Depresioni pas ndarjes me një të dashur: si të dilni nga kjo gjendje? Depresioni në një grua. Si të shpëtoni vetë nga depresioni

Si të dilni shpejt nga një depresion i zgjatur pas një të dashur dikur?

Cila video shikoni për të lehtësuar dhimbjen? Si të jetoni nëse realiteti përreth ju bën të sëmurë?

Tani duket se askush nuk mund të ndihmojë.Dhe është e vërtetë, ju mund të ndihmoni vetëm veten.

Në një kohë kur bota ka humbur ngjyrat e saj, ju duhet të zgjoheni dhe të jeni i njëjti Munchausen që është në gjendje të tërhiqet fjalë për fjalë nga këneta për flokë!

Depresioni apo stresi? Sa do të zgjasë?

Kështu ndodhi. Ju mund të mos jeni ende plotësisht të vetëdijshëm për atë që ndodhi dhe të jeni në hutim ose panik mendor, duke qarë gjatë gjithë ditës.

Kjo është normale, çdo reagim është i pranueshëm, sepse është shprehje e ndjenjave të gjalla.

Ndarja, pavarësisht moshës, nuk do të thotë se do të qëndroni përgjithmonë në këtë pozicion.

Përkundrazi, kjo është një kohë kur jeni në depresion dhe të pakënaqur, të dhuruar për vetëdije, vetë-pranim dhe një hap të ri përpara.

Tani është e rëndësishme të bëhet dallimi midis depresionit të vërtetë, i cili përkeqësohet çdo ditë dhe përjetohet pas një ngjarje kaq të rëndësishme negative.

Le të hedhim një vështrim më të afërt në simptomat e depresionit:

1. Përkeqësimi i fobive irracionale
2. Vetëpopullim, apati, vetëbesim të ulët
3. Pamundësia për t'u përqendruar në një objekt, mendime endacake
4. Pagjumësi, ankthe ose shumë gjumë
5. Lodhje, pamundësi për të marrë vendime
6. Humbja e interesit për jetën, shmangia e shoqërisë
7. Mendime të errëta, vetëvrasëse
8. Ndryshim i papritur në preferencat e shijes
9. Shije e papritur e ëmbël në gojë

Ju mund të keni gjetur disa pika në sjelljen tuaj: refuzimin e rrethit të zakonshëm shoqëror ose.

Megjithatë, kjo nuk do të thotë ende depresion.

Me shumë mundësi, gjendja juaj është e përkohshme, edhe nëse tani duket larg së vërtetës.

Jepini vetes pak kohë për të menduar dhe për monolog të brendshëm.

Ju nuk duhet të mbylleni, duhet t'i shprehni sinqerisht emocionet me zë vetes, të dashurit tuaj ose me ndihmën e bojës.

Pavarësisht se si, është thjesht e nevojshme. Është e pamundur të përcaktohet se sa kohë do të duhet që plagët e brendshme të shërohen.

Mos u nxitoni, mos e injoroni dhimbjen, mos e "varrosni", por jini të vetëdijshëm dhe thjesht jetoni.

Të përballesh me një ndarje është gjithmonë e vështirë.

Marrëdhëniet dhe shkëmbimi i përvojës

Qëllimi kryesor që secili i vendos vetes, në mënyrë eksplicite ose të nënkuptuar, është zhvillimi dhe vetë-përmirësimi.

Shpesh ne zgjedhim disa burra (gratë) vetëm për të realizuar momente të rëndësishme të jetës pranë tyre, për të fituar përvojë të paçmuar dhe më pas për të kaluar në një hap të ri.

Nuk ka egoizëm apo shfrytëzim në këtë. Kjo është krejt e natyrshme.

Tani mund të duket se gjithçka ka humbur. Zgjohu! Mendoni përsëri për marrëdhëniet e kaluara.

Ju duhet të keni nxjerrë shumë përfundime për veten dhe vendin tuaj në jetë. Ndoshta, mbi bazën e tyre, ju keni arritur një sërë qëllimesh: keni zhbllokuar potencialin tuaj ose keni realizuar aftësitë tuaja krijuese.

Pra, mos nxitoni të zemëroheni me "ishin", thuajini "faleminderit" për përvojën.

Mos nxitoni të fajësoni as veten dhe as atë, mbase kjo thjesht ishte e destinuar të realizohej.

Mendoni për situatën si një kalim në një cikël të ri jetësor. Në fund të fundit, ju jeni duke u rritur dhe zhvilluar.

Gjithçka tjetër janë vetëm pika të detyrueshme në hartë të shënuara me një kryq. Shpresoj që ky mendim t'ju japë pak shpresë.

Pavarësisht se çfarë ndodhi, do t'ju duhet të kaloni mbi pajtimin emocional me situatën.

Këtu është gjëja kryesore mos e largoni përvojën duke u zhytur në punë ose një hobi të ri, siç këshillohet ndonjëherë.

Po, është e dobishme të shpërqendroheni nga negativet, por vetëm pas zgjidhjes së konflikteve të brendshme.

Mund të tingëllojë e çuditshme, por për sa kohë që pranoni saktësisht se si ndiheni, mos zgjidhni kontradiktat e brendshme, nuk do të përmirësohet dhe vetë situata do të bëhet si një bombë e ngarkuar.

Do të duhet shumë kohë për tu rikuperuar

Kujdes nga frika e rreme që mund t'ju ndjekë në mënyrë obsesive:

1. Unë do të jem vetëm përgjithmonë
2. Nuk do të përjetoj ndjenja kaq të forta
3. Askush nuk ka nevojë për mua
4. Dashuria nuk do të vijë më kurrë

Nuk eshte e vertete. Sigurisht, askush nuk mund të garantojë që ju do ta takoni lumturinë tuaj fjalë për fjalë nesër, por më shpesh varet nga personi se çfarë fati e pret atë.

Nëse jeni të hapur nga brenda ndaj njerëzve të rinj dhe madje edhe në një të ardhme të largët, atëherë gjithçka është e mundur!

Detyra juaj kryesore tani është të kuptoni se çfarë ju kanë dhënë marrëdhëniet e kaluara (të mira dhe të këqija), të shfryni zemërimin dhe zhgënjimin tuaj dhe të vazhdoni në një të ardhme të re, më të ndritshme.

Këshillë: mos u mbyllni nga të dashurit! Ndani gjërat më intime me të paktën të dashurin e vetëm.

Çfarë duhet bërë pas një ndarje?

Gjëja e parë që duhet të bëni është të "rrokullisni" veten dhe të kaloni në një pistë të re jete.

Ky nuk është një ndalesë, por një fillim i ri! Tani është e vështirë të besosh në të, por hapat e parë duhet t'i hedhësh me një përpjekje vullneti.

Një këshillë e mirë do të ishte ndryshimi i ambientit dhe rrethit të zakonshëm të miqve.

Relaksohuni, merrni veten në formë. Kaloni pak pushime me familjen ose një mik të ngushtë.

Shkoni në ngjitje shkëmbinjsh ose bëni një tatuazh. Në përgjithësi, gjeni diçka që do t'ju mahnisë plotësisht dhe plotësisht.

Kufizoni aksesin në internet, shpesh padashur kthehemi në faqet sociale të "ish" dhe prishemi, shkruajmë dhe presim një përgjigje. Mos e torturoni veten ose tjetrin, nuk mund të ngjitni në mënyrë të përsosur një filxhan të thyer.

Mos harroni se vetmia nuk do të zgjasë përgjithmonë

Është shumë e rëndësishme që të mos hyni në "passhkrim".

Kjo është një periudhë e tillë pas një ndarjeje, kur ende nuk e keni rindërtuar mendërisht, jeni mërzitur diku, diku kërkoni diçka për të mbushur një vrimë në zemrën tuaj dhe papritmas pengoheni me një person ose dikë të ngjashëm nga jashtë ose nga brenda.

Madje ka emra dhe zakone që përkojnë. Dhe tani ju përsëri bini në vorbullën e marrëdhënieve të reja jopremtuese. Ju nuk mund ta bëni këtë në këtë mënyrë.

Së pari duhet të mbijetoni, të rimendoni ndarjen, të nxirrni përfundime dhe vetëm atëherë të kaloni në fazën tjetër.

Në këtë periudhë:

1. Mund të keni makthe plot dhunë. Mos kini frikë, kështu e gjen rrugën zemërimi. Ndoshta kjo është një pikë e rëndësishme në rrugën drejt fitores mbi një situatë stresuese.
2. Do të reagoni veçanërisht ashpër ndaj ngjarjeve me njerëz të njohur, lajmeve. Mund të duket se e gjithë bota rezonon me pikëllimin tuaj (këngë në valën e radios, poezi, fraza të hedhura rastësisht).
3. Ju mund të jeni duke vepruar jashtë karakterit. Kjo mund të lidhet me shijet, interesat. Do të jeni në zjarr me ide të reja, do të dëshironi të filloni riparimet ose të prisni rrënjësisht flokët. Duket se po i provon vetes dhe botës që të rrethon: Unë jam gjallë dhe mund të ndryshoj gjithçka!
4. Atëherë ndjenja e euforisë mund të zëvendësohet me mungesën e ndonjë emocioni. Mos u shqetësoni, një goditje e fortë emocionale mund të shkaktojë të gjitha këto. Thjesht jepini mendjes tuaj një shans për t'u përshtatur.

Këshillë: Taktika më e mirë është të presësh dhe të thellohesh në vetvete.

Të heqësh dorë dhe të falësh njëri-tjetrin është gjëja më e vështirë

Po, kjo nuk është një kohë e lehtë. Gjatë një periudhe depresioni, do t'ju duhet të kapërceni zemërimin, zhgënjimin, lotët, të padurueshme.

Por është koha për të dalë nga kjo gjendje! Fatkeqësisht, nuk mund t'i heqësh ato nga zemra si një faqe peizazhi, do të duhet kohë (për secilin kjo është një kohë e ndryshme) dhe durim.

Është më mirë, natyrisht, të uleni dhe t'i shpjegoni me qetësi veten "ishit" tuaj.

Të shprehësh gjithçka dhe të kalosh nga urrejtja në falje, për të kuptuar se ndarja ishte e pashmangshme.

Mjerisht, çiftet shpesh ndahen shumë dhunshëm, dhe ndonjëherë objekti i dashurisë së larguar largohet përgjithmonë dhe një përfundim paqësor është i pamundur. Pra, ju do të duhet të merreni me këtë çështje vetë.

vuajnë

Ushtrimet e ofruara këtu veprojnë si një lloj zmadhuesi, qëllimi i të cilit është t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë ju ka ndodhur emocionalisht në përgjithësi.

Merreni seriozisht, e ardhmja juaj është në rrezik.

Çdo ushtrim duhet të bëhet veçmas.

Shpenzojini ato vetë, duke shkruar rezultatet ose flisni me një të afërm të ngushtë (mik të vërtetë).

1. Edhe nëse i thoni emocionet me zë të lartë, bëni një regjistrim audio ose besojini gjithçka një ditari. Me shumë mundësi, ju do të ktheheni në këto rekorde më shumë se një herë.
2. Ushtrimet duhet të kryhen në një atmosferë qetësie dhe heshtjeje absolute. Merrni kohën tuaj, jepini vetes të paktën një orë për këtë.
3. Bëni ato në mënyrë të rastësishme.

Pas ushtrimit të parë, do të merrni një tronditje të fuqishme emocionale. Ajo është e nevojshme, pa të nuk do të jetë më e lehtë.

Shkruaji atij një letër, por mos e helmo

Mund të jetë e vështirë të kaloni menjëherë te tjetra ose mund të dëshironi të bëni një pauzë të gjatë. Kjo është mirë.

Prisni pak derisa të dëshironi të vazhdoni.

Mos u mundoni të shkruani bukur, shkruani dhe flisni siç mendoni, përgjigjuni sinqerisht dhe sinqerisht. Çdo ushtrim hap pas hapi do t'ju largojë nga mendimet depresive dhe do t'ju sjellë më afër një fillimi të ri!

Këshillë: bëni ushtrimet në mbrëmje pas punës, kur nuk ka nevojë të nxitoni askund.

Si të dilni nga një depresion i zgjatur pas një ndarje të pakëndshme me një burrë - 5+ ushtrime psikologjike për të lehtësuar dhimbjen e humbjes

"Historia e marrëdhënieve"

Pas ndarjes, dua të heq nga koka ime gjithçka që shqetësonte këtë person. Mos veproni kështu. Injorimi nuk do të zgjidhë asgjë.

Më mirë mbani mend dhe shkruani historinë tuaj, mbani mend ditët e para:

1. Kur dhe si jeni njohur, çfarë ndjesie keni përjetuar?
2. Cilat ishin pritshmëritë tuaja?
3. Çfarë ju tërhoqi te një partner i ardhshëm?
4. Gjeni "prova" - diçka që lë të kuptohet për rezultatin e trishtuar të marrëdhënies.

“Dëshmitë” mund të fshihen në dukje, të cilat dëshmuan për një personazh që në fund nuk ju përshtatet.

Gjeste të mprehta që lënë të kuptohet për një natyrë shpërthyese.

"e vertete"

Kur hyjmë në një marrëdhënie, ne gjithmonë i ndërtojmë kështjellat tona në ajër nga retë.

Dhe sinqerisht në një takim me princin zanash. Realiteti dhe ëndrrat janë të ndërthurura.

Është koha për ta parë problemin me maturi:

1. Na tregoni se për çfarë po përpiqeshit para dhe gjatë takimeve me "të", për çfarë keni ëndërruar.
2. Keni qenë beqar apo keni përjetuar një ndarje?
3. Çfarë prioritetesh jetësore i vuri vetes ish-partneri?
4. Çfarë ju dha kjo marrëdhënie (kujdes, kujdestari, vetëpranim)?
5. Kur u shfaqën për herë të parë "provat"?
6. Jepini marrëdhënies tuaj në atë kohë një emër, si në film: "Doku i zemrave të vetmuara", "Dy piratë", "Viti i luftës" etj.
7. Emërtoni arsyen e vërtetë të ndarjes. Çfarë synimesh zhvillimi keni arritur?

Edhe marrëdhëniet perfekte mund të marrin fund

"Ky eshte fundi"

Mendoni dhe shkruani saktësisht kur kuptove se ky ishte fundi.

Pas pikës pa kthim, marrëdhëniet mund të zgjasin ende, por në realitet ato kanë vdekur prej kohësh.

Emërtoni këtë moment, si dhe një numër arsyesh pse ndarja ishte e pashmangshme:

1. "Ai ishte histerik, agresiv"
2. “Ai nuk i frenonte emocionet në publik, i tërbonte”, etj.

"Letër helmuese"

Hidhni gjithçka që nuk i është thënë "ish" në një fletë letre: zemërim, urrejtje, pakënaqësi, zhgënjim dhe ndjenja të tjera negative.

Shkruani një letër dhe shprehni gjithçka që shqetëson dhe copëtoi nga brenda. Mos u turpëroni në shprehje, gjithsesi letra nuk do ta gjejë adresuesin.

"Faji"

Me siguri ju mendoni se keni bërë një gabim diku: "Unë jam fajtor ...", "Unë nuk mund të ndërtoj një jetë të re ...", "Unë shkatërrova gjithçka që aspiroja". Edhe nëse ata ju kanë lënë, ndoshta të dy e keni fajin.

Mos i mohoni gabimet tuaja, por thjesht kuptoni se ku keni gabuar, ofenduar ose keni thënë një fjalë të keqe.

Shkruajini të gjitha:

1. "Unë kënaqa tekat e tij"
2. "Ajo ishte tepër mikpritëse"
3. "Unë e ofendova atë atëherë, gjithçka u prish"

"Më vjen keq!"

Tani kërkoni falje, pranoni gabimet dhe pendohuni sinqerisht për atë që i keni bërë ish të dashurit ose burrit tuaj, faleminderit për gjithçka që keni marrë (, ngrohtësinë, kohën).

Është e rëndësishme këtu të jesh vërtet i sinqertë dhe të tregosh (shkruash) fjalë për fjalë gjithçka. Kërkoni falje edhe vetes!

“Ne falim dhe ëndërrojmë për të ardhmen!”

Por, çka nëse takoni një dashuri të kaluar, për shembull, në një dyqan?

Nëse zemërimi ose negativiteti do të thotë që lidhja e padukshme mes jush nuk është prishur ende. Ajo do të mundojë dhe do të futet në stres.

Duhet të sintonizoheni në mënyrë që të ndryshoni njëherë e mirë qëndrimin ndaj "ishit".

Për ta bërë këtë, rivlerësoni marrëdhënien, zbuloni rolin e vërtetë të partnerit:

1. "Ai u kujdes për mua si një baba"
2. “Me të parën jam konsultuar si me një mik”
3. "Ishte një armik i vërtetë për mua"

Hapi i fundit është të mendoni për planet dhe përfundimet e ardhshme që keni nxjerrë.

Vendosni qëllime të reja. Mendoni se si do të shkoni tek ata. Si e shihni partnerin tuaj të ardhshëm? Pasi të keni kaluar të gjitha fazat, do të ndjeni se dhimbja dhe depresioni largohen nga zemra.

Kthehuni gradualisht në jetën aktive. Shikoni përpara pa frikë dhe pasiguri! Bëhu i lumtur!

Këshillë: sigurohuni që të bëni CrossFit ... Çdo gjë! Trupi është i lidhur ngushtë me emocionet, hidhini ato në përdorim të mirë!

Depresioni konsiderohet një çrregullim psikologjik mjaft serioz që shfaqet për arsye të ndryshme. Megjithatë, shumë njerëz që përballen me këtë po përpiqen të gjejnë një mënyrë për të dalë nga depresioni vetë. Shpesh apatia që rezulton, indiferenca ndaj gjithçkaje që ndodh ndodh me pak investime dhe përpjekje të vetë personit.

Para se të kërkoni opsione se si të mposhtni depresionin, dëshpërimin dhe melankolinë, duhet të mbani mend një rregull të rëndësishëm - nëse përpjekjet e pavarura nuk çojnë në një rezultat, gjendja përkeqësohet ose shfaqet dëshpërimi për energjinë e humbur, duhet të kërkoni ndihmë nga një psikolog me përvojë. Në nivel profesional, një specialist do t'ju tregojë se si të silleni, do të plotësoni trajtimin me medikamente dhe do t'ju mësojë se si të shpëtoni nga depresioni në shtëpi.

Mënyrat

Si të lehtësoni depresionin? Kjo gjendje është e ngjashme me indiferencën e zgjatur - pacienti duket se është në ëndërr, në procesin e rikuperimit, mund të vërehen si ngritje ashtu edhe ulje të humorit. Ndoshta metoda e zgjedhur nuk do të ndihmojë herën e parë - por nuk ka nevojë të bini në dëshpërim. Një person është në gjendje të ndihmojë veten me depresionin, ju vetëm duhet të kuptoni se depresioni do të përpiqet të absorbohet përsëri, kështu që ju duhet të bëni disa përpjekje.

Ka metoda të ndryshme luftimi, por cilado që të zgjidhet, duhet filluar me hapa të vegjël, duke iu afruar gradualisht qëllimit. Dilni me çdo mjet - çdo metodë kursimi ndihmon për të mbetur vetvetja dhe për të kapërcyer vështirësitë, por kjo kërkon kohë.

Dalja nga depresioni duke kërkuar shkaqet është hapi më i saktë dhe më i rëndësishëm drejt shërimit. Para se të kërkoni një mënyrë për të hequr qafe shpejt emocionet e ndrydhura, pyesni veten pse ju kanë ndodhur çrregullime të tilla, të cilat çuan në gjendjen kur as nuk dëshironi të ngrini kokën nga jastëku. Fatkeqësisht, apatia dhe dëshpërimi që lindin nga faktorë të jashtëm shpesh ngatërrohen me dembelizmin banal. Nëse depresioni është zhvilluar për shkak të tij, nuk duhet të kuroheni, por të kërkoni forcë tek vetja, duke përballuar punët dhe përgjegjësitë.

Shumë njerëz i kushtojnë shumë rëndësi investimeve të tyre të punës, ata besojnë se punojnë më shumë se një koleg, bëjnë më shumë përpjekje për shtëpinë dhe familjen sesa pjesa tjetër e familjes. Gradualisht, inati, dembelizmi zhvillohet, një person pushon së dëshiruari shëtitje në mbrëmje ose biseda të thjeshta në fund të ditës dhe mendon me vete se ka depresion. Në këtë rast, psikologët rekomandojnë t'i shikoni gjërat më lehtë. Pavarësisht se sa e thjeshtë dhe e lehtë mund të duket kjo këshillë, por shpesh ne shtypim veten, duke pasur zili një fqinj, duke i kushtuar vëmendje sukseseve të njerëzve të tjerë ose duke bërë një skandal të tërë për një gjë të vogël. Dhe pastaj ne vuajmë në kërkim të një mjeti se si të dalim nga depresioni.

Çfarë duhet bërë në depresion? Kur kryeni introspeksion, është e rëndësishme t'i përgjigjeni vetes sinqerisht pyetjes - çfarë e keqe ka ndodhur në jetën tuaj? Pse nuk doni asgjë? Në fund të fundit, nëse shikoni prapa, ka njerëz që kanë shumë më tepër probleme, ndërkohë që nuk dëshpërohen dhe përpiqen të ndryshojnë jetën e tyre. Mendoni se është e padobishme? Kështu thotë çdo pacient me depresion, duke ekzagjeruar vështirësitë e veta. Nëse midis të njohurve nuk ka njerëz që përballen me telashe të vërteta, ato janë të lehta për t'u gjetur në forume në internet. Thjesht njihuni me fatet e tyre dhe ndjenja se gjithçka është e keqe do t'ju lërë shpejt.

Pjesa e dytë e vetë-analizës duhet t'i kushtohet arsyeve të gjetura - këtu duhet shtruar pyetja, kush e ka fajin për këtë? Ka rrethana që nuk varen nga pacienti, por ka situata në të cilat ai është personazhi kryesor. Për shembull, nëse një gabim ka ndodhur në punë për fajin tuaj, atëherë duhet t'i nënshtroheni trajnimeve shtesë, të përmirësoni aftësitë tuaja dhe të mos bëni më gabime. Të përballesh me depresionin do të thotë të bësh një hap përpara duke rritur nivelin e njohurive, si profesionale ashtu edhe psikologjike. Qëndrimi i ulur dhe vuajtja nuk do të çojë në rezultate të mira.

Si të kapërceni depresionin dhe të mësoni të shijoni jetën pa ndërhyrjen e specialistëve? Pas analizimit të shkaqeve dhe autorëve të tyre, vetë personi do të vijë në një përgjigje. Por në shumicën e rasteve, pacientët bëjnë pa ndihmën e psikologëve.

Duke kërkuar për një pamje të re

Si të shpëtojmë përgjithmonë nga depresioni? Me një imazh të ri, pothuajse të gjithë njerëzit e famshëm, njerëzit e medias apo thjesht qytetarë të thjeshtë të vendit tonë dhe të vendeve të tjera kanë hasur në një humor depresiv. Shkoni në bibliotekë, lexoni histori në internet dhe rimbushni disponimin e atyre që arritën të vendosnin qëllime të reja, të arritshme, filluan të shkojnë drejt tyre, duke harruar zhgënjimin. Të heqësh qafe depresionin është si të humbasësh peshë - të gjesh njerëz me mendje të njëjtë që janë përballur me të njëjtat probleme, por i kanë mundur me sukses, është e lehtë të përsërisësh rrugën drejt suksesit.

Në këtë fazë, është e gabuar të kopjoni qëllimet e njerëzve të tjerë - kuptimi i ri duhet të korrespondojë me dëshirat tuaja. Kapërceni veten, përpiquni të shtypni dëshpërimin në veten tuaj, duke e zëvendësuar atë me aktivitet. Në të njëjtën kohë, mbani mend gjithmonë se një person tjetër po aq i thjeshtë e bëri vetë, ju mund të bëni të njëjtën gjë! Përsëriteni me vete si një lutje: "Ju nuk jeni i mundur, fillojnë sukseset e reja". Pasi të keni vizatuar qartë një imazh të ri për veten tuaj, një vetë të ardhshme, duhet të punoni çdo ditë për të filluar shpejt t'i përgjigjeni.

Duaje Veten

Si të dilni vetë nga depresioni? Thjesht mësoni të doni veten - duhet të kuptoni se ne nuk jemi perfekt. Nuk ka asnjë person të vetëm në Tokë që nuk e ka njohur kurrë dështimin, nuk është turpëruar, nuk ka bërë gabime. Është e rëndësishme të ndaloni vetëflagjelimin, duke qortuar veten për pamundësinë për të arritur një sukses të lartë. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të jeni dembel - të gjithë arrijnë qëllime të caktuara, ju duhet të gëzoheni dhe të lavdëroni veten në të gjitha fazat që keni kapërcyer. Pasi të keni mësuar të doni veten, është më e lehtë të ecni përpara dhe, ndoshta një ditë, të arrini qëllimin e dëshiruar, i cili ju çoi në depresion.

Ditari

Çfarë duhet të bëni nëse keni depresion? Ndihmon shumë mbajtja e një ditari personal, në të cilin është e nevojshme të regjistrohen të gjitha mendimet negative, por edhe ato pozitive. Këto shënime do të korrespondojnë me përpjekjet për të dalë nga depresioni. Sa herë që bie në humor të keq, kthehu tek leximi i asaj që ke arritur, kujto sa mirë ishte në momentin kur plotësove faqet e ditarit. Duke analizuar mendimet tuaja, është e lehtë të kuptosh se cila rrugë tashmë është përfunduar dhe sa shumë mbetet për të bërë.

Ndryshimet fizike dhe emocionale

Është e vështirë të vërehet se kur fillon depresioni, por ai gjithmonë vepron në tre nivele të ndërlidhura - trupi, mendja, shpirti. Prandaj, një kombinim i praktikave që synojnë gjithçka menjëherë do të jetë më efektiv. Vetë-analiza, ditari, zbulimi i vetvetes dhe metodat e tjera të trajtimit të depresionit të përshkruara më sipër veprojnë në mendje. Mbetet të përfshijmë trupin dhe shpirtin - joga, vallëzimi, fitnesi dhe fusha të tjera sportive ndihmojnë shumë në këtë.

Duke lëvizur në një kërcim, duke hipur në një biçikletë, duke qëndruar në asana ose duke përsëritur një tufë të thjeshtë në hapin në sallën aerobike, një person merr emocione pozitive. Vetë ndërveprimi i trupit dhe shpirtit ndodh, i gjithë negativiteti derdhet, vuajtja zhduket dhe një buzëqeshje e vetvetes shfaqet në fytyrë. Pas orëve të rregullta, pyetja "si të kapërceni depresionin dhe të ktheheni në jetë" do të zhduket vetvetiu. Gjëja kryesore është të vëzhgoni rregullsinë. Ju nuk duhet të futeni në një jetë aktive, përndryshe forcat do të mbarojnë shpejt. Mjafton të vizitoni 2-3 herë në javë sallat e fitnesit apo kërcimit, ku mbretëron gjithmonë një atmosferë pozitive.

Shëndeti

Është e pamundur të përballosh vetë depresionin pa ndryshuar cilësinë e jetës. Kushtojini vëmendje sa flini - nëse kohëzgjatja e gjumit është më e vogël se norma e rekomanduar, atëherë sado të përpiqeni, përsëri nuk do të flini mjaftueshëm, dhe në përputhje me rrethanat do të perceptoni se çfarë po ndodh keq. Është e nevojshme të zvogëloni ngarkesën, të alternoni punën dhe pushimin, përdorni fundjavën për t'u çlodhur. Ndoshta prej kohësh keni dashur të bëni një udhëtim - lëreni të gjitha punët tuaja për më vonë dhe shkoni në një udhëtim, qoftë edhe për disa ditë, por do të ndjeni se si ju gëzohet shpirti.

Çaji bimor rekomandohet për të reduktuar ankthin dhe për të përmirësuar gjumin. Gjithashtu, nuk duhet harruar për pamjen - një person i bukur që ka bërë përpjekje të vijë me rroba të pastra, të hekurosura, me grim dhe stil (nëse po flasim për një grua), thjesht nuk do ta lejojë veten të bëhet i çalë. çdo rast.

Mes nesh vajzave

Nuk është sekret se është gjysma femër e popullsisë që vuan nga dëshpërimi. Si të shpëtojmë shpejt nga depresioni për një vajzë? Për të filluar, rekomandohet të qani, jo vetëm në prani të audiencës, por vetë - të dilni nga depresioni, tërhiqni veten nga dëshpërimi pas kësaj do të jetë shumë më e lehtë. Duke hedhur jashtë emocionet, duhet të vazhdohet me veprime aktive:

• Vlerësoni situatën, arsyet dhe vendosni qëllime të reja.
• Shkoni në dyqan për të azhurnuar veshjet tuaja - blerjet janë antidepresanti më i mirë dhe blerja heq çdo negativitet.
• Vizitoni një sallon bukurie dhe ndryshoni hairstyle ose manikyrën tuaj.
• Bisedoni me një të dashur - kush, nëse jo një mik apo nënë, do të jetë në gjendje të dëgjojë, të pendohet dhe, nëse është e nevojshme, të japë këshilla? Nuk ka nevojë ta shtyni bisedën për më vonë, duke besuar se të dashurit nuk do të kenë kohë për të dëgjuar ankimet. Pasi të keni derdhur shpirtin tuaj në kohë, do të jetë më e lehtë të luftoni depresionin, sepse nuk do të ketë kohë t'ju thithë. Një mik do të jetë në gjendje të shpërqendrojë duke ftuar në një kafene ose kinema - daljet e tilla nuk shërojnë më keq se ilaçet.

A është e mundur që gratë të kapërcejnë depresionin në shtëpi, me depresionin në shtëpi? Sigurisht, po, duke përdorur të gjitha metodat e mësipërme. Mbani mend Bridget Jones - ju nuk do t'i dëshironit armikut tuaj fatin më të keq, por ajo tha me vete "ju mundeni" dhe mori një bonus në këmbim.

Krijim

Si të dilni vetë nga depresioni? Duke i kushtuar vëmendje çdo lloj aktiviteti krijues, është e lehtë të bëhesh fans i një prej drejtimeve. Vizatimi, thurja, qepja janë shpërqendrime të mira - tani e punuar me dorë në çdo manifestim është në modë, kështu që nuk do të jetë e vështirë të gjesh veten. Të gjithë mund të tërhiqen dhe të ndihmojnë veten. Të bësh një gjë unike, të jesh krenar për veten - a nuk do të të ndihmojë të shpëtosh veten dhe të ndryshosh një humor të shurdhër në një pozitiv?

Mësime në grup

Dalja nga depresioni me pjesëmarrjen e një grupi mbështetës dhe seminare të mbajtura brenda kuadrit të tyre do të ndodhë më shpejt dhe më me efikasitet, sepse në takime është e lehtë të njohësh njerëz historitë e të cilëve mendon: "nuk je aq i keq". Nëse nuk mund të shpëtoni vetë nga depresioni, por nuk dëshironi të shkoni te një psikolog, njerëzit me mendje të njëjtë do t'ju ndihmojnë të dilni nga një gjendje depresive - ata mund ta përballojnë atë, ju mund ta bëni.

Çfarë nuk duhet bërë?

Si të kapërceni depresionin dhe të mësoni të shijoni jetën pa lënduar veten? Ka disa hapa që definitivisht nuk duhet t'i përdorni kur depresioni ju merr të gjitha gjërat pozitive dhe thelbin e jetës:

• Përpjekja për të pirë ose për të ngrënë përvoja - të biesh në kthetrat e një varësie tjetër, është e lehtë të bëhesh peng, dhe më pas vetë-ndihma për depresionin definitivisht nuk do të ndihmojë.
• Përpjekja për të larguar zemërimin duke u treguar i vrazhdë ose duke lënduar dikë - ka mënyra të ndryshme për të dalë nga depresioni, mes tyre ka ulërimë dhe forcë, por po flasim për të bërtitur diku në natyrë, por duke rrahur një çantë grushtimi ose jastëk.
• Ilaqet kundër depresionit që thithin pa menduar - duhet të kujtojmë se ato ndihmojnë në heqjen e simptomave, por nuk luftojnë shkaqet dhe thelbin e problemit.

konkluzioni

Çfarë është depresioni dhe si ta trajtojmë atë? Si ta kuroni vetë depresionin? Si të ndihmoni? Pyetje të tilla nuk do t'ju shqetësojnë derisa të diversifikoni vetë jetën tuaj, të zgjidhni problemet që kanë lindur dhe të shpëtoni nga mendimet mbi temën "Askush nuk më do", "Askush nuk ka nevojë për ju" dhe të tjerët - ky është një iluzion i krijuar nga ju. . Askush nuk do t'ju korrigjojë gabimet, ashtu siç nuk do të vendosë prioritete, nuk do t'i rishqyrtojë qëllimet. Duke ndryshuar veten, nuk duhet të pyesni veten "si ta përballoni vetë depresionin".

Si të dilni nga depresioni pas ndarjes? Kjo pyetje përballet nga ata që së fundmi kanë humbur shpirtin binjak. Një zinxhir i caktuar ngjarjesh çon në përfundimin e marrëdhënies. Personi përjeton melankoli, apati, shqetësim të brendshëm. Shpirti vuan nga lidhja me një person që zhduket në mënyrë të pakthyeshme nga jeta. Më pas, ne do të kuptojmë se si të vazhdojmë të jetojmë dhe të ndërtojmë marrëdhënie të reja.

Depresioni pas ndarjes: çfarë është?

Alkooli, duhani dhe droga janë të njohura për të gjithë. Për analogji me ta, ekziston një varësi në lidhje me një të dashur. Frika nga humbja është e krahasueshme me vdekjen. Për të çliruar veten nga gjendja e ndjenjave të shtypura, keni nevojë për një dëshirë të fortë, dëshirë për të arritur rezultate dhe një vullnet të palëkundur.

Përballja me depresionin pas ndarjes është e vështirë, por e mundur. Sapo të vijë vetëdija për nevojën për të qenë me dikë, për të treguar dashuri dhe kujdes, do të shfaqet një mirëkuptim për veten. Është e rëndësishme të fillojmë duke kuptuar se të duash dhe të të duan është një nevojë themelore njerëzore.

Nëse një burrë që e do, zhduket nga jeta e një gruaje ose ndodh e kundërta, atëherë vetëdija nuk beson në ngjarje deri në fund. Përpiqet të jetojë në të kaluarën ose lëviz në të tashmen me shumë vështirësi. Kujtimet e këndshme dhe të gëzueshme hyjnë në kategorinë e mendimeve të padurueshme, ndonjëherë ato e zhysin personin në një gjendje depresioni. Sapo dhimbja rrokulliset me energji të përtërirë, situata përkeqësohet edhe më shumë. Prandaj, është e rëndësishme të dilni nga depresioni sa më shpejt që të jetë e mundur pas ndarjes.

Për të dalë nga një gjendje depresive, duhet të merreni me përbërësit kryesorë të tij, të cilët përfshihen në lidhjen emocionale.

Ekzistojnë fazat e mëposhtme të një ndjenje të tillë:

1. tërheqje.
2. Dashuria.
3. Bashkëngjitje.

Tërheqja përshkruhet si një emocion i fortë. Ka të bëjë me gjendjen mendore dhe fizike të një personi. Të biesh në dashuri nënkupton perceptimin e ngjarjeve në ngjyrë rozë, partneri duket se është më i miri dhe ideali. Gjatë lidhjes, krijohet një lidhje e thellë dhe e fortë midis dy njerëzve të dashur.

hormonet apo dashuria

Të kuptuarit se si krijohen kimikatet që ndikojnë në emocionet pozitive do të ndihmojnë në lehtësimin e depresionit pas një ndarjeje. Gjatë dashurisë, një person prodhon gjëndra endokrine. Këto përfshijnë endorfinat, dopaminën dhe serotoninën. Elementë të tillë gjenden në trupin e të varurve nga droga. Ata vazhdimisht kanë nevojë për dozën e radhës, e cila ndihmon në provokimin e çlirimit të këtyre substancave.

Dashuria romantike zakonisht përfundon për shkak të biokimisë. Trupi thjesht nuk është në gjendje të ruajë vazhdimisht lëshimin e një numri të madh hormonesh, me kalimin e kohës, një tërheqje e fortë ndaj një partneri bëhet gjithnjë e më pak.

Pas rreth tre vjetësh, fillon zhgënjimi, dashuria kalon, marrëdhëniet prishen. Depresioni mund të largohet vetëm pasi një person të sqarojë vetë thelbin e proceseve kimike në trup. Gjendja depresive me këtë lloj ndarjeje nuk zgjat shumë. Konfirmim për këtë janë statistikat e divorceve, sidomos në vitet e para të jetës familjare.

Si të dilni nga depresioni pas ndarjes dhe të mos jeni të varur nga dashuria? Është e rëndësishme të kuptohet se ndjenjat e trishtuara pushtojnë një person, më shumë se për shkak të partnerit të larguar, por më tepër për shkak të gjendjes së tij të vetmisë, dëshirës. Rezulton se individi për disa kohë humbet dashurinë. Uroj që të mos mbaronin kurrë. Zakonisht një dëshirë e tillë është karakteristikë e egoistëve. Ndodh që një i dashur ose një i dashur largohet, është e vështirë të durosh.

Fazat e sëmundjes

Depresioni pas ndarjes me partnerin ka përafërsisht të njëjtin skenar për të gjithë. Fazat e çrregullimit përfshihen në mënyrë sekuenciale. Pas një periudhe ndarjeje, ekzistojnë pesë faza:

• tronditje, mpirje, mohim;
• pakënaqësi, zemërim, agresion;
• përpjekjet për pajtim;
• apatia dhe depresioni;
• ndërgjegjësimi, pranimi dhe përshtatja.

Gjatë fazës së shokut dhe mpirjes, përgjigja e parë ndodh për faktin që partneri është larguar. Personi e mohon një ngjarje të tillë. Kjo zakonisht ndodh kur hendeku është i papritur, pa arsye të mirë. Është e vështirë të realizosh zgjedhjen e një partneri dhe ta pranosh atë. Bashkëshorti i braktisur ka ende iluzionin se marrëdhënia mund të rivendoset.

Ndërgjegjja nuk dëshiron të pranojë faktin e pushimit. Truri fillon një reagim mbrojtës. Një person nuk ka menduar ende se si të dalë nga depresioni pas ndarjes. Ai po përpiqet t'i kthejë shpirtin. Këto janë mekanizma mbrojtës në situata stresuese.

Ndonjëherë është planifikuar një divorc, i ndërsjellë, por bashkëshortët ende nuk e pranojnë faktin që nuk janë më partnerë dhe nuk kanë një të ardhme të përbashkët. Vështirësi në të kuptuarit në nivelin e psikikës, ajo jeton në ngjarjet e kaluara. Goditja mund të zgjasë disa muaj ose vite, ndikon negativisht në shëndetin fizik dhe mendor të individit.

Në fazën e dytë, kur lind pakënaqësia dhe zemërimi, personi fillon të kuptojë hendekun. Këtu, ish-partneri shihet si një tiran që shkaktoi dhimbje, shpërndau ankth mendor. Duket se hakmarrja do të ndihmojë për të hequr qafe depresionin pas një ndarjeje. Ndonjëherë dëshiron të hakmerresh për gjakun. Kështu funksionon instinkti i vetë-ruajtjes, i vendosur në nivelin gjenetik. Nëse keni nevojë të mbijetoni, është më mirë të sulmoni së pari.

Sapo arrihet kulmi i stresit emocional, agresioni derdhet jashtë. Mund të ketë shpërthime zemërimi që janë të vështira për t'u kontrolluar. Partnerët vazhdimisht grinden, janë vazhdimisht në fazën e përballjes. Ka një manipulim të fëmijëve, të afërmit janë të përfshirë në çmontimin.

Ajo që vijon është një përpjekje për pajtim. Kjo është periudha më e vështirë. Një person preket nga emocionet negative. Neurotransmetuesit e dobishëm janë praktikisht në zero, truri dëshiron të kompensojë mungesën e hormoneve të lumturisë (dopaminë dhe serotonin). Partnerët më shpesh kërkojnë të ringjallin ndjenjat tashmë të shuara.

Apatia dhe depresioni janë faza më e gjatë dhe në të njëjtën kohë e rrezikshme. Disa njerëz e kalojnë atë me vite. Nëse ka pasur disa përpjekje për të kthyer një të dashur, atëherë depresioni i rëndë shfaqet pas ndarjes. Pyetja kryesore është se si të mbijetojmë këtë periudhë.

Vetmia është veçanërisht e mprehtë, ka indiferencë ndaj gjithçkaje që ndodh përreth. Ekziston një ndjenjë e pavlefshmërisë dhe padobishmërisë. Është e rëndësishme të mos ndalemi në këtë gjendje. Shpretka shndërrohet lehtësisht në një depresion të thellë, nga i cili më pas është e vështirë të dalësh pa ndihmën e jashtme.

Njeriut i duket se jeta është një dhimbje e vazhdueshme, nuk ka më asnjë kuptim, individi është vazhdimisht i trishtuar. Ndonjëherë, dëshpërimi rrokulliset, dëshira për të mos parë më askënd, përfshirë veten. Këtu keni nevojë për një trajtim gjithëpërfshirës psikoterapeutik dhe medikamentoz.

Në fazën përfundimtare të ndërgjegjësimit dhe pranimit, një person fillon të përshtatet me rrethanat e reja. Gjëja kryesore është të pranohen ndryshimet tashmë si një fakt i kryer që nuk është subjekt i ndryshimit. Personi nuk dëshiron më të ngrejë historinë e tij personale, nuk ka kuptim të analizojë ngjarjet që çuan në ndarje. Ndarja është një hap tjetër për formimin dhe zhvillimin e vetes, një përvojë e re.

Në një moment, një person mund të ketë një motivim të mprehtë për të vepruar, për të fituar, për të zotëruar aftësi të reja. Ky është një nxitje për të krijuar momente të lumtura në të ardhmen. Rezervat e fshehura të trupit ndihmojnë të mos bini në depresion pas ndarjes. Sapo fillon faza e pestë, personi ndjen një rritje të energjisë për marrëdhënie të reja.

Secila nga fazat e përshkruara varet nga një numër faktorësh:

• tipare individuale të karakterit;
• niveli i vetëvlerësimit;
• gjendja e sistemit nervor;
• pragu i ndjeshmërisë ndaj stresit.

Një rol të rëndësishëm luajnë edhe arsyeja e ndarjes, kategoria e moshës së secilit prej partnerëve, nevoja për të zgjidhur mosmarrëveshjet pronësore dhe jeta e fëmijëve, rëndësia e stilit të jetesës pas një divorci apo ndarjeje. Ju lutemi vini re se mbështetja nga të afërmit dhe miqtë ka një efekt pozitiv.

Simptomat e depresionit

Si të dilni nga depresioni pas ndarjes? Para së gjithash, ju duhet të njihni praninë e tij dhe të zbuloni simptomat kryesore. Shenjat kryesore që mund të tregojnë një patologji janë:

• humor në depresion;
• një rënie e mprehtë e nivelit të performancës;
• dëshiron të jetë përgjithmonë vetëm;
• mungesa e interesit për jetën;
• qëndrim pesimist ndaj të tashmes dhe të ardhmes;
• vetë shkatërrim;
• mendimet për vdekjen, përpjekjet për vetëvrasje;
• vëmendje e tepruar dhe e paarsyeshme ndaj shëndetit të vet.

Përveç kësaj, është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje simptomave të tilla si ndryshimet në zakonet e të ngrënit, vështirësia në përqendrim, pagjumësia dhe shqetësimi i gjumit, ndërprerja e tij.

Kur i përgjigjeni pyetjes se si të dilni nga depresioni pas një ndarje, duhet të merrni parasysh problemet në formimin e varësisë ndaj alkoolit dhe drogës. Për disa, zgjidhja është përdorimi i barnave psikotrope, të cilat dëmtojnë shëndetin fizik dhe mendor, shkaktojnë melankoli, dhimbje mendore.

Si të mbijetoni nga depresioni

Para së gjithash, nuk duhet të bini në dëshpërim, pasi kjo dëmton psikikën, e cila prek të gjitha fushat e jetës. Nuk ka nevojë të heqësh dorë, të rrëshqasësh në depresion, ka një rrugëdalje nga çdo situatë.

1. Jepni shfryn emocioneve. Nëse është e nevojshme, bërtisni, qani, fryni avullin. Kështu mund ta kapërceni depresionin pas ndarjes. Sapo të mbarojnë emocionet negative, humori do të përmirësohet. Nuk ka nevojë të mbani zemërimin dhe pakënaqësinë në veten tuaj.
2. Të shpërqendroheni, nëse është e mundur, nga shpresat dhe mendimet për të ardhmen me një të dashur, i cili nuk mund të kthehet në praktikë. Mendime të tilla nuk do të çojnë në asgjë të mirë. Në vend të kësaj, personi rrezikon të ketë një humor në depresion.
3. Mos u mbyllni nga bota e jashtme. Është e rëndësishme të vazhdoni me aktivitetet tuaja të përditshme sikur asgjë të mos kishte ndodhur. Kështu që ju mund të shpërqendroheni nga mendimet që janë vazhdimisht shtypëse.

Nëse ka një nevojë të tillë, atëherë është më mirë të ndryshosh diçka në jetë. Lejohet ndryshimi i modeleve të flokëve, veshjeve, vendbanimit, punës, miqve - gjithçka që e bën një person të lumtur, të jep ndjesinë e një faqeje të re.

Psikologët rekomandojnë të shkoni në një udhëtim të gjatë. Të paktën ata ofrojnë të bëjnë pushime për një javë dhe të shkojnë në një vend të ngrohtë. Nuk ka kurë më të mirë për të dalë nga depresioni pas ndarjes sesa të bëni një udhëtim.

Një vepër e mirë është një mënyrë tjetër për të marrë emocione pozitive. Për shembull, ekspertët këshillojnë të gjeni strehim për një kafshë të pastrehë ose të shkoni në një ngjarje bamirësie.

Zgjidhja më e mirë është thjesht të hiqni dorë nga situata dhe të harroni personin. Nuk ka nevojë të ndihet urrejtje për të, pasi kjo e lodh, nuk jep një zhvillim pozitiv dhe konstruktiv. Përpjekjet për të kthyer një të dashur ose të dashur në shumicën e rasteve nuk çojnë në asgjë. Të larguarit duhet të lirohen për të kapërcyer depresionin pas ndarjes.

Është e rëndësishme të vazhdoni të ecni përpara, në asnjë rast të mos vareni nga ngjarjet nga e kaluara. Ka shumë momente të lumtura përpara.

Secili individ ka reagimin e tij ndaj një shkëputjeje me partnerin. Ka simptoma të zakonshme, më shpesh të manifestuara:

• aktivizimi i fobive të vjetra;
• shfaqja e frikës irracionale;
• mendime vetëvrasëse;
• lodhje e shpejtë;
• humbja e kuptimit të jetës.

Një ose më shumë shenja tregojnë se një person është i kapërcyer nga melankolia dhe melankolia. Si të dilni nga depresioni pas ndarjes? Pranoni dhe kuptoni faktin e prishjes së marrëdhënieve, të pakthyeshme të tyre, përpiquni të ndërtoni një bashkim të ri, më të suksesshëm dhe të lumtur.

Në disa situata, një person nuk mund të bëjë pa ndihmë shtesë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për momentet kur ai kërkon të marrë jetën e tij, vuan nga çrregullime të rënda nervore. Së paku, duhet të kërkoni mbështetje nga familja dhe miqtë. Rekomandohet të vizitoni një psikolog ose psikoterapist nëse është e mundur. Para se të hiqni qafe një problem, është e rëndësishme të pranoni ekzistencën e tij.

Por më shpesh, sëmundja mendore është vetëm një përgjigje e psikikës ndaj disa ngjarjeve negative, por të rëndësishme për ne, si pushimi nga puna, sëmundja ose vdekja e një të dashur, divorci, lufta, humbja e banesës.

Hiqni problemin.

Për të dalë vetë nga depresioni, duhet të kuptoni arsyet që e shkaktojnë atë dhe të përpiqeni t'i largoni ato.

Mos u mundoni të dukeni të fortë, drejtojeni problemin thellë, thellë. Ajo nuk do të shkojë askund, ajo patjetër do të gjejë një shteg dhe do ta bëjë veten të ndihet nën maskën e një çrregullimi psikosomatik ose. Shumë nga këto probleme (shkaqet e depresionit) helmojnë trupin tonë nga brenda. Derisa të rishqyrtoni pikëpamjen tuaj për ta, mos i kuptoni, mos i jetoni, ata do t'ju hanë nga brenda.

Qani, flisni, shkruani në letër atë që nuk mund të thoni. Dhe pastaj, pas disa ditësh, kur të keni mundësi, shikoni situatën nga ana tjetër. Ndoshta jo gjithçka është e humbur? Jeta Vazhdon. Jeta juaj.

Po, të gjithë jemi të vdekshëm, po, jo gjithçka na nënshtrohet. Por ka shumë gjëra të mira në jetë!

Hapi 7. Trajtojeni veten.

Emocionet pozitive mund të lindin jo vetëm nga askund, por ju vetë mund t'i sillni ato në jetën tuaj. Dhe në të njëjtën kohë do të jetë një mënyrë tjetër për të dalë nga depresioni vetë. Çfarë duhet të bëjmë? Përkëdhel veten.

Për gratë, një nga ilaqet kundër depresionit më të këndshëm është blerja. Pazar, shikimi i rrobave, këpucëve, bizhuterive, duke u përpjekur, pazar. Për meshkujt, mendoj se pazari është gjithashtu i zbatueshëm. Le të mos xhingla, kaq të lezetshme për zonjat, por diçka që lidhet me një hobi (për një peshkatar - shkuarja në një dyqan mjetesh, për një gjuetar - një dyqan armësh, për një burrë që pëlqen të bëjë diçka, të ndërtojë - të blejë mjete, etj. ).

Jo vetëm blerjet na mbushin me energji pozitive, por na japin një humor të mirë. Ka kaq shumë gjëra të këndshme dhe interesante në jetë me të cilat mund të përkëdhelni veten. Dhe pyetja nuk është as në para (dhe jo në sasinë e tyre), por në dëshirën për të diversifikuar disi jetën tuaj. Mund të shkoni në teatër, kinema, cirk, delfinarium, kopsht zoologjik, kafene, restorant. E keni harruar tashmë se çfarë është? Atëherë nuk është për t'u habitur që ju intereson se si të dilni nga depresioni ...

Hapi 8. Udhëtimi.

Udhëtimi është një nga mënyrat më të lehta për t'u çlodhur, çlodhur dhe rimbushur në të njëjtën kohë. Njerëz të rinj, vende të reja, jetë ndryshe. Nuk është e nevojshme të fluturoni në gjysmën e kontinentit, mund të gjeni një vend të shkëlqyer me natyrë të bukur edhe 30-50 kilometra nga vendbanimi juaj.

Keni kohë që dëshironi të vizitoni Parisin, Pragën, Krakovën, Dubain? Pra, pse të vonohet? Jeta është kaq e shkurtër! Përpara në horizonte të reja!

Hapi 9 Vlerësoni atë që keni, mësoni të shijoni çdo moment të jetës!

Dhe hapi i fundit dhe më i vështirë që duhet ndërmarrë për të kapërcyer depresionin është të mësosh të vlerësosh jetën, çdo moment të saj.

Ne shumë shpesh mendojmë për të ardhmen, jetojmë me shpresa ose, përkundrazi, kujtojmë sa mirë ishte 5, 10 vjet më parë (në fëmijëri, në vitet studentore). Dhe jeta po kalon.

Duhet të mësoni të përjetoni çdo ditë sikur të ishte e fundit në jetën tuaj, të vlerësoni njerëzit e dashur, gëzimet momentale dhe të mos vareni nga problemet dhe dështimet.

Hidhini një sy sa bukuri ju rrethon në jetë, çfarë njerëz të mirë ka përreth, hiqni qafe problemet e vogla, vështirësitë dhe shijoni sot. Dhe padyshim që do t'ju ndihmojë të dilni nga depresioni!

Komentet për artikullin: 183

Aleksandrit

01.02.2015 | 12:47

Natalia

18.03.2015 | 07:21

1. Anna Zaykina

   19.03.2015 | 23:39

Nika

27.04.2015 | 10:34

Sergej

28.04.2015 | 14:45

NataLi

16.05.2015 | 09:25

helga

02.06.2015 | 00:13

Veronika

23.06.2015 | 17:42

1. Anna Zaykina

   23.06.2015 | 22:17

Irina

01.07.2015 | 20:00

1. Anna Zaykina

   03.07.2015 | 23:43

Tom

09.07.2015 | 17:38

1. Anna Zaykina

   13.07.2015 | 16:08

Alice

13.08.2015 | 12:27

1. Anna Zaykina

   16.08.2015 | 09:33

   Elena

   02.10.2015 | 22:26

   Tatiana

   06.11.2016 | 13:39

Gleb

29.09.2015 | 23:43

Michael

08.10.2015 | 10:36

1. Anna Zaykina

   18.10.2015 | 12:22

   1. Michael

      18.10.2015 | 14:27

      1. Anna Zaykina

         25.10.2015 | 00:09

   Sergej

   18.10.2015 | 14:49

   1. Anna Zaykina

      25.10.2015 | 00:11

      1. Anna

         29.10.2015 | 20:00

         Anna Zaykina

         11.11.2015 | 23:37

Maria

02.02.2016 | 13:25

1. Anna Zaykina

   06.03.2016 | 02:12

Ruslan

01.11.2015 | 17:14

1. Olga

   06.11.2015 | 17:19

   Anna Zaykina

   13.11.2015 | 12:25

Irina

14.11.2015 | 18:32

1. Anna Zaykina

   01.12.2015 | 20:28

   1. Oksana

      27.02.2016 | 12:36

      1. Anna Zaykina

         14.03.2016 | 00:24

         1. Elena

            04.07.2016 | 17:58

      Ami

      07.05.2016 | 18:59

      1. Anna Zaykina

         07.08.2016 | 16:15

Elena

17.11.2015 | 15:46

Elena

22.11.2015 | 22:45

1. Anna Zaykina

   06.12.2015 | 21:39

Natalia

28.11.2015 | 00:01

1. Anna Zaykina

   11.12.2015 | 23:08

11.12.2015 | 21:43

1. Anna Zaykina

   04.01.2016 | 19:57

   Lola

   08.01.2016 | 23:17

Skizofrenike

17.12.2015 | 21:11

1. Anna Zaykina

   06.01.2016 | 18:12

Antonina

06.01.2016 | 20:47

1. Anna Zaykina

   12.01.2016 | 19:50

   Sabina

   22.10.2016 | 14:57

   1. Anna Zaykina

      19.01.2017 | 12:51

Dana

07.01.2016 | 22:26

1. Anna Zaykina

   12.01.2016 | 20:18

09.01.2016 | 22:57

1. Anna Zaykina

   12.01.2016 | 20:48

Elena

12.01.2016 | 21:58

Lena

30.01.2016 | 02:52

1. Anna Zaykina

   03.03.2016 | 23:53

30.01.2016 | 13:56

1. Anna Zaykina

   06.03.2016 | 00:50

Alyona

31.01.2016 | 16:33

1. Anna Zaykina

   06.03.2016 | 01:08

   1. Alyona

      14.03.2016 | 20:44

      1. Anna Zaykina

         27.05.2016 | 21:58

Alice

12.02.2016 | 05:20

1. Anna Zaykina

   08.03.2016 | 00:23

Katerina

18.03.2016 | 06:43

1. Anna Zaykina

   28.05.2016 | 23:07

Edhe une

19.03.2016 | 20:45

1. Anna Zaykina

   25.06.2016 | 08:32

25.03.2016 | 03:39

1. Anna Zaykina

   04.08.2016 | 11:16

   1. Natalia

      12.10.2017 | 17:36

Anonim

29.03.2016 | 00:39

1. Anna Zaykina

   05.08.2016 | 10:57

Sergej

01.04.2016 | 19:32

1. Anna Zaykina

   05.08.2016 | 11:42

Irina

04.04.2016 | 00:17

1. Elena

   22.04.2016 | 13:34

   1. Anna Zaykina

      07.08.2016 | 09:28

Anna Zaykina

05.08.2016 | 11:57

29.04.2016 | 00:46

Lika

29.04.2016 | 10:57

1. Anna Zaykina

   07.08.2016 | 10:26

Ami

07.05.2016 | 19:10

1. Anna Zaykina

   07.08.2016 | 16:21

Natalia

08.05.2016 | 17:39

Anfisa

08.05.2016 | 17:39

1. Natalia

   08.05.2016 | 21:05

   Anna Zaykina

   07.08.2016 | 16:28

një person i pakuptueshëm

17.05.2016 | 23:29

1. Anna Zaykina

   10.08.2016 | 07:20

një person i pakuptueshëm

18.05.2016 | 00:06

Maria

20.05.2016 | 10:08

1. Anna Zaykina

   10.08.2016 | 07:38

Albina

02.06.2016 | 21:56

1. Anna Zaykina

   16.08.2016 | 18:17

Olga

20.06.2016 | 04:06

1. Anna Zaykina

   08.09.2016 | 22:39

DixonAlex

24.07.2016 | 16:32

Svetlana

30.08.2016 | 13:46

1. Anna Zaykina

   06.11.2016 | 00:51

Sveta

11.09.2016 | 09:47

1. Anna Zaykina

   18.11.2016 | 14:31

Maria

19.09.2016 | 01:28

1. Anna Zaykina

   19.09.2016 | 22:28

Alice

28.09.2016 | 20:11

1. Anna Zaykina

   13.12.2016 | 17:45

I ftuar

11.10.2016 | 21:50

1. Anna Zaykina

   18.01.2017 | 22:36

16.10.2016 | 03:27

1. Anna Zaykina

   19.01.2017 | 01:26

Igor

17.10.2016 | 04:20

1. Anna Zaykina

   19.01.2017 | 01:41

Victoria

30.10.2016 | 11:34

1. Anna Zaykina

   19.01.2017 | 18:58

Anonim

30.10.2016 | 20:25

1. Anna Zaykina

   19.01.2017 | 19:02

1. Veronika

   25.11.2016 | 01:50

Depresioni është një gjendje mendore që shtyp jetën tonë, na pengon të jemi vetvetja dhe përjetohet nga një sërë simptomash karakteristike.

Shfaqje të ndryshme të depresionit:

1. luhatje humori;
2. një person ndjen dhimbje të brendshme në trup;
3. truri nuk mund t'i formulojë siç duhet mendimet tuaja;
4. një mendim mund të pushtojë një person dhe të zërë rrënjë fort në kokë, duke krijuar ankth dhe shqetësim;
5. një person nuk mund, si më parë, të kuptojë sugjerimet e njerëzve dhe atë që ata duan t'i përcjellin;
6. një person nuk ndjen emocionet e njerëzve të tjerë;
7. izolim;
8. pesimizëm i vazhdueshëm;
9. apatia dhe humbja e kuptimit të jetës;
10. mosbesimi ndaj njerëzve, gatishmëria për të mbrojtur veten nga njerëzit;
11. një person e percepton gjithçka me armiqësi dhe është nervoz pa nevojë;
12. ndjenja se jeta ka mbaruar;
13. të menduarit vetëvrasës;
14. shmangia e përgjegjësisë për veten dhe veprimet e veta edhe në situata të vogla;
15. indiferenca ndaj gëzimeve të jetës;
16. një person fajëson veten për gjithçka dhe angazhohet në vetëflagjelim.

Të gjitha këto simptoma ndikojnë në atë mënyrë që një person mund të ketë edhe probleme me tretjen apo dhimbje koke.

Arsyet e paraqitjes

Shkaqet depresioni (në varësi të nivelit të vetëdijes):

• dietë;
• modaliteti i prishur, privimi i gjumit;
• pritjet tuaja kauzale dhe të paarsyeshme;
• përgjegjësia;
• shmangia e problemeve;
• vetëflagjelimi;
• mendime negative;
• gjykimi i të tjerëve;
• duke u përpjekur për të ndryshuar të tjerët;
• duke u përpjekur për të kënaqur të tjerët;
• duke krahasuar veten me të tjerët;
• të dallosh veten nga të tjerët;
• lidhje me njerëzit/gjërat;
• varësia nga rezultati;
• rrethi i keq shoqëror - njerëz të pavetëdijshëm, vampirët e energjisë (më shumë për vampirët e energjisë);
• modelimi i ngjarjeve në të ardhmen;
• shqetësimi për gjërat që nuk kanë ndodhur ende;
• duke bërë gjëra që nuk ju pëlqejnë.

15 njohuri të dobishme

Le të analizojmë 15 këshilla nga psikologët se si të dilni vetë nga depresioni.

1. Pranojeni veten ashtu siç jeni tani.

Nuk ka nevojë të shmangni një gjendje të keqe dhe ta luftoni atë, kjo ju përkeqëson edhe më shumë mirëqenien.

Ju luftoni dhe duke e bërë këtë dëmtoni veten dhe aftësitë tuaja sociale.

Nëse i rezistoni ndjenjës së keqe dhe përpiqeni ta shmangni atë, vetëm sa përkeqësohet.

Duhet ta jetosh!

Depresioni është normal.

Sidomos për njerëzit që janë të angazhuar në vetë-zhvillim, punë, nuk flenë mjaftueshëm, për të gjithë burrat dhe gratë - kjo është pjesë e rritjes suaj, rruga juaj.

Dhe ajo largohet aq shpejt sa vjen.

Thuaji vetes: Ka çfarë është. Mund të jetë e pakëndshme, por e gjitha është e përkohshme dhe do të kalojë! Unë do të vazhdoj.

Dhe nuk keni më nevojë për ndihmë nga një psikolog për depresionin.

2. Ridrejtoni fokusin tuaj në aktivitete të tjera: për shembull, filloni stërvitjen në palestër

Bëni një pushim, ridrejtoni fokusin tuaj nga depresioni në aktivitete të tjera, si p.sh.

• ushtrime fizike;
• not;
• Çiklizëm;
• udhëtim;
• Librat e leximit.

Zhytuni plotësisht dhe plotësisht në një aktivitet tjetër, zhvendosni fokusin tuaj tek ai.

Pas një kohe, problemi që ju përndiqte më parë do të duket i vogël, i parëndësishëm dhe plotësisht i padenjë për vëmendjen tuaj.

Në këtë mënyrë do të mbyllni shqetësimet se si të dilni nga depresioni dhe do të besoni në veten tuaj.

Psikologët ndajnë këshilla të tilla efektive.

3. Kapuni më pak pas emocioneve pozitive, mos kini frikë t'i humbni ato.

Si ta njohim dhe zbatojmë atë:

• Mos u mundoni të jeni emocionalisht perfekt. Duke u kapur pas emocioneve pozitive dhe duke u përpjekur t'i mbani ato, do të rriteni rezistencën e brendshme ndaj realitetit dhe asaj që po ndodh.
• Kur ju rezistoni shfaqja e emocioneve të këqija, ju vetëm rrisni pamjen e tyre.
• Të gjithë njerëzit në planet ndjekin emocionet, gjendjen– për atë që vjen e shkon dhe është e përhershme. Dhe është një garë e pafund për atë që është e përhershme.
• Nëse nuk dridheni aq shumë dhe keni frikë nga emocionet pozitive, atëherë vetëm atëherë do të vuani më pak depresion dhe emocionet negative nuk do t'ju lëndojnë aq shumë.
• Kur jeni në kulmin tuaj emocional, thjesht shijoni emocionet pozitive dhe jini të vetëdijshëm se kjo nuk do të zgjasë përgjithmonë.

Duke kuptuar këtë do të mbyllni pyetjet tuaja se si të dilni vetë nga një depresion i zgjatur.

4. Shkoni në çdo vend social dhe takoni njerëz të rinj: ndani problemin tuaj dhe lërini ata t'ju ndihmojnë

Cilat janë avantazhet dhe disavantazhet e këtij ndërgjegjësimi:

1. Ju nuk shkoni atje për të qarë, ju shkoni atje për të lënë të tjerët të ju ndihmojnë dhe të punojnë me ju.
2. Shkon atje, duke qenë gati të pranosh emocione të tjera pozitive të njerëzve nëpërmjet vetes.
3. Përqendroheni vetëm te njerëzit pozitivë, nuk u kushtoni vëmendje të tjerëve dhe nuk i shihni ata.
4. Kur lejoni që të tjerët të ndikojnë pozitivisht tek ju, frika, shqetësimet dhe të gjitha emocionet negative largohen.

Kur ftoni njerëz në kompaninë tuaj dhe i lejoni t'ju ndihmojnë në një mënyrë pozitive, ata ndihen të veçantë pranë jush.

Pyetjet se si të ndihmoni një burrë, një vajzë, një të dashur të dalë nga depresioni do të mbeten të hapura nëse vetë personi nuk dëshiron ndihmë dhe nuk ju kërkon atë.

Nuk duhet të mbështeteni gjithmonë te miqtë dhe ndihmësit, por thjesht jini aty për ta.

Thjesht thuaj burrit: “Këtu kam ankthe të tilla, sforcim me punën, kështu ndihem. Më këshilloni çfarë të bëj në këtë situatë?

Një ndihmë e tillë psikologjike për depresionin përmes komunikimit me të dashurit ose të huajt ju pastron.

Shprehni ato gjëra që përkeqësojnë mirëqenien tuaj, që irritojnë dhe janë grumbulluar në kokën tuaj. Lërini të dalin të gjitha.

5. Përdorni teknikën e meditimit për të forcuar fushën tuaj të energjisë dhe imunitetin

Si ta bëni këtë teknikë:

1. Shtrihuni në shpinë të qetë, mbyllni sytë.
2. Përqendrohuni në pjesë të ndryshme të trupit tuaj, qafën, shpatullat, krahët, gjoksin, ijet, këmbët. Mbajeni fokusin për 15 sekonda në secilën pjesë të trupit dhe ndjeni energjinë që vjen nga brenda.
3. Tani sillni këtë valë energjie nga maja e kokës deri te thembra dhe përsëri. Ndjeni atë në trupin tuaj, merrni kohën tuaj.
4. Tani ndjeni plotësisht trupin tuaj në tërësi dhe ndjeni fushën e energjisë.
5. Mbani fokusin në këtë fushë për disa sekonda.

Ndiqni këtë teknikë dhe do të dini gjithçka se si të dilni vetë nga depresioni. Për më shumë informacion se si të meditoni saktë, mundeni.

Përparësitë e kësaj teknike:

• prishjet në fushën tuaj të energjisë hiqen;
• ka një ndjenjë integriteti dhe plotësie të brendshme;
• ju forconi sistemin imunitar, ndodh shërimi.

6. Flini mjaftueshëm gjumë dhe flini 8 orë për të marrë shumë energji në trup

Përfitimet e një gjumi të mirë 8 orësh:

• Kur flini, ju rimbushni energjinë tuaj të jetës.
• Dialogu juaj i brendshëm është i çaktivizuar.
• Në ëndërr, nuk keni më shqetësimet që ju shqetësojnë në realitet.
• Në një ëndërr nuk ka të kaluar dhe asnjë kujtim të një të kaluare të keqe, ashtu siç nuk ka të ardhme.

Për të rimbushur plotësisht energjinë tuaj të jetës nga gjumi, vishni një natë të syve. Kur jeni në errësirë ​​të plotë dhe absolutisht asgjë nuk shkëlqen në sytë tuaj, energjia pas gjumit shfaqet shumë herë më shumë.

Sigurohuni që të mbuloni dritaren me perde dhe të mos ndriçoni asnjë dritë nga rrugët.

Pse është e rëndësishme të flini:

1. Kur fle pak, psikika është më e copëtuar.
2. Një person i përgjumur në shoqëri do të ndikohet më shumë nga negativiteti, do të humbasë lehtësisht kontrollin mbi situatën dhe mbi të gjitha veten.
3. Kështu, në mendje fiksohet një përvojë e keqe, e cila krijon dëshirën tek njeriu për ta mbyllur dhe shmangur këtë përvojë negative.
4. Më vonë, kjo mund të rezultojë në dhimbje të brendshme. Prandaj, është shumë e rëndësishme të flini mjaftueshëm në mënyrë që të mos shqetësoheni për mendimet se si të ndihmoni veten të dilni nga depresioni.

7. Mos projektoni të ardhmen dhe hiqni fokusin e së shkuarës: punoni me atë që keni tani

Kur një person përqendrohet në ngjarjet e së ardhmes, ai humbet momentin tani dhe është në ato parashikime mendore që, me shumë mundësi, as nuk do të ndodhin.

Përveç kësaj, për shkak të projeksionit në të ardhmen, krijohet një hendek, një humnerë në vetëdije.

Është gjithmonë e mundur të përballesh me kohën e tashme, por është e pamundur të përballesh me parashikimet e mendjes - ashtu siç është e pamundur të përballesh me të ardhmen.

Jo më kot thonë: "Ne do t'i zgjidhim çështjet ashtu siç dalin".

Qëndroni gjithmonë në momentin e tanishëm për të mbyllur pyetjet se si të dilni vetë nga depresioni i thellë.

8. Çelës për ata që humbën pasionin për jetën dhe e panë atë të pakuptimtë

• Shumë njerëz të lumtur e kanë kuptuar tashmë se jeta është e pakuptimtë.
  Ju nuk jeni i vetmi person unik që keni arritur në këtë. Ju nuk jeni të veçantë!
• Thjesht njerëzit e lumtur bënë zgjedhjen për të qenë të lumtur me një kuptim në kokën e tyre: “Jeta është e pakuptimtë! Haha! Epo, në rregull! Le të vazhdojmë të argëtohemi dhe të vazhdojmë!"
• A është bërë jeta e pakuptimtë për ju? Pra, bëni gjëra të çmendura, arrini lartësi të reja. Ju gjithashtu mund të lexoni më shumë për pasionin dhe motivimin në jetë.
• Gjithmonë keni një qëllim në jetë, dijeni se çfarë doni nga jeta. Përndryshe, universi nuk do t'ju japë energji, sepse nuk keni qëllim dhe nuk doni të realizoni asgjë.
• Njerëzit me qëllime të mëdha kanë gjithmonë shumë pasion, energji dhe motivim.

Mos e bëni veten një viktimë të veçantë, bëni zgjedhjen për të ecur përpara dhe mos u shqetësoni më se si të dilni vetë nga depresioni kur nuk keni forcë për të bërë asgjë.

9. Gjeni avantazhe edhe në ato negative, stërvitni mendjen tuaj që në mënyrë refleksive ta kthejë çdo problem në shaka dhe argëtim

Pyesni veten: Ku janë përfitimet që mund të përdor nga situata ime?

Shihni përfitimet që ju duken në shikim të parë si pengesë.

Konsideroni një shembull.

• Unë kam vetëm një depresion patetik, dhe dikush nuk ka çati mbi kokë dhe asgjë për të ngrënë. Unë jetoj mirë.
• Jetoj ne kushte te shkelqyera, kam te gjitha komoditetet moderne, internet, rryme, uje te ngrohte dhe te ftohte. Po, unë jam njeriu më i lumtur.
• Kam një trup të shëndetshëm dhe ankohem për jetën këtu. Por ka njerëz pa këmbë, dhe ata janë ende të lumtur.

Mësoni ta ktheni çdo problem në shaka dhe argëtim dhe kështu do të mbyllni pyetjet tuaja se si të dilni vetë nga depresioni për një grua apo një burrë.

Çdo gjë që ju e perceptoni negativisht mund të konsiderohet gjithmonë në një mënyrë pozitive. Trajnoni mendjen tuaj që në mënyrë refleksive ta kthejë çdo problem në shaka dhe argëtim.

Si ta zbatoni atë

1. Qeshni me veten.
2. Mësoni të qeshni me mënyrën se si e keni dështuar.
3. Qeshni me mënyrën se si përpiqeni të luani rolin e të sëmurit.
4. Mësoni të gjeni përfitimet edhe në ato negative.

Zbatoni këto vetëdije dhe mos u shqetësoni më se si të dilni shpejt nga depresioni.

10. Dilni më shpesh nga shtëpia për të marrë pak ajër të pastër.

Pse është e rëndësishme të thithni ajër të pastër dhe dil jashtë:

1. forcimi i imunitetit;
2. relaksim dhe pushim për nervat;
3. promovon gjumë të mirë;
4. furnizimi me gjak bëhet më i mirë;
5. përshpejton metabolizmin në trup;
6. shëtitjet e gjata rrisin oreksin;
7. poret e hapura, efekt pozitiv në lëkurë.

Do të jetë më mirë të ecni sesa të uleni në një vend.

Nëse fëmija juaj qëndron shumë në shtëpi, atëherë nuk është për t'u habitur që ai nuk ndihet gjithmonë mirë. Mos harroni se ai duhet të marrë më shpesh ajër të pastër dhe mos bëni më pyetje se si ta ndihmoni vajzën ose djalin tuaj të dalë nga depresioni.

11. Ajo që dolën taoistët e mençur: gjendja e "mosbërjes"

1. Imagjinoni një moment të tillë pasiviteti juaj në mes të aktivitetit: kur po bënit në mënyrë aktive biznesin tuaj dhe më pas keni shënuar për gjithçka. Imagjinoni një gjendje të tillë kur nuk doni të bëni asgjë: nuk doni të takoni miq, nuk shkoni askund - as për të punuar, as për të studiuar.
2. Dhe nuk keni pse të dilni nga kjo gjendje.. Nëse nuk doni të bëni asgjë, atëherë nuk keni nevojë të bëni asgjë. Dhe nuk keni më nevojë për ndihmë me depresionin në shtëpi kur thjesht ndiqni këto pika.
3. Ju jeni thjesht në këtë mosbërje. Ju nuk po përpiqeni të argëtoni veten në këtë gjendje. Për shembull, nuk është e nevojshme t'i përmbahemi lojërave kompjuterike në të njëjtën kohë.
4. Shkoni edhe në dush në mëngjes, flini mirë, dilni për shëtitje, por nuk është të bësh diçka me dashje për të marrë diçka.
5. Nëse në këtë gjendje filloni të bëni diçka dhe ndjeni: Ky është i juaji dhe ky është qëllimi për të cilin dëshironi të përpiqeni nga brenda", atëherë mund të provoni.
6. Nëse ndiheni të mbingarkuar nga kjo, atëherë kjo nuk është opsioni juaj.

Ky është një letargji kaq i vëmendshëm. Ju bini në këtë mosbërje dhe thjesht shikoni veten. Mbani në mend këtë dhe dini gjithçka se si të dilni vetë nga depresioni i rëndë.

12. Bëni të kundërtën dhe të kundërtën e asaj që ju thotë të bëni depresioni.

Si ta zbatoni atë në jetë

1. Nëse zgjoheni dhe mendoni: "Me siguri do të qëndroj në shtrat gjithë ditën", tani po bëni të kundërtën!
2. Ju nuk e dëgjoni depresionin, përndryshe ai do të ketë gjithmonë fuqi mbi ju.
3. Unë ju bëj thirrje, përkundrazi, të telefononi miqtë ose të dilni diku në natyrë.
4. Sado që tingëllon dhe aq sa do të dëshironit e kundërta, duhet ta detyroni veten të dilni nga shtëpia.
5. Ndoshta do të kaloni një kohë të mirë! Kush e di? Por ju kurrë nuk do ta dini nëse nuk e sfidoni gjendjen tuaj. Në këtë mënyrë, nuk do të shqetësoheni më për të dhe për apatinë.

Ndiqni këto rregulla dhe mbani mend ato.

Duke ndjekur ato, për shembull, një grua pas lindjes do të mbyllë pyetjet se si të dalë vetë nga depresioni pas lindjes. Ose burri do të ngjethet dhe do të gjejë veten.

Si punon

• Nëse çdo herë shfaqet depresioni, ju vetëm do t'i bindeni, do të bëhet edhe më e fortë dhe më keq për ju. Ndërsa vazhdoni ta dëgjoni atë zë, do të ndiheni gjithnjë e më keq. Pse ju duhet?
• Pra, filloni të bëni gjëra pozitive për të qenë gati për një rezultat pozitiv.!
  Për shembull, nëse vazhdoni të bëni gjëra negative, do të ishte marrëzi të prisni një rezultat pozitiv.

Me këtë në mendje, ju do të dini gjithçka se si të ndihmoni një person të dalë nga depresioni.

13. Asnjëherë mos kërkoni keqardhje nga të tjerët

A thua se ndihesh keq? Mund të jetë edhe më keq!

Mos kërkoni justifikime dhe mos u vjen keq.

Vepro! Dominoni!

Ju nuk keni nevojë për ndihmë psikiatrike për depresion.

Merrni masa pavarësisht vështirësive!

Mundohuni më shumë!

Shikojeni atë si një udhëtim ku mësoni të jeni edhe më të fortë se sa jeni tani.

14. Kënaquni me ëmbëlsirat: sidomos ata që kanë qenë në dietë më parë

kjo është veçanërisht e nevojshme për ata që kanë mbajtur dietë dhe i kanë mohuar vetes gjithçka.

Gjatë kohës së depresionit, nuk ka asgjë të keqe të kënaqesh me ëmbëlsirat.

Dieta ndikon negativisht në gjendjen.

Përkëdhel veten me të mira dhe ëmbëlsira, nëse tërhiqeni dhe dëshironi.

Kështu, ju kujdeseni për veten, i jepni një kontrast sythave të shijes.

Ju ndjeni shijen e jetës.

Nëse jeni duke menduar se si ta ndihmoni burrin tuaj të dalë nga depresioni ose gruan tuaj, trajtojeni personin me ëmbëlsira.

Për shembull, me çfarë më pëlqen të përkëdhel veten:

• çokollatë me ajër;
• banane;
• kos;
• kek të shijshëm;
• ëmbëlsira;
• bukë me qumësht të kondensuar.

15. Vuajtja është e nevojshme derisa të kuptojmë se nuk kemi më nevojë për të.

1. Situata është se janë njerëz me rrethana të vështira jetësore kanë më shumë gjasa të fillojnë të kujdesen për veten e tyre.
2. Në situatat më të dëshpëruara, një person mund të fillojë të kërkojë: kërkimi i vetvetes dhe gjetja e kuptimit në vuajtje dhe jetë. Si rregull, janë njerëzit thellësisht të dënuar që fillojnë të kujdesen për veten e tyre.
3. Ata që po bëjnë mirë, ka shumë të ngjarë, nuk do të duan të vënë në dyshim mirëqenien e tyre me mendimet e tyre. "Pse të prishni diçka që sjell kënaqësi?" - shfaqet në mënyrë të pavullnetshme në mendjen e një personi.
4. Vuajtja është e nevojshme sepse krijon kushtet në të cilën një person nuk mund të jetë më. Pastaj personi fillon të vrapojë, të lëvizë, të kërkojë zgjidhje.
5. Disa zbulojnë një botë të re, një vetvete të re dhe ndryshojnë jetën e tyre. Disa humbasin në kënaqësitë dhe lloj-lloj varësish.
6. Asgjë nuk na ndihmon të rritemi si vuajtja dhe frika.
7. Vuajtja është e nevojshme deri atëherë derisa të kuptojmë se nuk kemi më nevojë për to. Mbani mend këtë dhe do të mbyllni pyetjet tuaja se si të dilni nga një gjendje depresioni.

Fjalë të mençura

Citate nga një person.

“Duke kaluar disa muaj pothuajse në prag të jetës dhe vdekjes, më kujtohet se si, me një buzëqeshje në fytyrë, lëviza nëpër rrugët e qytetit dhe mezi shqiptoja fjalët: “Ju uroj të gjithëve të vuani”, ku unë do të thoshte “Uroj që të gjithë të kuptoni dhuratën e vërtetë që na sjell dhimbja dhe vuajtja dhe kështu të çliroheni prej tyre.

Më pas, qëndrimi im ndaj jetës së vështirë të të tjerëve u bë i ndryshëm.

Unë pushova së frikësuari nga dikush që vuante.

Duke kuptuar vlerën e madhe që sjell dhimbje, zhgënjim dhe vuajtje, unë e lejoj një person ta përjetojë këtë dhe ta drejtojë atë thellë në këtë vuajtje (tek burimi), nëse kam një mundësi të tillë.

Duke parë jetën time, mund të them se jam i lumtur me të gjitha sëmundjet, gjendjet tronditëse, shqetësimet dhe “dështimet” që kam pasur.

Ata më ndihmuan më së shumti”.

Kjo eshte e gjitha. Tani ju dini gjithçka se si të dilni nga depresioni vetë.