Llojet e punës dhe karakteristikat e tyre. Puna fizike dhe mendore

Puna fizike

Puna fizike karakterizohet kryesisht nga një ngarkesë e shtuar në sistemin muskuloskeletor dhe sistemet funksionale (kardiovaskulare, neuromuskulare, respiratore, etj.) që sigurojnë aktivitetin e saj. Puna fizike, ndërkohë që zhvillon sistemin muskulor dhe stimulon proceset metabolike, në të njëjtën kohë ka një sërë pasojash negative. Kjo është joefikasiteti social i punës fizike që lidhet me produktivitetin e saj të ulët, nevojën për një përpjekje të lartë fizike dhe nevojën për një pushim të gjatë - deri në 50% të kohës së punës.

Në veprimtarinë moderne të punës, puna thjesht fizike nuk luan një rol të rëndësishëm. Në përputhje me klasifikimin fiziologjik ekzistues të aktivitetit të punës, ekzistojnë: forma të punës që kërkojnë aktivitet të konsiderueshëm të muskujve; format e mekanizuara të punës; lidhur me prodhimin gjysmë automatik dhe automatik; format grupore të punës (linja transportuese); format e punës që lidhen me telekomandën dhe format e punës intelektuale (mendore).

Ashpërsia fizike e punës (kostot e energjisë)

Niveli i konsumit të energjisë mund të shërbejë si kriter për ashpërsinë dhe intensitetin e punës së kryer, e cila është e rëndësishme për optimizimin e kushteve të punës dhe organizimin e saj racional. Niveli i konsumit të energjisë përcaktohet me metodën e analizës së plotë të gazit (vëllimi i konsumit të oksigjenit dhe dioksidit të karbonit të emetuar merret parasysh). Me një rritje të ashpërsisë së punës, konsumi i oksigjenit dhe sasia e energjisë së konsumuar rriten ndjeshëm.

Ashpërsia dhe intensiteti i punës karakterizohen nga shkalla e stresit funksional të trupit. Mund të jetë energjik, në varësi të fuqisë së punës - gjatë punës fizike, dhe emocionale - gjatë punës mendore, kur ka mbingarkesë informacioni.

Ashpërsia fizike e lindjes është një ngarkesë në trup gjatë lindjes, që kërkon kryesisht përpjekje të muskujve dhe furnizim të duhur me energji. Klasifikimi i punës sipas ashpërsisë bëhet sipas nivelit të konsumit të energjisë, duke marrë parasysh llojin e ngarkesës (statike ose dinamike) dhe muskujt që ngarkohen.

Puna statike shoqërohet me fiksimin e mjeteve dhe objekteve të punës në një gjendje të palëvizshme, si dhe me dhënien e një personi një qëndrim pune. Kështu, puna që kërkon që një punëtor të jetë në një pozicion statik për 10 ... 25% të kohës së punës karakterizohet si punë e moderuar (konsumi i energjisë 172 ... 293 J / s); 50% ose më shumë - punë e vështirë (konsumi i energjisë mbi 293 J / s).

Puna dinamike është procesi i tkurrjes së muskujve, që çon në lëvizjen e ngarkesës, si dhe të vetë trupit të njeriut ose pjesëve të tij në hapësirë. Në këtë rast, energjia shpenzohet si për ruajtjen e një tensioni të caktuar në muskuj ashtu edhe për efektin mekanik. Nëse masa maksimale e ngarkesave të ngritura me dorë nuk kalon 5 kg për gratë dhe 15 kg për burrat, puna karakterizohet si e lehtë (konsumi i energjisë deri në 172 J/s); 5 ... 10 kg për femra dhe 15 ... 30 kg për meshkuj - e moderuar; mbi 10 kg për gratë ose 30 kg për burrat - të rënda.

Intensiteti i lindjes karakterizohet nga ngarkesa emocionale e trupit gjatë lindjes, e cila kërkon kryesisht punë intensive të trurit për të marrë dhe përpunuar informacionin. Përveç kësaj, kur vlerësohet shkalla e tensionit, merren parasysh treguesit ergonomikë: puna me turne, qëndrimi, numri i lëvizjeve, etj. Pra, nëse dendësia e sinjaleve të perceptuara nuk kalon 75 në orë, atëherë puna karakterizohet si e lehtë; 75 ... 175 - e moderuar; mbi 176 është punë e vështirë.

Në përputhje me klasifikimin higjienik të punës (R.2.2.013-94), kushtet e punës ndahen në katër klasa: 1-optimale; 2-i pranueshëm; 3-të dëmshme; 4-i rrezikshëm (ekstrem).

1. Kushtet optimale të punës sigurojnë produktivitet maksimal dhe stres minimal në trupin e njeriut. Janë vendosur standarde optimale për parametrat e mikroklimës dhe faktorët e procesit të punës. Për faktorë të tjerë, kushte të tilla pune përdoren me kusht, në të cilat nivelet e faktorëve negativë nuk i kalojnë ato të pranuara si të sigurta për popullatën (brenda sfondit).

2. Kushtet e lejuara të punës karakterizohen nga nivele të tilla të faktorëve mjedisorë dhe të procesit të punës që nuk i kalojnë nivelet e përcaktuara nga standardet higjienike për vendet e punës. Gjendja funksionale e trupit duhet të rikthehet gjatë një pushimi të rregulluar ose në fillim të turnit të ardhshëm, ndryshimet në nivelet e faktorëve mjedisorë dhe procesi i punës nuk duhet të kenë një efekt negativ në një periudhë të afërt dhe afatgjatë në shëndetin e punëtori dhe pasardhësit e tij. Klasat optimale dhe të lejueshme të kushteve të punës duhet të jenë në përputhje me kushtet e sigurta të punës.

3. Kushtet e dëmshme të punës karakterizohen nga nivele të faktorëve të dëmshëm të prodhimit që tejkalojnë standardet higjienike dhe kanë një efekt negativ në trupin e punëtorit dhe (ose) pasardhësve të tij.

4. Kushtet ekstreme të punës karakterizohen nga nivele të tilla faktorësh prodhimi, ndikimi i të cilëve gjatë ndërrimit të punës (ose një pjesë të tij) përbën kërcënim për jetën, rrezik të lartë të formave të rënda të dëmtimeve akute profesionale.

Kushtet e dëmshme të punës (klasa e 3-të) ndahen në katër shkallë të dëmtimit. Shkalla e parë karakterizohet nga devijime të tilla nga standardet higjienike, të cilat, si rregull, shkaktojnë ndryshime funksionale të kthyeshme dhe përcaktojnë rrezikun e zhvillimit të sëmundjes. Shkalla e dytë përcaktohet nga nivele të tilla të faktorëve të prodhimit që mund të shkaktojnë çrregullime funksionale të vazhdueshme, duke çuar në shumicën e rasteve në një rritje të sëmundshmërisë, paaftësi të përkohshme, një rritje të shpeshtësisë së sëmundjeve dhe shfaqjen e shenjave fillestare të patologjisë profesionale.

Në shkallën e tretë, ndikimi i niveleve të faktorëve të dëmshëm çon, si rregull, në zhvillimin e patologjisë profesionale në forma të lehta, rritjen e patologjisë kronike të përgjithshme somatike, duke përfshirë një rritje të nivelit të sëmundshmërisë me paaftësi të përkohshme. Në kushte pune të shkallës së katërt, mund të shfaqen forma të theksuara të sëmundjeve profesionale; ka një rritje të ndjeshme të patologjisë kronike dhe nivele të larta të sëmundshmërisë me paaftësi të përkohshme.

Shkalla e dëmtimit të klasës së 3-të sipas klasifikimit higjienik përcaktohet në pikë. Numri i pikëve për secilin faktor x f i vendoset në hartën e kushteve të punës, duke marrë parasysh kohëzgjatjen e veprimit të tij gjatë ndërrimit: x f i \u003d x st i T i , ku x st i është shkalla e dëmtimit të faktorit ose ashpërsia e punës sipas klasifikimit higjienik të punës; T i =τ f i /τ rs - raporti i kohëzgjatjes së faktorëve τ f me kohëzgjatjen e ndërrimit të punës τ rs, nëse τ f i > τ rs, atëherë T i =1.0.

Për të përcaktuar shumat specifike të pagesave shtesë, kushtet e punës vlerësohen me shumën e vlerave të shkallëve aktuale të dëmtimit, ashpërsisë dhe intensitetit të punës X fak = X f1 + X f2 + ... + X f n = ∑ x f i .

Puna e trurit

Puna mendore kombinon punën që lidhet me marrjen dhe përpunimin e informacionit, i cili kërkon tensionin parësor të aparatit shqisor, vëmendjen, kujtesën, si dhe aktivizimin e proceseve të të menduarit, sferën emocionale. Ky lloj lindjeje karakterizohet nga hipokinezi, d.m.th. një rënie e ndjeshme e aktivitetit motorik të njeriut, duke çuar në një përkeqësim të reaktivitetit të trupit dhe një rritje të stresit emocional. Hipokinezia është një nga kushtet për formimin e patologjisë kardiovaskulare te punonjësit mendorë. Stresi mendor i zgjatur ka një efekt dëshpërues në aktivitetin mendor: funksionet e vëmendjes (vëllimi, përqendrimi, ndërrimi), kujtesa (afatshkurtër dhe afatgjatë) dhe perceptimi përkeqësohet (shfaqet një numër i madh gabimesh).

Format e punës intelektuale ndahen në operatore, menaxheriale, krijuese, punë të punonjësve mjekësorë, punë të mësuesve, studentëve, studentëve. Këto lloje ndryshojnë në organizimin e procesit të punës, uniformitetin e ngarkesës, shkallën e stresit emocional.

Puna e operatorit karakterizohet nga përgjegjësi më e madhe dhe stres i lartë neuro-emocional. Për shembull, puna e një kontrolluesi të trafikut ajror karakterizohet nga përpunimi i një sasie të madhe informacioni në një kohë të shkurtër dhe rritja e tensionit neuro-emocional. Puna e drejtuesve të institucioneve dhe ndërmarrjeve (puna menaxheriale) përcaktohet nga sasia e tepërt e informacionit, rritja e mungesës së kohës për përpunimin e tij, rritja e përgjegjësisë personale për vendimet e marra dhe shfaqja periodike e situatave konfliktuale.

Puna e mësuesve dhe punonjësve mjekësorë karakterizohet nga kontakte të vazhdueshme me njerëzit, përgjegjësi e shtuar, shpesh mungesa e kohës dhe informacionit për të marrë vendimin e duhur, gjë që përcakton shkallën e stresit neuro-emocional. Puna e nxënësve dhe studentëve karakterizohet nga tensioni i funksioneve themelore mendore, si kujtesa, vëmendja, perceptimi; prania e situatave stresuese (provime, teste).

Forma më komplekse e veprimtarisë së punës, e cila kërkon një sasi të konsiderueshme të kujtesës, stresit, vëmendjes, është puna krijuese. Puna e shkencëtarëve, stilistëve, shkrimtarëve, kompozitorëve, artistëve, arkitektëve çon në një rritje të ndjeshme të stresit neuro-emocional. Me një tension të tillë të lidhur me aktivitetin mendor, mund të vërehet takikardi, një rritje e presionit të gjakut, një ndryshim EKG, një rritje në ventilimin pulmonar dhe konsumin e oksigjenit, një rritje në temperaturën e trupit të njeriut dhe ndryshime të tjera në funksionet autonome.

Kostot e energjisë së një personi varen nga intensiteti i punës muskulare, ngopja e informacionit të punës, shkalla e stresit emocional dhe kushtet e tjera (temperatura, lagështia, shpejtësia e ajrit, etj.). Kostot ditore të energjisë për punëtorët mendorë (inxhinierë, mjekë, mësues, etj.) janë 10,5 ... 11,7 MJ; për punëtorët që kryejnë punë të rënda mesatare (operatorë makinerish, minatorë, kirurgë, punëtorë shkritore, punëtorë bujqësie, etj.) - 12,5 ... 15,5 MJ; për punëtorët që kryejnë punë të rënda fizike (minatorë, metalurgë, druvar, ngarkues), -16,3 ... 18 MJ.

Kostot e energjisë ndryshojnë në varësi të qëndrimit të punës. Me qëndrimin ulur, kostot e energjisë tejkalojnë nivelin e metabolizmit bazal me 5-10%; me një pozicion pune në këmbë - me 10 ... 25%, me një pozicion të pakëndshëm të detyruar - me 40-50%. Me punë intensive intelektuale, nevoja e trurit për energji është 15 ... 20% e metabolizmit total në trup (masa e trurit është 2% e masës trupore). Rritja e kostove totale të energjisë gjatë punës mendore përcaktohet nga shkalla e tensionit neuro-emocional. Pra, kur lexoni me zë të lartë ndërsa jeni ulur, konsumi i energjisë rritet me 48%, kur jepet një leksion publik - me 94%, për operatorët kompjuterikë - me 60 ... 100%.

Efikasiteti i punës. (Efiçenca, përmirësimi i aftësive dhe aftësive, vendndodhja dhe plotësia e vendit të punës, vendosja e kontrolleve, alternimi i punës dhe pushimit, shkarkimi, relaksimi)

Efikasiteti i veprimtarisë së punës së një personi varet kryesisht nga lënda dhe mjetet e punës, aftësia e punës së trupit, organizimi i vendit të punës dhe faktorët higjienikë të mjedisit të punës.

1. Efikasiteti - vlera e aftësive funksionale të trupit të njeriut, e karakterizuar nga sasia dhe cilësia e punës së kryer në një kohë të caktuar. Gjatë aktivitetit të punës, performanca e trupit ndryshon me kalimin e kohës. Ekzistojnë tre faza kryesore të gjendjeve të njëpasnjëshme të një personi në procesin e veprimtarisë së punës:

faza e zhvillimit, ose rritja e efikasitetit; gjatë kësaj periudhe, niveli i performancës rritet gradualisht në krahasim me origjinalin; në varësi të natyrës së punës dhe karakteristikave individuale të një personi, kjo periudhë zgjat nga disa minuta në 1.5 orë, dhe me punë krijuese mendore - deri në 2 ... 2.5 orë;

faza e stabilitetit të lartë; karakterizohet nga një kombinim i treguesve të lartë të punës me stabilitet relativ ose edhe një ulje të intensitetit të funksioneve fiziologjike; kohëzgjatja e kësaj faze mund të jetë 2 ... 2.5 orë ose më shumë, në varësi të ashpërsisë dhe intensitetit të punës;

Faza e uljes së performancës, e karakterizuar nga një rënie në funksionalitetin e organeve kryesore të punës së një personi dhe e shoqëruar nga një ndjenjë lodhjeje.

2. Një nga elementët më të rëndësishëm të rritjes së efikasitetit të veprimtarisë së punës njerëzore është përmirësimi i aftësive dhe aftësive si rezultat i trajnimit të punës.

Nga pikëpamja psikofiziologjike, trajnimi industrial është një proces përshtatjeje dhe një ndryshim përkatës në funksionet fiziologjike të trupit të njeriut për kryerjen sa më efektive të një pune të caktuar. Si rezultat i stërvitjes (të mësuarit) rritet forca dhe qëndrueshmëria e muskujve, rritet saktësia dhe shpejtësia e lëvizjeve të punës dhe funksionet fiziologjike rikuperohen më shpejt pas përfundimit të punës.

3. Vendndodhja dhe planimetria e duhur e vendit të punës, duke siguruar një qëndrim të rehatshëm dhe liri të lëvizjeve të punës, përdorimin e pajisjeve që plotësojnë kërkesat e ergonomisë dhe psikologjisë inxhinierike, ofrojnë procesin më efikas të punës, reduktojnë lodhjen dhe parandalojnë rrezikun e punës. sëmundjet.

Qëndrimi optimal i një personi në procesin e veprimtarisë së punës siguron kapacitet të lartë pune dhe produktivitet të punës. Pozicioni i gabuar i trupit në vendin e punës çon në një fillim të shpejtë të lodhjes statike, një rënie. Cilësia dhe shpejtësia e punës së kryer, si dhe reduktimi i reagimit ndaj rreziqeve. Një qëndrim normal pune duhet të konsiderohet një qëndrim në të cilin punëtori nuk ka nevojë të përkulet përpara më shumë se 10 ... 15˚; animi prapa dhe anash është i padëshirueshëm; kërkesa kryesore për një qëndrim pune është një qëndrim i drejtë.

4. Zgjedhja e saktë e llojit dhe vendndodhjes së organeve dhe paneleve të kontrollit për makineritë dhe mekanizmat ka një ndikim të rëndësishëm në performancën e operatorit. Kur rregulloni postimet dhe panelet e kontrollit, duhet të dini se në rrafshin horizontal zona e shikimit pa e kthyer kokën është 120˚, me kthesë - 225˚; këndi optimal i shikimit horizontal pa e kthyer kokën është 30-40˚ (e lejueshme 60˚), me një kthesë prej -130˚. Këndi i lejuar i shikimit përgjatë boshtit horizontal të pamjes është 130˚, optimali është -30˚ lart dhe 40˚ poshtë vertikalisht.

Panelet e instrumenteve duhet të vendosen në mënyrë që rrafshet e pjesëve të përparme të treguesve të jenë pingul me vijat e shikimit të operatorit, dhe kontrollet e nevojshme të jenë brenda mundësive. Kontrollet më të rëndësishme duhet të vendosen përpara dhe në të djathtë të operatorit. Dimensionet maksimale të zonës së arritjes së dorës së djathtë janë 70…110 cm. Thellësia e panelit të funksionimit nuk duhet të kalojë 80 cm. Lartësia e telekomandës, e projektuar për ulje dhe këmbë, duhet të jetë 75-85 cm. Paneli i telekomandës mund të anohet në rrafshin horizontal me 10…20˚, animi i mbështetëses kur jeni ulur 0…10˚.

Për të dalluar më mirë komandat, ato duhet të jenë të ndryshme në formë dhe madhësi, të lyera me ngjyra të ndryshme ose të kenë shenja ose mbishkrime të përshtatshme. Kur gruponi disa leva në një vend, është e nevojshme që dorezat e tyre të kenë një formë të ndryshme. Kjo i lejon operatorit t'i dallojë ato me anë të prekjes dhe ndërrimit të levave pa i hequr sytë nga puna.

5. Performanca e lartë dhe aktiviteti jetësor i trupit mbështetet nga një alternim racional i periudhave të punës, pushimit dhe gjumit të një personi. Gjatë ditës, trupi reagon ndryshe ndaj stresit fizik dhe neuropsikik. Në përputhje me ciklin ditor të trupit, performanca më e lartë vërehet në mëngjes (nga ora 8 deri në 12) dhe gjatë ditës (nga ora 14 në 17). Gjatë ditës, kapaciteti më i ulët i punës, si rregull, vërehet nga 12 deri në 14 orë, dhe gjatë natës - nga 3 në 4 orë. Duke marrë parasysh këto modele, puna me turne të ndërmarrjeve, fillimi dhe mbarimi i punës në përcaktohen ndërrimet, pushimet për pushim dhe gjumë. .

Alternimi i periudhave të punës dhe pushimit gjatë javës duhet të rregullohet duke marrë parasysh dinamikën e kapacitetit të punës. Efikasiteti më i lartë bie në ditën e dytë, të tretë dhe të katërt të punës, në ditët në vijim të javës zvogëlohet, duke rënë në minimum në ditën e fundit të punës. Të hënën kapaciteti i punës është relativisht i ulur për shkak të punueshmërisë.

Elementet e një regjimi racional të punës dhe pushimit janë gjimnastika industriale dhe një sërë masash për shkarkimin psikofiziologjik, përfshirë muzikën funksionale.

6. Për të lehtësuar stresin neuro-psikologjik, për të luftuar lodhjen, për të rivendosur kapacitetin e punës, dhomat e relaksimit ose dhomat për shkarkim psikologjik janë përdorur me sukses kohët e fundit. Janë dhoma të pajisura posaçërisht në të cilat, në kohën e caktuar për këtë, gjatë turnit, mbahen seanca për të lehtësuar lodhjen dhe stresin neuropsikologjik.

Efekti i shkarkimit psiko-emocional arrihet nga dizajni estetik i brendshëm, duke përdorur mobilje të rehatshme që ju lejojnë të jeni në një pozicion të rehatshëm relaksues, duke transmetuar vepra muzikore të zgjedhura posaçërisht, duke ngopur ajrin me jone negative të dobishme, duke marrë pije tonike, duke simuluar mjedisin natyror. në dhomë dhe riprodhimi i tingujve të pyllit, shfletimit të detit, etj. Një nga elementët e lehtësimit psikologjik është trajnimi autogjen, i bazuar në një kompleks metodash të ndërlidhura të vetërregullimit mendor dhe ushtrimeve të thjeshta fizike me vetëhipnozë verbale. Kjo metodë ju lejon të normalizoni aktivitetin mendor, sferën emocionale dhe funksionet vegjetative. Siç tregon përvoja, qëndrimi i punëtorëve në dhomat e shkarkimit psikologjik ndihmon në uljen e lodhjes, shfaqjen e gjallërisë, humor të mirë dhe përmirësimin e mirëqenies.

Puna fizike– përmbushja nga një person i funksioneve energjetike në sistemin "njeri - një mjet pune" kërkon aktivitet të rëndësishëm të muskujve; Puna fizike ndahet në dy lloje: dinamike Dhe statike. Puna dinamike shoqërohet me lëvizjen e trupit të njeriut, duarve, këmbëve, gishtave në hapësirë; statike - me ndikimin e ngarkesës në gjymtyrët e sipërme, muskujt e trupit dhe këmbët gjatë mbajtjes së ngarkesës, gjatë kryerjes së punës në këmbë ose ulur. Puna fizike dinamike, në të cilën më shumë se 2/3 e muskujve të njeriut janë të përfshirë në procesin e aktivitetit të punës, quhet të përgjithshme, me pjesëmarrje në punë nga 2/3 deri në 1/3 e muskujve të njeriut (vetëm muskujt e trupit, këmbëve, krahëve) - rajonale, në lokal më pak se 1/3 e muskujve janë të përfshirë në punë fizike dinamike (shtypja në kompjuter).

Puna fizike karakterizohet kryesisht nga rritja e ngarkesës së muskujve në sistemin muskuloskeletor dhe sistemet e tij funksionale - kardiovaskulare, neuromuskulare, respiratore, etj. Puna fizike zhvillon sistemin muskulor, stimulon proceset metabolike në trup, por në të njëjtën kohë mund të ketë pasoja negative , të tilla si sëmundjet e sistemit muskuloskeletor, veçanërisht nëse ai nuk është i organizuar siç duhet ose është tepër intensiv për trupin.

Puna e trurit shoqërohet me marrjen dhe përpunimin e informacionit dhe kërkon tension të vëmendjes, kujtesës, aktivizimit të proceseve të të menduarit, shoqërohet me rritje të stresit emocional. Për punën mendore, një rënie në aktivitetin motorik është karakteristik - hipokinezia. Hipokinezia mund të jetë një kusht për formimin e çrregullimeve kardiovaskulare te njerëzit. Stresi i zgjatur mendor ka një ndikim negativ në aktivitetin mendor - vëmendja, kujtesa dhe funksionet e perceptimit mjedisor përkeqësohen. Mirëqenia e një personi dhe, në fund të fundit, gjendja e tij shëndetësore varet kryesisht nga organizimi i saktë i punës mendore dhe nga parametrat e mjedisit në të cilin kryhet aktiviteti mendor i një personi.

Në llojet moderne të aktivitetit të punës, puna thjesht fizike është e rrallë. Klasifikimi modern i aktivitetit të punës identifikon forma të punës që kërkojnë aktivitet të rëndësishëm të muskujve; format e mekanizuara të punës; punë në prodhim gjysmë automatik dhe automatik; puna në linjën e montimit, puna e lidhur me telekomandën dhe puna intelektuale (mendore).

Jeta e njeriut është e lidhur me kostot e energjisë: sa më intensiv të jetë aktiviteti, aq më të mëdha janë kostot e energjisë. Pra, kur kryeni punë që kërkon aktivitet të konsiderueshëm të muskujve, kostot e energjisë janë 20...25 MJ në ditë ose më shumë.

punë e mekanizuar kërkon më pak energji dhe ngarkesa muskulore. Sidoqoftë, puna e mekanizuar karakterizohet nga shpejtësia dhe monotonia më e madhe e lëvizjeve njerëzore. Puna monotone çon në lodhje të shpejtë dhe ulje të vëmendjes.

Puna në linjën e montimit karakterizohet nga shpejtësia dhe uniformiteti edhe më i madh i lëvizjes. Një person që punon në një transportues kryen një ose më shumë operacione; meqenëse ai punon në një zinxhir njerëzish që kryejnë operacione të tjera, koha për kryerjen e operacioneve është e rregulluar në mënyrë rigoroze. Kjo kërkon shumë tension nervor dhe, e kombinuar me shpejtësinë e lartë të punës dhe monotoninë e saj, çon në rraskapitje dhe lodhje të shpejtë nervore.

Aktiv gjysmë automatike Dhe prodhim automatik kostot e energjisë dhe intensiteti i punës janë më pak se në një rrip transportieri. Puna konsiston në mirëmbajtjen periodike të mekanizmave ose kryerjen e operacioneve të thjeshta - furnizimin e materialit të përpunuar, ndezjen ose fikjen e mekanizmave.

Format punë intelektuale (mendore). e larmishme - operator, menaxherial, krijues, puna e mësuesve, mjekëve, studentëve. Për puna e operatorit karakterizohet nga përgjegjësi e madhe dhe stres i lartë neuro-emocional. puna studentore Karakterizohet nga tensioni i funksioneve kryesore mendore - kujtesa, vëmendja, prania e situatave stresuese të shoqëruara me teste, provime, teste.

Forma më komplekse e aktivitetit mendor - punë krijuese(punë e shkencëtarëve, stilistëve, shkrimtarëve, kompozitorëve, artistëve). Puna krijuese kërkon stres të konsiderueshëm neuro-emocional, i cili çon në një rritje të presionit të gjakut, një ndryshim në aktivitetin kardiak, një rritje të konsumit të oksigjenit, një rritje të temperaturës së trupit dhe ndryshime të tjera në punën e trupit të shkaktuara nga rritja e stresit neuro-emocional.

PUNA KRIJUESE - - përfshin një kërkim të vazhdueshëm për zgjidhje të reja, përkufizime të reja të problemeve, ndryshim aktiv të funksioneve, pavarësi dhe unike e lëvizjes drejt rezultatit të dëshiruar.

Prezantimi

Fiziologjia e punës është një shkencë që studion funksionimin e trupit të njeriut gjatë aktivitetit të punës.

Detyra e tij është të zhvillojë parime dhe norma që kontribuojnë në përmirësimin dhe përmirësimin e kushteve të punës, si dhe rregullimin e punës.

Fiziologjia është shkenca e jetës së trupit dhe pjesëve të tij individuale - qelizat, organet, sistemet funksionale. Fiziologjia studion mekanizmat e zbatimit të funksioneve të një organizmi të gjallë (rritje, riprodhim, frymëmarrje etj.), rregullimin dhe përshtatjen me mjedisin e jashtëm. Në veçanti, ajo studion rolin rregullues dhe integrues të sistemit nervor në trup.

Nga pikëpamja fiziologjike, puna është shpenzim i energjisë fizike dhe mendore të njeriut, por është e nevojshme dhe e dobishme për njeriun. Dhe vetëm në kushte të dëmshme ose me tendosje të tepruar të forcave njerëzore në një formë ose në një tjetër mund të shfaqen pasojat negative të punës. Puna zakonisht karakterizohet nga rëndim dhe tension.

Ashpërsia e lindjes është një karakteristikë e procesit të lindjes, duke reflektuar ngarkesën mbizotëruese në sistemin musculoskeletal dhe sistemet funksionale të trupit (kardiovaskulare, respiratore, etj.) që sigurojnë aktivitetin e tij. Ashpërsia e punës karakterizohet nga ngarkesa fizike dinamike, masa e ngarkesës që ngrihet dhe lëviz, numri i përgjithshëm i lëvizjeve stereotipe të punës, madhësia e ngarkesës statike, natyra e qëndrimit të punës, thellësia dhe shpeshtësia e trupit. animi dhe lëvizjet në hapësirë.

Intensiteti i punës është një karakteristikë e procesit të punës, duke reflektuar ngarkesën kryesisht në sistemin nervor qendror, organet shqisore dhe sferën emocionale të punëtorit. Faktorët që karakterizojnë intensitetin e punës përfshijnë: ngarkesat intelektuale, shqisore, emocionale, shkalla e monotonisë së ngarkesave, mënyra e punës.

Ergonomia është një shkencë që studion aftësitë funksionale të një personi në proceset e punës nga pikëpamja e anatomisë, antropologjisë, fiziologjisë, psikologjisë dhe higjienës për të krijuar mjete dhe kushte pune, si dhe procese teknologjike që plotësojnë më së miri kërkesat e trupi i njeriut.

Ergonomia dhe estetika e prodhimit janë pjesë përbërëse e kulturës së prodhimit, d.m.th. një grup masash për organizimin e punës që synojnë krijimin e një mjedisi të favorshëm pune. Kërkesat e organizimit shkencor të punës qëndrojnë në themel të përmirësimit të kulturës së prodhimit. Kultura e prodhimit arrihet me organizimin korrekt të proceseve të punës dhe marrëdhënieve ndërmjet punonjësve, përmirësimin e vendeve të punës dhe transformimin estetik të mjedisit të punës.

Dalloni midis punës mendore dhe fizike.

Puna fizike

Sa i përket punës fizike, për të janë përcaktuar kritere mjaft objektive për vlerësimin e ashpërsisë, këto janë kostot e energjisë.

Të gjitha llojet e punës fizike kryhen me pjesëmarrjen e muskujve, të cilët duke u kontraktuar bëjnë punë në kuptimin fiziologjik të fjalës. Rimbushja e energjisë së muskujve ndodh për shkak të konsumit të lëndëve ushqyese që vijnë vazhdimisht nga qarkullimi i gjakut. I njëjti rrjedhje gjaku nga muskujt largon substancat e mbeturinave - produktet e oksidimit. Burimi kryesor i energjisë është procesi i oksidimit të glikogjenit nga oksigjeni, i përfshirë gjithashtu në gjak. Glikogjeni është një polisaharid i përbërë nga mbetje të glukozës. Ai depozitohet në citoplazmën e qelizave të mëlçisë dhe muskujve. Me mungesën e glukozës në trup, glikogjeni zbërthehet nga enzimat në glukozë, e cila hyn në qarkullimin e gjakut.

Puna fizike zakonisht ndahet në tre grupe sipas ashpërsisë së tyre. Kjo ndarje bazohet në konsumin e oksigjenit si një nga treguesit objektivë të konsumit të energjisë në dispozicion për matje. Në këtë drejtim dallohet puna: e lehtë, e mesme dhe e rëndë.

Puna e lehtë përfshin punën e kryer kur jeni ulur, në këmbë ose duke ecur, por pa stres sistematik, pa ngritur dhe mbajtur ngarkesa të rënda. Këto janë punë në industrinë e qepjes, në prodhimin e instrumenteve precize dhe inxhinieri mekanike, në printim, në komunikim etj.

Kategoria e ashpërsisë së moderuar përfshin punën që lidhet me ecjen e vazhdueshme dhe mbajtjen e peshave të vogla (deri në 10 kg) dhe të kryera në këmbë. Kjo është punë në dyqane montimi mekanike, në dyqane të mekanizuara të hapura, petëzimi, shkritore, falsifikim, termo etj.

Kategoria e rëndë përfshin punën që lidhet me stresin fizik sistematik, si dhe me lëvizjen e vazhdueshme dhe mbajtjen e peshave të rëndësishme (më shumë se 10 kg). Bëhet fjalë për punime farkëtarie me falsifikim me dorë, shkritore me mbushje dore dhe derdhje balsash etj.

Për të rritur shpërndarjen e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese, si dhe për të hequr produktet e tyre të oksidimit, sistemi kardiovaskular rrit rrjedhjen e gjakut. Kjo bëhet në dy mënyra: duke rritur ritmin e pulsit dhe duke rritur vëllimin e çdo tkurrjeje të zemrës.

Pra, reagimet kryesore fiziologjike të trupit ndaj punës fizike janë një rritje e rrahjeve të zemrës, një rritje e presionit të gjakut, një rritje e frymëmarrjes dhe një rritje e ventilimit pulmonar, një ndryshim në përbërjen e gjakut dhe një rritje e djersitjes. Ndryshimet rriten gradualisht, duke arritur një nivel të caktuar, në të cilin rritja e punës së organeve dhe sistemeve balancohet me nevojat e trupit.

Pas përfundimit të punës, fillon një periudhë rikuperimi, kur funksionet e ndryshuara gradualisht kthehen në normale. Por kohëzgjatja e rikuperimit të funksioneve të ndryshme nuk është e njëjtë:

pulsi, presioni, ritmi i frymëmarrjes dhe ventilimi pulmonar rikthehen në 10-15 minuta;

përbërja e gjakut, etj - në 45-50 minuta.

Kjo për faktin se gjatë punës intensive, burimet e brendshme të trupit mobilizohen, oksigjeni dhe lëndët ushqyese janë varfëruar nga indet dhe organet që nuk punojnë, dhe rezervat e vetë qelizave muskulore thithen, të cilat, për shkak të këtyre të brendshmeve. rezervat, mund të funksionojnë për ca kohë pa konsumim të oksigjenit (e ashtuquajtura faza anaerobe e punës së muskujve). Për të rimbushur këto rezerva gjatë pushimit, trupi vazhdon të konsumojë një sasi të shtuar të oksigjenit.

Nëse, me punë të zgjatur të vështirë dhe me mobilizimin e të gjitha burimeve të trupit, nuk sigurohet dërgimi i sasisë së nevojshme të oksigjenit dhe lëndëve ushqyese, ndodh lodhja e muskujve.

Muskujt punojnë jo vetëm kur një person lëviz pesha, por edhe kur i mban ato në vend, ose mban peshën e trupit të tij ose pjesëve të tij individuale (bust, krahë, kokë).

Në këtë drejtim, treguesit kryesorë të ashpërsisë së procesit të punës janë:

masa e ngarkesës së ngritur dhe të lëvizur me dorë;

· lëvizjet stereotipe të punës;

Qëndrimi i punës

animet e trupit, lëvizje në hapësirë.

Pozicioni i detyruar dhe akoma më i pakëndshëm i trupit, edhe në rastin e punës së lehtë, mund të çojë në lodhje të shpejtë, sepse. ngarkesa statike në të njëjtat grupe muskujsh është më e lodhshme. Qëndrimi i punës mund të jetë i lirë, i pakëndshëm, i fiksuar dhe i detyruar. Qëndrimet e lira përfshijnë qëndrime të rehatshme ulur, me mundësi ndryshimi të pozicionit të punës së trupit ose pjesëve të tij. Qëndrimi fiks i punës - pamundësia e ndryshimit të pozicionit relativ të pjesëve të ndryshme të trupit në lidhje me njëra-tjetrën. Qëndrime të ngjashme ndeshen gjatë kryerjes së punëve që lidhen me nevojën për të dalluar objektet e vogla në procesin e punës. Qëndrimet më të ngurta të punës janë për përfaqësuesit e atyre profesioneve që duhet të kryejnë operacionet e tyre kryesore të prodhimit duke përdorur pajisje zmadhuese optike - zmadhues dhe mikroskop. Qëndrimet e pakëndshme të punës përfshijnë qëndrime me pjerrësi ose rrotullim të madh të bustit, me krahë të ngritur mbi nivelin e shpatullave, me vendosje të papërshtatshme të ekstremiteteve të poshtme. Qëndrimet e detyruara përfshijnë qëndrimet e punës të shtrirë, të gjunjëzuar, të ulur, etj.

Fiziologët dallojnë disa faza në procesin e punës:

Në fillim rritet kapaciteti i punës (punueshmëria);

Duke arritur një maksimum, produktiviteti i punës mbetet në këtë nivel për një kohë pak a shumë të gjatë (punë e qëndrueshme);

Pastaj vjen një rënie graduale e performancës (lodhja).

ü Organizimi i pushimeve të shkurtra në fund të kapacitetit maksimal të punës redukton lodhjen dhe rrit produktivitetin e përgjithshëm të punës.

Përveç ndryshimeve fiziologjike në formën e lodhjes, lloje të ndryshme të stresit fizik mund të shkaktojnë edhe disa dukuri patologjike në organizëm, d.m.th. sëmundjet:

Puna e zgjatur në një pozicion të pakëndshëm mund të çojë në një lakim të shtyllës kurrizore anash (skoliozë) ose përpara (kifozë);

· me qëndrim të zgjatur në këmbë ose ecje nën ngarkesë - këmbë të sheshta ose venat me variçe të ekstremiteteve të poshtme;

Tensioni i vazhdueshëm statik ose lëvizjet monotone gjatë punës së rëndë intensive çojnë në sëmundje neuromuskulare (inflamacion të tendinave, neurozë, lumbago, etj.);

tension i shpeshtë dhe i zgjatur i të njëjtave grupe të muskujve të barkut - hernie;

tendosje e organeve të shikimit - miopi.

Trupi femëror është veçanërisht i ndjeshëm ndaj efekteve negative të faktorëve të ndryshëm të dëmshëm. Në veçanti, me aktivitet fizik mbi 15 kg, vërehet prolapsi i trupit të mitrës. Ngarkesa e vazhdueshme statike dhe dinamike në shpinë dhe këmbë tek gratë mund të çojë në një shkelje të formës dhe funksionit të këmbëve, ndryshime në këndin sakro-legen. Në gratë, kushtet e punës së të cilave shoqërohen me dridhje, mund të ndodhin aborte spontane, lindje të parakohshme dhe toksikozë të gjysmës së parë dhe të dytë të shtatzënisë. Me rëndësi të madhe praktike është ndikimi në funksionet specifike të trupit femëror të kimikateve, edhe kur përmbajtja e tyre nuk i kalon përqendrimet maksimale të lejueshme (MPC).

Termi "shëndet" në kushtetutën e Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH) përkufizohet si "një gjendje e mirëqenies së plotë fizike, mendore dhe sociale dhe jo thjesht mungesë e sëmundjes ose dobësisë". Në këtë kuptim, shëndeti i popullatës ndikohet nga kushtet e punës dhe të jetesës, kushtet e banimit, pagat, siguria dhe cilësia ushqimore, gjendja e kujdesit mjekësor, faktorët klimatikë dhe gjeografikë dhe faktorë të tjerë social e higjienikë.

Dërgoni punën tuaj të mirë në bazën e njohurive është e thjeshtë. Përdorni formularin e mëposhtëm

Studentët, studentët e diplomuar, shkencëtarët e rinj që përdorin bazën e njohurive në studimet dhe punën e tyre do t'ju jenë shumë mirënjohës.

Priti në http://www.allbest.ru/

Ministria e Arsimit dhe Shkencës e Federatës Ruse

Universiteti Ekonomik Shtetëror i Rostovit "RINH"

Fakulteti i Informatizimit dhe Menaxhimit

Referat

në disiplinën "Siguria e jetës"

me temën: "Puna mendore dhe fizike e një personi"

Plotësohet nga: nxënësi i grupit 311

Avksentiev M.A.

Kontrolluar nga: Belokopytov I.A.

Rostov-on-Don 2010

Prezantimi

1. Aktiviteti funksional i një personi dhe marrëdhënia e aktivitetit fizik dhe mendor

2. Mjetet e kulturës fizike, që ofrojnë rezistencë ndaj performancës mendore dhe fizike

3. Lodhja gjatë punës fizike dhe mendore. Rimëkëmbja

konkluzioni

Lista e literaturës së përdorur

Prezantimi

Edhe në kohët e lashta, mjekët dhe filozofët besonin se ishte e pamundur të jesh i shëndetshëm pa edukim fizik. Filozofi i lashtë grek Platoni e quajti lëvizjen "pjesa shëruese e mjekësisë", dhe shkrimtari dhe historiani Plutarku - "qilarja e jetës". A e vlerësojmë gjithmonë që kjo “qilar” nuk boshatiset? Fatkeqësisht jo.

Në faza të ndryshme të zhvillimit, një person largohet gjithnjë e më shumë nga puna fizike. Pra, më parë, pjesa e punës manuale në procesin e prodhimit ishte 95%, pjesa tjetër përbënte përdorimin e disa motorëve me avull dhe kafshëve të bagazhit. Sot, në epokën e procesit shkencor dhe teknologjik, njerëzimi praktikisht është larguar nga përdorimi në shkallë të gjerë i punës së dorës, duke "derdhur duart" e të ashtuquajturave sëmundje të shek.

Shumë njerëz përpiqen të shkëputen plotësisht nga aktiviteti fizik, duke menduar se sa më pak të ushtrojnë, aq më të shëndetshëm bëhen. Shumë punëtorë të njohurive, studentë përpiqen të reduktojnë aktivitetin fizik, duke dëmtuar kështu shëndetin e tyre. Ata po përpiqen në çdo mënyrë që të marrin certifikatat e lirimit dhe në të njëjtën kohë të gjejnë mbështetje nga prindërit dhe më e keqja nga mjekët. psikika e trupit mbingarkesë mendore

Dihet se mbingarkimi i vazhdueshëm neuropsikik dhe puna kronike mendore pa relaksim fizik shkaktojnë çrregullime të rënda funksionale në trup, ulje të performancës dhe fillimin e pleqërisë së parakohshme.

Është vërtetuar se stërvitja e rregullt zvogëlon sasinë e kolesterolit në gjak, gjë që kontribuon në zhvillimin e aterosklerozës. Në të njëjtën kohë, aktivizohet sistemi antikoagulant, i cili parandalon formimin e mpiksjes së gjakut në enët. Për shkak të një rritje të moderuar të përmbajtjes totale të joneve të kaliumit në gjak dhe një ulje të joneve të natriumit, funksioni kontraktues i miokardit normalizohet. Gjëndrat mbiveshkore sekretojnë në gjak "hormonin e humorit të mirë". Nëse merren parasysh të gjitha këto, atëherë nuk është për t'u habitur që, për shembull, në qytetin zviceran Blatendorf, i vendosur në male, ku banorët mund të ecin dhe vrapojnë, nuk është regjistruar asnjë rast i vetëm i sëmundjeve kardiovaskulare.

1. Aktiviteti funksional i një personi dhe marrëdhënia e aktivitetit fizik dhe mendor

Aktiviteti funksional i një personi karakterizohet nga akte të ndryshme motorike: tkurrja e muskujve të zemrës, lëvizja e trupit në hapësirë, lëvizja e kokës së syrit, gëlltitja, frymëmarrja, si dhe komponenti motorik i të folurit dhe shprehjeve të fytyrës.

Zhvillimi i funksioneve të muskujve ndikohet shumë nga forcat e gravitetit dhe inercisë, të cilat muskuli detyrohet vazhdimisht t'i kapërcejë. Një rol të rëndësishëm luhet nga koha gjatë së cilës shpaloset tkurrja e muskujve dhe hapësira në të cilën ndodh.

Supozohet dhe një sërë punimesh shkencore vërtetojnë se puna krijoi njeriun. Koncepti i "punës" përfshin llojet e ndryshme të tij. Ndërkohë, ekzistojnë dy lloje kryesore të veprimtarisë së punës njerëzore - puna fizike dhe mendore dhe kombinimet e tyre të ndërmjetme.

Puna fizike është "një lloj aktiviteti njerëzor, tiparet e të cilit përcaktohen nga një kompleks faktorësh që dallojnë një lloj aktiviteti nga një tjetër, i lidhur me praninë e çdo faktori klimatik, industrial, fizik, informativ dhe të ngjashëm" Balsevich V.A., Zaporozhanov V.A. Aktiviteti fizik i një personi. -Kiev. .Zdorovya, 1987. - S. 102. . Kryerja e punës fizike shoqërohet gjithmonë me një ashpërsi të caktuar të punës, e cila përcaktohet nga shkalla e përfshirjes së muskujve skeletorë në punë dhe pasqyron koston fiziologjike të aktivitetit kryesisht fizik. Sipas shkallës së ashpërsisë, dallohen punët e lehta fizikisht, ato të moderuara, të rënda dhe ato shumë të vështira. Kriteret për vlerësimin e ashpërsisë së punës janë treguesit ergometrik (vlerat e punës së jashtme, ngarkesat e lëvizshme, etj.) dhe fiziologjike (nivelet e konsumit të energjisë, rrahjet e zemrës, ndryshime të tjera funksionale).

Puna mendore është "aktiviteti i një personi për të transformuar modelin konceptual të realitetit të formuar në mendjen e tij duke krijuar koncepte, gjykime, përfundime të reja dhe mbi bazën e tyre - hipoteza dhe teori" Balsevich V.A., Zaporozhanov V.A. Aktiviteti fizik i një personi. -Kiev. .Zdorovya, 1987. - S. 105. . Rezultati i punës mendore janë vlerat ose vendimet shkencore dhe shpirtërore që përdoren për të kënaqur nevojat sociale ose personale përmes veprimeve kontrolluese mbi mjetet e punës. Puna mendore shfaqet në forma të ndryshme, në varësi të llojit të modelit konceptual dhe qëllimeve me të cilat përballet një person (këto kushte përcaktojnë specifikat e punës mendore).

Karakteristikat jo specifike të punës mendore përfshijnë marrjen dhe përpunimin e informacionit, krahasimin e informacionit të marrë me atë të ruajtur në kujtesën e një personi, transformimin e tij, identifikimin e një situate problemore, mënyrat për të zgjidhur problemin dhe formimin e qëllimit të punës mendore. Në varësi të llojit dhe metodave të transformimit të informacionit dhe vendimmarrjes, dallohen llojet riprodhuese dhe produktive (kreative) të punës mendore. Në llojet riprodhuese të punës, përdoren transformime të njohura më parë me algoritme fikse të veprimeve (për shembull, operacionet e numërimit), në punën krijuese, algoritmet janë përgjithësisht të panjohura ose të dhëna në një formë të paqartë.

Vlerësimi i një personi për veten e tij si subjekt i punës mendore, motivet e veprimtarisë, rëndësia e qëllimit dhe vetë procesi i punës përbën përbërësin emocional të punës mendore. Efektiviteti i tij përcaktohet nga niveli i njohurive dhe aftësia për t'i zbatuar ato, aftësitë e një personi dhe karakteristikat e tij vullnetare. Me një intensitet të lartë të punës mendore, veçanërisht nëse shoqërohet me mungesë kohe, mund të shfaqen fenomene të bllokadës mendore (frenim i përkohshëm i procesit të punës mendore), të cilat mbrojnë sistemet funksionale të sistemit nervor qendror nga shpërbërja.

Një nga tiparet më të rëndësishme të personalitetit është inteligjenca. Kushti i veprimtarisë intelektuale dhe karakteristikat e tij janë aftësi mendore që formohen dhe zhvillohen gjatë gjithë jetës. Inteligjenca manifestohet në veprimtarinë njohëse dhe krijuese, përfshin procesin e përvetësimit të njohurive, përvojës dhe aftësisë për t'i përdorur ato në praktikë.

Një anë tjetër, jo më pak e rëndësishme e personalitetit është sfera emocionale-vullnetare, temperamenti dhe karakteri. Aftësia për të rregulluar formimin e personalitetit arrihet me stërvitje, stërvitje dhe edukim. Dhe ushtrimet sistematike fizike, dhe aq më tepër seancat stërvitore në sport, kanë një efekt pozitiv në funksionet mendore, formojnë rezistencë mendore dhe emocionale ndaj aktivitetit të fortë që nga fëmijëria. Studime të shumta për studimin e parametrave të të menduarit, kujtesës, stabilitetit të vëmendjes, dinamikës së performancës mendore në procesin e aktivitetit prodhues në individë të përshtatur (të trajnuar) me aktivitet fizik sistematik dhe në individë të pa përshtatur (të patrajnuar) tregojnë se parametrat e Performanca varet drejtpërdrejt nga niveli i aftësisë fizike të përgjithshme dhe të veçantë. Aktiviteti mendor do të ndikohet më pak nga faktorë të pafavorshëm nëse mjetet dhe metodat e kulturës fizike zbatohen me qëllim (për shembull, pushimet e kulturës fizike, aktivitetet në natyrë, etj.) Matveev L.P. Teoria dhe metodologjia e kulturës fizike. - M.: FiS, 1991. - S. 33. .

Dita e shkollës për shumicën e njerëzve është plot me stres të konsiderueshëm mendor dhe emocional. Një qëndrim i detyruar i punës, kur muskujt që mbajnë trupin në një gjendje të caktuar janë të tensionuar për një kohë të gjatë, shkelje të shpeshta të regjimit të punës dhe pushimit, aktivitet fizik joadekuat - e gjithë kjo mund të shkaktojë lodhje, e cila grumbullohet dhe shndërrohet në punë të tepërt. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, është e nevojshme të zëvendësohet një lloj aktiviteti me një tjetër. Forma më efektive e pushimit gjatë punës mendore është pushimi aktiv në formën e punës fizike të moderuar ose ushtrimeve fizike.

Në teorinë dhe metodologjinë e edukimit fizik, zhvillohen metoda të ndikimit të drejtuar në grupet individuale të muskujve dhe të gjithë sistemet e trupit. Problemi janë mjetet e kulturës fizike, të cilat do të ndikonin drejtpërdrejt në ruajtjen e aktivitetit aktiv të trurit të njeriut gjatë punës intensive mendore.

Ushtrimet fizike ndikojnë ndjeshëm në ndryshimin e performancës mendore dhe aftësive senzomotorike te nxënësit e vitit të parë, në një masë më të vogël te nxënësit e vitit të dytë dhe të tretë. Studentët e vitit të parë lodhen më shumë në procesin e trajnimeve në kushtet e përshtatjes me arsimin universitar. Prandaj, për ta, orët e edukimit fizik janë një nga mjetet më të rëndësishme të përshtatjes me kushtet e jetës dhe arsimit në universitet. Klasat e edukimit fizik rrisin performancën mendore të studentëve të atyre fakulteteve ku mbizotërojnë studimet teorike, dhe më pak - atyre në kurrikulën e të cilëve alternojnë studimet praktike dhe teorike. ed. L.M. Volkova, P.V. Polovnikova: Universiteti Teknik Shtetëror i Shën Petersburgut, Shën Petersburg, 1998.- S. 76. .

Rëndësi të madhe parandaluese kanë ushtrimet e pavarura fizike të nxënësve në rutinën e përditshme. Ushtrimet e përditshme në mëngjes, ecja apo vrapimi në ajër të pastër ndikojnë pozitivisht në organizëm, rrisin tonin e muskujve, përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe shkëmbimin e gazrave dhe kjo ndikon pozitivisht në rritjen e performancës mendore të nxënësve. Pushimi aktiv gjatë pushimeve është i rëndësishëm: studentët, pasi pushojnë në një kamp sportiv dhe shëndetësor, e fillojnë vitin akademik me një kapacitet më të lartë pune.

2. Mjetet e kulturës fizike, që ofrojnë rezistencë ndaj performancës mendore dhe fizike

Mjeti kryesor i kulturës fizike janë ushtrimet fizike. Ekziston një klasifikim fiziologjik i ushtrimeve, në të cilin i gjithë aktiviteti i larmishëm muskulor kombinohet në grupe të veçanta ushtrimesh sipas karakteristikave fiziologjike.

Rezistenca e trupit ndaj faktorëve negativë varet nga vetitë e lindura dhe të fituara. Është shumë i lëvizshëm dhe i përshtatshëm për stërvitje, si nga ngarkesat muskulore ashtu edhe nga ndikimet e ndryshme të jashtme (luhatjet e temperaturës, mungesa ose teprica e oksigjenit, dioksidi i karbonit). U vu re, për shembull, se trajnimi fizik duke përmirësuar mekanizmat fiziologjikë rrit rezistencën ndaj mbinxehjes, hipotermisë, hipoksisë, veprimit të disa substancave toksike, zvogëlon sëmundshmërinë dhe rrit efikasitetin. Skiatorët e trajnuar, kur trupi i tyre ftohet në 35ºC, ruajnë performancë të lartë. Nëse njerëzit e patrajnuar nuk janë në gjendje të kryejnë punë kur temperatura e tyre rritet në 37-38ºC, atëherë njerëzit e trajnuar përballojnë me sukses ngarkesën edhe kur temperatura e trupit të tyre arrin 39ºC ose më shumë Amosov N.M. Duke menduar për shëndetin. - M.: FiS, 1987. - S. 90.

Tek njerëzit që angazhohen në mënyrë sistematike dhe aktive në ushtrime fizike, stabiliteti mendor, mendor dhe emocional rritet kur kryejnë aktivitete të rënda mendore ose fizike.

Cilësitë kryesore fizike (ose motorike) që sigurojnë një nivel të lartë të performancës fizike të një personi përfshijnë forcën, shpejtësinë dhe qëndrueshmërinë, të cilat manifestohen në përmasa të caktuara në varësi të kushteve për kryerjen e një aktiviteti të caktuar motorik, natyrës së tij, specifikave, kohëzgjatjes, fuqia dhe intensiteti.. Këtyre cilësive fizike duhet t'u shtohet edhe fleksibiliteti dhe shkathtësia, të cilat në masë të madhe përcaktojnë suksesin e disa llojeve të ushtrimeve fizike. Shumëllojshmëria dhe specifika e ndikimit të ushtrimeve në trupin e njeriut mund të kuptohet duke u njohur me klasifikimin fiziologjik të ushtrimeve fizike (nga këndvështrimi i fiziologëve sportivë). Ai bazohet në disa veçori të klasifikimit fiziologjik që janë të natyrshme në të gjitha llojet e aktivitetit të muskujve të përfshirë në një grup të caktuar.

Pra, sipas natyrës së kontraktimeve të muskujve, puna e muskujve mund të jetë statike ose dinamike. Aktiviteti i muskujve në kushtet e mbajtjes së një pozicioni të palëvizshëm të trupit ose lidhjeve të tij, si dhe ushtrimi i muskujve gjatë mbajtjes së çdo ngarkese pa e lëvizur atë, karakterizohet si punë statike (përpjekje statike). Përpjekjet statike karakterizohen nga mbajtja e qëndrimeve të ndryshme të trupit, kurse përpjekjet e muskujve gjatë punës dinamike shoqërohen me lëvizjet e trupit ose lidhjet e tij në hapësirë.Kultura fizike e nxënësit. Libër mësuesi për studentët e universitetit./ Nën. ed. NË DHE. Ilyinich. - M.: Gardariki, 1999. - S. 227. .

Një grup i konsiderueshëm i ushtrimeve fizike kryhet në kushte rreptësisht konstante (standarde), si në stërvitje ashtu edhe në gara; aktet motorike kryhen në një sekuencë të caktuar. Në kuadrin e një standardi të caktuar të lëvizjeve dhe kushteve për zbatimin e tyre, performanca e lëvizjeve specifike përmirësohet me shfaqjen e forcës, shpejtësisë, qëndrueshmërisë, koordinimit të lartë gjatë zbatimit të tyre.

Ekziston gjithashtu një grup i madh ushtrimesh fizike, veçantia e të cilave është jo standarde, mospërputhja e kushteve për zbatimin e tyre, në një situatë në ndryshim që kërkon një reagim të menjëhershëm motorik (artet marciale, lojërat sportive). Dy grupe të mëdha ushtrimesh fizike të shoqëruara me lëvizje standarde ose jo standarde, nga ana tjetër, ndahen në ushtrime (lëvizje) me natyrë ciklike (ecje, vrapim, not, vozitje, patinazh, ski, çiklizëm, etj.) dhe ushtrime aciklike. natyra (ushtrime pa përsëritje të detyrueshme të vazhdueshme të cikleve të caktuara që kanë një fillim dhe përfundim të qartë të lëvizjes: kërcim, hedhje, elemente gjimnastike dhe akrobatike, ngritje peshash).

E zakonshme për lëvizjet me natyrë ciklike është se të gjitha ato përfaqësojnë punën e fuqisë konstante dhe të ndryshueshme me kohëzgjatje të ndryshme. Natyra e larmishme e lëvizjeve jo gjithmonë lejon që dikush të përcaktojë me saktësi fuqinë e punës së kryer (d.m.th., sasinë e punës për njësi të kohës që lidhet me forcën e kontraktimeve të muskujve, frekuencën dhe amplituda e tyre), në raste të tilla termi "intensitet " përdoret. Kohëzgjatja maksimale e punës varet nga fuqia, intensiteti dhe vëllimi i saj, dhe natyra e punës shoqërohet me procesin e lodhjes në trup. Nëse fuqia e punës është e madhe, atëherë kohëzgjatja e saj është e shkurtër për shkak të fillimit të shpejtë të lodhjes dhe anasjelltas.

Gjatë punës me natyrë ciklike, fiziologët sportivë dallojnë një zonë të fuqisë maksimale (kohëzgjatja e punës nuk kalon 20-30 s, dhe lodhja dhe ulja e efikasitetit ndodhin kryesisht pas 10-15 s); nënmaksimale (nga 20-30 në 3-5 s); i madh (nga 3-5 në 30-50 minuta) dhe i moderuar (kohëzgjatja 50 minuta ose më shumë) Nifontova L.N., Pavlova G.V. Kulturë fizike për njerëzit e angazhuar në punë të ulur. - M.: Sporti Sovjetik, 1993. - S. 85. .

Karakteristikat e ndërrimeve funksionale të trupit gjatë kryerjes së llojeve të ndryshme të punës ciklike në zona të ndryshme të fuqisë përcaktojnë rezultatin sportiv. Kështu, për shembull, tipari kryesor karakteristik i punës në zonën e fuqisë maksimale është se aktiviteti i muskujve vazhdon në kushte pa oksigjen (anaerobe). Fuqia e punës është aq e madhe sa trupi nuk është në gjendje të sigurojë përfundimin e saj për shkak të proceseve të oksigjenit (aerobike). Nëse një fuqi e tillë do të arrihej për shkak të reaksioneve të oksigjenit, atëherë organet e qarkullimit të gjakut dhe të frymëmarrjes do të duhej të siguronin shpërndarjen e më shumë se 40 litra oksigjen në minutë në muskuj. Por edhe te një atlet shumë i aftë, me një rritje të plotë të funksionit të frymëmarrjes dhe qarkullimit të gjakut, konsumi i oksigjenit mund t'i afrohet vetëm kësaj shifre.

Gjatë 10-20 sekondave të para të punës, konsumi i oksigjenit në terma 1 min. arrin vetëm 1-2 litra. Prandaj, puna e fuqisë maksimale kryhet "në borxh", e cila eliminohet pas përfundimit të aktivitetit të muskujve. Proceset e frymëmarrjes dhe qarkullimit gjatë punës së fuqisë maksimale nuk kanë kohë të rriten në një nivel që siguron sasinë e nevojshme të oksigjenit për t'i dhënë energji muskujve që punojnë. Gjatë sprintit, merren vetëm disa frymëmarrje të cekëta, dhe ndonjëherë një vrapim i tillë kryhet me një mbajtje të plotë të frymëmarrjes.

Në të njëjtën kohë, pjesët aferente dhe eferente të sistemit nervor funksionojnë me tension maksimal, duke shkaktuar lodhje mjaft të shpejtë të qelizave të sistemit nervor qendror. Arsyeja e lodhjes së vetë muskujve shoqërohet me një akumulim të konsiderueshëm të produkteve metabolike anaerobe dhe varfërimin e substancave energjetike në to. Masa kryesore e energjisë e çliruar gjatë funksionimit të fuqisë maksimale formohet për shkak të energjisë së kalbjes së ATP dhe CF. Borxhi i oksigjenit, i likuiduar gjatë periudhës së rikuperimit pas punës së kryer, përdoret për risintezën (reduktimin) oksidativ të këtyre substancave Anatomia e njeriut. Libër mësuesi për institutet e kulturës fizike. / Ed. NË DHE. Kozlov. - M.: FiS, 1978. - S. 547. .

Një rënie e fuqisë dhe një rritje në kohëzgjatjen e punës është për faktin se, përveç reaksioneve anaerobe të furnizimit me energji në aktivitetin e muskujve, po zhvillohen edhe proceset e formimit të energjisë aerobike. Kjo rrit (deri në plotësimin e plotë të nevojës) furnizimin me oksigjen të muskujve që punojnë. Kështu, kur kryeni punë në një zonë me fuqi relativisht të moderuar (vrapimi për distanca të gjata dhe shumë të gjata), niveli i konsumit të oksigjenit mund të arrijë afërsisht 85% të maksimumit të mundshëm. Në të njëjtën kohë, një pjesë e oksigjenit të konsumuar përdoret për risintezën oksidative të ATP, CF dhe karbohidrateve.

Me punë të zgjatur (ndonjëherë shumë orë) me fuqi të moderuar, rezervat e karbohidrateve të trupit (glikogjen) zvogëlohen ndjeshëm, gjë që çon në një ulje të glukozës në gjak, duke ndikuar negativisht në aktivitetin e qendrave nervore, muskujve dhe organeve të tjera të punës. Për të rimbushur rezervat e harxhuara të karbohidrateve të trupit gjatë vrapimeve dhe noteve të gjata, sigurohet ushqim i veçantë me zgjidhje sheqeri, glukoze, lëngjesh.

Lëvizjet aciklike nuk kanë një përsëritje të vazhdueshme të cikleve dhe janë stereotipisht fazat e mëposhtme të lëvizjeve me një fund të qartë. Për t'i përmbushur ato, është e nevojshme të tregohet forcë, shpejtësi, koordinim i lartë i lëvizjeve (lëvizje me natyrë fuqie dhe shpejtësi-forcë). Suksesi i këtyre ushtrimeve shoqërohet me shfaqjen ose të forcës maksimale, ose shpejtësisë, ose kombinimit të të dyjave dhe varet nga niveli i kërkuar i gatishmërisë funksionale të sistemeve të trupit në tërësi.Anatomia e njeriut. Libër mësuesi për institutet e kulturës fizike. / Ed. NË DHE. Kozlov. - M.: FiS, 1978. - S. 584. .

Mjetet e kulturës fizike përfshijnë jo vetëm ushtrimet fizike, por edhe forcat shëruese të natyrës (dielli, ajri dhe uji), faktorët higjienikë (mënyra e punës, gjumi, ushqimi, kushtet sanitare dhe higjienike). Përdorimi i forcave shëruese të natyrës ndihmon në forcimin dhe aktivizimin e mbrojtjeve të trupit, stimulon metabolizmin dhe aktivitetin e sistemeve fiziologjike dhe organeve individuale. Për të rritur nivelin e performancës fizike dhe mendore, është e nevojshme të jeni në ajër të pastër, të hiqni dorë nga zakonet e këqija, të ushtroni aktivitet fizik dhe të ngurtësoheni. Ushtrimet fizike sistematike në kushte të aktivitetit edukativ intensiv lehtësojnë stresin neuropsikik, dhe aktiviteti sistematik muskulor rrit stabilitetin mendor, mendor dhe emocional të trupit gjatë punës intensive edukative.

3. Lodhja gjatë punës fizike dhe mendore. Rimëkëmbja

Çdo aktivitet muskulor, ushtrime fizike, sporte rrisin aktivitetin e proceseve metabolike, stërvitin dhe ruajnë në nivel të lartë mekanizmat që kryejnë metabolizmin dhe energjinë në trup, gjë që ndikon pozitivisht në performancën mendore dhe fizike të një personi. Megjithatë, me rritjen e stresit fizik ose mendor, sasisë së informacionit, si dhe intensifikimit të shumë llojeve të aktiviteteve, në trup zhvillohet një gjendje e veçantë që quhet lodhje.

Lodhja është "një gjendje funksionale që lind përkohësisht nën ndikimin e punës së zgjatur dhe intensive dhe çon në një ulje të efektivitetit të saj" Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Kultura fizike e punonjësve mendorë. - M.: 3nanie, 1987. - S. 28. . Lodhja manifestohet në faktin se forca dhe qëndrueshmëria e muskujve zvogëlohet, koordinimi i lëvizjeve përkeqësohet, kostot e energjisë rriten kur kryeni punë të së njëjtës natyrë, shpejtësia e përpunimit të informacionit ngadalësohet, kujtesa përkeqësohet, procesi i përqendrimit dhe ndërrimit të vëmendjes, asimilimi i materiali teorik bëhet më i vështirë. Lodhja shoqërohet me ndjenjën e lodhjes dhe në të njëjtën kohë shërben si një sinjal natyral i rraskapitjes së mundshme të trupit dhe një mekanizëm biologjik mbrojtës që e mbron atë nga mbisforcimi. Lodhja që shfaqet gjatë stërvitjes është gjithashtu një stimulues që mobilizon si rezervat e trupit, organet dhe sistemet e tij, ashtu edhe proceset e rikuperimit.

Lodhja ndodh me aktivitetin fizik dhe mendor. Mund të jetë i mprehtë, d.m.th. manifestohet në një periudhë të shkurtër kohe, dhe kronike, d.m.th. të jetë afatgjatë (deri në disa muaj); të përgjithshme, d.m.th. duke karakterizuar ndryshimin në funksionet e trupit në tërësi, dhe lokale, duke prekur çdo grup të kufizuar të muskujve, organ, analizues.

Ka dy faza të lodhjes: e kompensuar (kur nuk ka ulje të theksuar të performancës për shkak të faktit se aftësitë rezervë të trupit janë të ndezura) dhe e pakompensuar (kur kapacitetet rezervë të trupit janë shteruar dhe performanca është dukshëm e reduktuar). Kryerja sistematike e punës në sfondin e rikuperimit, organizimit të keq të punës, stresit të tepërt neuropsikik dhe fizik mund të çojë në punë të tepërt dhe, rrjedhimisht, në mbingarkesë të sistemit nervor, përkeqësime të sëmundjeve kardiovaskulare, hipertension dhe sëmundje të ulçerës peptike, dhe një rënie në vetitë mbrojtëse të trupit. Baza fiziologjike e të gjitha këtyre fenomeneve është çekuilibri i proceseve nervore ngacmuese-frenuese. Puna e tepërt mendore është veçanërisht e rrezikshme për shëndetin mendor të një personi, shoqërohet me aftësinë e sistemit nervor qendror për të punuar me mbingarkesa për një kohë të gjatë, dhe kjo përfundimisht mund të çojë në zhvillimin e frenimit ndalues, në një shkelje të koherencës së ndërveprimi i funksioneve autonome Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Kultura fizike e punonjësve mendorë. - M.: 3nanie, 1987. - S. 39. .

Mund të eliminohet lodhja duke rritur nivelin e fitnesit të përgjithshëm dhe të specializuar të trupit, duke optimizuar aktivitetin e tij fizik, mendor dhe emocional.

Parandalimi dhe largimi i lodhjes mendore lehtësohet nga mobilizimi i atyre aspekteve të aktivitetit mendor dhe aktivitetit motorik që nuk janë të lidhura me ato që çuan në lodhje. Është e nevojshme të pushoni në mënyrë aktive, të kaloni në aktivitete të tjera, të përdorni një arsenal mjetesh rikuperimi.

Restaurimi është "një proces që ndodh në trup pas ndërprerjes së punës dhe konsiston në kalimin gradual të funksioneve fiziologjike dhe biokimike në gjendjen fillestare" Nifontova L.N., Pavlova G.V. Kulturë fizike për njerëzit e angazhuar në punë të ulur. - M.: Sporti Sovjetik, 1993. - Me. 105. . Koha gjatë së cilës rikthehet statusi fiziologjik pas kryerjes së një pune të caktuar quhet periudha e rikuperimit. Duhet mbajtur mend se në trup, si gjatë punës ashtu edhe në pushimin para dhe pas punës, në të gjitha nivelet e veprimtarisë së tij jetësore, po zhvillohen vazhdimisht procese të ndërlidhura të konsumit dhe restaurimit të rezervave funksionale, strukturore dhe rregullatore. Gjatë punës, proceset e disimilimit mbizotërojnë mbi asimilimin dhe sa më shumë, aq më i madh është intensiteti i punës dhe aq më pak gatishmëria e trupit për ta kryer atë.

Në periudhën e rikuperimit, mbizotërojnë proceset e asimilimit, dhe restaurimi i burimeve të energjisë ndodh mbi nivelin fillestar (super-rikuperim, ose super-kompensim). Kjo ka një rëndësi të madhe për rritjen e përshtatshmërisë së trupit dhe sistemeve të tij fiziologjike, të cilat sigurojnë një rritje të kapacitetit të punës.

Skematikisht, procesi i rikuperimit mund të përfaqësohet si tre hallka plotësuese: 1) eliminimi i ndryshimeve dhe shqetësimeve në sistemet e rregullimit neurohumoral; 2) heqja e produkteve të kalbjes të formuara në indet dhe qelizat e organit të punës nga vendet e origjinës së tyre; 3) eliminimi i produkteve të kalbjes nga mjedisi i brendshëm i trupit.

Gjatë gjithë jetës, gjendja funksionale e trupit ndryshon periodikisht. Ndryshime të tilla periodike mund të ndodhin në intervale të shkurtra dhe në periudha të gjata. Rimëkëmbja periodike shoqërohet me bioritme, të cilat shkaktohen nga periodiciteti i përditshëm, stinët, ndryshimet e lidhura me moshën, karakteristikat seksuale, ndikimi i kushteve natyrore, mjedisi. Kështu, një ndryshim në zonën kohore, kushtet e temperaturës, stuhitë gjeomagnetike mund të zvogëlojnë aktivitetin e rikuperimit dhe të kufizojnë performancën mendore dhe fizike.

Ka faza të hershme dhe të vonshme të rikuperimit. Faza e hershme përfundon disa minuta pas punës së lehtë, pas punës së rëndë pas disa orësh; fazat e vona të rimëkëmbjes mund të zgjasin deri në disa ditë.

Lodhja shoqërohet me një fazë të reduktimit të performancës dhe pas njëfarë kohe mund të zëvendësohet nga një fazë e rritjes së performancës. Kohëzgjatja e këtyre fazave varet nga shkalla e përshtatshmërisë së trupit, si dhe nga puna e kryer.

Funksionet e sistemeve të ndryshme të trupit nuk rikthehen në të njëjtën kohë. Për shembull, pas një periudhe të gjatë, funksioni i frymëmarrjes së jashtme (frekuenca dhe thellësia) kthehet së pari në parametrat e tij origjinalë; pas disa orësh, rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut stabilizohen; treguesit e reaksioneve sensoromotore kthehen në nivelin fillestar pas një dite ose më shumë; te vrapuesit e maratonës, metabolizmi kryesor rikthehet tre ditë pas vrapimit.

Është e nevojshme të kombinohen në mënyrë racionale ngarkesat dhe pushimi për të ruajtur dhe zhvilluar aktivitetin e proceseve të rimëkëmbjes. Mjete shtesë rikuperimi mund të jenë faktorë të higjienës, të ushqyerit, masazhit, substancave biologjikisht aktive (vitamina). Kriteri kryesor për dinamikën pozitive të proceseve të rikuperimit është gatishmëria për aktivitet të përsëritur, dhe treguesi më objektiv i rivendosjes së kapacitetit të punës është sasia maksimale e punës së përsëritur. Me kujdes të veçantë, është e nevojshme të merren parasysh nuancat e proceseve të rikuperimit gjatë organizimit të ushtrimeve fizike dhe planifikimit të ngarkesave stërvitore. Është e këshillueshme që të kryhen ngarkime të përsëritura në një fazë të rritjes së kapacitetit të punës. Intervalet shumë të gjata të pushimit zvogëlojnë efektivitetin e procesit të trajnimit. Pra, pas një vrapimi me shpejtësi prej 60-80 metrash, borxhi i oksigjenit eliminohet brenda 5-8 minutave. Ngacmueshmëria e sistemit nervor qendror gjatë kësaj kohe mbetet në një nivel të lartë. Prandaj, intervali optimal për përsëritjen e punës me shpejtësi të lartë do të jetë një interval prej 5-8 minutash. Nifontova L.N., Pavlova G.V. Kulturë fizike për njerëzit e angazhuar në punë të ulur. - M.: Sporti Sovjetik, 1993. - Me. 120

Për të përshpejtuar procesin e rikuperimit, pushimi aktiv përdoret në praktikën sportive, d.m.th. kalimi në një aktivitet tjetër. Vlera e aktiviteteve në natyrë për rivendosjen e kapacitetit të punës u përcaktua për herë të parë nga fiziologu rus I.M. Seçenov (1829-1905). Ai tregoi, për shembull, se një gjymtyrë e lodhur shërohet shpejt jo me pushim pasiv, por me punën e gjymtyrës tjetër.

konkluzioni

Në epokën tonë të atomit dhe kibernetikës, puna mendore gjithnjë e më shumë po zëvendëson punën fizike ose po shkrihet ngushtë me të. Por, siç u përpoqa të tregoja, puna intensive mendore kërkon një përgatitje fizike shumë të mirë të njeriut.

"Gjithë jetën time," shkroi I.P. Pavlov, e doja dhe e dua punën mendore, dhe fizike, dhe, ndoshta, edhe më shumë se e dyta. Dhe veçanërisht u ndjeva i kënaqur kur futa një supozim të mirë në këtë të fundit, d.m.th. me duart e tij "Ilyinich V.I. Formimi fizik profesional-aplikativ i studentëve të universitetit M.: Shkolla e lartë, 1978. - S. 199. .

Themeluesi i biznesit të edukimit fizik në Rusi, një mjek i shquar, mësues P.F. Lesgraf theksoi vazhdimisht se mospërputhja midis një trupi të dobët dhe aktivitetit të zhvilluar mendor - "trupi dhe shpirti" herët a vonë do të ketë një ndikim negativ në gjendjen e përgjithshme dhe shëndetin e një personi. “Një shkelje e tillë e harmonisë... shkroi ai, - nuk kalon pa u ndëshkuar - sjell në mënyrë të pashmangshme pafuqinë e manifestimeve të jashtme: mund të ketë mendim dhe mirëkuptim, por nuk do të ketë energjinë e duhur për verifikimin e vazhdueshëm të ideve dhe këmbënguljen e tyre. zbatimi dhe zbatimi në praktikë”.

Shumë besojnë se "gjimnastika e trurit" e veçantë ndihmon në ruajtjen e performancës së lartë mendore. Ky është i ashtuquajturi koka. Ky ushtrim, i kombinuar me përkulje ritmike dhe shtrirje të këmbëve në nyjet e gjurit dhe ijeve, jo vetëm që rrit qarkullimin e gjakut në qelizat e trurit, forcon enët e gjakut, por gjithashtu nxit daljen e gjakut venoz nga ekstremitetet e poshtme dhe organet e legenit, d.m.th. është një mjet i rëndësishëm për parandalimin e variçeve, hemorroideve, gurëve në veshka.

Lista e literaturës së përdorur

1. Siguria e jetës: Libër mësimi për nxënësit e prof. teksti shkollor institucionet /S.V. Belov, V.A. Devisilov, A.F. Koziakov dhe të tjerë; Nën total ed. S.V. Belova. - Botimi i 5-të, Rev. dhe shtesë - M.: Më e lartë. shkollë, 2006. - 423 f.: ill.

2. Siguria e jetës: Libër mësuesi për universitetet /S.V. Belov, A.V. Ilnitskaya, A.F. Koziakov, L.L. Morozova dhe të tjerët; Nën redaksinë e përgjithshme. S.V. Belova. - Botimi i 5-të, Rev. dhe shtesë - M.: Shkolla e lartë, 2005. - 606 f.

3. Enciklopedi e madhe mjekësore. Kryesor ed. B.V. Petrovsky. Ed. 3. T. 1-30, M., "Enciklopedia Sovjetike", 1974.

Organizuar në Allbest.ru

Dokumente të ngjashme

Roli i punës mendore, veçoria e saj fiziologjike. Dallimet midis aktivitetit të punës fizike dhe mendore. Rritja e tonit vaskular me organizim jo të duhur të punës, shenja lodhjeje. Organizimi i regjimit të punës dhe parandalimi i punës së tepërt.

abstrakt, shtuar 06/04/2010


Performanca fizike dhe mendore e një personi dhe produktiviteti i punës së tij. Simptomat dhe manifestimet e lodhjes dhe lodhjes mendore. Marrëdhënia e aktivitetit mendor dhe aktivitetit fizik. Rishikimi i teorisë së lodhjes. karakteristikë e lodhjes dhe apatisë.

abstrakt, shtuar 12/09/2011


Karakteristikat e formave kryesore të veprimtarisë njerëzore. Karakteristikat dalluese të punës fizike dhe mendore. Analiza e konceptit të aftësisë së punës, e cila manifestohet në ruajtjen e një niveli të caktuar aktiviteti për një kohë të caktuar, fazat dhe dinamikën e tij.

abstrakt, shtuar më 23.02.2010


Vlera e kulturës fizike për një person. Forcimi si një lloj trajnimi i proceseve termorregulluese të trupit. Vlera e banjove ajrore për promovimin e shëndetit. Fazat e ngurtësimit me ujë. Përfitimet e izolimit dhe rregullat e banjove të diellit.

prezantim, shtuar 28.11.2013


Nevoja për të respektuar rregullat e sigurisë në mësimet e edukimit fizik, gjë që do të çojë në uljen e dëmtimeve dhe ankthit gjatë kryerjes së ushtrimeve fizike. Rregulla për sjellje të sigurt në klasë, masa për të shmangur lëndimet.

prezantim, shtuar 02/12/2015


Ushqyerja si faktori kryesor që ndikon në organizmin e njeriut, rëndësia e tij në sigurimin e performancës fizike dhe mendore, shëndet të mirë dhe jetëgjatësi. Ndikimi i kequshqyerjes në zhvillimin e sëmundjeve dhe vdekshmërinë e hershme.

prezantim, shtuar 04/08/2013


Proceset biokimike dhe fiziologjike që ndodhin në trup gjatë punës fizike dhe mendore. Koncepti i lëndimit në punë dhe lëndimit në punë. Kërkesat e sigurisë për ambientet industriale.

fletë mashtrimi, shtuar më 23/01/2011


punim afatshkurtër, shtuar 15.12.2013


Statistikat e gjendjes shëndetësore të specialistëve të sektorit të naftës dhe gazit. Faktorët e rrezikut dhe tiparet e formimit të çrregullimeve neuromuskulare te punëtorët e naftës. Sëmundjet profesionale të lëkurës dhe shkaqet e tyre. Masat për parandalimin e lëndimeve.

abstrakt, shtuar më 18.12.2010


Faktorët kryesorë që ndikojnë në performancën e punonjësve të menaxhimit. Ndikimi i një niveli të rritur të stresit psikologjik. Katër faza të niveleve të performancës gjatë gjithë ditës. Rregullat e higjienës së punës mendore, kërkesat për mikroklimën e ambienteve.

Fjalor: Fenolet - Finlandë. Burimi: vëll XXXVa (1902): Fenolet - Finlandë, f. 684-687 ()

Puna fizike (higjiena) - një kusht i domosdoshëm për jetën normale të shumicës së organeve dhe indeve është prodhimi i një ose një tjetër pune, një ose një artikulli tjetër. Pushimi i tepërt, mungesa e funksionimit të sistemit muskulor çon në atrofinë e tij, përkundrazi, puna e moderuar, duke mos tejkaluar fuqinë e disponueshme të një personi F. puna, e ndërprerë herë pas here nga pushimi i nevojshëm, ka një efekt shumë të dobishëm. si në organin muskulor të punës ashtu edhe në gjendjen e përgjithshme të trupit. Në një muskul aktiv, për shkak të rritjes së fluksit të gjakut në të, ndodh një metabolizëm më i gjallë sesa në pushim: ai konsumon më shumë oksigjen dhe çliron më shumë acid karbonik. Në të njëjtën kohë, duke asimiluar shumë më tepër lëndë ushqyese të depozituar në të në formën e proteinave të organizuara, muskuli rritet në vëllim, forcohet me punë dhe bëhet më i aftë. Hipertrofia e muskujve nuk është për shkak të riprodhimit të elementeve, por ekskluzivisht nga një rritje në madhësinë e tyre. Morpurgo, fillimisht e mbajti qenin për një muaj të tërë në një dhomë të mbyllur pa lëvizje, më pas e detyroi të vraponte 3218 km në rreth për 80 ditë; në studim rezultoi se numri i fibrave individuale të muskulit. sartorius i qenit mbeti i njëjtë, por diametri i secilës fije pas lëvizjes u rrit 8 herë. Për shkak të formimit më të madh të acidit karbonik në muskulin aktiv në krahasim me muskulin në pushim, lëvizjet e frymëmarrjes të krijuara për të futur oksigjen dhe për të hequr acidin karbonik rriten gjatë lindjes së F. dhe shkëmbimi i gazrave në mushkëri rritet paralelisht me intensitetin e punë mekanike. Njëkohësisht me frymëmarrjen, ringjallet qarkullimi i gjakut dhe aktiviteti kardiak, dhe rrjedhja e gjakut venoz dhe limfatike përmes enëve të mëdha rritet. Zbërthimi i substancave gjatë lindjes së F. rritet ndjeshëm. Siç dihet që nga studimet klasike të Foyt dhe Pettenkofer, forcat e punës lindin nga transformimet kimike të karbohidrateve dhe yndyrave të ushqimit. Sasia e yndyrës që shpërbëhet në orë gjatë punës së rëndë, sipas Foyt, është 8.2 g më shumë se në pushim; sa i përket proteinave, dekompozimi i tyre gjatë punës pothuajse nuk ndryshon në intensitetin e tij: sipas vëzhgimeve të vazhdueshme të studiuesve të ndryshëm (Voit, Fick, Wislicenus, etj.), sasia e uresë së çliruar mbetet e njëjtë si me pushimin e mundshëm ashtu edhe me rritjen. F. puna. Muskuli - sipas Fick - është kështu një makinë që konsumon substanca ushqimore pa azot kur punon si lëndë djegëse, ndërsa energjinë potenciale të kësaj të fundit e shndërron në forca të gjalla, ndërsa proteinat shërbejnë vetëm për të kompensuar humbjet e vogla të materialit të tij proteinik, të pashmangshme gjatë. fërkimi i makinës. Për shkak të zbërthimit të shtuar të substancave dhe gjenerimi i nxehtësisë gjatë F. lindja rritet pak a shumë fort, por duke qenë se në të njëjtën kohë, për shkak të avullimit të ujit që rritet gjatë punës përmes mushkërive dhe lëkurës, rritet edhe çlirimi i nxehtësisë nga trupi, temperatura e kësaj të fundit nuk rritet. ndryshojnë ndjeshëm, veçanërisht në mungesë të pengesave për transferimin e nxehtësisë (temperaturë e jashtme e ulët, veshje të lehta). Në fund të punës, prodhimi i nxehtësisë zvogëlohet dhe humbja e shtuar vazhdon ende për disa kohë, prandaj ai që djersitet pas punës së rëndë duhet të përmbahet nga ekspozimi i pakujdesshëm i trupit, pijeve të ftohta dhe përmes erës për të shmangur një "ftohje". Tretja në F. puna përforcohet, oreksi përmirësohet, veçanërisht nëse puna bëhet në ajër të hapur. Toni i përgjithshëm i sistemit nervor rritet, nervozizmi i dhimbshëm dhe lodhja ulen. Shoqërues i pandashëm i çdo pune, pasoja e pashmangshme e saj është lodhje (cm.). Duket sa më e mprehtë dhe më e qartë, aq më shumë përpjekje kërkon F. puna. Pas 50-60 ngritjeve prej 5 kg me intervale 1 sekonde ndërmjet çdo ngritjeje, forca e muskujve që përkulin gishtat shterohet plotësisht (Major). Suksesi i punës me fillimin e lodhjes gradualisht zvogëlohet; për të kryer të njëjtën punë, tashmë kërkohet një impuls më i fortë vullnetar. Lodhja e disa muskujve të tensionuar shtrihet në grupe të tjera të muskujve: rritja e marshimit çon në lodhje të gjymtyrëve të sipërme. Për shkak të lidhjes së ngushtë midis lodhjes mendore dhe F., performanca mendore gjithashtu ulet njëkohësisht me këtë të fundit. Ndjenja e lodhjes është një sinjal për të ndaluar punën, për ta zëvendësuar atë me pushimin e duhur, i cili është i nevojshëm si për të hequr produktet e papërdorshme të organit të punës, ashtu edhe për të rimbushur humbjet që ka pësuar. Nëse vazhdoni të punoni, pavarësisht lodhjes, atëherë muskuli është varfëruar shumë dhe performanca e tij rikthehet vetëm ngadalë. Puna intensive në intensitetin ose kohëzgjatjen e saj nuk kalon gjithmonë plotësisht pa lënë gjurmë për trupin, por ndonjëherë shoqërohet me pasoja të rënda, madje të pariparueshme. Në muskujt me tension të tepruar, konstatohen dhimbje, dridhje, inflamacion të mbështjellësve të tendinit, këputje të muskujve dhe thyerje të kockave, veçanërisht të kockave, gjithashtu nuk janë të rralla. Tek personat e detyruar nga profesioni i tyre të sforcojnë vazhdimisht të njëjtin grup muskujsh (kompozitorë, marangozë, lëkurëpunues, vajza lulesh, etj.), konstatohen shumë shpesh kontraktura të muskujve përkatës, si dhe inflamacion i mbështjellësve dhe kyçeve të tendinit. Ekzekutimi shumë i gjatë i disa lëvizjeve komplekse të muskujve çon në një çrregullim në koordinimin e tyre (spazma e skribëve, pianistëve, violinistëve, etj.). Me rritjen e punës muskulare, aktiviteti kardiak shqetësohet, pulsi bëhet i pabarabartë, i vogël dhe shumë i shpejtë, zbulohet një rrahje e fortë zemre dhe gulçim, dhe nëse, pavarësisht simptomave kërcënuese, puna vazhdon ende, atëherë një këputje e një ene të madhe gjaku. dhe valvulat e zemrës mund të rezultojnë, dhe në kushte të përshtatshme, edhe vdekje e menjëhershme nga dështimi i zemrës. Puna e lodhshme që vazhdon ditë pas dite mund të çojë në emfizemë, zgjerim të zgavrave të zemrës, hipertrofi dhe më pas degjenerim dhjamor të muskujve të zemrës me pasojat e saj. Puna e tepruar e F. e shter fuqinë dhe e plakon para kohe njeriun. Në epokën tonë të përdorimit të gjerë të makinerive në industri të ndryshme, F. puna, për sa i përket intensitetit dhe jo kohëzgjatjes së saj, është shumë më pak kërkuese se në kohët e mëparshme. Vetëm në disa vende me qytetërim primitiv, shtresat e ulëta të popullsisë vazhdojnë të luajnë edhe sot e kësaj dite rolin e bishave të barrës. Në Kinë, Afrikë dhe të tjera, njerëzit mbajnë mbi vete lloje të ndryshme ngarkesash dhe shpesh shfaqen si shoferë të karrocave publike. Në vendet e qytetëruara, kostoja e mbajtjes dhe e jetesës së një personi, edhe me kërkesat më modeste, është shumë e lartë për të mos e shtyrë atë si forcë punëtore, veçanërisht në industritë thjesht mekanike. Por, nga ana tjetër, lehtësia relative e manipulimit të punës së fabrikës ka shërbyer në ditët tona si një nga arsyet e zgjatjes ekstreme të ditës së punës, e panjohur edhe në kohën e skllavërisë, duke arritur shpesh në 18 orë në ditë. shkaktoi shfrytëzimin e punës së grave dhe fëmijëve. Ankesat për punën e tepërt janë shumë më të rralla nga ana e atyre që duhet të punojnë shumë, por jo për një kohë të gjatë (kasapët, prodhuesit e birrës, gurthyesit, marangozët, etj.), sesa nga ana e njerëzve që merren me punë relativisht të lehta për një kohë të gjatë. kohë (rrobaqepës, punë në lyerje, punishte furçash) etj.).

aftësia e punës gjatë lindjes së F. varet nga madhësia e seksionit tërthor të muskujve dhe nga përpjekja e vullnetit, me të cilën muskujt ngacmohen për aktivitet. Kur një person është i gëzuar dhe i gëzuar, punon, siç thonë ata, argumenton, kur disponimi është i trishtuar, lëvizjet janë të ngadalta, letargjike dhe të pafuqishme. Aftësia është gjithashtu thelbësore këtu. Sa më shumë aftësi të kryhet një punë, aq më pak lëvizje anësore të panevojshme të grupeve të muskujve bëhen me të, aq më e lehtë është puna dhe aq më pak dukuritë e lodhjes që shkaktohen nga këto të fundit. forca e muskujve duket të jetë i ndryshëm në individë të seksit dhe moshave të ndryshme. Sipas matjeve të Quetelet, tek meshkujt, forca manuale (forca e shtrëngimit të duarve) rritet në mënyrë të barabartë me 3-4 kg në vit deri në 12 vjet, duke arritur mesatarisht 33,6 kg në këtë moshë; nga 12 deri në 18 vjeç rritet çdo vit me 6-9 kg dhe nga 18 në 25-30 vjeç vetëm me 1-2 kg në vit. Në këtë moshë, forca manuale arrin maksimumin e saj (89 kg), pas së cilës fillon të ulet gradualisht; në 40 vjeç është 87 kg, në 50 vjeç - 74 kg, në 60 vjeç - 56 kg. Tek femrat, forca manuale, veçanërisht nga mosha 10 vjeç, është më e vogël se ajo e meshkujve të së njëjtës moshë, në 17 vjeç është 30 kg më pak, në 25 vjeç - me 38 kg, në 50 vjeç - me 27 kg. Forca e ngritjes së vdekjes (forca e shtrirjes me të gjithë trupin) arrin maksimumin e saj tek meshkujt në moshën 25-30 vjeç (155 kg), pastaj në vitet pasuese zvogëlohet më shpejt se forca e krahut: në moshën 40 vjeç është 122 kg, në 50 vjeç. e vjetër - 101. tek femrat, forca e shtyllës kurrizore në moshën 17-25 vjeç arrin vetëm gjysmën e vlerës që arrin te meshkujt (77 kg kundrejt 155 kg). Të njëjtat të dhëna në përgjithësi i ka marrë edhe prof. F. F. Erisman, Dr. Dementiev, Pogozhev dhe të tjerë në bazë të matjeve të shumta të forcës së punëtorëve rusë të fabrikës. Kur vlerësohet fuqia punëtore e një personi, është edhe më e rëndësishme të dihet efekti i dobishëm i punës për një periudhë më të gjatë ose më të shkurtër kohore. Puna ditore e një njeriu me 8 orë aktivitet konsiderohet e barabartë me 288,000 kilogramë, përafërsisht. 10 kgm në sekondë (kilogrammetër - punë e nevojshme për të ngritur 1 kg për 1 m lartësi). Puna e një kali, e vlerësuar në 70-75 kgm, është 7 herë më e fortë se e njeriut. Sasia e punës së kryer nga një person në profesione të ndryshme shprehet, sipas Rubner, si më poshtë:

Racat individuale njerëzore, sipas të gjitha gjasave, paraqesin dallime të konsiderueshme në forcë. Ozagi në Sev. Amerika mund të bëjë disa ditë rresht me 96 km në ditë, këmbësorët e shpejtë në Peru - 134 km, Indianët e Anglisë së Re - 128-160 km (Tschudi, Roger-Willims). E arsyeshme shpërndarja e kohës së punës dhe pushimit përbën një kusht të domosdoshëm për ruajtjen e shëndetit. Sa më e vështirë të jetë puna, aq më shpesh dhe më të gjata duhet të jenë pushimet. Lodhja individuale është gjithashtu thelbësore këtu. Për njerëzit që lodhen shpejt në punë, pushimi më i shpeshtë, megjithëse më pak i shkurtër, është më i dobishëm. Me lodhje të ulët, punonjësi, në interes të produktivitetit të punës dhe fitimit të kohës së lirë, preferon më me dëshirë një pushim më pak të shpeshtë, por më të gjatë. Puna e ditës, veçanërisht në mëngjes, është më pak e lodhshme se puna e natës. Shërbimi i mundimshëm i natës i ushtarëve në kohë lufte (marshime nate, fortifikimi i zonave të pushtuara etj.) gjithmonë i lodh shumë ushtarët dhe i predispozon për sëmundje. Nga pikëpamja sanitare, kohëzgjatja e ditës së punës nuk i përshtatet rregullave strikte, pasi varet nga kushte të shumta (vështirësia krahasuese e kësaj apo asaj pune, lodhja individuale, etj.). Megjithatë, përvoja mijëravjeçare tregon se nuk duhet të jetë më shumë se 10-11 orë. Në Zap. Evropa dhe Veriu. Amerika ka bërë agjitacion aktiv në favor të 3 tetëshave për dekada: ora 8. për punë, 8 për gjumë dhe 8 për ushqim, rekreacion dhe argëtim. Gjumi mjaftueshëm i thellë dhe i zgjatur rikthen plotësisht forcën nga puna e përditshme. Rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja ulen gjatë gjumit, F. dhe forcat mendore vijnë në pushim të plotë, shpenzimet reduktohen në minimum dhe trupi mbushet me forca të freskëta për punë të reja. Me rëndësi të madhe është F. absolute dhe paqja shpirtërore për të paktën një ditë në javë, siç është vendosur nga ligjvënësit e mençur dhe themeluesit e feve. Në përsëritjen e shumta dhe të vazhdueshme në Bibël të urdhërimit për pushim dhe në kërcënimet për shkeljen e tij, shihet qartë rëndësia që ligjvënësi i jepte kohës së lirë. Për të rivendosur elasticitetin e indeve dhe organeve dhe për të grumbulluar energji të reja, herë pas here është i nevojshëm edhe një pushim më i gjatë (disa javë), veçanërisht me punë monotone, të përsëritura nga dita në ditë, gjë që çon lehtësisht në automatizimin dhe shtypjen e vetëdijes. E një rëndësie të madhe parësore me rritjen e F. puna është e duhur të ushqyerit. Duke marrë parasysh se gjatë lindjes së F. ka një zbërthim të shtuar të substancave karbonike, për të ruajtur përbërjen e tij materiale, organizmi i punës duhet të furnizohet me një sasi të shtuar yndyrash ose karbohidratesh që i përgjigjen punës. Ajo që u tha më lart në lidhje me metabolizmin e azotit gjatë punës nuk e zvogëlon aspak nevojën për të rritur njëkohësisht furnizimin me proteina. Roli jashtëzakonisht i rëndësishëm i kësaj të fundit në organizëm nuk kufizohet vetëm në ruajtjen e ekuilibrit të tij të azotit. Me ushqimin e pasur me proteina, siç e dini, rritet përmbajtja në gjak e transportuesve të oksigjenit, rruazave të kuqe të gjakut, si dhe përbërësit më të rëndësishëm të tyre, hemoglobinës, gjë që lehtëson punën e muskujve në përgjithësi dhe të zemrës në veçanti. Me rritjen e punës së F., proceset oksiduese në trup rriten, kërkohet më shumë oksigjen, i cili, nga ana tjetër, përcakton gjithashtu një shpërndarje më të madhe të proteinave me ushqim. Sipas Foyt, ushqimi i një personi gjatë punës intensive duhet të përmbajë 145 g proteina, 100 g yndyrë dhe 500 g karbohidrate. Racioni i përafërt i mëposhtëm i rekomanduar nga Uffelman është shumë i përshtatshëm si për sa i përket sasisë ashtu edhe cilësisë së pjesëve përbërëse të tij:

Duke qenë se lodhja pas ngrënies eliminohet ndjeshëm, megjithëse menjëherë pas ngrënies duket se është disi e shtuar, është e arsyeshme që gjatë punës së vështirë të mos shtyhet koha e drekës deri në fund të punës. Personat që janë lehtësisht të lodhur mund të këshillohen të marrin vakte të shpeshta në intervale të shkurtra. Për vendosjen e punës fizike në shkolla - shih Higjiena e shkollës dhe puna manuale në shkolla (shih).

Shih F. Erisman, "Një kurs leksionesh, 1884-85" (M.); e tij, “Kursi i higjienës” (vëll. III, numri I, 1888); M. Rubner, “Libër mësuesi për higjienën” (1897); Birch Hirschfeld, "Die Bedeutung der Muskelübung f. die Gesundheit etj." (1883); Mosso, "Die Ermüdung" (1892); Kraepelin, Zur Hygiene der Arbeit. (1896).