Prindërit shpesh ankohen se adoleshentët nuk flenë mjaftueshëm. Është e vështirë t'i zgjosh në shkollë, në fundjavë flenë deri në mesditë dhe në klasë bëjnë me kokë. Cilat janë arsyet? Si të rregulloni gjumin e një fëmije? Këtyre pyetjeve iu përgjigj Elena Savolyuk, një pediatre në Dobrobut MS.

Nëse një adoleshent nuk fle mjaftueshëm, para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje mënyrës së tij të jetesës. Shkaqet që lidhen me stilin e jetës:

mungesa e gjumit. Fëmijët nën 12 vjeç kanë nevojë për 9-10 orë gjumë gjatë natës, për adoleshentët kjo kohë reduktohet në 8,5-9 orë. Me gjumë të pamjaftueshëm, fëmijët ndihen të mbingarkuar, nuk mund të përqendrohen në mësimin x;

Ngarkesa e tepërt e punës: klasa intensive në shkollë, e rritur stresi ushtrimor, pasion për lojërat kompjuterike dhe internetin;

gabim ose dietë e pabalancuar, mungesa e vitaminave dhe mineraleve;

përdorimi i pijeve energjike;

pirja e shumë lëngjeve para gjumit;

pasiviteti fizik;

mbingarkesa emocionale dhe stresi. Kjo mund të përfshijë ankthi i shtuar, si dhe përshtatja ndaj ndryshimeve në ritmin e zakonshëm të jetës që lidhet me kalimin nga pushimet në ditët e shkollës;

higjiena e dobët e gjumit: fjetja në një dhomë të paajrosur, në dritë, nivel të lartë zhurma, mungesa e oksigjenit.

Disa ilaçe gjithashtu mund të shkaktojnë përgjumje.

Shkaqet e letargjisë dhe përgjumjes mund të jenë kushte të tilla somatike:

peshë e tepërt;

përmbajtja e ulët e hemoglobinës në gjak;

funksioni i dëmtuar i veshkave;

mosfunksionim gjëndër tiroide;

sëmundjet e traktit gastrointestinal.

Si ta ndihmoni fëmijën tuaj të flejë?

fëmija duhet të flejë në një vend të freskët dhomë e errët në të cilat nuk ka argëtim (TV, kompjuter);

shkoni në shtrat dhe zgjoheni në të njëjtën kohë, gjumi i një adoleshenti duhet të zgjasë 8.5-9 orë;

duhet shuma maksimale koha për të qenë jashtë;

është e rëndësishme të sigurohet që fëmija të marrë një dietë të rregullt dhe të ekuilibruar;

V kohë e lirë kushtojini më shumë vëmendje lojërave në natyrë dhe argëtimit, lojërave sportive.

Kur të shihni një mjek?

Nëse ndiqen të gjitha rekomandimet për përmirësimin e mënyrës së jetesës, por vëreni se fëmija është ende letargjik dhe i përgjumur, e ka të vështirë të përqendrohet në studimin, atëherë ndoshta ndonjë arsye është sëmundje somatike. Për përcaktimin diagnozë të saktë ju duhet të kontaktoni pediatrin tuaj. Ai do të mbledhë një anamnezë, do të ekzaminojë fëmijën dhe do të përshkruajë teste për të ekzaminuar organet dhe sistemet. Nëse ai dyshon për shkelje të gjëndrës tiroide, atëherë do të përshkruhet një ekzaminim endokrinologjik, e njëjta gjë vlen edhe për organet e tjera. Në varësi të rezultateve të ekzaminimit, pediatri ose do të përshkruajë vetë trajtimin ose do ta drejtojë atë ekzaminim shtesë dhe këshilla për më shumë specialist i ngushtë: mjek endokrinolog, gastroenterolog, neuropatolog etj.

Tatyana Koryakina

Megjithatë, zakonet e gjumit të fëmijëve mund të ndryshojnë shumë dhe ende të konsiderohen normale. Disa fëmijë kanë nevojë për shumë më shumë ose më pak gjumë se të tjerët. Çrregullimet e gjumit janë të rralla në adoleshencën e mesme, megjithëse shumica e adoleshentëve herë pas here kanë makthe ose shqetësime të tjera të gjumit. Në disa raste, problemet me gjumin janë për shkak të arsye emocionale. Për shembull, pagjumësia (paaftësia për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë për një kohë të gjatë pa u zgjuar) mund të shkaktohet nga një situatë stresuese dhe ankthi tek një fëmijë. Nëse një fëmijë ka frikë nga errësira ose ka frikë të jetë vetëm në një dhomë gjatë natës, ai nuk ka gjasa të jetë në gjendje të pushojë dhe të bjerë në gjumë.
Këtu janë disa nga çrregullimet më të zakonshme të gjumit dhe trajtimet e tyre (nëse ka).

Problemet e gjumit tek fëmijët

A përpiqet fëmija juaj t'ju luftojë dhe t'i rezistojë udhëzimeve tuaja për të shkuar në shtrat natën? Ndoshta i duhen disa orë për t'u qetësuar, dhe vetëm pas kësaj ai shkon në shtrat?
Disa familje në të gjithë për vite të gjata luftojnë për të organizuar një nisje të qetë dhe paqësore të fëmijës për të fjetur. Për ta, çdo natë është një arenë lufte, me shumë “shëtitje dhe rikthime” derisa adoleshenti më në fund bie në gjumë.
Arsyet për vështirësi të tilla për të fjetur mund të jenë të ndryshme. Le të rendisim disa.

• Probleme të përgjithshme me sjelljen negative dhe përpjekjen e fëmijës për t'u rezistuar prindërve, në të cilat ai ka vështirësi në ndjekjen dhe mbajtjen e rregullave dhe një orari të caktuar, duke përfshirë edhe gjumin kur do të donte të luante më shumë. Shumica e problemeve të gjumit janë të kësaj natyre.
• Ankthi i ndarjes. Shumë fëmijë që kalojnë pak kohë me prindërit e tyre do të kenë vështirësi të ndahen sërish prej tyre përpara se të shkojnë në shtrat. Disa fëmijë madje mund të kenë vështirësi të ndahen nga prindërit në shkollë gjatë ditës.
• Dëshira për të kaluar kohë vetëm me prindërit kur nuk ka vëllezër e motra përreth.
• Shume kohë të hershme do të fle. Shumë fëmijë përjetojnë orare të ndërprera të gjumit dhe zgjimit. Një fëmijë mund të jetë një "buf nate" kur ora e tij e brendshme është programuar të shkojë në shtrat vonë natën dhe të zgjohet tashmë vonë në mëngjes; ose fëmija mund të jetë një “lark” që shkon herët në shtrat dhe zgjohet shumë herët. Bisedoni me mjekun tuaj për mënyrën më të mirë për të bërë ndryshime graduale në orarin e gjumit dhe zgjimit të adoleshentit tuaj për t'iu përshtatur orarit ditor të familjes.
• Zakonet dhe sjellja e mësuar. Disa fëmijë thjesht mësohen të qëndrojnë zgjuar për periudha të gjata kohore në mbrëmje, kur punët e zakonshme të shtëpisë marrin fund dhe gjithçka në shtëpi qetësohet.
• Çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes. Disa fëmijë hiperaktivë dhe impulsivë kërkojnë më pak gjumë se bashkëmoshatarët e tyre. Këta adoleshentë gjithashtu mund të kenë vështirësi të qetësohen dhe të shkojnë në shtrat.

Nëse këto lloj vështirësish për gjumin vazhdojnë ende, bisedoni me pediatrin tuaj për këtë.

Ecja në gjumë tek fëmijët

Përafërsisht 15% e të gjithë fëmijëve midis moshës 5 dhe 12 vjeç kanë pasur të paktën një episod të ecjes në gjumë. Ky çrregullim (i quajtur edhe somnambulizëm) është më i zakonshëm tek djemtë sesa tek vajzat; në një numër të vogël fëmijësh, rastet e ecjes së gjumit ndodhin disa herë në javë.
Ecja në gjumë zakonisht ndodh në orën e dytë ose të tretë të gjumit të natës. Fëmija ulet në shtrat, pas së cilës, pa u zgjuar deri në fund, ngrihet; si rregull, ai ecën diku i pasigurt, ndërsa sytë i ka të hapur dhe shikimi i tij është absolutisht i pakuptimtë.
Një fëmijë mund të endet nëpër shtëpi për disa minuta, madje edhe të hapë dyert, por të gjitha veprimet e tij nuk kanë asnjë qëllim. Nëse flisni me të, ai mund të reagojë disi ndaj fjalëve tuaja, por fjalimi i tij, si rregull, është i pakuptueshëm dhe i palexueshëm. Pastaj ai vetë do të kthehet në shtratin e tij, ai vetë do të bjerë në gjumë dhe do të vazhdojë të flejë, dhe në mëngjes, kur të zgjohet, nuk do të kujtojë asgjë nga ecja e tij e natës.
Nëse fëmija juaj është somnambul, ju duhet të minimizoni çdo rrezik të mundshëm për ta dëmtuar atë. Sigurohuni që mjedisi në shtëpi të jetë mjaft i sigurt - d.m.th. dyert e hyrjes duhet të mbyllen në mënyrë që fëmija të mos dalë jashtë, shkallët duhet të mbyllen në mënyrë që fëmija të mos mund të ngjitet ose zbresë në to, objektet e rrezikshme duhet të mbahen larg. Nëse vëreni se fëmija juaj po ecën në gjumë, drejtojeni butësisht përsëri në shtrat.
Ecja në gjumë priret të ndodhë midis anëtarëve të së njëjtës familje. Në shumicën e fëmijëve, ky zakon i çuditshëm largohet vetvetiu, zakonisht me fillimin e adoleshencës. Nëse fëmija juaj shpesh ecën gjatë natës, pediatri mund të përshkruajë medikamente për të ndihmuar në uljen e incidencës së ecjes në gjumë.

Flini duke folur tek fëmijët

Të folurit në gjumë (ose mniloquia) është shumë më i zakonshëm sesa ecja në gjumë. Gjatë gjumit, fëmija fillon të flasë, shpesh në mënyrë të pakuptueshme dhe monotone, dhe zakonisht jo më shumë se 30 sekonda. Shumica e rasteve ndodhin kur fëmija nuk ëndërron.
Në raste të tilla, është jashtëzakonisht e rrallë që të kërkohet ose të përshkruhet ndonjë trajtim. Megjithatë, nëse të folurit në gjumë ndodh në kombinim me ecjen në gjumë, në disa raste pediatrit rekomandojnë marrjen e medikamenteve të caktuara.

Terroret e natës tek fëmijët

Në adoleshencën e mesme, ankthet janë mjaft të zakonshme. Fëmija zakonisht ëndërron ëndërr e tmerrshme me monstra të tmerrshme ose krijesa të tjera të frikshme. Fëmija mund të zgjohet nga frika, të marrë frymë shpejt dhe të fillojë të qajë. Në disa raste, përvoja mund të jetë aq e tmerrshme sa që fëmija madje mund të refuzojë të flejë përsëri, duke këmbëngulur për siguri të vazhdueshme. Përqafoni fëmijën dhe bisedoni me të me qetësi, duke e siguruar se ishte thjesht një ëndërr e keqe. Shpesh një fëmijë mund të fillojë të përshkruajë vizualisht detajet e një ëndrre të tmerrshme, duke u përpjekur kështu të qetësojë veten dhe prindërit e tij. Fëmija madje mund të kujtojë ëndrrën e së nesërmes dhe të jetë i gatshëm ta diskutojë më tej.
Shumica e fëmijëve kanë makthe vetëm herë pas here, zakonisht në orët e hershme të mëngjesit. Nëse ato ndodhin mjaft shpesh (ose nëse përsëritet i njëjti makth), diskutoni atë me mjekun tuaj. Makthet priren të ndodhin më shpesh gjatë situatë stresuese, kështu që nëse ëndrrat janë të përsëritura, përpiquni të vlerësoni streset në jetën e fëmijës suaj. NË raste të rralla Pediatri mund ta këshillojë fëmijën që të kërkojë këshilla të specializuara.

Terroret e natës tek fëmijët

Tmerret e natës janë një tjetër manifestim i maktheve që mund të jenë të vështira për t'u parë nga prindërit. Përafërsisht 90-180 minuta pasi fëmija bie në gjumë, ai kërcehet befas dhe ulet në shtrat, duke hapur sytë dhe fillon të qajë me zë të lartë dhe të kërkojë ndihmë. Në minutat e ardhshme, ai mund të marrë frymë me vështirësi, të rënkojë, të mërmërisë diçka, të përplaset dhe të jetë në një gjendje konfuze dhe të shqetësuar. Frekuenca e frymëmarrjes dhe rrahjeve të tij të zemrës do të rritet ndjeshëm. Ai nuk do t'i përgjigjet përpjekjeve të prindërve për ta qetësuar dhe madje mund t'i largojë ata prej tij. E gjithë kjo mund të vazhdojë për 30-60 minuta derisa fëmija të arrijë të bjerë përsëri në gjumë të qetë, dhe të nesërmen në mëngjes ai nuk do të kujtojë asgjë nga ajo që ka ndodhur, gjë që i huton plotësisht prindërit dhe ngjall frikë - prej nga vjen emri "terrore nate".

Tmerret e natës (ose ankthet.) ndodhin në një numër relativisht të vogël fëmijësh (1 deri në 5%) dhe ndodhin gjatë gjumë të thellë kur fëmija nuk ëndërron. Sado të frikshme të duken për prindërit, makthe të tilla nuk janë reflektim çrregullime psikologjike. Ato shërbejnë si një pjesë normale, megjithëse e rrallë, e kalimit të trupit nga një fazë gjumi në tjetrën. Ndonjehere lodhje fizike mund të kontribuojë në tmerret e natës së fëmijës. Shumica e fëmijëve i tejkalojnë tmerret e natës pa asnjë trajtim dhe prindërit nuk mund të bëjnë asgjë për t'i parandaluar ato. Qetësia dhe mirëkuptimi nga ana e prindërve janë shumë të rëndësishme, megjithëse frika të tilla të natës shkaktojnë më shumë stres për nënën dhe babain sesa për vetë fëmijët.

Gjumi gjatë ditës tek fëmijët

Disa fëmijë janë tepër të përgjumur gjatë ditës. Shkaku më i zakonshëm i përgjumjes gjatë ditës është gjumi i pamjaftueshëm gjatë natës. Disa medikamente mund të ndikojë edhe në aktivitetin normal të fëmijëve.

Narkolepsia
Fëmijët me narkolepsi kanë dëshira të forta dhe të pakontrollueshme për të fjetur. Ata papritmas mund të bien në gjumë për disa minuta ose një orë - shpesh në vende të papërshtatshme, të tilla si një klasë. Nëse kjo ndodh, trupi i fëmijës mund të relaksohet dhe të bjerë në dysheme. Fëmija zgjohet me energji të përtërirë, por pas një ose dy orësh mundet përsëri
ndjeheni të përgjumur, pas së cilës i gjithë procesi përsëritet. Narkolepsia zakonisht shfaqet fillimisht gjatë adoleshencës dhe tenton të ndodhë në anëtarët e së njëjtës familje. Edhe pse gjendja konsiderohet e përjetshme, ajo zakonisht mund të trajtohet me sukses me ilaçe.

Apnea e gjumit
Fëmijët me apnea të gjumit përjetojnë apnea të shkurtra disa herë në natë për shkak të bllokimit të rrugëve të frymëmarrjes, ndoshta të shoqëruar me bajame të zgjeruara dhe adenoidë ose ngopje të tepruar. Kur fëmija fillon të marrë frymë instinktivisht për ajër, ai zgjohet për një moment, i tij frymëmarrje normale shërohet dhe menjëherë bie në gjumë, ndoshta pa kujtuar se çfarë ndodhi. Që të tillë zgjime të shkurtra mund të ndodhë me dhjetëra dhe madje qindra herë në natë, fëmija nuk fle mjaftueshëm dhe të nesërmen përjeton letargji dhe përgjumje. Ndonjëherë këta fëmijë mund të gërhijnë në gjumë, gjë që është gjithashtu një shenjë e një bllokimi të rrugëve të frymëmarrjes.
Zbuloni dhe trajtoni shkakun e pengesës traktit respirator për të hequr qafe apnea. Sapo të eliminohet shkaku, fëmija përsëri do të jetë në gjendje të shijojë gjumë normal.

Urinimi në shtrat tek fëmijët
Urinimi në shtrat mund të lidhet me fazën e gjumit të fëmijës, por zakonisht nuk konsiderohet si çrregullim i gjumit.

Për të funksionuar normalisht gjatë ditës, të gjithë duhet të bëjnë një gjumë të mirë. Për adoleshentët, kjo do të thotë se ata kanë nevojë për rreth nëntë orë gjumë çdo natë. Por praktika tregon se në realitet kjo është larg nga rasti - adoleshentët flenë shumë më pak sesa duhet. Prandaj - pavëmendje në klasë, mungesë mendjeje, boshllëqe në kujtesë, një dobësim i përgjithshëm i trupit, ftohjet e shpeshta. Sipas Fondacionit Kombëtar të Sondazheve, vetëm rreth një e pesta e adoleshentëve (20%) flenë mjaftueshëm çdo natë për moshën e tyre.

Ora e brendshme e adoleshentëve

Adoleshenca është gjithmonë fajtore kur po flasim në lidhje me gjumin. ora e brendshme organizma, të quajtur zyrtarisht ritmet cirkadiane, ndryshojnë me pubertetin. Melatonina, një hormon i trurit i lidhur me gjumin, lirohet vonë në mbrëmje tek adoleshentët. Prandaj, nëse më shumë fëmija më i vogël bie në gjumë mjaft herët pa vështirësi, adoleshentët ende nuk lodhen dhe pas disa orësh ata duhet të bëjnë një gjumë të mirë, më gjatë seç duhet - në fund të fundit, rreth orës shtatë të mëngjesit ata duhet të ngrihen për në shkollë ose liceu. Pra, rezulton se natën një adoleshent nuk mund të flejë për një kohë të gjatë, dhe në mëngjes ai nuk mund të zgjohet, por ai detyrohet ta bëjë këtë për shkak të një orari të ashpër shoqëror.

Ky bëhet një problem serioz për adoleshentët me shumë punë akademike, që e varfëron edhe më shumë trupin në sfond. privimi kronik i gjumit. Që fëmija të mos vonohet në shkollë, ia vlen ta zgjoni një orë më herët se zakonisht, në mënyrë që zgjimi të mos jetë i nxituar për të dhe për shkak të kësaj stresi. Por është gjithashtu e nevojshme të kujdeset që adoleshenti të shkojë në shtrat në kohë.

Efektet e mungesës së gjumit tek adoleshentët

Kur adoleshentëve u mungon gjumi, kjo mund të çojë në probleme serioze Efektet anësore. Është e vështirë për fëmijën të përqendrohet në shkollë, ai mund të ulet dhe të dremitë në klasë, gjë që shkakton hutim natyral të mësuesit. Kjo mund të çojë në një ulje të produktivitetit të punës dhe studimit. Fatkeqësisht, ky është një problem i zakonshëm tek adoleshentët. NË raste ekstreme Mungesa e gjumit mund të çojë në agresioni i pamotivuar, sjellje e zemëruar ose depresion (që mund të çojë në më tej probleme të mëdha me gjumë).

Mungesa e gjumit gjithashtu mund ta bëjë një adoleshent më të prirur ndaj akneve dhe problemeve të tjera të lëkurës. Përqendrimi i dobët dhe koha e ngadaltë e reagimit që janë karakteristike për fëmijët me mungesë gjumi mund të jenë shumë pasoja të rrezikshme. Ndonjëherë problemet e gjumit të adoleshentëve janë simptoma të një gjendjeje mjekësore ose të tjera arsye mjekësore të tilla si efektet anësore nga medikamentet, apnea e gjumit, anemi ose mononukleozë. Më pas është e nevojshme një vizitë e prindërve me një adoleshent te pediatri dhe psikologu.

Çfarë mund të bëjnë prindërit për ta ndihmuar adoleshentin e tyre të flejë mjaftueshëm?

Kur komunikojnë me një fëmijë adoleshent, prindërit mund të bëjnë gjumi i duhur prioritet në rutinën e tij të përditshme. Para së gjithash, duhet të zhvilloni një orar gjumi dhe ato orë në të cilat zgjohet adoleshenti. Është shumë e rëndësishme ta ruani këtë plan edhe në fundjavë. Nëse një fëmijë qëndron zgjuar natën dhe më pas qëndron në shtrat deri në pasdite të shtunën ose të dielën, do të jetë shumë e vështirë të ndryshojë përsëri bioritmet e tij të brendshme. Atëherë do të bëhet pothuajse e pamundur që një adoleshent të bjerë në gjumë të hënën në mbrëmje. kohë normale dhe zgjohu herët në mëngjes.

Në mënyrë që fëmija të bjerë në gjumë dhe të zgjohet në kohë, duhet t'i krijoni kushte për të naten e mire. Mbajeni dhomën e fëmijës tuaj me ndriçim të dobët dhe fikni ekranin e kompjuterit përpara se të flejë. Fik zhurmën e jashtme. Gjithashtu duhet të siguroheni që dhoma e adoleshentit të jetë mjaft e ngrohtë.

Në gjysmën e parë të ditës duhet shmangur drita e ndritshme dhe dielli, të cilat do t'i lejojnë adoleshentit të zgjohet rehat. Nëse adoleshenti juaj është i lodhur dhe dëshiron të marrë një sy gjumë pas darkës, kufizoni kohën e gjumit në 30 minuta; aftësia për të fjetur më gjatë mund ta pengojë atë të bjerë në gjumë gjatë natës. Përpiquni të siguroheni që adoleshenti juaj të shmangë detyrat e natës dhe të mos ulet në klasë gjatë gjithë natës.

Lëreni adoleshentin tuaj të qëndrojë larg shikimit të zgjatur të TV, lojërave kompjuterike dhe shfaqjeve dhe aktiviteteve të tjera tepër stimuluese 2 orë para gjumit. Rreth dëmit media elektronike në dhomën e gjumit të një adoleshenteje thotë një fakt i tillë. Në vitin 2006, Fondacioni Kombëtar i Sondazheve zbuloi se fëmijët me katër ose më shumë pajisje elektronike në dhomat e tyre të gjumit ishin të privuar kronikisht nga gjumi. Kur adoleshenti juaj bie në shtrat, sigurohuni që ai të mos bëjë ndonjë aktivitet tjetër dhe që fokusi të jetë të bjerë në gjumë. Përveç kësaj, adoleshentët duhet të shmangin çokollatën dhe pijet me kafeinë pas orës 16:00. Kjo do t'i ndihmojë ata të flenë më mirë.

Çdo fëmijë i tretë mosha shkollore fle mesatarisht 4 orë në natë për shkak të lojërave kompjuterike, shikimit të filmave, shoqërimit në rrjetet sociale ose duke dëgjuar muzikë. Për më tepër, shumica e prindërve as që dyshojnë se fëmijët e tyre ulen në internet gjatë natës - telefonat inteligjentë dhe tabletët ju lejojnë të argëtoheni edhe deri në mëngjes pa u ngritur nga shtrati.

Sipas një sondazhi sociologjik, 99% e adoleshentëve shikojnë televizor natën, duke u futur me kokë Lojra kompjuterike, dëgjojnë muzikë ose flasin në telefon dhe dy të tretat e të anketuarve thanë se arrijnë t'i bëjnë të gjitha këto përnjëherë gjatë natës. Një e katërta e studentëve raportuan se shpesh i zë gjumi në televizor ose muzikë pa e fikur atë.

Në përgjithësi, më shumë se gjysma e të rinjve pjesëmarrës në anketë pranuan se pas disa netëve pa gjumë ata sjellin nota të dobëta nga shkolla. Kjo nuk është për t'u habitur: sipas vlerësimeve, një natë pa gjumë (ose dy me një pushim prej 3-4 orë) zvogëlon funksionet njohëse të një personi me 30%, dy netët pa gjumë me radhë - me 60%. Por përveç uljes së performancës akademike, si dhe punës së tepërt të trupit dhe një psikike të papjekur, vëmendja zvogëlohet - dhe është e rrezikshme që një këmbësor me mendje të munguar të jetë në rrugë.

Kryengritje në dhomën e gjumit

Të gjithë ne dikur ishim nxënës shkolle - adoleshentë të shqetësuar që nuk kanë kohë të mjaftueshme "për veten". Na pëlqente të eksperimentonim, të thyenim rregullat, të testonim aftësitë tona - dhe kjo është krejtësisht normale. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se fëmija është gjithmonë i vetëdijshëm për pakujdesinë e sjelljes së tij dhe pasojat e saj.

Kujtoni të paktën rekordin botëror për zgjimin më të gjatë, të renditur në Librin e Rekordeve Guinness në 1965. Kush e instaloi? - Epo, sigurisht, një nxënëse kureshtare dhe me vetëbesim! Randy Gardner nuk i mbylli sytë për 11 ditë. Në fillim u ndje shumë i lodhur dhe nervoz. Që nga dita e pestë ai zhvilloi sindroma që janë tipike për sëmundjen e Alzheimerit. Pastaj ai filloi të halucinacione dhe paranojak.

Pavarësisht kësaj, më vonë ishte një idiot tjetër që arriti të rrinte zgjuar për 28 ditë. Mjerisht, "gjeniu" i ri nuk e dinte që për shkak të dëmtimit të shëndetit, kjo kategori ishte përjashtuar tashmë nga botuesit dhe "goditja" e tij nuk u kurorëzua kurrë me njohje. Në sfondin e një konkurrence të tillë, autori i këtij artikulli nuk ka asgjë për t'u mburrur - në dosjen e tij të ekscentriciteteve shkollore ka vetëm tre ditë zgjimi, të sponsorizuar nga libër interesant dhe gjysmë kanaçe kafeje. Kjo histori epike përfundoi në mënyrë të palavdishme - në testin e algjebrës, fytyra në integrale ... Por dëshira për të përsëritur ende nuk është vërejtur.

Nuk duhet të reagoni me dhunë dhe të qortoni ashpër adoleshentin që dëshiron t'i shtojë edhe disa orë ditës së tij: e vetmja gjë që arrijnë nënat dhe baballarët e kujdesshëm është zemërimi reciprok i fëmijës dhe komploti më i plotë natën tjetër. Megjithatë, është e nevojshme t'i shpjegosh qartë studentit se të privosh veten nga pushimi i një nate do të thotë të marrësh hua nga shëndeti yt dhe me një interes të fortë. Fëmija duhet të ketë ide e pergjithshme rreth sa procese të rëndësishme ndodhin në trupin e tij gjatë gjumit - përndryshe ai do të vendosë që një rregull "fëminor" i padobishëm thjesht po i imponohet.

Pse keni nevojë të flini natën?

Ora 22:00 / Dyfishohet numri i leukociteve në gjak – ky është sistemi imunitar që kontrollon territorin që i është besuar. Temperatura e trupit bie. Ora biologjike duke sinjalizuar: është koha për të fjetur.

Ora 23:00/ Trupi relaksohet gjithnjë e më shumë, por në çdo qelizë proceset e rikuperimit. Sigurisht, vetëm me kusht që personi të jetë tashmë në shtrat, në heshtje dhe errësirë.

00:00/ Ndërgjegjja dominohet gjithnjë e më shumë nga ëndrrat dhe truri vazhdon të punojë, duke renditur informacionin e marrë gjatë ditës.

Ora 1:00 - 2:00 / Të gjitha organet janë duke pushuar, vetëm mëlçia po punon me forcë dhe kryesore, duke pastruar organizmin e fjetur nga toksinat e grumbulluara.

3:00 / Rënie e plotë fiziologjike: presioni arterial në kufirin e poshtëm, pulsi dhe frymëmarrja janë të rralla.

Ora 4:00 / Furnizohet truri shuma minimale gjaku dhe nuk është gati të zgjohet, por dëgjimi bëhet jashtëzakonisht i mprehtë - mund të zgjoheni nga zhurma më e vogël.

Ora 5:00 / Veshkat pushojnë, muskujt dremisin, metabolizmi ngadalësohet, por në parim trupi tashmë është gati për t'u zgjuar.

Ora 6:00 / Gjëndrat mbiveshkore fillojnë të lëshojnë në gjak hormonet adrenalinë dhe norepinefrinë, të cilat rrisin presionin e gjakut dhe bëjnë që zemra të rrahë më shpejt. Trupi tashmë po përgatitet për zgjim, megjithëse vetëdija është ende e zhytur në mjegull.

7:00 / Ora më e mirë sistemi i imunitetit. Është koha për t'u ngrohur dhe për të marrë një dush me kontrast.

Këto janë vetëm shifra mesatare, pasi çdo moshë ka normat e veta për kohëzgjatjen e gjumit. Kështu që, nxënës të shkollave të vogla duhet të flenë deri në 10 orë çdo natë, nxënësit e moshës së mesme deri në 9 orë dhe adoleshentët të paktën 8 orë. Për më tepër, ngarkesat shtesë të stërvitjes, stresi ose sëmundja kërkojnë disa orë pushim shtesë.

Kompensoni plotësisht humbjen natë pa gjumë pushimi është i pamundur, por të paktën pak për të rivendosur forcën e fëmijës nuk do të dëmtojë. Për ta bërë këtë, duhet ta vendosni në shtrat pas mësimit - por jo deri vonë, por për një maksimum prej një ore. Kjo strategji ju lejon të shlyeni “borxhin” e gjumit pa prishur ritmin natyral të jetës së studentit.

Pse një ekran i ndezur më mban zgjuar?

Kalimi i mbrëmjes përpara një laptopi, tableti, lexuesi dhe të tjerëve pajisjet elektronike me një ekran me ndriçim të pasëm, një fëmijë (si çdo i rritur) me të vërtetë nuk ka dëshirë të flejë. Në fund të fundit, hormoni melatonin, i cili ndihmon në rregullimin e ciklit gjumë-zgjim të studentit, prodhohet në përputhje me shkëlqimin e ndriçimit.

ME pikë biologjike vizioni, truri duhet të sekretojë më shumë melatoninë në mbrëmje, kur errësohet, në mënyrë që njeriu të flejë, dhe më pak gjatë ditës, kur duhet të jetë zgjuar. Prandaj, në mbrëmje është e nevojshme të fikni pajisjet që drejtojnë rrjedhën e dritës në fytyrë. Përveç shtypjes së prodhimit të melatoninës, disa stimulojnë gjithashtu trurin - për shembull, TV kabllor ose një lojë kompjuterike.

Në mbrëmje, për t'u çlodhur me të vërtetë dhe më pas për të fjetur i qetë, është më mirë t'i jepni përparësi dëgjimit të muzikës së qetë dhe librave audio, ose leximit të "versionit letre" klasik në ndriçimin e butë të një llambë pranë shtratit.