Vitaminat për gratë në dimër. Vitaminat më të mira në dimër

Cilat vitamina nevojiten në dimër?

Për të kuptuar se cilat vitamina nevojiten në dimër, duhet të analizoni gjendjen e trupit dhe të përcaktoni se cilat probleme ju shqetësojnë. Për shembull, një gjendje letargjike, rritja e ndjeshmërisë ndaj sëmundjeve, gjakderdhja e mishrave të dhëmbëve, flokët e shurdhër dhe lëkura e mavijosur tregojnë mungesë të vitaminës C.

Gjendja e keqe e flokëve dhe thonjve tregon mungesë të vitaminës B, si dhe magnezit dhe hekurit. Sytë e lodhur, rritja e ndjeshmërisë së lëkurës, çarjet, thatësia, kallot sinjalizojnë se është e nevojshme të rimbushni rezervat e vitaminës A.

Simptomat e mungesës së vitaminës B janë:

• fryrje ();
• çarje dhe plagë pranë gojës dhe në buzë, thatësi ();
• lëkurë, skuqje të lëkurës ();
• brishtësia dhe zbehja e flokëve (B12 dhe);
• nauze;
• dobësi e përgjithshme;
• pagjumësi;
• oreks i dobët;
• dhimbje koke;
• rëndim në këmbë.

Nëse flasim për vitaminat që mungojnë në dimër, duhet të përmendim vitaminën D. Nuk mjafton në trup nëse jeni të irrituar, vuani nga djersitja, ndiheni të dobët dhe keni dhimbje kyçesh. Mungesa e vitaminës E mund të identifikohet nga rrathët e errët poshtë syve dhe gjakderdhja e mishrave të dhëmbëve.

Vitaminat në ushqim

Një dietë e ekuilibruar është shumë e rëndësishme gjatë dimrit. Së bashku me produktet, trupi merr lëndët ushqyese të nevojshme. Nëse i përmbaheni parimeve të një diete të shëndetshme, atëherë nuk do të lindë pyetja se ku të gjeni vitamina në dimër. Ka ushqime që përmbajnë sasinë më të madhe të disa vitaminave. Gjatë përpilimit të një diete, është e nevojshme të merren parasysh se cilat substanca i mungojnë trupit dhe të hani më shumë ushqime me vitaminën e nevojshme.

Është më mirë të përgatisni ushqimin duke i pjekur, zier, zier ose avull. Në këtë mënyrë do të ruajë sasinë më të madhe të lëndëve ushqyese. Këshillohet që të hani më shpesh perime dhe fruta të freskëta.

Një pyetje e rëndësishme është gjithashtu se cilat vitamina janë më të mira për të marrë për të rriturit për imunitet. Për të përmirësuar rezistencën e trupit ndaj faktorëve negativë të mjedisit, duhet të merrni mjaftueshëm vitaminë C, e cila mbështet sistemin imunitar të trupit. Vlen gjithashtu të rimbushni vitaminat A, B dhe E.

Suplemente vitaminash

Vlen të monitoroni me kujdes dietën tuaj dhe të përfshini në dietën tuaj ushqime që duhet të hani në dimër. Por ndonjëherë ushqimi nuk i siguron trupit mjaftueshëm vitamina. Në raste të tilla, duhet t'i kushtoni vëmendje përgatitjeve të vitaminave. Në dimër, mungesa e lëndëve ushqyese ndihet veçanërisht akute, kështu që ia vlen të merrni një kurs me suplemente vitaminash, sasi të mëdha të të cilave mund t'i gjeni në farmaci. Një farmacist do t'ju ndihmojë të zgjidhni vitaminat më të mira.

Çfarë vitaminash duhet të marr në dimër? Ndër përgatitjet e vitaminave që gjenden me bollëk në raftet e farmacive janë:

• Aevit (rimbush vitaminat A, E, përmirëson imunitetin, përmirëson funksionimin e sistemit nervor, është i mirë për lëkurën).
• Acidi askorbik (ngop trupin me vitaminë C).
• Vitrum (përmban vitamina A, C, E, B1, B2, B12, B6, konsiderohet një ilaç i mirë për të luftuar mungesën e vitaminave, përmirëson imunitetin).
• Multitabs (rrit imunitetin, ndihmon në luftimin e stresit dhe luhatjeve të humorit, i përshtatshëm për ata që punojnë shumë).
• Complivit (përmban vitaminë B12, ndihmon në përballimin e problemeve me tretjen, ka një përbërje të ekuilibruar, kështu që është i përshtatshëm për pothuajse të gjithë).
• Centrum (përmban një sasi të madhe vitaminash dhe mineralesh, ndihmon në luftimin e mungesës së vitaminave, merrni 1 tabletë në ditë).

Në disa raste, vitaminat për dimër mund të administrohen në mënyrë intramuskulare. Kjo vlen kryesisht për vitaminat B. Kjo nuk bëhet vetëm për të kompensuar mangësitë e vitaminave, por edhe për qëllime mjekësore ose kozmetike. Para injektimit, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Nëse ju përshkruhen disa vitamina në të njëjtën kohë, atëherë injektoni ato veçmas, një lloj në ditë. Nëse injektoni veten, atëherë ndiqni udhëzimet dhe rekomandimet e mjekut, dhe gjithashtu mos harroni për të gjitha masat e sigurisë.

Burime shtesë të vitaminave në dimër

Ju mund të merrni vitaminat që ju nevojiten në dimër nga pijet që përgatitni vetë. Pijet e frutave do t'ju ndihmojnë të plotësoni furnizimin me vitamina. Për përgatitjen e tyre është mirë të përdorni:

• boronicat e kuqe;
• dorëzonjë;
• lingonberries;
• rowan;
• rrush pa fara;
• hip i trëndafilit.

Çajrat bimorë do të jenë të dobishëm. Në farmaci mund të blini shurupe që do t'ju ndihmojnë të mbijetoni dimrin pa mungesë vitaminash. Shurupi i trëndafilit, echinacea ose bari i limonit do të ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar dhe lehtësimin e lodhjes. Ju mund t'i pini këto shurupe për të forcuar sistemin tuaj imunitar në vjeshtë dhe dimër.

Trëndafili përmban një sasi të madhe të vitaminës C. Përveç kësaj, përmban vitamina E, B, K dhe P. Mund të përgatisni vetë një pije nga trëndafili. Për ta bërë këtë do t'ju duhet gjysmë gote me kofshë trëndafili të tharë. Lahen, vendosen në termos dhe mbushen me 1 litër ujë të vluar. Është më mirë ta përgatisni pijen në mbrëmje në mënyrë që të injektohet gjatë natës. Në mëngjes pijen e përgatitur e pini me stomakun bosh.

Për lëkurën, flokët dhe thonjtë në dimër, përveç marrjes së preparateve vitaminoze, duhet të zgjidhni shampo dhe kremra të cilësisë së lartë që përmbajnë vitamina A, B, E, C. Vitamina A parandalon plakjen e lëkurës. Vitamina B përmirëson gjendjen e lëkurës, vitamina E zbut dhe promovon restaurimin e saj. Falë vitaminës C, lëkura merr një pamje të freskët dhe të shëndetshme. Duke zgjedhur produkte kujdesi me vitaminat e nevojshme dhe duke ngrënë siç duhet, ju mund të përmirësoni ndjeshëm gjendjen e lëkurës tuaj me kalimin e kohës.

Në dimër, mund të përjetoni një dobësim të përgjithshëm të trupit dhe ulje të imunitetit. Për të zgjedhur kompleksin e nevojshëm të lëndëve ushqyese, duhet të zbuloni se cilat vitamina janë më të mira për të marrë në dimër. Duke analizuar gjendjen dhe simptomat tuaja, mund të përcaktoni se çfarë lënde të dobishme i mungon trupit tuaj. Nëse dieta nuk siguron sasinë e nevojshme të lëndëve ushqyese, merrni suplemente vitaminash. Është më mirë të merrni vitamina pasi të konsultoheni me një mjek. Videoja më poshtë do t'ju tregojë se si të përgatisni manaferrat për dimër, të cilat do të bëhen një burim i mirë vitaminash.

Me fillimin e stinës së ftohtë, trupi ynë ka nevojë për vitamina dhe mikroelemente shtesë më shumë se kurrë. Sidomos për ju, redaktorët e faqes kanë përpiluar një listë të komplekseve të vitaminave që mund të pini pa recetën e mjekut. Lexoni më shumë për secilën në materialin tonë!

Si fillim, vlen të theksohet se në vjeshtë përjetojmë mungesë vitaminash, të cilat i marrim nga frutat dhe perimet e freskëta gjatë stinës së ngrohtë.

Në këtë temë

Për të parandaluar hipovitaminozën - një gjendje e mungesës akute të vitaminave, mund të drejtoheni në ndihmën e komplekseve të vitaminave. Edhe pse në përzgjedhjen tonë kemi mbledhur barna kryesisht të padëmshme, përpara se të shkoni në farmaci për to, ju këshillojmë të bëni një analizë gjaku për të kontrolluar përmbajtjen e vitaminave dhe makro- dhe mikroelementeve. Kjo është mënyra e vetme që mund ta synoni problemin, në vend që të pini komplekse multivitamine që nuk janë të përshtatshme për ju. Së pari, le të shohim se çfarë vitaminash mund të gjeni në farmaci.

Grupi i parë i barnave të tilla pa recetë janë komplekset multivitamine, të cilat përmbajnë mikroelementë të panumërt të ndryshëm. E meta e tyre kryesore është ekuilibri dhe doza e secilit prej përbërësve aktivë. Marrja e komplekseve të tilla multivitamine pa recetën e mjekut mund të çojë në një tepricë të një ose një vitamine tjetër në trup, gjë që do të ndikojë negativisht në funksionin e mëlçisë. Ky është pikërisht rasti kur një mungesë është më e mirë se një tepricë.

Alternativa e dytë janë komplekset e vitaminave shumë të synuara që përbëhen nga 1-3 vitamina. Droga të tilla kanë një avantazh të pamohueshëm: ato japin një goditje të synuar për një problem specifik, nuk përmbajnë vitamina shtesë, por vetëm 2 ose 3, efektiviteti i të cilave rritet ndjeshëm me punën ekipore. Ka edhe disa anët negative: vetëm disa nga këto komplekse mund të merren pa recetën e mjekut, pasi përqendrimi i mikroelementeve aktive është shumë më i madh se në rastin e komplekseve multivitamine me pesë ose më shumë vitamina, që do të thotë se ngarkesa në mëlçi është. më të larta.

Magnezi + B6

Ky kompleks vitaminash është veçanërisht i popullarizuar në stinën e vjeshtës: magnezi ka një efekt qetësues në sistemin nervor, redukton ankthin dhe madje ndihmon në luftimin e dridhjeve nervore. Vitamina B6, nga ana tjetër, përmirëson ndjeshmërinë e mbaresave nervore ndaj magnezit dhe përmirëson përthithjen e këtij elementi gjurmë. Përfundimi: ju mund të merrni një kurs mujor prej një tablete në ditë për qetësi.

Selen + zink + magnez

Flokët me shkëlqim, lëkura e shëndetshme dhe thonjtë e fortë janë ëndrra e çdo vajze. Fatkeqësisht, në dimër gjendja e tyre përkeqësohet dukshëm për shkak të mungesës së vitaminës. Zgjidhja e këtij problemi nuk është e vështirë, gjëja kryesore është të zgjidhni asistentët e duhur dhe efektivë. Një treshe mikroelementesh - selenium, zink dhe magnez - mund të mbështesin bukurinë tuaj. Ne ju kemi thënë tashmë në detaje për vetitë magjike të magnezit në paragrafin e mëparshëm. Zinku ndihmon në ruajtjen e lëkurës së shëndetshme dhe të bukur, dhe për njerëzit që vuajnë nga aknet, zinku është ilaçi më i sigurt që do të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes së epidermës. Seleni mbështet sistemin imunitar dhe përmirëson funksionimin e sistemit riprodhues, duke përfshirë ndihmën për të balancuar nivelet hormonale.

D3 + kalcium

Nuk është për t'u habitur që në dimër kemi mungesë të vitaminës D për shkak të motit të ftohtë me re. Për fat të mirë, ju mund të rimbushni rezervat tuaja të këtij mikroelementi jashtëzakonisht të rëndësishëm duke përdorur komplekse speciale. Një nga më të njohurit është kalciumi D3 +: përveç një doze të vitaminës "dielli", përbërja përmban edhe një mikroelement të rëndësishëm për shëndetin e kockave, thonjve dhe flokëve. Këta dy komponentë funksionojnë në mënyrë të përsosur së bashku: përmirësojnë mineralizimin e dhëmbëve, kockave dhe janë të dobishëm për indet lidhëse.

Kolagjeni i pijshëm

Kolagjeni i pijshëm është një risi absolute në suplementet e vitaminave. Tani në treg ka mjaft komplekse bukurie, të cilave farmacistët u shtojnë kolagjenin dhe acidin hialuronik. Mjerisht, në pjesën më të madhe kjo është vetëm një marifet marketingu dhe ju duhet të kërkoni produkte të tjera në raftet: kolagjen i plotë i pijes së lëngshme me peshë molekulare të ulët, mundësisht detar, pasi përthithet shumë më mirë në zorrët. Kolagjeni i pijshëm OM-X plus nga Dr.OHHIRA është një kandidat i shkëlqyer: përveç kolagjenit detar dhe acidit hialuronik, ai përmban gjithashtu vitaminë C, koenzimë Q10, lëng boronicë dhe baktere të acidit laktik. Mund ta pini pa recetën e mjekut në çdo moshë.

Vitaminat- si rregullatorët në rrugën e asimilimit të lëndëve ushqyese. Ato përshpejtojnë dhe drejtojnë proceset metabolike. Për shembull, nëse keni ngrënë një copë çokollatë, glukoza hyn në trupin tuaj. Nëse ka mjaftueshëm vitaminë B1 në të, atëherë do të ndodhë djegia e saj dhe do të çlirohet energjia. Si rezultat, do të ndiheni të gëzuar dhe energjik. Por nëse trupit i mungon kjo vitaminë, atëherë glukoza do të kthehet në yndyrë. Situata është e ngjashme në mungesë të vitaminave të tjera. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që ato të jenë në dietë gjatë gjithë vitit. Dhe nëse gjatë verës ata vetë kërkojnë gojën tuaj në formën e mollëve me lëng, shalqinjve të shijshëm, pjeshkeve aromatike dhe frutave të tjera, atëherë në dimër është më e vështirë për të marrë substanca të dobishme. Është mungesa e tyre që në shumicën e rasteve shpjegon dobësinë, lodhjen dhe prirjen për sëmundje. Për të parandaluar që simptomat e mungesës së vitaminave të prekin ju, rregulloni dietën tuaj për dimër.

Substanca pjesërisht të dobishme ruhen nga trupi në rezervë. Për shembull, vitaminat e tretshme në yndyrë - A, D, E. Ai vetë mund të sintetizojë disa prej tyre në sasi të vogla. Qelizat e mëlçisë prodhojnë vitaminë B-12, disa nga vitaminat sintetizohen në zorrët. Por shumica hyjnë në trup vetëm me ushqim. Para së gjithash, kjo është vitamina C. Në dimër, ajo mungon veçanërisht. Prandaj, mbështetuni në mënyrë aktive te agrumet dhe specat e kuq. Ka shumë nga ky element në. Nga rruga, ai gjithashtu përmban substanca që janë të dobishme për mikroflora e zorrëve. Në dimër ka edhe mungesë të vitaminave B, veçanërisht tek ata që abuzojnë me ëmbëlsirat apo ushqimet e rafinuara. Sasia e vitaminës D, e cila sintetizohet nga lëkura nën ndikimin e dritës së diellit gjatë verës, zvogëlohet. Ju mund të plotësoni rezervat tuaja të këtyre vitaminave nga produktet shtazore - mishi, mëlçia, vezët.

Trupi reagon me ndjeshmëri në mungesë të lëndëve ushqyese dhe menjëherë dërgon një sinjal SOS. Për shembull, pa vitaminë E, lëkura bëhet e thatë, me mungesë të B-2, shfaqen çarje në cepat e buzëve, mungesa e vitaminës A çon në ashpërsim të lëkurës, mungesa e vitaminës C çon në dobësi dhe gjakderdhje e mishrave të dhëmbëve Dakord, nuk ka kuptim ta sillni veten në një gjendje të tillë nëse mund të bëni gjithçka, thjesht diversifikoni menunë. Futni në dietën tuaj panxharin (të zier dhe të papërpunuar), karotat, lulelakrën, brokolin, barishtet, vajin e ullirit dhe vegjetalin dhe arrat. Konsumoni rregullisht produkte qumështi të fermentuar, ushqim deti dhe lloje të ndryshme qull. Trajtojeni veten me lëngje të freskëta me perime ushqyese. Zvogëloni sasinë e produkteve të pjekura, makaronave dhe ëmbëlsirave. Dhe mos u hutoni me dietat - ato zvogëlojnë më tej sasinë e vitaminave në dietën tuaj. Merrni një kompleks vitaminash dhe mineralesh për disa muaj. Zgjidhni atë që përmban normën ditore të substancave të nevojshme për trupin. Kjo padyshim ia vlen ta bëni nëse jeni duke agjëruar. Në këtë rast, sigurohuni gjithashtu që ushqimet tuaja bimore të jenë të larmishme.

Periudha e dimritështë i mbushur jo vetëm me mungesë vitaminash, por edhe me kilogramë shtesë. Shtimi në peshë ndodh për shkak të ndryshimeve në metabolizëm. Më parë, nuk kishte pajisje ngrohëse, dhe për të qëndruar ngrohtë, trupi mësoi të lëshonte më shumë energji në dimër. Kur uleni pranë radiatorit dhe mbështilleni me rroba të ngrohta, kaloritë nuk konsumohen, por ruhen si yndyrë. Erëzat do të ndihmojnë në aktivizimin e djegies së tyre. Për shembull, speci djegës rrit metabolizmin me 50 për qind. Gjithashtu plotësoni rregullisht rezervat e ujit të trupit tuaj, megjithëse në dimër dëshironi të pini më pak se në verë. Uji ndihmon në largimin e toksinave. Sasia ditore e lëngjeve është 1,5-2 litra. Pavarësisht se sa shumë dëshironi të bini në letargji, mos harroni të ushtroheni. Bëni ushtrime rregullisht dhe ecni në ajër të pastër.

Dimri është koha e vitit kur natyra shkon për të fjetur dhe përgatitet për rinovimin e pranverës. Por njerëzit vazhdojnë të bëjnë jetë aktive gjatë gjithë vitit, kështu që vitaminat janë të nevojshme edhe në dimër. Një person ka nevojë për më pak nga ato që mund të grumbullohen në trup, dhe më shumë nga ato që lahen shpejt nga trupi. Por, në çdo rast, për të qenë i gëzuar dhe plot energji në pranverë, një person duhet të monitorojë me kujdes dietën e tij të dimrit. . Cilat vitamina mungojnë në dimër?

Në sezonin e ftohtë, mund të shfaqet, pasi burimi kryesor i tij është nën ndikimin e të cilit kalciferoli prodhohet në lëkurë. Kjo substancë i përket dhe është e aftë të grumbullohet në trupin e atyre që nuk e humbën mundësinë për të qenë në diell gjatë verës. Bërja e përditshme e diellit për gjysmë ore gjatë ditës në verë do të jetë e mjaftueshme për të shmangur ndjesinë e mungesës së kalciferolit në dimër.

Për ata që nuk kanë pasur mundësi të jenë kaq shpesh në diell, solariumet mund të ndihmojnë në dimër. Këto pajisje përdorin rreze ultravjollcë me një gjatësi vale afërsisht të barabartë me atë të dritës së diellit. Pra, kjo është një mundësi e mirë për të stimuluar prodhimin në dimër. Por pjesa e kërkuar e spektrit nuk kalon nëpër xhami, kështu që edhe ata që kalojnë shumë kohë pranë dritares do të duhet të jenë në diell.

Një tjetër mundësi është të hani ushqime të pasura me kalciferol. Por këtu ka disa vështirësi. Gjendet në përqendrime mjaft të larta vetëm në mëlçinë e merlucit dhe vezët e pulës, dhe këto të fundit duhen ngrënë në sasi të mëdha për të arritur marrjen e përditshme. Ndonjëherë prodhuesit e furrave shtojnë një element të sintetizuar në miell, dhe ka edhe produkte qumështi të rrezatuara me rreze UV. Por kjo praktikë nuk është ende e përhapur në Rusi.

Mënyra më e përballueshme për të kompensuar mungesën e vitaminës D në dimër është marrja e barnave. Mbani në mend se nuk duhet të teproni me komplekset e vitaminave. mund të çojë në pasoja jo më pak të rënda sesa mungesa e tij.

Acid Askorbik

Kur zgjedhim se cilat vitamina të marrim në dimër, nuk duhet të harrojmë vitaminën C) Kjo substancë është përgjegjëse për rezistencën e trupit ndaj infeksioneve, është e përfshirë në sintezën e kolagjenit dhe ka një efekt të moderuar anti-inflamator. Të gjitha këto funksione janë shumë të nevojshme për një person në dimër, kur rritet rreziku për t'u prekur nga një lloj sëmundje virale dhe kur lëkura e fytyrës është e ekspozuar ndaj efekteve shkatërruese të ngricave.

Natyralja gjendet vetëm në fruta dhe perime. Për më tepër, prerja, ngrohja e ngadaltë dhe elementët e hekurit, bakrit dhe magnezit që bien nga muret e enëve e shkatërrojnë shumë shpejt këtë substancë të dobishme për organizmin. Mund ta ruani në produkte duke i konsumuar të freskëta, ose duke i nënshtruar në nxehtësi të shpejtë (skuqur ose zhytur në ujë tashmë të zier).

Nëse është e nevojshme, mund të pini një nga komplekset e shumta të vitaminave që përmbajnë këtë element. Eliminohet nga trupi shumë shpejt, kështu që nuk ka gjasa të zhvillohet hipervitaminoza e acidit askorbik.

Tokoferol

Shpesh quhet burimi i rinisë,. Kjo substancë lehtëson sindromën premenstruale, menopauzën, kontrollon shëndetin e gjëndrës së qumështit, parandalon shfaqjen e lëkurë të thatë . Ai gjithashtu merr pjesë në proceset e rinovimit të qelizave, duke luftuar kështu plakjen. Marrja e mjaftueshme e tokoferolit është e rëndësishme jo vetëm për seksin e drejtë. Kjo vitaminë është e nevojshme për imunitetin, përmirëson përthithjen e retinolit dhe ka veti antioksiduese. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të marrësh vitaminë E në dimër në sasi të mjaftueshme.

Ndër produktet ushqimore, më të pasurat me tokoferole janë derivatet e drithërave, vajrat bimore, vezët, peshku i detit dhe arrat. Të gjitha këto produkte nuk janë sezonale; ato janë njësoj të lehta për t'u ngrënë si në dimër ashtu edhe në verë. Për të shmangur mungesën e vitaminave, mjafton të monitorohet pamja e tyre në dietë.

Në dimër, komplekset e vitaminave që përmbajnë tokoferol duhet të merren me kujdes, pasi është një substancë e tretshme në yndyrë dhe ka aftësinë të grumbullohet në të gjitha indet e trupit, duke shkaktuar hipervitaminozë.

Retinol

Kjo substancë mund të gjendet ose në produktet shtazore (mëlçia dhe mishi yndyror i kafshëve dhe peshku, vezët, gjalpi) ose në produktet bimore, të cilat kanë një ngjyrë të kuqe-portokalli të ndezur. Kjo substancë është përgjegjëse për shikimin në kushte të dobëta ndriçimi, formimin e lëkurës (lëkura e thatë shpesh tregon mungesën e saj) dhe rregullimin e sistemit imunitar.

Kështu, në mënyrë që të sëmureni më pak gjatë stinës së ftohtë dhe të mos ekspozoni lëkurën ndaj rrezikut të panevojshëm, është e nevojshme ose të ruani një sasi të mjaftueshme në dietë ose të merrni komplekse vitaminash që përmbajnë retinol në dimër. Ju lutemi vini re se është më mirë ta pini këtë substancë me tokoferol dhe zink.

Kur përgatitni enët nga produktet që përmbajnë retinol në çfarëdo forme, nuk është e nevojshme të ndiqni ndonjë rregull shtesë. Ajo toleron mirë të gjitha llojet e ndikimeve. Me përdorimin e tepërt të tij, është mjaft e mundur të merrni hipervitaminozë, ndaj mos e pini në sasi të mëdha.

Zinku

Zinku nuk është një vitaminë, por është një nga substancat e nevojshme për trupin e njeriut. Është veçanërisht e rëndësishme që të merret në sasi të mjaftueshme në dimër, pasi zinku është i përfshirë në funksionimin e sistemit imunitar dhe në formimin e një reagimi ndaj kërcënimit viral. Ky mikroelement është i nevojshëm për shëndetin e lëkurës dhe shërimin e plagëve të vogla në të. Përveç kësaj, zinku është një pjesëmarrës i domosdoshëm në metabolizmin e tokoferolit dhe në ruajtjen e nivelit të tij normal në trup. Prandaj, kur zgjedhim se cilat vitamina janë më të mira për t'u marrë gjatë dimrit, nuk duhet të harrojmë këtë mikroelement "të vogël" (që gjendet në trup në sasi të vogla).

Ushqimet më të pasura me zink janë drithërat dhe derivatet e tyre, arrat, farat, gocat e detit dhe kallamarët, produktet e qumështit dhe bishtajoret. Ju lutemi vini re se kjo substancë duhet të jetë në trup në sasi jashtëzakonisht të vogla. Abuzimi i barnave që përmbajnë zink mund të çojë në zhvillimin e hipervitaminozës.

Për ta përmbledhur, duhet theksuar se burime të mira të vitaminave në dimër janë perimet, frutat dhe manaferrat që janë ngrirë dhe shkrirë menjëherë para gatimit. Ju duhet të zgjidhni llojin e trajtimit termik bazuar në vitaminat në produktin që përdoret.

Nëse është e nevojshme, të rriturit dhe fëmijët mund të marrin komplekse poli- dhe multivitamine dhe ilaçe të ngjashme, duke ndjekur me kujdes udhëzimet. Dhe mos harroni se çdo listë, përfshirë këtë listë të vitaminave që nevojiten në dimër, ka natyrë këshilluese. Ju mund të identifikoni me saktësi substancat që mungojnë në trup ose duke bërë teste ose duke monitoruar me kujdes mirëqenien tuaj.

Vitamina për lëkurën në dimër

Pyetja se cilat vitamina duhet të merren për fytyrën në dimër, pushton çdo vajzë dhe grua të rritur që gjithmonë përpiqet të duket mirë. Edhe nëse hani siç duhet gjatë gjithë vitit, ekspozoheni shumë në diell në verë dhe pranverë dhe përdorni produkte të kujdesit të lëkurës të zgjedhura me kujdes, mund të keni lëkurë të thatë dhe të plasaritur gjatë stinës së ftohtë.

Përveç përfshirjes së ushqimeve të shëndetshme në dietën tuaj dhe marrjes së medikamenteve farmaceutike, ju mund të shpërndani vitamina direkt në lëkurë. Për këtë përdoren një sërë maskash, të cilave u shtohen zgjidhje të tokoferolit dhe retinolit. Një nga recetat klasike që ka marrë vlerësime të mira është një përzierje e përbërë nga sasi të barabarta të vitaminave A, E dhe vaj ulliri. I përshtatshëm si për lëkurën e thatë ashtu edhe për ato të yndyrshme. Zgjidhjet e këtyre vitaminave të blera në farmaci mund t'i shtoni çdo maskë tjetër të përdorur në dimër.

Për të mos vendosur me nxitim pyetjen se ku të merrni vitamina në dimër, duhet të përgatiteni paraprakisht për sezonin e ftohtë: hani siç duhet, forconi sistemin imunitar të trupit dhe kaloni më shumë kohë në diell. Është gjithashtu e nevojshme të merret një sasi e mjaftueshme e substancave të dobishme sepse nëse ato janë të mangëta, trupi fillon të përdorë rezervat e grumbulluara në indet e trupit, kryesisht në kocka, muskuj dhe dhëmbë. Dhe, nëse kockat dhe muskujt restaurohen, atëherë dhëmbët nuk e kanë këtë mundësi. Pra, një person që neglizhon mbështetjen sistematike të trupit në dimër, ka të gjitha mundësitë që të mirëpresë pranverën apo verën me vizita sistematike në zyrën dentare.

Mos harroni gjithashtu se mungesa e vitaminave në dimër nuk është më e keqe se një tepricë e disa prej tyre. Prandaj, kur zgjidhni produkte farmaceutike për dimër, ndiqni me kujdes udhëzimet. Por gjëja më e mençur për të bërë nëse e zbuloni është të konsultoheni me një specialist.

Në dimër, trupi i njeriut është i ndjeshëm ndaj shumë sëmundjeve të frymëmarrjes. Kjo është për shkak të shumë faktorëve.

Shkaqet e sëmundjeve të ndryshme në dimër

Gjatë periudhës jashtë sezonit dhe dimrit, me ndryshime të rregullta të temperaturës, sistemi imunitar i nënshtrohet stresit. Është ky faktor që ndikon në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme të frymëmarrjes. Ekziston një mendim se i ftohti shkakton sëmundje, por kjo nuk është e vërtetë. Ftohjet shkaktohen nga një virus që zhvillohet në mënyrë aktive gjatë periudhës së vjeshtës me shi, dhe gjithashtu mbetet aktiv në zona publike dhe të ajrosura dobët. Prandaj, shumë mjekë rekomandojnë fuqimisht ventilimin e shpeshtë të dhomave të mbushura me njerëz, sepse një mjedis i freskët dhe i thatë është ideal për të mbajtur gjallë infeksionet virale. Ventilimi i rregullt dhe pastrimi i lagësht i ambienteve do të zvogëlojë ndjeshëm gjasat për t'u prekur nga një infeksion akut respirator.

Nëse ndodh që ju kapni një infeksion akut respirator ose më keq, grip, atëherë duhet menjëherë të konsultoheni me mjekun. Viruset aktuale janë shumë tinëzare dhe përbëjnë një rrezik të madh për trupin. Kjo është për shkak të shumë ndërlikimeve që pasojnë ftohjet. Ato mund të shfaqen si shfaqje e patologjive kardiake ashtu edhe si zhvillim i pneumonisë. Të dyja paraqesin rrezik për jetën e njeriut. Për të shmangur dhe kapërcyer sa më shumë infeksionin, ia vlen të kërkoni ndihmë nga trajtimi etiotropik, me fjalë të tjera, antibiotikët.

Për të ruajtur imunitetin në këtë moment të vështirë për trupin, ia vlen të kujdeseni për stimulimin e tij. Komplekset e vitaminave në këtë rast do të jenë të dobishme. Ato kanë një kompleks të ekuilibruar të substancave të dobishme që ndihmojnë trupin të luftojë infeksionin dhe gjithashtu mund të mbështesë funksionet mbrojtëse të trupit. Vitamina për gratë, duke ndihmuar në dimër, ndryshojnë nga meshkujt në një përmbajtje dhe ekuilibër të ndryshëm të lëndëve ushqyese. Dhe madje edhe kjo nuk tregohet gjithmonë nga prodhuesi - si rregull, komplekset e vitaminave imunostimuluese nuk ndahen në meshkuj dhe femra. Nëse kjo ndodh, atëherë kjo nuk është gjë tjetër veçse një lëvizje komerciale që synon rritjen e shitjeve. Por gjithsesi ia vlen të merren parasysh karakteristikat gjinore, sepse... Gratë janë më të ndjeshme ndaj mungesës së lëndëve ushqyese në dimër sesa burrat.

Pse gratë duhet të marrin vitamina në dimër?

Siç e dini, lëkura e grave është më e ndjeshme ndaj faktorëve të jashtëm, si p.sh.

• ftohtë;
• lagështia e lartë;
• motit.

Këta faktorë shkaktojnë acarime të ndryshme, tharje dhe humbje të elasticitetit të lëkurës.

Për sa i përket gjendjes së përgjithshme të trupit, kjo është:

• lodhje e shpejtë;
• nervozizëm;
• luhatje humori;
• përgjumje.

Përveç kësaj, vitaminat janë rregullues unik të prodhimit të hormoneve, i cili lidhet drejtpërdrejt me nivelet e përgjithshme hormonale. Dhe, siç e dini, hormonet luajnë një rol kyç në funksionimin e të gjitha organeve të brendshme.

Sfondi hormonal i grave është dukshëm i ndryshëm nga ai i burrave. Prandaj, ende vlen të dallohen komplekset e vitaminave të grave nga ato të burrave. Gratë kanë më shumë nevojë për:

• retinol (A), i cili mbështet flokët, thonjtë dhe indet e eshtrave të shëndetshëm;
• acid askorbik (C) - kujdesi për ruajtjen e imunitetit dhe rivendosjen e funksioneve mbrojtëse të trupit;
• tokoferol (E) – i përfshirë në rigjenerimin e indeve të lëkurës dhe ruajtjen e flokëve të shëndetshëm dhe elasticitetin e lëkurës.

Vitaminat në dimër për gratë luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e bukurisë dhe shëndetit të të gjithë trupit në tërësi. Kështu, duke marrë një kompleks të ekuilibruar vitaminash dhe mineralesh, ju mund të ndihmoni ndjeshëm trupin të luftojë ndikimin e faktorëve të jashtëm negativ, si dhe të mbroni kundër sëmundjeve të ndryshme duke stimuluar funksionimin e sistemit imunitar. Pra, substancat e mëposhtme janë shumë të rëndësishme për gratë në dimër:

• A, e cila lufton në mënyrë efektive lëkurën e thatë, ndarjen e thonjve dhe rrallimin e flokëve;
• Vitamina B1 - e nevojshme për të luftuar mungesën e oreksit, apatisë, hipotensionit;
• Vitamina B2 mund të ndikojë efektivisht në dhimbjet e shpeshta të kokës, rënien e flokëve dhe yndyrën e tepërt të lëkurës;
• Acidi askorbik, ose vitamina C, duke qenë një antioksidant natyral, ndikon në mënyrë aktive në funksionimin e sistemit imunitar dhe rikthen funksionet mbrojtëse të trupit, si dhe forcon muret e enëve të gjakut dhe parandalon mavijosjet në lëkurë.

Të përdorura në kombinim, këto substanca aktive ofrojnë ndihmë të paçmuar për trupin e femrës, duke ndihmuar në luftimin e jo vetëm sëmundjeve, por edhe për të mbajtur të gjithë trupin në gjendje të mirë.

Për të shmangur problemet e papritura shëndetësore në dimër në formën e infeksioneve të ndryshme akute të frymëmarrjes dhe hipovitaminozës, ia vlen të kujdeseni paraprakisht për furnizimin gjatë periudhës së vjeljes dhe korrjen aktive të perimeve dhe frutave. Ato janë burimi natyror i të gjitha vitaminave dhe mikroelementeve të dobishme që janë aq të nevojshme për trupin e femrës gjatë stinës së ftohtë. Perimet dhe frutat e freskëta përmbajnë shumicën e vitaminave thelbësore. Për shembull, lakra e bardhë dhe specat zile përmbajnë sasi të mëdha të vitaminës C, karotat dhe domatet përmbajnë beta-karoten, e cila më pas shndërrohet në vitaminë A dhe farat e lulediellit janë të pasura me vitaminë E. Duke përfshirë këto ushqime të thjeshta në dietën tuaj, ju mund të shmanget Jo vetëm që është e lehtë të rimbushni rezervat e lëndëve ushqyese, por edhe të ruani ekuilibrin e tyre deri në mot të ftohtë.

Nëse, për ndonjë arsye, ende jeni diagnostikuar me mungesë të substancave aktive në trup, atëherë duhet të konsultoheni me një mjek për të përshkruar një kompleks vitaminash të përshtatshme posaçërisht për rastin tuaj specifik.

Me kujdes! Vetë-mjekimi nuk rekomandohet, sepse duke plotësuar elementët që mungojnë, mund të prishni treguesit sasiorë të të tjerëve, të cilët do të shfaqen si simptoma të reja të quajtura hipervitaminozë..

Vetëm një terapist kompetent do të jetë në gjendje të zgjedhë saktë kompleksin e nevojshëm të vitaminave.

Dhe mbani mend! Parandalimi është shumë më i lehtë se kurimi!

Lexoni gjithashtu:

Cilat vitamina të përgjithshme forcuese për gratë rekomandohen për përdorim? Vitaminat më thelbësore për depresionin për gratë