Ngritja e duhur në mëngjes. Si ta filloni ditën siç duhet: këshilla popullore

Përse nuk mund të shtriheni për një kohë të gjatë pasi zgjoheni, ku të merrni vullnetin për t'u ngritur herët dhe çfarë duhet të bëni pasi të zgjoheni.

Për shumë prej nesh, rutina e përditshme është një temë komplekse dhe një asketizëm i madh. Edhe ata që kanë dëgjuar leksionet e Oleg Torsunov për disa vjet nuk mund të përballojnë gjithmonë ngritjen herët. Ndonjëherë kjo pengon gjithashtu të shkoni në shtrat vonë punë aktive në mbrëmje, punë, shikimi i filmave, ngrënia e tepërt gjatë natës. Mund të ketë shumë opsione. Por arsyeja kryesore zgjimi vonë do të thotë mungesë force.

Ne kemi shkruar tashmë se sa e rëndësishme është ngritja e hershme dhe sa orë duhet të zgjoheni në artikull. Në këtë artikull do të shohim teknikën e zgjimit herët dhe çfarë duhet bërë pas saj.

Së pari, duhet të dini se kur zgjoheni, nuk keni nevojë të shtriheni në shtrat. Duhet të ngrihemi menjëherë. Nëse një person gënjen për pesë minuta pasi zgjohet, atëherë ai humbet 10% të tonit të tij, i cili është krijuar për të kaluar ditën i gëzuar dhe energjik. Prandaj, sa më shumë të shtriheni në mëngjes, aq më shumë shkrin aktiviteti juaj jetësor, i cili na jepet nga lart si sanksion për të punuar dhe për të kapërcyer pengesat.

Nëse një person shtrihet çdo ditë për gjysmë ore pasi është zgjuar, atëherë 50% e tij vitaliteti nuk shkon askund. Edhe nëse zgjohej në kohë. Mjafton të qëndroni shtrirë për gjysmë ore për t'ju bërë të ndiheni të rraskapitur gjatë gjithë ditës. Shumë prej nesh janë të njohur me këtë fenomen.

Gjithashtu e rëndësishme është se si shkojmë të flemë. Nëse keni shkuar në shtrat vonë dhe keni pasur një ditë të ngarkuar më parë, zgjimi herët në mëngjes do të jetë shumë më i vështirë. Ju mund të lexoni për këtë në artikull.

- Pse nuk mund të zgjohemi herët në mëngjes? Sepse ne duam një jetë të relaksuar. Nëse një person kërkon lumturinë në komunikimin me njerëzit dhe sjell përfitime për të gjithë, atëherë një person i tillë është i gëzuar nga natyra. Është e lehtë për të të ngrihet në mëngjes, është e lehtë për të bërë ushtrime, e lehtë për të kapërcyer vështirësitë në jetë. Por nëse e kërkojmë lumturinë në diçka tjetër, atëherë gjejmë sëmundje. Ne fillojmë të ndihemi të pakënaqur dhe duam të flemë më shumë, të pushojmë më shumë, të mos bëjmë asgjë. Kjo do të thotë, ne fillojmë të kërkojmë lumturinë në mosveprim, dhe trupi relaksohet nga kjo. Rezultati është një gjumë i gjatë, jeta pasive, punë pa gëzim, sëmundje, depresion dhe mungesë vullneti për të jetuar, vëren Oleg Torsunov.

Nëse një person zgjedh lumturinë në mosveprim, ai relaksohet sistemi nervor dhe kjo eshte e gjitha funksionet hormonale, toni zhduket. Në një gjendje të tillë, një person nuk dëshiron të ndryshojë asgjë në jetën e tij dhe ai shkon me rrjedhën.

Prandaj, ata që zgjohen duhet të ngrihen menjëherë nga shtrati. Mund të vendosni një pjatë të vogël me një shami të lagur për të fshirë sytë dhe për të shkundur gjumin. Ose vendosni një zile gazmore në telefonin tuaj në mënyrë që vetë muzika të ndihmojë në zgjimin e mendjes. Pasi të ngriheni, duhet të spërkatni lehtë shtratin për ta pastruar nga ndotja që sjell gjumi me vete.

Për të hequr ndotjen nga trupi, duhet të qëndroni nën një të këndshme dush i freskët. Është e rëndësishme të merret abdes nga koka sepse uji largon papastërtitë nga trupi delikat i mendjes që grumbullohet gjatë natës. Për të mos i lagur flokët çdo ditë, gratë mund të përdorin një kapelë dushi.

Nëse keni shumë zjarr në trupin tuaj dhe ndiheni të nxehtë gjatë gjithë kohës, atëherë mund të filloni menjëherë me ujë të freskët. Nëse jeni të ftohtë gjatë gjithë kohës, atëherë më mirë filloni me ujë të ngrohtë, dhe më pas kaloni gradualisht në ftohje dhe përfundoni abdesin me të ngrohtë. Ka disa rekomandime të tjera shëndetësore nga Oleg Gennadievich.

- Nëse një person ka dhimbje të kyçeve, por presion normal të gjakut, atëherë dushi mund të jetë i vakët. Nëse presioni rritet, dushi duhet të jetë gjithmonë më i ftohtë. Sa më i lartë të jetë presioni, aq dush më i ftohtë. Nëse në të njëjtën kohë ka dhimbje në nyje dhe rritje të presionit të gjakut, atëherë dushi duhet të jetë këndshëm i freskët. Të gjithë njerëzit me presion normal"Në mungesë të dhimbjes dhe procesit akut të sëmundjes, shpirtrat duhet të jenë këndshëm të ftohtë," komenton Oleg Gennadievich.

Temperatura e ujit mund të kontrollohet anën e pasme brushat Nëse uji është i ftohtë për ju, rrisni temperaturën. Ju lutemi vini re se është e rëndësishme të lani fytyrën ujë të ftohtë. Kjo nxit zgjimin e shpejtë dhe shpirtrat e mirë, si dhe përmirëson qarkullimin e gjakut në sy dhe shtresat e thella të lëkurës, pse sytë bëhen më të fortë, dhe lëkura e fytyrës bëhet më elastike dhe e tonifikuar.

Pas abdesit, mund të bëni një ngrohje të shkurtër. Pesë minuta do të jenë të mjaftueshme. Lëvizjet duhet të jenë të buta dhe të buta. Nuk ka nevojë të bëni ushtrime me ritëm të shpejtë. Pas karikimit, filloni praktikën shpirtërore. Ndërsa shtëpia është e qetë dhe askush nuk ju shpërqendron, filloni lutjen tuaj. Mos harroni se namazi falet vetëm pas abdesit, sepse pa kontakt me ujin mendja vazhdon të jetë në injorancë dhe namazi nuk mund të jetë i fortë. Ne kemi shkruar se si të përfshihemi në praktikë shpirtërore në artikull.

Nëse keni kohë, mund të bëni ushtrime statike pas namazit. Zgjidhni një pozë që ju përshtatet, kryesisht në këmbë, shtrihuni si një varg dhe ngrini. Pozat e heroit dhe pozat e trekëndëshit janë vende të mira për të filluar. Në një pozicion të qetë, do të ndjeni sesi trupi juaj do të bëhet më elastik dhe mendja juaj më e fortë. Ushtrime të tilla zhvillojnë forcën dhe vullnetin, si dhe thyejnë kanalet e hollë që gradualisht bllokohen te çdo person nëse nuk praktikoni aktivitet fizik.

Nëse keni nevojë më shumë lëvizje, më pas zgjidhni jogën dinamike. Përdorni ato asana në të cilat jeni të mirë, përmirësoni aftësitë tuaja, rregulloni trupin në mënyrë korrekte, poziciononi krahët dhe këmbët, ndjeni frymën tuaj dhe drejtojeni atë drejt burimit të dhimbjes. Mësoni gradualisht ushtrime të reja dhe do të ndjeni energjinë dhe lehtësinë në trupin tuaj që ju nevojitet për t'u zgjuar herët.

Kështu, duke kryer asana në mëngjes, ju ngarkoni veten me forcë dhe energji për të qenë vigjilent gjatë gjithë ditës, si dhe për t'u zgjuar më mirë. Sa më herët të zgjoheni, aq më mirë do të jetë ushtrimi juaj. Sidoqoftë, duhet të dini se pjesa më e madhe e kohës së mëngjesit duhet t'i kushtohet Zotit dhe më pas dita juaj do të jetë e bekuar me vepra të mira dhe tejkalim të pengesave pa humbje serioze energjie për ju.

Pas stërvitjes, filloni mëngjesin. Do të mësoni se si të hani siç duhet në mëngjes në artikullin tonë të ardhshëm.

Foto nga burime të hapura të internetit

Zgjimi i saktë në mëngjes - gjithashtu duhet të jeni në gjendje ta bëni atë siç duhet. Ushtrimet për çdo grua në çdo moshë nga Swami Brahmachari do të ndihmojnë me këtë.

Fillimi i duhur i ditës është, para së gjithash, të kujdesesh për një humor të mirë dhe të japësh energji emocione pozitive. Një veprim i tillë, i thjeshtë në shikim të parë, do të ndihmojë në zgjimin e besimit në veten dhe aftësitë tuaja. Ne do ta fillojmë mësimin tonë nga momenti kur ju zgjoheni, hapni sytë dhe jeni gati të ngriheni. Para së gjithash, mësoni të zgjoheni saktë: së pari shtrihuni. Zgjatni krahët, gogësini disa herë, shtrini këmbët dhe tërë trupin.

Si të zgjoheni siç duhet

Ndërsa jeni ende në shtrat, bëni ushtrimet e mëposhtme të shtrirjes:

• Këmbët janë së bashku, të zgjatura, duke prekur njëra-tjetrën.
• Tani filloni të zgjasni këmbën e djathtë pa e ngritur nga shtrati, sikur të dëshironit ta bënit këmbën më të gjatë.
• Shtrirja do të ndihet nga ijë e poshtë dhe këmba do të duket se zgjat disa centimetra.
• Mbajeni këmbën në këtë pozicion derisa të numëroni deri në 60, pastaj relaksohuni, duke e lejuar kemba e djathte"madje" me të majtën.

Bëni të njëjtën gjë me këmbën e majtë.

Ky ushtrim shtrin shtyllën kurrizore, tonifikon nervat simpatik dhe ka një efekt rinovues në të gjithë trupin.

Meqenëse ky është një ushtrim shumë energjik që prek plexuset nervore, duhet të keni kujdes të mos e “teproni”: 60 sekonda për çdo këmbë është maksimumi.

Është gjithashtu shumë e rëndësishme të mbani mend këtë Nuk duhet të ngriheni nga shtrati befas, edhe nëse jeni me nxitim, pasi sistemi nervor mund të marrë një tronditje. Jepini vetes pak kohë për t'u rikthyer në realitet. Le të jetë ky kthim i ngadalshëm dhe gradual.

Kafshët na shërbejnë shembull i mirë sjellje natyrale. Shikoni qenin ose macen tuaj.

Nëse nuk ka ndonjë rrezik ose ndonjë urgjencë tjetër, ata nuk kërcejnë kurrë menjëherë pas gjumit, por gogësitë dhe shtrihen për një kohë përpara se të ngrihen ngadalë në putrat e tyre. Imitojini ato.

Kur më në fund ngrihesh nga shtrati, pini një gotë ujë në temperaturën e dhomës(pa akull). Pini ujë pasi të keni larë dhëmbët dhe pastroni gjuhën me një kruajtëse gjuhe ose copë leckë.

Ushtrimet duhet të kryhen në stomak bosh, duke çliruar fshikëz dhe, nëse është e mundur, zorrët. Për klasa, vishni një minimum rrobash, por të rehatshme. Nuk duhet të vishni rroba që do të kufizonin lëvizjen. Ju mund të ushtroheni me çorape nëse këmbët tuaja janë të ftohta.

Ushtrime për qafën

Kthejeni kokën përpara dhe bëni lëvizje rrethore. Nëse koka juaj kthehet lehtë dhe pa probleme, pa "bluar", atëherë nuk keni asgjë për t'u shqetësuar, por nëse jo, është më mirë të filloni të ushtroni sa më shpejt që të jetë e mundur pa vonesë.

Ja si të bëni ushtrime për qafën. Uluni, kryqëzoni këmbët dhe vendosni duart në gjunjë. Relaksoni të gjithë trupin tuaj. Duhet ta ndjeni vetëm nga qafa lart, gjithçka tjetër mbetet e palëvizshme dhe e relaksuar sikur të jeni ulur deri në qafë në ujë.

1. Tani mbyllni sytë dhe lëvizni butësisht kokën përpara, pastaj mbrapa dhe përsëri përpara dhe mbrapa. Për të filluar, bëni ushtrimin katër herë. Më vonë mund ta rrisni numrin në gjashtë ose më shumë herë. Kthejeni kokën prapa dhe relaksoni muskujt e fytyrës. Me këtë lëvizje të kokës, goja hapet pak.

2. Gjatë kryerjes së ushtrimit të dytë, kthejeni kokën sa më shumë djathtas, kthejeni në pozicionin e tij origjinal, pastaj kthejeni sa më shumë majtas dhe mbrapa. Përsëriteni katër herë. Kur koka lëviz në anët, muskujt e qafës tkurren; kur kthehen në pozicionin e tyre natyror, muskujt relaksohen.

3. Gjatë kryerjes së ushtrimit të tretë, ju anoni kokën në të djathtë, sikur dikush të tërhiqte veshi i djathtë në shpatullën e djathtë. Më pas drejtoni kokën dhe anoni drejt shpatullës së majtë. Dhe përsëriteni këtë katër herë.

Kur e anoni kokën anash, mos e ngrini shpatullën ose mos e anoni kokën prapa. Nga një pozicion i drejtë duhet të anohet pothuajse në horizontale. Tensioni duhet të ndihet fuqishëm në anën e majtë të qafës kur e anon kokën në të djathtë dhe anën e djathtë kur anohet në të majtë.

4. Ushtrimi tjetër i ngjan lëvizjes së një breshke. Duhet të shtrini qafën sa më shumë që të jetë e mundur dhe më pas ta ktheni në pozicionin e saj origjinal.

Kur bëni këtë ushtrim, ju rrëshqitni mjekrën përpara, sikur po përpiqeni të zgjasni qafën duke e shtyrë mjekrën sa më larg që të jetë e mundur. Në këtë rast, tensioni do të ndihet në pjesën e pasme dhe në të dy anët e qafës, midis veshëve dhe gjithashtu në mes.

Përsëriteni ushtrimin katër herë.

5. Kur kryeni ushtrimin e pestë, bëni të njëjtat lëvizje që keni bërë kur kontrolloni elasticitetin e qafës. Hidheni kokën përpara dhe ndjeni sa e rëndë dhe e pajetë është bërë. Më pas rrotullojeni ngadalë kokën në drejtim të akrepave të orës. Përsëriteni këtë disa herë.

Bëni të njëjtën lëvizje në drejtim të kundërt të akrepave të orës të njëjtin numër herë. Mos e tendosni shpinën dhe shpatullat, lëreni kokën të varet e qetë.

Në fund të ushtrimit të fundit rrahni qafën me të dyja duart (pjesën e pasme të dorës) në anët dhe nën mjekër. Duke përdorur pëllëmbën dhe majat e gishtave, goditni pjesën e pasme të qafës.

Bërja e këtyre ushtrimeve çdo ditë do të lehtësojë tensionin në muskujt e qafës dhe do t'i mbajë ato elastike.

Këto ushtrime janë të mira parandalimi i mjekrës së dyfishtë(nëse ka një tendencë të tillë), ata gjithashtu forcojnë shikimin, e cila përmirësohet si rezultat i faktit se nervat optike marrin rritje të qarkullimit të gjakut. botuar .

bazuar në librin e Swami Brahmachari “5 minuta joga pa u ngritur nga shtrati. Për çdo grua në çdo moshë"

Nëse keni ndonjë pyetje, ju lutemi pyesni

P.S. Dhe mbani mend, vetëm duke ndryshuar vetëdijen tuaj, ne po ndryshojmë botën së bashku! © econet

Pasi ka kapur alarmin, truri transmeton impulse në të gjithë trupin duke kërkuar një rritje urgjente. Duke iu nënshtruar panikut, gjëndrat mbiveshkore lëshojnë një mbidozë të hormonit të stresit - adrenalinës, e cila, nga ana tjetër, kontrakton enët e gjakut dhe e detyron zemrën të rrahë me shpejtësinë maksimale, duke përshpejtuar gjakun. Një kalim i menjëhershëm nga një pozicion i shtrirë bën që muskujt të tkurren fjalë për fjalë në një top. Nyjet dhe shtylla kurrizore, të cilat janë në gjendje të relaksuar, marrin një goditje boshtore çdo herë nga një ngritje e mprehtë. Pasojat e zgjimeve të tilla mund të jenë ngjeshja e disqeve ndërvertebrale, mikrolotët, herniet dhe hemorragjia e muskujve.

Disa zona të trurit nuk kanë kohë të zgjohen kaq shpejt dhe janë të çorientuara. Kjo është arsyeja pse në mëngjes të gjitha veprimet e zakonshme kryhen më ngadalë dhe kërkojnë shumë më tepër përpjekje. Stresi i tillë i mëngjesit shkakton frenim, ngadalësim, mungesë mendjeje, përgjumje dhe humor i keq, e cila do të shoqërojë një person gjatë gjithë ditës.

Si ta bëni mëngjesin tuaj të këndshëm

Nëse e filloni ditën si duhet, mund të zbuloni se mëngjesi nuk ka të bëjë me vrapimin dhe përgatitjen e vështirë, por koha më produktive e ditës. Është shumë më mirë të sakrifikoni disa minuta gjumë dhe të zgjoheni pak më herët sesa t'i nënshtroni trupin tuaj stresit për shkak të mundësisë për të qenë vonë për punë, shkollë ose një takim të rëndësishëm. Koha e liruar mund t'i kushtohet mendimeve të këndshme, planifikimit të ditës, leximit të literaturës interesante dhe komunikimit me të dashurit. Për më tepër, duke u ngritur nga shtrati, duke kuptuar se nuk keni nevojë të vraponi askund, por mund të bëni me qetësi biznesin tuaj, gjë që është shumë më e këndshme dhe më e lehtë.

Zgjohuni pa një orë alarmi, duke i besuar plotësisht tuajën orë biologjike, nuk funksionon menjëherë dhe jo për të gjithë, dhe për këtë arsye ka kuptim të bëni miq me të. Mos vendosni alarme të mprehta tinguj me zë të lartë. Zgjedhja e melodisë është një çështje thjesht individuale, por ju duhet ta pëlqeni dhe të ngjallni emocione pozitive. Është më mirë kur ora e ziles nuk është një telefon, por një orë me një dizajn interesant.

Vend ideal Vendndodhja e orës me zile është disa hapa nga shtrati. Atëherë do t'ju duhet të ngriheni për ta fikur. Por për të shmangur zhvillimin e një zakoni të pavetëdijshëm: të ngriheni, ta fikni, të shtriheni përsëri, është më mirë ta vendosni në vende te ndryshme, duke ndryshuar nivelet e lartësisë: kabinet, dysheme, tavolinë. Mund t'i kërkoni dikujt që të fshehë orën me zile dhe një gotë ujë pranë saj. 200-300 ml ujë të pastër dhe të freskët, të pirë me një gllënjkë në mëngjes, nuk mund t'ju zgjojë më keq. dush me kontrast.

Dhe një gjë tjetër: lëvizja është , kështu që kur zgjoheni, nuk mund të ndaleni. Është e nevojshme të zhvendoseni nga këmba në këmbë, të kërceni gjatë lëvizjes nëpër shtëpi dhe gatimit mëngjes i shijshëm. Nëse dëshironi, ushtrimet e mërzitshme mund të zëvendësohen me vallëzim energjik në muzikën tuaj të preferuar. Por mos e teproni ushtrime fizike menjëherë pas zgjimit, duhet t'u jepni muskujt tuaj pak kohë për t'u rikuperuar nga gjumi.

Si rregull, përqindja e njerëzve që pëlqejnë të zgjohen herët në mëngjes është shumë e ulët. Miliona në të gjithë planetin përshëndesin çdo ditë në të njëjtën mënyrë - me nxitim, ndonjëherë duke harruar t'i buzëqeshin familjes së tyre. Ndërkohë, ekziston një lidhje e pamohueshme mes humor në mëngjes dhe si do të shkojë e nesërmja.

Fillimi i duhur i ditës do të thotë, para së gjithash, të kujdesesh për një humor të mirë dhe të ngarkosh veten me emocione pozitive. Një veprim i tillë, i thjeshtë në shikim të parë, do të ndihmojë në zgjimin e besimit në veten dhe aftësitë tuaja.

Në fakt, çdo personi mund t'i ofrohet një skenar universal " Miremengjes", gjëja kryesore, siç thonë ekspertët, është të përjashtoni fjalën "nxitim" prej saj. Prandaj këshilla e parë për të gjithë ata që janë "të pazgjuar" - është më mirë të privoni veten nga disa minuta gjumë në mëngjes, por përdorni ato në mënyrë që të kaloni me qetësi momentet e para të ditës së re. mendime pozitive: shkundni veten nga gjumi dhe mendoni për plane të këndshme. Idealisht, ora e ziles duhet të jetë një radio e programuar e akorduar në valën tuaj të preferuar. Në fund të fundit, muzika mund të shërbejë si burim emocionesh të këndshme.

Pas këtij rituali të përditshëm, duhet të kaloni në ato të radhës.

Hapi i parë - " procedurat e ujit": por jo pas karikimit, siç ishte zakon në koha sovjetike, dhe menjëherë pas gjumit. Asgjë nuk ju zgjon aq lehtë sa presioni i fortë i ujit.

Hapi i dytë është ndezja e muzikës: e ashtuquajtura terapi muzikore dhe reduktojnë stresin dhe kanë një efekt pozitiv në shëndetit të përgjithshëm. Mund të ketë disa opsione: për shembull, shënime energjike - për energji ose kompozime klasike - për paqe.

Hapi i tretë është shtrirja. Kjo këshillë e thjeshtë, të cilën nënat e kanë dhënë në fëmijëri, është në fakt shumë efektive: shtrirja duke përdorur të gjitha grupet e muskujve normalizon rrahjet e zemrës dhe ndihmon trupin të përgatitet për ritmin e ditës së punës. Plus, është një alternativë e shkëlqyer për kafenë e mëngjesit. Por ju duhet të shtriheni sipas rregullave: së pari, muskujt e këmbëve tensionohen dhe relaksohen. Pastaj ngadalë, duke numëruar nga një në pesë, duhet të relaksoni të gjitha grupet e muskujve dhe më pas t'i tensiononi ato.

Ky ushtrim i thjeshtë pesë-minutësh do të shtojë endorfinë në trup - "hormonet e humorit".

Hapi i katërt - një mëngjes i ekuilibruar. Sanduiçët nuk do të sjellin aq shumë energji dhe përfitime sa, për shembull, një tufë rrushi (që përmban antioksidantë) dhe kos.

Hapi i pestë - çaj jeshil ose kafe. Është më e shëndetshme të pini një filxhan çaj jeshil: përmban shumë antioksidantë dhe pak kafeinë.

Hapi i gjashtë - "kohë për veten tuaj". Edhe në mëngjes, nëse dëshironi, mund të merrni 5–10 minuta për të parë shtypin më të fundit, për të lexuar disa faqe të librit tuaj të preferuar ose për të parë një video në një kanal muzikor.

Hapi i shtatë - "ndryshoni rrugën": disa njerëz kanë vënë re: sapo të ecni në stacionin e autobusit përgjatë një rruge të re, për shembull, jo përgjatë një rruge të shkurtër, por përmes një sheshi ose parku, një udhëtim rutinë në universitet ose puna merr hijeshinë e risisë. Për disa është shumë joshëse jo vetëm ndryshimi i rrugës, por edhe i mjetit të transportit.

Një mëngjes i planifikuar siç duhet do të ndihmojë të zgjojë tek një person cilësi të tilla që do ta bëjnë atë autorin e ditës së tij, dhe ndoshta edhe jetën e vet, raporton RIA Novosti.

Ka kaq shumë njerëz që e justifikojnë stilin e jetës së tyre të natës me disa veti mitike të trupit. Supozohet se jam një buf nate dhe trupi im është krijuar në atë mënyrë që të mos zgjohem herët, por natën jam shumë energjike. A e keni pyetur ndonjëherë veten pse, për shembull, nuk ka kukuvajka apo larva në ushtri? Po, sepse ka një regjim! Dhe me të të gjithë njerëzit janë njerëz dhe jo zogj.

Qëndrimi zgjuar herët në mëngjes ose pasdite është vetëm një forcë zakoni. Është kjo zonjë që na detyron të marrim udhëzimet e saj për dëshirat personale. E ndjeva për herë të parë këtë kur ndalova së shtuari sheqer në çajin tim. Pija e ëmbël dikur e preferuar papritmas u bë krejtësisht pa shije. Një muaj pas fillimit të eksperimentit tim, vendosa të shtoja sheqer në çaj dhe u befasova kur zbulova se një pije e tillë nuk më dukej më e shijshme.

Nëse keni shkuar në shtrat vonë, atëherë oh te cohesh heret as që bëhet fjalë. Rreth vicioz.

E njëjta gjë është e vërtetë me gjumin. Në fillim u ngrita në orën 8 të mëngjesit. Kur dita ime e punës filloi të varej vetëm nga unë, isha i lumtur. Mund të flija deri në 10. Pastaj, disi, në mënyrë të padukshme, dita ime e punës filloi në 11, pastaj në 12 të mesditës. Dhe kështu fillova të ngrihesha në orën 3. Sa më vonë ngrihesha, aq më e vështirë ishte të flija herët, kështu që ora e gjumit ndryshonte çdo herë. Dhe nëse keni shkuar në shtrat vonë, atëherë nuk bëhet fjalë të zgjoheni herët. Rreth vicioz. Kjo është mënyra se si njerëzit ndryshojnë në bufa.

Erdhi momenti kur mora një ofertë për të drejtuar një emision mëngjesi. Kjo do të thoshte që duhej të ngrihesha në orën 4:30 të mëngjesit. Sigurisht, nuk mund ta refuzoja një ofertë kaq joshëse. Kisha dy muaj për të ndryshuar rutinën time. Çdo ditë përpiqesha të ngrihesha pak më herët se një ditë më parë. Në fillim ishte e vështirë - çdo mëngjes isha gati të hiqja dorë nga kjo ide. Por motivimi ishte shumë i lartë.

Si mësova të zgjohem herët dhe të jem i gëzuar në mëngjes?

Rregulli i parë: për t'u ngritur më herët, duhet të shkoni në shtrat më herët.

Oh, sa detyrë e vështirë është kjo! Mund të jetë edhe më e vështirë të shtrihesh më herët sesa të ngrihesh më herët. Mos prisni derisa të ndiheni të përgjumur. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë.

Në fillim do të jetë e vështirë të biesh në gjumë. Përdorni disa truke.

• Sigurohuni që të fikni dritat dhe të gjitha pajisjet elektrike. Errësira do të sinjalizojë lirimin e një hormoni që shkakton përgjumje. Nëse keni parë televizor ose keni qëndruar ulur në kompjuter për një kohë të gjatë para se të shkoni në shtrat, kjo mund të vonojë lirimin e hormoneve për ca kohë. Prandaj, shmangni këto aktivitete para gjumit.
• Shtoni aromë në dhomën tuaj të gjumit vajra esenciale. Shumë njerëz rekomandojnë përdorimin e livandës, por nuk më pëlqen aroma. Unë shtoj vaj bergamot ose barbarozë në ujë dhe shpërndaj aromën në të gjithë dhomën e gjumit duke përdorur një shishe sprej.
• Mos hani para gjumit. Trupi juaj do të përpiqet të tresë ushqimin, gjë që do ta bëjë më të vështirë të bini në gjumë.

Rregulli i dytë: 5 minutat e para pas zgjimit janë shumë të rëndësishme, bëjini ato sa më të rehatshme për veten tuaj.

1. minutën e 1. Menjëherë pasi hapni sytë, mendoni për njerëzit afër jush dhe vendet ku keni qenë tepër të lumtur. Do të krijohen kujtime të këndshme qëndrimin e duhur. Shoqja ime pëlqen të imagjinojë makinën e saj të ardhshme në mëngjes, dhe dita shkon mirë.
2. minutën e 2-të. Stretch - kjo do të zgjojë trupin tuaj. Bëni disa frymëmarrje të thella dhe nxjerrjet - kjo do ta ngopë me oksigjen.
3. Minuta e 3-të. Masazhoni pjesën e pasme të kokës, tempujt, vetullat dhe llapët e veshit. Kjo do të sigurojë një rrjedhje gjaku në kokë.
4. Minuta e 4-të. Fërkoni pëllëmbët së bashku. Kjo do të përmirësojë qarkullimin e gjakut. Fërkojeni trupin tuaj.
5. Minuta e 5-të. Filloni të ngriheni ngadalë. Uluni në shtrat dhe pini një gotë ujë. E derdh ne mbremje dhe e le ne komodine.

Rregulli i tretë: ngjyra të ndezura dhe aroma të gëzueshme duhet të bëhen shokët tuaj besnikë çdo mëngjes.

Varni perde të ndritshme në kuzhinë, blini pjata të ndritshme. Bëra një pomander që tani varet në kuzhinën time. Ky është një top aromatik që mbush dhomën. Pomanderi më i thjeshtë që është shumë i përshtatshëm për zgjimi i mëngjesit, e bërë nga frutat agrume. Merrni një portokall, mandarinë ose limon, shpojeni me një shkop të mprehtë dhe fërkojeni me pluhur kanelle. Ngjitni farat e karafilit në vrima. E vendosim "pajisjen" e përfunduar në një vend të ngrohtë për 1,5-2 javë. Pas kësaj kohe e lidhim me një fjongo të bukur dhe e varim në kuzhinë. Pomanderi i agrumeve do t'ju kënaqë me aromat e tij për rreth gjashtë muaj.

Dhe sigurohuni, përpara se të vendosni të ngriheni më herët, vendosni vetë pse ju nevojitet. Lifehacker ka folur tashmë për të më shumë se një herë. Por nëse motivimi mungon, përdorni orë alarmi grirëse. Ju vendosni disa qindra rubla në orën e alarmit dhe nëse nuk ngriheni në orën e caktuar në mëngjes, ora e alarmit i copëton faturat në copa të vogla.