta është e pakuptimtë.
  Nuk je i vetmi person unik i cili erdhi në këtë. Nuk je e veçantë!
• Thjesht njerëzit e lumtur bënë zgjedhjen për të qenë të lumtur me një kuptim në kokën e tyre: “Jeta është e pakuptimtë! Ha ha! Epo, në rregull! Le të vazhdojmë të argëtohemi dhe të vazhdojmë!”
• A është bërë jeta e pakuptimtë për ju? Pra, bëni gjëra të çmendura, arrini lartësi të reja. Ju gjithashtu mund të lexoni më shumë për pasionin dhe motivimin në jetë.
• Gjithmonë keni një qëllim në jetë, dijeni se çfarë doni nga jeta. Përndryshe, universi nuk do t'ju japë energji, sepse nuk keni qëllim dhe nuk doni të realizoni asgjë.
• Njerëzit me qëllime të mëdha kanë gjithmonë shumë pasion, energji dhe motivim.

Mos e bëni veten një viktimë të veçantë, bëni një zgjedhje për të ecur përpara dhe mos u shqetësoni më se si të dilni vetë nga depresioni kur nuk keni forcë për të bërë asgjë.

9. Gjeni avantazhe edhe në ato negative, stërvitni mendjen tuaj që në mënyrë refleksive ta kthejë çdo problem në shaka dhe argëtim

Pyesni veten: Ku janë përfitimet që mund t'i zbatoj në situatën time?

Shihni avantazhet që ju duken si pengesë në shikim të parë.

Le të shohim një shembull.

• Unë kam vetëm një depresion patetik, dhe dikush nuk ka çati mbi kokë dhe asgjë për të ngrënë. Unë jetoj me bollëk.
• unë jetoj në kushte të shkëlqyera, i kam te gjitha komoditetet moderne, internet, rryme, ngrohte dhe ujë të ftohtë. Po, unë jam njeriu më i lumtur.
• une kam trup të shëndetshëm, dhe ja ku ankohem per jeten. Por ka njerëz pa këmbë, dhe ata janë ende të lumtur.

Mësoni ta ktheni çdo problem në shaka dhe argëtim dhe në këtë mënyrë do t'i zgjidhni pyetjet tuaja se si të dilni nga depresioni vetë si grua apo burrë.

Çdo gjë që ju e perceptoni negativisht mund të shihet gjithmonë në një mënyrë pozitive. Trajnoni mendjen tuaj që në mënyrë refleksive ta kthejë çdo problem në shaka dhe argëtim.

Si ta zbatoni atë

1. Qeshni me veten.
2. Mësoni të qeshni me mënyrën se si e keni dështuar.
3. Qeshni me mënyrën se si përpiqeni të luani rolin e të sëmurit.
4. Mësoni të gjeni avantazhe edhe në gjërat negative.

Zbatoni këto realizime dhe mos u shqetësoni më se si të dilni shpejt nga depresioni.

10. Dilni më shpesh nga shtëpia për të marrë pak ajër të pastër.

Pse është e rëndësishme të thithësh ajër të pastër? dhe dil jashtë:

1. forcimi i imunitetit;
2. relaksim dhe qetësi për nervat;
3. promovon gjumë të mirë;
4. furnizimi me gjak bëhet më i mirë;
5. metabolizmi në trup përshpejtohet;
6. shëtitjet e gjata rrisin oreksin;
7. hap poret, ka një efekt pozitiv në lëkurë.

Do të jetë më mirë të bëni shëtitje sesa të uleni pa lëvizur në një vend.

Nëse fëmija juaj ulet shumë në shtëpi, nuk është për t'u habitur që ai nuk ndihet gjithmonë mirë. Mos harroni se ai duhet të marrë më shpesh ajër të pastër dhe mos bëni më pyetje se si ta ndihmoni vajzën ose djalin tuaj të dalë nga depresioni.

11. Ajo që dolën taoistët e mençur: gjendja e "mosbërjes"

1. Imagjinoni këtë kohë të pasivitetit tuaj mes aktivitetit: kur po bënit biznesin tuaj në mënyrë aktive dhe më pas hiqni dorë nga gjithçka. Imagjinoni një gjendje kur nuk doni të bëni asgjë: nuk doni të takoheni me miqtë, nuk doni të shkoni askund - as për të punuar, as për të studiuar.
2. Dhe nuk keni pse të dilni nga kjo gjendje. Nëse nuk doni të bëni asgjë, atëherë nuk keni nevojë të bëni asgjë. Dhe nuk keni më nevojë për ndihmë për depresionin në shtëpi kur thjesht ndiqni këto pika.
3. Ju jeni thjesht në këtë mosbërje. Ju nuk përpiqeni të argëtoheni në këtë gjendje. Për shembull, nuk ka nevojë të ngeceni në lojërat kompjuterike.
4. Shkoni edhe në dush në mëngjes, flini normalisht, dilni për një shëtitje diku, por nuk është të bësh diçka me dashje për të marrë diçka.
5. Nëse në këtë gjendje filloni të bëni diçka dhe ndjeni: " Ky është i juaji dhe ky është qëllimi për të cilin dëshironi të përpiqeni nga brenda.", atëherë mund të provoni.
6. Nëse ndiheni të shtrënguar nga kjo, atëherë kjo nuk është opsioni juaj.

Ky është një letargji e tillë vëzhguese. Ju bini në këtë mosbërje dhe thjesht shikoni veten. Mbani mend këtë dhe dini gjithçka se si të dilni vetë nga depresioni i rëndë.

12. Bëni të kundërtën dhe të kundërtën e asaj që ju thotë depresioni.

Si ta zbatoni këtë në jetë

1. Nëse jeni zgjuar dhe keni menduar: "Me siguri do të qëndroj në shtrat gjithë ditën", atëherë tani po bëni të kundërtën!
2. Ju nuk e dëgjoni depresionin, përndryshe ai do të ketë gjithmonë fuqi mbi ju.
3. Unë ju inkurajoj, përkundrazi, të telefononi miqtë tuaj ose të dilni diku në natyrë.
4. Pavarësisht se si tingëllon dhe sado të dëshironi të kundërtën, duhet ta detyroni veten të dilni nga shtëpia.
5. Mund të kaloni mirë! Kush e di? Por ju kurrë nuk do ta dini nëse nuk e sfidoni gjendjen tuaj. Në këtë mënyrë, nuk do të shqetësoheni më për të dhe do të bëheni apatikë.

Ndiqni këto rregulla dhe mbani mend ato.

Duke ndjekur ato, për shembull, një grua pas lindjes do t'i përgjigjet pyetjeve se si të dilni nga depresioni pas lindjes më vete. Ose burri do të ngjethet dhe do të gjejë veten.

Si punon

• Nëse çdo herë që shfaqet depresioni, thjesht bindeni, do të bëhet edhe më e fortë dhe më keq për ju. Ndërsa vazhdoni të dëgjoni këtë zë, do të ndiheni gjithnjë e më keq. Pse ju duhet?
• Pra, filloni të bëni gjëra pozitive në mënyrë që të jeni të përgatitur për një rezultat pozitiv.!
  Për shembull, nëse vazhdoni të bëni gjëra negative, do të ishte marrëzi të prisni një rezultat pozitiv.

Duke e mbajtur këtë parasysh, do të dini gjithçka se si ta ndihmoni një person të dalë nga depresioni.

13. Asnjëherë mos kërkoni keqardhje nga të tjerët

A thua se ndihesh keq? Mund të ishte edhe më keq!

Mos e justifiko veten dhe mos u vjen keq.

Vepro! Dominoni!

Ju nuk keni nevojë për ndihmën e një psikiatri për depresionin.

Veproni vetë pavarësisht vështirësive!

Mundohuni më shumë!

Shikojeni si një udhëtim ku mësoni të jeni edhe më të fortë se sa jeni tani.

14. Mos ia mohoni vetes ëmbëlsirat: sidomos ata që kanë mbajtur dietë më parë

Kjo duhet bërë veçanërisht për ata që ishin në dietë dhe i mohonin vetes gjithçka.

Kur ndiheni keq, nuk ka asgjë të keqe të kënaqeni me ëmbëlsirat.

Dieta ndikon negativisht në gjendjen.

Kënaquni me të mira dhe ëmbëlsira nëse ju pëlqen dhe dëshironi.

Në këtë mënyrë, ju tregoni kujdes për veten dhe ofroni një kontrast me shijet tuaja.

Ju ndjeni shijen e jetës.

Nëse jeni duke menduar se si ta ndihmoni burrin ose gruan tuaj të dalë nga depresioni, trajtojeni personin me diçka të ëmbël.

Për shembull, me çfarë më pëlqen ta trajtoj veten?:

• çokollatë e ajrosur;
• banane;
• jogurte;
• kek të shijshëm;
• ëmbëlsira;
• bukë me qumësht të kondensuar.

15. Vuajtja është e nevojshme derisa të kuptojmë se nuk kemi më nevojë për të.

1. Situata është se janë njerëz me rrethana të vështira jetësore kanë më shumë gjasa të fillojnë të kujdesen për veten e tyre.
2. Në situatat më të dëshpëruara, një person mund të fillojë të kërkojë: kërkimi i vetvetes dhe gjetja e kuptimit në vuajtje dhe jetë. Si rregull, janë njerëzit thellësisht të dënuar që fillojnë të kujdesen për veten e tyre.
3. Ata që po bëjnë mirë, ka shumë të ngjarë, nuk do të duan të vënë në dyshim mirëqenien e tyre me mendimet e tyre. "Pse të prishësh diçka që të sjell kënaqësi?" - shfaqet në mënyrë të pavullnetshme në mendjen e një personi.
4. Vuajtja është e nevojshme sepse krijon kushtet në të cilën një person nuk mund të jetë më. Pastaj personi fillon të vrapojë, të lëvizë dhe të kërkojë zgjidhje.
5. Disa zbulojnë një botë të re, një vetvete të re dhe ndryshojnë jetën e tyre. Disa janë të humbur në kënaqësi dhe lloje te ndryshme varësitë.
6. Asgjë nuk na ndihmon të rritemi si vuajtja dhe frika.
7. Vuajtja është e nevojshme deri atëherë derisa të kuptojmë se nuk kemi më nevojë për to. Mbani mend këtë dhe do të mbyllni pyetjet tuaja se si të dilni nga depresioni.

Fjalë të mençura

Citate nga një person.

“Duke kaluar disa muaj pothuajse në prag të jetës dhe vdekjes, mbaj mend që ecja nëpër rrugët e qytetit me një buzëqeshje në fytyrë dhe mezi shqiptoja fjalët: “Ju uroj të gjithëve të vuani”, ku doja të thoja “Do të doja të gjithë të kuptoni dhuratën e vërtetë që na sjell dhimbja dhe vuajtja dhe kështu të çlirohemi prej tyre.”

Më pas, qëndrimi im ndaj jetëve të vështira të të tjerëve u bë i ndryshëm.

Unë pushova së frikësuari nga dikush që vuante.

Duke kuptuar vlerën e madhe që sjell dhimbja, zhgënjimi dhe vuajtja, unë e lejoj një person ta përjetojë këtë dhe ta drejtojë atë më thellë në këtë vuajtje (tek burimi), nëse kam një mundësi të tillë.

Duke parë jetën time, mund të them se jam i lumtur me të gjitha sëmundjet, gjendjet e shokut, përvojat dhe “dështimet” që kam pasur.

Ata ishin ata që më ndihmuan më shumë”.

Kjo eshte e gjitha. Tani ju dini gjithçka se si të dilni nga depresioni vetë.

Depresioni konsiderohet mjaft serioz çrregullim psikologjik, që dalin nga arsye të ndryshme. Megjithatë, shumë njerëz që përballen me këtë, përpiqen të gjejnë një mënyrë për të dalë nga depresioni vetë. Shpesh apatia që lind, indiferenca ndaj gjithçkaje që ndodh, largohet me investime dhe përpjekje të vogla të vetë personit.

Para se të kërkoni opsione se si të kapërceni depresionin, dëshpërimin dhe melankolinë, duhet të mbani mend rregull i rëndësishëm- nëse përpjekjet e pavarura nuk çojnë në rezultate, gjendja përkeqësohet ose shfaqet dëshpërimi për shkak të energjisë së humbur, duhet të kërkoni ndihmë nga një psikolog me përvojë. Në nivel profesional, një specialist do t'ju tregojë se si të silleni, do të plotësoni trajtimin me medikamente dhe do t'ju mësojë se si të shpëtoni nga depresioni në shtëpi.

Metodat

Si të lehtësoni depresionin? Kjo gjendje është e ngjashme me indiferencën e zgjatur - pacienti duket se është në ëndërr; gjatë procesit të rikuperimit, mund të vërehen si ulje ashtu edhe ngritje të humorit. Ndoshta teknika e zgjedhur nuk do të ndihmojë herën e parë - por nuk ka nevojë të bini në dëshpërim. Një person është në gjendje të ndihmojë veten me depresionin, ai vetëm duhet të kuptojë se depresioni do të përpiqet ta përthithë atë përsëri, kështu që ai do të duhet të tregojë disa përpjekje.

Ka metoda të ndryshme luftimi, por cilado që të zgjidhni, duhet të filloni me hapa të vegjël, duke iu afruar gradualisht qëllimit. Zgjidhni me çdo mjet të mundshëm - çdo metodë kursimi ju ndihmon të qëndroni vetvetja dhe të kapërceni vështirësitë, por kjo kërkon kohë.

Të dalësh nga depresioni duke kërkuar arsye është më e drejta dhe hap i rëndësishëm në rrugën e shërimit. Përpara se të kërkoni një mënyrë për të hequr qafe shpejt emocionet e ndrydhura, pyesni veten pse ju kanë ndodhur çrregullime të tilla, të cilat çuan në një gjendje ku as nuk dëshironi të ngrini kokën nga jastëku. Fatkeqësisht, apatia dhe dëshpërimi që lindin nga faktorë të jashtëm shpesh ngatërrohen me dembelizmin banal. Nëse depresioni është zhvilluar për shkak të tij, nuk duhet të kuroheni, por të kërkoni forcë në veten tuaj, duke përballuar problemet dhe përgjegjësitë.

Shumë njerëz janë gjithashtu rëndësi të madhe Ata i kushtojnë më shumë rëndësi investimeve të tyre të punës, besojnë se punojnë më shumë se një koleg dhe investojnë më shumë përpjekje në shtëpinë dhe familjen e tyre sesa anëtarët e tjerë të familjes. Gradualisht, inati dhe dembelizmi zhvillohen, personi pushon së dëshiruari shëtitje në mbrëmje ose biseda të thjeshta në fund të ditës dhe imagjinon me vete se ka rënë në depresion. Në këtë rast, psikologët rekomandojnë t'i shikoni gjërat më thjesht. Pavarësisht se sa e thjeshtë dhe e lehtë mund të tingëllojë këtë këshillë, por shpesh ne e shtypim veten duke i pasur zili fqinjët tanë, duke i kushtuar vëmendje sukseseve të njerëzve të tjerë ose duke filluar një skandal të tërë për një gjë të vogël. Dhe pastaj vuajmë në kërkim të një mënyre për të dalë nga depresioni.

Çfarë duhet të bëni kur jeni në depresion? Kur kryeni vetë-analizë, është e rëndësishme t'i përgjigjeni sinqerisht pyetjes - çfarë e keqe ka ndodhur në jetën tuaj? Pse nuk doni asgjë? Në fund të fundit, nëse shikoni përreth, ka njerëz që kanë shumë më shumë probleme Megjithatë, ata nuk dëshpërohen dhe përpiqen të ndryshojnë jetën e tyre. A mendoni se kjo është e kotë? Kështu thotë çdo pacient me depresion, duke ekzagjeruar vështirësitë e veta. Nëse nuk njihni njerëz që janë përballur me telashe të vërteta, ato mund të gjenden lehtësisht në forume në internet. Thjesht njihuni me fatet e tyre dhe ndjenja se gjithçka është e keqe do t'ju lërë shpejt.

Pjesa e dytë e introspeksionit duhet t'i kushtohet arsyeve të gjetura - këtu duhet të shtrojmë pyetjen, kush e ka fajin për këtë? Ka rrethana që nuk varen nga pacienti, por ka situata në të cilat ai është personazhi kryesor. Për shembull, nëse ka ndodhur një gabim në punë për fajin tuaj, atëherë duhet t'i nënshtroheni trajnimeve shtesë, të përmirësoni kualifikimet tuaja dhe të mos bëni më gabime. Të përballesh me depresionin do të thotë të bësh një hap përpara duke rritur nivelin e njohurive, si profesionale ashtu edhe psikologjike. Qëndrimi ulur dhe vuajtja nuk do të çojë në rezultate të mira.

Si të kapërceni depresionin dhe të mësoni të shijoni jetën pa ndërhyrjen e specialistëve? Pasi të keni analizuar arsyet dhe fajtorët e tyre, vetë një person do të vijë në përgjigje. Por në shumicën e rasteve, pacientët bëjnë pa ndihmën e psikologëve.

Në kërkim të një imazhi të ri

Si të shpëtojmë përgjithmonë nga depresioni? Duke gjetur imazh i ri- Pothuajse të gjithë kanë përjetuar depresion njerëz të famshëm, persona të medias apo thjesht qytetarë të thjeshtë të vendit tonë dhe të vendeve të tjera. Shkoni në bibliotekë, lexoni histori në internet dhe rimbushni veten me frymën e atyre që arritën të vendosnin qëllime të reja, të arritshme dhe filluan të punojnë drejt tyre, duke harruar çrregullimin. Të heqësh qafe depresionin është si të humbësh peshë - pasi të kesh gjetur njerëz me mendje të njëjtë, të cilët janë përballur me të njëjtat probleme, por i kanë kapërcyer me sukses, është e lehtë të përsërisësh rrugën drejt suksesit.

Në këtë fazë, është e gabuar të kopjoni qëllimet e njerëzve të tjerë - kuptim i ri duhet të përputhet me dëshirat tuaja. Kapërceni veten, përpiquni të shtypni dëshpërimin në veten tuaj, duke e zëvendësuar atë me aktivitet. Në të njëjtën kohë, mbani mend gjithmonë se një person tjetër i thjeshtë ia doli vetë, dhe ju mund të bëni të njëjtën gjë! Përsëriteni me vete si një lutje: "Ju nuk jeni të mundur, sukseset e reja po fillojnë". Pasi të keni vizatuar qartë një imazh të ri për veten tuaj, veten tuaj të ardhshme, ju duhet të punoni çdo ditë për të filluar shpejt ta përmbushni atë.

Duaje Veten

Si të dilni vetë nga depresioni? Thjesht mësoni të doni veten - duhet të kuptoni se ne nuk jemi perfekt. Nuk ka asnjë person të vetëm në Tokë që nuk ka përjetuar kurrë dështim, është turpëruar ose ka bërë gabime. Është e rëndësishme të ndaloni vetëflagjelimin, duke qortuar veten për paaftësinë tuaj për të arritur ndonjë sukses të lartë. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të jeni dembel - të gjithë arrijnë qëllime të caktuara, ju duhet të gëzoheni dhe të lavdëroni veten në të gjitha fazat e kapërcyer. Pasi të keni mësuar të doni veten, është më e lehtë të ecni përpara dhe, ndoshta, një ditë të arrini qëllimin e dëshiruar, i cili ju çoi në depresion.

Ditari

Çfarë duhet të bëni nëse jeni në depresion? Shumë njerëz e shohin të dobishëm për ditar personal, në të cilën është e nevojshme të regjistrohen të gjitha mendimet negative si dhe pozitive. Këto shënime do të korrespondojnë me përpjekjet për të hequr veten nga depresioni. Sa herë që jeni në humor të keq, kthehuni në leximin e asaj që keni arritur, mbani mend sa mirë ishte në atë moment kur plotësoni faqet e ditarit. Duke analizuar mendimet tuaja, është e lehtë të kuptoni se cila rrugë tashmë ka përfunduar dhe sa shumë mbetet për të bërë.

Ndryshimet fizike dhe emocionale

Është e vështirë të vërehet se kur fillon depresioni, por ai gjithmonë vepron në tre nivele të ndërlidhura - trupi, mendja, shpirti. Prandaj, një kombinim i praktikave që synojnë gjithçka menjëherë do të jetë më efektiv. Introspeksioni, ditari, kërkimi i vetvetes dhe metodat e tjera të përshkruara më sipër për të luftuar depresionin punojnë në mendje. Mbetet vetëm për të përdorur trupin dhe shpirtin - joga, vallëzimi, fitnesi dhe aktivitetet e tjera sportive ndihmojnë në këtë.

Duke kërcyer, duke ngarë një biçikletë, duke bërë asana ose duke përsëritur një sekuencë të thjeshtë hapash në një palestër aerobike, një person fiton emocione pozitive. Ndodh i njëjti ndërveprim midis trupit dhe shpirtit, i gjithë negativiteti derdhet, vuajtja largohet dhe një buzëqeshje shfaqet në fytyrë vetë. Pas orëve të rregullta, pyetja "si të kapërceni depresionin dhe të ktheheni në jetë" do të zhduket vetvetiu. Gjëja kryesore është të ruani rregullsinë. Nuk duhet të nxitoni jetë aktive, përndryshe forca juaj do të mbarojë shpejt. Mjafton të vizitoni sallat e fitnesit apo kërcimit 2-3 herë në javë, ku ka gjithmonë një atmosferë pozitive.

Shëndeti

Është e pamundur të përballosh vetë depresionin pa ndryshuar cilësinë e jetës. Kushtojini vëmendje sa flini - nëse kohëzgjatja e gjumit është më e vogël se norma e rekomanduar, atëherë sado që të përpiqeni, përsëri nuk do të flini mjaftueshëm, dhe në përputhje me rrethanat do ta perceptoni atë që po ndodh keq. Është e nevojshme të zvogëloni ngarkesën, të alternoni punën dhe pushimin dhe të përdorni fundjavat për t'u çlodhur. Ndoshta prej kohësh keni dashur të bëni një udhëtim - lërini të gjitha gjërat për më vonë dhe shkoni në një udhëtim, qoftë edhe për disa ditë, por do të ndjeni se si ju gëzohet shpirti.

Përdorimi i rekomanduar çaj bimor, duke reduktuar ankthin dhe duke përmirësuar gjumin. Gjithashtu, nuk duhet të harrojmë pamjen - një person i bukur që ka bërë përpjekje të vijë me rroba të pastra, të hekurosura, me grim dhe flokë (nëse ne po flasim për në lidhje me një grua), thjesht nuk do ta lejojë veten të bëhet i çalë në çdo rast.

Mes nesh vajzave

Nuk është sekret se është gjysma femërore e popullsisë që vuan nga dëshpërimi. Si mundet një vajzë të shpëtojë shpejt nga depresioni? Për të filluar, rekomandohet të qani, jo vetëm në prani të spektatorëve, por për të dalë vetë nga depresioni; pas kësaj do të jetë shumë më e lehtë të tërhiqeni nga dëshpërimi. Pasi të keni hedhur jashtë emocionet, duhet të kaloni në veprime aktive:

• Vlerësoni situatën, arsyet dhe vendosni qëllime të reja.
• Shkoni në dyqan për të azhurnuar veshjet tuaja - blerjet janë antidepresanti më i mirë dhe blerja heq çdo negativitet.
• Vizitoni një sallon bukurie dhe ndryshoni hairstyle ose manikyrën tuaj.
• Bisedoni me një të dashur - kush, nëse jo një mik apo nënë, mund të dëgjojë, të ndjejë keqardhje për ju dhe, nëse është e nevojshme, të japë këshilla? Nuk ka nevojë ta shtyni bisedën për më vonë, duke menduar se të dashurit tuaj nuk do të kenë kohë për të dëgjuar ankesat. Duke derdhur shpirtin tuaj në kohë, do ta keni më të lehtë të luftoni depresionin, sepse nuk do të ketë kohë t'ju konsumojë. Një mik mund t'ju shpërqendrojë duke ju ftuar në një kafene ose në një film - daljet e tilla mund t'ju shërojnë po aq mirë sa ilaçet.

A mund ta kapërcejnë gratë depresionin në shtëpi, me depresionin në shtëpi? Sigurisht që po, duke përdorur të gjitha metodat e mësipërme. Mbani mend Bridget Jones - nuk do t'i dëshironit armikut tuaj një fat më të keq, por ajo i tha vetes "ti mund ta bësh" dhe mori një bonus në këmbim.

Krijim

Si të dilni vetë nga depresioni? Duke i kushtuar vëmendje çdo lloji veprimtari krijuese, është e lehtë të bëhesh adhurues i një prej trendeve. Vizatimi, thurja, qepja janë shpërqendrime të mira - tani puna me dorë në çdo formë është në modë, kështu që nuk do të jetë e vështirë të gjesh veten. Të gjithë mund të tërhiqen dhe të ndihmojnë veten. Për të bërë një gjë unike, për të qenë krenarë për veten - a nuk do të ndihmojë kjo për të shpëtuar veten dhe për të ndryshuar qëndrimin tuaj të shurdhër në një pozitiv?

Klasat në grup

Dalja nga depresioni me pjesëmarrjen e një grupi mbështetës dhe seminare të mbajtura në kuadrin e tyre do të ndodhë më shpejt dhe më efektivisht, sepse në takime është e lehtë të takosh njerëz, pasi të mësosh historitë e kujt do të mendosh: “nuk je aq i keq .” Nëse nuk mund të shpëtoni vetë nga depresioni, por nuk dëshironi të shkoni te një psikolog, njerëzit me mendje të njëjtë do t'ju ndihmojnë të dilni nga një gjendje depresive - ata mund ta përballojnë atë, ju mund ta bëni.

Çfarë nuk duhet të bëni?

Si të kapërceni depresionin dhe të mësoni të shijoni jetën pa dëmtuar veten? Ka disa hapa që definitivisht nuk duhen përdorur kur depresioni heq gjithë pozitivitetin dhe thelbin e jetës:

• Përpjekja për të pirë ose për të ngrënë shqetësimet tuaja - pasi të keni rënë në kthetrat e një varësie tjetër, është e lehtë të bëheni peng, dhe pastaj vetë-ndihma për depresionin definitivisht nuk do të ndihmojë.
• Përpjekja për të larguar zemërimin duke u treguar i vrazhdë ose duke plagosur dikë - ka mënyra të ndryshme për të dalë nga depresioni, mes tyre ka të bërtitur dhe forcë, por po flasim për të bërtitur diku në natyrë dhe për të rrahur një çantë grushtimi ose jastëk.
• Konsumoni pa mendje ilaqet kundër depresionit - duhet të kujtojmë se ato ndihmojnë në heqjen e simptomave, por nuk luftojnë shkaqet dhe thelbin e problemit.

konkluzioni

Çfarë është depresioni dhe si ta trajtojmë atë? Si ta kuroni vetë depresionin? Si të ndihmoni? Pyetje të tilla nuk do t'ju shqetësojnë derisa të diversifikoni jetën tuaj, të zgjidhni problemet që kanë lindur dhe të shpëtoni nga mendimet mbi temën "Askush nuk më do", "Askush nuk ka nevojë për ju" dhe të tjerët - ky është një iluzion i krijuar nga ju. Askush nuk do t'i korrigjojë gabimet tuaja për ju, as nuk do të vendosë prioritete ose do të rishqyrtojë qëllimet e tyre. Duke ndryshuar veten, nuk do të duhet të pyesni veten "si ta përballoni vetë depresionin".

Depresioni është një sëmundje e shoqëruar me humor të ulët. Gjatë kësaj periudhe, një person është vazhdimisht i trishtuar dhe i malluar. Ai bëhet apatik, ndihet i humbur dhe nervoz dhe humbet interesin për aktivitetet e përditshme. Depresioni karakterizohet nga ulje e aktivitetit mendor dhe letargji funksionet motorike. Kjo sëmundje zakonisht prek njerëzit e moshës së mesme. Për më tepër, kjo patologji shfaqet dy herë më shpesh tek gratë sesa tek burrat. Megjithatë, depresioni vërehet si tek të rinjtë ashtu edhe tek të moshuarit.

Simptomat

Shumë shpesh depresioni shfaqet në formën e një sëmundjeje fizike. Mund të provokojë një pamje të pothuajse çdo mosfunksionimi organet e brendshme, sikur fshihej nën maskën e një tjetër patologjie. Kjo shpjegon emrin tjetër të kësaj sëmundjeje- depresioni i maskuar. Cilat janë simptomat kryesore të saj? Një person zhvillon dobësi dhe dobësi, marramendje dhe apati, një ndjesi djegieje në gjoks dhe rëndim, diarre ose kapsllëk, humbje peshe dhe fryrje, një ndjenjë e të ftohtit ose të nxehtit, etj.

Gjatë një periudhe depresioni, pacienti nuk e kupton në mënyrë të pavarur uljen e disponimit të tij. Ai zakonisht e lidh këtë me ndonjë sëmundje të panjohur ose sëmundje të përgjithshme fizike. Një person shkon te mjeku me ankesa të ndryshme. Ai ekzaminohet për një kohë të gjatë dhe trajtohet për sëmundje neurologjike dhe të ndryshme somatike. Megjithatë, nuk ka përmirësim të dukshëm.

Më shpesh, njerëz të tillë përjetojnë lloje të ndryshme ndjesish të pakëndshme dhe dhimbje torturuese që janë të vështira për t'u përshkruar. Dhe ato trajtohen sipas simptomave të përshkruara. Shenjat e depresionit si dhimbja e barkut ngatërrohen me procese ulcerative në stomak ose në stomak duodenum, apendiciti, pankreatiti, helmimi nga ushqimi etj. Nganjëherë bëhet edhe operacioni.

Ndonjëherë pacienti ankohet për marramendje dhe dhimbje koke. Në këtë rast trajtohet për migrenë, neurasteni, si dhe për distoni vegjetative-vaskulare etj.

Simptomat e depresionit në mosha e hershme- përlotje, përtaci dhe mosbindje. Fëmijë të tillë mbeten prapa në studimet e tyre, kanë konflikte me moshatarët dhe të rriturit dhe largohen nga shtëpia.

Në formë e fshehur sëmundjet, rastet e çrregullimit në sferën seksuale janë të mundshme. Pacienti mund të ketë një çrregullim të të ngrënit. Kjo mund të jetë ose një ulje e oreksit ose mbingrënie e vazhdueshme. Me fjalë të tjera, dhjamosja e padëshiruar ndonjëherë është pasojë e një humori të keq. Nuk është çudi gjendje emocionale Një person mund të identifikohet nga dieta e tij. Njerëzit me depresion shpesh përjetojnë ushqim të çrregullt gjatë gjithë ditës, si dhe darka të mëdha.

Ndonjëherë simptoma e vetme e një patologjie të fshehur është një çrregullim i gjumit. Çfarë do të thotë? Në zgjimin e hershëm dhe reduktimin e kohëzgjatjes së gjumit të natës. Në mëngjes, një person i tillë ndjen një ndjenjë dobësie, e cila largohet vetëm pasdite.

Shkaqet e patologjisë

Stresi dhe depresioni janë koncepte të pandashme. Skandalet dhe grindjet, divorci dhe stresi në trup - të gjithë këta faktorë, pa dyshim, janë arsyet kryesore për zhvillimin e patologjisë. Një person mund të jetë në humor të keq për shkak të motit të keq dhe punës së tepërt, mungesës së gjumit dhe humbjes së punës.

Një parakusht i caktuar për shfaqjen e depresionit është një çekuilibër në trup substancave kimike, e cila i sinjalizohet trurit impulset nervore. Ka disa dëshmi se patologjia mund të trashëgohet, megjithëse nuk ka prova specifike për këtë fakt.

Në pesëmbëdhjetë për qind të rasteve, humori i ulët i një personi është pasojë e sëmundjeve të tjera. Këto përfshijnë patologjitë e muskujve të zemrës dhe kancerin. Ndonjëherë depresioni shfaqet si një efekt anësor i përdorim afatgjatë disa kimikate. Këta mund të jenë beta-bllokues, të rekomanduar për të ulur presionin e gjakut, ose kortikosteroide, të përshkruara për artritin.

Depresioni mund të shkaktohet nga ulja e aktivitetit gjëndër tiroide, skizofrenia, mungesa e vitaminave dhe alkoolizmi.

Pasojat e sëmundjes

Emocionet negative të një personi shkaktojnë mekanizma dështimi në trupin e tij. Bluja e vjeshtës dhe dimrit, stresi i zgjatur - e gjithë kjo, sipas shkencëtarëve, kontribuon në shfaqjen e tumoret malinje. Nuk është çudi që ata thonë se të gjitha sëmundjet shkaktohen nga nervat. Irritimi, mungesa e oreksit dhe gjumi janë të gjitha pasojat e depresionit. Njerëz që vazhdimisht e teprojnë veten dhe përpiqen të gjejnë diçka në trupin e tyre sëmundje të ndryshme, kanë një shans më të madh për t'u bërë pacientë në institucionet mjekësore sesa ata që janë optimistë.

Siç mund ta shihni, pasojat e depresionit janë shumë të trishtueshme. Kjo është arsyeja pse sëmundja duhet të njihet në kohë dhe të merren të gjitha masat e mundshme për eliminimin e saj.

Përkufizimi i patologjisë

Ekziston një test i veçantë për depresionin. Është një shkallë Beck, e cila është përpiluar në formën e një pyetësori online. Testi i depresionit përfshin njëzet e një artikuj, secila prej të cilave ka opsione të shumta përgjigjeje. Të gjitha artikujt përshkruajnë simptomat dhe shenjat e sëmundjes. Opsionet e përgjigjes pasqyrojnë ashpërsinë e sëmundjes. Detyra e pacientit është të zgjedhë përshkrimin që përputhet më shumë me gjendjen e tij.

Kjo shkallë depresioni u krijua në vitin 1961 nga Aaron Beck, një psikoterapist amerikan. Zhvillimi i saj u bazua në vëzhgimet klinike për pacientët me simptoma të theksuara të sëmundjes.

Fillimisht, testi mund të përdorej vetëm specialistë të kualifikuar, duke përcaktuar nivelin e patologjisë në bazë të përgjigjeve. Aktualisht, verifikimi është thjeshtuar shumë. Pyetësori i jepet pacientit, i cili i përgjigjet në mënyrë të pavarur të gjitha pyetjeve. Pas kësaj, personi shikon rezultatet, nxjerr përfundimet e duhura dhe vendos nëse do të kërkojë ndihmë nga një specialist apo jo. Llogaritja e rezultateve të Beck Scale është mjaft e thjeshtë. Çdo artikull testimi vlerësohet në bazë të ashpërsisë së simptomës dhe ka një rezultat nga zero në tre. Rezultati total mund të variojë nga 0 në 62. Niveli i depresionit varet nga numri i pikëve. Kështu, patologjia nuk vërehet me pikë që variojnë nga zero deri në nëntë pikë. Një shkallë e lehtë e sëmundjes zbulohet kur rezultati është nga 10 në 15, i moderuar - nga 16 në 19 dhe i rëndë - nga 20 në 29. Depresioni i rëndë vërehet nëse rezultati është nga 30 në 62 pikë.

Përdorimi i produkteve bimore

Duhet të kihet parasysh se depresioni është një sëmundje. Pavarësisht nga ashpërsia e manifestimit, duhet të trajtohet. Si të kapërceni depresionin? Për ta bërë këtë, mund të përdorni ilaçe bimore, të cilat tani janë bërë shumë të njohura. Sipas OBSH-së, barëra medicinale përdoret nga pesë deri në tetë për qind e popullsisë së planetit. Sigurisht, avantazhet mjetet juridike bimore peshë, por këshillohet përdorimi i tyre në kombinim me një dietë, ndryshim në rutinën e përditshme, si dhe droga sintetike(me takim).

Një ilaç i mrekullueshëm për depresionin është kashta e tërshërës. Materialet bimore duhet së pari të grimcohen. Hidhni tre lugë gjelle me gjysmë litër ujë të vluar. Lëngu i ftohur filtrohet dhe merret gjatë gjithë ditës.

Mund të dilni nga depresioni me një zierje të luleve të kamomilit. Një lugë gjelle lëndë e parë derdhet në një gotë me ujë të valë. Pas ftohjes, lëngu filtrohet dhe konsumohet 1 lugë gjelle. l. 3-4 herë gjatë ditës.

Një rrugëdalje nga depresioni mjekët tradicionalë Rekomandohet ta prodhoni atë duke përdorur një zierje të nyjeve. Për gatim agjent shërues lëndët e para merren në vëllimin e dy të tretave të një luge gjelle. Bari derdhet me ujë të valë. Pasi zierja të jetë injektuar, produkti konsumohet në çdo pjesë para ngrënies.

Për të përmirësuar disponimin tuaj, mund të merrni një zierje të bërë nga aguliçe pranverore. Pesë gramë materiale bimore të grimcuara vendosen në një termos dhe hidhen 250 ml ujë të vluar. Përzierja që rezulton duhet të injektohet për dy deri në tre orë. Përdoreni produktin 2-3 herë në ditë, 1 lugë gjelle. l.

Si ta mposhtim depresionin me ilaçe të tjera bimore? Për këtë mund të përdorni nenexhikun, që është bari qetësues më i popullarizuar. Xhenseni përdoret gjithashtu në mjekim. Prej tij përgatiten jo vetëm zierje, por edhe tinktura alkoolike.

Dieta

Si të shpëtoni nga depresioni vetë, pa përdorur ndihmën e specialistëve? Për ta bërë këtë, duhet të rishikoni dietën tuaj. Në fund të fundit, shpesh, duke qenë në humor të keq, një person mund të zbrazë fjalë për fjalë frigoriferin. Sidoqoftë, kjo nuk çon në asgjë të mirë. Nëse nuk dini si të kapërceni depresionin, atëherë, para së gjithash, organizoni dietën tuaj në atë mënyrë që të bëhet racionale. Mos harroni se ju duhet të hani ushqime të pasura me karbohidrate dhe proteina, minerale dhe vitamina. Përveç kësaj, ato duhet të përmbajnë një përqindje të vogël të yndyrës. Kombinimi i të gjitha këtyre substancave do të forcojë sistemin imunitar dhe do të sigurojë një humor të shkëlqyer.

Çfarë ushqimi duhet të përfshini në menunë tuaj?

Është e rëndësishme të pasuroni dietën tuaj me ushqime që përmbajnë antioksidantë. Këto substanca me vlerë lidh molekulat radikalet e lira. Antioksidantët gjenden në sasi të mëdha në pjepër dhe kajsi, brokoli dhe lakër jeshile, spinaq dhe kungull, boronica dhe grejpfrut, portokall dhe kivi, fara dhe arra, embrion gruri dhe vajra bimore.

Si të shpëtoni nga depresioni vetë duke përdorur produkte të tjera? NË menu ditore duhet të përfshijë ushqim të pasura me karbohidrate. Këto komponentë të rëndësishëm mund të përmirësojë disponimin tuaj. Pse po ndodh kjo? Karbohidratet që hyjnë në qarkullimin e gjakut nxisin prodhimin e seratoninës, e cila konsiderohet si hormoni i gëzimit. Do të ndihmojë një person të qetësohet dhe të perceptojë problemet që lindin në mënyrë më adekuate. Ushqimet e pasura me karbohidrate përfshijnë perimet, drithërat, bishtajoret dhe frutat. Është më mirë të mos abuzoni me produktet e ëmbla.

Rruga për të dalë nga depresioni mund të arrihet me ndihmën e ushqimeve që përmbajnë shumë proteina. Kjo substancë ngre tonin e trurit. Lista e produkteve të tilla përfshin tonin, gjelin e detit dhe pulën. E rëndësishme për të hequr qafe emocione negative dhe një aminoacid si tirozina. Ndihmon në rritjen e nivelit të dopaminës dhe norepinefrinës në trup. Këto hormone rrisin përqendrimin. Tirosina gjendet në vezë, soje dhe bishtajore, qumësht, peshk, mish viçi dhe djathë me pak yndyrë.

Ushqimet e pasura me vitaminë D, selen dhe Omega-3 do t'ju ndihmojnë të dilni nga depresioni.

Zakone të këqija

Si ta kapërceni vetë depresionin dhe ta shpëtoni atë përgjithmonë? Për ta bërë këtë, duhet të analizoni zakonet tuaja. Kur shfaqen simptomat e para të sëmundjes në fjalë, shumë njerëz i drejtohen alkoolit ose droga narkotike. Këto substanca do të ndikojnë negativisht në disponimin dhe gjumin tuaj, si dhe do të mohojnë efektet e medikamenteve që po merrni. Produktet që përmbajnë kafeinë prodhojnë një efekt të ngjashëm. Kjo substancë nxit pagjumësinë, e cila është një nga shkaqet e depresionit.

Kështu, për të ngritur humorin, nuk keni nevojë të pini alkool. Ju gjithashtu duhet të shmangni kafenë që përmban kafeinë. Përveç kësaj, gjithçka pije gjallërueseËshtë më mirë të konsumohet para drekës.

Kontrolli i peshës trupore

Eksperimentet mjekësore kanë vërtetuar se ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis depresionit dhe obezitetit. Nuk është çudi që njerëzit me mbipeshë kanë më shumë gjasa të ndihen në depresion. Ne anen tjeter, Humor i keq kontribuon në atë që një person përdor nje numer i madh i ushqimi. Kjo shpjegohet nga ata ndryshimet fiziologjike që ndodhin gjatë depresionit. Duke kontrolluar peshën trupore, ne reduktojmë ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të patologjisë.

Medikamente

Si të kapërceni depresionin duke përdorur kimikatet? Para së gjithash, duhet të kontaktoni një specialist i cili do të përshkruajë një kurs të përshtatshëm terapie. Pilulat kundër depresionit janë antidepresantë. Efekti i këtyre barnave, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e humorit, është për shkak të ndikimit të tyre në sisteme të ndryshme neurotransmetuese (kryesisht serotonin dhe norepinefrinë).

Ilaqet kundër depresionit zgjidhen duke marrë parasysh ato ndikim kompleks, e cila mund të jetë aktivizuese ose qetësuese. Ilaçi për depresionin, i cili ndodh me pakësimin e të gjithë interesimit për atë që e rrethon personin, si dhe me apatinë dhe letargjinë, duhet ta inkurajojë personin të veprojë. Kjo është arsyeja pse ilaqet kundër depresionit me një komponent aktivizues përdoren për simptoma të tilla. Simptomat e depresionit mund të përfshijnë ankthin dhe agjitacionin. Në këtë rast, mjeku përshkruan barna që kanë një efekt qetësues.

Ilaçet e disponueshme aktualisht tolerohen mirë nga pacientët dhe gjithashtu ndihmojnë në eliminimin e dëshpërimit dhe ankthit. Këto janë të tilla medikamente, si "Desirep", "Remeron", "Serzon" dhe "Lerivon". Gjatë përshkrimit të antidepresantëve, duhet të merret parasysh trashëgimia dhe mosha, si dhe intolerancës individuale disa komponentë. Duhet të theksohet se medikamente të tilla merren siç përshkruhet nga një mjek.

Ilaqet kundër depresionit kanë një numër të Efektet anësore. Këto përfshijnë përgjumje dhe gojë të thatë, rritje e oreksit dhe si rezultat shtim në peshë. Megjithatë, natyra e këtyre dukurive shprehet dobët.

Ushtrime fizike

Si të dilni nga depresioni dhe të filloni të shpëtoni nga ky problem? Për ta bërë këtë, ju duhet të kryeni ushtrime të ndryshme fizike çdo ditë.

Sporti përmirëson gjendjen tonë dhe ndihmon në rritjen e vetëbesimit, sepse falë tij ne bëhemi më elastikë, më të bukur dhe më të hollë. Përveç kësaj, stërvitja ul pragun e dhimbjes dhe nxit prodhimin e endorfinës, të cilat përmirësojnë humorin. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për depresionin.

Ajer i paster

Si të dilni nga depresioni tek njeriu modern jeta e të cilit është plot stres dhe zhvillohet në kushte të këqija mjedisore? Ju duhet të jeni në ajër të pastër sa më shpesh të jetë e mundur. Pothuajse secili prej nesh e kalon pjesën më të madhe të kohës në zyrë ose në shtëpi, dhe ajri në qytetet e mëdha lë shumë për të dëshiruar.

Shkencëtarët janë të bindur se një shëtitje larg komplekseve industriale, si dhe një udhëtim jashtë qytetit, mund ta shpëtojë një person nga depresioni. Takime të tilla me natyrën ndihmojnë në rritjen e imunitetit dhe përmirësimin e kujtesës.

Planet e ardhshme

Optimizmi do t'ju ndihmojë të përballoni depresionin. Kjo është arsyeja pse nuk duhet të dëshpëroheni kurrë. Ne duhet të ecim përpara dhe të vazhdojmë të luftojmë. Edhe nëse arsyeja gjendje negative Nëse ndodh ndonjë ngjarje fatkeqe, ju ende duhet të vendosni një qëllim dhe të përpiqeni për të. Përfundimi i detyrës sigurisht që do ta mbushë jetën me kuptim. Të bësh plane të ndritshme për të ardhmen do të thotë të harrosh të kaluarën negative dhe të mendosh vetëm për të mirën, të heqësh qafe dhimbjen në shpirt.

Mos ji vetëm

Kur kemi të bëjmë me depresionin, ekziston një rregull shumë i rëndësishëm. Gjatë kësaj periudhe nuk mund të jeni vetëm. Kjo vetëm sa do ta përkeqësojë gjendjen. Takohuni me miqtë sa më shpesh të jetë e mundur, gjë që do t'ju ndihmojë të shmangni qëndrimin në mendime negative. Shkoni në shesh patinazhi ose luani bowling, bilardo ose vizitoni një bar. Kjo është mënyra e vetme që një person mund të shpëtojë plotësisht pa u vënë re mendimet negative dhe do të jetojë një jetë të plotë.