Bioritmet e trupit të njeriut për orë. Ora biologjike e njeriut (bioritmet), ritmi cirkadian i trupit

Mushkëritë aktivizohen nga 3 deri në 5 të mëngjesit. Pastaj nga 5 deri në 7 të mëngjesit është koha e zgjimit zorrës së trashë. Nëse zgjoheni gjatë këtyre orëve, është mirë të pini një gotë ujë, mund të hani edhe disa fruta të thata.

Pastaj fillon të punojë stomaku nga ora 7 deri në 9 të mëngjesit, në këtë kohë është më mirë të hani mëngjes; qullja ose muesli janë të shkëlqyera. Por ju nuk duhet ta kufizoni mëngjesin tuaj në këtë; ju mund të shtoni arra dhe fruta.

Pak më vonë, nga ora 9 deri në 11 e mëngjesit, stomaku pushon, ndërsa pankreasit duke punuar në mënyrë aktive. Mbingarkoni stomakun mëngjes i bollshëm Nuk ia vlen në këtë kohë; është më mirë të hani një meze të lehtë me fruta ose kos me pak yndyrë.

Orari i rregullt i drekës është nga ora 11:00 deri në 13:00. Duke punuar në mënyrë aktive në këtë kohë zemra- kjo do të thotë që nuk duhet të hani tepër. Gjatë këtyre orëve, është më mirë të kufizoheni në një pjatë, mundësisht supë ose sallatë. Aktiv nga ora 13:00 deri në 15:00 zorrës së trashë.

Veshkat dhe fshikëz Ata fillojnë punën e tyre intensive nga ora 15 deri në 19. Ju duhet të pini shumë gjatë kësaj kohe! Për darkë, pula, peshku, karkaleca, plus një pjatë anësore me perime të ziera janë të përshtatshme.

Nga ora 19 deri në 21, veshkat fillojnë të pushojnë, kështu që në këtë kohë duhet të pini më pak dhe të përpiqeni të mos hani. Dhe këtu qarkullimi kjo kohë është intensive! Kjo është koha më e mirë për një shëtitje në mbrëmje.

Nga ora 21 deri në 23 mund të bëni çfarë të doni, bëjeni.

Puna fillon nga ora 23 deri në 01:00 fshikëz e tëmthit. Nr Ushqime qe te shendoshin! Mund të hani një meze të lehtë me fruta. Hapur nga ora 1 e mëngjesit deri në 3 të mëngjesit mëlçisë.

NË të ushqyerit racional Ajo që është e rëndësishme janë vaktet e rregullta në të njëjtën kohë të ditës, fraksionimi i marrjes së ushqimit, shpërndarja e tij ndërmjet mëngjesit, drekës, darkës, mëngjesit të dytë dhe rostiçeri pasdite. Me 3 vakte në ditë, dy vaktet e para janë 2/3 e pagesës ditore vlera e energjisë(“përmbajtja kalorike”) e ushqimit dhe darkës - "/z. Shpesh racioni ditor shpërndahet sipas vlerës së energjisë në mënyrën e mëposhtme: mëngjes - 25-30%, dreka - 45-50%, darka - 20-25%. Koha ndërmjet mëngjesit dhe drekës, drekës dhe darkës duhet të jetë 5-6 orë, mes darkës dhe gjumit - 3-4 orë.Këto periudha parashikojnë lartësinë e aktivitetit. funksionet e tretjes, tretja dhe thithja e sasisë kryesore të ushqimit të marrë. Është më racionale të hani 5-6 vakte në ditë. Me 5 vakte në ditë, mëngjesi i parë duhet të përbëjë rreth 25% të kalorive racion ditor, për mëngjesin e dytë - 5-10% (rostiçeri e lehtë - fruta, çaj), për drekë - rreth 35%, për rostiçeri pasdite - 25%, për darkë - 10%. Me 4 vakte në ditë, mëngjesi i parë duhet të përbëjë 20-25%, mëngjesi i dytë - 10-15%, dreka - 35-45%, dhe darka - 20-25% të kalorive të dietës ditore.

Shpërndarja aktuale e racionit ditor ka dallime të rëndësishme në lidhje me kushtet klimatike, veprimtaria e punës, traditat, zakonet dhe një sërë faktorësh të tjerë.

Ora biologjike e trupit

Nëse mësoni të përshtateni me orarin e orës biologjike të trupit tuaj, mund të rregulloni jo vetëm sjelljen tuaj, por edhe disponimin tuaj.

Studime të shumta kanë vërtetuar se ne të gjithë jetojmë sipas një ore të caktuar biologjike. Dhe megjithëse njerez te ndryshëm Këto orë mund të jenë pak të shpejta ose të ngadalta, por mesataret do të jenë të drejta për shumicën e njerëzve në planet. Pra, cili nga organet tona pushon në cilën orë të ditës ose, përkundrazi, bëhet hiperaktiv?

Ora e Verbërisë- Mprehtësia vizuale e një personi zvogëlohet më së shumti në orën 2 të mëngjesit, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për shoferët të dinë.

Ora e lindjes dhe e vdekjes- Shumica e fëmijëve lindin ndërmjet orës 0 dhe 4 të mëngjesit. Në orët e para të mëngjesit (rreth orës 4 të mëngjesit) sulmet në zemër dhe goditjet në tru ndodhin më shpesh tek njerëzit që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare.

Një orë letargji- Presioni më i ulët i gjakut ndodh ndërmjet orës 4 dhe 5 të mëngjesit.

Ora e dashurisë- sekretimi më i madh i hormoneve seksuale vërehet nga ora 8 deri në 9 të mëngjesit.

Një orë lehtësim dhimbjeje- nga ora 9 deri në 10 të mëngjesit, një person ka ndjeshmërinë më të ulët ndaj dhimbjes.

Ora e krijimtarisë- hemisfera cerebrale përgjegjëse për imazhet krijuese dhe abstrakte funksionon më aktivisht nga ora 10 deri në 12 pasdite.

Ora e edukimit fizik- muskujt tanë tregojnë ndikimin më të madh nga ora 12 deri në 13:30.

Ora e tretjes- lëngu më i madh gastrik formohet nga ora 12:30 deri në 13:30.

Ora e Mjeshtërisë- nga 15 deri në 16 orë gishtat funksionojnë më mirë, gjë që është e rëndësishme për ata, aktivitetet e të cilëve lidhen me aftësitë e shkëlqyera motorike dhe ndjesitë prekëse.

Ora e rritjes- flokët dhe thonjtë rriten më shpejt ndërmjet orës 16:30 dhe 17:30.

Orë vrapimi- mushkëritë marrin frymë më intensivisht ndërmjet orës 16:30 dhe 18.

Ora e shqisave - ndjesitë e shijes, dëgjimi dhe nuhatja bëhen më të mprehta ndërmjet orës 5 dhe 19:00.

Ora e alkoolit- mëlçia e shpërndan alkoolin në mënyrë më efikase ndërmjet 18 dhe 20 orëve.

Ora e bukurisë- Lëkura është më e përshkueshme ndaj kozmetike ndërmjet 18 dhe 20 orë.

Ora sociale- Vetmia është më e vështira për t'u përballuar nga 20 deri në 22 orë.

Ora e imunitetit- më efektive sistemin imunitar mbron trupin nga infeksione të ndryshme nga ora 21:30 deri në 22:30.

Zakonisht tonën jeta e përditshme planifikuar fjalë për fjalë në minutë. Një person është një qenie e gjallë biologjike, trupi i të cilit ka rutinën e tij të përditshme individuale, e cila në asnjë mënyrë nuk lidhet me planet tona. Dhe ne rrallë mendojmë për faktin se trupi ynë gjithashtu jeton sipas një orari të qartë - ora biologjike e njeriut. Kjo orë është shumë e saktë dhe e qëndrueshme.

Ora biologjike në trupin e njeriut rrjedh në mënyrë ritmike dhe qelizat përshtaten vazhdimisht me njëra-tjetrën, duke sinkronizuar kështu punën e tyre dhe për këtë arsye pulsimi i tyre është i njëjtë. Ky fenomen është i krahasueshëm me lëkundjen e lavjerrësit të orës, por këto procese ndodhin mjaft shpejt, por proceset biologjike, të cilat ndodhin në trupin e njeriut është e barabartë me një ditë. Procese të tilla quhen lëkundje cirkadiane ose cirkadiane. Tek njerëzit, shumë funksione, jo vetëm gjumi, janë të varura ritem qarkullues, rrethor, kjo është një rritje dhe ulje e presionit të gjakut, luhatje të temperaturës së trupit, d.m.th. natën zvogëlohet me një shkallë, djersitja e shuplakave dhe ndryshime të tjera.

Formimi i ritmeve biologjike ndodh gradualisht. Tek të porsalindurit, ata janë ende të paqëndrueshëm, kur periudhat e gjumit, zgjimit dhe të ushqyerit alternohen në mënyrë asimptomatike, por gradualisht truri fillon t'i bindet ndryshimit të ditës dhe natës dhe në të njëjtën kohë, të gjitha organet hormonale dhe të tjera fillojnë t'i binden të tilla. ritmet; sisteme të tilla në trup quhen orë endogjene. Ndryshime të tilla ciklike të programuara në trup fillojnë të sugjerojnë kohën e ditës, vitit, dhe në këtë mënyrë e përgatisin trupin e njeriut për ndryshimet e ardhshme, të cilat mund të shoqërohen me një rritje të temperaturës së trupit ose lëshimin e hormoneve që përgatisin trupin për zgjim, dhe Në të njëjtën kohë fillon të bëhet më aktiv traktit gastrointestinal dhe organeve të tjera, në veçanti hipotalamusit.

Hipotalamusi është i brendshëm organi endokrin, e cila ndodhet në tru, dhe kjo gjëndër rregullon ritmin e të gjitha organeve dhe është përgjegjëse për ruajtjen e qëndrueshmërisë. mjedisi i brendshëm dhe komunikon me organe të tjera që kryejnë të gjitha funksionet e nevojshme në një periudhë të caktuar kohore. Ora e brendshme biologjike nuk zbehet edhe kur ndryshon mjedisi i zakonshëm. Për shembull, kur është i izoluar posaçërisht nga drita, tingujt dhe fenomenet e tjera të jashtme, trupi i njeriut i bindet orës biologjike, madje edhe në ato kushte, gjumi dhe zgjimi do të ndodhin në mënyrë ritmike.

Orë të tilla ruhen edhe kur fluturoni për në distanca të gjata, përmes nje numer i madh i zonat kohore, dhe në këtë rast, një person përjeton një mosfunksionim të kësaj ore biologjike, e cila çon në një ndryshim në funksionimin e trupit. Në të njëjtën kohë, ai ndihet i rraskapitur dhe i lodhur nga i gjithë trupi, dëshiron të flejë, megjithëse do të jetë ditë, shfaqet goja e thatë, dhimbje koke, marramendje dhe këto dukuri zhduken kur ora biologjike e personit nuk përshtatet me ritmin e dëshiruar. .

Le të shqyrtojmë se çfarë ndodh me trupin e njeriut në orë të caktuara.

Nje ore.

Në këtë kohë, performanca e trupit është minimale. Trupi është i zhytur në gjumë të thellë. Ekziston një çlirim aktiv i hormonit të gjumit - melatoninës.
Mëlçia është e përfshirë në mënyrë aktive në procesin e metabolizmit që hyn në trup gjatë darkës, kështu që pas mesnate trupi e toleron alkoolin shumë më keq. Nëse e zgjoni një person që fle rreth orës 1 të mëngjesit, do ta ketë të vështirë të largohet nga shtrati, pasi presionin e gjakut dhe temperatura e trupit të tij ulet.

Gjumi merr gjashtë vjet nga jeta e njeriut. Një person nuk mund të jetojë as dy javë pa gjumë. Meridiani është aktiv nga ora 1.30 deri në 3.30 zorra e holle.

Dy orë.

Drejtuesit pas timonit reagojnë ngadalë ndaj stimujve optikë. Numri i aksidenteve po rritet ndjeshëm. Shumica e njerëzve fillojnë të kenë ethe, gjatë këtyre orëve trupi është jashtëzakonisht i ndjeshëm ndaj të ftohtit. Mëlçia dekompozon alkoolin e pirë një ditë më parë.

Tre orë, tre pasdite.

Njerëzit e prirur për depresion shpesh zgjohen në këtë kohë, disponimi i tyre përkeqësohet ndjeshëm dhe mendimet e errëta i dëshpërojnë ata. Në këtë orë, kurba e vetëvrasjes rritet ndjeshëm. Gjendja shpirtërore arrin pikën më të ulët. Kjo është pasojë e efekteve të melatoninës, e cila e bën trupin të plogësht dhe të relaksuar. Drita e ditës pengon prodhimin e melatoninës, kështu që gjatë ditës një person është aktiv dhe është kryesisht brenda vendndodhje e mirë shpirti.

Nga 3.30 deri në 5.30 meridiani i fshikëzës është aktiv.

Ora katër.

Trupi merr një dozë të hormonit të stresit, kortizonit, sikur të kishte zbrazur bateritë gjatë gjumit, dhe kjo pjesë është e nevojshme që trupi të jetë funksional pas zgjimit.

Megjithatë, ky "injeksion" i aktivitetit është i mbushur me pasoja: në orët e hershme të mëngjesit ekziston një rrezik i lartë për një atak në zemër. Është gjithashtu e vështirë për pacientët me astmë të durojnë - në këtë kohë bronket janë ngushtuar jashtëzakonisht. Koha e aktivitetit maksimal të mëlçisë. Diabetët e varur nga insulina duhet të dinë se në këtë kohë, si dhe në orën 16.00, trupi menyra me e mire i përgjigjet insulinës. Duke pasur parasysh këtë, ju mund ta shpenzoni atë në mënyrë më ekonomike.

Pesë orë.

Trupi i mashkullit prodhon shuma maksimale hormonet seksuale testosterone. Prodhimi i hormonit kortizon nga gjëndrat mbiveshkore gjithashtu arrin maksimumin. Përqendrimi i kortizonit në trup është gjashtë herë më i lartë se gjatë ditës, kështu që mjekët të njohur me kronobiologjinë këshillojnë të marrin dozën kryesore të ilaçeve në orët e para, dhe, duke marrë parasysh lirim natyral hormonet, vënë në dyshim standardin "tri herë në ditë". Nga ora 5.30 deri në 7.30 meridiani i veshkave është aktiv.

Ora gjashtë.

Kortizoni vepron si një orë alarmi i brendshëm. Është koha për t'u zgjuar nga gjumi: i aktivizuar shkëmbim i përgjithshëm Substancat, niveli i sheqerit dhe aminoacideve në gjak rritet, të gjitha substancat e tjera të nevojshme për ndërtimin e qelizave të reja të indeve, përgatitet energjia e nevojshme për trupin gjatë ditës. Në këtë kohë, ilaçet që ulin presionin e gjakut dhe beta-bllokuesit janë veçanërisht të efektshëm. Por helmet ushqimore dhe trupi e toleron nikotinën shumë më keq se në periudhat e tjera të ditës. Orët e para janë të pafavorshme për duhanpirësit: një cigare në stomak bosh ngushtohet jashtëzakonisht enët e gjakut, shumë më tepër se një cigare e tymosur në mbrëmje. Libimet e mëngjesit dyfishojnë nivelin e alkoolit në gjak në krahasim me rezultatin e një gosti në mbrëmje.

Ora shtatë.

Pas zgjimit dhe stërvitjes në mëngjes, pason mëngjesi. Mençuria popullore- "Hani mëngjes vetë, ndani drekën me një mik dhe jepini darkë armikut" - absolutisht e vërtetë.
Arsyeja është ora e brendshme e organeve të tretjes: para drekës, ata shndërrojnë karbohidratet në energji, dhe në mbrëmje - në yndyrna. Aktiviteti i zorrës së trashë aktivizohet. Pikërisht në këtë kohë duhet të ndodhin lëvizjet e zorrëve, të cilat do të rezultojnë në rritjen e performancës dhe qëndrueshmërisë së trupit. Nga ora 7.30 deri në 9.30 meridiani perikardial është aktiv.

Tetë orë.

Gjëndrat prodhojnë sasi të mëdha të hormoneve. Trupi vazhdon të përgatitet për ditë pune. Ndjesia e dhimbjes përkeqësohet ndjeshëm - sulmet intensifikohen në pacientët me sëmundje kronike, për shembull, me reumatizëm.

ora nëntë.

Akrepat e orës biologjike tregojnë në stomak. Nëse ju janë përshkruar injeksione, është më mirë t'i jepni ato në mëngjes - kjo do t'ju shpëtojë nga ethet dhe ënjtjet. Vaksinimet e bëra në këtë kohë shkaktojnë më pak komplikime sesa vaksinimet e bëra gjatë ditës. Kryer në këtë kohë terapi me rrezatimËshtë gjithashtu shumë më e lehtë për pacientët me kancer të tolerojnë. Në këtë kohë, një person është maksimalisht rezistent ndaj rrezatimit me rreze X. Nga 9.30 deri në 11.30 meridiani i ngrohësit të trefishtë është aktiv.

Ora dhjetë.

Temperatura dhe performanca e trupit arrijnë kulmin e tyre.
Kujtesa afatshkurtër funksionon veçanërisht mirë, ndërsa orët e pasdites janë optimale për kujtesën afatgjatë. Një tekst i lexuar rreth nëntë në mëngjes mbahet mend më shpejt se një i lexuar në 3 pasdite, por gjithashtu fshihet shpejt nga kujtesa - pas rreth një jave, e cila nuk mund të thuhet për një tekst të lexuar pasdite. Një mësim i mësuar në 10 të mëngjesit duhet të përsëritet pas drekës. Dhe shkencëtarët kinezë tregojnë gjithashtu se në këtë kohë gjymtyrët tona të djathta ngarkohen me një sasi të madhe energjie. Kjo është ndoshta arsyeja pse shtrëngimet e duarve të mëngjesit janë kaq energjike. Numërimi i aftësive, të cilat arritën kulmin e tyre gjatë kësaj periudhe, gradualisht do të bien.

Ora njëmbëdhjetë.

Para drekës, performanca e jashtëzakonshme është e dukshme, veçanërisht në llogaritjet. Nxënësit e shkollës i gjejnë matematikën shumë më të lehtë midis 9 dhe 12 të mëngjesit, pastaj midis orës 4:30 dhe 6 pasdite. Zemra është gjithashtu në një formë kaq të shkëlqyeshme sa që nëse testet bëhen në këtë kohë, disa kushte të zemrës mund të mos zbulohen. Në të njëjtën kohë, bëhet shumë më e ndjeshme dhe kur situata stresuese rrah më shpesh sesa në mbrëmje. E megjithatë kjo është më e shumta koha e duhur për gjimnastikë. Nga 11.30 deri në 13.30 meridiani i fshikëzës së tëmthit është aktiv.

Ora dymbedhjete.

Formimi i acidit në stomak rritet. Ndjenja e urisë është e vështirë të shtypet. Aktiviteti i trurit zvogëlohet ndërsa trupi devijon gjakun në organet e tretjes. Pas aktivitetit të mëngjesit, shfaqet nevoja për pushim. Sipas statistikave, ata që mund të përballojnë një sy gjumë pasdite kanë një atak në zemër 30% më rrallë se ata që vazhdojnë të punojnë. Nevoja për gjumë afatshkurtër shkaktohet nga dobësimi i furnizimit me gjak në tru. Në këtë kohë, stomaku i nevojitet shumicës së gjakut për të tretur ushqimin.

Trembëdhjetë orë.

Aktiviteti i fshikëzës së tëmthit aktivizohet. Ata punojnë veçanërisht mirë gjatë kësaj periudhe agjentët koleretikë, dhimbje barku në fshikëz e tëmthit jashtëzakonisht i rrallë. Performanca është ulur me 20% krahasuar me mesataren ditore. Nga ora 13.30 deri në 15.30 meridiani i mëlçisë është aktiv.

Katërmbëdhjetë orë.

Energjia është e përqendruar në zorrën e vogël. Presioni i gjakut dhe nivelet hormonale janë në rënie. Në këtë kohë, lodhja është më e dukshme, por mjaftojnë dhjetë minuta pushim për ta kapërcyer atë. Është më mirë të bëni një sy gjumë të vogël sesa të forconi trupin tuaj me çaj ose kafe. Koha më e mirë për të bërë nxënësit e shkollës detyre shtepie. Kujtesa afatgjatë funksionon më mirë, ndaj këshillohet të përsërisni gjithçka që keni mësuar në mëngjes. Për dhimbje procedurat mjekësore anestezi lokale Zgjat më shumë dhe tolerohet më lehtë në këtë orë. Në orën 14:00 dhëmbët dhe lëkura jonë janë pothuajse të pandjeshme ndaj dhimbjes, dhe anestetikë Ata punojnë tre herë më mirë se në mëngjes.

Pesëmbëdhjetë Ora.

Fillon kulmi i dytë i performancës. Një dëshirë e shëndetshme për të punuar, pavarësisht nëse kishte një pauzë për pushim apo jo. Nga ora 15.30 deri në 17.30 meridiani i mushkërive është aktiv.

Ora e gjashtëmbëdhjetë.

Presioni i gjakut rritet dhe intensifikohet. Atletët tregojnë rezultatet e tyre më të mira në këtë kohë. Kthimet nga stërvitjet janë të mëdha, ndërsa në mëngjes janë më pak efektive. Nuk është rastësi që konkursi final atletikë kryhen pikërisht në këtë kohë për të arritur rezultatet më të mira. Barnat që ndikojnë në aciditetin janë shumë efektive.

Ora e shtatëmbëdhjetë.

Një fluks i prekshëm vitaliteti. Veshkat dhe fshikëza janë duke punuar në mënyrë aktive. Midis orës 16 dhe 18, flokët dhe thonjtë rriten më shpejt se herët e tjera. Nga ora 17.30 deri në 19.30 është aktiv meridiani i zorrës së trashë.

Tetëmbëdhjetë orë.

Pankreasi është aktiv. Mëlçia është më tolerante ndaj alkoolit. Organet e frymëmarrjes punojnë intensivisht.

Ora nëntëmbëdhjetë.

Pulsi ngadalësohet ndjeshëm, në këtë kohë është e rrezikshme të merrni medikamente që ulin presionin e gjakut. Barnat e rekomanduara për çrregullimet e sistemit nervor qendror janë efektive. sistemi nervor Dhe ulcerat peptike organet e tretjes. Aktiviteti i veshkave arrin kulmin. Nga ora 19.30 deri në 21.30 meridiani i stomakut është aktiv.

Njëzet orë.

Përmbajtja e yndyrës në mëlçi zvogëlohet, pulsi shpejtohet. Edhe doza të vogla të antibiotikëve kanë efekte të shkëlqyera në organizëm në këtë kohë, por vetëm deri në 4 të mëngjesit! Më së shumti koha optimale për pritje - 20.32, efektet anësore në këto kushte vërehen jashtëzakonisht rrallë. Ilaqet kundër depresionit, ilaçet kundër alergjive dhe astmës janë gjithashtu efektive.

Njëzet e një orë.

Trupi po përgatitet për një pushim të natës. Është e dëmshme ta mbushni stomakun me ushqim – do të mbetet pothuajse i patretur deri në mëngjes dhe pjesa që përpunohet do të shndërrohet në depozita yndyrore. Nga ora 21.30 deri në 23.30, meridiani shpretkë-pankreas është aktiv.

Njëzet e dy orë.

Efikasiteti bie ndjeshëm. Numri i leukociteve në gjak rritet - më shumë se 12.000 qeliza të bardha për milimetër, ndërsa në mëngjes janë rreth 5.000 për milimetër. Ilaçet nuk duhet të përdoren me të efekte anesore, meqenëse rreziku i dehjes është i madh, gjatë natës është veçanërisht e vështirë për trupin që të zbërthejë helmet dhe të luftojë helmimet.

Njëzet e tre orë.

Metabolizmi reduktohet në minimum, së bashku me të ulet presioni i gjakut, pulsi dhe temperatura e trupit, si dhe ulet aftësia për t'u përqëndruar dhe performanca. Prodhimi i kortizonit ndalon. Menaxhimi i aktiviteteve të trupit kalon në pjesën parasimpatike të sistemit nervor autonom. Nga ora 23.30 deri në 1.30 meridiani i zemrës është aktiv.

Njëzet e katër orë.

Restaurimi intensiv i lëkurës është duke u zhvilluar - ndarja e qelizave është shumë më intensive gjatë natës sesa gjatë ditës. Në kushte punë aktive ndarje parasimpatike sistemi nervor, dhimbje barku hepatike dhe biliare shfaqen më shpesh. Si rezultat i uljes së presionit të gjakut dhe ritmit të zemrës për shkak të çrregullimeve qarkullimi lokal mund të ndodhin goditje. Tek gratë, hormonet që rregullojnë kontraktimet e lindjes janë veçanërisht intensive. Për këtë arsye natën lindin dy herë më shumë fëmijë sesa ditën...

Çdo kafshë dhe, natyrisht, një person ka një orë biologjike të "ndërtuar" nga natyra, e cila përcakton bioritmet (ritmet biologjike: ditore, sezonale) të aktivitetit jetësor të të gjithë organizmit.
Ora biologjike e njeriut është e programuar gjenetikisht dhe bioritmet mund të ndryshojnë për çdo individ, megjithëse ora biologjike është në thelb e ngjashme biologjike. ritem qarkullues, rrethor fiziologjia e njeriut.

Nëse dëshironi të jeni të shëndetshëm dhe jetëgjatë, atëherë jo vetëm që duhet të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme, por edhe të jetoni në një hap me vetë natyrën - sipas orës biologjike, pa prishur bioritmet e trupit tuaj.

Si funksionon ora biologjike e njeriut dhe si prishen bioritmet

Funksionimi i orës biologjike lidhet drejtpërdrejt me proceset kimike, fizike dhe mendore, duke përfshirë biokiminë e trurit, proceset në trupin e njeriut dhe të kafshëve në nivel qelizor.

Bioritmet njerëzore janë të lidhura drejtpërdrejt me ndryshimet natyrore, ditore, sezonale dhe hënore. Për shembull, ritmi cirkadian (Fig. lart) përfaqëson aktivitetin jetësor të trupit në një format ditor.

Duke mbajtur tuajën koha biologjike, bazuar në ciklet fiziologjike të programuara gjenetikisht, të përsëritura, trupi i kafshës dhe i njeriut vetë përcakton se kur duhet të hajë, kur të tresë ushqimin, kur të flejë dhe të zbrazë zorrët, kur të qëndrojë zgjuar dhe të punojë në mënyrë produktive dhe kur të pushojë dhe të rimbushet. me energji te re jete.

Megjithatë, ora biologjike mund të rikonfigurohet, duke iu përshtatur rrethanave të jashtme, për shembull, mekanizmi i bioritmit është konfiguruar për të prodhuar "Melatonin" (një hormon që nxit gjumë të shëndetshëm dhe rimbushjen e energjisë së shpenzuar gjatë orëve të ditës). Por në bota moderne Mund të ndizni shumë dritë gjatë natës dhe në këtë mënyrë të shkaktoni një mosfunksionim në biokorën dhe të prishni ritmet natyrore biologjike.

Kjo është arsyeja pse është shumë e dëmshme të punosh (ose të argëtohesh) gjatë natës, veçanërisht nëse nuk është e standardizuar në asnjë mënyrë (nuk ka orar të përhershëm, si p.sh. me një orar rrotullues), sepse kjo çon në përçarje të bioritmit të trupit dhe një person mund të sëmuret, si fizikisht ashtu edhe mendërisht (përfshirë afatgjatë- në të ardhmen e afërt ose të largët).

Hormoni i kundërt "Serotonin" (hormoni i gëzimit, fuqisë dhe performancës), përkundrazi, prodhohet gjatë orëve të ditës, veçanërisht në ato të ndritshme. rrezet e diellit.
Për shembull, mund ta vëreni lehtësisht punën e orës tuaj biologjike (prodhimin e melatoninës ose serotoninës), ose më mirë dështimin e saj, nëse mëngjesi është me re (ju dëshironi të flini dhe të mos bëni asgjë - Melatonin), ose nëse mëngjesi është me diell. - shfaqet një humor i gëzueshëm, energji dhe efikasitet ( Serotonin).

Për shembull, nëse keni vështirësi të ngriheni për një orë alarmi në orën 6 të mëngjesit, duke e detyruar trupin tuaj, atëherë mund të llogarisni kohën në mënyrë që (duke supozuar se keni nevojë për 7-8 orë gjumë) për të shkuar në shtrat në orën 22-23. dhe ngrihu në 6. Jepini vetes instalimin, vendoseni veten. Në fillim mund të jetë e vështirë të bini në gjumë më herët se sa jeni mësuar, por pas disa përsëritjeve, bioritmet tuaja do të korrigjohen dhe ju do të ngriheni lirshëm në orën 6-00 sipas orës tuaj të brendshme, biologjike dhe jo sipas orës suaj. Ora me zile... (mund ta përdorni

Prej kohësh është vërejtur se të gjitha kafshët dhe bimët kanë aftësinë për të ndjerë kohën, ose, siç thonë shkencëtarët, kanë Ora biologjike. Ecuria e këtyre orëve është e lidhur ngushtë me ndryshimin e ditës dhe natës, stinëve të vitit dhe stimujve të tjerë të jashtëm. Akrepat e orës biologjike u tregojnë bimëve kur duhet të lulëzojnë, kafshët - të fillojnë të gjuajnë, zogjtë - të organizojnë "koncerte" çiftëzimi dhe të shkojnë në klimat më të ngrohta, dhe që personi të zgjohet dhe të mos vonohet në punë.

Shkencëtarët besojnë se vetë ideja e kohës lindi kur paraardhësit tanë mësuan të mendonin: në fund të fundit, mendja vepron në mënyrë sekuenciale - ne nuk mund të përqendrohemi në dy ngjarje menjëherë, të gjitha përshtypjet perceptohen nga ne në një masë të caktuar. Me kalimin e shekujve, aftësia për të matur kohën është bërë një kusht i domosdoshëm mbijetesën e organizmave.

Njeriu lind i pajisur orë biologjike , dhe vetëm me zhvillimin e të folurit, ai zhvillon një orë të dytë psikologjike që i lejon të bëjë dallimin midis së shkuarës, së tashmes dhe së ardhmes. E ardhmja është ajo drejt së cilës po shkojmë, një hendek i caktuar midis nevojës dhe momentit të kënaqësisë së saj, thënë figurativisht, distancës mes kupës dhe buzëve. E ardhmja nuk na vjen, ne vetë shkojmë drejt saj, ndërsa e kaluara mbetet pas.

Kështu koha fitoi karakterin e lëvizjes. Kur nuk jemi të zënë, koha lëviz me ritmin e kërmillit, por nxiton në mënyrë të pakontrolluar kur jemi të zhytur në kalimin tonë të preferuar. Meqe ra fjala, primitive Bazuar në idetë e tij naive për kohën, ai arriti në përfundimin për pashmangshmërinë e vdekjes. Instinkti i tregoi mënyra për të luftuar mosekzistencën dhe ai e "mashtronte" kohën duke përjetësuar të kaluarën në rituale. Duke i kremtuar ato dhe duke kryer solemnisht ritualet, njeriu u bind për nevojën për të matur kohën. Siç e tha me vend Aristoteli, e kaluara u bë objekt kujtese, e ardhmja objekt shprese.

Shkencëtarët i kanë kushtuar shumë punë kërkimit të orës misterioze biologjike. Hulumtimet e mundimshme dhe komplekse kanë konfirmuar se organizmat e gjallë matin kohën me procese periodike - nga reagimet e shkurtra, të sekondës së ndarë në qelizë, deri te ciklet ditore dhe mujore në nivelin e organizmit, i cili fjalë për fjalë "përshkohet" me procese ritmike.

Si ta shënojmë kohën gjithsesi? Në një farë mase, bashkatdhetari ynë, shkencëtari-fiziologu i famshëm I.P. Pavlov, iu afrua përgjigjes: truri acarohet gjatë ditës, lodhet dhe më pas shërohet. Kanali tretës në mënyrë periodike ose i zënë me ushqim ose i zbrazët prej tij. Dhe duke qenë se çdo kusht mund të ndikojë hemisferat cerebrale, atëherë kjo është baza për të dalluar një moment nga tjetri. Në të vërtetë, mrekullia e natyrës - truri i njeriut - është në gjendje të pasqyrojë ngjarje që zgjasin nga një e mijtë e sekondës deri në dhjetëra vjet. Dhe vetëm mposhtja e zonave të caktuara të saj fshin gjurmët e së shkuarës, na çorienton në ngjarjet e së tashmes dhe na privon nga mundësia për të planifikuar të ardhmen.

Si funksionojnë tonat? ora e brendshme , të paktën për një ditë? Ja lëvizja e tyre:

1 e mëngjesit. Tashmë kemi rreth tre orë që flemë, pasi kemi kaluar të gjitha fazat e gjumit. Vjen rreth orës një të mëngjesit fazë e lehtë fle, mund të zgjohemi. Në këtë kohë ne jemi veçanërisht të ndjeshëm ndaj dhimbjes.

2 e mëngjesit. Shumica e organeve tona funksionojnë në mënyrë ekonomike. Punon vetëm mëlçia. Ajo i përdor këto momente të qeta për të përpunuar më intensivisht substancat që na duhen. Dhe mbi të gjitha ato që largojnë të gjitha helmet nga trupi. Trupi i nënshtrohet një lloj "larjeje të madhe". Nëse jeni zgjuar në këtë kohë, nuk duhet të pini kafe, çaj apo veçanërisht alkool. Është mirë të pini një gotë ujë ose qumësht.

ora 3 e mëngjesit. Trupi është duke pushuar, fizikisht jemi plotësisht të rraskapitur. Nëse ju duhet të qëndroni zgjuar, përpiquni të mos shpërqendroheni, por përqendrohuni tërësisht në punën që duhet të përfundoni. Në këtë kohë kemi presionin më të ulët të gjakut, pulsin e ulët dhe frymëmarrjen e ngadaltë.

ora 4 e mëngjesit. Presioni i ulët i gjakut ekziston ende. Truri furnizohet sasi minimale gjaku. Njerëzit më shpesh vdesin në këtë orë. Trupi punon me shpejtësi të ulët, por dëgjimi bëhet më i mprehtë. Zgjohemi me zhurmën më të vogël.

Ora 5 e mëngjesit. Ne kemi ndryshuar tashmë disa faza të gjumit: fazën e gjumit të lehtë dhe ëndërrimit dhe fazën gjumë të thellë pa ëndërr. Kushdo që ngrihet në këtë kohë shpejt vjen në një gjendje të gëzuar.

6 e mëngjesit. Presioni i gjakut fillon të rritet dhe pulsi shpejtohet. Edhe nëse duam të flemë, trupi ynë tashmë është zgjuar.

ora 7 e mëngjesit. Në këtë kohë, mbrojtja imunologjike e trupit rritet ndjeshëm. Mundësia e infektimit përmes kontaktit me viruse është minimale.

ora 8 e mëngjesit. Ne pushuam. Mëlçia e ka çliruar plotësisht trupin tonë nga substancat toksike. Nuk duhet të pini alkool në këtë orë - mëlçia do të jetë nën stres të madh.

ora 9 e mëngjesit. Aktiviteti mendor rritet, ndjeshmëria ndaj dhimbjes zvogëlohet. Zemra punon me kapacitet të plotë.

Ora 10 e pasdites. Aktiviteti ynë po rritet. Ne jemi në në formë më të mirë. Kishte një dëshirë për të lëvizur malet. Ky entuziazëm do të vazhdojë deri në drekë. Çdo punë mund të bëhet. Mos e humbisni këtë kohë në biseda boshe me miqtë mbi një filxhan kafe. Mos e humbisni aftësinë tuaj për të punuar, sepse më vonë nuk do të shfaqet në këtë formë.

Ora 11. Zemra vazhdon të punojë në mënyrë ritmike në harmoni me aktivitetin mendor. Ngarkesa të mëdha pothuajse nuk ndjehen.

12 ore. Ndodh rënia e parë e aktivitetit. Fizike dhe performanca mendore. Ndiheni të lodhur dhe keni nevojë për pushim. Gjatë këtyre orëve, mëlçia "pushon" dhe një pjesë e glikogjenit hyn në gjak.

13 orë. Kurba e energjisë bie. Kjo është ndoshta pika më e ulët në ciklin 24-orësh. Reagimet ngadalësohen. Është koha për pushimin e drekës.

14 orë. Lodhja largohet. Gjërat po përmirësohen. Efikasiteti rritet.

15 orë. Shqisat bëhen më të mprehta, veçanërisht aroma dhe shija. Gustatorët preferojnë të ulen në tryezë në këtë kohë. Ne po hyjmë standardi i punës.

16 orë. Nivelet e sheqerit në gjak rriten. Disa mjekë e quajnë këtë gjendje diabet pasdite. Sidoqoftë, një devijim i tillë nga norma nuk tregon një sëmundje.

ora 17. Ruhet performanca e lartë. Atletët stërviten në mënyrë aktive dhe me energji të përtërirë. Ora e klasës për ajer i paster.

18 orë. Ndjeshmëria e njerëzve ndaj dhimbjes ulet. Dëshira për të lëvizur më shumë rritet. Vigjilenca mendore gradualisht zvogëlohet.

Ruajtja e orës biologjike — element i rëndësishëm jetëgjatësi. Ritmi është ai që zgjat jetën. Edhe 200 vjet më parë, mjeku gjerman Hufeland, i cili as nuk ishte i vetëdijshëm për kronobiologjinë, shkroi se gjëja kryesore nuk është koha kur një person shkon në shtrat, por rregullsia, domethënë, duhet të shkoni në shtrat gjithmonë në të njëjtën orë. . Për një person modern, gjëja kryesore nuk është kohëzgjatja e gjumit, por cilësia e tij - gjumi duhet të jetë i thellë dhe i qetë.

Ritmet biologjike, siç tregon hulumtimi, kanë një ndikim të rëndësishëm mbi procesin krijues. Kështu, duke analizuar ritmin muzikor të veprave të klasikëve, shkencëtarët arritën në përfundimin se temat muzikore ndryshuan me frekuencë: për Çajkovskin - në tre sekonda, në Beethoven - në pesë, në Mozart - në shtatë. Nëse analizojmë marrëdhënien midis ritmit muzikor dhe kujtesës për muzikën dhe ritmeve biologjike të trupit, rezulton se na pëlqejnë dhe i kujtojmë lehtësisht ato melodi muzikore, ritmi i të cilave është në në masën më të madhe korrespondon me ritmin tonë biologjik. Rrjedhimisht, bioritmet janë si pirunët akordues të brendshëm të muzikës së perceptuar, dhe nëse përkojnë, atëherë një person e dëgjon atë me kënaqësi.

Aktualisht, në disa industri, veçanërisht gjatë punës monotone, muzika përdoret gjerësisht. Psikologët besojnë se kjo nxit produktivitetin dhe lehtëson lodhjen. Muzika jep efekt i mirë dhe në trajtimin e pagjumësisë dhe sëmundjeve neuropsikiatrike. Njohja dhe marrja në konsideratë e ritmeve biologjike janë të rëndësishme gjatë organizimit të masave parandaluese dhe terapeutike.

Punë organet e brendshme person në orë

Paraardhësit tanë e dinin se të gjithë njerëzit, kafshët dhe bimët kanë aftësinë të ndiejnë kohën ose, siç thonë ata tani, kanë ndjerë orën e tyre biologjike dhe kanë jetuar në përputhje me ritmi biologjik. Ndryshimi i stinëve, ciklet hënore, dita dhe nata janë të lidhura drejtpërdrejt me këto orë.
NË gjatë ditës mbizotërojnë në trupin tonë proceset metabolike, që synon nxjerrjen e energjisë nga lëndët ushqyese të akumuluara. Natën, furnizimi me energji i shpenzuar gjatë ditës rimbushet, proceset e rigjenerimit aktivizohen, ndodh restaurimi i indeve dhe organet e brendshme "riparohen".

PSE ËSHTË MË MIRË TË FILLONI DITËN NË 6 TË PARAQITJES?

ose Si të rivendoset ora biologjike e DITËS?

Zemra, mëlçia, mushkëritë, veshkat - të gjitha organet jetojnë dhe punojnë sipas orës, secili ka kulmin e vet të aktivitetit dhe periudhën e rikuperimit. Dhe nëse, për shembull, e detyroni stomakun të punojë në orën 21, kur "regjimi i ditës" siguron pushim, aciditeti i lëngut të stomakut rritet me një të tretën mbi normën, gjë që çon në zhvillim. patologjitë gastrointestinale dhe përkeqësimi i ulçerës peptike. Ushtrimet e natës janë gjithashtu kundërindikuar për zemrën: dështimi në aktivitet i perditshem qelizat e muskujve të zemrës janë të mbushura me hipertrofi me zhvillimin e mëvonshëm të dështimit të zemrës.

Orari i trupit çdo orë nga 4:00 deri në 22:00

04:00 — Korteksi i veshkave është i pari që “zgjohet”: nga ora 4 e mëngjesit fillon të prodhojë hormone që ngacmojnë sistemin nervor. Më aktivi, kortizoli, rrit nivelin e glukozës në gjak, si dhe presionin e gjakut, i cili tonifikon enët e gjakut dhe rrit ritmin e rrahjeve të zemrës - kështu përgatitet trupi për stresin e ardhshëm të përditshëm. Ka një mprehje të dëgjimit: zhurma më e vogël - dhe ne zgjohemi. Në këtë orë ai shpesh e kujton veten ulçera peptike, sulmet ndodhin te pacientët me astmë. Presioni i gjakut gjatë kësaj periudhe është i ulët, truri furnizohet dobët me gjak - kjo orë quhet edhe ora fatale, nga ora 4 deri në 5 të mëngjesit shpesh vdesin njerëzit e sëmurë.
Ndarja ndodh dhe ndodh rinovimi më aktiv numri më i madh qelizat. Hormonet e rritjes së qelizave prodhohen në mënyrë aktive. Lëkura rinovohet në mënyrë aktive.

Për sa i përket energjisë: nga ora 3 deri në 5
Meridiani i mushkërive fillon të punojë në mënyrë aktive. Gjatë orëve të aktivitetit të tij, energjia dhe gjaku kalojnë nga një gjendje qetësie në lëvizje dhe fillojnë të përhapen në të gjithë trupin. Në këtë kohë, të gjitha organet Trupi i njeriut duhet të pushojë. Vetëm në këtë mënyrë mushkëritë mund të shpërndajnë në mënyrë racionale energjinë dhe gjakun.

05:00 — Ne kemi ndryshuar tashmë disa faza të gjumit: fazën gjumë i lehtë, ëndrrat dhe faza e gjumit të thellë pa ëndrra. Kushdo që ngrihet në këtë kohë shpejt vjen në një gjendje të gëzuar. Zorra e trashë fillon të punojë - vjen koha për të çliruar toksina dhe mbeturina. Trupi fillon të bëhet më aktiv, presioni i gjakut dhe nivelet e hormoneve rriten dhe mbrojtja aktivizohet.
06:00 - Presioni i gjakut dhe temperatura fillojnë të rriten dhe pulsi shpejtohet. po zgjohemi. Promovimi presionin e gjakut(nga 20-30 pikë), rrezik krizat hipertensive, goditje në tru, sulme në zemër. Niveli i adrenalinës në gjak rritet. Kjo është koha më e mirë për të bërë dush.

Për sa i përket energjisë: nga ora 5 deri në 7 të mëngjesit
aktivizohet puna e meridianit të zorrës së trashë, i cili është përgjegjës për eliminimin përfundimtar nga trupi feçet me toksina dhe mbeturina.
Kur të zgjoheni, këshillohet që menjëherë të pini një gotë ujë të ngrohtë E pirë me stomakun bosh, ndihmon në hidratimin e traktit të zorrëve, stimulimin e lëvizjeve të zorrëve dhe eliminimin e toksinave. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që vuajnë nga kapsllëku i shpeshtë.

07:00 — Stomaku aktivizohet: trupi kërkon rimbushje të lëndëve ushqyese në mënyrë që të nxjerrë energji prej tyre. Karbohidratet që hyjnë në trup dekompozohen në mënyrë aktive; gjatë kësaj periudhe nuk janë aktive yndyra e trupit. Në rritje mbrojtja imune trupi. Mundësia e infektimit përmes kontaktit me viruse është minimale. Viskoziteti i gjakut rritet, niveli i adrenalinës në gjak rritet. Për pacientët me zemër dhe pacientët me hipertension kjo është më e shumta kohë e rrezikshme ditë. Aktiviteti fizik nuk rekomandohet. Ndjeshmëria e organizmit ndaj aspirinës rritet dhe antihistamines: të marra në këtë kohë, ato qëndrojnë më gjatë në gjak dhe veprojnë në mënyrë më efektive.
08:00 “Melçia e ka çliruar plotësisht trupin tonë nga substancat toksike. Ju nuk duhet të pini alkool në këtë orë - mëlçia do të përjetojë ngarkesë e shtuar. Aktiviteti seksual është aktivizuar. Një person përjeton zgjim seksual.
09:00 — Aktiviteti mendor rritet, ndjeshmëria ndaj dhimbjes zvogëlohet. Zemra punon më energjikisht. Nuk rekomandohet të kaloni këtë kohë stërvitje sportive. Niveli i kortizolit në gjak është shumë i lartë.

Ritmet sezonale të organeve të njeriut

Për sa i përket energjisë:nga ora 7 deri në 9 të mëngjesit
Meridiani i stomakut është aktiv. Kjo kohë konsiderohet ideale për mëngjes, puna e shpretkës dhe stomakut aktivizohet, duke bërë që ushqimi të tretet shumë lehtë. Dhe nëse nuk hani mëngjes në këtë kohë, atëherë gjatë orëve të aktivitetit më të madh të meridianit të stomakut stomak bosh nuk do të ketë "asgjë për të bërë". Në aktivitetin më të lartë të meridianit të stomakut, niveli i acideve në lëngu gastrik rritet, dhe acidi i tepërt dëmton stomakun dhe kërcënon shfaqjen e sëmundjet e stomakut dhe shkelje ekuilibri acido-bazik në organizëm.

10:00 — Aktiviteti ynë po rritet. Jemi në formë më të mirë. Ky entuziazëm do të vazhdojë deri në drekë. Mos e humbisni aftësinë tuaj për të punuar, sepse më vonë nuk do të shfaqet në këtë formë.
11:00 — Zemra vazhdon të punojë në mënyrë ritmike në harmoni me aktivitetin mendor. Një person nuk i dorëzohet lodhjes. Po ndodh rritje aktive thonjtë dhe flokët. Rritja e ndjeshmërisë ndaj alergeneve.

Për sa i përket energjisë: nga ora 9 deri në 11
Meridiani i shpretkës është aktiv. Shpretka është e përfshirë në tretje, asimilohet dhe shpërndahet në të gjithë trupin lëndë ushqyese dhe lëngjeve të nxjerra nga ushqimi.
Truri është aktiv. Prandaj këto orë quhen “periudha e artë”, d.m.th. sa më efikase për sa i përket punës dhe studimit. Mos harroni të hani mëngjes. Pas mëngjesit, shpretka thith ushqimin që vjen nga stomaku, dhe muskujt, pasi kanë marrë lëndë ushqyese, bëhen më aktivë. Një person ka një dëshirë për të aktivizuar muskujt e tij. Kur harxhohet energjia e muskujve dhe muskujve, puna e shpretkës aktivizohet edhe më shumë, dhe për këtë arsye rezulton se ky organ është gjatë gjithë kohës "i zënë", i ngarkuar me punë.

12:00 — Po vjen rënia e parë e aktivitetit. Performanca fizike dhe mendore zvogëlohet. Ndiheni të lodhur dhe keni nevojë për pushim. Gjatë këtyre orëve, mëlçia "pushon" dhe një pjesë e glikogjenit hyn në gjak.
13:00 - Energjia po pakësohet. Reagimet ngadalësohen. Mëlçia është duke pushuar. Shfaqet një ndjenjë e lehtë lodhjeje, duhet të pushoni. Nëse hani drekë në këtë kohë, ushqimi do të përthithet më shpejt.

Për sa i përket energjisë: nga ora 11 deri në 13 pasdite
Meridiani i zemrës është aktiv. Gjatë këtyre orëve, energjia arrin kulmin e saj, gjë që mund të çojë në një tepricë të "zjarrit" të zemrës. Mënyra më e lehtë për të eliminuar këtë "zjarr" të tepruar është të bëni një pushim të shkurtër dreke. Kjo do t'ju ndihmojë të rimbushni energjinë tuaj dhe të rrisni produktivitetin tuaj pasdite. Ngrënia e drekës ndihmon në parandalimin e sëmundjeve të zemrës.

14:00 - Lodhja largohet. Gjërat po përmirësohen. Efikasiteti rritet.
15:00 — Shqisat bëhen më të mprehta, veçanërisht shqisa e nuhatjes dhe shijes. Po kthehemi në punë. Kjo është një kohë e imunitetit të pjesshëm ose të plotë të trupit ndaj ilaçeve. Organet e trupit bëhen shumë të ndjeshme. Oreksi rritet.

Për sa i përket energjisë: nga 13 deri në 15 orë
Meridian është aktiv zorra e holle. Lëndët ushqyese hyjnë në zorrën e hollë ku përpunohen dhe shpërbëhen dhe më pas transportohen organe të ndryshme trupin e njeriut përmes gjakut dhe kapilarëve limfatikë. Rekomandohet të pijë më shumë ujë për të holluar gjakun dhe për të mbrojtur enët e gjakut.
Funksioni i dobësuar i zorrëve të vogla jo vetëm që shkakton nivele të ulëta të energjisë dhe gjakut, por gjithashtu redukton eliminimin e mbeturinave.

16:00 - Niveli i sheqerit në gjak rritet. Mjekët e quajnë këtë gjendje diabeti pasdite. Sidoqoftë, një devijim i tillë nga norma nuk tregon një sëmundje. Rritja e dytë e aktivitetit. Gjaku pasurohet sërish me oksigjen, aktivizohet puna e zemrës dhe e mushkërive. Koha e favorshme Për Aktiviteti fizik dhe ushtrime.
17:00 — Ruhet performanca e lartë. Koha për aktivitete në natyrë. Performanca dhe qëndrueshmëria e trupit përafërsisht dyfishohen. Ndodh aktivizimi sistemi endokrin, veçanërisht pankreasit. Në këtë kohë mund të merrni sasi e madhe ushqimi. Për shkak të tretjes aktive dhe zbërthimit të plotë të ushqimeve, yndyra nuk do të depozitohet.

Për sa i përket energjisë: nga 15 deri në 17 orë
Gjatë këtyre orëve, meridiani i fshikëzës është aktiv dhe fshikëza është kanali kryesor për largimin e mbetjeve dhe toksinave. Kjo është arsyeja pse ju duhet të pini më shumë ujë gjatë kësaj kohe. Në këtë kohë, një person është plot forcë dhe energji. Metabolizmi i trupit arrin kulmin, truri ka marrë pjesa e nevojshme lëndë ushqyese pas drekës. Prandaj, kjo kohë quhet "periudha e dytë e artë" për punë dhe studim. Arrin një kulm - metabolizmin.

18:00 — Ndjeshmëria e njerëzve ndaj dhimbjes ulet. Dëshira për të lëvizur më shumë rritet. Vigjilenca mendore zvogëlohet gradualisht.
19:00 - Tensioni i gjakut rritet. Stabiliteti mendor është zero. Jemi nervozë, gati të grindemi për gjëra të vogla. Zvogëlohet rrjedhjen e gjakut cerebral, fillojnë dhimbjet e kokës.

Për sa i përket energjisë: nga 17 deri në 19 orë
Në këtë kohë, meridiani i veshkave është aktiv. Kjo është periudha e pikut për largimin e mbetjeve dhe toksinave nga trupi, ndaj duhet të rrisni sasinë e pijeve për të përshpejtuar shfaqjen e urinës dhe për të stimuluar eliminimin e të panevojshmeve dhe substancave të dëmshme. Në të njëjtën kohë, veshkat fillojnë të ruajnë më shumë substanca me vlerë. Nëse e bëni zakon të pini një gotë ujë gjatë këtyre orëve, do të përmirësoni shëndetin e veshkave.

20:00 — Pesha jonë deri në këtë orë arrin Vlerat më të larta. Reagimet ndaj stimuj të jashtëm e qartë dhe e shpejtë.
21:00 — Aktiviteti i sistemit nervor është normalizuar. Gjendja psikologjike stabilizohet, kujtesa bëhet më e mprehtë. Kjo periudhë është veçanërisht e mirë për ata që kanë nevojë të mësojnë përmendësh një sasi të madhe informacioni, për shembull, tekste ose fjalë të huaja.

Për sa i përket energjisë: nga 19 deri në 21 orë
konsiderohen si “periudha e tretë” e artë për punë dhe studime. Në këtë kohë, kur meridiani perikardial është aktiv, i gjithë trupi është i qetë. Pas darkë e lehtë ju mund të shkoni për një shëtitje. Para orës 21:00 është e dobishme të pini një gotë ujë ose çaj të dobët. Në këtë kohë, meridiani i perikardit duhet të masazhohet. Masazhi i meridianit perikardial ndihmon në forcimin e funksionit të zemrës, si rezultat i të cilit përmirësohet aktiviteti i të gjitha organeve të brendshme dhe aktivizohet qarkullimi i energjisë dhe gjakut.
Meridiani perikardial është një nga 12 kanalet kryesore aktive. Ai kalon nëpër brenda duart Mund, për shembull, ndërsa jeni ulur para televizorit, të gatuani nga sqetulla e poshtë dora e majtë dora e djathtë– përgjatë meridianit perikardial, dhe më pas bëni të njëjtën gjë me dorën e djathtë. Duhet të masazhoni secilën dorë për 10 minuta.

PSE TRUPI JONË KA NEVOJË PUSHIM NATËS?

ose Si të rivendosni orën biologjike të gjumit?

Si të rivendosni orën tuaj biologjike të gjumit

Natyra ka përcaktuar që ne kalojmë tridhjetë për qind të jetës sonë duke fjetur: trupi ka nevojë për pushim dhe rigjenerim. Por ne shpesh kursejmë në gjumë duke paguar për këtë psiko - çrregullime emocionale, ndërprerjet endokrine, sëmundjet e traktit gastrointestinal dhe zemrës, dhe nganjëherë onkologjisë. Dhe nëse pagjumësia e pafajshme ka rënë në vëmendjen tuaj, kjo nuk është vetëm pasoja e një ndërprerjeje në ritmet e orës, por edhe një arsye për të menduar për ARSYET e një liste të tërë patologjish që në mënyrë të pashmangshme na çojnë drejt sëmundjes dhe pleqërisë.

Natën, gjëndra pineale (gjëndra pineale në grykën e trurit të mesëm) prodhon melatoninë - kulmi i aktivitetit ndodh afërsisht në orën 2 të mëngjesit, dhe deri në orën 9 të mëngjesit përmbajtja e saj në gjak bie në vlerat e saj minimale. Ajo prodhohet nga gjëndra pineale vetëm gjatë natës, sepse enzimat aktive të përfshira në prodhimin e saj janë të shtypura nga DAYlight. Falë melatoninës, ka një ulje të rehatshme të temperaturës dhe presionit të gjakut, ato ngadalësojnë aktivitetin e tyre dhe proceset fiziologjike. Natën, vetëm mëlçia punon në mënyrë aktive - pastron gjakun e flora patogjene mbeturinat dhe toksinat. Një tjetër ka filluar të punojë në mënyrë aktive hormon i rëndësishëm– somatotropinë (hormoni i rritjes) që stimulon riprodhimin e qelizave, rigjenerimin, përtëritjen dhe proceset anabolike (çlirimi i substancave të dobishme për trupin nga ushqimi). Mosrespektimi i orarit të gjumit çon jo vetëm në pagjumësi, onkologji dhe diabeti mellitus, dhe gjithashtu plakja e hershme trupi...

Orari i trupit nga ora 22:00 deri në 4:00

22:00 - Temperatura e trupit ulet. Numri i leukociteve - qelizave të bardha të gjakut - rritet. Në trupin e atyre që shkojnë në shtrat në këtë kohë, melatonina, hormoni i rinisë, prodhohet me forcë të dyfishuar.
23:00 — Nëse flemë, qelizat rivendosin funksionet e tyre. Presioni i gjakut zvogëlohet, pulsi bëhet më i ngadalshëm. Metabolizmi ngadalësohet. Në këtë kohë, trupi është më i prirur për t'u zhvilluar proceset inflamatore, ftohjet, infeksionet. Ngrënia vonë është shumë e dëmshme.

Për sa i përket energjisë: nga ora 21 deri në 23 orë
Në këtë kohë, njerëzit kryejnë aktivitetet e tyre të përditshme dhe përgatiten për shtrat. Prandaj, gjatë këtyre orëve duhet të qetësoheni dhe të siguroheni pushime te mira. Nëse shkelni këtë ligj natyror, mund të dëmtoni shëndetin tuaj.
Nëse një person fle keq ose në mënyrë të pamjaftueshme, ai fillon të ndihet keq, ai është i pushtuar nga letargjia dhe apatia.
Të kesh gjumë cilësor, duhet të bini në gjumë para orës 23:00.

24:00 - Kjo është ora e fundit e ditës. Nëse shkojmë në shtrat në orën 22:00, atëherë është koha për ëndrra. Trupi ynë, truri ynë përmbledh ditën e kaluar, duke lënë atë që është e dobishme dhe duke hedhur poshtë gjithçka të panevojshme.
01:00 – Kemi rreth tre orë që flemë, pasi kemi kaluar të gjitha fazat e gjumit. Në orën një të mëngjesit fillon faza e lehtë e gjumit, mund të zgjohemi. Në këtë kohë ne jemi veçanërisht të ndjeshëm ndaj dhimbjes.

Për sa i përket energjisë: nga ora 23 deri në 13
Meridiani i fshikëzës së tëmthit është aktiv. Në këtë kohë, energjia yin gradualisht shpërndahet dhe zbehet, por lind energjia yang - produktivja më e fuqishme. Forca e jetes. Nëse ndjekim regjimin dhe shkojmë në shtrat para orës 23:00, atëherë energjia yang lind shpejt dhe ngrihet, gjë që përfiton të gjithë trupin tonë. Nëse është më vonë, atëherë energjia "yang" fillon të harxhohet. Por pikërisht kjo është baza e jetës.

02:00 – Shumica e organeve tona funksionojnë në mënyrë ekonomike. Punon vetëm mëlçia. Ai përpunon intensivisht substancat që na nevojiten. Dhe mbi të gjitha ato që largojnë të gjitha helmet nga trupi. Trupi i nënshtrohet një lloj “larjeje të madhe”.
03:00 - Trupi po pushon. Gjumë të thellë. Muskujt janë plotësisht të relaksuar. Pulsi dhe ritmet e frymëmarrjes ulen, aktiviteti i rrezatimit zvogëlohet valët e trurit, rrahjet e zemrës ngadalësohen, temperatura e trupit dhe presioni i gjakut ulen. Në orën tre të mëngjesit, konsumi i energjisë në trup rimbushet.

Në energji Me fjale te tjera: nga ora 1 deri në 3
Në këtë kohë, meridiani i mëlçisë aktivizohet. Bëhet largimi i toksinave dhe mbetjeve, si dhe rregullimi dhe rinovimi i gjakut. Mënyra më e mirë për të forcuar mëlçinë është cilësia e lartë gjumë të mirë. Sa më i thellë të jetë, aq më mirë qarkullon gjaku dhe aq më aktiv bëhet pastrimi i mëlçisë.

Mundohuni të ndiqni një rutinë të përditshme: hani në të njëjtën kohë, zgjohuni në orën 6:00, shkoni në shtrat jo më vonë se ora 22:00 dhe më pas do të mbeteni të rinj, të shëndetshëm dhe plot energji për një kohë të gjatë! Nga rruga, kjo është pikërisht ajo që bënë paraardhësit tanë: ata u ngritën në agim dhe shkuan në shtrat në mbrëmje - ndoshta jo vetëm për shkak të mungesës së energjisë elektrike.

Ju urojmë shëndet dhe begati!

Ora biologjike e njeriut: jo të gjithë e dinë për ekzistencën e saj . Por më kot! Sëmundjet trajtohen në mënyrë efektive vetëm sipas orës biologjike. Dhe nëse hani sipas ritmit të tyre, nuk do të keni nevojë të uleni dietat rraskapitëse. Pesha dhe shëndeti juaj do të jenë ideale. Lexoni artikullin dhe ndihmoni veten!
Çdo gjë në botë jeton në një ritëm të caktuar, në një kohë të caktuar. Intensiteti proceset ritmike ndryshon vazhdimisht: arrin një maksimum, pastaj tenton në minimum dhe rritet përsëri. Trupi ynë punon në të njëjtin parim. Disa organe janë maksimalisht aktive, ndërsa të tjerët janë në pushim në këtë kohë.

Ora biologjike e njeriut. Tabela e aktivitetit të organeve të njeriut

Organi aktiv (koha) Joaktiv (koha)
Dritë nga 3 deri në 5 të mëngjesit nga ora 15 deri në 17
Zorrë e trashë nga 5 deri në 7 të mëngjesit nga ora 17 deri në 19
Stomaku nga ora 7 deri në 9 të mëngjesit nga ora 19 deri në 21
Shpretka, pankreasi nga 9 në 11 nga 21 deri në 23 pasdite
Zemra nga 11 në 13 nga 23 deri në 1 të mëngjesit
Zorra e hollë 13 deri në 15 1 deri në 3 të mëngjesit
Fshikëza nga ora 15 deri në 17 nga 3 deri në 5 të mëngjesit
Veshkat nga ora 17 deri në 19 nga 5 deri në 7 të mëngjesit
Gama e ngrohësve nga 21 në 23 nga 9 në 11
Fshikëza e tëmthit nga ora 23 deri në 1 të mëngjesit nga ora 11 deri në 13
Mëlçia nga 1 deri në 3 netë nga 13 deri në 15 ditë

Nga ora 3 deri në 5 të mëngjesit – Mushkëritë punojnë shumë. Prandaj kjo Koha me e mire për vrapim ose për të luajtur ndonjë instrument frymor.

Nga ora 5 deri në 7 të mëngjesit duhet të filloni jetë aktive . Në atë kohë aktivitet maksimal zorrë e trashë dhe këshillohet zbrazja e saj në mënyrë që të mos ketë kapsllëk dhe helmim të trupit me feçe.

Nga ora 7 deri në 9 të mëngjesit rritet aktiviteti i stomakut. Është e nevojshme të hani mëngjes për të mos vuajtur më vonë nga ulçera e stomakut dhe gastriti.

Për të qenë gjithmonë energjik dhe i hollë ju duhet vëmendje e madhe kushtojini vëmendje përbërjes së mëngjesit. Jo sasia e ushqimit, por cilësia e produkteve dhe prania e minerale të dobishme dhe vitamina.

Mund të jetë qull i lëngshëm, një omëletë, por gjithmonë me perime apo fruta të ndryshme të shëndetshme, natyrale.

Temperatura e ushqimit është gjithashtu e rëndësishme. Çdo ushqim ose pije duhet të jetë i ngrohtë. Ushqim i nxehte shkakton spazma të pankreasit dhe stomakut. Ushqimi i ftohtë kërkon shpenzim shtesë të energjisë.

Nga ora 19 deri në 21 ka zero aktivitet të stomakut. Prandaj, nuk rekomandohet të hani në këtë kohë, në mënyrë që të mos fitoni kilogramë të tepërt. Dhe mos e ngarkoni zemrën e dobët në këtë kohë.

Ju lutemi vini re se aktiviteti i zemrës ndodh vetëm nga ora 11:00 deri në 13:00.
Në këtë kohë duhet të keni punë maksimale dhe veprimtarisë. Zemra pompon në mënyrë aktive gjakun, i cili mbart lëndët ushqyese të marra gjatë mëngjesit në të gjitha organet e njeriut. Kjo është arsyeja pse mëngjesi është thelbësor. Sistemi i qarkullimit të gjakut nuk duhet të jetë boshe.

Nga ora 13 deri në 15 rritet aktiviteti i zorrës së hollë. Ai klasifikon ushqimin në përbërës. Ato të dobishme përthithen në trup, dhe ato të tepërta, të panevojshme dërgohen në zorrën e trashë.

Nga ora 19 deri në 21 pasdite rritet aktiviteti i të gjithëve gjëndra hormonale- endokrine, trurit, pankreasit.

Nga 21 deri në 23 orë - ngrohësi i trefishtë është aktiv. Mund të hani një meze të lehtë. Për mirëmbajtje të lehtë të sistemit hormonal dhe nervor.

Nga ora 23 deri në 1 të mëngjesit - aktiviteti maksimal i fshikëzës së tëmthit. Është më mirë të mos hani për të mos gurëzuar trupin tuaj.
Siç mund ta shihni, duke e ditur Ora biologjike trupin tuaj, dhe duke jetuar sipas tyre, nuk do të fitoni sëmundje të panevojshme apo kile të tepërta. Dhe do të jetoni të shëndetshëm, të bukur, të lumtur dhe gjatë. RRETH modaliteti i duhur ditë dhe trajtim efektiv sëmundjet në bazë të orës biologjike, shikoni videon.

Karbohidratet (alkooli, sheqeri,...) në mbrëmje, kur pankreasi “fle”, përshpejtojnë orën biologjike të trupit, duke na shkurtuar jetën!!!