Si të mashtroni urinë për të humbur peshë. Për darkë - mish me pjatë anësore me perime

Sipas mendimit tim, kjo është një nga më të rëndësishmet mangësitë njerëzore. Ideja lindi për të përshkruar edhe këtë moment në tekstin "99 Shenja". Meqenëse lexuesit me një mendje konciliale, si të thuash, i zbulojnë shumë më mirë tema të tilla, i ftoj të gjithë të ndajnë mendimet e tyre.

Ju kujtoj rregullat e lojës: ju duhet të jepni shenja të tilla të një personi të pasinqertë në mënyrë që ta përcaktoni këtë që në fillim të marrëdhënies. Cila është mënyra më e lehtë për të identifikuar pasinqeritetin, me cilat shenja? Këshillohet të sillni shembuj specifikë. Një diskutim interesant rreth pasinqeritetit u dha nga lexuesi Olga në: "Sinqeriteti nuk është sinqeritet apo edhe ndershmëri. Sinqeriteti është diçka që nuk është as mjet dhe as qëllim për asgjë, qenie e pastër. Gënjeshtrat dhe fshehtësia nuk kanë të bëjnë me të, kjo është nga një histori tjetër. Edhe pse fjala "sinqeritet" është përdoret si sinonim për sinqeritetin ose ndershmërinë... Sinqeriteti është mungesa e dëshirës për të ndikuar - kur diçka thuhet thjesht sepse dikush dëshiron ta thotë atë, për më tepër, marrësit të mesazhit i jepet liri e plotë për të disponuar informacionin e transmetuar. sipas gjykimit të tij. Një burrë i pasinqertë nuk gënjen domosdoshmërisht (nganjëherë, përkundrazi, i vërtetë, madje edhe shumë), por gjithmonë, pa përjashtim, përpiqet të ndikojë, gjë që vihet re: për shembull, pasi ju bën një kompliment, ai monitoron reagimin tuaj dhe bën ankesa (ofendohet, etj.) nëse nuk është ajo që priste. , i fiksuar në rezultat - nuk di të abstragojë dhe shijojë procesin, përfshirë marrëdhëniet. një njeri i mirë, me të cilët ia vlen të kontaktosh, por... Por atëherë duhet të kesh parasysh se nuk ka gjasa të kesh kujtime të dashura nga fillimi i marrëdhënies, d.m.th. për të rënë në dashuri dhe romancë, sepse kjo presupozon sinqeritet dhe kënaqësi të procesit pa u fiksuar tek rezultati (që është për të njëjtën gjë)...
...Në fakt, nuk ka asgjë të keqe të sillesh ndonjëherë në mënyrë të pasinqertë, d.m.th. përpiqemi të ndikojmë: ne të gjithë ndikojmë në njëri-tjetrin, kjo është e natyrshme. Keq në thelb nuk mundet të sillesh ndryshe, kurrë të mos sillesh sinqerisht. Dhe ju duhet të mendoni për rezultatin e aktivitetit - është keq të mbylleni në të dhe të harroni plotësisht vlerën e procesit."

Gjithashtu do të doja të shkruaja veçmas për pasinqeritetin mashkullor dhe femëror, për grupe të ndryshme lexuesit. Apo nuk janë të ndryshëm? Mendimet më interesante do t'i shtohen tekstit. Deri tani kemi arsyetimin e mëposhtëm:

impresionizëm

"1. Për meshkuj
Një zë insinuues, sy të ndryshueshëm, komplimente shumë të yndyrshme, një vështrim i mërzitur ndërsa një grua po tregon diçka.
Një vështrim i shpejtë alarmues, nëse preken temat e fëmijëve dhe familjes - qoftë edhe një përmendje e rastësishme - ka frikë se nuk do të ketë plane serioze për të.
Një gënjeshtër e plotë - ekziston një lloj i tillë i vetëbesimit Don Juan; Më shpesh ata sillen në këtë mënyrë me vajzat e reja. Ata shoqërohen me pasuri, disa aventura të dyshimta dhe e ekzagjerojnë rëndësinë e tyre në punë/studim/biznes. Nuk duhet ngatërruar me mburrjen e lezetshme mashkullore - një linjë shumë e mirë në fakt :-)
Ngurrimi për të folur për një kohë të gjatë është një lloj takimi i thërrmuar. I pasionuar dhe i interesuar për personin tjetër, nuk do të shikojë orën dhe do të përpiqet të përfundojë takimin.

Nuk e di... Më mjaftojnë gjithmonë sytë e bashkëbiseduesit për të kuptuar sinqeritetin/pasinqeritetin e tij.

2. Femrash
Mossinqeriteti femëror mund të ndjekë dy skenarë:
Pa sinqeritet, por kur ajo është e interesuar për ju dhe pasinqeriteti, kur ajo nuk është e interesuar për ju.

E para manifestohet në sy mashtrues, të ëmbël. Nënshtrimi. Ai shikon në gojën e tij në çdo fjalë. Qesh ku duhet dhe ku s'duhet. Në mënyrë të ekzagjeruar kap çdo fjalë, miraton. Ai flet shumë me zë të lartë, qesh në mënyrë të pasinqertë, përpiqet të tërheqë vëmendjen vetëm te vetja - kjo është nëse ka shoqëri. Pamja është llogaritëse, indiferente, vlerësuese.

Skenari i dytë është i njëjti vështrim indiferent, i mërzitur. Thjesht nuk e fsheh. Ose ai është qëllimisht i pasjellshëm ose sillet në mënyrë sfiduese. Nëse rritet si fëmijë, ajo do të jetë e sjellshme dhe e ftohtë. Ndoshta shumë i sjellshëm - nga mërzia ai do të ngrijë në ndonjë imazh të preferuar.
===
Jam thellësisht i bindur se nëse një person tregon ndershmëri dhe sinqeritet maksimal ndaj bashkëbiseduesit, kjo do të thyejë çdo mur mossinqeriteti dhe mashtrimi. Nëse ju vetë jeni sinqerisht i interesuar për një person, atëherë ai do të nënshtrohet dhe do të hapet herët a vonë. Ndoshta pasinqeriteti që shohim para nesh është vetëm një reflektim i interesit tonë jo shumë të thellë për një person?”

Zonja_pa_Ditar

"Unë mund të shtoj vetëm dy cent. Nëse ju (një djalë apo një vajzë) jeni absolutisht i sinqertë me një person që ju intereson, atëherë shumë shpejt do ta kuptoni se ku dhe si ai është i pasinqertë. Më besoni, sinqeriteti është çarmatos (ndonjëherë ofendon – por kështu thuhet).Në çdo situatë.

Më poshtë kemi diskutuar për "kush paguan në kafene". Po, tregojini sinqerisht homologut tuaj se kjo pyetje ju ngatërron dhe se megjithëse ju pëlqen shoqëria e tij, e njihni shumë pak dhe në përgjithësi nuk ju pëlqen të ndiheni të detyruar, prandaj sugjeroni që në fillim të mos shkoni në restorante. por në ekspozita\ zbritje me kajak\sallon akulloresh\paguani përgjysmë\ftoni kompaninë në shtëpi dhe gatuani vetë, theksoni atë që është e nevojshme.
Djaloshi nuk do të jetë më në gjendje të luajë, duke parë pozicionin tuaj. Do ta shihni vetë në sytë e tij - nëse ai e konsideron darkën në një restorant të shtrenjtë si një depozitë për një lidhje apo nëse ka një qëndrim tjetër ndaj jush. Dhe nuk duhet të kesh frikë të jesh qesharak, i pasjellshëm, etj. - kur i dorëzoheni një impulsi të sinqertë, hapni shpirtin tuaj, atëherë nuk do të dukeni qesharake, më besoni.

Më besoni, ky është privilegji i një gruaje - impulsiteti dhe sinqeriteti në marrëdhënie. Kur një burrë sheh që nuk je një djalë-grua e paketuar dhe jo një "ngushëllim" i blerë, por një vajzë që mundet, për shembull, thjesht të ngrihet dhe të largohet nëse ndihet e poshtëruar. Ose shpërthen në lot kur sheh një mace të përplasur në rrugë. (Meqë ra fjala, sinqeriteti dhe histeria nuk janë e njëjta gjë). Një burrë do të detyrohet të marrë parasysh qëndrimin tuaj kur të shohë se nuk mund t'ju bërtasë para të gjithëve dhe më pas ta paguajë me një unazë safiri. Keni dinjitet femëror, kjo është shumë e rëndësishme.

Nëse keni qëndrime/parime - butësisht dhe me takt, por na tregoni për to MENJËHERË. Sipas mendimit tim, të gjitha problemet në marrëdhënie lindin nga fakti që një person pret diçka që nuk mund ose nuk dëshiron ta japë. Për shembull, një grua pret martesën aty ku ajo nuk mund të ekzistojë në parim, e kështu me radhë.

Pasinqeriteti mashkullor është shumë më i lehtë për t'u identifikuar. Epo, ato nuk janë krijuar për t'iu shmangur, për të komunikuar me dinakëri, e kështu me radhë! Ata pak që dinë ta bëjnë këtë me mjeshtëri hyjnë në histori dhe quhen Talleyrands, Kontët e Cagliostros dhe Hakobian të tjerë :))

Burri mesatar gënjen shumë "vizualisht"; çdo grua, nëse thjesht shikon me kujdes, do ta kuptojë lehtësisht. Një pyetje tjetër është kur nuk doni të vëzhgoni sipas parimit "oh, nuk është e vështirë të më mashtrosh, unë jam i lumtur që mashtroj veten". Nga rruga, kjo është ajo në të cilën hipin kamionët. Thjesht për vajzat që vetë duan të mashtrohen, më falni.

Femrat gënjejnë me mjeshtëri, me imagjinatë. Ata janë më të vështirë për t'u kuptuar, pasi shpesh besojnë në atë që thonë. Ashtu si "dhe vetë ciganja do t'u besojë befas mbretërve të saj fisnikë"...
Por edhe këtu, një grua e zgjuar do të shohë përmes "mallrave". Kjo është arsyeja pse për shumë gra, takimi me të afërmit e të zgjedhurit (nënën, motrën) është mjaft stresues. Femrat që përdorin burra përpiqen t'i shmangin këto takime, meqë ra fjala. Kjo është edhe arsyeja pse shpesh ka luftëra të fshehta me motrën e burrit tim, për shembull.

Nga rruga, autoritetet hetuese pothuajse menjëherë kuptuan se një kriminele femër nuk është armik i një burri. Ajo është një manipuluese e natyrshme eksperte, dhe pret menjëherë karakter mashkullor, duke kërkuar dobësi dhe duke luajtur me të. Prandaj, si rregull, nëse një grua është e përfshirë në një çështje, grupi hetimor përfshin edhe një punonjëse policie/prokurore femër, si të thuash, “për të vendosur kontakt psikologjik me të arrestuarin”. Një shok në pension (kolonel policie) më tregoi për këtë praktikë të pashkruar..."

borë_ujë

"Komplimentet janë një nga mënyrat më të mira për të zbuluar gënjeshtrën. Një njeri i zakonshëm jo nga një mjedis teatror nuk është i aftë të lulëzojë dhe kënaqësia mund të lexohet thjesht në sy. Një person që përpiqet të bëjë përshtypje është i rraskapitur me fjalë dhe shpesh nga i përgatitur shabllone.

Shembull: kur isha një person i ri, i papërvojë, një pikap artist m'u afrua. Djaloshi nuk ishte budalla, ai ishte student i Fizikës dhe Teknologjisë, ai bëri gjithçka (për të cilën ai menjëherë mori një fillim thjesht në një valë nostalgjie), por komplimente si "oh, vathët e tu janë si përrenj shiu" dhe përpjekjet të lexosh poezi dashurie vrau gjithçka. Teknik standard tekste dashurie Zakonisht ai nuk thahet, ai rrallë e njeh poezinë përmendësh, dhe sofistikimet rreth vathëve janë thjesht të pazakonta për ta.

Epo, çdo pasinqeritet (nëse një person nuk beson sinqerisht në të) do të shfaqet në biseda të hollësishme, pasi botëkuptimi holistik do të jetë i njëjtë nga çdo këndvështrim, dhe modelet e përgatitura do të shkërmoqen nëse pyetja bëhet ndryshe. Meqë ra fjala, atyre që gënjejnë nuk u pëlqen vërtet arsyetimi logjik, pasi kur zbërthehet zinxhiri shkak-pasojë, të gjitha gënjeshtrat e tyre shpërbëhen...

Mossinqeriteti i grave
Mossinqeriteti i grave ka gjithmonë natyrë manipuluese - në këtë rast, ju jeni vetëm një mjet për të për të arritur qëllimet e saj. Kjo manifestohet shumë qartë edhe në shkollë - vajza e parë e shkollës, duke e ditur që të gjithë tashmë e adhurojnë, në momentin e duhur thjesht shndërrohet në vetë dashuri. Pasi ka marrë atë që i nevojitet, era e saj zhduket menjëherë, si dhe interesi i saj për personin tjetër. Pikërisht deri në momentin tjetër kur duhet diçka.
Pra, këto janë ndryshimet nga seria, vetë mjalti - "oh, unë jam i zënë këtu deri në fund të përjetësisë" - lloji më i dukshëm i manipulimit.

Epo mjafton tipar i përbashkët- mungesa e interesit të vërtetë për një person tjetër: ose një vështrim i mërzitur, ose një ndryshim i temës, ose një miratim budalla. Nëse një person është vërtet i interesuar, ai e zhvillon në mënyrë të pavullnetshme temën - bën pyetje, argumenton (duke hequr kontradiktat me figurën e formuar tashmë në kokën e tij) dhe kujton diçka të ngjashme nga jeta e tij.

Në përgjithësi, pavarësisht se kush është i pasinqertë, kjo është e dukshme në komunikimin afatgjatë, pasi gënjeshtra gjithmonë nënkupton mospërputhje në logjikë. në pozicionin e jetës.

"Një vështrim i sinqertë, i drejtpërdrejtë dhe i hapur sy më sy" nuk është gjithmonë një shenjë sinqeriteti. Një shembull me të njëjtët artistë pick-up - një vështrim i hapur me gëzim në sy për të vendosur kontakt - pothuajse gjithmonë. Ka pak sinqeritet në këtë.
Prapëseprapë, një person është i aftë të mësohet me një situatë që ai ka imagjinuar, si këtu është një vajzë, unë jam si, kaq i dashuruar me të, ne po luajmë një lojë. Përsëri, talenti i aktrimit tek një person nuk është përjashtim. Kjo do të thotë se do të ketë kënaqësi të qenushit, një lloj buzëqeshjeje të sinqertë dhe gjithçka që pritet. Por të luash gjatë gjithë kohës është e pamundur. Sidomos kur "loja" dhe "realiteti" bashkohen papritur - sepse një situatë kritike shumë shpesh zbulon thelbin e vërtetë të një personi: nuk ka kohë për të luajtur realitetin nga këndi i duhur, reagimi është spontan, dhe për këtë arsye i sinqertë."

mira_mina

Sinqeriteti si tipar karakteri është jashtëzakonisht i rrallë, le të mos gënjejmë veten në këtë pikë. Për shkak se tani është e pasigurt të hapesh me njerëzit e tjerë, teknikat manipuluese janë bërë shumë të aksesueshme, ato përshkruhen pikë për pikë dhe përdoren gjerësisht kudo. Çfarë mund të them, edhe nëse është e vështirë thjesht të MOS GENJESH në këtë botë, ata që kanë marrë këtë rrugë do të më kuptojnë.

Kjo është arsyeja pse mungesa e sinqeritetit në ky moment nuk do të thotë se një person është i paaftë për këtë fare. Sidomos kur bëhet fjalë për periudhën e njohjes dhe njohjes me njëri-tjetrin. Shoqëria na dikton një ritual të caktuar njohjeje, një mënyrë tipike sjelljeje, ku sinqeriteti është shumë larg. Të gjithë përpiqen të "paraqesin" veten e tyre në dritën më të mirë, por dua ta zbërthej tjetrin pa zbukurim. Të gjitha manovrat për të shtrembëruar vetveten e vërtetë, për të tentuar të portretizoni diçka që nuk është aty për të manipuluar tashmë janë përshkruar. Unë dua të konsideroj opsionin kur një person është thjesht i mbyllur. Jo sepse shpirti i tij është bosh ose ka diçka për të cilën ai ka turp. Por sepse ende nuk e ka kuptuar nëse duhet të zbulohet. Dhe mesa duket tashmë ka qenë shumë i zhgënjyer kur, pasi është treguar i sinqertë, ka marrë një goditje. Kjo do të thotë, kuptoni: cili është ndryshimi midis josinqeritetit - mbylljes dhe josinqeritetit - lojërave.

Një njeri i sinqertë nga natyra, por i mbyllur përkohësisht.
Një vështrim i hapur, kjo tashmë është shkruar më lart. Por ka njerëz shumë të turpshëm, mos harroni për këtë, ata shmangin kontaktin me sy, ashtu si ata që shpesh gënjejnë, por ju duhet të jeni në gjendje t'i dalloni. Nëse kapni shikimin e një gënjeshtari, ftohtësia dhe frika shkëlqejnë në të, por në shikimin e një personi të turpshëm ka ngrohtësi dhe butësi, gjë që ju bën padashur të dëshironi të buzëqeshni. Një burrë i sinqertë-përkohësisht-mbyllur do të thotë shumë pak, me kursim për veten e tij, por nëse pyet, ai do të përgjigjet pa u fshehur. Për më tepër, ai gjithashtu do të shprehë fakte të pakëndshme nga jeta e tij, duke vënë në dukje mendërisht reagimin tuaj ndaj kësaj. Kjo pikë e rëndësishme: Ai tani është duke vendosur nëse duhet të hapet më tej. E njëjta gjë ndodh kur një burrë shpreh diçka që në botëkuptimin e tij ndryshon nga ajo e pranuar përgjithësisht. Nëse reagimi juaj shpreh keqkuptim, përbuzje dhe hutim, atëherë ai menjëherë do të kthehet në të pasinqertë për ju dhe ky mur nuk mund të thyhet. Dhe nëse edhe një pikë interesi ndizet, atëherë patjetër do të ketë një mundësi për të dëgjuar konceptin e tij në mënyrë më të detajuar, dhe më pas të nxjerrim përfundime.
Një burrë i mbyllur përkohësisht njihet edhe nga qëndrimi i tij ironik ndaj vetvetes. Nëse ai mund të thotë histori qesharake, ku ai shfaqet në një formë qesharake dhe nëse nuk ka vetëpërçmim por vetëm humor, atëherë ky është një tregues shumë i fortë i sinqeritetit. Një burrë i sinqertë-përkohësisht i mbyllur mund t'ju befasojë duke i zbuluar qëllimet e tij shumë shpejt, pikërisht sepse ai nuk priret të presë një moment të përshtatshëm. Ai vendosi dhe filloi të veprojë, ky është sinqeriteti i sjelljes së tij. Edhe te burrat, sinqeriteti shfaqet në luftë. Nëse ai preferon një betejë të hapur të drejtpërdrejtë (mosmarrëveshje) sesa intriga dhe përleshje në prapaskenë, atëherë ky është një person i sinqertë, edhe nëse nuk shihni ende ndonjë shenjë tjetër.

Është pak më ndryshe për femrat.
Një vështrim i drejtpërdrejtë dhe i hapur nuk është gjithmonë një shenjë sinqeriteti, ashtu si sytë e ulur janë shenjë modestie. E kupton që ka shumë lojë tek ne, përndryshe do të vdisje nga mërzia. Ndoshta duhet të bëjmë dallimin mes tyre sjellje femërore lojë dhe lojë, flirtim i padëmshëm dhe joshje manipuluese në internet. Në botën e grave ka shumë më tepër gënjeshtra dhe shtirje, merrni për krahasim femrën dhe ekipi i meshkujve. Por nëse një grua është e sinqertë, ju e njihni atë nga mënyra se si flet për veten.
Nëse ajo futet në rol, atëherë do të keni një fantazi me temën "biografia ime" me të gjitha shenjat e aktrimit skenik. Nëse një grua është e aftë për sinqeritet, atëherë ajo nuk do të hyjë në një rol, por në një gjendje, domethënë do të përjetojë emocionalisht gjithçka nga e para dhe këtë do ta vini re nga ndryshimet në fytyrën dhe zërin e saj. Dhe meqenëse përvojat do të jenë të gjalla, ajo mund të nxjerrë papritur një përfundim të ri, të kuptojë diçka për veten tani. Ose, përkundrazi, mund të mos kuptoni dhe të pyesni veten, sepse ajo nuk po flet as me ju, por me veten. Dikush që është i paaftë për sinqeritet nuk do të marrë kurrë një rrezik të tillë, kurrë! Ju mund ta gjykoni atë, të përdorni sinqeritetin e saj për qëllimet tuaja, ose thjesht rrezikoni të mos e pëlqeni më, kështu që pse ta tregoni ashtu siç është, nëse mund ta zbukuroni dhe fantazoni.

Një pikë shumë e rëndësishme: tendenca për intriga, të gjitha llojet e "organizimeve" dhe grindjeve është dëshmi e drejtpërdrejtë e josinqeritetit si një tipar karakteri. Dhe nëse vihet re një stil i tillë sjelljeje, atëherë nuk mund të flitet për asnjë sinqeritet! Shikoni si sillet ballë për ballë me ata për të cilët flet keq. Nëse është e qetë dhe e përmbajtur, dhe edhe nëse është negative, kjo është normale. Por nëse ai buzëqesh, kënaqet dhe flet, gjërat nuk mund të shkojnë më keq. Nuk ka asnjë garanci që me kalimin e kohës ai do të sillet kështu me ju, e çfarë pastaj?

Tek një grua, sinqeriteti lidhet drejtpërdrejt me besimin. Sa më shumë të besojë, aq më shumë do të zbulojë veten, aq më shumë do të zbulojë veten, aq më shumë do të besojë. Pyetja e vetme është se sa pa interes është bërë kjo.

Jam dakord që sinqeriteti mund të zgjohet tek çdo person nëse ju vetë jeni të sinqertë me të. Ndonjëherë kërkon shumë kohë, por procesi përfundimisht ndodh. Kjo do të thotë që secili prej nesh është në gjendje të harmonizojë marrëdhëniet të paktën me të dashurit.

antresoli

"Romantizmi i tepruar i dukshëm nuk mund të tregojë domosdoshmërisht mungesë sinqeriteti, por një paaftësi të thjeshtë për të krijuar marrëdhënie me vajzat. Më shumë se një herë kam folur me burra (nën 30 vjeç) që kanë pasur probleme në fëmijërinë e tyre (familjare apo të tjera), të cilët, duke mos ditur se si, nuk e kuptova - SI të komunikosh me një vajzë - ata kërkuan udhëzime në libra, filma. Ndonjëherë bëhej fjalë për çudira - çfarë lexojnë vajzat? Një roman për femra. E bleva, e lexova, e aplikova - doli e sikletshme. =)
Në këtë rast sigurisht që njeriu ndjen falsitetin, por ky nuk është pasinqeriteti që buron nga dëshira për të fshehur identitetin, por thjesht një mjet i ngathët komunikimi. Dhe me pikët e vendosura saktë (i takon zonjës së re të inkurajojë dhe të shpjegojë se ne jemi qenie specie njerëzore, jo princeshë) - përshtatet shpejt me mënyrën e natyrshme të komunikimit. Dhe meqë ra fjala, ata janë gati të mësojnë dhe të kuptojnë mirë nuancat. Nëse mëson, sigurisht, dhe nuk mashtron kokën, atëherë dua rrikë dhe mjaltë, përndryshe do të shkoj në një manastir.

Meqë ra fjala, le të nxjerrim një përkufizim të pasinqeritetit, të cilin duam ta llogarisim, njohim dhe ndërpresim transportuesin?

Mossinqeriteti është një demonstrim i emocioneve dhe sjelljeve artificiale për të fshehur diçka ose për të portretizuar diçka që nuk ekziston. Një cilësi e keqe e një personi që shërben si mbulesë për të metat ose për të manipuluar njerëzit e tjerë.
Edhe pse është një gjë e keqe të mbulosh mangësitë? Në fund të fundit, askush nuk u tregon as miqve të tyre për prirjen e tyre për gënjeshtër ose sadizëm të përditshëm. E fshehim, po”.

susan_dhelpra

"Një shikim i sinqertë, i drejtpërdrejtë, i hapur, sy më sy, është zakonisht konfirmimi më i besueshëm i sinqeritetit/ndershmërisë së një personi. Kam parë gjithashtu se nëse një person vërtet ka nevojë të të mashtrojë ose të fshehë diçka, shfaqet një hije e akullt tensioni. Në vështrimin e thënë. Duhet të shikoni menjëherë duart dhe qëndrimin tuaj, shenjat sipas Allan Pease, mendoj se të gjithë do t'i mbajnë mend.))
"Ndoshta pasinqeriteti që shohim para nesh është vetëm një reflektim i interesit tonë jo shumë të thellë për një person?" - ndoshta, dhe shpesh ndodh. Jo të gjithë janë në gjendje t'i bëjnë vetes një pyetje të tillë, por nëse e bëni, prognoza është e mirë. Është më keq kur njëri puth dhe tjetri kthen faqen (dua të them në kuptimin që njëri është i sinqertë në ndjenjën e tij, dhe tjetri e pranon me përbuzje).
"Sinqeriteti është ajo që nuk është as mjet dhe as qëllim për asgjë, qenie e pastër." (autor - Olga, ) U ngrit një shoqërim i një përrua pylli, një burimi dhe një udhëtari i lodhur që përkulej për t'u dehur. E jap veten sepse nuk mund të bëj ndryshe. Më duket se kur fillojmë një lidhje, duam t'i japim më shumë tjetrit dhe më pas të marrim prej tij. Atëherë lind një kuptim i ekzistencës së shkëmbimit konstant të ndërsjellë. Janë të pranueshme shtrembërimet e rralla periodike për çdo rrethanë. Një çekuilibër i rëndësishëm dhe i zgjatur kur dikush bëhet dhurues i përhershëm është i papranueshëm. Epo, dua të them, nëse hedh një kanaçe të ndryshkur në një burim, uji do të prishet.
Dhe sa i përket mossinqeritetit sistematik në kuptimin e manipulimit/ndikimit të vazhdueshëm të ndërgjegjshëm fillestar mbi një person tjetër. Është e neveritshme dhe e keqe dhe është më mirë të ikësh nëse është e mundur. Përcaktohet, mendoj, nga një kriter i thjeshtë: duket se bëj gjithçka për t'i bërë të gjithë të ndihen mirë, por për disa arsye jam i vetmi që ndihem keq. Dhe duket e qetë dhe e mirë, por ju nuk dëshironi të jetoni, sepse nuk e ndjeni shpirtin e një personi tjetër. Ju nuk keni nevojë për të gjithë, por një pjesë - e imja - është pranë meje.
Ndoshta një person sistematikisht i pasinqertë nuk di se si ose nuk dëshiron të dashurojë. Një mik kaq i dashur i Duroy."

Arkady Shin:

"Mentesha."
Kur një frazë e thënë gjatë një bisede mund të interpretohet në dy ose tre mënyra. Kjo do të thotë: Unë thashë këtë dhe atë, por ajo që doja në të vërtetë ishte kjo dhe ajo.

"Pasiguria".
Frazat, lëvizjet, veprimet - bëni kujdes. Meqe ra fjala, nga menyra sesi drejton nje makine, mund ta shohesh, nese dikush e kupton. Sigurisht, është e vështirë të kontrollosh njëherësh nëse një person ka dhimbje dhëmbi apo këmbë të keqe, por disa udhëtime e japin atë.

"Panache".
Dëshira (e vazhdueshme) për të imituar dikë tjetër.
- Pse po bërtisni sikur nesër të ketë luftë?!
- Edhe Yegor Letov, meqë ra fjala, po bërtet sikur nesër do të ketë luftë!
-- Jo! Yegor Letov po bërtet sikur ka luftë PAS NESËR, dhe ju po bërtisni sikur NESËR!

“Nuk e di nëse kjo është për sinqeritet apo për “fraza” gjinore. Ndodh që mesazhi të shprehet në mënyrë manipuluese “E di që ti..., për ty..., për ty...” dhe shoqërohet me "vetëpërçmim" imagjinar, i cili është krijuar për të krijuar iluzionin e sinqeritetit.

Shembuj:
"Unë nuk do të jem në gjendje ta tregoj këtë në një mënyrë që do të ishte interesante për ju, këto janë gjëra të mërzitshme mes nesh dhe kolegëve/miqve tanë" - Nuk dua ta them këtë, nuk është puna juaj.
"Oh, pse po planifikojmë këtë udhëtim, mbase do të më njohësh më mirë dhe nuk do të duash të shkosh me mua" - Unë tashmë kam plane të tjera, si t'ju largoj më butësisht tani.

Në përgjithësi, me shaka, shaka, ngacmime, qortime të dukshme ndaj vetvetes etj. partneri pakëson shkëmbimin e informacionit dhe aktivitetet e përbashkëta, në vend që thjesht të shpjegojë pse nuk mundet, ose të thotë drejtpërdrejt se nuk dëshiron.

E përbashkët për të dy gjinitë."

Ata thonë se arnimi më i mirë për humbje peshe - ajo që ju ngjit në gojë! Slogani i Maya Plisetskaya "MOS HA" shfaqet disi në horizontin e një vajze që ëndërron të humbasë kilogramët e tepërt. Është e lehtë të thuash... Po nëse trupi nuk pajtohet kategorikisht me Maya Plisetskaya?

Ulur me vithe të harlisura dietë të rreptë ose duke bindur veten që të mos hani pas gjashtë në emër të bel i hollë, po hyjmë në luftë kundër një armiku tinëzar - urisë. Ai nuk kujdeset për ëndrrat tona figurë e hollë, atij nuk i interesojnë përmasat e veshjeve. Gjithçka që i intereson janë ëmbëlsira, sanduiçe, ëmbëlsira, koteleta...

Nuk është e lehtë të luftosh këtë armik - ai është shumë i fortë. Në luftën kundër forcave superiore të armikut, premtimet e betuara aq shpesh për të "mos ngrënë" dhe synimet më serioze për të humbur peshë humbasin... Nuk ka nevojë të vazhdohet. Le të përdorim dinakërinë: Le të mashtrojmë urinë!

Strategjia e parë: Mashtrimi i stomakut

Në mënyrë të rreptë, ekzistojnë dy lloje të urisë: njëra është e vërtetë, fiziologjike, tjetra është psikologjike. E para nuk është aq e vështirë për t'u përballuar.

Truket e mëposhtme do të ndihmojnë:

Truku numër 1. Dy gota ujë para ngrënies - 15 minuta para çdo vakti. Së pari, uji mbush stomakun, duke e mashtruar atë. Së dyti, shpesh ajo që ne mendojmë se është uria është etja. Pini më shumë - hani më pak!

E mbani mend shakanë? Dy bashkëudhëtarë takohen në një ndarje. Njëri nxjerr suxhuk, pulë, byrekë... Tjetri lëpin buzët.
- Çfarë, komshi, ndoshta mund të më trajtosh?
- Do të të trajtoj! Vetëm pini një litër çaj fillimisht.
Ai pi...
- Unë do ta pres salsiçen tani për tani, dhe ju pini një litër tjetër çaj.
Pije...
- Çfarë, më jep edhe një litër çaj, ndërsa unë shtroj byrekët?!
Disi pi edhe një litër...
- Epo, do të hamë?
- Shkoni përpara!
- Epo, nuk po ha - ke etje!

Bëni të njëjtën gjë me stomakun tuaj.

Truku numër 2. Të gjitha biskotat dhe kafetë - vetëm me një filxhan çaj! Një biskotë - një filxhan. Ky është një vazhdim i parimit të mëparshëm të mashtrimit të stomakut. Nga njëra anë, ju kënaqeni veten me të mira. Nga ana tjetër, kufizoni atë që hani në një sasi të vogël. Le të vendosim një kuti me çokollata, do të qeshni menjëherë. A do të pini njëzet filxhanë çaj? Kjo eshte.

Truku numër 3. Hani ngadalë. Bëni një pushim të shkurtër midis të parës dhe të dytës. Para ëmbëlsirës - një domosdoshmëri. Fakti është se ngopja nuk ndodh menjëherë. Stomaku i sinjalizon trurit se është plot 15-20 minuta pasi ushqimi hyn në të.

Truku numër 4. Filloni çdo vakt me një sallatë, perime ose fruta me pak kalori. Së pari, stimulon stomakun, së dyti, ju lejon të zbatoni me sukses trukun nr.3 dhe së treti, mbush stomakun me ushqime të shëndetshme dhe me pak kalori.

Truku numër 5. Hani supa të lehta me perime. Kjo gjithashtu do të ndihmojë në krijimin e një ndjenje ngopjeje ndërkohë që konsumoni kalori minimale.

Truku numër 6. Përfshini më shumë fibra në dietën tuaj (drithëra, perime, fruta). Duhet një kohë e gjatë për t'u tretur dhe e mbush mirë stomakun, duke krijuar një ndjenjë ngopjeje.

Truku numër 7. Mbani kudo me vete një enë plastike me copa perimesh dhe frutash. Dëshironi një meze të lehtë apo thjesht diçka për të përtypur? Epo, përtype atë. Por këto nuk janë patate të skuqura, por një copë karotë ose pjepër.

Truku numër 8. Dëshironi të hani pas gjashtë? Në rregull, ha. Por vetëm kastravec apo diçka e tillë. Frigoriferi juaj duhet të ketë gjithmonë ushqime të lehta në rast të grykësisë së mbrëmjes ose natës..

Truku numër 9. Nuk mund të fleni, duke u hedhur e rrotulluar nga njëra anë në tjetrën nga uria? Bëni një banjë relaksuese dhe pini një gotë kefir me pak yndyrë.

Strategjia e dytë: Mashtrimi i trurit

Truri, mjerisht, është shumë më i vështirë për t'u mashtruar sesa stomaku. Është mbingrënia psikologjike që shkakton shtim në peshë në shumicën dërrmuese të rasteve. Por ju mund të mashtroni edhe trurin!

Truku numër 10. Vendosni ushqimin në pjata të vogla. Kjo i bën porcionet të duken më të mëdha dhe truri i pangopur qetësohet.

Truku numër 11. Hani me ndjenjë, me mençuri, me ekuilibër. Në asnjë rrethanë nuk duhet të lexoni një libër, të shikoni TV apo të përdorni një kompjuter! Truri thjesht nuk e vëren atë që keni ngrënë ndërsa bëni diçka. Nëse doni të hani, shkoni në kuzhinë dhe hani atje. Truri duhet të kujtojë se trupi tashmë ka ngrënë.

Truku numër 12. Sapo doni të përfundoni diçka që ka mbetur në tepsi, sepse është turp ta hidhni, thuani vetes qartë: Nuk jam derr për të ngrënë mbetje!».

Truku numër 13. Kur rinovoni kuzhinën tuaj, shmangni ngjyrat që shkaktojnë oreks: e kuqe, e verdhë, portokalli. Dhe nga enët e të njëjtave nuanca. Opsionet më të pakëndshme nga pikëpamja e psikologjisë së ngjyrave janë blu, gri dhe gri.

Truku numër 14. Rregulloni bukur ushqimin në pjatën tuaj. Mali "Khryuchev", më falni, po qesh. Automatikisht. Dhe një pjatë estetikisht e këndshme sjell kënaqësi në tru. Ai përjeton ngopje vizuale.

Truku numër 15. Merreni me gdhendjen - artin e dekorimit të enëve me perime dhe fruta. Ky është një zhvillim i mashtrimit të mëparshëm. Ideja është që gjatë përgatitjes së dekoratave, truri i afrohet ngopjes vizuale (kjo është arsyeja pse shumë njerëz nuk mund të hanë menjëherë pas përgatitjes së diçkaje). Dhe nëse doni të vendosni diçka në gojë gjatë gdhendjes, bëjeni këtë me besim: dekorimet janë të ulëta në kalori!

Ndodh që ju keni ngrënë jo shumë kohë më parë, dhe uria zvarritet përsëri dhe ju shtyn të hani ndonjë ëmbëlsirë të shijshme. Arsyeja për këtë mund të jetë faktorë të ndryshëm. Ndoshta ju pini pak ujë dhe në fakt ju pushtojnë jo uria, por etja, ose ndoshta jeni një grua në një periudhë të caktuar të ciklit kur uria duket se ju viziton vazhdimisht. Në çdo rast, është e qartë se askush nuk dëshiron të kthehet në një "zhora", ndaj ju ftojmë të mësoni mënyra që do t'ju ndihmojnë të mposhtni urinë tinëzare.

Një dietë për të ndihmuar në kontrollin e oreksit tuaj

Mbajeni frigoriferin plot

Nëse dini për tuajat zakon i keq hani çdo gjë, atëherë frigoriferi juaj duhet të ketë gjithmonë mjaftueshëm Ushqim i shendetshem. Hummus, mollë, selino, peshk, fileto pule, disa banane të ngrira për akullore diete - zgjidhni sipas dëshirës tuaj dhe hani pa u ndjerë në faj.

Kushtojini vëmendje mëngjesit

Nutricionistët nuk lodhen duke përsëritur se një mëngjes cilësor është baza diete e shendetshme. Idealisht, është për mëngjes që ne duhet të hamë gjysmën e sasisë ditore të kalorive të arsyeshme, megjithëse shumica prej nesh i transferojmë ato në mbrëmje.

Hani më pak, por më shpesh

Nutricionistët nuk bëjnë shaka kur flasin për 5 ose 6 vakte në ditë. Kështu trupi nuk ka kohë të jetë i uritur dhe të "mbështetet" në një pjesë të dyfishtë të drekës ose darkës në rezervë. Kur ndiheni pak të uritur, hani një mollë, kos ose pini kefir.

Ushqimet që ndihmojnë në largimin e urisë

Përqendrohuni te bishtajore

Vetëm numrat: ata që hanë një porcion bishtajore 4-5 herë në javë, mesatarisht humbin 1 kilogram më shumë peshë çdo muaj. Sekreti i bishtajoreve është i thjeshtë: duke qenë një ushqim relativisht me pak kalori, ato përmbajnë shumë proteina dhe janë jashtëzakonisht ngopëse.

Filloni ditën tuaj me një porcion gjizë ose kos

Është vënë re se njerëzit që hanë 3 racione produkte qumështi në ditë humbin 60% më shumë yndyrë sesa ata që thjesht numërojnë kalori dhe ia mohojnë vetes këtë rostiçeri të shëndetshme dhe të pasur me proteina.

Snack me mençuri

Duke zgjedhur ushqimet e duhura, ju gjithashtu mund t'ju ndihmoni të menaxhoni oreksin tuaj të pangopur. Disa ushqime mund të shtypin hormonin që na bën të ndihemi të uritur, si luleshtrydhet e freskëta dhe brokoli.

Zvogëloni sasinë e erëzave

Sigurohuni që darka juaj të përgatitet pa sasi e madhe barishte dhe erëza - ato mund të rrisin oreksin dhe urinë edhe pas një vakt të plotë.

Mblidhni me zarzavate

Mos lejoni që ndjenja e urisë t'ju kapërcejë - përtypni një degë majdanoz. Shija e tij e hidhur dobëson oreksin, ndaj mos ngurroni ta shtoni në të gjitha pjatat.

Përzieni shijet

Provoni të kombinoni disa shije në secilën pjatë. Kombinimet e pafundme të kripës, të ëmbël, pikante, të hidhur dhe të thartë sigurojnë stimulimin maksimal të sythave të shijes, duke ndihmuar në uljen e dëshirave për ushqime të pashëndetshme dhe mbingrënie.

Si duhet të hani saktësisht për të mashtruar urinë?

Mbani një "numërim të kundërt të kalorive": marrja ditore e kalorive duhet të jetë së paku 1200 kalori dhe jo më shumë se 1800 kalori. Të dy ekstremet kanë një ndikim negativ në trup.

Hani në heshtje

Ndërsa hani, fikni televizorin, muzikën dhe mbyllni dritaren. Të hutuar nga stimuj të jashtëm, vetëm pjesërisht po i kushtoni vëmendje sasisë së ushqimit që hani.

Shijoni ushqimin tuaj

Mos e ndëshkoni trupin tuaj me uri apo ushqim pa shije. Lërini mishrat dhe ëmbëlsirat e pjekura në skarë të mbeten në dietën tuaj nëse i doni shumë. Mjafton ta trajtoni veten me to jo më shumë se një herë në javë, dhe vetëm në pjesë të vogla.

Lëreni tryezën pasi të keni ngrënë

Le të ndjekim këshilla të vlefshme Gratë franceze: largohemi nga tavolina menjëherë pas mbarimit të vaktit. Ata padyshim kujtojnë se ndjenja e ngopjes shfaqet vetëm 20 minuta pas ngrënies, kështu që nuk i lënë asnjë shans oreksit të pakontrolluar.

Bëni një shëtitje para gjumit

Shëtitjet e tilla do t'ju ndihmojnë të shpërqendroheni nga mendimet e uritur. Megjithatë, mbani në mend se Ajer i paster mund t'ju hapë edhe më shumë oreksin, kështu që shkoni në shtrat menjëherë pas shëtitjes.

Truke sekrete për të ndihmuar në kontrollin e oreksit tuaj

Rrethojeni veten me fruta

Aromat e mollëve, bananeve dhe nenexhikut janë në ajër... E shkëlqyeshme, kjo do të thotë që patjetër do të hani më pak sot: këto aroma janë vërtetuar se ndihmojnë në uljen e oreksit, duke reduktuar kështu sasinë e ushqimit që hani. Kjo teknikë përdoret edhe në luftën kundër obezitetit.

Shtoni hudhrën

hudhra - armiku më i keq uria. Grini imët 3 thelpinj hudhër dhe hidhni një gotë të ftohur ujë të zier. Në një ditë, infuzioni do të jetë gati - pini një lugë çaji para gjumit dhe harroni udhëtimet e natës në frigorifer.

Shtoni flluska

Një tjetër truk për të ndihmuar në kontrollin e oreksit tuaj është të pini pije të rrahura me pak kalori. Sekreti është se duke rrahur lëngun, ne rrisim vëllimin e produktit përfundimtar duke shtuar flluska ajri, të cilat, natyrisht, nuk kanë vlera e energjisë.

Bëni një banjë të nxehtë

Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të zvogëloni oreksin tuaj, dhe djersitje e shtuar do të çlirojë trupin nga lëngjet e tepërta.

Shtoni vaniljen

Nëse nuk mund ta imagjinoni një ditë pa ëmbëlsirë, mbushni shtëpinë tuaj me aromat e vaniljes. Rezulton se kjo erë ka një efekt të dobishëm në zona të caktuara të trurit, gjë që ndihmon në mashtrimin e receptorëve tuaj dhe zvogëlimin e dëshirave për ëmbëlsirat.

Teknikat e frymëmarrjes mund t'ju ndihmojnë të përballeni me stresin që shkakton oreksin tuaj: thithni dhe nxirrni sa më thellë që të mundeni. Vazhdoni të merrni frymë në 5 numërime, duke relaksuar ngadalë krahët dhe shpatullat. Pastaj bëni frymemarrje e thelle, numëroni deri në 5 dhe mbajeni frymën për 4 sekonda. Praktikoni këtë ushtrim 2-3 herë në ditë dhe harroni dhimbjet e urisë.

Si ta mashtroni urinë? 51 mënyra efektive

Pavarësisht se besohet se uria nuk është problem, ne mund ta ndihmojmë atë të shpëtojë. Dhe ka 50 dhe 1 mënyra mjaft efektive për ta bërë këtë!

1. Pini shumë

Stomaku mund të mashtrohet me lëng, i cili shuan ndjenjën e urisë. Provoni të pini një filxhan çaj jeshil, një gotë lëng domate ose ujë mineral me një fetë limoni.

2. Hani në heshtje

Nëse hamë ndërsa dëgjojmë muzikë ose TV, do të hamë më shumë ushqim për faktin se jemi të hutuar nga procesi. Kjo është vërtetuar shkencërisht. Dhe tundimi për të ngrënë diçka të yndyrshme ose të ëmbël rritet ndjeshëm.

3. Bëni një banjë të nxehtë

Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të zvogëloni oreksin tuaj, dhe djersitja e shtuar do të çlirojë trupin nga lëngjet e tepërta.

4. Kërkohet sport

Nëse ndjeni një uri të parezistueshme, bëni ushtrime. Është i vogël, por ushtrimet mund t'ju largojnë nga dëshira obsesive për të ngrënë dhe t'ju ndihmojnë të digjni dy kalori shtesë.

Është vënë re se pas stërvitjes, oreksi ulet. Megjithatë, një tepricë Aktiviteti fizik mund të ndërhyjë në gjumin e shëndetshëm.

5. Kontrolloni ngjyrën!

Ngjyra blu garantohet të zvogëlojë oreksin, kjo dihet prej kohësh. Në të njëjtën kohë, e verdha, portokallia dhe e kuqja e zgjojnë atë. Këshillë: merrni një set darke kobalti, një mbulesë tavoline blu dhe një fustan blu për festat e fundvitit.

E njëjta gjë vlen edhe për mbulesat e tavolinës dhe perdet. Dhe sigurisht, nuk ka panele me shporta piktoreske me fruta në mure.

6. Aromaterapia

Mund të ulë oreksin. Nëse ju duket e paplanifikuar, duhet të nuhasni parfumin, vajin aromatik, të ndizni një qiri aromatik ose të sillni një lëvozhgë grejpfruti në hundë. Efekti më i mirë prodhojnë aroma frutash dhe lulesh. Për shkak të vendndodhjes së veçantë (afër) të qendrave të nuhatjes dhe urisë, aromat mund të shtypin ndjenjën e urisë për një periudhë të caktuar.

7. Kthehuni në fëmijërinë tuaj

Blini për vete një grup pjatash të vogla por të bukura nga të cilat nuk do të mund të hani shumë. Pas një kohe, do të mësoheni të hani pjesë të vogla. Thjesht mos vraponi për një shtesë në çdo vakt.

8. Përkëdhel veten

Pas darkë e lehtëëmbëlsira (kos me pak yndyrë, fruta, një copë çokollatë e zezë) është e përkryer për të ngritur humorin dhe për të luftuar oreksin nëse e hani menjëherë.

9. Dëgjoni veten

Nëse trupi juaj sinjalizon se jeni të uritur, hani, por nëse tashmë jeni të ngopur, ndaloni. Ndaloni së ngrëni në shoqëri ose gjatë drekës nëse nuk jeni të uritur.

10. Hani pa aditivë

Kaloni vaktin tuaj të fundit pa shtuar barishte dhe erëza.

Ata mund të rrisin oreksin dhe urinë edhe pas ngrënies.

11. Jashtë syve

Hiqni nga sytë ushqimet me kalori të lartë.

Le të ketë gjithmonë perime dhe fruta në dorë që mund t'i konsumoni pa dhimbje nëse nuk mund të duroni më.

12. Shijoni ushqimin tuaj

Mos e ndëshkoni trupin tuaj me uri, ushqim pa shije. Lërini mishrat e skuqur dhe ëmbëlsirat, nëse i adhuroni, të mbeten në dietën tuaj.

Megjithatë, ato duhet të konsumohen jo më shumë se një herë në javë dhe në pjesë të vogla. Eksploroni receta të reja sallate me vaj ulliri dhe ushqim deti për të shijuar përgatitjen dhe ngrënien.

13. Ec më shumë

Hulumtimet e shkencëtarëve nga Skocia tregojnë se nëse bëni një shëtitje në ajër të pastër para se të hani, ndiheni më pak të uritur. Kjo ndodh për shkak të ngopjes së trupit me oksigjen. Nëse nuk mund të bëni një shëtitje, mund të merrni frymë thellë dhe të nxirrni disa herë. Ushtrimi do të ndihmojë gjithashtu: mbledhjet, përkuljet dhe shtrirjet.

14. Gjumë i mirë

Sipas hulumtimeve të shkencëtarëve amerikanë, u bë e ditur se njerëzit që flenë 7-8 orë në ditë janë më pak të prirur ndaj obezitetit sesa ata që flenë 5-6 orë. Vëzhgimet u kryen për 15 vjet në 68,000 subjekte. Pra, nëse po përpiqeni të humbni peshë, do t'ju duhet të flini mirë: shkoni në shtrat në kohë, hani pak gjatë natës (kjo pengon gjumin, sepse tretja pas ngrënies është shumë aktive!).

15. Numërimi i hapave

Është optimale të bëni 10,000 hapa në ditë. Sasia e tyre mund të matet me pajisje speciale, disa prej të cilave janë të integruara telefonat celularë ose shiko.

16. Ecja para gjumit

Ata mund t'ju shpërqendrojnë nga mendimet e uritura. Por mbani në mend se ajri i pastër mund t'ju hapë oreksin, ndaj shkoni në shtrat menjëherë pas ecjes.

18. Erë nenexhik, banane, mollë

Aroma e këtyre produkteve mund të zvogëlojë oreksin, dhe rrjedhimisht sasinë e ushqimit të ngrënë. Kjo ndihmon në luftën kundër mbipeshë. Nutricionistët nga Amerika dolën në këto përfundime pasi kryen teste në 3000 subjekte.

19. Lani dhëmbët

Pas darkës, lani dhëmbët menjëherë. Kjo do të eliminojë dëshirën për të ngrënë përsëri para gjumit, sepse tashmë i kemi larë dhëmbët!

20. Vizualizoni

Imagjinoni sa më qartë që të jetë e mundur që jeni tërheqës, simpatik, i hollë dhe i bukur. A është vërtet e bukur kjo? gruaja do të shkojë dhe të hamë natën?

Ju mund të shfletoni revistat e modës dhe shikoni modele të holla për të shtypur plotësisht oreksin tuaj.

21. Mos darkoni në errësirë

Një profesor në Universitetin e Kalifornisë, ai dhe studentët e tij mbajtën darka me qirinj për dy javë dhe vërtetuan se në errësirë ​​një person nuk është në gjendje të kontrollojë veten. Ndjeshmëria e sythave të shijes është rritur dhe absolutisht gjithçka, përfshirë bukën e zakonshme, duket jashtëzakonisht e shijshme.

22. Mos vdisni nga uria

Sigurohuni që vlera energjetike e dietës suaj të mos bjerë nën 1200 kcal dhe të mos rritet mbi 1800 kcal. Të dyja janë të mbushura me dëmtime në figurën tuaj.

23. Hani sipas një orari

Zhvilloni zakonin e të ngrënit në mënyrë rigoroze sipas një orari. Në këtë rast, niveli i sheqerit në gjak do të stabilizohet dhe trupi do të fillojë të kërkojë ushqim vetëm në orë të caktuara.

24. Mos i anashkaloni vaktet

Dhe mos qëndroni pa ushqim për më shumë se 4 orë në të njëjtën kohë. Atëherë nuk do të keni kohë të keni uri dhe nuk do të hani tepër.

25. Pini para ngrënies

Para vaktit, pini një gotë ujë - do ta shuani ndjenjën e urisë dhe do ta mbushni pjesërisht stomakun.

26. Vendosni një pasqyrë përpara tryezës

Studimet amerikane tregojnë se ata që monitorojnë reflektimet e tyre hanë 22% më pak.

27. Mos harroni per zarzavatet

Përtypni një degë majdanoz. Ajo shije e hidhur do të dobësojë oreksin tuaj.

28. Filloni ditën me gjizë ose kos

Është mirë ta nisni ditën me kos ose gjizë. Njerëzit që hanë 3 porcione produktet e qumështit të fermentuar në ditë, humbasin 60% më shumë yndyrë sesa ata që thjesht reduktojnë dietën e tyre.

29. Rregulli 20 minuta

Ekziston edhe "rregulli i 20 minutave". Nëse arrini të hani drekë në më pak se 20 minuta, truri juaj nuk ka kohë të marrë informacionin se jeni ngopur dhe vazhdon të kërkojë “vazhdimin e banketit”.

30. Frutat janë një zgjidhje e shkëlqyer

Keni mall për ëmbëlsirat? Kënaquni frut i fresket. Dhe nëse thjesht dëshironi të përtypni diçka, hani një bukë me kokërr ose të njëjtin frut: fibrat që përmbajnë do të kënaqin urinë tuaj për një kohë të gjatë.

31. Mbajeni frigoriferin plot

Duhet të jetë gjithmonë në frigorifer ushqim të shëndetshëm! Kjo do t'ju shpëtojë nga sulmet e paplanifikuara në ushqimin e shpejtë ose në stendën më të afërt të akullores dhe hot-dogut.

32. Blerjet “të vogla”.

Mos kini frikë të mashtroni veten, veçanërisht në dyqan. Në vend të një pakete standarde me fruta të thata, blini një të vogël. Ju do t'i hani të gjitha gjithsesi. Më pak është më mirë se më shumë.

33. Kujdes nga salcat e nxehta

Salcat e nxehta dhe erëzat si tabasko, djegësi, hudhra apo speci jo vetëm që stimulojnë tretjen, por edhe hapin oreksin.

34. Asnjëherë mos hani rostiçeri në lëvizje

Asnjëherë mos hani rostiçeri në lëvizje ndërsa qëndroni pranë sobës ose frigoriferit. Në këtë mënyrë do të hani më shumë.

35. Hani patate

Ndryshe nga opinioni popullor dhe besimet e shumë nutricionistëve, patatet nuk janë aspak armiku më i keq i dobësisë. Për arsye të përmbajtje të lartë niseshteja, pjatat me patate ju mbajnë të ngopur për një kohë të gjatë dhe për më tepër nuk lejojnë që niveli i sheqerit në gjak të bjerë.

Kjo do të thotë që ju nuk dëshironi të hani më gjatë, veçanërisht ëmbëlsirat. Mjafton të zgjidhni patate të ziera ose të pjekura pa aditivë.

36. Vetë-masazh

Për të shuar ndjenjën e urisë, përdorni këtë vetë-masazh: për disa minuta, shtypni bllokun e gishtit të mesit në pikën midis buza e sipërme dhe hundën.

37. Hudhra

Armiku i ashpër i oreksit është hudhra. Grini tre thelpinj hudhër dhe derdhni një gotë me ujë të ftohtë të zier. Pas një dite, infuzioni është gati. Merrni 1 lugë gjelle nga ky infuzion para gjumit.

38. Perime dhe mish për darkë

Për darkë (dhe duhet të jetë jo më vonë se 2 orë para gjumit), perimet me një copë janë më të mirat. mish i zier. Aminoacidet që përmban mishi aktivizojnë hormonet që djegin dhjamin gjatë gjumit.

39. 5 vakte në ditë

Zëvendësoni tre vakte në ditë me pesë vakte në ditë. Kur ndiheni të uritur, hani një mollë, kos ose pini kefir.

40. Mollë me fara

Hani mollë së bashku me drithërat. Farat e mollës jeshile përmbajnë normë ditore jod, dhe frenon dëshirën për të ngrënë.

41. Një shëtitje e shkurtër pas ngrënies

Një shëtitje e shkurtër pas ngrënies, qoftë edhe pesë minuta, do të rrisë ndjenjën e ngopjes.

42. Pasi të keni ngrënë, përpiquni të mos uleni në tavolinë

Ndiqni këshillat e grave franceze dhe përgjigjuni pyetjes: - "A jam ngopur?" vetëm 20 minuta pas ngrënies - përndryshe sinjali nga stomaku në tru thjesht nuk do të ketë kohë për të arritur.

43. Shmangni dietat crash

Shmangni dietat strikte, sidomos ato afatshkurtra, sepse kilogramët e humbur do të kthehen patjetër dhe me interes.

44. Merrni frymë më thellë

Me siguri e keni vënë re se kur jeni nervoz, dëshironi të hani. Sa më shpesh të nervozohemi, aq më e vështirë është të heqim qafe ndjenjën e urisë. Për të luftuar me tensioni nervor e mundur me frymëmarrje. Merrni frymë dhe përpiquni të nxirrni sa më fort që të mundeni. Në të njëjtën kohë, numëroni deri në 5 dhe gradualisht relaksoni shpatullat dhe krahët.

Më pas merrni frymë thellë duke numëruar sërish 5 dhe mbajeni frymën për 4 sekonda.Përsëriteni ushtrimin për 5 minuta. Ky ushtrim duhet të bëhet 2-3 herë në ditë ose sa herë që keni dëshirë të hani.

45. Snack me mençuri

Nëse ushqeheni saktë, mund të shpëtoni nga ndjenja e urisë. Disa ushqime mund të pengojnë formimin e grelinës në trup, një hormon që na bën të ndihemi të uritur.

Nutricionisti James Kenny rekomandon të hani disa luleshtrydhe ose brokoli një ose dy herë në ditë. Vetëm 40-50 kalori, por do të ndiheni më të ngopur se nga një sanduiç jo i shëndetshëm.

46. ​​Ngarkoni me bishtajore

Dikush që ha bishtajore 4-5 herë në javë humbet rreth 1 kilogram më shumë peshë në muaj sesa ata që thjesht vdesin nga uria!

Sekreti i bishtajoreve është i thjeshtë: pavarësisht se janë relativisht të ulëta në kalori, ato përmbajnë shumë proteina dhe janë shumë ngopëse. Nuk do të hani shumë, por do të qëndroni të ngopur për një kohë të gjatë.

47. Erë vaniljen

Ky është një këshillë për ata që kanë një dhëmb të ëmbël. Nëse keni dëshirë për akullore ose çokollatë, vanilja mund ta plotësojë atë dëshirë pa kompromentuar dietën tuaj. Rezulton se ajo prek zona të caktuara të trurit dhe kështu mund të "mashtrojë" receptorët tuaj. Merrni gjithçka nga xhel dushi deri te qirinjtë aromatikë.

48. Shto vëllim

Mashtroni urinë dhe luftoni kilogramë të tepërt ndihmon... ushqimet voluminoze me pak kalori. Pra, ata që pinë të paktën dy milkshake ose shake të tjera në ditë hanë 12% më pak dhe nuk ndiejnë uri për një kohë të gjatë.

Pse? Sekreti është se duke rrahur lëngun, ne rrisim vëllimin e produktit përfundimtar duke shtuar flluska ajri - të cilat, natyrisht, nuk kanë vlerë energjetike. Gjithashtu, hani më shpesh supa dhe sallata të bëra nga perime të freskëta.

49. Mëngjesi është gjysma e racionit ditor

Nuk lodhem të përsëris se një person duhet të hajë një mëngjes të bollshëm! Shumica prej nesh lënë pjesën më të madhe të jetës sonë racion ditor për mbrëmjen, megjithëse duhet të bëni të kundërtën.

Nëse thjesht fizikisht nuk mund të hani një mëngjes të bollshëm (kjo ndodh gjithashtu), mjekët këshillojnë ta ndani vaktin tuaj të mëngjesit në dysh. Për shembull, mund të hani pak para punës (menjëherë pasi zgjoheni) - fruta ose një pjesë të vogël qull - dhe më pas të hani një meze të lehtë në punë - kos ose një sanduiç.

50. Përzieni shije të ndryshme

Rekomandohet të konsumoni ushqime me shije të ndryshme çdo ditë. E ëmbël, e thartë, e kripur, e hidhur, pikante, astringent. Në kombinim me njëri-tjetrin, ato sigurojnë trupin sasia e kërkuar lëndë ushqyese, zvogëlon ndjenjën e urisë së pashëndetshme (d.m.th., varësinë ndaj ngrënies së tepërt dhe ushqimeve të padëshiruara), normalizon oreksin dhe tretjen.

51. Mbani mend më shpesh mençurinë kineze

Dhe mbani mend më shpesh fjalën e urtë kineze: "Asgjë nuk promovon një figurë të hollë si gjumi me stomak bosh".

Nëse do të hani diçka ose do të refuzoni këtë tundim, veçanërisht në mbrëmje - mjerisht, nuk varet nga ju, por nga truri juaj. Megjithatë, në Kohët e fundit Shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se ju mund të tejkaloni oreksin tuaj, gjë që do të ndihmojë jo vetëm në normalizimin e peshës, por edhe lehtësimin siklet psikologjik shkaktuar nga ndjenja e urisë.

Nga vjen uria?

Një zbrazëti e dukshme në stomak, dobësi, të përziera të lehta, marramendje janë shenjat e para që trupi jep kur ndjen nevojën për ushqim. Ky sinjal vjen nga qendra e trurit. Një ndjenjë veçanërisht e fortë e urisë shkaktohet nga kontraktimet e shpeshta të stomakut, të cilat quhen "ngërçe urie". Në të njëjtën kohë, trupit nuk i intereson fare se çfarë të hajë – qoftë kos me pak kalori, një gotë ujë apo ëmbëlsirë.

Nëpërmjet një sërë studimesh, shkencëtarët kanë zbuluar se ekzistojnë dy qendra ushqimore në trurin e njeriut: njëra prej të cilave është përgjegjëse për urinë dhe tjetra për ngopjen. Dhe nëse fusha e parë nuk mund të ndryshohet, ekspertët u përqendruan tek e dyta, duke arritur në përfundimin se nuk është ushqimi i konsumuar që ndikon në të, por vetë procesi – pra përtypja dhe tretja.

Teoritë e ngopjes

Ka disa mendime se si të "mbytni" ndjenjën e urisë me marrjen minimale të kalorive.

Një nga më të njohurat është teoria e mëposhtme - qendra e ushqimit ndërvepron vazhdimisht me treguesit dhe të dhënat e gjakut lëngu cerebrospinal. Përbërja e këtyre substancave në gjendje të ushqyer dhe në gjendje të uritur ndryshon ndjeshëm nga njëra-tjetra.

Një shembull i kësaj është një eksperiment me hamsters.
Nëse një kafshe transfuzohet me gjakun e një kafshe të ushqyer mirë, atëherë truri i të parës nuk do të japë një sinjal
në lidhje me ndjenjën e urisë.
________________________________________________________________________________

Prandaj, nëse injorojmë komponentët psikologjikë, si stresi, mënyra e jetesës, mjedisi dhe fokusimi në biokimi, atëherë oreksi do të varet nga parametrat e mëposhtëm:

Nivelet e glukozës (sheqerit në gjak).
Kur përmbajtja e kësaj substance bie nën normale, një sinjal dërgohet menjëherë në qendrën ushqimore të trurit, duke e detyruar një person të kërkojë urgjentisht ushqim. Në maksimum të lejueshëm standard minimal nivelet e glukozës shkaktojnë të fikët nga uria, paaftësi për t'u përqëndruar dhe lodhje.

Niveli i yndyrës nënlëkurore
Lipidet janë një rezervë energjie për trupin. Kur ato harxhohen, ato, si substancat e tjera në trup, duan të rivendosin sasinë e tyre origjinale dhe nuk ka rëndësi për ta pse u bënë të vogla - sepse stërvitje sportive ose për ndonjë arsye tjetër. Lipidet fillojnë të sekretojnë një hormon të veçantë - leptin, i cili, kur hyn në tru, jep një sinjal urie. Megjithatë, ndryshe nga glukoza, ky proces zgjat shumë më tepër.
________________________________________________________________________________

Ata që kanë ndjekur një dietë e dinë se ndjekja e dietës është e lehtë për 2-3 ditët e para.
pas së cilës ekziston rreziku i dështimit për faktin se qelizat yndyrore ata fillojnë të japin alarmin.
________________________________________________________________________________

Nivelet e aminoacideve
Këto substanca janë një komponent për ndërtimin e proteinave. Megjithatë, në disa raste, mëlçia mund të "mbledhë" molekulat e glukozës nga aminoacidet. Prandaj, prania e tyre në gjak do të mbrojë nga uria. Është për këtë arsye që kur humbni peshë, është e rëndësishme të përfshini proteina pa yndyrë në dietën tuaj, pasi ju bën të ndiheni të ngopur për 5-6 orë.

Temperatura
Kaloritë janë nxehtësi. Prandaj, kur temperatura e trupit bie nën 36.6, truri fillon të sinjalizojë urinë për të rimbushur energjinë e shpenzuar përmes ushqimit.

Hormonet
Një sërë studimesh kanë treguar se kur ka mungesë energjie në trup, fillon prodhimi aktiv i hormonit neurotransmetues. Kjo substancë çon impulset nervore truri në veprim dhe “ndiz” ndjenjën e urisë. Norepinefrina është gjithashtu përgjegjëse për nevojën për ushqim, dhe serotonin është përgjegjëse për ndjenjën e ngopjes.

Përkundër faktit se uria është rezultat i proceseve në trup që nuk janë subjekt i ndryshimit, ka ende mënyra të sigurta mashtroni këtë ndjenjë.

Mënyra 30 dhe 1 e ngopjes

1. Vakte të shumta
Nëse i ndani vaktet kryesore në disa pjesë të vogla, domethënë hani 5-6 herë në ditë, atëherë ndjenja e urisë nuk do të ketë kohë të ndihet dhe stomaku nuk do të shtrihet.

2. Iluzioni optik
Psikologët rekomandojnë ndonjëherë të mashtroni ndjenjat tuaja me një të tillë në një mënyrë të thjeshtë: Pjatat në miniaturë duhen përdorur gjithmonë gjatë vakteve. Në këtë rast, edhe një pjesë e vogël e ushqimit do t'i sinjalizojë vizualisht trurit se jeni të ngopur.

3. Më shumë lëng
Ju mund ta "mashtroni" stomakun me një gotë të rregullt jo të gazuar ujë mineral. Lëngu do të shuajë dëshirën për të ngrënë meze. Si alternativë, mund të pini edhe një filxhan çaj jeshil bimor, por pa sheqer, si dhe lëng domate.

4. Heshtje e plotë
Procesi i përthithjes së ushqimit duhet të bëhet në pushim. TV, muzika, komunikimi dhe faktorë të tjerë shpërqendrues çojnë në faktin se një person shpërqendrohet nga ushqimi dhe, kështu, shpesh ha shumë më tepër se norma që stomaku "kërkonte" prej tij. Kjo mund të çojë në probleme me peshën e tepërt.

5. Procedurat e ujit
Marrja e një dush të ngrohtë do të ndihmojë në zbutjen e ndjenjës së urisë. Djersitja e shtuar do të largojë të grumbulluarit lëngu i tepërt, dhe receptorët e trurit do të ndalojnë shkurtimisht t'ju kujtojnë nevojën për ushqim.

6. Sporti
Nëse papritmas ndjeni uri akute, rekomandohet të bëni ushtrime të rregullta. Ushtrimi do t'ju largojë nga dëshira për të ngrënë meze dhe gjithashtu do t'ju ndihmojë të digjni kalori. Gjithashtu vihet re se trajnim intensiv ulin ndjeshëm oreksin.

7. Paleta e ngjyrave
Hulumtimet nga nutricionistët kanë treguar se portokallia, e kuqja dhe e verdhe aktivizon qendrën e trurit përgjegjëse për sinjalet e urisë. Prandaj, një person në mënyrë të pandërgjegjshme fillon të dëshirojë të ketë shpejt diçka për të ngrënë. Mungesa e kësaj do të ndihmojë në shmangien e kësaj gamë ngjyrash në vendin e punës ose në kuzhinën e shtëpisë. Për të zvogëluar oreksin, rekomandohet të përqendroheni në nuancat blu.

8. Erëza të nxehta
Salcat, erëzat dhe erëzat rrisin oreksin. Prandaj, për ata që duan të humbin peshë dhe/ose të zvogëlojnë marrjen e përditshme të kalorive, të gjitha erëzat dhe aditivët duhet të përjashtohen nga menyja.

9. Ajri i pastër
Jetëshkurtër shëtitje e mërzit ndjenjën e urisë, pavarësisht besimit të gabuar të zakonshëm se ajri i pastër, përkundrazi, stimulon oreksin. Kur ngopet me oksigjen, trupi "harron" ushqimin.

10. Aromaterapia
Ia vlen të përjetoni aromën e parfumit ose vaj aromatik pasi ndjenja e urisë gradualisht zvogëlohet. Kjo lehtësohet veçanërisht nga aditivët e vaniljes, frutave dhe luleve, aroma e bananes, mollës ose nenexhikut dhe lëvozhga e thjeshtë e grejpfrutit.

11. Ëmbëlsirë në shpëtim
Nëse menjëherë pas darkës hani diçka me pak kalori, por të shijshme (kos me pak yndyrë, fruta ose një fetë çokollatë të zezë), kjo do të ndihmojë në zgjatjen e ndjenjës së ngopjes së trupit për më gjatë. për një kohë të gjatë.

12. Jashtë kompanisë
Kur shfaqet uria, duhet të rimbushni menjëherë rezervat tuaja të energjisë. Megjithatë, sapo të ndiheni të ngopur, duhet të ndaloni menjëherë të ngrënit, duke hequr dorë nga zakoni i të ngrënit social, përndryshe problemet me peshën e tepërt nuk mund të shmangen.

13. Gjithçka ka të bëjë me kënaqësinë
Ju nuk duhet të refuzoni tundimin për të shijuar pjatat tuaja të preferuara, edhe nëse ato përfshihen në vlerësimin e kënaqësive më të larta të kuzhinës me kalori. Megjithatë, ato duhet të konsumohen në pjesë të vogla dhe jo më shumë se një herë në javë nëse keni nevojë të humbni disa kilogramë shtesë.

14. Mbretëria e përgjumur
Hulumtimet e shkencëtarëve amerikanë kanë vërtetuar se njerëzit që flenë 7-8 orë në ditë janë më pak të prirur ndaj obezitetit sesa ata, mënyra e jetesës së të cilëve u lejon atyre të shkojnë në "mbretërinë e Morpheus" për vetëm 5-6 orë. Prandaj, për të luftuar urinë dhe peshën e tepërt, rekomandohet të kaloni më shumë kohë duke fjetur.

15. Jashtë syve
Nuk duhet të ketë ushqime me kalori të lartë në pamje të qartë në kuzhinë. Është më mirë të hiqni të gjitha ëmbëlsirat, miellin dhe pjatat e tjera "të rënda" në mënyrë që ato të shihen sa më pak. Në vend të kësaj, mund të vendosni një tas me fruta ose një pjatë me perime në tryezë në mënyrë që të mund të hani një meze të lehtë nëse dëshironi - të keni ushqim në dorë rezulton të jetë e dobishme.

16. Përtypja e çamçakëzit në vend të karamele
Shije e ëmbël frutash çamçakëz(pa sheqer) është në gjendje të mashtrojë oreksin dhe të zvogëlojë ndjenjën e urisë. Megjithatë, nuk duhet ta teproni me këtë metodë shumë shpesh, përndryshe mund të shfaqen probleme. sistemi i tretjes.

17. Kujdesi dentar
Rekomandohet të lani dhëmbët pas çdo vakti. Kjo jo vetëm që ndihmon në largimin e grimcave të mbetura ushqimore prej tyre, por gjithashtu eliminon dëshirën për të vazhduar të hani ose të hani diçka para gjumit.

18. Tabu mbi romancën
Shkencëtarët kanë zbuluar fakt interesant: Njerëzit e kanë më të vështirë të kontrollojnë oreksin e tyre në errësirë. Prandaj, gjatë një darke me qirinj, ndjeshmëria e sythave të shijes rritet disa herë, gjë që çon në mbingrënie, pasi çdo ushqim, përfshirë bukën e zakonshme, duket shumë më i shijshëm.

19. Ushqimi në orar
Nëse zhvilloni zakonin e të ngrënit sipas një orari, kjo do të ndihmojë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak - dhe trupi, nga ana tjetër, do të japë një sinjal urie në mënyrë rigoroze sipas orës, dhe jo në mënyrë kaotike.

20. Metoda e vizualizimit
Nëse dëshironi të hani diçka urgjentisht, duhet të shfletoni një revistë dhe të shikoni forma perfekte modele nga faqet me shkëlqim. Metoda e ngjashme ndihmon në "shtypjen" psikologjike të oreksit - në veçanti, do t'ju mbrojë nga ushqimet me kalori të lartë.

21. Dëmi i agjërimit
Edhe me nevojë urgjente humbni peshë, agjërimi mund të çojë në probleme serioze me shëndet. Dieta ditore me shumë kalori dhe e kundërta e saj janë po aq të dëmshme për trupin. Prandaj, luftimi i urisë duke e injoruar nuk është zgjidhja më e mirë.

22. Imazhi në pasqyrë
Studimet kanë treguar se njerëzit që hanë para ose pranë një pasqyre, duke i lejuar vetes të shikojnë reflektimin e tyre ndërsa hanë, hanë shumë më pak ushqim dhe ndihen më të ngopur më shpejt.

23. Rregulli 20 minuta
Ekziston një model i caktuar: nëse një vakt zgjat më pak se 20 minuta, atëherë truri thjesht nuk ka kohë të marrë një sinjal të ngopjes dhe vazhdon të kërkojë ushqim. Në këtë rast, ka dy mundësi - t'i rezistoni tundimit për të zgjatur kënaqësinë, ose fillimisht të lini kohë të mjaftueshme për një drekë ose darkë të matur.

24. Mashtrimi në supermarket
Një tjetër truk psikologjik për të ngrënë më pak është blerja e porcioneve minimale në dyqan, qofshin këto ëmbëlsira, fruta të thata, ëmbëlsira apo ndonjë produkt tjetër.

25. Vetë-masazh
Masazhimi i një pike të vendosur midis buzës së sipërme dhe hundës për disa minuta do të ndihmojë në uljen e ndjenjës së urisë. Duke shtypur në mënyrë ritmike kjo zone me jastëkun e gishtit të mesëm, ju lejon të "tërheqni" dëshirën për të ngrënë meze për 30-40 minuta.

26. Mollë + patate
Në kundërshtim me mendimin e pranuar përgjithësisht për përmbajtjen kalorike të patateve, ato kanë pronë unike mbani nivelet e sheqerit në gjak brenda kufijve normalë për një kohë të gjatë. Megjithatë, produkti duhet të konsumohet ekskluzivisht i zier ose i pjekur. Një mollë e ngrënë bashkë me farat e saj, e cila përmban kërkesë ditore në jod.

27. Frigorifer i plotë
Është e nevojshme të siguroheni që të ketë gjithmonë ushqim të mjaftueshëm në frigorifer, dhe kjo duhet të jetë vetëm Ushqime te Shendetshme. Kjo do t'ju ndihmojë t'i rezistoni tundimit për të ngrënë diçka të dëmshme kur nuk keni asgjë tjetër në dorë.

28. Mëngjesi është gjysma e dietës
Për ata që fizikisht nuk mund të hanë shumë në mëngjes, dietologët rekomandojnë ndarjen e vakteve në dy herë, por në asnjë rast mos e injoroni mëngjesin! Kjo do të ndihmojë në sigurimin e trupit me energjinë e nevojshme për të gjithë ditën dhe parandalimin e ushqimeve të shpeshta.

29. Jo për të ngrënë në lëvizje
Ngrënia e ushqimit “në arrati” jo vetëm që çon në shqetësime në funksionimin e sistemit të tretjes, por gjithashtu ju bën të humbni numërimin e kalorive që keni ngrënë në ditë. Dhe, si rregull, kjo shifër është gjithmonë shumë më tepër sesa "e planifikuar".

30. Hobi
Ndodh që një ndjenjë urie të lindë në trup kur një person nuk ka çfarë të bëjë nga mërzia. Nëse gjeni diçka emocionuese për të bërë, një hobi ose zhyteni më thellë në punën tuaj, mendimet për ushqimin do të zëvendësohen nga ide dhe plane të reja.

31. Kultivimi i vullnetit
Ju duhet të mësoni t'i thoni "jo" trupit tuaj. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të injoroni plotësisht ndjenjën e urisë. Tabuja duhet së pari të synohet tek teka për të ngrënë diçka të ëmbël në vend të frutave ose servirjes së shëndetshme sallatë me perime. Është e rëndësishme të mësoni se si të kultivoni vullnetin dhe të eliminoni zakonet e këqija të të ngrënit.

Duke ndjekur rekomandimet e listuara më sipër, mund ta mashtroni lehtësisht urinë dhe të mbroheni nga teprimi i ushqimit, gjë që mund të çojë në kilogramë të tepërt. Aftësi të tilla të ndërlikuara janë të dobishme jo vetëm për ata që duan të humbin peshë, por edhe si hapi i parë drejt ushqimit të duhur dhe të shëndetshëm.