Ushqime të pasura me hekur dhe magnez. Sallatat me çokollatë dhe perime si burime të magnezit

Magnezi është një nga metalet më të rëndësishme, marrja e mjaftueshme e të cilit në organizëm siguron shëndetin e nervave dhe. sistemet kardiovaskulare, koherenca e proceseve metabolike, formimi i indit kockor. Njerëzit që stërviten në mënyrë aktive, fitojnë masë muskulore, shpesh nën ndikimin e adrenalinës, humbasin magnezin nga trupi mjaft shpejt. Cilat ushqime përmbajnë magnez? Cilat veçori të asimilimit të tij duhet të merren parasysh?

Magnezi luan rol i rendesishem në ofrimin punë e mirëkoordinuar trupi i atletit

• Merr pjesë në formimin e indit kockor.
• Siguron tkurrjen e duhur të muskujve, duke përfshirë miokardin. Disavantazhi i zgjatur magnezi është i mbushur me depozitimin e kripërave në indet e muskujve, zemrës, lumenit të enëve të gjakut.
• Merr pjesë në shumë procese metabolike: thithjen e vitaminave, transportin substancave kimike, sinteza e proteinave, zbërthimi i karbohidrateve dhe shndërrimi i glukozës në energji.
• Ofron kalim impulset nervore.
• Merr pjesë në largimin e toksinave nga trupi.
• Ofron shërim të shpejtë forca, parandalon lodhjen e përgjithshme, dobësinë e muskujve dhe ngërçet në to.

Dhe këtu është një video në lidhje me elementët gjurmë dhe mineralet, duke përfshirë magnezin dhe efektin e tij në shëndet

Karakteristikat e përthithjes së magnezit nga trupi

Thithja e magnezit nga trupi ka nuancat e veta:

• Vitamina B6 përmirëson përthithjen e magnezit nga zorrët, siguron depërtimin dhe fiksimin e tij brenda qelizave të organeve dhe indeve.
• Magnezi përthithet më së miri nga komponimet organike, për shembull, kripërat laktike ose acid aspartik(laktat dhe citrat magnezi). Kripërat inorganike (sulfati i zakonshëm i magnezit) absorbohen dobët.
• Teprica e kalciumit, fosforit, kaliumit, natriumit dhe yndyrave në trup dëmton përthithjen e magnezit. Gjithashtu, mos abuzoni me kafeinën ose alkoolin.
• Shumë detyra që përfshijnë magnezin në trup kryhen së bashku me vitaminat D dhe C.

Marrja e magnezit

Shkalla e marrjes së magnezit ndryshon në varësi të aktivitetit dhe sasisë së mbingarkesës emocionale nga 200 në 400 mg. Sportistëve u rekomandohet konsumimi i magnezit në masën 400 mg. Gjatë konkursit, ata, si dhe bodybuilders gjatë periudhës së rekrutimit masë muskulore rekomandohet rritja e dozës së magnezit në 500 mg në ditë.

Ushqimet dhe përmbajtja e magnezit në mg

Ushqime të pasura me magnez

Produktet	Përmbajtja e magnezit, mg për 100 g produkt
Arra:
Shqeme	270
Bajame, arra pishe	235
fëstëkë	200
Kikiriku	180
Lajthia	170
Arre	120
Farat:
kunguj, lulekuqe	530
Luledielli	420
Susam	350
Bishtajoret:
Thjerrëzat	380
Kokrrat e sojës	250
Fasule	130
Bizele	100
Drithërat:
krunde gruri	590
Embrion gruri	320
Hikërror	260
Oriz me kokërr të plotë	160
Zhurma elbi	160
Drithërat e tërshërës	140
Drithë gruri	130
bollgur	70
Produktet e qumështit:
Qumësht i lopës me hirrë pluhur	180
Djathëra të butë	30-50
Djathëra, të fortë	50-100
Qumështi	12-15
Perimet
misër	43
Lakrat e Brukselit, panxhari	40
Patate	30
Gjelbërim
Lëpjetë	85
cilantro	80
Kopra	40
Frutat:
Datat	70
Hurmë	60
Banane, avokado	40
Frutat e thata	70-100
Kakao	400
lakra e detit	170
Vezë	50

Kur gatuani dhe njomni ushqimet në ujë, magnezi humbet prej tyre, kështu që gjithçka që mund të hahet pa trajtim termik, hahet më së miri të papërpunuara. Por edhe nga Ushqim i fresket Magnezi përthithet rreth 35-40% të vlerave sasiore të dhëna në tabelë.

Komplekset e vitaminave dhe mineraleve që përmbajnë magnez

Për shkak të shkallës së ulët të tretshmërisë, edhe në prani të Dietë të ekuilibruarështë e vështirë të kompensohet mungesa e magnezit në trup. sinjal alarmi mungesa e këtij elementi është lodhje e jashtëzakonshme pas stërvitjes, një periudhë të gjatë shërim pas tij. Kjo rast serioz të konsultoheni me një mjek.

Për të rimbushur magnezin në trup, përshkruhen preparate speciale:

• Magne B 6 që përmban kripëra magnezi lehtësisht të tretshme ekuivalente me 50 mg magnez në një tabletë;
• Magne B 6 forte me një dozë të rritur të magnezit deri në 100 mg;
• Magnezi nga Inkospor në ampula që përmbajnë magnez 250 mg;
• Kapele magnezi nga Twinlab (400 mg magnez);
• Kompleksi i magnezit me një dozë magnezi 500 mg;
• Magnezi Malate nga TANI me dozën maksimale të gjetur të magnezit është 1000 mg.

Komplekset kalcium-magnez janë të rëndësishme sot, për shembull:

• Cal Apatite me Magnez (300 mg magnez, 600 mg kalcium);
• Kalcium Magnez nga NOW (500 mg magnez, 1000 mg kalcium);
• NSP Kalcium Magnezi Chelate (250mg Kalcium, 125mg Magnez).

Nga komplekset e kombinuara të vitaminave-minerale, këto janë të njohura:

• Cal-Mag Caps TANI 500 mg;
• Animal Pak nga Universal Nutrition (400 mg);
• Kompleksi i Lartë Mineral nga prodhuesi gjerman Weider (360 mg);
• TANI Minerale me spektër të plotë (250 mg);
• Anavit nga Gaspari Nutrition (200 mg).

Shumë atletë e zgjidhin problemin e mungesës së magnezit përmes përdorimit të ushqim të veçantë që përmban magnez. Për shembull, ZMA kompleks mineral që tani- të ushqyerit sportiv me vitaminë B6, zink dhe magnez (450 mg).

Gama e preparateve që përmbajnë magnez është e gjerë. Konsultohuni me një specialist për të zgjedhur ilaçin tuaj. Shëndeti dhe trajnimi efektiv!

Cilat ushqime përmbajnë magnez dhe çfarë është e dobishme për trupin? Kjo pyetje intereson shumë prej nesh. Ne do të flasim për këtë. Magnezi është një element i rëndësishëm që ka rëndësi të madhe Për funksionimin e duhur organizëm. Merr pjesë në reaksionet metabolike, rregullon transmetimin e impulseve nervore, ndikon në tkurrjen e muskujve dhe ka një efekt relaksues. burimet natyrore magnezi janë depozita minerale fosile, uji i detit, shëllirë e liqeneve të kripura.

Përfitimet e magnezit për trupin e njeriut

Sa i dobishëm është ky mineral për trupin?

1. Është i përfshirë në sintezën e proteinave.
2. Normalizon punën sistemi nervor dhe muskujve të zemrës.
3. Ka një efekt vazodilues.
4. Aktivizon sekretimin e tëmthit.
5. Lehtëson gjendjen e grave me çrregullime të menopauzës.
6. Përmirësohet aktiviteti motorik zorrët.
7. Nxit heqjen e kolesterolit.
8. Lufton proceset inflamatore.
9. Përmirëson furnizimin e indeve me oksigjen.
10. Ndikon në më shumë se 300 enzima që janë të përfshira në formimin e energjisë.
11. Eliminon stresin, ankthin, rritjen e ngacmueshmërisë nervore, ankthin.

Në mënyrë që një person të ndihet mirë dhe të jetë i shëndetshëm, është i nevojshëm një ekuilibër i elementeve. Ekspertët besojnë se magnezi dhe kalciumi duhet të jenë në një raport 2:1. Shpesh ka një mungesë të qartë të magnezit, kështu që është e nevojshme të rivendosni mungesën e tij.

Simptomat e mungesës së magnezit

Cilat simptoma tregojnë mungesën e një minerali në trup?

• Shfaqja e pagjumësisë, përkeqësimi i gjumit.
• Performanca e ulur.
• Shfaqja dhe zhvillimi i osteoporozës.
• Dhimbje koke të vazhdueshme.
• Shfaqja e aritmisë kardiake.
• Mosfunksionim i zorrëve, kapsllëk.
• dridhje muskujt e syve spazma, konvulsione.
• Nauze, oreks i dobët.
• Shfaqja e nervozizmit gjendje ankthi, frika pa shkak, depresioni.
• Shfaqja e takikardisë, anemisë.
• Depozitimi i kalciumit në muret e enëve të gjakut, si rezultat i të cilit humbet elasticiteti i tyre, zhvillohet ateroskleroza.
• Shkelja e veshkave.
• Humbja e fleksibilitetit të kyçeve.
• Imuniteti i ulur.

Shkaqet e mungesës së magnezit

Marrja kryesore e magnezit vjen nga ushqimi. Por pavarësisht diversitetit dhe Ushqim i shijshëm, trupit i mungojnë shumë elemente të rëndësishme. Arsyeja është se një person ha kryesisht të përpunuar dhe Ushqim të konservuar që trajtohen me nxehtësi. Vitaminat dhe mineralet shkatërrohen gjatë ruajtjes afatgjatë në formë të ngrirë.

Aplikimi në bujqësia teknologjive moderne në rritje dhe korrje çojnë në faktin se në produkte ka mungesë të magnezit. Sasia e tij është shumë më pak në krahasim me produktet që rriten në kopsht. Prandaj, këshillohet përdorimi më shumë produkte rritur në shtëpi, pa përdorimin e kimikateve të dëmshme.

Me stres të madh fizik dhe mendor, përdorimi i diuretikëve dhe laksativëve, pijet alkoolike nevojiten burime shtesë të magnezit. Duhet të kihet parasysh se elementi përthithet më keq në prani të fitinës, një sasi të madhe yndyre dhe kalcium në ushqim.

Ka arsye të tjera që shkaktojnë mungesë të magnezit, dhe këto janë:

1. Mbipeshë.
2. Shkelje e funksionit absorbues të zorrëve.
3. Sëmundja e veshkave.
4. Dëmtimi i prodhimit të insulinës.
5. Shtatzënia.
6. Ngrënia e shumë ushqimeve të yndyrshme dhe me sheqer.
7. Pasioni për dietat strikte.
8. Përdorimi i pijeve alkoolike.
9. Kafe dhe çaj pihet në sasi të mëdha.

Norma e magnezit në ditë është një koncept relativ, pasi është e nevojshme të merren parasysh të dhënat fizike të një personi, si gjinia, lartësia, pesha, mosha, prania e sëmundjeve, profesioni. Si mungesa e një minerali ashtu edhe teprica e tij janë të dëmshme.

• Gratë - 300-350 mg / ditë.
• Burrat - 350-400 mg / ditë.
• Atletët - deri në 600 mg / ditë.
• Gratë shtatzëna - deri në 400 mg / ditë.
• Fëmijët - 200 mg / ditë.

Përafërsisht 35% e elementit absorbohet. Gjate dites sasi të konsiderueshme Minerali ekskretohet në biliare, urinë dhe djersë. Me hipotension, ngadalësim rrahjet e zemrësështë e nevojshme të rishikohet dieta, pasi kjo gjendje shpesh mund të shoqërohet me marrjen e tepërt të mineralit në trup. Fillon të përthithë më keq kalciumin, gjë që mund të ketë Pasojat negative për shëndet të mirë.

Cilat ushqime përmbajnë më shumë magnez?

Magnezi hyn në trup nga ushqimi, uji (i fortë), kripa. Një sasi e madhe e këtij minerali gjendet në krunde gruri, kakao, farat e susamit, arra shqeme, fëstëkë, arra pishe, bajame, arra, fiq, hurma, kajsi të thata. burime të mira magnezi janë perime jeshile, fruta të freskëta.

Magnezi gjendet në drithërat (hikërror, meli), bishtajore (bizele, fasule), shalqinj, marule, halva tahini, lakra e detit, bukë thekre, çokollate e zezë.

Ushqimet e përditshme si qumështi, mishi, bukë e bardhë nuk mund të sigurojë plotësisht trupin me këtë mineral. Prandaj, me mungesën e tij, për parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve, mund ta blini ilaçin në një farmaci, ai shitet pa recetë. Por është më mirë të mos mjekoheni vetë, por të kërkoni këshilla nga mjeku juaj. Ndoshta do të jetë e mjaftueshme për të rregulluar dietën.

Tabela e ushqimit me magnez (Mg)

Krundet e grurit - 521 mg.
Kakao - 441 mg.
Farat e susamit - 355 mg.
shqeme - 271 mg.
hikërror - 257 mg.
Bajame - 235 mg
Arra pishe - 233 mg.
Corn flakes - 215 mg.
Fëstëkë - 200 mg.
Kikirikë - 181 mg.
Lajthi - 171 mg.
Alga deti - 169 mg.
Bollgur - 134 mg
Farat e lulediellit - 128 mg.
Fasule - 102 mg.
Spinaq - 78 mg.
Kajsi të thata - 65 mg.
Çokollatë me qumësht - 64 mg.
Karkaleca - 47 mg.
Perime të freskëta - 26 mg.

Në bazë të tabelës, mund të themi se cilat ushqime përmbajnë më shumë magnez. Përpiquni të diversifikoni dietën tuaj me ato miqësore me mjedisin, produkte natyrale, perime dhe fruta të freskëta. Produktet që kanë kaluar trajtimit të ngrohjes, i humbur nje numer i madh i substancave të dobishme, dhe nuk do të jetë në gjendje të plotësojë nevojën e trupit për vitamina dhe minerale.

Kombinimi i magnezit dhe kalciumit

biologjike afatgjatë aditivë aktivë mund të ndikojë negativisht në shëndetin. Arsyeja është se me një marrje të madhe të magnezit, përthithja e kalciumit zvogëlohet dhe formohet mungesa e tij. Në këtë rast, do t'ju duhet të futni ushqime që përmbajnë në dietë. nëse ti për një kohë të gjatë merrni disa minerale, është e nevojshme të kontrolloni nivelin e tij në trup në mënyrë që të shmangni pasojat e pakëndshme.

Magnezi është i përfshirë në shumë jetike procese të rëndësishme. Është e nevojshme të ruhet bukuria femërore. Ngadalëson plakjen e lëkurës, nxit rritjen e flokëve, ndihmon. Normalizon metabolizmin, i dobishëm për humbje peshe.

Tani e dini se cilat ushqime përmbajnë magnez dhe mund ta përdorni këtë informacion në jetën tuaj të përditshme.

Magnezi (Mg) është një nga mikronutrientët thelbësorë që trupi ynë ka nevojë gjatë gjithë kohës. Ajo luan një rol të rëndësishëm në ndërtimin kocka të forta dhe dhëmbët, transmetimi i impulseve nervore, relaksimi dhe tkurrja enët e gjakut, normalizimi presionin e gjakut dhe prodhimi i enzimave, është i përfshirë në metabolizmin e energjisë.

Magnezi është i pranishëm në një shumëllojshmëri të gjerë të ushqimeve bimore, si dhe në disa ushqime deti. Rekomanduar normë për të rriturit e këtij minerali është: 420 mg për burrat dhe 320 mg për gratë.

Para se të kaloni në kërkimin e ushqimeve të pasura me magnez, duhet të zbuloni se cilat janë burimet e kësaj apo asaj lëndë ushqyese duhet të sigurojë të paktën 20% të kërkesës së saj ditore.

kungull dhe fara luledielli, si dhe farat e susamit - burime të shkëlqyera magnezi. Një porcion i këtyre produkteve përmban përkatësisht 185 mg, 125 mg dhe 126 mg të mikroelementit, që është më shumë se 30% e mesatares. shtesa ditore. Arrat më të pasura me magnez janë shqemet dhe ëmbëlsirat. Një porcion (1/4 filxhani) ka pak më pak se 100 mg. Por ka vetëm një lider midis arrave - (25% magnez).

Frutat

Ndër frutat duhet të theksohen bananet dhe kajsitë e thata, kumbullat e thata, mango, pjepri dhe grejpfruti. Një porcion me banane të freskëta përmban rreth 49 mg magnez. Mbani në mend se e natyrshme lëngje frutash shpesh përmbajnë më shumë Mg se e njëjta sasi frutash. Në veçanti, kjo vlen për grejpfrutin dhe lëngjet e rrushit.

Bishtajoret

sojë dhe të tjera produktet e sojës veçanërisht të pasura me magnez. Përqendrimi i tij në një porcion mund të arrijë 125 mg (30% e kërkesës ditore). Në listën e fituesve ishin edhe fasulet e zeza dhe qiqrat. Ata kanë pothuajse të njëjtën përmbajtje magnezi. Ndoshta nuk e dini se kikirikët janë bishtajore. Për shërbim kikiriku(1/2 filxhan) përmban deri në 100 mg të këtij mikronutrienti të vlefshëm.

Perimet dhe drithërat

Ndër drithërat e plota, ka shumë që përmbajnë doza të larta magnezi. Kjo krundet e tërshërës, oriz kafe dhe të egër, meli dhe hikërror.

Ushqim deti

Disa lloje peshqish mund t'ju ofrojnë të njëjtën sasi magnezi si arrat, soja dhe perime me gjethe. Veçanërisht të mira: shojzë e kuqe (120 mg) dhe salmoni chinook (138 mg), si dhe ngec, murriz dhe purtekë. Osterat janë gjithashtu të pajisura me magnez, por në një masë më të vogël: 66 mg magnez ose 15% e normës. Gaforrja Kamchatka dhe mund t'u ofrojë adhuruesve të ushqimeve të detit deri në 12% Mg.

Ndër ushqimet e tjera që përmbajnë magnez, nutricionistët vërejnë gjoks pule, viçi, derri, qengji, dhe gjithashtu ujë rubineti(ka më shumë nga ky mineral në ujin e fortë).

Magnezi është një nga mineralet kryesore që është thelbësor për funksionimin normal Trupi i njeriut. Me mungesë magnezi, proceset jetësore përkeqësohen ndjeshëm ose edhe ngadalësohen. Ky mikronutrient merr Pjesëmarrja aktive në proceset e shkëmbimit: më shumë se 350 proceset metabolike zhvillohet me pjesëmarrjen e tij.

Cilat ushqime përmbajnë magnez? Ku të gjeni burime lehtësisht të tretshme mikroelement thelbësor? Cili është përdorimi i tij për trupin e njeriut? Sa duhet ta konsumoni këtë substancë në ditë? Ju do të mësoni përgjigjet për këto dhe shumë pyetje të tjera duke lexuar materialin tonë.

1. Përfitimet për trupin e njeriut.
2. Ushqime të pasura me magnez.
3. Tabela e produkteve me përmbajtje të lartë magnezi.
4. Marrja ditore për kategori të ndryshme moshash.
5. Mungesa e magnezit: shkaqet dhe simptomat.
6. Teprica e magnezit: shkaqet dhe simptomat e sëmundjes.

Përfitimet e magnezit për trupin e njeriut

Ky element, pa dyshim, luan një rol të madh në funksionimin e të gjithë organizmit. Është i dobishëm për funksionimin normal të organeve dhe sistemeve të tilla:

Ushqime të pasura me magnez

Për të siguruar trupin tuaj me vitamina dhe mjaft të këtij elementi, duhet të dini se cilat ushqime përmbajnë magnez.

produkte bimore

Ushqimi origjinë bimore - burim i mineralit të vlefshëm dhe vitamina të dobishme. Shumica e magnezit gjendet në perime të freskëta dhe fruta, zarzavate, si dhe drithëra dhe bishtajore. Ngrënia e arrave do të ndihmojë në sigurimin e trupit me sasinë e nevojshme të elementit. Ky mineral përmban:

Produkte shtazore të pasura me magnez

Në produkte të tilla, ky element të përfshira në sasi të vogla në krahasim me ushqim bimor megjithatë, është ende i pranishëm. Shumica e tij gjendet në produkte të tilla:

• Mish varieteteve me pak yndyrë(pule, viçi, lepur);
• mish derri;
• ushqim deti (goca deti, gaforre, karkaleca);
• peshk deti dhe lumi;
• qumësht i plotë i thatë.

Tabela e ushqimeve të pasura me magnez

Më poshtë është një tabelë me produktet me origjinë bimore dhe shtazore dhe përmbajtjen e tyre të magnezit.

Emri i produktit	Përmbajtja (mg për 100 gram)
krunde gruri	590
kokrra kakao	450
embrion gruri	325
chia	320
Farat e susamit	310
Shqeme	280
Hikërror	265
arra pishe	230
Bajame	225
Kikiriku	190
lakra e detit	175
oriz i bardhe	155
Drithërat e tërshërës	140
Arra	130
Fasule	128
bizele të freskëta jeshile	110
bukë me krunde	95
Hurma të thata	90
majdanoz	86
Thjerrëzat	85
Kopra	80
Bukë thekre me krunde	75
Djathërat e fortë	70
Veza e pulës	45
Karrota	40
Mishi i pulës	35
Banane	25
mish viçi	20
Qumështi	10

Marrja ditore për kategori të ndryshme moshash

Është shumë e rëndësishme të dini se sa magnez duhet të konsumoni për burrat dhe gratë. moshave të ndryshme si dhe fëmijët dhe adoleshentët. Dieta duhet të ketë një raport të kalciumit dhe magnezit 1:1 ose 1:2.

Shkalla e konsumit (mg / ditë):

Mungesa e magnezit: shkaqet dhe simptomat

Mungesa e magnezit ka ndikim negativ në punë normale organet dhe sistemet e trupit të njeriut.

Shkaqet e mungesës së magnezit

Ushqimi jo i duhur dhe një dietë e pabalancuar mund të shkaktojë mungesë magnezi. Dhe:

• Konsumimi i tepërt i alkoolit;
• Pirja e duhanit;
• Dietat e përhershme;
• Medikamente;
• Thithja e dobët e magnezit në zorrët.
• Stresi dhe trazira emocionale.

Të gjithë këta faktorë mund të çojnë në mungesë të jetës mineral i rëndësishëm. Nëse nuk ka asnjë mënyrë për të përmirësuar ushqimin, duhet të merrni komplekse vitaminash që përmbajnë këtë mineral.

Simptomat e hipomagnesemisë

Simptomat e mëposhtme tregojnë O mungesa e magnezit dhe kërkojnë këshilla mjekësore:

1. gjendje letargjike, dobësi e përgjithshme pas zgjimit.
2. Thonj të brishtë, zhvillim i kariesit, rënie flokësh.
3. Dhimbje koke të shpeshta dhe migrenë.
4. Menstruacionet e dhimbshme tek femrat.
5. Spazma dhe konvulsione të muskujve.
6. Diarre dhe ngërçe në stomak.
7. Dhimbje në zemër, aritmi, presion të lartë ose të ulët të gjakut.
8. Dhimbje në kyçe dhe kocka temperaturë të ulët trupi.
9. Sëmundjet e gjakut (anemia).
10. Ndjesi shpimi gjilpërash në krahë dhe këmbë.
11. Koordinim i dëmtuar.
12. Mungesa e mendjes.
13. Pagjumësi ose gjumë shumë i lehtë.
14. Zhvillimi i fobive të ndryshme.

Prania e një prej këtyre simptomave është e mundur me sëmundje të tjera, kështu që nuk duhet të bëni vetë diagnozën, duhet të konsultoheni me një mjek. Vitaminat mund të përshkruhen vetëm nga një mjek.

Teprica e magnezit: shkaqet dhe simptomat e sëmundjes

Një tepricë e magnezit, si dhe mungesa e tij, ndikon negativisht në shëndetin e njeriut. Kjo substancë është toksike nëse konsumohet rregullisht në sasi të mëdha.

Shkaqet e hipermagnesemisë:

• marrja e medikamenteve me përmbajtje të lartë të këtij elementi;
• dietë e pabalancuar;
• dështimi kronik i veshkave;
• shkelje e proceseve metabolike;
• ujë të fortë që pini.

Njerëzit që vuajnë urolithiasis, nuk mund të përdoret medikamente pa konsultim paraprak me mjekun.

Simptomat e magnezit të tepërt në trup:

Helmimi me magnez është shumë i rrezikshëm për shëndetin e njeriut dhe në raste të caktuara mund edhe të përfundojë rezultat vdekjeprurës Prandaj, kur shfaqen simptomat e para, duhet menjëherë të konsultoheni me një mjek.

Për të identifikuar një tepricë të magnezit në trup, duhet të dhuroni gjak për analiza.

Nga ky artikull, mësuat se çfarë roli të paçmuar luan magnezi në jetën tonë dhe sa i rëndësishëm është përdorimi i tij shumën e kërkuar këtë mineral. Prandaj, është e nevojshme që mënyrë jetese të shëndetshme jetë dhe mbaj të ushqyerit e ekuilibruar. Një tepricë e magnezit ndikon negativisht në shëndetin e njeriut, si dhe një mungesë. Ju duhet t'i përmbaheni marrjes ditore të këtij minerali në mënyrë që të qëndroni të shëndetshëm për shumë vite.

Magnezi është një nga elementët kimikë të rëndësishëm, pa të cilin puna e trupit tonë nuk mund të jetë e koordinuar dhe efikase.

Është magnezi që redukton tensionin në sistemin nervor, paraqet efekt qetësues dhe eliminon spazmat që ndodhin në muskul i lëmuar enët venoze, në muret e zorrëve, si dhe në tëmth dhe fshikëz. Falë tij, muskujt e zemrës kontraktohen ritëm normal, dhe gjaku ka niveli i duhur mpiksje. Nga rruga, prona e fundit shkakton faktin se sulfati i magnezit injektohet me kriza hipertensionale.

Pse kemi nevojë për magnez?

Ju mund të merrni magnezin që ju nevojitet për trupin tuaj duke ngrënë produkte të caktuara, në të cilën ka një sasi të shtuar të tij.

• Ata kanë një efekt të theksuar diuretik dhe vazodilues, e bëjnë daljen e biliare më intensive, stimulojnë lëvizshmërinë e zorrëve dhe gjithashtu kontribuojnë në punë aktive fshikëz e tëmthit Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit e moshuar.
• Ushqimi të pasura me magnez përmirëson frymëmarrjen ndërqelizore.
• Magnezi, i cili hyn në trupin tonë me marrjen e ushqimit, ju lejon të rimbushni rezervat e një të tillë të domosdoshëm element kimik si adenozinatrifosfati. Ai është vërtet unik përbërje kimike, e cila ndikon në aktivitetin e më shumë se 300 qindra llojeve të enzimave të përfshira në rregullimin e sistemit kardiovaskular.
• Ngrënia e ushqimeve të pasura me magnez ndihmon përballoni goditjet nervore, shmangni pagjumësinë, dhimbjet e kokës dhe ankthin e shtuar.
• Magnezi ndihmon trupin në rrjedhën e përshtatjes ndaj të ftohtit, merr pjesë në formimin e kockave dhe rregullon metabolizmin e fosforit.
• Ai gjithashtu siguron ndikim pozitiv në sistem riprodhues si meshkuj ashtu edhe femra.

Ushqimet më të larta në magnez

Nëse dëshironi të kompensoni humbjen e magnezit në kohë rekord, ju rekomandojmë ta përdorni në meny spinaq i papërpunuar. Ky produkt është thjesht një kampion për sa i përket përmbajtjes së Mg. Ajo pasohet nga:

1. arra dhe fara (farat e kungullit; farat e luleve të lirit; arra pishe dhe arra)
2. peshk (skumbri)
3. bishtajore (thjerrëzat dhe fasulet)
4. drithërat e plota, krunde
5. avokado
6. produktet e qumështit
7. banane
8. fruta të thata (fiq)
9. çokollate e zezë

Nga rruga, përveç Mg në produktet e listuara ushqimi përmban vitamina të tjera të dobishme. Kështu, për shembull, farat e lulediellit përmbajnë një tepricë të vitaminës E. Arrat e pishës nuk përmbajnë kolesterol, por ka shumë proteina, të cilat përthithen mjaft mirë nga trupi, si dhe shumë mikroelemente, falë të cilave shëndeti juaj do të shërohen shpejt. Përbërja e arrave, përveç magnezit, përfshin vajra esenciale, taninet, fosfor dhe kalium.

Më vete, le të flasim për ëmbëlsirat produkt që përmban Mg - çokollatë. Duke e përfshirë atë në dietën tuaj, ju mund t'i rezistoni në mënyrë efektive stresit dhe avarive nervore.

Kokrrat e grurit të mbirë janë produkti më i pasur me magnez. Në këtë lloj drithërash, substancat niseshte shndërrohen në përbërës që treten lehtësisht. Trupi i njeriut. Kokrrat e mbirë përmbajnë disa herë më shumë zink, vitaminë C, beta-karoten dhe vitaminë E sesa kokrrat e zakonshme. kulturat e drithërave. mbin grurin në mënyrën e mëposhtme. Mbushe ujë të ngrohtë, duke u përpjekur që lëngu mezi të mbulojë kokrrat. Më pas e mbuloj enën me një leckë ose karton dhe e vendos në një vend të ngrohtë për 24 orë. Pas kësaj, kokrrat duhet të lahen dhe të thahen, të shtrihen në një leckë. Ju duhet t'i hani ato rreth 30 minuta para vaktit të ardhshëm. Për lehtësi më të madhe, shumë preferojnë t'i bluajnë kokrrat në një mulli kafeje në një gjendje pluhuri.

Kur bëhet fjalë për bulmetin dhe produktet e qumështit të fermentuar, përmbajtja e magnezit në to është mjaft e vogël. Por në qumështin e kondensuar dhe në të thatë është shumë më tepër.

Hikërrori dhe tërshëra gjithashtu përmbajnë shumë magnez. Në të njëjtën kohë, hikërrori do të jetë shumë i dobishëm për ata që vuajnë nga niveli i avancuar sheqerit në gjak. Është me kalori të ulët dhe është gjithashtu i përshtatshëm për ushqimin e njerëzve që vendosin t'i thonë lamtumirë mbipeshës.

Produkti i radhës, që përmban në përbërjen e tij Mg është i njohur për ne me emrin alga deti. Përveç kripërave Mg, ai përmban edhe kripëra të fosforit, hekurit, natriumit dhe jodit.

Frutat mund të jenë gjithashtu një depo magnezi. Në kajsitë, të cilat janë kaq të pasura në gjerësinë tonë gjeografike, ky element i dobishëm është gjithashtu i pranishëm.

Përveç kësaj, magnezi gjendet në:

• enët me kërpudha;
• kokrra orizi;
• misër;
• Bizele;
• elbi;
• peshk deti;
• Panxhar;
• Patate;
• Petrushka.

Të nderuar lexues, shpresojmë që informacioni i dhënë në rishikimin tonë do t'ju ndihmojë ta bëni dietën tuaj më të shëndetshme dhe ta ngopni atë me produkte me përmbajtje të lartë magnezi. Përveç kësaj, ju rekomandojmë që të përdorni periodikisht preparate të vitaminizuara Përbërja e së cilës është e pasuruar me mikroelemente dhe magnez gjithashtu.