Sekretet e jetëgjatësisë: si të hani për të jetuar njëqind vjet. … dhe miqtë tuaj udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme

Si të jetoni deri në 100 vjet. Këshilla për jetëgjatësi. Shumë njerëz duan të jetojnë sa më gjatë dhe të lumtur.

Në të njëjtën kohë, ata i kushtojnë pak vëmendje asaj që u thuhet nga promovimi i një stili jetese të shëndetshëm dhe mohim i plotë nga alkooli. Vërtetë, vlen të përmendet se ata ende e dëgjojnë këtë mendim, por nuk e konsiderojnë atë si gur themeli.

Por dëgjoni këshillat e njëqindvjeçarëve, të cilët janë në përvojën e vet mund të provojë qëndrueshmërinë e fjalëve të tyre, është gjithmonë e mundur dhe e nevojshme.

Ne ju paraqesim një përzgjedhje këshilla më e mirë të njerëzve, jetoi njëqind vjet, nga e gjithë interneti:

1. Lëvizja e vazhdueshme Dhe imazh aktiv jeta jo vetëm që do t'i lejojë nyjet tuaja të jenë më të shëndetshme me kalimin e moshës, por gjithashtu do ta mbajë trupin tuaj të mos lodhet me kalimin e moshës, sado paradoksale që mund të duket.

3. Ndërmjet bashkëshortëve nuk duhet të ketë dëshpërim dhe apati ndaj njëri-tjetrit. Nëse bëni dashuri, atëherë sillni vazhdimisht diçka të re dhe më pas seksi juaj i frymëzuar do t'ju ndihmojë të jetoni gjatë dhe.

4. Përvoja e fituar gjatë jetës (si pozitive ashtu edhe negative) ka shumë vlera të mëdha sesa paratë e fituara. Pra, mos e vendosni kurrë të dytën mbi të parën!

5. Nëse ende keni arritur të fitoni para, atëherë në fazën e dytë të jetës suaj, bëni që të funksionojë për ju. Pasuria nuk duhet të jetë një qëllim në vetvete, por duhet të plotësojnë njëri-tjetrin dhe ta bëjnë jetën tuaj më të mirë pa pjesëmarrjen tuaj veçanërisht aktive në këtë.

6. Zbuloni vazhdimisht qytete dhe vende të reja përmes udhëtimeve. Kështu do kaloni vazhdimisht ditë interesante dhe emocionuese.

7. Çdo ditë ju duhet të përpiqeni të bëni diçka të mirë për shoqërinë. Por në të njëjtën kohë, mos harroni të bëni diçka për veten tuaj, çdo ditë!

8. Shumica mënyra e lehtë të humbasësh paqen dhe lumturinë e brendshme do të thotë të krahasosh veten me të tjerët. Edhe nëse nuk jeni perfekt në një farë mënyre ose më keq se kushdo, kjo nuk është një arsye për t'u shtypur dhe për të rrahur veten.

9. Mos jini kurrë të pangopur.

10. Mësoni të falni.

11.Shtoni më shumë pasion në jetën tuaj. Dhe jo vetëm në mënyrë intime, por edhe në punët dhe veprimet e tyre të përditshme.

12. Nëse jeni të detyruar të vuani nga vetmia dhe nuk dëshironi ta lidhni jetën tuaj me një person tjetër, alternativë e madhe, e cila padyshim do të zgjasë jetën tuaj, do të jetë vendimi për të filluar. Kujdesi për dikë është çelësi i jetëgjatësisë!

13. Ju duhet të përcaktoni qartë qëllimin tuaj dhe të përpiqeni vazhdimisht për të.

14. Ju duhet të merreni me besimin tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Nuk është as e nevojshme të besosh në Zot, vetëm sepse shumica e bën këtë. Besoni në diçka tuajën dhe jetoni për atë besim!

15. Një person është shumë është e rëndësishme të ndjeni rëndësinë tuaj shoqërore. Madje, ka pasur shumë raste që njerëzit kanë vdekur sapo kanë dalë në pension.

16. Sillni në jetën tuaj me shume qejf madje edhe pak budallallëqe. Më pas do të shpëtoni nga ditët e mërzitshme dhe do të qeshni vazhdimisht. Dhe e qeshura, siç e dini, zgjat jetën.

17. Edhe nëse jeni duke përjetuar vështirësi të përkohshme, mësoni të jeni të kënaqur me situatën dhe jetën tuaj. Është mirë t'i shikoni problemet si të përkohshme dhe të parëndësishme.

18. Tek çdo njeri ka diçka të mirë për të cilën mund ta duash. Mësoni të doni njerëzit me të gjitha avantazhet dhe disavantazhet e tyre!

19. Mendo pozitivisht dhe atëherë do të tërhiqni vetëm faktorë të mirë të jetës tek ju.

20. Çdo mëngjes ju duhet të "ndizni" jetën. Për këtë janë të përshtatshme si karikimi me ushtrime fizike intensive ashtu edhe fillimi i menjëhershëm i një lloj ushtrimi. mësim interesant që është shumë interesante për ju.

21. Duhet më shumë kohë të jetë në ajer i paster . Në fund të fundit, kjo burimi kryesor mendime të freskëta.

22. Ushqimi i duhurështë një aspekt i rëndësishëm i një jete të lumtur dhe të gjatë.

23. Nëse je i sëmurë, atëherë mos nxito ta mbyllësh telefonin barna. Përpiquni të shëroni veten së pari duke të menduarit pozitiv. Ndonjëherë kjo ndihmon në mënyrë shumë më efektive sesa përgjegjësia e ndërsjellë mjekësore.

24. Jetoni lart. Nëse ju pëlqen të bëni diçka - pastaj bëje kjo dhe të jetë ajo që do të jetë!

25. Në fëmijëri, secili prej nesh mund të harrojë nevojën për të ngrënë ose për një ushqim të shëndetshëm gjumë i shëndoshë nëse ai ishte i pasionuar pas diçkaje, me shumë mundësi lojën. Kështu që lëre këtë pronë sa më gjatë të jetë e mundur dhe kaloje me vete gjatë gjithë jetës!

26. Mos mendoni vazhdimisht për materialin - lëreni një pjesë të shpirtërores në jetën tuaj dhe ndjeni sa mirë është.

27. Mësoni të bëni vepra të mira dhe të përfitoni shoqërinë, jo vetëm veten tuaj.

28. Nëse jeni femër, atëherë është më mirë të zgjidhni një më të re se një shumë më të vjetër. Kjo do t'ju bëjë të dukeni më të rinj me kalimin e viteve.

29. Për të ngrënë ajo që nevojitet nuk është ajo që konsiderohet në modë apo e rëndësishme, por Se, Çfarë trupi juaj kërkon nga ju. Ndonjëherë kjo mund të jetë ushqim jo të shëndetshëm me një bollëk kolesteroli, por vetëm ju vetë, duke dëgjuar veten, e dini nëse kjo do t'ju sjellë kënaqësi dhe përfitim të brendshëm!

30. Budistët e shohin lumturinë në faktin se ata mund të hanë ushqim vetëm kur u pëlqen dhe gjithashtu flenë kur trupi ua kërkon. Pra, harro oraret dhe rutinat në jetën tënde dhe atëherë do të gjesh lumturinë dhe jetëgjatësinë!

31. Mos i jepni mendjes mundësinë e një jete të gjatë pa punë. Është më mirë nëse ai është i zënë duke menduar për gjëra interesante gjatë gjithë kohës. Stërviteni për rezultate edhe më të mira.

32.Guxoni të qeshni me veten tuaj. Kështu, ju do të çarmatosni armiqtë dhe do të gëzoni miqtë.

33. Të dish të japësh më shumë sesa të marrësh është e rëndësishme jo vetëm në marrëdhënie, por në të gjithë jetën tënde.

34. Interesohuni për jetën e të tjerëve - ata do të fillojnë t'ju tregojnë për veten me entuziazëm dhe ju do të ndjeni kënaqësi të brendshme nga fakti që keni treguar indiferencën tuaj.

35. Vazhdimisht kënaquni me hobin tuaj. Ju pëlqen ta bëni këtë, prandaj gëzohuni!

36. Mosha nuk është sëmundje apo fjali. Nuk ka nevojë ta konsideroni veten të vjetër dhe atëherë jeta juaj automatikisht do të bëhet më e gjatë..

37. Jini të sinqertë me njerëzit dhe me veten, pa e harxhuar energjinë tuaj në gënjeshtra.

38. Dëgjoni mendimet e të tjerëve, duke pasur llogarinë tuaj për secilin.

39. Duhet të keni një familje të vetme për jetën, e cila do të bëhet fortesa juaj në luftën kundër të gjitha llojeve të vështirësive të jetës.

40. Merrni kohën tuaj, pavarësisht se çfarë bëni. Vetëm ai ia del mbanë, që nuk nxitohet!

41. Duhet të heqësh qafe bujën rreth teje dhe më pas do të gjesh lumturinë.

42. Mësoni të relaksoheni kur keni nevojë.

i njohur fakt shkencor eshte ajo jetëgjatësia më e gjatë gjendet tek banorët e ishullit japonez të Okinawas.

Pra, sigurisht që do të jetë e dobishme të shikojmë zakonet dhe zakonet e banorëve vendas për të gjetur "eliksirin e jetëgjatësisë" së tyre:

1) Okinawanët jetojnë sipas parimit të "ikitay", që në përkthim do të thotë "arsyeja për t'u zgjuar në mëngjes". Kina juaj do të jetë nxitja juaj për të jetuar dhe madje, me shumë mundësi, për t'u bërë qëllimi i jetës. Mund të jetë ose një koncept material ose familja dhe miqtë tuaj, ose diçka e paprekshme.

2) Ekziston edhe një Koncepti thjesht japonez - "moai", që do të thotë takim për një qëllim të përbashkët. Mund të interpretohet në atë mënyrë që, pasi të keni takuar partnerin (ose shokun) tuaj të jetës, duhet të vazhdoni vetëm me të dhe të përparoni në çështjet e marrëdhënieve personale, duke i përmirësuar ato në çdo mënyrë të mundshme.

3) Okinawanët po mësojnë qëndrim i drejtë në jetë që në moshë të re. Kjo është arsyeja pse ata nderojnë mundësinë e një shkëputjeje të arsyetuar racionalisht nga çdo gjë që bëhet për të sjellë qenien e tyre në harmoni.

4) Japonezët nga Okinawa munden shijoni gjërat e thjeshta dhe shikojeni si një nga arsyet më të rëndësishme jetëgjatësinë e tij.

5) Ushqim bimor mbizotëron në dietën e tyre. Sigurisht, kjo nuk do të thotë që japonezët nga Okinawa e braktisën plotësisht mishin. Por ende është në ushqimin e tyre sasia minimale.

6) Banorët vendas janë shumë të ndjeshëm ndaj jetës së egër dhe nevojës për të rritur kopshtin e tyre.

7) Me ndihmën e bimëve dhe infuzione bimore Okinawanët forconi vazhdimisht trupin tuaj.

8) Përveç kësaj, ushqimi nga soja mbizotëron në dietën e tyre. Kjo shkatërron rrënjësisht nocionin se produktet e sojës janë të pashëndetshme.

Por mos harroni se në hapësirat tona të hapura po flasim më shumë për një produkt të modifikuar gjenetikisht. Por soja në formë e pastër mbështet mikroflorën e zorrëve, mbron zemrën dhe ka një vlerë të lartë ushqyese.

9) Japonezët kalojnë shumë kohë në diell, gjë që i jep trupit të tyre, para së gjithash, një përqendrim të mjaftueshëm të vitaminës D.

10) Dhe në përgjithësi aktivitet jetësor japonezët janë mjaftueshëm nivel të lartë që nuk mund të mos rrisë jetëgjatësinë e tyre!

Çfarë e përcakton jetëgjatësinë? Sigurisht, nga gjenetika. Dhe nga kushtet e ekzistencës. Por më e rëndësishmja - ushqyerjen e duhur. Shkencëtarët kanë zbuluar se është dieta ajo që përcakton numrin e viteve që një person do të jetojë “mbi normën”. Gjithashtu, mirëqenia e një personi në vitet e avancuara varet nga cilësia e ushqimit.

Në rini, nuk është aq e rëndësishme për ne sa gjatë jetojmë, dhe shëndeti, më shpesh, nuk është shumë i shqetësuar. Kur fillojnë problemet, është pothuajse e pamundur të korrigjohet situata. Për të motivuar disi të rinjtë që nga fëmijëria të kujdesen për një pleqëri aktive dhe të shëndetshme, amerikanët dolën me mësime të veçanta për plakjen. Mbi to fëmijët vendosin gota të lyera me vazelinë, mbyllin veshët, marrin frymë përmes një kashte dhe përpiqen të punojnë me doreza të mbushura me pambuk. Madje është zhvilluar edhe një kostum i veçantë, me ndihmën e rripave dhe mbathjeve, i cili kufizon lëvizshmërinë e nyjeve, ngadalëson lëvizjen dhe shkakton lodhje të shtuar. Të veshur me të, të gjithë mund të ndihen si një 75-vjeçar.

Vërtetë, mësuesit amerikanë nuk kanë arritur shumë sukses. Shtetet e Bashkuara ishin ndër dhjetë vendet e para për sa i përket jetëgjatësisë me një jetëgjatësi mesatare prej 77 vjetësh, por renditeshin vetëm në vendin e 8-të në të. Industria ushqimore Amerika është e përqendruar kryesisht në ushqime me kalori të lartë, të tretshëm dobët përmbajtje e madhe yndyrat. Pra, obeziteti rrallon radhët e amerikanëve, duke parandaluar një rritje të jetëgjatësisë mesatare në vend.

Në Ukrainë, sipas të dhënave zyrtare për vitin 2011 (data studimi i fundit), jetëgjatësia është rritur në 71 vjet. Kjo shpjegohet me faktin se vetë jeta është rritur ndjeshëm. Nga njëra anë, ky është një shpjegim mjaft i çuditshëm, por nga ana tjetër, njerëzit filluan të kursejnë para - shumë filluan të rritin perime vetë në kopshtet e tyre, braktisën ilaçet e blera dhe filluan të trajtohen me buxhet. metodat popullore. Në përgjithësi, ne po kalojmë gradualisht nga patatinat e blera në dyqane në patate të pjekura të shijshme dhe të shëndetshme “në mënyrë rurale”, që meqë ra fjala e zgjasin jetën tonë.

Por Rusia mbyll listën e vendeve jetëgjatë me një moshë mesatare 60 vjeç. NË Kohët e fundit, në vend ka një tendencë drejt uljes së mesatares dhe pikërisht për shkak të varësisë së rusëve ndaj ushqimeve të blera në dyqane të ngopura me shije dhe ngjyra të ndryshme. Një tjetër fatkeqësi e popullit rus është alkooli. Nëse i përjashtojmë këta dy faktorë, menyja ruse është mjaft e larmishme - përmban qumësht, dhe drithëra, dhe perime, dhe fruta, dhe mish dhe peshk - do ta lejonte plotësisht trupin të qëndronte në gjendje të mirë deri në pleqëri.

Por, duke kompozuar dietë optimale njëqindvjeçare, ju duhet të përqendroheni ende te drejtuesit e këtij vlerësimi: Japonia, Franca, Italia, Koreja, Zvicra, Kina dhe Norvegjia. Çfarë hanë njerëzit që jetojnë deri në 90 vjeç?

Japonezët janë më të gjatë dhe më të ruajtur - kohëzgjatja mesatare jeta e tyre është 92 vjet. Komponenti kryesor i kuzhinës së tyre është orizi, i cili përmban shumë kalium, i cili ju lejon të kurseni zemrën. kohe e gjate. Përveç tij përdorin edhe: ushqim deti të pasur me jod (sigurojnë punë normale tiroide), peshk deti(zvogëlon kolesterolin në gjak), dhe perimet - në veçanti, kastravecat, lakër, rrepkë, marule dhe karrota. Francezët - jetëgjatësia e tyre është 80 vjet - janë shumë kërkues për cilësinë e produkteve. Peshku, djathrat, perimet dhe perimet me rrënjë janë përbërësit kryesorë dietë franceze- duhet të jetë i patëmetë. Në Itali, njerëzit, mesatarisht, jetojnë gjithashtu deri në 80 vjet. Dhe ullinj, agrume dhe dietë mesdhetare bazuar në fruta dhe perime. Edhe dëmi që i shkakton shëndetit dashuria e italianëve për gatimet e miellit është më se e mbuluar nga përfitimet e zarzavateve, perimeve dhe frutave.

Koreanët, vendi i të cilëve renditet i katërti për jetëgjatësi, pothuajse nuk pinë duhan apo pije. Ata gjithashtu konsumojnë pak kripë (Korenë e lidhim kryesisht me turshitë, ndërsa ushqimet kryesore të koreanëve kanë pak kripë), hanë rregullisht dhe nuk e teprojnë. Kjo u lejon banorëve të vendit të jetojnë deri në 79.7 vjet. Pak më pak jetojnë në Zvicër. Ai nuk njeh produktet e ngrira, koncentratet dhe produktet gjysëm të gatshme. Vendi i pasurisë dhe prosperitetit promovon mënyrë jetese të shëndetshme jeta dhe ushqim natyral. Për sa i përket ushqimit, drithërat janë të njohura në Zvicër - këto janë muesli dhe drithëra, si dhe çajra bimor. Nëse jo për dashurinë për pjatat e rënda të mishit dhe fondue, Zvicra me siguri do të kishte arritur të depërtonte në krye të listës.

Kinezët pretendojnë se hanë çdo gjë që mund të mbledhin/kapin dhe gatuajnë. Në të njëjtën kohë, ata jetojnë deri në 73 vjet. Në fakt, gjithëpërfshirja e kinezëve është shumë e ekzagjeruar. Në thelb, dieta e kinezëve përbëhet nga orizi, ushqimet e detit, thjerrëzat, soja dhe bizelet. Është falë familjes së bishtajoreve që kinezët arrijnë të rrisin jetëgjatësinë e tyre. E vetmja gjë që e prish pamjen është entuziazmi i kinezëve sasi e madhe vajra.

Në Norvegji, kryesisht drithëra, peshk dhe produkte qumështi. Konsumi i sheqerit këtu është i kufizuar, kështu që problemi është peshë të tepërt praktikisht nuk ia vlen, gjë që do t'ju lejojë të jetoni gjatë dhe të qëndroni të shëndetshëm. Mungesa e perimeve dhe frutave, si dhe abuzimi me gatimet e mishit, nuk e lejojnë Norvegjinë të ngjitet lart në listë.

Pra, çfarë duhet të hani për të jetuar deri në 100 vjeç? Së pari, duhet t'i kushtoni vëmendje cilësisë së produkteve. Është më mirë të hani më pak, por ushqim më cilësor. Së dyti, është e nevojshme të përjashtohen alkooli dhe cigaret nga menyja. Së treti, është e dëshirueshme të zëvendësohet mishi me peshk, ose të paktën të diversifikohet enët me mish enët anësore me perime dhe gjelbërim. Në përgjithësi është e dëshirueshme të hani perime dhe fruta pa kufizime, por është më mirë të kufizoni përdorimin e kripës. Dhe mos harroni për Recetë japoneze rininë e përjetshme- oriz dhe ushqim deti!

Shumica e studimeve konfirmojnë se trashëgimia nuk është kriteri kryesor në kohëzgjatjen e jetës së njeriut, ka rekomandime që mund ta zgjasin atë, le të shqyrtojmë 10 rregulla të arta për të jetuar deri në 100.

Shumë psikologë, shkencëtarë dhe filozofë argumentojnë se njerëzit pasivë dhe të shurdhër jetojnë shumë më pak deri në moshën 80 vjeç, ndërsa njerëzit e gëzuar kanë shumë më tepër gjasa të zgjasin jetën e tyre. Dhe edhe nëse person pasiv i përmbahet një stili jetese të shëndetshëm, ndërsa refuzon të gjitha zakone të këqija, kjo nuk i jep atij një garanci 100% për jetëgjatësi. Siç e dini, emocionet pozitive, komunikimi i këndshëm, hobi dhe njohjet e reja janë antidepresantë të shkëlqyer që mund të ngopin jetën me ngjyra të ndezura. Më poshtë, ne ofrojmë disa këshilla, si të jetosh deri në 100.

1. Thuaj jo stresit!

Përvojat e gjata emocionale ndikojnë negativisht në pamjen dhe mirëqenien tuaj. Ato mund të përkeqësojnë gjendjen shëndetësore, për shembull, të shkaktojnë diarre, presion të lartë të gjakut, të shkaktojnë kancer dhe të dobësohen sistemi i imunitetit.

Këshillë: Nëse nuk jeni në gjendje të ndikoni në situatën, thjesht ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj saj. Mundohuni të gjeni burimin e acarimit tuaj. Mendoni në fuqinë tuaj për të ndryshuar rrjedhën e ngjarjeve? Nëse ekziston një mundësi e tillë, përfitoni nga ajo menjëherë. Nëse nuk jeni në gjendje të ndikoni në situatën, përpiquni ta "lëshoni", kaloni vëmendjen tuaj në diçka pozitive.

2. Komunikimi ndihmon për të jetuar deri në 100 vjet!

Është vërtetuar se ata njerëz që janë mësuar të jenë të vetmuar në jetë, shumë rrallë jetojnë për të parë mosha e vjetër. Kjo rrit gjasat sëmundje të rënda. Detyra juaj është të zhvilloni aftësitë personale të komunikimit. Jetoni në realitet, jo në një botë iluzore. Bisedoni me familjen, fqinjët, miqtë ose kolegët.

Këshillë: Mos u ulni pranë telefonit duke pritur për një telefonatë, telefononi veten - të afërmit, miqtë ose të dashurit. Regjistrohuni në rrjetet sociale - përditësoni murin, shkruani mesazhe miqve, urojini atyre një ditëlindje të lumtur. Ju mund të bëheni anëtar i një forumi ose të bashkoheni në një shoqëri (grup).

3. Hobi!

Për të jetuar deri në 100 vjet, ju duhet të mbushni jetën tuaj me të gjitha ngjyrat e mundshme dhe emocione pozitive. Për shembull, ju mund të merrni peshk ose kafshë shtëpiake, rriten bimët e shtëpisë, përfshihuni në joga ose regjistrohuni për kurse.

Këshillë: Mos u ulni, diversifikoni jetën tuaj - merrni pjesë në një trajnim, shkoni në një takim në shkollë, lexoni literaturë të specializuar.

4. Jeta është lëvizje!

Zgjidhni një sport që ju përshtatet, vraponi në mëngjes, në përgjithësi, përpiquni të jeni në lëvizje çdo ditë në mënyrë që muskujt tuaj të jenë gjithmonë në formë.

Këshillë: Nëse nuk ka kohë për stërvitje, shkoni më shumë në këmbë, në punë, në dyqan, në kopsht apo shkollë për fëmijën. E dëshirueshme shëtitje për të bërë para se të shkoni në shtrat, në këtë rast, lodhja e këndshme do t'ju lejojë shpejt të gjeni veten në mbretërinë e Morpheus. Nëse nuk keni mundësi të përballoni palestrën, stërvituni në shtëpi, harroni shkallët, shkallët lëvizëse dhe ashensorët, keni këmbë, ndaj përdorni ato.

5. Lëreni të ndryshojë në jetën tuaj!

Disa njerëz kanë frikë nga ndryshimi, ndërsa zgjedhin një mënyrë jetese të vendosur. Sidoqoftë, aftësia për t'u përshtatur ju lejon të sillni diçka të re, të panjohur në botën tuaj. Mos kini frikë, duroni të gjitha vështirësitë që kanë lindur, ngopni jetën tuaj me emocione pozitive.

Këshillë: Shikoni ngjarjet e reja si një stimul, jo si një vështirësi. Dëgjoni këshillat e miqve që të mund të mësoni nga përvoja e dikujt tjetër. Ndani përvojat personale me familjen tuaj, kështu që një diskutim i përbashkët do t'ju lejojë të gjeni rrugën më të mirë.

Mundohuni të thithni sa më shumë informacione të reja, është një stimul i madh aktiviteti i trurit. Sa më shumë të mësoni ose lexoni, aq më mirë funksionon memoria juaj dhe të menduarit logjik, e cila gjithashtu mund t'ju lejojë të jetoni deri në 100 vjet.

Këshillë: Bëni ushtrime, për shembull, mbyllni sytë dhe ndjeni veten në një tufë çelësash të përbashkët. Zgjidhini fjalëkryqet, mësoni gjuhë të reja, luani lojëra me mendje.

7. Kaloni ekzaminimin mjekësor!

Edhe nëse nuk keni zakone të këqija, jeni mbështetës i një stili jetese të shëndetshëm, megjithatë, është e nevojshme të vizitoni një mjek herë pas here.

Këshillë: Ndiqni presionin e gjakut duke përdorur një tonometër. Paraqisni çdo gjashtë muaj analiza e përgjithshme gjaku dhe urina. Përfundoni një kurs të plotë çdo 3 vjet ekzaminim mjekësor, dhe pas 50 vjetësh, i nënshtrohen një kontrolli mjekësor vjetor.

8. Hani perime dhe fruta.

Ato përmbajnë shumë vitamina që ju lejojnë të siguroni humor të mirë dhe mirëqenien, dhe substancat e dobishme kanë një efekt pozitiv në metabolizmin.

Këshillë: Hani perime dhe fruta që janë të pasura me vitaminë A çdo ditë (spinaq, kajsi dhe karrota). Fibrat dhe vitamina C janë gjithashtu shumë të dobishme për trupin - ato gjenden në bishtajore, patate, lakër dhe mollë.

9. Thuaj jo yndyrave “të këqija”!

Për trupin tonë, jo të gjitha yndyrnat origjinën e ushqimit e rrezikshme. Yndyrnat trans dhe acide të ngopura gjendet në ushqimet e skuqura, produktet shtazore, ushqimet e përpunuara dhe margarinë.

Këshillë: Mundohuni të piqni ushqimin, jo të skuqni. Hani peshk dhe qumësht i skremuar. Mos blini produkte gjysëm të gatshme, mos u bëni dembel dhe gatuani vetë. Mos abuzoni me vezët (4 copë në javë).

10. Antioksidantë.

Ata luftojnë radikalet e lira, të cilat nga ana tjetër mund të shkaktojnë sëmundje kardiovaskulare.

Shpresojmë se do të merrni parasysh 10 rregullat e arta se si të jetoni deri në 100 vjeç, të jeni të shëndetshëm dhe të mos sëmureni!

Mbi një vjeç

Studimet afatgjata konfirmojnë se trashëgimia luan shumë larg nga "violina" e parë në jetëgjatësinë e një personi. Rregulla të thjeshta mund ta zgjasin atë.

Shumë filozofë, psikologë dhe shkencëtarë kanë thënë se shanset për të mbijetuar deri në të paktën 80 vjet për njerëzit e shurdhër dhe pasivë janë shumë më të ulëta se, për shembull, për njerëzit e gëzuar që luajnë rregullisht sport dhe marrin pjesë në festa, por në të njëjtën kohë janë duhanpirës të rëndë..

Natyrisht, ne nuk po flasim për të varur nga duhani. Thelbi i artikullit është se një mënyrë jetese e shëndetshme nuk është një ilaç. Ju nuk mund ta kufizoni veten vetëm në mungesën e zakoneve të këqija.

Siç e dini, komunikimi i këndshëm dhe emocionet pozitive, njohjet e reja dhe hobi janë antidepresivë të shkëlqyer që mund ta bëjnë jetën jo vetëm më të pasur, por edhe më interesante.

Larg situatave stresuese!

Përvojat e gjata emocionale ndikojnë negativisht në mirëqenien dhe pamjen tuaj. Ato mund të çojnë në një përkeqësim të shëndetit: kërcime në presionin e gjakut, diarre, dobësojnë sistemin imunitar dhe madje shkaktojnë sëmundje onkologjike. Sondazhet e shumta të njëqindvjeçarëve të planetit kanë treguar se këta njerëz janë të shkëlqyer në përballimin e stresit të tyre. Midis tyre ka gra që kanë mbetur të veja herët dhe i kanë mbijetuar torturave të kampeve të përqendrimit. Ata arritën të kapërcejnë të gjitha vështirësitë, të përballojnë stresin dhe të kthehen në jetë.

Rekomandime: Mundohuni të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj situatës, nëse nuk jeni në gjendje të ndikoni asgjë. Mundohuni të kuptoni dhe gjeni shkakun e acarimit tuaj. Duke e kuptuar atë, mendoni për këtë, a jeni në gjendje të ndikoni disi në rrjedhën e ngjarjeve? Nëse ekziston një mundësi e tillë, është më mirë ta përdorni. Në rast se pak varet nga ju dhe nuk ka mundësi për të ndikuar në të, është më mirë të "lëshoni" situatën dhe të kaloni vëmendjen tuaj në gjëra më të këndshme. Nëse jeni shpesh nervozë, mund të vini re se si frymëmarrja juaj bëhet me ndërprerje dhe zemra juaj duket se shpërthen nga gjoksi juaj. Relaksohuni dhe merrni disa frymë thellë. Ju mund ta përsërisni këtë ushtrim disa herë. Gjëja më e mirë për të bërë është joga.

Komunikimi është çelësi i jetëgjatësisë!

Rezulton se shkencëtarët kanë vërtetuar se ata njerëz që njihen si të vetmuar, të mbyllur në botën e tyre, nuk ka gjasa të jetojnë deri në një moshë shumë të vjetër. Përveç kësaj, ekziston një probabilitet i lartë i sëmundjeve, dhe shumë serioze. Zhvilloni në veten tuaj një cilësi të tillë si shoqërueshmëria. Mundohuni të mos zhyteni në botën tuaj iluzore - është e rëndësishme të jetoni në realitet. Komunikoni me kolegët në punë, të afërmit, fqinjët dhe të njohurit.

Rekomandime: Mos prisni për thirrje, por thirrni veten - miqtë, të dashurit, të afërmit dhe të njohurit. Është më mirë ta bëni këtë disa herë në javë. Krijoni një profil për veten tuaj rrjet social- shkruani mesazhe dhe përgëzoni miqtë tuaj për festat. Ju mund t'i bashkoheni çdo lëvizjeje, filozofia e së cilës është afër jush në shpirt. Bashkohuni me shoqëritë, programi i të cilave është i qartë dhe interesant për ju. Organizoni takime miqësore të paktën një herë në muaj - ka gjithmonë një arsye.

Hobi dhe hobi!

Ne ende nuk i jemi përgjigjur plotësisht pyetjes se si të jetojmë deri në njëqind vjet. Për të kuptuar sekretin e jetëgjatësisë, është e nevojshme të mbushni jetën tuaj jo vetëm me emocione pozitive, por edhe me gjëra të vogla të këndshme. Për shembull, ju mund të merrni një kafshë shtëpiake ose peshk, të tërhiqeni nga numizmatika, të rritni bimë të brendshme ose të regjistroheni për kurse. Psikologët rekomandojnë të njiheni me Filozofia Lindore- shumë mendime interesante të të urtëve të lashtë janë paraqitur në qindra libra.

Rekomandime: Mos qëndroni ende, lëvizni, diversifikoni jetën tuaj - shkoni në një takim të banorëve të shtëpisë, merrni pjesë në një trajnim dhe përmirësoni territorin. Nëse zhvillimi shpirtëror luan një rol vendimtar për ju, shkoni në shërbime, lexoni literaturë të specializuar dhe komunikoni me famullitë e tjerë.

Lëvizja është jeta!

E mbani mend këtë shprehje? Ndërsa një person udhëheq një mënyrë jetese aktive, muskujt e tij mbahen në formë të mirë, lëkura është elastike dhe imuniteti është i qëndrueshëm. Mund të jetoni deri në njëqind vjet, thjesht zgjidhni vetë pamje e përshtatshme sport ose shkoni për një vrapim në mëngjes. Edhe nëse keni zakone të këqija. Ndoshta kjo do t'ju lejojë të shpëtoni prej tyre.

Rekomandime: Nëse nuk mund t'i kushtoni kohë stërvitjes, përpiquni të ecni më shumë. Bëni shëtitje për të paktën gjysmë ore në ditë. Është mirë ta bëni këtë para se të shkoni në shtrat, atëherë një lodhje e këndshme do t'ju zhysë në botën e Morpheus mjaft shpejt. Ecni në shkallë - mos përdorni ashensorë ose shkallë lëvizëse. Ushtrime fizike- disa herë në javë. Nëse nuk keni kohë për të shkuar në palestër, stërvituni në shtëpi.

Rruga drejt ndryshimit!

Ka njerëz që përpiqen të shmangin disa situata që mund të ndryshojnë jetën e tyre. Por aftësia për t'u përshtatur ndihmon jo vetëm për ta kaluar testin me dinjitet, por edhe për ta sjellë tek ju mënyrë e zakonshme diçka të re dhe krijuese. Gjëja kryesore është të mos kesh frikë, të durosh me vendosmëri vështirësitë, t'i përballosh ato me lehtësi, të ngopësh jetën me emocione pozitive. Dhe atëherë do të kuptoni se do t'ju ndihmojë të zgjasni jetëgjatësinë tuaj. Mjekët që ekzaminojnë 100-vjeçarët kanë vënë re se ata përshtaten lehtësisht me ndryshimet.

Rekomandime: Prisni ndryshime dhe kur të vijnë, përdorni situatën në avantazhin tuaj. Ngjarjet e reja duhet të perceptohen jo si një vështirësi, por si një nxitje. ME qëndrim pozitiv mund të dilni nga një situatë e vështirë. Ju mund të dëgjoni këshillat e miqve që janë të lumtur të ndajnë përvojën e tyre. Kështu, do të mësoni nga gabimet e të tjerëve, duke kapërcyer rrugën tuaj. Ndani përvojat tuaja me të dashurit tuaj - një diskutim i përbashkët i çështjeve urgjente do t'ju lejojë të gjeni zgjidhjen më të mirë. Mos e humbni sensin tuaj të humorit edhe kur situata nuk është më e mira në mënyrën më të mirë për ty.

"Lëvizni trurin tuaj"!

Mundohuni të thithni sa më shumë informacion të ri, kjo ka një efekt të dobishëm jo vetëm në tru, por edhe në zhvillimin e përgjithshëm. Sa më shumë të lexoni ose mësoni, aq më mirë funksionon mendimi juaj logjik dhe kujtesa. Ky është një trajner i shkëlqyer i trurit.

Shikoni spitalin!

Edhe nëse nuk keni zakone të këqija, bëni një mënyrë jetese aktive dhe merreni me sport, është e nevojshme të vizitoni periodikisht një mjek.

Rekomandime: Bleni një tonometër. Monitoroni presionin e gjakut. Bëni teste çdo 6 muaj. Shkoni çdo 2-3 vjet ekzaminim të plotë për të qenë të sigurt në gjendje të mirë shëndetin. Dhe pas të 50-ave, është më mirë t'i nënshtroheni një ekzaminimi mjekësor në çdo hap.

Hani fruta dhe perime

Siç e dini, ato përmbajnë shumë vitamina dhe janë në gjendje të ofrojnë jo vetëm Shendet i mire por edhe humor. Pesha substancave të dobishme në mënyrë pozitive ndikon në metabolizmin. Përveç kësaj, ul rrezikun e kancerit me 20%.

Rekomandime: Hani fruta dhe perime çdo ditë, veçanërisht ato që janë të pasura me vitaminë A. Për shembull, karota, kajsi dhe spinaq. Vitamina C dhe fibra janë gjithashtu të dobishme për trupin - ato gjenden në mollë, bishtajore, lakër dhe patate. Mund të zëvendësohet me lëng - kokrra të kuqe, fruta ose perime.

Poshtë yndyrat "të këqija"!

Siç e dini, jo të gjitha yndyrnat dietike janë po aq të rrezikshme për trupin tonë. Ushqimet e ngopura dhe ato trans mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. acid yndyror. Ato gjenden në ushqimet shtazore dhe margarinë. Ato janë gjithashtu të mjaftueshme në produktet gjysëm të gatshme dhe ushqimet e skuqura. NË sasi të moderuara mund të përdorni acide yndyrore të pangopura, të cilat gjenden tek bajamet dhe vaji i ullirit.

Rekomandime: Mundohuni të mos skuqni ushqimin, piqni më mirë. Hani qumësht të skremuar, peshk. Gatuani vetë, mos kurseni duke blerë produkte gjysëm të gatshme. Mos abuzoni me vezët, veçanërisht të verdhat - rekomandohet jo më shumë se 4 në javë.

Antioksidantë

Ata luftojnë me radikalet e lira, numri i të cilave është rritur ndër vite. Dhe kjo çon në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme kardiovaskulare. Mund të shkaktojnë edhe kancer. Për shembull, një studim i një antioksiduesi të tillë si seleniumi tregoi se marrja e 200 mcg të kësaj substance në ditë mund të zvogëlojë ndjeshëm shanset për t'u bërë pacient. klinika onkologjike. Është më mirë t'i merrni në kapsula, sepse ju merrni mjaft ushqimi nuk do të funksionojë.

Në kontakt me

100 këshilla nga njëqindvjeçarët

Motivim për të gjithë ata që duan të jetojnë gjatë dhe jete e lumtur. Cili është sekreti i jetëgjatësisë dhe i një jete të mirë? Çdo njëqindvjeçar ka zakonet e veta të veçanta, të cilat janë përgjigja e kësaj pyetjeje: nga një gotë uiski në gjumi i ditës. Këtu është mbledhur një vështrim unik i jetës së njerëzve nga e gjithë bota që kanë jetuar jetë e gjatë dhe ata kanë diçka për të thënë. Shumë prej tyre promovojnë një qëndrim të thjeshtë ndaj jetës dhe shfaqin një prirje të gëzuar.

Ruth, në moshën 92-vjeçare, filloi një klasë javore Pilates. Ka një sens të shkëlqyer shijeje.

• Mos shikoni kalendarin. Le të jetë çdo ditë festë!
• Blini vetëm artikuj cilësorë, ata nuk do të dalin kurrë nga moda.
• Unë dal jashtë çdo ditë. Edhe vetëm për të ecur nëpër shtëpi. Sekreti i rinisë është në lëvizje.

Një mjek 100-vjeçar që praktikon edhe sot. Ai ndan disa këshilla nga mjekësia alternative.

• Unë mendoj se ushtrime fizike krejtësisht të panevojshme. Vlera e tyre është e mbivlerësuar.
• Harrojeni marrjen e vitaminave. Dhe nuk është e nevojshme të vizitoni shpesh mjekët.
• Bie në dashuri, martohu! Seksi është gjithashtu shumë i dobishëm.
• Këshilla jetëgjatë për dashurinë, faljen dhe pasionin.
• Edhe nëse ndjeni urrejtje, mbajeni për vete. Në asnjë rrethanë nuk duhet të lëndoni të tjerët.
• Vazhdoni të besoni në dashuri.
• Askush nuk mund t'ju kontrollojë.
• Mos ngurroni të qani.
• Udhëtoni kur jeni të rinj. Harroni paratë, përvoja është shumë më e rëndësishme se çdo para.
• Mos krahaso. Përndryshe nuk do të jeni kurrë të lumtur. Bari është gjithmonë më i gjelbër në anën tjetër.
• Nëse nuk ndiheni rehat të dilni me dikë, atëherë nuk duhet të filloni një marrëdhënie me këtë person.
• Bëni diçka të mirë për veten tuaj çdo ditë.
• Mos u bëni koprrac.
• Lamtumirë.
• Gjeni pasionin tuaj dhe jetoni atë.
• Në shumicën e rasteve, problemet do të zgjidhen vetë.
• Gjithçka është në duart tuaja, bëjeni zgjedhja e duhur- mos zgjidhni vetëm prindërit.
• Merrni një kafshë shtëpiake. Ndonjëherë ndiheni tmerrësisht të vetmuar dhe kafshët shtëpiake na kujtojnë se të gjithë jemi qenie të gjalla.
• Unë nuk do t'ju këshilloj të shpallni ose të mos e shpallni këtë apo atë fe. Thjesht gjeni atë në të cilën besoni dhe jetoni sipas saj.
• Mësoni të përshtateni.
• Mos nxitoni të mbani zi për humbjen.
• Për 100-vjeçaren Adrine Lee, sekreti i jetëgjatësisë qëndron në katër këshilla të thjeshta.
• Vazhdoni të ecni përpara dhe mos u dorëzoni kurrë.
• Ec më shumë.
• Unë pi ujë rubineti.
• Mos vdisni, edhe nëse vërtet dëshironi.

Lucille Lewis reflekton se si të jetosh deri në 100 vjeç.

• Jeta është gëzim. Këtu gjithçka varet nga personi. Ji i kenaqur. Nuk duhet të jesh “i lumtur” gjatë gjithë kohës, thjesht ji i kënaqur.
• Duaji njerëzit. Gjeni diçka tek personi për të dashur. Në fund të fundit, të gjithë jemi njerëz.
• Dhe për të tjerët, çelësi është në arsim:
• Marr një edukim të mirë. Kjo është diçka që askush nuk mund t'jua heqë.

• Mendo pozitivisht.
• Bëni ushtrime çdo mëngjes. Unë kam një makinë, diçka midis një makine kanotazhi dhe një biçiklete. Bëj 100-200 ushtrime çdo mëngjes, nuk dal nga dhoma e gjumit pa të.
• Disa pleq qindra vjeçarë janë më aktivë se patatet e shtratit njëzet vjeçar. Një nga mëlçitë e tilla, një skiatore e zjarrtë, ndan mençurinë e saj me brezat e mëposhtëm:
• Behu aktiv. Çdo gjë e bëj sipas mënyrës sime, si skijimi, edhe pse jam njëqind vjeç. Pak njerëz e bëjnë këtë, megjithëse kanë forcën për ta bërë këtë. Mundohem të ha siç duhet, të ushtrohem, të marr shumë ajër të pastër dhe diell.
• Mendoni pozitivisht dhe gjithçka do të jetë mirë. Kur mendoni negativisht, ju po helmoni trupin tuaj. Thjesht buzëqeshni, thonë ata, e qeshura është ilaçi më i mirë.

Këshilla nga banorët e Sardenjës, ishullit italian, i cili njihet për numrin e madh të njëqindvjeçarëve. Ata ndajnë këshilla për shëndetin dhe mjekësinë.

• Për shumë vite nuk kam marrë asnjë ilaç. Unë nuk mendoj se janë të gjitha aq të dobishme dhe shumë mjekë ju përdorin si derra gini.
• Mos vdis shumë shpejt.

Këshillat e njëqindvjeçarëve kanë diçka të përbashkët - një pasion për lëvizjen.

• Vazhdoni të ecni përpara pa marrë parasysh çfarë.
• Ju mund t'i kushtoni vëmendje problemeve lokale. Por ka kaq shumë gjëra interesante në botë!
• Mund të ketë gjithmonë shumë njerëz në shtëpinë tuaj. Njerez te ndryshëm: i ri, i vjetër, i bardhë, i zi, nga e gjithë bota. Njerëzit më kanë frymëzuar gjithmonë.
• Ec perpara.
• Shumë njëqindvjeçarë besojnë në fuqinë e ushtrimit.
• Unë jetova në këtë moshë kryesisht për faktin se më pëlqen të eci, dhe nuk u rrëzova në sediljen e një makine.
• Provova gjithçka që mësova: bëja balet dhe tai chi, joga. Kam ecur gjashtë kilometra në ditë. Kështu që qëndrova fleksibël dhe shkrova gjithashtu një libër.

Dhe të tjerët - për jetën në stilin e rock and roll.

• Shpenzova shëndetin tim me uiski dhe cigare. 15 cigare në ditë dhe një gllënjkë uiski është sekreti i jetëgjatësisë sime, doktori im tha se nuk do të zgjasja shumë pa të. Unë jam ende gjallë dhe mund të ngre bërrylat e mia - dhe është e mrekullueshme!

• Të gjithë e kujtojmë se në fëmijëri argëtoheshim aq shumë sa shpesh harronim të hanim dhe të flinim. Unë mendoj se të rriturit duhet të bëjnë të njëjtën gjë. Mos e lodhni veten me rregulla strikte për darkën dhe gjumin.
• Për mëngjes pi kafe, një gotë qumësht dhe lëng portokalli me një lugë gjelle vaj ulliri. Vaj ulliri të mira për arteriet dhe lëkurën. Për drekë - qumësht dhe biskota, ose asgjë nëse jam shumë i zënë. Nuk ndihem kurrë i uritur sepse fokusohem në punën time. Për darkë, perime, pak peshk me oriz dhe dy herë në javë - 100 gram mish pa dhjamë.
• Ju nuk duhet të tërhiqeni, por nëse vërtet dëshironi - jo më herët se 65 vjet.
• Nëse mjeku rekomandon ndonjë analizë ose operacion, pyeteni nëse do të donte që gruaja ose fëmija i tij të kalonin këtë procedurë. Në kundërshtim me besimin popullor, mjekët nuk mund t'i shërojnë të gjithë. Pra, pse të shumëfishoni dhimbjen me operacione të panevojshme? Unë besoj se kafshët terapi muzikore mund të bëjë më shumë sesa mendojnë mjekët.
• Nëse dëshironi të qëndroni të shëndetshëm, përdorni shkallët dhe mbani rrobat tuaja. Unë bëj dy hapa për të mbajtur muskujt e mi të tonifikuar.
• Unë jam frymëzuar nga poezia e Robert Browning "Abbé Vogler". Babai më lexoi. Poeti na nxiti të krijonim art të madh, jo shkarravitje patetike. Poema thotë se duhet të përpiqemi të vizatojmë një rreth kaq të madh sa të jetë e pamundur ta mbyllim sa jemi gjallë. Gjithçka që shohim është një hark, qëllimi është përtej vizionit tonë, por ai është atje.
• Dhimbja është një gjë misterioze. Dhe mënyra më e mirë për ta harruar atë është të argëtoheni.
• Mos u shqetësoni shumë për grumbullimin e gjërave materiale. Mos harroni: kur të vijë koha, nuk do të mund të merrni asgjë me vete në anën tjetër.
• Shkenca në vetvete nuk i ndihmon dhe as nuk i shëron njerëzit.
• Gjeni modelin tuaj dhe përpiquni të arrini më shumë.
• Të jetosh gjatë është e mrekullueshme. Gjashtë vitet e para janë të lehta për të punuar për të mirën e familjes dhe për të arritur qëllimet e tyre. Dhe atëherë ju duhet të bëni një përpjekje për të qenë i dobishëm për shoqërinë. Unë kam qenë vullnetare që në moshën 65-vjeçare dhe jam ende në gjendje të punoj 18 orë në ditë, shtatë ditë në javë, duke shijuar çdo minutë.

Disa mëlçi të gjata i kushtojnë më shumë vëmendje marrëdhënieve.

• Unë kam një këshillë për zonjat. Mos u martoni me dikë më të vjetër se ju. Martohu me ata që janë më të rinj!
• Çfarë tjetër? Vetëm jeto!
• Mundohem të mos shqetësohem, por thjesht të jetoj.
• Përpiqem t'i besoj vetes dhe besoj në veten time për t'u përballur me problemet kur ato vijnë.
• Ndonjëherë të moshuarit këshillohen të bëjnë një jetë të thjeshtë.
• Unë nuk ha shumë. Por unë përpiqem të ha më shumë fruta dhe perime. Më pak mish dhe të paktën dy herë në javë - salmon ose sardele.
• Unë kisha një hipotekë për më pak se shtatë vjet. Unë pagova gjithçka menjëherë dhe jetoj me këtë parim deri më tani. Ky është i gjithë sekreti i jetëgjatësisë.
• Bëni atë që ju pëlqen.
• Apo jetëgjatësia është çështje fati?
• Duhet të kesh gjenetikë të mirë.
• Ju duhet të jeni me fat ... gjithë njëqind vjet.
• Mundohuni të mos hani Ushqim i shendetshem. Unë ha çfarë të dua! Sekreti i jetëgjatësisë është tek akullorja.
• Dilni jashtë ndërsa jeni ende në kalë.
• Është jashtëzakonisht e rëndësishme të kujdeseni për mendjen. Unë jam duke ndjekur dy kurse... dhe kam studiuar gjithçka nga antisemitizmi deri te ngjarjet aktuale.

Shatërvani modern i rinisë? Ky është humor.

• humori është Forca e jetes, një mënyrë e mirë për të duruar vështirësitë e jetës.
• Kur qeshni me veten, i pengoni të tjerët të qeshin me ju.
• Unë mendoj se njerëzit duhet të jenë kuriozë. Ata duhet të jenë të interesuar për botën që qëndron përtej telasheve dhe vuajtjeve të tyre. Ata duhet të jenë të emocionuar për çdo gjë të re, duke takuar njerëz të rinj ose duke parë një shfaqje të re - dhe thjesht ta adhurojnë jetën.
• Pavarësisht se çfarë bëni - mund të mbledhni kopertinat e albumeve të grupit tuaj të preferuar. Por nëse e bën me gjithë pasion, atëherë je gjallë.
• Mosha nuk është sëmundje.

• Mundohuni të mos lëndoheni.
• Nipi i një gjysheje 101-vjeçare krijoi një postim në një burim të njohur në të cilin ftoi përdoruesit t'i bënin asaj çdo pyetje. Ja çfarë doli prej saj:
• Jini të sinqertë. Unë rrallë kam gënjyer. Nëse jeni të sinqertë me njerëzit, kjo do të kthehet tek ju dhe njerëzit do të jenë të sinqertë me ju. Gënjeshtra është punë shumë e vështirë, nuk ka nevojë të mbingarkosh veten.
• Hape shpirtin dhe bota do të duket më pak e çuditshme.
• Dëgjoni njerëzit e tjerë. Dhe do të mësoni diçka të re. Uluni duarkryq, sepse do të mësoni shumë më tepër nëse dëgjoni të tjerët në vend që të tregoni se sa e njihni veten.
• Duaje atë që bën. Nëse gjeni një punë që e doni, nuk do t'ju duhet të punoni asnjë ditë në jetën tuaj.
• Mundohuni të gjeni kohë çdo ditë për të marrë një sy gjumë.
• Ju keni vetëm një familje, ndaj qëndroni pas saj. Sido që të jenë problemet - financiare apo psikologjike, gjithsesi - mbajeni familjen tuaj. Disa ditë do t'ju duken më të këqija se të tjerat, por duhet të jetë kështu: nata është më e errët pak para agimit.
• Mundohem të vërej gjërat e vogla që e bëjnë jetën tonë më të bukur. Në momente të tilla, koha ngadalësohet.

Mëlçitë e tjera të gjata thonë si vijon:

• Bëni diçka interesante çdo ditë ose keni mbaruar.
• Mësimi i gjërave të reja do t'ju bëjë të lumtur dhe do t'ju mbajë të arsyeshëm.
• Flini mirë, përpiquni të mos shqetësoheni dhe shijoni ëndrra të këndshme.
• Kam shumë aktivitete. Unë luaj bingo, bëj punime me gjilpërë dhe meditim, shkoj në fitnes për të moshuarit dhe bëj joga. Për më tepër, nuk më mungon koha e zbritjeve, hyj në dyqane tre herë në javë.
• Bëhu i mirë. Kam bërë një jetë kaq të gjatë, sepse jam i rrethuar nga njerëz që më duan.
• Unë pi uiski çdo ditë dhe ndihem mirë!
• Jini pa të meta.

Mary Cooper, e cila është 101 vjeç, ftoi një gazetare gjatë një interviste për të vozitur nëpër qytet me makinën e saj.

• Ajo tha:
• Unë kurrë nuk kam pirë, duhan apo drogë. Dhe nuk lejova asgjë të më shqetësonte - veçanërisht trafiku.
• Nuk më pëlqen stresi. Nuk duroj dot sharjet. Nëse dikush fillon të përfundojë, unë menjëherë largohem. Më pëlqen të jem mes njerëz pozitivë më gëzojnë.

• Mos ndërhyni në punët e njerëzve të tjerë dhe mos hani ushqime të padëshiruara.
• E qeshura ju ndihmon të jeni të shëndetshëm. Nëse shihni qesharake në çdo gjë, do të jetoni më gjatë. Më trego trishtim, mos u dekurajoni. Kur qeshni, nuk mund të jeni të zemëruar apo të trishtuar apo të ndiheni xheloz.
• Shikoni brenda vetes dhe gjeni mjete për veten tuaj. Të gjithë i kanë dhe na ndihmojnë të jetojmë. Unë kam fuqinë e fjalës dhe imagjinatës. Printeri, kompjuteri dhe kamera më ndihmojnë të luftoj padrejtësinë. Nëse më jepet mundësia të ndihmoj një person në nevojë, e shfrytëzoj këtë mundësi.
• Mund të keni një oreks të mirë, shumë miq dhe pak kohë të lirë.
• Keni nevojë për një grua të mirë, një uiski të dyfishtë për natën dhe një disponim të qetë.
• Asnjëherë mos ikni nga përgjegjësia. Nëse nuk jeni përgjegjës për asgjë - gjeni diçka që do t'ju bëjë të ktheheni nga brenda. Kjo do t'ju ndihmojë të ruani aftësinë tuaj për të menduar, interesin tuaj për jetën dhe të qëndroni gjallë më gjatë. Unë qëndroj vigjilent sepse jam duke punuar. Virtyti nuk ka nevojë për shpërblim.
• Është shumë e rëndësishme të mbani një mendje kureshtare.
• Jini të vëmendshëm, aktiv dhe person i kulturuar. Mos vallëzo me melodinë e dikujt tjetër.
• Mos pini duhan, mos pini dhe mos hiqni dorë.
• Jetoni një ditë dhe kapni valën.
• Ju mund të dëshironi lumturi, por të gjitha të mirat i kam krijuar në kohë të vështira. Unë gjithashtu ha kumbulla të thata çdo ditë.
• Bëj atë që duhet. Mos mendo, thjesht vepro.
• Qetësohu dhe shijo jetën, çfarë të jesh, që nuk mund të shmanget. Dhe nëse keni një ftohje të lehtë, pini Baileys para se të shkoni në shtrat - të nesërmen në mëngjes gjithçka do të jetë në rregull.