Si quhet sëmundja kur dëshironi të hani gjithmonë. Dëshira e vazhdueshme për të ngrënë është një problem

Nëse kohët e fundit keni pasur një darkë të madhe dhe tashmë dëshironi të hani një simite ose karamele, ka arsye për këtë. Dhe këto arsye mund të jenë shumë të ndryshme dhe të papritura.

Arsyeja nr. 1. Negativiteti

Hormonet janë fajtorë për këtë. Kur stresohet, adrenalina lëshohet në gjak, duke mposhtur kështu urinë. Por gjendja e stresit shoqërohet edhe me kortizol, i cili përkundrazi e shton këtë uri dhe personi vazhdimisht dëshiron të përtypë diçka. Depresioni, mërzia dhe trishtimi gjithashtu mund të shkaktojnë urinë. Nëse jeni gjithmonë në humor të keq, atëherë do ta hani. Provoni të filloni qëndisjen ose të bëni diçka tjetër. Gjëja kryesore është të mos mendoni për ushqimin.

Arsyeja nr 2. Etja.

Ndonjëherë ne nuk arrijmë të kuptojmë dëshirat tona. Jemi të uritur apo thjesht të etur? Dhe ne i japim përparësi urisë dhe grykës vetë. Për të parandaluar që kjo të ndodhë përsëri, pini ujë sa herë që ndiheni të uritur. Pas disa minutash mund të ndiheni të ngopur. Nëse kjo nuk ndodh, atëherë ju uleni për të ngrënë, por mos e teproni.

Arsyeja nr. 3. Niveli i sheqerit në gjak ka rënë ndjeshëm.

Nëse vërtet ju pëlqen të hani diçka të ëmbël, si p.sh. karamele, atëherë insulina hyn në gjak në sasi të mëdha për të përpunuar glukozën. Por nëse preferoni ushqim që është shumë i pasur me karbohidrate, lirohet shumë insulinë. Aq shumë sa niveli i sheqerit do të bjerë dhe do të ndiheni të uritur.

Arsyeja numër 4. Diabeti.

Të gjithë e njohin këtë sëmundje, ajo lidhet me insulinën. Ju mund të hani mjaft mirë, por insulina nuk po e bën punën e saj. Shenjat mund të përfshijnë gjithashtu etje të vazhdueshme dhe një ndjenjë dobësie.

Arsyeja numër 5. Shtatzënia.

Ndjenja e urisë tek gratë shtatzëna shfaqet në një fazë të hershme, kur shenjat e tjera nuk janë ende të dukshme. Nëse mendoni se mund të jeni shtatzënë, bëni një test ose vizitoni gjinekologun tuaj.

Arsyeja # 6: Ju hani shumë shpejt.

Ju duhet të hani ushqim mjaft ngadalë, rreth 15-20 minuta, është gjatë kësaj kohe që trupi kupton se ju e keni kënaqur urinë. Përtypeni ngadalë dhe tërësisht, atëherë do të harroni ushqimin e lehtë.

Arsyeja nr. 7. Keni parë një foto të bukur të ushqimit ose keni nuhatur një erë të këndshme.

Trupi jo gjithmonë kërkon të kënaqë ndjenjën e urisë. Ndodh që sapo keni parë një pjatë të bukur në një foto dhe keni dashur ta hani atë. Nëse jeni vazhdimisht të uritur, kaloni më pak kohë në grupe gatimi.

Arsyeja numër 8. Ushqimi i gabuar.

Nga një produkt mund të përgatisni pjata të ndryshme. Për shembull, nëse zieni patatet në xhaketat e tyre, nuk do të dëshironi të hani më shpejt, por nëse bëni patate të skuqura nga të njëjtat patate, do të dëshironi të hani shumë më shpejt.

Arsyeja nr. 9. Ilaçet.

Nëse merrni rregullisht ndonjë medikament, përgatituni që oreksi juaj të rritet. Nëse e vëreni këtë, konsultohuni me mjekun tuaj, por në asnjë rrethanë mos e ndaloni marrjen e medikamenteve vetë.

Arsyeja nr. 10. Ju nuk flini mjaftueshëm.

Nëse gjumi juaj ditor është nën normalen, ekuilibri i hormoneve në trup që janë përgjegjës për ndjenjën e urisë prishet. Prandaj, ju dëshironi të hani më shpesh dhe më shumë. Dhe mos hani fruta dhe perime, por ushqime të rënda yndyrore.

Me siguri, çdo person është i njohur me ndjenjën e urisë, kur ndonjëherë thjesht dëshironi të përtypni diçka të lehtë ose kur trupi kërkon një drekë ose darkë më serioze dhe të përzemërt për të rimbushur ekuilibrin e forcës. Dhe, edhe pas një mëngjesi të mirë ose rostiçeri pasdite, ndonjëherë shumë njerëz të zakonshëm kanë ende një ndjenjë urie, të cilën ata përpiqen ta kapërcejnë me një sanduiç ose karamele tjetër. Nëse edhe ju shpesh pyesni veten pse dëshironi vazhdimisht të hani, arsyet e kësaj ndjenje të pandërprerë urie padyshim që do të jenë shumë interesante për ju.

1. Ndjenja e etjes

Është e vështirë të besohet, por shumë shpesh ne në të vërtetë duam të pimë, jo të hamë. Kjo është arsyeja pse shumë nutricionistë këshillojnë të pini pak lëng para ngrënies - në këtë rast, për shumë njerëz, ndjenja e urisë së shtuar zhduket menjëherë. Nëse pas një gote ujë uria juaj nuk qetësohet, prapëseprapë do të hani shumë më pak nga sa keni menduar fillimisht - pirja e ujit do ta ndihmojë shumë këtë.

2. Ndryshimi i sheqerit në gjak

Nëse vazhdimisht hani ëmbëlsira ose simite në momente urie, atëherë për përpunimin me cilësi të lartë të glukozës, një hormon kaq i njohur si insulina hyn në gjak. Shpërben shpejt të gjitha karbohidratet në mënyrë që të nxjerrë energji prej tyre për jetën aktive të njeriut. Por nëse ushqimi juaj është shumë i mbingopur me karbohidrate, atëherë insulina do të lëshohet në sasi të mëdha. Do të ketë shumë që sasia e sheqerit në gjakun tuaj do të bjerë ndjeshëm dhe menjëherë do të ndiheni të uritur. Prandaj, është mirë të shmangni ushqime të tilla "të ëmbla" të pashëndetshme.

3. Diabeti

Kjo sëmundje lidhet drejtpërdrejt me insulinën. Edhe me ushqim të mirë, trupi i diabetit nuk ka kohë të përpunojë ushqimin në energjinë e nevojshme, sepse mund të mos ketë mjaftueshëm insulinë ose thjesht mund të mos e përballojë punën e tij.

4. Hipoglicemia

Hipoglicemia, mungesa e sheqerit në gjak, mund të shkaktojë gjithashtu një ndjenjë urie të vazhdueshme. Shkaqet e hipoglikemisë variojnë nga përdorimi jo i duhur i barnave të përshkruara për diabetin në një dietë të gabuar; gjithashtu shpesh ndodh me ushqim të parregullt ose mungesë të karbohidrateve në dietë. Ju mund ta luftoni këtë sëmundje vetëm me ndihmën e një specialisti me përvojë, i cili do t'ju ndihmojë të zbuloni me siguri shkakun e saj dhe të përshkruani trajtimin e duhur.

5. Shtatzënia

Nëse vazhdimisht ndiheni të uritur dhe jeni një femër në moshë riprodhuese, sigurohuni që të bëni një test shtatzënie. Ka të ngjarë që uria e shpeshtë të tregojë situatën tuaj "interesante".

6. Thithja tepër e shpejtë e ushqimit

Ndodh kaq shpesh që ne kemi një meze të lehtë pothuajse në arrati. Në momente të tilla, trupi ynë nuk ka kohë të kuptojë nëse jemi tashmë të ngopur apo jo ende. Prandaj, edhe pasi të jetë ngopur, ndjenja e urisë vazhdon të ndihet - truri nuk ka kohë të përpunojë informacionin dhe të dërgojë sinjale në stomak. Prandaj, përpiquni gjithmonë të hani sa më ngadalë – në këtë mënyrë do të ngopeni më shpejt me shumë më pak ushqim. Përhapeni procesin e të ngrënit sa më shumë që të jetë e mundur.

7. Pamje e ushqimit ose prania e erës së tij

Sa shpesh, pa menduar as për ushqimin, ne papritmas shohim një foto që përshkruan një pjatë ose produkt dhe menjëherë ndjejmë një gungë urie që rrotullohet në stomak. Kjo nuk do të thotë aspak se një person vërtet dëshiron të hajë; përkundrazi, është një dëshirë refleksive për ngopje. Provoni veten - thjesht kaloni pranë një fotografie të tillë dhe brenda pesë minutave do të harroni plotësisht se jo shumë kohë më parë keni dashur vërtet të hani një meze të lehtë. Me erërat e ushqimit, situata është shumë më e ndërlikuar; sapo ndjeni aromën e bukës së freskët, goja tashmë ju mbushet me pështymë dhe është e vështirë t'i mohoni vetes kënaqësinë për të blerë një simite aromatik dhe për ta shijuar atë. Kjo është arsyeja pse, nga rruga, shumë dyqane vendosin mallra të freskëta të pjekura në hyrje të dyqanit - në mënyrë që një blerës potencial të jetë i sigurt për të blerë një produkt aromatik, edhe nëse, në parim, ai erdhi për të blerë një produkt krejtësisht të ndryshëm. Mësoni të injoroni aromat e ushqimit.

8. Zgjedhja e gabuar e ushqimit

Puna është se ushqime të ndryshme kanë efekte të ndryshme në ndjenjën tonë të ngopjes. Nëse vazhdimisht pyesni veten pse dëshironi të hani vazhdimisht, arsyet për këtë fenomen mund të jenë shumë të thjeshta - thjesht po zgjidhni ushqimin e gabuar për veten tuaj. Për shembull, nëse hani vetëm patate të ziera, do të ndiheni të ngopur shumë më shpejt sesa nëse blini patate të skuqura për vete. Pas patateve të ziera, uria nuk do t'ju pushtojë shpejt, por pas patateve të skuqura, brenda një ore do të dëshironi të hani përsëri.

9. Efektet anësore të barnave

Një numër mjaft i madh i barnave gjatë përdorimit të tyre mund të shkaktojnë ndjenjën e urisë. Ilaqet kundër depresionit dhe antihistaminet janë veçanërisht të famshëm për këtë efekt anësor. Nëse i merrni ato, filloni të hani shumë e më shpesh, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek për të ditur me siguri nëse medikamentet janë fajtore.

Pse dëshironi të hani gjithmonë? Arsyet janë të natyrës psikologjike A

1. Gjendje stresuese

Pak njerëz e dinë se në situatat më stresuese, trupi i njeriut prodhon një hormon të tillë si kortizoli. Është pikërisht për shkak të rritjes së nivelit të këtij hormoni që shumë njerëz janë fjalë për fjalë gati të hanë gjithçka që u vjen në dorë. Mos harroni se sa shpesh në momentet më emocionuese të jetës suaj keni dashur të përtypni diçka. Njerëzit që janë nën stres për një kohë të gjatë e zbrazin frigoriferin shumë herë më shpejt se ata që bëjnë një jetë të matur dhe të qetë.

2. Gjendja emocionale

Mjaft e çuditshme, emocionet gjithashtu shpesh mund të ndikojnë në ndjenjën tonë të urisë. Për disa njerëz, uria shkaktohet nga një ndjenjë depresioni dhe ankthi, për të tjerët - melankolia dhe vetmia, për të tjerët - një ndjenjë gëzimi. Në këtë rast, zgjidhja më e mirë është të gjeni diçka tjetër për të bërë sesa të vraponi në frigorifer çdo 15 minuta për një pjesë të re sanduiçesh.

3. Mungesa e vazhdueshme e gjumit.

Nëse në mënyrë kronike nuk flini mjaftueshëm, do të ndjeni vazhdimisht nevojën për diçka të yndyrshme dhe të ëmbël - kështu, trupi juaj do të kompensojë mungesën e gjumit.

Si të përballeni në mënyrë efektive me urinë

Për shumë njerëz ndjesia e urisë së vazhdueshme është një problem shumë serioz, sepse në kushte të tilla është shumë e vështirë të punosh apo të bësh ndonjë aktivitet tjetër, të gjitha mendimet në momente të tilla përqendrohen vetëm tek dëshira për të ngrënë. E kuptuam pak më lart , Ju mund të mësoni pse vazhdimisht dëshironi të hani dhe si të merreni me të nga materiali i mëposhtëm.

• Mundohuni të hani ushqim të cilësisë së lartë në pjesë të vogla disa herë në ditë. Me ndihmën e këtij rregulli, ju do të jeni në gjendje të përmirësoni metabolizmin tuaj dhe të stërvitni trupin tuaj që të mos e ruajë në rezervë ushqimin që merrni, duke e kthyer gradualisht në yndyrë.
• Sapo të ndiheni sërish të uritur, pini ujë. Uji do të zgjerojë shpejt muret e stomakut, dhe kështu receptorët e tij do të "mashtrohen" - stomaku do të besojë se tashmë po merr ushqimin e dëshiruar. Meqë ra fjala, në vend të ujit, mund të pini komposto ose pije frutash dhe çdo pije tjetër pa sheqer. Është mirë të pini ujë para ngrënies, duke zvogëluar kështu sasinë e ushqimit të ngrënë.
• Ngarkoni trupin tuaj me aktivitet fizik sa më shpesh të jetë e mundur - kjo do t'ju japë një mundësi të shkëlqyer për të shuar ndjenjën e urisë.
• Mundohuni të mos vendosni në pjatën tuaj aq shumë ushqim sa dëshironi të hani - gjysma e tij do t'ju mjaftojë. Mos harroni se uria shpesh shkaktohet nga fotot, kështu që sa më shumë ushqim të keni në pjatë, aq më shumë do të dëshironi t'i hani të gjitha. Pjesët e vogla, të ngrëna ngadalë, do të sjellin shpejt një ndjenjë ngopjeje sapo ushqimi të zvogëlohet në përmasa para syve tuaj.
• Shikoni në frigorifer më pak, dhe akoma më mirë, mbusheni më pak me ushqim. Duke ditur që ka shumë gjëra të shijshme brenda kësaj njësie, ju, edhe nëse nuk dëshironi të hani, do të merrni vazhdimisht ushqim nga atje dhe do ta thithni plotësisht atë. Në këtë rast, ju rrezikoni të ndjeni vazhdimisht një ndjenjë urie "të rreme", e cila mund të çojë në pasoja shumë katastrofike për ju - për shembull, të bëheni të varur nga ushqimi.
• Përdorni ushtrime të frymëmarrjes - gëlltitni ajrin dhe thithni stomakun tuaj, pastaj lëshoni me zhurmë ajrin nga vetja me forcë. Në këtë rast, shpejt do të ndaloni dëshirën për të ngrënë. Ky dhe shumë ushtrime të tjera do t'ju ndihmojnë të luftoni urinë në zyrë gjatë gjithë ditës së punës.
• Larja e dhëmbëve, marrja e një dush të nxehtë, përdorimi i çamçakëzit dhe aromaterapia gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të shuani urinë.
• Nëse ndjenja juaj e urisë është zhvilluar si rezultat i stresit, atëherë së pari duhet të zgjidhni të gjitha problemet tuaja dhe vetëm më pas të merreni me problemet me oreksin.
• Mundohuni të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
• Mundohuni të hani në heshtje dhe pa TV ose kompjuter të ndezur. Në kushtet më të rehatshme, do të “përshtatni” shumë më tepër ushqim se zakonisht.
• Mundohuni të hani në një orar. Në këtë mënyrë stomaku juaj do ta dijë me siguri se nuk do të marrë ushqim deri në një kohë të caktuar dhe për këtë arsye nuk do t'ju shqetësojë në momentet më të papërshtatshme.

Ushqimi, sipas shumë njerëzve të zakonshëm, është një nga kënaqësitë më të ndritshme në jetën e njeriut, veçanërisht pasi njerëzit mund të bëjnë pa shumë kënaqësi të tjera, por nuk mund të bëjnë pa ushqim. Pasi të keni mësuar pse dëshironi të hani vazhdimisht, arsyet e këtij fenomeni, mund ta anashkaloni dhe shijoni lehtësisht ushqimin pikërisht në ato momente kur është më e përshtatshme për ju, dhe jo kur trupi juaj e kërkon menjëherë.

Mirëdita miq! Sot vendosa të shkruaj një artikull që do t'ju ndihmojë të zbuloni dhe të njihni burimet e grykësisë dhe dëshirës së vazhdueshme për të përtypur diçka.

Shumë njerëz janë të interesuar në pyetjen, pse dëshironi të hani gjithmonë? Mund të ketë shumë arsye dhe ato mund të ndahen në fizike (fiziologjike) dhe emocionale (psikologjike).

Si rregull, mbizotërojnë arsyet psikologjike, pasi burimi i dëshirës për të ngrënë janë emocionet - frika, për t'u qetësuar dhe për t'i dhënë vetes një ndjenjë sigurie, si dhe emocioni i fajit për të ndëshkuar veten, mërzitja, etj. Më shumë për këtë më poshtë.

Arsyet fizike:

• 1. Mungesa e vitaminave dhe mikroelementeve të dobishme.

Kur trupit i mungojnë substanca të rëndësishme ose nuk ka mjaftueshëm proteina, yndyrna ose karbohidrate në dietë, mund të keni vazhdimisht një oreks të pangopur. Natyrisht, ju mund të kënaqeni me ushqime të shijshme. e ëmbël apo e kripur, por trupi juaj thjesht nuk ka mjaftueshëm proteina të plota ose vitamina.

Blini një kompleks vitaminash natyrale, duke përfshirë 3 acide yndyrore omega. Rishikoni dietën tuaj, balanconi marrjen e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve me cilësi të lartë. Për më tepër, bëni zakon të hani karbohidrate për mëngjes, dhe proteina dhe fibra në mbrëmje.

Proteina - peshku, mish pa dhjamë (pule, viçi, viçi), gjizë, vezë, produkte qumështi, arra, bishtajore, prodhime deti etj.

Karbohidratet - enët me drithëra, qull, patate të pjekura, fruta të thata, bukë me drithë ose thekër, krunde etj.

• 3. Çekuilibër hormonal

Ndoshta pankreasi juaj nuk funksionon siç duhet ose sistemi juaj hormonal nuk funksionon siç duhet. Për t'u siguruar që gjithçka po funksionon siç duhet, do të jetë jashtëzakonisht e rëndësishme t'i nënshtroheni ekzaminimit nga një endokrinolog dhe të bëni teste.

• 4. Mungesa e ujit

Një sasi e pamjaftueshme e ujit kontribuon në etjen, e cila thjesht mund të ngatërrohet me urinë. Plus, trupi ka nevojë për ujë shumë më tepër sesa ushqim, prandaj oreksi rebelohet. Uji shtyp oreksin dhe pastron trupin nga toksinat, gjë që përmirëson funksionimin e tij të përgjithshëm.

• 5. Shtatzënia

Pse vazhdimisht dëshironi të hani gjatë shtatzënisë? Po, sepse trupit i mungojnë substancat që hyjnë në ndërtimin e skeletit të foshnjës së palindur. Blini vetes vitamina të përshtatshme për gratë shtatzëna dhe dëshira për të ngrënë do të bjerë një rend të madh.

Pse dëshironi të hani gjithmonë?

Arsyet psikologjike:

1. Stresi kronik, lodhja, depresioni.

Të gjithë faktorët psiko-emocionalë "i japin shije" tokës në mënyrë të përsosur për të rritur oreksin. Përsëri, stresi dhe lodhja mund të shkaktohen nga mungesa e mikroelementeve të rëndësishme, mungesa e sportit, ajrit të pastër dhe dritës. Eliminoni të gjitha llojet e stresorëve fizikë dhe, me një përpjekje vullneti, ndryshoni drejtimin e mendimeve tuaja, pasi depresioni është diçka tjetër përveç një rrjedhje negative të energjisë dhe perceptimit të vetes në këtë botë.

2. Emocionet e fajit, frika, vetëflagjelimi, kritika të gjitha kontribuojnë në grykësinë.

Ushqimi këtu mund të veprojë si mbrojtje, ndjenja se do të mbrojë, mbrojë, të japë forcë, të zgjidhë një problem, të ndëshkojë etj. Ushqimi nuk do të zgjidhë asgjë dhe nuk do t'ju mbrojë emocionalisht; do të çojë vetëm në shtim në peshë. Dhe burimi i besimit, gëzimit dhe paqes duhet kërkuar brenda fuqisë sonë hyjnore, të cilën secili prej nesh e zotëron.

3. Mërzia, të kesh asgjë për të bërë dhe të kesh nevojë për diçka për të përtypur së bashku me një "kinchik" të lezetshëm

Ky është thjesht një zakon, duhet zëvendësuar me një tjetër, thjesht mos i kafshoni thonjtë.) Për shembull, blini një lodër të veçantë, një top që mund të shtrydhet dhe të hapet. Është ideale që një femër të praktikojë manikyr, pedikyr etj duke parë filma.

4. Ushqimi është personifikimi i rehatisë dhe dashurisë, komoditetit, gëzimit.

Epo, ushqimi është një gëzim, por vetëm kur ka tregues të moderuar. Këtu ju duhet të ndaloni së kërkuari këto emocione në ushqim dhe të zhvendosni fokusin tuaj në objekte të tjera.

Shpresoj t'i përgjigjem pyetjes pse gjithmonë dua të ha! Gjëja më e rëndësishme është të filloni të merrni masa që sot, duke eliminuar ato fizike dhe duke bërë punë për ato psikologjike! Ndihmon.
Ju pëlqeu artikulli? Klikoni si më poshtë ose shkoni në faqen kryesore të faqes

E keni të vështirë të mbijetoni deri në drekë, edhe nëse keni ngrënë një mëngjes të bollshëm? Konsumoni shumë shpesh? Mos nxitoni ta quani veten një grykës: ndoshta dieta ose orari juaj i gjumit është i pasaktë. Ne ju tregojmë pse jeni vazhdimisht të uritur.

Industria e dietave nuk e favorizon urinë dhe ofron ta luftojë atë me një sërë trukesh (duke këshilluar, për shembull, të shpërqendroheni, të lëvizni, të pini kafe, etj.). Ndërkohë, ndjenja evolucionare e urisë ka qenë gjithmonë "në anën tonë" - si një sinjal i rëndësishëm se është koha që trupi të plotësojë rezervat e tij të energjisë.

Ndjenjat e urisë dhe të ngopjes formohen në trupin tonë nën ndikimin e një kompleksi të tërë procesesh (prodhimi i disa hormoneve, luhatjet e niveleve të glukozës në gjak, etj.). Gjendja emocionale gjithashtu luan një rol të rëndësishëm këtu: mbani mend se në momente tronditjeje të rënda, shumica prej nesh humbasin oreksin, por ankthi i lehtë, përkundrazi, mund t'i shtyjë disa në "gërryerje" nervore. Shtojini kësaj edhe ndjenjën e kënaqësisë nga ushqimi: nëse ushqimi ishte pa shije, atëherë edhe me stomakun plot shpesh mund të ndjejmë dëshirën për të përtypur diçka tjetër.

Vlen gjithashtu të kuptohet se shkaqet e urisë emocionale (d.m.th., jo fiziologjike), si rregull, janë shumë individuale. Me urinë fiziologjike, situata është disi më e thjeshtë: për shumicën prej nesh, përafërsisht i njëjti grup faktorësh mund ta shkaktojë atë. Ne i kemi bashkuar të gjitha në një listë - hidhini një sy për të zbuluar pse jeni gjithmonë të uritur.

Ju hani pak karbohidrate komplekse

Karbohidratet janë lloji i preferuar i karburantit të trupit tonë. Por janë ato që braktisen më shpesh nga ata që duan të humbin peshë. Për më tepër, jo vetëm karbohidratet e thjeshta bien në turp, por edhe ato komplekse (drithërat, buka me drithëra, etj.). Rezultati është që ju ndiheni të uritur një orë pas ngrënies.

Megjithatë, përveç oreksit të shfrenuar, kjo strategji ka edhe pasoja të tjera të pakëndshme. "Nëse dieta nuk siguron karbohidrate të mjaftueshme, trupi merr energji nga burime të tjera, dhe këto përfshijnë, për shembull, proteinat e muskujve", shpjegojnë Evelyn Triboli dhe Alice Resch, nutricioniste dhe autore të librit "Ngrënia Intuitive". Pa kufizime, pa rregulla, pa dietë.” "Por është si të marrësh disa nga trungjet nga shtëpia jote prej druri dhe t'i përdorësh për të ndezur një zjarr në oxhakun tënd." Zjarri do të shfaqet, por integriteti i strukturës do të rrezikohet. Ky është një çmim shumë i lartë”.

Nuk ka proteina të mjaftueshme në dietën tuaj

Uria gjithashtu mund t'ju mposht kur nuk merrni mjaftueshëm proteina. Ne kemi nevojë për proteina si materiale ndërtimi për muskujt dhe indet, dhe duke qenë se ato përthithen më ngadalë se karbohidratet, ato na japin një ndjenjë të ngopjes për një periudhë më të gjatë.

Situata e mungesës së proteinave është tipike jo vetëm për vegjetarianët - shpesh ata që numërojnë kalori i reduktojnë ato në menutë e tyre: ushqimet e pasura me proteina shtazore shpesh përmbajnë yndyrna.

Mund ta keni të vështirë ta përgatisni nga mëngjesi në drekë pikërisht për shkak të mungesës së sasisë së nevojshme të proteinave në menu. Opsioni ideal për mëngjes (si dhe drekë) është një porcion proteinash e kombinuar me karbohidrate të ngadalta, të cilat mund t'ju ngarkojnë me energji për një kohë të gjatë.

Ju hani karbohidrate të shpejta në "kompaninë" e gabuar

Çokollata ose ëmbëlsirat e përgjuara midis vakteve kryesore, ka të ngjarë që së shpejti t'ju bëjnë të ndiheni të uritur. Për këtë fajësohen rritjet e mprehta të sheqerit në gjak, të cilat shkaktohen nga karbohidratet e shpejta.

Ju mund ta shmangni këtë duke ngrënë ëmbëlsira së bashku me një pjesë të vogël të proteinave ose fibrave - këto lëndë ushqyese do të ngadalësojnë përthithjen e sheqerit.

Jeni të kequshqyer

Nëse në çështjet e të ushqyerit i përmbaheni taktikës "më pak është më shumë", atëherë arsyeja për ndjenjën tuaj të vazhdueshme të urisë është mjaft e kuptueshme - trupi thjesht nuk ka energji të mjaftueshme.

Provoni një eksperiment: rrisni sasinë e ushqimit që hani (në vaktet tuaja kryesore ose si ushqime shtesë) për disa ditë dhe vëzhgoni se si ndiheni. Nëse si rezultat, dhimbjet e urisë zhduken një orë pas ngrënies, atëherë problemi ishte pikërisht mungesa e kalorive.

Ju i kaloni vaktet

Periudhat e shpeshta të urisë mund të sinjalizojnë gjithashtu se nuk keni një dietë të strukturuar qartë. Nxitimi dhe dëshira për një figurë të hollë detyron shumë njerëz të anashkalojnë mëngjesin ose të zgjedhin një "fetë" në vend të një dreke të plotë. Si rezultat, trupi nuk ka zgjidhje tjetër veçse të kërkojë ndihmë në çdo mënyrë të disponueshme - për shembull, një oreks brutal.

Mundohuni të mos lejoni pauza shumë të gjata midis vakteve për një javë (jo më shumë se tre orë) dhe përsëri vëzhgoni se si ndiheni. Jemi të sigurt se dëshira për të përtypur diçka gjatë gjithë kohës do të zhduket vetvetiu.

Nuk flini mjaftueshëm

Ne kemi shkruar tashmë: mungesa e gjumit rrit oreksin. Kjo është përsëri për shkak të mungesës së energjisë, rezervat e të cilave trupi përpiqet t'i rimbushë në çdo mënyrë të disponueshme.

Nëse nuk mund të flini mjaftueshëm gjatë natës, përpiquni të lini pak më shumë kohë për të pushuar gjatë ditës - shavasana ose meditimi i shkurtër në një vend të qetë do t'ju ndihmojë të rimbushni forcën tuaj.

Shkencëtarët kanë vërtetuar se obeziteti shpesh provokohet nga problemet psikologjike. Trupi ynë ka nevojë për shumë pak ushqim për të funksionuar normalisht. Nëse vëreni se dëshironi të hani ushqim brenda një ore pas një dreke të bollshme, ka kuptim të mendoni për sjelljen tuaj të të ngrënit. Uria patologjike mund të ketë shumë arsye. Le të përpiqemi të kuptojmë pyetjen pse vazhdimisht dëshironi të hani.

Ushqimi është lumturi!

Në psikologjinë praktike, ekziston edhe një koncept i tillë - "gëzimi i një derri". Zakonisht gjithçka fillon në mënyrën më të pafajshme.

Keni përfunduar me sukses një projekt të vështirë në punë? Është koha për të trajtuar veten me darkë në një restorant me këtë rast. Apo, përkundrazi, dita nuk ishte më e suksesshmja? Një pjesë e madhe e akullores para gjumit do ta korrigjojë këtë keqkuptim. Sistemi i motivimit dhe shpërblimeve funksionon vërtet. Është më mirë të mos bëni gjërat më të këndshme nëse mendoni për një lloj shpërblimi të caktuar. Por nëse kënaqeni me kënaqësitë e kuzhinës shumë shpesh, do të vini re shumë shpejt se tani vazhdimisht dëshironi të hani. Ekziston një zgjidhje: hiqni dorë nga ideja se ushqimi është gëzim. Gjeni burime të tjera të emocioneve pozitive dhe hobi. Mundohuni të mbani mend gjithmonë se ushqimi është vetëm një burim energjie.

Depresioni? Unë do të shkoj të ha diçka

Shumë shpesh ndjenja e urisë pas ngrënies na vjen për shkak të disa problemeve psikologjike.

Këshillat që bëjnë thirrje për "të ngrënë" trishtimin dhe humorin e keq kohët e fundit kanë fituar popullaritet të madh. Shumë njerëz hanë kur ndihen të vetmuar dhe të padëshiruar. Në momente të tilla, duket se një pjatë me ushqime të shijshme apo një kuti me çokollata do të përmirësojë vërtet mirëqenien tuaj psikologjike dhe do t'ju japë një ndjenjë sigurie. Një fakt interesant është se kreu i familjes ose një person në një pozicion drejtues mund të vuajë nga mbingrënia. Duke u përpjekur të hanë sa më shumë, njerëz të tillë theksojnë rëndësinë e tyre. Çfarë duhet bërë në situata të tilla? Këshilla është universale: përpiquni të dalloni ndjenjën e vërtetë të urisë nga ajo fiktive dhe përpiquni të kaloni vëmendjen tuaj në diçka interesante, që nuk lidhet me ushqimin.

Zakoni për të ngrënë në lëvizje

Ata që pëlqejnë të hanë në mes, shpesh hanë tepër.

Në të vërtetë, çfarë mund të jetë më e këndshme sesa të shikoni një film me pica, të hani një sanduiç gjatë një pushimi 10-minutësh ose të pini sërish kafe dhe biskota. Ky qëndrim ndaj ushqimit është një zakon i vërtetë i keq, është njësoj si të kafshoni thonjtë ose të pini duhan. Në fakt, nevoja për të zënë duart dhe gojën vjen e para në këtë rast.

Është një problem serioz që mund dhe duhet luftuar. Së pari, stërviteni veten për të ngrënë vetëm në tryezë. Nëse familja juaj nuk ka vakte të zakonshme, është koha ta prezantoni këtë traditë. Në punë, kufizoni veten në drekë. Nëse ju duhet të kaloni gjithë ditën larg shtëpisë, bëni edhe vakte të organizuara. Për shembull, mund të shkoni në një kafene ose të vendosni një tryezë pikniku të improvizuar në natyrë për drekë. Kontrolloni dëshirat dhe nevojat tuaja. Do të pini kafe? Pra pi, por mos ha! Si mjet i fundit, kufizoni veten në një copë bukë të thekur, biskota ose karamele.

Është e vështirë të rezistosh kur gjithçka është kaq e shijshme

Nëse jeni vazhdimisht të uritur, arsyet mund të jenë shumë të ndryshme, një nga ato të mundshme është bollëku i ushqimit. Sot, një gamë e gjerë konsumatorësh kanë akses në ushqime të shijshme dhe ndonjëherë edhe ushqimi më i thjeshtë dhe më i lirë përmirësohet aq shumë nga aditivë të ndryshëm kimikë saqë na duket shumë i shijshëm. Kur shkon në supermarket, është e vështirë të rezistosh të marrësh një shportë të plotë.

Pasi të vendoset në frigorifer, ushqimi i shijshëm pa gatim do t'ju tërheqë fjalë për fjalë për të kafshuar. Nuk doni të hani tepër? Mundohuni të gatuani më shumë në shtëpi dhe të blini më pak ushqime të gatshme.

Nga vjen oreksi i tepërt?

Dëshira për të ngrënë mund t'i imponohet trupit tuaj. A keni parë një reklamë ushqimi shumëngjyrëshe apo keni parë një shfaqje gatimi dhe keni ndjerë papritur dëshirën për të ngrënë? Duke ecur, a ndjen erën e shijshme të mallrave të pjekura që vjen nga dyqani më i afërt dhe menjëherë ndjen dëshirën për të blerë diçka të ëmbël për veten në shtëpi? Një ndjenjë patologjike e urisë në psikologji mund të konsiderohet si një oreks që zhvillohet pas stimulimit artificial. Të gjitha shqisat mund të marrin pjesë në këtë reagim. Shumë shpesh njerëzit duan të hanë pasi shohin një foto të diçkaje të shijshme ose kanë nuhatur një erë të këndshme. Ndonjëherë oreksi juaj zgjohet edhe gjatë bisedave: thjesht duhet të dëgjoni fqinjën tuaj duke folur për darkën e saj dje në restorant. Mundohuni të mos ngacmoni trupin tuaj pa nevojë. Lexoni dhe shikoni recetat e kuzhinës vetëm kur keni ndërmend të gatuani. Mundohuni t'i kushtoni më pak vëmendje reklamës dhe ka shumë më tepër tema interesante për bisedë sesa diskutimi i darkës së mbrëmshme.

Uria fiziologjike apo psikologjike?

Është e rëndësishme të mësoni të dalloni urinë e vërtetë (nevoja e trupit për ushqim) nga uria fantazmë - dëshira psikologjike për të ngrënë.

Ekziston një test shumë i thjeshtë i rekomanduar për këdo që dëshiron të humbasë peshë. Sapo të ndjeni dëshirën për të filluar të hani, pini një gotë ujë të thjeshtë dhe prisni 10-15 minuta. Nëse ndjenja e urisë nuk është zhdukur, trupi juaj ka vërtet nevojë për një porcion të ri ushqimi. Dhe me kusht që dëshira për të ngrënë ishte fantazmë, me shumë mundësi do ta harroni plotësisht. Ky rekomandim është plotësisht i padëmshëm dhe kryesisht i dobishëm. Gjë është se mjaft shpesh ndjenja e urisë ndodh për shkak të mungesës së lëngjeve në indet e trupit. Shqisat tuaja mund t'ju mashtrojnë dhe më pas në vend të etjes do të përjetoni urinë.

Mangësitë ushqyese mund të rrisin oreksin

A jeni absolutisht i kënaqur me jetën tuaj dhe nuk keni zakone të këqija të të ngrënit, por ende dëshironi të hani shumë shpesh?

Ndoshta qendra e ngopjes në tru është pak e gabuar. Oreksi i tepërt shpesh mundon njerëzit që nuk marrin mjaftueshëm vitamina dhe lëndë ushqyese nga ushqimi. Problemi është se kur duam të hamë meze, shpesh zgjedhim ushqimet jo më të shëndetshme dhe ushqyese. Çelësi për zgjidhjen e këtij problemi: përgatitja e duhur e dietës ditore. Duhet të hani një dietë të larmishme, duke zgjedhur sa më shumë ushqime natyrale. Nëse mendoni se problemi i mungesës së vitaminave dhe mikroelementeve është më serioz, provoni të pini një kompleks të veçantë ushqimor.

Kushtet e veçanta të trupit

Është e nevojshme të rrisni sasinë e ushqimit që hani ose përmbajtjen totale të kalorive të dietës tuaj ditore gjatë një periudhe kur trupi juaj është i ekspozuar ndaj stresit të tepruar. Nëse befas jeni më aktiv se zakonisht, do t'ju duhet më shumë energji. Situata është e ngjashme me stresin psikologjik. Nuk është pa arsye që studentët këshillohen të hanë më shumë çokollatë dhe fruta kur përgatiten për provime të vështira. Shumë njerëz vazhdimisht duan të hanë për shkak të çekuilibrit hormonal - dhe kjo është një arsye serioze për t'u konsultuar me një mjek. Ka edhe kushte specifike femërore - oreksi varet nga cikli menstrual (zakonisht uria ndodh në fillim të menstruacioneve) dhe mund të rritet në fillim të shtatzënisë. Në të dyja këto raste nuk ka arsye për shqetësim. Mund të jeni të sigurt: sapo të ndryshojnë nivelet tuaja hormonale, do të ktheheni lehtësisht në peshën tuaj origjinale.

Nëse jeni të uritur, është koha për të parë një mjek

Një ndjenjë patologjike e urisë mund të jetë një simptomë e sëmundjeve serioze. Lajmi i mirë është se sëmundjet e sistemit tretës zakonisht shoqërohen jo vetëm nga një nevojë e shtuar për ushqim, por edhe nga një sërë simptomash të tjera. Përpiquni të jeni të vëmendshëm ndaj shëndetit tuaj: një shije e pazakontë pas ngrënies, të vjella ose fryrje, probleme me jashtëqitje - të gjitha këto janë shenja që një organ nuk funksionon mirë. Nëse ende ju mundon vazhdimisht ndjenja e urisë pas ngrënies, duhet të kontrolloheni nga specialistë.