Miopi e lehtë për çfarë sporti tregohet. Edukim fizik dhe sport për miopi
Plani:
- Prezantimi.
- Miopia.
- Shkaqet e miopisë.
- Trajtimi i miopisë.
- Edukim fizik dhe sport për miopi.
- Kufizime në orët e edukimit fizik për nxënësit e shkollave bazuar në gjendjen e organit të shikimit.
- Kundërindikimet kryesore për sportin për njerëzit me miopi.
- Edukim fizik për nxënës me miopi.
Prezantimi
Gjatë dekadave të fundit, numri i njerëzve që vuajnë nga miopia është rritur ndjeshëm. Njerëzit që mbajnë syze janë bërë pjesë integrale e jetës moderne: rreth 1 miliard njerëz në botë mbajnë syze. Miopia është karakteristike kryesisht për të rinjtë. Kështu, sipas autorëve të ndryshëm, miopia tek nxënësit e shkollës varion nga 2,3 në 16,2% ose më shumë. Për studentët e universitetit kjo përqindje është edhe më e lartë. Dhe megjithëse mjaft rëndësi të madhe në zhvillimin e miopisë ka faktori trashëgues, nuk është gjithmonë vendimtare.
Miopia, miopia (nga greqishtja "myo" - shikimi i syrit dhe "opsis" - shikimi, shikimi) është një nga defektet e përthyerjes së syrit, si rezultat i të cilit njerëzit që vuajnë prej tij kanë vështirësi në shikimin e objekteve të largëta. Miopia më së shpeshti zhvillohet gjatë viteve të shkollës, si dhe gjatë studimeve në arsimin e mesëm dhe të lartë. institucionet arsimore dhe shoqërohet kryesisht me punë të zgjatur vizuale në distancë të afërt (lexim, shkrim, vizatim), veçanërisht në ndriçim të dobët dhe kushte të këqija higjienike. Me futjen e informatikës në shkolla dhe përhapjen e kompjuterëve personal, situata është bërë edhe më e rëndë.
Nëse masat nuk merren në kohë, miopia përparon, e cila mund të çojë në ndryshime serioze të pakthyeshme në sy dhe humbje të konsiderueshme të shikimit. Dhe si rezultat - deri në humbje të pjesshme ose të plotë të aftësisë për të punuar.
Zhvillimi i miopisë lehtësohet edhe nga dobësimi muskujt e syve. Kjo mangësi mund të korrigjohet me ndihmën e grupeve të ushtrimeve fizike të krijuara posaçërisht të krijuara për të forcuar muskujt. Si rezultat, përparimi i miopisë shpesh ndalet ose ngadalësohet. Kufizimi i aktivitetit fizik për njerëzit që vuajnë nga miopia, siç rekomandohej deri vonë, tashmë njihet si i pasaktë. Megjithatë, aktiviteti i tepërt fizik mund të ketë një efekt negativ në shëndetin e njerëzve miopë.
Përmendja e parë e miopisë gjendet te Aristoteli (384-322 para Krishtit). Ai vuri në dukje se kur syri i zbehtë është i dobët, ata i afrojnë atij atë që duan të shohin. Aristoteli fillimisht hasi fjalën "miops", që do të thoshte: mbyllja e syve gjatë pulsitjes, nga e cila e ka origjinën termi modern "miopi".
Miopia
Miopia (miopia) është një gabim i fortë refraktiv, prandaj tendosja e akomodimit në sy të tillë nuk mund të përmirësojë imazhet e objekteve të largëta dhe miopët shohin dobët në distancë dhe mirë në distancë të afërt.
Është zakon të dallohen tre shkallë të miopisë: e dobët - deri në 3.0 dioptra, e mesme - 6.0 dioptra, e lartë - mbi 6.0 dioptra.
Nga kursi klinik Bëhet dallimi midis miopisë jo progresive dhe asaj progresive.
Përparimi i miopisë mund të ndodhë ngadalë dhe të përfundojë me përfundimin e rritjes së trupit. Ndonjëherë miopia përparon vazhdimisht. arrin shkallë të lartë (deri në 30,0-40,0 dioptra), shoqërohet me një sërë komplikimesh dhe ulje të ndjeshme të shikimit. Kjo miopi quhet sëmundje miopike malinje. Miopia jo progresive është një gabim refraktiv. Klinikisht manifestohet me ulje të shikimit në distancë, korrigjohet mirë dhe nuk kërkon trajtim. Miopia përkohësisht progresive gjithashtu ka një ecuri të favorshme. Miopia vazhdimisht progresive është gjithmonë një sëmundje serioze dhe është shkaku kryesor i paaftësisë. e lidhur me patologjinë e organit të shikimit.
Kuadri klinik i miopisë shoqërohet me praninë e dobësisë parësore të akomodimit, tendosjes së tepërt të konvergjencës dhe shtrirjes së segmentit të pasmë të syrit, që ndodh pas ndalimit të rritjes së syrit.
Muskuli akomodues në sytë miop është i zhvilluar dobët, por meqenëse tensioni i akomodimit nuk kërkohet kur shikoni objekte të vendosura nga afër, kjo zakonisht nuk manifestohet klinikisht, megjithatë, sipas të dhënave, kontribuon në shtrirjen kompensuese të zverkut të syrit dhe një rritje të miopisë. .
Një çekuilibër i akomodimit të dobët me tension të konsiderueshëm të konvergjencës mund të çojë në spazmë të muskujve ciliar, zhvillimin e miopisë së rreme, e cila përfundimisht kthehet në e vërtetë. Me miopi mbi 6.0 dioptri, tension konvergjent konstant për shkak të afërsisë së pikës së mëtejshme vizion i qartë, është një ngarkesë e madhe për muskujt e brendshëm të rektusit, duke rezultuar në lodhje vizuale - asthenopi muskulare.
Shtrirja e segmentit të pasmë të zverkut të syrit çon në ndryshime anatomike dhe fiziologjike. Funksioni vizual ndikohet veçanërisht nga shqetësimet në koroid dhe retinë. Pasojë e këtyre çrregullimeve janë ndryshimet në fundusin e syrit që janë tipike për miopinë.
Shkaqet e miopisë
Faktorët e mëposhtëm duhet të merren parasysh në zhvillimin e miopisë.
1. Gjenetike, padyshim me rëndësi të madhe, pasi prindërit miop shpesh kanë fëmijë miop. Kjo është veçanërisht e dukshme në grupe të mëdha të popullsisë. Kështu, në Evropë numri i miopisë tek studentët arrin në 15%, dhe në Japoni - 85%.
2. Kushtet e pafavorshme mjedisore, sidomos kur punë e gjatë në distancë të afërt. Kjo është miopi profesionale dhe shkollore, veçanërisht lehtësisht e formuar kur zhvillimi i trupit nuk përfundon.
3. Dobësi primare e akomodimit, që çon në shtrirje kompensuese të kokës së syrit.
4. Tension i pabalancuar i akomodimit dhe konvergjencës, duke shkaktuar një spazmë akomodimi dhe zhvillimin e miopisë false dhe më pas të vërtetë.
Në nivel modern zhvillimi i oftalmologjisë, nuk ka asnjë koncept shkencor të vetëm, mjaftueshëm të vërtetuar për zhvillimin e miopisë. Pjesëmarrja e faktorëve të mësipërm duhet të konsiderohet mjaft e mundshme, por nuk ka të dhëna bindëse për rëndësinë mbizotëruese të ndonjërit prej tyre. Me sa duket tipe te ndryshme miopitë kanë origjinë të ndryshme dhe zhvillimi i tyre është për shkak të një prej faktorëve ose ka një gjenezë komplekse.
Trajtimi i miopisë
Gjatë periudhës së rritjes së trupit, miopia përparon më shpesh, kështu që trajtimi i saj duhet të kryhet veçanërisht me kujdes në fëmijëri dhe adoleshencë. Korrigjimi racional, eliminimi i spazmave të muskujve ciliar dhe astenopia janë të detyrueshme. Rekomandohen ushtrime speciale për të trajnuar muskulin ciliar.
Në rast të miopisë së lartë të komplikuar, përveç kësaj, tregohet një regjim i përgjithshëm i butë: stresi fizik (ngritja e peshave, kërcimi, etj.) dhe mbingarkesa vizuale eliminohen. Përshkruhen trajtim të përgjithshëm restaurues dhe terapi speciale.
Edukim fizik dhe sport për miopi
Miopia tek fëmijët mosha shkollore shpesh të kombinuara me sëmundje të tilla si reumatizma, rakitat, bajamet kronike, çrregullime muskuloskeletore dhe sëmundje të tjera. Gjatë përcaktimit të një grupi mjekësor për edukimin fizik për fëmijët me miopi, mprehtësia vizuale, refraksioni dhe gjendja e fundusit merren parasysh.
Rezultatet e kërkimeve të viteve të fundit, veçanërisht në lidhje me mekanizmat e origjinës së miopisë, kanë bërë të mundur rivlerësimin e mundësive të edukimit fizik për këtë defekt pamor.
Kufizimi i aktivitetit fizik të personave që vuajnë nga miopia, siç rekomandohej deri vonë, njihet si i pasaktë. Treguar rol i rendesishem kultura fizike në parandalimin e miopisë dhe në parandalimin e përparimit të saj, meqë ushtrime fizike kontribuojnë si në forcimin e përgjithshëm të trupit ashtu edhe në aktivizimin e funksioneve të tij, si dhe në rritjen e performancës së muskujve ciliar dhe forcimin e membranës sklerale të syrit.
Shkencëtarët kanë zbuluar se vajzat 15-17 vjeç me miopi shkallë mesatare, mbeten dukshëm pas bashkëmoshatarëve të tyre për sa i përket aftësisë fizike. Ata përjetojnë një rënie të ndjeshme të rrjedhës së gjakut në enët e syrit dhe një dobësim të aftësisë akomoduese. Ushtrimet fizike ciklike (vrapim, not, ski) me intensitet të moderuar (pulsi 100-140 rrahje/min.) kanë një efekt të dobishëm në hemodinamikën dhe aftësinë akomoduese të syrit, duke shkaktuar një rritje reaktive të qarkullimit të gjakut në sy disa kohë më pas. ngarkesën dhe rritjen e efikasitetit të muskujve ciliar. Pas kryerjes së ushtrimeve ciklike me intensitet të konsiderueshëm (pulsi 180 rrahje/min.), si dhe ushtrimeve në aparat gjimnastikor, kërcim me litar dhe ushtrime akrobatike, ishemi e rëndë okulare, e cila vazhdon për një kohë të gjatë dhe përkeqësim i performancës së ciliare. vërehen muskuj. Testimi i metodës së edukimit fizik të fëmijëve me miopi të moderuar, duke marrë parasysh efektet e mësipërme të ushtrimeve fizike, tregoi se përdorimi i kësaj metode ndihmon në parandalimin e përparimit të miopisë. Një vit më vonë, në grupin eksperimental, refraksioni u ul në 37,2% të rasteve, mbeti në të njëjtin nivel në 53,5% dhe u rrit në 9,3%, ndërsa në grupin e kontrollit kjo u vu re në 2,4; 7.4 dhe 90.2% respektivisht.
Hulumtimet nga shkencëtarët kanë vërtetuar se një rënie në përgjithësi aktiviteti motorik nxënësit me ngarkesë të shtuar vizuale mund të kontribuojnë në zhvillimin e miopisë. Ushtrimet e përgjithshme fizike zhvillimore në kombinim me ushtrime speciale për muskulin ciliar kanë një efekt pozitiv në funksionet e syrit miop. Bazuar në rezultatet e hulumtimit, është zhvilluar një metodë e terapisë fizike për studentët dhe nxënësit e shkollës me miopi dhe efektiviteti i saj është treguar kur përdoret si pjesë e një sërë masash për të parandaluar miopinë dhe përparimin e saj. Yu.I. Kurpan vërtetoi metodën e edukimit fizik për nxënësit që vuajnë nga miopia.
Një tipar i edukimit fizik për nxënësit dhe studentët, i cili ndihmon në parandalimin e miopisë dhe përparimin e saj, është se klasat, përveç ushtrimeve të përgjithshme zhvillimore, përfshijnë edhe ushtrime speciale që përmirësojnë furnizimin me gjak në indet e syrit dhe aktivitetin e muskujve të syrit. , kryesisht muskuli ciliar.
Edukim fizik për nxënësit me miopi
Vendin kryesor në sistemin e edukimit fizik për nxënësit e shkollave të mesme e zënë mësimet e edukimit fizik.
Orët e detyrueshme të edukimit fizik për nxënësit e shkollave zhvillohen në tre grupe: bazë, përgatitore dhe speciale.
Nxënësit me mprehtësi vizuale të pakorrigjuar nën 0.5 në syrin që sheh më mirë, ose me përthyerje hipermetropike ose miopike prej më shumë se 3 dioptri nuk lejohen në grupin kryesor.
NË grupi përgatitor Përjashtohen stërvitjet dhe garat sportive. Nxënësit me hipermetropi dhe miopi më të madhe se 6.0 dioptri, pavarësisht nga mprehtësia e shikimit, nuk lejohen të marrin pjesë në klasat e këtij grupi.
Nxënësit me hipermetropi dhe miopi më shumë se 6.0 dioptri, pavarësisht nga mprehtësia e shikimit, si dhe me sëmundje kronike dhe degjenerative të syrit, trajnohen në një grup të veçantë sipas një programi individual.
Për nxënësit e shkollës që vuajnë nga miopia dhe të përfshirë në grup i veçantë, janë zhvilluar ushtrime të veçanta si terapia fizike.
Siç u përmend më lart, një pjesë e konsiderueshme e studentëve vuajnë nga miopia. Ndërsa dikush shkon në shkollën e mesme, ka një tendencë që ajo të përparojë. Kjo padyshim është shkaktuar nga një e madhe ngarkesa vizuale, aktivitet fizik i pamjaftueshëm, shkelje e kërkesave higjienike të punës dhe jetës.
Nxënësit me miopi të lehtë përfshihen në grupin kryesor dhe mund të merren me edukim fizik. Të luash sport është e dobishme. Ndërrimi i vazhdueshëm i shikimit kur luani volejboll, basketboll, tenis nga afër dhe mbrapa ndihmon në përmirësimin e akomodimit dhe parandalimin e përparimit të miopisë.
Nëse ka miopi të moderuar, studentët përfshihen në grupin mjekësor përgatitor. Këshillohet që të futen disa kufizime në kërkesat e programit për ta: përjashtoni kërcimet nga një lartësi më shumë se 1.5 m, ushtrime që kërkojnë stres të madh dhe të zgjatur fizik. Shkalla e tensionit neuromuskular dhe ngarkesa totale gjatë edukimit fizik duhet të jetë disi më e ulët se ajo e studentëve nga grupi kryesor mjekësor.
Për studentët e grupit përgatitor mjekësor, së bashku me klasat arsimore, është gjithashtu e nevojshme të sigurohen klasa të pavarura, duke përfshirë ushtrime speciale për muskujt e syrit ose ushtrime. Terapi fizike.
Nxënësit me miopi të lartë (6.0 dioptri ose më shumë) duhet të angazhohen në edukimin fizik vetëm në një grup të veçantë mjekësor. Përdoren format e mëposhtme të edukimit fizik:
a) orët e detyrueshme dhe me zgjedhje;
b) ushtrime të pavarura, duke përfshirë ushtrime higjienike në mëngjes dhe masa për forcimin e trupit, ushtrime për të rritur nivelin e qëndrueshmërisë së përgjithshme dhe të forcës, si dhe stërvitjen e muskujve ciliar. Përveç kësaj, mund të rekomandohen klasa të terapisë fizike.
Ushtrimet fizike dhe sportet janë mjetet kryesore për promovimin e shëndetit dhe ruajtjen e performancës së mirë në çdo moshë, megjithatë, për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e organit të syrit, grupe të veçanta ushtrimesh janë të nevojshme.
Zhvillimi i miopisë gjithashtu kontribuon në dobësimin e muskujve të syrit. Kjo mangësi mund të korrigjohet me ndihmën e grupeve të ushtrimeve fizike të krijuara posaçërisht të krijuara për të forcuar muskujt. Si rezultat, përparimi i miopisë shpesh ndalet ose ngadalësohet. Meqenëse fëmijët me shkallë të lartë të miopisë kanë qëndrim të dobët, dobësi të aparatit muskulo-ligamentoz dhe zakonin e animit të tepërt të kokës dhe bustit kur lexojnë dhe shkruajnë, këshillohet përdorimi korrigjues dhe ushtrime të frymëmarrjes. Kufizimi i aktivitetit fizik për njerëzit që vuajnë nga miopia, siç rekomandohej deri vonë, tashmë njihet si i pasaktë. Megjithatë, aktiviteti i tepërt fizik mund të ketë një efekt negativ në shëndetin e njerëzve miopë. NË Shtojca 1 jepen ushtrime të veçanta fizike që duhen kryer për të parandaluar shfaqjen dhe përparimin e miopisë dhe forcimin e muskujve ekstraokular të paktën 3-4 herë në javë.
Ekzistojnë gjithashtu ushtrime të përgjithshme zhvillimore që mund të kombinohen me lëvizjet e syve:
Kur kryeni këto ushtrime, mos e ktheni kokën, bëni lëvizjet e syve ngadalë.
- I. p. - shtrirë në shpinë, krahët anash, topin e tenisit në dorën e djathtë. Vendosni duart përpara (në lidhje me trupin tuaj), kaloni topin dora e majtë. Kthehu te i. n. shiko topin. Përsëriteni 10-12 herë.
- I. p. - shtrirë në shpinë, krahët poshtë trupit, një top në dorën e djathtë. Ngrini dorën me topin lart (pas kokës) dhe, duke e ulur atë, kaloni topin në dorën tjetër. E njëjta gjë me dorën tjetër. Shikoni topin. Përsëriteni 5-6 herë me secilën dorë. Kur ngrini dorën, merrni frymë, kur ulni, nxirreni.
Për meshkujt, këto dy ushtrime mund të kryhen me një trap me peshë 1-3 kg. - I. p. - shtrirë në shpinë, krahët në anët. Kryeni lëvizje tërthore me krahë të drejtë. Shikoni lëvizjen e dorës së njërës, pastaj të dorës tjetër. Kryeni për 15-20 sekonda. Frymëmarrja është e vullnetshme.
- I. p. - ulur në dysheme, duke u mbështetur me duart pas jush, këmbët e drejta pak të ngritura. Kryeni lëvizje tërthore me to për 15-20 sekonda. Shikoni gishtin e njërës këmbë. Mos e kthe kokën. Mos e mbaj frymën.
- I. f. - e njëjta gjë. Njëra këmbë ngrihet pak, tjetra ulet, pastaj anasjelltas. Shikoni gishtin e njërës këmbë. Kryeni për 15-20 sekonda.
- I. p. - ulur në dysheme, duke u mbështetur me duart pas jush. Lëvizni këmbën e djathtë lart në të majtë. Bëni të njëjtën gjë me këmbën tuaj të majtë lart dhe djathtas. Shikoni çorapin. Përsëriteni 6-8 herë me secilën këmbë.
- I. p. - e njëjta këmbë, e drejtë pak e ngritur. Kryeni lëvizje rrethore me të në një drejtim dhe në tjetrin. Shikoni çorapin. E njëjta gjë me këmbën tjetër. Brenda 10-15 sekondave. çdo këmbë.
- I. p. - në këmbë, mbajeni shkopin gjimnastikor lart, përkuluni - thithni, ulni shkopin - nxirrni. Shikoni shkopin. Përsëriteni 6-8 herë.
- I. f. – në këmbë, mbani shtangë dore përpara. Lëvizjet rrethore me duart tuaja në një drejtim dhe në tjetrin për 15-20 sekonda. Shikoni fillimisht një trap, pastaj në tjetrin. Kryeni lëvizje rrethore për 5 sekonda. në një drejtim, pastaj në drejtim të kundërt.
Edukim fizik për miopi të lehtë
Siç është përmendur tashmë, njerëzit me miopi të lehtë mund të përdorin një shumëllojshmëri të edukimit fizik dhe sporteve. Përjashtimet e vetme janë ato në të cilat janë të mundshme goditjet në kokë, goditjet e papritura në të gjithë trupin dhe stresi i përgjithshëm i madh dhe i zgjatur i të përfshirëve. Këtu përfshihen boksi, mundja, kërcimi së gjati, kërcimi së larti, zhytja dhe kërcimi me ski, si dhe hokej dhe regbi.
Personat me miopi të lehtë duhet të kryejnë çdo ditë ushtrime speciale që synojnë forcimin e muskujve që ndihmojnë në përmirësimin e shikimit. Të gjitha komplekset duhet të përfshijnë ushtrime "shënjimi në xhami" për të trajnuar muskulin ciliar. Seti i rekomanduar i ushtrimeve ditore:
- I. p. - në këmbë, duart në pjesën e pasme të kokës. 1-2 – ngrini krahët lart, përkuluni, 3-4 – kthehuni te i. n. Përsëriteni 3-4 herë.
- I. p. - në këmbë ose ulur. Lëvizje të ngadalta rrethore të kokës 8 herë në çdo drejtim.
- Vetë-masazhoni pjesën e pasme të kokës dhe muskujt e shpinës së qafës për 1 minutë.
- Lëvizjet rrethore të kokës së syrit. Kryeni ngadalë në drejtime të ndryshme për 40-45 sekonda.
- Mbylli sytë. Ushtroni presion të lehtë me gishtat kokërdhokët e syve për 25-30 sekonda.
- Ushtrimi "shënojë në gotë". Kryeni për 1-2 minuta, duke stërvitur muskujt e secilit sy veç e veç dhe të dy sytë së bashku.
- Mbyllni sytë dhe goditni qepallat nga hunda në qoshet e jashtme të syve dhe mbrapa për 30-35 sekonda.
- Kryeni pulsime të shpejta për 15-20 sekonda.
- uluni me sytë e mbyllur për 1 minutë kryeni frymëmarrje abdominale.
Edukim fizik për miopi të moderuar (nga 3 deri në 6 dioptra)
Gama e edukimit fizik dhe aktiviteteve sportive që mund t'u rekomandohen njerëzve me miopi të moderuar është ngushtuar në krahasim me ata me miopi të ulët. Ata mund të merren me disa sporte vetëm me miopi jo progresive - vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, ecje në garë, not, lundrim, gjimnastikë ritmike, gjimnastikë sipas programit të kategorive III - II sportive, ski kryq. Një okulist duhet të bëjë një përfundim për mundësinë e ushtrimit edhe të sporteve të përmendura.
Është e rëndësishme të mbani mend që të shmangni ushtrimet që përfshijnë lëvizje të papritura të kokës. Prandaj, është më mirë të përkulni trupin përpara ndërsa jeni ulur në dysheme. Komplete ushtrimesh për njerëzit me miopi të ulët mund të përdoren plotësisht nga ata që kanë miopi të moderuar. Megjithatë, të gjithë duhet të rregullojnë vetë ngarkesën totale, duke ndryshuar pozicionet e fillimit, duke i bërë ushtrimet më të lehta ose më të vështira, duke ulur ose rritur amplituda e lëvizjeve në varësi të mënyrës se si ndihen.
Ka kufizime në klasat e edukimit fizik për nxënësit e shkollave për shkak të gjendjes së organit të shikimit.
Edukim fizik për miopi të lartë (mbi 6 dioptra)
Personat me shkallë të lartë miopie nuk rekomandohet të merren me sport, por këshillohet që të kryejnë çdo ditë ushtrime higjienike në mëngjes që zgjasin 8-10 minuta. me përfshirje në kompleks ushtrime të veçanta për stërvitjen e muskujve të jashtëm dhe të brendshëm të syve. Për personat me miopi të lartë, ushtrime të tilla si kërcime dhe zbritje, kërcime me kasafortë mbi aparate, salto dhe qëndrime koke, ushtrime në pjesët e sipërme të murit gjimnastikor, kërcime nga një urë lëkundëse, si dhe ushtrime që kërkojnë stresi afatgjatë vizion (qitje e gjatë).
Klasat ushtrime terapeutike zgjat deri në 10 minuta. dhe një pushim i stërvitjes fizike duhet të kryhet çdo ditë me një ngarkesë mesatare.
Personat me miopi mbi 8 dioptri me korrigjim të shikimit dhe pa ndryshime patologjike në sy rekomandohen vetëm për kurse fizioterapie, të cilat preferohet të kryhen çdo ditë. Një kompleks ushtrimesh terapeutike duhet të përmbajë 10-12 ushtrime të përgjithshme zhvillimore, frymëmarrjeje dhe korrigjuese, të kryera me një ritëm të ngadaltë pa lëvizje të papritura të trupit dhe me një ngarkesë të lehtë. Rekomandohet gjithashtu të ecni me ritëm të moderuar.
Miopia shfaqet dhe përparon më shpesh në rastet kur dhunojnë fëmijët dhe të rriturit mënyrë normale punë vizuale, lexoni për shumë orë, veçanërisht në një pozicion të shtrirë, me ndriçim i dobët ose në automjete në lëvizje, dhe gjithashtu mos kryeni ushtrime të rekomanduara për sytë ose mos u përfshini në sporte të kundërindikuara, duke tejkaluar nivelin e lejuar të aktivitetit fizik. (Shih tabelën e kundërindikacioneve - Shtojca 3 )
Si shtesë e temës, në Shtojca 4 Propozohet një kujtesë për nxënësit e shkollave fillore për të parandaluar lodhjen vizuale dhe miopinë ( autori i metodës E.S. Avetisov).
Bibliografi:
- Avetisov E.S. Kthimi i vizionit. M., 1980.
- Avetisov E.S., Livado E.I., Kurpan Yu.I.. Edukimi fizik për miopinë. - M., 1983
- “Sëmundjet e syve": Libër mësuesi. Ed. T.I. Eroshevsky, A.A. Boçkareva. - M.: Mjekësi 1983.
- Avetisov E.S."Miopia" - M.: Mjekësi, 1986.
- Steve Schenk burrë "A është e mundur të jetosh pa syze?", M: 1992
- Jerry Friedman"Liro sytë", M: 1997
- Saykina E.G., Firilyova Zh.E. Edukimi fizik - përshëndetje minutave dhe pauzave! Koleksioni i ushtrimeve të edukimit fizik për parashkollorët: Edukativ - Pako e veglave për mësuesit e shkollave dhe institucionet parashkollore. – Shën Petersburg, 2004.
- Bakhrakh, I.I.“Edukimi fizik i fëmijëve të moshës shkollore me probleme shëndetësore”, M.: 2006
Miopia ose miopia është një gjendje që ndodh për shkak të një gabimi refraktiv në retinën e organit pamor. Më shpesh, miopia formohet si rezultat i një zmadhim të kokës së syrit. Kështu, imazhi që vjen në sy formohet përpara. Pra, objektet e largëta janë të paqarta dhe të paqarta.
Pse është e dobishme?
Një grup ushtrimesh të veçanta
Për të kryer këtë grup ushtrimesh për miopinë, duhet të ndiqni planin e mëposhtëm:
Sistemi i ushtrimeve Bates
Kjo metodë bazohet në faktin se akomodimi ndodh jo vetëm për shkak të. Sipas Bates, muskujt e jashtëm të kokës së syrit luajnë një rol të rëndësishëm në procesin e akomodimit. Kur ato tkurren, presioni ndodh në zverkun e syrit, si rezultat i të cilit forma e tij ndryshon nga sferike në të zgjatur.
Për të kryer ushtrimin ju nevojitet një kartë speciale Om. Ky është një model kompleks që përdoret për stërvitje fiksimi qendror në Indinë e Lashtë. Në qendër të figurës ka një shenjë në formën e një hieroglifi interesant. Ju mund të shihni fjalën "Om" në të. 
Duke kryer ushtrime në kartën Om, është e mundur të rritet ndjeshmëria fovea retina, përmirësojnë qarkullimin e gjakut në organet vizuale dhe rrisin mprehtësinë vizuale.
Ushtrimi 1
Për të kryer këtë ushtrim, karta Ohm duhet të vendoset në një distancë prej 0.3-3 m në nivelin e syve. Fiksoni vështrimin në pikën fillestare të shenjës në qendër të hartës. Tashmë është vërtetuar se kjo pikë është pjesa më e qartë e hieroglifit. Tani lëvizni vështrimin tuaj pa probleme përgjatë shenjës. Duke kryer këto hapa të thjeshtë, bëhet e qartë se ngjyra e zezë më e qartë dhe më e ngopur mbetet ajo pjesë e shenjës ku është drejtuar syri. ky moment. Kryeni ushtrimin 3 herë. Pas kësaj, do të vini re se e gjithë shenja tani duket mjaft e errët se sa ishte më parë.
Ushtrimi 2
Ju duhet të qëndroni në këmbë për të kryer këtë ushtrim. Karta Om do të vendoset në një distancë prej 0,3-1,5 m nga fytyra. Shenja qendrore në të do të rrethohet nga një vijë e thyer, e cila duket si një paraqitje skematike e petaleve të lulediellit ose rrezet e diellit.
Mbajeni shikimin në një seksion të caktuar të një linje të caktuar dhe më pas lëvizni përgjatë segmenteve të vijës, duke e drejtuar kokën që të ndjekë shikimin tuaj. Duhet të mbyllësh sytë në çdo cep. Kur kryeni një gjimnastikë të tillë, ia vlen t'i kushtoni vëmendje faktit që çdo segment i vijës në të cilën ndalet shikimi do të jetë më i errët se të gjithë të tjerët. 
Ushtrimi 3
Duhet të kryhet në të njëjtën distancë nga karta Om. Do të ketë një rreth të përshkruar në të pranë shenjës. Fiksoni shikimin në një pikë të caktuar të rrethit dhe ngadalë lëvizni vështrimin rreth rrethit, ndërsa ktheni kokën. Përsëriteni gjimnastikën disa herë, pastaj mbyllni sytë dhe bëni të njëjtën gjë, duke lëvizur sytë rreth një rrethi imagjinar.
Ushtrimi 4
Merrni versionin e xhepit të tabelës së testimit të Sivtsev.
Ky është një grup shkronjash me madhësi të ndryshme, të cilat vendosen në disa rreshta në rend zbritës.
Mbani tavolinat në gjatësinë e krahut. Kryeni gjimnastikë për të trajnuar fiksimin qendror, duke fiksuar shikimin në elementë individualë, por qartë të dukshëm, duke vënë në dukje qartësinë e tyre. Pas kësaj, ju duhet të zbehni dritën. Sillni një libër më afër fytyrës tuaj, me printime të vogla në një distancë prej 25 cm. Lexoni 3 faqe.
Tabela Sivtsev
Ushtrimi 5
Lexoni grafikun e testit disa herë çdo ditë. Duhet të instalohet në një distancë prej 3-6 m. Njëkohësisht ndriçimi duhet të jetë i cilësisë së lartë dhe ju duhet të vezulloni butësisht. Filloni të bëni gjimnastikë nga një distancë prej 3 m, dhe më pas rriteni gradualisht në mënyrë që të mos ketë tension gjatë leximit.
Ushtrimi 6
Kur jeni duke ngrënë në transportin publik ose thjesht duke ecur, duhet t'i mbani sytë nga objektet që lëvizin drejt dhe përpara. 
Set ushtrimesh Windolf
Kjo gjimnastikë u zhvillua nga të famshmit Specialisti amerikan S. Windolf. Shërben për të krijuar kushte për fokusimin e saktë të syve gjatë shikimit të objekteve në çdo distancë dhe korrigjimin e reaksioneve akomoduese të muskujve të organit të shikimit.
Para fillimit të klasave, është e rëndësishme të kryeni ushtrime relaksuese. Ju mund ta bëni këtë duke përdorur një objekt të ndritshëm. Opsion i madh do të jetë një karamele e mbështjellë me mbështjellje të ndritshme. Duhet ta vendosni para syve në gjatësinë e krahut dhe t'i hidhni një sy rastësisht, duke pulsuar shpesh.
Pastaj kryeni manipulime me të njëjtën karamele. Është e nevojshme të zvogëlohet mendërisht madhësia e saj pa u sforcuar. Muskujt e syve janë të ngjeshur, ndërkohë që në të njëjtën kohë nuk pushojnë së fiksuari shikimin në pjesën qendrore të objektit dhe pulsojnë herë pas here. 
Sistemi Corbett
Ky specialist ishte në gjendje të zhvillonte trajnimin e tij për luftë efektive me miopi. Gjatë kryerjes, përdoret tabela e kontrollit të Sivtsev. Thelbi i teknikës zbret në memorizimin dhe njohjen e shkronjave. Për shkak të kësaj, tensioni që lind gjatë shikimit të tyre do të ulet.
Faza e parë është qëndrimi i duhur moral. Ju nuk duhet ta merrni tabelën ekzistuese si një model provë për vizionin. Duhet të përdoret vetëm si një mekanizëm për të marrë rezultate.
Nëse nuk mund ta gjenit tryezën e Sivtsov, atëherë mund ta bëni vetë një mjet të tillë.
Përpara fillimit të orëve të mësimit, Corbett këshillon shtrirjen e muskujve të qafës. Për ta bërë këtë, duhet të ktheni kokën me sy të mbyllur. Bëni këtë ushtrim jo shpejt, por pa probleme. Më pas kryeni pëllëmbimin (duhet të mbyllni sytë dhe të shtypni fort me pëllëmbët për disa minuta).
Ngrohni muskujt e qafës
Pas kësaj, ju duhet të merrni një tavolinë klasike dhe ta vendosni në një distancë prej 2 m nga sytë tuaj. Dhe tabela, e bërë me duart tuaja, duhet të paraqitet drejtpërdrejt në sytë tuaj.
Vendoseni mini-tavolinën më afër distancës nga e cila mund të lexoni lehtësisht të gjitha shkronjat. Lexoni rreshtin e parë dhe largojeni atë që është shkruar, lexoni nga distanca maksimale e një krahu të shtrirë. Kryeni ushtrime të tilla 2-3 herë, dhe më pas shikoni shpejt në të njëjtën linjë, por vetëm brenda tavoline e madhe.
Tani mund të ndaloni, të mbyllni sytë dhe të kryeni disa rrotullime të kokës në drejtime të ndryshme. Në këtë rast, frymëmarrja duhet të jetë sa më e qetë. Kryeni aktivitete të ngjashme, por vetëm për rreshtin e dytë. Ju duhet të arrini në rreshtin e fundit. Por nëse përjetoni siklet, atëherë nuk ka nevojë të tendosni sytë. 
Në vetëm disa ciklet ditore personi do të jetë në gjendje të shohë qartë tabelën e madhe.
Një tavolinë e madhe duhet të vendoset në një nivel 0,5-1 m larg jush Kryeni aktivitetet e përshkruara më sipër. Nëse ka dallime në mprehtësinë vizuale midis syve të djathtë dhe të majtë, atëherë është e nevojshme të kryhet gjimnastikë me secilin organ të shikimit veç e veç, duke e mbuluar një me një fashë të dendur, që depërton dritën.
Video
Prezantimi …………………………………………………………………..…….…..2
Ushtrime fizike të kundërindikuara…………………………………..3
Miopia dhe sportet………………………………………………………………………………………………
grup ushtrimesh…………………………………………………………………………………
Referencat…………………………………………………………………………..………11
Prezantimi
Aktiviteti fizik- nje nga kushtet e nevojshme jetë, e cila ka jo vetëm biologjike, por edhe rëndësi shoqërore. Konsiderohet si një nevojë natyrore biologjike e një organizmi të gjallë në të gjitha fazat e ontogjenezës. Aktiviteti fizik, i rregulluar në përputhje me indikacionet mjekësore, është faktori më i rëndësishëm korrigjimi i mënyrës së jetesës së një personi.
Edukimi fizik terapeutik (PT)- një metodë trajtimi që përdor mjetet e kulturës fizike për qëllime terapeutike dhe profilaktike dhe për më shumë shërim të shpejtë shëndetin dhe aftësinë për punë të pacientit, duke parandaluar pasojat procesi patologjik. Terapia e ushtrimeve nuk është vetëm një proces terapeutik dhe parandalues, por edhe një proces terapeutik dhe edukativ. Përdorimi i terapisë së ushtrimeve rrënjos tek pacienti një qëndrim të ndërgjegjshëm ndaj përdorimit të ushtrimeve fizike, i rrënjoset atij aftësi higjienike dhe siguron pjesëmarrjen e tij në rregullimin e tij. regjimit të përgjithshëm dhe, në veçanti, mënyra e lëvizjes, sjell deri qëndrim i drejtë pacientët për të ngurtësuar trupin faktorët natyrorë natyrës.
Objekti i ndikimit të terapisë ushtrimore është një pacient me të gjitha tiparet e reaktivitetit dhe gjendje funksionale trupin e tij. Kjo përcakton ndryshimin në mjetet, metodat dhe dozat e përdorura në praktikën e terapisë ushtrimore.
Terapia e ushtrimeve është një metodë e përmbajtjes natyrore biologjike, e cila bazohet në përdorimin e bazës funksioni biologjik lëvizjet e trupit. Funksioni i lëvizjes është stimuluesi kryesor i proceseve të rritjes, zhvillimit dhe formimit të trupit. Funksioni i lëvizjes, stimulues punë aktive të të gjitha sistemeve të trupit, i mbështet dhe i zhvillon ato, duke ndihmuar në rritjen performanca e përgjithshme i sëmurë.
Ushtrimi i kundërindikuar
Tabela 1. Kundërindikimet për lloje të ndryshme sportive
| Lloj sporti | Kundërindikimet në varësi mbi shkallën e miopisë dhe gjendjes së syve |
Rekomandime për përdorimin e korrigjimit optik |
| Boks | ||
| Lufta | për çdo shkallë miopie | |
|
atletikë |
Asnjë korrigjim | |
| Garë çiklizmi në pistë | për miopi të lartë, si dhe për çdo shkallë miopie me komplikime në fund | Korrigjimi i kontaktit |
| Gjimnastikë sportive | Asnjë korrigjim | |
| Gjimnastikë ritmike | Si rregull, pa syze. Me një rënie të konsiderueshme të shikimit - korrigjimi i kontaktit | |
| Qitje me skite, gjuajtje me plumb, gjuajtje me hark | për miopi më shumë se 8 dioptra | |
| Pentatlon modern | Asnjë korrigjim | |
| Hipur mbi kalë | për miopi të lartë, si dhe miopi me komplikime në fund | |
| Gardhe | Spektakli ose korrigjimi i kontaktit | |
| Noti | vetëm për miopinë e komplikuar | Asnjë korrigjim |
| Vaterpolo | për miopi të lartë, si dhe miopi me komplikime në fund | Pa korrigjim apo korrigjim me lente kontakti |
| Zhytje | për të gjitha llojet e miopisë, përveç miopisë së lehtë stacionare | Asnjë korrigjim |
| Sport me kanotazh | vetëm për miopinë e komplikuar | Korrigjimi i syzeve |
| Lundrim | vetëm për miopinë e komplikuar | Asnjë korrigjim |
| Gara e skive | vetëm për miopinë e komplikuar | Çdo korrigjim |
| Biatlon | vetëm për miopinë e komplikuar | Spektakli ose korrigjimi i kontaktit |
| Ski | për të gjitha llojet e miopisë, përveç miopisë së lehtë stacionare | Asnjë korrigjim |
| Kërcim me ski | për çdo shkallë miopie | |
| Nordike e kombinuar | për çdo shkallë miopie | |
| Garë patinazhi në akull | për miopi të lartë, si dhe miopi me komplikime në fund | |
| Patinazh artistik | për miopi të lartë, si dhe miopi me komplikime në fund | Pa korrigjim apo korrigjim kontakti |
| Gara në këmbë | vetëm për miopinë e komplikuar | Çdo korrigjim ose pa të |
| Sprinting | për të gjitha llojet e miopisë, përveç miopisë së lehtë stacionare | Çdo korrigjim ose pa të |
| Vrapim në distanca të mesme dhe të gjata | vetëm për miopinë e komplikuar | Çdo korrigjim ose pa të |
| Hedhja | Pa korrigjim apo korrigjim kontakti | |
| Duke kërcyer | për miopi të lartë dhe të komplikuar | |
| Basketboll volejbolli | për miopi të lartë, si dhe miopi me komplikime në fund | Korrigjimi i kontaktit ose pa të |
|
hendboll |
për të gjitha llojet e miopisë, përveç stacionare | Korrigjimi i kontaktit |
| Hokej | për çdo shkallë miopie | |
| Tenis: tenis, pingpong, badminton | për miopi të lartë, si dhe miopi me komplikime në fund | Korrigjimi i kontaktit |
| Luzhë | për të gjitha llojet e miopisë, përveç miopisë së lehtë stacionare | Korrigjimi i kontaktit |
| Motorsport | për të gjitha llojet e miopisë, përveç miopisë së lehtë stacionare | Asnjë korrigjim |
| Qytetet | për miopi të lartë, si dhe miopi me komplikime në fund | Çdo korrigjim |
Miopia dhe sportet
Një kusht i domosdoshëm për njerëzit miop për të luajtur sport është një përkufizim i qartë i kundërindikacioneve, sistematik. mbikëqyrje mjekësore për gjendjen e organit të shikimit. Aktivitetet sportive mund të kenë një efekt të dobishëm në gjendjen e syve në rast të miopisë dhe të ndihmojnë në stabilizimin e saj, por gjithashtu mund të kenë një efekt shumë negativ në organin e shikimit dhe të çojnë në komplikime. E gjitha varet nga shkalla e miopisë, si dhe nga specifikat e sportit të zgjedhur dhe dozimi i ngarkesave sportive.
Me miopi të pakomplikuar, stacionare (d.m.th., jo progresive), është e mundur dhe e dobishme të përfshiheni në sporte të caktuara. Nëse klasat janë të papajtueshme me mbajtjen e syzeve dhe janë të mundshme pa korrigjim optik, atëherë syzet mund të hiqen gjatë orëve. Disa sporte kërkojnë mprehtësi të lartë vizuale dhe në të njëjtën kohë nuk mund të përdorni syze. Në raste të tilla këshillohet korrigjimi i kontaktit, d.m.th. thjerrëzat e veshura direkt në kokërr të syrit.
Në rast të miopisë së komplikuar ose progresive, sportet që përfshijnë zona të mëdha janë kundërindikuar. stresi fizik, për shembull, mundja, ngritja e peshave, me lëvizje të papritur të trupit dhe mundësi lëkundjeje.
Nga gjendjen aktuale Gjatë ekzaminimit mjekësor fillestar, personat me miopi më shumë se 3 dioptri nuk lejohen të marrin pjesë në sport. Nëse gjatë stërvitjes miopia përparon dhe rritet në 6 dioptra, atëherë atletit i këshillohet të ndalojë aktivitete aktive dhe të zvogëlojë ndjeshëm ngarkesën.
Indikacionet për përdorimin e terapisë ushtrimore për miopinë
Edukimi fizik terapeutik (PT) është i indikuar për të gjithë personat me miopi të fituar progresive të çdo shkalle të pa komplikuar nga shkëputja e retinës. Mosha nuk është një faktor kufizues, por terapia me ushtrime është më efektive tek fëmijët. Sa më herët të përshkruhet terapi ushtrimore për miopi dhe sa më e ulët të jetë shkalla e miopisë, aq më i lartë është efektiviteti i metodës.
Në rastin e miopisë kongjenitale, përdorimi i terapisë ushtrimore është i paefektshëm.
Trajtimi me terapi ushtrimore është kundërindikuar nëse ekziston rreziku i shkëputjes së retinës.
Objektivat e terapisë ushtrimore
1. forcimi i përgjithshëm i trupit;
2. aktivizimi i funksionit të sistemit respirator dhe kardiovaskular;
3. forcimi i aparatit muskulor-ligamentoz;
4. përmirësimi i furnizimit me gjak të indeve të syrit;
5. forcimi i muskujve të sistemit të syrit.
Përfshin ushtrime të frymëmarrjes, si dhe ushtrime për të forcuar muskujt e qafës dhe shpinës për t'u përmirësuar funksionalitetin kardiovaskulare dhe sistemet e frymëmarrjes, si dhe forcimi i korse muskulore, muskujt e qafës dhe shpinës, dobësohen qëndrimi i gabuar gjatë punës vizuale (koka e anuar fort, e përkulur mbrapa). Në një kompleks masash terapeutike dhe parandaluese, qëndrimi i një personi gjatë punës ka një rëndësi të madhe. Pozicioni i trupit konsiderohet i saktë kur vija e qendrës së gravitetit kalon stolin prapa nyja e hipit, koka është pak e anuar përpara, sytë janë në një distancë nga gjatësia e parakrahut dhe dorës me gishta të shtrirë nga libri i shtrirë në tavolinë, brezi i shpatullave mban pozicion horizontal, trupi largohet nga buza e tavolinës me 3-5 cm.
Set ushtrimesh
Ushtrime parandaluese
Ushtrimet e mëposhtme të veçanta fizike duhet të kryhen për të parandaluar shfaqjen dhe përparimin e miopisë të paktën 3-4 herë në javë.
Pozicioni fillestar - qëndrimi kundër murit.
1.Shikoni drejt lart, shikoni poshtë (6-8 herë).
2. Shikoni lart - në të djathtë, pastaj diagonalisht poshtë - në të majtë (6-8 herë).
3. Shikoni lart - majtas, diagonalisht poshtë - djathtas (6-8 herë).
4. Lëvizni shikimin në këndin e majtë të syrit, pastaj horizontalisht në të djathtë (6-8 herë).
5. Zgjat krahun përpara përgjatë vijës së mesme të fytyrës. Shikoni fundin e gishtit dhe afrojeni ngadalë, pa i hequr sytë derisa gishti të fillojë të “dyfishohet” (6-8 herë).
6. Shikoni drejt përpara për 2 - 3 sekonda, mbani gishtin e dorës së djathtë përgjatë vijës së mesme të fytyrës në një distancë prej 25 - 30 cm nga sytë, shikoni majën e gishtit dhe shikoni atë për 3 - 5 sekonda, ulni dorën (10-12 një herë).
7. Gishti në urën e hundës. Lëvizni të dy sytë në urën e hundës dhe mbrapa (10-11 herë).
8. Lëvizjet rrethore të syve në drejtim të akrepave të orës dhe mbrapa.
Pozicioni fillestar - ulur.
9. Lëvizni ngadalë shikimin nga dyshemeja në tavan dhe mbrapa, duke e mbajtur kokën pa lëvizje. Përsëriteni 8-12 herë.
10. Vezulloni shpejt për 15 sekonda. Përsëriteni 3-4 herë.
11. Mbyllni sytë fort për 3-5 sekonda, më pas hapini për 3-5 sekonda. Përsëriteni 8-10 herë.
12. Mbyllni sytë dhe masazhoni qepallat me gisht me lëvizje rrethore për 1 minutë.
Pozicioni fillestar - duke qëndruar pranë dritares
13. Zhvendosja e shikimit nga një objekt i afërt në atë të largët.
Trajnimi i muskujve të brendshëm, ciliar, të syrit kryhet duke përdorur një metodë të quajtur "shenja në xhami". Gjatë kryerjes së ushtrimit “shenja në xhami”, studenti me syze qëndron në dritare në një distancë prej 30 - 35 cm nga xhami i dritares. Një shenjë e rrumbullakët me diametër 3 - 5 mm është ngjitur në këtë gotë, në nivelin e syve të tij. Në distancë, në vijën e shikimit që kalon nëpër këtë shenjë, pacienti shënon një objekt për fiksim, pastaj në mënyrë alternative shikon shenjën në xhami, pastaj objektin. Ushtrimi kryhet dy herë në ditë për 25 - 30 ditë. Dy ditët e para kohëzgjatja e secilit ushtrim duhet të jetë 3 minuta, dy ditët e ardhshme - 5 minuta, dhe në ditët e mbetura - 7 minuta.
Edukim fizik për miopi të lehtë
Njerëzit me miopi të lehtë mund të përdorin një shumëllojshmëri të edukimit fizik dhe sporteve. Përjashtimet e vetme janë ato në të cilat janë të mundshme goditjet në kokë, goditjet e papritura në të gjithë trupin dhe stresi i përgjithshëm i lartë dhe i zgjatur i të përfshirëve (shih Tabelën 1).
Kursi i terapisë ushtrimore për miopinë është të paktën 3 muaj, ai ndahet në 2 periudha - përgatitore dhe kryesore.
Periudha e përgatitjes
Kohëzgjatja 12-15 ditë.
Detyrat kryesore të periudhës:
1. forcimi i përgjithshëm i trupit;
2. përshtatja ndaj aktivitetit fizik;
3. aktivizimi i funksioneve të sistemit respirator dhe kardiovaskular;
4. qëndrim i përmirësuar;
5. forcimi i aparatit muskulo-ligamentoz;
6. rritja e tonit emocional.
Kjo periudhë karakterizohet nga kryerja mbizotëruese e ushtrimeve të zhvillimit të përgjithshëm me një rritje graduale të ushtrimeve speciale për ekstensorët e kokës dhe bustit. Vëmendje e veçantë kushtojini vëmendje mësimit të frymëmarrjes së duhur.
Ushtrimet speciale gjatë kësaj periudhe përfshijnë frymëmarrje dhe ushtrime korrigjuese, si dhe ushtrime për forcimin e harkut të këmbës. Pozicionet fillestare - shtrirë, ulur, në këmbë. Ushtrimet korrigjuese kryhen gjatë shkarkimit të shtyllës kurrizore - shtrirë. Ritmi i ushtrimeve është i ngadaltë dhe mesatar. Përdorni pajisje gjimnastike (shkopinj, topa, etj.). Përveç ushtrimeve gjimnastike, shfaqen lojëra në natyrë dhe elemente individuale lojëra sportive për efektet e përgjithshme shëndetësore, duke rritur tonin emocional, i cili është veçanërisht i rëndësishëm në fëmijëri. Lojërat në natyrë kryhen në pozicionin fillestar, ulur dhe në këmbë (shih Tabelën 2).
Periudha kryesore (stërvitore).
Kohëzgjatja 2.5 - 3 muaj.
Detyrat e veçanta të periudhës:
1. përmirësimi i furnizimit me gjak të indeve të syrit;
2. forcim sistemi muskulor sytë;
3. përmirësimi i proceseve metabolike dhe trofike në sy;
4. forcimi i sklerës.
Në sfondin e ushtrimeve të përgjithshme zhvillimore, të frymëmarrjes dhe korrigjuese, përdoren ushtrime speciale që forcojnë muskujt e jashtëm të syrit dhe muskujt akomodues. Këto ushtrime duhet të dozohen në mënyrë strikte. Këshillohet që të kryhen ushtrime për muskujt e jashtëm të syrit njëkohësisht me ushtrime të përgjithshme zhvillimore në pozicionin fillestar të shtrirë ose në këmbë kundër murit (pozicioni optimal për mbajtjen e qëndrimi i duhur).
Edukim fizik për miopi të moderuar (nga 3 deri në 6 dioptra)
Gama e edukimit fizik dhe aktiviteteve sportive që mund t'u rekomandohen njerëzve me miopi të moderuar është ngushtuar në krahasim me ata me miopi të ulët. Ata mund të merren me disa sporte vetëm nëse miopia e tyre nuk përparon. Një okulist duhet të bëjë një përfundim në lidhje me mundësinë e ushtrimit edhe të sporteve të renditura në tabelën 1.
Është e rëndësishme të mbani mend që të shmangni ushtrimet që përfshijnë lëvizje të papritura të kokës. Prandaj, është më mirë të përkulni trupin përpara ndërsa jeni ulur në dysheme. Komplete ushtrimesh për njerëzit me miopi të ulët mund të përdoren plotësisht nga ata që kanë miopi të moderuar. Megjithatë, të gjithë duhet të rregullojnë vetë ngarkesën totale, duke ndryshuar pozicionet e fillimit, duke i bërë ushtrimet më të lehta ose më të vështira, duke ulur ose rritur amplituda e lëvizjeve në varësi të mënyrës se si ndihen.
Edukim fizik për miopi të lartë (mbi 6 dioptra)
Personat me shkallë të lartë të miopisë nuk rekomandohet të merren me sport, por këshillohet të kryejnë çdo ditë ushtrime higjienike në mëngjes që zgjasin 8 - 10 minuta. me përfshirjen e ushtrimeve speciale për stërvitjen e muskujve të jashtëm dhe të brendshëm të syve. Për personat me miopi të lartë, ushtrime të tilla si kërcime dhe zbritje, kërcime me kasafortë mbi aparate, salto dhe stendat e kokës, ushtrime në pllakat e sipërme të murit gjimnastikor, kërcimi nga një urë lëkundëse, si dhe ushtrime që kërkojnë tendosje të zgjatur vizuale (qitje e zgjatur ) janë të padëshirueshme për njerëzit me miopi të lartë.
Klasat e gjimnastikës terapeutike që zgjasin deri në 10 minuta. dhe një pushim i stërvitjes fizike duhet të kryhet çdo ditë me një ngarkesë mesatare.
Personat me miopi mbi 8 dioptri me korrigjim të shikimit dhe pa ndryshime patologjike në sy, indikohen vetëm klasa të terapisë fizike, të cilat preferohet të kryhen çdo ditë.
Libra të përdorur
1) Rehabilitimi mjekësor: Një udhëzues për mjekët / Redaktuar nga V.A. Epifanova. - M. Medpress-inform, 2008.
2) Redaktuar nga Anisimov "Trajnimi fizik për miopi", Moskë 1993.
3) Revistë mjekësore, 1996
4) Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Kultura fizike e studentëve të universitetit.
M.: Mjekësi, 1987.5) Kofman L.B. Manual për mësuesit e edukimit fizik.-
M.: Kultura fizike dhe sporti, 1998. 6) Pokrovsky V.I. Mjekësore e vogël
enciklopedi. M: Enciklopedia e Madhe Ruse, 1992.
Ushtrime parandaluese. Ushtrimet e mëposhtme të veçanta fizike duhet të kryhen për të parandaluar shfaqjen dhe përparimin e miopisë të paktën 3-4 herë në javë.
Pozicioni fillestar - qëndrimi kundër murit.
- 1. Shikoni drejt lart, shikoni poshtë (6-8 herë).
- 2. Shikoni lart - në të djathtë, pastaj diagonalisht poshtë - në të majtë (6-8 herë).
- 3. Shikoni lart - majtas, diagonalisht poshtë - djathtas (6-8 herë).
- 4. Lëvizni shikimin në këndin e majtë të syrit, pastaj horizontalisht në të djathtë (6-8 herë).
- 5. Zgjat krahun përpara përgjatë vijës së mesme të fytyrës. Shikoni fundin e gishtit dhe afrojeni ngadalë, pa i hequr sytë derisa gishti të fillojë të “dyfishohet” (6-8 herë).
- 6. Shikoni drejt përpara për 2-3 sekonda, mbani gishtin e dorës së djathtë përgjatë vijës së mesit të fytyrës në një distancë prej 25-30 cm nga sytë, shikoni majën e gishtit tuaj dhe shikoni atë për 3- 5 sekonda, ulni dorën (10-12 një herë).
- 7. Gishti në urën e hundës. Lëvizni të dy sytë në urën e hundës dhe mbrapa (10-11 herë).
- 8. Lëvizjet rrethore të syve në drejtim të akrepave të orës dhe mbrapa.
Pozicioni fillestar - ulur.
- 9. Lëvizni ngadalë shikimin nga dyshemeja në tavan dhe mbrapa, duke e mbajtur kokën pa lëvizje. Përsëriteni 8-12 herë.
- 10. Vezulloni shpejt për 15 sekonda. Përsëriteni 3-4 herë.
- 11. Mbyllni sytë fort për 3-5 sekonda, më pas hapini për 3-5 sekonda. Përsëriteni 8-10 herë.
- 12. Mbyllni sytë dhe masazhoni qepallat me gisht me lëvizje rrethore për 1 minutë.
Pozicioni fillestar - duke qëndruar pranë dritares.
13. Zhvendosja e shikimit nga një objekt i afërt në atë të largët. Stërvitja e muskujve ciliar të brendshëm të syrit kryhet duke përdorur një metodë të quajtur "shenja në xhami". Gjatë kryerjes së ushtrimit “shenja në xham”, nxënësi me syze qëndron në dritare në një distancë prej 30-35 cm nga xhami i dritares. Një shenjë e rrumbullakët me diametër 3-5 mm është ngjitur në këtë gotë, në nivelin e syve të tij. Në distancë, në vijën e shikimit që kalon nëpër këtë shenjë, pacienti shënon një objekt për fiksim, pastaj në mënyrë alternative shikon shenjën në xhami, pastaj objektin. Ushtrimi kryhet dy herë në ditë për 25-30 ditë. Dy ditët e para kohëzgjatja e secilit ushtrim duhet të jetë 3 minuta, dy ditët e ardhshme - 5 minuta, dhe në ditët e mbetura - 7 minuta.
Edukim fizik për miopi të lehtë. Njerëzit me miopi të lehtë mund të përdorin një shumëllojshmëri të edukimit fizik dhe sporteve. Përjashtimet e vetme janë ato në të cilat janë të mundshme goditjet në kokë, goditjet e papritura në të gjithë trupin dhe stresi i përgjithshëm i lartë dhe i zgjatur i të përfshirëve (shih Tabelën 1).
Kursi i terapisë ushtrimore për miopinë është të paktën 3 muaj, ai ndahet në 2 periudha - përgatitore dhe kryesore.
Periudha e përgatitjes: kohëzgjatja 12-15 ditë.
Detyrat kryesore të periudhës:
- 1. Forcim i përgjithshëm trupi;
- 2. Përshtatja ndaj aktivitetit fizik;
- 3. Aktivizimi i funksioneve të sistemit respirator dhe kardiovaskular;
- 4. Qëndrimi i përmirësuar;
- 5. Forcimi i aparatit muskulo-ligamentoz;
- 6. Rritja e tonit emocional.
Kjo periudhë karakterizohet nga kryerja mbizotëruese e ushtrimeve të zhvillimit të përgjithshëm me një rritje graduale të ushtrimeve speciale për ekstensorët e kokës dhe bustit. Vëmendje e veçantë i kushtohet mësimit të frymëmarrjes së duhur.
Ushtrimet speciale gjatë kësaj periudhe përfshijnë frymëmarrje dhe ushtrime korrigjuese, si dhe ushtrime për forcimin e harkut të këmbës. Pozicionet fillestare - shtrirë, ulur, në këmbë. Ushtrimet korrigjuese kryhen gjatë shkarkimit të shtyllës kurrizore - shtrirë. Ritmi i ushtrimeve është i ngadaltë dhe mesatar. Përdorni pajisje gjimnastike (shkopinj, topa, etj.). Përveç ushtrimeve gjimnastike, lojërat në natyrë dhe elementet individuale të lojërave sportive tregohen për përfitime të përgjithshme shëndetësore dhe rritje të tonit emocional, gjë që është veçanërisht e rëndësishme në fëmijëri. Lojërat në natyrë kryhen në pozicionin fillestar, ulur dhe në këmbë (shih Tabelën 2).
Periudha kryesore (trajnimi): kohëzgjatja 2.5-3 muaj.
Detyrat e veçanta të periudhës:
- 1. Përmirësimi i furnizimit me gjak të indeve të syrit;
- 2. Forcimi i sistemit muskulor të syrit;
- 3. Përmirësimi i proceseve metabolike dhe trofike në sy;
- 4. Forcimi i sklerës.
Në sfondin e ushtrimeve të përgjithshme zhvillimore, të frymëmarrjes dhe korrigjuese, përdoren ushtrime speciale që forcojnë muskujt e jashtëm të syrit dhe muskujt akomodues. Këto ushtrime duhet të dozohen në mënyrë strikte. Këshillohet që ushtrimet për muskujt e jashtëm të syrit të kryhen njëkohësisht me ushtrime të përgjithshme zhvillimore në pozicionin fillestar të shtrirë ose në këmbë kundër murit (pozicioni optimal për mbajtjen e qëndrimit të saktë). ushtrime për parandalimin e miopisë
Edukim fizik për miopi të moderuar (nga 3 deri në 6 dioptra). Gama e edukimit fizik dhe aktiviteteve sportive që mund t'u rekomandohen njerëzve me miopi të moderuar është ngushtuar në krahasim me ata me miopi të ulët. Ata mund të merren me disa sporte vetëm nëse miopia e tyre nuk përparon. Një okulist duhet të bëjë një përfundim në lidhje me mundësinë e ushtrimit edhe të sporteve të renditura në tabelën 1.
Është e rëndësishme të mbani mend që të shmangni ushtrimet që përfshijnë lëvizje të papritura të kokës. Prandaj, është më mirë të përkulni trupin përpara ndërsa jeni ulur në dysheme. Komplete ushtrimesh për njerëzit me miopi të ulët mund të përdoren plotësisht nga ata që kanë miopi të moderuar. Megjithatë, të gjithë duhet të rregullojnë vetë ngarkesën totale, duke ndryshuar pozicionet e fillimit, duke i bërë ushtrimet më të lehta ose më të vështira, duke ulur ose rritur amplituda e lëvizjeve në varësi të mënyrës se si ndihen.
Edukim fizik për një shkallë të lartë miopie (mbi 6 dioptra). Personat me shkallë të lartë miopie nuk rekomandohet të merren me sport, por këshillohet që të kryejnë çdo ditë ushtrime higjienike në mëngjes që zgjasin 8-10 minuta. me përfshirjen e ushtrimeve speciale për stërvitjen e muskujve të jashtëm dhe të brendshëm të syve. Për personat me miopi të lartë, ushtrime të tilla si kërcime dhe zbritje, kërcime me kasafortë mbi aparate, salto dhe stendat e kokës, ushtrime në pllakat e sipërme të murit gjimnastikor, kërcimi nga një urë lëkundëse, si dhe ushtrime që kërkojnë tendosje të zgjatur vizuale (qitje e zgjatur ) janë të padëshirueshme për njerëzit me miopi të lartë.
Klasat e gjimnastikës terapeutike që zgjasin deri në 10 minuta. dhe një pushim i stërvitjes fizike duhet të kryhet çdo ditë me një ngarkesë mesatare.
Personat me miopi mbi 8 dioptri me korrigjim të shikimit dhe pa ndryshime patologjike në sy, indikohen vetëm klasa të terapisë fizike, të cilat preferohet të kryhen çdo ditë.
Miopia ose miopia është defekti më i zakonshëm në botë i shkaktuar nga një gabim refraktiv në retinë. Një nga shkaqet më të zakonshme të këtij fenomeni konsiderohet të jetë zmadhimi i kokës së syrit, për shkak të së cilës imazhi që hyn në sy formohet para retinës, si rezultat i të cilit objektet e largëta kanë një pamje të turbullt dhe të paqartë.
Momentet themelore
Kontribuoni në zhvillimin e miopisë sëmundjet gjenetike, dobësim i muskujve të syrit dhe faktorë të tjerë, duke përfshirë sklerozën e thjerrëzave tek të moshuarit, zhvendosjen e saj për shkak të lëndimit, karatokonusin dhe spazmën akomoduese.
Oftalmologët dallojnë tre shkallë të miopisë - nga e dobëta brenda tre dioptrive, deri te e larta në 6, 15 dhe madje 30 dioptri. Shumë shpesh problemi fillon të përparojë dhe në këtë rast rekomandohet ndërhyrja kirurgjikale.
Zgjidhja e problemit të miopisë qëndron në disa aeroplanë, zyrtarisht të pavarur në të njëjtën kohë - kjo është e veshur lentet e kontaktit ose syze, kirurgji refraktive dhe ushtrime komplekse të veçanta ushtrime për sytë që normalizojnë parametra të caktuar të shikimit në afat të mesëm.
Teknikat bazë të ushtrimeve të syve
Ka mjaft metoda për përmirësimin alternativ jo-kirurgjikal të shikimit në miopi, por ato nuk janë gjithmonë efektive, pasi ato varen ndjeshëm nga gjendja e vetë pacientit dhe ndjeshmëria individuale e muskujve pamor ndaj veprimeve të caktuara.
Trajnim klasik i akomodimit
Ky sistem ushtrimesh rekomandohet zakonisht nga okulistët si i thjeshtë, funksional dhe terapi e sigurt problemet e shikimit. Drejtimet kryesore të tij janë relaksimi i buzës së lenteve, zhvillimi i rezervave akomoduese dhe muskujve ciliar, si dhe mbështetja për mënyrën optimale vizuale gjatë gjithë ditës.
- Nga një pozicion ulur, bëni veprime aktive vezulluese sa më shpejt të jetë e mundur për disa minuta.
- Ngrihuni në këmbë, përqendroni shikimin tuaj, duke e drejtuar atë në "pafundësi". Ngrini dorën me gishtin e mesit të zgjatur dhe vendoseni para hundës. Zhvendosni shikimin dhe fokusohuni në fundin e gishtit (për pesë sekonda), më pas uleni dorën dhe përqendroni shikimin përsëri. Bëni pesëmbëdhjetë cikle të tilla gjatë një afrimi pa ndërprerje.
- Nga një pozë në këmbë, ngrini dorën drejt syve dhe vendoseni gishtin afër hundës. Përqendroni shikimin në fund për pesë sekonda dhe filloni ta lëvizni më pranë hundës derisa imazhi të bëhet i dyfishtë. Ju duhet ta përsërisni ushtrimin dhjetë herë, pa u ndalur për një pushim.
- Uluni në një karrige, mbyllni sytë fort dhe mbani qepallat fort të mbyllura për pesë sekonda, pastaj hapni sytë, uluni në një gjendje të relaksuar për disa sekonda dhe përsëritni ngjarjen. Numri i qasjeve është nga tetë në dhjetë.
- Ngrihuni, ngrini dorën e majtë në fytyrë, duke e përkulur nyja e bërrylit. Kthehuni gisht tregues në tavan dhe vendoseni para hundës në një distancë prej dy centimetrash. Mbuloni syrin e djathtë me pëllëmbën tuaj dhe monitoroni majën e gishtit me syrin tuaj, duke u përqendruar në të për pesë sekonda, më pas ulni dorën e majtë dhe ngrini të djathtën, duke bërë një imazh pasqyre veprime të ngjashme për syrin e djathtë. Faza e tretë është përqendrimi në një gisht të çdo dore me dy me sy hapur. E gjithë teknika e përshkruar duhet të përsëritet 10-12 herë në një qasje.
- Në një pozicion ulur, mbyllni sytë dhe shtypni sipër qepallave me dy gishta, duke masazhuar zonën e syve për rreth njëzet sekonda.
- Ndërsa qëndroni në këmbë, ngrijeni dora e djathtë në fytyrën tuaj, vendosni gishtin tregues përballë hundës dhe ngadalë uleni deri në bel, duke e përqendruar shikimin gjatë gjithë kohës në fund, pastaj ngrini po aq ngadalë gishtin pa humbur përqendrimin. Ka gjashtë qasje në total.
- Ngrihuni, drejtojeni shikimin përpara jush dhe nga ky pozicion, pa rrotulluar sytë/kokën, lëvizni shikimin sa më shumë majtas, djathtas, lart e poshtë. Ju duhet të përsërisni procedurën dhjetë herë me një lëvizje.
Bates, sistemi Zhdanov
Sistemi i mësipërm ka për qëllim korrigjimin terapi komplekse në trajtimin e largpamësisë, miopisë dhe astigmatizmit.
- Shikoni shkronjat në një tabelë ose libër nga distanca që është më e rehatshme për ju. Mbyllni sytë shkurtimisht dhe imagjinoni të njëjtin objekt në të njëjtin vend. Pas një minutë, hapni sytë. Përsëriteni aktivitetin dhjetë herë. Modeli optimal "virtual" do të ishte një instalim imazhi ngjyrë të errët, në kontrast maksimal. Sa më e zezë të jetë, aq më e lehtë është të kujtosh objektin.
- Vizualizoni për veten tuaj paletën më të gjerë të mundshme të ngjyrave me intensitetin më të ndritshëm të mundshëm. Vizualizoni virtualisht secilën nga ngjyrat e ylberit për disa sekonda, duke kaluar papritur në ngjyra e re dhe kështu me radhë deri në fund të spektrit. Pas përfundimit të spektrit, përsërisni ushtrimin përsëri. Duhet të bëhet për dhjetë minuta, duke numëruar ngadalë deri në njëqind. Ky kompleks quhet palming, dhe është optimale të kryhet brenda kohë e lirë, para se të shkoni në shtrat ose në procesin e lehtësimit të lodhjes ose stresi mendor. Sipas Bates, stërvitja përmirëson shikimin dhe relakson psikikën.
- Mundohuni të imagjinoni mendërisht sa më shumë që të jetë e mundur lule e bukur si një koncept i vetëm. Faza e dytë është detajimi. Zgjeroni gradualisht idetë tuaja për një lule virtuale me detaje të ndryshme: kërcell, gjethe, petale. Faza e tretë është hapësira që rrethon lulen në formën e tokës, barit të vogël dhe insekteve zvarritëse. Të gjithë elementët me objektet që imagjinoni duhet të jenë praktikisht të qarta dhe të "krijuara" pa tension. Kombinoje këtë ushtrim me pëllëmbën e dorës të përshkruar më sipër.
- Merrni tryezën klasike të Sivtsev (test standard i shikimit) dhe vendoseni në një distancë prej pesë metrash nga ju. Zona e vendosjes duhet të jetë e ndriçuar mirë. Tani lexoni me kujdes ato rreshta që mund t'i shihni pa përpjekje ose shikim të syrit. Mbani mend shkronjën më të vogël që keni lexuar dhe, paralelisht me palmingun e përshkruar më sipër, imagjinoni atë në imagjinatën tuaj, duke e bërë atë që është shkruar sa më e errët. Pas procedurës, hapni sytë dhe shikoni të njëjtën shkronjë në tabelë - nëse e keni pësuar me efikasitet dhe keni bërë gjithçka në mënyrë korrekte, në fakt do të bëhet më e qartë. Ky ushtrim duhet të bëhet disa herë, çdo herë duke "përpunuar" shkronjat më të vogla që mund të shihni pa përpjekje.
- Një nga ushtrimet e variacionit të Bates konsiderohet të jetë kujtimi i numrave dhe shkronjave të vogla. Thelbi i saj është si vijon: së pari ju shikoni tryezën e Sivtsev me shkronjat më të mëdha, mbani mend ato dhe përpiquni të imagjinoni atë që është shkruar në madhësi të vogla në ngjyrën më të errët të mundshme. E gjithë procedura duhet të kryhet me sytë mbyllur për disa minuta.
M.D. Corbett krijoi kompleksin e saj të trajnimit për luftën më efektive kundër miopisë. Në ushtrimet e tij, do të na duhet gjithashtu të përdorim tabelën e testimit të Sivtsev, dhe thelbi është memorizimi dhe njohja e shkronjave, si rezultat i së cilës tensioni gjatë ekzaminimit të tyre në të ardhmen zvogëlohet ndjeshëm.
Pika e parë është qëndrimi i duhur moral. Mos e merrni tabelën që keni si një model provë për vizionin, përdorni atë vetëm si një mekanizëm për të marrë një rezultat. Nëse nuk mund ta gjeni tryezën e Sivtsov ose nuk jeni të përshtatshëm për ta përdorur atë, atëherë mund ta bëni vetë një mjet të tillë: për këtë do t'ju duhet madhësive standarde Fletë A3, disa revista apo gazeta të vjetra dhe durim. Në krye të tryezës suaj të bërë në shtëpi, ngjitni një fjalë me një lartësi prej pesë centimetrash, pastaj kthehuni 2 centimetra më poshtë dhe ngjisni një fjali me shkronja të një madhësie më të vogël dhe atje në fundin e fundit, ku lartësia e secilës shkronjë do të të jetë jo më shumë se një centimetër.
Më pas, do t'ju duhen dy opsione për tavolinat e provës - klasikja e madhe, të cilën e vendosim dy metra larg nesh nën një burim të mirë. ndriçim i ndritshëm, si dhe një version manual, i sjellë direkt në sy.
Sillni mini-grafikën më afër distancës derisa t'i lexoni lehtësisht të gjitha shkronjat. Lexoni rreshtin e parë dhe largojeni atë që është shkruar nga ju, duke lexuar nga distanca maksimale e një krahu të shtrirë. Përsëriteni procedurën disa herë, pastaj shikoni shpejt në të njëjtën linjë në tabelën e madhe. Ndaloni, mbyllni sytë, bëni disa rrotullime të kokës në drejtime të ndryshme dhe qetësoni frymëmarrjen sa më shumë që të jetë e mundur. Filloni përsëri të gjitha procedurat e mësipërme, por me rreshtin e dytë. Është optimale të arrini vijën e fundit, por mos i mbingarkoni sytë: nëse ndjeni siklet, duhet të ndaloni aktivitetin.
Pas cikleve disaditore, do të jeni në gjendje të shihni qartë të gjithë tabelën e madhe, kështu që tani duhet ta largoni atë më larg nga ju me 0,5–1 metër dhe më pas të kryeni aktivitetet e përshkruara më sipër. Nëse mprehtësia vizuale e syve të majtë dhe të djathtë është dukshëm e ndryshme, atëherë është më mirë të zhvillohen klasa me secilin sy veç e veç, duke lidhur atë të papërdorur përkohësisht me një fashë të dendur, të papërshkueshme nga drita dhe duke instaluar një tavolinë të madhe testimi më tej ose më afër, në varësi të forca e shikimit të nxënësit individual.
Set shtesë ushtrimesh sipas Corbett
Thelbi kryesor i kompleksit shtesë nuk është aq shumë përmirësimi i shikimit, por përqendrimi i tij. Për qëndrimin e duhur dhe vizualizimi, shënoni një frazë tërheqëse dhe të paharrueshme në tryezë.
Vetë tavolina duhet, si më parë, të varet disa metra larg jush në një zonë të ndriçuar mirë, të lexoni frazën e mësipërme nga afër, ta mbani mend atë dhe më pas të kryeni solarizimin me pëllëmbë.
Tani largohuni nga tavolina në një distancë të rehatshme për sytë, nga e cila është e dukshme linja e parë e sipërme. Përqendrohuni në shkronjën e parë dhe më pas kthejeni shikimin në hapësirën e bardhë midis shkronjave, fillimisht djathtas dhe më pas majtas të asaj që kërkoni, duke hedhur një vështrim të rastësishëm mbi të: në këtë mënyrë, ju duket se jeni mësuar. në letër. Pas disa minutash, bëni një ushtrim të ngjashëm me shkronjat e mëposhtme.
Faza e fundit është përpjekjet për t'u marrë në konsideratë Sfondi i bardhë prapa letrës. Është e nevojshme të depërtoni mendërisht përmes asaj që është shkruar dhe të ekzaminoni sipërfaqen parësore, ndërsa shkronja ose numri i zi do të fillojë të duket të zhduket ose të lëvizë anash - kjo është e ashtuquajtura lëvizje e anijes. Pas ngjarjes, mbyllni sytë dhe përsëritni mendërisht procedurën e mësipërme, duke u relaksuar midis qasjeve të pëllëmbës dhe duke shkuar nga shkronja në shkronjë, nga rreshti në rresht deri në fund. Do t'ju duhet rreth gjysmë ore për të gjithë ciklin e plotë, prandaj sigurohuni që të planifikoni një korridor të lirë për ushtrime që përmirësojnë funksionimin e muskujve akomodues dhe përshtatin lentet e syrit për punën aktive.
Meqë ra fjala, gjatë pëllëmbimit të dorës, përpiquni të mbani mend fjalët që dini që fillojnë me shkronjën me të cilën po stërviteni aktualisht. Në disa cikle të plota vijat horizontale do të jenë qartë të dukshme. Si një relaksim shtesë për ushtrimet e përshkruara më sipër, menjëherë pas përfundimit të kompleksit, merrni një top të vogël gome të ndritshëm dhe luani në mënyrë aktive me të për pesë minuta, duke e hedhur në tavan, dysheme ose mure, duke e kapur me të dyja duart në në të njëjtën kohë dhe duke parë me kujdes trajektoren e lëvizjeve.
Një grup ushtrimesh sipas R. S. Agarwal
R. S. Agarwal, në metodën e tij të restaurimit të shikimit, përdori dhjetëra receta klasike të lashta indiane për korrigjimin e syve nga traktatet mjekësore të të urtëve të këtij populli.
Parimet bazë
- Eliminimi. Çdo person me probleme me shikimin duhet të mësojë të decentralizojë përpjekjet kur shikon ndonjë objekt. Në procesin e leximit, qepjes, shkrimit etj., nuk ka nevojë të tendosni shikimin, ai duhet të jetë pasiv. Pasi ta keni arritur këtë, ju do të zvogëloni ndjeshëm ngarkesën në muskujt akomodues të syrit dhe, në përputhje me rrethanat, do të bëni hapin e parë drejt shikim të mirë.
- Stimulimi. Parim i rëndësishëm, pas së cilës, ju mund të përmirësoni ndjeshmërinë e retinës, si dhe të normalizoni qarkullimin e gjakut në kapilarët e syrit. Ju mund të stimuloni sytë frymemarrje e thelle, e ndritshme rrezet e diellit, duke lexuar shkronja të vogla në ndriçim shumë të mirë.
- Relaksimi. Pa relaksim, është e pamundur të normalizohet mprehtësia vizuale. Në të njëjtën kohë, një kuptim i dyfishtë zbatohet për këtë parim - ju duhet të relaksoni si vetë sytë ashtu edhe psikikën, duke përdorur lëkundjen dhe lëvizjen e kokës së syrit, pëllëmbimin, një vështrim të shkëputur nga natyra dhe sipërfaqet e pastra pa përqendrim në objekte.
Llojet kryesore të miopisë sipas Agarwal
- Shërohet shpejt. Zakonisht këto janë gabime të vogla refraktive të pupilës, spazma të muskujve akomodues, tendosje të syve të kombinuara me dhimbje koke. Gjendje të tilla mund të neutralizohen shumë shpejt duke përdorur teknikat klasike të palming, pulsime të shpeshta, procedura normale për leximin e grafikëve të testimit me shkronja të mëdha dhe të vogla.
- Vështirë për t'u trajtuar. Në mënyrë tipike kjo përfshin fazat e para të glaukomës, gabimet refraktive të moderuara ose të rënda, kataraktet e hershme dhe ambliopinë. Kjo miopi mund të kurohet trajnim intensiv duke përdorur metodat e kombinuara Bates, Agarwal dhe Corbett, duke u kushtuar atyre një pjesë të konsiderueshme të kohës së tij të lirë.
- Pjesërisht e pashërueshme. Përfshin fazat e avancuara të vonshme të glaukomës, atrofisë nervi optik, raste të jashtëzakonshme të gabimeve të thella refraktive, miopi komplekse me shkatërrim degjenerativ të retinës dhe makulës. Në këto raste, metodat e përshkruara më sipër mund të përdoren, nëse miratohen, si pjesë e terapisë komplekse postoperative të destinuara për restaurimin me cilësi të lartë të funksioneve vizuale pas korrigjimit të tyre me metoda kirurgjikale.
Agarwal përshkruan metodat e relaksimit, pëllëmbimit të dorës, lëvizjes/lëkundjes, induksionit mendor me shkronja të vogla të zeza, të ngjashme me Bates, por rekomandon përfshirjen aktive të lojërave duke përdorur topa të shndritshëm, leximin e shpejtë, montimin e enigmave, bërjen e enigmave, qëndisjen, si dhe shëtitjet e gjata në komplekse ushtrimesh.natyrë.
Me gjithë këtë, si ushtrimet klasike, ashtu edhe "lojërat" shtesë duhet të organizohen në atë mënyrë që zbatimi i tyre të mos jetë formal dhe të kthehet në një nga fazat e rëndësishme të jetës në rrugën e rikuperimit dhe vizionit të qartë. Zelli, vetëkontrolli, si dhe ushtrimet e rregullta do t'ju ndihmojnë të arrini rezultatin e dëshiruar relativisht shpejt, edhe me miopi të rëndë.
Set i ushtrimeve për sytë nga Windolf
Sistemi modern i specialistit amerikan të syve, S. Windolf, është krijuar për të krijuar kushte për fokusimin e saktë të syve në procesin e ekzaminimit të objekteve në çdo distancë dhe korrigjimin e reagimeve akomoduese të muskujve të organit. Aktivitetet relaksuese luajnë një rol të rëndësishëm në procesin e përshtatjes.
Windolf rekomandon relaksimin e muskujve të syrit përpara se të filloni orët e mësimit, dhe jo pas tyre. Kjo mund të bëhet me ndihmën e një objekti të ndritshëm - për shembull, karamele në një mbështjellës shumëngjyrësh, një top ose një lodër me ngjyrat më të kundërta. Objekti i sipërpërmendur duhet të vendoset përpara syve tuaj në gjatësinë e krahut dhe ta shikoni rastësisht, duke pulsuar shpesh, duke mbyllur qepallat dhe duke fiksuar rastësisht shikimin tuaj, duke u përpjekur të merrni imazhin më të qartë të mundshëm.
Më pas, ne kryejmë manipulime me të njëjtin objekt: zvogëlojmë mendërisht madhësinë e tij, pa u sforcuar dhe duke u përpjekur të "tërheqim sytë", duke shtrydhur muskujt e organit të shikimit dhe duke u dhënë të njëjtin urdhër mendor që të tërheqin kokërdhat e syrit, pa duke pushuar së fiksuari në të njëjtën kohë shikimin në qendër të objektit dhe periodikisht injoron në mënyrë aktive.
Sigurisht, mësimi i parë nuk ka gjasa të sjellë rezultate pozitive, dhe manipulimet e mësipërme do të jenë mjaft të vështira. Megjithatë, mos u dekurajoni! Tashmë në ciklin e dytë do të mësoni të ndjeni tensionin e muskujve, mbase ndjesi jo shumë të këndshme do të shfaqen në zonën e syve - nuk duhet të keni frikë prej tyre, sepse dhimbje të lehta dhe puna e tepërt do të thotë që kompleksi po funksionon në mënyrë efektive dhe muskujt akomodues kanë filluar të ndërveprojnë me sytë. Kur kryeni ushtrime të rregullta ditore, për të cilat duhet të ndani rreth gjysmë ore kohë të lirë, parehati së shpejti do të zhduket, zakonisht kjo ndodh tashmë në seancën e katërt ose të pestë të stërvitjes.
Video e dobishme
Ushtrimet e Zhdanov për sytë
Në vend të një pasthënieje
Nëse keni mundësi dhe kohë të lirë, kombinoni metoda të ndryshme luftoni miopinë, zgjidhni ngarkesat dhe intervalet kohore optimale të stërvitjes, zgjidhni raportin më të mirë të metodave dhe përpjekjeve të shpenzuara.
Duhet të kuptohet se në formën e saj të avancuar, miopia nuk do të zhduket vetë: shpesh mund të nevojiten masa të tjera, duke përfshirë ndërhyrje kirurgjikale, dhe ushtrimet e mësipërme do të duhet të përdoren si një terapi dytësore gjithëpërfshirëse për të rikthyer cilësinë e shikimit.
Në mungesë të kundërindikacioneve dhe pëlqimit të okulistit që merr pjesë, përfshihuni në stërvitje të përditshme dhe miopia e fituar ose e lindur do të fillojë të zhduket gradualisht. E mira më e madhe - vizion i mprehtë, si dhe aftësinë për të parë qartë çdo objekt pa syze, pavarësisht nga distanca me të. Kujdesuni për sytë dhe shëndetin tuaj!
