Si të përballeni me ankthin dhe mendimet obsesive. Mendimet obsesive (obsesionet)

Shpesh, frika dhe shqetësimet e rreme kanë përparësi mbi sfondin e përgjithshëm emocional të një personi. Mendimet obsesive krijojnë frikë, e cila është e vështirë të përballohet në të ardhmen. Çdo ditë një person ndeshet me një gjendje të ngjashme, si pasojë e së cilës zhvillohet çrregullimi obsesiv. Çrregullimet mendore e bëjnë jetën shumë më të vështirë, por ka mënyra për të hequr qafe mendimet dhe frikën obsesive. Fillimisht duhet të kuptoni se çfarë është kjo sindromë dhe cilat janë arsyet e shfaqjes së saj.

Çfarë është sindroma obsesive

Obsesioni është një manifestim i mendimeve dhe frikës obsesive, si dhe i veprimeve që pasojnë ato. Ky çrregullim i personalitetit konsiderohet si më kompleksi nga të gjitha sëmundjet ekzistuese. Për më tepër, ajo është komplekse për sa i përket trajtimit dhe diagnostikimit. Për shkak të sëmundjes, një person pushon së shijuari jetën, sheh çdo ditë me tone gri, përjeton vështirësi në komunikimin ndërpersonal, punën, studimin dhe jetën me një tjetër të rëndësishëm. Në vend që të përqendrohet te gjëja kryesore, pacienti është zhytur plotësisht në frikën e tij dhe vë në lëvizje mendimet ekzistuese obsesive.

Çdo person ka mendime obsesive që, në parim, mund të kontrollohen. Nëse po shkoni në një ngjarje të rëndësishme ose po përgatiteni për një provim, me siguri po riluani ditën e ardhshme në kokën tuaj. Disa shqetësohen nëse hekuri është fikur, duke rishikuar vazhdimisht veprimin tashmë të përfunduar. Fenomene të tilla nuk janë të rralla, ato shërbejnë për të ulur ankthin dhe për të lehtësuar tensionin nervor. Në të njëjtën kohë, më shumë se 45% e popullsisë ndjejnë njëfarë shqetësimi nëse fillojnë të sillen ndryshe (pa veprime obsesive).

Obsesioni quhet sindroma e obsesionit, ose një çrregullim mendor në të cilin periodikisht shfaqen kushte me shkallë të ndryshme kompleksiteti. Këto aspekte përfshijnë mendime, ide dhe veprime që formojnë një ritual të veçantë.

Sindroma shkakton një person të përjetojë tension nervor dhe stres të rëndë. Fiksimi i vazhdueshëm në pasigurinë e veprimeve të kryera kontribuon në fokusimin tek e keqja. Idetë negative të ngecura në kokën tuaj zhvillohen në mendime obsesive. Kjo gjendje shpesh shndërrohet në një çrregullim neurotik, por pacienti nuk vuan nga shkelje të logjikës.

Obsesioni nuk është thjesht sjellje kompulsive - përsëritja e të njëjtave veprime pa pushim. Gjithashtu nuk ka të bëjë vetëm me përqendrimin në mendimet dhe frikërat e këqija ndërhyrëse. Sindroma fsheh vetëdijen për një obsesion të tillë tek një person. Individi e percepton obsesionin si një krijesë të huaj, të huaj për "unë" e tij. Megjithatë, është e pamundur të luftosh detyrimet, sepse nuk dihet se për çfarë arsye lindën.

Në varësi të natyrës së manifestimit të obsesionit, ndodh:

• emocionale (shfaqet në formën e fobive);
• motorike (kompulsive);
• intelektual (përbëhet në mendime obsesive).

Në disa raste, obsesioni shfaqet në formën e mbledhjes së gjërave që është për të ardhur keq të ndahesh, imagjinimit dhe formimit të imazheve, obsesioneve, dyshimeve dhe dëshirave.

Në përgjithësi, sindroma obsesive ka vetinë e përsëritjes për tema të caktuara. Më të zakonshmet janë rendi, infeksioni, simetria, sjellja seksuale, dhuna, papastërtia.

Një obsesion në të cilin një person dëshiron të bëjë gjithçka në mënyrë të përsosur meriton vëmendje të veçantë. Nëse situata nuk shkon sipas planit, shfaqet një ndjenjë e paplotësisë. Për të zgjidhur problemin, duhet të përsërisni të njëjtin veprim pa pushim. Për shembull, hapja dhe mbyllja e frigoriferit.

Për të lehtësuar tensionin nervor, një individ detyrohet të krijojë rituale të caktuara që do të lehtësojnë ankthin. Më shpesh kjo manifestohet në kontrollin e dyfishtë të veprimeve të kryera tashmë, larje, numërim dhe veprime të tjera. Pacienti e kupton që po kryen një sërë manipulimesh të pakuptimta, por ato ndihmojnë përkohësisht në përballimin e mendimeve obsesive dhe frikës.

Simptomat e sindromës obsesive

Obsesioni manifestohet në dy aspekte - fizik dhe psikologjik.

Simptomat fizike:

• gulçim edhe pas një shëtitjeje të shkurtër;
• marramendje;
• takikardi, bradikardi;
• një fluks ose rrjedhje e mprehtë e gjakut në lëkurën e fytyrës;
• rritja e lëvizshmërisë së zorrëve.

Simptomat psikologjike:

1. Krijoni imazhe obsesive, duke i lëvizur ato nëpër kokë pa pushim.
2. Fobitë e tipit obsesiv, për shembull, frika nga pickimi nga insektet, frika nga infeksioni.
3. Një funksion mbrojtës i individit, i manifestuar në kryerjen e ritualeve të caktuara (ndezja/fikja e dritës etj.).
4. Kujtime të dhimbshme që përsëriten shpesh në kokë dhe e bëjnë njeriun të skuqet dhe të turpërohet.
5. Halucinacione (në raste të rralla).
6. Dyshime të tipit obsesiv në lidhje me veprimin e kryer (gjithçka duhet bërë mirë).
7. Dëshira për të dëmtuar njerëzit ose objektet materiale, e cila nuk do të përkthehet kurrë në realitet nga frika se mos ndëshkohet.
8. Të menduarit e kotë për veprime që nuk janë njohëse në natyrë.
9. Duke lëvizur nëpër dialogë në kokën tuaj, duke folur me veten, duke krijuar fantazi që çojnë në një përkeqësim të humorit.
10. Apati e mprehtë, e paargumentuar ndaj njerëzve të afërt (të afërm, kolegë, bashkëpunëtorë).

Shkaqet e mendimeve dhe frikës obsesive

• krijimi i koncepteve dhe besimeve të rreme në kokën tuaj;
• keqkuptime për mënyrën se si funksionon bota;
• besimi se frika nuk mund të zhduket (ushqyerja e vazhdueshme);
• rrotullimi i mendimeve obsesive në lartësi të paparë;
• pamundësia për të kontrolluar mendimet dhe emocionet tuaja;
• mungesa e dikujt për të folur;
• dyshimi përpara një ngjarjeje të ardhshme që po ndodh për herë të parë;
• instinkti i vetë-ruajtjes;
• hezitimi për të realizuar veten si person (ndërtoni një karrierë, familje, etj.).

1. Merrni frymë. Nëse jeni përballur me një rritje të papritur të frikës, ndiqni këshillat e psikologëve. Ata rekomandojnë fjalë për fjalë nxjerrjen e frikës. Merrni frymë thellë dhe të barabartë, pastaj lëshoni ajrin po aq ngadalë. Përsëritni hapat derisa të qetësoheni plotësisht. Mundohuni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, tërhiqeni nga gjithçka që po ndodh. Në këtë mënyrë do të stabilizoni sfondin tuaj psiko-emocional dhe do të jeni në gjendje të merrni vendime. Praktika e vazhdueshme do të zhdukë sulmet e papritura të frikës.
2. Mendoni pozitivisht.Çdo person të paktën një herë në jetën e tij ka hasur në një situatë ku vetëm mendimi i një ngjarjeje të ardhshme i mbush me tmerr. Me shumë mundësi, ju mendoni se asgjë nuk do të funksionojë, se ngjarja do të dështojë. Mësoni të mendoni pozitivisht, besoni në forcën tuaj. Shikoni frikën në sy dhe kuptoni se çfarë ju shqetëson saktësisht. Më pas analizoni situatën. Është e rëndësishme të arrihet në përfundimin se nuk ka pengesa të pakapërcyeshme. Kur keni besim në veten tuaj, frika do të zhduket.
3. Trokitni një pykë me një pykë. Psikologë me përvojë në mbarë botën pohojnë se frika mund të kapërcehet duke iu përgjigjur ankthit. Nëse keni frikë nga noti, duhet të hidheni nga skela dhe të notoni në breg. Ata që kanë frikë nga të folurit në publik këshillohen të kalojnë më shumë kohë si folës. Për shkak të adrenalinës së marrë, ju do të rrëzoni pykën me një pykë.
4. Bëhuni një person i sigurt. Për disa pacientë, specialistët ndihmojnë në përballimin e një sulmi të papritur frike përmes lojërave me role. Për ta bërë këtë, duhet të vishni pamjen e një personi të sigurt dhe të kryeni të gjitha ato detyra të qenësishme për një biznesmen ose folës. Në një moment të caktuar, ndodh një zëvendësim i personalitetit, frika tërhiqet dhe kthehet jashtëzakonisht rrallë. Shfaqjet teatrale zhvillohen derisa një imazh i ri të zërë rrënjë në tru.
5. Relaksohuni fizikisht. Së bashku me teknikat psikologjike të përshkruara më sipër, është e nevojshme të rregulloni gjendjen tuaj fizike. Dihet se frika shfaqet për arsye të ndryshme, duke përfshirë edhe lodhjen. Aromaterapia, bërja e banjës, masazhi cilësor dhe leximi i librit tuaj të preferuar do t'ju ndihmojnë të rivendosni sfondin tuaj psiko-emocional dhe të lehtësoni tensionin. Është e rëndësishme të eliminoni plotësisht frikën obsesive dhe të mendoni vetëm për gjëra të mira.
6. Flisni me njerëzit. Njerëzit që tërhiqen vazhdimisht në vetvete dhe e kanë të vështirë të krijojnë kontakte, janë më pak të sigurt se ata që janë mes njerëzve. Dhe nuk ka fare rëndësi nëse këta njerëz janë të njohur apo jo. Gjëja kryesore është komunikimi shoqëror, pa të nuk mund të shkosh askund. Pasiguria ngjall frikë, e cila është e vështirë të shpjegohet. Për të zhdukur problemin, përpiquni të kaloni më shumë kohë në vende publike. Pranoni ftesat e miqve për të shkuar në kinema ose për të ecur.
7. Jetoni në moment. Më shpesh, çdo frikë shfaqet për shkak të një krahasimi të "Unë" të dikujt në të kaluarën dhe të tashmen. Nëse një person ka dështuar më parë në të folurit publik ose në marrëdhëniet e dashurisë, ai e mbart këtë pasiguri në jetën e tij aktuale. Rezultati është krahasimi i vazhdueshëm; frika ju pengon të përqendroheni në të sotmen. Përqendrimi në atë që keni tani do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga këto lloj emocionesh. Mos e gjykoni veten ashpër, mos kini frikë të bëni gabime, jetoni për kënaqësinë tuaj.
8. Merr një kafshë shtëpiake. Kafshët janë shoqërues të mrekullueshëm që mund ta nxjerrin një person edhe nga depresioni më i gjatë. Nëse shpesh përjetoni sulme të papritura frike, thjesht kaloni te një mik me katër këmbë. Shkoni në parkun më të afërt për vrap dhe takoni pronarë të tjerë qensh. Jepini kafshës suaj gjithë dashurinë tuaj, do të ndaloni së ndjeri frikë dhe vetmi.

Mendimet obsesive dhe frika kanë arsyet e tyre. Nëse i zhdukni, problemi i mëtejshëm do të jetë shumë më i lehtë për t'u zgjidhur. Konsideroni mënyra për të ndihmuar në përballimin e OCD vetë. Nëse çrregullimi është zhvilluar në neurozë, duhet të kontaktoni një psikolog për ndihmë.

Video: si të kapërceni mendimet obsesive

Unë e kisha përgatitur këtë artikull për një kohë të gjatë, por ende nuk mund ta shkruaja për arsye se nuk isha i sigurt se kisha një kuptim të plotë të si të shpëtojmë nga mendimet obsesive.

Tani kam provuar vetë se si të përballem me mendime të tilla dhe jam plotësisht i përgatitur t'ju tregoj për këtë.

Ndoshta disa nga lexuesit e mi mendojnë se që nga momenti kur fillova të krijoj këtë faqe, i kam hequr plotësisht të gjitha problemet e personalitetit. Në të vërtetë, unë tashmë kisha ndryshuar shumë në kohën e hyrjeve të para në këtë blog, por gjendja ime aktuale nuk mund të quhet liri e plotë nga emocionet negative, paragjykimet dhe frika.

Situata ime mund të përshkruhet si një luftë me veten time, gjatë së cilës lind përvoja dhe materiale për këta artikuj. Natyrisht, në këtë përballje mes Vetes sime të vërtetë dhe Vetes primitive, instinktive, emocionale, gradualisht fiton i pari.

Por kjo luftë vazhdon: dy hapa prapa dhe katër hapa përpara. Vetë-zhvillimi buron nga vetëdija për mangësitë e dikujt dhe puna për to. Nëse nuk ka luftë, atëherë kjo nuk tregon fitoren përfundimtare, por përkundrazi kapitullim.

Në fund të fundit, vetë-zhvillimi është një proces i pafund. Unë vazhdoj të përballem me disa probleme dhe të luftoj me to. Përfshirë mendimet obsesive.

"Çamçakëzi" mendor

Gjithmonë i kam pasur këto mendime. Mund të më zinin kokën dhe të më bënin nervoz, duke menduar pafund për të njëjtat përvoja. Ishte si të përtypje çamçakëz mendërisht.

Përtypja vazhdimisht të njëjtat mendime në kokën time, duke u përpjekur t'i zgjidhja ato, të zgjidhja një nyjë imagjinare. Por nga përpjekjet e mia për ta liruar, përkundrazi, u bë edhe më i ngushtë.

Mbaj mend se si, në fëmijërinë time të hershme, nuk mund të ndaloja së menduari për disa gjëra për të cilat nuk duhej të mendoja fare. Zakoni i trurit tim për të "përpunuar" pafundësisht disa përvoja dhe ide duhet të jetë përkeqësuar gjatë periudhave të problemeve të tjera psikologjike.

Kohët e fundit kuptova se kam mësuar se si të përballem me mendimet ndërhyrëse. Për më tepër, unë jam gati të formuloj një metodë që më lejon të shpëtoj prej tyre. Kuptova se ky artikull tani më në fund mund të shfaqet.

Mendimet ndërhyrëse janë emocione

Kjo është gjëja e parë që duhet të kuptoni. Mendimet obsesive janë të natyrës emocionale, të pavetëdijshme, irracionale. Ato lidhen me frikën, ankthet dhe komplekset tuaja të paarsyeshme.

Prandaj janë obsesive. Emocionet që formohen tek ju ju bëjnë të mendoni vazhdimisht për diçka. Ata duket se sinjalizojnë “Problem! Problem! Ne duhet të kërkojmë një zgjidhje!”

Është si një njoftim në Windows ose në një sistem tjetër operativ që shfaqet në formën e një ikone dhe do t'ju shqetësojë sytë derisa të përditësoni ndonjë program, të hiqni virusin ose të instaloni drejtuesin e nevojshëm.

Mund të themi se edhe mendimet obsesive kanë funksion pozitiv. Ata ju kujtojnë problemet që duhet të zgjidhni. Dhe nuk mund t'i çaktivizoni këto "njoftime". Është e vështirë të vdesësh nga uria kur truri të kujton vazhdimisht ushqimin.

Por, për fat të keq, mendimet obsesive nuk na tregojnë gjithmonë për ndonjë problem real. Mekanizmi i shfaqjes së këtyre mendimeve është mjaft delikate. Dhe nëse, për ndonjë arsye, "cilësimet standarde" të këtij mekanizmi devijojnë, atëherë frika dhe shqetësimet natyrore njerëzore mund të marrin një formë ekstreme, duke u shfaqur në formën e mendimeve obsesive, të cilat janë shumë të vështira për t'u hequr qafe.

Të gjithë e dinë se sa shqetësimi normal për shëndetin mund të zhvillohet në hipokondri, se si frika e natyrshme nga rreziku kërcënon të kthehet në paranojë.

Dhe kështu ju bëheni një vizitor i rregullt i forumeve mjekësore dhe mendimet për shëndetin tuaj nuk largohen nga koka juaj. Ndoshta ju vazhdimisht mendoni për rrezikun ndërsa jeni jashtë. Ose nuk mund ta largoni nga koka juaj mendimin se çfarë mendojnë njerëzit për ju, megjithëse ju vetë nuk shihni ndonjë kuptim të mendoni për këtë.

Pika që dua të them është se mendimet ndërhyrëse bazohen në emocione. Prandaj, ato nuk kanë një natyrë racionale. Prandaj, ato nuk mund të luftohen me logjikë.

Ky është një përfundim shumë i rëndësishëm. E shikoja shumë veten, u përpoqa të kuptoja se si shfaqen dhe si zhduken këto mendime, si mendja ime përpiqet të më mashtrojë dhe ngatërrojë. Më parë, në mbrëmje, kur isha shumë e lodhur, nuk mund të ndaloja disa mendime.

Për shembull, mund të filloj të mendoj diçka të keqe për veten time, të fajësoj veten. Pavarësisht se sa i zoti doli të ishte avokati i brendshëm, i cili, duke përdorur logjikën dhe arsyen e shëndoshë, u përpoq të më bindte se gjithçka nuk ishte aq keq (edhe pse natyrisht ai nuk e përjashtoi problemin), pala fajësuese fitonte gjithmonë pjesën e sipërme. dorë, dhe gjithçka u bë edhe më konfuze. Sa më shumë që përpiqesha të justifikoja veten dhe të largoja mendimet e bezdisshme me ndihmën e mendimeve, aq më shumë konfuzohesha dhe aq më shumë më pushtonin këto mendime. Ky sport me veten çoi në faktin se nyja e padukshme u shtrëngua edhe më fort.

Të nesërmen, në mëngjes, me një kokë të freskët, as që doja të mendoja për këtë problem. Nëse fillova të reflektoja për "dialogun" e djeshëm me veten time, atëherë kuptova që kishte një problem, por ai ishte shumë i fryrë dhe i ekzagjeruar nga gjendja ime. Kuptova se problemi duhej zgjidhur, jo menduar. Nuk ka kuptim në këto mendime.

Pas ca kohësh, kuptova mashtrimin dhe tinëzarin e këtyre mendimeve. Nëse përpiqeni t'i shkatërroni me logjikë, ata përsëri do të mbizotërojnë, sepse janë irracionalë dhe të palogjikshëm dhe ju bëjnë të besoni në ide absurde ndaj të cilave arsyeja e shëndoshë është e pafuqishme.

Ju nuk mund t'i eliminoni mendimet obsesive me logjikë

Nëse jeni në një mentalitet vetëfajësimi, do të vazhdoni të fajësoni veten edhe kur nuk keni asgjë për të fajësuar veten. Sepse ky është disponimi juaj dhe nga kjo burojnë këto mendime, dhe jo për shkak të ndonjë situate reale! Edhe nëse papritur arrini të bindni veten për një minutë se këto mendime janë të pabaza, pas njëfarë kohe ato do të kthehen sërish nëse i rezistoni dhe vazhdoni t'i rezistoni logjikisht.

Nëse jeni në humor në të cilin mendoni se jeni i sëmurë, se diçka e keqe do t'i ndodhë shëndetit tuaj, atëherë asnjë rezultat pozitiv i testit nuk do t'ju bindë të kundërtën. "Po sikur testet të rezultojnë të pasakta?", "Po sikur të kem diçka tjetër?" - do të mendoni.

Dhe nuk do ta shihni fundin e këtyre mendimeve, sado absurde të jenë ato nga pikëpamja e sensit të shëndoshë.

Është e kotë të përpiqesh t'i hedhësh poshtë. Sepse është e pamundur. Ata do të kthehen dhe do t'ju sulmojnë me argumente të reja absurde, të cilat do t'i besoni sepse jeni në një gjendje emocionale që të lindin këto mendime për probleme inekzistente.

Mos harroni gjendjen kur jeni të shqetësuar për diçka. Pavarësisht se sa e bindni veten se gjithçka do të jetë mirë, se nuk ka arsye për t'u shqetësuar, perceptimi juaj, i shtrembëruar nga tensioni nervor dhe eksitimi, i pikturon perspektivat tuaja me ngjyrat më të errëta. Jo sepse gjithçka është vërtet e keqe, por sepse kështu e perceptoni gjithçka tani. Nëse në një gjendje të tillë filloni të mendoni dhe flisni shumë për të ardhmen, atëherë perceptimi juaj negativ do të tërheqë mendimet tuaja në polin "negativ" dhe është e vështirë të dilni nga kjo tërheqje.

Metoda për të hequr qafe mendimet obsesive

Ju do të keni nevojë për sens të përbashkët, por vetëm në fillim.

Para së gjithash, ju duhet të kuptoni nëse mendimet tuaja obsesive bazohen në ndonjë problem real. Ndodh që çamçakëzi mendor të mundon, duke e ekzagjeruar problemin. Por një problem i ekzagjeruar nuk do të thotë mungesë e tij.

Pra, mendoni se cilat arsye ekzistojnë për këto mendime. Kur të shpëtoni nga mendimet, nuk duhet ta injoroni problemin, nëse ka një të tillë. Për shembull, ju duket se keni një lloj sëmundjeje dhe mendimet për të nuk ju largohen nga mendja.

Ndoshta këto nuk janë vërtet frika të pabaza dhe ju keni simptoma të ndonjë sëmundjeje. Nëse është kështu, shkoni te mjeku. Nëse e keni bërë tashmë këtë dhe nuk keni gjetur asgjë, harroni atë.

Pavarësisht nëse ka një problem apo jo, nuk ka kuptim të mendosh vazhdimisht për të! Ju ose përpiqeni ta zgjidhni nëse ekziston, ose harroni gjithçka nëse nuk ekziston.

Ky është momenti i vetëm në luftën kundër përvojave obsesive në të cilat duhet të aplikoni logjikën dhe sensin e përbashkët.

Çfarë duhet bërë?

Zgjidhni një moment në kohë kur jeni në gjendjen më të mirë morale, kur keni më shumë optimizëm dhe forcë se zakonisht. Për shembull, në mëngjes kur jeni plot energji, pas stërvitjes ose pas.

Bindeni veten se nuk ka kuptim të riprodhoni të njëjtat mendime në kokën tuaj mijëra herë. Se këto mendime janë mashtrim ose ekzagjerim i krijuar për t'ju hutuar.

Kuptoni mirë gjërat e mëposhtme

• nuk do të arrini një zgjidhje për një problem nëse mendoni vazhdimisht për të
• Mendimet obsesive nuk kanë bazë racionale dhe nëse janë të lidhura me ndonjë problem, atëherë ju do ta zgjidhni atë, në vend që t'i ktheheni vazhdimisht me mendime.
• nuk mund të heqësh qafe çamçakëzin mendor me argumentim dhe reflektim logjik

Kuptoni absurditetin e mendimeve obsesive

Më pas, mundeni edhe një herë, me ndihmën e disa tezave logjike, të ekspozoni absurditetin e mendimeve obsesive. Për shembull: "Nuk kam asgjë për t'u frikësuar, sepse testet nuk treguan asgjë", "njerëzit nuk vdesin nga sulmet e panikut, kam lexuar për këtë më shumë se një herë", "askush nuk po përpiqet të më dëmtojë", "Edhe nëse vërtet ka gjëra për t'u frikësuar", nuk keni nevojë të mendoni për to 1000 herë në ditë, kjo do të çojë vetëm në lodhje nervore."

Argumenti juaj kundër mendimeve obsesive duhet të jetë e qartë dhe koncize. Nuk duhet të tërhiqesh duke debatuar me veten. Mos harroni, në një debat afatgjatë me mendime obsesive, ju jeni të dënuar me dështim, në të cilin emocionet dhe frika do të mbizotërojnë mbi logjikën dhe arsyen, dhe vetë perceptimi negativ do t'i "tërheqë" mendimet në polin negativ.

Për të shkatërruar forcën e kësaj tërheqjeje duhet të mendoni më pak. Kur mendoni për mendime të bezdisshme dhe i përtypni pafundësisht, ju vetëm i bëni ato më të forta.

Jepini vetes mentalitetin për të injoruar mendimet ndërhyrëse.

Thuaji vetes se nuk do të mendosh më për atë që mendon gjatë gjithë ditës. dhe çfarë ju mundon dhe ju mundon. Në të vërtetë, pse të përtypni vazhdimisht çamçakëz mendor kur nuk sjell asnjë përfitim?

Një mendim obsesiv është një përsëritje e të njëjtit mendim në mënyra të ndryshme. Nuk do të merrni asnjë informacion të ri dhe të vlefshëm prej tij, nuk do të merrni asnjë vendim.

Prandaj, jepini vetes mendësinë që të mos tërhiqeni nga mendimet e pafrytshme. Pasi i ke thënë vetes këtë, bëre një premtim që nuk do ta shkelësh, vizatoni një vijë të padukshme. Pas këtij tipari, ju nuk i kushtoni më vëmendje mendimeve ndërhyrëse.

Mos prisni që mendimet të mos kthehen më

Ata do të kthehen më shumë se një herë. Përshtatuni kështu: "Lërini të kthehen, çfarë ndryshimi ka, kuptova që këto mendime janë mashtrim dhe nuk lidhen me problemin e vërtetë."

Mendimet do të kthehen, ndonjëherë ju do të filloni përsëri ta zgjidhni këtë nyjë në kokën tuaj. Sapo të vini re se jeni marrë përsëri nga kjo, lëvizni pa probleme vëmendjen tuaj anash. Mos u debatoni me këto mendime, mos u mërzitni që vijnë (dhe do të vijnë), injorojini, trajtojini me indiferencë të plotë.

Nëse befas ju duhet t'i kujtoni vetes absurditetin e këtyre mendimeve, mos shkoni përtej formulimeve të shkurtra: "asgjë nuk do të më ndodhë, dhe kjo është e gjitha". Mos u përfshini në një debat që nuk do ta fitoni kurrë. Të gjitha argumentet e pafundme që ju bëjnë sërish të frikësuar apo nervozuar janë gënjeshtra dhe mashtrime.

Mbani mend atë që thashë në artikull: nëse jeni në një gjendje psikologjike ku keni tendencë të shqetësoheni për shëndetin tuaj, të ardhmen tuaj ose të dashurit tuaj, atëherë mendja juaj do të përqendrohet në atë frikë, pavarësisht sa absurde mund të jetë ajo frikë. Mos e kthe mendjen kundër vetes.

Duhet ta njihni lodrën e enigmës, e cila është si një tub. Nëse futni gishtat tregues të duarve të ndryshme në të dy skajet e këtij tubi dhe përpiqeni t'i çlironi me ndihmën e përpjekjeve fizike, duke tërhequr duart në drejtime të ndryshme, atëherë asgjë nuk do të vijë prej saj; tubi vetëm do t'i ngjesh gishtat më fort. . Dhe nëse relaksoheni dhe nuk e zvarritni, gjithçka do të funksionojë.

E njëjta gjë vlen edhe për mendimet ndërhyrëse. Nuk ka nevojë të dëshironi të dilni prej tyre me çdo kusht. Relaksohuni, "vriteni", lërini të jenë.

Ji indiferent!

Indiferenca juaj ndaj mendimeve ndërhyrëse do t'i privojë mendimet ndërhyrëse nga përmbajtja e tyre emocionale, e cila i mbush me një fuqi të tillë që ndonjëherë nuk mund t'i kontrolloni. Me kalimin e kohës, do të mësoni të menaxhoni vëmendjen tuaj dhe të vini re ato momente kur përsëri filloni të mendoni për atë që nuk duhet.

Atëherë mendimet do t'ju lënë përgjithmonë.

Por nuk ka nevojë të presim me padurim që kjo të ndodhë: "kur do të ikin!", "Përpiqem të mos u kushtoj vëmendje, por ata ende nuk më dalin nga koka!" Nuk ka nevojë për mendime të tilla!

Armatosuni me indiferencë të kursyer: mendimet nuk ju shqetësojnë - mirë, ata janë kthyer - kjo është gjithashtu normale. Nuk ka nevojë që mendimet për shfaqjen e mendimeve obsesive të kthehen në mendime obsesive!

Nuk është gjë e madhe nëse mendimet e përsëritura vazhdojnë të vijnë tek ju. Nëse i privoni nga "ngarkesa" e tyre emocionale dhe përpiqeni t'i shpërfillni, atëherë ata nuk ju shqetësojnë nervat si dikur. Në këtë rast, ato thjesht bëhen një dritare e bezdisshme njoftimi (lloji që mund të keni parë në kompjuterin tuaj) që shfaqet herë pas here në kokën tuaj.

Dhe kjo nuk është më aq e frikshme. Ju mund të jetoni me këtë. Mendimet shfaqen ndonjëherë, por ato nuk ju tërheqin më vëmendjen ose nuk ju ngatërrojnë. Këto janë vetëm sinjale të shkurtra në kokë që shfaqen dhe zhduken.

Kur fillova t'i trajtoj mendimet obsesive në këtë mënyrë, ato më lanë kokën dhe mësova t'i luftoj. A të luftosh mendimet obsesive nuk është të luftosh, nëse e perceptojmë luftën si rezistencë të ashpër. Relaksohuni!

konkluzioni

Tashmë kam thënë në artikuj të tjerë se sëmundjet mendore: sulmet e panikut, mendimet obsesive ose mund t'ju thyejnë ose mund t'ju bëjnë më të fortë (si në deklaratën e filozofit të famshëm).

Ballafaqimi me sulmet e panikut mund t'ju mësojë. Puna për të kapërcyer depresionin do t'ju ndihmojë të gjeni burimin e lumturisë brenda vetes. Dhe përpjekja për të kontrolluar mendimet obsesive do t'ju mësojë të menaxhoni vëmendjen tuaj dhe të kontrolloni mendjen tuaj.

Armatosuni me durim dhe punoni për veten tuaj, atëherë jo vetëm që do të shpëtoni nga sëmundjet tuaja, por si rezultat do të fitoni edhe përvojë të vlefshme dhe të dobishme që do të jetë e dobishme në jetën tuaj!

Kursi im video hap pas hapi për të hequr qafe sulmet e panikut dhe mendimet obsesive!

Mblodha të gjithë përvojën time për të ndihmuar njerëzit me sulme paniku dhe mendime obsesive, të gjitha njohuritë e mia për problemin dhe e prezantova në në kursin tuaj të ri video 17-ditor "PA PANIK"! Mbi 7 orë video që do t'ju mësojnë të kapërceni frikën dhe ankthin. 3 orë meditime audio me të cilat mund të shpëtoni nga mendimet obsesive, të eliminoni panikun dhe të zhvilloni aftësi të rëndësishme mendore të vetëkontrollit dhe relaksimit.

Rrjedha e informacionit që hasin njerëzit modernë, nga njëra anë, u siguron njerëzve njohuritë e nevojshme, nga ana tjetër, mund të çojë në perceptimin e tij të gabuar. Mendimet obsesive i vizitojnë të gjithë, por për disa marrin përmasat e një çrregullimi mendor, veçanërisht nëse shoqërohen me tronditje në të kaluarën ose justifikohen me fakte në të tashmen. Ka shumë lloje të çrregullimeve të tilla psiko-emocionale; shumica mund të eliminohen vetë duke përdorur metoda dhe ushtrime të thjeshta.

ËSHTË E RËNDËSISHME TË DIHET! Fallxherja Baba Nina:“Do të ketë gjithmonë shumë para nëse i vendosni nën jastëk...” Lexo më shumë >>

Ndikimi i ankthit në shëndet

Ekspertët thonë se shkaqet më të zakonshme të sëmundjes janë emocionet e mëposhtme:

• zemërimi;
• fyerje;
• zili;
• frika;
• shqetësim dhe ankth i vazhdueshëm për shkak të mendimeve obsesive.

Përvojat ankthioze dhe mendimet obsesive për dështimet dhe tmerret që mund të ndodhin shpesh shkaktohen nga trazirat emocionale që kanë ndodhur në të kaluarën. Ata mund të bazohen në frikën e përsëritjes së një situate të pakëndshme dhe të mos dinë se si të dalin prej saj. Por mendime të tilla mund të lindin edhe pa bazë, te njerëzit absolutisht të shëndetshëm. Me akumulimin e ankthit, ai çon në tension nervor, i cili në radhë të parë prish funksionimin e sistemit tretës. Patologjia më e zakonshme që shfaqet si pasojë e një gjendjeje emocionale të paqëndrueshme është ulçera e stomakut.

Në vendin e dytë ndër sëmundjet “nervore” janë çrregullimet e sistemit kardiovaskular.

Përveç kësaj, stresi i vazhdueshëm dhe mendimet e këqija provokojnë problemet e mëposhtme:

1. 1. Varësitë: alkooli, droga, ushqimi.
2. 2. Pesha e tepërt, e cila shfaqet për shkak të ngrënies së tepërt ose lëshimit të vazhdueshëm të sasive të mëdha të hormonit kortizol. Gjatë shqetësimit emocional, kortizoli lëshohet në qarkullimin e gjakut për të ndihmuar trupin të përballojë vështirësitë. Por nëse stresi zgjatet, atëherë ky hormon pengon proceset metabolike.
3. 3. Sëmundjet e sistemit riprodhues për shkak të rritjeve hormonale. Tek gratë, cikli hormonal dhe mikroflora e organeve gjenitale prishen dhe mund të shfaqen neoplazi. Tek meshkujt, fuqia zvogëlohet dhe cilësia e spermës përkeqësohet.
4. 4. Imuniteti i përgjithshëm ulet, trupi bëhet më i ndjeshëm ndaj infeksioneve dhe baktereve.
5. 5. Problemet mendore lindin për shkak të depresionit: komplekset, fobitë, prirjet për vetëvrasje, sëmundje të rënda mendore, duke përfshirë çrregullimin obsesiv-kompulsiv.

Çrregullimi obsesiv-kompulsiv

Ekspertët besojnë se të gjitha çrregullimet mendore zhvillohen në sfondin e depresionit.

Një nga çrregullimet e rënda mendore që lindin nga mendimet obsesive është çrregullimi obsesiv-kompulsiv, simptoma e të cilit është ankthi i vazhdueshëm. Përveç faktit që një person vazhdimisht mendon për rrezikun e mundshëm, ai ndërmerr të njëjtat veprime për t'i shmangur ato. Por, sipas psikologëve dhe psikoterapistëve, në disa raste manipulime të tilla vetëm sa i intensifikojnë manifestimet e sindromës.

Procesi i shfaqjes së mendimeve obsesive shoqërohet me instinktin e vetë-ruajtjes:

1. 1. Një person fillimisht është i prirur të hyjë në dialogë të brendshëm me veten e tij.
2. 2. Ai zhvillon emocione negative për shkak të një problemi të caktuar.
3. 3. Lind një besim në vlefshmërinë e këtyre emocioneve.
4. 4. Truri sinjalizon se problemi duhet zgjidhur.

Por shpesh rëndësia e vështirësisë për të cilën një person mendon vazhdimisht është e ekzagjeruar.

Llojet më të zakonshme të OCD:

Një lloj OCD	Përshkrimi, shembuj
Dyshim	Një person shpesh dyshon: në çështjet e përditshme: a mbylli dritaren, derën, rubinetat, mbylli gazin, të përhumbur nga idetë obsesive për rreziqet që mund të ndodhin nëse nuk do ta bënte këtë; në fushën profesionale: nëse e ka përgatitur saktë prezantimin, raportin, raportin, nëse e ka treguar saktë informacionin në letrat e biznesit. Dyshimet obsesive-kompulsive nuk justifikohen logjikisht: i sëmuri mund të kontrollojë shumë herë nëse ka kryer veprimet e nevojshme, por kjo nuk e bën atë më pak të shqetësuar.
Tërheqjet	Herë pas here njeriu mundohet nga mendimet për të kryer një veprim të rrezikshëm: të hedhë veten nën një tren ose makinë ose të shtyjë një person të dashur, të flakë nga dritarja dikë rreth tij, të godasë një të afërm, të përdhunojë dikë. Dëshirat e tilla shkaktojnë mundime dhe frikë se diçka e tillë mund të ndodhë një ditë. Ka prova shkencore që njerëzit që vuajnë nga kompulsionet obsesive nuk janë të aftë të kryejnë akte të tmerrshme, përndryshe nuk do të kishin frikë të mendonin për to. Përveç kësaj, kjo është konfirmuar eksperimentalisht: nuk është regjistruar asnjë rast i vetëm në të cilin mendimet obsesive për shkaktimin e dëmit fizik kanë rezultuar në veprime.
Përfaqësimi	fotografitë shfaqen në kokën tuaj për rezultatet e veprimeve të disqeve obsesive; Frika absurde, e pabazuar: ata varrosën një person të gjallë dhe në fazën e përkeqësimit të çrregullimit, dyshimet për pabesueshmërinë e idesë zhduken dhe pacienti është plotësisht i sigurt në besueshmërinë e besimit të tij.
Antipatia	Një qëndrim negativ ashpër i pabazuar lind ndaj çdo personi nga mjedisi, më shpesh të afërmit. Shfaqen mendime të bezdisshme, të zemëruara për cilësitë e tij të këqija
Veprimet	I shtyrë nga frika e marrjes së ndonjë sëmundjeje, një person mund të lajë duart 40 herë në ditë, të pastrojë pafundësisht shtëpinë ose të vendosë me përpikëri gjithçka në vendin e vet, të ndryshojë rrobat, të shmangë shtrëngimin e duarve, kontaktin me paratë, lavamanë dhe objekte të tjera potencialisht të rrezikshme.
Frika	Fobitë më të zakonshme: hipokondriak - frika nga kontraktimi i sëmundjeve serioze si SIDA, sifilizi, kanceri, një simptomë elokuente - thirrje të shpeshta për ndihmë nga stafi mjekësor dhe përdorimi i paarsyeshëm i një numri të madh ilaçesh; mysophobia - frika nga ndotja nga balta, rëra, feces, helmimi, depërtimi i mikroorganizmave dhe insekteve në trup; i izoluar - i shoqëruar me frikën për të qenë në kushte të caktuara: në një hapësirë ​​të mbyllur, në errësirë, në një lartësi, në një turmë njerëzish, në takimin e mjekut, në rrugë gjatë shiut dhe stuhive, etj. Një simptomë e zakonshme e fobive obsesive janë ritualet që njerëzit kryejnë me besimin se do të ndihmojnë në mbrojtjen e tyre nga ngjarje të tmerrshme: lutjet, magjitë, pështymat, gjestet e ndryshme.
Në mënyrë afektive neutrale	Pacienti papritur i kujton disa gjëra që i ka mësuar më parë: formula, thënie të mençura, rregulla nga një tekst shkollor, citate nga filma, vargje poezie. Ata kanë një ngjyrosje emocionale globalisht neutrale, por ndërhyjnë në procesin normal të të menduarit
Agresive	Mendime të tilla shoqërohen me tërheqje, fobi dhe veprime. Më shpesh ato kanë të bëjnë me: karakterizim keqdashës i padrejtë i një personi tjetër; dëshira për të përfunduar ose komentuar frazën e një personi tjetër me tuajën me një kuptim sarkastik negativ; dëshira për të bërtitur fraza cinike dhe në kundërshtim me rregullat dhe normat e moralit; frika nga shkaktimi i dëmtimit fizik dhe lëndimit të vetes dhe të të dashurve - atëherë një person ka frikë dhe shmang kontaktin me armë, predha dhe sende të mprehta; Mendimet obsesive për seksin e çoroditur: pedofilia, dhuna, kafshëria

Për të përballuar çrregullimin obsesiv-kompulsiv, duhet të siguroheni që personi të ketë mendime obsesive dhe jo skizofreninë ose sindromën Tourette. Në rastin e parë, gjendja e personit në momentin e sulmit karakterizohet nga paniku dhe shoqërimi i objekteve, ngjarjeve dhe gjërave të rastësishme me fobitë e tij. Në të dytën - tika të pakontrollueshme të fytyrës, gjuha që del jashtë, grimasa. Një profesionist i kualifikuar mund të diagnostikojë çrregullimin.

Për sëmundjet e rënda mendore, pacientit i përshkruhet trajtimi individual, i cili konsiston në marrjen e medikamenteve dhe seanca psikoterapie të drejtimeve të ndryshme.

Si të merreni me mendimet ndërhyrëse

Për të trajtuar një çrregullim në të cilin mendimet dhe idetë paranojake janë simptomë, është më mirë të kërkoni ndihmën e një specialisti. Por ju mund të përpiqeni ta largoni vetë. Për ta bërë këtë ju duhet:

• kuptoni natyrën e shumë mendimeve obsesive - domethënë emocionet e frikës, kuptoni se ato nuk mund të hiqen me ndihmën e argumenteve logjike dhe të menduarit racional, kjo është e mundur vetëm në nivelin e sferës emocionale;
• zbuloni nëse mendimet obsesive bazohen në një problem real (për shembull, frika nga përsëritja e një situate nga e kaluara, shfaqja e simptomave të një sëmundjeje të rëndë) apo janë absurde;
• punoni me veten tuaj çdo ditë.

Nëse frika ka arsye, duhet t'i luftoni ato sipas një skeme që përfshin të menduarit logjik:

Këshilla	Zbatimi
Analiza	Kur sulmi i panikut ka kaluar, ju duhet të jeni vetëm me veten, mendimet dhe emocionet tuaja, të lini mënjanë frikën dhe të vlerësoni situatën e përgjithshme: cilat janë arsyet e vërteta për zhvillimin më të keq të ngjarjeve; çfarë mund të ndodhë në skenarin më të keq: largimi nga puna, infektimi me një sëmundje, sëmundja, rënia dhe pasoja të tjera
Birësimi	Pajtohu me atë që mund të ndodhë dhe vlerëso këtë zhvillim të ngjarjeve: "a është vërtet kjo gjëja më e keqe që mund të ndodhë, a mund të korrigjohet apo mund të vazhdojmë të jetojmë një jetë të plotë?" Autori i librit "Si të ndaloni së shqetësuari dhe të filloni të jetoni", Dale Carnegie, pohon se është në këtë fazë që ndodh paqja dhe situata pushon së qeni përtej kontrollit të një personi. Është sikur ai e "përjeton" atë dhe e mposht atë
Veprimet	Më pas, ju duhet të planifikoni veprime adekuate që do të ndihmojnë në parandalimin e skenarit më të keq: vizitoni një mjek nëse dyshoni për praninë e një sëmundjeje; mendoni për mënyrat për të fituar jetesën në aktivitete të tjera nëse pushoheni nga puna; analizoni opsionet e ripagimit të borxhit, përveç atyre ekzistuese. Nëse keni përvojë të dilni nga një situatë e tillë, atëherë kujtimet e bezdisshme duhet të përdoren me përfitim maksimal për veten tuaj: merrni parasysh të mirat dhe të këqijat e sjelljes në atë moment, mësoni mësime, sigurohuni që vështirësia tashmë është kapërcyer një herë. , që do të thotë se do të funksionojë në të ardhmen

Këshillat e ekspertëve do t'ju ndihmojnë të çliroheni nga mendimet obsesive absurde:

Këshilla	Shpjegim
Nuk e besoj	Jo gjithçka që i vjen në mendje një personi pasqyron karakteristikat e personalitetit të tij. Disa mendime lindin nën ndikimin e shumë faktorëve të jashtëm: ngjarje që nuk e kanë të bëjnë personalisht me të, por që ai ka parë; filma të shikuar, libra të lexuar; reklama apo lajme në faqe të ndryshme interneti, rrjete sociale; kushtet e jetesës në momentin aktual. Nënndërgjegjja, vetëdija, sfera emocionale dhe kujtesa ndërveprojnë vazhdimisht, duke ruajtur shumë informacione që vetëm në shikim të parë shfaqen papritur në mendime. Ajo mund të pasqyrojë fenomene që nuk lidhen me pikëpamjet reale të një personi, nëse tani ka kushte të favorshme për këtë në nivelin e ndjenjave dhe ndjesive, kështu që jo gjithçka që ju vjen në mendje është e vërtetë dhe një arsye për t'u frikësuar për gjendjen tuaj
Mos lufto	Psikologët thonë se përpjekjet për t'i rezistuar ideve dhe mendimeve nuk do të kenë kurrë sukses, ashtu si urdhëri "nuk mund të hani" shkakton oreks. Ju duhet të pajtoheni me ta dhe të lejoni ekzistencën e tyre në vetëdije. Lërini mendimet të shfaqen, por kuptimi për t'u dhënë atyre varet nga vetëkontrolli dhe aftësia e një personi për të abstraguar.
Vëzhgoni dhe ndjeni emocionet	Është shumë e rëndësishme t'i lejoni vetes të përjetoni frikën tuaj, të ndjeni të gjitha emocionet që shfaqen së bashku me mendimin. Kur sulmi kalon, mund t'i analizoni dhe të përpiqeni t'i lidhni me rrethanat: shpesh një person i vëmendshëm vëren se ato lindin në situata tipike. Njohja e ngjarjeve dhe kushteve që provokojnë shfaqjen e frikës dhe shqetësimeve do t'ju lejojë të kontrolloni këto emocione. Për më tepër, sipas psikologëve, ndjesitë do të jenë të mprehta dhe të dhimbshme vetëm herën e parë, atëherë sistemi nervor do të përshtatet dhe mendimi nuk do të shkaktojë më aq tmerr, dhe me kalimin e kohës do të bëhet padyshim absurd.
Shko brenda vetes	Ekspertët nuk rekomandojnë ndarjen e problemit të frikës obsesive me të tjerët për shkak të vlerësimit të tyre subjektiv. Ju duhet ta luftoni vetë këtë çrregullim duke analizuar, ndryshuar llojin e të menduarit dhe duke u besuar emocioneve tuaja.
Ndryshoni qëndrimin tuaj	Përqendrimi në një frikë çon në shfaqjen e saj të vazhdueshme. Ju duhet të mësoni të mendoni më shumë duke krahasuar problemin që ka lindur me diçka më serioze: frika nga vdekja - duke imagjinuar se sa e mrekullueshme do të jetë të jetosh i lumtur përgjithmonë me familjen tënde, të kujdesesh për nipërit e mbesat dhe sa e rëndësishme është kjo për të dashurit; frika nga sëmundja - sa mirë është të jesh i shëndetshëm sot dhe të qëndrosh i tillë për një kohë të gjatë
Ndryshimet	Nëse monotonia e jetës janë kushtet në të cilat lindin mendimet obsesive, duhet të përpiqeni t'i ndryshoni ato: lëvizni, merrni një punë tjetër, shkoni në një udhëtim. Të qenit i zënë me ndryshime interesante do t'ju ndihmojë të ndryshoni fokusin tuaj dhe të harroni problemin të paktën për një kohë
Pushoni	Ky çrregullim zhvillohet në sfondin e depresionit dhe ndodh kur një person është shumë i mbingarkuar emocionalisht ose fizikisht. Pushimi i rregullt adekuat do të minimizojë rreziqet e kësaj gjendjeje. Duhet patjetër të flini mjaftueshëm dhe të bëni diçka të këndshme në fundjavë.
Praktikat shpirtërore	Meditimi njihet si metoda më e mirë për parandalimin e neurozave dhe çrregullimeve të tjera mendore. Ato ndihmojnë në rivendosjen e sistemit nervor dhe organizojnë të gjitha mendimet, duke i bërë ato pozitive. Si të organizoni një meditim: 1. Merrni një pozicion të rehatshëm me shpinën drejt. 2. Mbyllni sytë, thithni ngadalë përmes hundës dhe nxirreni nga goja 6 herë dhe përpiquni të relaksoheni me çdo nxjerrje. 3. Përqendrohuni sa më shumë në trupin tuaj, “skanoni” atë, por shmangni tensionin. 4. Të gjithë fillestarët janë të hutuar nga mendimet e tyre nga ky përqendrim, kjo është normale. Ata duhet të kthehen në pjesët e trupit pa kërcime mendore - ngadalë dhe me kujdes. 5. Mos u mundoni të bëni çdo gjë “të drejtë” herën e parë, bëni vetes pyetjet “A po e bëj gjithçka në këtë mënyrë?”, thjesht vëzhgoni. Kjo praktikë, së bashku me vetëdijen dhe aftësinë për të përqendruar vëmendjen, zhvillon heshtjen në mendje - ky është qëllimi kryesor për një person që vuan nga mendimet obsesive.
Kapni rrjedhën e vetëdijes	Një ushtrim shumë efektiv për të hequr qafe frikën obsesive. Thelbi i tij është të shkruani në letër çdo mendim dhe fjalë që lind në mendje gjatë një sulmi derisa emocionet negative të zhduken. Ekspertët thonë se të gjitha ndjenjat e shkruara në letër vizualizohen dhe fillojnë të duken të parëndësishme dhe të parëndësishme, ndonjëherë edhe qesharake.
Terapia e artit	Një nga metodat më të mira dhe më ekonomike për trajtimin e çdo çrregullimi mendor, e cila përdoret si metodë parësore dhe ndihmëse. Ju mund ta zbatoni atë në shumë mënyra pa përdorur ndihmën e specialistëve. Terapia e artit përfshin: shikimi i filmave; duke dëgjuar muzikë; Librat e leximit; vizita e ekspozitave dhe galerive; vizatim, duke përfshirë ngjyrosjen e librave për ngjyrosje kundër stresit; duke kënduar; modelim; krijimi i një kolazhi duke përdorur copëza revistash; qepje; duke bërë ndonjë zanat; shkrimi i tregimeve, poezive etj.

Zhvillimi i vazhdueshëm, pushimi i duhur dhe ngopja e jetës me emocione të gjalla janë kushtet kryesore për të hequr qafe mendimet obsesive. Sa më e larmishme dhe interesante të jetë jeta e një personi, aq më rrallë ai përjeton frikë. Format e rënda të çrregullimit duhet të korrigjohen vetëm nën mbikëqyrjen e specialistëve.

Dhe pak për sekretet ...

Historia e një prej lexuesve tanë Alina R.:

Unë isha veçanërisht i dëshpëruar për peshën time. Kam fituar shumë, pas shtatzënisë kam peshuar sa 3 mundës sumo së bashku, përkatësisht 92 kg me lartësi 165. Mendova se barku do të largohej pas lindjes, por jo, përkundrazi, fillova të shtoja peshë. Si të përballeni me ndryshimet hormonale dhe obezitetin? Por asgjë nuk e shpërfytyron apo e bën një person të duket më i ri se figura e tij. Në moshën 20-vjeçare, për herë të parë mësova se vajzat e shëndosha quhen "GRUA" dhe se "ata nuk bëjnë rroba të asaj madhësie". Më pas në moshën 29-vjeçare, divorci nga burri dhe depresioni...

Por çfarë mund të bëni për të humbur peshë? Kirurgji me liposuksion me lazer? Mësova - jo më pak se 5 mijë dollarë. Procedurat harduerike - masazh me LPG, kavitacion, ngritje RF, miostimulim? Pak më e përballueshme - kursi kushton nga 80 mijë rubla me një konsulent nutricionist. Sigurisht, mund të përpiqeni të vraponi në një rutine derisa të çmendeni.

Dhe kur do të gjeni kohë për të gjitha këto? Dhe është ende shumë e shtrenjtë. Sidomos tani. Kjo është arsyeja pse unë zgjodha një metodë tjetër për veten time ...

Zakonisht njerëzit e konsiderojnë mendimin si diçka të parëndësishme,

prandaj janë shumë pak zgjedhës kur pranojnë mendimet.

Por nga mendimet e sakta të pranuara lindin të gjitha gjërat e mira,

E gjithë e keqja lind nga mendimet e rreme të pranuara.

Mendimi është si timoni i anijes: nga një timon i vogël,

nga kjo dërrasë e parëndësishme që zvarritet pas anijes,

varet nga drejtimi dhe, në pjesën më të madhe, nga fati

e gjithë makina e madhe.

St. Ignatiy Brianchaninov,

Peshkopi i Kaukazit dhe Detit të Zi

Gjatë periudhave të krizës në jetë, pothuajse të gjithë vuajnë nga një pushtim i mendimeve obsesive. Më saktësisht, mendimet obsesive janë forma në të cilën idetë e rreme na vijnë dhe përpiqen të marrin pushtetin mbi ne. Çdo ditë, vetëdija jonë i nënshtrohet sulmeve të tyre aktive. Kjo na pengon të vlerësojmë me maturi situatën, të bëjmë plane dhe të besojmë në zbatimin e tyre; për shkak të këtyre mendimeve, është e vështirë për ne të përqendrohemi dhe të gjejmë rezerva për të kapërcyer problemet; këto mendime janë rraskapitëse dhe shpesh çojnë në dëshpërim.

Këtu janë disa mendime që lindin gjatë një ndarjeje:

· Nuk do të kem njeri tjetër. Askush nuk ka nevojë për mua (askush nuk ka nevojë për mua)

· Ai ishte më i miri dhe nuk do të gjej më asgjë si ai

· Nuk mund të jetoj pa të (atë)

· Gjithçka që ndodhi është tërësisht faji im

· Nuk do të jem në gjendje të krijoj marrëdhënie me askënd sepse nuk e respektoj më veten

· Nuk do të ketë gëzim në të ardhmen. Jeta reale ka mbaruar dhe tani do të ketë vetëm mbijetesë

· Më mirë të mos jetosh fare sesa të jetosh kështu. Nuk e shoh kuptimin në një jetë të tillë. Unë nuk shoh asnjë kuptim apo shpresë

· Nuk mund t'i besoj askujt tani

· Si do t'u tregoj prindërve të mi për këtë?

· Të gjithë po më gjykojnë tani.

· Nuk mund të bëj asgjë. Nuk do të mund të bëhem normal dhe i respektuar.

Dhe mendime të ngjashme. Ato përshkojnë vetëdijen tonë. Nuk na lënë të shkojmë për asnjë sekondë. Ato na bëjnë të vuajmë shumë më tepër sesa vetë ngjarjet që shkaktuan krizën.

Ka një sërë sëmundjesh mendore (depresioni me origjinë organike, skizofrenia etj.) në të cilat mendimet obsesive janë të pranishme në kompleksin e simptomave. Për sëmundje të tilla, ne dimë vetëm një mundësi ndihme - farmakoterapinë. Në këtë rast, duhet të kontaktoni një psikiatër për të përshkruar trajtimin.

Megjithatë, shumica e njerëzve që vuajnë nga mendimet ndërhyrëse gjatë një krize nuk kanë çrregullime psikopatologjike. Me ndihmën e këshillave tona, ata do të mund të shpëtojnë me sukses nga këto mendime dhe të dalin nga gjendja e krizës.

Cila është natyra e mendimeve obsesive?

Nga pikëpamja e shkencës, mendimet obsesive (obsesionet) janë përsëritja e pandërprerë e ideve dhe shtysave të padëshiruara, dyshimeve, dëshirave, kujtimeve, frikës, veprimeve, ideve etj., të cilat nuk mund të hiqen nga vullneti. Problemi i vërtetë në këto mendime është i ekzagjeruar, i zmadhuar dhe i shtrembëruar. Si rregull, ka disa nga këto mendime, ato rreshtohen në një rreth vicioz që ne nuk mund ta thyejmë. Dhe ne vrapojmë në rrathë si ketrat në një rrotë.

Sa më shumë që përpiqemi t'i heqim qafe, aq më shumë shfaqen. Dhe pastaj shfaqet një ndjenjë e dhunës së tyre. Shumë shpesh (por jo gjithmonë), gjendjet obsesive shoqërohen me emocione depresive, mendime të dhimbshme dhe gjithashtu ndjenja ankthi.

Për të kapërcyer këtë problem, duhet t'u përgjigjemi pyetjeve:

· Cila është natyra e mendimeve obsesive? Nga vijnë ata?

· Si të merreni me mendimet obsesive?

Dhe pastaj rezulton se psikologjia nuk ka një përgjigje të saktë për këtë pyetje.

Shumë psikologë, në mënyrë spekulative dhe pa prova, janë përpjekur të shpjegojnë shkakun e mendimeve obsesive. Shkolla të ndryshme psikologjike janë ende në luftë me njëra-tjetrën për këtë çështje, por shumica ende i lidhin mendimet obsesive me frikën. Vërtetë, kjo nuk sqaron se si të merreni me ta. Ne u përpoqëm të gjenim të paktën një metodë që do t'i trajtonte në mënyrë efektive, por në shekullin e kaluar ata gjetën vetëm një metodë farmakoterapie që mund të ndihmojë përkohësisht në përballimin e frikës dhe, në përputhje me rrethanat, me mendimet obsesive. E vetmja e keqe është se nuk është gjithmonë efektive. Shkaku mbetet dhe farmakoterapia vetëm e lehtëson përkohësisht simptomat. Prandaj, në shumicën dërrmuese të rasteve, farmakoterapia është joefektive si një metodë për të luftuar mendimet obsesive.

Ekziston një metodë tjetër e vjetër që krijon iluzionin e zgjidhjes së problemit, por vetëm e përkeqëson seriozisht atë. Përkundër kësaj, kjo metodë përdoret shpesh. Po flasim për alkoolin, drogën, argëtimin e çmendur, aktivitetet ekstreme etj.

Po, për një kohë shumë të shkurtër mund të shkëputeni nga mendimet obsesive, por më pas ato do të "ndizen" dhe me forcë të shtuar. Ne nuk do të ndalemi në shpjegimin e joefektivitetit të metodave të tilla. Të gjithë tashmë e dinë këtë nga përvoja e tyre.

Psikologjia klasike nuk ofron receta për të luftuar në mënyrë efektive mendimet obsesive, sepse nuk e sheh natyrën e këtyre mendimeve. E thënë thjesht, është mjaft e vështirë të luftosh një armik nëse nuk mund ta shohësh dhe nuk e di as se kush është. Shkollat ​​e psikologjisë klasike, duke kaluar me arrogancë përvojën e madhe të luftës shpirtërore të grumbulluar nga gjeneratat e mëparshme, filluan të rindërtojnë koncepte të caktuara. Këto koncepte janë të ndryshme për të gjitha shkollat, por gjëja kryesore është se shkaku i gjithçkaje kërkohet ose në pavetëdijen pa fytyrë dhe të pakuptueshme të vetë personit, ose në disa ndërveprime fizike dhe kimike të dendriteve, aksoneve dhe neuroneve, ose në nevoja të frustruara. për vetë-realizim, etj. P. Në të njëjtën kohë, nuk ka shpjegime të qarta se çfarë janë mendimet obsesive, mekanizmi i ndikimit të tyre ose ligjet e shfaqjes së tyre.

Ndërkohë, përgjigjet e pyetjeve dhe zgjidhjet e suksesshme të problemeve njihen prej mijëra vitesh. Ekziston një mënyrë efektive për të luftuar mendimet obsesive te një person i shëndetshëm mendor!

Të gjithë e dimë se forca e mendimeve obsesive është se ato mund të ndikojnë në vetëdijen tonë pa vullnetin tonë, dhe dobësia jonë është se ne nuk kemi pothuajse asnjë ndikim në mendimet obsesive. Dmth pas këtyre mendimeve qëndron një vullnet i pavarur, i ndryshëm nga i yni. Vetë emri "mendime obsesive" tashmë sugjeron se ato "imponohen" nga dikush nga jashtë.

Shpesh na habit përmbajtja paradoksale e këtyre mendimeve. Kjo do të thotë, logjikisht ne kuptojmë se përmbajtja e këtyre mendimeve nuk është plotësisht e justifikuar, nuk është logjike, nuk diktohet nga një numër i mjaftueshëm rrethanash reale të jashtme, apo edhe thjesht absurde dhe pa asnjë sens të përbashkët, por, megjithatë, ne nuk mund t'u rezistojmë këtyre mendimet. Gjithashtu, shpesh kur lindin mendime të tilla, ne i bëjmë vetes pyetjen: "Si më erdhi kjo?", "Nga erdhi ky mendim?", "A më hyri ky mendim në kokën time?" Ne nuk mund ta gjejmë përgjigjen për këtë, por për disa arsye ne ende e konsiderojmë atë tonën. Në të njëjtën kohë, një mendim obsesiv ka një ndikim të madh tek ne. Të gjithë e dinë që një person i përhumbur nga obsesionet ruan një qëndrim kritik ndaj tyre, duke kuptuar të gjithë absurditetin dhe të huajt e tyre në mendjen e tij. Kur përpiqet t'i ndalojë me forcën e vullnetit, nuk sjell rezultat. Kjo do të thotë se kemi të bëjmë me një mendje të pavarur, të ndryshme nga e jona.

Mendja dhe vullneti i kujt është ai që drejtohet kundër nesh?

Etërit e shenjtë të Kishës Ortodokse thonë se një person në situata të tilla po përballet me një sulm nga demonët. Dua të sqaroj menjëherë se asnjëri prej tyre nuk i perceptoi demonët aq primitivisht sa i perceptojnë ata që nuk kanë menduar për natyrën e tyre. Këta nuk janë ata leshtarët qesharak me brirë e thundra! Ata nuk kanë fare pamje të dukshme, gjë që i lejon të veprojnë pa u vënë re. Ato mund të quhen ndryshe: energji, shpirtra të së keqes, esenca. Nuk ka kuptim të flasim për pamjen e tyre, por ne e dimë se arma kryesore e tyre është gënjeshtra.

Pra, janë shpirtrat e këqij, sipas etërve të shenjtë, ata që janë shkaku i këtyre mendimeve që ne i pranojmë si tonat. Zakonet janë të vështira për t'u thyer. Dhe ne jemi mësuar t'i konsiderojmë të gjitha mendimet tona, të gjithë dialogët tanë të brendshëm dhe madje edhe betejat e brendshme si tonat dhe vetëm tonat. Por për të fituar këto beteja, ju duhet të merrni anën tuaj në to, kundër armikut. Dhe për këtë duhet të kuptojmë se këto mendime nuk janë tonat, ato na imponohen nga jashtë nga një forcë armiqësore ndaj nesh. Demonët veprojnë si viruse banale, ndërsa përpiqen të mbeten pa u vënë re dhe të panjohur. Për më tepër, këto subjekte veprojnë pavarësisht nëse ju besoni në to apo jo.

Shën Ignatius (Brianchaninov) shkroi për natyrën e këtyre mendimeve: "Shpirtrat e ligë luftojnë kundër një personi me aq dinake, saqë mendimet dhe ëndrrat që sjellin në shpirt duket se kanë lindur në vetvete, dhe jo nga një shpirt i keq i huaj. ndaj saj, duke vepruar dhe duke u përpjekur së bashku.” mbulohu”.

Kriteri për përcaktimin e burimit të vërtetë të mendimeve tona është shumë i thjeshtë. Nëse një mendim na privon nga qetësia, ai është nga demonët. "Nëse, nga ndonjë lëvizje e zemrës, ju menjëherë përjetoni konfuzion, shtypje të shpirtit, atëherë kjo nuk është më nga lart, por nga ana e kundërt - nga shpirti i keq", tha Gjoni i drejtë i Kronstadt. Por a nuk është ky efekti i mendimeve obsesive që na mundojnë në një situatë krize?

Vërtetë, ne nuk jemi gjithmonë në gjendje të vlerësojmë saktë gjendjen tonë. Psikologu i famshëm modern V.K. Nevyarovich në librin "Terapia e shpirtit" shkruan për këtë: "Mungesa e punës së brendshme të vazhdueshme për vetëkontrollin, maturinë shpirtërore dhe menaxhimin e vetëdijshëm të mendimeve të dikujt, e përshkruar në detaje në literaturën patristike asketike, gjithashtu ndikon në këtë. Dikush mund të besojë gjithashtu, me një shkallë më të madhe ose më të vogël të dukshme, se disa mendime, të cilat, meqë ra fjala, ndihen gjithmonë pothuajse si të huaja dhe madje të detyruara, të dhunshme, në fakt kanë një natyrë të huaj për njerëzit, duke qenë demonike. Sipas mësimeve patristike, një person shpesh nuk është në gjendje të dallojë burimin e vërtetë të mendimeve të tij dhe shpirti është i përshkueshëm nga elementët demonikë. Vetëm asketët me përvojë të shenjtërisë dhe devotshmërisë, me një shpirt të ndritur tashmë të pastruar nga lutja dhe agjërimi, janë në gjendje të dallojnë afrimin e errësirës. Shpirtrat e mbuluar me errësirë ​​mëkatare shpesh nuk e ndiejnë ose nuk e shohin këtë, sepse në errësirë ​​errësira dallohet keq."

Janë mendimet "nga i ligu" që mbështesin të gjitha varësitë tona (alkoolizmi, varësia ndaj kumarit, varësia e dhimbshme neurotike nga disa njerëz, etj.). Mendimet që gabimisht i gabojmë me tonat i shtyjnë njerëzit drejt vetëvrasjes, dëshpërimit, pakënaqësisë, mosfaljes, zilisë, pasioneve, kënaqin krenarinë dhe hezitimin për të pranuar gabimet e tyre. Ata na sugjerojnë me obsesion, të maskuar si mendimet tona, të bëjmë gjëra shumë të këqija ndaj të tjerëve dhe të mos punojmë për të korrigjuar veten. Këto mendime na pengojnë të marrim rrugën e zhvillimit shpirtëror, na rrënjosin një ndjenjë superioriteti ndaj të tjerëve, etj. Mendime të tilla janë këto “viruse shpirtërore”.

Është natyra shpirtërore e viruseve të tilla të mendimit që konfirmohet nga fakti se, për shembull, shpesh është e vështirë për ne të bëjmë një vepër hyjnore, të lutemi ose të shkojmë në kishë. Ne ndjejmë rezistencë të brendshme, bëjmë përpjekje të mëdha për t'i rezistuar në dukje mendimet tona, të cilat na gjejnë një numër të madh justifikimesh për të mos e bërë këtë. Edhe pse, me sa duket, çfarë është kaq e vështirë të zgjohesh herët në mëngjes dhe të shkosh në kishë? Por jo, ne do të ngrihemi shpejt herët kudo, por për të shkuar në tempull do të jetë e vështirë për ne të ngrihemi. Sipas fjalës së urtë ruse: “Edhe pse kisha është afër, ecja është e rrëmujshme; Por taverna është larg, por unë eci ngadalë.” Është gjithashtu e lehtë për ne të ulemi para televizorit, por është shumë më e vështirë të detyrojmë veten të lutemi për të njëjtën kohë. Këto janë vetëm disa shembuj. Në fakt, e gjithë jeta jonë përbëhet nga një zgjedhje e vazhdueshme midis së mirës dhe së keqes. Dhe duke analizuar zgjedhjet që bëjmë, të gjithë mund të shohin efektet e këtyre "viruseve" çdo ditë.

Kështu e shihnin njerëzit me përvojë shpirtërore natyrën e mendimeve obsesive. Dhe këshillat e tyre për tejkalimin e këtyre mendimeve funksionuan pa të meta! Kriteri i përvojës tregon qartë se kuptimi i kishës për këtë çështje është i saktë.

Si të kapërceni mendimet obsesive?

Si, në përputhje me këtë kuptim të saktë, mund të kapërcehen mendimet obsesive?

Hapat e parë janë:

1. Pranoni se keni mendime obsesive dhe nevojën për t'i hequr qafe ato!

Merrni një vendim të vendosur për të hequr qafe këtë skllavëri në mënyrë që të vazhdoni të ndërtoni jetën tuaj pa këto viruse.

2. Merrni përgjegjësi

Dua të theksoj se nëse këto mendime obsesive i pranojmë nga jashtë dhe kryejmë veprime të caktuara nën ndikimin e tyre, atëherë jemi ne që jemi përgjegjës për këto veprime dhe për pasojat e këtyre veprimeve. Është e pamundur të kalosh përgjegjësinë tek mendimet obsesive, sepse ne i pranuam ato dhe vepruam në përputhje me to. Nuk vepruan mendimet, por ne.

Më lejoni të shpjegoj me një shembull: nëse një asistent përpiqet të manipulojë një menaxher, atëherë nëse ai ia del mbanë dhe menaxheri merr një vendim të gabuar për shkak të kësaj, është menaxheri, dhe jo ndihmësi i tij, ai që do të jetë përgjegjës për këtë vendim. .

3. Relaksimi i muskujve

Të gjitha mjetet e disponueshme për të luftuar mendimet obsesive, nëse ato shkaktohen nga frika dhe ankthet, është relaksimi i muskujve. Fakti është se kur ne mund të relaksojmë plotësisht trupin tonë, të lehtësojmë tensionin e muskujve, atëherë ankthi zvogëlohet dhe frika zvogëlohet, dhe, në përputhje me rrethanat, në shumicën e rasteve zvogëlohet intensiteti i mendimeve obsesive. Ushtrimi është mjaft i thjeshtë për t'u bërë:

Shtrihuni ose uluni. Relaksoni trupin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Filloni duke relaksuar muskujt e fytyrës, pastaj muskujt e qafës, shpatullave, bustit, krahëve, këmbëve, duke përfunduar me gishtat e duarve dhe këmbëve. Mundohuni të ndjeni se nuk keni tensionin më të vogël në asnjë muskul të trupit tuaj. Ndjeje. Nëse nuk keni mundur të relaksoni ndonjë zonë ose grup muskujsh, atëherë së pari tendosni këtë zonë sa më shumë që të jetë e mundur dhe më pas relaksohuni. Bëjeni këtë disa herë dhe ajo zonë ose grup muskujsh patjetër do të relaksohet. Ju duhet të jeni në një gjendje relaksi të plotë për 15 deri në 30 minuta. Është mirë të imagjinoni veten në një vend të rehatshëm në natyrë.

Mos u shqetësoni se sa me sukses e arrini relaksimin, mos vuani apo tendosni - lëreni që relaksimi të lind me ritmin tuaj. Nëse mendoni se mendimet e jashtme po ju vizitojnë gjatë ushtrimit, përpiquni të largoni mendimet e jashtme nga ndërgjegjja juaj, duke e zhvendosur vëmendjen tuaj nga ato në vizualizimin e një vendi në natyrë.

Bëni këtë ushtrim disa herë gjatë ditës. Kjo do t'ju ndihmojë të reduktoni ndjeshëm ankthin dhe frikën

4. Ndryshoni vëmendjen tuaj!

Është më mirë të zhvendosni vëmendjen tuaj tek ajo që ndihmon në luftimin efektiv të këtyre entiteteve obsesive. Ju mund ta kaloni vëmendjen tuaj për të ndihmuar njerëzit, aktivitetet krijuese, aktivitetet sociale dhe punët e shtëpisë. Paraardhësit tanë besonin se ishte shumë mirë të merreshim me punë të dobishme fizike për të dëbuar mendimet obsesive.

5. Mos u përfshini në vetëhipnozë duke ia përsëritur vetes këto mendime!

Të gjithë e dinë mirë fuqinë e vetëhipnozës. Vetë-hipnoza ndonjëherë mund të ndihmojë në raste shumë të rënda. Vetëhipnoza mund të lehtësojë dhimbjen, të trajtojë çrregullimet psikosomatike dhe të përmirësojë ndjeshëm gjendjen psikologjike. Për shkak të lehtësisë së përdorimit dhe efektivitetit të theksuar, ai është përdorur në psikoterapi për një kohë të gjatë.

Për fat të keq, shpesh vërehet vetë-hipnozë e deklaratave negative. Një person që gjendet në një situatë krize, vazhdimisht i thotë në mënyrë të pandërgjegjshme vetes dhe me zë të lartë deklarata që jo vetëm që nuk ndihmojnë për të dalë nga kriza, por edhe përkeqësojnë gjendjen. Për shembull, një person vazhdimisht ankohet te miqtë ose bën një deklaratë për veten e tij:

mbeta vetëm.

Nuk do të kem njeri tjetër.

Unë nuk dua të jetoj.

Unë nuk do të mund ta kthej atë, etj.

Kështu, aktivizohet mekanizmi i vetëhipnozës, i cili në fakt e çon një person në ndjenja të caktuara të pafuqisë, melankolisë, dëshpërimit, sëmundjes dhe çrregullimeve mendore.

Rezulton se sa më shpesh një person i përsërit këto qëndrime negative, aq më shumë ato ndikojnë negativisht në mendimet, ndjenjat, ndjesitë, emocionet dhe idetë e këtij personi. Nuk ka nevojë ta përsërisim këtë pafund. Duke e bërë këtë, jo vetëm që nuk e ndihmoni veten, por edhe e futni veten më thellë në kënetën e krizës. Çfarë duhet bërë?

Nëse e gjeni veten duke i përsëritur shpesh këto magji, atëherë bëni sa më poshtë:

Ndryshoni cilësimin në të kundërtën dhe përsërisni atë shumë herë më shpesh.

Për shembull, nëse vazhdimisht mendoni dhe thoni se jeta përfundoi me divorc, atëherë me kujdes dhe qartë thoni 100 herë se jeta vazhdon dhe do të bëhet gjithnjë e më e mirë çdo ditë. Është më mirë të bëni sugjerime të tilla disa herë në ditë. Dhe me të vërtetë do ta ndjeni efektin shumë shpejt. Kur shkruani deklarata pozitive, shmangni parashtesën "jo". Shembull: jo "Unë nuk do të jem i vetmuar në të ardhmen", por "Unë do të jem ende me të dashurin tim në të ardhmen". Ky është një rregull shumë i rëndësishëm për të shkruar deklarata. Kushtojini vëmendje kësaj. Është e rëndësishme. Mos bëni deklarata për gjëra që nuk janë të arritshme ose etike. Ju nuk duhet t'i jepni vetes udhëzime për të rritur vetëvlerësimin tuaj.

6. Përpiquni të gjeni përfitime të fshehura nga gjendja në të cilën jeni! Kapërceni këto përfitime!

Sado paradoksale të duket, një person që sulmohet vazhdimisht nga mendime obsesive të rënda, rraskapitëse, shumë shpesh gjen përfitime imagjinare për veten e tij në praninë e tyre. Më shpesh, një person nuk mund dhe nuk dëshiron t'i pranojë këto përfitime as për veten e tij, sepse vetë ideja se ai ka një përfitim nga burimi i vuajtjes i duket blasfemuese. Në psikologji, ky koncept quhet "përfitim dytësor". Në këtë rast, përfitimi dytësor është një përfitim anësor në një situatë të caktuar nga mundimet dhe vuajtjet ekzistuese, duke tejkaluar përfitimin nga zgjidhja e problemit dhe mirëqenia e mëtejshme. Është e pamundur të renditësh të gjitha përfitimet e mundshme që një person merr nga vuajtja e tij. Këtu janë disa nga më të zakonshmet.

1. "Ai ishte më i miri dhe nuk do të gjej më asgjë si ai." »

Përfitimi: nuk ka nevojë të ndryshoni veten. Pse të përpiqeni për ndonjë gjë? Pse të kërkoni gabime në marrëdhënie? Gjithsesi nuk do të ketë asgjë më shumë! Pse të kërkojmë ndihmën e Zotit? Gjithsesi ka mbaruar!

Nëse jeni dakord me këtë ide, atëherë nuk mund të bëni asgjë dhe të merrni simpatinë e të tjerëve. Dhe nëse një person është i përfshirë në mënyrë aktive në luftën për lumturi, atëherë ai nuk do të marrë më një dhembshuri të tillë për veten e tij

2. “Nuk do të ketë gëzim në të ardhmen. Jeta reale ka mbaruar dhe tani do të ketë vetëm mbijetesë”.

Përfitimi: nuk duhet të mendoni se si të dilni nga situata (jeta ka mbaruar), nuk duhet të mendoni shumë, nuk duhet të punoni shumë. Shfaqet keqardhja për veten, ashpërsia e situatës (i imagjinuar) justifikon të gjitha gabimet dhe veprimet e gabuara. Shfaqet simpati e këndshme nga të tjerët dhe vëmendja ndaj vetes nga miqtë dhe të afërmit

3. “Më mirë të mos jetosh fare sesa të jetosh kështu. Nuk e shoh kuptimin në një jetë të tillë. Unë nuk shoh ndonjë kuptim apo shpresë.”

Nëse ka shpresë, atëherë duket se duhet të ndërmarrim hapa. Por unë nuk dua ta bëj këtë. Prandaj, mënyra më e lehtë është të pajtoheni me këtë mendim, por të mos provoni asgjë. Uluni dhe ndjeni keqardhje për veten tuaj, duke pranuar rolin e viktimës.

4. "Gjithçka që ndodhi është vetëm faji im"

Përfitimi: nuk keni nevojë të mendoni për gabime të vërteta, të kërkoni mënyra për t'u rikuperuar dhe të mendoni objektivisht për arsyet që çuan në një fund të tillë. Thjesht hiqni dorë, por mos mendoni, mos pranoni që keni krijuar iluzione ndaj këtij personi (duke marrë fajin mbi veten tuaj, nuk keni pse të mendoni për këtë).

Mendime të tilla obsesive zëvendësohen me të ngjashme: “Kam qenë gjithmonë i pafat / i pafat, kam lindur nën një yll të pafat”... D.m.th. Është më e dobishme të zhvendosni përgjegjësinë për jetën tuaj në rrethana ose ngjarje dhe të bindni veten të mos bëni asgjë për të përmirësuar situatën dhe zgjidhjen e saj, sepse justifikimi shfaqet përsëri.

5. “Nuk do të jem në gjendje të krijoj marrëdhënie me askënd sepse nuk e respektoj më veten. Unë nuk mund të bëj asgjë. Nuk do të jem në gjendje të bëhem normal dhe i respektuar.”

Përfitimi: nuk duhet të mendoni se çfarë duhet të bëni për t'u respektuar. Keqardhja për veten dhe vetëkënaqësia japin arsye për të mos bërë asgjë për këtë.

Në këtë rast, duke rënë dakord me idenë se jemi të padenjë apo me të meta, i japim vetes mundësinë që të mos përpiqemi për asgjë, duke i trajtuar të tjerët me konsumizëm, duke kërkuar vetëm simpati apo lëvdata.

7. "Të gjithë po më gjykojnë tani."

Të gjithë nuk mund të gjykohen. Por nëse jeni dakord me këtë ide, atëherë kjo është një arsye e shkëlqyer për të ndjerë keqardhje për veten dhe për të mos kërkuar ndihmë nga njerëzit. Dhe përsëri në mënyrë pasive shkoni me rrjedhën, pa e ribërë veten

8. "Unë nuk do të jem në gjendje të besoj më askënd."

Përfitimi: nuk ka nevojë të kuptoni arsyet e tradhtisë, nuk ka nevojë të gjeni arsye, nuk ka nevojë të përpiqeni të korrigjoni veten dhe të dilni. Nuk ka nevojë të mësoni të zgjidhni miqtë në bazë të veprave, jo fjalëve. Nuk ka nevojë të ndryshohet mjedisi i komunikimit në një mjedis më të mirë, në të cilin ka vend për besim. Sepse nëse nuk ndryshoni veten, atëherë rrethi juaj shoqëror mbetet i njëjtë, prandaj, rrethi mbyllet dhe nuk ka rrugëdalje.

9. "Unë nuk mund të jetoj pa atë (atë)" ose "Si do të jem vetëm tani?"

Është e vështirë të kuptojmë varësinë tonë nga një person i caktuar dhe pozicioni infantil ose, anasjelltas, tepër mbrojtës që kemi në marrëdhënie. Këto mendime lindin kur hapësira personale i është nënshtruar plotësisht Idhullit (idhullit). (Nuk është më kot që shumë nga këta idhujtarë i shkruajnë përemrat që tregojnë idhullin me shkronjë të madhe: Ai, Ajo apo edhe AI, AJO.) Është e dobishme në këtë situatë të mos bëheni të rritur, duke ndryshuar qëndrimet tuaja, duke mbetur i papjekur. , dhe duke mos pranuar përgjegjësinë për jetën tuaj. Me një pozicion tepër mbrojtës, është e dobishme të kuptosh rëndësinë e dikujt dhe "të dish gjithçka" për atë që është më e mira për dikë, pa marrë parasysh mendimin e këtij personi.

10. "Si do t'u tregoj prindërve të mi për këtë?"

Ne duhet të mësojmë të përballemi me turpin e rremë. Përuluni edhe ju. Mësoni të jeni i rritur dhe merrni përgjegjësi. Por kjo është pikërisht ajo që unë nuk dua! Po, dhe duke vonuar zgjidhjen përfundimtare të çështjes. Është e vështirë të pranosh me vete se gjithçka ka marrë fund në një marrëdhënie. Është e vështirë t'i japësh fund.

Mendoni se çfarë "përfitimesh" mund të keni duke rënë dakord me këto mendime. Mos gjeni asgjë pozitive në to. Mendimet tipike janë renditur në fillim të artikullit. Formuloni më saktë atë që keni parasysh. Nëse doni të justifikoheni, të ndjeni keqardhje për veten, të mos ndërmerrni disa hapa, të mos merrni përgjegjësi për vendimet tuaja, atëherë në këtë rast mendimet obsesive do t'ju ofrojnë gjithmonë shërbimet e tyre dhe do të justifikojnë të gjitha veprimet tuaja. Por duhet të kujtojmë se për këto "shërbime" të mendimeve obsesive do të duhet të paguani me to duke u varur më tej prej tyre.

Kur kërkoni për "përfitimet", gjithçka që "ekspozohet" duket shumë jo tërheqëse dhe një person pushon së qeni ashtu siç dëshiron ta shohë veten. Ky proces është shumë i dhimbshëm, megjithatë, nëse "përfitimi" dytësor gjendet dhe realizohet, do të jeni në gjendje të gjeni edhe mënyra të tjera për ta zbatuar atë dhe për ta zhdukur këtë "përfitim", si dhe të gjeni një zgjidhje të suksesshme nga situata juaj e vështirë. .

Edhe një herë dua të vërej se të gjitha "përfitimet" dytësore janë të fshehura nga vetëdija. Ju nuk mund t'i shihni ato tani. Ju mund t'i kuptoni dhe zbuloni ato vetëm me analizë të paanshme të veprimeve, mendimeve dhe dëshirave tuaja.

Kushtojini vëmendje kontradiktës midis interesave tuaja, logjikës suaj dhe atyre mendimeve që përpiqen t'ju pushtojnë! Vlerësoni paradoksalitetin, papërshtatshmërinë dhe mospërputhjen logjike të tyre. Vlerësoni pasojat dhe disavantazhet e veprimeve që mund të çojnë pas këtyre mendimeve. Mendoni për këtë. Mendoni nëse shihni në këto mendime një mospërputhje të drejtpërdrejtë me atë që ju thotë vetëdija juaj. Me siguri do të gjeni shumë mospërputhje midis mendimeve obsesive dhe vetëdijes suaj.

Pranoni se këto mendime nuk janë tuajat, se ato janë rezultat i një sulmi të jashtëm të entiteteve të tjera ndaj jush. Për sa kohë që mendimet obsesive i konsideroni si tuajat, nuk do të mund t'i kundërshtoni me asgjë dhe të merrni masa për t'i neutralizuar. Është e pamundur të neutralizosh veten!

8. Mos u mundoni të kapërceni mendimet obsesive duke debatuar me to!

Mendimet obsesive kanë një veçori: sa më shumë t'i rezistosh, aq më fort ata sulmojnë.

Psikologjia përshkruan fenomenin "Majmuni i Bardhë", i cili dëshmon vështirësinë e luftimit të ndikimeve të jashtme brenda mendjes. Thelbi i fenomenit është ky: Kur një person i thotë një tjetri "Mos mendo për majmunin e bardhë", atëherë ai fillon të mendojë për majmunin e bardhë. Luftimi aktiv i mendimeve obsesive gjithashtu çon në këtë rezultat. Sa më shumë t'i thuash vetes se mund ta përballosh, aq më pak mund ta përballosh.

Kuptoni se kjo gjendje nuk mund të kapërcehet me vullnet. Ju nuk mund t'i rezistoni këtij sulmi në kushte të barabarta. Kjo situatë mund të krahasohet me atë se si një person shumë i dehur godet kalimtarët më të dobët fizikisht. Për më tepër, sa më shumë që i kushtojnë vëmendje, e thërrasin në urdhër, i kërkojnë të mos e ngacmojë, aq më shumë ai e bën këtë dhe madje fillon të sillet në mënyrë agresive. Cila është gjëja më e mirë për të bërë për të dobëtit në këtë rast? Kaloni pa i kushtuar vëmendje. Në rastin tonë, ne duhet, pa hyrë në konflikt me këto mendime, thjesht të kalojmë vëmendjen tonë nga ato në diçka tjetër (më të këndshme). Sapo ndërrojmë vëmendjen dhe shpërfillim obsesionet, ato humbasin fuqinë e tyre për një kohë. Sa më shpesh t'i injorojmë menjëherë pasi ato shfaqen, aq më pak na mërzitin.

Kështu thonë etërit e shenjtë për këtë: “Ju jeni mësuar të flisni me veten dhe të mendoni të grindeni me mendimet tuaja, por ato pasqyrohen nga lutja e Jezusit dhe heshtja në mendimet tuaja” (I nderuari Antoni i Optinës). “Një turmë mendimesh tunduese bëhet më këmbëngulëse nëse i lejon të ngadalësohen në shpirt, dhe aq më tepër nëse hyn në negociata me ta. Por nëse herën e parë largohen nga tensioni i fortë i vullnetit, refuzimi dhe kthimi te Zoti, atëherë ata do të tërhiqen menjëherë dhe do ta lënë të pastër atmosferën e shpirtit” (Shën Theofani i Vetmi). "Një mendim, si një hajdut, ju vjen - dhe ju hapni derën për të, e futni në shtëpi, filloni një bisedë me të dhe më pas ai ju grabit. A është e mundur të filloni biseda me armikun? Ata jo vetëm që shmangin bisedat me të, por edhe mbyllin derën fort që të mos hyjë brenda” (Plaku Paisiy Svyatogorets).

9. Arma më e fuqishme kundër mendimeve obsesive-

Mjeku me famë botërore, fitues i çmimit Nobel në fiziologji apo mjekësi për punën e tij në qepjen vaskulare dhe transplantimin e enëve të gjakut dhe organeve, Dr. Alexis Carrel tha: “Lutja është forma më e fuqishme e energjisë që emetohet nga njeriu. Është një forcë e vërtetë sa graviteti. Si mjek, kam parë pacientë që nuk iu përgjigjën asnjë trajtimi terapeutik. Ata ishin në gjendje të shëroheshin nga sëmundja dhe melankolia vetëm falë efektit qetësues të lutjes... Kur lutemi, lidhemi me forcën e pashtershme të jetës që vë në lëvizje gjithë Universin. Ne lutemi që të paktën një pjesë e kësaj fuqie të vijë tek ne. Duke iu drejtuar Zotit në lutje të sinqertë, ne përmirësojmë dhe shërojmë shpirtin dhe trupin tonë. Është e pamundur që çdo burrë apo grua të mos ketë një moment të vetëm lutjeje pa një rezultat pozitiv.”

Shpjegimi shpirtëror për ndihmën e lutjes në këtë problem është shumë i thjeshtë. Zoti është më i fortë se Satani dhe lutja jonë për ndihmë i dëbon shpirtrat e këqij që "këndojnë" këngët e tyre mashtruese dhe monotone në veshët tanë. Të gjithë mund ta verifikojnë këtë, dhe shumë shpejt. Ju nuk keni nevojë të jeni murg për ta bërë këtë.

Në një moment të vështirë të jetës

A ka trishtim në zemër:

Një lutje e mrekullueshme

E përsëris përmendësh.

Ekziston një fuqi e hirit

Në bashkëtingëllimin e fjalëve të gjalla,

Dhe një e pakuptueshme merr frymë

Bukuria e shenjtë në to.

Nga shpirti, si një barrë rrokulliset larg,

Dyshimi është larg

Dhe unë besoj dhe qaj,

Dhe kaq e lehtë, e lehtë ...

(Mikhail Lermontov).

Si çdo vepër e mirë, lutja duhet të bëhet me arsyetim dhe përpjekje.

Ne duhet ta konsiderojmë armikun, atë që ai na frymëzon dhe ta drejtojmë armën e lutjes drejt tij. Domethënë, fjala e lutjes duhet të jetë e kundërta e mendimeve obsesive që na rrënjosen. “Bëjeni ligjin për veten tuaj, sa herë që ndodh telashe, pra një sulm nga armiku në formën e një mendimi apo ndjesie të keqe, për të mos u mjaftuar vetëm me reflektim dhe mosmarrëveshje, por për t’i shtuar lutje kësaj deri në ndjenja të kundërta. dhe mendimet formohen në shpirt”, thotë Shën Theofani.

Për shembull, nëse thelbi i mendimeve obsesive është ankesa, krenaria, mosgatishmëria për të pranuar rrethanat në të cilat gjendemi, atëherë thelbi i lutjes duhet të jetë përulësia: "U bëftë vullneti i Zotit!"

Nëse thelbi i mendimeve obsesive është dëshpërimi, dëshpërimi (dhe kjo është një pasojë e pashmangshme e krenarisë dhe ankimit), këtu do të ndihmojë një lutje mirënjohëse - "Lavdi Zotit për gjithçka!"

Nëse kujtimi i një personi na mundon, le të lutemi thjesht për të: "Zot, bekoje!" Pse do t'ju ndihmojë kjo lutje? Sepse ai do të përfitojë nga lutja juaj për këtë person dhe shpirtrat e këqij nuk i dëshirojnë të mirën askujt. Prandaj, duke parë se e mira vjen nga puna e tyre, ata nuk do t'ju mundojnë me imazhet e këtij personi. Një grua që përfitoi nga kjo këshillë tha se lutja ndihmoi shumë dhe ajo fjalë për fjalë ndjeu pranë saj pafuqinë dhe bezdinë e shpirtrave të këqij që e kishin mposhtur më parë.

Natyrisht, ne mund të kapërcehemi nga mendime të ndryshme në të njëjtën kohë (nuk ka asgjë më të shpejtë se mendimi), kështu që fjalët e lutjeve të ndryshme mund të kombinohen: “Zot, ki mëshirë për këtë person! Lavdi Ty për çdo gjë!”

Ju duhet të luteni vazhdimisht, deri në fitore, derisa pushtimi i mendimeve të ndalet dhe paqja dhe gëzimi të mbretërojnë në shpirtin tuaj. Lexoni më shumë se si të luteni në faqen tonë të internetit.

10. Sakramentet e Kishës

Një mënyrë tjetër për të hequr qafe këto entitete janë Sakramentet e Kishës. Para së gjithash, ky është, natyrisht, rrëfim. Pikërisht në rrëfim, duke u penduar për mëkatet tona, ne duket se lajmë të gjithë papastërtinë që na ka ngelur, duke përfshirë mendimet obsesive.

Do të duket, për çfarë duhet të fajësojmë?

Ligjet shpirtërore thonë pa mëdyshje: nëse ndihemi keq, do të thotë se kemi mëkatuar. Sepse vetëm mëkati mundon. Ato pakënaqësi për situatën (dhe kjo nuk është asgjë më shumë se ankesa kundër Zotit ose pakënaqësi ndaj Tij), dëshpërim, pakënaqësi ndaj një personi - të gjitha këto janë mëkate që helmojnë shpirtrat tanë.

Duke u rrëfyer, ne bëjmë dy gjëra shumë të dobishme për shpirtin tonë. Së pari, ne marrim përgjegjësinë për gjendjen tonë dhe i themi vetes dhe Zotit se do të përpiqemi ta ndryshojmë atë. Së dyti, ne e quajmë të keqen të keqe dhe shpirtrave të këqij nuk u pëlqen më shumë qortimi - ata preferojnë të veprojnë sipas dinakërisë. Në përgjigje të veprave tona, Zoti, në momentin që prifti lexon lutjen e lejes, bën punën e Tij - Ai na fal mëkatet tona dhe dëbon shpirtrat e këqij që na rrethojnë.

Një mjet tjetër i fuqishëm në luftën për shpirtin tonë është sakramenti. Duke marrë trupin dhe gjakun e Krishtit, ne marrim fuqinë e mbushur me hir për të luftuar të keqen brenda vetes. “Ky Gjak largon dhe largon demonët nga ne dhe thërret tek ne engjëjt. Demonët ikin nga ku shohin Gjakun Sovran dhe Engjëjt dynden atje. I derdhur në Kryq, ky Gjak lau gjithë universin. Ky Gjak është shpëtimi i shpirtrave tanë. Shpirti lahet prej tij”, thotë Shën Gjon Gojarti.

“Trupi Më i Shenjtë i Krishtit, kur pranohet mirë, është një armë për ata që janë në luftë, një kthim për ata që largohen nga Zoti, forcon të dobëtit, gëzon të shëndoshët, shëron sëmundjet, ruan shëndetin, falë tij ne korrigjohen më lehtë, në mundim dhe pikëllim bëhemi më të durueshëm, në dashuri - më të zjarrtë, më të rafinuar në dije, më të gatshëm në bindje, më të hapur ndaj veprimeve të hirit” - Shën Grigor Teologu.

Unë nuk mund ta supozoj mekanizmin e këtij çlirimi, por e di me siguri se dhjetëra njerëz që njoh, përfshirë pacientët e mi, u hoqën nga mendimet obsesive pikërisht pas Sakramenteve.

Në përgjithësi, qindra miliona njerëz ndjenë hir pas Sakramenteve. Janë ata, përvoja e tyre, që na thotë se ne nuk duhet të shpërfillim ndihmën e Perëndisë dhe Kishës së Tij me këto entitete. Dua të theksoj se pas Sakramenteve disa njerëz u hoqën nga obsesionet jo përgjithmonë, por për një kohë. Kjo është e natyrshme, pasi kjo luftë është e gjatë dhe e vështirë.

11. Kujdesuni për veten!

Përtacia, keqardhja për veten, apatia, dëshpërimi, depresioni janë substratet më ushqyese për kultivimin dhe shumëfishimin e mendimeve obsesive. Prandaj përpiquni të jeni vazhdimisht në vendin e duhur, të jeni fizikisht aktivë, të luteni, të monitoroni gjendjen tuaj fizike, të flini mjaftueshëm, mos i mbani këto gjendje në veten tuaj, mos kërkoni përfitime në to.

Mikhail Khasminsky, psikolog krizash)

Ritmi modern i jetës lë gjurmë në shoqëri. Stresi dhe ankthi i vazhdueshëm e bëjnë njeriun mesatar të bëjë pyetjen: "Si të shpëtojmë shpejt nga stresi, mendimet obsesive dhe ankthi i vazhdueshëm?" Sigurisht, zgjidhja më e mirë do të ishte ndihma e një psikologu, por fillimisht duhet të përpiqeni ta zgjidhni vetë problemin. Le të fillojmë.

Shkaqet e mendimeve obsesive dhe ankthit

1. Për shkak të veçorive anatomike të sistemit nervor vegjetativ-vaskular dhe qendror, proceset metabolike të neurotransmetuesve, dëmtimet organike të trurit, sëmundjet infektive dhe trashëgimia gjenetike mund të prishen. E gjithë lista i referohet faktorëve biologjikë.

2. Arsyet psikologjike përfshijnë neurozën, depresionin, karakteristikat e tipit të personalitetit, edukimin familjar, shkallën e vetëvlerësimit dhe shumë faktorë. Mendimet obsesive mund të shprehen në mënyra të ndryshme. Arsyet dhe frika janë të ndryshme, lind pyetja racionale, si të shpëtojmë prej tyre?

3. Arsyet sociologjike përfshijnë ekspozimin e zgjatur ndaj stresit, fobinë sociale, tensionin emocional dhe nervor. Faktorë të tillë mund të lindin në një mjedis pune ose për shkak të problemeve familjare.

4. Përveç aspekteve kryesore, simptomat e mendimeve obsesive dhe ankthit mund të zhvillohen nga sëmundje të ndryshme. Ndër to, më të shpeshtat janë çrregullimi deluzional, depresioni, skizofrenia, neuroza, psikoza, epilepsia dhe encefaliti.

Simptomat e mendimeve obsesive dhe ankthit

Kjo gjendje njerëzore quhet edhe sindroma e obsesionit. Ky problem është psikologjik dhe është e nevojshme të merret në konsideratë nga ky këndvështrim.

Ekzistojnë 2 lloje simptomash: shenja psikologjike (të brendshme), somatike (të jashtme). Le t'i shikojmë ato me radhë.

Simptoma të jashtme ose somatike:

• ritëm i paqëndrueshëm i zemrës (takikardi, bradikardi);
• gulçim;
• marramendje e shpeshtë;
• lëkura e zbehtë ose, anasjelltas, e skuqur;
• lëvizje të tepërt të zorrëve.

Simptoma të brendshme ose psikologjike:

• në raste të rralla, halucinacione;
• kujtime negative të shoqëruara me turp, faj dhe pendim;
• veprime dhe sjellje impulsive karakteristike për një person nervoz;
• biseda e vazhdueshme me "unë" e dikujt, duke lëvizur nëpër të njëjtat mendime në kokë, kujtime të këqija;
• shpiku dhe imponoi imazhe në kokë;
• ekspozimi ndaj fobive, për shembull, frika nga vdekja, insektet, mikrobet, lartësitë;
• agresion i mprehtë ndaj njerëzve të afërt (urrejtje, zemërim, etj.);
• nevoja për të përfunduar atë që keni filluar, pa këtë nuk do të ketë paqe;
• dyshime nëse është e nevojshme të kryeni ndonjë veprim (bëni lavanderi, shkoni në dyqan, etj.);
• dëshira për të bërë gjëra të tmerrshme (më shpesh nuk do të realizohet).

Lista e listuar e simptomave nuk është një listë e plotë se si manifestohet sindroma e obsesive. Ankthi dhe mendimet negative shfaqen për arsye të ndryshme, bazuar në llojin e personalitetit.

Mënyrat për të hequr qafe mendimet obsesive

Ashtu si çdo profesionist në fushën e tyre, psikologët rekomandojnë përdorimin e të gjitha mundësive që do ta ndihmojnë një person të heqë qafe mendimet obsesive dhe të normalizojë gjendjen e tij mendore. Pra, si mund ta eliminoni vetë ankthin? Le të përpiqemi ta kuptojmë së bashku.

Metoda numër 1. Lëreni pozitivitetin të bëhet pjesë e jetës suaj.

1. Mos lejoni të menduarit negativ, bllokoni atë në shenjën më të vogël të manifestimit. Sapo të mendoni për të keqen, kaloni menjëherë në një drejtim pozitiv.

2. Gjeni një vend të rehatshëm dhe shtrihuni. Kujtoni situatat e jetës kur jeni ndjerë si personi më i lumtur në botë. Mbani mend këto emocione, kaloni tek ato kur negativi të ndihet sërish.

3. Kur një personi i mungojnë emocionet pozitive, ai zhytet në botën e tij të dëshpërimit. Ditë pas dite, "përtypja" e negativitetit, fillon depresioni i plotë.

4. Nëse nuk ka mendime për të kaluar, gjeni diçka që ju pëlqen. Regjistrohu për një pishinë ose kurse boksi (gdhendje druri, etj.). Dita juaj duhet të jetë e ngarkuar në mënyrë që të mos ketë kohë për mendime obsesive.

5. Kur futeni në një gropë aktive dhe kaloni më shumë kohë si me miqtë ashtu edhe në ajër të pastër, bëjeni zakon të bëni një pushim. Kjo do të ndihmojë për të hequr qafe mendimet obsesive.

6. Gjatë ditës, rri duarkryq dhe harro ankthin, shiko filma, hani pica. Të mos bësh asgjë nuk do të thotë "të mos bësh asgjë". Ju mund ta përballoni vetë problemin.

Metoda numër 2. Mendoni se nga çfarë keni pasur frikë si fëmijë?

1. Gjatë seancave me një psikolog, shumë njerëz pranojnë frikën qesharake që i janë nënshtruar në fëmijëri. Dakord, të gjithë kishin frikë nga "babaika" që do të hidhej papritmas nga korridori i errët. Tani këto frikë duken qesharake dhe budallaqe.

2. Mendimet ndërhyrëse ndryshojnë me kalimin e kohës. Të rriturit kanë shqetësimet e tyre. Disa kanë frikë të humbasin punën, të humbasin mbështetjen financiare ose të marrin SIDA.

3. Është e rëndësishme të kuptoni se sapo një mendim të ulet në kokën tuaj, do ta riprodhoni atë pa pushim. Mundohuni të lini mënjanë frikën tuaj ose bëni gjithçka për ta parandaluar këtë.

4. Për shembull, keni frikë se mos humbisni punën tuaj? Ndërtoni miqësi me shefat dhe kolegët tuaj, përmirësoni aftësitë tuaja dhe mësoni çdo ditë. Keni frikë se mos sëmureni përfundimisht? Kushtojini vëmendje shëndetit tuaj. Është e rëndësishme që të testoheni rregullisht dhe të ushtroheni.

Metoda nr. 3. Zhyt veten në mendime obsesive

1. Ju nuk mund ta mbyllni veten nëse nuk kaloni në pozitivitet dhe shkëputje. Mundohuni të shikoni mendimet e këqija në fytyrë dhe të gjeni arsyen e vërtetë të paraqitjes së tyre.

2. Jepini vetes pak kohë gjatë së cilës të shkruani të gjitha mendimet, shqetësimet dhe frikën tuaj në një copë letër. Kërkoni një shpjegim për ta, zhyteni më thellë.

3. Edhe nëse ju duket e pamundur tani, ju provoni. Lejojeni veten të trishtoheni, të qani, të bini në dëshpërim, por vetëm për një periudhë të caktuar kohe.

4. Psikologët këshillojnë të depërtoni brenda ideve tuaja të imponuara dhe t'i shkatërroni ato nga brenda përmes vetëdijes. Veprime të tilla duhet të kryhen çdo ditë në kohën tuaj të lirë, kur askush nuk do t'ju shqetësojë.

5. Së fundi, lejojini vetes të pushoni. Bëni një banjë të nxehtë bimore, ndizni muzikë të qetë që nuk shoqërohet me ngjarje të këqija në jetë.

Metoda numër 4. Mos bëni një dialog të brendshëm me veten

1. Ju, si të gjithë njerëzit, prireni të flisni me veten dhe të zhvilloni një dialog që nuk mbart asnjë ngarkesë semantike. Gjatë shqetësimeve të përditshme rëndojmë edhe më shumë veten duke menduar për mundësinë e largimit të mendimeve obsesive.

2. Që tani e tutje, ndaloni veten nga ta bëni këtë! Mos mendo për gjëra të këqija dhe mos u shqetëso. Nëse jeni duke larë enët, përqendrohuni te shkuma e butë, rrëshqitja e një lecke ose muzika që luan. Ëndërroni, relaksohuni, lejoni vetes të pushoni, jetoni këtu dhe tani.

3. Ia vlen të përgatiteni për faktin se nuk do të jeni në gjendje ta bëni këtë menjëherë. Duhet praktikë. Regjistrohuni për joga, arte marciale ose filloni të meditoni.

Metoda nr. 5. Mos hezitoni të kërkoni ndihmë

1. Sondazhet e fundit sociologjike kanë zbuluar se më shumë se 40% e të gjithë popullsisë së planetit ëndërrojnë të vizitojnë një psikolog. Dhe kjo nuk është për t'u habitur. Një specialist me përvojë shumëvjeçare do të japë rekomandime praktike, do të njiheni me veten dhe do të mësoni të përballeni me stresin.

2. Për psikologët, pyetja se si ta përballoni vetë problemin tingëllon e gabuar. Sepse specialisti beson se është shumë më e lehtë që menjëherë t'i nënshtrohet terapisë në një fazë të hershme të sindromës së obsesive.

3. Problemi i vetëm me të cilin mund të përballeni është mungesa e fondeve. Në këtë rast, kërkoni një mik apo të afërm të ngushtë që të bëhet psikolog për ju.

4. Shumë njerëz praktikojnë komunikimin në internet me njerëz me mendje të njëjtë. Vizitoni forume ku njerëzit po diskutojnë të njëjtat probleme. Kërkoni zgjidhje të përbashkëta.

Mënyrat për të hequr qafe ankthin

Ekziston një listë e faktorëve që ndikojnë negativisht në procesin e largimit të ankthit obsesiv. Disa individë nuk janë mjaftueshëm të sigurt në vetvete, të tjerë presin që sëmundja të zhduket vetvetiu dhe të tjerëve thjesht u mungon këmbëngulja. Në praktikë, mund të takoni njerëz interesantë, të cilët, me vendosmëri, kanë kapërcyer një sërë fobish dhe frikash.

Metoda numër 1. Teknika psikologjike

Luftoni mendimet negative. Kjo teknikë mori emrin karakteristik "Switch". Thelbi i teknikës është që ju duhet të imagjinoni mendërisht të gjitha problemet dhe fobitë. Pas kësaj, imagjinoni një koleksion frikash në një vend në formën e një çelësi, fikeni atë në momentin e duhur për të hequr qafe gjithçka. Të gjitha fobitë, nga mendimet obsesive te frika dhe ankthi, do të zhduken vetë nga vetëdija.

Teknika e frymëmarrjes. Ekspertët rekomandojnë frymëmarrjen për të shoqëruar guximin dhe frikën. Merrni një pozicion të rehatshëm dhe filloni të thithni ajrin ngadalë dhe në mënyrë të barabartë. Si rezultat, ju do të normalizoni gjendjen tuaj fizike dhe do të jeni në gjendje të pastroni veten nga mendimet negative dhe ankthi. Ka qetësi të plotë.

Përgjigjuni alarmit me veprim.Është mjaft e vështirë të përqendroheni dhe të shikoni frikën ose fobinë në sy. Nëse keni frikë nga skena, duhet të kapërceni veten dhe të flisni në ngjarje si folës. Frika do të zhduket për shkak të ndjesive të reja dhe guximit.

Luaj role. Me fobi të dukshme, pacienti duhet të luajë rolin e një personi të suksesshëm dhe të qëllimshëm. Praktikoni këtë gjendje në formën e një skene teatrale. Pas disa seancave, truri fillon ta marrë si të mirëqenë imazhin e ri. Si rezultat, shqetësimet dhe frika zhduken përgjithmonë.

Metoda numër 2. Aromaterapia

Ashtu si në shumicën e rasteve, aromaterapia do të ndihmojë në heqjen e frikës, mendimeve obsesive dhe ankthit të vazhdueshëm. Për të përballuar fobitë, është e rëndësishme të jeni në gjendje të relaksoheni vetë. Në momentin e pushimit, gjendja emocionale duhet të rikthehet plotësisht.

Aromaterapia ndihmon shumë me depresionin dhe stresin. Procedura kombinohet më së miri me psikoterapi. Një aromë e këndshme lejon trupin dhe nënndërgjegjen të relaksohen, por rrënja e problemit qëndron më thellë.

Mendimet dhe frika obsesive: si të shpëtojmë prej tyre

Nuk ka kuptim të luftoni fobitë psikologjike me mjete juridike popullore. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të akordoheni mendërisht dhe të zhytni veten.

1. Frika dhe mendimet obsesive janë çrregullime kronike të personalitetit. Fatkeqësisht, fobitë do të duhet të përballen gjatë gjithë jetës suaj. Do të ketë pika pozitive dhe negative. Ndonjëherë fobitë zhduken ose shfaqen.

2. Mos u ndalni pas procedurës së parë të suksesshme. Gjithmonë praktikoni dhe jini të përgatitur. Fobitë nuk duhet t'ju befasojnë. Punoni me veten, mos u dorëzoni dhe mos u dëshpëroni kurrë.

3. Kryeni gjithmonë vetë procedurat psikologjike. Mos e shtyni për më vonë dhe mos ia kaloni të dashurve tuaj. Ju e krijoni fatin tuaj, mos u mbështetni te rastësia.

4. Gjithmonë përpiquni të mendoni pozitivisht. Mos e fajësoni veten për asgjë dhe mos ushqeni fobi negative dhe mendime obsesive. Frika është armiku juaj kryesor.

5. Nëse është e mundur, konsultohuni me një psikiatër të kualifikuar. Një specialist do të identifikojë lehtësisht fobitë dhe do t'ju tregojë se si të shpëtoni prej tyre me ndihmën e terapisë së synuar. Ilaçet nuk ndihmojnë gjithmonë me mendimet obsesive dhe ankthin.

6. Ju mund t'i drejtoheni vetë ritualeve të ndryshme. Çështja është se ju jeni vullnetarisht në një gjendje ku shfaqen fobitë. Në një zhytje të tillë mendore, ju duhet të luftoni frikën dhe mendimet obsesive.

7. Sa herë që kryeni rituale, përpiquni të reduktoni kohën që kaloni në ekstazë. Mundohuni të kuptoni se të gjitha fobitë janë vetëm në kokën tuaj dhe ju mund t'i përballoni ato.

8. Nuk është aspak e nevojshme të maskoni frikën tuaj dhe të përpiqeni të shpërqendroheni prej tyre. Thjesht lërini në ndërgjegjen tuaj dhe pranojini si pjesë të vetes suaj. Shumë shpejt do të kuptoni se fobitë janë të padëmshme dhe nuk do t'ju shqetësojnë më. Në disa raste, frika mund të bëhet specialiteti juaj.

1. Kafshët, si fëmijët, janë krijesa të tilla të pambrojtura që lejojnë një person të ndihet shumë më i lumtur. Nëse më parë keni dashur të adoptoni një qen apo mace, tani është koha për ta bërë këtë.

2. Krijoni zakonin e ditarit. Shprehni të gjithë negativitetin që është grumbulluar gjatë ditës.

3. Mbani një listë të pikave tuaja të forta dhe fitoreve. Kështu do të kuptoni se sa person i fortë dhe karakteristik jeni bërë.

4. Kaloni kohë jashtë çdo ditë, mos u ulni brenda katër mureve.

5. Bëni njohje të reja, mos refuzoni ofertat e miqve për të marrë pjesë në evente argëtuese.

6. Filloni të luani në mënyrë aktive sporte, aktiviteti fizik do t'ju rrëzojë të gjithë "budallenj". Nuk do të ketë më kohë për të imponuar mendime dhe ankth.

7. Riorganizoni ose rinovoni apartamentin tuaj, ndryshoni vendbanimin nëse ndiheni të trishtuar tani.

8. Lini mënjanë fonde për një ditë me shi për t'u bërë një person i pavarur financiarisht. Paraja ju jep besim.

9. Vendosni synime për veten tuaj, pa to njeriu mbytet. A keni dashur ndonjëherë një makinë? Është koha për të marrë rrugën e realizimit të asaj që dëshironi.

10. Është e nevojshme të udhëtoni më shumë dhe të zhvilloni horizontet tuaja. Mësoni një gjuhë të huaj, bëni sa më shumë fotografi të ndritshme dhe së shpejti gjithçka do të përmirësohet!

Për të hequr qafe mendimet obsesive dhe ankthin e vazhdueshëm, lejoni që pozitiviteti të bëhet pjesë e jetës suaj. Mos bëni një dialog të brendshëm me veten. Zhyt veten në mendime me kokë. Mos hezitoni të kërkoni ndihmë.