Si të shpëtojmë shpejt nga një gjendje e përgjumur. A është i nevojshëm dopingu?

Ndoshta çdo person të paktën një herë është shqetësuar për pyetjen se si të shpëtoj nga përgjumja gjatë ditës. Për disa njerëz lodhje e vazhdueshme dhe dëshira për të fjetur një gjumë të mirë bëhet normë e jetës. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se përgjumja dëmton shumë cilësinë e jetës dhe ndërhyn si gjatë pushimit ashtu edhe në punë.

Sipas shkencës, përgjumja është një gjendje në të cilën ju dëshironi të flini në një kohë që nuk është e destinuar për gjumë. Arsyeja gjendje e përgjumur mjekët e quajnë një ritëm tepër aktiv të jetës, stresi i vazhdueshëm dhe përvojat.

Shkaqet kryesore të përgjumjes së vazhdueshme

Nëse përgjumja vazhdon për më shumë se 3 javë, atëherë duhet të konsultoheni me një mjek. Në këtë rast, mund të tregojë sëmundje të rënda, në veçanti sindroma Kleine-Levin, apnea, narkolepsia. Përveç kësaj, një nga arsyet e përgjumjes janë efektet anësore të medikamenteve të marra. barna.

Shumë njerëz vuajnë nga letargjia dhe përgjumja periodike. Kjo gjendje mund të shkaktohet nga mungesa e gjumit, mungesa e ajrit të pastër dhe rrezet e diellit, probleme në jeta personale, stresi në punë, mungesa e vitaminave. Disa njerëz ndjejnë përgjumje veçanërisht akute gjatë ndryshimeve të papritura të temperaturës dhe reshjeve. Në këtë rast gjendje e ngjashme shpjegon.

Si të largoni ndjenjën e përgjumjes

Është e domosdoshme për të luftuar përgjumjen dhe humbjen e përgjithshme të forcës. Para së gjithash, psikologët këshillojnë të bëni një pushim të mirë. Për ta bërë këtë, duhet të lini mënjanë të gjitha çështjet rutinë dhe të qetësoheni. Në këtë rast, njerëzit duhet të rivendosin forcën, të qetësojnë nervat e tyre dhe të bëjnë një gjumë të mirë. Zakonisht këto gjëra mjaftojnë për të ardhur në vete dhe për të ndjerë gëzimin e jetës.

Përveç kësaj, ju duhet të kujdeseni për tuaj dietë ditore të ushqyerit, marrja e vitaminave. Ekziston gjithashtu një përzgjedhje e madhe e mjeteve të ndryshme popullore që ndihmojnë në normalizimin e shëndetit.

Gjatë periudhave të mungesës së vitaminave, ju mund të "përforconi" trupin me një kompleks vitaminash. Sidoqoftë, vetëm një mjek i kualifikuar mund të përshkruajë një trajtim të tillë. Mos harroni se shumë vitamina dhe mikroelemente të dobishme gjendet në fruta, manaferra, barishte, perime.

Një banjë e ngrohtë me shtimin e... ndihmon në relaksimin e trupit dhe shmangien e stresit. kripë deti. Është më mirë të bëni një dush të tillë menjëherë para gjumit. Për më tepër në ujë të ngrohtë mund të shtoni disa pika vaj esencial. Forcim i madh vajra esenciale kedri, pisha.

Ju gjithashtu mund të pini një gotë para se të shkoni në shtrat gjatë natës qumësht të ngrohtë me një lugë mjaltë. Kjo përzierje normalizohet gjendje nervore, e cila do t'ju lejojë të bëni një gjumë të mirë. Një e mirë gjumi i natës jep forcë për gjithë ditën.

Trajtimi i përgjumjes me mjete juridike popullore

Një kombinim i mjaltit dhe... ndihmon në tejkalimin e përgjumjes së shtuar. Për ta bërë këtë, përzieni 3 lugë çaji uthull (mollë) dhe 100 g lëng mjaltë natyral. Ju duhet të merrni përzierjen që rezulton për 10 ditë (0,5 lugë). Efekti i këtij produkti është pothuajse i menjëhershëm dhe i mahnitshëm.

Si një tonik për përgjumje kronike do të përshtaten. Për ta bërë këtë, grini 100 g rrënjë xhenxhefili, derdhni në 1 shishe vodka dhe lëreni për një javë. Merrni 1 lugë çaji 3 herë në ditë, lajeni me ujë derisa gjumi të normalizohet plotësisht.

Nëse nuk jeni alergjik ndaj produkteve të bletëve, atëherë mund të përgatisni një “pije energjie”, e cila do të lehtësojë menjëherë lodhjen, letargjinë dhe përgjumjen. Përzieni një lugë çaji mjaltë në një gotë me ujë, shtoni lëngun e një çerek limoni dhe 1 tabletë blete pelte mbretërore. Pini këtë pije gjysmë ore para mëngjesit dhe do të ndiheni plot forcë dhe energji gjatë gjithë ditës.

Për të dashuruarit mjekësia kineze ka mjaft metodë efektive, e cila ju lejon të luftoni përgjumjen duke masazhuar pikat e akupunkturës. Shtypni pikën në bazën e urës së hundës dhe masazhoni atë. Triturimi veshët do të ndihmojnë gjithashtu llapë të tëra ose llapë veshësh veçmas. Si metodë emergjente– shtypni shumë fort me majat e gishtave gishtin e madh dhe shtypni për 1-2 minuta.

Aromaterapia është shumë e këndshme dhe ilaç efektiv, duke ndihmuar në largimin e përgjumjes gjatë ditës. Vajrat esencialë të portokallit, limonit dhe grejpfrutit do t'ju ndihmojnë të gëzoheni. Era e tortës e kafesë së freskët është gjithashtu efektive.

Dhe një këshillë tjetër: nëse ndiheni të dobët, të lodhur dhe të përgjumur, mos shkoni në shtrat gjatë ditës. Kjo prish modelin tuaj normal të gjumit gjatë natës. Mësoni të bëni dallimin midis lodhjes së zakonshme për shkak të mungesës së energjisë dhe dëshirës për të fjetur mjaftueshëm. Shkoni në shtrat vetëm kur sytë tuaj janë tashmë të mbyllur dhe jeni duke tundur kokën.

Kalinov Yuri Dmitrievich

Koha e leximit: 7 minuta

Pyetja se si të shpëtojmë nga përgjumja shqetëson shumë. Njerëzit që bien në gjumë në transportin publik nuk befasojnë më askënd. Dhe ata që arrijnë të bëjnë një sy gjumë gjatë pushimit të drekës, madje i bëjnë kolegët xhelozë. Dhe më kot! Çfarë mund të jetë më keq për një modern njeri i biznesit sesa dëshira e parezistueshme për të mbyllur qepallat sapo të ulet para kompjuterit dhe të fillojë të bëjë punë të mundimshme, monotone? Njerëz të tillë po kërkojnë mënyra për të kapërcyer përgjumjen.

Simptomat e përgjumjes

Nëse një person thjesht nuk ka fjetur mjaftueshëm, dhe lodhja dhe përgjumja janë rezultat i pagjumësisë, dhe natën e ardhshme ai do të kompensojë kohën e humbur, atëherë nuk ka arsye për t'u shqetësuar. Por çfarë të bëni nëse një person e kalon gjithë natën në shtrat, por ngrihet në mëngjes duke u ndjerë sikur ka fjetur vetëm katër orë. Si të kapërceni përgjumjen dhe të rifitoni një gjumë të shëndetshëm të natës?

Për të filluar, ia vlen të pranohet se kjo është një gjendje jo e shëndetshme. Diagnoza e "përgjumjes", domethënë një dëshirë e vazhdueshme për të fjetur në një kohë që nuk është e destinuar për gjumë, bëhet në bazë të simptomave:

• ulje e aktivitetit mendor;
• letargji e përgjithshme somatike;
• lodhje e shpejtë;
• pasiviteti i përgjithshëm, apatia.

Nëse të paktën tre nga simptomat e listuara janë të pranishme, atëherë kur pyeteni se si të shpëtoni përgjumje gjatë ditës, ka një përgjigje: rregullojeni gjumë të shëndetshëm. Dhe për ta bërë këtë, duhet të kuptoni arsyet e kësaj gjendje.

Mbani mend të gjitha

Fatkeqësisht, kjo gjendje mund të shoqërojë zhvillimin e një sërë sëmundjesh. Prandaj, para se t'i përgjigjeni pyetjes se si të përballeni me përgjumjen, ia vlen të mbani mend kur u ngrit dhe si filloi gjithçka.

Shkaqet e përgjumjes:

Nëse nuk ka dyshime për shkaqet e gjendjes së përgjumur, mund të përdorni disa këshilla për të përmirësuar orarin tuaj të gjumit.

Duke përjashtuar dëshirën e vazhdueshme për të fjetur si një simptomë të sëmundjes, mund të përdorni këshilla se si të përballeni me përgjumjen duke vendosur gjumë të shëndetshëm:

Duke krijuar gjumë të mirë, mund ta hiqni përgjithmonë pyetjen se si të kapërceni përgjumjen në punë.

Por çfarë nëse ritmin e jetës nuk ju lejon të vendosni një regjim të butë, është pothuajse e pamundur të shkoni në shtrat herët dhe të përballeni me obsesive sy gjumë A po bëhet më e vështirë? Si të ruani një pamje të gëzuar gjatë ditës, si të përballeni me përgjumjen në punë, nëse nuk keni më shumë se gjashtë orë gjumë në ditë (dhe kjo është në skenari më i mirë), përgjumja më mundonte, si ta përballoj?

Metoda e Plotfuqishmit Pesë C

Metoda Five C funksionon mirë kundër përgjumjes, e cila do të ndihmojë në lehtësimin e problemit dhe do ta bëjë gjumin e natës të shëndetshëm dhe të plotë, edhe në kushte të vështira. ditë pune dhe një pushim të shkurtër nate.

Serotonin

Përgjumja dhe lodhja shoqërohen gjithmonë me një nivel të ulët të këtij hormoni të lumturisë, përmbajtja e të cilit nuk është aq e vështirë të rritet. Kjo substancë prodhohet nga truri i njeriut si rezultat i ngrënies së ushqimit që përmban selen, acid folik, magnez, kalcium, vitamina E dhe B, triptofan, si dhe hormonet estrogjen dhe insulinë. Kjo do të thotë që për të rritur nivelet e serotoninës, duhet të hani mëngjes dhe drekë me ushqime që përmbajnë përmbajtje maksimale substancat e mësipërme (opsionale):

• havjar i kuq;
• havjar i zi;
• mjaltë;
• banane;
• mish gjeldeti;
• mandarinë;
• çokollate e zezë;
• rrush të thatë;
• arra shqeme;
• fëstëkë.

Ajri i pishës

Ecën aktive ajer i paster do të bëhen dyfish të dobishme për një trup të lodhur nëse i kryeni në një pyll me pisha, ku ngopja e oksigjenit rritet ndjeshëm. Çfarë duhet të bëni nëse nuk ka as një pyll dhe as një pishë të vetme aty pranë? Blej transmetim vaj pishe dhe një varëse aromatike, në të cilën vendosni disa pika aromë në mëngjes dhe thithni erën për të paktën 3 minuta çdo orë. Kjo procedurë do të përmirësohet gjendje emocionale, do të përqendrojë vëmendjen dhe shpejtësinë e reagimit, dhe do të ndihmojë në rikthimin e forcës. Ka një efekt tonik dhe përmirëson ventilimin e mushkërive.

Sauna

Efektet gjallëruese, stimuluese dhe restauruese të dhomës së avullit janë të njohura që nga kohra të lashta. Karakteristikat kryesore të saunës: ndihmon në kapërcimin e lodhjes dhe largimin nga trupi substancave të dëmshme dhe toksinat që kanë një efekt dëshpërues në trupin e njeriut. Sigurisht, procedura të tilla shpesh nuk kryhen, por një ose dy herë në javë në një situatë kritike do të jetë e mjaftueshme. Kjo luftë kundër lodhjes dhe përgjumjes është jo vetëm efektive, por edhe e këndshme.

Pilula kundër përgjumjes

Nëse metodat stimuluese ende nuk ndihmojnë, atëherë si të shpëtojmë nga përgjumja? Në këtë rast, ia vlen t'i drejtohemi arritjeve farmakologjike të mjekësisë moderne:

1. Modafinil është një ilaç që lufton në mënyrë aktive përgjumjen, rrit vigjilencën dhe qëndrueshmërinë e trupit.
2. Longdaizin është një ilaç që do të ndihmojë në mënyrë të përkryer në largimin e lodhjes dhe përgjumjes gjatë pagjumësisë gjatë natës dhe shqetësimeve të gjumit.
3. Pantocrine, përveç qëllimit të tij të drejtpërdrejtë, gjithashtu mund të lehtësojë shpejt lodhjen dhe të largojë përgjumjen dhe lodhjen e bezdisshme.

Por ia vlen të kujtohet se të gjitha medikamentet mund të merren vetëm siç përshkruhet nga një mjek. Para se të filloni masat radikale trajtimi përgjumje e vazhdueshme, ia vlen të konsultoheni me një specialist dhe ai do të përshkruajë kursin e duhur të trajtimit.

Përgjumja i referohet ndjenjave të letargjisë dhe humbjes së tonit. Lodhja dhe apatia janë gjendje krejtësisht të ndryshme, ndaj është e rëndësishme të mos i ngatërroni ato. Mënyra e jetesës ndryshon përmes meditimit, gjumit të rregullt dhe reduktimit situata stresuese Ndoshta do të ndryshojë situatën, por për sa kohë që ju hani "ushqim bosh", gjithçka do të mbetet në vend. Ushqimi i shëndetshëm dhe i ekuilibruar ju ofron lëndë ushqyese, dhe disa ushqime ndihmojnë në parandalimin e mungesës grupet e nevojshme vitaminat Në artikullin tonë do t'ju tregojmë se si të eliminoni përgjumjen në një kohë të shkurtër dhe do të listojmë produktet më të rëndësishme dhe themelore që kanë ndikim të madh në trupin tonë.

Ushqime të pasura me magnez

Magnezi rrit energjinë dhe tonin.

Magnezi mund të ndikojë në nivelet e presionit të gjakut, prandaj konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni një suplement.

Burim i pasur i magnezit:

1. 1. arra dhe fara;
   2. produkte me drithëra të plota;
   3. perime me gjethe jeshile.

Unë hëngra dhe me të vërtetë dua të fle...

Vitamina shumë e rëndësishme B-12

Nëse keni mungesë të vitaminës B-12, rrezikoni të zhvilloni anemi, një gjendje e karakterizuar nga zbehja e lëkurës, humbja e oreksit dhe diarreja. Simptoma të tjera të zakonshme përfshijnë letargjinë dhe uljen e niveleve të energjisë.

Nëse keni anemi për shkak të nivel i ulët vitamina B-12, pastaj futja e vitaminës në dietën tuaj mund të ndihmojë në luftimin e anemisë dhe rritjen e vitalitetit.

Vitamina natyrshëm që gjenden në ushqimet me origjinë shtazore:

1. Mish;
2. peshku;
3. vezët dhe produktet e qumështit.

Vegjetarianët plotësojnë mungesën e B-12 në formën e suplementeve.

Ushqimet e pasura me hekur

Përgjumja mund të rezultojë gjithashtu nga një gjendje e quajtur anemi nga mungesa e hekuritështë një lloj anemie që zhvillohet nëse keni mungesë hekuri. Simptomat e kësaj gjendje përfshijnë letargjinë, humbjen e tonit dhe dobësinë.

Burimet ushqimore të hekurit përfshijnë:

1. mish i kuq;
2. mish derri;
3. Zog shtëpiak;
4. butak;
5. vezë;
6. bishtajore;
7. arra;
8. fruta të thata;
9. zarzavate me gjethe të errëta;
10. bizele.

Disa ushqime, si buka me drithëra dhe drithërat, janë gjithashtu të fortifikuara me hekur.

Acidet yndyrore esenciale omega-3

Trupi juaj ka nevojë për këto yndyrna për rritjen dhe zhvillimin e duhur, si dhe funksion normal trurit Thjesht mos u frikësoni me fjalën "dhjamë".

Nëse dikush nuk e dinte, atëherë yndyrat janë të rëndësishme për trupin tonë, veçanërisht për gratë, dhe gjëja më e rëndësishme është se ato mund të jenë të dobishme dhe absolutisht të padobishme. Tani po flasim për yndyrna të shëndetshme.

Trupi juaj nuk mund të prodhojë këtë lloj yndyre, kështu që ju duhet ta merrni atë nga ushqimi. Mungesa e yndyrave omega-3 çon në lëkurë të thatë, ndryshime humori dhe ankth, gjë që ndërhyn në jetën e përditshme.

Burimet ushqimore të omega-3 gjenden në:

1. peshk i yndyrshëm (ton);
2. skumbri;
3. specie salmon dhe harengë.

Burime të tjera gjenden në farat e lirit, vajin e lirit, farat dhe vajin e kërpit dhe arrat.

Pije më shumë ujë për të parandaluar rreziqet e dehidrimit.

Ushqimet që shkaktojnë letargji përfshijnë ëmbëlsirat dhe karbohidratet me niseshte si biskotat, ëmbëlsirat, oriz i bardhe, bukë e bardhë dhe makarona të bardha. Ky ushqim çon në uljen e nivelit të sheqerit në gjak.

A keni vënë re se ngrënia e një donut ju jep një nxitje afatshkurtër të energjisë dhe një ndjenjë të ngopjes? Dhe pastaj fillon letargjia dhe uria. Është joshëse për të ngrënë një donut tjetër për të kënaqur urinë, por kjo çon vetëm në ngritje dhe ulje energjie—një rreth vicioz dhe vicioz.

Prandaj, zgjidhni pyetjen se si të eliminoni përgjumjen në një kohë të shkurtër, jo duke përdorur ushqime të pashëndetshme, por bëni një zgjedhje në favor produktet e duhura, përfshijini ato në dietën tuaj të paktën 2-3 herë në javë, nëse për një arsye ose një tjetër nuk mund të përballoni një ushqim të tillë çdo ditë.

Mohimi i përgjegjësisë:

Ky informacion nuk ka për qëllim të diagnostikojë ose trajtojë ndonjë sëmundje dhe nuk duhet të përdoret si zëvendësues konsultimi mjekësor nga një profesionist mjekësor i licencuar. Nëse dyshoni se mund të keni një problem shëndetësor, konsultohuni menjëherë me mjekun tuaj!

Me ardhjen e motit të ftohtë, ne fillojmë të vuajmë gjithnjë e më shumë nga përgjumja e ditës. Ne vazhdimisht duam të flemë, në mëngjes - sepse sapo u zgjuam, pasdite - pas një drekë të bollshme, në mbrëmje gjithashtu ndihemi pa u lodhur përgjumur.

Çfarë është përgjumja

Ky është shteti sistemi nervor një person kur ai ndihet i përgjumur gjatë gjithë kohës, megjithëse ju tashmë keni fjetur më shumë se norma juaj e zakonshme. Përgjumja ndërhyn në punën, studimin dhe jetën normale jete sociale. Shpesh, përgjumja prish gjumin tuaj të natës - ju zgjoheni të rraskapitur dhe të lodhur. Për më tepër, shqetësimet e gjumit të kësaj natyre mund të sinjalizojnë disa sëmundjet e fshehura, veçanërisht nëse tek fëmija shfaqet përgjumje.

Pse heqim kokën? Shkaqet e përgjumjes

Le të përpiqemi të kuptojmë se nga vjen përgjumja dhe të përshkruajmë arsyet kryesore të shfaqjes së saj.

Mungesa e vitaminave. Nëse trupi juaj vuan nga mungesa e vitaminës, ai përpiqet të ruajë atë që ka mbetur. Prandaj, ju gjithmonë dëshironi të flini dhe nuk keni forcë edhe më së shumti hapa të thjeshtë. Gjatë motit të ftohtë, duhet të pini një kompleks vitaminash për t'u rikthyer ekuilibër natyror në organizëm. Nëse është e mundur, hani më shumë fruta dhe perime, arra dhe shtoni vajra natyralë të shëndetshëm në ushqimin tuaj.

Lodhje kronike. Nëse nuk mund të flini siç duhet për një kohë të gjatë, nëse jeni vazhdimisht të shqetësuar, atëherë në mënyrë të pashmangshme do të tundni kokën gjatë ditës. Në fund të fundit, një person nuk mund të jetojë pa gjumë të mirë dhe të shëndetshëm. Kështu që bëni një pushim dhe thjesht flini pak. Largohuni nga puna, merrni një ditë pushimi, fikni telefonin, çojini fëmijët te gjyshja dhe thjesht flini sa më shumë të mundeni. Kjo është mënyra e vetme për të rikthyer produktivitetin dhe interesin për jetën.

Dritë e pamjaftueshme. Mjaft e çuditshme, por rrezet e diellit gjithashtu ka një ndikim të madh në trupin tonë dhe gjendje psiko-emocionale. Mungesa e vitaminës D, e cila prodhohet nga lëkura nën ndikimin e rrezatimit ultravjollcë, e bën humorin të mërzitshëm dhe të trishtuar. Prandaj, në mot me shi dhe gri ne vazhdimisht duam të flemë.

Varësia nga meteori. Kjo arsye lidhet sërish me motin. Hani njerëz të varur nga moti të cilët reagojnë ashpër ndaj çdo ndryshimi Kushtet e motit. Në mot të keq ato pakësohen presioni arterial, e cila çon në mënyrë të qëndrueshme në një ndjenjë të përgjumjes.

Barna. Ndonjëherë medikamentet që merrni mund t'ju bëjnë të ndiheni të përgjumur. Këto janë zakonisht qetësues dhe medikamente që trajtojnë sëmundjet neurologjike. Lexoni përsëri shënimin për barnat dhe nëse gjeni përgjumje në listë Efektet anësore, konsultohuni me mjekun tuaj për ndryshimin e këtij ilaçi.

Aspektet psikologjike. Nëse në jetën tuaj nuk ka periudha më e mirë, nëse gjërat nuk shkojnë mirë në punë, në familje, nëse vuani nga bluzi dhe depresioni, atëherë përgjumja është një tjetër simptomë e shkatërrimit emocional. Mundohuni të riktheheni në jetë, kuptoni se të gjitha problemet janë të zgjidhshme, dhe ato që nuk mund të zgjidhen - pse të shqetësoheni për to?

Hormonet. Një grua mund të ndihet e përgjumur kur ndryshimet hormonale në organizëm. Kjo zakonisht ndikon gjatë menstruacioneve dhe fazat fillestare shtatzënia.

Mërzia. Mjaft e çuditshme, mërzia gjithashtu mund të na bëjë të përgjumur. Një rutinë e gabuar e përditshme, mungesa e punëve dhe përgjegjësive dhe "shpenzimi" i vazhdueshëm i kohës duke parë TV do ta bëjnë çdo person apatik. Mërzia gjithashtu mund t'ju bëjë të dëshironi të flini.

Sëmundjet. Nëse për një muaj nuk mund ta përballoni përgjumjen, nëse flini 8-9 orë, por prapë tundni kokën gjatë ditës, është koha për të parë një specialist. Zakonisht simptoma të tilla shkaktohen nga sëmundjet sistemi endokrin, si dhe mungesa e jodit në trup. Pas analizave, mjeku juaj do të përshkruajë medikamente për t'ju ndihmuar të përballoni dëshirë e vazhdueshme fle.

Por a është e mundur të përballoni përgjumjen vetë? A ka ndonjë ilaç që mund t'ju ndihmojë të kapërceni këtë mbretëri të përgjumur në shtëpi? Le t'ju tregojmë disa mënyra për të hequr qafe përgjumjen.

1. Filloni mëngjesin tuaj siç duhet! Vendosni orën tuaj të alarmit në këngën tuaj të preferuar që ju bën të buzëqeshni. Zgjimi duhet të jetë i këndshëm. Shtrihuni butësisht në shtrat dhe lëreni veten të shtriheni në shtrat për një kohë. Ju nuk mund të shtriheni për një kohë të gjatë - nuk do të dëshironi të ngriheni fare. Mendoni për planet tuaja për sot, imagjinoni se çfarë gjërash të mira dhe të këndshme ju presin.
2. Pasi të zgjoheni, bëni disa ushtrime të lehta, ecni disa kilometra ose flisni për vrapim. Aktiviteti fizik stimulon prodhimin e endorfinës - hormonet e gëzimit dhe kënaqësisë. Pas korrektes Aktiviteti fizik gjumi juaj do të zhduket si me dorë.
3. Pija më e sigurt kundër gjumit është sigurisht kafeja. Ky është doping i vërtetë. Është më mirë të pini kafe natyrale me cilësi të lartë, sesa analoge të menjëhershme. Aroma e kafesë në vetvete është gjallëruese dhe shija e pijes suaj të preferuar mund t'ju bëjë të lëvizni malet.
4. Nëse jetoni në një zonë ku dite me diell- mjaft një ngjarje e rrallë, atëherë duhet të rrisni ndriçimin në dhomë. Përdorni llambat fluoreshente për këtë; llambat e zakonshme inkandeshente nuk do të funksionojnë. Nëse është e mundur, shkoni me pushime në brigjet e detit. Dhe nëse jo, ndonjëherë vizitoni dhomë me diell.
5. Siç e kujtojmë, një rutinë e përditshme e gabuar dhe e pasaktë mund të shkaktojë përgjumje e shtuar. Filloni ditën në të njëjtën kohë, dhe ngrënia gjithashtu duhet të jetë në orar. Shkoni në shtrat në të njëjtat orë me shpresën që të bëni 8 orë gjumë të shëndetshëm.
6. Shtrati nuk është një vend për argëtim. Njerëzit që shkojnë në shtrat vonë dhe zgjohen vonë shpesh vuajnë nga përgjumja. Në fund të fundit, më së shumti orë e dobishme për kohën e gjumit fillojnë në orën 21:00. Sa më shpejt të shkoni në shtrat dhe të ngriheni, aq më mirë do të ndiheni gjatë gjithë ditës. Dhe mbani mend, ndërsa jeni shtrirë në shtrat, nuk duhet të shikoni monitorin e laptopit, të uleni në rrjetet sociale, luani lojëra në telefon. Në përgjithësi, stresi aktiv në sy dhe tru nuk rekomandohet para gjumit. Dhoma e gjumit duhet të jetë muzg dhe e qetë, sepse vetëm gjumi i shëndetshëm mund të jetë çelësi kalofshi nje dite te bukur pa përgjumje.
7. Disa aroma janë po aq gjallëruese sa aroma e kafesë. Për shembull, esteret e agrumeve. Ato mund të spërkaten në zonën e punës për të përmirësuar performancën, si dhe në brendësi të makinës për të rritur vëmendjen dhe përqendrimin në rrugë.
8. Me siguri e keni vënë re se pas një dreke të bollshme dëshironi të flini më shumë sesa të punoni. Por dita e punës vazhdon, çfarë të bëjmë? Për të luftuar përgjumjen e pasdites, ju duhet një drekë e lehtë dhe ushqyese. Nuk duhet të jetë i yndyrshëm apo i dendur. Është mirë të hani një copë peshk të zier në avull, perime dhe fruta. Vlera ushqyese Kjo drekë është e mjaftueshme për të kaluar pjesën tjetër të ditës pa uri.
9. Dioksidi i karbonit ju bën të përgjumur - ky është një fenomen i provuar. Prandaj në në ambiente të mbyllura Aty ku janë njerëzit, ju vazhdimisht dëshironi të flini. Mundohuni të ajrosni dhomat tuaja më shpesh - një rritje e oksigjenit do të fuqizojë trupin dhe shpirtin tuaj.
10. Nëse përgjumja vazhdon, ndoshta duhet të rishikoni orët tuaja të gjumit? Ndoshta e juaja ritmi biologjik nuk përkon me orarin e punës? Në fund të fundit, është mjaft e vështirë për bufët që të punojnë herët në mëngjes, dhe një lak nuk mund të punojë deri vonë. Nëse mund të ndryshoni orarin tuaj, bëjeni këtë. Ndërroni turnet me një bashkëpunëtor ose bisedoni me shefin tuaj për të lëvizur orët tuaja të punës një orë përpara ose prapa.
11. Nëse për ndonjë arsye duhet një natë pa gjumë, përgatituni pije gjallëruese. Shtoni një fetë limoni, një yll kanelle dhe një lugë çaji mjaltë në një filxhan çaj jeshil. Ky çaj do t'ju lejojë të kaloni ditën pa përgjumje.
12. Puna në natyrë - ilaçi më i mirë nga përgjumja. Dilni në fshat, ndihmoni gjyshen të presë dru ose thjesht shkoni në një shëtitje. Koha e lirë, duke notuar në pellgje, duke takuar miq të vjetër - dhe gjumi juaj do të zhduket shpejt! Aktivitetet në natyrë do të përmirësojnë gjendjen e enëve të trurit dhe do të ndiheni shumë më mirë.

Duke zgjedhur ato që ju pëlqejnë nga këto këshilla, mund të shpëtoni plotësisht nga përgjumja. Të zgjohemi në mëngjes të pushuar dhe plotësisht të ngarkuar është ajo për të cilën ne përpiqemi. Jini të freskët dhe të gëzuar për arritje të reja!

Është mesi i ditës dhe po ju mbyllen sytë? Ndoshta prej një jave po përjetoni letargji, apati dhe... lodhje kronike? Në punë, nuk mund të mendoni për asgjë tjetër përveç jastëkut tuaj të preferuar? Nga vjen përgjumja dhe si ta trajtojmë atë!

Tani është vjeshtë, shirat kanë filluar të bien, dielli është fshehur dhe ditët e ngrohta po bëhen gjithnjë e më pak të shpeshta. Moti me re ndikon shumë në performancën dhe, duhet theksuar, jo në anën më të mirë. Duhet bërë gjithnjë e më shumë përpjekje për ta detyruar veten të përfundoni një detyrë, të plotësoni një raport ose të shkruani një artikull. Herë pas here ndjej dëshirën për të gëzuar, shtrirë, mbyllur sytë dhe...

E para dhe më e shumta arsye e dukshme – mungesa e gjumit. Mund të flisni sa të doni për ritmin modern të jetës, duke justifikuar gjumin gjashtë, pesë apo edhe katër orë. Mos abuzoni me trupin tuaj duke lundruar në internet në orën tre të mëngjesit nëse duhet të zgjoheni në shtatë të mëngjesit. Ka shumë arsye kur nuk mund të përballojmë gjumin e duhur: nga puna intensive në vëllime të mëdha deri te kujdesi për një fëmijë të vogël që ende nuk kujdeset për prindërit e tij. Mundohuni të rishikoni regjimin tuaj. Për disa ditë, shkruani gjithçka që bëni dhe kur. Pasi të keni mbledhur të gjitha "të tymosura - 10 minuta", "shikoni nga dritarja - 5 minuta" dhe "uleni në VKontakte - 4 orë", do të merrni kohë që ia vlen t'i kushtoni vetes, ose më mirë të rivendosni shëndetin tuaj. Në të njëjtën kohë, hiqni dorë zakone të këqija, të tilla si pirja e duhanit dhe varësia nga mediat sociale.

Nëse flini shumë dhe ende ndiheni të përgjumur, mund të jetë një shenjë e... problemet e shëndetit. Një dëshirë e parezistueshme për të fjetur, letargjia dhe apatia zhvillohen në sëmundje gjëndër tiroide, lëndime në kokë, sëmundjet nervore ose ndikimi i medikamenteve. Në këtë rast, ju rekomandojmë që të konsultoheni me një mjek zbulimi në kohë shkaqet e problemit. Mundohuni të mbështesni ushqyerjen e duhur, dhe gjithashtu jini më të kujdesshëm kur përdorni medikamente të caktuara - shumë e kanë këtë efekte anesore si përgjumje. Përqendrimi juaj i ulët mund të çojë në pasoja të rënda, aksidente në rrugë apo në punë.

Nje me shume shkak i rrezikshëm përgjumja mund të flejë apnea e gjumit, e quajtur ndryshe apnea obstruktive. Ky fenomen është një ngushtim i pjesës së sipërme traktit respirator, dhe nëse zgjat më shumë se dhjetë sekonda, personi më së shpeshti zgjohet. Mund të zhvillohet me kalimin e kohës sindromi i apnesë, për shkak të së cilës nuk do të mund të pushoni plotësisht gjatë natës. Për më shumë pasoja të rënda gjasat e zhvillimit sëmundje koronare sëmundje të zemrës, hipertension apo edhe të çojë në një atak në zemër. Veçanërisht me rrezik të lartë sindromi i apnesë te njerëzit që tashmë vuajnë nga çrregullimet e frymëmarrjes nga gjumi (tani ne po flasim për rreth gërhitës).

Tani që e dimë se si ndodh përgjumja, duhet të mësojmë disa truke kundër saj. Ato janë të gjitha shumë të thjeshta dhe gjëja kryesore është se ato mund të përdoren çdo ditë dhe në çdo ditë. Kur ndiheni sikur sytë po mbyllen dhe gjumi është ende larg, mbani mend këto këshilla si të shpëtojmë nga përgjumja:

1. Merrni frymë. Merr frymë thellë. Duke e ngopur trurin tuaj me oksigjen, do ta ndihmoni atë të funksionojë në mënyrë më efikase.
2. Erëra të forta. Një acarim i lehtë i jashtëm i shqisës së nuhatjes do ta ndihmojë trupin të dalë nga letargji. Thjesht gjeni diçka me mprehtësi erë e fortë. Edhe limoni do të bëjë.
3. Merr nje pije. Jo, jo ajo që mendoni! E ëmbël e nxehtë, e zezë e fortë ose mate do të lehtësojë përgjumjen.
4. Pak ushtrime. Ngrohuni, jepni muskujt tuaj një rrjedhje të plotë të gjakut dhe oksigjenit. Sigurisht, nuk ka gjasa që në zyrë të jeni në gjendje t'i jepni vetes të njëjtën ngarkesë si brenda Palester, por të gjithë mund të ecin dhe të shtrihen.
5. Larje.Është mirë të lani fytyrën me ujë të ftohtë. Po grimi? Nëse nuk mund ta lani fytyrën, freskojini duart! Një manual mund të instalohet edhe në një lavaman zyre.
6. Drita. Para së gjithash, shtoni dritë në hapësirë ​​pune. Gjysmëerrësira është e mrekullueshme për të fjetur, me të cilën ne luftojmë. Mos harroni të ajrosni dhomën, apo edhe më mirë, të bëni një shëtitje jashtë, gjë që është veçanërisht efektive në mot të ftohtë.
7. Ushqimi i duhur. Shmangni të rënda dhe Ushqime qe te shendoshin. Kur e detyroni trupin tuaj të hedhë të gjitha burimet e tij për të luftuar qebapin e qafës së derrit që sapo keni ngrënë, nuk duhet të habiteni që ai i tërheq ato nga truri juaj.
8. Vitaminat. Përgjumja, veçanërisht në vjeshtë, shpesh shoqërohet me mungesë vitaminash. Rimbushni furnizimin tuaj natyral dhe ato do t'ju bëjnë të fuqishëm, të shëndetshëm dhe të bukur.
9. Muzikë. Dëgjo muzikë energjike. Është shumë mirë nëse keni disa këngë në dorë, të cilave është thjesht e pamundur t'i uleni. Ata do t'ju sjellin shpejt në formë dhe gjithashtu do t'ju japin një nxitje argëtimi.
10. Shtrati. Kjo këshillë nuk kërkon 15 minuta për t'u zbatuar, por është një nga më të rëndësishmet. Përmirësoni cilësinë e gjumit! Ju nuk mund të kurseni para në dyshekë! Ju kaloni një të tretën e jetës tuaj shtrirë, mos e detyroni shtyllën kurrizore dhe bashkë me të të gjitha organet e tjera të vuajnë!

Flini mirë gjatë natës dhe jini jashtëzakonisht vigjilent gjatë ditës! Atëherë ju vetë nuk do të vini re se sa shpejt do të rritet produktiviteti juaj, karriera juaj do të rritet dhe jeta juaj do të mbushet me ngjyra të reja!

Dëshironi të mësoni gjëra më të dobishme? Ndiqni përditësimet në rrjetin tuaj social