Ne humbim peshë shpejt në gjoksin e pulës. Dalja nga dieta

Dieta e pulës bazohet në ngrënien e vetëm mishit të pulës, përparësia kryesore është përmbajtje të lartë ketri. Për ata që humbin peshë, ky është një zbulim i vërtetë, pasi proteina ngop, rikthen indet e muskujve dhe ruan metabolizmin në nivelin e duhur. Dieta e gjoksit të pulës konsiderohet buxhetore, me kalori të ulët dhe e shëndetshme, ekziston një opsion diete tre-ditore dhe javore. Kjo e fundit është shumë e kërkuar.

ËSHTË E RËNDËSISHME TË DIHET! Parashikuesi Baba Nina:"Do të ketë gjithmonë shumë para nëse i vendosni nën jastëk..." Lexo më shumë >>

• Trego të gjitha

  Thelbi i dietës

  Karakteristika kryesore e çdo diete proteinike është që me mjete artificiale shkaktojnë mungesë të karbohidrateve dhe tepricë të proteinave në trup. Për shkak të kësaj, trupi vetë do të thithë rezervat e energjisë.

  Së pari, hiqet uji i tepërt, i cili pengoi shtrëngimin e muskujve, më pas rezervat e proteinave hiqen nga indet e muskujve dhe sintetizohen në glukozë, më pas fillon procesi i ndarjes së yndyrave. Gjithashtu nxit humbjen e peshës.

  Përparësitë

  Në hartimin e një diete të saktë dhe të ekuilibruar, ngrënia e pulës luan rol i rendesishem. Ai përmban shumë elementë gjurmë dhe vitamina, mungesa e të cilave nuk mund të plotësohet. produkte bimore. Mishi i pulës është më i përshtatshëm si ushqim dietik se të tjerët produktet e mishit. Për nga sasia e proteinave, zogu është superior ndaj viçit dhe derrit, ai tretet lehtësisht.

  Kur hani enët nga mishi i pulës, sistemi metabolik normalizohet, trupi merr rregullisht lëndët ushqyese të nevojshme. Por jo të gjitha pjesët e pulës janë njësoj të përshtatshme për një dietë. Këmbët përmbajnë më shumë kolesterol dhe yndyrë, kështu që gjinjtë (pa lëkurë) zgjidhen për humbje peshe - ato kanë një maksimum proteinash dhe një minimum yndyre.

  Zogj të tjerë janë gjithashtu të përshtatshëm për ushqim dietik, veçanërisht thëllëza dhe gjeli i detit.

  Ka shumë përfitime nga një dietë e bazuar në gji:

  1. 1. Vetitë medicinale. Për të forcuar sistemin imunitar, është e dobishme të përdorni supë pule. Ndihmon për të rivendosur forcat mbrojtëse trupi, parandalimi i goditjeve, sulmeve në zemër, hipertensionit, sëmundje ishemike zemrat.
  2. 2. Ndikim i butë. Trupi ruan një ekuilibër të lëndëve ushqyese, për shkak të kësaj, është e mundur të shmanget një avari dhe rraskapitje. Kjo është për shkak aplikim të gjerë mish pule në dieta të tjera, të tilla si petalet.
  3. 3. Disponueshmëria. Pula është një produkt i lirë.
  4. 4. Nuk ka kufizime strikte. Rregullat për të ndjekur këtë dietë janë shumë të thjeshta. A sasi e madhe pjatat e pulës ju lejojnë të bëni menunë për çdo ditë të larmishme.
  5. 5. Efikasitet i lartë. Për 7 ditë në shtëpi, mund të hidhni deri në 6 kg peshë të tepërt.

  Rregullat bazë të dietës:

  • ju duhet të monitoroni përmbajtjen kalorike të ushqimit, norma ditore- 1200 kalori;
  • vaktet duhet të jenë të shpeshta, por në pjesë të vogla;
  • ju nuk mund të mbani një dietë për më shumë se një javë;
  • nga pijet mund të pini çaj pa sheqer, lëng të shtrydhur fllad, ujë të pastër dhe një sasi të vogël verë të thatë;
  • sheqeri dhe kripa përjashtohen plotësisht nga dieta;
  • për gatim merrni vetëm fileto.

  

  Dietë për tre ditë

  Programi treditor është më i thjeshti, gjatë kësaj kohe mund të hiqni qafe 3 kg peshë të tepërt. Ju mund të hani vetëm gjoks pule të zier 100 g 6 herë në ditë dhe të pini shumë uje i paster(të paktën 1,5 l).

  

  Për shtatë ditë

  Zakonisht, menyja për javën bëhet në mënyrë të pavarur, bazuar në kërkesat e specifikuara. Për lehtësi, mund të përdorni një dietë të përafërt:

  Nëse ndjenja e urisë është shumë e bezdisshme, atëherë ata pinë një gotë ujë ose çaj. Gjithashtu largon urinë lëng limoni, ata mund të shijojnë vetë mishin ose drithërat nga hikërrori dhe orizi. Darka nuk duhet të jetë pak para gjumit, duhet ta lini ushqimin të tretet për 2-3 orë.

  Për nëntë ditë

  Një opsion efektiv diete është gjoksi i pulës me kefir dhe mollë për nëntë ditë. Teknika ka një bilanc të lartë kalori.

  Tre ditët e para hanë vetëm 1,5 kg mollë jeshile. Tre ditët e ardhshme - një kilogram gjoks pule. Për dy ditë të tjera, ndahen 2 litra kefir me pak yndyrë për çdo ditë. Dhe në ditën e fundit, përdorni 1,5 litra lëng pule të pakripur.

  Një mono-dietë e tillë jep rezultate të mira - mund të humbni deri në 8-9 kg, ky tregues varet nga pesha fillestare dhe kombinimi i dietës së propozuar me aktivitetin fizik.

  receta të thjeshta

  E thjeshtë dhe receta të shijshme nga pula janë të përshtatshme jo vetëm për opsionet e dietës 3-, 7-, 9-ditore, por edhe për çdo tjetër ku nuk është e ndaluar të hahet mish shpendësh.

  Pulë me kefir

  
  

  NË si mushkëri darkë, ju mund të gatuani fileto në kefir. Për ta bërë këtë, merrni 1 kg gjoks dhe një gotë kefir. Qepët dhe erëzat shtohen sipas shijes. Receta:

  1. 1. Mishi lahet, pritet në copa të vogla, derdhet me kefir. Për aromë, erëza për pulën shtohet nëse nuk ka kripë në përbërjen e saj.
  2. 2. Shtoni të copëtuara qepë dhe lëreni të marinohet për një orë.
  3. 3. E pjekim në furrë të parangrohur në 180 gradë për 40 minuta.

  Gjinjtë me borzilok

  
  

  Një tjetër recetë e thjeshtë me një minimum përbërësish: dy gjoks, dy domate dhe borzilok. Mënyra e gatimit:

  1. 1. Filetat lahen, fshihen me peshqir letre.
  2. 2. Çdo gjoks pritet në mes, brenda vendosen kriklla me domate dhe degë borziloku.
  3. 3. Mbërtheni skajet me kruese dhëmbësh dhe skuqini në tigan për 5 minuta nga secila anë. Ju mund të piper.

  Supë me djathë

  
  

  Përbërësit:

  • 400 g gjoks;
  • 180 g djathë të përpunuar;
  • 2 l lëng mishi;
  • 1 karotë dhe patate;
  • zarzavate, piper.

  Receta:

  1. 1. Lani gjoksin, pritini në kubikë.
  2. 2. Patatet me karota qërohen, priten në të njëjtën mënyrë.
  3. 3. Mishi skuqet në një tigan dhe hidhet në lëng të vluar, pas 10 minutash shtohen perimet.
  4. 4. Pas 10 minutash, shtoni djathin, barishtet dhe piperin.
  5. 5. Përziejini mirë dhe ziejini për disa minuta.

  kotelet pule

  
  

Ata që kanë tendencë për të qenë mbipeshë detyrohen të monitorojnë vazhdimisht figurën dhe dietën e tyre për të mos marrë kalori shtesë, e bashkë me to edhe kilogramë. Nga mishi në shumicën e rasteve ata zgjedhin pulën, e cila konsiderohet si një produkt ideal proteinik dietik. E dobishme, nxit humbjen e peshës, me kalori të ulët, ushqyese, ju lejon të gatuani shumë pjata të reja çdo ditë.

Prej këtu e ka origjinën dieta e pulës, e cila është ideale për menunë e sportistëve dhe të gjithë atyre që luftojnë mbipeshën.

Mekanizmi për dobësim

Pse dieta e pulës u përdor papritur për humbje peshe? Si mund t'ju ndihmojë mishi të humbni peshë? Rezulton se mekanizmi është mjaft i thjeshtë:

• mungesa e yndyrave dhe karbohidrateve e detyron trupin të shpenzojë së pari lëngu i tepërt(ai përbën një pjesë të madhe mbipeshë), pastaj - glukozë nga proteina muskulore dhe, së fundi, rezervat e yndyrës në pjesët problematike të trupit;
• mishi i pulës përmban shumë proteina, e cila rikthen masën muskulore gjatë humbjes së peshës, duke e bërë trupin të pompohet;
• ka shumë vitamina dhe minerale, kështu që nuk duhet të prisni për rraskapitje;
• vlera e tij ushqyese eliminon ndjenjën e urisë, shtyp oreksin;
• Në mënyrë që dieta të jetë gjithashtu me kalori të ulët, duhet të gatuani siç duhet pulën dhe të dini se cilat pjesë të saj janë më të mira për t'u ngrënë.

Përmbajtja kalorike e pjesëve individuale të mishit dhe të brendshmet e pulës:

Përmbajtja kalorike e mishit të pulës të gatuar në mënyra të ndryshme:

Sipas tabelave, bëhet e qartë se është ideale për humbje peshe dietë me kalori të ulët në gjoksin e pulës dhe të zier ose të zier.

Parimet bazë

Ju duhet të dini një sërë sekretesh: si të gatuani, si të hani mish dhe madje si të ndryshoni stilin e jetës tuaj.

1. Kohëzgjatja optimale: një dietë pule për 7 ditë nuk do të lejojë që trupi të ndjejë mungesë të substancave të caktuara dhe të rraskapitur, por të humbasë 3-4 kg duke ruajtur masë muskulore brenda kësaj periudhe do të ketë sukses.
2. Nga të gjitha pjesët e zogut, është më mirë të përdoret fileto pule.
3. Për të reduktuar përmbajtjen e yndyrës në mish, pulës duhet t'i hiqet lëkura para gatimit dhe të hiqen shtresat yndyrore.
4. Gatuani pjatat në lëngun e dytë të pulës, domethënë uji i parë kullohet pasi të ziejë.
5. Metodat më të mira të gatimit janë zierja, pjekja në letër, zierja.
6. Pulë e shërbyer me perime dhe barishte: fibra vegjetale përshpejton thithjen e yndyrave të mbetura tek zogu.
7. Mbajeni atë në nivel Aktiviteti fizik në mënyrë që kaloritë e konsumuara të shpenzohen.
8. Pini shumë të pastër.
9. Për të mos u shkëputur, mos u bëni dembel të gatuani pjata të ndryshme.
10. Dalja duhet të jetë graduale: viçi futet në 2 ditët e para, pastaj mishi i derrit, qengji vjen i fundit. Është më mirë të filloni të hani mish të skuqur vetëm për 5-6 ditë.

Dieta e pulës është nga të paktat që nuk mund të quhet grevë urie, është kaq e ushqyeshme dhe e shijshme. Por në mënyrë që humbja e peshës të jetë efektive, dini se si ta gatuani dhe hani siç duhet këtë mish dietik.

Kundërindikimet

Fatkeqësisht, dieta e pulës ka një numër kundërindikacionesh:

• sëmundjet e veshkave, sistemit urinar, traktit gastrointestinal, zemrës;
• shtatzënia;
• laktacioni;
• semundje kronike;
• mosha deri në 18 dhe pas 55;
• periudha e rehabilitimit pas operacionit ose një sëmundje e zgjatur.

Shumë mund të kundërshtojnë që pacientëve të sëmurë rëndë gjatë periudhës së rikuperimit u përshkruhet posaçërisht lëngu i pulës së zier, pasi është shumë i shëndetshëm dhe ushqyes. Megjithatë, ne nuk po flasim për të ushqyerit e mirë por për humbjen e peshës dhe dietën që nuk ndryshojnë Dietë të ekuilibruar dhe për këtë arsye kundërindikuar në kategoritë e listuara.

Avantazhet dhe disavantazhet

Pa dyshim, të mirat e dietës janë shumë më tepër se të këqijat. Megjithatë, të dyja duhet të studiohen dhe analizohen në fazën e përgatitjes. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni zhgënjimin.

• i shkëlqyer cilësitë e shijes enët;
• lehtë tolerohet;
• mungesa e kushteve depresive;
• trupi është i ngopur sasi e madhe vitamina dhe minerale;
• sistemi imunitar është forcuar;
• ruajtja e masës muskulore;
• vlerë e veçantë për atletët: lëngu i pulës promovon zhvillimin e qëndrueshmërisë më të madhe fizike;
• normalizimi i presionit.

• rreziku i alergjisë ndaj proteinave të pulës;
• kthim i shpejtë i kilogramëve të humbur;
• rritje e ngarkesës në veshka;
• një periudhë shumë e gjatë mund të çojë në mungesë të yndyrës, e cila do të ndikojë negativisht në metabolizmin;
• Problemet me tretjen si Efektet anësore: fryrje, kapsllëk, fryrje;
• rreziku i intoksikimit me proteina.

A jeni gati të përballeni me këto mangësi? A do t'ju trembin?

Opsione

Ka shumë për të zgjedhur.

me oriz

Ka shumë variacione të dietës së pulës dhe orizit. Kombinimi i tyre shpjegohet me një përpjekje për të balancuar dietën në mënyrë që të përmbajë jo vetëm proteina (për masën e muskujve), por edhe karbohidrate. Humbja mund të jetë deri në 1 kg në ditë. Kohëzgjatja mund të ndryshojë.

Mblidhni me oriz kafe ose të egër. Thithni një gotë drithëra në ujë në mbrëmje, ziejini ose ziejini në avull në mëngjes, por pa kripë dhe erëza.

• Opsioni 1. I përzier

Projektuar për 3 ose 5 ditë, por jo më shumë. Gjatë ditës, në pjesë të vogla, duhet të hani 1 kg oriz të zier dhe 500 g gjoks.

• Opsioni 2. Alternimi

Është shumë e dobishme të alternoni ditët e karbohidrateve dhe proteinave: një ditë (ose 2 ose 3 - në varësi të mënyrës së zgjedhur) uleni në 1 kg oriz, pastaj - në 1 kg mish. Kohëzgjatja - nga 3 deri në 6 ditë. Mund të pini çaj jeshil dhe të zi, kafe pa sheqer dhe qumësht. Lejohet edhe një lugë çaji mjaltë.

• Opsioni 3. Me oriz dhe perime

Projektuar për 9 ditë: orizi, pula, perimet konsumohen në mënyrë sekuenciale në një mënyrë alternimi 3-3-3. Gjatë tre të parat ditë, hahet çdo ditë 1 kg oriz kaf pa kripë. Gjatë 3 ditëve të dyta - 1 kg gjoks të zier pa lëkurë dhe kripë. 3 ditët e fundit - 1 kg perime. Përqendrohuni te e bardha dhe jeshile (lakra, qepë, kungull i njomë, tranguj, zarzavate). Gram 200 mund të merrni të kuqe (domate, karrota, panxhar). Gjysma e tyre konsumohen të papërpunuara, gjysma - të përpunuara termikisht.

• Opsioni 4. Me oriz dhe mollë

Sipas modelit të mëparshëm, ndërtohet edhe një dietë me oriz - pulë - mollë. Edhe ajo është 9 ditëshe. Por në tre ditët e fundit ju duhet të hani ekskluzivisht mollë jeshile dhe jeshile.

Të gjitha këto dieta janë mjaft të ngurta dhe të gjata. Prandaj, duhet të kesh vullnet të hekurt në mënyrë që të arrish deri në fund dhe të shohësh minus 9-10 kg në peshore.

me hikërror

Një tandem tjetër i proteinave me karbohidrate është gjithashtu i përshtatshëm: gjoksi i pulës dhe hikërrori plotësojnë në mënyrë të përkryer njëri-tjetrin, duke parandaluar që trupi të varfërohet. Këtu mund të ketë dy opsione.

• Opsioni 1. I rreptë

Një gotë hikërror ngjyhet në mbrëmje me ujë, në mëngjes zihet pa kripë dhe erëza. Gjatë ditës hahen në porcion 500 gram produkte bazë. Kohëzgjatja - 3 ose 5 ditë. Humbje - 1 kg në ditë.

• Opsioni 2. I butë

Me perime

Fibrat vegjetale përshpejtojnë tretjen e yndyrave dhe nxisin asimilimi më i mirë ketri. Prandaj, dieta e gjoksit të pulës dhe perimeve konsiderohet si një nga më efektivet. Tolerohet lehtësisht, projektohet për 7 ditë, por mund të zgjasë gjithë muajin me kusht që menyja të jetë e larmishme dhe të përfshijë një sasi të vogël yndyre (për shembull, vaj perimesh).

Perimet mund të jenë çdo, por është më mirë të mos merrni patate dhe misër. Humbjet - 3-4 kg në javë dhe rreth 10 në muaj. Nëse zgjidhni një grevë urie të gjatë, ju lejohet fruta pa sheqer, oriz dhe hikërror (rrallë dhe në sasi të vogla).

• me lakër

Një rezultat i mirë jepet nga një dietë me pulë dhe lakër: minus 700-800 gram në ditë, uria nuk ndihet, ka një numër të madh opsionesh ushqimore. Shembull i menusë për ditën:

Periudha optimale për të humbur peshë në mish pule dhe perime është një javë.

Përveç këtyre opsioneve, dieta me lëng pule është shumë e popullarizuar. Për 3 ose 5 ditë për drekë dhe darkë hahet 300 ml lëng mishi. Mbi të përgatiten edhe të gjitha pjatat e tjera. Për shije, lejohet të shtoni pak kripë dhe perime (karrota, qepë).

Menu

Një menu mostër për javën do të ndihmojë në përgatitjen e dietës:

Receta

Duhet të dini si të gatuani gjoksin në mënyrë që të jetë i shëndetshëm, me pak kalori dhe dietik (pa kripë, shtresa yndyrore dhe lëkura). Sa më shumë receta të grumbulloni, aq më e larmishme do të jetë dieta dhe aq më lehtë do ta duroni dietën.

;

thelb i hudhrës.

Gatim:

1. Hiqni lëkurën, shtresat yndyrore nga gjoksi.
2. Pritini në feta të vogla.
3. Prisni hudhrën dhe koprën.
4. Përzieni mishin me erëza, shtoni kripë.
5. Mbushni me kefir.
6. Marinoni 1-1,5 orë.
7. Vendoseni pulën me marinadën në një tigan të thatë.
8. Ziejini të mbuluara në zjarr të ulët për 30 minuta.
9. Spërkateni me borzilok gjatë servirjes.

Dieta e pulës është ushqyese dhe e sigurt për shëndetin. Kjo është arsyeja pse ajo ka kaq shumë ndjekës. Në kërkim të metodave të humbjes së peshës, burrat e zgjedhin atë, nga frika e grevave të urisë pa mish. Një shumëllojshmëri menush dhe cilësi të shkëlqyera shije të pjatave - e gjithë kjo e bën këtë sistemi proteinik ushqimi është aq i kërkuar.

Për të humbur peshë shpejt dhe në mënyrë efektive, shumë përdorin shërbimet e ilaçeve për djegien e yndyrës dhe çajrave specialë për humbje peshe. Por kjo mënyrë për të hequr qafe kilogramët e urryer është e mbushur me pasoja negative për shëndetin, sepse me të vërtetë rruga e duhur zgjidhja e problemit është të ngrënit produkte të caktuara të ushqyerit, duke i detyruar ato ekzistuese të zhduken pa lënë gjurmë dhe duke parandaluar shfaqjen e depozitave të reja yndyrore. Një shembull i mrekullueshëm- gjoks pule për humbje peshe.

Përbërja dietike

Gjoksi është pjesa më pak kalori e trupit të pulës. Ai përmban sasi minimale yndyrë (0,5 g) dhe maksimumi - një proteinë me tretshmëri të shkëlqyer (23,5 g). Nga këtu vlera e energjisë produkt - pak më shumë se 110 kcal. Kjo na lejon t'ia atribuojmë ushqimeve ushqimore me origjinë shtazore.

Nga vitaminat gjoksi i pulës përmban komponime të shumta të grupit B, nga mineralet - kalcium, molibden, fosfor, kobalt, natrium, magnez, hekur, zink etj. Gjoksi i pulës, si çdo produkt tjetër me origjinë shtazore, është i ngopur me aminoacide esenciale. , duke përfshirë përfshirjen e argininës, e cila ka aftësinë të zbërthejë indin dhjamor.

Përfitimet për humbje peshe

Mishi i bardhë i gjoksit të pulës mund të quhet me siguri ideal për humbje efektive në peshë dhe humbje peshe. Kjo shpjegohet me praninë e këtë produkt veti të veçanta.

Pra, pse gjoksi i pulës ju bën të humbni peshë? Së pari, siç u përmend më lart, filetoja e pulës përthithet në mënyrë të përsosur nga trupi i njeriut. Përveç kësaj, ai përmban shumë më shumë proteina sesa i njëjti viç pa dhjamë dhe derri. Rëndësi e madhe për humbje peshe efektive me gjoks pule ka biodisponibilitetin e kësaj delikatesë.

Së dyti, produkt dietik shpejt dhe për një kohë të gjatë plotëson ndjenjën e urisë. Arsyeja, përsëri, është përmbajtja e lartë e proteinave, e cila jep Trupi i njeriut energji e mjaftueshme e konsumuar, megjithatë, gradualisht.

Së treti, prania në gjoksin e pulës së një sasie të mirë vitaminash dhe kripërat minerale kundërvepron me shfaqjen e beriberit. Kjo do të thotë dobësi lodhje dhe anemia gjatë humbjes së peshës me ndihmën e mishit të bardhë të pulës nuk kërcënon një person që humb peshë.

Së katërti, ngrënia e gjoksit të pulës përmirëson metabolizmin. Si rezultat, pesha e një personi korrigjohet gjithashtu.

Së pesti, proteina e produktit dietik ndihmon në ruajtjen e muskujve nga procesi i katabolizmit, domethënë shkatërrimit. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që vendosin të kombinojnë humbjen e peshës së gjoksit të pulës me stërvitje intensive.

Në mënyrë që gjoksi i pulës të tregojë në maksimum të gjitha cilësitë e tij të dobishme për figurën, është e nevojshme ta kombinoni atë në menu me perime të freskëta dhe të ziera, barishte dhe pije sa më shumë që të jetë e mundur. më shumë ujë- deri në 2 litra në ditë. Pastaj i vetmi disavantazh i ngrënies së mishit të bardhë për humbje peshe, që është doza të larta proteina, e dëmshme për veshkat, nuk do të ndihet. I njëjti gjoks pule për humbje peshe rekomandohet të hahet i zier, i pjekur, i zier me avull.

Opsionet e humbjes së peshës me gjoksin e pulës

Nëse jeni serioz, mund të provoni të veçanta, përbërësi kryesor i të cilave është produkti dietik me origjinë shtazore që na intereson.

Dietë mono pule

Mos kini frikë nga vështirësitë - zgjidhni një metodë të vështirë për të humbur peshë në gjoksin e pulës. Ai rekomandon të hahet ekskluzivisht mish i bardhë i pulës në sasi prej 100 g në të njëjtën kohë për tre ditë me radhë.

Dieta parashikon deri në gjashtë vakte të tilla në ditë. Një masë e detyrueshme është përdorimi i vëllimeve të mjaftueshme të lëngjeve gjatë gjithë ditës, duke përfshirë lëngjet e frutave dhe manaferrave të freskëta të shtrydhura, çajrat bimor dhe jeshil. ujë mineral pa gaz. Kjo mono-dietë për humbje peshe në gjoksin e pulës mund t'ju shpëtojë nga 3 kg peshë të tepërt në një periudhë të caktuar.

Humbje peshe në gjoksin e pulës me kefir

Mjaft efektive është një mënyrë e tillë për të eliminuar yndyrën e trupit, si dieta me kefir-pulë. Kohëzgjatja e tij është 9 ditë. Tre ditët e para të dietës lejohen të ushqehen vetëm me varietete jeshile të mollëve: duhet të konsumohen 1,5 kg fruta me lëng në ditë. Pastaj për tre ditë hanë vetëm fileto gjoksi pule, të zier ose të zier në avull pa kripë dhe erëza (1 kg në ditë).

Për dy ditët e ardhshme, do t'ju duhet të pini ekskluzivisht kefir me një përmbajtje yndyre jo më shumë se 1% - deri në 2 litra në ditë. Plotësoni dietën duke pirë 1,5 litra lëng pule gjatë gjithë ditës pa shtuar kripë tryezë. Dieta me kefir-pulë tregon rezultate thjesht të shkëlqyera: humbje deri në 10 kg peshë të tepërt.

gjoks pule dhe hikërror jeshil për humbje peshe

Një tjetër kombinim efektiv për humbje peshe elegant - gjoks pule plus hikërror jeshil. Avantazhi këtë metodëështë një humbje peshe mjaft e lehtë. Këtu është një menu shembull:

• Mëngjes - 150 g hikërror jeshil të zier në avull, 200 ml çaj jeshil pa sheqer.
• Mëngjesi i dytë është një gotë kefir pa yndyrë.
• Dreka - 150 g gjoks pule të zier, një porcion me lakër hikërror jeshil, spinaq, lakër jeshile dhe sallatë borziloku.
• Rostiçeri - 200 ml kos natyral pa mbushës frutash ose manaferrash.
• Mbrëmje - hikërror i zier me avull (100 g), një filxhan zierje bimore.

Darka duhet të bëhet disa orë para gjumit. Pini 1,5-2 litra lëngje në ditë - ky është ujë tavoline dhe mineral jo i gazuar, çaj jeshil. Zhdukja e 3 kg në javë e dietës pulë-hikërror është e garantuar për ju.

Dietë efektive - minus 8 kg!

Një opsion më i lehtë është dieta shtatëditore e pulës. Ajo nuk do t'ju kërkojë të trajtoni vetëm mishin e gjoksit të pulës: përveç tij, mund të përfshini edhe drithëra, ananas, perime me rrënjë, perime me gjethe, lakër. Qëndroni në modelin e mëposhtëm:

• Ditën e parë të dietës hani mish pule të zier (0,5 kg) dhe oriz (0,35 kg), duke e ndarë këtë sasi të këtyre ushqimeve në 3-4 porcione. Shoqërojeni çdo vakt me një gotë lëng portokalli. Para se të shkoni në shtrat, lejohet çaji i zi pa qumësht dhe sheqer.
• Dita e dytë përfshin përdorimin e 0,5 kg ananas të freskët dhe 700 g gjoks pule gjatë ditës. Këto vëllime ushqimi gjithashtu duhet të ndahen në disa pjesë të barabarta. Ju mund të pini ujë mineral pa gaz dhe Çaj barishte në sasi të pakufizuar.

• Menuja e ditës së tretë të dietës për humbje peshe përbëhet nga gjysmë kilogram gjoks pule, 150 g lakër të bardhë ose të Pekinit, pesë mollë të mëdha dhe dy karota të papërpunuara. Grini perimet dhe frutat e treguara, kombinoni - merrni një sallatë. Mbushni me lëng limoni. Gjoksi i pulës preferohet të piqet në furrë me salcë kosi me pak yndyrë dhe kërpudha. Nga pijet, lejohen lëngjet natyrale të perimeve dhe frutave.
• Dieta e ditës së gjashtë përfshin 0,7 kg pulë të zier dhe çdo numër gjethe marule. Gjatë ditës, pini ujë të thjeshtë, pije frutash, komposto me fruta të thata.
• Ushqimet për ditën e shtatë janë të ngjashme me menunë e ditës së mëparshme.

Duke ndjekur një dietë me gjoks pule për një javë, do të mund të humbni peshë dhe të humbni 7 deri në 9 kg peshë të tepërt.

Ju duhet të dilni gradualisht nga çdo dietë për humbje peshe në gjoksin e pulës. Shmangni ngrënien e tepërt, injektoni çdo ditë produkte të njohura të ushqyerit në mënyrë që periudha e kthimit në dietën e mëparshme të kalojë dy herë atë të humbjes së peshës. Në fund të dietës së gjoksit të pulës, përpiquni të kufizoni sasinë e produkteve të pjekura, ëmbëlsirave, ushqimeve të skuqura dhe yndyrore që hani. Tani e tutje, menyja juaj duhet të jetë e mbushur me kryesisht korrekte dhe Ushqim i shendetshem!

Shumica e dietave përfshijnë kufizime të rrepta dhe luftë kundër dëshirës për të ngrënë diçka me kalori. Nëse nuk i toleroni mirë dietat mono dhe nuk pranoni një dietë thjesht me bazë bimore, dieta me gjoks pule është mënyra më e mirë për të korrigjuar peshën tuaj. Avantazhi i tij kryesor është përmbajtja e lartë e produktit proteinik.

Një dietë e tillë garanton elasticitet ind muskulor, metabolizëm i përshpejtuar, humbje peshe për shkak të yndyrës në trup. Më të zakonshmet janë kursi javor dhe 10-ditor i humbjes së peshës me ndihmën e dietë pule.

Thelbi dhe rregullat e dietës së pulës

Dieta e proteinave në pulë funksionon në mënyrën e mëposhtme: me ndihmën e dietës krijohet tepricë e proteinave dhe mungesa e karbohidrateve në organizëm. Për të siguruar rrjedhën e proceseve metabolike, trupi detyrohet të marrë energji nga rezervat e yndyrës, depoja e yndyrës. Në të njëjtën kohë, muskujt mbeten të tendosur. Proteina sintetizohet në glukozë, fillon djegia e indit dhjamor. Njeriu është duke humbur peshë natyrshëm, pa përjetuar stres për shkak të mungesës së lëndëve ushqyese.

E kombinuar me ushtrime me intensitet të ulët, një dietë e pasur me proteina do të nxisë metabolizmin dhe do të përmirësojë rezultatet dietike. Plus, është mënyra më e mirë për të mos hedhur vetëm mbipeshë, por për t'i dhënë siluetës një formë joshëse. Lehtësia dhe zgjuarsia nuk kanë mërzitur ende askënd.

Nuk ka opsione të dietës së pulës ndalime të rrepta, por ka një sërë rregullash të përgjithshme:

1. Hani shpesh, por në pjesë të vogla;
2. Është e nevojshme të gatuhet gjoksi në çdo mënyrë, përveç skuqjes;
3. Kripa dhe sheqeri hiqen nga dieta;
4. Vlera e energjisë çdo ditë nuk duhet të kalojë 1000-1200 kcal;
5. Është e rëndësishme të vëzhgoni regjimi i pirjes- pini deri në 2,5 litra ujë, lëngje natyrale, çaj bimor.

Për gatim vaktet dietike perfekte për gjoksin e pulës. Pjesa tjetër e pulës përmban mjaft yndyrë. Përdorimi i një mishi të tillë është në kundërshtim me parimet e dietës.

Dieta e pulës për humbje peshe: avantazhet dhe disavantazhet

Avantazhi i një diete të tillë është disponueshmëria e produkteve, një shumëllojshmëri e madhe e pjatave të lejuara. Blerja e mishit të freskët të pulës nuk është problem në asnjë kohë të vitit. Gjiri përthithet pothuajse plotësisht nga trupi i një personi të ri, të rritur dhe të moshuar. Rekomandohet edhe në ushqimin dietik të fëmijëve.

Përveç proteinave, gjoksi i pulës përmban një spektër të plotë të vitaminave dhe minerale: kalium, kalcium, mangan, fosfor, hekur, magnez. Përmbajtja kalorike e 100 g të produktit është 113 kcal. Lëndët ushqyese ofrojnë ngopje, gëzim, humor të shkëlqyer. Të poliunsaturuara acid yndyror luftoni drejtpërdrejt me shkaktarin e peshës së tepërt - yndyrën e trupit. Gjiri përmban triptofan, një aminoacid që ndikon në prodhimin e hormonit të serotoninës. Ai që ngadalëson zhvillimin e stresit.

Gjoksi i zier është ideal për personat me probleme gastrointestinale. Lejohet të hahet me gastrit dhe ulçerë stomaku. proteina shtazore redukton aciditetin lëngu gastrik dhe kontribuon tretje më të mirë ushqimi.

Në listën e avantazheve të dietës së gjoksit të pulës:

• Efekt i dobishëm në metabolizëm;
• Heqja e peshës së tepërt për shkak të yndyrës në trup;
• Tretje e ngadaltë, e cila krijon një ndjenjë të gjatë të ngopjes;
• Dietë e ekuilibruar për humbje peshe të shëndetshme;
• Nuk ka nevojë të merrni suplemente dietike dhe vitamina krahas dietës.

Mishi i pulës duhet të gatuhet plotësisht për të eliminuar ndotjen bakteriale.

Disavantazhet e dietës:

1. Jo i përshtatshëm për një kurs të shkurtër, pasi rezultati i një diete 3-ditore do të jetë i parëndësishëm (1-1,5 kg);
2. Prandaj, nuk përmban yndyrë koha optimale kryerja do të jetë 7-10 ditë;
3. Mono-dieta bëhet shpejt e mërzitshme, ndaj është më mirë ta kombinoni me drithëra dhe perime.

Në kombinim me ushqime të shëndetshme dhe të përballueshme me kalori të ulët, dieta është me interes edhe për kundërshtarët e kufizimeve dietike.

Çfarë duhet të keni parasysh përpara se të filloni një dietë

Kaloni në dietë
ushqim pa mbikëqyrje mjekësore ose konsultimi paraprak me një nutricionist është i mundur vetëm për njerëzit që nuk kanë semundje kronike sistemi i tretjes. Me një bollëk të ushqimeve proteinike, ngarkesa në veshkat dhe organet urinare rritet. Mungesa e yndyrës dhe mungesë e plotë kripa mund të ndikojë negativisht në metabolizmin dhe të gjithë trupin.

Rreziku i pajustifikuar do të çojë në një përkeqësim të mirëqenies, dhe rezultatet e dietës do të jenë mjaft negative. Për të përjashtuar zhvillimin e stresit, gjatë një diete afatgjatë, duhet të zgjidhni një dietë me një shumëllojshmëri perimesh dhe frutat.

Opsionet e dietës së pulës

Ka shumë mundësi për të humbur peshë me gjoksin e pulës: me perime, fruta, hikërror, oriz dhe drithëra të tjera. Fileto mund të kombinohet me gjethe marule, kultura jeshile, të aromatizuar me limon dhe lëng portokalli, përgatisni një salcë me domate, hudhra, kumbulla, rrush për të. Nëse nuk jeni dembelë në kuzhinë, atëherë një dietë me pulë do t'ju japë shije të reja dhe një humor të mirë.

Gjoks pule mono diete

Zgjat vetëm 3 ditë. Në këtë kohë, ata konsumojnë vetëm mish pule të zier dhe pinë shumë ujë. Gjoksi i pulës duhet të gatuhet çdo ditë për të mbajtur ushqimin të freskët. Lejohet të zihet një copë në jo në numër të madh ujë ose e pjekim në një tepsi. Spërkateni pulën para pjekjes barishte dhe mbështilleni në fletë metalike, do të jetë e mundur të kurseni të gjitha lëngjet, dhe gjoksi do të kënaqet me aromë dhe shije të këndshme. Për 1 pritje rekomandohet konsumimi i 100-120 g mish pule. Para ngrënies, pini një gotë ujë të pastër.

Pas kësaj, ju mund të krijoni një zierje të bimëve aromatike - nenexhik, rigon, gjethe rrush pa fara.

Sigurohet 1 kg gjoks i papërpunuar në ditë. Në formë të zier ndahet në 5-6 vakte. Edhe gjatë një diete mono, mund të përdorni barishte dhe barishte si shije natyrale.

Nëse keni planifikuar një dietë më të gjatë, opsioni i pulës me perime është për ju. Perimet në dietë do të ngopin trupin me karbohidrate të shëndetshme, do të zvogëlojnë ngarkesën në veshka dhe do të përmirësojnë lëvizshmërinë e zorrëve.

Dietë me gjoks pule dhe perime

Lajmi i mirë është se ju mund të konsumoni një shumëllojshmëri perimesh, përveç patateve. Është e lejuar përfshirja e frutave në dietë, përveç bananeve të ëmbla dhe rrushit. Opsioni është optimal për një dietë 7-ditore. Rezultati i një ushqimi të tillë do të jetë një humbje peshe prej 4-5 kg. Parimi kryesor- Konsumoni jo më shumë se gjysmën e kalorive të moshës, peshës dhe stilit të jetesës. Është e dëshirueshme që sasia e ushqimit në një kohë të mos kalojë 200-250 g Numri i dozave, si në opsionet e tjera, është 5-6.

Rregullat e dietës:

Ndihma për dietën do të jetë një tabelë kalori dhe peshore. Mos i tejkaloni normat e rekomanduara, atëherë rezultati i dietës me siguri do t'ju pëlqejë.

Buckwheat përfshihet në shumë programe për ushqim diete që synojnë humbjen e peshës. Ky produkt drithi është lider në përmbajtjen e lëndëve ushqyese.

Hikërrori është i pasur:

1. hekuri;
2. kalium dhe kalcium;
3. Jod, fosfor, fluor;
4. Aminoacidet;
5. vitamina B;
6. Vitaminat PP, E;
7. acid folik.

Nje nga tipare karakteristike hikërror - tretshmëria deri në 80%. Produkt - burim karbohidrate të shëndetshme falë së cilës dietë proteinike kthehet në një të ekuilibruar, të sigurt për trupin. Drithërat lejohen të konsumohen nga diabetikët.

Hikërrori dhe gjoksi i pulës si pjesë e dietës kombinohen në mënyrë të përkryer me njëri-tjetrin. me kalori të ulët produkt proteinik plotëson një burim të shpejtë të karbohidrateve.

Në një dietë me hikërror dhe gjoks pule, duhet të ndiqen rregullat e mëposhtme:

• Hani 1 gjoks pule në ditë dhe aq hikërror sa të nevojitet trupi;
• Gatuani drithërat pa vaj dhe kripë, duke përdorur vetëm ujë;
• fund racion ditor keni nevojë për një copë gjoks pule;
• Gjatë natës, lejohet të pini një gotë kefir pa yndyrë;
• Përveç ujit, mund të gatuani pije me vitamina- lëngje, pije frutash, komposto.

Një dietë e tillë mund të mbahet jo më shumë se 7-10 ditë, por rezultati është i qëndrueshëm. Trupi nuk i nënshtrohet ristrukturimit të proceseve metabolike, pasi me mono-dietë, ai merr gjithçka. substancave të nevojshme përveç yndyrave.

Dietë me supë pule

Ky është një opsion dietë javore në fileton e pulës, kur i gjithë produkti shkon në përgatitjen e një supe me pak kalori. Buillon pule- një pjatë e mrekullueshme, ngrohëse, ngopëse substancave të dobishme. Nëse nuk keni dëshirë të "pirni" një lëng çdo ditë, mund të gatuani një supë të shijshme dhe të shëndetshme për humbje peshe.

Për supën që djeg yndyrë do t'ju duhet:

1. 1 gjoks pule;
2. Një copë karrota dhe qepë;
3. 2-3 speca të ëmbël;
4. Lakra e bardhë;
5. 1 domate;
6. Majdanoz jeshil dhe borzilok.

gatuaj lëngun e pulës. Pritini karotat, lakrën dhe qepët, dërgoni në supë. Hidhni ujë të valë mbi domate, hiqni lëkurën, prerë në kubikë. Qëroni specat, pritini në rripa, zhyteni në supë së bashku me domatet. Gatuani për 10-15 minuta në një valë të ulët. Hidheni supën e përfunduar në tas, shtoni zarzavate të copëtuara.

Supa mund të hahet në një filxhan 5-6 herë në ditë. Ai ngop shpejt, eliminon plotësisht mungesën elemente të dobishme. Çdo ditë ju duhet të gatuani një pjesë të re të supës. Kohëzgjatja e dietës është 7 ditë.

Kjo supë mund të adoptohet për të ardhmen dhe të organizoni 1-2 ditë shkarkimi me të.

Dieta e gjoksit të pulës me grejpfrut

Ky është një variant i dietës së pulës me fruta ku portokalli mund të zëvendësohet me grejpfrut. Të dy agrumet janë të pasura me koenzima që përfshihen në djegien e yndyrës. Meqenëse trupi merr vetëm proteina dhe karbohidrate gjatë dietës, ai detyrohet të marrë hua yndyrë nga rezervat e veta. Nga ana tjetër, gjatë dietës, zorrët pastrohen mirë, përbërja e gjakut përmirësohet dhe fitohet një lehtësi e jashtëzakonshme.

Dieta është mjaft e ngurtë, më shumë si një dietë me një produkt. Brenda 7 ditëve mund të konsumohen vetëm fetat e grejpfrutit të qëruar dhe gjoksi i zier i pulës. Është më mirë të alternoni ushqimet - hani agrume në një vakt, dhe një copë mish pule në tjetrën. Përveç kësaj, ju mund të pini ujë dhe çajra bimorë.

Për të arritur një rezultat mbresëlënës, kryeni çdo ditë një grup ushtrimesh të thjeshta fizike.

Dieta e gjoksit të pulës: opsionet e ushqimit

Për tipe te ndryshme set fit diete receta interesante. Midis tyre janë opsionet me perime, drithëra, salca frutash dhe salcë.

Për këtë recetë, do t'ju duhet salcë gjeorgjiane tkemali. Përgatitet nga kumbullat, piper, hudhra, cilantro, erëza të tjera. Të gjithë përbërësit ndikojnë në mënyrë të favorshme në tretje dhe kontribuojnë në prishjen e rezervave të vjetra të yndyrës. Ndër modifikimet moderne janë salcat e tharta, ku kumbulla zëvendësohet me rrush pa fara të kuqe ose patëllxhanë. Salcë e gatshme recetë origjinale mund të blihet në supermarket.

Për gatim do t'ju duhet:

• 1 gjoks;
• 5 lugë salcë tkemali;
• 2-3 speca të ëmbël;
• Llambë;
• Një tufë cilantro.

Gjoks pule të prerë në feta
në copa dhe vendoseni në një tas me një fund të trashë. Pritini qepën dhe piperin në gjysmë unaza, shtoni në pulë. Skuqini gjithçka së bashku për 5-7 minuta. Perime me lëng dhe pula do të japë menjëherë lëng, kështu që nuk nevojitet vaj. Shtoni një gotë ujë dhe 5 lugë tkemali në përzierje. Mbyllni kapakun, ziejini për 20 minuta. Spërkateni me cilantro të freskët kur e shërbeni.

Pilafi me hikërror

Një version i shijshëm dhe i kënaqshëm i një pjate diete me pulë dhe hikërror. Sigurisht, këtu duhet të konsumoni të dy produktet në të njëjtën kohë. Por një ditë për të gatuar një delikatesë të tillë është mjaft e pranueshme.

Ju do të keni nevojë për produktet e mëposhtme:

1. Gjoks pule;
2. 300 g hikërror;
3. Karrota, qepë, 1 domate.

Pritini karotën dhe qepën, prisni domatet në feta, vendosni gjithçka në tigan derisa të gatuhet gjysmë, shtoni copa gjoksi të grirë, ziejini edhe pak. Hidhni 1 litër ujë të vluar. Gatuani me kapak të hapur në zjarr mesatar derisa drithërat të fryhen dhe të thithin të gjithë ujin. Më pas mbylleni fort kapakun, mbajeni për 4-5 minuta në zjarrin më të vogël dhe fikeni. Mos e hapni kapakun. E shijshme pas gjysmë ore pilaf i thërrmueshëm mund ta provosh.

Ky është një opsion i shkëlqyeshëm për ata që duan të ndjekin rregullat e një diete mono, por i shtojnë një shije pikante të pakripurit. mish pule. Copat e pulës së zier janë të shijshme për t'u zhytur në salcë dhe për t'i futur në gojë. Të njëjtat salca frutash janë të përshtatshme në shoqërim me një tjetër mish dietik dhe peshku.

Për salcën e portokallit do t'ju duhet:

• 2 portokall;
• 2 lugë mjaltë;
• Disa pika uthull balsamike;
• lugë mustardë.

Shtrydhni lëngun e portokallit, shtoni mjaltin dhe vendoseni të ziejë në zjarr. Kur salca të fillojë të trashet pak, shtoni uthullën dhe mustardën. Gatuani për 5-7 minuta të tjera, duke e përzier vazhdimisht. Hidheni në një varkë lëng mishi, ftoheni dhe shërbejeni me gjoks pule.

Një variant tjetër salcë e ëmbël dhe e thartë- nga kajsitë e freskëta. Ajo ka nevojë për:

1. 300 g kajsi të pjekura;
2. lugë mjaltë;
3. Një lugë mustardë Dijon.

Qëroni kajsitë, derdhni një sasi të vogël uji dhe avulloni në zjarr të ulët. Grini kajsitë e buta përmes një sitë ose copëtoni në blender derisa të bëhen pure. Shtoni një lugë mjaltë dhe mustardë, përzieni. Farat e mustardës me shumë ngjyra do të shtojnë erëza dhe do të dekorojnë strukturën. Nëse salca ju duket shumë e trashë, shtoni pak ujë dhe lëreni të ziejë. Në ngjyrë, do t'i ngjajë qelibarit.

Përdoret dieta e pulës
edhe atletët. Me ndihmën e tij, ata arrijnë muskuj elastikë dhe një siluetë të bukur. Për të përmirësuar shijen e mishit të pakripur, mund ta spërkatni me lëng portokalli, lëng limoni ose ta spërkatni me erëza natyrale.

Dieta me fileto pule është një nga mënyrat më të lehta për të humbur peshë. Kjo humbje peshe është e përshtatshme për ata që nuk mund të jetojnë pa mish. ky mish është i plotë në mënyrën e vet përbërje biologjike, sepse përmban të gjitha gjërat thelbësore që nevojiten Trupi i njeriut. Për gatimin me këtë dietë përdoret vetëm fileto pa lëkurë, pasi nuk përmban asgjë të dëmshme për enët e gjakut.

Parimet e dietës së pulës

Ushqimet e ndaluara gjatë dietës janë:

• lloje të tjera të mishit, duke përfshirë këmbët e pulës;
• peshk;
• produkte të qumështit me yndyrë;
• dhe kifle;
• produkte mielli (, petulla, petulla, makarona);
• mish i tymosur;
• ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat;
• marinada, salca;
• turshi, konservim;
• , fruta të thata.

Pijet e gazuara dhe alkooli i fortë gjithashtu duhet të përjashtohen nga menyja e dietës.

Përfitimet e dietës së pulës

Avantazhi i padiskutueshëm i dietës së pulës është mungesa e siklet psikologjik gjatë humbjes së peshës, pasi përdorimi i mishit të pulës nuk lejon të shfaqet ndjenja e urisë. Bëni palestër ose aktivitete të tjera Aktiviteti fizik kur qëndrimi në dietë është fakultativ, por i dëshirueshëm.

Një tipar i mirë i dietës së pulës është se mund të pini një gotë verë të thatë në ditë. Alkooli pa sheqer, i marrë në sasi të vogla, përshpejton proceset metabolike dhe nxit djegien e yndyrës.

Mungesa menu strikte perceptohet pozitivisht duke humbur peshë. Sipas gjykimit të tyre, ata mund të zgjedhin pjatat për të cilat do të gatuajnë tabela e dietës. Në këtë rast, gjëja kryesore është të mos përdorni produkte të tjera të ndaluara në gatim.

Disavantazhet dhe kundërindikacionet për humbje peshe

Humbja e peshës në dietën e pulës nuk rekomandohet për ata që nuk e duan pulën. Dieta kryesore gjatë kësaj periudhe është fileto pule, e cila duhet të gatuhet pa kripë. Ky ushqim i butë nuk është për shijen e të gjithëve.

Dieta e pulës nuk ka kufizime strikte, kështu që ka pak kundërindikacione. Ashtu si të gjitha dietat e tjera për humbje peshe, kjo dietë nuk duhet të përdoret nga gratë shtatzëna dhe nënat me gji. Personat që vuajnë nga sëmundjet e sistemit tretës dhe të veshkave duhet të konsultohen me mjekun përpara se të humbin peshë me dietën e pulës. Pas një kursi diete, ju duhet të filloni atë tjetër jo më herët se një muaj më vonë.

Mono-dietë tre-ditore dhe pesë-ditore

Çdo ditë për tre ditë hahet vetëm 700 g gjoks pule, i cili ndahet në 6 racione. Nuk mund të kriposet. Përveç mishit, asgjë tjetër nuk lejohet. Çdo 2 orë ju duhet të pini 200 ml zierje barishte, çaj jeshil ose ujë të pastër. Në mëngjes, mund të pini një filxhan kafe (pa sheqer ose ëmbëlsues të tjerë). Sipas atyre që kanë humbur peshë me ndihmën e një diete treditore të pulës, mund të humbni deri në 2 kg në 3 ditë.

Nëse është e nevojshme, mund ta zgjatni humbjen e peshës edhe për 2 ditë të tjera: në këtë mënyrë mund të humbni edhe disa kilogramë të tjerë. Në ditën e katërt të mono-dietës, duhet të hani vetëm 300 g fileto, të ndarë në 5 racione (përveç darkës), dhe për darkë - të përgatisni një sallatë me një domate dhe kastravec (pa kripë dhe salcë). Dita e pestë e mono-dietës së pulës duhet të kalojë pa ushqim. Në këtë ditë ju duhet të pini shumë lëngje. Nëse është e vështirë të durosh urinë e plotë, mund të hani 1-2 bukë të thekur ose 1 portokall.

Dietë e pulës për një javë

Për të bërë një dietë për një javë, për shembull, mund të përdorni menunë e rekomanduar për një dietë javore pule:

1. Ditën e parë - 0,5 kg gjoks pule, 0,4 kg oriz të zier. Ndani atë me 6 herë. Në fund të çdo vakti, pini një gotë me lëng të freskët të shtrydhur.
2. Dita e dytë - 0,7 kg gjoks pule, 0,5 kg ananasi i freskët, grejpfrut ose portokall.
3. Dita e tretë - 0,5 kg gjoks pule, 200 g lakër dhe karota, 4 mollë.
4. Ditën e katërt dhe të pestë përsërisin menunë e së tretës.
5. Dita e gjashtë - 0,7 kg gjoks pule dhe marule, të cilat mund të kaliten me lëng limoni. Gjatë ditës lejohet çdo lëng i freskët i shtrydhur.
6. Dita e shtatë mund të përsëritet ndonjë nga ditët e mëparshme.

Çdo ditë, 2 orë para gjumit, duhet të pini një gotë kos pa yndyrë. Produkti i qumështit të fermentuar përmirëson tretjen dhe nxit humbjen e peshës. Nga të gjitha opsionet e dietës së pulës, dieta 7-ditore është më efektive dhe lehtësisht e tolerueshme duke humbur peshë.

Dietë 7 ditore me supë pule

Për ata që duan kurset e para, për humbje peshe mund të zgjidhni dietë shtatë ditore në supë pule. Siç nënkupton edhe emri, pjata kryesore në menu është supa e pulës. Asnjë produkt tjetër, përveç supës së pulës dhe ujit të pastër, nuk duhet të konsumohet në ditët e humbjes së peshës.

Supa kërkon pulë të bërë vetë. Para gatimit, pulës i hiqet lëkura dhe i pritet e gjithë yndyra. Pas zierjes së bashku me shkumën kullohet uji i parë dhe pula lahet mirë. Vendoseni pulën në tenxhere dhe derdhni të freskët ujë të ftohtë. Ju duhet të gatuani lëngun në zjarr të ulët, duke shtuar rrënjë majdanoz, qepë, karota 30 minuta para gatishmërisë. Majdanozi i grirë lejohet si erëza.

Çdo ditë, çdo orë e gjysmë, duhet të pini një gotë supë të nxehtë pule, dhe gjysmë ore para se ta hani - një gotë ujë (kjo do të zvogëlojë vëllimin e stomakut). Për një javë të ushqyerjes së tillë, mund të humbni 9 kg, por kur largoheni nga kjo dietë, duhet të mbani mend se kjo duhet bërë me shumë kujdes. Ju duhet të filloni të futni ushqime në dietë me perime dhe fruta, pastaj - produktet e qumështit, peshk, mish.

Dieta e pulës hap pas hapi

Humbja e peshës në këtë mënyrë siguron tre opsione të menusë që zëvendësojnë njëra-tjetrën (për tre ditë secila). Kështu, kohëzgjatja totale e humbjes së peshës është 9 ditë.

Në tre ditët e para, konsumoni deri në 1 kg fileto pule në ditë dhe lajeni me lëng pule me pak yndyrë. Përveç kësaj, gjatë ditës duhet të pini 1,5 litra ujë të pastër ose një tas pa sheqer.

3 ditët e dyta shpenzohen me mollë (1,5 kg në ditë). Mollët mund të konsumohen të freskëta, të pjekura ose të gatuara të freskëta prej tyre. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të pini ujë në të njëjtin vëllim si në 3 ditët e para.

Tre ditet e fundit kryhet në lëngun e pulës, lëngjet e perimeve, çajrat dhe ujin. Lënga e pulës mund të zëvendësohet me kefir me një përqindje të ulët yndyre. Vëllimi i përgjithshëm i lëngjeve në ditë duhet të jetë së paku 2 litra. Pas 9 ditësh, mund të humbni peshë deri në 6 kg.

Dietë dy javore me pulë dhe perime

Kjo dietë e pulës zgjat dy javë. Avantazhi i kësaj diete është se qëndrimi në të nuk shoqërohet me kapsllëk, gjë që është tipike për të tjerët. racione dietike. Për shkak të përmbajtjes së perimeve në dietën e këtij opsioni diete, perimet hyjnë në zorrët, gjë që ndihmon në normalizimin e jashtëqitjes.

Ky opsion nuk ka një menu strikte për ditën, por ka rekomandime të caktuara për përpilim menu e saktë. Ushqimi merret në tre vakte kryesore dhe dy shtesë:

• mëngjes - 150 g fileto dhe 150 g perime të papërpunuara;
• rostiçeri - 100 g fileto;
• drekë - 150 g qull në ujë dhe 150 g fileto;
• rostiçeri - mollë;
• darkë - 50 g fileto dhe 200 g perime të papërpunuara.

Sigurohuni që të pini një gotë ujë të pastër çdo 2 orë. Kjo dietë nuk është shumë strikte, ndaj mund të përdoret nga ata që nuk kanë vullnet të hekurt. Për dy javë të një diete të tillë, mund të humbni deri në 5-6 kg.

Dietë pule për 3 javë

Gjatë secilës prej 21 ditëve të dietës, duhet të përgatisni pjata nga e njëjta listë produktesh:

• fileto pule 0,6 kg;
• 0,4 kg perime;
• 200 g tërshërë ose qull hikërror;
• 2-3 fruta pa sheqer.

Perimet mund të hahen të papërpunuara ose të gatuara prej tyre në pjata të ndryshme anësore (përveç të skuqura). NË sallata me perime lejohet shtimi i një luge vaj vegjetal. Ushqimi duhet të gatuhet pa kripë dhe erëza.

Gjatë ditës duhet të pini ujë, çaj jeshil, lëngje të freskëta (deri në 8 gota). Numri i vakteve në ditë është 5-6. Për 3 javë mund të humbni deri në 6-8 kg.

Dita e shkarkimit në pulë

Për ata që nuk kanë nevojë të humbin shumë peshë, por thjesht duan të ruajnë harmoninë e tyre, mund të përpiqeni të uleni në një ditë shkarkimi të pulës një herë në javë. Për të, ata përgatisin lëngun e pulës (mundësisht nga shtëpia), duke i hequr lëkurën dhe duke i prerë yndyrën. Lëngu zihet derisa të jetë bërë pula. Ju nuk mund ta kriposni ose ta shijoni me erëza. Gjatë ditës duhet të pini 1.5 litra nga kjo lëng mishi në 5 doza.

Dieta e pulës zakonisht tolerohet mirë nga ata që humbin peshë. Me shumë opsione për shkallë të ndryshme kufizimet dietike, të gjithë mund të zgjedhin më të mirën për vete. Shumë njerëz e duan mishin e pulës, kështu që prania e tij në menu diete, madje edhe në sasi të mëdha, padyshim që mirëpritet duke humbur peshë. Ushqim me proteina ndrydh përgjithmonë ndjenjën e urisë. Mund t'i përmbaheni për një kohë të gjatë, duke bërë pushime për një muaj. Efektiviteti i dietës nuk është aq i lartë sa me dietat më strikte, por rezultatet mbeten për një kohë të gjatë.