Depresioni sezonal: simptoma, trajtim, parandalim. Marrja e komplekseve të vitaminave

Çrregullimi i humorit, i quajtur në gjuhën e folur depresioni sezonal, konsiderohet sëmundje psikologjike: çrregullim emocional sezonal. Ndikon rreth 10% e popullsisë(sëmundshmëria varet nga gjerësia gjeografike), kryesisht femra në mosha 20-50 vjeç dhe fëmijët.

Depresioni sezonal më së shpeshti shfaqet në vjeshtë periudha e dimrit, por një përqindje e vogël e njerëzve e përjetojnë atë në pranverë ose verë.

Depresioni i vjeshtës dhe dimrit - shkaqet

Simptomat e para të depresionit sezonal zakonisht shfaqen në fund të verës, kur moti bëhet më i ftohtë dhe ditët bëhen gjithnjë e më të shkurtra. Ndryshimet në ndriçim ndikojnë në funksionimin e neurotransmetuesve brenda qendrës sistemi nervor. Mungesa e dritës, sidomos në mëngjes, shkakton rritje të përqendrimit të melaninës në gjak dhe ulje të nivelit të kortizolit.

Ndërprerja e ciklit gjumë-zgjim ndikon në të gjithë sistemi hormonal . Përpara kohërave kur ritmi i jetës njerëzore ishte i lidhur ngushtë me natyrën, trupi përgatitej kështu për një ulje sezonale të aktivitetit.

Kjo rrjedhë e natyrshme e gjërave u bë problem kur u përball me kërkesat e qytetërimit. Shumë njerëz, për shkak të natyrës së profesionit të tyre, madje janë të detyruar të intensifikojnë përpjekjet e tyre në periudhën vjeshtë-dimër.

Simptomat e depresionit sezonal

Zhvillimi i depresionit sezonal shoqërohet me një sërë simptomash, duke përfshirë:

• lodhje kronike, pakësim i energjisë
• përgjumje e shtuar dhe përkeqësimi i cilësisë së gjumit
• vështirësi të lidhura me duke u ngritur në mëngjes
• ulje e humorit - ndjenja trishtimi, zbrazëti, ankthi, nervozizëm
• humbja e interesave
• mungesa e motivimit për të vepruar
• pamundësia për të përjetuar gëzim
• ulje e vetëvlerësimit
• probleme me përqendrimin, kujtesën
• vështirësi në kontaktet ndërpersonale, tërheqje nga jete sociale
• dobësim i sistemit imunitar, dhimbje dhe keqtrajtim
• libido e dobësuar
• rritje e oreksit dhe shtim në peshë
• mendimet e vetëvrasjes

Në rast të depresionit sezonal, më së shpeshti rekomandohet fototerapia ose ekspozimi ndaj dritës. Për këtë qëllim përdoren llamba të veçanta që lëshojnë dritë me një intensitet disa herë më të lartë se ai i llambave inkandeshente konvencionale. Seancat 30-60 minuta ndikojnë në sekretimin e hormoneve dhe neurotransmetuesve. Fototerapia zgjat disa javë dhe shkakton përmirësim të dukshëm ndjenja për 70% e pacientëve. Nëse nuk sjell rezultatet e dëshiruara, këshillohet përfshirja e përkohshme e antidepresantëve në terapi.

Për të hequr qafe depresionin sezonal, e cila kthehet çdo vit, është më mirë ta parandaloni në kohë. Zgjidhja optimale është të planifikoni për muajt vjeshtë-dimër të udhëtoni në vendet ku ka shumë rrezet e diellit.

Është gjithashtu e dobishme të ndiqni saktë Dietë të ekuilibruar(veçanërisht, të pasura me vitamina grupi B), duke pirë çajra bimor (për shembull, kantariona). Mënyra të thjeshta nga depresioni i vjeshtës - këto janë shëtitje në dritën e ditës, aktivitet fizik (veçanërisht në ajer i paster), kënaqësi të vogla si shikimi i një filmi, shkuarja në një koncert ose takimi me miqtë.

Depresioni sezonal - pranverë dhe verë

Përafërsisht 1% e popullsisë depresioni sezonal ndodh në pranverë ose verë. Simptomat janë afër varietetit vjeshtë-dimër, por shkaqet janë paksa të ndryshme. Në një farë mase, mund të shoqërohet me faktorë atmosferikë - ndryshime të shpeshta të niveleve të dritës në pranverë dhe lagështi të lartë të ajrit në verë.

Shumica shkaku i përbashkët depresioni pranveror trupi konsiderohet i dobësuar pas muajve të kaluar të dimrit. Mund të trajtohet në të njëjtat mënyra si depresioni vjeshtë-dimër.

Depresioni i verës është një fenomen psikologjik. Ndodh si rezultat i shkeljes së orarit të klasës që shoqërohet me një periudhë humori, ose, përkundrazi, zhgënjimi që lidhet me mungesën e mundësisë për t'u çlodhur gjatë pushimeve. Për më tepër, edhe një pushim mund të jetë shkak për stres të rëndë - ai përfaqëson një barrë të konsiderueshme financiare dhe jo gjithmonë i plotëson pritshmëritë e larta që zakonisht lidhen me të. Shumë njerëz, veçanërisht gratë, përjetojnë shqetësime të lidhura me nxehtësinë e verës.

Për të shmangur depresionin në stinën e verës, si rregull, mjafton të siguroni veten temperatura e kërkuar dhe lagështia e ajrit. Kompozoni orar i ri, duke marrë parasysh alternativat (në rast se planet e ndërmarra dështojnë) dhe mbi të gjitha sa më shumë aktivitete që sjellin gëzim.

Depresioni sezonal është një çrregullim mendor në periudhën vjeshtë-pranverë, në të cilin shfaqen simptoma depresioni atipik. Ky çrregullim mendor zgjat nga vjeshta deri në mes të pranverës, duke përfshirë dimrin ( depresioni i dimrit). Ky çrregullim prek 5% të popullsisë së botës. Dhe në studimet e kryera në Alaskë, ata zbuluan sëmundje sezonaleçdo i katërti banor vendas. Megjithatë, përkundrazi, ka edhe njerëz që vuajnë nga çrregullim mendor me ardhjen e verës

Shkaqet e depresionit sezonal

Shkaku i depresionit të vjeshtës, pranverës, dimrit është frenimi në tru i transmetimit të impulseve nga neuroni në neuron për shkak të ndryshimeve në sistemin nervor qendror të përmbajtjes. substancave kimike(acetilkolinë, serotonin, norepinefrinë). Studimet kanë treguar se nivelet e serotoninës në tru janë më të ulëta në dimër sesa në verë. Një rregullator i rëndësishëm i metabolizmit të serotoninës është melatonina, prodhimi i së cilës varet drejtpërdrejt nga sasia e dritës së ditës. Serotonina është hormoni i qetësisë dhe vendndodhje e mirë shpirti, dhe në errësirë ​​shndërrohet në melatonin dhe personi fillon të ndihet i përgjumur. Çrregullimet sezonale mund të jenë të lehta, të moderuara ose të rënda

Depresioni sezonal - simptoma

Simptomat e çrregullimeve mendore sezonale shprehen qartë në gjysmën e parë të ditës dhe deri në mbrëmje gjendja e pacientit përmirësohet. Ashtu si me depresionin atipik, pacientët ankohen për humor të ulët dhe aktivitet i ulur, përjetoni përgjumje dhe ankth gjatë ditës, rritje e oreksit ndaj grykësisë dhe shtimit të konsiderueshëm të peshës për shkak të konsumimit të sasi të mëdha ushqimet me karbohidrate. Si rezultat, zvogëlohet ton i përgjithshëm, ka dobësi dhe ndjesi të pakëndshme plogështi në trup, sëmundje të përgjithshme fizike (dhimbje të ndryshme), ka ulje të aktivitetit mendor dhe ulje proceset mendore(kujtesa, vëmendja).

Si të përballeni me depresionin sezonal në periudhën vjeshtë - pranverë? Kjo pyetje intereson shumë njerëz që vuajnë nga të kësaj sëmundjeje. Para së gjithash, është e rëndësishme që terapisti të dallojë depresionin e fshehur sezonal te pacienti në bazë të simptomave, sepse vetëm 30% e rasteve çrregullime depresive njihen. Kjo për faktin se ky çrregullim nuk shprehet qartë në simptoma dhe shumica e njerëzve që vuajnë nga depresioni sezonal e konsiderojnë gjendjen e tyre normale. Ata që janë të sëmurë besojnë se kanë përjetuar ndryshime në karakter dhe për ta është thjesht e vështirë, ata janë shumë dembelë për të bërë një gjë të re dhe për këtë arsye janë të pamend, të mërzitur, pa gëzim dhe nervozë. Gjatë kësaj periudhe, ndarja nga të dashurit dhe dështimet janë veçanërisht të mprehta dhe të dhimbshme, të cilat mund të çojnë në veprime të pariparueshme vetëvrasëse.

Depresioni sezonal - trajtim

Trajtimi i çrregullimeve të vjeshtës-pranverës përfshin terapi me dritë, pasi shkaku kryesor i çrregullimit mendor është mungesa e dritës së diellit. Drita vepron si stimulues proceset metabolike, dhe gjithashtu forcon sistemin imunitar. Për të hequr simptomat e depresionit përdorni me sukses aparatin Bioptron Light Therapy, i prodhuar në Zvicër. Nga efikasiteti këtë metodë nuk është inferior ndaj trajtimit me një antidepresant, por depresivi, i cili ka aktivitet të lartë antidepresiv, nuk ka Efektet anësore dhe varësia. Ka teknika sugjerimi që mund të përdoren për të arritur një gjendje relaksi dhe gjumi. Dhe sigurisht, nuk duhet të flitet për ndonjë vetë-mjekim nëse keni një formë të rëndë të depresionit sezonal. NË të detyrueshme ju duhet të kontaktoni një klinikë psikoneurologjike për ndihmë. Dhe në fazën e rikuperimit, kur zhvillimi i kundërt sëmundje, ndihma për depresionin do të ofrohet nga një psikolog

Parandalimi i depresionit sezonal

Më shumë se gjysma e njerëzve me çrregullime sezonale kanë rikthim në jetën e mëvonshme. Dhe numri i rasteve tek femrat është disa herë më i lartë se tek meshkujt.

Prandaj, parandalimi i depresionit sezonal përfshin rregullat e mëposhtme: zgjimi herët në mëngjes dhe të kesh një shëndet të mirë gjumi i natës; të ushqyerit e mirë, por jo shumë të larta në kalori; imazh i shëndetshëm jeta (shëtitjet, ushtrime fizike, takimi me miqtë), shmangia e alkoolit dhe situatave negative, shikimi i filmave tuaj të preferuar dhe dëgjimi i muzikës së këndshme, marrja e banjove aromatike me masazh, kryerja e seksit.

Më shumë artikuj mbi këtë temë:

Sezonale, fillon të shfaqet qartë në fund të vjeshtës në formën e një uljeje vitaliteti dhe ndryshimet e humorit. Shumica e njerëzve thjesht nuk i kushtojnë vëmendje manifestimit të kësaj sëmundjeje, duke ia atribuar bluzën motit të keq, lodhjes nga shqetësimet ose dembelizmit të zakonshëm.

Sipas statistikave, çdo banor i shtatë i planetit bie nën ndikimin e ndryshimeve të humorit të vjeshtës. Në shumicën e rasteve, këta janë njerëz me një organizim të mirë mendor, që vuajnë nga dhimbje koke obsesive, çrregullime nervore duke shfaqur pakënaqësi të vazhdueshme dhe duke pasur devijime të vogla fizikisht dhe psikologjikisht. Simptomat sezonale manifestohen ndryshe tek çdo person, duke variuar nga acarimi i thjeshtë deri te një formë e zgjatur e rënies së humorit dhe forcës.

Llojet e çrregullimeve mendore sezonale

Të cilat shfaqen gjatë jashtë sezonit, shfaqen gjithmonë në të njëjtën kohë. Nëse ka përkeqësim gjatë disa viteve gjendje emocionale person, atëherë tashmë mund të dyshohet për shfaqjen e depresionit sezonal. Mjekët psikiatër dallojnë dy lloje të çrregullimeve afektive sezonale: verën dhe dimrin.

Gjendja depresive në verë - një ngjarje e rrallë, e cila shfaqet në qershor ose në gjysmën e dytë të korrikut dhe zgjat deri në fund të vjeshtës. Në të gjithë popullsinë, vetëm 10% e njerëzve vuajnë nga simptomat e depresionit veror. shpeshherë gjendje e ngjashme kalon pa ndihmë nga jashtë me fillimin e ditëve të para të vjeshtës.

- Ky është një variant më i zakonshëm i sëmundjes, i cili prek 90% të pacientëve me çrregullime të vogla mendore. Në mënyrë tipike, kjo formë depresioni shfaqet në muajt e parë të vjeshtës dhe zgjat deri në fillim të majit. Me fillimin e motit të parë të ftohtë, shumë njerëz përjetojnë një oreks të shtuar dhe... përgjumje e vazhdueshme, dhe këto janë shenjat e para të depresionit sezonal.

Shumica e pacientëve që vuajnë nga çrregullimi sezonal bien në kategori moshe nga 25 deri në 40 vjet. Ndryshimet sezonale humori largohet me kalimin e moshës dhe ju shqetëson shumë më rrallë.

Simptomat e depresionit

Meqenëse depresioni i dimrit është më i zakonshëm, simptomat e tij ia vlen të merren parasysh më në detaje. Në shumicën e pacientëve sëmundja përparon në formë e lehtë dhe shfaqet në formë nervozizëm i vazhdueshëm, bezdi dhe humor të keq, kështu që ju mund të merreni me këtë vetë. Me një formë më serioze të depresionit sezonal (simptomat e të cilave përfshijnë luhatje të papritura të humorit, nervozizëm, humbje të interesit për atë që po ndodh përreth, ndjenja ankth pa shkak, dëshira për të fjetur gjatë ditës) duhet të shkoni për një konsultë me një psikolog dhe terapist. Nuk duhen shmangur as specialistët si kardiologu dhe psikiatri, pasi ata dinë saktësisht se si të merren me depresionin e dimrit.

Mënyrat për të luftuar depresionin sezonal

Sipas vëzhgimeve të mjekëve, me ardhjen e vjeshtës ka shumë më tepër pacientë. Shumica semundje kronike tenton të përkeqësohet gjatë jashtë sezonit. Kjo është për shkak të një ulje të konsiderueshme orët e ditës, që nga mungesa sasia e kërkuar rrezet e diellit ndikojnë në prodhimin e serotoninës (një hormon përgjegjës për ekuilibrin e sistemit nervor). Mungesa e serotoninës çon në pamjen, rrit oreksin dhe lodhjen. Nëse, me fundin e vjeshtës, filloni të vini re se jeni kapërcyer nga depresioni sezonal, mund të filloni trajtimin vetë, duke u përpjekur të rivendosni paqe e mendjes nëpërmjet ndryshimit të mjedisit, vendbanimit apo njohjeve të reja.

Zvogëlimi i orëve të ditës shpesh çon në ankth dhe ankthi i shtuar. Lufta kundër tij duhet të fillojë me eliminimin e këtij faktori. Metoda efektive Për të luftuar këtë problem është rritja e orëve të ditës, dhe për këtë ju duhet të përdorni plotësisht orët e mëngjesit. Këshillohet që të kaloni sa më shumë kohë jashtë poshtë rrezet e diellit, sidomos në gjysmën e parë të ditës.

Është e rëndësishme të eliminoni mungesën e vitaminës. Jo sasi të mjaftueshme vitaminat në trup çojnë jo vetëm në humbjen e performancës, por edhe në përkeqësim gjendjen e përgjithshme. Trupi duhet të përgatitet për jashtë sezonit dhe për këtë është e nevojshme të konsumohen intensivisht frutat dhe perimet, të cilat përmbajnë vitamina dhe minerale. Nëse nuk është e mundur të hani fruta dhe perime në sasi të mëdha, mund t'i zëvendësoni me një kompleks vitaminash të blerë në farmaci.

Përfitimet e pijeve tonike

Çaji dhe kafeja e konsumuar në në moderim, ndihmojnë në kapërcimin e depresionit sezonal. Kafeja e mëngjesit ose një filxhan çaj jeshil mund të rivendosë përkohësisht vigjilencën dhe qetësinë. Gjendja mund të arrihet edhe me ndihmën e barnave të dizajnuara për të luftuar depresionin emocional (antidepresivët). Doza e tyre dhe kursi terapeutik duhet të përshkruhen nga një mjek, pasi vetë-mjekimi mund të çojë në depresioni i zgjatur. Nëse ndjeni një sulm të blusë sezonale, përpiquni të kaloni më shumë kohë në ajër të pastër, të dilni sa më shpesh në publik, të takoheni me miqtë, d.m.th. imazh aktiv jeta.

Depresioni sezonal i referohet një çrregullimi të humorit që ndodh periodikisht. Në psikiatri dallohen dy lloje sëmundjesh: tipi dimëror dhe look veror. Si rregull, depresioni dimëror ndodh në fillim të vjeshtës dhe zgjat deri në fund të pranverës. Por depresioni veror shfaqet në fillim të verës dhe përfundon në vjeshtë. Më shpesh, sëmundja është tipike për gratë, burrat preken rrallë.

Simptomat e depresionit sezonal

Një grup njerëzish ka formë e lehtë sëmundje, me simptoma të tilla si:

• Rritja e nervozizmit.
• Nervozizmi.
• Ngatërresa.
• Humor në depresion.

Pacientët e mbetur kanë një formë më të theksuar, e cila pa trajtim në kohë rëndohet më tej dhe ndikon negativisht në stilin e jetës, sjelljen, marrëdhëniet personale dhe të punës së një personi.

Personat me predispozicion gjenetik dhe të afërmit e të cilëve vuanin nga depresioni sezonal janë në rrezik të sëmuren. Por te njerëzit që jetojnë në gjerësi veriore, për shkak të shkurtimit të orëve të ditës në vjeshtë dhe dimër, lind kompleksi i mëposhtëm i sindromave:

• Gjendja e vazhdueshme në depresion.
• Ndjeheni shumë të lodhur.
• – gjumë i zgjatur gjatë natës dhe përgjumje e tepruar gjatë ditës.
• Aktiviteti seksual zvogëlohet.
• Simptomat e polifagjisë karakterizohen nga një shkelje sjelljen e të ngrënit, të cilat shprehen në rritje të oreksit, grykësi patologjike, pacienti vazhdimisht dëshiron të hajë.

Dallohet një çrregullim i veçantë subsindromal, në të cilin zhvillohen simptoma vegjetative. Në dimër, pacienti gjatë ditës në rast të çrregullimit afektiv, nivelet e kortizolit ulen ndjeshëm, dhe depresioni sezonal vetëm përkeqësohet.

Disa simptoma të depresionit sezonal ngjajnë me mungesën e vitaminës :

• Personi është vazhdimisht duke fjetur.
• Unë dua të ha shumë.
• Vërehet vonesa psikomotore.

Shkaqet kryesore të Çrregullimit Afektiv Sezonal

Disa ekspertë besojnë se depresioni sezonal është pasojë e " ora e brendshme» njerëzore (ritme rrethore). Shumë psikoterapistë e lidhin zhvillimin e depresionit me çrregullime të neurotransmetuesve - mungesë e norepinefrinës, serotoninës, dopaminës.

Por studimet molekulare sugjerojnë se arsyeja kryesore qëndron në trashëgiminë gjenetike. Është interesante se depresioni dimëror shoqërohet më shpesh me një rënie të vitalitetit dhe një rritje të aktivitetit në pranverë dhe verë. Hulumtimi i fundit thonë se nuk e kanë fajin sezonalët, por me shumë mundësi, faktorët klimatikë – Presioni i atmosferës, treguesit e temperaturës.

Si të diagnostikoni depresionin sezonal?

Përgjigjuni pyetjeve, nëse ka shumë përgjigje pozitive, keni nevojë për ndihmën e një psikoterapisti:

• A ndiheni të dëshpëruar, të dëshpëruar?
• Keni humbur interesin për jetën?
• Nuk ju pëlqejnë orët e hershme?
• A lodheni shpejt?
• A po ju zvogëlohet vetëvlerësimi?
• A ndiheni të shqetësuar?
• Keni probleme me përqendrimin?
• Nuk mund të marrësh një vendim?
• Dëshiron vërtet të jesh vetëm?
• A po përjetoni nervozizëm të paarsyeshëm?
• A keni filluar të shqetësoheni për mendimet e vetëvrasjes ose vdekjes?
• Keni filluar papritur të humbni apo të shtoni peshë?
• A po bëhet e ëmbël?
• Keni probleme me gjumin?

Metodat e trajtimit të sëmundjes

Në varësi të kompleksitetit të sëmundjes, ne zgjedhim trajtim efektiv. Si rregull, depresioni dimëror trajtohet me terapi me dritë, frenues të monoamine oksidazës dhe teknika psikoterapeutike. Depresioni veror mund të shërohet vetëm me ilaqet kundër depresionit.

Ju lutemi vini re se farmakoterapia përdoret vetëm në rastet e mëposhtme:

• Rrezik për vetëvrasje.
• Reagim pozitiv ndaj marrjes së antidepresantëve.
• Depresioni i rëndë.
• Çrregullime të rënda mendore.
• Mungesa rezultate pozitive psikoterapi, fototerapi.

Terapia konjitive e sjelljes përdoret për të lehtësuar simptomat. Është shumë e rëndësishme t'i përmbaheni një diete dhe të ushtroni rregullisht.

Karakteristikat e terapisë me dritë

Mjeku vendos se sa procedura nevojiten. Në mënyrë tipike, një seancë zgjat rreth 40 minuta. Një dritë e ndritshme drejtohet nga burimi në sytë e pacientit. Kur bëhet më e ndritshme se zakonisht, ndodh stimulim aktiv serotonin, ndërsa prodhimi i melatoninës zvogëlohet.

Teknika që përdoret më shpesh nga psikoterapistët është "modelimi i agimit". Kur pacienti është duke fjetur, ata ndezin një dritë pak të zbehtë, pastaj fillojnë të rrisin shkëlqimin për të krijuar iluzionin e agimit. Kështu, terapia me dritë ndihmon për të hequr qafe.

NË mjekësia moderne Jemi të bindur se nëse pacienti fillon të marrë antidepresantë në kohën e duhur, seancat e terapisë me dritë do të sjellin efektin e shumëpritur dhe do t'i ngrisin shpirtin.

Për të parandaluar sëmundjen, duhet të përpiqeni të ecni jashtë sa më shumë që të jetë e mundur. Gjithashtu hani siç duhet - menyja juaj duhet të jetë e pasur me minerale dhe vitamina. Mos harroni: një mënyrë jetese aktive, lëvizja është jetë. Mbështetja e njerëzve të dashur është gjithashtu shumë e rëndësishme.

Shumë psikoterapistë modernë shohin një lidhje të ngushtë midis shëndetit fizik dhe mendor. Kjo është arsyeja pse ata rekomandojnë: mos harroni të merrni ajër të pastër. Nëse e dini se vjeshta ka një ndikim negativ tek ju, rishikoni këtë periudhë të vitit: kujdesuni për shëndetin tuaj. Sporte të tilla si qigong, gjimnastikë, joga, tai chi, tai bo, fitnes dhe formësimi janë shumë të dobishme. Zgjidhni hobin tuaj të preferuar që do t'ju sjellë kënaqësi të vërtetë.

Kështu që ju duhet ta kuptoni atë Shendeti mendor jo më pak i rëndësishëm se ai fizik, ndaj bëni gjithçka për të shmangur depresionin sezonal. Nëse simptoma të pakëndshme nuk ka nevojë ta zgjasni problemin, kontaktoni një specialist i cili do t'ju këshillojë në detaje dhe do t'ju ndihmojë të vendosni vendimi i duhur. Jini gjithmonë të lumtur dhe të shëndetshëm! Mos harroni, jeta është e bukur!

Të gjitha këto janë shenja të depresionit të vërtetë vjeshtor, që sipas të dhënave Organizata Botërore Kujdesi shëndetësor, çdo i pesti person vuan.

Besohet se njerëzit me humor "të hollë" janë të ndjeshëm ndaj ndryshimeve sezonale të humorit. organizimi mendor, si dhe të gjithë të dobësuar nga stresi, të pakënaqur me jetën, jo plotësisht të shëndetshëm fizikisht dhe mendërisht. Kjo është, mjerisht, pjesa më e madhe e popullsisë së planetit. Kjo pakënaqësi vjetore e vjeshtës me veten dhe realitetin përreth mund të jetë e ndryshme - nga një ndjenjë e lehtë, jo gjithmonë fikse e ankthit deri në mungesë shprese të plotë dhe pamundësi për të bërë asgjë. Në raste të rënda, ekziston vetëm një rrugëdalje - të konsultoheni me një specialist, pa pasur frikë nga fjalët "psikoterapist" ose "psikiatër". Por me opsione më të zakonshme (humbja e forcës, letargji e përgjithshme, nervozizëm, etj.) ju mund të luftoni vetë.

Është vënë re se në vjeshtë njerëzit sëmuren më shpesh, dhe jo vetëm ftohjet. Për shumë njerëz përkeqësohet semundje kronike, shfaqen dhimbje shpine, dhimbjet e kyçeve, dhimbjet e kokës dhe zemrës bëhen më të shpeshta dhe fillojnë të shfaqen problemet gastrointestinale. Kjo shpjegohet me faktin se me një rënie të mprehtë të orëve të ditës, veçanërisht në rajonet veriore, ulen edhe dozat e energjisë diellore që hyjnë në trup. Këtu këshilla të thjeshta, e cila do t'ju ndihmojë të fitoni guxim dhe forcë të trupit.

Si të zgjasni orët e ditës

Mundohuni të kompensoni mungesën e dritës së diellit. Një reduktim i mprehtë i orëve të ditës është një nga shkaqet serioze të shqetësimit të brendshëm, që ndikon si në psikikën ashtu edhe në metabolizmin tonë. E vetmja mënyrë zgjasin orët e ditës - më shumë përdorim të plotë orët e dritës së mëngjesit. Natyrisht, është e vështirë për bufët të rregullojnë rutinën e tyre, por nuk ka askund tjetër për të marrë më shumë dritën e ditës. Fundjavat duhet të kalohen jashtë. Të paktën një ditë. Ndoshta jo e gjitha, ndoshta gjysma, por duhet të jetë një shëtitje e plotë, mundësisht jashtë qytetit.

Vlerësoni çdo ditë të bukur vjeshte. Sapo retë e zymta gri të kthjellohen, mos u ulni në shtëpi para televizorit: vishuni ngrohtësisht dhe dilni për një shëtitje. Mund të filloni të shkoni në dhomë me diell. Por mos e teproni! 5-10 minuta në javë janë të mjaftueshme, nuk keni pse të ngopeni me ngjyrë kafe.

Gjatë pushimit të drekës, do të ishte mirë të dilnit jashtë për të paktën 15 minuta ose thjesht të shikoni qiellin. Sigurohuni që të ketë dritë të mjaftueshme në shtëpi dhe në punë, kujdesuni për maksimumin përdorim efektiv ndriçimi i ditës.

Lëvizni më shumë

Është mirë nëse është një sport në grup dhe mundësisht jashtë. Ndjehuni të lirë të gjuani topin me fëmijët, nxirrni të dashurin ose të dashurën për shëtitje. Dhe nëse e merrni vjeshtën si një kohë për vetë-përmirësim dhe merrni disa komplekse për përmirësimin e shëndetit, trupi juaj nuk do të vonojë t'ju falënderojë. ndjehem mire. Tai Chi, Qi Gong, fitnesi, formimi, gjimnastika janë të përshtatshme si një “ilaç” i tillë... Çdo gjë për aq kohë sa ju sjell kënaqësi. Sekreti i suksesit të këtyre ushtrimeve është i thjeshtë: kur Aktiviteti fizik Endorfina ose, siç quhen, "hormonet e kënaqësisë" lëshohen në gjakun tonë.

Komplekset e vitaminave

Nëse rënia e performancës bën rregullime serioze të padëshiruara në ritmin e jetës suaj, përpiquni të gëzoheni me stimulues të ndryshëm natyrorë si çajra bimorë, fitobalme, Limona kineze, zierje trëndafili ose tretësirë ​​të eleutherococcus. Dhe vazhdoni të hani sa më shumë fruta dhe perime të freskëta. Mos e kënaqni veten me shpresën se keni arritur t'i siguroni trupit tuaj vitamina gjatë verës. gjithë vitin. Dijeni se vitaminat që hyjnë në trup nuk ruhen në rezervë, por përthithen menjëherë, kështu që organizmi ka nevojë për plotësim të vazhdueshëm të vitaminave.

Për të mbuluar kërkesë ditore trupi me vitamina, ju duhet të hani 400 gram fruta dhe perime në ditë. Nëse nuk mund ta bëni këtë, multivitamina të shitura në barnatore do t'ju ndihmojnë. Para së gjithash, kushtojini vëmendje përmbajtjes së mjaftueshme të vitaminave A dhe C. Ato ju duhen veçanërisht në vjeshtë.

Rrethojeni veten me gjëra të bukura

Pas diversitetit të verës dhe festës shumëngjyrëshe të vjeshtës së artë, ne jemi kaq të uritur për bukuri! "Uria estetike" nuk është një frazë boshe. fare ngjyra të ndezura ngre dukshëm humorin tuaj. Psikologët madje kanë vërtetuar se në mot të keq, ngjyra e kuqe e ndezur ngre humorin tuaj. Mos i përbuzni detajet e ndritshme në veshjet tuaja, lejoni vetes disa gjëra të vogla qesharake - një kapelë qesharake, dorashka, shall. Blini një xhaketë fshati në një ngjyrë jashtëzakonisht të ndritshme, veçanërisht nëse puna juaj kërkon që të vishni rroba të errëta dhe konservatore. Shkoni më shpesh në teatro dhe kinema.

A është vjeshta një kohë për të humbur peshë?

Në vjeshtë, në trup ndodh një ristrukturim i dukshëm. Për shembull, nëse gjatë verës e kënaqëm me qetësi urinë ushqim i lehtë, atëherë tani dëshironi të hani diçka më të rëndë dhe më të yndyrshme, sepse trupi ka nevojë për ngrohtësi, që do të thotë se ka nevojë për kalori shtesë. Ju nuk duhet t'i rezistoni kësaj, sepse nëse ushtroni dhunë ndaj vetes dhe, në kundërshtim me dëshirën tuaj, vazhdoni të mjaftoheni me ushqime me pak kalori, asgjë e mirë nuk do të vijë prej saj: herët a vonë patjetër do të keni një ndjenjë shqetësimi të brendshëm. në sfondin e të cilit do të fillojë të zhvillohet depresioni i vjeshtës. Prandaj, është më mirë të relaksoheni, të harroni çdo dietë dhe të hani atë që dëshironi, por, natyrisht, në sasi të arsyeshme.

Ishte pikë tradicionale vizion, por në mënyrë paradoksale, ka shumë njerëz, humbja e suksesshme e peshës së të cilëve filloi pikërisht në nëntorin e lagësht dhe të lagësht. Me orët e reduktuara të ditës, kur, siç na bindin librat inteligjentë, humbja e peshës është tepër e vështirë! Por fakti mbetet se ka mjaft njerëz që e morën përsipër në vjeshtë. Madje, mes tyre ka një përqindje të konsiderueshme të atyre që kanë arritur sukses. Ndoshta ju do të jeni një prej tyre?

Çaji dhe kafeja janë burim energjie

Shpesh për të luftuar depresioni i vjeshtës shumë pinë çaj ose kafe të fortë. Në të vërtetë, këto pije janë gjallëruese. Gjëja kryesore është të mos abuzoni me to. Vetëm njerëzit me stomak të sëmurë, mëlçi, veshka ose alergji duhet të heqin dorë nga çaji i fortë dhe kafeja. Ata do të zëvendësojnë çajin dhe kafenë dush i ftohtë dhe i nxehtë, gjimnastikë, ecje e shpejtë në ajër të pastër. Në përgjithësi, vjeshta, me të gjitha mangësitë e saj, është një kohë e mrekullueshme e vitit. Ju vetëm duhet të jeni në gjendje ta shijoni atë. Vetëm në vjeshtë ju mund të admironi trazirat e ngjyrave të gjetheve, të dëgjoni heshtjen e pyllit, të shushurini gjethet e rënë dhe të thithni ajrin shërues të vjeshtës. Mos e humbisni këtë mundësi.