Si të kompensoni mungesën e diellit për trupin. Çfarë shkakton mungesa e dritës së diellit? Qëndrimi juaj neglizhent ndaj banjove të diellit çon në depresion

Le të shohim se si mungesa e diellit ndikon në shëndetin tonë në këtë artikull.

1. Jo vetëm teprica, por edhe mungesa e dritës së diellit lidhet me zhvillimin e disa formave të kancerit.

Mungesa e vitaminës D çon në zhvillimin e kancerit të prostatës dhe gjirit dhe rrit rrezikun e demencës dhe skizofrenisë.

2. Të mos marrësh mjaftueshëm rrezet e diellit është po aq e keqe për zemrën sa të hash shumë cheeseburger.

Hulumtimet kanë treguar se mungesa e vitaminës D shkaktohet nga pamjaftueshmëria rrezet e diellit, dyfishon rrezikun e zhvillimit sëmundjet kardiovaskulare te meshkujt.

3. Qëndrimi juaj neglizhent ndaj banjove të diellit çon në depresion.

Sa më pak diell të merrni gjatë muajve të dimrit, aq më i lartë është rreziku i zhvillimit të depresionit sezonal. Manifestimet e sëmundjes mund të jenë shumë intensive: luhatje humori, ankth, probleme me gjumin dhe madje edhe mendime për vetëvrasje.

4. Gratë kanë një rrezik 200% më të lartë për të zhvilluar depresion sezonal se sa burrat.

Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend këtë Mosha mesatare, Kur depresioni sezonal diagnostikuar për herë të parë - 18-30 vjeç. Por te njerëzit mbi 60 vjeç, depresioni sezonal pothuajse nuk shfaqet kurrë.

5. Për ata që pëlqejnë të lundrojnë në internet gjatë natës, duke lëvizur nëpër lajmet në rrjetet sociale, është koha të kujdesen për shëndetin e tyre.

Nëse ju pëlqen të përfshini tuajin pajisjet elektronike para se të shkoni në shtrat në errësirë, bëni kujdes, sepse rrezatimi që vjen prej tyre na ngatërron ritmet cirkadiane (« ora e brendshme» të trupit), duke çuar në probleme me gjumin dhe deri në pagjumësi.

6. Sa më shumë kohë të flini, aq më e lartë është rezistenca juaj ndaj gripit.

Ju do të duhet të paguani cmim i larte për preferencën e kompjuterit për të fjetur. Sa shumë gjumë bëni ndikon në sistemin tuaj imunitar dhe në aftësinë e trupit tuaj për t'u rikuperuar sëmundjet e kaluara.

7. Mungesa e dritës së diellit ndikon në shikimin e fëmijës suaj.

Dëshironi që fëmija juaj të ketë vizion akut, dhe ai mund të dallojë mbishkrimet në distancë? Rezulton se fëmijët që kalojnë më shumë kohë në diell kanë një rrezik të reduktuar të zhvillimit të miopisë. Pra, në vend që të luani videolojëra, dërgoni fëmijën tuaj të luajë jashtë.

8. Vigjilja e natës dhe puna në turne të natës dëmtojnë ndjeshëm shëndetin tuaj.

Është gjetur një lidhje midis tendencës për të punuar nën dritë artificiale dhe shfaqjes së kancerit të gjirit, kancerit të prostatës, diabetit, sëmundjeve kardiovaskulare dhe obezitetit.

9. Banja e diellit mund të parandalojë zhvillimin e obezitetit.

Përveç vitaminës D, rrezet e diellit furnizojnë trupin me oksid nitrik (NO). Është ai që rregullon më të rëndësishmet proceset fiziologjike, duke përfshirë metabolizmin. Prandaj, izolimi i mjaftueshëm do t'ju sigurojë metabolizëm ideal dhe do të parandalojë mbingrënien.

Dielli nuk është shfaqur prej ditësh dhe ende nuk ka borë... Si të përballeni me bluzën e shkaktuar nga mungesa e dritës?

Pse dua të fle gjithmonë

Çfarë është bluzi i vjeshtës? përvojën e vet shumë banorë të vendit tonë korsia e mesme, veçanërisht në megaqytetet. Gjithçka përreth është gri, nuk ka asgjë për të kapur syri, presioni është i ulët, ...

Në kushtet e mungesës së diellit në trup, prodhimi i "hormonit të gjumit" melatonin rritet, dhe serotonina "hormoni i gëzimit" zvogëlohet. Prandaj lodhja, përgjumja, luhatjet e humorit. Unë nuk dua të bëj asgjë - as punë, as argëtim, as të shkoj për shëtitje ...

Lexoni në faqen e internetit:

Ndërkohë, edhe në mot me re, kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të rikthyer veten në normalitet. Në një orë në ajër të hapur do të arrini normë ditore ultraviolet. Kështu që bëjeni një rregull ecni çdo ditë gjatë ditës , edhe nëse keni vetëm gjysmë ore gjatë pushimit të drekës.

Provoni në shtëpi mos kurseni energjinë elektrike – ndizni dritën kudo që të mundeni, ndihmon për të mbijetuar në kohën e “errësit”.

Ndizni qirinjtë – Drita “e gjallë” ka një efekt magjik në disponimin tuaj.

Shtoni ngjyrën në jetë – vendosni portokall në tavolinën e shtratit, pini çaj nga filxhanë të ndezur, harroni grinë dhe të zezën – vishni rroba në të kuqe, portokalli, të verdhë dhe jeshile.

Pika tjetër në programin kundër depresionit është ushqimi. Për të rritur prodhimin e serotoninës, hani ushqime që përmbajnë acide yndyrore të pangopura omega 3 . Kjo peshk deti dhe ushqim deti, vaj ulliri dhe fara liri.

Peshk deti , ndër të tjera, është një burim i shkëlqyer i vitaminës D. Kur orët e ditës janë të shkurtra, kjo vitaminë nuk prodhohet në trup në sasi të mjaftueshme.

Nëse nuk keni fare forcë dhe presioni i gjakut ju ka rënë, pini tinktura me bar limoni, xhensen, zamanikha .

Nëse e doni kafenë, atëherë ajo do t'ju ndihmojë të gëzoheni - më e rëndësishmja, zgjidhni natyrale, jo të tharë në ngrirje.

Për ata që preferojnë çajin, ju rekomandojmë shtoni xhenxhefil dhe limon në filxhan . Nëse keni vështirësi të zgjoheni në mëngjes, hidhni pak çaj tonik në një termos dhe vendoseni pranë shtratit tuaj - mund të pini një filxhan sapo të zgjoheni.

Cfare te ha Humor i keq

Kur jemi në humor të keq, zakonisht duam ta trajtojmë veten me diçka të ëmbël dhe yndyrore. Megjithatë, simitet, ëmbëlsira dhe çokollata të pafundme janë kalori shtesë që nuk na duhen. Për të qenë në humor të mirë dhe për të mos shtuar peshë, ne kemi nevojë menu e balancuar. Hani çdo ditë:

Një copë mish ose peshk (mundësisht deti), djathë(jo më shumë se 70 g), pjatë ose thjerrëza . Kjo burime të mëdha proteina të nevojshme për funksionimin normal sistemi i imunitetit substancave.

Frika krejtësisht disproporcionale nga kanceri i lëkurës dhe kryesisht imazh i ulur Të jetosh në ambiente të mbyllura do të thotë që shumica e njerëzve të shëndetshëm dhe të ushqyer mirë nuk marrin mjaftueshëm rrezet e diellit. Për fat të keq, moderne popullsia urbane kalon shumë kohë, duke përfshirë kohën e lirë, brenda katër mureve dhe kjo çon në një rritje të mungesës së vitaminës O. Problemi është veçanërisht i mprehtë në gjerësi të larta jugore dhe veriore, ku dielli në qiell perceptohet gjithmonë si një dhuratë. Por edhe në Australinë me diell, shumë njerëz kanë mungesë të dritës së diellit, gjë që e pengon lëkurën e tyre të prodhojë mjaftueshëm vitaminë B.

Është një fakt i padiskutueshëm që kemi nevojë për rrezet e diellit. Shumica e vitaminës E - 75 deri në 90% - prodhohet përmes ekspozimit të lëkurës rrezet ultraviolet tipi B (UVB). Vetëm 15 minuta disa herë në javë mund të nxisin sintezën e vitaminës D, një përbërës që është më shumë si një hormon sesa një vitaminë. Pa ekspozim të mjaftueshëm ndaj dritës së diellit, ekziston rreziku i mungesës së vitaminës D, e cila mund të çojë në rakit, osteomalaci (zbutje të kockave) dhe osteoporozë (humbje të masës kockore).

Rëndësia e vitaminës D

Hulumtimet e fundit kanë konfirmuar se vitamina D dhe rrezet e diellit janë të rëndësishme për më shumë sesa vetëm shëndetin e kockave. Me sa duket ata luajnë një rol në fazat e hershme zhvillimi i skizofrenisë (për shkak të ndikimit të niveleve të ulëta të vitaminës D intrauterine në truri në zhvillim). Shumë inde të trupit kanë receptorë të vitaminës D. Forma aktive Vitamina D (kolekalciferoli) gjithashtu duket se luan një rol të rëndësishëm rol mbrojtës kundër origjinës, zhvillimit dhe përhapjes lloje të ndryshme tumoret.

Në mënyrë të veçantë, mungesa e vitaminës D mund të shkaktojë zhvillimin e kancerit të prostatës, gjirit dhe zorrës së trashë, si dhe një sërë çrregullimesh të tjera imune si diabeti mellitus dhe skleroza e shumëfishtë.

Mbizotërimi i fëmijëve diabeti mellitus një lloj rritet me rritjen gjerësia gjeografike dhe zvogëlohet me marrjen e mjaftueshme të vitaminës D në fëmijërinë. Gjithashtu, me rritjen e gjerësisë gjeografike ka rritje graduale frekuencave sklerozë të shumëfishtë. Kjo është e vërtetë si për gjerësinë e lartë veriore ashtu edhe për gjerësinë e lartë jugore. Për shembull, në Australi, korrelacioni midis niveleve mesatare vjetore të rrezatimit ultravjollcë dhe incidencës së sklerozës së shumëfishtë është më i fortë se në rastin e melanoma malinje. Një numër i madh provash konfirmojnë se drita ultravjollcë stimulon prodhimin e vitaminës D, e cila besohet se mbron nga skleroza e shumëfishtë. Shpjegimet e tjera zbresin në idenë se rrezatimi ultravjollcë prek pjesë të caktuara të sistemit imunitar, duke shtypur aktivitetin autoimun.

Dielli dhe kanceri i lëkurës

Sigurisht, është shumë e lehtë të konkludohet një lidhje e drejtpërdrejtë midis rrezatimit ultravjollcë diellore dhe kancerit të lëkurës. Më pak e dukshme (pra pothuajse e injoruar) është se rrezet e diellit parandalojnë llojet e tjera të kancerit. Sipas një rishikimi të kohëve të fundit, ekspozimi i arsyeshëm ndaj rrezeve të diellit ka shumë të ngjarë të parandalojë vdekjen nga të ndryshmet sëmundjet onkologjike- nga kanceri sistem riprodhues të tretjes.

Aplikacion kremrat kundër diellit redukton shumë prodhimin e vitaminës E3 nga lëkura. Për shkak të kësaj, Dr. Gordon Einsleich nga Kalifornia beson se përdorimi i kremrave pengues në fakt shkakton kancer sesa e parandalon atë. Puna e tij sugjeron se rritja prej 17% në normat e kancerit të gjirit e vërejtur në Shtetet e Bashkuara në 1991-1992 mund të jetë rezultat i përdorimit të gjerë të kremrave kundër diellit gjatë dekadës së fundit.

Kanceri i lëkurës vret afërsisht 10,000 njerëz në vit në Shtetet e Bashkuara. Megjithatë, disa studime tregojnë se çdo vit numri vdekjet e parakohshme nga kanceri i lidhur me ekspozimin shumë të vogël ndaj dritës së diellit (kanceri i gjirit, prostatës dhe zorrës së trashë), dyfishi i kësaj shifre ose edhe më shumë.

Një studim zbuloi se ekspozimi i pamjaftueshëm ndaj rrezeve ultravjollcë B vret 21,700 njerëz në vit. Dr. Einsleich beson se shifrat aktuale janë edhe më të larta se vlerësimet dhe se afërsisht 30,000 vdekje nga kanceri në vit në Shtetet e Bashkuara mund të shmangeshin nëse njerëzit futnin ekspozimin e rregullt dhe të moderuar të diellit në stilin e tyre të jetesës.

Çdo gjë ka nevojë për një masë

Problemi do të zgjidhet me miratimin tonë të konceptit të shkallës relative të rrezikut të një sëmundjeje. Shumica e njerëzve nuk arrijnë të kuptojnë se sa i madh është hendeku midis ekspozimit të arsyeshëm të diellit të nevojshëm për shëndetin dhe dozave që shkaktojnë kancer të lëkurës ose dëmtim të syve. Për shembull, për njerëzit me lëkurë relativisht të hapur që jetojnë në Boston, për të ruajtur nivelet e duhura të vitaminës E, vetëm 6-10% e sipërfaqes së trupit të tyre (fytyra, krahët, duart) duhet të ekspozohen në diell në pranverë, verë dhe vjeshtë. në një pasdite me diell për 5 minuta dy herë në ditë ose tre herë në javë. Dhe për disa njerëz që jetojnë në zonat më të buta të Australisë Perëndimore, 14 orë ekspozim në diell çdo javë mund të jenë të mjaftueshme për të shkaktuar karcinomën e qelizave bazale (kjo formë e kancerit të lëkurës ka një sërë të vdekur më i lartë se të gjithë të tjerët).

Orët e shkurtra të ditës, mungesa e vitaminës C dhe mungesa e dritës së diellit nuk mund të mos ndikojnë në mirëqenien dhe gjendjen e trupit gjatë periudhës. i ftohti i dimrit. Shkencëtarët besojnë se, para së gjithash, kushte të tilla ndikojnë në ndryshime sfond hormonal.

Kjo ndodh për shkak të prodhimit të pamjaftueshëm të substancave të tilla të rëndësishme të ngjashme me hormonet V Trupi i njeriut, si dopamina (hormoni i zgjimit) dhe melatonin (hormoni i gjumit).

Problemi është se nëse nuk ka diell të mjaftueshëm për periudhë e gjatë Me kalimin e kohës, mund të ndodhë një raport i gabuar i këtyre hormoneve: Zakonisht në dimër, melatonina prodhohet në sasi të mëdha, ndërsa dopamina në trup mungon në mënyrë kritike.

Ky fakt shpjegon kryesisht arsyen gjendje e përgjumur shumica e njerëzve gjatë muajve të dimrit. Aktiviteti ulet ndjeshëm, shfaqen probleme me gjumin dhe me mungesën e diellit, shëndeti dhe gjendjen e përgjithshme. Njerëzit fillojnë të lodhen më shpejt, përjetojnë apati dhe humor të dëshpëruar, të cilat shpesh shoqërohen me performancë të dobët.

Përveç kësaj, siç sugjerojnë studiuesit, mungesa e diellit ka një efekt negativ jo vetëm në nivelet hormonale, por edhe në shumë sisteme të tjera të trupit. Para së gjithash, orët e shkurtra të ditës ndikojnë:

• bioritmet e brendshme;
• proceset natyrale të rinovimit të lëkurës;
• imuniteti;
• proceset e prodhimit të vitaminës D që nuk mund të funksionojë normalisht kur ka mungesë të dritës së diellit;
• sistemi endokrin;
• sistemi kardiovaskular;
• funksioni riprodhues.

Kush vuan më shumë nga mungesa e diellit?

Ndjeheni keq në periudha e dimrit e lidhur me ndryshimet hormonale dhe mungesën e dritës së diellit, vërehet më shpesh në grupet e mëposhtme pacientët:

• të moshuarit;
• fëmijët dhe adoleshentët;
• pacientët që vuajnë nga pagjumësia kronike;
• femra të moshave të ndryshme.

Statistikat tregojnë se popullata femërore vuan më shumë nga mungesa e diellit sesa meshkujt. Rritja e prodhimit të melatoninës dhe gjendje deficiti hormoni i zgjimit në trup ndikon edhe seksualisht hormonet femërore, ndaj femrat shumë shpesh hasin të tilla simptoma të pakëndshme në sezonin e dimrit, si:

• marramendje e shpeshtë;
• dhimbje koke dhe migrenë;
• lodhje pa arsye;
• gjendje e vazhdueshme e përgjumjes;
• rritje e oreksit;
• gjendje depresive psikologjike;
• tendenca për një gjendje apatike;
• performanca e reduktuar;
• duke fituar peshë të tepërt.

Si të përballeni me mungesën e diellit?

Shkencëtarët këshillojnë të mos dëshpëroheni dhe të angazhoheni seriozisht në tejkalimin e këtij problemi, në asnjë rrethanë duke mos iu nënshtruar një gjendje apatike. Për ta bërë këtë, ata sugjerojnë të ndiqni sa vijon rregulla të thjeshta, e cila mund të ndihmojë në rivendosjen e trupit, edhe nëse mungesa e diellit është vërejtur për një kohë mjaft të gjatë:

• Organizimi kompetent i regjimit. Është e nevojshme që çdo herë të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë në mënyrë që trupi të mësohet me të dhe të mos përjetojë më ndjenjën e mungesës së gjumit. Ekspertët këshillojnë të shkoni në shtrat 1-2 orë para orës 12 të natës.
• Ngritja e duhur në mëngjes. Për ta bërë shumë më të lehtë zgjimin në mëngjes, mund të përdorni Eleutherococcus, Schisandra ose Aralia, duke i marrë ato në mëngjes me stomakun bosh. Gjithashtu, gjatë stinës së dimrit, nëse ka mungesë dielli, rekomandohet që në vend të kafesë të merren medikamente që mund të rregullojnë ekuilibrin e melatoninës dhe dopaminës në trup. Për shembull, droga "Melaksen" ndihmon jo vetëm të përmirësohet gradualisht shëndetit të përgjithshëm, por edhe një gjendje psikologjike.
• Në kërkim të dritës së diellit. Mundohuni sa më shpejt të jetë e mundur për të shpenzuar sa më shumë kohë të jetë e mundur ajer i paster nën diell sapo del. Disa ekspertë janë të bindur se mungesa e diellit mund të tejkalohet lehtësisht duke udhëtuar në vendet e ngrohta gjatë dimrit. Ju gjithashtu mund të regjistroheni për procedurat e fototerapisë, e cila gjithashtu do të ndihmojë në zëvendësimin e përkohshëm të dritës natyrale të diellit. Për këtë, përdoren llamba të veçanta me dritë të bardhë.
• Përmirësimi i humorit dhe aktiviteti i shtuar. Preparate bimore , të cilat përfshijnë kantarionin, kanë një efekt të dobishëm në sistemi nervor dhe kanë një efekt antidepresiv.

Mos harroni të merrni vitamina shtesë nëse nuk merrni mjaftueshëm rrezet e diellit. Në vjeshtë dhe dimër, mungesa e vitaminës është veçanërisht e zakonshme në shumë pacientë. Rigjallëroni dietën tuaj duke u fokusuar te frutat portokalli dhe perimet e kuqe dhe portokalli.

Duke gjykuar nga hulumtimet më të fundit, bëhet e qartë se mungesa e diellit i lejon njerëzit të vuajnë nga depresioni shumë më shpesh. Përveç kësaj, mungesa e dritës së diellit jo vetëm që ndikon drejtpërdrejt në psikikën e njeriut, por edhe në gjendjen e përgjithshme fizike.

Vjeshtë dhe dimër - ditë të shkurtra

Po, është në dimër dhe në vjeshtë që njerëzit më shpesh nuk marrin sasi të mjaftueshme rrezet e diellit. Ditët po shkurtohen, dielli nuk shkëlqen më si në verë, kështu që gjatë kësaj periudhe dëshironi të flini më shumë, produktiviteti juaj ulet dhe disponimi juaj nuk është më aq i ndritshëm.

Vitamina D

Nëse një person nuk ka rrezet e diellit të mjaftueshme, atëherë procesi i prodhimit të vitaminës D në trupin e tij ngadalësohet. Në fund të fundit, është kjo që lejon kalciumin dhe fosforin të përthithen më shpejt. Si rezultat, imuniteti ulet, shfaqet humor i keq dhe nervozizëm. Bazuar në këtë, një person duhet të kërkojë një burim shtesë dielli për të kompensuar humbjet.

Ditët me diell janë çelësi i shëndetit

Për mirëqenie Mjafton të paraqiteni të paktën një herë në javë rrezet e diellit. Madje më së shumti njerëz të zënë mund ta përballojë atë. Nuk duhet të shkosh larg! Ju thjesht mund të afroheni dritare e hapur dhe vendosni duart dhe fytyrën drejt diellit. Mos i humbisni ditët me diell!

Ushqimet me vitaminë D

Ju mund të rimbushni ekuilibrin e vitaminës D në trup me ndihmën e produkte të caktuara. Ky element gjendet tek peshqit yndyrorë (mishi i salmonit, tabani etj.). Peshku përmban nje numer i madh i të pangopura Acidet yndyrore, të cilat reduktojnë proceset inflamatore në trup dhe lejoni që zemra të punojë në ritmin e duhur.

Serotonin - hormoni i gëzimit

Me siguri shumë njerëz e dinë këtë gjatë birësimit duke bërë banja dielli, trupi i njeriut prodhon serotonin. Kjo është substanca që është përgjegjëse për humor të mirë. Mund të merret nga disa ushqime: çokollata e zezë, mollët, bananet, ananasi, kumbullat etj. Por nuk duhet të mbështeteni shumë tek çokollata, është më mirë t'u jepni përparësi frutave, pasi ato përmbajnë edhe vitamina.