Mungesa e diellit. Qytetet më me re në Rusi

E gjithë jeta në Tokë, përfshirë njerëzit, janë vazhdimisht nën ndikimin e trupit tonë qiellor - Diellit. Dhe, përkundër të gjitha përfitimeve të qytetërimit që kemi arritur, kryesisht energjinë elektrike, ne ende ngrihemi dhe shkojmë të flemë sipas Diellit. E jona varet edhe nga rrezet e saj. shëndetit të përgjithshëm dhe vetëm një gjendje shpirtërore. Kjo vihet re më së shumti në ato periudha kur detyrohemi, për hir të përfitimit ekonomik, të lëvizim orët një orë përpara ose prapa. ose në koha e dimrit i vitit. Shumë prej nesh po i ndjejnë menjëherë efektet e këtyre ndryshimeve.

Si ndikon rrezet e diellit në shëndetin e njeriut?

Gjëja më e vlefshme që rrezet e diellit i jep një personi është rrezatimi ultravjollcë. Na bën punën sistemi i imunitetit- por, vetëm në vjeshtë - periudha e dimrit Shumë njerëz fillojnë të sëmuren kur ka pak dritë. Gjatë të njëjtave stinë të errëta të vitit, shumë njerëz fitojnë peshë të tepërt, pasi mungesa e rrezatimit ultravjollcë ndikon negativisht në metabolizmin tonë. Në dimër njerëzit janë më të përgjumur dhe indiferentë, por në verë ndodh e kundërta. Sepse drita e ndritshme e diellit rrit performancën dhe mungesa e saj e zvogëlon atë.

Me siguri shumë njerëz janë ndier keq në vjeshtë vetëm sepse ka edhe mungesë dielli në këtë kohë. Dhe kjo nuk është për t'u habitur. Fakti është se në rrezet e diellit trupi i njeriut prodhon hormonin serotonin, dhe emri i tij i dytë është hormoni i aktivitetit. Prodhohet gjatë orëve të ditës dhe rregullohet nga intensiteti i dritës. Ky hormon rregullon gjumin tonë dhe na mban vigjilentë. Prandaj, shumë ekspertë sugjerojnë se shkaqet e shumicës së depresionit nuk janë problemet personale njerëzore, por një e metë e thjeshtë rrezet e diellit.

Mungesa e rrezatimit ultravjollcë ndikon edhe në lëkurën tonë. Për shembull, në dimër, kur ka dritë të ulët, lëkura fillon të kruhet dhe të zhvishet. Kjo ndodh për shkak të një ndërprerjeje ose ndërprerjeje të formimit të vitaminës D në trup.

Në dimër, vrimat në dhëmbë fillojnë të formohen më shpesh se kurrë.
Madje ekziston një mendim se mungesa e dritës së diellit ka një efekt të keq në shikimin e njeriut.

Si të kompensoni mungesën e dritës së diellit për një person?

1. Për t'u ndjerë më mirë në dimër dhe në vjeshtë, para së gjithash, duhet të organizoni më shpesh shëtitjet në mal. ajer i paster gjatë orëve të ditës. Për të kompensuar mungesën e dritës së diellit, mjafton të ecni për 10-15 minuta rreth dy herë në javë, duke i ekspozuar nëse është e mundur fytyrën dhe duart në diell. Vlen të thuhet se rrezitja në dhomë me diell nuk mund ta ndihmojë në asnjë mënyrë një person të plotësojë këtë mangësi, sepse në një dhomë me diell, në vend të diellit të vërtetë, ka diell artificial.

2. Një mënyrë e mirë për të luftuar mungesën e dritës së diellit është të mbani shtëpinë tuaj të pastër. Për shembull, dritaret e pista vonojnë hyrjen rrezet e diellit në dhomë me 30%. Prandaj, mbani dritaret të pastra. Lulet e larta në prag të dritares thithin rreth 50% të diellit. Kjo do të thotë që ju duhet ta vendosni atë disi ndryshe.

3. Hani në dimër në mënyrë që trupi juaj të marrë sasi të mjaftueshme vitaminë D. Hani më shumë peshk të yndyrshëm, si salmoni. I pasur me acide yndyrore omega-3, ndihmon në funksionimin e zemrës dhe mund të shtypë inflamacione të ndryshme. Por mos harroni të ecni, sepse kjo vitaminë përthithet vetëm nën ndikimin e dritës së diellit.

4. Hormoni i aktivitetit - serotonin, plotësoni me ushqim. Hani më shumë çokollatë të zezë (jo gjatë natës), ananas, mollë, banane dhe kumbulla.

5. Nëse në dimër dëshironi të flini shpesh gjatë ditës, atëherë është më mirë t'i dorëzoheni këtij tundimi. Nëse është e mundur, flini pak (15-20 minuta). Këtë mund ta bëni edhe në desktopin tuaj. Një gjumë kaq i shkurtër mund të rikthejë në mënyrë të përkryer forcën. Gjithashtu përpiquni të merrni pesë minuta në orë larg çdo pune.

6. Në dimër shpesh shoqërohemi me humbje të forcës. Duhet ta luftoni me aktivitet fizik, pasi ekspertët thonë se ky problem shpesh shfaqet për shkak të mungesës së lëvizjes. Gjatë punë fizike ose ushtrime, prodhimi i hormoneve rritet. Për shembull, duke u ushtruar fizikisht për rreth gjysmë ore në ditë, mund të rrisni përqendrimin e hormoneve të lumturisë me 5-7 herë.

Pra, pastërtia e shtëpisë, shëtitjet në ajër të pastër gjatë ditës, stresi ushtrimor, gjumë në kohë dhe Dietë të ekuilibruar do t'ju ndihmojë të luftoni mungesën e dritës së diellit në dimër dhe të mbijetoni dimrin pa probleme shëndetësore.

Ja ku po vjen muajin e kaluar dimrit. Në shumë mënyra është më e vështira. Nga njëra anë, është ende ftohtë. Nga ana tjetër, ky është ende një muaj shumë i errët dhe njerëzit janë dukshëm të lodhur nga kjo errësirë, e cila është shumë e dëmshme për shëndetin. Banorët e vendeve veriore e kanë ditur për këtë për një kohë të gjatë, por tani ata kanë filluar të flasin për problemin e mungesës së dritës në Britaninë relativisht jugore.

Sondazhet kanë treguar se rreth gjysma e britanikëve besojnë se kanë pak dritë natyrale në vendin e punës. I shqetëson që vijnë dhe/ose largohen nga puna në errësirë. E gjithë kjo nuk është shaka - kjo është humbja e miliona orëve të punës në vit për shkak të një sëmundjeje të quajtur "sezonale". çrregullim afektiv"(SAD).

Të jetosh në muzg

Prej kohësh dihet se klima veriore me kushtet e saj të ndriçimit lë një gjurmë të veçantë në shëndetin e njeriut. Edhe në shekullin e 6-të, përshkrimet e Skandinavisë flisnin për zymtësinë e banorëve vendas. Shumë njerëz kanë dëgjuar një varg nga Petrarka, i cili jetoi në shekullin e 14-të: "Aty ku ditët janë të vrenjtura dhe të shkurtra, do të lindë një fis që nuk të bën keq të vdesësh". Për banorët e Italisë, si jugu i Britanisë ashtu edhe Danimarka janë tashmë një Veri i ftohtë dhe i errët.

Në përgjithësi, pika këtu nuk është temperatura, megjithëse kjo është e rëndësishme, por më tepër "veriu" i vendbanimit. Sa më në veri të shkoni, sa më të shkurtra të jenë ditët në dimër, aq më e gjatë është koha e errët e ditës. Nga rruga, Londra ndodhet në gjerësinë e Kurskut. Pra, nëse në Londër ata tashmë janë të shqetësuar për ndikimin e afatit të shkurtër orët e ditës për shëndetin, atëherë vetë Zoti i urdhëroi moskovitët dhe të gjithë ata që jetojnë më në veri.

Kushtojini vëmendje fjalës së Petrarkës "me re". Retë e ulëta, të dendura, me shtresa janë një tipar tipik i dimrave rusë dhe skandinav. Në Siberi, dimri është me diell, megjithëse i ftohtë. Por ne nuk e bëjmë. Dhe këto re na shkurtojnë orët e ditës me një orë e gjysmë tjetër. Ky mot "duvet" është thjesht dëshpërues. Jeta gri, në një qytet gri, nën një qiell gri...

Kjo skemë ngjyrash ka një efekt dëshpërues në nivelin nënndërgjegjeshëm. Dhe nuk ka të bëjë me arkitekturën - na mungon bluja e qiellit dhe drita e diellit

Dhe saktësisht 30 vjet më parë, në janar 1984, një fenomen i quajtur çrregullimi emocional sezonal (SAD) u përshkrua nga Norman Rosenthal nga Instituti Kombëtar i Shendeti mendor. Ai vuri në dukje se sindroma karakterizohet nga depresione të përsëritura që ndodhin çdo vit. Njerëzit me SAD vuajnë nga përgjumja, priren të hanë tepër nga ushqimet në përgjithësi dhe ushqimet me karbohidrate në veçanti, dhe ata fitojnë peshë lehtësisht. Për më tepër, gjendja e tyre ndryshon me ndryshimet në gjerësinë gjeografike të vendbanimit dhe klimës. Në rastin më të keq mund të jetë ulje e dukshme niveli i vitaminës D, i cili çon në dobësim të imunitetit, kocka të brishta dhe ulje të nivelit të testosteronit në trupin e meshkujve, e për rrjedhojë në impotencë. Dhe të gjitha këto telashe janë për shkak të mungesës së dritës...

Drita që nuk ekziston

Përveç dritës së dukshme, e cila arrin tek ne në dimër vetëm për 4-6 orë, rëndësi të madhe për trupin e njeriut ka edhe komponenti i saj ultravjollcë. Në doza të caktuara, drita ultravjollcë është e dobishme për trupin tonë: stimulon sistemin imunitar, ndihmon prodhimin. vitaminë e vlefshme D. Ka vetëm një problem - për shembull, në Moskë, rrezatimi ultravjollcë nuk arrin në sipërfaqen e tokës nga rreth dhjetë ditët e fundit të nëntorit deri në fund të janarit. Dhe vetëm tani, në ditë të kthjellta, detektorët filluan ta kapin, por prapë kjo është ende 0 pikë në një shkallë të veçantë të intensitetit të rrezatimit UV.

Në Shën Petersburg situata është edhe më e trishtueshme - atje " natën biologjike“zgjat nga mesi i tetorit deri në fillim të marsit. Në parim, të gjithë mund të monitorojnë vetë situatën në vende të ndryshme meteorologjike që japin informacion për intensitetin e fluksit UV. Por nuk ka të bëjë vetëm me rrezatimin ultravjollcë, për fat të keq.

Thjesht nuk kemi dritë të mjaftueshme. Dritë e ndritshme e verës. Normalisht, për trupin e njeriut (dhe këto janë vendet jugore), melatonina prodhohet në errësirë, e cila quhet edhe hormoni i gjumit, dhe gjatë ditës - serotonin, hormoni i gëzimit dhe aktivitetit. Ky sistem është miliona vjeçar dhe ka një logjikë të hekurt të jetës. Natyra nuk mund të merrte parasysh se ne do të iknim fjalë për fjalë (sipas standardeve evolucionare). vendet jugore deri në kufirin verior.

Si rezultat, si në dimër ashtu edhe në kulmin e verës në gjerësinë tonë veriore, një person përjeton stres të rëndë - megjithatë, të pronave të ndryshme. Dhe nëse në verë na duhet vetëm të mbyllim fort perdet gjatë natës për të siguruar gjumë të shëndetshëm, atëherë në dimër gjithçka është shumë më keq - mekanizmi ynë i ritmit cirkadian është plotësisht i çrregulluar. Dhe arsyeja për këtë është ndriçimi jo i duhur.

Dritë e gabuar

Idealisht, ne duhet të flemë në një dhomë të errët dhe më pas ta kalojmë ditën në dritë natyrale. Deri në fillim të shekullit të njëzetë, shumica e popullsisë jetonte në këtë mënyrë, madje edhe në vendet e zhvilluara. Megjithatë, urbanizimi i shpejtë dhe zhvillimi i ndriçimit elektrik kanë bërë që ritmet tona normale cirkadiane të prishen.

Ne i ndriçojmë apartamentet dhe qytetet tona jo me dritë natyrale. Rrezatimi në pjesën e verdhë të spektrit nuk ndihmon veçanërisht prodhimin e serotoninës - është drita e mbrëmjes, një sinjal që ju duhet të përgatiteni për të fjetur. Ndriçimi me llamba inkandeshente ose natriumi shtypje e lartë(drita e verdhë-portokalli e rrugës) në mëngjes i hedh ato: ne fillojmë të "ngrohemi" dhe sinjali shkon rreth fillimit të mbrëmjes.

Gjatë ditës mund të gjendemi shumë herë në dhoma të ndryshme ku do të përdorim burime të ndryshme dritë - me një maksimum në të dy pjesët e verdha dhe blu të spektrit. Trupi merr një tufë ekipe të ndryshme dhe përfundimisht fillon të bëhet e shurdhër.

Çështja e ndriçimit është shumë e rëndësishme - ende nuk ka llamba ideale. Llambat fluoreshente konvencionale mund të jenë të spektrit të ndryshëm - menaxherët e furnizimit shpesh kursejnë para dhe blejnë ato që janë më të lira. Llambat "Daylight" - tuba të gjatë - kanë një shenjë të veçantë: për shembull, MANUFACTURER L18W/840. 840 është mirë. Por 640 është tashmë një shkelje e normave, spektri i rrezatimit është shumë i dobët. Unë rekomandoj të lexoni më shumë rreth etiketimit të llambave - pasi kjo temë është shumë e gjerë. Do të vërej vetëm se është më mirë të përdorni llamba të fuqishme inkandeshente (të cilat nuk prodhohen më), llamba halogjene ose llamba për ndriçim prodhues të mirë. Mallrat e lira të konsumit në fund do t'ju rezultojnë të kundërta. Shikoni llambat tuaja - mbase ka kuptim të blini vetë llambat me cilësi të lartë, sepse ky është shëndeti juaj.

Trajtim me dritë

Nëse drita e duhur mungon, atëherë duhet të shtohet. Kjo është baza e terapisë me dritë. Finlanda dhe Suedia, të konsideruara ndër vendet më të errëta në botë, kanë praktikuar prej kohësh ndriçimin e zgjeruar. Për këtë qëllim janë instaluar llamba të veçanta, drita e të cilave është maksimalisht e optimizuar për dritë natyrale. Këto llamba vendosen në vendin e punës, në shtëpi, ku pushoni ose hani, madje edhe në një kafene - ndërsa jeni duke u takuar me miqtë dhe duke marrë pak shëndet gjatë rrugës.

Në qytetin suedez të Umeå, panele speciale llambash u instaluan edhe në stacionet e autobusëve - për t'u kujdesur për banorët e qytetit

Megjithatë, asgjë nuk mund të zëvendësojë dritën natyrale. Prandaj, është shumë e rëndësishme të qëndroni në diell për të paktën gjysmë ore çdo ditë ose të paktën një orë për të ecur në mot me re në një zonë të hapur. Në të njëjtën kohë, gjëja kryesore këtu nuk është të ecësh, por të shikosh. Nëse keni një tarracë, ballkon, dritare të mëdha, lëvizni tavolinën tuaj në mënyrë që kur të shikoni lart nga ekrani, të shihni një rrjedhë të ditës.

Ne vetë jemi të aftë të ndihmojmë njëri-tjetrin. Veshjet në të zeza, gri dhe të bardha vetëm sa e përkeqësojnë situatën. Vetëm në dimër duhet të visheni me shkëlqim. Ngjyrat veçanërisht të preferuara janë të verdha, jeshile e ndezur dhe blu. Edhe një e kuqe e pasur do të ishte gjithashtu e mirë.

Ngjyra e bardhë e dhomës është baza. Tani këtu ju duhet të rregulloni dhe rregulloni objekte të ndritshme, shumëngjyrëshe

Dhe së fundi, dizajni i ambienteve. Ideale - një det i bardhë, i cili do të hollohet me njolla me ngjyra të ndritshme dhe të ngopura. Në Finlandë, tani ka një trend në zhvillim të kombinimit të ngjyrave të ndritshme "mesdhetare" në një brendshme klasike të bardhë. Një brendshme e bardhë do të thotë gjithashtu më shumë dritë për sytë tanë, një zgjerim i hapësirës dhe stimulim i të gjithë organizmit.

Kështu, ekzistojnë mënyra krejtësisht fiziologjike për të luftuar sindromën SAD, të cilat nuk duhen nënvlerësuar. Mungesa e dritës pengon pothuajse të gjitha funksionet e trupit, duke përfshirë edhe shkatërrimin e psikikës. Ne duhet ta luftojmë këtë, për fat të mirë ka receta, dhe atëherë bota përreth nesh dhe ne në botë do të ndihemi shumë më mirë.

Orët e shkurtra të ditës, mungesa e vitaminës C dhe mungesa e dritës së diellit nuk mund të mos ndikojnë në mirëqenien dhe gjendjen e trupit gjatë periudhës. i ftohti i dimrit. Shkencëtarët besojnë se, para së gjithash, kushte të tilla ndikojnë në ndryshime nivelet hormonale.

Kjo ndodh për shkak të prodhimit të pamjaftueshëm të substancave të tilla të rëndësishme të ngjashme me hormonet V Trupi i njeriut, si dopamina (hormoni i zgjimit) dhe melatonin (hormoni i gjumit).

Problemi është se nëse nuk ka diell të mjaftueshëm për periudhë e gjatë Me kalimin e kohës, mund të ndodhë një raport i gabuar i këtyre hormoneve: Zakonisht në dimër melatonina prodhohet në sasi të mëdha, ndërkohë që ka një mungesë kritike të dopaminës në trup.

Ky fakt shpjegon kryesisht arsyen gjendje e përgjumur shumica e njerëzve gjatë muajve të dimrit. Aktiviteti ulet ndjeshëm, shfaqen probleme me gjumin dhe me mungesën e diellit, shëndeti dhe gjendjen e përgjithshme. Njerëzit fillojnë të lodhen më shpejt, përjetojnë apati dhe humor të dëshpëruar, të cilat shpesh shoqërohen me performancë të dobët.

Përveç kësaj, siç sugjerojnë studiuesit, mungesa e diellit ka një efekt negativ jo vetëm në nivelet hormonale, por edhe në shumë sisteme të tjera të trupit. Para së gjithash, orët e shkurtra të ditës ndikojnë:

• bioritmet e brendshme;
• proceset natyrale të rinovimit të lëkurës;
• imuniteti;
• proceset e prodhimit të vitaminës D që nuk mund të funksionojë normalisht kur ka mungesë të dritës së diellit;
• sistemi endokrin;
• sistemi kardiovaskular;
• funksioni riprodhues.

Kush vuan më shumë nga mungesa e diellit?

Shëndeti i dobët në dimër, i shoqëruar me ndryshime në nivelet hormonale dhe mungesën e dritës së diellit, vërehet më shpesh në grupet e mëposhtme pacientët:

• të moshuarit;
• fëmijët dhe adoleshentët;
• pacientët që vuajnë nga pagjumësia kronike;
• femra të moshave të ndryshme.

Statistikat tregojnë se popullata femërore vuan më shumë nga mungesa e diellit sesa meshkujt. Rritja e prodhimit të melatoninës dhe gjendje deficiti hormoni i zgjimit në trup ndikon edhe seksualisht hormonet femërore, ndaj femrat shumë shpesh hasin të tilla simptoma të pakëndshme në sezonin e dimrit, si:

• marramendje e shpeshtë;
• dhimbje koke dhe migrenë;
• lodhje pa arsye;
• gjendje e vazhdueshme e përgjumjes;
• rritje e oreksit;
• gjendje depresive psikologjike;
• tendenca për një gjendje apatike;
• performanca e reduktuar;
• duke fituar peshë të tepërt.

Si të përballeni me mungesën e diellit?

Shkencëtarët këshillojnë të mos dëshpëroheni dhe të angazhoheni seriozisht në tejkalimin e këtij problemi, në asnjë rrethanë duke mos iu nënshtruar një gjendje apatike. Për ta bërë këtë, ata sugjerojnë të ndiqni sa vijon rregulla të thjeshta, e cila mund të ndihmojë në rivendosjen e trupit, edhe nëse mungesa e diellit është vërejtur për një kohë mjaft të gjatë:

• Organizimi kompetent i regjimit. Është e nevojshme që çdo herë të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë në mënyrë që trupi të mësohet me të dhe të mos përjetojë më ndjenjën e mungesës së gjumit. Ekspertët këshillojnë të shkoni në shtrat 1-2 orë para orës 12 të natës.
• Ngritja e duhur në mëngjes. Për ta bërë shumë më të lehtë zgjimin në mëngjes, mund të përdorni Eleutherococcus, Schisandra ose Aralia, duke i marrë ato në mëngjes me stomakun bosh. Gjithashtu, gjatë stinës së dimrit, nëse ka mungesë dielli, rekomandohet që në vend të kafesë të merren medikamente që mund të rregullojnë ekuilibrin e melatoninës dhe dopaminës në trup. Për shembull, droga "Melaksen" ndihmon jo vetëm për të përmirësuar gradualisht mirëqenien e përgjithshme, por edhe gjendjen psikologjike.
• Në kërkim të dritës së diellit. Përpiquni sa më shpejt që të jetë e mundur të kaloni sa më shumë kohë jashtë nën diell sapo të dalë. Disa ekspertë janë të bindur se mungesa e diellit mund të tejkalohet lehtësisht duke udhëtuar në vendet e ngrohta gjatë dimrit. Ju gjithashtu mund të regjistroheni për procedurat e fototerapisë, e cila gjithashtu do të ndihmojë në zëvendësimin e përkohshëm të dritës natyrale të diellit. Për këtë, përdoren llamba të veçanta me dritë të bardhë.
• Përmirësimi i humorit dhe aktiviteti i shtuar. Preparate bimore , të cilat përfshijnë kantarionin, kanë një efekt të dobishëm në sistemi nervor dhe kanë një efekt antidepresiv.

Mos harroni të merrni vitamina shtesë nëse nuk merrni mjaftueshëm rrezet e diellit. Në vjeshtë dhe dimër, mungesa e vitaminës është veçanërisht e zakonshme në shumë pacientë. Rigjallëroni dietën tuaj duke u fokusuar te frutat portokalli dhe perimet e kuqe dhe portokalli.

E gjithë jeta në Tokë, përfshirë njerëzit, janë vazhdimisht nën ndikimin e trupit tonë qiellor - Diellit. Dhe, përkundër të gjitha përfitimeve të qytetërimit që kemi arritur, kryesisht energjinë elektrike, ne ende ngrihemi dhe shkojmë të flemë sipas Diellit. Mirëqenia jonë e përgjithshme dhe thjesht gjendja jonë shpirtërore varen nga rrezet e saj.

Kjo vihet re më së shumti në ato periudha kur detyrohemi, për hir të përfitimit ekonomik, të lëvizim orët një orë përpara ose prapa. ose në stinën e dimrit. Shumë prej nesh po i ndjejnë menjëherë efektet e këtyre ndryshimeve.



Si ndikon rrezet e diellit në shëndetin e njeriut?

Gjëja më e vlefshme që rrezet e diellit i jep një personi është rrezatimi ultravjollcë. E bën sistemin tonë imunitar të funksionojë - por, pikërisht në periudhën vjeshtë-dimër, shumë njerëz fillojnë të sëmuren, kur ka pak dritë. Në të njëjtat stinë të errëta të vitit, shumë njerëz fitojnë peshë të tepërt, pasi mungesa e rrezatimit ultravjollcë ndikon negativisht në metabolizmin tonë. Në dimër njerëzit janë më të përgjumur dhe indiferentë, por në verë ndodh e kundërta. Sepse drita e ndritshme e diellit rrit performancën dhe mungesa e saj e zvogëlon atë.

Me siguri shumë njerëz janë ndier keq në vjeshtë vetëm sepse ka edhe mungesë dielli në këtë kohë. Dhe kjo nuk është për t'u habitur. Fakti është se në rrezet e diellit trupi i njeriut prodhon hormonin serotonin, dhe emri i tij i dytë është hormoni i aktivitetit. Prodhohet gjatë orëve të ditës dhe rregullohet nga intensiteti i dritës. Ky hormon rregullon gjumin tonë dhe na mban vigjilentë. Prandaj, shumë ekspertë sugjerojnë se shkaqet e shumicës së depresionit nuk janë problemet personale të një personi, por mungesa e thjeshtë e dritës së diellit.


Mungesa e rrezatimit ultravjollcë ndikon edhe në lëkurën tonë. Për shembull, në dimër, kur ka dritë të ulët, lëkura fillon të kruhet dhe të zhvishet. Kjo ndodh për shkak të një ndërprerjeje ose ndërprerjeje të formimit të vitaminës D në trup.

Në dimër, vrimat në dhëmbë fillojnë të formohen më shpesh se kurrë.
Madje ekziston një mendim se mungesa e dritës së diellit ka një efekt të keq në shikimin e njeriut.

Si të kompensoni mungesën e dritës së diellit për një person?

Këshilla #1

Ec më shumë. Por mbani mend: vetëm ecja gjatë orëve të ditës do të sjellë përfitime. Për të fituar normën “solare” të nevojshme për një ekzistencë normale, mjafton të ekspozoni fytyrën dhe duart në diell disa herë në javë për 10-15 minuta. Nga rruga, banja dielli në një dhomë me diell për të rimbushur rrezatimin ultravjollcë është e padobishme. Dielli artificial nuk mund të zëvendësojë gjënë e vërtetë.

Këshilla #2

Lëreni dritën edhe në shtëpinë tuaj. Lani dritaret (të pista bllokojnë deri në 30% të dritës) dhe hiqni lulet e larta nga pragu i dritares (ato bllokojnë 50% të rrezeve të diellit).

Këshilla #3

Depozitat e vitaminës D mund të plotësohen me ushqim. Ndihmës Kryesor- peshk i yndyrshëm. Sasia me e madhe(rreth 360 njësi për 100 g) vitaminë D gjendet në salmon. Është i pasur me Omega 3 Acidet yndyrore të cilat gjithashtu ndihmojnë në mbështetjen e shëndetit të zemrës dhe shtypjen lloje te ndryshme inflamacion. Por edhe thithëse doza ngarkuese vitamina D, ju duhet të ecni në mënyrë që ajo të absorbohet.

Këshilla numër 4

Hormoni i aktivitetit - serotonin - mund të merret edhe nga ushqimet. Gjendet në çokollatën e zezë, ananasin, bananet, mollët dhe kumbullat.

Këshilla #5

Është e kotë të luftosh përgjumjen - është më mirë t'i dorëzohesh. Maja gjendje e përgjumur- nga ora 13 deri në 17 orë. Në këtë kohë, është më mirë të bëni një sy gjumë 15-20 minuta në një karrige, dhe më pas të zgjoheni vigjilent dhe të shëndetshëm. Një pushim i shkurtër rikthen në mënyrë të përkryer performancën. Plus, çdo orë duhet të shpërqendrohesh nga puna dhe të pushosh për 5 minuta.

Këshilla numër 6

Ju mund të përmirësoni sintezën e hormoneve me ndihmën e aktivitetit fizik - gjatë stërvitjes, rritet prodhimi i tyre. Gjysmë ore aktivitet fizik intensiv rrit përqendrimin e "hormoneve të lumturisë" me 5-7 herë. Nga rruga, në palestër mund të zgjidhni një problem tjetër të dimrit - humbjen e forcës. Ka dëshmi se një nga arsyet e këtij fenomeni është mungesa e lëvizjes.

Mungesa e dritës së diellit ndikon negativisht:

* Rigjenerimi i lëkurës, rritja e flokëve

* Humor

* sistemi i imunitetit

* performanca

* sistemi kardiovaskular

* Statusi hormonal

Neutralizoj Pasojat negative do të ndihmojë:

* ecën

* stërvitje sportive

* gjumë të mirë

*vakt duke përfshirë peshk, fruta dhe çokollatë të zezë

Nuk është e vështirë të kuptosh se si të përballesh me mungesën e dritës vjeshtë-dimër - vërshoni shtëpinë dhe vendin tuaj të punës me dritë artificiale. Është shumë më e vështirë të kuptosh se cilën dritë të zgjedhësh. Është për të zgjedhur, sepse kohët e të vetmeve llamba inkandeshente të mundshme kanë kaluar prej kohësh dhe burime të ndryshme drite janë shfaqur në tregun e konsumit.

Unë do të them menjëherë se nuk ka asnjë ideal midis llambave, kështu që zgjedhja do të jetë shumë e vështirë.

Cilin dritë të zgjidhni?

Llambat moderne prodhojnë nuanca të ndryshme të dritës - nga e bardha dhe kaltërosh në të verdhë me skuqje dhe madje edhe vjollcë. Cilin dritë të zgjidhni? Nuk është e thjeshtë. Drita natyrale është drita e diellit dhe është e bardhë. Por ndizni llambën fluoreshente, e cila jep saktësisht Ngjyra e bardhë, dhe shumë do të rrudhen - nuk më pëlqen.

Të jetosh nën dritën që irriton sytë është gjithashtu e gabuar. Prandaj, të gjithë do të duhet të bëjnë një zgjedhje vetë: ose të rikrijojnë dritën natyrale, ose të kënaqin të tyren gjendje emocionale. Nga rruga, zgjedhja është e madhe. Tashmë në treg ka llamba që japin nuanca të ndryshme dritë: drita e flakës së qiririt; nuancë e kuqe e errët, që të kujton thëngjillin e zjarrit; e ashtuquajtura drita e ditës, ose rrezet e diellit direkte; drite e bardhe; drita e ditës me një nuancë të pastër qielli blu; ngjyrë blu e thellë dhe madje vjollcë.

Llambat

Është më e lehtë të zgjidhni llambat, sepse, nga pikëpamja shëndetësore, kërkesa kryesore për një burim drite është një fluks i vazhdueshëm ndriçues. Kjo do të thotë, drita duhet të jetë e qetë dhe jo e ndezur. Një rrjedhë absolutisht e barabartë e dritës sigurohet nga vetëm një llambë - llamba e mirë e vjetër inkandeshente. Të gjitha llojet e tjera të reja të llambave dridhen.

Por! E gjitha varet nga frekuenca e pulseve. Për shembull, Llambë fluoreshente Modeli i vjetër prodhon 100 impulse në sekondë dhe kjo është shumë e dukshme për syrin. Por nëse llambat prodhojnë 20 mijë impulse në sekondë, kjo dridhje është pothuajse e padukshme për syrin. Kjo do të thotë, kur bëni një zgjedhje midis një llambë LED fluoreshente, LED ose organike, kushtojini vëmendje frekuencës së pulsit. Sa më i madh, aq më mirë.

Sasia e dritës

Kjo është shumë pyetje e rëndësishme. Pas analizimit të traditave dhe zakoneve të ndriçimit të shtëpive të tyre, ekspertët me trishtim mësuan se shumica e popullsisë është ndriçuar gabimisht.

Para së gjithash, u identifikua ndriçimi i pamjaftueshëm. Në mënyrë që niveli i ndriçimit të jetë i rehatshëm, sipas standardeve është e nevojshme: për një dhomë me aktive aktivitete fizike- 300 Lux (ndriçimi matet në Lux), për dhomën e ngrënies - 200, për dhomën e pushimit - 100, për dhomën e ndenjes - 200, për korridorin - 100, për garderobën, banjën dhe tualetin - 200, për korridori - 100, për lexim - 30– 50 (natyrisht, një rrjedhë drite drejtuar librit).

Është e pazakontë për ne të operojmë me një koncept të tillë si Lux, kështu që le ta përkthejmë atë në sasi më të kuptueshme. Për shembull, për të marrë 200 luks dritë në një dhomë, ju nevojitet afërsisht 1 llambë inkandeshente me fuqi 60 W për çdo 1 metër katror. Sa kohë digjet në dhomat tona? 2–3, maksimumi 5 llamba në një llambadar. Çfarë ndodh nëse ndizni numrin e kërkuar të llambave? Po, rrënim i plotë! Megjithatë, numri i tyre mund të reduktohet nëse zgjidhni llambën e duhur.

Llambë

Ne zgjedhim llambat thjesht - blejmë atë që na pëlqen. Në fakt, cilësia dhe sasia e dritës që do të ketë në apartament varet nga “dizajni” i tij, forma e abazhurëve madje edhe ngjyra e tyre. Për të marrë shuma maksimale dritë, për shembull, nga një llambadar në tavan, duhet të zgjidhni një llambë me nuanca të mëdha me reflektorë me cilësi të lartë (reflektori më i mirë është fletë metalike). Përveç kësaj, abazhurët me ngjyra, të lyera dhe trashësitë e mëdha të xhamit "e hanë" dritën.

Ndriçimi në apartament

Shtëpia jonë gjithashtu ka rëndësi për të rritur sasinë e dritës. Kjo do të thotë, edhe drita minimale mund të rritet duke përdorur mure dhe tavane.

Këtu ekziston vetëm një rregull - krijoni një sipërfaqe sa më të madhe reflektuese. Ngjyra e bardhë reflekton më së miri, kështu që apartamentet potencialisht "të errëta" duhet të pikturohen me ngjyra të lehta - mure, tavane dhe dysheme.

Nga rruga, për muret. Është më mirë të zgjidhni letër-muri që nuk është vetëm e lehtë, por edhe "e lëmuar". Pasqyrat gjithashtu mund të rrisin sasinë e dritës - sa më shumë të ketë në dhoma, aq më mirë.

Nga rruga, nëse krijoni dritën më të reflektuar në një dhomë, mund të merrni një gëzim tjetër të papritur - të rrisni vizualisht madhësinë e shtëpisë tuaj.

Sa i përket dritës, me ndihmën e mureve, dyshemeve dhe tavaneve me reflektim maksimal të dritës, sasia e saj mund të rritet deri në 50%!