Si të dilni nga depresioni dhe nervozizmi. Si të dilni vetë nga depresioni i thellë

Depresioni është një çrregullim mendor i shoqëruar me përkeqësim të gjendjes shpirtërore dhe humbje të aftësisë për të marrë kënaqësi, i shoqëruar shpesh me simptoma të tilla si rënia e vetëbesimit, përqendrimi i dëmtuar, shfaqja e ndjenjave të paarsyeshme të fajit, shqetësimet e gjumit dhe shfaqja e prirjeve për vetëvrasje. Forma akute shoqërohet me indiferencë ndaj gjithçkaje që ndodh, prapambetje motorike dhe mendore.

Sipas statistikave të ofruara nga Organizata Botërore e Shëndetësisë, rreth 350 milionë njerëz në mbarë botën janë të prekur nga kjo sëmundje dhe ky çrregullim prek këdo, pavarësisht nga gjinia, mosha dhe raca. Shumica e njerëzve nuk janë të vetëdijshëm për depresionin e vërtetë dhe shpesh e ngatërrojnë atë me ndryshimet normale të humorit ose emocionet negative. Depresioni ndryshon në kohëzgjatje dhe mund të zhvillohet në më shumë forma të rrezikshme, duke përfshirë vetëvrasjen ose shkeljen penale të ligjit.

Përkthyer nga gjuha latine depresioni nënkupton gjendjen e të qenit në depresion. Në psikiatri, një çrregullim i tillë konsiderohet një sëmundje shumë e rëndë që shfaqet si pasojë e arsye të ndryshme. Shumica e njerëzve, kur përballen me depresion, përpiqen të vendosin në mënyrë të pavarur se si të dalin nga depresioni. Kur filloni të kërkoni një përgjigje, duhet të dini një rrethanë të rëndësishme: nëse përpjekjet për të kapërcyer depresionin janë të pasuksesshme ose çojnë në dëshpërim edhe më të madh, atëherë duhet menjëherë të kërkoni ndihmë. ndihmë e kualifikuar tek një specialist në psikiatri. Një psikolog, i udhëhequr nga përvoja e tij shumëvjeçare, do të ndihmojë në trajtimin dhe rekomandimin medikamentet e nevojshme dhe këshilloni se çfarë duhet të bëni për të dalë nga gjendje e ngjashme veten.

NË bota moderne, depresioni zë vendin e parë në mesin e çrregullimeve të tjera mendore. Shpërthimi i kësaj sëmundje është i lidhur me krizën ekonomike globale. Një person humbet besimin në të ardhmen e tij, lindin probleme me kursimin Paratë dhe shqetësimi për fatin e brezit të ardhshëm po intensifikohet. Për këtë arsye, sasia e stresit tek popullata po rritet vazhdimisht.

Identifikimi i depresionit është mjaft i vështirë dhe proces i vështirë, është e nevojshme të njihen shkaqet e çrregullimit për të luftuar pasojat e tij.

Shkaqet e depresionit

Shumica e shkaqeve të depresionit shoqërohen me përvoja dhe tronditje serioze:

• vdekja ose vdekja e një personi të dashur;
• trauma psikologjike;
• lodhje e vazhdueshme në punë ose stres i tepruar;
• ndërprerja e karrierës ose pamundësia e avancimit në karrierë;
• përdorimi i tepërt i barnave;
• ndryshimi i vendit të banimit;
• sëmundje e pashërueshme;
• frika nga ngjarjet e ardhshme;
• mosbesim;
• mungesa e miqve;
• vetëbesim i ulët;
• sëmundjet e të afërmve të ngushtë;
• mungesa e mirëkuptimit nga të dashurit;
• gjendjet e ankthit dhe fobitë;
• ekzistenca e mërzitshme dhe pa gëzim;
• vetmia;
• paaftësia paguese financiare ose varfëria;
• probleme me mbipeshë ose plakje të shpejtë;
• ndrojtja;
• papunësia;
• nervozizëm.

Ndonjëherë depresioni mund të ndodhë pa asnjë parakusht dhe arsye të dukshme, në situata të tilla, një faktor i mundshëm është një ndërprerje e lidhjeve neurokimike të korteksit cerebral.

Për të diagnostikuar depresionin, mjafton të zbuloni disa pika:

• mungesa e dëshirave ose ndjenja e inferioritetit;
• përkeqësimi i humorit shoqërohet me dhimbje të muskujve;
• apati, indiferencë, lot;
• mungesa e energjisë për të bërë atë që ju pëlqen;
• humbje peshe duke ruajtur oreksin, probleme gastrointestinale;
• dhimbje koke të shpeshta, migrenë ose konvulsione;
• shfaqja e mendimeve për të larë hesapet me jetën si e vetmja rrugëdalje nga situata.

Nëse i keni të gjitha shenjat ose shumicën dërrmuese të tyre, atëherë patjetër duhet të dini se si të përballeni me depresionin.

Shenjat e Depresionit

Psikologët profesionistë shënojnë vetëm dy shenja kryesore - mungesë e gjatë interes për ngjarje ose pushime emocionuese, ndjenjë e vazhdueshme depresioni dhe formë akute një çrregullim i shoqëruar me indiferencë të plotë ndaj gjithçkaje dhe apati. Ndjenja e rregullt dhe e zgjatur e depresionit çon në lot dhe përkeqësim të humorit, por forma akute mund të shkaktojë shqetësim serioz mendor. Ka disa mënyra efektive si të përballeni me depresionin.

1 Vendosni përgjegjësinë për atë që po ndodh vetëm mbi veten tuaj.

2 Rekomandohet të filloni Ditari personal, është e nevojshme të regjistrohen negative ditore dhe emocione pozitive përjetuar gjatë ditës. Falë regjistrimeve nga të cilat mund të dilni ngadalë gjendje depresive, nëse, kur ndodh një përkeqësim, rilexoni momentet nga ditari kur është vërejtur një përmirësim. Duke analizuar mendimet dhe veprimet tuaja, mund të nxirrni një përfundim në lidhje me përparimin në trajtimin e sëmundjes.

3 Shikoni më shumë filma dhe shfaqje televizive që ju frymëzojnë ose thjesht kapin imagjinatën tuaj.

4 Duaje veten për atë që je, nuk ka një gjë të tillë në botë njerëz idealë ata që nuk bëjnë gabime ose ata që nuk janë të përhumbur nga dështimi. Është e nevojshme të braktisësh flagjellimin e vazhdueshëm të vetvetes për pamundësinë për të arritur lartësi të paarritshme. Nuk ka nevojë të shkoni në ekstreme, duhet të lavdëroni veten për arritjen e suksesit në çdo të vogël faza e jetës. Pasi të keni mësuar të doni veten, bëhet më e lehtë për të jetuar dhe ju keni forcën për të shkuar drejt qëllimit tuaj, pavarësisht depresionit dhe çrregullimeve.

5 Komunikoni më shumë, mos e refuzoni ndihmën e njerëzve përreth jush.

6 Përpiquni të krahasoni situatën tuaj me problemet e njerëzve të tjerë. Bisedoni në forume me njerëz që kanë probleme të ndryshme, përpiquni t'i ndihmoni ata vetë. Ndonjëherë një person zbulon se jeta e një tjetri është shumë më e vështirë dhe më e keqe, dhe gradualisht qetësohet, duke hequr qafe depresionin.

7 Mos u ktheni mendërisht në gjendjen kur ndiheni më keq, përpiquni të mos përjetoni më ndjenja të tilla negative. Ju duhet të vlerësoni dhe pranoni situatën në të cilën ndodheni. Shpesh njerëzit nuk mund të identifikojnë arsyen pse ka pasur një grindje apo mosmarrëveshje në familje dhe kjo i dëshpëron shumë. Thjesht duhet të pranoni atë që po ndodh dhe ta falni personin.

8 Përpiquni të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj jetës. Shkrimtari amerikan Gary Vaynerchuk këshillon të filloni ditën duke qëndruar para pasqyrës dhe duke thënë tre fjalë të thjeshta- ti nuk je i perjetshem. Për të qenë i lumtur, një personi i jepet vetëm një jetë, një mundësi, prandaj pse ta humbim atë me zhgënjim dhe lot. Buzëqeshni njerëzve dhe jepni komplimente, çdo moment i jetës duhet të sjellë vetëm gëzim.

9 Ndaloni plotësisht përdorimin e alkoolit ose drogës.

10 Flini të paktën 8 orë në ditë, vetëm gjumë të mirë do të ndihmojë në qetësimin e sistemit nervor dhe do t'ju ngarkojë me energji dhe energji për tërë ditën.

11 Fillimi i një hobi, vizatimi ose thurja janë perfekte, megjithatë, mund të bëni gjithçka për sa kohë që ju duket interesante dhe aktivitetet ju sjellin kënaqësi. Nëse befas gjeni një përdorim për veten tuaj në një zonë të papritur, sigurisht që do t'ju vendosë në një humor pozitiv.

12 Luani sport. Nuk duhet të nxitoni me kokë në ngritjen e peshave, mjafton të vizitoni një qendër fitnesi ose grup vallëzimi nja dy herë në javë, ku ka një atmosferë të këndshme dhe gazmore.

13 Përpiquni të ndihmoni çdo person absolutisht joegoist, ai patjetër do t'jua kthejë ndjenjat.

14 Kujdesuni për pamjen tuaj, aplikoni grimin dhe zgjidhni rrobat tuaja të preferuara përpara se të dilni.

15 Në asnjë rrethanë nuk duhet të izoloheni dhe të uleni brenda katër mureve. Shmangni vetminë. Shkoni për një shëtitje, takoni miqtë, vizitoni një pyll ose lumë, blini një turne jashtë vendit. Ecni më shumë, zgjidhni vende me turma të mëdha njerëzish, ku është e zhurmshme dhe mund të dëgjoni të qeshurat e fëmijëve. Pini një filxhan kafe në një restorant ose kërceni në një klub. Shijoni çdo ditë, mundësinë për të marrë frymë, ndjerë dhe parë botën.

Ju nuk duhet të hani përvojat tuaja ose t'i pini ato, pasi kjo mund të çojë në një varësi të rrezikshme që do të jetë shumë e vështirë për t'u luftuar. Nuk ka nevojë të largoni zemërimin tuaj tek të dashurit tuaj, përndryshe do të ofendoni ose lëndoni një person që nuk është indiferent ndaj jush. Ju mund të përdorni një mundësi të mirë për të çliruar emocionet negative - bërtisni në një jastëk ose në natyrë, hiqni zemërimin tuaj në një thes grushtimi. Mos u hutoni duke marrë ilaqet kundër depresionit, ato do të ndihmojnë në eliminimin e simptomave, por nuk do të korrigjojnë shkaqet, veçanërisht pasi ato shpesh shkaktojnë varësi dhe kanë efekte anësore.

konkluzioni

Çfarë është një çrregullim mendor? Si të shpëtojmë nga depresioni? Të gjitha këto pyetje do t'ju shqetësojnë vazhdimisht. Prandaj, ju vetë duhet të vendosni të ndryshoni jetën tuaj, të përpiqeni t'i zgjidhni vetë problemet dhe të përpiqeni ta hiqni qafe atë përgjithmonë. mendime ankthioze dhe frikëra budallaqe.

Vetëm ju vetë mund t'i korrigjoni gabimet, t'i jepni prioriteteve të duhura në jetën tuaj dhe të arrini qëllimin për të cilin po përpiqeni ose ta braktisni plotësisht atë. Duke hedhur disa hapa vetë, do të ndjeni frymën e lirisë dhe do të çliroheni nga prangat e frikës dhe dyshimit për veten tuaj. Filloni të vlerësoni atë që keni. Vlerësoni kohën tuaj dhe përpiquni ta shpenzoni atë vetëm në vepra të mira dhe mendime pozitive. Mundohuni të kaloni më shumë kohë me miqtë dhe jepni përparësi shëtitjeve ajer i paster. Filloni kafshë shtëpiake ose vizitoni kopshtin zoologjik të përkëdheljeve. Udhëtoni ose gjeni diçka që ju pëlqen dhe mbani mend - ka vetëm një jetë!

Psikologu këshillues: "Jam shumë i lodhur, jam në depresion", "Ne u grindëm me një djalë. Unë jam në depresion, "Oh, asgjë nuk funksionon, unë jam në depresion." A ka ndonjë shprehje të njohur? Fjala "depresion" shpesh mund të dëgjohet në bisedat e përditshme. Sidoqoftë, kuptimi i përbashkët i këtij termi është shumë i ndryshëm nga kuptimi i tij në kontekst terminologjia mjekësore. Në Klasifikimin Ndërkombëtar të Sëmundjeve, depresioni klasifikohet si çrregullim i humorit ( çrregullime afektive). Sipas buletinit Organizata Botërore Shëndeti Nr. 369 Shkurt 2017 Depresioni prek më shumë se 300 milionë njerëz në mbarë botën. grupmoshat. Përveç faktit që depresioni shkakton vuajtje të mëdha, depresioni kronik mund të çojë në humbjen e aftësisë për të punuar, dhe si mjet i fundit- deri në vetëvrasje. Në vitin 2015, një studim mbi lidhjen midis depresionit dhe sulmeve në zemër u publikua në faqen e internetit Gallup, në të cilin autorët njoftuan se depresioni është i njëjtë. faktor i fortë rrezik për sëmundje të zemrës si duhanpirja dhe diabeti.

Shenjat e Depresionit
E gjithë kjo ju bën të pyesni veten: a është vërtet kaq e padëmshme kjo fjalë "depresion"? Dhe nëse e dëgjon nga buzët e tij i dashur ose e përdorni për veten tuaj, atëherë si e kuptoni se në cilin rast duhet të kërkoni ndihmë dhe kur është vetëm një kthesë e frazës që tregon një përkeqësim afatshkurtër? Ekzistojnë 3 faktorë që duhen marrë parasysh kur t'i përgjigjeni kësaj pyetjeje:

• Humor,
• duke menduar,
• Aktiviteti fizik.

Depresioni karakterizohet nga një humor depresiv, i trishtuar, melankolik, ngadalësim i proceseve të të menduarit dhe vonesë motorike. Kjo është e ashtuquajtura treshe depresive. Kur flasim për depresion, nënkuptojmë pikërisht sindromën, domethënë grupin e ndryshimeve të përshkruara në tre karakteristika. Me fjalë të tjera, flisni për depresioni i mundshëm Mundeni nëse keni qenë të trishtuar, melankolik ose nuk keni ndjerë asgjë për të paktën dy javë, dhe në të njëjtën kohë vini re se jeni bërë më keq në të menduarit, mendoni më ngadalë se zakonisht, e keni të vështirë të përqendroheni dhe e keni të vështirë të detyroni. veten për të bërë diçka. Ju lutemi vini re se njerëzit me temperament të ndryshëm mund të kenë shpejtësi të ndryshme përpunimin e informacionit, nivel të ndryshëm aktivitet, kështu që është e rëndësishme të krahasoni veten jo me njerëzit e tjerë, por me veten tuaj.

Është gjithashtu e rëndësishme të dini sa vijon karakteristikat manifestimet e depresionit:

• zgjimet e hershme në orën 4-5 të mëngjesit, kur, megjithëse nuk dëshironi të ngriheni dhe të filloni ditën;
• përkeqësim i gjendjes në mëngjes dhe përmirësim pasdite dhe mbrëmje (edhe pse me llojin e ankthit të depresionit ka një rritje të ankthit në mbrëmje);
• mungesa e ndjenjës së pushimit pas gjumit: sapo u ngritët dhe tashmë jeni të lodhur;
• pamundësia për të marrë kënaqësi nga gjërat që i kanë dhënë më parë;
• vizitohen nga ide me vlerë të ulët dhe vetëfajësim;
• reaksionet autonome: dhimbje në zonën e zemrës, dhimbje koke, luhatje presionin e gjakut, takikardi, nauze (nganjëherë të vjella), kapsllëk, probleme me urinimin, shqetësim cikli menstrual, mukoza të thata (sidomos sytë).

Ndonjëherë ndodh që depresioni të maskohet si sëmundje somatike kur janë të theksuara vetëm reaksionet vegjetative dhe sfond emocional nuk ndryshon shumë. Pastaj shohim foton e mëposhtme: një person ankohet për sëmundje fizike, shkon te mjekët, ekzaminohet, por mjekët nuk mund të bëjnë një diagnozë specifike dhe trajtim simptomatik Nuk ndihmon.

Një person që është në depresion mund ta përshkruajë gjendjen e tij diçka si kjo: "Duket sikur të isha i mbështjellë me një vello gri", "Ndjehem sikur jam në një mjegull të dendur", "Bota është larguar nga unë", " Jam mes gjumit dhe realitetit.” Është e rëndësishme të kuptohet se të gjitha informacionet e mësipërme nuk janë të destinuara për vetë-diagnozë, por për të lundruar në gjendjen tuaj dhe për të vendosur nëse do të kontaktoni një specialist.

Me cilin specialist duhet të kontaktoj?
Në varësi të ashpërsisë së gjendjes, mund t'ju duhet ose terapi komplekse - kjo është psikoterapi së bashku me trajtim farmakologjik, ose do të jetë e mjaftueshme t'i nënshtroheni vetëm një kursi psikoterapie. Ju mund të kontaktoni dikë që është i specializuar në punën me depresionin dhe së bashku të përcaktoni nëse keni nevojë për farmakoterapi shtesë. Ose menjëherë konsultohuni me një psikiatër dhe vendosni për nevojën e trajtimit me ilaqet kundër depresionit. Gjëja kryesore nuk është të vetë-mjekoni, të mos përshkruani ilaçe për veten tuaj vetëm sepse "një shoqe ishte në depresion, asaj iu dha ky antidepresant, mirë, do ta marr". Raste të tilla, për fat të keq, ndodhin, pavarësisht se kërkohet një recetë për të blerë ilaqet kundër depresionit. Ka depresione tipe te ndryshme, dhe vetëm një psikiatër, pasi ka analizuar me kujdes informacionin e marrë nga pacienti, është në gjendje të përcaktojë saktë llojin, dozën dhe kohëzgjatjen e mjekimit.

Kursi i psikoterapisë mund të jetë shumë i ndryshëm në varësi të drejtimit në të cilin kryhet. Në punën time përdor metodën e terapisë strategjike afatshkurtër, e cila u zhvillua në Qendrën e Terapisë Strategjike në qytetin italian të Arezzo-s nën drejtimin e G. Nardone. Kjo metodë nuk karakterizohet nga kërkimi i shkaqeve të problemit, por duke studiuar mekanizmat e funksionimit të tij, domethënë ata faktorë që mbështesin gjendjen e problemit. Kur një person e gjen veten në një vrimë, ne nuk kërkojmë arsyet pse ai ka arritur atje, por përpiqemi të kuptojmë se çfarë e pengon atë të dalë dhe të gjejmë mënyra për ta bërë këtë.

Nëse një person ka ardhur te një psikolog, do të thotë se ai ka dëshpëruar të zgjidhë vetë problemin. Megjithatë, ai bëri diçka për të zgjidhur problemin e tij para se të vinte. Si rregull, nëse ajo që bën një person për të zgjidhur një problem nuk e ndihmon, por ai vazhdon ta bëjë gjithsesi, atëherë janë këto përpjekje që e rëndojnë edhe më shumë problemin. E njëjta gjë vlen edhe për ndihmën e të afërmve: metodat që përdorin familjarët shpesh nuk e përmirësojnë gjendjen, por vetëm e përkeqësojnë atë.

Ndihmoni fqinjin tuaj
Hulumtimet e kryera në Qendrën për Terapi Strategjike treguan se, në përgjithësi, mekanizmi i funksionimit të depresionit paraqitet si më poshtë: iluzion - zhgënjim - depresion. Iluzioni mund të krijohet në raport me veten, në raport me të tjerët ose në lidhje me strukturën e botës. Për shembull, një iluzion për veten: "Unë duhet të jem gjithmonë në krye". Në lidhje me të tjerët: "Partneri im nuk do të më lërë kurrë", në lidhje me rendin botëror: "Bota duhet të jetë e drejtë". Depresioni ndodh kur ndodh një ngjarje ose një seri ngjarjesh që çojnë në një kolaps të imazhit të vetes, njerëzve të tjerë ose botës përreth nesh. Në të njëjtën kohë, një person, nga njëra anë, pikëllohet për pritjet e paplotësuara (prandaj humori i ulët, trishtimi, melankolia). Nga ana tjetër, ai nuk është gati të pranojë plotësisht kolapsin e plotë të ideve të tij (pra depresioni dhe apatia). Për shkak të kësaj, personi është në një lloj gjendjeje të ndërmjetme: ai nuk mund të jetë më në atë realitet ku "do të jetë gjithmonë në krye", sepse ka përvojë konkrete që dëshmon se nuk është kështu, por edhe ta braktisë këtë. ide për disa arsye. për arsye që gjithashtu nuk mundet, gjë që nuk ju lejon të ndërtoni realitet i ri, ku, për shembull, "Unë mund të gaboj." E gjithë kjo çon në faktin se një person nuk mund ta ngrohë plotësisht zhgënjimin e tij dhe ngec ndjenjat negative dhe nuk mund të lëviz askund sepse "Unë gjithmonë duhet të jem në krye, por nuk mundem, kështu që është e kotë të bëj asgjë." Kjo është ajo - personi është i bllokuar. Një nga fokuset e punës me klientët në depresion në terapinë strategjike afatshkurtër ka për qëllim përjetimin e ndjenjave të lidhura me zhgënjimin dhe pranimin e këtij zhgënjimi. Kjo është arsyeja pse të menduarit pozitiv nuk do të ndihmojë me depresionin; përkundrazi, së pari duhet të arrini fundin në mënyrë që të jeni në gjendje të shtyheni dhe të notoni në sipërfaqe.

Tani le të shohim se çfarë bëjnë më shpesh të dashurit në këtë situatë. Ata ose inkurajojnë: “Pse je kaq i çalë? Bëhu optimist! Ne duhet ta shikojmë jetën pozitivisht! Hiqni mendjen nga problemet tuaja!” Ose, përkundrazi, përpiqen të turpërojnë: “Çfarë lecke je! Shikoni sa probleme "të vërteta" kanë të tjerët! Më në fund, tërhiquni! Ju jeni një burrë (nënë, grua). Në të dyja rastet, një person ndihet i keqkuptuar dhe, në përputhje me rrethanat, edhe më i vetmuar në vuajtjet e tij, ndërsa fraza të tilla ushqejnë idenë e tij për vetëfajësimin: "Vërtet, gjithçka duket se është mirë me mua, por nuk mund të gëzohem. , me siguri , ka diçka që nuk shkon me mua” ose “Njerëzit duan gjëra të mira për mua, por unë nuk jam në gjendje të gëzoj, të argëtohem, të zbres nga divani, nuk mund ta përmbush rolin e babait/gruas/nënës. ..” Kështu, një person që tashmë ndjen pamjaftueshmërinë e tij, ndihet edhe më i papërshtatshëm: depresioni është përkeqësuar. Shpesh është e vështirë për të afërmit që të përmbahen nga komentet, jo vetëm sepse shqetësohen për të dashurin e tyre dhe thjesht nuk dinë si ta ndihmojnë atë, por edhe sepse shumë (por jo të gjithë) njerëz që janë në depresion ankohen pafundësisht për gjendjen e tyre dhe Kjo është e vështirë të mos reagosh.

Algoritmi i veprimeve
Në rastin kur i sëmuri është i prirur ndaj problemeve të shumta dhe familjarët e tij duan të ndihmojnë, por nuk dinë si, mund të përdorni metodën e mëposhtme. Bini dakord dhe lini mënjanë gjysmë ore në ditë kur të mblidhet e gjithë familja. Vendoseni orën e ziles në mënyrë që të bjerë në gjysmë ore dhe lëreni "të vuajturin" të thotë gjithçka që dhemb: të gjitha shqetësimet, dyshimet, frikën, ankthet e tij, ankohen nga fundi i zemrës, qajnë. Në të njëjtën kohë, është jashtëzakonisht e rëndësishme që të gjithë anëtarët e familjes të mbajnë heshtje fetare gjatë gjithë gjysmë ore, të mos komentojnë në asnjë mënyrë, të mos psherëtin apo rënkojnë. Përtej kësaj gjysmë ore çështja nuk diskutohet. Kur përpiqen të flasin përsëri për të jashtë kohës së caktuar, të afërmit përgjigjen: "Më trego për këtë në gjysmë ore të caktuar".

Kur një familje merr kohë për t'i dhënë zë dikujt që ka nevojë për ndihmë, ata as nuk distancohen nga problemi dhe as nuk e ushqejnë problemin. Kjo është një mënyrë produktive e ndërveprimit brenda familjes në lidhje me problemet ekzistuese dhe ndonjëherë, nëse depresioni filloi jo shumë kohë më parë dhe kalon brenda formë e lehtë, edhe një ndryshim i tillë mjafton që njeriu të zhbllokojë veten dhe të mund ta përballojë vetë problemin e tij. Megjithatë, më shpesh kjo nuk mjafton, dhe kërkohet ndihma e një specialisti.

Është e rëndësishme të theksohet se, për fat të keq, ngjarjet ndodhin në jetën tonë që në një masë të madhe ndikojnë tonë gjendje emocionale, na bën të pikëllojmë shumë. Kjo është prishja e marrëdhënieve të rëndësishme, humbja e njerëzve të afërt dhe të dashur për ne ose sëmundja e tyre, si dhe sëmundjet e veta. Për këto ngjarje, një gjendje depresive është normale, përkundrazi, mungesa e depresionit në këto raste do të ishte jonormale. Ndihma e një psikologu mund të kërkohet nëse një person është i mbërthyer në problemin e tij, i fiksuar mbi të dhe nuk mund të dalë prej tij. Mesatarisht, përvoja e pikëllimit zgjat rreth një vit, por nëse dinamika e kësaj përvoje nuk ndryshon në asnjë mënyrë ose reagimi depresiv është shumë akut, nuk ka nevojë të prisni fundin e kësaj periudhe - është më mirë të kërkoni menjëherë ndihmë.

Shumë njerëz e konsiderojnë të padenjë të kërkojnë ndihmë, e konsiderojnë atë një shenjë dobësie ose, në parim, nuk e marrin seriozisht gjendjen e tyre dhe përpiqen ta përballojnë vetë. Aftësia për të pranuar pafuqinë e dikujt për të përballuar një problem kërkon guxim të madh dhe flet për pjekurinë e një personi, jo për dobësinë. Edhe nëse është shumë e vështirë për ju tani, mbani mend se nuk është faji juaj dhe se depresioni është një gjendje emocionale e përkohshme. Kërkimi në kohë i ndihmës do t'ju ndihmojë të rifitoni shpejt kohën e çmuar të jetës suaj, kur mund ta ndjeni përsëri plotësisht, të ndjeni shijen e saj dhe ta ndani atë me të dashurit.

Depresioni është një sëmundje mjaft e zakonshme që shfaqet shpesh në manifestime të ndryshme. Mund të shfaqet tek kushdo, pavarësisht nga mosha dhe gjinia. Rënia emocionale mund të ndodhë edhe për shkak të rrethanave të tjera.

Kuptoni se çfarë është depresioni, si të dilni vetë nga depresioni, ndoshta duke identifikuar simptomat, shenjat dhe shkaqet e sëmundjes. Në fund të fundit, edhe në shikim të parë njeri i shendetshem mund të jetë i ndjeshëm ndaj kësaj sëmundjeje të fshehur.

Depresioni është frikë e ngrirë.
Sigmund Freud

Depresioni dhe llojet e tij

Kur krijohen situata të vështira ose tragjike, njeriu bie jashtë ekuilibrit psikologjik dhe ndodh një prishje emocionale, e cila përkeqësohet dhe ndërlikohet çdo ditë. Si rezultat i kësaj, ai bie në një gjendje depresive që nuk është më e mundur të përballohet vetëm.

Megjithatë, jo të gjithë e marrin seriozisht këtë sëmundje dhe përpiqen ta shpëtojnë vetë. këtë shtet, në vend që t'u drejtoheni profesionistëve. Para trajtimit, është e rëndësishme të përkufizohet termi depresion. Kjo sëmundje shpesh ngatërrohet me një gjendje subdepresive afatshkurtër të një personi, e cila shpesh vërehet te njerëzit dhe nën ndikime të caktuara mund të zhvillohet në vetë depresion.

Depresioni është serioz dhe kompleks. semundje mendore karakterizohet nga depresioni dhe humbja paqe e mendjes, i shoqëruar emocione negative. Rënia e vetëbesimit, mungesa e iniciativës dhe fillimi i lodhjes rregullisht mundojnë një individ me shenja depresioni.

Ka një shumëllojshmëri të gjerë të formave dhe llojeve të depresionit, por ato më të zakonshmet janë:

1. Humbja e një njeriu të dashur. Ndodhja e situatave tragjike padyshim që ndikon gjendje mendore person. Pas vdekjes së një njeriu të dashur, të gjithë e përjetojnë këtë pikëllim ndryshe. Dhe për të duruar një humbje të tillë, të gjithë kanë nevojë për këtë kohë të caktuar. Pas kalimit të shokut dhe mpirjes, fillon një periudhë depresioni, e karakterizuar nga ndjenjat akute. Kjo zgjat të paktën tre muaj. Në të njëjtën kohë, një person mund të ndiejë pafuqi, zemërim, zhgënjim dhe faj. Gjatë periudhave të tilla, pacienti nuk duhet të jetë vetëm dhe të tërhiqet në vetvete.
2. Depresioni pas lindjes. Mund të zgjasë rreth tre muaj. Arsyeja mund të jetë frika e papërgatitjes për përgjegjësitë e nënës dhe për vështirësitë që lidhen me kujdesin dhe rritjen e një fëmije. Kjo mund të ndikojë negativisht në lidhjen e fëmijës me nënën e tij. Kur shfaqen simptomat e para, duhet të kontaktoni një psikolog në mënyrë që ai të ndihmojë në krijimin e një lidhjeje midis foshnjës dhe nënës së tij dhe të kapërcejë frika të pabaza.
3. Duaje depresionin. Depresioni i këtij lloji shfaqet pas ndalimit marrëdhënie afatgjatë, të cilat bazoheshin në dashurinë e të paktën njërës prej palëve. Mjekësia kryesore do të jetë koha dhe mbështetja, ndryshimi i aktiviteteve.
4. Depresioni i vjeshtës. Kjo gjendje prek njerëzit që e kanë të vështirë të tolerojnë ndryshimet sezonale, Dhe kushtet klimatike moti i vjeshtës. Është e vështirë për ta të përshtaten me klimën e re dhe të përshtatin regjimin e tyre për t'iu përshtatur asaj. Trajtimi kryhet duke përdorur terapi me dritë.
5. Depresioni i alkoolit. E rëndësishme për njerëzit që vuajnë varësia ndaj alkoolit, si rezultat i përdorimit të zgjatur dhe të rregullt të produkteve që përmbajnë alkool. Ekspertët identifikojnë dy lloje. E para vërehet kur ka një varësi nga e cila pacienti dëshiron të heqë dorë. E dyta shfaqet kur fillon faza e hangover.

E rëndësishme!
Cilido qoftë lloji i depresionit, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë nga specialistët në çdo rast. Në fund të fundit, ekziston një kufi i hollë midis fillimit të depresionit dhe fazës së tij të thellë dhe të rëndë.

Shkaqet e depresionit

Çrregullimet depresive mund të ndodhin për një sërë arsyesh, dhe më së shpeshti është një kombinim. Zakonisht është një kompleks faktorësh që ndikojnë tek një person që më pas çon në depresion shkallë të ndryshme gravitetit. Këta faktorë mund të jenë psikologjikë, socialë ose biologjikë.

Gratë dhe burrat janë njësoj të ndjeshëm ndaj depresionit, dhe mënyra se si të dilni nga kjo situatë vetë është e rëndësishme për të dy gjinitë.

Shkaqet e depresionit tek meshkujt

Arsye depresioni mashkullor mund te jete:

• i shkurtër Statusi social, në të cilat mungojnë burimet financiare;
• dështimet në shërbim nivel i ulët pagat dhe mungesa e rritjes së karrierës;
• kushte të vështira që lidhen me veprimtaria e punës burra;
• ndjenjë e rritur e përgjegjësisë;
• mungesa e mbështetjes nga familja dhe miqtë.

Meshkujt rrallë shfaqin depresion; si rregull, ndryshime të tilla vërehen nga të afërmit femra: gratë, nënat ose motrat.

Shkaqet e depresionit tek femrat

Disa nga arsyet e përshkruara më sipër mund të çojnë gjithashtu në depresion tek gratë. Por megjithatë, përfaqësuesit e seksit të drejtë i kushtojnë rëndësi të madhe pasurisë financiare dhe suksesit në karrierë.

Shkaqet e depresionit tek femrat janë të paqëndrueshme sferën hormonale, e cila po ndryshon vazhdimisht gjatë gjithë kohës mosha riprodhuese. Në momente të tilla mund të shfaqen agjitacion, agresivitet, lot dhe apati. Nëse një grua është shtatzënë, shkaku i depresionit mund të jenë tregues të paqëndrueshëm analiza biokimike gjaku.

Bluja në gratë shtatzëna vërehet për arsye të tilla si:

• toksikoza;
• ndryshime në stilin e jetës;
• mungesa e ndonjë produkti ushqimor në dietë;
• konflikti me babain e ardhshëm të fëmijës;
• lodhja e trupit të akumuluar gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë.

Shpesh, gjinia femërore është gjithashtu e ndjeshme depresioni pas lindjes, arsyet për të cilat mund të jenë kthimi i trupit dhe organizmit në gjendjen e mëparshme, prania e përgjegjësisë së madhe për fëmijën, puna e tepërt, një situatë e pafavorshme në vend, një situatë e vështirë financiare, inflamacioni i gjëndrës tiroide.

Të gjitha këto arsye e komplikojnë jetën e gruas pas lindjes, duke e penguar atë të përqendrohet dhe të përballojë përgjegjësitë e përditshme.

Per referim:
Gratë gjatë menopauzës janë gjithashtu të ndjeshme ndaj depresionit. Ngadalësimi në trup funksionet thelbësoreçon në ulje niveli emocional tek femrat, gjë që ndikon negativisht gjendjen e përgjithshme trupi. Faktorët psikologjikë gjatë menopauzës shumë shpesh bëhen shkaktarë depresionet e zgjatura. Tek seksi i bukurËshtë e vështirë të pranosh faktin e plakjes dhe humbjen e bukurisë dhe shëndetit të dikurshëm.

Shkaqet e depresionit tek fëmijët/adoleshentët

Fëmijë dhe depresioni adoleshent gjithashtu e zakonshme në botën moderne. Pamje fëminore sëmundjet janë më të vështira për t'u përcaktuar, pasi në këtë moshë është ende e vështirë për një fëmijë të përshkruajë dhe formulojë gjendjen dhe ndjesitë e tij.

Shkaqet e depresionit të fëmijërisë/adoleshencës mund të përfshijnë:

1. Mungesa ose mungesa e nënës.
2. Një sëmundje që shfaqet gjatë zhvillimit të fetusit.
3. Mosfunksionim familjar.
4. Rritja e kontrollit nga ana e prindërve ose, anasjelltas, injorimi i fëmijës.
5. Mungesa e mirëkuptimit të ndërsjellë në familje.
6. mungesë e përshtatja sociale dhe komunikimi.
7. Interesat dhe dëshirat e fëmijës nuk merren parasysh.

Ndryshimet hormonale ndikojnë gjithashtu veçoritë funksionale sistemi nervor e cila më vonë mund të çojë në depresion adoleshent.

Shpesh, në këtë moshë, përvojat dhe vuajtjet mund të ndodhin për shkak të dashurisë së pakërkuar ose mungesës së përvojës në sferën seksuale.

NË adoleshencës vajzat dhe të rejat mund të vuajnë nga vetëvlerësimi i ulët për shkak të ngecjes zhvillimin fizik në sfondin e bashkëmoshatarëve. Në momente të tilla, shumë rebelohen, largohen nga shtëpia ose fillojnë të përdorin drogë dhe alkool ilegale.

Shenjat dhe simptomat e depresionit tek njerëzit

Pavarësisht gjinisë dhe moshës, ka një numër simptoma të zakonshme, që karakterizon praninë e një sëmundjeje: shqetësimi i gjumit, ankthi, luhatjet e humorit, zvogëlimi i proceseve të të menduarit, përgjumja, agresiviteti, mbieksitimi, etj.

Përveç kësaj, depresioni prek burrat dhe gratë ndikim të ndryshëm, si rezultat i së cilës shenjat e kësaj gjendje mund të ndryshojnë.

Shenjat e depresionit tek meshkujt

Parametrat kryesorë të depresionit tek meshkujt përfshijnë:

1. Ulje e humorit, e quajtur hipotimia.
2. Përqendrimi i ulët.
3. Lodhja, e cila e pengon njeriun të bëjë gjërat e nevojshme me të njëjtin ritëm dhe sasi.
4. Aktivitet i ngadalshëm mendor, vështirësi në perceptimin e informacionit dhe përpunimin e tij.
5. Çrregullime të gjumit dhe oreksit.
6. Shfaqja e ndjenjave të paarsyeshme të fajit.
7. Është e vështirë për një mashkull gjatë depresionit të zgjohet në mëngjes.
8. Humbja e vetëbesimit dhe vetëvlerësimi i ulët.
9. Ulja e dëshirës seksuale dhe e interesit për seksin e kundërt.
10. Humbje peshe.
11. Në situata të vështira mendimet apo tentativat për vetëvrasje.

Është e rëndësishme t'i vëreni me kohë këto simptoma tek një mashkull dhe t'i jepni një dorë ndihmëse. Më shpesh, seksi i fortë nuk është mësuar ta njohë këtë sëmundje.

Shenjat e depresionit tek femrat

Depresioni femëror zakonisht mund të njihet nga të brendshme dhe kriteret e jashtme. Është shumë e rëndësishme të njihet sëmundja në një fazë të hershme, përpara se të zhvillohet në një nga format më të rënda.

Ne fillim çrregullim depresiv Simptomat e mëposhtme mund të vërehen:

1. Një gjendje ankthi të pashpjegueshme dhe pa shkak.
2. Nervozizëm, tension dhe frikë.
3. Shfaqet ndjeshmëria, lotët dhe karakteri ndryshon për keq.
4. Një grua humbet interesin për gjërat e vjetra.
5. Gjatë depresionit, një grua nuk jeton, por ekziston.
6. Humbje vitaliteti, lodhje, rënie emocionale.
7. Nuk ka dëshirë apo nevojë për të komunikuar me të dashurit apo miqtë.
8. Kur një grua është në depresion, e ka të vështirë të kryejë detyrat dhe punët e shtëpisë.
9. Çrregullim i gjumit, përgjumje.
10. Mund të shfaqen dhimbje koke dhe dhimbje fizike.

Kujdes!
Edhe nëse ka simptoma të vogla, një grua duhet t'i kushtojë vëmendje gjendjes së saj dhe, nëse është e nevojshme, të vizitojë një specialist.

Shenjat e depresionit tek fëmijët/adoleshentët

Për shkak të moshës së tyre të re, është e vështirë për fëmijët të kuptojnë gjendjen e tyre dhe është e mundur të përcaktohet se një fëmijë ka depresion nga simptomat e mëposhtme:

• nuk ka dëshirë për të komunikuar;
• ndryshime në sjelljen e fëmijës, shpesh për keq;
• prania e melankolisë, depresionit, humorit të keq.
• indiferenca ndaj aktiviteteve, studimeve dhe hobive të dashura më parë;
• mbieksitim ose frenim i funksioneve mendore dhe motorike;
• pagjumësi;
• prania e ndjenjave të fajit ose turpit.
• niveli i ulët i oreksit.
• ulje e aftësive të të menduarit dhe përqendrimit;
• mendimet për vetëvrasjen.

Prindërit duhet të monitorojnë nga afër mirëqenien psikologjike të fëmijës dhe të vërejnë çdo ndryshim që ndryshon nga norma e zakonshme.

Çfarë është depresioni? - kjo është kur hyni në internet dhe nuk keni ku të shkoni.
Zemfira Ramazanova

Si të dilni vetë nga depresioni?

Aktiv fazat fillestare Kur shfaqen shenjat e depresionit, çdo person mund të ndihmojë veten dhe të përpiqet ta kapërcejë vetë këtë sëmundje.

Një sërë këshillash psikologjike do t'ju ndihmojnë ta bëni këtë:

1. Është e rëndësishme të mos jeni vetëm dhe të shmangni vetminë.
2. Merrni përgjegjësi për veten dhe gjendjen tuaj emocionale.
3. Hiqni mendjen nga mendimet e trishtuara duke lexuar libra interesante dhe duke parë filma.
4. Filloni të merrni pjesë në ngjarje dhe të komunikoni me njerëz interesantë.
5. Ju nuk duhet të refuzoni ndihmën e jashtme.
6. Angazhohuni në vetë-zhvillim mendor.
7. Eliminoni alkoolin dhe substancat e tjera të ndaluara nga jeta juaj.
8. Vendosni një rutinë të përditshme dhe gjumë të shëndetshëm.
9. Përdorni metodën e pohimit.
10. Përfshini në jeta e perditshme sportive dhe aktivitetit fizik.

Nëse dëshironi, të gjithë mund të gjejnë diçka që i pëlqen dhe ta drejtojnë energjinë e tyre në këtë drejtim. Do të jetë më e lehtë për të përballuar depresionin nëse një person vetë e dëshiron atë dhe bën përpjekjet e nevojshme.

Përdorimi i teknikave do të ndihmojë një grua të përballet me depresionin terapi komplekse, i cili do të synojë zgjidhjen e problemeve me tretjen, gjumin dhe më shumë. Kur luftoni depresionin, është e rëndësishme të vëzhgoni një psikiatër dhe psikolog, veprimet e të cilit do të ndihmojnë, nëse është e nevojshme, të zgjidhni një metodë trajtimi dhe terapi medikamentoze. Në kohën e depresionit, gratë kanë veçanërisht nevojë për komunikim dhe mbështetje nga njerëzit e dashur.

Disa meshkuj përpiqen të përballojnë depresionin me alkool. Kjo metodë është e gabuar dhe mund të rezultojë në më shumë sëmundje të rënda. Më së shumti opsioni më i mirë Në një situatë të tillë, një burrë duhet t'i drejtohet një psikoterapisti i cili do të ndihmojë në përballimin e sëmundjes dhe kthimin e pacientit në një jetë cilësore.

Për të ndihmuar një fëmijë të dalë nga depresioni, duhet të përdorni qasje individuale, duke marrë parasysh ashpërsinë e sëmundjes dhe karakteristikat e karakterit të fëmijës. Para së gjithash, fëmijët me këtë sëmundje duhet të mbrohen nga të mundshmet situata stresuese dhe mjedis të pafavorshëm. Me më shumë forma të rënda Ju duhet të kërkoni këshilla nga një specialist në një zyrë psikologjike.

Tendencat aktuale në trajtimin e depresionit

Çrregullimet psikologjike mund të trajtohen vetë ose me ndihmën e një specialisti. Versioni i parë është më i rëndësishëm në rastet kur sëmundja është fillestare dhe jo e zgjatur. Në këto situata, ekziston mundësia që një person të jetë në gjendje të nxjerrë veten nga depresioni duke kuptuar në kohë atë që po i ndodh.

Në situata të tjera, nuk duhet të vetë-mjekoni dhe është më mirë të kërkoni ndihmë nga një specialist kompetent.

Trajtimet më të njohura për depresionin janë:

• psikoterapi standarde;
• modalitetet terapeutike sociale;
• hipnozë;
• aromaterapi;
• terapi medikamentoze;
• trajtim elektrokonvulsiv.

Dy metodat e fundit të trajtimit konsiderohen si më agresive dhe përdoren vetëm për format e rënda të depresionit për të cilat trajtimi tjetër nuk do të jetë efektiv. Kryesor barna gjatë trajtimit sëmundjet psikologjike janë antidepresivë dhe qetësues. Këto barna duhet të zgjidhen nga mjeku që merr pjesë për secilin pacient individualisht.

Në procesin e trajtimit, një faktor i rëndësishëm është disponimi dhe dëshira e pacientit. Për marrjen rezultat pozitiv vetë personi duhet të dëshirojë të shërohet dhe të kthehet në normalitet jete sociale Gjatë trajtimit, është e rëndësishme të ndiqni të gjitha rekomandimet dhe sjelljen imazh i shëndetshëm jetën, duke mbajtur një rutinë të përditshme. Themelimi i marrëdhënie miqësore me njerëz të tjerë dhe duke bërë njohje të reja.

Video: 11 mënyra për të dalë shpejt nga depresioni

Shumë mjekë pajtohen se është më mirë të parandalosh një sëmundje sesa ta trajtosh atë. Prandaj, parandalimi është baza e të gjithë mjekësisë, përfshirë psikologjinë.

Psikologët thonë - për të mbrojtur veten nga e mundur çrregullime psikologjikeështë e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje pamjes së parë shenjat paralajmëruese. Nëse një person vëren se ai është bërë shumë nervoz, gjaknxehtë, agresiv, fle keq, ndihet lodhje e vazhdueshme, atëherë ai duhet të mendojë për stilin e tij të jetesës dhe të marrë masa për të eliminuar simptomat që kanë lindur.

Një pikë e rëndësishme në fazën e parandalimit të depresionit dhe eliminimit të situatave stresuese është prania e rregullt dhe gjumë të shëndetshëm. Ky faktor ndikon drejtpërdrejt në sferën emocionale dhe psikologjike të një personi. Duke ndryshuar rutinën tuaj të përditshme anën më të mirë gjithashtu mund të kapërcehet faza fillestare depresioni.

Njeriu modern. Dhe fakti që shpesh një person që vuan prej tij nuk e vëren se sa larg e ka çuar depresioni, pamundësia për të dalë vetë prej tij, i detyron psikologët ta ngrenë këtë temë vazhdimisht: si të dalësh nga depresioni?

Depresioni karakterizohet nga humor i ulët, indiferencë, mendime pesimiste dhe paaftësi për t'u përgjigjur në mënyrë adekuate, për të nxjerrë përfundime dhe për të komunikuar. Kjo gjendje shoqërohet me lodhje të shpejtë dhe ngurrim për të vepruar ose për t'u bërë më aktiv.

Kur shqyrtohet çështja, nuk mund të mos flasim për shenjat e saj, nuk mund të mos i drejtoheni statistikave dhe arsyeve të shfaqjes së saj. Dhe ata kanë njeriu modern mjaft.

Të mos marrim parasysh njerëzit që gëzojnë këtë gjendje, që gëzojnë vuajtje. Në këtë mënyrë, disa njerëz thjesht tërheqin vëmendjen ndaj vetes, sepse janë të vetmuar. Le të flasim për ato raste kur këshilla të dobishme, tha se me kohë do të ndihmojë vërtet në korrigjimin e situatës dhe do të mësojë një person në depresion të jetojë përsëri jetën në maksimum, kujdesuni për veten dhe shijoni të gjitha të mirat që ka.

Shkaqet kryesore

Depresioni shfaqet në të njëjtën mënyrë tek gratë dhe burrat, por thellësia e tij varet nga shkaku themelor. Dhe ka shumë prej tyre. Shenjë e rëndësishme një ngjarje që mund të shkaktojë këtë gjendje te një person i caktuar është rëndësia e saj. Për shembull, për një person vdekja e një të dashur mund të jetë një fatkeqësi nëse ai ishte i lidhur psikologjikisht me të ndjerin. Për një tjetër do jetë një ngjarje e pakëndshme që do ta përjetojë shpejt. Dhe jo më kot u mor si shembull problemi i vdekjes së të dashurve. Ndër shkaqet më të zakonshme, mund të shkaktojë depresion si asnjë ngjarje tjetër. Në vend të dytë janë humbja e vendeve të punës, një rënie e mprehtë e standardit të jetesës dhe prishja e një marrëdhënieje afatgjatë.

Disa statistika

Nuk është sekret që gratë janë më të ndjeshme ndaj depresionit, sepse seksi i bukur ka shumë më tepër arsye për shfaqjen e tij, për faktin se gratë priren të shqetësohen për gjithçka. Burrat i trajtojnë vështirësitë ndryshe: ka pak që mund të bëjnë; ata e perceptojnë çdo gjë të vogël si një detyrë dhe jo si "fundi i botës". Dhe është zakon të zgjidhni problemet, të mos shqetësoheni. Por, qoftë ajo depresioni femëror apo mashkull, nuk duhet ta trajtoni me përbuzje.

Rreth pasojave

Përveç faktit që depresioni ndikon në jetën tonë dhe të njerëzve tanë të dashur, ai prish marrëdhëniet dhe shkatërron mënyra e zakonshme e jetës gjëra, mund të zvarritet dhe të çojë në sëmundje të rënda. Prandaj, nuk duhet të mbyllni sytë para problemit dhe të prisni që pesimizmi të shkrihet vetë.

Si të dilni nga depresioni? Barna, duke përfshirë nga përbërës natyralë, psikoterapi, një kërkim i pavarur i burimeve të brendshme për të kapërcyer vështirësitë, për të rimenduar situatën aktuale - këto janë mjetet kryesore të disponueshme për të gjithë. Ndërveprimi me një psikolog dhe përpjekjet tuaja për të dalë nga një gjendje depresive janë veçanërisht efektive. Kërkohen ilaçe për të lehtësuar këtë proces.

Si të dilni vetë nga depresioni?

Jo shumë njerëz janë të gatshëm të kërkojnë ndihmë. Mund të përpiqeni t'i zgjidhni vetë problemet tuaja. Ndonjëherë funksionon. Para së gjithash, duhet ta vendosni veten në këtë mënyrë: do të duhet shumë kohë për të dalë nga depresioni. Ngadalë por me siguri ndiqni qëllimin për t'u bërë sërish aktiv dhe i gëzuar. Vetëm me një qëndrim të tillë trupi do të mund të kthehet në ritmin e mëparshëm të jetës. Së dyti, dëgjoni veten. Psikika "e di se si" të dalë nga çdo gjendje; çdo person ka burime të brendshme për të kapërcyer vështirësitë. Ju vetëm duhet t'i ndjeni ato brenda vetes. Forca mund të vijë nga kudo: nga muzika e këndshme, shiu rigjallërues i verës, nga një film pozitiv, nga komunikimi me fëmijët.

Nuk duhet të përpiqeni të largoni menjëherë trishtimin që shoqëron gjendjen tuaj. Trishtimi ndonjëherë luan një rol pozitiv, duke ju lejuar të rimendoni jetën tuaj dhe të gjeni mënyra për ta përmirësuar atë, pavarësisht dhimbjes dhe zhgënjimit.

Largohuni gradualisht nga problemi juaj, por mos i mbyllni sytë ndaj tij, thjesht kaloni vëmendjen tuaj tek të tjerët fusha të rëndësishme të jetës tuaj.

Për të lehtësuar këtë proces, kushtojini vëmendje pushimit tuaj; ndoshta duhet të largoheni nga mjedisi juaj i zakonshëm në mënyrë që të fitoni forcë dhe të përgatiteni për t'u rikthyer në jetë me një kapacitet tjetër: njeri i fortë gati për të kapërcyer vështirësitë dhe me qëndrim pozitiv për të ardhmen tuaj. Sportet dhe hobi janë ato që ju nevojiten për të rikthyer dëshirën tuaj për jetën.

Kështu ata gradualisht do të kthehen në jetën tuaj dhe ju do të mbani mend përgjithmonë të vërtetën e vjetër: ajo që nuk na vret na bën më të fortë.

Si të dilni vetë nga depresioni kur nuk keni forcë për të bërë asgjë? Si të jetoni nëse nuk keni forcë dhe nuk dëshironi asgjë? Çfarë duhet të bëni nëse ndiheni vërtet keq? Rezulton se mund ta kapërceni këtë gjendje shumë lehtë dhe shpejt. Ju do të mësoni se si ta bëni këtë nga ky artikull.

Është thjesht e rëndësishme t'i jepni vetes fjalën që tani për të filluar veprimet, për të ndaluar kërkimin e përgjigjeve në forume dhe blogje, duke mos bërë asgjë. Në fund të fundit, shpesh disa njerëz që janë të mbërthyer në depresion fillojnë të pëlqejnë rolin e viktimës, kur të gjithëve ju vjen keq, që do të thotë se presin dhe kërkojnë më pak nga ju. Prandaj, është e rëndësishme t'i përgjigjemi pyetjes, a dua vërtet të dal nga depresioni duke bërë përpjekje dhe veprim aktiv në të?

Përgjigjuni pyetjeve tani:

• Dëshironi vërtet të përmirësoni vetëvlerësimin tuaj?
• Dëshironi vërtet të përmirësoni marrëdhëniet me të dashurit tuaj (fëmijët ose prindërit, të afërmit ose miqtë)?
• Dëshironi vërtet të hiqni qafe një marrëdhënie që ju pengon?
• Dëshiron vërtet të heqësh qafe rolin e viktimës dhe të ndihesh si mjeshtër? jetën e vet dhe më në fund i thuani lamtumirë depresionit tuaj të dashur?

Nëse jeni përgjigjur "Po!", këtu plan hap pas hapi se si të dilni vetë nga depresioni grua apo burrë, nuk ka rëndësi, plani i veprimit është i njëjtë për të gjithë! Dhe nuk ka rëndësi sa vjeç jeni: 20, 40 apo 60! Dhe për ta zbatuar atë, nuk keni nevojë për psikologë, mjekë apo ilaçe kundër depresionit; vetëm vetë mund ta kapërceni këtë gjendje. Ashtu si askush nuk mund t'ju dojë ose të jetojë jetën tuaj për ju, askush nuk mund ta bëjë këtë punë "për veten tuaj" për ju.

A është depresioni një sëmundje mendore apo jo? Një tërheqje e vogël para se të kalojmë në plani hap pas hapi zgjidhja e problemit, do të na ndihmojë të veprojmë dhe të ecim përpara më shpejt dhe më aktivisht. Unë jam ithtar i të vepruarit gjithmonë me vetëdije, ndaj duhet të kuptojmë thelbin e depresionit.

Pra, çfarë është - një sëmundje apo jo? Kjo është e rëndësishme për të kuptuar. Mjekët thonë se depresioni është një sëmundje mendore dhe madje parashikojnë se së shpejti depresioni do të jetë në vendin e dytë si shkaktar i vdekjeve, pas sëmundjeve kardiovaskulare. Por shumë filozofë, shkrimtarë, teologë, psikologë dhe futurologë nuk janë dakord me këtë qëndrim dhe e quajnë depresionin plagë të qytetërimit. Ata besojnë se ta quash depresionin sëmundje është njësoj si të quash sëmundje dashurinë apo ndjenjat e tjera, sepse edhe njerëzit vuajnë prej tyre.

Teologët shpjegojnë lehtësisht pse depresioni në botën e qytetëruar së shpejti do të zërë vendin e dytë në mesin e shkaqeve të vdekjes. Shikoni listën e 7 mëkateve vdekjeprurëse. Në të dëshpërimi (depresioni) renditet në 1(!) vend, përpara edhe një mëkati të tillë si vrasja. Pse është kështu? Po, sepse dëshpërimi është trishtim dhe dëshpërim. Dhe fjala "dëshpërim" vjen nga fjala "të shpresosh" (të presësh), por një person i dëshpëruar nuk pret asgjë nga jeta, asgjë nuk e bën atë të lumtur. Kështu, ai duket se i dërgon një mesazh çdo qelize të tij, ne kemi humbur qëllimin në jetë, nuk kemi pse të jetojmë, po vdesim. Kështu, i dëshpëruar, një person në mënyrë të pavullnetshme bëhet vetëvrasës. Çdo qelizë e trupit të tij bëhet e ndjeshme ndaj shumë sëmundjeve.

Nëse e trajtoni depresionin si sëmundje, do të merrni një pozicion pasiv dhe do të kërkoni pilula, prej të cilave tashmë janë prodhuar shumë. Por, ju siguroj, ju nuk do ta zgjidhni problemin në këtë mënyrë. Sepse ka shumë shkaqe të depresionit dhe ato shoqërohen me të ndryshme probleme psikologjike Prandaj, të gjithë duhet të "trajojnë" vetë depresionin e tyre duke zgjidhur "problemin e tyre".

Shkaqet e depresionit tek gratë, burrat dhe madje edhe fëmijët

• humbja e një të dashur;
• trauma psikologjike;
• xhelozi e dhimbshme;
• djegia në punë;
• fundi i karrierës, ndjenja e rreme e padobishmërisë;
• vetë-dyshim, vetëbesim i ulët;
• ankesat, marrëdhëniet e dëmtuara me të dashurit;
• ankthe, frikë dhe fobi;
• urrejtje, nervozizëm;
• besimet kufizuese;
• arsye të tjera.

Si të dilni nga depresioni vetë - një plan hap pas hapi

Hapi 1. Nuk ka nevojë të kërkoni arsyen, në shumicën e rasteve ju e dini atë

Mos e detyroni veten ta rijetoni atë përsëri moment i pakëndshëm apo një periudhë jete për të cilën të rëndohet shpirti, siç këshillojnë analistët e famullisë. Ju ende nuk do të jeni në gjendje të ndryshoni asgjë dhe të kuptoni pse ndodhi kjo. Shpesh njerëzit nuk i mbajnë mend arsyet e një grindjeje apo ndarjeje. Prandaj, thjesht duhet ta pranoni këtë situatë dhe të mos mërziteni për të. Të mërzitesh do të thotë të ndahesh në 3 pjesë. Pra, mblidhni veprimet tuaja (mos u mërzitni) dhe mendoni se si të rregulloni gjithçka.

Ja një shembull. Një nga shoqet e mia nuk komunikonte me motrën e saj për shumë vite dhe çdo herë ajo i tregonte priftit për këtë në rrëfim. Ai i tha se ajo duhej të kapërcejë krenarinë e saj dhe të hidhte hapin e parë duke kërkuar falje, pavarësisht se për sherrin fajin e kishte motra e saj, jo ajo. Më pas ndodhi një mrekulli e vërtetë, nuk ka si ta thuash ndryshe. Kjo grua vendosi që sido që të jetë, ajo do të pushtonte veten dhe do të shkonte të kërkonte falje. Por është e lehtë të thuhet, por e vështirë për t'u bërë. Më duket se vetë Zoti e ndihmoi atë. Ajo fjalë për fjalë u ndesh ballë për ballë me motrën e saj në treg dhe fjalë për fjalë ia bëri të qartë faljen e saj. Motra e përqafoi me gëzim dhe gjithashtu kërkoi falje dhe tha se sa kohë donte të bënte paqe me të. Më është hequr një mal nga supet!

Hapi #2. Vendosni në rregull vetëvlerësimin tuaj

Shpesh një grua shpërndahet në të dashurin e saj, interesat e tij bëhen qëllimi i jetës së saj. Prandaj, kur burri largohet (në një grua tjetër ose nga jeta), gruaja e humb kuptimin e jetës së saj. Në fund të fundit, e gjithë jeta e saj ishte plotësisht në të.

Si të dilni nga depresioni pas ndarjes me të dashurin tuaj? Ju duhet të gjeni veten, të rrisni vetëvlerësimin tuaj. Unë rekomandoj shumë këtë artikull.Do të mahniteni se sa shumë gjëra interesante ka në jetë dhe sa interesante do të jetë për ju të zbuloni se sa talente të fshehura keni.

Hapi #3. Largoni adrenalinën toksike nga trupi duke përdorur...

Mbaj mend se çfarë përshtypje të pashlyeshme la për mua trajnimi për menaxhimin e stresit, tek i cili fillimisht nuk doja të shkoja vërtet. Rezulton se stresi i vazhdueshëm është një burim i injektimit të adrenalinës në gjak. Adrenalina shkakton depresion tek një person (mos harroni se trupi ynë funksionon si një fabrikë kimike). Adrenalina hiqet nga gjaku i njeriut vetëm me ndihmën e ushtrime fizike. Shumë njerëz tani janë subjekt i stresit në punë për shkak të shumë detyrave, multifunksionalitetit dhe mungesës së vazhdueshme të kohës.

Në fakt, funksioni i injektimit të adrenalinës në gjakun e një personi ka për qëllim shpëtimin e një personi. Ju ndoshta keni dëgjuar se nën ndikimin e stresit të papritur (për shembull, një person pa një gjarpër), adrenalina injektohet në gjak, nën ndikimin e së cilës një person mund të performojë për një kohë të shkurtër. veprimet fizike(duke parë një gjarpër, një person kërcen nga një vend disa metra, ose duke parë rrezik, vrapon me një shpejtësi që tejkalon shpejtësinë edhe të kampionëve botërorë të vrapimit). Kjo fakt shkencor. Domethënë, gjithçka është rregulluar në atë mënyrë që injektimi i adrenalinës të pasohet nga Aktiviteti fizik, gjatë së cilës është djegur. Përndryshe, adrenalina nuk hiqet nga trupi.

Këtu është shpjegimi juaj se pse depresioni është plaga e qytetërimit. Paraardhësit tanë punonin fizikisht dhe edhe nëse ishin të stresuar, e digjnin adrenalinën duke punuar fizikisht. Njeriu modern është në stres të vazhdueshëm, por fizikisht nuk punon dhe mezi lëviz. Nga puna në makinë, nga makina në kompjuter.

Kjo është arsyeja pse menaxherët e lartë të ekspozuar ndaj stresi i vazhdueshëm, të detyruar të shkojnë vazhdimisht në Palester. Atje ata të paktën pjesërisht djegin adrenalinën e tyre dhe kështu luftojnë depresionin e tyre. Unë mendoj se keni dëgjuar për këtë çrregullim mendor si sindroma e menaxherit. Pra, përfundimi. Për të luftuar depresionin, bëjmë ushtrime, mos hipni në ashensor, por ecni lart shkallët, dilni disa ndalesa para punës për të ecur me një ritëm të shpejtë për të paktën 3-4 km.

Hapi # 4. Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj jetës

Këshillat e shkrimtarit amerikan Gary Vaynerchuk do t'ju ndihmojnë për këtë. Ai tha se një frazë prej vetëm 3 fjalësh, "Ti nuk je i përjetshëm", e ndihmon atë të jetë optimist dhe të bëjë shumë në një ditë. Ai e nis çdo ditë me këtë frazë. Nëse doni të jeni të lumtur, keni vetëm një jetë për ta bërë atë. Nxitoni të komplimentoni njerëzit, shijoni çdo moment të jetës.

Ju keni fuqinë për të ndryshuar plotësisht jetën tuaj Bëhuni më pozitiv, më i zgjuar, më i mirë, filloni të mësoni gjuhë, udhëtoni, bëni diçka të dobishme për të tjerët, për shembull, ndonjëherë ecni me një fqinj të vjetër të vetmuar, vizitoni një jetimore, ushqeni pëllumba...

Përmbledhje

Mendoj se duke ndjekur edhe këto pak hapa, do të ndiheni shije të re për jetën dhe do ta kuptoni, siç tha gjyshja ime: gjëja kryesore është që të gjithë janë gjallë dhe mirë, dhe problemet e tjera mund të zgjidhen. Do të filloni të vlerësoni atë që keni. Do të filloni të vlerësoni kohën tuaj dhe ta shpenzoni atë për gjëra të mira dhe interesante. Do të filloni të udhëtoni, do të kuptoni qëllimin tuaj, do të gjeni hobin tuaj. Unë me të vërtetë shpresoj që ky artikull "Si të dilni nga depresioni vetë" do të jetë i dobishëm për ju.

Video Depresioni dhe Vetëvlerësimi - Jacque Fresco:

Unë besoj se gjithçka do të funksionojë me siguri për ju!