Shto te të preferuarat
në shtëpi Ekografia e kokës dhe qafës

Grupi i vitaminave në udhëzime. Vitaminat: llojet, indikacionet për përdorim, burimet natyrore

Kur flasim për kompleksin e vitaminave B, ne po flasim për një grup substancash të tretshme në ujë që gjenden së bashku ose veçmas në shumë burime ushqimore. Ato mbështesin metabolizmin duke vepruar si koenzima dhe duke shndërruar proteinat dhe karbohidratet në energji. Këto vitamina mbështesin tonin e lëkurës dhe muskujve, funksionin e sistemit nervor dhe rritjen e qelizave.

Si quhen vitaminat B?

Sot, kompleksi i vitaminës B përfshin 12 substanca të ndërlidhura të tretshme në ujë. Tetë prej tyre konsiderohen si vitamina thelbësore dhe duhet të përfshihen në dietë:

  • B5 (acidi pantotenik);
  • B7 (biotinë, ose vitaminë H);

Substanca të ngjashme me vitaminat

Është e lehtë të vërehet se në grupin e vitaminave B, numrat e vitaminave kanë boshllëqe - përkatësisht vitaminat B4, B8, B10 dhe B11 mungojnë. Këto substanca ekzistojnë dhe dikur konsideroheshin gjithashtu vitamina të kompleksit B. Më vonë u zbulua se këto përbërje organike ose prodhohen nga vetë trupi ose nuk janë jetike (janë këto cilësi që përcaktojnë vitaminat). Kështu, ato u quajtën pseudovitamina, ose substanca të ngjashme me vitaminat. Ato nuk përfshihen në kompleksin e vitaminave B.

Kolina (B4)- një komponent i domosdoshëm i të ushqyerit për kafshët; trupi i njeriut prodhon një sasi të vogël të kësaj substance. Ajo u izolua për herë të parë në 1865 nga fshikëza e tëmthit të gjedhit dhe derrit dhe u emërua neurin. Ndihmon në prodhimin dhe lirimin e neurotransmetuesit acetilkolin dhe gjithashtu luan një rol në metabolizmin e yndyrës. Kolina gjendet në disa ushqime - qumësht, vezë, mëlçi, salmon dhe kikirikë. Në një trup të shëndetshëm, kolina prodhohet në mënyrë të pavarur. Aktualisht shkencëtarët po shqyrtojnë nevojën e marrjes së kolinës si suplement, pasi ekziston mendimi se sasia e prodhimit të saj në organizëm është e pamjaftueshme. Në vitin 1998 u njoh si një substancë thelbësore.

Inositol (B8)– një substancë e rëndësishme për transmetimin e sinjaleve në qeliza, reagimin hormonal të trupit dhe rritjen dhe funksionimin e nervave. Inositoli prodhohet lirisht nga trupi i njeriut nga glukoza dhe gjendet në shumë inde të trupit. Përkundër kësaj, përdoret edhe në mjekësi për trajtimin e disa sëmundjeve. Inositol përdoret gjerësisht në industri.

Acidi para-aminobenzoik (B10)– një substancë e përhapur gjerësisht në natyrë, e nevojshme për rritjen e minjve dhe shpendëve. Fillimisht u zbulua si një ilaç për depigmentimin e gëzofit të minjve laboratorikë. Sot besohet se kjo përbërje nuk është një faktor i domosdoshëm për trupin e njeriut.

Acidi pteril-hepta-glutamik (B11)– një substancë që përbëhet nga disa përbërës dhe konsiderohet si një nga format e acidit folik. Ka pak informacion për këtë lidhje. Besohet se është një faktor i rritjes për pulat.

Historia e zbulimit

"Vitamina B" dikur konsiderohej si një lëndë ushqyese e vetme. Studiuesit më vonë zbuluan se ekstraktet përmbanin disa vitamina, të cilave iu dhanë emra dallues në formën e numrave. Numrat që mungojnë, si B4 ose B8, ose nuk janë vitamina (megjithëse ato konsideroheshin të tilla kur u zbuluan), ose janë dublikatë të substancave të tjera.

Vitamina B1 u zbulua në vitet 1890 nga mjeku ushtarak holandez Christian Aikman, i cili po përpiqej të kuptonte se cili mikroorganizëm shkakton sëmundjen beriberi. Aikman vuri re se kafshët e ushqyera me oriz pa lëvore nuk shfaqnin shenja sëmundjeje, ndryshe nga ato që ushqeheshin me oriz pa lëvore. Arsyeja për këtë ishte prania në kokrra të palustruara të një substance të njohur sot si tiaminë.

Riboflavina, ose vitamina B2, ishte vitamina e dytë komplekse e zbuluar. Ai u gjet në qumësht si një pigment fluoreshent i verdhë-jeshile i nevojshëm për rritjen e minjve. Në fillim të viteve 1930, ky pigment u quajt riboflavin.

Niacina, ose vitamina B3, u identifikua në vitin 1915 kur mjekët arritën në përfundimin se mungesa e tij çonte në sëmundjen pelagra. Mjeku austro-amerikan Joseph Goldberger mësoi nga eksperimentet me të burgosurit në një burg të Misisipit se faktori që mungonte ishte i pranishëm në mish dhe qumësht, por mungonte në misër. Struktura kimike e niacinës u zbulua në vitin 1937 nga Conrad Arnold Elway.

Doktor R. Williams zbuloi vitaminë B5 (acidi pantotenik) në vitin 1933 gjatë studimit të vetive ushqyese të majave. Acidi pantotenik gjendet në mish, perime, drithëra, vezë dhe shumë ushqime të tjera. Vitamina B5 është një pararendës i koenzimës A, me funksionin e saj në metabolizmin e karbohidrateve, proteinave dhe lipideve.

Vitamina B6 u zbulua në vitin 1934 nga shkencëtari hungarez Paul Gyorgyi, i cili po kryente kërkime mbi sëmundjet e lëkurës tek minjtë. Në vitin 1938, vitamina B6 u izolua dhe në 1939 u emërua piridoksinë. Më në fund, në vitin 1957, u përcaktuan nivelet e nevojshme të vitaminës B6 në trup.

Në vitin 1901, shkencëtarët zbuluan se maja kërkon një faktor të veçantë rritjeje, të cilin ata e quajtën "biosome". Pas 30 viteve të ardhshme, bios doli të ishte një përzierje faktorësh thelbësorë, një prej të cilëve është biotinë ose vitaminë B7. Më në fund, në vitin 1931, shkencëtari Paul Gyorgy zbuloi biotinën në mëlçi në izolim dhe e quajti atë vitaminë H - ku H është shkurtim i "Haut und Haar", fjalët gjermane për "lëkurë dhe flokë". Biotina u izolua në 1935.

Pavarësisht progresit të madh që mund të ketë çuar në zbulimin e tij në fillim të viteve 1930, vitaminë B9 u hap zyrtarisht vetëm në 1941 nga Henry Mitchell. I izoluar gjithashtu në vitin 1941. Emri acid folik vjen nga "folium", që është fjala latine për gjethen, sepse fillimisht u izolua nga spinaqi. Vetëm në vitet 1960 shkencëtarët e lidhën mungesën e vitaminës B9 me defektet e lindjes.

Vitamina B12 u zbulua në vitin 1926 nga Georg Richard Minot dhe William Parry Murphy, të cilët zbuluan se ngrënia e sasive të mëdha të mëlçisë rivendosi qelizat e kuqe të gjakut te pacientët me anemi pernicioze (dështimi për të prodhuar mjaftueshëm qeliza të kuqe të gjakut). Në vitin 1934, të dy shkencëtarët, si dhe George Whipple, morën çmimin Nobel për punën e tyre në trajtimin e anemisë së dëmshme. Vitamina B12 u izolua zyrtarisht vetëm në 1948.

Produkte me përmbajtje maksimale të vitaminave B

Tregohet disponueshmëria e përafërt në 100 g produkt

Vitamina Produkt përmbajtja
B1 (tiamin) Mish derri pa dhjamë 0,989 mg
Kikiriku 0.64 mg
Miell gruri integral 0.502 mg
Kokrrat e sojës 0.435 mg
Bizele jeshile 0.266 mg
Tuna 0.251 mg
Bajame 0.205 mg
Asparagus 0.141 mg
Salmon 0.132 mg
Fara luledielli 0.106 mg
B2 (riboflavinë) Mëlçi viçi (i papërpunuar) 2.755 mg
Bajame 1.138 mg
Vezë 0.457 mg
Kërpudha 0.402 mg
Mish deleje 0.23 mg
Spinaqi 0,189 mg
Kokrrat e sojës 0.175 mg
Qumështi 0.169 mg
Miell gruri integral 0.165 mg
Kos natyral 0.142 mg
B3 (Niacin) Gjoks pule 14.782 mg
Mëlçia e viçit 13.175 mg
Kikiriku 12.066 mg
Tuna 8.654 mg
Çomlek viçi) 8,559 mg
Mishi i gjelit të detit 8.1 mg
Fara luledielli 7.042 mg
Kërpudha 3.607 mg
Bizele jeshile 2.09 mg
Avokado 1.738 mg
B5 (acidi pantotenik) Fara luledielli 7.042 mg
Mëlçia e pulës 6.668 mg
Domate të thara në diell 2.087 mg
Kërpudha 1.497 mg
Avokado 1.389 mg
Salmon 1.070 mg
misër 0.717 mg
Lulelakra 0.667 mg
Brokoli 0.573 mg
Kos natyral 0.389 mg
B6 (piridoksinë) Fistikët 1.700 mg
Fara luledielli 0.804 mg
Susam 0.790 mg
Melasa 0.67 mg
Mishi i gjelit të detit 0.652 mg
Gjoks pule 0.640 mg
Çomlek viçi) 0.604 mg
Fasule me pika (pinto) 0.474 mg
Tuna 0.455 mg
Avokado 0.257 mg
B7 (Biotinë) Mëlçi viçi, e gatshme 40,5 mcg
vezë (e tërë) 20 mcg
Bajame 4.4 mcg
Maja 2 mcg
Djathë i fortë Cheddar 1,42 mcg
Avokado 0,97 mcg
Brokoli 0,94 mcg
Mjedra 0,17 mcg
Lulelakra 0,15 mcg
Bukë e zezë 0.06 mcg
B9 (acidi folik) qiqrat 557 mcg
Fasule me pika (pinto) 525 mcg
Thjerrëzat 479 mcg
presh 366 mcg
Mëlçia e viçit 290 mcg
Spinaqi 194 mcg
Panxhari 109 mcg
Avokado 81 mcg
Brokoli 63 mcg
Asparagus 52 mcg
B12 (kobalaminë) Mëlçi viçi, e skuqur 83.13 mcg
Mëlçi viçi, i zier 70,58 mcg
Mëlçi viçi, i papërpunuar 59.3 mcg
Mëlçia e pulës, e papërpunuar 16,58 mcg
Midhjet, të papërpunuara 12 mcg
Butakë 11,28 mcg
Ton i papërpunuar 9,43 mcg
Sardelet, të konservuara në vaj 8,94 mcg
Skumbri i Atlantikut, i papërpunuar 8,71 mcg
Lepuri 7,16 mcg

Kërkesa ditore për vitamina B

Çdo komponent i kompleksit të vitaminave ka një strukturë unike dhe kryen funksione specifike në trupin e njeriut. Vitaminat B1, B2, B3 dhe biotina janë të përfshira në aspekte të ndryshme të prodhimit të energjisë, vitamina B6 është thelbësore për metabolizmin e aminoacideve dhe vitamina B12 dhe acidi folik përfshihen në fazat përgatitore të ndarjes së qelizave. Secila nga vitaminat gjithashtu ka shumë funksione shtesë. Disa vitamina B përfshihen në disa procese të trupit në të njëjtën kohë, si vitamina B12 dhe acidi folik. Megjithatë, nuk ka asnjë proces të vetëm që kërkon të gjitha vitaminat B së bashku. Si rregull, vitaminat B janë mjaft të lehta për t'u marrë nga ushqimet e zakonshme. Vetëm në disa raste është e nevojshme futja e suplementeve sintetike në ushqim (për shembull, vitamina B12, që gjendet vetëm në produktet shtazore, duhet të konsumohet nga vegjetarianët dhe veganët nga burime të tjera sintetike).

Kërkesa ditore për çdo vitaminë B varion nga disa mikrogramë në disa miligramë. Trupi duhet të marrë:

  • vitaminë B1 (tiaminë)– nga 0,80 mg në 1,41 mg në ditë për të rriturit, dhe nga 0,30 mg në 1,4 mg në ditë për fëmijët, në varësi të nivelit të aktivitetit ditor - sa më aktiv të jetë stili i jetesës, aq më shumë tiaminë i nevojitet trupit;
  • vitaminë B2 (riboflavin)– 1.3 mg në ditë për burrat mbi 14 vjeç, 1.1 mg në ditë për gratë mbi 14 vjeç (1.4 mg gjatë shtatzënisë dhe 1.6 mg gjatë laktacionit), 0.3 mg në ditë për të sapolindurit, 0.4 – 0.6 mg për fëmijët, 0,9 mg në ditë për adoleshentët nga 9 deri në 13 vjeç;
  • vitaminë B3 (niacin)– 5 mg në ditë për foshnjat, 9 mg për fëmijët nga 1 deri në 3 vjeç, 11 mg për fëmijët 4-6 vjeç, 13 mg për fëmijët 7-10 vjeç, 14-15 mg për adoleshentët nën 14 vjeç, 14 mg për gratë nga 15 vjeç, 18 mg për burrat nga 15 vjeç;
  • Vitamina B5 (acidi pantotenik)– mesatarisht, nga 2 deri në 4 mg në ditë për fëmijët, 5 mg në ditë për të rriturit, 7 mg gjatë shtatzënisë dhe laktacionit;
  • vitaminë B6 (piridoksinë)- mesatarisht 0,5 mg në ditë për fëmijët, 1 mg në ditë për adoleshentët 9-13 vjeç, për të rriturit - 1,3 mg në ditë me një rritje të dozës në 2,0 mg gjatë shtatzënisë dhe laktacionit;
  • vitaminë B7 (biotinë)– 5 deri në 8 mcg në ditë për fëmijët nën 4 vjeç, 12 mcg në ditë për fëmijët nga 9 deri në 13 vjeç, 20 mcg në ditë për adoleshentët nga 9 deri në 13 vjeç, 25 mcg për adoleshentët nga 14 deri 18 vjeç, 30 mcg për të rriturit. Gjatë laktacionit, norma rritet në 35 mcg në ditë;
  • vitaminë B9 (acidi folik)– 65-80 mcg në ditë për foshnjat, 150 mcg për fëmijët nga 1 deri në 3 vjeç, 200 mcg në ditë për fëmijët nga 4 deri në 8 vjeç, 300 mcg për adoleshentët nga 9 deri në 13 vjeç, 400 mcg për të rriturit dhe adoleshentët nga 14 vjeç. Gjatë shtatzënisë, norma rritet në 600 mcg, gjatë laktacionit - 500 mcg;
  • vitaminë B12 (kobalaminë)– 0,5 - 0,7 mcg në ditë për fëmijët nën 3 vjeç, 1 mcg në ditë për fëmijët nën 10 vjeç, 1,3 mcg për fëmijët nga 11 deri në 14 vjeç, 1,4 mcg për adoleshentët mbi 14 vjeç dhe të rriturit . Grave shtatzëna rekomandohet të konsumojnë 1,6 mcg vitaminë në ditë, dhe grave në laktacion - 1,9 mcg.

Nevoja për vitamina B rritet në prani të faktorëve të mëposhtëm:

  • mosha e moshuar;
  • dietë e rreptë vegane;
  • dietë të shpeshtë agjërimi;
  • pirja e duhanit, pirja e shpeshtë e alkoolit;
  • heqja kirurgjikale e seksioneve të traktit tretës;
  • marrja e medikamenteve të caktuara - kortikosteroidet, ilaqet kundër depresionit, kontraceptivët dhe medikamente të tjera;
  • shtatzënia dhe ushqyerja me gji;
  • rritje e aktivitetit fizik;
  • anemia drapërqelizore;
  • kimioterapia.

Vetitë kimike dhe fizike

Komponentët e shumtë të kompleksit të vitaminës B nuk janë të lidhura me njëri-tjetrin as kimikisht as fiziologjikisht, por megjithatë kanë disa karakteristika të përbashkëta:

  1. 1 të gjithë, me përjashtim të acidit lipoik, janë të tretshëm në ujë;
  2. 2 shumica, nëse jo të gjitha, janë koenzima dhe luajnë një rol jetësor në metabolizëm;
  3. 3 shumica e tyre mund të merren nga një burim - mëlçi ose maja;
  4. 4 Shumica e tyre mund të sintetizohen nga bakteret e zorrëve.

Tiaminëështë një substancë kristalore e bardhë, lehtësisht e tretshme në ujë, pak në alkool etilik, por e patretshme në eter dhe kloroform. Era e saj të kujton majanë. Tiamina shkatërrohet në temperatura të larta nëse niveli i pH është i lartë. Mund të përballojë vlime të shkurtra deri në 100°C. Rrjedhimisht, humbet vetëm pjesërisht gjatë gatimit ose konservimit. Zierja e zgjatur ose zierja në alkali e shkatërron atë. E qëndrueshme në mjedise acidike. Bluarja e miellit të grurit redukton ndjeshëm përmbajtjen e tiaminës, ndonjëherë edhe deri në 80%. Rrjedhimisht, në shumë raste, mielli i grurit zakonisht është i fortifikuar në mënyrë sintetike me tiaminë.

Riboflavinaështë një pluhur kristalor i ndezur portokalli-verdhë. Është i tretshëm në ujë dhe etanol, por i patretshëm në eter dhe kloroform. Rezistent ndaj nxehtësisë dhe acideve, por dekompozohet lehtësisht nga alkalet dhe ekspozimi ndaj dritës. Tretësira ujore ka fluoreshencë të verdhë-jeshile. I reziston proceseve të konservimit dhe gatimit.

Acidi pantotenikështë një vaj viskoz me ngjyrë të verdhë të zbehtë, i tretshëm në ujë dhe acetat etil, por i patretshëm në kloroform. Është rezistent ndaj agjentëve oksidues dhe reduktues, por shkatërrohet nga ngrohja në mjedise acidike dhe alkaline.


Niacinaështë më e thjeshta nga të gjitha vitaminat ekzistuese. Është një substancë kristalore e bardhë, e tretshme në alkool etilik. Rezistent ndaj nxehtësisë. Nikotinamidi, një derivat i niacinës, shfaqet në formën e kristaleve të bardha, si gjilpëra. Është i tretshëm në ujë dhe rezistent ndaj nxehtësisë dhe ajrit. Kjo është arsyeja pse humbjet në gatim janë zakonisht minimale. Ashtu si tiamina, shumica e vitaminës B5 humbet gjatë procesit të bluarjes.

Grupi i vitaminës B6 përfshin 3 komponime: piridoksinë, piridoksal dhe piridoksaminë. Të 3 format e vitaminës B6 janë derivate të piridinës, C 5 H 5 N, dhe ndryshojnë nga njëra-tjetra në natyrën e zëvendësuesit në pozicionin e unazës së 4-të. Të tre format janë lehtësisht të këmbyeshme biologjikisht. Piridoksina është një substancë kristalore e bardhë dhe është e tretshme në ujë dhe alkool dhe pak në tretës yndyrorë. Është i ndjeshëm ndaj dritës dhe rrezatimit ultravjollcë. Rezistent ndaj nxehtësisë si në tretësirat acidike ashtu edhe në ato alkaline, ndërsa piridoksal dhe piridoksamina shkatërrohen në temperatura të larta.

Biotina ka një strukturë molekulare të pazakontë. Mund të ketë dy forma të biotinës: alobiotin dhe epibiotin. Biotina dhe tiamina janë të vetmet vitamina që përmbajnë squfur të izoluara deri më sot. Vitamina B7 kristalizohet në formën e gjilpërave të gjata. I tretshëm në ujë dhe alkool etilik, por i patretshëm në kloroform dhe eter. Është rezistent ndaj nxehtësisë dhe rezistent ndaj acideve dhe alkaleve. Ka një pikë shkrirjeje prej 230°C.

Molekula acid folik përbëhet nga 3 njësi, formula e saj molekulare është C 19 H 19 O 6 N 7. Vitaminat e ndryshme B9 ndryshojnë nga njëra-tjetra në numrin e grupeve të pranishme të acidit glutamik. Acidi folik është një substancë kristalore e verdhë, pak e tretshme në ujë dhe e patretshme në tretës yndyrorë. Është rezistent ndaj nxehtësisë vetëm në solucione alkaline ose neutrale. Humb aktivitetin kur ekspozohet ndaj rrezeve të diellit.

Vitamina B12 mund të gjendet vetëm në produktet me origjinë shtazore; indet shtazore e përmbajnë atë në sasi të ndryshme. Në kushte të caktuara dietetike, vitamina B12 mund të sintetizohet nga mikroorganizmat e zorrëve. Cianokobalamina është unike në atë që sintetizohet vetëm nga mikroorganizmat, veçanërisht ato anaerobe. Struktura e vitaminës B12 është një nga më komplekset. Është një substancë kristalore e kuqe e thellë. I tretshëm në ujë, alkool dhe aceton, por jo në kloroform. B12 është i qëndrueshëm ndaj nxehtësisë në tretësirat neutrale, por shkatërrohet nga nxehtësia në tretësirat acidike ose alkaline.

Vetitë e dobishme të vitaminave B

Ka shumë mendime në lidhje me përfitimet e vitaminave të ndryshme B. Thiamina mendohet se ndihmon në mbështetjen e gjendjes së njerëzve me sëmundjen Alzheimer, një sëmundje që shoqërohet edhe me nivele të ulëta të piridoksinës dhe kobalaminës. Dozat e larta të niacinës, të përshkruara nga mjeku, ulin kolesterolin dhe balancojnë lipoproteinat. Disa prova sugjerojnë se niacina mund të parandalojë diabetin tek adoleshentët (tipi 1 i varur nga insulina) tek fëmijët në rrezik duke mbajtur sekretimin e insulinës pankreatike për më gjatë se normalja. Niacina përdoret gjithashtu për të lehtësuar klaudikacionin intermitent dhe osteoartritin, megjithëse përdorimi i dozave të larta për këtë të fundit mund të çojë në probleme të mëlçisë. Frekuenca e migrenës mund të reduktohet ndjeshëm dhe ashpërsia të reduktohet përmes përdorimit të riboflavinës suplementare. Piridoksina përdoret në mënyrë terapeutike për të reduktuar rrezikun e sëmundjeve të zemrës, për të lehtësuar të përzierat gjatë shtatzënisë dhe për të lehtësuar simptomat e sindromës premenstruale. Kur kombinohet me magnez, piridoksina mund të ketë disa efekte pozitive në sjelljen e fëmijëve me autizëm. Plotësimi me kobalaminë është treguar se përmirëson fertilitetin mashkullor. Depresioni, çmenduria dhe aftësitë e kufizuara intelektuale shpesh shoqërohen me mangësi të kobalaminës dhe acidit folik. Acidi folik mund të zvogëlojë mundësinë e kancerit të qafës së mitrës ose të zorrës së trashë në grupe të caktuara të rrezikut.


Vitaminat B luajnë një rol kyç në proceset e formimit të ADN-së, duke qenë përgjegjëse për shpejtësinë e disa proceseve. Mungesa e rëndë e vitaminave B mund të çojë në dështime në formimin e qelizave të reja dhe rritjen e tyre të pakontrolluar, e cila, nga ana tjetër, mund të shkaktojë kancer.

Vitaminat B, përveç substancave të tjera (si vitaminat C, D, E, omega-3, yndyrnat, koenzima Q10, acidi lipoik), janë shumë të rëndësishme për shëndetin e zemrës. Veçanërisht i rëndësishëm është roli i acidit folik, B6 dhe B12 në uljen e niveleve të homocisteinës. Megjithëse nuk është konfirmuar zyrtarisht nga mjekësia, shumë studime kanë vërejtur nivele të larta të homocisteinës në depozitat e yndyrës në endoteli (shtresa e hollë e qelizave që rreshtojnë brendësinë e enëve të gjakut), si dhe në mpiksjen e gjakut dhe sëmundjet e zemrës. .

Psikiatrit gjithashtu po i drejtohen gjithnjë e më shumë vitaminave B si trajtim. Së bashku me vitaminën C, ato ndihmojnë në mbështetjen e një reagimi efektiv të veshkave ndaj stresit. Studime të shumta tregojnë se deri në 30 për qind e pacientëve të shtruar në spital me depresion kanë mungesë të B12. Disa studime epidemiologjike kanë raportuar një lidhje midis niveleve të ulëta të folatit në gjak, vitaminave B6 dhe B12 dhe një prevalencë më të lartë të simptomave depresive. Mungesa e vitaminës B shoqërohet gjithashtu me çrregullime ankthi dhe, veçanërisht, me çrregullime obsesive-kompulsive. Shumë mjekë fillojnë të trajtojnë OCD me doza terapeutike të vitaminës inositol.

Së fundi, është e pamundur të mos vihet re efekti i nivelit të vitaminave B në sasinë e energjisë dhe vitalitetit. Mungesa shpesh çon në lodhje kronike, rritje të lodhjes dhe përgjumje.

Çdo vitaminë B është ose një kofaktor (zakonisht një koenzim) për proceset kryesore metabolike ose një pararendës i nevojshëm për performancën e tyre. Këto vitamina janë të tretshme në ujë, që do të thotë se ato nuk ruhen në indet yndyrore të trupit, por ekskretohen në urinë. Thithja e vitaminave B ndodh në traktin tretës dhe, si rregull, kërkon praninë e disa substancave (proteinave) në trup që lejojnë që vitaminat të përthithen.

Ndërveprimi me elementë të tjerë

Të gjitha proceset në trup janë të ndërlidhura, kështu që disa substanca mund të rrisin efektivitetin e vitaminave B, dhe disa mund ta zvogëlojnë atë.

Yndyrnat dhe proteinat pakësojnë nevojën e organizmit për vitaminë B1, ndërsa karbohidratet, përkundrazi, e rrisin atë. Ushqimet e papërpunuara të detit (peshqit dhe butakët) përmbajnë një enzimë (thiaminase) që zbërthen tiaminën në trup. Prandaj, njerëzit që hanë sasi të mëdha të këtyre ushqimeve mund të përjetojnë simptoma të mungesës së vitaminës B1. Për më tepër, tiamina ndërvepron me magnezin; pa të, B1 nuk mund të kthehet në formën e tij biologjikisht aktive. Riboflavina nuk duhet të merret me kalcium, i cili redukton përthithjen e tij. Niacina punon së bashku me zinkun për të siguruar nivele më të larta të antioksidantëve dhe zinkut në mëlçi. Bakri rrit nevojën e trupit për vitaminë B5. Vitamina B6 (piridoksina) rekomandohet të përdoret me magnez, ndër efektet pozitive të këtij kombinimi është lehtësimi i simptomave të sindromës premenstruale. Kombinimi i piridoksinës dhe tiaminës, si dhe piridoksinës dhe vitaminës B9, është i padëshirueshëm. Nuk këshillohet konsumimi i acidit folik me zink, si dhe vitaminës B12, pasi ato rrisin reciprokisht nevojën e trupit për njëri-tjetrin. Kobalamina (B12) nuk duhet të merret me vitaminë C, veçanërisht kur merrni tiaminë dhe bakër në të njëjtën kohë.

Kombinimet më të mira të ushqimeve për përthithjen e vitaminave B:

  1. 1 Puding kungull me fara chia. Përbërësit: qumësht, pure kungulli, fara chia, shurup panje, fara luledielli, bajame, boronica të freskëta. Përmban tiaminë, biotinë, proteina, fibra dhe shumë substanca të tjera të dobishme.
  2. 2 Sallatë me kinoa dhe lakër jeshile. Përbërësit: quinoa, lakër jeshile e freskët, lakër e kuqe, karrota, kopër, vezë të ziera, uthull orizi, vaj ulliri ekstra i virgjër, piper i zi i bluar. Përmban riboflavin, biotinë, acid folik dhe kobalaminë.
  3. 3 Sallatë me quinoa dhe brokoli pa gluten. Përbërësit: brokoli të freskët, quinoa, kastravec, domate qershi, fara kungulli, kripë deti, piper i zi i bluar, mustardë Dijon, uthull, vaj ulliri ekstra i virgjër, shurup panje. Përmban tiaminë dhe riboflavinë.
  4. 4 Speca të mbushura me quinoa pa gluten. Përbërësit: quinoa, speca jeshile, thjerrëza të konservuara, spinaq i freskët, djathë feta, kokrra misri të ngrirë, kripë, piper i zi. Përmban tiaminë, riboflavinë, piridoksinë, acid folik, acid pantotenik dhe kobalaminë.

Në mungesë të kundërindikacioneve mjekësore, sëmundjeve ose preferencave etike, vitaminat B merren më së miri nga ushqimi. Këto vitamina shpërndahen gjerësisht në shumë ushqime dhe nuk është e vështirë të zgjedhësh një dietë që do të plotësonte rezervat e vitaminave dhe do t'i përshtatej shijeve të të gjithëve. Përjashtim bën vitamina B12, e cila mund të merret vetëm nga produktet shtazore dhe për këtë arsye është e vështirë të merret në formën e saj natyrale për veganët. Në këtë rast, nën mbikëqyrjen e një mjeku, përshkruhen vitamina sintetike. Pavarësisht se çfarë, marrja e pakontrolluar e vitaminave sintetike jo vetëm që nuk mund të sjellë asnjë përfitim, por edhe të shkaktojë dëm. Prandaj, rekomandohet të konsultoheni me një mjek përpara se të merrni ndonjë vitaminë.

Aplikimi në mjekësinë zyrtare

Për shkak të faktit se çdo vitaminë B ka funksionet e veta, një ose një vitaminë tjetër përshkruhet nga një mjek në varësi të indikacioneve të menjëhershme.

Kompleksi i vitaminës B përshkruhet kryesisht në rastet e mungesës së dukshme, përthithjes së pamjaftueshme ose kur dieta është e kufizuar. Unë gjithashtu rekomandoj shpesh marrjen e këtyre vitaminave për njerëzit e moshuar, si dhe për njerëzit që pinë alkool ose duhan. Acidi folik shpesh përshkruhet në përgatitje për ose gjatë shtatzënisë, pasi promovon zhvillimin e duhur të fetusit. Përveç kësaj, rekomandohet marrja e vitaminave të kompleksit B në formën e medikamenteve në rastet e mëposhtme:

  • për të përshpejtuar shërimin e plagëve;
  • me stomatit;
  • për të përmirësuar aftësinë fizike të atletëve;
  • për kushtet e ankthit;
  • si pjesë e terapisë komplekse për vitiligo;
  • për të lehtësuar simptomat e sindromës premenstruale;
  • për çrregullimin e hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes;
  • për lehtësimin e sindromës akute të dhimbjes.

Aktualisht, vitaminat B mund të blihen në barnatore si individualisht ashtu edhe si komplekse. Më shpesh, multivitamina vijnë në formë tabletash. Si rregull, vitamina të tilla merren në kurse, mesatarisht për një muaj. Më vete, vitaminat B mund të gjenden në formën e injeksioneve (intravenoze dhe intramuskulare) - ato janë të përshkruara për të përmirësuar dhe përshpejtuar përthithjen e substancave - dhe kapsula.

Përdorimi i vitaminave B në mjekësinë popullore

Mjekët tradicionalë, si në mjekësinë tradicionale, njohin rëndësinë e vitaminave B kompleks në proceset e prodhimit të energjisë, shëndetin e përgjithshëm të trupit, si dhe shëndetin e lëkurës, flokëve dhe thonjve. Pomadat që përmbajnë vitamina B (veçanërisht B6) rekomandohen për ekzemën. Fërkimet me vitamina B1, B2 dhe B6 përdoren për artritin. Ka edhe receta popullore për trajtimin e anemisë duke përdorur ushqime që përmbajnë sasi të lartë të vitaminës B12. Një ekstrakt nga mëlçia e viçit, i cili përmban shumë vitamina, dhe sasia e yndyrës dhe kolesterolit është minimale, konsiderohet veçanërisht i dobishëm.


Kërkimet më të fundit shkencore mbi vitaminat B

  • Shkencëtarët nga Universiteti i Adelaide, Australi, kanë zbuluar se marrja e vitaminës B6 mund t'i ndihmojë njerëzit të kujtojnë ëndrrat e tyre. Studimi, i publikuar në internet, përfshiu 100 pjesëmarrës në Australi, të cilët morën një suplement të lartë të vitaminës B para gjumit për pesë ditë rresht. Vitamina B6 nuk kishte asnjë efekt në gjallërinë e ëndrrave, çuditshmërinë ose ngjyrën, ndër aspekte të tjera. Disa pjesëmarrës morën një ilaç placebo, ndërsa pjesa tjetër morën 240 mg vitaminë B6 menjëherë para gjumit. Shumë subjekte që më parë rrallë i mbanin mend ëndrrat e tyre pranuan se pas marrjes së vitaminës ishte më e lehtë për ta të mbanin mend atë që kishin ëndërruar. Megjithatë, drejtuesit e studimit paralajmërojnë se përdorimi afatgjatë i dozave të tilla të piridoksinës duhet të jetë nën mbikëqyrjen e një mjeku.
  • Një raport i kohëve të fundit i botuar në Journal of the Endocrine Society shqyrton një rast të diagnozës së gabuar për shkak të përdorimit të një suplementi biotin të njohur si vitamina B7. Pacienti merrte 5000 mcg biotinë çdo ditë, gjë që çoi në prova klinike të gabuara, radiografi të panevojshme, teste dhe pothuajse rezultoi në një procedurë komplekse invazive, e cila është e përshkruar për hiperkoagulueshmëri. Kjo për shkak se mjekët dyshonin se pacienti kishte hiperkortizolemi ose një tumor që prodhonte testosterone. Siç doli, simptomat kryesore u shkaktuan nga konsumimi i tepërt i biotinës, e cila tradicionalisht konsiderohet një vitaminë që përmirëson lëkurën, flokët dhe thonjtë.
  • Një artikull rishikues i botuar në Gazetën e Institutit Amerikan të Kardiologjisë hipotezon se marrja e suplementeve të vitaminave nuk ka asnjë përfitim në parandalimin ose trajtimin e sëmundjeve të zemrës. Studiuesit zbuluan se të dhënat për katër suplementet më të përdorura - multivitamina, vitamina D, kalciumi dhe vitamina C - nuk treguan asnjë përfitim për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare, sulmit në zemër ose goditjes në tru, dhe nuk kishte ndryshime në shkallën e vdekshmërisë nga të gjitha. lart.. Përjashtimet e vetme ishin acidi folik dhe multivitamina B, në të cilat acidi folik ishte një përbërës. Vitamina B9 është treguar se zvogëlon rrezikun e goditjes në tru. Në të njëjtën kohë, niacina (vitamina B3) dhe antioksidantët janë shoqëruar me një rrezik të shtuar të vdekshmërisë nga sëmundjet e zemrës.

Përdorimi i vitaminave B në kozmetologji

Mund të themi pa dyshim se vitaminat B janë jetike për bukurinë dhe shëndetin e flokëve, lëkurës dhe thonjve. Kjo është arsyeja pse ka shumë receta për maska, zierje, kremra - si me përbërës natyralë ashtu edhe me shtimin e vitaminave të farmacisë.

Maskat e flokëve që përmbajnë vitamina B janë më së shpeshti pozicionuar si forcues, rikuperues dhe përmirësim të pigmentimit. Ushqimet natyrale më të dobishme dhe më të përdorura që përmbajnë vitamina janë veza e papërpunuar dhe lëngu i aloe verës. Atyre u shtohen vajra të ndryshëm, mjaltë dhe infuzione bimore. Kjo prodhon një përzierje të substancave të nevojshme për flokët (vitamina B, A dhe E), e cila ka veti antiseptike, antioksidante dhe kondicioner. Përbërje të tilla, për shembull, janë një përzierje e të verdhës së vezës, vajit të rodheve, mjaltit dhe lëngut të aloes. Përveç kësaj, ju mund të përdorni me siguri vitaminat B të farmacisë në ampula, duke i shtuar ato në vaj vegjetal dhe duke i përzier me zierje, për shembull, kamomil ose hithër. Vitaminat farmaceutike më efektive për flokët janë vitaminat B1, B3, B6 dhe B12.

Vitaminat B janë thelbësore për bukurinë dhe shëndetin e lëkurës. Kanë veti restauruese dhe antioksiduese. Përveç kësaj, në kombinim me komponentë të tjerë, ato ofrojnë përfitime shtesë si një agjent kundër plakjes, mbrojtës, hidratues dhe antibakterial. Produktet e përdorura në maskat e fytyrës janë veza, banania, spinaqi, bajamet, tërshëra, avokado.

  • Një recetë efektive kundër akneve është një maskë që përmban një majë kripë deti, një majë shafran të Indisë, një lugë çaji mjaltë, kos natyral dhe gjysmë bananeje të grirë.
  • Për lëkurën e yndyrshme rekomandojmë një maskë me 1 lugë çaji lëng aloe vera, 1 lugë çaji infuzion kamomil, gjysmë luge çaji uthull molle ose limon, gjysmë banane të grirë dhe 1 lugë niseshte.
  • Një pastrim shtëpiak mund të bëhet me 1 lugë çaji mjaltë, 1 lugë çaji bollgur, pak kripë, pak sheqer kaf, 1 lugë çaji avokado ose vaj bajame dhe 1 lugë çaji kivi, ananasi ose papaja.
  • Për plakjen e lëkurës, mund të jetë e përshtatshme një maskë antioksiduese me 1 lugë çaji vaj argani, 1 lugë çaji mjaltë, pure guava, 1 lugë çaji vaj luledielli dhe 1 lugë çaji bajame të bluara.

Biotina, vitaminat B6 dhe B12 janë shumë të rëndësishme për thonjtë e shëndetshëm. Rekomandohet përdorimi i vajit të bajames dhe avokados për të forcuar pllakën e thonjve.

Mos harroni se bukuria vjen së pari nga brenda, dhe gjëja më e rëndësishme është të sigurohet akses në të gjitha vitaminat dhe mineralet nga ushqimi. Një trup i shëndetshëm, i cili përmban mjaft substanca të nevojshme, duket i bukur dhe i rregulluar.


Përdorimi i vitaminave B në blegtori

Ashtu si për shëndetin e njeriut, vitaminat B janë jetike për kafshët. Ato sigurojnë funksionimin normal të sistemit nervor dhe imunitar, rritjen dhe zhvillimin, prodhimin e energjisë, metabolizmin në qeliza dhe organe, si dhe oreks dhe tretje të shëndetshme të kafshës. Të gjitha vitaminat e grupit janë të rëndësishme të pazëvendësueshme, prandaj është e nevojshme të sigurohet aksesi i të gjithë kompleksit në trup. Si rregull, ushqimet industriale të kafshëve janë të fortifikuara artificialisht me vitamina dhe minerale. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet pranisë së tiaminës në ushqim, pasi është më e ndjeshme ndaj shkatërrimit.

Përdorimi i vitaminave B në prodhimin e bimëve

Ka disa vitamina që veprojnë si biostimulues të bimëve, por më të njohurat janë B1, B2, B3 dhe B6 për shkak të efekteve të tyre pozitive në metabolizmin e bimëve. Shumë mikroorganizma prodhojnë vitamina B si nënprodukte natyrale, por ekstraktet e majave përmbajnë përqendrimet më të larta. Vitaminat B funksionojnë në nivel qelizor dhe zakonisht gjenden si aditivë në xhel dhe solucione klonimi, shëllirë minerale dhe në shumicën e biostimuluesve të bimëve komerciale.

Një nga përdorimet më të mira të vitaminave B është të ndihmojë bimët të rikuperohen pas transplantimit. Kur një bimë transplantohet, qimet mikroskopike të rrënjës shpesh dëmtohen, duke e bërë të vështirë për bimën që të marrë ujë dhe minerale të mjaftueshme. Shtimi i vitaminave B në ujin e ujitjes u jep bimëve nxitjen e nevojshme. Vitaminat B janë gjithashtu të dobishme kur transplantohen nga toka në hidroponikë. Për ta bërë këtë, përpara transplantimit, bima zhytet në ujë të pasuruar me vitamina B.


  • Pelta mbretërore përmban një kompleks mjaft të plotë të vitaminave B deri në atë pikë sa mund të merret në të njëjtën mënyrë si suplementet dietike.
  • Mungesa e tiaminës zakonisht ndodh në vendet ku orizi i bardhë është ushqimi kryesor. Në vendet perëndimore, më së shpeshti shkaktohet nga konsumimi i tepërt i alkoolit ose një dietë shumë e pabalancuar.
  • Konsumimi i tepërt i të bardhëve të vezëve të papërpunuara, si për shembull nga bodybuilders, mund të ndërhyjë në përthithjen e biotinës dhe të shkaktojë mungesë të biotinës.
  • Hulumtimet tregojnë se njerëzit me nivele të ulëta të acidit folik kanë më shumë gjasa të përjetojnë humbje të dëgjimit pas moshës 50 vjeçare.

Vetitë e rrezikshme të vitaminave B, kundërindikacionet dhe paralajmërimet e tyre

Mungesa e secilës prej vitaminave të kompleksit manifestohet në formën e simptomave të caktuara; në secilin rast ato mund të ndryshojnë. Dhe vetëm një mjek, pas kryerjes së studimeve të veçanta, do të jetë në gjendje të tregojë nëse keni mungesë të një vitamine të veçantë. Megjithatë, ekzistojnë simptomat më të zakonshme të mungesës së vitaminës B, duke përfshirë:

  • çrregullime nervore;
  • shqetësime vizuale, konjuktivit;
  • inflamacion i gjuhës, lëkurës, buzëve;
  • anemi;
  • depresion, ankth, lodhje e shtuar;
  • konfuzion;
  • Renia e flokeve;
  • shqetësimi i gjumit;
  • shërimi i ngadalshëm i plagëve.

Në shumë raste, doza të mëdha të vitaminave të tretshme në ujë mund të merren pa efekte anësore, sepse sasitë e tepërta eliminohen lehtësisht nga trupi. Megjithatë, nëse merrni më shumë se 500 mg niacinë në ditë, mund të zhvilloni inflamacion të mëlçisë. Niacina gjithashtu mund të shkaktojë vështirësi në kontrollin e sheqerit në gjak te diabetikët dhe gjithashtu mund të rrisë nivelet e acidit urik, gjë që mund ta përkeqësojë përdhesin. Përveç kësaj, niacina e tepërt rrit sekretimin e lëngut gastrik dhe ul presionin e gjakut. Megjithatë, forma e niacinës e njohur si inositol hexaniacinate në përgjithësi nuk shkakton këto efekte.

Dozat e larta të piridoksinës mund të shkaktojnë inflamacion të mëlçisë ose dëmtim të përhershëm nervor.

Dozat e larta të vitaminës B2 mund të shkaktojnë ndryshimin e ngjyrës së urinës; ky është një efekt anësor normal dhe nuk përbën rrezik për trupin.

Në përgjithësi, vitaminat B nuk janë toksike dhe nuk janë raportuar efekte anësore të rënda kur tejkalohet marrja ditore. Megjithatë, çdo preparat vitaminash duhet të merret me kujdes dhe të konsultoheni me mjekun tuaj për kundërindikacionet dhe ndërveprimet me medikamente të tjera.

Burimet e informacionit

  1. J. L. Jain, Sunjay Jain, Nitin Jain. Bazat e Biokimisë. Kapitulli 34. Vitaminat e tretshme në ujë. fq 988 - 1024. S. Chand & Company Ltd. Ram Nagar, Nju Del - 110 055. 2005.
  2. Gjithçka rreth vitaminave B,
  3. Ndërveprimet e vitaminave dhe mineraleve: Marrëdhënia komplekse e lëndëve ushqyese thelbësore. Dr. Deanna Minich,
  4. Përdorimi i vitaminave B në terapi komplekse të sindromave të dhimbjes. O. A. Shavlovskaya. DOI: 10.17116/jnevro201711791118-123
  5. G. N. Uzhegov. Enciklopedia e plotë e ndihmës së parë. Grupi mediatik OLMA. Moskë, 2006.
  6. Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro. Efektet e vitaminës B6 (piridoksinë) dhe përgatitjes së kompleksit B në ëndërrimin dhe gjumin. DOI: 10.1177/0031512518770326
  7. Heather M Stieglitz, Nichole Korpi-Steiner, Brooke Katzman, Jennifer E Mersereau, Maya Styner. Tumor i dyshuar për prodhimin e testosteronit në një pacient që merr suplemente biotine. Journal of the Endocrine Society, 2018; DOI: 10.1210/js.2018-00069.
  8. David J.A. Jenkins, J. David Spence dhe të tjerë. Vitamina dhe minerale suplementare për parandalimin dhe trajtimin e CVD. Gazeta e Kolegjit Amerikan të Kardiologjisë, 2018; DOI: 10.1016/j.jacc.2018.04.020

Vitaminat B janë një kompleks prej 8 substancash të tretshme në ujë, të cilat janë të dobishme për trupin dhe janë përgjegjëse për procese të ndryshme jetësore në trupin e njeriut. Secila ka funksionin e vet specifik, por në të njëjtën kohë janë të ndërlidhura ngushtë. Prandaj, është e vështirë të përcaktohet se cila vitaminë B është më e rëndësishme për njerëzit.

Prandaj, është kaq e rëndësishme të monitorohet niveli i elementeve të dobishme në gjak dhe të mbani mend: vitaminat shkatërrohen lehtësisht nën ndikimin e temperaturës së lartë dhe në kombinim me alkoolin, gjë që denatyron strukturën e tyre.

Vitaminat B janë një pjesë e rëndësishme e kompleksit 13-komponentësh dhe prej tyre varen prodhimi i rruazave të kuqe të gjakut, funksionimi normal i sistemit nervor dhe kardiovaskular dhe aktiviteti i trurit të njeriut.

Familja B ka 8 substanca dhe secila prej tyre ka emrin e vet:

Së bashku ata formojnë një kompleks, i cili shpesh quhet kolektivisht vitamina B.

Roli në trup

Për një person modern të etur për njohuri, shprehja banale që vitaminat janë të mira zakonisht nuk mjafton më. Për shumicën prej nesh është e rëndësishme të dimë se çfarë ndikojnë këto substanca dhe si janë të dobishme, ku gjenden më shumë dhe në cilat raste mund të shkaktojnë dëm.

Efekti i grupit B në trup:

  • mbështet rritjen dhe riprodhimin e qelizave;
  • ndikojnë në metabolizmin qelizor;
  • mbështesin lëkurën dhe muskujt e shëndetshëm;
  • promovimi i metabolizmit të duhur;
  • forcimi i sistemit imunitar dhe nervor;
  • lehtësimin e tensionit, përmirësimin e humorit;
  • ndihmojnë në shërimin më të shpejtë të plagëve.

Parimi i funksionimit të kompleksit B

Megjithëse vitaminat B janë një kombinim i 8 elementeve individuale, ato ende funksionojnë si një ekip i vetëm në trup. Disa janë përgjegjëse për djegien e yndyrës dhe glukozës, duke i shndërruar ato në energji, ndërsa të tjerët ndihmojnë në riprodhimin e serotoninës, i njohur më mirë si "hormoni i kënaqësisë".

Puna e këtyre tetë vitaminave mbetet, si të thuash, prapa skenave, por rezultati i tyre gjithmonë ndikon në mirëqenien dhe pamjen e përgjithshme të një personi. Një humor i mirë, lehtësim nga ankthi dhe depresioni, memorie e mirë dhe lehtësim nga simptomat e PMS - kjo është e gjitha falë tetë "Bs".

Nëse kompleksi është i paplotë...

Me një dietë të duhur, nuk ka kuptim të mendosh për marrjen e vitaminës B shtesë në formën e saj farmaceutike. Një menu e plotë mund t'i sigurojë trupit të gjitha substancat e nevojshme dhe të dobishme. Megjithatë, nëse analizoni me kujdes marrjen e përditshme të ushqimit të shumicës prej nesh, bëhet e qartë se jo gjithmonë hamë atë që këshillojnë dietologët. Njerëzit kanë nevojë për marrjen shtesë të kompleksit B pas stresit, gjatë punës intensive mendore ose fizike (përfshirë ato të përdorura në bodybuilding), gjatë shtatzënisë dhe atyre, dieta e të cilëve përbëhet nga një sasi e madhe karbohidratesh "të këqija".

Përveç kësaj, aftësia e trupit të njeriut për të mbajtur lëndë ushqyese është e kufizuar. Vetëm B12 dhe acidi folik kanë krijuar “depot” e tyre në mëlçi. Ushqimi i dobët për disa muaj shkakton hipovitaminozë. Dhe mungesa e substancave B premton probleme serioze shëndetësore.

Rezultati i mungesës së B-së mund të jetë:

  • anemi;
  • ekzemë;
  • depresioni;
  • lodhje kronike;
  • tullaci;
  • konvulsione;
  • mpirje e gjymtyrëve;
  • mungesa e oreksit.

Nga rruga, më e zakonshme është mungesa e vitaminave B12 dhe B6, si dhe acidit folik. Mungesa e tyre manifestohet nga një humor i keq, një tendencë për humor dhe lot.

Burimet

Ushqimi i dobët është arsyeja më e zakonshme që çon në mungesën e vitaminës B. Dhe nëse mungesa e substancës në trup nuk ka arritur ende nivelet kritike, elementët B mund të kthehen në normalitet me ndihmën e ushqimeve të zgjedhura siç duhet - një dietë e ekuilibruar e pasur. në lëndë ushqyese. Përjashtim, përsëri, është vitamina B12, përdorimi shtesë i së cilës nutricionistët rekomandojnë më shpesh sesa substancat e tjera të dobishme.

Mungesa e elementeve të grupit B shkakton shumë sëmundje. Ne do ta shikojmë këtë problem në mënyrë më të detajuar, por tani për tani vlen të theksohet se mungesa e B-së mund të shkaktojë një sërë problemesh. Për të shmangur këtë, është e rëndësishme t'i përmbaheni një menuje ushqimesh të pasura me mikroelemente.

Kur bëhet fjalë për lëndët ushqyese B, është e rëndësishme të përqendroheni në drithërat, zarzavatet dhe proteinat shtazore. Vegjetarianët janë në rrezik për mungesën e B (B12 mund të merret vetëm nga ushqimet shtazore).

“Furnizuesit” e mirë të vitaminave janë:

  • produktet e qumështit;
  • vezë;
  • gjeldeti;
  • peshku;
  • të brendshmet (mëlçia, veshkat);
  • frutat;
  • perime me gjethe (hardoni, spinaq, lloje të ndryshme lakër);
  • arra;
  • bishtajore;
  • drithëra;
  • Maja.

Si të ruani vitaminën në ushqim

Pavarësisht se vitamina B gjendet në shumë ushqime, ajo, si të gjitha substancat e tretshme në ujë, është jashtëzakonisht delikate: e paqëndrueshme ndaj temperaturave të larta, ekspozimit ndaj oksigjenit dhe rrezet e diellit direkte. Përpunimi i zgjatur termik ose mekanik shkatërron pjesën më të madhe të përbërjes së dobishme në ushqim. Vitamina B e humb shpejt forcën e saj edhe nën ndikimin e alkoolit. Dhe kur bëhet fjalë për drithërat, atëherë është më mirë t'i jepet përparësi ushqimeve me drithëra integrale.

Shpesh mund të dëgjoni idenë se vegjetarianizmi është i keq, pasi trupi, i privuar nga ushqimi i kafshëve, nuk merr të gjithë elementët gjurmë dhe mineralet e nevojshme. Tani nuk do të thellohemi në temën e të mirat dhe të këqijat e një diete vegjetariane, por do të përpiqemi të analizojmë nëse hipovitaminoza B kërcënon mbështetësit e një diete ekskluzivisht me bazë bimore.

Nëse nuk merrni parasysh vitaminën B12, e cila nuk gjendet në ushqimet bimore, atëherë në përgjithësi, "barngrënësit" nuk kanë frikë nga mungesa e substancave B. Me kusht që menuja vegjetariane të jetë përpiluar saktë. Për më tepër, burimet ushqimore të vitaminës përfshijnë shumë ushqime bimore, dhe disa nga këto ushqime përmbajnë më shumë substanca B sesa mishi.

Pra, këtu janë pesë ushqimet nga menyja vegjetariane që janë më të pasura me vitamina B:

  1. Farërat. , liri, kungulli, kërpi, chia (sherebelë spanjolle), lisi, susami, si dhe meli, hikërror - një "gjoks" ushqyes i vitaminave B. Dhe megjithëse B12 nuk mund të gjendet në këto produkte, të gjitha ato përmbajnë sasinë maksimale AT. 6. Shumë fara, veçanërisht farat e lulediellit, janë të pasura me vitamina B1 (tiaminë), B2 (riboflavin), B5 (acid pantotenik) dhe B9 (acidi folik). Farat e sherebelës spanjolle janë një burim i rëndësishëm i biotinës, e cila është përgjegjëse për flokë, lëkurë dhe thonjtë e shëndetshëm. Shumica e farave janë në gjendje t'i sigurojnë trupit energji shtesë dhe të "ushqejnë" trupin me magnez dhe proteina bimore.
  2. Perimet. Perimet janë një nga burimet më të rëndësishme të vitaminave. Duke futur shpargujt, brokolin, zarzavatet, patatet e ëmbla dhe qepët në dietën tuaj, mund të harroni hipovitaminozën B6. Dhe spinaqi, bishtajat, angjinaret, shpargu, brokoli dhe lulelakra do të sigurojnë pjesën e acidit folik që i nevojitet një personi.
  3. Frutat. Jeni nervoz? Ndoshta trupi nuk ka mjaftueshëm vitaminë B6. Sigurohuni që në shtëpi të ketë gjithmonë banane, hurma, fiq dhe avokado. Ata përballen mirë me mungesën e B6, dhe janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i karbohidrateve (një komponent i rëndësishëm për furnizimin me energji të trupit).
  4. Bishtajoret. Bizelet e gjelbra, thjerrëzat, bizelet, fasulet dhe fasulet - këto perime, si të thuash, po shpërthejnë fjalë për fjalë në qepje me ngopjen e tyre me vitamina B (ato kanë gjithçka përveç B12). Përfitimi i dytë i bishtajoreve është përmbajtja e tyre e lartë në fibra. Kjo do të thotë se trupit do t'i duhet pak më shumë kohë për t'i tretur këto perime, gjë që si rezultat do t'ju lejojë të ruani një ndjenjë ngopjeje më gjatë (një fakt që duhet të jetë me interes për ata që humbin peshë).
  5. Drithërat. Ndoshta nuk ka burime më të mira të vitaminës B sesa tërshëra, embrioni i grurit, orizi i egër dhe elbi. Ndër ushqimet e kompleksit B, drithërat janë padyshim një nxitës. Përveç kësaj, drithërat janë një burim i shkëlqyer i fibrave, magnezit dhe kaliumit. Mos harroni këtë kur përballeni me një zgjedhje: qull ose një sanduiç. Dhe më tej. Sa më shumë përpunimi (termik ose mekanik) t'i nënshtrohen kokrrat, aq më pak vitamina mbeten në përbërjen e tyre. Orizi i lëmuar ruan më pak se gjysmën e përmbajtjes origjinale të B6, një të tretën e B3 dhe vetëm një të pestën e B1.

Burime të tjera të vitaminave B:

  • Maja e birrës;
  • algat spirulina (sipas disa burimeve, përmban B12);
  • arra (bajame, kikirikë, shqeme).

Këto produkte mund të hahen të papërpunuara ose të përdoren për të përgatitur pjata të shijshme për të gjithë familjen. Për shembull, përgatisni një sallatë tofu dhe avokado të pasur me vitamina, byrekë me patate të ëmbla dhe lakër, pilaf me oriz të egër, tërshërë me banane dhe rrush të thatë. Pa dyshim, të dashurit tuaj do ta vlerësojnë talentin tuaj të kuzhinës dhe trupi juaj do t'ju falënderojë për pjesën e vitaminës.

Stresi dhe tensioni emocional, për fat të keq, janë bërë pjesë integrale e jetës së një personi modern, që do të thotë se sistemi nervor, më shumë se kurrë, kërkon mbrojtje shtesë. Një çekuilibër i vitaminave çon në varfërimin e shpejtë të trupit, plakjen e parakohshme të tij dhe mosfunksionim të organeve dhe sistemeve.

Kur bëhet fjalë për substancat e grupit B, në shikim të parë, do të dukej e pamundur të zhvillohet hipovitaminoza B, sepse këto elemente të dobishme për njerëzit janë të pranishëm pothuajse në të gjitha produktet ushqimore. Por, mjerisht, B-hipovitaminoza është një fenomen mjaft i zakonshëm. Dhe ka të paktën dy arsye për këtë. Së pari, le të kujtojmë fillimisht se nga përbëhet dieta e zakonshme e shumicës së njerëzve që punojnë. Ushqimi i shëndetshëm i bërë në shtëpi po zëvendësohet gjithnjë e më shumë nga ushqimet e blera në dyqane në formën e ushqimeve gjysëm të gatshme ose të gatshme, të përbëra kryesisht nga aditivë ushqimorë. Sa i përket perimeve nga serrat dhe mishit nga kafshët e rritura me ushqime speciale për rritje të shpejtë, produkte të tilla përmbajnë një minimum vitaminash. Shkaku i dytë i zakonshëm i hipovitaminozës B është alkooli: nën ndikimin e alkoolit, vitaminat humbasin fuqinë e tyre.

Pra, rezulton se në shumë raste nuk mjafton të dish se çfarë përmban vitamina B dhe të hash ushqime të pasura me lëndë ushqyese. Pastaj ilaçet farmaceutike ndihmojnë.

Dymbëdhjetë farmaci "B".

  • B1 (tiaminë) – furnizon trurin me glukozë, mungesa e saj dëmton kujtesën dhe funksionimin e sistemit nervor;
  • B2 (riboflavin) – nxit metabolizmin, mungesa e tij çon në peshë të tepërt;
  • B3 (niacin) – jep energji, parandalon depresionin, apatinë, nervozizmin;
  • B4 (kolina) – përmirëson funksionin e mëlçisë;
  • B5 (acidi pantotenik) – ndikon në shëndetin e flokëve, lëkurës, thonjve;
  • B6 (piridoksinë) – përmirëson oreksin, nxit gjumin e shëndoshë dhe humor të mirë;
  • B7 (biotin) – pjesëmarrës në proceset metabolike, ndikon në prodhimin e energjisë;
  • B8 (inositol) – një vitaminë antidepresive që forcon qelizat nervore;
  • B9 (acidi folik) – rregullon prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut;
  • B10 (acidi para-aminobenzoik) – i jep bukuri flokëve dhe lëkurës, përmirëson funksionin e zorrëve;
  • B11 (levocarnitine) – stimulon funksionimin e zemrës, trurit, veshkave, forcon indet e muskujve, ndikon në metabolizmin e energjisë;
  • B12 (cianocobalamin) - përmirëson imunitetin, merr pjesë në sintezën e hemoglobinës dhe aminoacideve.

Industria farmaceutike ofron vitamina B në formë të ngurtë dhe të lëngshme. Opsioni i parë janë vitaminat në tableta dhe kapsula. Forma e lëngshme - në ampula dhe zgjidhje për pije. Farmacitë ofrojnë gjithashtu substanca B në pluhur, drazhe dhe forma të tjera.

Në tableta

Forma më e njohur janë vitaminat B në tableta. Ato kanë një sërë përparësish, kryesoret janë se janë më të përshtatshme në krahasim me injeksionet me vitamina, të përshtatshme për fëmijët dhe pa dhimbje në përdorim. Formula kimike është plotësisht në përputhje me vitaminat natyrale.

Vitaminat në tableta janë të përshkruara:

  • kur është e nevojshme të rivendosni trupin pas operacioneve, frakturave, sëmundjeve kardiovaskulare;
  • për parandalimin e sëmundjeve të sistemit nervor dhe forcimin e sistemit imunitar;
  • për të rivendosur sistemin nervor;
  • për të rregulluar metabolizmin;
  • me hipovitaminozë B, një nga simptomat e së cilës është lodhja kronike.

Kur merrni vitamina B, është e rëndësishme të mbani mend se ato janë mjaft të paqëndrueshme, praktikisht nuk mund të grumbullohen në trup dhe eliminohen shpejt.

Plus vitamina tabletash - një dozë e caktuar. Nuk ka nevojë të llogaritet prania e një substance në ushqim, mjafton të marrësh një pilulë dhe të jesh i sigurt se trupi do të marrë sasinë e nevojshme të substancave B.

Nëse keni nevojë të rimbushni rezervat e të gjithë grupit B, ekziston një arsye për të marrë një kompleks vitaminash, më të zakonshmet prej të cilave janë majaja e birrës dhe lloje të ndryshme të suplementeve dietike.

Rregulla të rëndësishme për marrjen e tabletave të vitaminave:

  1. Është e rëndësishme të merrni çdo vitaminë që përmban substanca B ekskluzivisht me ujë.
  2. Efekti për hipovitaminozën arrihet pas një kursi 3-javor të marrjes së barit.
  3. Gjatë terapisë me vitamina, shmangni alkoolin dhe çajin e zi (zvogëlon përthithjen e B1).
  4. Mos i kombinoni vitaminat B me fluorouracil, antacidet ose levodopa.

Dhe më e rëndësishmja. Ju nuk duhet të vetë-diagnostikoni mungesën e vitaminës dhe të vetë-mjekoni. Disa vitamina mund të jenë toksike nëse merren gabimisht. Dhe përdorimi i suplementeve dietike të grupit B ndonjëherë maskon mungesën e vitaminave të tjera.

Në ampula

Sot në tregun farmaceutik është e lehtë të gjesh një kompleks vitaminash në injeksione të prodhimit të importuar dhe vendas. Injeksionet e vitaminës B përdoren kryesisht për trajtimin e sëmundjeve të sistemit nervor dhe çrregullimeve të sistemit musculoskeletal. Dhe nëse mund të flasim për vitaminat e tabletave si një agjent forcues të përgjithshëm parandalues, atëherë ilaçet në ampula janë ekskluzivisht një ilaç. Dhe sot nuk ka alternativë më të mirë për shumë sëmundje sesa përdorimi i injeksioneve, megjithëse mjaft të dhimbshme, por efektive të substancave B. Efektiviteti i formës së lëngshme të ilaçit shpjegohet me proceset biokimike që ndodhin në trup. Ilaçi, i injektuar direkt në gjak, duke shmangur përpunimin nga organet e sistemit të tretjes, ka forcë më të madhe dhe veprimi i tij fillon më shpejt. Kompleksi B është i përfshirë në programin e trajtimit të epilepsisë dhe sëmundjes Alzheimer.

Si të injektoni barna B

Injeksionet intramuskulare, ndryshe nga ato intravenoze, mund të bëhen nga një person pa arsim të veçantë mjekësor. Mjafton të mbani mend rregullin bazë: ilaçi injektohet në pjesën e sipërme të kofshës. Dhe nuk duhet të përzieni disa vitamina nga grupi B në një shiringë - alergjitë janë të mundshme. Është gjithashtu e rëndësishme të dini se B1 nuk mund të përzihet me solucione që përmbajnë sulfite dhe jone bakri. B6 nuk është i pajtueshëm me levodopa, dhe B12 nuk është i pajtueshëm me kripërat e metaleve të rënda.

Shumica e komplekseve B në ampula janë një kombinim i vitaminave B1, B6 dhe B12. Duke pasur parasysh se kjo përzierje është mjaft e dhimbshme kur administrohet, mund të merrni një tretësirë ​​me 4 përbërës për injeksion intramuskular, të përbërë nga vitamina dhe lidokainë.

Kundërindikimet për përdorimin e kompleksit B në injeksione janë shtatzënia, mbindjeshmëria ndaj vitaminave të grupit. Si rregull, injeksionet nuk u përshkruhen fëmijëve nën 12 vjeç.

Kursi standard i trajtimit për hipovitaminozën ose çrregullimet e sistemit nervor zgjat jo më shumë se 10 ditë, pastaj vazhdon trajtimi me tableta vitaminash.

Komplekse për fëmijë

Dhe nëse për trajtimin e mungesës së vitaminës është më mirë të merren injeksione për të rriturit, atëherë për fëmijët kompleksi B përshkruhet vetëm në tableta dhe vetëm kur është absolutisht e nevojshme. Doza ditore e vitaminës B për fëmijët është (në varësi të moshës) 0,3-48 mcg. Sigurisht, është më mirë të rimbushni rezervat e vitaminave në trupin e fëmijës nga ushqimi. Për shembull, studioni se cilat fruta përmbajnë substanca B - zakonisht fëmijët nuk refuzojnë të marrin vitamina në një formë kaq të shijshme.

Ju mund t'i jepni fëmijës suaj tableta vitaminash vetëm pas recetës së mjekut. Ai gjithashtu do të përcaktojë dozën e kërkuar ditore të ilaçit, dhe udhëzimet për përdorim do të shpjegojnë se si të merrni vitaminat e fëmijëve në mënyrë korrekte.

Nëse ndodhin ndonjë reaksion negativ, ndaloni marrjen e kompleksit të vitaminave dhe konsultohuni me një mjek. Teprica e barit mund të shkaktojë ethe tek fëmijët, të shkaktojë të përziera, dhimbje koke dhe madje edhe dermatit.

Është e qartë se kompleksi B ka një efekt pozitiv në të gjithë trupin. Por megjithatë, mungesa e vitaminës ndikon kryesisht në funksionimin e sistemit nervor. Dhe ky ndikim është aq i fortë sa meriton një diskutim më vete.

Vitaminat B janë një komponent i domosdoshëm për prodhimin e serotoninës në trup, e cila kontrollon disponimin dhe është përgjegjëse për shëndetin mendor. Pa serotonin të mjaftueshëm, trupit i duhet më shumë kohë dhe e ka më të vështirë të rikuperohet nga stresi.

B1, B2, B3, B5, B6, B12 dhe acidi folik në kombinim njihen si një kompleks antistres përgjegjës për shëndetin e sistemit nervor. Një mënyrë jetese moderne, e mbushur me çrregullime nervore dhe ushqime jo të shëndetshme (të ngopura me karbohidrate "të këqija"), kërkon që një person të ketë një sasi të mjaftueshme të vitaminave B në dietën e tij të përditshme.

Efekti i vitaminave B në ndjeshmërinë ndaj stresit është vërtetuar shkencërisht. Eksperimentet kanë treguar se mjafton të plotësohet kompleksi i substancave B në trup çdo ditë për një muaj që trupi të fitojë rezistencë ndaj çrregullimeve nervore. Tiamina lehtëson ankthin dhe frikën, përmirëson gjendjen shpirtërore. B6 ndikon në proceset neurokimike në tru, duke aktivizuar prodhimin e "hormonit të lumturisë" (serotonin). Mungesa e hormonit i bën njerëzit mendërisht më të prekshëm, sentimentalë dhe më lehtë i ekspozohen stresit.

Por në mënyrë që grupi B të punojë me forcë të plotë për të mirën e sistemit nervor, ia vlen të minimizoni humbjet e vitaminave në "tretje" të karbohidrateve. Siç është përmendur tashmë, niveli i vitaminave B në trup ndikohet shumë nga sasia e karbohidrateve të konsumuara, veçanërisht ato "të shpejta" (ushqime të shpejta, ëmbëlsira).

Mbidozimi

Vitaminat B janë praktikisht të paaftë për të shkaktuar reaksione toksike në trup. Një mbidozë e vitaminës B3 mund të shkaktojë skuqje të fytyrës ose tringëllimë në veshët. Konsumimi i tepërt i substancave të tjera nga kompleksi shkakton diarre, nervozizëm dhe përgjumje.

Tetë madhështore

Falë kompleksit të vitaminës B, trupi i njeriut është në gjendje të punojë si një makinë e lyer mirë. Dhe këto lëndë ushqyese ndihmojnë në shndërrimin e ushqimit në lëndë djegëse, duke na lejuar të qëndrojmë energjikë gjatë gjithë ditës. E veçanta e vitaminave B qëndron në faktin se, nga njëra anë, ato funksionojnë në mënyrë efektive së bashku, por në të njëjtën kohë, secila prej tyre ka funksionin e vet të pazëvendësueshëm në trup - nga forcimi i flokëve deri te përmirësimi i kujtesës. Tani do të përpiqemi të kuptojmë pse është e rëndësishme që trupi të marrë mjaftueshëm nga secila prej këtyre vitaminave dhe çfarë të bëjmë kur një ose më shumë mungojnë.

Vitamina Për çfarë nevojitet Burimet Mungesa Norma ditore dhe mbidoza
Vitamina B1 (tiaminë) Vitamina B1, e njohur edhe si tiaminë ose vitaminë kundër stresit. Në formën e tij të pastër, këto janë kristale që kanë erë maja. Merr pjesë në shndërrimin e glukozës në energji, ndikon në funksionimin e sistemit nervor dhe mbron sistemin imunitar. Promovon formimin e qelizave të reja të shëndetshme, të rëndësishme për sintezën e ADN-së dhe ARN-së. Drithërat integrale, thjerrëzat, farat (sidomos susami), bizelet, embrioni i grurit, arrat, majaja, mishi i derrit, lulelakra, spinaqi, qumështi, frutat dhe frutat e thata. Më e zakonshme në vendet ku orizi i bardhë i lëmuar është ushqimi kryesor. Shkaqe të tjera të mungesës janë abuzimi me alkoolin ose ushqimi shumë i dobët. Simptomat e mungesës: konfuzion, nervozizëm, koordinim i dobët, letargji, dobësi e muskujve. Pasojat e mungesës: sëmundjet kardiovaskulare (ënjtja dhe zmadhimi i zemrës), sistemi nervor dhe muskulor, çrregullime të tretjes. Njerëzit me mungesë të vitaminës B1 shpesh përjetojnë ndjesi shpimi gjilpërash në të gjithë trupin dhe humbje të koordinimit të lëvizjeve, dhimbje në muskujt e viçit. Njerëzit që abuzojnë me alkoolin zhvillojnë sindromën Wernicke-Korsakoff - mungesë e plotë e vitaminës B1. Nën ndikimin e alkoolit, zorrët ndalojnë thithjen e vitaminës dhe veshkat përshpejtojnë nxjerrjen e substancës së dobishme nga trupi. - për meshkuj - 1 mg; - për femra - 0.8 mg.

Tiamina nuk qëndron në trup për një kohë të gjatë, kështu që është e rëndësishme të plotësoni rezervat e saj çdo ditë. Nuk ka pothuajse asnjë mbidozë. Mund të merrni deri në 100 mg në ditë.
Vitamina B2 (riboflavin) Vitamina B2, e njohur edhe si riboflavin, forcon sistemin nervor, merr pjesë në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut, përmirëson shikimin dhe ruan bukurinë dhe shëndetin e lëkurës. Ka funksione antioksiduese që ndihmojnë në luftimin e radikaleve të lira. Parandalon plakjen e parakohshme dhe sëmundjet e sistemit kardiovaskular, lehtëson migrenën. Shkatërrohet kur ekspozohet ndaj rrezeve UV. Produktet e qumështit (gjizë, qumësht, kos), vezë (e bardhë), oriz i egër, maja, mëlçi, veshka, perime me gjethe, peshk (salmon), mish viçi. Fenomeni është i rrallë. Personat që nuk konsumojnë produkte të qumështit dhe abuzojnë me alkoolin janë në rrezik.
Simptomat e mungesës: dhimbje të gjuhës dhe qepallave, çarje në cepat e gojës, ndjeshmëri ndaj dritës, skuqje të syve, skuqje, rënie flokësh.		 – për meshkuj – 3 mg; – për femra 1 mg.

Kërkon rimbushje të përditshme në trup. Doza maksimale është 40 mg.
Vitamina B3 (niacin) Vitamina B3 (acidi nikotinik, niacina) merr pjesë në më shumë se 200 reaksione kimike në trup, duke përfshirë nxitjen e sintezës së acideve yndyrore. Mbështet shëndetin e sistemit nervor dhe tretës dhe promovon lëkurë të shëndetshme (trajtimi i akneve). Ndryshe nga vitaminat e tjera B, ajo toleron mirë nxehtësinë dhe ruhet mirë në produktet ushqimore gjatë gatimit. Mish, peshk, vezë, qumësht, drithëra, arra, kërpudha, viçi, kikirikë, grurë. Ata në rrezik janë abuzuesit e alkoolit, ata që ndjekin një dietë me misër dhe njerëzit me çrregullime të sistemit tretës. Simptomat e mungesës: diarre, çmenduri, dermatit, gjuha e fryrë, dobësi, marramendje, humbje oreksi, konfuzion, nervozizëm. – për meshkuj – 17 mg; – për femra – 13 mg.

Kërkon rimbushje të përditshme në trup. Tejkalimi i normës ditore mund të shkaktojë skuqje të lëkurës, kruajtje, vjellje; përdorimi afatgjatë i dozave të larta të niacinës mund të çojë në sëmundje të mëlçisë. Doza maksimale është 17 mg acid nikotinik ose 500 mg nikotinamid.
Vitamina B5 (acidi pantotenik) Vitamina B5 (acidi pantotenik) ndihmon në transformimin e ushqimit të konsumuar në energji, prodhon qeliza të kuqe të gjakut, nxit prodhimin e hormoneve steroide dhe sintezën e acideve yndyrore. Ngadalëson procesin e plakjes së trupit. Mbron lëkurën nga shfaqja e parakohshme e pigmentimit të lidhur me moshën. Pothuajse të gjitha produktet e mishit dhe perimeve (pule, viçi, patate, domate, drithëra, vezë, veshka, mëlçi, drithëra, maja, kikirikë, bishtajore). Ndodh jashtëzakonisht rrallë. Simptomat e mungesës: lodhje, pagjumësi, kapsllëk, të vjella, çrregullime të zorrëve. Trupi është në gjendje të marrë dozën e nevojshme të vitaminës B5 nga ushqimi që ha. Kërkon rimbushje të përditshme. Doza maksimale ditore është 200 mg.
Vitamina B6 (piridoksinë) Vitamina B6 njihet edhe si piridoksinë. Ashtu si vitaminat e tjera B, ajo konverton ushqimin në energji dhe merr pjesë në formimin e qelizave të kuqe të gjakut që transportojnë oksigjen në të gjithë trupin. Merr pjesë në proceset biokimike që ndikojnë në zhvillimin dhe aktivitetin e trurit, forcon sistemin imunitar, nxit prodhimin e hormoneve steroide, serotoninës, melatoninës dhe norepinefrinës. E nevojshme për përthithjen e aminoacideve dhe glikogjenit. Redukton inflamacionin e shkaktuar nga artriti reumatoid. Mish derri, shpendë, peshk, butak, bukë, drithëra, vezë, qumësht, perime, kikirikë. Mungesa e vitaminës përjetohet nga njerëzit që abuzojnë me alkoolin, gratë që marrin kontraceptivë, të moshuarit dhe njerëzit me sëmundje të tiroides. Simptomat e mungesës së vitaminës B6: pagjumësi, depresion, anemi, çarje në qoshet e gojës, shtrëngime të muskujve, nervozizëm, konvulsione, konfuzion, dermatit. – për meshkuj – 1,4 mg; – për femra – 1,2 mg.

Kërkon rimbushje të përditshme të rezervave të trupit nga ushqimi. Përdorimi afatgjatë i një doze mbi 200 mg në ditë çon në neuropati periferike, humbje të ndjeshmërisë në ekstremitete dhe shkakton procese të pakthyeshme në sistemin nervor. Nuk duhet të merrni pa nevojë më shumë se 10 mg vitaminë B6 në ditë.
Vitamina B7 (biotinë) Vitamina B7 (biotina) ose siç quhet ndryshe "vitamina e bukurisë" është e nevojshme për metabolizmin e yndyrave, aminoacideve dhe sintezën e glikogjenit. Përgjegjës për shëndetin e flokëve, thonjve, lëkurës. Ndihmon në kontrollin e niveleve të glukozës në gjak tek diabetikët. Është jashtëzakonisht e nevojshme për gratë shtatzëna - është përgjegjëse për zhvillimin e duhur të fetusit. Sintetizohet në zorrët. Lulelakra, të verdhat e vezëve të pulës, kikirikët, mëlçia, mishi i pulës, majaja, kërpudhat, luleshtrydhet, djathi, soja.
E pranishme në një gamë të gjerë ushqimesh, por në sasi më të ulët se vitaminat e tjera të tretshme në ujë.		 Rastet e mungesës së vitaminës diagnostikohen jashtëzakonisht rrallë, pasi biotina është një substancë e zakonshme në shumicën e ushqimeve dhe doza të vogla të vitaminës janë të nevojshme për funksionimin e trupit. Shkaku i mungesës mund të jetë konsumimi afatgjatë i të bardhëve të vezëve. Simptomat e mungesës: lëkura gri e zbehtë, gjuha e plasaritur, depresioni, halucinacionet, ndryshimet në funksionin e zemrës, mungesa e oreksit, vjellja, dermatiti me luspa, humbja e flokëve, dhimbje muskulore, lodhje dhe dobësi kronike. Nuk duhet të kalojë 0.9 mg në ditë.
Vitamina B9 (acidi folik) Acidi folik, ose vitamina B9, së bashku me B12, është përgjegjës për formimin e qelizave të kuqe të gjakut, përmirëson funksionimin e sistemit nervor qendror, veçanërisht tek të porsalindurit, dhe nxit sintezën e ADN-së dhe rritjen e qelizave. E domosdoshme gjatë planifikimit të shtatzënisë. Përmirëson kujtesën, mbron nga zhvillimi i depresionit dhe lehtëson ndjenjat e frikës së pamotivuar. Brokoli, lakrat e Brukselit, panxhari, mëlçia, spinaqi, shpargu, bizelet, qiqrat, vezët, agrumet, avokado, salmoni. Mungesa e acidit folik në organizëm shkakton lodhje, dobësi, anemi, humbje të menjëhershme të peshës dhe tek gratë shtatzëna rrezikun e zhvillimit jonormal të fetusit. – për të rriturit – 0.2 mg Kërkon rimbushje të përditshme në trup. Marrja e acidit folik në sasi më të larta se 1 mg në ditë mund të fshehë simptomat e mungesës së vitaminës B12, e cila mund të çojë në zhvillimin e anemisë dhe sëmundjeve të sistemit nervor. Simptomat e mbidozës së B9: keqtrajtim, mosfunksionim i zorrëve.
Vitamina B12 (cianokobalaminë, kobalaminë) Vitamina B12 është përgjegjëse për ruajtjen e shëndetit të sistemit nervor dhe prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut. Promovon prodhimin e mielinës, ka një efekt të dobishëm në aktivitetin e trurit. "Performanca" e B12 varet tërësisht nga prania e dozës së nevojshme të acidit folik në trup. Mish, merluc, salmon, butak, qumësht, djathë, vezë, drithëra. Dhe mungon plotësisht në ushqimet bimore. Mungesa e vitaminës B12 çon në anemi. Më e zakonshme tek njerëzit e moshuar dhe vegjetarianët. Simptomat e mungesës: lodhje, mungesë oreksi, humbje peshe, takikardi, gulçim, shikim të paqartë, depresion, humbje të kujtesës. – për të rriturit – 0,0015 mg Doza maksimale e lejuar është 2 mg vitaminë B12 në ditë.

Përputhshmëria

Nuk ka nevojë t'ju kujtojmë se sa e rëndësishme është që trupi të konsumojë një gamë të plotë të vitaminave dhe mineraleve. Ky fakt është i njohur për të gjithë. Por në të njëjtën kohë, shumë harrojnë një rregull tjetër, jo më pak të rëndësishëm - rregullin e kombinimit të substancave të dobishme. Marrja e një grushti të të gjitha medikamenteve me radhë është një gabim i madh. Kjo shpjegohet lehtësisht: vitaminat dhe mineralet e marra së bashku mund të rrisin ose bllokojnë efektet e njëri-tjetrit.

Rregullat për kombinimin e vitaminave B:

  1. Ju nuk mund të përzieni vitamina të ndryshme të grupit:
  • B1 është i papajtueshëm në kombinim me B2, B3 dhe B6;
  • B12 shkatërron strukturën e B6.
  1. B2 dhe B6 përputhen mirë.
  2. Vitamina B6 nxit përthithjen e zinkut dhe kalciumit.
  3. dhe acidi askorbik ndihmojnë trupin të përthithë më mirë B12.
  4. Hekuri, bakri dhe vitamina C bllokojnë përthithjen nga trupi të vitaminës B12.
  5. B9 dhe zinku janë absolutisht të papajtueshëm - ato bllokojnë funksionet e dobishme të njëri-tjetrit.
  6. Acidi askorbik rrit funksionet e vitaminës B9.

Vitaminat B në kozmetikë

Përfitimet për flokët

Mungesa e vitaminave B ndikon në shëndetin e flokëve. Për më tepër, duke i parë më nga afër flokët tuaj, mund të kuptoni saktësisht se çfarë substance i mungon trupit:

  • Mungesa e B1 - flokë të zbehur dhe të brishtë;
  • B2 – rrënjët me vaj dhe skajet e thata;
  • B3 – flokët rriten ngadalë, thinjat herët;
  • B6 dhe B12 – zbokth, skalp i thatë.

Kur kujdeseni për flokët tuaj, para së gjithash, është e rëndësishme të mendoni për eliminimin e shkakut të problemit, domethënë rivendosjen e ekuilibrit të vitaminave (për këtë do të ishte mirë të dini se për çfarë është përgjegjëse secila nga vitaminat B dhe çfarë ndikon). Kjo është arsyeja pse produktet më të shtrenjta për kujdesin e flokëve përmbajnë vitamina B-kompleks. Por, siç e kanë parë tashmë shumë gra, nuk ka kuptim të paguani për një emër në modë, të blini shampo, maska ​​dhe kondicionerë të markës, kur mund të përgatisni në mënyrë të pavarur një produkt efektiv të kujdesit të flokëve të fortifikuar. Mënyra më e lehtë është të shtoni vitaminë B (në formën e një solucioni ose pluhuri) në një shampo më të lirë. Çfarë ofron një ilaç i tillë "i bërë në shtëpi"? Njëlloj si produktet e markës profesionale në sallonet e bukurisë - flokë të rregulluar dhe të shëndetshëm.

Balsam "Vitaminka"

Për të përgatitur këtë produkt efektiv për flokët do t'ju duhet një bazë dhe një grup vitaminash. Çdo kondicioner (madje edhe më i lirë) i flokëve është i shkëlqyer si bazë. Shtoni 1 ampulë B1, B2, B3, B6 dhe B12 në 50 gram produkt. Përziejini gjithçka tërësisht. Nëse dëshironi, mund të shtoni pak lëng aloe në përzierje. Aplikoni për 10-15 minuta 1-2 herë në javë. Pas vetëm disa procedurave, flokët tuaj do të fitojnë një shkëlqim të bukur, butësi të mëndafshtë dhe një pamje të shëndetshme. Qarkullimi i gjakut në lëkurën e kokës do të përmirësohet.

Përfitimet për lëkurën

Po kërkoni një produkt për lëkurën që mund të mbrojë kundër plakjes? Konsideroni se e keni gjetur tashmë. Kompleksi i substancave B jo vetëm që normalizon proceset metabolike në epidermë, por gjithashtu e mbron atë nga fotoplakja e shkaktuar nga rrezitje, zbut rrudhat, hidraton dhe shtrëngon lëkurën e plakur, rikthen elasticitetin e saj të mëparshëm, eliminon aknet dhe inflamacionin.

Kremrat e fytyrës të pasuruar me vitaminë B kanë një strukturë të lehtë, jo të yndyrshme, por janë të prirur për oksidim të shpejtë. Prandaj, për të ruajtur përbërjen vitaminë të substancës, është e rëndësishme që gjithmonë të mbyllni kapakun e kavanozit fort dhe ta mbroni atë nga ekspozimi ndaj rrezeve të diellit. Disa kremra B humbasin vetitë e tyre pas disa orësh ruajtje jo të duhur. Përveç kësaj, ndoshta do të befasojë shumë, por një raft në banjë nuk është vendi më i mirë për të ruajtur kremrat me vitaminë B. Është më mirë të zgjidhni një vend më të thatë dhe jo aq të nxehtë. Zgjedhja ideale është dera e frigoriferit. Dhe një gjë tjetër - produktet e kujdesit të lëkurës së fytyrës të pasuruara me vitamina B mund të përgatiten lehtësisht nga produkte të improvizuara në shtëpi, dhe përdorimi i tyre nuk do të japë rezultate jo më të këqija se produktet e shtrenjta nga prodhuesit e njohur të kozmetikës.

Maska e fytyrës me maja

Siç e dini, është një produkt që përmban një përmbajtje të lartë të vitaminës B. Dhe është ky produkt që përdoret si një produkt kozmetik efektiv nga gratë në të gjithë botën. Pas një kursi maskash maja, lëkura bëhet më e lëmuar, më e butë dhe më e hidratuar.

opsioni 1

Përzieni majanë dhe qumështin. Shtoni lëngun e freskët të lakrës dhe disa alga deti të thata (pluhur) në përzierjen që rezulton. Përziejeni përzierjen tërësisht. Duhet të rezultojë të jetë një pastë (si salcë kosi e trashë). Vendoseni kavanozin me produktin e përgatitur në ujë të nxehtë dhe prisni derisa të "përshtatet". Aplikojeni substancën në lëkurën e fytyrës dhe lëreni për 10 minuta. Shpëlajeni me ujë të ngrohtë.

Opsioni 2

Përzieni 2 lugë maja (afërsisht 20 gramë) me salcë kosi. Shtoni disa pika lëng limoni dhe thatë alga deti të bluara në këtë pastë. Aplikoni përzierjen e përfunduar në fytyrën tuaj dhe lëreni për 15 minuta. Përveç vetive ushqyese, kjo maskë ka një efekt ndriçues - largon njollat ​​e moshës dhe njollat.

Një menu e përbërë siç duhet është çelësi për t'u siguruar që ju dhe familja juaj të merrni gamën e plotë të vitaminave B çdo ditë. Një tabelë me një menu të shtruar për javën do ta bëjë më të lehtë planifikimin e dietës suaj ditore. Më poshtë ofrojmë disa receta për pjata të pasura me substanca B dhe mikroelementë të tjerë të dobishëm.

Pastë e mëlçisë

Grini karotat në një rende të trashë, ziejini pak në gjalpë, shtoni barishte të grira hollë. Ziejeni për pak kohë mishin e viçit ose mëlçinë e pulës (vetëm derisa të zhduket ngjyra rozë). Kaloni dy herë mëlçinë dhe perimet e përgatitura në një mulli mishi. Shtoni të verdhën e zier fort dhe pak gjalpë. Përziejini gjithçka tërësisht derisa të krijohet një masë homogjene.

Supë me djathë

Do t'ju duhet: një copë bukë e bardhë, gjalpë, djathë të përpunuar, lëng perimesh, vezë të papërpunuara, barishte.

Thekni një fetë buke të lyer me gjalpë derisa të formohet një kore. Vendosni një copë djathë të shkrirë mbi bukë dhe mbulojeni tiganin me kapak. Vazhdoni skuqjen derisa djathi të shkrihet. Vendoseni bukën e përfunduar në fund të një pjate supe, vendosni një vezë të papërpunuar sipër dhe derdhni lëngun e zier mbi gjithçka. Shtoni zarzavate.

Rassolnik

Për t'u përgatitur, do t'ju duhet gjysmë kilogram mish dhe disa veshka viçi (ose të brendshmet e pulës), disa turshi, qepë, pak vaj vegjetal, barishte dhe selino.

Përgatitni lëngun e mishit dhe gjilpërave (mos harroni të kulloni ujin e parë menjëherë pas zierjes). Qëroni rrënjët e perimeve, copëtoni dhe skuqini në vaj. Shtoni në lëngun e kulluar. Pritini kastravecat dhe patatet dhe shtoni gjithashtu në tigan. Gatuani gjithçka së bashku për rreth gjysmë ore. Shtoni turshi kastravec dhe barishte. Shërbejeni me mish dhe gjilpëra (veshka).

Dashamirët e peshkut mund të përgatisin supë turshi me lëng peshku.

Roleta pule me djathë dhe spinaq

Kriposim dhe piperojmë spinaqin dhe e përziejmë me djathin e grirë. Vendoseni përzierjen e përfunduar në një copë fileto pule. Rrokullisje. Mbështilleni roletë me feta proshutë. Mbështilleni në një fletë petë. Piqeni në furrë.

Veshkat në salcë kosi

Do t'ju duhet një kilogram veshka, karrota, rrepë, patate, turshi, salcë kosi, paste domate, hudhër, erëza.

Thithni veshkat në ujë të ftohtë dhe zieni, duke ndjekur teknologjinë e përgatitjes së kësaj të brendshme. Pritini veshkat e përfunduara dhe skuqini ato. Patatet dhe karotat i presim në kubikë, i vendosim në një tenxhere, i shtojmë veshkat, i hedhim mbi të gjitha salcë kosi dhe i ziejmë. Shtoni hudhrën, erëzat, pastën e domates, turshitë e grira.

Në vend të një pasthënieje

Çfarë është e rëndësishme të mbani mend për vitaminën B:

  1. Substancat e grupit B janë një grup prej 8 vitaminash të tretshme në ujë që janë thelbësore për procese të ndryshme metabolike.
  2. Shumica e këtyre vitaminave nuk ruhen në trup për një kohë të gjatë, kështu që është e rëndësishme që të plotësoni furnizimin tuaj me lëndë ushqyese çdo ditë nga ushqimi.
  3. Alkooli i bën të paefektshme pothuajse të gjitha vitaminat e grupit B.
  4. Ju nuk mund të diagnostikoni vetë mungesën e një ose një tjetër vitamine nga grupi B.
  5. Megjithëse vitaminat B përkufizohen si një kompleks i vetëm, secila luan një rol unik në trup, ndaj është e rëndësishme të merret doza e kërkuar e secilës prej këtyre tetë substancave.

Kompleksi i vitaminave B është një ilaç i kombinuar që përmban vitamina B (Vitamina B 1, B 2, B 6) dhe nikotinamide. Këto substanca janë të nevojshme për funksionimin normal të trupit, ato janë të përfshira në metabolizmin e proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave dhe përdoren për të trajtuar gjendjet dhe sëmundjet që lidhen me mungesën e vitaminave B dhe nikotinamidit.
Kompleksi i vitaminës B përdoret për mungesë të provuar të vitaminave B (B 1, B 2, B 6) dhe nikotinamidit në rastet kur format e dozimit oral nuk mund të përdoren.

Mos e merrni ilaçin

Nëse keni mbindjeshmëri (alergji) ndaj substancave aktive ose ndonjë përbërësi tjetër të barit.
Nëse zhvillohen reaksione të mbindjeshmërisë, ndaloni përdorimin e barit dhe konsultohuni me një mjek.
me rritje të presionit të gjakut (hipertension arterial shkalla II-III).

Masat paraprake

Tregojini mjekut tuaj nëse keni kushtet e mëposhtme:
- tumoret malinje;
- sëmundjet e mëlçisë, sëmundjet e fshikëzës së tëmthit dhe të traktit biliar, ulçera peptike e stomakut ose duodenit, gastrit, hemorragjitë, përdhes.
Kur merrni ilaçin në doza të larta për një kohë të gjatë, mund të zhvillohet neuropati periferike, e manifestuar me koordinim të dëmtuar dhe dhimbje djegëse në këmbë. Zhvillimi i këtyre simptomave mund të ndodhë 1 muaj deri në 3 vjet pas fillimit të trajtimit.
Ilaçi mund të shkaktojë rezultate false-pozitive gjatë përcaktimit të urobilinogjenit në urinë duke përdorur reagentin Ehrlich.
Ilaçi mund ta kthejë urinën tuaj në të verdhë-portokalli.

Informacione të rëndësishme në lidhje me eksipientët e ilaçit
Si një lëndë ndihmëse, ilaçi përmban metil parahidroksibenzoat, i cili mund të shkaktojë reaksione alergjike (ndoshta të një lloji të vonuar) dhe në raste të jashtëzakonshme, bronkospazmë.
Produkti medicinal përmban më pak se 1 mmol natrium (23 mg) për dozë, d.m.th. Praktikisht nuk përmban natrium.

Marrja e medikamenteve të tjera

Ju lutemi tregoni mjekut ose farmacistit tuaj nëse keni marrë ose jeni duke marrë së fundmi barna të tjera, përfshirë ato të marra pa recetë.
Përmbajtja e vitaminës B1 mund të zvogëlojë efektin e disa ilaçeve të përdorura për trajtimin e presionit të lartë të gjakut (barna antihipertensive), si dhe të zvogëlojë efektin hipnotik të barbiturateve dhe glutetimidit.
Vitamina B1 mund të përmirësojë efektin e medikamenteve të përdorura për trajtimin e gjendjeve depresive (imipramine, desipramine), veçanërisht në pacientët e moshuar.
Vitamina B 1 humbet efektin e saj kur përdoret me citostatik 5-fluorouracil.
Vitamina B 6 redukton efektin antiparkinsonian të levodopës.
Përdorimi i njëkohshëm i nikotinamidit dhe barnave antiepileptike (karbamazepinë, diazepam dhe valproat natriumi) mund të përmirësojë efektin e tyre antikonvulsant.
Klorpromazina rrit ekskretimin e vitaminës B2 në urinë.
Probenecidi shtyp sekretimin tubular të vitaminës B2, si rezultat i së cilës ekskretimi i saj në urinë ngadalësohet dhe efektet terapeutike dhe anësore mund të rriten.
Për shkak të papajtueshmërive të ndryshme, nuk lejohet përdorimi i njëkohshëm (në të njëjtën shiringë) me benzilpenicilinë dhe oksacilinë, makrolide, kloramfenikol (antibiotikë), vitaminë B12, vitaminë C.
Është e nevojshme të informoni mjekun tuaj për çdo trajtim shoqërues me barna të tjera për të shmangur ndërveprimet e mundshme ndërmjet tyre.

Shtatzënia dhe ushqyerja me gji

Pyesni mjekun ose farmacistin tuaj për këshilla përpara se të përdorni ndonjë ilaç.
Ilaçi mund të përdoret në doza terapeutike gjatë shtatzënisë.
Nuk rekomandohet marrja e kompleksit të vitaminës B gjatë ushqyerjes me gji. Nëse marrja e tij është e nevojshme, ushqyerja me gji duhet të ndërpritet.
Për shkak të mungesës së studimeve klinike të kontrolluara që konfirmojnë sigurinë, përdorimi i barit gjatë shtatzënisë është i mundur vetëm siç përshkruhet nga mjeku, pas vlerësimit të raportit përfitim/rrezik.

Drejtimi i automjeteve dhe puna me makineri

Ilaçi nuk ndikon në aftësinë për të drejtuar automjete dhe për të përdorur makineri komplekse.

Si të përdorni

Zgjidhja e injektimit të kompleksit të vitaminës B përdoret siç përshkruhet nga një mjek. Nëse keni ndonjë dyshim, konsultohuni me mjekun ose farmacistin tuaj.
Ilaçi zakonisht administrohet në mënyrë intramuskulare ose më rrallë në mënyrë intravenoze ngadalë në një dozë prej 1-2 ml në ditë ose çdo ditë tjetër për 5-10 ditë.
Doza dhe kohëzgjatja e trajtimit përcaktohet nga mjeku që merr pjesë në varësi të ashpërsisë së sëmundjes dhe tolerancës së ilaçit.
Në rastin e parë, rekomandohet të kaloni në format e dozimit oral.
Fëmijët: Siguria dhe efektiviteti i barit tek fëmijët nuk është vërtetuar, nuk rekomandohet për përdorim në pediatri.
Nëse merrni më shumë nga ilaçi sesa është përshkruar nga mjeku juaj
Rastet e mbidozimit nuk kanë gjasa, pasi ilaçi administrohet nga specialistë të kualifikuar. Por, nëse mendoni se doza ishte e lartë, konsultohuni me mjekun tuaj.
Kur përdorni ilaçin në doza shumë të larta, mund të shfaqen simptoma të mbidozimit: agjitacion, frikë, dridhje, pagjumësi, dhimbje koke, konvulsione.
Nëse ju mungon të merrni një ilaç
Mos merrni një dozë të dyfishtë për të kompensuar një dozë të humbur.
Vazhdoni përdorimin sipas udhëzimeve të mjekut tuaj.
Nëse keni pyetje të mëtejshme në lidhje me përdorimin e këtij ilaçi, ju lutemi pyesni mjekun ose farmacistin tuaj.

Efektet anësore të mundshme

Si të gjitha barnat, kompleksi i vitaminës B mund të shkaktojë efekte anësore, megjithëse këto nuk ndodhin te të gjithë pacientët.
reaksionet e mbindjeshmërisë (urtikaria, edema e Quincke).
Çrregullime të veshkave dhe traktit urinar: ngjyrimi i verdhë i urinës për shkak të pranisë së riboflavinës në ilaç.
Nga lëkura dhe indi nënlëkuror: skuqje e lëkurës së fytyrës, ndezje të nxehta, skuqje, kruajtje.
Çrregullime dhe gjendje të përgjithshme në vendin e injektimit: dhimbje në vendin e injektimit.
Kur përdorni përbërësit aktivë të ilaçit, u regjistruan edhe reaksionet anësore të mëposhtme:
Çrregullime të sistemit imunitar: reaksionet e mbindjeshmërisë (djersitje e shtuar, takikardi, urtikarie, kruajtje e lëkurës, vështirësi në frymëmarrje, gulçim, bronkospazmë), shoku anafilaktik.
Çrregullime të sistemit nervor: dhimbje koke, marramendje, polineuropati periferike (me përdorim afatgjatë të dozave të larta).
Nga trakti gastrointestinal: nauze, të vjella, diarre, dhimbje barku.
Nga mëlçia dhe trakti biliar: nivele të rritura të transaminazave, hepatiti.
Reagimet anësore zhduken kur trajtimi ndërpritet.
Nëse keni ndonjë efekt anësor që nuk përmendet në këtë fletëudhëzues, ju lutemi tregoni mjekut ose farmacistit tuaj.

Koha e leximit: 8 minuta. Shikime 2.7k.

Mënyra moderne e jetesës së shumë njerëzve është e lidhur ngushtë me alkoolin, duhanin dhe dietën jo të shëndetshme. Për këtë arsye, një person mesatar ka mungesë të vitaminave B.

Janë këto vitamina që janë përgjegjëse për mirëqenien e mirë mendore, flokët e bukur, gjendjen e lëkurës dhe shumë më tepër. Analogët sintetikë të grupit B përdoren për qëllime mjekësore.

Vetitë e dobishme të vitaminave B

Grupi B përfshin 8 vitamina (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) dhe 9 komponime të ngjashme me vitaminat (B4, B8, B10, B11, B13, B14, B15, B16, B17). Shumica e këtyre substancave mund të sintetizohen nga mikroflora e zorrëve të njeriut, duke përfshirë B12.

Në formën e tyre natyrale, vitaminat janë të sigurta dhe mbidoza nuk ndodh kurrë. Substanca e tepërt largohet nga trupi dhe nuk shkakton dëm. Në ushqim, vitamina plotësohet gjithmonë me një sërë proteinash dhe mikroelementesh të nevojshme - nuk ka nevojë t'i marrë ato nga trupi.

vitamina B

EmriKarakteristikat e dobishme
B1, tiaminëPromovon funksionin e trurit, përmirëson rrjedhën e gjakut, rregullon tonin e muskujve, proceset metabolike dhe funksionin e qelizave, ngadalëson procesin e plakjes
B2, riboflavinMetabolizmi, gjaku, furnizimi me oksigjen i lëkurës, flokëve dhe thonjve, përmirëson shikimin, shërimin e plagëve, të nevojshme për sipërfaqet mukoze të sistemit tretës dhe të frymëmarrjes.
B3, acid nikotinikRregullon metabolizmin, ul kolesterolin, është i nevojshëm për sintezën e një numri hormonesh, merr pjesë në tretje, zgjeron enët e vogla të gjakut
B5, acid pantotenikStimulon rritjen e flokëve, antioksidant, përmirëson shëndetin e lëkurës, merr pjesë në proceset metabolike dhe sintezën, të rëndësishme për tretjen dhe shëndetin mendor
B6, piridoksinëMerr pjesë në shumë procese metabolike dhe në sintezën e substancave (serotonin, adrenalinë, lipide, etj.), ul nivelin e kolesterolit dhe përmirëson metabolizmin e yndyrës në përgjithësi, i mirë për zemrën dhe enët e gjakut, forcon flokët, aktivizon B9.
B7, biotinëElementi më i rëndësishëm në proceset metabolike (yndyrat/proteinat/karbohidratet), stabilizon sheqerin në gjak, përmirëson gjendjen e flokëve, lëkurës, thonjve dhe është i nevojshëm për sintezën e mikroflorës dhe hormoneve të tretjes.
Acidi folik B9Ruajtja e imunitetit, sinteza e proteinave, qelizave të gjakut, ADN-së, rregullon zhvillimin e fetusit gjatë shtatzënisë, e nevojshme për funksionimin e trurit dhe palcës kurrizore, përgjegjëse për pigmentet e lëkurës
B12, cianokobalaminëNdikon në sintezën e proteinave, funksionin e kujtesës, aparatin vestibular, aftësinë për t'u përqendruar, performancën e trurit dhe sistemit nervor në tërësi, mbron mëlçinë nga obeziteti, parandalon hipoksinë qelizore, ndihmon në përthithjen e B9.

Vitaminat B - indikacione për përdorim

Mjekësia është ambivalente në lidhje me përdorimin e komplekseve të vitaminave dhe vitaminave sintetike në përgjithësi. Vitaminat nuk janë substanca të padëmshme dhe mund të shkaktojnë dëme të pariparueshme për shëndetin.

Situatat në të cilat këshillohet përdorimi i substancave specifike ose një kompleksi vitaminash:

  1. Sporti dhe rritja e aktivitetit fizik;
  2. Kushtet e vështira të punës ose të jetesës;
  3. Indikacionet mjekësore:
    • hipovitaminoza;
    • sistemi kardiovaskular (ishemia, hipertensioni, ateroskleroza, etj.);
    • sëmundjet e sistemit nervor (dhimbje koke, dëmtim i të folurit, depresion, stres, shenja të skizofrenisë, etj.);
    • sëmundjet e sistemit të tretjes (gastriti, cirroza, koliti, pankreatiti);
    • çrregullime metabolike;
    • sëmundjet e organeve të shikimit (verbëri ditore, katarakte, infeksione)
    • çrregullime metabolike dhe çekuilibër hormonal;
    • plagë dhe ulçera jo shëruese;
    • sëmundjet e lëkurës (dermatiti, psoriasis, ekzema, seborrhea).
  4. Qëllime kozmetike (forcimi i flokëve, thonjve, kujdesi i lëkurës)

Kundërindikimet dhe dëmet nga përdorimi


Një sërë sëmundjesh shoqërohen me mungesën e disa vitaminave në trupin e njeriut (skorbuti, polineuriti, pelagra, rakitizmi, parestezia etj.). Disa vitamina mund të parandalojnë kancerin.

Për të parandaluar mungesën e vitaminave, vitaminat sintetike janë përdorur gjerësisht. Statistikat për përdorimin e këtyre barnave janë grumbulluar.

Studimet e kryera në grupe të mëdha eksperimentale njerëzish dhe kafshësh dhanë rezultate që ndryshuan në mënyrë dramatike qëndrimin e mjekësisë ndaj futjes masive të komplekseve të vitaminave për keq.

U zbuluan vetitë negative të vitaminave sintetike të të gjitha grupeve:

  • aftësia për të shkaktuar hipervitaminozë (shenja të ndryshme të helmimit, ekziston mundësia e vdekjes);
  • ndodhin çekuilibër hormonal;
  • vdekshmëria rritet (arsyet nuk janë gjithmonë të qarta);
  • reagimet autoimune janë të mundshme;
  • Çrregullohen procese të ndryshme në nivel qelizor (ndërlikime gjatë shtatzënisë, kancer etj.).

Bilanci i komplekseve multivitamina është vetëm një deklaratë reklamuese nga prodhuesi. Vetëm burimet natyrore të mikroelementeve dhe vitaminave nuk do të dëmtojnë shëndetin tuaj. Një sintezë e plotë e një elementi natyror është një kënaqësi e shtrenjtë dhe e pakuptimtë.

Shënim! Vitaminat artificiale imitojnë vetëm pjesërisht substancat natyrore (ka përjashtime). Vitaminat moderne të sintetizuara janë ilaçe që përdoren për qëllimin e tyre të synuar.

Siguria e një produkti të tillë varet nga shkalla e pastrimit të produktit përfundimtar, sepse në sintezë përdoren substanca agresive (acidi sulfurik, etj.).

Përveç intolerancës individuale, ka kundërindikacione për barnat sintetike:

  1. B1 – dëmtim organik i trurit, menopauzë tek gratë;
  2. B2 – mungon;
  3. B3 – në formë injeksionesh (presion i lartë i vazhdueshëm i gjakut, angina pectoris, aterosklerozë), ulçerë peptike, përdhes, steatozë (obezitet) të mëlçisë;
  4. B5 – mungon;
  5. B6 – ishemi, ulçerë peptike, probleme me mëlçinë;
  6. B7 – periudha e shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji;
  7. B9 – anemi malinje;
  8. B12 – leuçemia kronike, angina pectoris, nivele të ngritura të qelizave të kuqe të gjakut dhe hemoglobinës, shtatzënia dhe ushqyerja me gji, koagulimi i lartë i gjakut (rreziku i bllokimit vaskular);

Si të merrni vitaminat në mënyrë korrekte?

Në ampula

Injeksionet janë të nevojshme në situata të ndryshme:

  1. vetitë absorbuese të zorrëve janë të dëmtuara - tableta, shurup, etj. nuk do të hyjë në gjak. Përjashtim bëjnë tabletat që treten nën gjuhë.
  2. periudha e shërimit pas operacionit gastrointestinal;

Ka disa gjëra që duhet të dini:

  • të përcaktojë mungesën e vitaminave specifike përmes një testi gjaku;
  • zbuloni dozën ditore të barit për të shmangur helmimin (për arsye mjekësore, doza mund të rritet);
  • nuk duhet të injektoni të gjithë grupin B në të njëjtën kohë,
  • Vitaminat farmakologjikisht të papajtueshme ndonjëherë prodhohen në formën e një kompleksi (për shembull: B1-B6-B12) - ndoshta përbërja përmban substanca që zgjidhin këtë problem;
  • Kohëzgjatja e kursit është 1 ose 2 javë;
  • injeksioni jepet në mënyrë intramuskulare në pjesën e sipërme të kofshës ose mollaqe;
  • kërkohet rreptësisht:
  • shtrydhni të gjithë ajrin nga shiringa;
  • nevojiten vetëm gjilpëra të disponueshme - pika bëhet e shurdhër pas përdorimit të parë, me futje të përsëritur lëndohen indet nënlëkurore dhe formohen vula, të cilat më pas do të jetë e pamundur të hiqen;
  • zona e injektimit trajtohet me alkool.

Në formë të lëngshme, vitaminat u shtohen shampove dhe maskave të flokëve. Një ampulë për 200 mililitra i shtohet shampos. Vitaminat B janë shumë të tretshme në ujë, kështu që përbërja e shampos do të jetë uniforme dhe vetitë e tij pastruese nuk do të ndryshojnë në asnjë mënyrë.

B3 përdoret shpesh për rritjen e flokëve, pasi rrit qarkullimin e gjakut dhe zgjon folikulat e flokëve, por ky është më shumë një efekt anësor. Përmbajtja e ampulës fërkohet në lëkurën e kokës.

B3 ndihmon në shpërndarjen e mikroelementeve dhe ushqimit te llamba. Nëse flokët bien për një arsye të panjohur (çekuilibër hormonal, toksina), atëherë B3 mund të rrisë rënien e flokëve. Acidi pantotenik (B5) ndikon drejtpërdrejt në rritjen e flokëve.

Në tableta

Është më e natyrshme që vitaminat të konsumohen në formën e tyre natyrale përmes sistemit të tretjes. Mungesa e vitaminës B mund të kompensohet me ushqimin e duhur. Nuk ka nevojë të merrni multivitamina sintetike në rrethana normale.

Nëse lind nevoja, atëherë:

  • Preferohen preparatet e rinatyruara (kthimi i cilësive natyrore) të marra nga lëndët e para natyrore (perimet, frutat, barishtet, manaferrat) ose nga fermentimi me probiotikë;
  • tabletat/granula/shurup zakonisht merren pas ngrënies për të përmirësuar përthithjen;
  • Më shumë nuk do të thotë më mirë - një mbidozë provokon mungesën e një numri mikroelementësh dhe vitaminash, e cila shprehet në formën e alergjive dhe efekteve anësore.
  • grupi B nuk mund të përzihet me vitaminat C, D, K, A;
  • Grupi B nuk duhet të përzihet me njëri-tjetrin (sidomos B12), me përjashtim të kombinimeve B6-B9, B12-B9, B2-B6.

Kostoja e barit

Zëvendësuesit e vitaminave të sintetizuara janë të përballueshme. Vitaminat natyrale elitare (New Chapter, MegaFood, SunWarrior, IHerb) janë shumë të shtrenjta dhe jo të gjitha farmacitë i kanë.

  • mishi i kuq – përmban të 8 vitaminat dhe disa substanca të ngjashme me vitaminat;
  • ton – mungojnë vetëm B5 dhe B7;
  • mëlçi viçi - jo vetëm B7.

Ushqimet më të thjeshta përmbajnë të gjithë grupin B dhe lëndë ushqyese të tjera të nevojshme për trupin:

  1. bukë thekre, drithëra ose krunde;
  2. vezë dhe produkte qumështi;
  3. arra dhe bishtajore;
  4. mish (përfshirë organet e brendshme), shpendë, peshk (havjar);
  5. hikërror dhe tërshërë, oriz kaf (i pa lëmuar dhe i parafinuar);
  6. patate, rrepë, panxhar, karrota, lakër, lëpjetë, marule, cilantro, qepë jeshile, mollë, luleshtrydhe, banane;

Më vete, mund të përmendim qullin e farës së lirit të bërë nga farat e papërpunuara. Ai përmban shumë mikro- dhe makroelemente, duke përfshirë B3, B12, B6, B1.

Le te festojme! Në kushte normale të jetesës, nuk ka nevojë të merrni vitamina B. Ushqimi i duhur dhe një mënyrë jetese e shëndetshme – pa alkool dhe duhan – i sigurojnë trupit këto substanca në sasi të mjaftueshme. Ju nuk duhet të drejtoheni në mënyrë të pavarur në zëvendësues të vitaminave sintetike për administrim oral - këto janë ilaçe që përshkruhen për arsye mjekësore.

Vitaminat dhe elementet e dobishme janë jetike për njerëzit. Bilanci i tyre e mban trupin të shëndetshëm dhe të bukur. Shpesh vërehet hipovitaminoza e vitaminave B. Prandaj është e nevojshme marrja e komplekseve në tableta dhe forma të tjera.

Vitamina B nuk është një vitaminë, por një përbërje e tërë substancash që kombinohen në një grup. Ato numërohen nga B1 në B12, disa prej tyre kanë emrin e tyre.

Vitaminat esenciale B:

Vitamina Funksioni
NË 1Ajo quhet tiaminë. Shndërron BJU në energji.
NË 2Quhet riboflavin. Vitamina është e përfshirë në metabolizëm dhe luan një rol të rëndësishëm për lëkurën dhe funksionimin e organeve të shikimit.
NË 3Emri i tij është acid nikotinik ose vitaminë PP. Ai kombinon proteinat dhe yndyrnat. Vitamina nxjerr energji nga të gjitha substancat që përmbajnë kalori.
NË 5Emri i tij është acid pantotenik. Ka një efekt shërues të plagëve.
NË 6Përfshin piridoksinë dhe piridoksaminë. Vitamina siguron funksionimin normal të sistemit nervor, siguron sintezën e hemoglobinës dhe është i përfshirë në metabolizmin e karbohidrateve.
NË 7Ndryshe njihet si H ose biotin. Ndihmon në çlirimin e energjisë nga substancat që përmbajnë kalori.
NË 9Vitamina M, acid folik. Acidi është i nevojshëm për rritjen dhe zhvillimin. Promovon ndarjen e qelizave. Marrja e B9 është e detyrueshme gjatë shtatzënisë, pasi ndihmon zhvillimin e fetusit.
NË 12Quhet cianokobalaminë. Ndikon në funksionimin e sistemit nervor.

B4, B8 dhe B10 nuk janë vitamina, por janë gjithashtu të rëndësishme për funksionimin e trupit të njeriut. Substanca B4 e ngjashme me vitaminën ndihmon në funksionimin e kujtesës dhe rregullon sasinë e insulinës në trup. B8 është një antioksidant dhe antidepresant. Ndihmon në ruajtjen e lëkurës së shëndetshme dhe gjithashtu largon yndyrën nga mëlçia. B10 – aktivizon florën e zorrëve, ndihmon trupin të absorbojë proteinat.

Përfitimet e vitaminave B

Vitaminat B (në tableta, shurupe dhe forma të tjera) kanë një efekt pozitiv në trup.

Nga se përbëhet:


Indikacionet për marrjen e vitaminave

Ju nuk mund të merrni komplekse vitaminash vazhdimisht; ka indikacione për marrjen e tyre. Pa to, vitaminat e tepërta në trup mund të çojnë në probleme shëndetësore.

Vitaminat B në tableta kanë indikacione për përdorim:


Kundërindikimet

Në disa raste, marrja e komplekseve të vitaminave është e ndaluar.

Kundërindikimet për përdorim:

  • Tendenca për një reaksion alergjik. Shumë nga vitaminat B kanë efekte anësore siç janë alergjitë.
  • NË 12 Ndalohet përdorimi gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, me eritrocitozë dhe tromboembolizëm.
  • NË 6 nuk duhet të merret në kushtet e stresit të rëndë dhe depresionit (humbja e një personi të dashur, depresioni i thellë, operacioni i fundit, gjendje shoku). Ndalohet marrja e B6 për sëmundjet e mëlçisë dhe gjëndrës tiroide, si dhe patologjitë e zorrëve, aneminë e diagnostikuar.
  • NË 5 Ndalohet marrja në prani të ulcerave dhe gjatë periudhës së përdorimit të barit levodopa. Vitamina B2 nuk duhet të merret gjatë përdorimit të kontraceptivëve hormonalë dhe gjatë trajtimit të sëmundjeve psikiatrike.
  • NË 3 Nuk lejohet përdorimi nëse keni ulçerë stomaku ose patologji të mëlçisë.
  • NË 1 nuk rekomandohet për ata që vuajnë nga alergjitë. Farmacitë shesin komplekse vitaminash që mund të kombinojnë vitamina të ndryshme nga ky grup. Prandaj, përpara se ta blini dhe ta merrni, është mirë që të konsultoheni me mjekun tuaj (për shembull, një terapist ose specialist), ose të paktën të lexoni udhëzimet për përdorimin e ilaçit.

Komplekset më të mira të vitaminave. Udhëzime për përdorim

Vitaminat B në tableta prodhohen nga prodhues të ndryshëm.

Lista e më të mirëve prej tyre:

  • "Blagomax".
  • "Nutrilight".
  • "Kompleksi i Bukurisë".
  • "BioMax".
  • "Solgar".
  • "Lutein" për sytë.
  • "Vitrum".
  • "Kompleksi Mega B".
  • "Pentovit".
  • Amway.
  • "Gerimaks".
  • "Complivit."

"Blagomax"

Prodhuesi: Rusia, kompania NABISS. Çmimi - rreth 200 rubla. Kompleksi i vitaminave prodhohet në formën e kapsulave, të paketuara në një kavanoz prej 90 copë.

Cilat vitamina përfshihen në kompleks:

  • NË 2– i mirë për gjëndrën tiroide.
  • NË 3– Ndihmon në largimin e kolesterolit të keq.
  • NË 5– stimulon prodhimin e glukokosteroideve – hormoneve të prodhuara nga korteksi i veshkave.
  • NË 6– ndihmon në rritjen e qelizave të gjakut dhe formimin e antitrupave.
  • NË 8– do të mbrojë muret e enëve të gjakut nga brishtësia dhe do të ndihmojë në normalizimin e funksionimit të sistemit nervor.
  • Acidi folik– ndikon në rritjen dhe zhvillimin e të gjitha indeve. Është i domosdoshëm kur mbani një fëmijë.
  • NË 12– nuk do të lejojë qelizat të përjetojnë urinë nga oksigjeni, ruan nivelin e hemoglobinës.

Si të merrni Blakomax:

  • Ju duhet të merrni kompleksin e vitaminave në një kurs që zgjat nga 1 deri në 1.5 muaj.
  • Doza ditore - 1 kapsulë.
  • Ju duhet të merrni kapsulën me vakte.

Të mirat:

  • Çmimi i pranueshëm.
  • Marrja e drogës është e kufizuar në një herë në ditë.
  • Paketim i madh.

Kundër: Kapsula është e vështirë për t'u gëlltitur.

"Nutrilight"

Prodhuesi: SHBA, kompania Amway. Çmimi - 1100 - 1200 rubla. Nutrilight është në dispozicion në formën e tabletave, të cilat janë të paketuara në 100 copë. në kavanoza plastike. Kompleksi përmban 8 vitamina nga grupi B.

Midis tyre:

Si të merrni kompleksin e vitaminave:

  • Ju duhet të merrni vitamina çdo ditë.
  • Ju duhet t'i merrni tabletat me vakte.

Të mirat:

  • Numër i madh copash të paketuara.
  • 1 dozë për gjithë ditën.

Minuset:

  • Ka kundërindikacione.
  • Cmim i larte.

Marka e vitaminave Nutrilight është krijuar në bazë të përbërësve 100% bimor. Të gjithë ata janë rritur në objektin e prodhimit të vetë prodhuesit.

"Kompleksi i bukurisë"

Prodhuesi: Rusia, kompania VitaLine. Çmimi - 300-400 rubla. Kompleksi është prodhuar për femra.

Ilaçi prodhohet në formën e tabletave të zgjatura të paketuara në flluska. Gjithsej janë 30 copë. Përveç vitaminave B, suplementet dietike përmbajnë edhe elementë të tjerë të dobishëm.

Çfarë përfshihet në Kompleksin e Bukurisë:

  • Zinku.
  • Hekuri.
  • Rutin.
  • Kalciumi.
  • Magnezi.
  • Beta karoten.
  • Vitamina E.
  • Vitamina D3.
  • Vitaminë C.
  • Proantocianidina.

Të mirat:

  • Kompleksi u krijua posaçërisht duke marrë parasysh nevojat e trupit femëror.
  • Paketa është e mjaftueshme për 1 kurs.
  • Çmimi i pranueshëm.

Minuset:

  • Ka kundërindikacione.
  • Një reaksion alergjik është i mundur.
  • Madhësia e madhe e tabletave i bën ato të vështira për t'u gëlltitur.

"BioMax"

Prodhuesi - Rusia, kompania Valenta Pharmaceuticals. Çmimi për një paketë prej 60 tabletash - 300-350 rubla.

Vitaminat B në tabletat BioMax nuk janë të vetmit elementë të dobishëm në produkt. Kompleksi multivitamina përfshin 12 vitamina dhe 8 makroelemente për të rivendosur ekuilibrin e lëndëve ushqyese në trup. Suplementet dietike prodhohen në pako 30 dhe 60 copë. Lloji: tableta të veshura me një erë specifike.

Vitaminat dhe makroelementet e përfshira në produkt:

  • Acidi lipolik.
  • Vitaminë C.
  • Vitamina A.
  • Vitamina B1.
  • Vitamina B2.
  • Acidi folik.
  • Vitamina E.
  • Vitamina B12.
  • Vitamina B6.
  • Vitamina B5.
  • Vitamina RR.
  • Vitamina R.
  • Hekuri.
  • Zinku.
  • Kalciumi.
  • Bakri.
  • Fosfori.
  • Colbat.
  • Magnezi.
  • Mangani.

Si të merrni BioMax:

  • Për fëmijët mbi 12 vjeç dhe të rriturit, doza ditore është 1 tabletë.
  • Duhet të merret pas ngrënies së ushqimit.
  • Është e nevojshme të merren suplemente dietike për një kurs prej 3 muajsh.
  • Është e nevojshme të merret tableta me shumë lëngje - mundësisht ujë të pastër.
  • Sipas udhëzimeve të mjekut, në rast të mungesës së rëndë të vitaminës dhe varfërimit të trupit, lejohet rritja e dozës në 2 tableta në ditë.

Të mirat:

  • Doza ditore - 1 tabletë.
  • Çmimi i pranueshëm.

Minuset:

  • Kursi i gjatë i trajtimit - 3 muaj.
  • Ka kundërindikacione.

"Solgar"

Prodhuesi: SHBA, kompania Solgar. Çmimi - rreth 1200 rubla.

Ilaçi është në dispozicion në formën e tabletave të rrumbullakëta të verdha me erë. Ato janë të paketuara në një kavanoz qelqi që mban 250 copë. Kompleksi Solgar vitaminë B, formulë kundër stresit - një kompleks me origjinë bimore. Rekomandohet nga prodhuesi si një suplement dietik që mbështet sistemin imunitar, duke siguruar energji për trupin dhe mungesën e stresit.

Çfarë përmban Solgar:

  • Vitaminë C.
  • Vitamina B2.
  • Vitamina B3.
  • Vitamina B6.
  • Vitamina B9.
  • Vitamina B12.
  • Vitamina B7.
  • Vitamina B5.
  • Vitamina B4.
  • Vitamina B8.
  • Përzierje pluhur leshterik.
  • Gjethet dhe kërcelli i jonxhës.
  • Trëndafili.

Si të merrni Solgar:

  • Ju duhet të merrni suplemente dietike në kurse. Kohëzgjatja e 1 kursit është 1-1,5 muaj.
  • Ju duhet të merrni Solgar çdo ditë.
  • Vitaminat merren me ushqim.
  • Numri i dozave në ditë - 2 herë, 1 tabletë.

Të mirat:

  • Përbërja bimore.
  • Paketim i madh.

Minuset:

  • Nuk gjendet në farmacitë e zakonshme.
  • Cmim i larte.

"Lutein Intensive" për sytë

Prodhuesi: Rusi, kompania Evalar. Çmimi - 300 rubla.

Kjo është një përbërje e zgjedhur posaçërisht për të përmirësuar funksionimin e organit vizual. Kjo ju lejon të grumbulloni luteinë në nivelin e kërkuar për shikimin e njeriut. Përshkruhet nga okulistët kur shikimi përkeqësohet ose për parandalim kur vërehet një tendencë përkeqësimi (ekspozimi i shpeshtë ndaj ekranit të kompjuterit, predispozicion gjenetik).

Çfarë përfshihet në suplementin dietik:

  • Luteina.
  • Zeaksantinë.
  • Vitamina A.
  • Vitamina B1.
  • Vitamina B6.
  • Vitamina B2.
  • Vitaminë C.
  • Një acid nikotinik.
  • Zinku.

Si të merrni Lutein Intensive:

  • Lejohet të merret Lutein për fëmijët mbi 14 vjeç dhe të rriturit.
  • Doza ditore e barit është 2 tableta.
  • Numri i takimeve në ditë – 1.
  • Ju duhet të merrni Lutein në një kurs.

Të mirat:

  • Lejohet për përdorim nga adoleshentët mbi 14 vjeç.
  • Çmimi i pranueshëm.

Minuset:

  • Merrni më shumë se 1 herë në ditë.
  • Paketim i vogël.
  • Ka kundërindikacione.

"Vitrum"

Prodhuesi: SHBA, kompania Unipharm. Çmimi - 500 rubla. Një shtesë diete universale që përmban 13 vitamina dhe 15 përbërës minerale. "Vitrum" prodhohet në formë drazhe, të paketuara në kavanoza 60 copë.

Cilat vitamina përfshihen në suplementin dietik:

  • Vitamina E.
  • Vitamina A.
  • Vitamina D3.
  • Vitamina K1.
  • Vitamina B1.
  • Vitamina B5.
  • Vitamina B6.
  • Acidi folik.
  • Vitamina B12.
  • Vitamina RR.
  • Vitamina N.
  • Vitamina B2.
  • Vitaminë C.

Si të merrni kompleksin universal Vitrum:


Të mirat:

  • Çmimi është i arsyeshëm.
  • Një dozë për të gjithë ditën.

Minuset:

  • Ka kundërindikacione.
  • Një reaksion alergjik ndaj përbërësve të shtojcave dietike është i mundur.

"Kompleksi Mega-B"

Prodhuesi - SHBA, Irwin Naturals Çmimi - 1800 rubla. Këto vitamina ndryshojnë në formën e çlirimit. Në mënyrë tipike, komplekset e vitaminave shiten në formën e tabletave, dhe Mega B Complex shitet në formën e kapsulave xhel, ato janë të mbushura me lëng. Suplementi dietik përfshin trigliceride me zinxhir të mesëm. Ato përthithen me shpejtësi në qarkullimin e gjakut dhe bëhen burim energjie.

Gjithashtu, Irwin Naturals ka patentuar kompleksin BioPerine, i cili gjithashtu përfshihet në suplementin dietik. Rrit biodisponibilitetin e barit dhe përthithjen e tij.

E gjithë lista e vitaminave dhe lëndëve ushqyese të Mega B Complex:

  • Vitamina B5.
  • Vitamina B7.
  • Vitamina B3.
  • Tiaminë.
  • Vitamina B2.
  • Niacina.
  • Vitamina B6.
  • Vitamina B12.
  • Trigliceridet me zinxhir të mesëm.
  • Dimetilglicina.
  • Kompleksi BioPerine (përfshin piper të zi dhe xhenxhefil).

Si të merrni Mega Complex B:

  • Varësia nga marrja e ushqimit - merrni suplemente dietike gjatë ngrënies.
  • Numri i takimeve në ditë – 1.
  • Numri i kapsulave të konsumuara në ditë – 1 pc.

Të mirat:

  • Përbërja bimore e produktit.
  • 1 dozë për gjithë ditën.
  • Një numër i madh i substancave të dobishme të mbledhura në përbërje.

Minuset:

  • Cmim i larte.
  • Ka kundërindikacione.
  • Mund të shfaqen alergji.
  • Vështirë për t'u gjetur në farmaci.

"Pentovit"

Prodhuesi - Rusia. Çmimi - 150 rubla. Kompleksi rekomandohet si një asistent në përmirësimin e shëndetit të lëkurës.

Çfarë përfshin Pentovit:

  • Vitamina B1.
  • Vitamina B12.
  • Vitamina B6.
  • Acidi folik.

Si të merrni Pentovit:

  • Duhet të merret pas ngrënies.
  • Numri i pritjeve në ditë - 3.
  • Numri i tabletave të konsumuara për dozë është nga 2 në 4. Doza varet nga receta e mjekut.
  • Ju duhet ta merrni ilaçin në një kurs deri në 4 javë.

Pentovit është një vitaminë e njohur B në tableta.

Të mirat:

  • Çmim të ulët.
  • Ndihmon në ruajtjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve të shëndetshëm.

Minuset:

  • Frekuenca e administrimit është 3 herë.
  • Një efekt anësor i mundshëm është një alergji.

"Amway"

Prodhuesi: SHBA, kompania Amway. Çmimi - 1000 rubla. Suplementet dietike e kanë dëshmuar veten si një burim energjie shtesë gjatë periudhave të aktivitetit fizik aktiv, pas stresit ose hipovitaminozës.

Çfarë përfshihet në suplementin dietik:

Si të merrni vitamina:

  • Çdo ditë ju duhet të pini 1 tabletë.
  • Tabletën duhet ta merrni me ushqim.
  • Merrni kursin, i cili është më mirë të kontrolloni me mjekun mbikëqyrës.

Të mirat:

  • 1 dozë për gjithë ditën.
  • Një sasi e madhe e vitaminave B në përbërje.

Minuset:

  • Cmim i larte.
  • Ka kundërindikacione.

"Gerimaks"

Prodhuesi - Danimarkë. Çmimi - 700-800 rubla. Një kompleks vitaminash që rekomandohet nga prodhuesit si ndihmës gjatë periudhës së rehabilitimit, pas stresit të rëndë ose gjatë periudhave të lodhjes së lartë.

Çfarë përfshin suplementi dietik:

  • Ekstrakt i xhensenit (rrënjë).
  • Tiaminë.
  • Vitamina B2.
  • Vitamina B12.
  • Vitamina B9.
  • Vitaminë C.
  • Vitamina E.
  • Vitamina A.
  • Magnezi.
  • Zinku.
  • Bakri.
  • Molibden.
  • Krom.
  • Mangani.
  • Nikotinamidi.
  • Hekuri.
  • Pantotenati i kalciumit.

Si të merrni Gerimax:

  • Sasia e nevojshme e barit në ditë për përdorim profilaktik është 1 tabletë.
  • Prodhuesi rekomandon marrjen e Gerimax në mëngjes.
  • Varësia nga marrja e ushqimit - merret pas ose gjatë vakteve.

Të mirat:

  • Një numër i madh i vitaminave dhe elementëve të dobishëm në përbërje.
  • Doza ditore - 1 tabletë.

Minuset:

  • Cmim i larte.
  • Ju nuk duhet ta merrni ilaçin nëse keni epilepsi, rritje të ngacmueshmërisë ose përthithje të dëmtuar të hekurit.

"Complivit"

Prodhuesi: Rusi, kompania PharmStandard UfaVita. Çmimi - për 60 tableta është afërsisht 300 rubla. Complivit përfshin grumbullimin e substancave të dobishme që ndërveprojnë me njëra-tjetrën. Vitaminat prodhohen në formën e tabletave që janë konveks nga të dy anët dhe kanë një aromë. Përmban 8 minerale dhe 11 vitamina. Midis tyre janë vitaminat B. Kompleksi është i paketuar në kavanoza me 30 ose 60 tableta.

Çfarë përfshihet:

  • Tiaminë.
  • Riboflavina.
  • Piridoksina.
  • Acidi folik.
  • Cianokobalamina.
  • Nikotinamidi.
  • Acid Askorbik.
  • Rutoside.
  • Kalciumi.
  • Acidi lipolik.
  • Hekuri.
  • Bakri.
  • Kalciumi.
  • Zinku.
  • Kobalt.
  • Mangani.
  • Magnezi.
  • Fosfori.
  • Acetat tokoferol.

Si të merrni Complivit:

  • Ju duhet të merrni një kompleks vitaminash pas ngrënies.
  • Numri i dozave në ditë – 1. Lejohet të merret dy herë në ditë sipas rekomandimit të mjekut gjatë periudhës së mungesës akute të vitaminës.
  • Numri i tabletave të konsumuara në ditë është 1 copë.

Të mirat:

  • Një numër i madh i vitaminave në kompleks.
  • Çmimi i pranueshëm.

Minuset:

  • Mund të ekzistojë rreziku i alergjisë ndaj përbërësve të ilaçit.
  • Ka kundërindikacione.

Vitaminat B janë jetike për trupin e njeriut për të ruajtur shëndetin dhe funksionimin normal të të gjitha sistemeve. Nëse ka mungesë të tyre, përshkruhen komplekse, të cilat janë në dispozicion në tableta ose forma të tjera.

Formati i artikullit: Lozinsky Oleg

Video rreth vitaminave B në tableta

Vitamina B, preparate komplekse:
KATEGORITË
Shqyrtimi
Ekografia e ekstremiteteve
Llojet e ultrazërit
Ekografia e barkut
Ekografia e gjoksit

ARTIKUJ POPULLOR
Mohimi jo me folje (në trajtën vetjake, në paskajoren, në formën e gerundit) shkruhet veçmas: të mos merrja, nuk ishte, nuk dija, ngadalë.

Mohimi jo me folje (në trajtën vetjake, në paskajoren, në formën e gerundit) shkruhet veçmas: të mos merrja, nuk ishte, nuk dija, ngadalë.
Prezantimi, raporti i veçorive kryesore të filozofisë së rilindjes

Prezantimi, raporti i veçorive kryesore të filozofisë së rilindjes
Stili i fiksionit

Stili i fiksionit
Fëmijët e tokës Prezantim ne jemi fëmijët e tokës për kopshtin

Fëmijët e tokës Prezantim ne jemi fëmijët e tokës për kopshtin
Prezantim me temën barrierat e komunikimit puna u përfundua nga nxënësit Pa komunikim mbyllemi

Prezantim me temën barrierat e komunikimit puna u përfundua nga nxënësit Pa komunikim mbyllemi

2023 "kingad.ru" - ekzaminimi me ultratinguj i organeve të njeriut