Produkte që përmbajnë magnez. Arsyet për nevojën për rivendosjen e përditshme të ekuilibrit të magnezit

Diten e mire! Kam përjetuar ngërçe, marramendje dhe dhimbje koke. Vura re se isha bërë disi nervoz dhe vuaja nga luhatjet e humorit. Më herët gjendje e ngjashme Unë nuk e vura re veten. Një mik që po studion për t'u bërë mjek më sugjeroi se kisha mungesë magnezi. Unë shkova te mjeku dhe do të bëj një analizë. Ndërkohë dua të di se cilat fruta përmbajnë magnez. Ndoshta duhet të rishikoni menunë tuaj? Nëse frika juaj konfirmohet, ju nuk dëshironi të merrni pilula.

PËRGJIGJE: Përshëndetje. Faleminderit për pyetjen. Në të vërtetë, mungesa e substancës që përmendët mund të provokojë probleme serioze me shëndet. Prandaj, është e rëndësishme të konsumoni rregullisht ushqime që përmbajnë përmban magnez dhe kalium , si dhe mikro-, makroelemente dhe vitamina të tjera.

Trajtimi për mungesën e magnezit më së shpeshti përfshin rishikimin e dietës suaj dhe përfshirjen më shumë produktet që përmbajnë mikroelement thelbësor. Ju gjithashtu do të duhet të mbroheni nga situata stresuese Dhe mbingarkesë nervore, siguroni vetes një pushim të mirë.

Ka shumë substanca në perime, barishte, drithëra, fruta të thata. Gjendet në produktet e qumështit, peshkun dhe mishin. NË numri më i madh magnezi përmban:

Substanca siguron funksionimin normal afërsisht treqind enzima. Magnezi, duke punuar së bashku me kalciumin dhe fosforin, siguron kocka dhe dhëmbë të fortë.

Kërkohet për:

• heqja e toksinave;
• rezistencë ndaj stresit;
• parandalimi i formimit të gurëve;
• uljen e niveleve të kolesterolit;
• parandalimi i sëmundjeve të zemrës;
• sinteza e proteinave;
• glukozë, yndyrë, metabolizmin e energjisë;
• transmetimin dhe ruajtjen e informacionit gjenetik në qeliza.

Simptomat e mungesës së magnezit shfaqen si:

• ndjenja e lodhjes edhe pas një gjumë të gjatë;
• dhimbje koke të shpeshta;
• rënia e flokëve dhe thonjtë e brishtë;
• marramendje dhe humbje e ekuilibrit;
• nervozizëm dhe rritje e ndjeshmërisë ndaj zhurmës.

Thithja e ushqimeve pa ngrënë infuzionin ose zierjen që rezulton i redukton ndjeshëm ato vlera ushqyese. Ka shumë më pak magnez në to.

Një mungesë e substancës zhvillohet kur:

• probleme me veshkat;
• Konsumimi i tepërt i barnave me acid folik, fosfor, kalcium dhe natrium;
• varësia ndaj alkoolit dhe pijeve që përmbajnë kafeinë;
• dashuria për ushqimet tepër të yndyrshme;
• stresi;
• përdorimi afatgjatë i kontraceptivëve dhe ilaçeve që përmbajnë estrogjen;
• uria, diabeti dhe toksikoza.

Funksioni i magnezit në trupin e njeriut është jashtëzakonisht i lartë, por arsye të ndryshme mbetet e nënvlerësuar. Shkencëtarët besojnë se magnezi është pjesë e një linje mineralesh me rëndësi të madhe për zhvillimin dhe funksionimin harmonik të organizmit. Le të shohim se cilat ushqime përmbajnë më shumë magnez.

Pse është i nevojshëm magnezi në trup?

Përmirëson në mënyrë efektive gjendjen e trupit për shkak të vetive të tij të dobishme. Në sasinë e kërkuar:

• Ka një efekt të dobishëm në funksionimin e zemrës;
• Rregullon funksionimin e sistemit nervor. Redukton lodhjen dhe acarimin, përmirëson gjumin, normalizon funksionimin e sistemit muskulor;
• Përmirëson funksionimin e sistemit riprodhues;
• Promovon funksionimin me cilësi të lartë të sistemit riprodhues;
• I reziston formimit të gurëve në veshka dhe tëmth;
• Merr pjesë në formimin e kockave dhe dhëmbëve.

Me mungesë të magnezit në trup, vërehen procese të prishjes së funksionimit të sistemeve themelore jetësore. Vërehet:

• Oreks i dobët, nauze dhe marramendje;
• Tika nervore, konvulsione dhe spazma;
• Rënia e flokëve dhe thonjtë e brishtë;
• Lodhje e shpejtë;
• Takikardi ose anemi;
• Mundësia e zhvillimit të aterosklerozës rritet;
• Fleksibiliteti i nyjeve zvogëlohet.

Cilat ushqime përmbajnë më shumë magnez?

Kërkesa ditore trup të shëndetshëm në magnez është 400 mg. Niveli maksimal i marrjes është 800 mg. Me një dietë normale, konsumohen 200-400 mg të këtij mikroelementi në ditë. Për gratë shtatzëna, nevoja për këtë mikroelement rritet. Nëse ka mungesë të tij, duhet të hani ushqime të pasura me magnez. Vlen të kuptohet se cilat ushqime përmbajnë sasinë më të madhe të magnezit. Lista përfshin:

Nuk eshte tavoline e plote ushqimet që përmbajnë magnez. Ka pak magnez në produktet e qumështit.

Jo më pak produkt i rëndësishëm Lakra e detit përmban shumë magnez. Përveç kësaj, ajo ka shumë përmbajtje të ulët kalori dhe bëhet një dhuratë e vërtetë për njerëzit me mbipeshë.

Një sërë produktesh të tjera që përmbajnë magnez në sasi të vogla:

• Kërpudha;
• Bizele, misër, elbi;
• Ushqim deti;
• Banane, kumbulla të thata;
• Lakra, patate, panxhar, domate, majdanoz.

Nëse nuk është e mundur të kompensoni mungesën e magnezit duke konsumuar ushqime të pasura me këtë mikroelement, ekziston një alternativë e denjë - preparatet që përmbajnë magnez në kombinim me vitaminën B6. Ata janë gjithashtu në sasi të mjaftueshme përfshijnë kalium:

Këto barna janë krijuar për të normalizuar nivelet e magnezit në trup dhe për të rivendosur ekuilibrin e tij. Norma e konsumit për fëmijët dhe të rriturit përcaktohet nga mjeku në varësi të nivelit të mungesës së këtij mikroelementi. Dhe në rast të përdorimit profilaktik, duhet ndiqni udhëzimet për përdorim.

Ju lutemi vini re se magnezi përthithet në trup së bashku me kalciumin. Kalciumi është i nevojshëm për tkurrjen e muskujve të lëmuar në enët e gjakut. Dhe magnezi, nga ana tjetër, i relakson ato. Raporti optimal i konsumit të kalciumit dhe magnezit është 2:1.

Video: Cilat ushqime përmbajnë magnez

Për funksionimin e plotë të trupit të njeriut, përveç proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve janë të nevojshme edhe vitamina dhe minerale. Këto substanca janë të përfshira në proceset metabolike V sasi të ndryshme Kjo është arsyeja pse ata quhen makro dhe mikronutrientë.

Mineralet ndahen në makro dhe mikroelemente. Të parët përfshijnë kalcium Ca, fosfor P, kalium K, magnez Mg, natrium Na, etj. Nevoja për to është 100 mg në ditë ose më shumë. Mikroelementet përfshijnë hekurin Fe, zinkun Zn, bakër Cu, krom Cr, fluor F, jod I, selen Se, etj. Secili prej tyre kërkon më pak se 15 mg në ditë.

NË Trupi i njeriut më shumë se gjysma e elementeve të tabelës periodike janë të pranishme. Të gjitha ato nuk prodhohen në trup, por janë me origjinë inorganike. Në natyrë, mineralet gjenden në tokë dhe ujë. Rrënjët e bimëve i thithin ato, bagëtia ha barin. Kështu, mineralet vijnë nga ushqimet bimore dhe shtazore.

Disa lëndë ushqyese kanë një efekt më të fortë kur kombinohen, për shembull:

1. Vitamina C dhe P (rutinë);
2. Vitamina C dhe hekuri;
3. vitaminë D dhe kalcium;
4. vitaminë E dhe selen;
5. Vitaminat A, E dhe C.

Karakteristikat e makronutrientëve

Magnezi është pjesë e indeve organet më të rëndësishme. Ndikon në funksionin e trurit sistemi i imunitetit, gjendrat e adrenalines, sistemi i qarkullimit të gjakut, gonadat, nervat, muskujt. Kjo makronutrienti është një katalizator në sintezën e proteinave, prodhimin e hormoneve, shndërrimin e sheqerit në energji, dhe gjithashtu rregullon ngacmueshmërinë e muskujve.

Minerali aktivizon enzimat për metabolizmin e karbohidrateve dhe aminoacideve, ndihmon në konvertimin dhe përthithjen e vitaminave B, C, E, si dhe kalciumit, fosforit, natriumit dhe kaliumit.

Magnezi ndihmon:

1. Ndërtimi i masës kockore;
2. Forcimi i smaltit të dhëmbëve;
3. Relaksimi i muskujve;
4. Vazodilimi;
5. Ulja e presionit të lartë të gjakut në hipertension;
6. Përmirësimi i imunitetit;
7. Reparti i tëmthit;
8. Lehtësim i gjendjes premenstruale.

Përveç kësaj, ai:

Shkaqet dhe pasojat e mungesës së magnezit

Mungesa e Mg mund të shkaktohet nga:

1. Stresi kronik;
2. Sëmundjet e traktit gastrointestinal;
3. Devijimet në funksionin e veshkave;
4. Përdorimi afatgjatë i diuretikëve;
5. Alkoolizmi.

Mungesa e këtij makronutrienti mund të çojë në:

Magnezi në trup gjendet kryesisht në kocka. Në praktikë, disavantazhi i tij mund të përcaktohet analiza biokimike gjaku.

Per te mbeshtetur nivel normal Mg, mjafton të keni një dietë të larmishme: konsumoni rregullisht fruta, perime, mish dhe bulmet dhe produktet e drithërave, peshku. Një i rritur ka nevojë për 400 mg magnez në ditë, nënat shtatzëna dhe ato me gji kanë nevojë për pak më shumë.

Magnezi funksionon më së miri së bashku me vitaminat A, E, B2, B6, mineralet kalcium dhe fosfor.

Mund të nevojiten preparate që përmbajnë magnez:

1. Mbështetësit e agjërimit;
2. Në trupin e një fëmije në rritje;
3. Të rriturit mbi 50 vjeç;
4. Njerëzit të cilët janë obezë;
5. Gratë që marrin barna hormonale;
6. Abuzues i alkoolit.

Konsumimi i tepërt i suplementeve të magnezit mund të çojë në diarre (magnezi është një laksativ i njohur), mosfunksionim i veshkave, presion të ulët të gjakut, dobësi e muskujve dhe arrest kardiak.

burimet kryesore

Tabela tregon të dhënat se ku gjendet më shumë magnezi në ushqime.

Më poshtë është një tabelë e magnezit në ushqime.

Tek ushqimi të pasura me magnez, aplikoni gjithashtu banane, avokado, fiq, lakër gruri, jeshile perime me gjethe , peshk deti, bajame, çokollatë, bukë me drithëra, produkte qumështi, fasule, patate. Burim natyror ky mineral mund të jetë i fortë ujë i pijshëm.

Siç mund ta shihni, ka një zgjedhje të gjerë. Cilin produkt të pasur me magnez të zgjidhni varet nga shija juaj.

Përveç magnezit, ushqimet e fortifikuara me jod dhe selen do të ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar.

Tabela e ushqimeve që përmbajnë jod sasi të mëdha.

Lista e ushqimeve që përmbajnë më shumë selen:

1. Leshterik;
2. Ushqim deti;
3. Bollgur, hikërror;
4. krunde;
5. Fara luledielli;
6. Qepë, domate, brokoli.

Përmban shumë selen

1. Fasule;
2. Vaj perimesh;
3. Hudhra;
4. Maja e birrës.

Per te shmangur peshë të tepërt Një dietë me konsum të arsyeshëm të ushqimeve të pasura me karbohidrate do të ndihmojë.

Magnezi është një nga metalet më të rëndësishme, marrja e mjaftueshme e të cilit në organizëm siguron shëndetin e nervave dhe. sistemet kardiovaskulare, koherenca e proceseve metabolike, formimi i indit kockor. Njerëzit që stërviten në mënyrë aktive, fitojnë masë muskulore dhe shpesh janë nën ndikimin e adrenalinës, e humbin magnezin nga trupi mjaft shpejt. Cilat ushqime përmbajnë magnez? Cilat veçori të asimilimit të tij duhet të merren parasysh?

Magnezi luan rol i rendesishem në ofrimin punë e koordinuar trupi i atletit:

• Merr pjesë në formim ind kockor.
• Siguron tkurrjen e duhur të muskujve, duke përfshirë miokardin. Mungesa afatgjatë magnezi është i mbushur me depozitimin e kripërave në indet e muskujve, zemrës dhe lumenit të enëve të gjakut.
• Merr pjesë në shumë procese metabolike: thithjen e vitaminave, transportin substancave kimike, sinteza e proteinave, zbërthimi i karbohidrateve dhe shndërrimi i glukozës në energji.
• Siguron kalimin e impulseve nervore.
• Merr pjesë në largimin e toksinave nga trupi.
• Ofron shërim të shpejtë forca, parandalon lodhjen e përgjithshme, dobësinë e muskujve dhe ngërçet e muskujve.

Dhe këtu është një video në lidhje me mikroelementet dhe mineralet, duke përfshirë magnezin dhe efektin e tij në shëndet

Karakteristikat e përthithjes së magnezit nga trupi

Thithja e magnezit nga trupi ka nuancat e veta:

• Vitamina B6 përmirëson përthithjen e magnezit nga zorrët, siguron depërtimin dhe fiksimin e tij brenda qelizave të organeve dhe indeve.
• Magnezi përthithet më së miri nga komponimet organike, për shembull, kripërat e qumështit ose acidet aspartike(laktat dhe citrat magnezi). Kripërat inorganike (sulfati i zakonshëm i magnezit) absorbohen dobët.
• Thithja e magnezit është e dëmtuar nga kalciumi, fosfori, kaliumi, natriumi dhe yndyrnat e tepërta në trup. Gjithashtu nuk duhet të abuzoni me kafeinën ose alkoolin.
• Shumë detyra që përfshijnë magnezin në trup kryhen së bashku me vitaminat D dhe C.

Shkalla e marrjes së magnezit

Shkalla e konsumit të magnezit ndryshon në varësi të nivelit të aktivitetit dhe sasisë së mbingarkesës emocionale nga 200 në 400 mg. Sportistëve u rekomandohet të konsumojnë 400 mg magnez. Gjatë garave, ata, si dhe bodybuilders gjatë periudhës së rekrutimit masë muskulore Rekomandohet rritja e dozës së magnezit në 500 mg në ditë.

Produktet dhe përmbajtja e magnezit në mg

Ushqime të pasura me magnez

Kur ushqimi gatuhet dhe ngjyhet në ujë, magnezi humbet prej tij, kështu që gjithçka që mund të hahet pa trajtim termik është më mirë të hahet e papërpunuar. Por edhe nga produkte të freskëta Magnezi përthithet rreth 35-40% të vlerave sasiore të dhëna në tabelë.

Komplekset e vitaminave dhe mineraleve që përmbajnë magnez

Për shkak të shkallës së ulët të tretshmërisë, edhe në prani Dietë të ekuilibruarËshtë e vështirë të kompensohet mungesa e magnezit në trup. Sinjali i alarmit mungesa e këtij elementi shkaktohet nga lodhja e pazakontë pas stërvitjes, një periudhë të gjatë shërim pas tij. Kjo arsye serioze të kontaktoni një mjek për këshilla.

Për të rimbushur magnezin në trup, përshkruhen medikamente speciale:

• Magne B 6, që përmban kripëra të magnezit lehtësisht të tretshme ekuivalente me 50 mg magnez në një tabletë;
• Magne In 6 forte me një dozë të rritur të magnezit në 100 mg;
• Magnezi nga Inkospor në ampula që përmbajnë magnez 250 mg;
• Kapele magnezi nga prodhuesi Twinlab (400 mg magnez);
• Kompleksi i magnezit me një dozë magnezi 500 mg;
• Magnezi Malate nga NOW me një dozë maksimale të magnezit prej 1000 mg.

Komplekset kalcium-magnez janë të rëndësishme sot, për shembull:

• Cal Apatite me Magnez (300 mg magnez, 600 mg kalcium);
• TANI Kalcium Magnez (500 mg magnez, 1000 mg kalcium);
• Kalcium Magnezi Chelate nga NSP (250 mg kalcium, 125 mg magnez).

Ndër komplekset e kombinuara të vitaminave-minerale, këto janë të njohura:

• Cal–Mag Caps nga prodhuesi NOW 500 mg;
• Animal Pak nga Universal Nutrition (400 mg);
• Kompleksi i Lartë Mineral nga prodhuesi gjerman Weider (360 mg);
• TANI Minerale me spektër të plotë (250 mg);
• Anavit nga Gaspari Nutrition (200 mg).

Shumë atletë e zgjidhin problemin e mungesës së magnezit duke konsumuar ushqim të veçantë që përmban magnez. Për shembull, ZMA Kompleksi mineral që tani - të ushqyerit sportiv me vitaminë B6, zink dhe magnez (450 mg).

Gama e preparateve që përmbajnë magnez është e gjerë. Konsultohuni me një specialist për të zgjedhur produktin tuaj. Shëndeti dhe trajnimi efektiv!

Sot të gjithë e dinë se vitaminat janë të nevojshme për trupin tonë si ajri. Sidoqoftë, makroelementet nuk janë më pak të rëndësishëm, nevoja për të cilat shpesh thjesht harrohet. Sot duam të flasim për një element të tillë si magnezi. Jo më kot quhet "metali i jetës". Pa të, as një bimë dhe as një krijesë e gjallë nuk mund të mbijetojnë. Nëse flitet për Trupi i njeriut, pastaj para së gjithash, magnezi ndihmon për të mbajtur qendrën sistemi nervor. Megjithatë, ky është një nga funksionet dhe sipas mjekëve janë më shumë se 300 të tilla.

Përfitimet e magnezit

Le të marrim pak më shumë kohë për të zbuluar se çfarë roli luan ky makronutrient në trupin tonë. Siç kemi thënë tashmë, është magnezi që ndihmon në lehtësimin tensioni nervor. Një sasi e mjaftueshme e tij nxit lëvizshmërinë normale të zorrëve dhe aktiviteti motorik fshikëz e tëmthit.

Me konsumimin e rregullt të ushqimeve që përmbajnë magji, muskuli i zemrës bëhet më rezistent ndaj mungesës së oksigjenit. Trupi i plakur ka vërtet nevojë për këtë element. Me ndihmën e tij, forca e indit kockor ruhet dhe rregullohet presionin e gjakut, dhe sulmet e migrenës bëhen më të rralla. Por kjo nuk është e gjitha. Magnezi ndihmon në përmirësimin e imunitetit, ndihmon në parandalimin e diabetit, redukton simptomat e PMS dhe menopauzës, dhe është i përfshirë në proteina, karbohidrate dhe metabolizmin e lipideve. Diçka për të menduar!

Burimet e magnezit

Në fakt, nuk është e vështirë t'i siguroni trupit këtë element. Gjendet në një numër të madh ushqimesh, ndaj gjithçka që duhet të bëni është të hani rregullisht, me efikasitet dhe me vlera ushqyese dhe nuk do të ketë probleme shëndetësore. Burimet kryesore janë kripa, ushqimi dhe uji i fortë i pijshëm. Ushqim me vlera ushqyese mund të plotësojë plotësisht nevojat e trupit tuaj. Ne do t'ju tregojmë se sa ushqim përmban. Tabela është mjeti më i përshtatshëm i informacionit, pasi mund të printohet dhe vendoset në frigorifer.

Burimet më të mira të magnezit janë drithërat dhe çokollata e zezë. bukë thekre dhe avokado, alga deti dhe arra, fruta të thata dhe bishtajore. Siç mund ta shihni, nuk ka asgjë të vështirë për të siguruar trupin tuaj substancave të nevojshme. Megjithatë, pse njerëzit përjetojnë mungesa? të këtij elementi, nëse ka kaq shumë burime të tij përreth? Ndoshta përmbajtja e magnezit në ushqim është shumë e ulët? Tabela do të japë një përgjigje gjithëpërfshirëse, por tani për tani le të flasim për shkaqet e mungesës së magnezit.

Shkaqet e mungesës së magnezit

Duke gjykuar nga statistikat, shumica e popullsisë ruse vuan nga kjo, megjithë bollëkun dhe Ushqim i shijshëm. Pse po ndodh kjo? Para së gjithash, për shkak të ngrënies së ushqimeve të përpunuara. Për shembull, bizele jeshile- një burim i shkëlqyer i magnezit, por në formë të konservuar, përmbajtja e kësaj substance është përgjysmuar. Kjo do të thotë, ju duhet të hani më shumë perime të papërpunuara dhe frutat.

Por moderne Bujqësia operon duke përdorur teknologji të reja, duke përdorur kultura të modifikuara dhe përshpejtues të ndryshëm të rritjes. Si rezultat, përmbajtja e magnezit në produktet ushqimore zvogëlohet. Tabela tregon qartë se në dyqan mollë të freskëta sasia e tij është ulur me 80% krahasuar me ato të kultivuara në parcelën e saj. Në lakër, përmbajtja e saj u ul katër herë.

Ritmi modern i jetës si faktori kryesor i mungesës së magnezit

Në të vërtetë, mënyra jonë e jetesës ndikon shumë në nevojën e trupit për elementë të caktuar. Edhe nëse marrim si bazë të njëjtën përmbajtje të magnezit në produktet ushqimore (tabela do t'ju tregojë më në detaje për secilën prej tyre veç e veç), atëherë përdorimi i këtij makroelementi tek çdo person do të vazhdojë me me shpejtësi të ndryshme. Para së gjithash konsumi i lartë magnezi vërehet kur jeni duke përjetuar stres. Ky fenomen po bëhet normë tek drejtuesit. Imazhi i ulur jeta dhe ushqimi i parregullt gjithashtu kërkojnë më shumë nga ky element nga ju, domethënë është e nevojshme të studioni produkte me të përmbajtje maksimale magnezi Tabela do ta thjeshtojë shumë detyrën tuaj; gjithçka që duhet të bëni është të kontrolloni menunë tuaj me të çdo ditë.

Përshpejton konsumimin e magnezit dhe përdorimin e diuretikëve dhe në këtë rast trupi humbet edhe kalcium, kalium dhe fosfor. Në djersitje e shtuar Së bashku me djersën, një person humbet edhe një numër mikroelementesh. Mungesa e magnezit mund të ndodhë nëse keni probleme të caktuara shëndetësore. Intoksikimi, diabetit, sëmundje të veshkave, diarre - e gjithë kjo çon në humbjen e shpejtë të saj. Nëse ju pëlqen kafeja e fortë, atëherë përgatituni për faktin se do t'ju duhet të konsumoni magnez shtesë në formën e shtesave dietike.

Kur duhet marrë masa

Për të shmangur problemet me shëndetin, kontrolloni përmbajtjen e magnezit në produktet ushqimore (tabela). Karakteristikat e dobishme i këtij makronutrienti bëhet i dukshëm kur analizoni pasojat e mungesës së tij. Duhet t'i kushtoni vëmendje dietës nëse keni marramendje të shpeshta, flokë dhe thonj të brishtë. Rishikoni nëse keni burime të mjaftueshme të magnezit në dietën tuaj nëse:

• oreksi bie ndjeshëm dhe fillon vjellja;
• fleksibiliteti i kyçeve përkeqësohet, shfaqet dhimbje në gjunjë dhe bërryla;
• ndodhin konvulsione, ndihet shqetësim dhe ankth;
• funksionimi i pankreasit dhe fshikëzës së tëmthit është ndërprerë;
• zhvillohet takikardia;
• ka dobësi, lodhje pikërisht në mëngjes;
• zhvillohet ateroskleroza.

Sa më gjatë të ketë mungesë të këtij elementi në dietë, aq më shpesh diagnostikohet hipotensioni ose hipertensioni. Siç mund ta shihni, është shumë e rëndësishme të monitorohet përmbajtja e magnezit në ushqim (tabela). Norma e magnezit në ditë do të konsiderohet më tej.

Pikat tuaja të referimit

Çdo tryezë do të jetë e padobishme nëse nuk e dini se sa magnez ka nevojë trupi juaj. Kjo është shifra fillestare nga e cila ju duhet të ndërtoni dhe bazoni tuajin racion ditor. Pikërisht atëherë tabela e ushqimeve që përmbajnë magnez do të jetë më informuese. Norma ditore ky makronutrient i rëndësishëm është 500-750 mcg. Gjatë ditës, ai ekskretohet përmes biliare, djersës dhe urinës.

Nëse vëreni hipotension dhe ngadalësim rrahjet e zemrës, atëherë duhet të keni parasysh mundësinë e një tepricë të magnezit në trup. Edhe pse, si rregull, një sasi e tepërt e kësaj substance ekskretohet lehtësisht nga trupi me jashtëqitje të lirshme.

Planifikimi i dietës suaj ditore

Në fakt, nuk do të kërkojë asnjë përpjekje heroike apo investime të mëdha financiare nga ju. Tabela e produkteve ushqimore që përmbajnë magnez na tregon një grup standard për person i shëndetshëm. Megjithatë, duhet të kujtojmë se alkooli, çaji i fortë dhe kafeja nuk janë gjithashtu miqtë tuaj më të mirë; ato neutralizojnë magnezin, duke e larguar atë nga trupi.

Tani le të flasim për gjënë më të rëndësishme. Mishi i freskët (jo i ngrirë disa herë) dhe produktet e qumështit do të ndihmojnë në ruajtjen e niveleve optimale të magnezit në trup. Nga e njëjta seri mund të veçoni hikërrorin dhe krundet, melin dhe bishtajoret. Nëse jeni vegjetarian, merrni parasysh patatet, karotat dhe spinaqin, si dhe bananet, kajsitë dhe pjeshkët. Për ëmbëlsirat e pasura me magnez, mund të hani luleshtrydhe, manaferra dhe mjedra, si dhe arra.

Burimet kalorike të magnezit

Tabela do t'ju ndihmojë të zbuloni përmbajtjen e magnezit në produktet ushqimore. Ne kemi zbuluar tashmë pse ky element është i dobishëm. Janë përshkruar gjithashtu ushqimet kryesore që duhet të përbëjnë shumicën e dietës suaj. Mos harroni për aditivët dhe mbushësit me kalori të lartë, por të shëndetshëm dhe mjaft të shijshëm. Këto janë farat e kungullit dhe lulediellit, farat e lirit dhe susamit, arrat, çokollata dhe pluhuri i kakaos, si dhe farat e mbirë të grurit. Ndiqni rekomandimet tona të thjeshta dhe jini gjithmonë të shëndetshëm!